P539 Hatha 2/Phoenix (75min)

這是我今天第四節瑜珈課，3B教室來了11個同學，隔壁3A就是Angel的Ashtanga 2，早15分鐘開始，所以一直傳來Angel的口令聲。Flora與Wendy都來了，談到練瑜珈越練越胖，Wendy說臉不能太瘦，不然看起來會很蒼老，可是我的腰越來越粗，似乎也不是個好現象呀，嗚嗚嗚~

Phoenix一進來就說這節課原本是Tamara老師的，所以她是「受害者」，哈哈，但是我們卻是漁翁得利哩，現在很少有機會上Phoenix的Hatha 2，所以我很珍惜。而平時靜坐前Phoenix都會說Let’s sit quietly for a minute. 但今天卻說Let’s sit quietly for a long~~~ time. Wow，難不成要改為Pranayama & Meditation？聽起來真是有點不甘願哩，Phoenix老師真是率真的可愛。然後她說她想到一個動作，但不知道最後我們能做到什麼程度，然後就開始上課。

Phoenix老師的進階課很有趣，不像一般的老師就是把動作的強度或難度加強，Phoenix的課幾乎整節課都像基礎課，甚至比一些老師的初級課強度還弱，難免有時會想會不會老師弄錯了課程，但最後的五分鐘會總結出一個令人驚呼的體位法，常常從沒有任何老師教過，也會讓我們恍然大悟，前面所有的動作都是為了要完成這個最後的Pose(就像上次教的Vamadevasana II)，相反來說，想練到難度高的體位法，還是要回來紮實的練習基礎。每次上課的期間，我都會隨著動作的增加去揣測picture在Phoenix腦中的到底是哪個動作，但最後還是會大吃一驚。

左腳在上單盤靜坐後Hero Pose，頭往下、上、下巴扣胸頭轉到右側、左側、再扭轉右後、左後。兩手背後握拳，前彎額頭點地停留，起身推到下犬式，Plank到下犬式來回五次，Child Pose兩手往前伸直、然後兩手同時走往左側與右側。回Child Pose、Table、下犬式、Table、Child Pose也是重複五次，再接一次Vinyasa，兩手握腳踝前彎，回下犬式。

站姿動作系列順序已經記不清楚，但知道練習非常多次的Parsvottanasana，然後還要把腳板勾起再前彎停留。另外練了二次三角式與反轉三角式，第二次要把胸口朝天花板，接了Side Angle Pose。

Vinyasa到下犬式，膝蓋跪地Table，往前趴大貓停留，把兩手往前伸直、再往兩旁伸直、往後兩手背後相扣、再雙手背後合十，回到胸旁推回Table，Child Pose。往前趴Cobra的變化式，手的位置先在耳朵旁Baby Cobra，然後放肩膀下、胸旁、胸與腰間，腰兩側，每次推起來停留五個深呼吸。這段動作與昨天早晨的Hatha 1相同，到這裡都還覺得都是初級動作，讓人不禁想揣測Phoenix葫蘆裏到底賣的是什麼藥？

接著很明顯的都是開髖關節的動作，第一個就是前後劈腿的前彎，然後是側彎，對側手要往側90度平伸，Phoenix還來幫我轉再往前拉，後腳勾回下犬式，換邊重複。

兩腳分腿的前彎Prasarita Padottanasana A C，換邊都加上Parsvottanasana，然後單腳彎，一手撐開彎的膝蓋、另一手壓住伸直的大腿，來回重複。接著就是手撐地的Side Split，我從鏡子裏看，肩膀與臀部根本沒有垂直，好羨慕Phoenix那麼直，然後臀部坐地前趴Upavishta Konasana，但特別的是要把大拇指壓向地板。

然後是兩腳上下相疊的Shoe lace，Phoenix的腳板已經完全在膝蓋外側，但上下似乎毫不費力的貼齊、沒有空隙，不像我還翹得老高。身體轉向上面的腳板外側前彎扭轉，讓上面的腳膝蓋往下掉，換邊重複。

終於到了開獎的時刻，Phoenix去拿了條繩子，說等一下作不到的人可以用繩子輔助。坐姿左腳彎、右腳腳踝橫跨在左腳膝蓋上方，以我有限的認知，我當時猜是Yogadandasana，Stephen曾教過，John Friend的Workshop也試過，所以沒有太驚奇，可是卻不是這樣而已，右手臂跨過右腳腳板外側、讓腳板踩在右手臂上，右手抓住左腳腳板，因為身體是向左轉，然後把左腳推直，整個身體趴在左邊地板上，左手往左側平身，下巴貼地，兩邊的肩膀也盡量都貼地。大家看得目瞪口呆，我是第一個笑出聲來的，這種動作我從來沒看過，真的可能嗎？我立刻起身去拿繩子，大家也跟著都去拿，沒想到實際作的時候，我本來先把繩子都勾好了，可是每個階段都作得到，所以我把繩子拿掉，竟然完成了這個看起來完全不可能的姿勢。Phoenix來要我把上面的腳板踩上去手臂一些，不過腳已經不是我的了，完全不聽使喚，她說可以自己再調整一些，還是我們已經很滿意了？我說我很滿意！真的，能做到已經很高興了，有機會下次再慢慢調，一回生、二回熟，本來還想要怎麼脫身起來，結果左手一撐就回原位了，換邊也一樣成功，真奇妙的感覺。

我猜想我做得到跟前一節接著上Hatha 1還是有關係，從反轉三角式就知道自己的扭轉是否順暢。這種感覺好像是要把走樣的身材塞進一件剪裁合身的華服裡，唯一的方法就是平時規律運動、節制飲食，每個小節都注意不輕忽，有一天試穿時發現Just fit!那種喜出望外的感動。

最後是兩腳打開的Supta Konasana，但腳跟往內踩緊停留，慢慢躺下攤屍休息。

這星期開始原來60分鐘的Hatha 2有的都改為75分鐘，本來以為是櫃檯打錯了，後來才知道是新政策，總是非常準時的Phoenix也上了75分鐘才下課，我才恍然大悟。她很愉快的說「下班囉」，瑜珈老師的作息反而不定，也是渴望休息呢。