P523 Hatha 2/Phoenix (60min)

這節課在3B，14個同學，我很久沒上Phoenix的Hatha 2，沒想到竟然遇到云，但更讓我驚奇的是我們會上這節課的其中一個原因竟然一樣，就是我們昨天上Power 2的第一個後滾翻回來後就開始右肩頰劇痛，她摸我的位置就正是我的疼痛位置，我就是因為這樣早晨不敢選課，中午本來就公忙順便休息到晚上，所以晚上也不敢選Ashtanga，先避免太多手撐地的動作，Phoenix的課是最安全的。我本來以為疼痛是因為我昨天自己太累，也許熱身不夠造成的，沒想到連身體狀況最好的云也跟我一樣。

Phoenix一上課就先更正說這節課是60分鐘，課表上75分鐘是打錯了，看來老師也歸心似箭呢。靜坐後開始，Phoenix說這節課的主題是Balance，我乍聽之下想到的畫面就是單腳平衡，其實內涵還很多，力量的平均也是Balance。她說身體的位置有左右、前後、上下(Heaven & Earth)，她要我們去注意當我們失去平衡時的反應，是真正的反應還是只是habit習慣呢？這個習慣也會反應在我們處理人生難題的態度。

Hero Pose輪流單腳膝蓋抬高，然後是兩腳膝蓋同時抬高，兩側的用力是否平衡？與單腳時一樣嗎？

Table、下犬式、Table這樣來回重複五次，配合呼吸，停在下犬式，手腳的用力是否Balance？Child Pose、Table、下犬式重複來回五次。Vinyasa重複五次。腳走向手，Padangusthasana、Padahastasana，吸氣起身後彎，吐氣雙手合十胸前。

Eagle Pose，Warrior I、Warrior II，要感覺前後兩腳的力量分配是否平衡？兩腳左右分腿前彎Prasarita Padottanasana A C，直接往後Twist 180度，成為兩腳腳刀著地、兩手也對側交叉握腳踝側轉停留，回正兩手往後走Tittibhasana，回Prasarita Padottanasana A，第二次兩腳交叉交扣Bhujapidasana。回Prasarita Padottanasana A、Warrior II、Warrior I，Vinyasa換邊重複。

遇到有同學失去平衡掉下來時，Phoenix要我們注意自己的習慣反應，是重新開始？還是立刻放棄？察覺一下自己的習慣反應與動作。

Parsvottanasana前後分腿前彎，轉成手貼耳的三角式，前腳彎Side Angle Pose，Crescent Lunge，Standing Split要感覺兩腳的力量也是平均的，不要只想後腳踢高，也要想著地上的腳用力踩地，接著把後腳往前穿出成坐姿，先把臀部離地停留，臀部坐地，船式先兩腳彎，看看沒用手去抓的時候，膝蓋能多靠攏胸口，然後才把腳伸直停留，Tolasana lift up，回下犬式換邊重複。

Table Top Pose面向上，Bridge Pose、Wheel Pose，第二次輪式把臉向下貼到地面停留五個深呼吸，再把手伸直推回輪式、回到地板，Halasana，然後膝蓋彎要碰到頭後面的地板，起身兩腳併攏伸直前彎Paschimottanasana，蝴蝶式前彎、額頭如果貼地就把兩手往前，攤屍休息。

起身時Phoenix說我們在瑜珈墊上的平衡練習，也會改變我們在人生中遇到問題的處理態度，祝福大家晚安後下課。

還好背沒痛了，但這幾天還是小心些，有了上次的經驗，現在就算能忍的疼痛，我也會更謹慎的調整練習強度。