813竹葉─糟糕

午課碰到淑芳了，她還能作到弓式，真是復原得相當不錯了，我如果是她，恐怕沒有這樣的毅力能重回瑜珈課，我也很佩服她。

竹葉老師午課拉筋比較多，我側彎應該把頭翻到內面的地板上，現在因為沒有施老師來調整，常常拉的時候已經沒有感覺，拼命調整想找拉的角度，真是傷腦筋。

午課感覺柔軟度很好，所以反而沒有太多感覺，真是糟糕。 盤腿的時候已經能讓雙腳的膝蓋都貼地，倒是很舒服的感覺，如果是這種狀況要來打坐，的確可以忘記身體的存在，因為疼痛已經完全消失了，平時膝蓋浮起來一邊的時候，常覺重心不穩，就會分心調整姿勢，還是有很大差別的。

812思樺─欽佩

思樺老師的課真的很過癮，每次都覺得收穫很多、進步神速。

早課做了大熊貓的姿勢，這個姿勢每個老師都有不同的教法，不過思樺老師的慢動作分解真的很棒，她也來幫我調整姿勢，所以腳跟是逐漸把腳底壓下，然後翻轉成腳尖點地，手肘也是先貼地，而重點是下巴要收進胸口，這個重點其他老師並沒有提示，我雖然第一次又翻過去了，但已經了解雙邊肩膀貼地的要訣。

然後半輪式翻轉把手肘放平、腳伸直的動作也很有挑戰性。

課後我還在外面看思樺老師的第二節課，坐姿把單腳膝蓋拉近、伸直、再屈膝向前彎，都是脊椎的緩慢推動，實在很雅，瑜珈之美真是表露無遺，對黃老師我只有欽佩二字。

811竹葉─強度

晚課的熟面孔都沒來，有幾個同學的柔軟度還不錯，不過今晚拉筋並沒有特別舒暢的感覺，雖然都是熟悉的動作。

竹葉老師也有一個比較加強心肺功能的動作，就是二腳腳跟相疊、上下振動，其實一邊二十次我並沒有什麼做到的感覺，腹部動作也是，現在要做到腹部有感覺真的有點困難，但大班上課很難達到我需要的時間長度，心想不知道能不能加強強度，周日比較有時間，來問問竹葉老師。

810寶娟─睡龜

早上公車沒有亮燈，差點就錯過了車子，以後還是要眼尖一點，帥哥好像也沒看到，有時我覺得他太「依賴」我去招公車了，所以每次都慢條斯里的，不過最近他都比我早到站牌。

很久沒有早課第一節來新生了，而且還沒有遲到，我本來有點擔心寶娟老師會因此課又上得很簡單，其實卻不然，中間就開始睡龜的動作，拉筋也拉得很多，我倒有點驚奇。我現在早晨正劈都好多了，雖然只有V字型，不過至少趴得下去，心裡還蠻安慰的。

我只有在上課前看了一眼新生的前彎動作，大概就知道程度如何了，所以後來我就沒有再看她。平時我比較常看佳瑄，後彎時會看看春燕老師，不過星期二她們都很早就走了。

冬日的早晨真是筋骨蠻緊的，現在比較喜歡上思樺和虹萱老師的早課，熱身的程度不會像春燕老師那麼累，也會有適當的休息。期待明天的早課，新生如果從思樺老師的早課開始，可能會嚇跑吧，我看到新生在早課來來去去的，經常不超過一星期就消失無蹤，昭翎從上週三後就沒上過課了，隗隗更久，而美春也不上早課了。

809虹萱─用功

昨晚就感覺左邊膝蓋又有點問題，折不起來，但是作金剛坐還好，去上午課前在辦公室也感覺不舒服，心想不知道是不是豆腐和豆漿吃得太多，這幾天如果再嚴重就要改變一下飲食。早上穿護膝上課不很舒服，中午我就不穿了。

