P558 Hatha 1/Phoenix (60min) 初八

今天該收心了，明天就要上班了，Phoenix的Hatha 1排在9:15， 3B教室約20人，有一位年紀稍長的男士第一次學瑜珈，另外一位媽媽脖子不舒服。本來以為這節課會因此比較輕鬆，但後來發現不然，基礎動作做到確實而且重複時，也是有相對的難度。

靜坐後從躺姿開始，吸氣兩手往上、兩腳往下，上下伸展拉長，吐氣兩手往下，重複三次。然後吸氣兩手往上，吐氣時右腳彎、兩手扣右腳膝蓋，腳踝往順時鐘與逆時鐘方向旋轉各六圈，吐氣右手把右腳膝蓋往右打開，吐氣回正，換左手把右腳膝蓋往左邊壓下扭轉，吸氣回正（有同學回來時變成兩腳彎起，Phoenix說是否大家還沒睡醒，還是她的華文退步），吐氣下巴扣右腳膝蓋，然後兩手往前伸直停留，吸氣躺下，換邊重複。拔瓦斯式三次，滾背起身成坐姿。

Table，Cat & Cow八次，推到下犬式，三步腳走向手，兩腳打開臀部寬前彎停留，吸氣上半身與地板平行，來回重複三次， 手鬆開停留，然後兩腳併攏前彎，膝蓋彎、兩手合十胸前，慢慢膝蓋伸直，但上半身與地板平行，來回重複二次，膝蓋彎著起身後彎，手合十回到胸前。

開始三趟拜日式，因為有新生，而且有點根不上， Phoenix帶兩次口令，最後一次來回依自己的速度練習。我發現Phoenix其實很少調整第一次上課同學的動作，可能還沒辦法調整吧，只要沒有受傷的危險，推測是先讓他們熟悉動作順序，才會去要求動作的角度或細節。

Vinyasa右腳往前Low Lunge，兩手往上夾耳，後腳勾、膝蓋離地Crescent Lunge停留，回正對側手稱地，同側手舉高Lunge Twist，回下犬式，換邊重複，來回二次。第二次Vinyasa接Crescent Lunge起身，雙手合十胸前，Reverse Side Angle Pose，回下犬式，換邊重複。Vinyasa起身後彎，手合十回到胸前。

接下來是站姿平衡，我以為老師會選Tree或是Dancer，沒想到Phoenix選Side Plank，Vinyasa停在Plank轉Side Plank，還停五個呼吸，同邊重複二次，才換邊重複，Child Pose，臀部一定要坐在腳跟上。

起身成坐姿，右腳內彎往外打開Janusirasana前彎停留，換邊重複。

最後是倒立，通常都是肩立，我猜Phoenix應該是考慮到有同學的頸部不舒服，竟然說要練L型手倒立，我如果是第一次上瑜珈課，可能會被嚇到吧？所以忍不住笑了出來，Phoenix老師還真是蠻特別的。我們練過的同學可以直接練手倒立，我聽到Phoenix調整同學時說 「現在知道手指打開有多重要了吧？我的手比你還小，可是我的手張得比你還大。」練習約五分鐘後攤屍休息，蠻有力的Hatha 1。

接著還有一節Yin Yoga，雖然Phoenix說只需要上一節課就夠了，不過其實我很收斂了，初一及初二都只有一節，其他日子也只有兩節，比平時三到四節還少，也算是過年哩。沒辦法，太喜歡在墊子上的感覺。