早上虹萱老師打電話給我，其實我本來就準備在去香港研習的筆記整理好之後，就要打電話跟老師報告心得，結果老師還是搶先我一步，實在有點慚愧。虹萱老師說下個月底將去印度研習五天，我也祝福她能收獲滿行囊的回國。
星期二早上因為去上合氣道，中午沒有選擇只能上洪老師的午課，暖身操後就又是她所謂「經絡拳法」的部份，說實在我難掩失望，因為她和良蕙、彩嬌老師都剛從TriYoga的周末研習營回來，我還以為她會迫不及待的把學到的內容分享給我們，卻完全不是這麼回事，整節課一個拉筋的動作也沒有，只是加了一個像伏地挺身的手臂訓練動作，對我完全不夠用。最後做了良蕙老師昨天才教的扭轉動作（剛開始左右手還錯邊了，昨天上過午課的同學都知道），還有貓式的背脊運動，就下課了。我只好補做犛鋤與輪式再下課。如果昨天早課也是這樣的內容，我的確該在家裡陪孩子吃早餐收穫還比較多。
昨天良蕙老師曾提到台灣的瑜珈是「台式瑜珈」或是「日式瑜珈」，能維持印度精神正統的教室非常有限，而造成這種現象的原因，我自己推測是因為許多資訊都是印度文或是英文，因此當中文資訊有限時，受到語言障礙的緣故，就會有老師去尋找沒有語言障礙的氣功、太極、或是其他東方的「運動」，但都已經悖離瑜珈原有的精神與意義，這也是我練習兩年之後覺得已經遇到瓶頸的問題。故當我接觸Ashtanga Yoga時才會那麼震動，因為保留了印度瑜珈原始的精神，實際練習過後才能體會。
現在瑜珈的派別很多，就像咖啡也有很多新口味，反而掩蓋了原來咖啡的美味，瑜珈也快看不清楚原貌，反而越趨向體位法，我對這種市場導向的教學環境其實感到非常失望與憂心，我也跟虹萱老師說，真想快點能遇到下一個能指導我進步的Guru，別再讓我每次上課、每次失望了。
2005年11月22日 星期二
2005年11月21日 星期一
Practice! Yogi
下午有個網友留言給我「您好，很喜歡逛你的Blog,也很感謝你的經驗分享，內容都很棒。所以想請問你都在哪的瑜伽教室練瑜伽呢？也想去看看..謝謝！」我不太提瑜珈教室的原因是因為每個人的需求不一樣，我這一年來寫Blog的心情也一直在改變，甚至會不太同意自己以前的觀點。同樣上課的同學會練習出不同的結果，練了十幾年也還原地踏步的大有人在，就像學校一樣，明星學校的學生未必都很優秀，但是放牛班也可以發掘好學生，端看自己怎麼看待瑜珈這件事。所以我不會推薦網友到我的瑜珈教室來參觀，反而建議網友從瑜珈教室的收費、地點、開課時段、課程內容、師資等多方面考量自己的需求（我比較不考慮奢華的附加設備，因為羊毛出在羊身上），如果可能就試上幾節課（參觀也可以），第一次可以先參加短一點的繳費方式，不要一下子投注大筆學費，以免不合意後卻動彈不得。像我這種瑜珈瘋也同樣會隨時觀察市場環境，努力找尋更好的課程，因為自己的每個階段需求都不一樣，以前適合自己的瑜珈教室，幾年後或許已經不夠了，就像寄居蟹換殼一樣，只是時程的長短每個人不一樣，僅供參考。
另外一個網友提到Pure Yoga的價錢，我在正式開幕前就查詢過各階段的不同價格了，今天當然已經比上週記者會前又調高了，隨著開幕的接近會更水漲船高，跟訂購預售屋的狀況是相仿的，但由於實際課表與師資尚未定案，有人下訂、當然也有人觀望，這是市場正常的供需法則。我跟香港認識的Janet提到這件事，她還憂心忡忡的說，大型連鎖瑜珈會館會迫使市場重整，甚至讓一些小型的瑜珈教室因為生存壓力而關門，因為香港的狀況就是如此，她希望大家還是能將注意力集中在課程教學上，也同時支持優秀教師有生存的空間，當然是語重心長。我個人還是覺得沒有好壞、也沒有高低，端看個人需求與能力選擇，否則一切都還是表面，就像蛋塔熱稍縱即逝，最重要的還是持之以恆，就像David Swenson說的─Practice！Yogi.
另外一個網友提到Pure Yoga的價錢，我在正式開幕前就查詢過各階段的不同價格了，今天當然已經比上週記者會前又調高了，隨著開幕的接近會更水漲船高，跟訂購預售屋的狀況是相仿的，但由於實際課表與師資尚未定案，有人下訂、當然也有人觀望，這是市場正常的供需法則。我跟香港認識的Janet提到這件事，她還憂心忡忡的說，大型連鎖瑜珈會館會迫使市場重整，甚至讓一些小型的瑜珈教室因為生存壓力而關門，因為香港的狀況就是如此，她希望大家還是能將注意力集中在課程教學上，也同時支持優秀教師有生存的空間，當然是語重心長。我個人還是覺得沒有好壞、也沒有高低，端看個人需求與能力選擇，否則一切都還是表面，就像蛋塔熱稍縱即逝，最重要的還是持之以恆，就像David Swenson說的─Practice！Yogi.
1251良蕙─TriYoga
老公和我商量，是否能每週至少一次陪孩子吃早餐，尤其是假日過後的星期一，Monday Blue也是會發生在孩子身上。兩年來我都是趕第一節的早課，所以確實沒有陪伴過家人，所以我也同意了，從這週開始，故今天沒有早起上早課，從容的在家裡陪孩子吃早餐，感覺相當不錯，當然跟昨天下午好好上了一節課也有關係，早上還覺得背部很伸展，該是練習Handstand的效用。
其實我知道老公不是不願意讓我出門去上課，陪孩子吃早餐只是另一個照顧我的「藉口」，主要還是因為課程不夠好的緣故，如果夠好，他一定會幫我帶孩子「趕」我去上課，這一點從他帶著孩子陪我去香港上瑜珈課就可以了解了。而每逢週一是洪老師的課，我已經很久都無法在這節課程中學到新的內容了，有時難免有微詞，也會寫在Blog上，所以老公雖然沒去上過瑜珈課，對於每個老師的教學內容與風格卻瞭若指掌，也了解我的需求，所以現在正在幫我找其他的瑜珈課讓我去「Shopping」，所以雖然我到明年11月初才會到期，但上課的次數已從每週12節課逐漸降至8節，其他時間除了已分配去學合氣道外，還會試著去看看其他地方的瑜珈教學環境，昨天去的Space就是一個起點。好的課程真的每天上一堂課就夠了，否則我上課次數再多，恐怕也會覺得沒有什麼收穫。
由於良蕙老師周末才去上過沖道瑜珈會舉辦的TriYoga研修，我知道她一定會在今天的課堂上放一些不同的元素進來。果然沒有平時的拜日式，也沒有正反轉三角形這些動作，我們只做了前後的平衡，然後是貓式的脊椎伸展，還有一個簡單的push up，接下來就是一個停留很久的扭轉動作，我只能說停得很久，所以我有充分的時間不斷的調整深層呼吸、又繼續扭轉，次數非常多，或許一邊超過五分鐘。只是這幾個動作就已經一點多了，我們躺下來做天線式，幾分鐘後我意識到可能會躺很久，所以把身邊的長袖Sweater穿上，果然又躺了很久，再作兩側扭轉之後就下課了。結果良蕙老師一直道歉說今天的課「太輕了！」其實我喜歡這樣只有幾個動作，但能深層慢慢的作，所以我覺得很伸展，沒有什麼不好，我反而不太喜歡推砌了一大堆的動作，卻忙到連呼吸都忘記了。
課後我把David Swenson後三節課的Notebook及昨天Space的Blog印給良蕙老師，另外帶給她雲媖老師的「心湖上的倒影」還有Yoga Journal有關Shoulder stand的專題介紹。國內的瑜珈資訊實在太少，而且也多是從美國翻譯轉來，又隔了一手，有時還會因人解讀不同而錯植，或是斷章取義、讓人看了常常不明究裡，所以我從年初開始就從西方英語環境開始找資料，自習去填補課堂上老師已經無法教給我的深層的內容，有時也會分享給幾個老師。老師們未必不懂或不知道，只是大班上課時，實在很難有機會完整傳達給學生，而且All Level的課程每個人的期待不一，很難滿足每個人的需求，我從年初就感覺越來越需要填補空缺，現在空缺越來越大，合氣道補足了一些，但瑜珈現在還是在自求多福的尷尬階段。
