P535 Power 2/Angel (90min)

今天是情人節，所以先跟老公去吃晚飯，由於7:30還有Power 2，不可能吃大餐，所以也是香菇素餃與花豆豆花，還要老公幫忙吃一點，以免吃得太多扭轉動作又做不起來。

潔比又是飛輪後的第三節Angel，Flora今天也上了六點的Hatha 2，我實在很佩服她們能連上這麼多Angel的課，云連上四節Angel，真是精力過人。但潔比說不懂為什麼肚子還是很鬆弛，開玩笑的跟Angel說她要上孕婦瑜珈了~

以前Angel剛來時其實我蠻怕她的，因為她的口令都很有力，感覺是沒有打折扣空間的，但現在覺淂她很容易親近，甚至蠻搞笑的哩。加上潔比這個活寶，上課氣氛都輕鬆許多。

聽她們說前一節Hatha 2只有11個人，不曉得是否都去過節了，但這節Power 2在九樓大教室可還是有二十多個人，本來要去健身房上拉丁舞的小雯也來了，都是熟面孔。

Wendy說很喜歡我現在Blog上加了標籤，這樣她想檢索特定的老師例如Stephen的課時就很方便，不用一直回頭去找，這其實也解決了我很多問題，科技真的是蠻方便的。

我的體力比起上週六明顯好多了，但Angel可更好，雖然是第四節課，精神好得不得了，送給我們一節強度超強的課當情人節禮物，可堪稱我記憶中強度最強的90分鐘瑜珈課！這節課動作之多，比Advanced有過之無不及，實在很佩服Angle編課的超能力，有些我真的已經記不太清楚順序了。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日A，前三次停在下犬式五個深呼吸，後面五次不停、直接Flow重複。不知道是不是有後跳出問題的，Angel突然說「剛才有吃大餐的可以用走的」，哈哈，一上課就要優待喔。第九次開始，第一次Plank多接一個Side Plank，上犬式回來第二次Plank再接另一側的Side Plank，重複Vinyasna才算一次，再重複六次，練到下犬式手臂忍不住一直發抖~~~

拜日B變化式開始，Warrior I接三角式，上面的手先往上停留，再貼耳停留，兩手再握拳停留，我最怕這個，酸得要命，Angle還會來調我的骨盆，側彎我實在做得很爛~起身轉180度換邊重複，然後Vinyasa接另一側的Warrior I，又再重覆一趟，所以等於每趟動作是左右各兩遍。

第二次拜日B變化式，Warrior I接Warrior II，往前腳方向斜45度再停留，轉成Warrior往前斜45度再停留，Crescent Lunge起身，轉180度換邊重複，然後Vinyasana接另一側的Warrior I，又再重覆一趟。

第三次拜日B變化式，Warrior I接Warrior III，膝蓋彎、直重複五次，再停Warrior III，大腿酸到發燒，回Crescent Lunge起身，轉180度換邊重複，然後Vinyasana接另一側的Warrior I，又再重覆一趟。

第四次拜日B變化式，Warrior I接Warrior II，轉成Crescent Lunge，重心往前讓後腳離地、上半身先挺直停留，兩手往後抓彎起的後腳腳踝再停留，回Warrior II，轉180度換邊重複，然後Vinyasana接另一側的Warrior I，又再重覆一趟。

第五次拜日B變化式，Warrior I 膝蓋跪地Low Lunge、手放在地上，Angle說不要膝蓋一跪下來就想要放鬆，大腿與腹部還是要用力，直接接手撐地、前腳在手肘上、重心往前Eka Pada Koundinyasana II，接Vinyasa換邊重複。

