上課前遇到春燕老師剛上完Power，聽說昨天彩嬌老師也上Power Hour，大家看來都喜歡強度強一些的課，但這節Hatha 2也不皇多讓，彩嬌老師與以芬也來上課（下課後我才看到昭翎，她說Julie離開後她第一次選Hatha 2），3A教室22個人，沒有空位，Phoenix說因為地下室很冷，所以把教室暖氣開得暖暖的。不過只有一個男生，Phoenix還問男生都到哪裡去了？
Pure現在課程的時間長短不一，像這節課是75分鐘，但也有60與90分鐘的進階課，還有90分鐘的Advanced，60分鐘的Ashtanga 2，算是很有彈性。但是排課卻沒參考我們放假的時間，下星期三放假，白天並沒有多出的時段，下週六要補行上班，卻在上下午都排了Advanced，晚上卻沒有多的課可選，實在是有點讓我們上班族抓狂。
從Hatha拜日式三次來回開始，然後後面第4~5次來回在Cobra加上單腳彎、腳板碰頭頂，第6~7次來回加上兩腳彎、腳板碰頭頂King Cobra，這個動作拿來暖身，我還差得太遠了。
山形起身側彎，第一次單手叉腰，第二次對側手抓手腕。Vinyasa在下犬式接Child Pose，身體往左、右斜45度處伸展，Hero Pose起身。
Phoenix要我們先用右手摸肋骨中央，用左手摸左肋骨下方，用右手摸右肋骨下方，再用左手摸恥骨中央，這四個點形成Diamond鑽石的形狀，Phoenix說等一下會在動作中要我們摸這四個點，為了不讓我們屆時失去平衡，所以先讓我知道正確的位置，而鑽石是很硬的，這四個點也是要收緊。
然後從下犬式開始，這節課的動作順序我不是記得很清楚，因為有幾個動作一直重複在Vinyasa間，大概記得一些印象比較深刻的系列動作。
下犬式右腳往前Pyramid Pose前彎（Phoenix的課就屬這個動作會重複最多次），直接成三角式，手往上再貼耳，前腳彎Side Angle Pose，回Pyramid，前腳彎Lunge Twist，回Side Angle Pose，前腳往後下犬式換邊重複。
下犬式Dog Split，右腳往前踩在墊子邊緣伸展停留，Pyramid Pose前彎，前腳往後直接成Side Plank，上面的左腳往前Twist Lunge，直接成為換邊的Lunge伸展，Pyramid Pose開始重複（接得真順，不需要Vinyasa來換邊，非常高招），最後一次後腳往前併攏前彎，起身後彎，回到山形。
下犬式右腳往前Pyramid Pose前彎，直接成三角式，手往上再貼耳，接半月式，臉往下看確定腳擺正再往上看，後腳下來接Lunge Twist，再一次前腳往後直接成Side Plank，上面的左腳抬高往後Wild Thing後彎，左腳往前踩，再一次直接成為換邊的Twist Lunge，Pyramid Pose開始重複。
Vinyasa停在Plank，開始要我們摸四個鑽石點，看來是要測試Plank的穩定度哩，Cobra兩腳彎King Cobra單腳與雙腳各停留10個深呼吸，Child Pose。
起身兩腳左右打開，腳尖朝前45度，膝蓋彎成90度停留，兩手背後握拳，看鏡子確定肩膀與臀部在一條直線，然後兩腳伸直前彎，起身單腳彎，兩手都撐膝蓋上方停留，換邊來回兩次，第三次臀部降下，臀部懸空的兩手抓伸直的腳板側彎，Phoenix來幫我把肋骨翻上來，但我的大腿已經酸到要發燒了～
最後是肩立式，然後到犁鋤，回到肩立，兩手撐腰，直接下來成橋式，回肩立，側轉45度，也斜的Side Bridge，再回肩立，換邊重複，然後兩腳彎，膝蓋放到頭頂後方停留，直接滾背起身靜坐，攤屍休息。
後面還有一節Gentle Flow，但要等上45分鐘，實在喜歡Gentle Flow，只好耐心等囉。
沒有留言:
張貼留言