良蕙老師則跟我分享了她週末去上TriYoga的心得，她說可以了解我看到David Swenson在眼前示範時的激動，因為這次她也有一樣的感覺，Kali老師有很多傳奇的經驗，從她的網站中介紹「Kali Ray is founder of TriYoga, a complete method that includes the full range of traditional yoga practices. Based on the intuitive knowledge that arises from meditation, Kaliji has established a fully systematized hatha yoga method with Basics to Level 7 TriYoga Flows and Prana Vidya (the trinity of breathing practices, concentration techniques, meditation), as well as hundreds of hand mudras. She has devoted her life to sharing the universal teachings. Kaliji's presence, her mastery of the flow and the ageless wisdom inherent in TriYoga have inspired and transformed the lives of countless students worldwide.」看來也是從Hatha Yoga為基礎出發的。
還有一個網站的定義是「TriYoga® is a fully systematized hatha yoga method and combines flowing and sustained postures in union with the rhytmic breath and focused mind. The trinity practice is the unification of ãsana (postures), prãnãyama (breathing practice) and mudrã (hand gestures). The students are directed to keep their concentration on the deep, rythmical breathing. The wavelike movements of the spine and the flowing transitions are unique. The practice is accompanied with especially for the TriYoga® Flows composed music. Fascinating hereby are the continuous repetitions whereby the body is given much time to "learn" and to go into deeper areas. Since TriYoga® Flows is a complete hatha yoga method students can progress from Basics to Level 1 and then to subsequent levels as they increase their flexibility, strength, endurance and knowledge. Through sustained awareness on all aspects of the practice, the inner flow naturally emerges.」
老師說的確會有一半以上的時間是花在翻譯上，英語成了她的障礙，第二天時由於翻譯者的體力也到達極限，所以會連左、右邊都翻譯錯誤，但她無從得知其他部分是否也有同樣的問題，這也是我沒有去參加沖道瑜珈會的原因，所以我還是優先選擇英語授課的課程。
同事問我如果完全不懂英語，難道就真的學不到東西了嗎？其實我不得而知，或許我要去印度參加一個全以印度文授課的教室，我才會了解完全不懂一種語言有沒有大問題，語言障礙造成學習效果打折是不爭的事實，尤其瑜珈大師的課其實精髓都不是僅在體位法，許多意思還是得靠語言表達出來。
其實我知道老公不是不願意讓我出門去上課，陪孩子吃早餐只是另一個照顧我的「藉口」，主要還是因為課程不夠好的緣故，如果夠好，他一定會幫我帶孩子「趕」我去上課，這一點從他帶著孩子陪我去香港上瑜珈課就可以了解了。而每逢週一是洪老師的課，我已經很久都無法在這節課程中學到新的內容了，有時難免有微詞，也會寫在Blog上，所以老公雖然沒去上過瑜珈課，對於每個老師的教學內容與風格卻瞭若指掌，也了解我的需求，所以現在正在幫我找其他的瑜珈課讓我去「Shopping」，所以雖然我到明年11月初才會到期，但上課的次數已從每週12節課逐漸降至8節，其他時間除了已分配去學合氣道外，還會試著去看看其他地方的瑜珈教學環境，昨天去的Space就是一個起點。好的課程真的每天上一堂課就夠了，否則我上課次數再多，恐怕也會覺得沒有什麼收穫。
由於良蕙老師周末才去上過沖道瑜珈會舉辦的TriYoga研修，我知道她一定會在今天的課堂上放一些不同的元素進來。果然沒有平時的拜日式，也沒有正反轉三角形這些動作，我們只做了前後的平衡，然後是貓式的脊椎伸展，還有一個簡單的push up，接下來就是一個停留很久的扭轉動作，我只能說停得很久，所以我有充分的時間不斷的調整深層呼吸、又繼續扭轉，次數非常多，或許一邊超過五分鐘。只是這幾個動作就已經一點多了，我們躺下來做天線式，幾分鐘後我意識到可能會躺很久，所以把身邊的長袖Sweater穿上，果然又躺了很久，再作兩側扭轉之後就下課了。結果良蕙老師一直道歉說今天的課「太輕了！」其實我喜歡這樣只有幾個動作，但能深層慢慢的作，所以我覺得很伸展，沒有什麼不好，我反而不太喜歡推砌了一大堆的動作，卻忙到連呼吸都忘記了。
課後我把David Swenson後三節課的Notebook及昨天Space的Blog印給良蕙老師，另外帶給她雲媖老師的「心湖上的倒影」還有Yoga Journal有關Shoulder stand的專題介紹。國內的瑜珈資訊實在太少，而且也多是從美國翻譯轉來，又隔了一手，有時還會因人解讀不同而錯植，或是斷章取義、讓人看了常常不明究裡，所以我從年初開始就從西方英語環境開始找資料，自習去填補課堂上老師已經無法教給我的深層的內容，有時也會分享給幾個老師。老師們未必不懂或不知道，只是大班上課時，實在很難有機會完整傳達給學生，而且All Level的課程每個人的期待不一，很難滿足每個人的需求，我從年初就感覺越來越需要填補空缺，現在空缺越來越大，合氣道補足了一些，但瑜珈現在還是在自求多福的尷尬階段。
良蕙老師則跟我分享了她週末去上TriYoga的心得，她說可以了解我看到David Swenson在眼前示範時的激動，因為這次她也有一樣的感覺，Kali老師有很多傳奇的經驗，從她的網站中介紹「Kali Ray is founder of TriYoga, a complete method that includes the full range of traditional yoga practices. Based on the intuitive knowledge that arises from meditation, Kaliji has established a fully systematized hatha yoga method with Basics to Level 7 TriYoga Flows and Prana Vidya (the trinity of breathing practices, concentration techniques, meditation), as well as hundreds of hand mudras. She has devoted her life to sharing the universal teachings. Kaliji's presence, her mastery of the flow and the ageless wisdom inherent in TriYoga have inspired and transformed the lives of countless students worldwide.」看來也是從Hatha Yoga為基礎出發的。
