早上預定了5:45的鬧鐘，連續第二天要起床去練Mysore，但我猜測自己在放假日可能沒那麼勤快，雖然昨晚已經提前上床了，沒想到早晨就被一直踢我的老二給踹醒了，起來看時鐘5:36，鬧鐘都還沒響哩。今天記得要穿長袖薄衫出門了。
到Pure時門已經開了，我第三個到，前面到的同學是洪光明老師還有May Chang老師，今天我就有樣學樣的先跟Shiva神像膜拜（其實就是Child Pose啦），後來我發現不是每個人都這樣做，一半一半。我今天選位置退後了一排，發現昨天那個位置的「主人」果然後來還是選了她習慣的老位置，我昨天早晨還真的是擋了人家哩。
今天大概也是25個同學左右，我到最後要Savasana時還有人進來。基本上大家都是中間會隔一個墊子，由於後面到Finishing Sequence就會到後面去練習，就有個「奇怪」的現象─後來的同學會用到前面已經離開同學的墊子（可能後面也一樣），以衛生原則來看，晚到的同學其實可能帶自己的墊子比較妥當。
我從6:10開始練拜日式，練到Padangusthasana時Emma進來，起身頌唱Ashtanga Invocation時我練到Paschimottanasana C，Emma說明天是滿月所以停課，還作了個Yah! 的手勢，實在不改搞笑的本性，哈哈。
Parivritta Parsvalonasana我都照Emma教我的四個步驟練習，所以沒有來調我，Emma今天來調了我的Prasarita Padottanasana C，先握緊拳頭到地，然後把手掌心外翻再到第一次。第二個調我的動作是Purvottanasana，把我大腿的高度抬高。反而是Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana沒來調我。
然後又是我最花時間的Marichyasana，Marichyasana C兩邊都是Dolly來幫我喬，今天兩邊都沒鬆掉了，我的感覺是前面Ardha Baddha Padma Paschimottanasana到Janu Sirsasana就要做到扭轉的感覺，否則後面Marichyasana就慘了，Marichyasana D由Emma來幫我，右側她幫我扣到呼吸數結束，左邊幫我也沒辦法，她也說我今天左邊比較緊。而我竟然忘了Navasana就低頭猛練Bhujapidasana，Emma提醒我回去前一個動作。另外Emma説我的Chaturanga手臂位置很好、但臀部太高了，所以我捲多一些，以後就用這種感覺來練Vinyasa。
Bhujapidasana Emma也是特別來關照我這個動作，抬頭起來接Tittbhasana A還好，但轉過去Bakasana就抬不起來，手臂要撐開大腿，然後要我從Bakasana起來後跳接Chaturanga去完成這個動作然後就開始接Urdhva Dhanurasana三次，Emma同樣來幫我再練三次Drop與立輪起身，今天Emma要我特別注意立輪起來的感覺是要把大腿往內旋，用臀部內捲的力量起來，她說這樣就不會壓迫到下背部，要我記得那種感覺，然後也是兩手交叉在胸口下去，她幫我三次呼吸走靠近腳跟，今天還特別提醒我要加長延展肩胛後面的幅度，每次練這個動作的時候我都覺得好像是Mysore練習的高峰，因為會push自己到後彎的極限，Paschimottanasana也是Dolly來幫我壓。
後面的Sequence就到後面去自己完成，空中盤腿今天花了點時間也完成了，十分鐘的Savasana靜坐五分鐘，8:10同樣合掌遙遙跟Emma致謝後離開教室，剛好二小時。其實我還能接上Rachel 8:30的Gentle Flow，但實在想休息了，到二樓喝了熱茶後回家，買了姜太太的包子給全家當早餐，還在市場挑了水果，進家門時果然全家都還在睡哩。
我慢慢喜歡練習Emma Mysore的感覺了，今天我終於了解為什麼，因為平時老師們又要教動作喊口令、又要示範，就比較沒時間去調整同學每個動作，我可能每節課被調3~5個動作就很多了，但是Mysore老師是從頭到尾都在看我們練習，而且熟了之後知道自己的弱項在哪邊，也會特別關照，自己也有時間慢慢做到最好（像是我的盤腿），不用跟著別人的速度，這是我喜歡Mysore的原因，但基礎動作講解還是平時的課程比較清楚，因此能相輔相成。只是我可能記得住平時課程的內容，卻記不得Primary Series的全部順序也怪了，不知道什麼時候才能不用練習卡而不忘記動作順序 ^_^lll…
2007年10月10日 星期三
2007年10月9日 星期二
P992 Hatha 1/Angel (60min)
七樓大教室約35個同學，進教室還有自己屬意的位置，感覺從容多了。
靜坐後三聲OM開始，Hatha 1上課前的聲音比較「多層次」…。熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。兩手合十回到山形停留3個深呼吸。
第一套動作兩手叉腰，右腳往後弓箭步，兩手在背後合十後彎停留5個深呼吸，Angel又來喬我的前腳蹲得不夠低啦，回正兩手撐地，後腳往前併攏、兩手在小腿後交抱前彎停留5個深呼吸，胸前合十吸氣起身回到山型停留3個深呼吸，換邊重複。
第二套動作兩手叉腰，右腳往後弓箭步，兩手在背後交叉摸肩胛後彎停留5個深呼吸，回正兩手撐地，接Standing Split停留5個深呼吸，後腳往前併攏、兩手在小腿後交抱前彎停留5個深呼吸，胸前合十吸氣起身回到山型停留3個深呼吸，換邊重複。
第三套動作兩手叉腰，右腳往後弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，兩手肘放在前腳腳板內側停留5個深呼吸，然後把後腳往後走更多再停留5個深呼吸，第三段則把兩腳伸直、兩腳膝蓋都離地、手肘撐在前腳兩側停留一分鐘，Angel要我們注意後腳的腳趾要全部扣緊，而且腳跟不要往內偏，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，腳走到手中間併攏、兩手在小腿後交抱前彎停留5個深呼吸，胸前合十吸氣起身回到山型停留3個深呼吸，換邊重複。
第四套動作從下犬式膝蓋跪地成Table Pose，胸與下巴三點著地、把右腳往上抬高停留10個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式換邊重複。
第五套動作是趴姿，重點是手肘要夾緊，三次蛇式兩腳打開、手臂推到伸直停留5個深呼吸，兩次Baby Cobra手掌心離地停留5個深呼吸。翻身往上練習半輪式頭頂地停留10個深呼吸，重複二次，重點同樣是手肘夾緊，Angel說半輪式肩膀就是要要往下放鬆，推不起來了同學、蛇式一樣是在壓肩膀，然後回到趴姿在一次Cobra停留5個深呼吸，翻身往上趟下再一次練習半輪式頭頂地停留10個深呼吸，回到地板大休息停留10個深呼吸，拔瓦斯式三次，額頭碰膝蓋各停留5個深呼吸。
最後一個動作是天線式，兩腳伸直併攏往上舉高與地板垂直90度，兩手也往上合掌，停留三分鐘，Angel說這個動作腰會酸的同學表示下犬式時膝蓋就要彎，如果很輕鬆的同學就能把兩腳伸直，其實真的就是放鬆腰的動作，粉舒服啦，攤屍休息後起身三聲OM與Santih後下課，下課時的聲音就好很多了。
我早晨就穿著無袖的衣服出門，清晨覺得涼並不稀奇，中午遇到朋友問我不冷嗎？我才神經大條的注意到原來連中午都涼颼颼的，今天天氣好像變涼了~
靜坐後三聲OM開始，Hatha 1上課前的聲音比較「多層次」…。熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。兩手合十回到山形停留3個深呼吸。
第一套動作兩手叉腰，右腳往後弓箭步，兩手在背後合十後彎停留5個深呼吸，Angel又來喬我的前腳蹲得不夠低啦，回正兩手撐地，後腳往前併攏、兩手在小腿後交抱前彎停留5個深呼吸，胸前合十吸氣起身回到山型停留3個深呼吸，換邊重複。
第二套動作兩手叉腰，右腳往後弓箭步，兩手在背後交叉摸肩胛後彎停留5個深呼吸，回正兩手撐地，接Standing Split停留5個深呼吸，後腳往前併攏、兩手在小腿後交抱前彎停留5個深呼吸，胸前合十吸氣起身回到山型停留3個深呼吸，換邊重複。
第三套動作兩手叉腰，右腳往後弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，兩手肘放在前腳腳板內側停留5個深呼吸，然後把後腳往後走更多再停留5個深呼吸，第三段則把兩腳伸直、兩腳膝蓋都離地、手肘撐在前腳兩側停留一分鐘，Angel要我們注意後腳的腳趾要全部扣緊，而且腳跟不要往內偏，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，腳走到手中間併攏、兩手在小腿後交抱前彎停留5個深呼吸，胸前合十吸氣起身回到山型停留3個深呼吸，換邊重複。
第四套動作從下犬式膝蓋跪地成Table Pose，胸與下巴三點著地、把右腳往上抬高停留10個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式換邊重複。