美玲問我有沒有打電話給彩嬌老師，我想我大概十日來打吧！

原本以為洪老師會代理良蕙老師這二星期請假的課，結果竟然是我沒想到的虹萱老師，我非常高興，而這也是第一次我在中午上虹萱老師的課，雖然因為星期一總是人特別多，所以剛開始時位置沒有很好，不過大概因為是對午課的同學來說虹萱老師是新老師，動作不像我已經很熟悉，很快反而挪出位置來。

老師的動作其實很細緻，但是因為連貫很快，所以如果不熟悉動作，的確會比較跟不上進度，但如果熟悉，光聽口令就可以很舒服的伸展，尤其中午已經回暖，我把長袖都脫掉，還可以出一身汗，筋骨就很開。第一次碰到虹萱老師前後劈腿的動作，不過我早上已經劈過一次，中午是快多了，正劈也很快、很舒服。

我最喜歡的冥想攤屍在中午做起來真是舒服極了！有的同學打鼾好大聲，真是不知道該說什麼，因為我總覺得攤屍是一種體位法，而不是睡覺，這一點也許星期四要問問虹萱老師的看法。

換衣服時一個我沒見過的新同學說我柔軟度超好，美玲在旁邊答腔說我每天上二節課，而她是練了三年才有這樣的成果。

出來時剛好碰到虹萱老師在我後面，她把雙手搭在我的雙肩上，問我一天來幾次，我說兩節而已啦，她笑說真是太用功了。

我其實上瑜珈課後一個月就是每週十二節課了，除了弟妹生孩子這種不可抗力因素，或是颱風假、春節等自然因素，我還真的很少很少缺課，其實偶而也會想偷懶，但常常沒有想太多，上課就是。

走到重慶南路等紅綠燈時，午課在我旁邊的跳舞小女生跟我打招呼，我其實很好自己主動跟人打招呼，像上課前叫我名字、常上施老師課的同學我也不知道她的名字，又不好意思問。

回來跟惠雅說今天是虹萱老師代課，她也沒有太多反應，其實我好像幾個星期來都沒有再跟惠雅提過瑜珈教室的事情了，因為他曾二次告訴我，我甚至有一種是最後通牒的感覺，她說她在瑜珈課上已經花了太多時間，所以在辦公室裡不想談，我也就不再跟她談瑜珈的事了，我不是很清楚她是因為熱度已經消退，還是看待瑜珈這件事就只是片刻的經驗。我好像是把瑜珈當成三餐一樣自然而重要的事情，成為一種生活方式。不過這種和惠雅感覺總是一直怪怪的，因為平時並無業務往來，不談瑜珈根本一天說不到一句話。

808春燕─腺體

早上的公車和我同站上了一個常見的怪老先生，平時就異味難聞，今早是臭到連司機都要趕他下車，後來是一路開著車門，還是難掩腥臭，到了瑜珈教室的第一件事就是洗手，但還是餘味嬝繞，揮之不去，帥哥竟然還一路坐在和他平行的位置上，我真是嘆為觀止，早晨的怪事也真多。

春燕老師和週六一樣沒有使用錄音帶，變化是比寶娟老師多一點，不過我也揣測得出春燕老師比較喜好的幾套動作，像是星月式和英雄式，都是比較多肌耐力的動作。

今天我覺得筋骨很硬，每次碰到側45度趴下的動作都很辛苦，我現在已經比較少動作會做到亂了呼吸，那就是其中一種。

早上也前後劈腿，雖然好像沒有太多暖身，不過下去的並不辛苦，我想每個動作的牽引腺體都很不相同的緣故吧！

現在天冷，下課後躺在教室後面休息已經不是個好主意了。

807寶娟─重複

出了太陽，不過氣溫降低了不少，入冬來第一次的低溫特報，上課的人雖然比昨日多，但多是新生。洪老師的課和週二、週四內容完順序完全一樣，甚至說的話也完全一樣，我實在不得不佩服她的記憶力，只是一週重複三次的課程，難免覺得沒有變化，就這一點來說，當瑜珈老師可真不有趣。

