P550 Yin/Phoenix (75min) 初四

上次上Phoenix的Yin是1月7日，已經隔了一個多月了，平時Yin的時段都不是我們上班族可以選到的，所以過年時趁機會好好享受。

從Power 1過來已經滿身大汗，但上起Yin來卻沒有想像中的吃香，可能是因為肌肉有用力的關係，伸展起來覺得比剛起床還緊。

第一個動作就是蝴蝶式前彎停留三分鐘，然後大菱形（兩個手掌距離）停留三分鐘，兩腳左右分腿的前趴停留三分鐘，覺得比在十分鐘前伸展還要緊，轉向左右兩腳前彎各停留一分鐘，再回前趴停留一分鐘，兩腳併攏Paschimottanasana停留三分鐘。

單腳外翻躺下、另一腳彎踩穩地板，兩手往上舉或互抱手肘停留三分鐘，起身換邊重複，然後兩腳Hero Pose但膝蓋往外打開，臀部坐腳跟上慢慢躺下停留三分鐘，因此是一個small backbend。起身Child Pose五個呼吸，輪流轉往兩邊45度伸展，再回Child Pose。

Camel停留一分鐘，沒想過這個姿勢也能練Yin，還很挑戰，Phoenix每個動作都看時鐘計時，所以很結實的一分鐘。Child Pose五個呼吸。

Tripod停留一分鐘，左腳彎、右腳伸直，用右手撐地、左手貼左耳，把臀部推起，右腳腳趾點地，像是側平抬的變化式，原來Yin也可以用手撐地來練習，這樣就會想著虎口用力，手腕反而不酸，換邊重複。

轉成趴姿，第一個姿勢用兩手肘撐地停留三分鐘，趴下臉往右邊看休息五個呼吸，然後起身用兩手推直Seal Pose停留三分鐘，趴下臉往左邊看休息五個呼吸，Child Pose起身，把兩腳往前伸直。

慢慢躺下兩腳往上90度伸直停留一分鐘，兩腳蝴蝶式躺姿一分鐘，攤屍休息三分鐘後起身下課。

今天連上兩節課，過癮了。孩子們說想吃鼎泰豐的小籠包，我繞過去買外帶，沒想到內用的已經要排隊15分鐘以上了，生意可真好，今天還送了份小桌曆，不過大部分的店家到要明天才開市，街上比起平日還算是冷清多了，回家的路上還去超市買了無糖豆漿，生活在台北真的很方便，並沒有太大的影響，沒有去熱門景點人擠人，倒是個清靜的年哩。