P552 Gentle Flow/AK (60min) 初五

這節課緊接著Ashtanga 1，我到教室後五分鐘就開始上課了，六樓大教室，不過只有16個人，看來大家真的比較喜歡Power課。今天的難度比昨天早上的Power 1也簡單多了，沒有什麼特別新的動作，都是我很熟悉的AK Style。

靜坐後三聲OM，從Cat & Cow六次開始，右腳往上踢高、拱背右膝碰額頭，來回六次，換邊重複；Cat Balance對側手腳離地停留，重複兩次；Cat Twist。推到下犬式，兩側的Dog Split。

手走向腳、兩手肘在小腿後互扣前彎，手走回原位，腳走向手再前彎，吸氣上半身與地板平行，吐氣前彎，重複三次，吸氣起身，輪流單手貼耳的側彎停留，兩手掌心朝前後彎停留五個呼吸，吐氣再次兩手肘在小腿後互扣前彎，吸氣兩手夾耳回到山形。傳統Hatha拜日式來回各一次。

Vinyasa到下犬式，右腳往上踢高、拱背右膝碰額頭，來回六次，最後一次上面的腳彎Hip open，換邊重複。

右腳往前Crescent Lunge，三角式停留五個深呼吸，回Crescent Lunge，Side Angle Pose停留五個深呼吸，半月式停留五個深呼吸，兩腳前後伸直、兩手背後合十前彎Parsvottanasana停留五個深呼吸，Vinyasa換邊重複，停在Cobra十個深呼吸，推回下犬式，Vinyasa。

站姿平衡Tree Pose，兩手先胸前合十，往上伸直，再打開45度後彎，換邊重複後舞蹈式。

起身Table，往前趴大貓停留，趴平Makarasana臉往右邊、左邊看，額頭貼地、輪流對側手腳離地，重複兩次，然後手腳與頭同時離地，接弓式Dhanurasana，搖弓，兩邊的側弓Parshva Dhanurasana，再一次弓式，Child Pose，手肘平行貼地海豚式起身停留五個呼吸，回Table，兩手互扣Dolphin Exercise六次，Child Pose後推回下犬式。

Dog Split往前Pigeon，先把單手撐前腳膝蓋上方、後側壓臀部停五個呼吸，再前趴停留五個呼吸，起身回下犬式換邊重複。

Vinyasa前跳回坐姿，Dandasana停留五個深呼吸，兩腳往前併攏伸直前彎Paschimottanasana停留十個深呼吸。

慢慢躺下，Supta Padangusthasana C B還有Twist、起身額頭碰小腿Supta Padangusthasana A，換邊重複後攤屍休息，起身後一聲OM下課。難得整節課AK都沒來調整我任何一個姿勢。

下課後跟老公先去東區粉圓吃花豆豆花，然後去誠品書店逛逛，再帶孩子去點水樓吃點心，繞到Sogo買了薔薇派，又去微風廣場買麵包，才看到新開了一家晶華集團的柿安口福堂，又是我最愛的紅豆，毫無招架能力，買了紅豆與芝麻御荻（ohagi糯米丸子餡外包）、最中、蕨餅（warabimoti），提了大包小包全是吃的，今天耗掉的卡路里大概又要被加倍補上身了，真是甜蜜的負擔呀。