還有一個網站的定義是「TriYoga® is a fully systematized hatha yoga method and combines flowing and sustained postures in union with the rhytmic breath and focused mind. The trinity practice is the unification of ãsana (postures), prãnãyama (breathing practice) and mudrã (hand gestures). The students are directed to keep their concentration on the deep, rythmical breathing. The wavelike movements of the spine and the flowing transitions are unique. The practice is accompanied with especially for the TriYoga® Flows composed music. Fascinating hereby are the continuous repetitions whereby the body is given much time to "learn" and to go into deeper areas. Since TriYoga® Flows is a complete hatha yoga method students can progress from Basics to Level 1 and then to subsequent levels as they increase their flexibility, strength, endurance and knowledge. Through sustained awareness on all aspects of the practice, the inner flow naturally emerges.」
老師說的確會有一半以上的時間是花在翻譯上，英語成了她的障礙，第二天時由於翻譯者的體力也到達極限，所以會連左、右邊都翻譯錯誤，但她無從得知其他部分是否也有同樣的問題，這也是我沒有去參加沖道瑜珈會的原因，所以我還是優先選擇英語授課的課程。
同事問我如果完全不懂英語，難道就真的學不到東西了嗎？其實我不得而知，或許我要去印度參加一個全以印度文授課的教室，我才會了解完全不懂一種語言有沒有大問題，語言障礙造成學習效果打折是不爭的事實，尤其瑜珈大師的課其實精髓都不是僅在體位法，許多意思還是得靠語言表達出來。
2005年11月20日 星期日
Space 001 Debbie/Flow 1
同事筱梅送給我一張Space Yoga的單節課試用券，由於只能選星期一至五下午五點以前、或星期日下午三點以後的課，我的選擇不多，上網看了課表後，我預約了Debbie四點的動瑜珈課程。
Space的網路上介紹「Debbie 練瑜珈長達12年，在將氣功和瑜珈結合的Michael Slattery帶領之下開始她的瑜珈之旅，並和印度Bihar School of Yoga大師Sunil Kumar, Swami Boddhananda, Swami Satchidananda, 以及 Mark Whitwell繼續學習瑜珈。這些導師們引領她進入了印度教、佛教、以及瑜珈密宗的世界裡。她同時是個有合格證照的按摩治療師，也曾學習靈氣以及中醫。她把這些知識帶進了她充滿愛與溫暖的教學裡。Debbie來自美國密西根州，足跡遍佈全球。在她心中，印度的Banaras永遠是個最特別的地方。她擁有傳播藝術學士學位，目前正熱衷學習著印度文與梵文。除了倒立姿勢外，Debbie還喜歡登山，游泳，氣功，以及開懷大笑！」
課程介紹寫著「動瑜珈是充滿活力的、強度的練習，融合傳統 Ashtanga 瑜珈及精準正確Iyengar 瑜珈的動態與呼吸方式。動瑜珈強調「與呼吸同步律動」─在一個姿勢到下個姿勢間，使用平順的 Vinyasa 瑜珈動作轉折。動瑜珈的熱度來自體內到體外，採用勝利式 (uijayi) 呼吸方式和身體最深處肌肉組織的能量封印 (bandhas)。每堂課都是一趟包羅萬象的冒險和超越身體與心靈的不同限制。動瑜珈適合各式各樣的身體和層次。」所以我猜應該就是Vinyasa flow。
Space yoga在安和路一段27號16樓，我從家中步行可達，途中還經過即將開幕的Pure Yoga，已經把李玟的照片做了近七層樓高，步行也可達True Yoga，沒想到住家附近儼然將成為高價瑜珈會館的超級戰區。
我三點半就到Space yoga了，隱身在商業大樓的樓上，三間教室沒有我想像中的大，其中A教室已經開始三點的課程，B教室正舉行Workshop，我是第一個進C教室的，是靠窗的邊間，所以有兩面的窗戶，16樓雖然視野該算不錯，但台北的風景實在沒有太美觀，墊子有15個，我選了第二排中間的位置，第一排有二個位置，其餘都是四個，但因為上課的同學不多，Dabbie進來後撤掉了第一排的位置，我還是成了第一排。
今天上課連我共九個同學，令我印象「深刻」的不是Space的裝潢、設備或是老師的教學，而是我對於同學上課的「品質」實在頗有微詞，上課前的三十分鐘，除了我一語不發靜靜的暖身之外，其他八個同學夾雜中、英語大聲笑鬧喧嘩，因為教室其實不很大，噪音我可以不客氣的用「震耳欲聾」來形容，比起我在香港參加的Workshop 70人的聲音還要吵雜（其實我們安靜得很，每個人都是靜靜的打坐或是熱身），我現在上課的瑜珈教室同學雖然會自己暖身的也不多，但至少靜靜的躺著，像這個好像要參加同學會似的，實在不像個到瑜珈教室要來靜心的環境，由於我只是來試上這節課，所以我一個字也沒有說，如果是我花大錢繳錢的教室（年費八萬耶），我應該會開口請其他同學安靜下來，如果要聊天應該到教室外面去。但是吵雜的同學卻在Uijayi breath該有聲音時又沒聲音，真是令人搖頭。我不會因為同學的體位法程度來評論同學，但對於上瑜珈課當成社交場合的心態，我卻相當不以為然，所以初步印象有點糟糕。
Debbie帶了個大時鐘準時四點開始上課，英語授課，先問有沒有新同學、有沒有受傷史或是哪個身體部位比較weak？大家都沒說話，老師說是都很strong嗎？同學卻說都很weak。這節課與我猜想的一樣，就是Vinyasa flow，剛開始因為拜日式的緣故，有點Ashtanga yoga的影子，後來都是變化式，同班同學的體能不是很好，連反轉三角形都需要磚塊輔助還會跌倒，所以我自己加深強度，停留時間努力注意呼吸。也做了Side plank，同樣能做的人也很少。
但今天卻練習了Handstand，有點出乎我的意料之外，我不知道平時他們有沒有練習這個動作，我旁邊的兩位同學連Push up都做不起來，怎麼練Handstand？但我沒有管其他人，自己找了一片牆去跳，上去的腳已經碰到牆壁了，Debbie說我在地上的腳要屈膝墊腳尖，我想我還缺一點courage。
接下來是Crane，我以前嚐試這個動作時撐不了很久，Debbie提醒的訣竅卻讓我突然恍然大悟，因為她先示範Cat，背是要拱起來的，所以手臂可以盡量伸直無妨，膝蓋也是夾在手臂外側，我一做就成功了，停留的呼吸數也多了，原來我以前的背太直所以才會撐不起來。
