P546 Hatha 2/Phoenix (75min) 初二

大年初二，今天早上也是訂鬧鐘起床去7-11買孩子的早餐，終於蒐集完過年的三個特別版，明天可要睡到自然醒了。選了10:30 Hatha 2，九樓大教室，來了26個同學，還有不少外國同學，Pure的老師包括Emma、Tamara、Dolly都來上課，Flora也來了。

不過Phoenix進教室時的第一句話卻不是新年快樂，她說「過年妳們這麼多人來這裡作什麼？」大家哄堂大笑，老師，我們來練瑜珈呀！不過Phoenix似乎有點感冒，所以聲音快沒了，當老師真辛苦。

左腳在上單盤靜坐後先躺下，兩腳併攏往上伸直90度停留，然後兩手抓腳拉向身體繼續停留，再把兩腳左右打開停留，兩腳蝴蝶式拉向胸口停留，直接滾背起身成蝴蝶式前彎。

成Hero Pose，膝蓋往外打開，然後把臀部坐在兩腳跟中間，右手中指插在左耳孔中，將頭往右側彎停留，左手則握左腳踝往下壓，起身換邊重複。滾腳背往前成兩腳併攏坐姿，再成Table，Child Pose、Table、下犬式、Table、Child Pose重複五次，再推到下犬式，Plank、Chaturanga、上犬式、下犬式的Vinyasa重複五次，手走向腳、手握腳踝前彎，起身與地板平行、膝蓋先彎再前彎伸直，手走回下犬式，換腳三步走向手，手握腳踝前彎，起身與地板平行時兩手放開不支撐，重複二次，吸氣起身後彎，吐氣回山型。兩腳打開肩膀寬，對側手抓手腕側彎。

吸氣後彎，吐氣前彎，右腳往後Low Lunge，左手往上Twist Lunge，回正Parsvottanasana，接三角式上面的手先往上、再貼耳停留、然後兩手背後相握停留、回手向上的三角式，再回Parsvottanasana前彎，接Plank Vinyasa後換邊重複。第二次的Vinyasa換成三點著地，停在往前趴大貓，把兩手往前伸直停留，手臂直的推到Table、下犬式，Vinyasa回到山形站姿。

吸氣後彎、吐氣兩腳彎，雙手胸前合十讓身體與地面平行停留，再前彎成Plank、下犬式，左腳往前，同樣三角式手往上，這次要把胸口朝天花板，然後繞過身體抓前腳大腿前側往上看停留，Bind接半月式停留，身體轉正、腳不放下，換手撐地Reverse Half Moon，轉回接Standing Split停留，Parsvottanasana前彎，接Plank、下犬式，右腳往前換邊重複，結束時後腳往前併攏前彎，同樣兩腳彎，雙手胸前合十讓身體與地面平行停留，再吸氣起身後彎，吐氣回山形。

Vinyasa兩腳往後到下犬式，Dog Split停留，左腳往前回到三角式手往上，這次直接Bind手穿過兩腳間在背後相扣停留，然後手Bind轉成兩腳分腿的前彎，把Bind的左腳移到準備站起的右腳，平衡站姿把左腳往左踢高停留，慢慢放下，回到兩腳分腿、再回三角式手往上，Parsvottanasana前彎，回下犬式換邊重複。

下犬式左腳往前Parsvottanasana前彎，起身Crescent Lunge兩手夾耳往上、然後雙手胸前合十，Reverse Side Angle Pose停留，接反轉三角形停留，Parsvottanasana前彎，回Crescent Lunge，Bind Reverse Side Angle Pose停留，已經可想而知下個動作就是轉成兩腳分腿的前彎，右腳前踏、把Bind的左腳平衡站姿往右踢高停留，慢慢放下，Parsvottanasana前彎，回下犬式換邊重複。

下犬式，膝蓋跪地三點著地，往前趴大貓停留，把兩手往前伸直、再往後兩手背後相扣、再雙手背後合十，回到胸旁推回Table，Child Pose。

成坐姿，Table Top停留，然後臀部不碰地的往後抬高，雙手撐地把兩腳併攏伸直撐起臀部停留，直接滑回Table Top，來回重複三次。坐姿Paschimottanasana前彎。

兩腳彎，兩手手心向外的靠在胸兩側，手肘放在膝蓋內側，Phoenix竟然吐氣就用膝蓋把兩手肘往內夾緊了，大家都發出不可置信的聲音，連Emma都嘴張得好大，一幅不可置信的表情，有個外國同學從頭到尾都張著嘴發出無法理解的聲音，Flora與我忍不住都笑出來，其實Phoenix常有動作這樣嚇到我們，不知道是否該說已經習慣了，哈哈。

慢慢躺下肩立式，兩手先背後握拳停留，然後兩手摸大腿、手不支撐繼續停留，大概總計停了三分鐘，兩腳往後點地、兩腳打開的Halasana，Phoenix還問我們Halasana的中文叫什麼？我們答「犛鋤式」，兩腳大拇指與腳跟往內壓緊，停留約二分鐘，慢慢躺下攤屍休息。起身下課時大家都一致的說「新年快樂！」Phoenix說「祝你們新年進步！」這真是我需要的。

這節課其實沒有新動作，但因為每個動作都很慢（好像溫水煮青蛙喔~），不像Angel的課有拜日式一直來回熱身，因此做起扭轉特別吃力，本來還約了下一節課，但覺得已經練得夠本了，所以取消回家過年了。

我去Mister Donut買了甜甜圈，還去全家便利商店買了軍曹便當與稻荷壽司給孩子，接到Edward打來賀年的電話，哇謝謝老朋友的關心，心想如果我繼續上課，就不會接到這通溫暖的電話了，也許是命中安排吧。晚上還要邀我娘家的家人去點水樓用餐，這是我回娘家的方式，要父母都輕鬆些，也邀了我近百歲的外祖父母，讓我的媽媽也回娘家喔，四代同堂是老人家最高興的過年方式吧。