806春燕─冬颱

說是冬颱登陸，本來擔心會不會上不了課，我是第一個到的學生，今天是春燕老師的課，洪老師看到我，就對春燕老師說，我告訴妳一定會有學生來，然後對我說，妳真是風雨無阻，但是我覺得風雨並不大，會上瑜珈的人就不會給自己找藉口，否則不是嫌熱就是嫌冷，又是起不了床又是生理期，反正就是不去，我總不了解那為什麼還要繳費

我今天在誠品看到黃仲昆的雙人瑜珈書，真的是很誇張的姿勢不正確，LuLu因為是學舞的還算好，但黃仲昆的動作實在太離譜，腰椎都推不前，整個背都還是駝的，肚子一層一層的肥肉，實在太可怕，如果真的有人因為看了而身體受傷那怎麼辦呢。

我總覺得當瑜珈老師很不容易，因為自己做好是一回事，但會不會教人是另一種責任，藝人爭相出書，我還是覺得已悖離瑜珈的本意，太譁眾取寵。

上次看到蔡依林在演唱會上作輪式的照片，膝蓋和腳尖都外翻，也是非常錯誤的示範，長久以往也會造成骨盆外翻。

805寶娟─委中

中午開始可感受到颱風的威力了，風雨逐漸增強，上課的人數當然也少多了。

寶娟老師午課的動作我都很熟悉了，所以努力注意呼吸的徐緩深長，當然還自我要求動作的連貫美感。

老師說腰背委中求，也就是要刺激膝蓋後面的委中穴，這些經脈的概念實在是非常有趣，我十在很想在這方面多進修，如果要我填99件死前想做的事，我會填上「成為一位中醫」、「記熟每一個身體穴位經脈名稱」、「學會針灸」、「出一本藥膳養生食譜」之類的願望吧！我應該不會填上「成為瑜珈大師」這種願望，不是因為做不做得到，而是我覺得瑜珈是自我修練的過程，成道也是，該沒有好壞對錯、也不該有階級意識吧，就像思樺老師曾說，要感謝自己、不是要感謝老師，只有自己知道自己進步的程度，所以不是以可達到的瑜珈體位法難度來衡量練習的成果，那就自然沒有「大師」這種世俗的評價吧！

804虹萱─解答

冬颱沒有風雨，可能還未登陸，氣溫還是很高，但天色暗多了，早晨只有我上公車，平時前往青年公園的老人家們一個都沒上車，帥哥也沒來，一度我還以為我錯過了第一班公車，到台北車站時連我只有二個乘客。

虹萱老師問我有沒有問題？我說其實我帶了解答來，所以我把盤腿犁鋤再下壓的動作分解圖片拿給老師看，也就是上次我們解答不出的疑惑，原來是手放位置的不同，老師說伸展的部位也不一樣，重點應該是胸腺的伸展。我說我想每次都帶問題來，虹萱老師卻說她只教到十二月底了，這次休息會以年來計算，不過她說我可以打電話給她，我想下次待去我的名片，再向老師請益電話號碼。她問我給我的講義讀了沒，我說印度文的生字真的很多，所以讀得很慢，說得有點心虛。

今天的大套動作不知道做了幾次，吸氣手上舉高，下壓下巴收回，左腳退腳背放平抬頭，收右腳腳跟抬高看腹部，斜板，犬式頭要比臀部高但後跟要壓下，貓式、蛇式、斜板，山型，左腳向前抬頭，臀部向後坐在右腳、左腳伸直下巴收回，收右腳，二腳伸直下巴收回，吸氣二手向上下巴抬高，手向前收回合掌胸前。反向亦然 。速度越做越快。