然後是Boat做六次，也有扭轉與前彎，最後是輪式，她還來幫我直接由地面起身，其實過程中很多動作她會來告訴我要怎樣才能更伸展。不像我現在的教室是「自然風」，秋冬關了窗也是冷得發抖，Space裏都有暖氣，因此筋骨更容易伸展，同學卻還硬梆梆，真是有點太幸福了。
還有一點不同的是，我現在練習的教室是軟質的地板，Space則是木板，因此一跳躍就會立刻「見真章」，我跳回來時是沒有聲音的，但其他人真是「踫！」非常大聲的摔下來的，實在令人捏一把冷汗。我不知道老師的心情如何，教程度不一的初級同學真的很辛苦吧！
最後的攤屍式Debbie要我們把毛巾放在眼睛上，這倒是個好主意，我還拿了大浴巾蓋在身上（教室前面有毯子但沒有人去取來用），那時窗外也已經全黑了，轉成小燈的氣氛倒很不錯，老師放了音樂，我反而有點不太習慣。五點半準時下課，Debbie並沒有說Namaste，只是合十謝謝大家，同學則都像飛的一樣一轉頭就都不見了。我不太習慣這樣「忽然的」離開，所以還是慢慢的折好毛巾，這時Debbie走過來問我是否平時是練Ashtanga Yoga的？我跟她簡述了我的練習過程，其實自習比較多，她給我的評語是 ”You are very strong!” 可能一般同學都練不起來手臂的力量吧！也許這節課之前她都只是教到非常淺顯的程度，難不成因為我今天來所以才加深一些動作的強度嗎？這我就不得而知了，我跟她握手謝謝她的指導，因為光是把Crane學成，我就值回票價了。
但是比起我平時的練習，今天的課大概只用了四成力，所以反而覺得像「靜瑜珈」，並不是因為老師教學的好壞，Debbie蠻會教的（她說希望以後能開正式Ashtanga yoga的課程），但是同班同學的程度也會相對影響整體進步的速度，所以我還在尋覓進階課程。但總體來說，Vinyasa flow還是比我現在平時教室裡提供的課程內容要更接近yoga的正統，我還是蠻喜歡的，但希望能更進階一些，畢竟最大的進步還是要貼近極限的，我希望能有老師與教學環境能激盪出我可能還有的潛能。
離開前在更衣室聽到OM熟悉的音樂，才發現就是我在加拿大覺得自己很「愚蠢」所買的AUM CD，因為70分鐘裡都是在AUM，沒有音樂也沒有旁白，還花了我相當八百多元台幣，沒想到在瑜珈教室裏播放起來還蠻適用的，不禁會心一笑。
Space的網路上介紹「Debbie 練瑜珈長達12年，在將氣功和瑜珈結合的Michael Slattery帶領之下開始她的瑜珈之旅，並和印度Bihar School of Yoga大師Sunil Kumar, Swami Boddhananda, Swami Satchidananda, 以及 Mark Whitwell繼續學習瑜珈。這些導師們引領她進入了印度教、佛教、以及瑜珈密宗的世界裡。她同時是個有合格證照的按摩治療師，也曾學習靈氣以及中醫。她把這些知識帶進了她充滿愛與溫暖的教學裡。Debbie來自美國密西根州，足跡遍佈全球。在她心中，印度的Banaras永遠是個最特別的地方。她擁有傳播藝術學士學位，目前正熱衷學習著印度文與梵文。除了倒立姿勢外，Debbie還喜歡登山，游泳，氣功，以及開懷大笑！」
課程介紹寫著「動瑜珈是充滿活力的、強度的練習，融合傳統 Ashtanga 瑜珈及精準正確Iyengar 瑜珈的動態與呼吸方式。動瑜珈強調「與呼吸同步律動」─在一個姿勢到下個姿勢間，使用平順的 Vinyasa 瑜珈動作轉折。動瑜珈的熱度來自體內到體外，採用勝利式 (uijayi) 呼吸方式和身體最深處肌肉組織的能量封印 (bandhas)。每堂課都是一趟包羅萬象的冒險和超越身體與心靈的不同限制。動瑜珈適合各式各樣的身體和層次。」所以我猜應該就是Vinyasa flow。
Space yoga在安和路一段27號16樓，我從家中步行可達，途中還經過即將開幕的Pure Yoga，已經把李玟的照片做了近七層樓高，步行也可達True Yoga，沒想到住家附近儼然將成為高價瑜珈會館的超級戰區。
我三點半就到Space yoga了，隱身在商業大樓的樓上，三間教室沒有我想像中的大，其中A教室已經開始三點的課程，B教室正舉行Workshop，我是第一個進C教室的，是靠窗的邊間，所以有兩面的窗戶，16樓雖然視野該算不錯，但台北的風景實在沒有太美觀，墊子有15個，我選了第二排中間的位置，第一排有二個位置，其餘都是四個，但因為上課的同學不多，Dabbie進來後撤掉了第一排的位置，我還是成了第一排。
今天上課連我共九個同學，令我印象「深刻」的不是Space的裝潢、設備或是老師的教學，而是我對於同學上課的「品質」實在頗有微詞，上課前的三十分鐘，除了我一語不發靜靜的暖身之外，其他八個同學夾雜中、英語大聲笑鬧喧嘩，因為教室其實不很大，噪音我可以不客氣的用「震耳欲聾」來形容，比起我在香港參加的Workshop 70人的聲音還要吵雜（其實我們安靜得很，每個人都是靜靜的打坐或是熱身），我現在上課的瑜珈教室同學雖然會自己暖身的也不多，但至少靜靜的躺著，像這個好像要參加同學會似的，實在不像個到瑜珈教室要來靜心的環境，由於我只是來試上這節課，所以我一個字也沒有說，如果是我花大錢繳錢的教室（年費八萬耶），我應該會開口請其他同學安靜下來，如果要聊天應該到教室外面去。但是吵雜的同學卻在Uijayi breath該有聲音時又沒聲音，真是令人搖頭。我不會因為同學的體位法程度來評論同學，但對於上瑜珈課當成社交場合的心態，我卻相當不以為然，所以初步印象有點糟糕。
Debbie帶了個大時鐘準時四點開始上課，英語授課，先問有沒有新同學、有沒有受傷史或是哪個身體部位比較weak？大家都沒說話，老師說是都很strong嗎？同學卻說都很weak。這節課與我猜想的一樣，就是Vinyasa flow，剛開始因為拜日式的緣故，有點Ashtanga yoga的影子，後來都是變化式，同班同學的體能不是很好，連反轉三角形都需要磚塊輔助還會跌倒，所以我自己加深強度，停留時間努力注意呼吸。也做了Side plank，同樣能做的人也很少。
但今天卻練習了Handstand，有點出乎我的意料之外，我不知道平時他們有沒有練習這個動作，我旁邊的兩位同學連Push up都做不起來，怎麼練Handstand？但我沒有管其他人，自己找了一片牆去跳，上去的腳已經碰到牆壁了，Debbie說我在地上的腳要屈膝墊腳尖，我想我還缺一點courage。
接下來是Crane，我以前嚐試這個動作時撐不了很久，Debbie提醒的訣竅卻讓我突然恍然大悟，因為她先示範Cat，背是要拱起來的，所以手臂可以盡量伸直無妨，膝蓋也是夾在手臂外側，我一做就成功了，停留的呼吸數也多了，原來我以前的背太直所以才會撐不起來。
然後是Boat做六次，也有扭轉與前彎，最後是輪式，她還來幫我直接由地面起身，其實過程中很多動作她會來告訴我要怎樣才能更伸展。不像我現在的教室是「自然風」，秋冬關了窗也是冷得發抖，Space裏都有暖氣，因此筋骨更容易伸展，同學卻還硬梆梆，真是有點太幸福了。
還有一點不同的是，我現在練習的教室是軟質的地板，Space則是木板，因此一跳躍就會立刻「見真章」，我跳回來時是沒有聲音的，但其他人真是「踫！」非常大聲的摔下來的，實在令人捏一把冷汗。我不知道老師的心情如何，教程度不一的初級同學真的很辛苦吧！
最後的攤屍式Debbie要我們把毛巾放在眼睛上，這倒是個好主意，我還拿了大浴巾蓋在身上（教室前面有毯子但沒有人去取來用），那時窗外也已經全黑了，轉成小燈的氣氛倒很不錯，老師放了音樂，我反而有點不太習慣。五點半準時下課，Debbie並沒有說Namaste，只是合十謝謝大家，同學則都像飛的一樣一轉頭就都不見了。我不太習慣這樣「忽然的」離開，所以還是慢慢的折好毛巾，這時Debbie走過來問我是否平時是練Ashtanga Yoga的？我跟她簡述了我的練習過程，其實自習比較多，她給我的評語是 ”You are very strong!” 可能一般同學都練不起來手臂的力量吧！也許這節課之前她都只是教到非常淺顯的程度，難不成因為我今天來所以才加深一些動作的強度嗎？這我就不得而知了，我跟她握手謝謝她的指導，因為光是把Crane學成，我就值回票價了。
