P531 Power 1/Chops (60min)

好一陣子沒上Chops的課了，久到忘記早晨要集中在大教室的B側~六樓大教室11個人。Chops曬得可真黑，他告訴我們是因為前一陣子去泰國都是在戶外上瑜珈課的緣故，那個地方晚上出門要用手電筒，晚上11:30就完全沒有電力，平時上課也有斷食練習，還說我們有機會可以去體驗看看。我想我是不太有這種機會了，兩個孩子都還小，總不能丟下家人自己出國去修行吧，那種課程可能比較適合年輕且單身的人。

靜坐後從Kapalabhati開始30下，然後是Ujjayi Pranayama，吸氣後吐氣、下巴扣胸口屏息，自己重複三個循環。三聲OM開始。

起身Ashtanga拜日式A三次，前兩次用走的，第三次開始後跳與前跳。接Ashtanga拜日式B兩次。

第三次開始加上變化，Chair Pose停留，兩手背後握拳前彎停留，接Vinyasa，前跳回Chair停留，兩側的Side Chair停留，下面的手掌貼地、上面的手繞過背後摸大腿內側停留，兩手背後握拳前彎停留，Vinyasa。

Dog Split停留，右腳往前Crescent Lunge停留，兩手往上夾耳，吸氣前腳伸直，吐氣回Crescent Lunge，重複五次，Warrior II停留，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留，接Vinyasa後換邊重複。

Warrior I停留，Warrior II停留，Side Angle Pose停留，三角式停留，接Vinyasa後換邊重複。

Warrior I停留，Parsvottanasana停留，反轉三角形停留，Standing Split停留，接Vinyasa後換邊重複。

Low Lunge，扭轉兩手胸前合十，後腳膝蓋離地，reverse side angle pose停留，Standing Split用對側的手抓腳踢高停留，Chops來調我，但重心太前面了，失去了平衡，還是自己找重心比較穩當點。接Vinyasa後換邊重複。

Dog Split，上面的腳彎Hip open，往前先不碰地停在Plank停留，腳放下Pigeon停留，同側手把後腳腳板壓緊臀部停留，然後扭轉至腳板方向，下面的手肘頂住腳板、上面的手繞過背後摸大腿內側停留，扭轉至膝蓋側，下面的手繞過脖子與肩膀、與另一隻手在背後像Gomukhasana交扣停留，接Vinyasa後換邊重複。

Crescent Lunge停留，身體往斜前45度停留，回Crescent Lunge停留，Warrior II停留，接Vinyasa後換邊重複。

前跳山型起身，單腳平衡單手扠腰、另一手扶彎成90度離地的膝蓋停留、向外打開、臉往對側看停留，直接接Dancer上半身先打直停留，再往前身體與地板平行停留，慢慢回正換邊重複。

Vinyasa到下犬式膝蓋跪地，Ushtrasana第一次後彎摸腳跟停留，第二次一手扠腰、另一手夾耳，分三次呼吸慢慢後彎至夾耳的手點地，吸氣起身，換邊重複。這個動作在John Friend的Workshop練過，但我已經有點忘記當時閉著眼睛作到這個動作的舒暢感覺了，今天好像大腿還使不上力。

Vinyasa前跳後躺下兩次Wheel停留，前彎Paschimottanasana停15~20個深呼吸，Chops來幫我由脊椎下方一直往上壓到胸椎，正是我需要的。慢慢躺下攤屍休息，難得早上流了不少汗呢，挺不錯的一節Power 1喔，蠻過癮的。

課後Chops問我有沒有參加Patrick的課，我說最棒的第四節課參加的人卻很少，真是可惜，Chops也說比起國外的上課方式，台灣同學對於練習體位法還是比較有興趣，尤其是Arm Balance，但那真的不是瑜珈的全部。至於Asia Yoga Conference，我們兩個人都覺得超出荷包負擔，我已經決定不去，Chops還在考慮中，最大的考量還是Conference太多人，擔心影響學習的品質，我還是會傾向選一般的Workshop，比較有機會真的親近老師。Chops說他這次在泰國也認識一位去Mysore學了一個月的同學，但老師都沒機會調整過他，因為人實在太多了，因此選課學習還是要多方考量自己的需要吧。