P542 Hatha 2/Angel (75min)

接著Power 1，今晚是小年夜，但會有一星期晚上都沒有Hatha 2，所以特別跟老公告假，無論如何晚上都要上到這節課，大家也都一樣捧場，也是超過三十個人。傑比還特別告訴Angel這週Hatha 2確實是75分鐘，櫃台已經確認過沒打錯時間，結果本來星期一覺得還不算太累的課程內容，延長15分鐘意味著更久的停留，這下也把大家累翻了。

靜坐後三聲OM開始，同樣五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日式兩種，第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

第二種拜日式今晚來回各4次，共走8趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge兩手要點地後彎（Angel說重心往後一點，要夾背，但是還是摸不到），偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手點地耳後彎、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

Warrior II停留，Bind Side Angle Pose停留，下面的胸口要翻上來、兩邊肩膀一直線，把前腳膝蓋慢慢推直成為Bind Triangle Pose停留，但Angel來調整我肩膀要在大腿正上方，這種標準角度時，我就還沒到可以把前腳伸直的程度，轉正Parsvottanasana前彎，回Warrior II，起身轉到兩腳中間蹲馬步、兩腳要彎成90度，兩手箭指往上、臉也往上看。直接換邊接Warrior II重複。

第二次轉到蹲馬步時，改為左手貼耳側彎，右手在前面環抱腰際，然後兩手握拳繼續側彎停留，起身轉Warrior I停留，Bind Reverse Side Angle Pose停留，再慢慢把前腳膝蓋慢慢推直成為Bind Reverse Triangle Pose停留，鬆手繼續Reverse Triangle Pose停留，轉正Parsvottanasana前彎。起身轉到兩腳中間兩腳伸直前彎Prasarita Padottanasana A ，吸氣叉腰起身起身直接換邊接Warrior I重複，回來時接 Padottanasana C，兩手背後握拳再次前彎，Angel來把我的手下壓。

起身轉Warrior II停留，接半月式停留，Standing Bow停留，腳不放地，直接換手撐地反轉半月式停留，接Standing Split停留，然後對側手抓腳底貼緊臀部、膝蓋往上停留，再回Warrior II，大腿酸到快站不起來， 回到Padottanasana A，這次要作三角式頭倒立，停在左右側劈的位置，Angel來幫我兩次，我現在可以停幾個呼吸了，但還沒有三點式那麼穩，Angel要大家數十拍下來，結果大家的速度分配不平均，幾乎還是掉下來的，Angel很不滿意，要大家重新上去，再來一次！起身直接換邊接Warrior II重複。

Angel說每個動作好好作，就不用一定要上課兩小時才夠，還說要把90分鐘的內容在75分鐘內上完是很辛苦的～


開始前後劈腿，對側手抓前腳外側前彎，同側手往後掌心貼地，臉往外看停留，起身同側手把後腳腳板貼緊臀部，因為骨盆要正，所以Angel來把我的臀部抬高擺正，臀部一定要往內捲，後腳大腿前側才有伸展的感覺，Angel說她看得出來我們有沒有略過最辛苦的部份喔～她說一定要注意過程，劈腿才不會有死角。直接換邊前後劈腿重複，然後轉成兩腳Side Split，臀部坐地前趴貼緊地板，兩手把小腿內側外旋，起身兩腳併攏前彎 Paschimottanasana。

接兩次的Tittibhasana，Angel說能往外劈腿、也要能往內夾緊，這個動作兩腳就要內夾手臂，把手臂伸直，而且不能往後坐，要回到蹲姿，回來蹲下兩腳腳跟併攏，兩手在腳跟後握手腕、前彎額頭點地的花籃式。


躺下接兩手握腳踝的Bridge，輪流兩手握同一側的腳踝、另外一腳往上踢高，然後兩手握腳踝、把腳趾翹高停留，Angel來調我的肩夾往內夾緊，整套動作重複兩次。她還說誰的腳板自己先掉下來，全部的人就要再重數一次，不然明天（Advanced)還要繼續練！嚇得我們累到快攤也要撐下去，以免成了害群之馬。拔瓦斯式三次。

躺下單腳伸直、另一腳彎用兩手抱靠近胸口，換邊重複，然後兩腳腳板相貼，腳刀貼額頭停留，終於攤屍休息。起身三聲OM與Santih後下課。大腿酸得好像上了90分鐘的課，走路回家都快抬不起腿來了～