第五套動作是趴姿，重點是手肘要夾緊，三次蛇式兩腳打開、手臂推到伸直停留5個深呼吸，兩次Baby Cobra手掌心離地停留5個深呼吸。翻身往上練習半輪式頭頂地停留10個深呼吸，重複二次，重點同樣是手肘夾緊，Angel說半輪式肩膀就是要要往下放鬆，推不起來了同學、蛇式一樣是在壓肩膀，然後回到趴姿在一次Cobra停留5個深呼吸，翻身往上趟下再一次練習半輪式頭頂地停留10個深呼吸，回到地板大休息停留10個深呼吸，拔瓦斯式三次，額頭碰膝蓋各停留5個深呼吸。
最後一個動作是天線式，兩腳伸直併攏往上舉高與地板垂直90度，兩手也往上合掌，停留三分鐘，Angel說這個動作腰會酸的同學表示下犬式時膝蓋就要彎，如果很輕鬆的同學就能把兩腳伸直，其實真的就是放鬆腰的動作，粉舒服啦，攤屍休息後起身三聲OM與Santih後下課，下課時的聲音就好很多了。
我早晨就穿著無袖的衣服出門，清晨覺得涼並不稀奇，中午遇到朋友問我不冷嗎？我才神經大條的注意到原來連中午都涼颼颼的，今天天氣好像變涼了~
P991 Mysore/Emma (150min)
早上預定了5:30的鬧鐘，要起床去練Mysore，但昨晚貪看CSI到11點才睡，以為自己會回去睡回籠覺，結果還是起床了，很久沒有為了練瑜珈這麼早起床，以前冬天曾4:30就起來哩，所以其實還好啦。
早起是為了Pure六點開門就進去，我第四個到，還真的要等門哩，等真的進了固定在九樓的大教室時間是6:10，我旁邊的女同學笑著對我說「這麼早也開始練Mysore，這樣很好喔」，哈哈哈，我真希望我能撐得下去，Julie這次回來時我曾告訴她、我開始慢慢加進去練Mysore的時間，她說一般教室最難長期維運的就是Mysore，年復一年、日復一日都練相同的Sequence，也可能經年累月都卡在同一個動作上，要提起勁兒持續可不容易。不過我因為主要還是上其他的課程，所以還好不會太容易疲乏。
早到的同學都會先跟Shiva神像膜拜，但我不太懂是否要有什麼程序，所以找了位置就開始靜坐，今天比上次又前進一排，前面一些的好處是靠近通風處，而且因為後來進來的同學會在後面，所以干擾比較少。不過不知道每個練習Mysore的人是否有自己熟悉的位置，通常大家中間都會隔一張墊子，但有個同學比我晚到，卻選了緊鄰我旁邊的位置，讓我不禁想是否我才是還沒搞清楚狀況的^_^lll…Mysore感覺上一開始很難融入團體氣氛也是一種無形的壓力，要跨出第一步可真不容易。
我一直要到接Finishing Sequence才會看到最後來了多少人，一眼望去大概25個左右，其實比我預期的人要多。
由於很早就開始練拜日式，我練到三角式時Emma才到，可能是6:30，但我沒有特別去看時間，起身頌唱Ashtanga Invocation時我已經練到Janu Sirasana B的右側，結果唱完了又坐回去練左邊。
Emma今天來調了我兩側的Parsvottanasana與Warrior I都是骨盆位置要擺正， Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana也是兩邊都來幫我壓臀部，但我最花時間的還是Marichyasana，每個動作我都要花上很長的時間，MarichyasanaC兩邊都是Dolly來幫我喬，Marichyasana D就慘了，今天狀況更糟，右側Dolly幫我還扣不到，左邊就由Emma來幫我扣到呼吸數結束。
Emma今天還花時間練我的Bhujapidasana，要我腳要走到手腕後面去，她說以後會花時間練我的Marichyasana與Bhujapidasana，今天到這裡開始接Urdhva Dhanurasana三次，然後Emma同樣來幫我再練三次Drop與立輪起身，我第一次自己下上，第二次她要我手先合十、頭先下去、然後才把兩手往後，喔~原來如此~~~然後第三次是兩手交叉在胸口下去，她幫我三次呼吸走靠近腳跟，說很近了，但我的肩胛感覺快斷了，Emma還說右手要多走一些，可見我兩邊開的幅度不對稱，Paschimottanasana也是Dolly來幫我壓，喘到不行，早課練這麼深度的後彎，下次真的要早點睡。
後面的Sequence就到後面去自己完成，Savasana舒服的起來真的也整整需要十分鐘，靜坐五分鐘，準時八點合掌遙遙跟Emma致謝後離開教室，可見我要留二小時的時間才夠練完我的Mysore。我必須承認，認真練習完早課的感覺真的一級讚！雖然我的動作比起其他同學實在很破，哈哈哈~
在更衣室遇到春燕老師，她該是來上6:45的課，問我什麼課，我說Mysore，可能聽起來像瘋子吧^_^lll…覺得時間很夠，怪了，到辦公室卻快八點半，想去喝豆漿都沒時間。
在茶水間沖茶時遇到靖玄，她說她現在每天晚上都會花至少半小時練習我教給她們的前彎、椅子式、還有腹部動作等，所以想確認一些動作重點，這麼認真讓我很感動耶~~~尤其她其實是腳不太方便（是否腦性麻痺引起，我也不好過問），平時就是跛著走，很多動作她說其實腳是完全沒有感覺、當然也就不聽使喚，所以她更努力想改善身體的狀況，其實她可能需要更專業的復健師來幫助她，但因為家境狀況並不好，所以才來上班掙學費，所以沒有能力去外面教室另外繳費上瑜珈課，我的免費課程只能略盡棉薄之力，希望她勤能補拙，因為瑜珈真的能改善身體狀況，其他的同事真該多加油囉。
早起是為了Pure六點開門就進去，我第四個到，還真的要等門哩，等真的進了固定在九樓的大教室時間是6:10，我旁邊的女同學笑著對我說「這麼早也開始練Mysore，這樣很好喔」，哈哈哈，我真希望我能撐得下去，Julie這次回來時我曾告訴她、我開始慢慢加進去練Mysore的時間，她說一般教室最難長期維運的就是Mysore，年復一年、日復一日都練相同的Sequence，也可能經年累月都卡在同一個動作上，要提起勁兒持續可不容易。不過我因為主要還是上其他的課程，所以還好不會太容易疲乏。
早到的同學都會先跟Shiva神像膜拜，但我不太懂是否要有什麼程序，所以找了位置就開始靜坐，今天比上次又前進一排，前面一些的好處是靠近通風處，而且因為後來進來的同學會在後面，所以干擾比較少。不過不知道每個練習Mysore的人是否有自己熟悉的位置，通常大家中間都會隔一張墊子，但有個同學比我晚到，卻選了緊鄰我旁邊的位置，讓我不禁想是否我才是還沒搞清楚狀況的^_^lll…Mysore感覺上一開始很難融入團體氣氛也是一種無形的壓力，要跨出第一步可真不容易。
我一直要到接Finishing Sequence才會看到最後來了多少人，一眼望去大概25個左右，其實比我預期的人要多。
由於很早就開始練拜日式，我練到三角式時Emma才到，可能是6:30，但我沒有特別去看時間，起身頌唱Ashtanga Invocation時我已經練到Janu Sirasana B的右側，結果唱完了又坐回去練左邊。
Emma今天來調了我兩側的Parsvottanasana與Warrior I都是骨盆位置要擺正， Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana也是兩邊都來幫我壓臀部，但我最花時間的還是Marichyasana，每個動作我都要花上很長的時間，MarichyasanaC兩邊都是Dolly來幫我喬，Marichyasana D就慘了，今天狀況更糟，右側Dolly幫我還扣不到，左邊就由Emma來幫我扣到呼吸數結束。
Emma今天還花時間練我的Bhujapidasana，要我腳要走到手腕後面去，她說以後會花時間練我的Marichyasana與Bhujapidasana，今天到這裡開始接Urdhva Dhanurasana三次，然後Emma同樣來幫我再練三次Drop與立輪起身，我第一次自己下上，第二次她要我手先合十、頭先下去、然後才把兩手往後，喔~原來如此~~~然後第三次是兩手交叉在胸口下去，她幫我三次呼吸走靠近腳跟，說很近了，但我的肩胛感覺快斷了，Emma還說右手要多走一些，可見我兩邊開的幅度不對稱，Paschimottanasana也是Dolly來幫我壓，喘到不行，早課練這麼深度的後彎，下次真的要早點睡。
後面的Sequence就到後面去自己完成，Savasana舒服的起來真的也整整需要十分鐘，靜坐五分鐘，準時八點合掌遙遙跟Emma致謝後離開教室，可見我要留二小時的時間才夠練完我的Mysore。我必須承認，認真練習完早課的感覺真的一級讚！雖然我的動作比起其他同學實在很破，哈哈哈~
在更衣室遇到春燕老師，她該是來上6:45的課，問我什麼課，我說Mysore，可能聽起來像瘋子吧^_^lll…覺得時間很夠，怪了，到辦公室卻快八點半，想去喝豆漿都沒時間。
在茶水間沖茶時遇到靖玄，她說她現在每天晚上都會花至少半小時練習我教給她們的前彎、椅子式、還有腹部動作等，所以想確認一些動作重點，這麼認真讓我很感動耶~~~尤其她其實是腳不太方便（是否腦性麻痺引起，我也不好過問），平時就是跛著走，很多動作她說其實腳是完全沒有感覺、當然也就不聽使喚，所以她更努力想改善身體的狀況，其實她可能需要更專業的復健師來幫助她，但因為家境狀況並不好，所以才來上班掙學費，所以沒有能力去外面教室另外繳費上瑜珈課，我的免費課程只能略盡棉薄之力，希望她勤能補拙，因為瑜珈真的能改善身體狀況，其他的同事真該多加油囉。
