今天的時間分配比較經濟，接前一節Hatha 1後15分鐘就開始Yin，而前一節是以Handstand結束課程的，因此身體很熱，Yin很容易進入狀況。
6B教室約20人，今天早上的課都在小教室，Phoenix也是披著大毛巾進教室，連靜坐也沒有，直接要我們躺下，第一個動作就是Needle Eye，兩腳彎、右腳腳踝跨在左腳膝蓋上方，兩手由下握住左腳膝蓋後側或前側往身體方向靠近，右腳膝蓋往外開，停留三分鐘，然後把左腳彎的膝蓋伸直，繼續停留二分鐘，換邊重複。
第二個動作是Happy Baby，Phoenix要我們想像自己像Bug，她來調我的膝蓋往地板方向再壓下，這個動作停留五分鐘。
第三個動作先兩腳伸直坐起身，Hero Pose膝蓋外開，臀部坐腳底慢慢躺下五分鐘，是小的後彎，有點像Supta Veerasana；但可以加深程度，把胸口像魚式挺高，腳踝處先懸空，兩手穿過腳踝下相扣，再把腳踝放下，這樣後彎的程度就更大。手則放在身體兩側，不要往上，Phoenix說手往上時會使心跳加快，但這個動作的目的是要放鬆。結束時躺在地上直接把膝蓋伸直，感覺身體的不同。
第四個動作單腳膝蓋立起再往外打開，Janushirshasana前彎三分鐘，然後已經身體貼平的把頭移到前腳內側，讓下巴與脊椎成一直線停留一分鐘，回到貼齊前腳小腿，再移往前腳外側地板停留一分鐘，感覺一下三種角度有沒有感覺不同，但前腳膝蓋後方都一定要貼穩地板，彎的大腿也不能浮離。換邊重複。
第五個動作是Flying Dragon，其實就是兩腳左右分腿，先坐正停留，膝蓋要往上，然後可以前趴，也可以坐正，慢慢把兩腳再打得更開，Phoenix說她曾這樣坐著看電視20分鐘，我看她已經是平平的一字腿了，好羨慕～～～，我先前趴兩分鐘，然後起來慢慢推開三分鐘。然後起身維持分腿，身體扭轉，同側手抓同側腳的大腿停留一分鐘，注意膝概要往上不可以變形，測試自己的穩定度，停留一分鐘，換邊重複。慢慢腳彎，手扶膝蓋後側把腳收回來。
第六個動作是Child Pose三分鐘，Phoenix說重點是臀部一定要坐在腳跟上，因此要我們仔細感覺額頭與腳跟感覺的重量是否平均？還是額頭太多？那就把額頭墊高。
第七個動作趴下，用兩手肘撐地停留三分鐘，要確定大腿與骨盆貼穩地板。
第八個動作躺下，兩腳彎成90度，輪流往兩側放下扭轉，臉可以選擇往同側或對側看，伸展的部位不同，各停留三分鐘。
第九個動作Savasana三分鐘，起身後下課。每次都覺得髖骨雨後側膀胱經的伸展非常徹底，Yin Yoga的效果真不是蓋的。
明天就要開始上班了，但Pure的7:15早課竟然全部消失，變成7:30，等於讓我們上班族又少個選擇，有點失望好像開倒車，應該是提前到6:30或7:00，而不是往後延吧？早晨如果能有Yin Yoga或是Pranayama不知道有多好，真是該再給個建議了。
因為孩子們明天就要上學，我催著他們檢查是否完成了寒假作業，沒想到幼稚園的孩子寒假作業是要念注音符號版的朱子治家格言，孩子唸起來當然是完全不解其意，但我陪著唸卻很有感覺，古人的智慧應用到今日，我們有太多沒做到、該檢討的，如果能作好，確實是治家、治國的不變準則：
黎明即起，灑掃庭除，要內外整潔。既昏便息，關鎖門戶，必親自檢點。一粥一飯，當思來處不易．半絲半縷，恆念物力維艱。宜未雨而綢繆，毋臨渴而掘井。自奉必須儉約，宴客切勿留連。器具質而潔，瓦缶勝金玉。飲食約而精，園蔬勝珍饈。勿營華屋，勿謀良田。
三姑六婆，實淫盜之媒．婢美妾嬌，非閨房之福。奴僕勿用俊美，妻妾切忌艷妝。祖宗雖遠，祭祀不可不誠，子孫雖愚，經書不可不讀。居身務期質樸，教子要有義方。勿貪意外之財，勿飲過量之酒。
與肩挑貿易，勿佔便宜，見貧苦親鄰，須多溫恤。刻薄成家，理無久享．倫常乖舛，立見消亡。兄弟叔侄，須多分潤寡，長幼內外，宜法屬辭嚴。聽婦言，乖骨肉，豈是丈夫，重資財，薄父母，不成人子。嫁女擇佳婿，毋索重聘，娶媳求淑女，毋計厚奩。
見富貴而生讒容者，最可恥，遇貧窮而作驕態者，賤莫甚。居家戒爭訟，訟則終凶。處世戒多言，言多必失。毋恃勢力而凌逼孤寡，勿貪口腹而恣殺生禽。乖僻自是，悔誤必多，頹惰甘，家道難成。狎昵惡少，久必受其累，屈誌老成，急則可相依。輕聽發言，安知非人之譖訴，當忍耐三思，因事相爭，安知非我之不是，須平心遭暗想。
施惠勿念，受恩莫忘。凡事當留余地，得意不宜再往。人有喜慶，不可生妒忌心。人有禍患，不可生喜幸心。善欲人見，不是真善．惡恐人知，便是大惡。見色而起淫心，報在妻女，匿怨而用暗箭，禍延子孫。
家門和順，雖饔飧不繼，亦有余歡，國課早完，即囊橐無余，自得至樂。讀書誌在聖賢，為官心存君國。守分安命，順時聽天。為人若此，庶乎近焉。
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