但是比起我平時的練習，今天的課大概只用了四成力，所以反而覺得像「靜瑜珈」，並不是因為老師教學的好壞，Debbie蠻會教的（她說希望以後能開正式Ashtanga yoga的課程），但是同班同學的程度也會相對影響整體進步的速度，所以我還在尋覓進階課程。但總體來說，Vinyasa flow還是比我現在平時教室裡提供的課程內容要更接近yoga的正統，我還是蠻喜歡的，但希望能更進階一些，畢竟最大的進步還是要貼近極限的，我希望能有老師與教學環境能激盪出我可能還有的潛能。
離開前在更衣室聽到OM熟悉的音樂，才發現就是我在加拿大覺得自己很「愚蠢」所買的AUM CD，因為70分鐘裡都是在AUM，沒有音樂也沒有旁白，還花了我相當八百多元台幣，沒想到在瑜珈教室裏播放起來還蠻適用的，不禁會心一笑。
2005年11月19日 星期六
1250蕙馨─瀉法
早上上完合氣道我就去做年度健康檢查，結束時已經下午1:45，所以我只好搭計程車去上課，因為我不喜歡遲到，雖然我知道施老師開始時都是錄音帶，但我喜歡先進去幾分鐘也好，稍微沉澱一下緊張的心情。很難得星期六下午排到施老師的課，印象中好像是第一次，大概是因為洪老師去上沖道的課的緣故。
下午的同學慢慢的進來，大概也還沒有二十個，不過第一個要到欄杆邊勾單腳、另一腳外翻做仰臥起坐各邊時下，手則握住耳朵中段的腰部反射區，我做起來很輕鬆的動作，一般同學卻哀鴻遍野，有點太誇張了些，也有人一次也起不來。
接下來老師把銅人拿到教室來，教大家冬季養生的方法，她是建議用刮痧的方式，因為風邪入侵都是從太陽膀胱經開始，因此頸部會感覺僵硬，也可以從肺經處理，「順向為補、逆向為瀉」，所以已經有感冒現象時要用瀉法散熱，可從大姆指由少商穴往上用刮痧板刮到手肘處到尺澤穴，她說因為學瑜珈的同學會對自己的身體比較敏感，所以她花一點時間跟大家談一下保養的方法。
接著是先躺平，用對側的手抓腳側轉，然後另一隻手可以的話繞過腰後碰地板，是個側面拉筋動作，這是我第二次做，同學一般都需要繩子，我可以不用繩子做到，但繞到後面的手還碰不到地，我看班上只有連我兩個同學能做，後來才知道另一個同學是佳萱，今天穿了與平時不同的黑衣服、加上我又是大近視，所以一時沒認出來，她若不是真的有事，大概是專程為上施老師的課來的，跟我一樣。
然後是前、側、對側、及後面的平衡，用繩子反而不好做，大部分同學舞蹈式還得去扶牆壁。還有一個坐姿單腳外翻做側彎、後彎、還向前趴平的半劈腿，所以感覺腿筋很伸展。
下午的同學慢慢的進來，大概也還沒有二十個，不過第一個要到欄杆邊勾單腳、另一腳外翻做仰臥起坐各邊時下，手則握住耳朵中段的腰部反射區，我做起來很輕鬆的動作，一般同學卻哀鴻遍野，有點太誇張了些，也有人一次也起不來。
接下來老師把銅人拿到教室來，教大家冬季養生的方法，她是建議用刮痧的方式，因為風邪入侵都是從太陽膀胱經開始，因此頸部會感覺僵硬，也可以從肺經處理，「順向為補、逆向為瀉」，所以已經有感冒現象時要用瀉法散熱，可從大姆指由少商穴往上用刮痧板刮到手肘處到尺澤穴，她說因為學瑜珈的同學會對自己的身體比較敏感，所以她花一點時間跟大家談一下保養的方法。
接著是先躺平，用對側的手抓腳側轉，然後另一隻手可以的話繞過腰後碰地板，是個側面拉筋動作，這是我第二次做，同學一般都需要繩子，我可以不用繩子做到，但繞到後面的手還碰不到地，我看班上只有連我兩個同學能做，後來才知道另一個同學是佳萱，今天穿了與平時不同的黑衣服、加上我又是大近視，所以一時沒認出來，她若不是真的有事，大概是專程為上施老師的課來的，跟我一樣。
然後是前、側、對側、及後面的平衡，用繩子反而不好做，大部分同學舞蹈式還得去扶牆壁。還有一個坐姿單腳外翻做側彎、後彎、還向前趴平的半劈腿，所以感覺腿筋很伸展。
2005年11月18日 星期五
1249雲媖─長袖上衣
早上的公車晚來，一次來兩班，我到教室已經5:50，但竟然也還是最早的，佳瑄很特別的到6:15才趕到教室。
早課多了肩膀的動作，靈活一下關節真的很重要，天氣逐漸變涼，早晨降到17度，我也開始今年第一次穿長袖上衣上課，因為即使出汗，身體一不動就涼得很快。其他的動作與週三中午相同，不過早課的同學年紀比較大，所以屈膝運動有點不勝負荷的樣子，所以只做了四次就停了。天冷時上早課我都很注意動作要比夏天更緩慢，以免受傷。
今天把虹萱老師借我的「心靈四神湯」讀完了，裡面有很多話語給我印象深刻，像是「生活快樂不是擁有得多，而是計較得少」、「不怕念起、只怕覺遲」、「海浪後浪推前浪、前浪後浪相激盪（不是前浪死在沙灘上）」、「前腳走、後腳放，才能放開腳步向前進」、「名醫易找、良醫難求」等。
書中還提到如果一個人經常犯錯，通常是兩個原因，第一個原因是經驗不足，所以大錯不斷；第二個原因是能力不足，所以小過不斷。
最有趣的該屬閻羅王想要增加地獄人口的方案，牛頭提說要告訴人類沒有天堂，這樣就會沒有人想行善；馬面則說要告訴人類沒有地獄，這樣大家就會放心做壞事；但卻有一個小鬼說，要告訴人類還有明天，閻羅王聽了立刻點頭稱是，因為這樣人類就會永遠存著懈怠的心理。這個故事真的是發人深省，因為在我們的教育裡，對於未來有所計畫似乎是被鼓勵的，但其實真正該珍惜的卻是把握當下，如果沒有明天，我們才會積極努力，實在諷刺。
報上今天也都刊載了Pure Yoga與True Yoga將掀起瑜珈熱的新聞，但是李玟佔領影劇新聞版面似乎壓過了瑜珈中心開幕的光采，只有民生報還有一個小專欄在提醒消費者如何選課，雖說試上很重要，但因為這兩個瑜珈中心尚未正式開始開課，課表與師資都還未排定，而且羊毛出在羊身上，正式開幕時的價格也會水漲船高，目前報上所載的費用都僅是試賣的價格，似乎還要等上一陣子，才能明瞭大型瑜珈中心進駐後對於台灣（或說是台北）瑜珈環境的真正具體影響吧。
早課多了肩膀的動作，靈活一下關節真的很重要，天氣逐漸變涼，早晨降到17度，我也開始今年第一次穿長袖上衣上課，因為即使出汗，身體一不動就涼得很快。其他的動作與週三中午相同，不過早課的同學年紀比較大，所以屈膝運動有點不勝負荷的樣子，所以只做了四次就停了。天冷時上早課我都很注意動作要比夏天更緩慢，以免受傷。
今天把虹萱老師借我的「心靈四神湯」讀完了，裡面有很多話語給我印象深刻，像是「生活快樂不是擁有得多，而是計較得少」、「不怕念起、只怕覺遲」、「海浪後浪推前浪、前浪後浪相激盪（不是前浪死在沙灘上）」、「前腳走、後腳放，才能放開腳步向前進」、「名醫易找、良醫難求」等。
書中還提到如果一個人經常犯錯，通常是兩個原因，第一個原因是經驗不足，所以大錯不斷；第二個原因是能力不足，所以小過不斷。
最有趣的該屬閻羅王想要增加地獄人口的方案，牛頭提說要告訴人類沒有天堂，這樣就會沒有人想行善；馬面則說要告訴人類沒有地獄，這樣大家就會放心做壞事；但卻有一個小鬼說，要告訴人類還有明天，閻羅王聽了立刻點頭稱是，因為這樣人類就會永遠存著懈怠的心理。這個故事真的是發人深省，因為在我們的教育裡，對於未來有所計畫似乎是被鼓勵的，但其實真正該珍惜的卻是把握當下，如果沒有明天，我們才會積極努力，實在諷刺。
報上今天也都刊載了Pure Yoga與True Yoga將掀起瑜珈熱的新聞，但是李玟佔領影劇新聞版面似乎壓過了瑜珈中心開幕的光采，只有民生報還有一個小專欄在提醒消費者如何選課，雖說試上很重要，但因為這兩個瑜珈中心尚未正式開始開課，課表與師資都還未排定，而且羊毛出在羊身上，正式開幕時的價格也會水漲船高，目前報上所載的費用都僅是試賣的價格，似乎還要等上一陣子，才能明瞭大型瑜珈中心進駐後對於台灣（或說是台北）瑜珈環境的真正具體影響吧。
2005年11月17日 星期四
1248良蕙─貴在持久