2007年10月8日 星期一
P990 Power 1/Angel (60min)
現在的午課人數感覺上比較合理，不用匆匆忙忙的趕著找位置，第一排還有空位哩，七樓大教室來了快30人，很舒服的一節後跳、前跳Power 1，上Angel的課用「舒服」好像有些「奇怪」，但其實抓到正確的要領就真的很舒服，而且跳躍的重點是腹部而不是大腿，感覺上整個人很輕盈。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A用走的開始四次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），第五次開始在下犬式時原地往上跳，每趟五次、重複三趟，Angel說腳不要有勾或是往外用力踢開的動作，只是把臀部抬高而已，因此肩膀會跳到手腕正上方，接Vinyasa，先走回兩手間，然後從前彎的位置也是原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，到下犬式，再一次下犬式原地跳高三次，第三次前跳到前彎的位置，再一次從前彎的位置也是原地跳高五次，這樣不接其他Vinyasa的動作，就一直後跳、前跳…Angel說先不用接Chaturanga，因為跳都跳不好了，不用練下一個動作啦！哈哈，跳就是了，不過其實用對位置時可以感覺身體其實會越跳越輕，配合呼吸速度就不會喘。
第一套動作，右手抓彎的右腳膝蓋、左手叉腰停留5個深呼吸，右腳彎直接往後Warrior I停留5個深呼吸，Angel馬上來調前腳要彎多一些，兩手往上合掌時要像挖東西一樣、才能放鬆肩膀，前腳往後到Plank接Vinyasa，到下犬式原地跳高三次，第三次前跳回兩手間、接Vinyasa回到山形，換邊重複。
第二套動作，也是從右手抓彎的右腳膝蓋、左手叉腰停留5個深呼吸開始，兩手叉腰把右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，右腳往後直接成Standing Split停留5個深呼吸，後腳直接往前併攏前彎，從前彎的位置原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，接Vinyasa，再一次下犬式原地跳高三次，第三次前跳到前彎的位置，接Vinyasa回到山形，換邊重複。
第三套動作，右腳彎Tree Pose停留5個深呼吸，右腳彎直接往後Warrior II停留5個深呼吸，接Side Plank停留5個深呼吸，轉成Plank接Vinyasa，到下犬式原地跳高三次，第三次前跳回兩手間、接Vinyasa回到山形，換邊重複。
第四套動作，從外抓腳踝的Dancer Pose停留5個深呼吸，身體前彎至90度再停留5個深呼吸，接Standing Split停留5個深呼吸（我以為還要抓著腳，Angel來告訴我可以鬆開啦，歹勢…），後腳直接往前併攏前彎，從前彎的位置原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，接Vinyasa，再一次下犬式原地跳高三次，第三次前跳到前彎的位置，接Vinyasa回到山形，換邊重複。
第五套動作，兩手抓後腳腳踝的Dancer Pose停留5個深呼吸，兩手改為插腰Warrior III停留5個深呼吸，轉成Plank接Vinyasa，到下犬式原地跳高三次，第三次前跳回兩手間、接Vinyasa回到山形，換邊重複。
第六套動作，右腳彎Pigeon的腳，兩手抱腳在胸口停留5個深呼吸，右腳踝跨在左腳膝蓋上方蹲低、兩手胸前合十停留5個深呼吸，蹲低（一定來調）把兩手撐地繼續停留5個深呼吸，右腳放下併攏前彎，從前彎的位置原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，接Vinyasa，再一次下犬式原地跳高三次，第三次前跳到前彎的位置，接Vinyasa回到山形，換邊重複。
注意到了嗎？Angel可是有精心設計過動作順序的，單數套都是到下犬式、雙數套都是再前彎的位置，唯一相同的就是都要原地跳高！難怪以芬說Angel實在太厲害，怎麼連這些動作都能串得起來練。
還沒跳完哩，然後是下犬式原地跳高三次，第三次前跳成兩腳交叉的跪姿，然後腳背撐起原地也跳高三次，跳回下犬式，重複來回三趟，然後後跳就跳成Plank，接Vinyasa。
最後一次兩腳往前伸直，Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，Angel的教法是要把手肘放下來，她認為這樣肩膀才會放鬆，與Emma完全相反，Emma認為手肘一定要提起才能放鬆肩膀，所以我兩種都試試看，其實我還是分不太清楚差異^_^lll…重複二次。起身兩手撐在膝蓋兩側後方，把臀部與兩腳撐離地板停留5個深呼吸，重複二次。
最後是我的大弱項，Marichyasana C各邊停留10個深呼吸，Angel還不相信我做不到，就是要來幫我，但我可不爭氣了，兩邊都做不到，嗚嗚嗚…但她還是兩側都來幫我撐到最後。其實這個動作很多新生第一節就作得到，但我就還差了十萬八千里遠，哀~~~攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。趕上班，抓了衣服還在電梯裡套了就好，同學看到我動作超級快，感覺非常驚訝~不過我已經習慣這種速度啦。
晚上不準備再上課，因為老大全天課加上課後活動，鐵定作業沒寫完，特別需要盯學校功課。但我因為比較早到家，所以就到家附近一家觀世音素食火鍋店吃110元的十全藥膳湯鍋，沒想到菜量真是很多，剔除我不吃的仿葷再製食品，我這個大胃王還得把湯料帶回家才能慢慢花時間吃完，算是經濟實惠的，尤其颱風過後菜價一直喊漲，要好好能吃上一大盤的蔬菜實在是很奢侈呢。以前想吃十全藥膳都選寬心園或是京兆尹，但可都不便宜，以後也許會常常有機會繞過來再補一補吧，下次想試試看蔬菜湯鍋或是人蔘湯鍋（想到吃的可認真了…）。老公回家後還特別跑了趟微風廣場幫我買我昨晚開始又念念不忘的紅豆最中，現在週年慶還打九折，另外帶了二盒100%的純巧克力回來，辦公室與家裡各放一盒，不加糖的巧克力有益健康，而且一樣甜蜜喔~
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A用走的開始四次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），第五次開始在下犬式時原地往上跳，每趟五次、重複三趟，Angel說腳不要有勾或是往外用力踢開的動作，只是把臀部抬高而已，因此肩膀會跳到手腕正上方，接Vinyasa，先走回兩手間，然後從前彎的位置也是原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，到下犬式，再一次下犬式原地跳高三次，第三次前跳到前彎的位置，再一次從前彎的位置也是原地跳高五次，這樣不接其他Vinyasa的動作，就一直後跳、前跳…Angel說先不用接Chaturanga，因為跳都跳不好了，不用練下一個動作啦！哈哈，跳就是了，不過其實用對位置時可以感覺身體其實會越跳越輕，配合呼吸速度就不會喘。
第一套動作，右手抓彎的右腳膝蓋、左手叉腰停留5個深呼吸，右腳彎直接往後Warrior I停留5個深呼吸，Angel馬上來調前腳要彎多一些，兩手往上合掌時要像挖東西一樣、才能放鬆肩膀，前腳往後到Plank接Vinyasa，到下犬式原地跳高三次，第三次前跳回兩手間、接Vinyasa回到山形，換邊重複。
第二套動作，也是從右手抓彎的右腳膝蓋、左手叉腰停留5個深呼吸開始，兩手叉腰把右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，右腳往後直接成Standing Split停留5個深呼吸，後腳直接往前併攏前彎，從前彎的位置原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，接Vinyasa，再一次下犬式原地跳高三次，第三次前跳到前彎的位置，接Vinyasa回到山形，換邊重複。
第三套動作，右腳彎Tree Pose停留5個深呼吸，右腳彎直接往後Warrior II停留5個深呼吸，接Side Plank停留5個深呼吸，轉成Plank接Vinyasa，到下犬式原地跳高三次，第三次前跳回兩手間、接Vinyasa回到山形，換邊重複。
第四套動作，從外抓腳踝的Dancer Pose停留5個深呼吸，身體前彎至90度再停留5個深呼吸，接Standing Split停留5個深呼吸（我以為還要抓著腳，Angel來告訴我可以鬆開啦，歹勢…），後腳直接往前併攏前彎，從前彎的位置原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，接Vinyasa，再一次下犬式原地跳高三次，第三次前跳到前彎的位置，接Vinyasa回到山形，換邊重複。
第五套動作，兩手抓後腳腳踝的Dancer Pose停留5個深呼吸，兩手改為插腰Warrior III停留5個深呼吸，轉成Plank接Vinyasa，到下犬式原地跳高三次，第三次前跳回兩手間、接Vinyasa回到山形，換邊重複。