然後是蹲下抱緊，拱腰拱背但頭放鬆，向後跳成斜板，山形，膝蓋彎跳回，膝蓋伸直下巴收，二手向上吸氣下巴向上，吐氣合掌收回。

重複這一大套動作多次後已是氣噓喘舛，老師要我們攤屍休息，把窗戶和燈都關了，然後進行冥想式的攤屍，這是我一直最喜歡的部份，真的可以隨著老師要我們放鬆的每個部位放鬆，而且可以感受溫暖陽光隨著口令照射在身體的每個部位，我今天穿得很少但卻不覺得冷，百年不曾見過的冬颱，今天的早課卻是這樣溫暖的風景。虹萱老師曾說這套攤屍最後會覺得是站著而不是躺著，我還一直努力在尋覓其中的奧秘。當然我也沒空去理蚊子了，心想把它餵飽算了，看看能不能不要來煩我，結果真的沒有來吵我。

第二節課時有個本來胖胖的同學因為瘦多了，大家問了才知道她去針灸減肥，三個星期花了三萬多元瘦了18公斤，目前她還有68，說準備要再瘦十公斤，還要配上高蛋白飲食。以這樣推算，她和我沒有差很多的身高原來卻有八十多公斤，的確是需要控制體重，不過我不了解為什麼不用自然的生活方式改變來進行，我自己有瘦下十公斤的經驗，但沒有任何外力協助，只是完全的飲食控制到現在，全然的生活改變，也得到了健康，因此堅持不懈，已與減肥無關了。

我告訴修緯今天Starbucks八五折一天，有人拿了籃子一大早搶得像瘋子，我卻逛了一圈就出來了，還是覺得都貴得離譜，修緯說這像上海的永和豆漿，成了高級飲料，其實不過是個日常飲品，貴得沒道理，他的發言總是很有趣。

803良蕙─蚊子

午課一開始就要我們坐直後把腿直抬起來，看似簡單的動作加上轉腰，大腿前側真是酸到抖到不行，肌肉力量真是太差了，而且今天還覺得下腹部也酸得很，一直在想昨天是做了什麼動作才會這樣，我現在通常只有上過思樺老師的課後第二天才有感覺，今天亦然，但想不起是因為哪個腹部肌肉訓練。

雖然今天都是良蕙老師的課，不過早課和午課內容完全不一樣，所以我才會在星期四也連上二節良蕙老師的課，蝦子式以前施老師也常作，剛開始時別說把手穿過腳踝還要膝蓋貼地了，直到施老師幫我推了臀部，我才知道施力點是臀部而不是腰，這個龍蝦很快就進步為休息的姿勢了。

不過用拳頭撐地我還是撐不了多久，以後也是要常練習，心想應該加在平時拜日式暖身操裏慢慢練。

午課的同學有的體力真的可以用虛弱來形容，這跟身型或年齡無關，真的是與練習有關，畢竟天生條件就好的人還是不多，看到很多同學比我資深多年還是一直沒有進步，心裡很生警惕，雖然良蕙老師常說不要跟別人比，或是沒有考績或獎品等，不過我還是會看看幾個參考體，像是早課的春燕老師或是午課的丹冰老師，有時也會看看幾個做得比較好的同學，總是要有標準才會進步。

像早課時我看到良蕙老師作搖穗式時的手都側抬到頭後面了，我就會想要等到何時才能突破我的肩膀問題。

我其實一直不知道該怎麼處理瑜珈教室裡的蚊子，尤其在打坐和攤屍休息的時候，實在是一個不小的干擾，我很難忽視這種小昆蟲的存在，中午先是捏死了一隻，後來又看到一隻飛來飛去，我想我該是道行不夠，還是體味太酸，否則蚊子怎麼總是在我身邊繞來繞去？

這一個月來鼠蹊疼痛已從右腳轉移到左腳，昨晚甚至疼痛到無法翻身，也是能上瑜珈課卻無法走路，也許該問問虹萱老師是不是跟上次我的背痛一樣，是身體進步的自然反應？否則這樣二側都拉傷的機會太低了吧？