今天都是拜日式A及B，比較不同的是三角式時要求我們兩隻腳的腳趾都要面向正前方，所以更要保持平衡。也有Upper facing dog，要我們單腳離地（膝蓋仍然不碰地）來做，整節課的動作對我來說都很簡單，好像只是把位置position好，竟然已經1:15，就是攤屍了。氣溫已經降至中午18度，所以老師還把窗戶關起來，我好像攤到快睡著了。
網友Air問到Pure Yoga的事，其實我去香港只是在Pure Yoga的教室裡上課，知道它的設備狀況，但我並沒有上過它的老師的課，只是單純的去參加David Swenson的weekend workshop。我也去過台北的Pure Yoga了解過目前的狀況，但因為二月才開幕，就像買預售屋一樣，對於課程有沒有信心也端看個人選擇，與其說我個人要不要建議到哪一個瑜珈教室上課，我藉由David Swenson說過的一句話來回答，好的瑜珈老師很多，但適合妳的瑜珈老師更重要。因為每個人對於瑜珈課程的期待並不相同，現在瑜珈的派別也越來越多樣化，不妨多比較，找個適合自己的教室。學費與交通當然也要列入考量，因為越方便的方式越容易持續，如果每天都要搭車來回一小時以上，或是一次就要砸下一大筆錢，就算再好的課程恐怕也難維持長遠，任何技藝練習都貴在持久，也才會有具體的效果顯現，希望Air也加油。
網友Amanda也來信說下週要去印度參加Ashtanga intensive training，希望回來後也能有心得分享給大家喔！
網友Air問到Pure Yoga的事，其實我去香港只是在Pure Yoga的教室裡上課，知道它的設備狀況，但我並沒有上過它的老師的課，只是單純的去參加David Swenson的weekend workshop。我也去過台北的Pure Yoga了解過目前的狀況，但因為二月才開幕，就像買預售屋一樣，對於課程有沒有信心也端看個人選擇，與其說我個人要不要建議到哪一個瑜珈教室上課，我藉由David Swenson說過的一句話來回答，好的瑜珈老師很多，但適合妳的瑜珈老師更重要。因為每個人對於瑜珈課程的期待並不相同，現在瑜珈的派別也越來越多樣化，不妨多比較，找個適合自己的教室。學費與交通當然也要列入考量，因為越方便的方式越容易持續，如果每天都要搭車來回一小時以上，或是一次就要砸下一大筆錢，就算再好的課程恐怕也難維持長遠，任何技藝練習都貴在持久，也才會有具體的效果顯現，希望Air也加油。
網友Amanda也來信說下週要去印度參加Ashtanga intensive training，希望回來後也能有心得分享給大家喔！
2005年11月16日 星期三
1247雲媖─屈膝運動
雲媖老師午課的第一個動作是屈膝運動，第一次時手舉至肩膀略低處，腳則與外間同寬，然後三個八拍的蹲下與起身，第二次則把雙腳併攏作同樣的動作，然後老師問同學有沒有喘？有個同學回答說沒有！我雖然呼吸沒有亂，但也在19度的氣溫感覺渾身都是汗，結果老師笑說，同學的心臟比她好，因為連她都很喘，但我覺得是那個同學沒做到。因為我看同學的動作，有人腳跟蹲下時完全踩不下去，有人併攏蹲下時膝蓋外開，這應該都會影響動作的效果。其實以往做這類動作的時候，老師都會提醒起身時重心要放在腳跟，否則膝蓋會酸，所以我很注意重心，蹲下時我吐氣、上來吸氣，努力維持呼吸徐緩深長。
老師說冬天了要保養，就是要運動腳，因為心臟不好的人冬天很難過，腳有力則心臟就有力。
後來也做了拉脾肝腎三條筋的動作，連續第三個星期，但加上雙手交叉外翻、手肘彎曲的左右轉。腹部動作則是躺姿，兩腳伸直併攏上下六個八拍。
課後我把去香港的筆記也帶給老師，老師還很客氣的問我是否可以拿給其他人看其實都是已經公佈在網路上的內容，如果有人願意看、並且給我指教，我就很感恩了。
這個週末的課表排出來了，週六上午是竹葉老師、下午很特別的是施老師，我喜歡竹葉的課，但施老師的課我更是絕不錯過，因為線在只有上施老師的課我還真的可以學到些新的內容，週日則是我已經不上的徐老師，所以週日可以計畫其他活動了。
老師說冬天了要保養，就是要運動腳，因為心臟不好的人冬天很難過，腳有力則心臟就有力。
後來也做了拉脾肝腎三條筋的動作，連續第三個星期，但加上雙手交叉外翻、手肘彎曲的左右轉。腹部動作則是躺姿，兩腳伸直併攏上下六個八拍。
課後我把去香港的筆記也帶給老師，老師還很客氣的問我是否可以拿給其他人看其實都是已經公佈在網路上的內容，如果有人願意看、並且給我指教，我就很感恩了。
這個週末的課表排出來了，週六上午是竹葉老師、下午很特別的是施老師，我喜歡竹葉的課，但施老師的課我更是絕不錯過，因為線在只有上施老師的課我還真的可以學到些新的內容，週日則是我已經不上的徐老師，所以週日可以計畫其他活動了。
1246蕙馨─魚式的答案
依稀還記得兩週前施老師曾問到同學魚式哪裡像魚式？說如果知道的同學可以與她分享，我上週三忘了去找答案，今天就準備好了昨天上網查的資料，一上課就交給施老師。Yoga Journal網站寫著「Matsyasana (Fish Pose) Unlike many of the poses that mimic the creatures they’re named after, Fish Pose doesn’t actually look like a fish. Instead, it’s said that if you perform this pose in water, you will be able to float like a fish.」這對我來說也是出乎意料之外的答案，原來不是依外型來命名的，去了解每個Asana後面的意義實在非常有趣。
熱身之後，施老師真的要所有的同學都圍成一個圓圈，要我用3~5分鐘的時間談一談月初到香港學習瑜珈的心得，由於我的同學裡並沒有人知道何謂Ashtanga Yoga，而且早課這一班大多是已經學了十幾年的資深同學，有的年紀都已經相當大，所以我沒有談體位法的內容，我只是強調呼吸與體位法結合的重要性，不要體位法做完了，才去注意自己的呼吸在哪裡，而且一但有憋氣或是氣喘的狀況都應該立刻停止那個體位法的延伸練習，直到呼吸調順為止。我也提到要從整個人生來看瑜珈的練習，就不會執著在某個自己夢想要達成的體位法，或甚至覺得自己是否不合適練習瑜珈，那都是忘了瑜珈是該感覺舒暢，而非下課後疲勞、酸痛、甚至疼痛、受傷，才以為自己是努力練習，那其實都是不必要的、甚至是錯誤的觀念。
雖然我看到幾個同學在我談話的時候頻頻點頭，但我看春燕老師一點表情也沒有，我也無法期待這樣五分鐘聽似抽象的心得分享對於同學有沒有幫助。施老師則把我給她的魚式說明展示給同學看，看同學會游泳的能不能體驗看看那樣的姿勢是否在水中可以真的浮起來，不過依過去的經驗來看，同學與老師的互動近乎零，像我這樣瘋瑜珈的學生實在不很多。
今天的動作都是用繩子來輔助，其實跳繩才最難，用繩子過單腳，但要保持背脊挺直，由後往前難度更高，左腳也筆右腳不靈活。坐姿的前彎要半盤，然後側轉，接下來有海狗式、犛鋤、肩立、輪式、還有施老師最喜歡的側弓式等。
下課後有一位同學突然跑來跟我說，非常謝謝今天我的心得分享，讓她了解原來她雖然做不到高難度的體位法，但是專注與呼吸就可以達到瑜珈的功效，而且由整個人生來看，讓她瞬間覺得輕鬆許多，而不會每節課都要擔心自己的表現。我大概跟她又聊了15分鐘左右，如果真的因此能嘉惠她未來的瑜珈練習，我也真是功德一件。
課後我把我去香港的Blog印給施老師，因為我的老師們都不是網路族群的，所以我給印出來給她看，其實我只整理到第四篇，第五篇還在努力抽空補齊中。老師們都是第一線接觸學習瑜珈的同學，因此她們更有機會把大師的理念傳達出去，影響力才會更大，這也是我能盡的一點綿薄之力。