第六套動作，右腳彎Pigeon的腳，兩手抱腳在胸口停留5個深呼吸，右腳踝跨在左腳膝蓋上方蹲低、兩手胸前合十停留5個深呼吸，蹲低（一定來調）把兩手撐地繼續停留5個深呼吸，右腳放下併攏前彎，從前彎的位置原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，接Vinyasa，再一次下犬式原地跳高三次，第三次前跳到前彎的位置，接Vinyasa回到山形，換邊重複。
注意到了嗎？Angel可是有精心設計過動作順序的，單數套都是到下犬式、雙數套都是再前彎的位置，唯一相同的就是都要原地跳高！難怪以芬說Angel實在太厲害，怎麼連這些動作都能串得起來練。
還沒跳完哩，然後是下犬式原地跳高三次，第三次前跳成兩腳交叉的跪姿，然後腳背撐起原地也跳高三次，跳回下犬式，重複來回三趟，然後後跳就跳成Plank，接Vinyasa。
最後一次兩腳往前伸直，Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，Angel的教法是要把手肘放下來，她認為這樣肩膀才會放鬆，與Emma完全相反，Emma認為手肘一定要提起才能放鬆肩膀，所以我兩種都試試看，其實我還是分不太清楚差異^_^lll…重複二次。起身兩手撐在膝蓋兩側後方，把臀部與兩腳撐離地板停留5個深呼吸，重複二次。
最後是我的大弱項，Marichyasana C各邊停留10個深呼吸，Angel還不相信我做不到，就是要來幫我，但我可不爭氣了，兩邊都做不到，嗚嗚嗚…但她還是兩側都來幫我撐到最後。其實這個動作很多新生第一節就作得到，但我就還差了十萬八千里遠，哀~~~攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。趕上班，抓了衣服還在電梯裡套了就好，同學看到我動作超級快，感覺非常驚訝~不過我已經習慣這種速度啦。
晚上不準備再上課，因為老大全天課加上課後活動，鐵定作業沒寫完，特別需要盯學校功課。但我因為比較早到家，所以就到家附近一家觀世音素食火鍋店吃110元的十全藥膳湯鍋，沒想到菜量真是很多，剔除我不吃的仿葷再製食品，我這個大胃王還得把湯料帶回家才能慢慢花時間吃完，算是經濟實惠的，尤其颱風過後菜價一直喊漲，要好好能吃上一大盤的蔬菜實在是很奢侈呢。以前想吃十全藥膳都選寬心園或是京兆尹，但可都不便宜，以後也許會常常有機會繞過來再補一補吧，下次想試試看蔬菜湯鍋或是人蔘湯鍋（想到吃的可認真了…）。老公回家後還特別跑了趟微風廣場幫我買我昨晚開始又念念不忘的紅豆最中，現在週年慶還打九折，另外帶了二盒100%的純巧克力回來，辦公室與家裡各放一盒，不加糖的巧克力有益健康，而且一樣甜蜜喔~
P989 Hatha 1/Heidi (60min)
原來昨天Flora想通知我的不是要跟Julie老師吃飯，老師忙著去採購啦，Flora是要告訴我Pure下午開始開門營業，但我因為取消預約了，手機又沒電，結果就錯失了消息。但也沒關係啦，這兩天因為沒上瑜珈課，感覺時間多出來很多。但是Heidi早上問這兩天有沒有在家自己動一動時，還是有點內疚…她說今天會比較累一點，我心想：放馬過來吧~~~但其實動作沒有我想像中的難度高，因為是逐漸進階的。
七樓大教室，今天人比較多，有20個同學左右，生面孔其實蠻多的，但就是沒人舉手說第一次上課，Heidi好像也覺得有點納悶。
靜坐後三聲OM開始，Kapalabhati重複3次，前二次各21下，第三次50下，我今天速度感覺比平時快，Heidi說背脊挺直就不會頭暈。
起身開始Hatha拜日式標準式不後彎，右左各四趟來回；第五趟來回開始加上Low Lung起身夾耳後彎停留五個深呼吸；第六趟開始加上Low Lung起身兩手後握拳後彎停留五個深呼吸，換邊時改為對側手後將腳板壓向臀部停留五個深呼吸，蛇式開始改為上犬式；第七趟開始加上Low Lung起身，兩手同時後將腳板壓向臀部、加上後彎停留五個深呼吸，換邊時改為King Pigeon胸口轉正往上看停留五個深呼吸。
回到山形，輪流兩邊的Dancer Pose停留五個深呼吸，第二次改回兩手同時抓後腳踝的Dancer Pose停留五個深呼吸。
Vinyasa到坐姿，臥英雄式躺下停留10個深呼吸，起身Child Pose停留五個深呼吸，起身成Table Pose，Cat & Cow重複7次，重點是肩膀要撐起來，趴大貓兩手往前伸直停留10個深呼吸，回Table Pose，兩手上下交叉往兩側平伸，下巴扣住手臂，同樣往前趴大貓兩手往前伸直停留10個深呼吸，起身換邊重複。這個動作伸展到手臂外側、感覺蠻強的，Heidi來喬我的上半身要多往前一些，她說這是她平時在Yin練習的動作，不過我沒上過Heidi的Yin Yoga，感覺的確是需要多一些時間才能感覺更深的動作，以前Julie與Angel好像也練過。起身Half Split前彎停留五個深呼吸，然後Hanumanasana停留五個深呼吸，接Vinyasa，換邊重複。
正在劈腿時突然有一個上7:30課程的同學跑錯教室，Heidi說她現在不可以進教室了，但她還是不相信自己走錯教室，其實一進來看到大家在劈腿，大概就知道這不會是早課的第一個動作了吧？^_^lll…
最後一次下犬式膝蓋跪地，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，躺下開始接橋式，今天練習的是把兩手撐在腰後，把腹部放鬆、甚至手掌可以感覺到重量，停留10個深呼吸，直接撐起成輪式停留10個深呼吸，回到半輪式休息停留3個深呼吸，第二次起成輪式停留10個深呼吸，兩次Heidi都來幫我把肩膀下壓，手肘與腹部都要放鬆，早上練起來可覺得強度蠻強的哩。
最後從橋式撐背起身接肩立式停留10個深呼吸，Heidi也來幫我拔…高~躺下Eagle Twist各邊停留10個深呼吸，攤屍休息起身一聲OM下課。
課後我跟Heidi說，我是因為昨天不知道下午Pure已經開門，所以才沒來上她的Power 1，不過她說我看起來狀況還不錯啦，哈哈哈，外表看起來好像差不多，其實真的還是有比較緊啦~~~
七樓大教室，今天人比較多，有20個同學左右，生面孔其實蠻多的，但就是沒人舉手說第一次上課，Heidi好像也覺得有點納悶。
靜坐後三聲OM開始，Kapalabhati重複3次，前二次各21下，第三次50下，我今天速度感覺比平時快，Heidi說背脊挺直就不會頭暈。
起身開始Hatha拜日式標準式不後彎，右左各四趟來回；第五趟來回開始加上Low Lung起身夾耳後彎停留五個深呼吸；第六趟開始加上Low Lung起身兩手後握拳後彎停留五個深呼吸，換邊時改為對側手後將腳板壓向臀部停留五個深呼吸，蛇式開始改為上犬式；第七趟開始加上Low Lung起身，兩手同時後將腳板壓向臀部、加上後彎停留五個深呼吸，換邊時改為King Pigeon胸口轉正往上看停留五個深呼吸。
回到山形，輪流兩邊的Dancer Pose停留五個深呼吸，第二次改回兩手同時抓後腳踝的Dancer Pose停留五個深呼吸。
Vinyasa到坐姿，臥英雄式躺下停留10個深呼吸，起身Child Pose停留五個深呼吸，起身成Table Pose，Cat & Cow重複7次，重點是肩膀要撐起來，趴大貓兩手往前伸直停留10個深呼吸，回Table Pose，兩手上下交叉往兩側平伸，下巴扣住手臂，同樣往前趴大貓兩手往前伸直停留10個深呼吸，起身換邊重複。這個動作伸展到手臂外側、感覺蠻強的，Heidi來喬我的上半身要多往前一些，她說這是她平時在Yin練習的動作，不過我沒上過Heidi的Yin Yoga，感覺的確是需要多一些時間才能感覺更深的動作，以前Julie與Angel好像也練過。起身Half Split前彎停留五個深呼吸，然後Hanumanasana停留五個深呼吸，接Vinyasa，換邊重複。
正在劈腿時突然有一個上7:30課程的同學跑錯教室，Heidi說她現在不可以進教室了，但她還是不相信自己走錯教室，其實一進來看到大家在劈腿，大概就知道這不會是早課的第一個動作了吧？^_^lll…
最後一次下犬式膝蓋跪地，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，躺下開始接橋式，今天練習的是把兩手撐在腰後，把腹部放鬆、甚至手掌可以感覺到重量，停留10個深呼吸，直接撐起成輪式停留10個深呼吸，回到半輪式休息停留3個深呼吸，第二次起成輪式停留10個深呼吸，兩次Heidi都來幫我把肩膀下壓，手肘與腹部都要放鬆，早上練起來可覺得強度蠻強的哩。
最後從橋式撐背起身接肩立式停留10個深呼吸，Heidi也來幫我拔…高~躺下Eagle Twist各邊停留10個深呼吸，攤屍休息起身一聲OM下課。
課後我跟Heidi說，我是因為昨天不知道下午Pure已經開門，所以才沒來上她的Power 1，不過她說我看起來狀況還不錯啦，哈哈哈，外表看起來好像差不多，其實真的還是有比較緊啦~~~
2007年10月7日 星期日
我讀「天使走過人間」
