P548 Gentle Flow/Phoenix (60min) 初三

離上節Hatha 1隔了一個多小時，時間分配上有點不經濟，但是我很喜歡上Phoenix的Gentle Flow，還好Flora也跟著等，兩個人聊聊天，時間倒也很快就過去了，本來還帶了本書要打發時間，結果也沒用上。

三樓大教室也有約三十個同學，而且男生還不少，比起Hatha 1，這節課因為Flow的關係，難度還有一些。

右腳在上半盤靜坐後，從躺姿開始，吸氣兩手往上，吐氣右腳彎、兩手抱右腳膝蓋靠向身體，重複五次，換左腳，然後是兩腳。再從右腳開始，但上半身抬起、額頭碰膝蓋，同樣五次後換左腳，然後兩腳拔瓦斯式。

兩腳伸直往上成90度停留，輪流單腳往下接近地板不碰地，重複來回五次，慢慢兩腳落地。兩腳彎，輪流倒向對側地板，回到胸口，滾背起身，成Table，Cat & Cow五次，推到下犬式，手走向腳前彎，手走回下犬式，腳走向手前彎，吸氣起身，對側手抓手腕側彎。

開始今天的Flow，有兩位同學在老師的正前面，這樣其實是很不容易弄清楚方向的，兩側其實都還有位置，不了解為什麼她們那麼堅持一定要在那裡，Phoenix也沒要她們換位置，只說看老師也沒有用，如果忘了就自己想辦法回到山形就是了，「沒有人會知道，老師也不會看你，只有你自己知道」，哈哈，其實Phoenix的Flow是很特別的，就是配合自己的呼吸速度調整動作，越順越好，自己編也沒關係，但要一直Move，不要停下來看，她說常常越看別人反而越confuse，這點我很同意。

今天的Flow動作很順，長度也不長，所以重複了五、六次：
1.山形一次吸氣與吐氣，兩手往外左右打開，吐氣回到胸前合十，兩手由下畫圈往上夾耳後彎，吐氣前彎。
2.右腳往後Low Lunge，兩手由下畫圈往上夾耳後彎，吐氣臀部往後坐，成為單腳外翻Triang Mukhaikapada Paschimottanasana前彎，臀部推起成Half Split前彎，前後劈腿Hanumanasana，兩手往上吸氣、吐氣前彎，吸氣起身，回Low Lunge，兩手往上、後腳腳趾勾、膝蓋離地Crescent Lunge，Twist接Reverse Side Angle Pose、兩手上下打開，轉回Low Lunge，前腳往後Quarter Dog，往前滑上Cobra，推到下犬式。
3.轉成兩腳左右分腿前彎Prasarita Padottanasana兩手掌心貼地往後走停留三個呼吸，吸氣起身，右手抓左腳腳踝，左手往上扭轉、繞過身體摸右腳大腿前側停留，吐氣直接換腳重複，轉回兩腳伸直Parsvottanasana前彎，後腳往前併攏前彎，吸氣兩手由下畫圈往上夾耳後彎，吐氣回到胸前合十，兩手往外左右打開，兩手放下成山形。
整套動作反向重複。

蹲下Squat，慢慢躺下，兩腳伸直往上成90度停留，輪流單腳往下接近地板不碰地，重複來回五次，慢慢兩腳落地。兩腳彎，輪流倒向對側地板，兩腳蝴蝶式躺著三個呼吸，攤屍休息，起身下課。

好舒服的感覺，過年還有地方可以活動筋骨，真是幸福喔。