熱身之後，施老師真的要所有的同學都圍成一個圓圈，要我用3~5分鐘的時間談一談月初到香港學習瑜珈的心得，由於我的同學裡並沒有人知道何謂Ashtanga Yoga，而且早課這一班大多是已經學了十幾年的資深同學，有的年紀都已經相當大，所以我沒有談體位法的內容，我只是強調呼吸與體位法結合的重要性，不要體位法做完了，才去注意自己的呼吸在哪裡，而且一但有憋氣或是氣喘的狀況都應該立刻停止那個體位法的延伸練習，直到呼吸調順為止。我也提到要從整個人生來看瑜珈的練習，就不會執著在某個自己夢想要達成的體位法，或甚至覺得自己是否不合適練習瑜珈，那都是忘了瑜珈是該感覺舒暢，而非下課後疲勞、酸痛、甚至疼痛、受傷，才以為自己是努力練習，那其實都是不必要的、甚至是錯誤的觀念。
雖然我看到幾個同學在我談話的時候頻頻點頭，但我看春燕老師一點表情也沒有，我也無法期待這樣五分鐘聽似抽象的心得分享對於同學有沒有幫助。施老師則把我給她的魚式說明展示給同學看，看同學會游泳的能不能體驗看看那樣的姿勢是否在水中可以真的浮起來，不過依過去的經驗來看，同學與老師的互動近乎零，像我這樣瘋瑜珈的學生實在不很多。
今天的動作都是用繩子來輔助，其實跳繩才最難，用繩子過單腳，但要保持背脊挺直，由後往前難度更高，左腳也筆右腳不靈活。坐姿的前彎要半盤，然後側轉，接下來有海狗式、犛鋤、肩立、輪式、還有施老師最喜歡的側弓式等。
下課後有一位同學突然跑來跟我說，非常謝謝今天我的心得分享，讓她了解原來她雖然做不到高難度的體位法，但是專注與呼吸就可以達到瑜珈的功效，而且由整個人生來看，讓她瞬間覺得輕鬆許多，而不會每節課都要擔心自己的表現。我大概跟她又聊了15分鐘左右，如果真的因此能嘉惠她未來的瑜珈練習，我也真是功德一件。
課後我把我去香港的Blog印給施老師，因為我的老師們都不是網路族群的，所以我給印出來給她看，其實我只整理到第四篇，第五篇還在努力抽空補齊中。老師們都是第一線接觸學習瑜珈的同學，因此她們更有機會把大師的理念傳達出去，影響力才會更大，這也是我能盡的一點綿薄之力。
2005年11月15日 星期二
1245寶娟─胸挺腰推頭後仰
不出我的預料，午課與昨天早上一樣，所以還可以舒緩的有瑜珈練習的感覺，我就當成呼吸練習的課程。洪老師特別喜歡做胸挺腰推頭後仰的動作，午課多了頭部後仰，不過我很小心不要伸展過度。 而且今天起天氣已經明顯下降到21度了，左右分腿的拉筋特別有感覺。
其實我剛開始是在辦公室裡一週上一次瑜珈，那時應該可以比擬為小學，後來到現在的教室練習，轉眼兩年過去了，就像中學畢業，我需要更多可以協助我更加精進的課程，所以該是我準備好上大學的時候。國外研修就像是研究所的選讀，整個瑜珈的人生是該有進程規劃的，而且瑜珈世界的廣闊是遠遠超出我之前的預期，因此希望整個台灣的瑜珈環境都能更為成熟與進步，這樣大家都能受惠吧！
其實我剛開始是在辦公室裡一週上一次瑜珈，那時應該可以比擬為小學，後來到現在的教室練習，轉眼兩年過去了，就像中學畢業，我需要更多可以協助我更加精進的課程，所以該是我準備好上大學的時候。國外研修就像是研究所的選讀，整個瑜珈的人生是該有進程規劃的，而且瑜珈世界的廣闊是遠遠超出我之前的預期，因此希望整個台灣的瑜珈環境都能更為成熟與進步，這樣大家都能受惠吧！
2005年11月14日 星期一
1244良蕙─熨斗
已經兩個月沒有上星期一的午課，洪老師的「禁令」已經過了二星期，所以今天中午開始恢復上良蕙老師的課。
課程都是以三角式為主，今天算比較完整，正、反、側面都有作，還有對著鏡子比較Plank與Upper facing dog的用力點不同，我雖然已經非常熟悉，但對一般同學來說的確需要鏡子輔助，其實女生的腹部、臀部與手臂力量都是非常需要練習的部位。
良蕙老師說，Downward facing dog要把背部做得像熨斗燙過一樣平，其實很多同學都過度了，因為傳統瑜珈會要求我們把額頭碰地，雖然作得到，但是背部卻凹陷，我從年初回加拿大練習後就改正了這個毛病。
課後的攤屍很久，我以為要下課了，沒想到老師卻說要作輪式與犛鋤，這與她平時安排課程結構不同。她強調輪式時如果呼吸沒有推到丹田，那即使做到了也只是表象，這確實是事實。
我把去香港的第二篇筆記印給老師看，她說看別人的經驗還是只能在外層，不過多少有點幫助。回到辦公室後，才知道良蕙老師以為我今天不會去上課，所以把這個月個康健雜誌託給了美春，她上星期四就告訴過我這期的標題是「愛瑜珈」，內容廣泛的介紹了台灣（其實是台北）的瑜珈環境，深入的並不多，對於LV出品瑜珈包及瑜珈墊我還第一次知道，只能說有點太誇張了，對照同一頁的內文寫著「很多人認為瑜珈太過商業化」，實在有點諷刺，就像David Swenson說的，其實並沒有什麼不好，但那真的只是非常的表面，瑜珈原來是很容易親近的，高價難免讓很多人因此打退堂鼓，就失去了原來的美意。
課程都是以三角式為主，今天算比較完整，正、反、側面都有作，還有對著鏡子比較Plank與Upper facing dog的用力點不同，我雖然已經非常熟悉，但對一般同學來說的確需要鏡子輔助，其實女生的腹部、臀部與手臂力量都是非常需要練習的部位。
良蕙老師說，Downward facing dog要把背部做得像熨斗燙過一樣平，其實很多同學都過度了，因為傳統瑜珈會要求我們把額頭碰地，雖然作得到，但是背部卻凹陷，我從年初回加拿大練習後就改正了這個毛病。
課後的攤屍很久，我以為要下課了，沒想到老師卻說要作輪式與犛鋤，這與她平時安排課程結構不同。她強調輪式時如果呼吸沒有推到丹田，那即使做到了也只是表象，這確實是事實。
我把去香港的第二篇筆記印給老師看，她說看別人的經驗還是只能在外層，不過多少有點幫助。回到辦公室後，才知道良蕙老師以為我今天不會去上課，所以把這個月個康健雜誌託給了美春，她上星期四就告訴過我這期的標題是「愛瑜珈」，內容廣泛的介紹了台灣（其實是台北）的瑜珈環境，深入的並不多，對於LV出品瑜珈包及瑜珈墊我還第一次知道，只能說有點太誇張了，對照同一頁的內文寫著「很多人認為瑜珈太過商業化」，實在有點諷刺，就像David Swenson說的，其實並沒有什麼不好，但那真的只是非常的表面，瑜珈原來是很容易親近的，高價難免讓很多人因此打退堂鼓，就失去了原來的美意。
1243寶娟─天人交戰
最近每到星期日的晚上就要天人交戰一番，為了是否要去上洪老師的早課，因為在不想敗興而歸，但不上課又不習慣，畢竟兩年來都是如此，結果順其自然醒來，雖然天色還是全黑，5:36這個平時我已經到教室的時間，我還是起床速速出門，準時趕上第一節的早課。
因為沒有先熱身，所以會覺得筋骨較緊，難免比較不舒服，不過還好，在一大套真的閉著眼睛都會做的熱身動作後，總算是加了幾個比較高難度的動作。
一腳外翻、另一腳半盤的扭轉及前彎算是簡單的了，當然握不到對側腳趾的同學還是很多；然後直接起身用兩個膝蓋平行立地，手則作鳩式拉心包經；回來後單腳墊腳尖，手則在胸前雙手合十，這是考驗平衡感的較高難度動作。
洪老師特別愛作山形壓百會的動作，然後直接把兩腳往左右滑開拉內側鼠蹊，不立刻坐下，再轉到左側，先將身體前彎到腳外側地板、再回內側地板，反向亦然，最後也事前趴，直接後彎成犛鋤，兩手在頭後與兩腳平行，再作肩立。
其實今天的動作流暢性蠻好的，只是都還是坐姿及躺姿較多，兩腳站的訓練還是少了一點，我攤屍約10分鐘不到就離開了，應該還算是沒白早起吧。
因為沒有先熱身，所以會覺得筋骨較緊，難免比較不舒服，不過還好，在一大套真的閉著眼睛都會做的熱身動作後，總算是加了幾個比較高難度的動作。
一腳外翻、另一腳半盤的扭轉及前彎算是簡單的了，當然握不到對側腳趾的同學還是很多；然後直接起身用兩個膝蓋平行立地，手則作鳩式拉心包經；回來後單腳墊腳尖，手則在胸前雙手合十，這是考驗平衡感的較高難度動作。
洪老師特別愛作山形壓百會的動作，然後直接把兩腳往左右滑開拉內側鼠蹊，不立刻坐下，再轉到左側，先將身體前彎到腳外側地板、再回內側地板，反向亦然，最後也事前趴，直接後彎成犛鋤，兩手在頭後與兩腳平行，再作肩立。
其實今天的動作流暢性蠻好的，只是都還是坐姿及躺姿較多，兩腳站的訓練還是少了一點，我攤屍約10分鐘不到就離開了，應該還算是沒白早起吧。
2005年11月13日 星期日
1242竹葉─到哪裡去了