站姿起身，單腳彎、用兩手抱靠近胸口， Angel還笑著跟潔比說「孕婦要小心，不要下課時孩子都生出來了~」害我們在她旁邊的都笑岔了氣，前彎停留，接Eka Pada Galavasana，再次半盤前彎停留，半盤Crow，直接半盤Side Crow，真是超難，又累得已經快沒力，Angel不斷要我們努力練，還撂下狠話「妳們的另一半已經在生氣了，沒去吃大餐、在這裡又沒有進步」、「一定要做到，不然會嫁不出去」，我的天呀。回到半盤前彎停留，膝蓋跪地接Vatayanasa，這個我還能跟到呼吸數，再起來半盤前彎停留，我就有點怕，因為曾在Yograj的課上同樣動作起身時，因為太累而摔下折斷了我的手掌，所以今天特別小心，接蹲姿半盤平衡、兩手胸前合十，再次半盤前彎停留，慢慢起身，接Vinyasa換邊重複。

前後劈腿不可以全劈下去，離地一些、把兩手往上夾耳，撐著10個深呼吸，然後一手撐地、同側手把後腳腳板貼往臀部、骨盆要擺正，臀部繼續離地停留10個深呼吸， Angel說我們怎麼都坐得下去、卻起不來？繼續臀部離地，後腳板勾住腰部，兩手繞過後腳膝蓋相握，這是我從Yograj之後，第一次看有老師教這個動作，我是完全望塵莫及啦~到下犬式換邊重複。

下犬式前跳直接成為Staff Pose、兩手撐地將往前併攏伸直的兩腳離地五個深呼吸，Boat在停留一次，Chakrasana後滾翻先接Halasana停留再翻過去，繼續第二次從下犬式前跳重複，但從Halasana兩手握拳作肩立Salamba Sarvangasana II，停留20個深呼吸，回Halasana停留再翻過去。

Vinyasa前跳成兩腳彎的坐姿，手握腳踝、腳跟盡量靠近臀部慢慢往下躺，我們掉得太快，又被叫回來再練一次腹部控制、地板的腳要踩穩。手握腳踝橋式停留，然後頭心頂地，開始輪流單腳往上抬高，我從沒練過從半輪式抬單腳的，根本動彈不得，Angel好像會讀OS，還說「不要懷疑、腳抬起來」，我完全做不到。直接撐成輪式，往前走到墊子前端，頭心點地再推回、上下重複八次，再用輪式往後走回原位，頭心點地再推回、上下重複再三次，已經體力不支。結果整套動作再重覆一次！我已經不行了，零零落落的掉了好幾個動作。

最後都快斃命了，Angel還來十次從Plank到Chaturanga上下，我大概略了幾個，實在快不行了，Angel說要聽到我們呼吸的聲音，結果潔比超誇張的大聲吸氣，笑得我立刻破功。接著還有Dolphin Exercise也是十次要聽到呼吸聲，我的天。Angel說「這麼特別的日子，沒去吃大餐，都來了，就要努力、不要後悔！」只好再撐一次、再一次、永無止境的最後一次~

直接從海豚式接兩腳前後分腿的頭倒立，第一次是三角式、第二次是三點式，我很懷疑自己是否還有力氣保持平衡，有點猶豫，但還是練了，Angel看我還在掙扎三角式，就叫我單練已經比較穩定的三點式。還要我們慢慢來、不要急，「除非你等一下要去吃大餐」沒人敢答應~

坐姿兩手撐地將往前併攏伸直的兩腳離地五個深呼吸，還以為又要接一次Chakrasana後滾翻接一次Vinyasa，好加在沒有了啦。終於Hero Pose，兩手手指往前、掌心貼臀部後側推高後彎，第二次手指往後重複，臉與天花板平行。然後用腳背撐地，臀部坐腳跟上，膝蓋離地，重複五次，然後把膝蓋推直停留，回到Hero Pose，最美妙的Savasana終於到來~

起身時Angel說Power課程練習很重要的是訓練意志力，動作如果做不到可以做替代動作，但希望我們能一直不斷努力嘗試、不要隨便放棄，她說以這個觀點來看，我們今天都合格了！笑得我們連三聲OM與Santih都快接不上氣了，哈哈。

下課後有同學祝Angel「情人節快樂」，Angel笑說「我跟我老公很幸福，不是因為不幸福才在這裡教課喔」，哈哈，潔比還說要Call幾個帥哥來，我則是老公與兩個小孩都在休息區等著接我下課回家，溫馨接送情是最好的情人節禮物了。