到了晚上，我才發現沒帶出門而留在家裡的手機裡，有兩通Flora打來的未接電話，這才明白，我可能錯過了大家今天邀約Julie再聚首的機會，不過我想，老天爺冥冥之中自有安排，如果有緣，我們會再相聚，祝福Julie老師。
而這兩天颱風假，我趁著空檔讀完了10借給我「預見未知的自己」、與良蕙老師借給我的「天使走過人間─生與死的回憶錄」兩本書，其實我自己的書買了很多，也沒有時間看，但朋友或老師借書給我，因為還書「壓力」，所以會「逼」我讀書，也是好事。
我必須承認剛該開始的時候，從書名來看，「預見未知的自己」吸引力比較大，因此我先讀這本書，但是我卻沒有意料中的感動，書中有很多理論與編纂的故事讓我覺得格格不入，很難融入，奇怪的是這本書的原創文字就是中文，因此不該有語文的問題。
反而是被我以為可能難以下嚥的翻譯書「天使走過人間─生與死的回憶錄（The Wheel of Life－A Memoir of Living and Dying）」讓我讀過之後大大憾動！幾乎每個篇章都有些故事或是內容讓我眼框泛淚或哽咽，即使之前我從網路書評中看到，許多人不太能接受書中後半部幾乎有點「靈異」的內容，但我卻覺得能夠理解而且信服，我能全盤接受整本書中作者真實的生活經驗，對於她完整的分享真誠的表達敬意與感激。
書中最末章寫到「上帝賜給人類的最大禮物，就是讓我們擁有自由選擇的權利。人生並沒有意外。人生中發生的一切事情，都有積極的理由和目的。…人生的唯一目標是成長。人生最重要的一課，是學習如何愛別人和被愛，毫無條件地。…只要你願意接受精神經驗，只要你勇敢，這種經驗就會降臨你身上。你根本不需要什麼禪師或法師，告訴你怎麼追求精神經驗。…你應該痛痛快快地活到你只剩最後一口氣。沒有人會孤伶伶的死掉。每一個人都被愛─被廣博無邊的愛環繞。…切記：一生中，你只該做你真正喜歡做的事情。…走到人生旅途的盡頭時，你會感激你的一生，因為你完成了投生人間的使命。」
在網路上查詢英文版時才看到，原文封面上畫的是書中一直提到的蝴蝶，這是中文翻譯重新設計之後的大遺憾，換成了人漂浮在空中的畫面、看起來像是靈異書刊，著實可惜。我想也許我年紀到了，似乎喜歡上讀回憶錄，尤其比起因為我未成熟的人生體會而難以理解的純教條似文字，娓娓道來看似平凡的人生經驗，才真的讓我窺得生命的美妙與偉大，謹向Elisabeth女士致敬，也謝謝借書給我的良蕙老師。
雖然我沒有因為「預見未知的自己」這本書獲得與10一樣的感動，但我謝謝10，我們其實只是早課練習的同學，但卻像個好姐妹一樣能分享心事，也推薦10讀「天使走過人間─生與死的回憶錄」這本書，我大力推薦喔，妳一定會喜歡的。
而這兩天颱風假，我趁著空檔讀完了10借給我「預見未知的自己」、與良蕙老師借給我的「天使走過人間─生與死的回憶錄」兩本書，其實我自己的書買了很多，也沒有時間看，但朋友或老師借書給我，因為還書「壓力」，所以會「逼」我讀書，也是好事。
我必須承認剛該開始的時候，從書名來看，「預見未知的自己」吸引力比較大，因此我先讀這本書，但是我卻沒有意料中的感動，書中有很多理論與編纂的故事讓我覺得格格不入，很難融入，奇怪的是這本書的原創文字就是中文，因此不該有語文的問題。
反而是被我以為可能難以下嚥的翻譯書「天使走過人間─生與死的回憶錄（The Wheel of Life－A Memoir of Living and Dying）」讓我讀過之後大大憾動！幾乎每個篇章都有些故事或是內容讓我眼框泛淚或哽咽，即使之前我從網路書評中看到，許多人不太能接受書中後半部幾乎有點「靈異」的內容，但我卻覺得能夠理解而且信服，我能全盤接受整本書中作者真實的生活經驗，對於她完整的分享真誠的表達敬意與感激。
書中最末章寫到「上帝賜給人類的最大禮物，就是讓我們擁有自由選擇的權利。人生並沒有意外。人生中發生的一切事情，都有積極的理由和目的。…人生的唯一目標是成長。人生最重要的一課，是學習如何愛別人和被愛，毫無條件地。…只要你願意接受精神經驗，只要你勇敢，這種經驗就會降臨你身上。你根本不需要什麼禪師或法師，告訴你怎麼追求精神經驗。…你應該痛痛快快地活到你只剩最後一口氣。沒有人會孤伶伶的死掉。每一個人都被愛─被廣博無邊的愛環繞。…切記：一生中，你只該做你真正喜歡做的事情。…走到人生旅途的盡頭時，你會感激你的一生，因為你完成了投生人間的使命。」
在網路上查詢英文版時才看到，原文封面上畫的是書中一直提到的蝴蝶，這是中文翻譯重新設計之後的大遺憾，換成了人漂浮在空中的畫面、看起來像是靈異書刊，著實可惜。我想也許我年紀到了，似乎喜歡上讀回憶錄，尤其比起因為我未成熟的人生體會而難以理解的純教條似文字，娓娓道來看似平凡的人生經驗，才真的讓我窺得生命的美妙與偉大，謹向Elisabeth女士致敬，也謝謝借書給我的良蕙老師。
雖然我沒有因為「預見未知的自己」這本書獲得與10一樣的感動，但我謝謝10，我們其實只是早課練習的同學，但卻像個好姐妹一樣能分享心事，也推薦10讀「天使走過人間─生與死的回憶錄」這本書，我大力推薦喔，妳一定會喜歡的。
莫名奇妙的颱風假在晴西餐廳
遇上強颱柯羅莎，這次的風雨台北感覺真的比前幾次有感覺多了，安慰自己剛好累積的Blog欠得太多，剛好補一補，連「神秘嘉賓」那一篇也用草稿形式寫完儲存好了，適當的時間再貼出來跟大家分享我的心得。
但卻沒料到颱風竟然連續兩天停班、所以今天Pure連續第二天沒開、預約要去燙髮的髮廊也跟著放颱風假，還是覺得有點「損失」慘重。
心想至少能在無風無雨、感覺有點莫名奇妙的颱風假裡，帶孩子們去吃頓豐盛的早午餐吧，以往都是去Dan Ryan‘s或是N.Y. Bagels Cafe，今天想找個有輕鬆的居家感、而且價格可以不要太擔心的店，上網去搜尋的結果，找到在興安街180號的晴西餐坊G'day Cafe (Good Day)（http://ezwin.com.tw/gday/），幾乎美食Blog都一致推崇Omelet和Brownie，雖然是受西方客人青睞的小餐廳，但店主人其實來自蘭嶼，所以牆面上還掛有達悟族的拼板舟哩，另外一側的大幅塗鴉壁畫也很另類，讓孩子們在等餐時可以有事可做。這家小店位在小巷弄內、但卻是很受歡迎的小店、客人絡繹不絕。
我們點了G'day 招牌炒蛋（G'DAY Scramble Breakfast ）、招牌三明治（附薯條、吐司都是全麥的）（G'DAY Club Sandwich w/ French Fries）、蔬菜蛋捲（Vegetable Cheese Omelet、也附全麥吐司）、大起司培根牛肉漢堡（附薯條）（Jumbo Bacon Cheeseburger w/ French Fries），大家都一掃而空，難得看到孩子吃得又快又高興，所以又點了巧克力蛋糕（Brownie），這是附有二球香草冰淇淋的，美式咖啡50元則可無限續杯‧問孩子們那樣最好吃？答案竟然是全部都好吃，老大吃了平時不碰的磨菇，老二更特別，連看到都說會吐的青椒也全部吃光光（還是切得蠻大塊，不是可以騙孩子的那一種細丁），我終於找到另外一種讓孩子吃蔬菜的美味方式了，讓老媽我可高興了。
我們散步回家，順便去fanc逛書店，唸了本「鱷魚先生首部曲：搶救胖老六」的故事書給孩子聽，繞到IKEA買枕頭，手電筒小隻的每隻竟然只要5元，四色各買一隻在家裡可以到處放，避免昨晚突然停電時的一陣驚慌，孩子們當然還會順便享用IKEA 10元的雙色蛋捲冰淇淋，有waffle cone感覺比麥當勞還便宜。
下午老公去Pizza Hut Hot點卡累積的400點數換了一個最新推出的德國香腸果露Cheese龍捲風13吋大比薩當孩子們的晚餐，是用杏桃/蘋果/水蜜桃/芒果的顆粒果醬代替番茄醬(我曾有個義大利朋友說沒有番茄醬的不叫Pizza，不知道是不是真的)，全世界可能台灣的Pizza花樣最多，Cheese龍捲風餅皮好像連美國都沒有。我是不吃Pizza的，冷凍庫裡秦家餅店的韭菜盒子和豆腐捲就是我的晚餐啦。
明天不會再放颱風假了，瑜珈課終於可以恢復正常。
但卻沒料到颱風竟然連續兩天停班、所以今天Pure連續第二天沒開、預約要去燙髮的髮廊也跟著放颱風假，還是覺得有點「損失」慘重。
心想至少能在無風無雨、感覺有點莫名奇妙的颱風假裡，帶孩子們去吃頓豐盛的早午餐吧，以往都是去Dan Ryan‘s或是N.Y. Bagels Cafe，今天想找個有輕鬆的居家感、而且價格可以不要太擔心的店，上網去搜尋的結果，找到在興安街180號的晴西餐坊G'day Cafe (Good Day)（http://ezwin.com.tw/gday/），幾乎美食Blog都一致推崇Omelet和Brownie，雖然是受西方客人青睞的小餐廳，但店主人其實來自蘭嶼，所以牆面上還掛有達悟族的拼板舟哩，另外一側的大幅塗鴉壁畫也很另類，讓孩子們在等餐時可以有事可做。這家小店位在小巷弄內、但卻是很受歡迎的小店、客人絡繹不絕。
我們點了G'day 招牌炒蛋（G'DAY Scramble Breakfast ）、招牌三明治（附薯條、吐司都是全麥的）（G'DAY Club Sandwich w/ French Fries）、蔬菜蛋捲（Vegetable Cheese Omelet、也附全麥吐司）、大起司培根牛肉漢堡（附薯條）（Jumbo Bacon Cheeseburger w/ French Fries），大家都一掃而空，難得看到孩子吃得又快又高興，所以又點了巧克力蛋糕（Brownie），這是附有二球香草冰淇淋的，美式咖啡50元則可無限續杯‧問孩子們那樣最好吃？答案竟然是全部都好吃，老大吃了平時不碰的磨菇，老二更特別，連看到都說會吐的青椒也全部吃光光（還是切得蠻大塊，不是可以騙孩子的那一種細丁），我終於找到另外一種讓孩子吃蔬菜的美味方式了，讓老媽我可高興了。