我平時就沒什麼機會上竹葉老師的課，加上最近兩個週一的早課都沒去，接續早課第二節的竹葉老師就覺得很久沒有看到我，所以今天見面時她還問我都到哪裡去了。
其實我只是因為開始學合氣道，所以相對瑜珈的每日原來兩次的上課次數減為一次，但還是天天上課，並沒有什麼改變。不過今年我已經兩次出國研習瑜珈，日後每年應該也會維持這個習慣，每年間都要到其他地方去學習，我也希望我的合氣道能練到想去日本尋根。
一位比我學習還久的資深同學，還是拱著背拼命的前彎振動去抓腳趾，我跟她說一定要挺直背，否則永遠腹部都貼不到大腿，而且還會不了解為什麼一直努力卻還沒有進步，方法一定要對。課程進行時我看到另一個比我資深的同學，蛇式下去還是手肘張開沒有夾緊，也是練不到手臂，雖然老師們耳提面命，但不知道為什麼同學們聽進去的真的很少，實在不是老師們沒有提醒。我跟每位同學上一樣的課，老師也沒有特別指導我，所以每當有人問我如何練瑜珈才能練得好，我都說「老師說什麼就做什麼」，其實真的照老師說的做的人很少，每個動作老師都有說吸氣與吐氣，但我聽周圍的聲音就不是那麼一回事。
竹葉老師的課強度蠻夠的，不知道是否因為早課都是資深同學的緣故，所以有前劈腿的海狗式、還有雙手後面相扣的大熊貓式，左右鼠蹊也拉得次數很多，當然也有弓式、輪式、犛鋤、肩立這些例行的動作。不過無論千變萬變，我還是不斷叮嚀自己要配合呼吸，尤其是第一次學習的新動作，千萬不能把注意力只放在體位法上。
我最近在讀「改寫生命的101個忠告」，第5個忠告是「寫日誌」，文中精確的定義「日誌並非日記，日記只記錄事件，而日誌則是對事件做分析與評估，勤寫日誌會鼓勵你去思考自己的行為舉止、何以這麼做，還有從中學到了什麼。…每天寫短短的十五分鐘私人日誌，就可以改善健康、免疫系統功能，還有整體生活態度。」這也許就是我一開始了之後，就持續每天寫Blog的動力吧！
其實我只是因為開始學合氣道，所以相對瑜珈的每日原來兩次的上課次數減為一次，但還是天天上課，並沒有什麼改變。不過今年我已經兩次出國研習瑜珈，日後每年應該也會維持這個習慣，每年間都要到其他地方去學習，我也希望我的合氣道能練到想去日本尋根。
一位比我學習還久的資深同學，還是拱著背拼命的前彎振動去抓腳趾，我跟她說一定要挺直背，否則永遠腹部都貼不到大腿，而且還會不了解為什麼一直努力卻還沒有進步，方法一定要對。課程進行時我看到另一個比我資深的同學，蛇式下去還是手肘張開沒有夾緊，也是練不到手臂，雖然老師們耳提面命，但不知道為什麼同學們聽進去的真的很少，實在不是老師們沒有提醒。我跟每位同學上一樣的課，老師也沒有特別指導我，所以每當有人問我如何練瑜珈才能練得好，我都說「老師說什麼就做什麼」，其實真的照老師說的做的人很少，每個動作老師都有說吸氣與吐氣，但我聽周圍的聲音就不是那麼一回事。
竹葉老師的課強度蠻夠的，不知道是否因為早課都是資深同學的緣故，所以有前劈腿的海狗式、還有雙手後面相扣的大熊貓式，左右鼠蹊也拉得次數很多，當然也有弓式、輪式、犛鋤、肩立這些例行的動作。不過無論千變萬變，我還是不斷叮嚀自己要配合呼吸，尤其是第一次學習的新動作，千萬不能把注意力只放在體位法上。
我最近在讀「改寫生命的101個忠告」，第5個忠告是「寫日誌」，文中精確的定義「日誌並非日記，日記只記錄事件，而日誌則是對事件做分析與評估，勤寫日誌會鼓勵你去思考自己的行為舉止、何以這麼做，還有從中學到了什麼。…每天寫短短的十五分鐘私人日誌，就可以改善健康、免疫系統功能，還有整體生活態度。」這也許就是我一開始了之後，就持續每天寫Blog的動力吧！
2005年11月12日 星期六
1241秋雪─細節重點
早上因為去參加孩子的運動會，所以上完合氣道就沒有上瑜珈早課，改上下午秋雪老師的課。大概兩個月沒有上她的課了，還是很流暢的課程設計，與其他老師的風格都不一樣，速度有些稍快，但我能適應得很好，只是不知道其他同學感覺如何，因為下午的課，看起來陌生的臉孔比較多，不像早課都是資深同學。
熱身動作是從坐姿開始，也有盤腳的練習，她都先盤單側，然後雙手撐地把臀部往後，再把留在原地的腳往上盤，不知道新生做起來是否真的比較容易。拜日式比較傳統，都有後彎的動作。
比較有趣的該是雙手向兩側平舉，從肩膀往前轉後、手直接到背後相接，和盤腳練習一樣，都是把平時我們一次做完的動作分解開來，反而有種細節重點的感覺。
站姿有加上一個英雄式，但沒有停留很久；腹部動作是躺姿交叉上下夾腳五次，然後就是弓式、犛鋤、肩立、輪式、魚式等動作。有個弓式變化式，是將一腳向外平舉，老師把我的臀部鼠蹊往下踩，要讓我的鼠蹊完全貼地，我沒有任何感覺，所以該是還有空間可以努力。而高跪一腳側舉坐下的動作，老師要我們不要坐得太快，而是要一直伸展鼠蹊部。秋雪老師的課程編組都非常有系統，而且效率很高，有點基礎的學生做起來會感覺非常順暢。
後段就有很多調整呼吸的空檔，最後還有攤屍休息，所以我覺得很快就下課了，事實上準70分鐘就下課了。秋雪老師下課後跟我說我的瑜珈作得很好，問我是不是練了很多年，我笑答說兩年、應該不算太長，她說那一定是天天來報到，這倒是所言不假。我們聊了20分鐘左右，我也告訴她我上週才去香港參加David Swenson的Weekend Workshop，她說她曾碰過很多瘋瑜珈的人，但還第一次聽到真的有人到國外去上課，還問我上過國際級的課怎麼還會想回來上這裡的課，我其實真的覺得無妨，因為練習都是一樣的，並不是上過一流老師的課，自己就會突然變成一流學生，其實除了練習還是練習。秋雪老師也很感嘆的說，有些學生甚至要求連拜日式都不要做，那瑜珈真是不知道還剩下什麼東西了，應該是自己去適應Yoga，而不是要Yoga來適應自己，而作為一個老師，她還要注意與其他老師之間要有課程風格的區別。不過她至少知道Ashtanga是有Jump through與Jump back這些動作，還算有些概念，後來她問了我的名字，對我印象大概相當深刻吧！我以後有機會，還是會特別在假日選上她的課。
熱身動作是從坐姿開始，也有盤腳的練習，她都先盤單側，然後雙手撐地把臀部往後，再把留在原地的腳往上盤，不知道新生做起來是否真的比較容易。拜日式比較傳統，都有後彎的動作。
比較有趣的該是雙手向兩側平舉，從肩膀往前轉後、手直接到背後相接，和盤腳練習一樣，都是把平時我們一次做完的動作分解開來，反而有種細節重點的感覺。
站姿有加上一個英雄式，但沒有停留很久；腹部動作是躺姿交叉上下夾腳五次，然後就是弓式、犛鋤、肩立、輪式、魚式等動作。有個弓式變化式，是將一腳向外平舉，老師把我的臀部鼠蹊往下踩，要讓我的鼠蹊完全貼地，我沒有任何感覺，所以該是還有空間可以努力。而高跪一腳側舉坐下的動作，老師要我們不要坐得太快，而是要一直伸展鼠蹊部。秋雪老師的課程編組都非常有系統，而且效率很高，有點基礎的學生做起來會感覺非常順暢。
後段就有很多調整呼吸的空檔，最後還有攤屍休息，所以我覺得很快就下課了，事實上準70分鐘就下課了。秋雪老師下課後跟我說我的瑜珈作得很好，問我是不是練了很多年，我笑答說兩年、應該不算太長，她說那一定是天天來報到，這倒是所言不假。我們聊了20分鐘左右，我也告訴她我上週才去香港參加David Swenson的Weekend Workshop，她說她曾碰過很多瘋瑜珈的人，但還第一次聽到真的有人到國外去上課，還問我上過國際級的課怎麼還會想回來上這裡的課，我其實真的覺得無妨，因為練習都是一樣的，並不是上過一流老師的課，自己就會突然變成一流學生，其實除了練習還是練習。秋雪老師也很感嘆的說，有些學生甚至要求連拜日式都不要做，那瑜珈真是不知道還剩下什麼東西了，應該是自己去適應Yoga，而不是要Yoga來適應自己，而作為一個老師，她還要注意與其他老師之間要有課程風格的區別。不過她至少知道Ashtanga是有Jump through與Jump back這些動作，還算有些概念，後來她問了我的名字，對我印象大概相當深刻吧！我以後有機會，還是會特別在假日選上她的課。
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