P522 Power 2/Angel (90min)

中午沒選課，到台大醫院去探望一位合作超過十年的廠商小丁，本來只是個切除膽結石的小手術，卻成了切除部份肝臟的大刀，他的太太談到先生推進手術房後，本來20分鐘就該結束的手術卻等了快五小時，都沒有人出來告訴家屬到底發生了什麼狀況，說到有點激動哽咽，但原本以為是0.2公分卻成為2公分的腫瘤即時能發現切除，也算是福報，我們真心的祝福他早日康復。對於自己能以健康的身體練習瑜珈，格外覺得珍惜與幸福。

明天要重要的活動，因此晚上加班是難免的狀況，彩排到七點，沒想到還能趕上7:30這節Power 2，其實心情累得有點不想上課，但因為是Angel的課，而且明天也會忙到中午沒辦法來上Power Hour，所以還是來了。

九樓大教室，約20人，有幾個新生。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日式B 5次，Warrior I Angel沒忘來把我的前腳大腿往下壓。Child Pose，今天這麼快？有點不詳的預感……先開始從Child Pose到半伏地挺身、Cobra，回Child Pose，來回重複八次。然後加上動作，從Child Pose到半伏地挺身、Cobra，回半伏地挺身（Angel來推我的手肘往內夾緊）、推到Table才回Child Pose，也是來回重複八次。Angel說這些都是替代動作，因此練習起來應該要比拜日式標準式要輕鬆，如果反而覺得比較累，那第二次回來的Chaturanga就一定也沒做好。

Angel說別因為上了她的課之後，就開始討厭瑜珈了，哈哈，不會啦，新的挑戰總是充滿樂趣的。

不過挑戰才開始哩，接下來所有的動作都要加上一套從下犬式前跳直接成為Staff Pose、兩手撐地將往前併攏伸直的兩腳離地五個深呼吸，Chakrasana後滾翻接一次Vinyasa，但上犬式回第二次Chaturanga後成趴姿，這套動作重複了11次。

接在趴姿後面的動作第一次是Baby Cobra兩手離地；第二次是手腳往前後同時離地；第三次是兩手背後握拳、上半身離地；第四次也是手背後握拳、手腳後同時離地；第五次是先兩手撐地，單手抓同側腳踝往後踢，另外一手前後同時離地，換邊重複；第六次是兩手從外抓腳踝的弓式；第七次是兩手從內抓腳踝的弓式；第八次兩手從外抓腳踝的弓式，慢慢把手腳放開，手腳往前後同時離地；第九次是輪流單側的Frog，另一手撐地；第十次是兩腳Frog把腳底壓向地板；第11次是全弓式，練習兩次。

每次趴姿動作結束後，從地上先把腳趾勾起後踢，兩手撐起成Chaturanga，推到Plank及下犬式，重新接上Vinyasa。

最後一次下犬式，輪流把對側手抓腳往上踢開停留10個深呼吸，Angel說她很喜歡這個動作，可以測試自己的下犬式到底有沒有把肚子收緊。

再回到下犬式，腳走向手，兩手放在兩腳兩旁，吸氣右腳勾往上抬Dog Split，吐氣拱背膝蓋碰額頭，來回重複8次，與Gentle Flow一樣，但這次手在腳旁，所以難度高一些，最後一次把上面的腳放在左腳後方，直接坐下Bind Twist，再回Dog Split停留五個深呼吸，兩手往前一個手掌的距離，地上的左腳腳趾墊起停留五個深呼吸，兩腳往後下犬式接一次Vinyasa換邊重複。

前跳成兩腳往前併攏伸直，前彎Paschimottanasana，Angel說要把胸腔用力撞向小腿，這樣胸骨才會平，也來壓了我ㄧ把，起身Reverse Plank，再一次前彎Paschimottanasana，第二次的Purvottanasana加上單手離地的側彎、手往上伸植，但兩腳板仍穩穩的要踩地，Angel說我們做得好可怕~~~

靠牆劈腿，然後把下面的腳勾，就會讓腳板離開地板，停留20個深呼吸，我以前練過這個動作，但已經忘了是誰教的（好像是Julie），看起來很可怕，其實並沒有很難。第二個牆邊的動作是靠牆的Camel，第三個是靠牆的Wheel，要把胸部貼穩牆面，然後輪流單腳與單手(掌心貼牆面)抬高離地。最後一個是Handstand，Angel也來幫我一次，提醒我往上踢，我似乎有點懂了，有幾次真的已經可以兩腳離地時同時在空中併攏停留二個深呼吸，還在慢慢找那個感覺。

最後攤屍休息，三聲OM與Shanti後下課。潔比還說我該不會在Blog上提到她今天的壯舉吧？連Angel都說她有點累了，潔比卻從中午開始踩一節飛輪，然後上兩節Angel 90分中的Power 2與一節60分鐘Hatha 1，所以我稱她為無敵神力女超人，我連聽到都累ZZZZZZ~

但我今天下課時有點不妙，第一次後滾翻後就感覺右肩頰開始疼痛，所以後面約一小時的時間都忍著才能撐到下課，回家後我去中藥房買了身痛逐瘀湯開始服藥，明天早上可能要視身體狀況選課了。