我們散步回家，順便去fanc逛書店，唸了本「鱷魚先生首部曲：搶救胖老六」的故事書給孩子聽，繞到IKEA買枕頭，手電筒小隻的每隻竟然只要5元，四色各買一隻在家裡可以到處放，避免昨晚突然停電時的一陣驚慌，孩子們當然還會順便享用IKEA 10元的雙色蛋捲冰淇淋，有waffle cone感覺比麥當勞還便宜。
下午老公去Pizza Hut Hot點卡累積的400點數換了一個最新推出的德國香腸果露Cheese龍捲風13吋大比薩當孩子們的晚餐，是用杏桃/蘋果/水蜜桃/芒果的顆粒果醬代替番茄醬(我曾有個義大利朋友說沒有番茄醬的不叫Pizza，不知道是不是真的)，全世界可能台灣的Pizza花樣最多，Cheese龍捲風餅皮好像連美國都沒有。我是不吃Pizza的，冷凍庫裡秦家餅店的韭菜盒子和豆腐捲就是我的晚餐啦。
明天不會再放颱風假了，瑜珈課終於可以恢復正常。
不一樣的人生風景
中國時報/洪蘭
被人攻擊名譽時，千萬不要與他們辯論，因為「題目是他們出的，陷阱是他們挖的，又沒有真正的裁判，這就像被拉到別人家的後院去進行籃球賽」……
《人生風景》顧名思義應該是作者一生經歷的感想，打開書一看，果然如此。作者余秋雨先生經過了中國歷史上最大的浩劫──文化大革命，對人性有深刻的了解，因此書中有許多我們可以借鏡的地方。
有人說，經過文化大革命的人，七情六慾都看透，就像孫悟空在太上老君的煉丹爐裡煉過一樣，刀槍不入，人生沒有什麼可怕的，但是在書中還處處可見文革的傷痕。
在這本書中，我感受最深的是他對毀謗的看法。
對有志氣的讀書人來說，
名譽被污是死不瞑目之事。
曾經有人在報上指責他在文革時做過不名譽的事情，他在書中寫道︰「一切受到名譽侵擾的人應該明白，現在讓你萬分苦惱的事情，絕大多數是無足輕重的。」但是要看破這一點真是不容易，因為身陷紅塵，侮蔑的話聽了誰能不血脈賁張？
不過作者說得對，時間如水，世事如雲，我們不能浪費珍貴的生命，隨小人起舞。英文有句諺語「真相是時間的女兒」”Truth is the daughter of time”，路遙知馬力，日久見人心，只要能忍，日後自然有撥開雲霧見青天的一天，只是一定要想辦法使自己活得長，像張學良一樣。我每次在報上看到某人家屬欣慰「被平反」時，都覺得很難過，因為含恨而終是人生最不甘願的事。
名譽對現代人來說，不算一回事，尤其現在改名字這麼方便，污了這個名，再換一個名，繼續出來招搖撞騙。現在的人不在乎身上背著祖宗的姓，也沒有明思宗在煤山上吊那種「無顏見列祖列宗」的思想。人一不顧名譽，就什麼事都做得出來了。但是對有志氣的讀書人來說，名譽被污是死不瞑目之事。
宋朝的洪邁在《容齋隨筆》中寫道︰「一點清油污白衣，斑斑駁駁使人疑，縱然洗遍千江水，爭似當年未污時。」余秋雨先生在整本書中感慨最深的就是被人攻擊名譽之事了，但是他也提出應對之法，他說「千萬不要與他們辯論」，因為「題目是他們出的，陷阱是他們挖的，又沒有真正的裁判，這就像被拉到別人家的後院去進行籃球賽」，許多善良無辜的人，都埋屍在別人家的後院，我很同意他的話。假如多一點人看到這個哲理，不要回應別人的謾罵，不做他手中的木偶，隨他起舞，這世界會快樂很多。
的確，你不理，別人就對你一點辦法也沒有，他說：別人對你死纏爛打就像市井小販拉著你的衣袖要你買東西，你可以拂袖而去，因為腳長在你的身上，你沒有義務要陪他玩；別人對你謾罵就像下水道排出一股惡臭，你可以走開，不必停下來細細品嘗，世界上總有垃圾，對垃圾，「我們只處理、不消受」，就像背上有疤，難道你要為了證明自己沒有疤，當眾脫衣服給他們看嗎？這句話講得真好，看透了它，人生就不會這麼煩惱了。
人是不可能取悅每一個人的，
只要對得起良心就好。
有一次，我在念〈岳陽樓記〉時，念到范仲淹「憂饞畏譏」，父親就說：「何必憂饞畏譏，清者自清，濁者自濁。從有歷史以來，每一個朝代都有小人，如果憂饞畏譏就什麼事都做不成了。」余先生在書中的意思跟父親的話很像，英文有一句話”Those who mind don’t matter, and those who matter, don’t mind.”人是不可能取悅每一個人的，只要對得起良心就好。
我只有對作者說的「一棵大樹如果沒有藤葛纏繞就會失去一種風韻，連畫家都不會多看它一眼，因此纏繞的藤葛無損尊嚴」不是很同意。被藤葛糾纏不清，就算不損尊嚴，也會減少生存的樂趣，我們還是不應該姑息養奸，人世間還是應該要有正義。
看完了余秋雨的《人生風景》，最後還是回頭感謝我父親，因為他在我很小的時候，教會我一個在亂世生存、保持心情寧靜的方式：我們家的牆上掛著〈左傳?顏觸說齊王〉中的一句話︰「晚食以當肉，安步以當車，無罪以當貴，歸真返璞，終身不辱。」當你做到終身不辱時，你的人生風景是靜謐的、安寧的。達文西說：「充實的一天帶來好眠，充實的一生帶來安息。」
這本書讓我們從作者本身的反思中看到人活著一定要有尊嚴，因為「人沒有尊嚴，世間便是一個爛泥塘」，就不值得活了。
被人攻擊名譽時，千萬不要與他們辯論，因為「題目是他們出的，陷阱是他們挖的，又沒有真正的裁判，這就像被拉到別人家的後院去進行籃球賽」……
《人生風景》顧名思義應該是作者一生經歷的感想，打開書一看，果然如此。作者余秋雨先生經過了中國歷史上最大的浩劫──文化大革命，對人性有深刻的了解，因此書中有許多我們可以借鏡的地方。
有人說，經過文化大革命的人，七情六慾都看透，就像孫悟空在太上老君的煉丹爐裡煉過一樣，刀槍不入，人生沒有什麼可怕的，但是在書中還處處可見文革的傷痕。
在這本書中，我感受最深的是他對毀謗的看法。
對有志氣的讀書人來說，
名譽被污是死不瞑目之事。
曾經有人在報上指責他在文革時做過不名譽的事情，他在書中寫道︰「一切受到名譽侵擾的人應該明白，現在讓你萬分苦惱的事情，絕大多數是無足輕重的。」但是要看破這一點真是不容易，因為身陷紅塵，侮蔑的話聽了誰能不血脈賁張？
不過作者說得對，時間如水，世事如雲，我們不能浪費珍貴的生命，隨小人起舞。英文有句諺語「真相是時間的女兒」”Truth is the daughter of time”，路遙知馬力，日久見人心，只要能忍，日後自然有撥開雲霧見青天的一天，只是一定要想辦法使自己活得長，像張學良一樣。我每次在報上看到某人家屬欣慰「被平反」時，都覺得很難過，因為含恨而終是人生最不甘願的事。
名譽對現代人來說，不算一回事，尤其現在改名字這麼方便，污了這個名，再換一個名，繼續出來招搖撞騙。現在的人不在乎身上背著祖宗的姓，也沒有明思宗在煤山上吊那種「無顏見列祖列宗」的思想。人一不顧名譽，就什麼事都做得出來了。但是對有志氣的讀書人來說，名譽被污是死不瞑目之事。
宋朝的洪邁在《容齋隨筆》中寫道︰「一點清油污白衣，斑斑駁駁使人疑，縱然洗遍千江水，爭似當年未污時。」余秋雨先生在整本書中感慨最深的就是被人攻擊名譽之事了，但是他也提出應對之法，他說「千萬不要與他們辯論」，因為「題目是他們出的，陷阱是他們挖的，又沒有真正的裁判，這就像被拉到別人家的後院去進行籃球賽」，許多善良無辜的人，都埋屍在別人家的後院，我很同意他的話。假如多一點人看到這個哲理，不要回應別人的謾罵，不做他手中的木偶，隨他起舞，這世界會快樂很多。
的確，你不理，別人就對你一點辦法也沒有，他說：別人對你死纏爛打就像市井小販拉著你的衣袖要你買東西，你可以拂袖而去，因為腳長在你的身上，你沒有義務要陪他玩；別人對你謾罵就像下水道排出一股惡臭，你可以走開，不必停下來細細品嘗，世界上總有垃圾，對垃圾，「我們只處理、不消受」，就像背上有疤，難道你要為了證明自己沒有疤，當眾脫衣服給他們看嗎？這句話講得真好，看透了它，人生就不會這麼煩惱了。
人是不可能取悅每一個人的，
只要對得起良心就好。
有一次，我在念〈岳陽樓記〉時，念到范仲淹「憂饞畏譏」，父親就說：「何必憂饞畏譏，清者自清，濁者自濁。從有歷史以來，每一個朝代都有小人，如果憂饞畏譏就什麼事都做不成了。」余先生在書中的意思跟父親的話很像，英文有一句話”Those who mind don’t matter, and those who matter, don’t mind.”人是不可能取悅每一個人的，只要對得起良心就好。
我只有對作者說的「一棵大樹如果沒有藤葛纏繞就會失去一種風韻，連畫家都不會多看它一眼，因此纏繞的藤葛無損尊嚴」不是很同意。被藤葛糾纏不清，就算不損尊嚴，也會減少生存的樂趣，我們還是不應該姑息養奸，人世間還是應該要有正義。
看完了余秋雨的《人生風景》，最後還是回頭感謝我父親，因為他在我很小的時候，教會我一個在亂世生存、保持心情寧靜的方式：我們家的牆上掛著〈左傳?顏觸說齊王〉中的一句話︰「晚食以當肉，安步以當車，無罪以當貴，歸真返璞，終身不辱。」當你做到終身不辱時，你的人生風景是靜謐的、安寧的。達文西說：「充實的一天帶來好眠，充實的一生帶來安息。」