802良蕙─馬鈴薯

早晨良蕙老師遲來了，所以我們就先用錄音帶，沒想到也一直作下去，良蕙老師在打坐快結束時進來，她應該很久沒有做錄音帶了，所以連貫性還沒有我們熟練。

作雲雀式時，老師說這個動作在冬天可以去寒，改善手腳冰冷的問題，那對我而言真是個好動作，不過後仰時我一直瞄鏡子，注意自己不要肩膀歪斜，美玲算是這方面問題最嚴重的，我常告訴自己別養成了不良姿勢，以後要改更困難。

英雄式原來是要把對側的胸部貼在對側的大腿上，我以前一直以為重點是肩膀的扭轉，原來不是，這跟上星期我請教虹萱老師的圖的重點一樣，沒想到我自己左側也作得到，但右側還要努力。

大熊貓式我第一次在早晨能雙邊肩膀二邊都碰地，腳抬高時也更有支撐，覺得真是舒服的不得了，早課使我神清氣爽，雖然昨晚因為貪玩晚睡，剛開始覺得筋骨有點不聽話，才在後悔以後不可以再晚睡，但現在感覺真好。

良蕙老師說希望能從印度回來後再還給我海報，我說老師留用吧，因為我也用不到，其實平常貼在辦公室裡被衣服遮住，真的也只是裝飾品，還不如老師拿去好好學習再回來教我們更有收穫。老師下星期就要去印度二週了。

課後洪老師問我要不要吃馬鈴薯，特別遞給我一顆蒸得熱熱的馬鈴薯，說她女兒最近突然很愛吃，所以做了很多，我不知道她是不是只給我一個人，因為大家都在旁邊，我反而有點拿得不好意思，不過熱熱的放在掌心上可真舒服，老師問我還要不要一個養力蛋，我說二天才吃一顆蛋，所以今天不能吃了，其實我是不好意思拿，昨天也沒吃蛋。

801竹葉─鼠式跳躍

美玲中午給我彩嬌老師的手機和聯絡電話，要我也催老師回來教課，不過我想我不好打電話吧，心裡有點掙扎，美玲說老師很驚奇我還記得她上次教課是十月九日，其實當然我也記得。

竹葉老師今天要我們作各邊20次鼠式跳躍，其實就是弓箭步的交互蹲跳，我還好，沒有覺得非常吃力，當然同學都倒得差不多了。

劈腿的部份也是，每個人離地面的高度還真是有天壤之別，我當時真是羨慕能劈腿下去的同學，好像如魚得水一般，所以也是拼命忍痛練習。

下課玲華問我三個問題，其實都是在家做了一些瑜珈動作後沒有回覆動作，還有不了解每個動作的精髓，其實瑜珈老師們給我一個很重要的觀念，過程是重於結果的，如果有了這層認知，許多問題就自然可以迎刃而解了。

淑芳說下星期可以回去上瑜珈課了，我告訴洪老師她也很高興，希望她能藉由瑜珈重拾健康。

800思樺─抬頭

思樺老師說，抬頭才有自信，所以做動作的時候要抬頭，其實平時走路的時候抬頭挺胸的感覺也很不錯，真的該時時提醒自己注意。

早課有一套用腳背支撐的動作，感覺很不錯，測試自己腳背的力量，早上的課很舒服，輕微流一點汗，很舒服的下課。

老師說有空間才有進步，這也是我的感覺。

老師提到她的腕隧道症候群，兩側手掌的肌肉厚度不平均，因此建議我們坐公車時也可以利用時間，將手腕接好然後外翻內轉，的確是很棒的保養動作。

以前受過傷的地方，後來都會突然的跑出問題來，我的兩個膝蓋都受過傷，現在也成了練瑜珈的障礙之一，更是該小心注意。