這本書讓我們從作者本身的反思中看到人活著一定要有尊嚴，因為「人沒有尊嚴，世間便是一個爛泥塘」，就不值得活了。
從無味到有心
聯合報╱邵祺邁（作家)
評《禪食慢味》滕井宗哲 著
劉雅婷譯(橡實文化公司)
覺得現在的「美食」都不好吃，滋味平庸嗎？如果只把「進食」當機能性動作，將食物放入口中，機械地咀嚼後通過食道，最後裝進胃袋，別說吃得出滋味，十分鐘後問吃過什麼，一定答不上來。
「無味」原因「無心」，正是無法靜心體察食材自身的細緻甘美，自然得用重油重鹹，或將外型改造得奇巧艷麗，才能蒙騙已然疲乏的味蕾。其實，取用天然食材，不做過度加工，看似平凡淡口，細嚼卻別有一番動人滋味，更重要的是，自然的食物帶給身體充足的能量，讓人元氣飽滿。書名很容易被誤為是「宗教素食書」的《禪食慢味》，發自初心的，是想幫你從「無味」找回「本心」。
藤井宗哲出生於日本大阪，在多座禪寺擔任「典座」（禪寺大廚）十餘年，現為鐮倉「不識庵」住持。他認為飲食也是傳遞佛法的進路，開設「禪學會」精進料理烹飪教室，傳授禪宗料理心法。有趣的是，自幼出家的宗哲和尚不只在寺院裡修行，他年少時有六年任職出版社，嘗過上班族三餐紊亂、身體不堪負荷的「苦頭」，才想起從前在禪寺早晚食粥的養生方式，重新拾回健康。
藤井也以禪寺的飲食方式養育一對兒女（日本和尚可以娶妻生子），其他父母以漢堡炸雞作為誘因和獎勵時，他把營養價值高的納豆磨成細泥，混合稀飯給孩子吃，戲稱「老爸鹹粥」調侃家境的貧乏。「納豆拯救了不成材的父母。」他飽含關愛和「健康優先」的期待，讓人讀來一陣溫暖。如此豐富的「世俗」經驗，一般讀者更易理解與認同，不會因書中的宗教背景產生不必要的排拒。
各篇文末附上的食譜，也是閱讀本書的樂趣來源。摻糖增添甜味是最沒有創意的做法，因為蔬果裡早有美妙的甘味可以汲取應用；應時而生的竹筍風味極佳，鮮嫩處可燉可燒，中空的竹節塞入壽司飯，讓飯更添芳香，芽尖拌白味噌，成了下酒菜。連質地粗硬的老梗，細細剁碎也能炸出清脆可口的丸子。看作者愛物惜物，將食材每一寸都活用到淋漓盡致（還用上奇異果、蘆筍、酪梨等新穎食材），運用巧思變出令人意想不到的美味菜式，不禁發出「對喔！我怎麼沒想到」的訝嘆。
取法天然、尊重土地、依時而食，真味自然湧現，口福也並未稍減──身體更獲得了健康與滋養。這些概念，竟都恰巧與當前歐洲新興的慢食潮流遙相呼應。作者說：「精進料理總是盡其所能地活用食材，享受這料理的我們，也因此能吃出食材精華的美味和功效，自己活得更好、更精彩。正因為有這樣的『信賴』關係，我們才稱之為素食精進料理。」從一己身心的安頓與和諧，召喚出對大自然的崇仰與尊敬，作者長年致力的「味覺傳道」，就像是一條簡易可行的引道，接駁著「美味」與「回歸自然、與天地對話」的兩端。
「如果你能設身處地體會蘋果的心情，那就以蘋果的心情來做菜。」這樣體貼食材、尊敬自然的心意，對吃到飽大行其道的台灣，何啻是一記當頭棒喝！
評《禪食慢味》滕井宗哲 著
劉雅婷譯(橡實文化公司)
覺得現在的「美食」都不好吃，滋味平庸嗎？如果只把「進食」當機能性動作，將食物放入口中，機械地咀嚼後通過食道，最後裝進胃袋，別說吃得出滋味，十分鐘後問吃過什麼，一定答不上來。
「無味」原因「無心」，正是無法靜心體察食材自身的細緻甘美，自然得用重油重鹹，或將外型改造得奇巧艷麗，才能蒙騙已然疲乏的味蕾。其實，取用天然食材，不做過度加工，看似平凡淡口，細嚼卻別有一番動人滋味，更重要的是，自然的食物帶給身體充足的能量，讓人元氣飽滿。書名很容易被誤為是「宗教素食書」的《禪食慢味》，發自初心的，是想幫你從「無味」找回「本心」。
藤井宗哲出生於日本大阪，在多座禪寺擔任「典座」（禪寺大廚）十餘年，現為鐮倉「不識庵」住持。他認為飲食也是傳遞佛法的進路，開設「禪學會」精進料理烹飪教室，傳授禪宗料理心法。有趣的是，自幼出家的宗哲和尚不只在寺院裡修行，他年少時有六年任職出版社，嘗過上班族三餐紊亂、身體不堪負荷的「苦頭」，才想起從前在禪寺早晚食粥的養生方式，重新拾回健康。
藤井也以禪寺的飲食方式養育一對兒女（日本和尚可以娶妻生子），其他父母以漢堡炸雞作為誘因和獎勵時，他把營養價值高的納豆磨成細泥，混合稀飯給孩子吃，戲稱「老爸鹹粥」調侃家境的貧乏。「納豆拯救了不成材的父母。」他飽含關愛和「健康優先」的期待，讓人讀來一陣溫暖。如此豐富的「世俗」經驗，一般讀者更易理解與認同，不會因書中的宗教背景產生不必要的排拒。
各篇文末附上的食譜，也是閱讀本書的樂趣來源。摻糖增添甜味是最沒有創意的做法，因為蔬果裡早有美妙的甘味可以汲取應用；應時而生的竹筍風味極佳，鮮嫩處可燉可燒，中空的竹節塞入壽司飯，讓飯更添芳香，芽尖拌白味噌，成了下酒菜。連質地粗硬的老梗，細細剁碎也能炸出清脆可口的丸子。看作者愛物惜物，將食材每一寸都活用到淋漓盡致（還用上奇異果、蘆筍、酪梨等新穎食材），運用巧思變出令人意想不到的美味菜式，不禁發出「對喔！我怎麼沒想到」的訝嘆。
取法天然、尊重土地、依時而食，真味自然湧現，口福也並未稍減──身體更獲得了健康與滋養。這些概念，竟都恰巧與當前歐洲新興的慢食潮流遙相呼應。作者說：「精進料理總是盡其所能地活用食材，享受這料理的我們，也因此能吃出食材精華的美味和功效，自己活得更好、更精彩。正因為有這樣的『信賴』關係，我們才稱之為素食精進料理。」從一己身心的安頓與和諧，召喚出對大自然的崇仰與尊敬，作者長年致力的「味覺傳道」，就像是一條簡易可行的引道，接駁著「美味」與「回歸自然、與天地對話」的兩端。
「如果你能設身處地體會蘋果的心情，那就以蘋果的心情來做菜。」這樣體貼食材、尊敬自然的心意，對吃到飽大行其道的台灣，何啻是一記當頭棒喝！
2007年10月6日 星期六
運動傷害 掌握PRICE原則 降低後遺症
自由時報／林頌凱(壢新醫院運動醫學中心副主任)
你聽過「週末運動員」嗎？就是指那些平常星期一到星期五，整天忙得天旋地轉，身心俱疲，直到週末假日才能抽空運動的人。有心想要運動是一件好事，但是如果因為運動而受傷，卻很不舒服，偏偏週末運動員發生運動傷害的機會又比真正的運動員大很多。
◎什麼是運動傷害？
運動傷害有廣義和狹義的定義。狹義的運動傷害就是單指在「運動」時，所受的傷害；而廣義的運動傷害可以泛指身體在「活動」時，所受到的傷害。
◎為什麼會發生運動傷害？
●「急性」的受傷：例如打壘球時，因為滑壘而擦傷膝蓋，或是打籃球搶籃板時，扭傷了手腕。
●「累積性」的過度傷害：例如棒球投手的肩關節肌腱發炎，或是打網球時，姿勢錯誤所造成的網球肘。
◎運動傷害會怎樣？
運動傷害可以是很輕微的肌肉拉傷，可以很快恢復，但是也可能嚴重到馬上就會有生命的危險。
◎發生了運動傷害要怎麼辦？
剛受傷時，掌握所謂的基本原則（PRICE原則）：可以很有效的降低後遺症。
●Protection（保護患處）：馬上中斷受傷時所從事的運動，不要過度移動受傷的部位，也不要在患處按摩或推拿。
●Rest（適度休息）：不要過度使用受傷的部位，例如腳踝或膝蓋扭傷時，就不要走太多路，必要時，甚至要使用柺杖。
●Ice（冰敷）：在受傷後的24至48小時，冰敷可以幫助止血，也可以避免受傷的部位持續腫脹。
冰敷時，只要將冰塊裝在塑膠袋裡面，外面包一層手帕或是薄毛巾即可。冰敷的時間每次約20分鐘，每兩個小時可以冰敷一次，如果受傷48小時後受傷的部位還是持續腫脹，可以延長冰敷的時間。
切記：不要讓冰塊直接在皮膚上冰敷太久，以免產生凍傷！
●Compression（壓迫患處）：用彈性繃帶在受傷的部位做適度的包紮，可以有效避免腫脹持續惡化。
●Elevation（抬高患處）：幫助積在受傷位置的水分回流到心臟，可以幫助消腫，把受傷的部位抬高到比心臟高的位置就可以了。如果是下肢的部位受傷，就得身體平躺，腳部墊高才可以達到效果。
◎什麼時候要看醫師？
●嚴重的疼痛，痛到連一點點的力量都使不出來。
●嚴重的疼痛，痛到連輕輕觸碰都不能碰。
●受傷的部位外觀變形。
●受傷的關節無法轉動（卡住），或是活動時，有鬆垮垮的感覺。
●關節轉動時，有奇怪的聲響。
●受傷部位附近有麻木或感覺變差的情形。
●越來越嚴重的腫脹。
●同一個部位，一而再、再而三的反覆受傷。
要特別提醒的是，切勿在剛受傷時，或是受傷部位還腫脹時，接受推拿。因為這樣除了會延誤治療的黃金時期以外，如果原本受傷已經造成了關節的鬆弛或出血，不當的推拿將會導致更嚴重的傷害，甚至要馬上接受開刀治療；推拿不是不好，但是一定要很小心！最好是先尋求復健科醫師的評估，確定沒有相關的禁忌。
你聽過「週末運動員」嗎？就是指那些平常星期一到星期五，整天忙得天旋地轉，身心俱疲，直到週末假日才能抽空運動的人。有心想要運動是一件好事，但是如果因為運動而受傷，卻很不舒服，偏偏週末運動員發生運動傷害的機會又比真正的運動員大很多。
◎什麼是運動傷害？
運動傷害有廣義和狹義的定義。狹義的運動傷害就是單指在「運動」時，所受的傷害；而廣義的運動傷害可以泛指身體在「活動」時，所受到的傷害。
◎為什麼會發生運動傷害？
●「急性」的受傷：例如打壘球時，因為滑壘而擦傷膝蓋，或是打籃球搶籃板時，扭傷了手腕。
●「累積性」的過度傷害：例如棒球投手的肩關節肌腱發炎，或是打網球時，姿勢錯誤所造成的網球肘。
◎運動傷害會怎樣？
運動傷害可以是很輕微的肌肉拉傷，可以很快恢復，但是也可能嚴重到馬上就會有生命的危險。
◎發生了運動傷害要怎麼辦？
剛受傷時，掌握所謂的基本原則（PRICE原則）：可以很有效的降低後遺症。
●Protection（保護患處）：馬上中斷受傷時所從事的運動，不要過度移動受傷的部位，也不要在患處按摩或推拿。
●Rest（適度休息）：不要過度使用受傷的部位，例如腳踝或膝蓋扭傷時，就不要走太多路，必要時，甚至要使用柺杖。
●Ice（冰敷）：在受傷後的24至48小時，冰敷可以幫助止血，也可以避免受傷的部位持續腫脹。
冰敷時，只要將冰塊裝在塑膠袋裡面，外面包一層手帕或是薄毛巾即可。冰敷的時間每次約20分鐘，每兩個小時可以冰敷一次，如果受傷48小時後受傷的部位還是持續腫脹，可以延長冰敷的時間。
切記：不要讓冰塊直接在皮膚上冰敷太久，以免產生凍傷！
●Compression（壓迫患處）：用彈性繃帶在受傷的部位做適度的包紮，可以有效避免腫脹持續惡化。
●Elevation（抬高患處）：幫助積在受傷位置的水分回流到心臟，可以幫助消腫，把受傷的部位抬高到比心臟高的位置就可以了。如果是下肢的部位受傷，就得身體平躺，腳部墊高才可以達到效果。
◎什麼時候要看醫師？
●嚴重的疼痛，痛到連一點點的力量都使不出來。
●嚴重的疼痛，痛到連輕輕觸碰都不能碰。
●受傷的部位外觀變形。
●受傷的關節無法轉動（卡住），或是活動時，有鬆垮垮的感覺。
●關節轉動時，有奇怪的聲響。
●受傷部位附近有麻木或感覺變差的情形。
●越來越嚴重的腫脹。
●同一個部位，一而再、再而三的反覆受傷。
要特別提醒的是，切勿在剛受傷時，或是受傷部位還腫脹時，接受推拿。因為這樣除了會延誤治療的黃金時期以外，如果原本受傷已經造成了關節的鬆弛或出血，不當的推拿將會導致更嚴重的傷害，甚至要馬上接受開刀治療；推拿不是不好，但是一定要很小心！最好是先尋求復健科醫師的評估，確定沒有相關的禁忌。
老薑暖身活血 緩感冒
蘋果日報 報導╱廖雅玉、黃寶玉
秋颱柯羅莎帶來局部性陣雨，出門若沒加件外套或淋到雨，很容易感冒。自行開業中醫師吳明珠指出，感冒初期常會打噴嚏、流鼻水，這時可用當季盛產的老薑做簡單料理，幫助發汗、促進血液循環，有助舒緩初期的感冒症狀，且老薑不像葉菜類會因颱風泡水而漲價，即使是颱風天也適合拿來熬湯或泡茶。
先了解 老薑較生薑辛辣
吳明珠中醫師表示，生薑和老薑其實是同一種植物。通常薑栽種4個月，顏色就會淡白、肉質柔嫩多汁，這時的薑就叫生薑，因為生薑脆且少辛辣，通常拿來佐味。如果薑栽種得久一點，約10個月即為老薑，老薑莖肉萎縮少汁，辛辣味是薑裡最強的，一般會用來烹調提味或泡茶喝，如薑湯、薑茶。而且老薑耐貯藏，價格波動不大，用來做舒緩感冒的料理，也不需要特別多花錢。
這樣做 薑葛湯助發汗
薑辛辣的作用可助血液循環加速；葛粉清熱解毒。2種食材做成的薑葛湯適合感冒咳嗽、手腳冰冷的人。但因薑葛湯發汗功能強烈、辣味重，較不適合孩童飲用。
材料：老薑切成碎塊5克、葛粉5克。
作法：把切碎搗爛的薑碎瑰和300c.c.的熱開水一起倒入杯中，再加入葛粉充分攪拌，直到葛粉溶化呈透明狀，可視個人喜好添加適量蜂蜜。
韭薑汁促食欲
薑可以促進新陳代謝、幫助活血暖身；韭菜可促進食欲，2者榨汁適合流鼻水或因感冒而食欲不振者飲用。
材料：韭菜2到3根、老薑10克。
作法：將韭菜洗淨去白色的頭部後，切成小段；老薑切成薄片，加入300c.c.的水後，一起放入果汁機打成汁，再用濾網瀝淨韭菜和生薑渣，倒入杯中即可飲用。韭菜薑汁味道重，不習慣的人可加入白糖調味。
鳳梨蘋果清腸
蘋果含有豐富的可溶性纖維，有助身體吸收營養素；鳳梨中含大量酵素，對身體有清潔作用；薑則是能促進血液循環。但如果對鳳梨過敏，或氣管、支氣管敏感的人不適合飲用。
材料：老薑3克、半個蘋果、1/4顆鳳梨。
作法：將蘋果和鳳梨削皮後，和薑一起放入果汁機，再加入500c.c.的冷水，攪拌完成即可飲用。
梨薑熱汁潤喉
梨子可以潤喉、舒緩扁桃腺腫大，感冒時為了避免體溫過低，將梨子搭配可暖身的薑汁再加熱，有助緩解感冒初期的喉嚨不適症狀，而且梨薑熱汁味道甘甜，也適合小孩飲用。
材料：梨子半顆、老薑半根、蜂蜜5c.c.。
作法：梨子先去皮去核，再和薑切片一起用果汁機榨汁後，放入小鍋中，最後加入蜂蜜，以小火加溫2到3分鐘即可飲用。
梅薑陳皮止咳
梅子可以解毒整腸；陳皮能袪寒溫肺；再搭配可以止吐的薑片泡成茶飲，適合咳嗽痰多的人喝，不但袪痰，還有助緩解發燒症狀。一般人可以酌量加入黑糖調味；但要注意，糖尿病患者飲用時不要加糖。
材料：梅乾6個、陳皮約5克、老薑5克。
作法：把薑切片，連同陳皮、梅乾加入500c.c.的熱開水，蓋上杯蓋燜10分鐘即可飲用。
報你知 薑炒鹽巴可熱敷
把薑乾炒到變黑、熱度出來後，加入能保持熱度的鹽巴，以紗布或棉布袋裝起來，在痠痛的地方熱敷有助緩解，但注意熱敷15到20分鐘就要換部位，尤其皮膚敏感的人，使用時間不宜太久，以不超過10分鐘為限。另外，傷科有時也建議患者，可以直接拿薑敷於痠痛處，有助於擴張局部血管，緩解患部痠痛或疼痛，但皮膚過敏的人不建議使用。
專家說
開業中醫師吳明珠/怕太燥勿加酒
利用老薑的辛辣作用，可以幫助身體變得溫暖。雖然薑的味道辛辣，但性溫和，適合在微涼時使用，但應注意不要和米酒一起料理，可能會太燥熱，反而導致嘴破或長痘子。
臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫師陳朝宗/助暖身還能止噁
薑除了可以暖身，還有止噁的作用，因為薑能夠暖胃、紓解胃部的不適感，比起其他的止噁藥，薑不會刺激腦部的中樞神經，所以不會有昏昏欲睡、耳鳴、神經緊張等不適感的副作用。
秋颱柯羅莎帶來局部性陣雨，出門若沒加件外套或淋到雨，很容易感冒。自行開業中醫師吳明珠指出，感冒初期常會打噴嚏、流鼻水，這時可用當季盛產的老薑做簡單料理，幫助發汗、促進血液循環，有助舒緩初期的感冒症狀，且老薑不像葉菜類會因颱風泡水而漲價，即使是颱風天也適合拿來熬湯或泡茶。
先了解 老薑較生薑辛辣
吳明珠中醫師表示，生薑和老薑其實是同一種植物。通常薑栽種4個月，顏色就會淡白、肉質柔嫩多汁，這時的薑就叫生薑，因為生薑脆且少辛辣，通常拿來佐味。如果薑栽種得久一點，約10個月即為老薑，老薑莖肉萎縮少汁，辛辣味是薑裡最強的，一般會用來烹調提味或泡茶喝，如薑湯、薑茶。而且老薑耐貯藏，價格波動不大，用來做舒緩感冒的料理，也不需要特別多花錢。
這樣做 薑葛湯助發汗
薑辛辣的作用可助血液循環加速；葛粉清熱解毒。2種食材做成的薑葛湯適合感冒咳嗽、手腳冰冷的人。但因薑葛湯發汗功能強烈、辣味重，較不適合孩童飲用。
材料：老薑切成碎塊5克、葛粉5克。
作法：把切碎搗爛的薑碎瑰和300c.c.的熱開水一起倒入杯中，再加入葛粉充分攪拌，直到葛粉溶化呈透明狀，可視個人喜好添加適量蜂蜜。
韭薑汁促食欲
薑可以促進新陳代謝、幫助活血暖身；韭菜可促進食欲，2者榨汁適合流鼻水或因感冒而食欲不振者飲用。
材料：韭菜2到3根、老薑10克。
作法：將韭菜洗淨去白色的頭部後，切成小段；老薑切成薄片，加入300c.c.的水後，一起放入果汁機打成汁，再用濾網瀝淨韭菜和生薑渣，倒入杯中即可飲用。韭菜薑汁味道重，不習慣的人可加入白糖調味。
鳳梨蘋果清腸
蘋果含有豐富的可溶性纖維，有助身體吸收營養素；鳳梨中含大量酵素，對身體有清潔作用；薑則是能促進血液循環。但如果對鳳梨過敏，或氣管、支氣管敏感的人不適合飲用。
材料：老薑3克、半個蘋果、1/4顆鳳梨。
作法：將蘋果和鳳梨削皮後，和薑一起放入果汁機，再加入500c.c.的冷水，攪拌完成即可飲用。
梨薑熱汁潤喉
梨子可以潤喉、舒緩扁桃腺腫大，感冒時為了避免體溫過低，將梨子搭配可暖身的薑汁再加熱，有助緩解感冒初期的喉嚨不適症狀，而且梨薑熱汁味道甘甜，也適合小孩飲用。
材料：梨子半顆、老薑半根、蜂蜜5c.c.。
作法：梨子先去皮去核，再和薑切片一起用果汁機榨汁後，放入小鍋中，最後加入蜂蜜，以小火加溫2到3分鐘即可飲用。
梅薑陳皮止咳
梅子可以解毒整腸；陳皮能袪寒溫肺；再搭配可以止吐的薑片泡成茶飲，適合咳嗽痰多的人喝，不但袪痰，還有助緩解發燒症狀。一般人可以酌量加入黑糖調味；但要注意，糖尿病患者飲用時不要加糖。
材料：梅乾6個、陳皮約5克、老薑5克。
作法：把薑切片，連同陳皮、梅乾加入500c.c.的熱開水，蓋上杯蓋燜10分鐘即可飲用。
報你知 薑炒鹽巴可熱敷
把薑乾炒到變黑、熱度出來後，加入能保持熱度的鹽巴，以紗布或棉布袋裝起來，在痠痛的地方熱敷有助緩解，但注意熱敷15到20分鐘就要換部位，尤其皮膚敏感的人，使用時間不宜太久，以不超過10分鐘為限。另外，傷科有時也建議患者，可以直接拿薑敷於痠痛處，有助於擴張局部血管，緩解患部痠痛或疼痛，但皮膚過敏的人不建議使用。
專家說
開業中醫師吳明珠/怕太燥勿加酒
利用老薑的辛辣作用，可以幫助身體變得溫暖。雖然薑的味道辛辣，但性溫和，適合在微涼時使用，但應注意不要和米酒一起料理，可能會太燥熱，反而導致嘴破或長痘子。
臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫師陳朝宗/助暖身還能止噁
薑除了可以暖身，還有止噁的作用，因為薑能夠暖胃、紓解胃部的不適感，比起其他的止噁藥，薑不會刺激腦部的中樞神經，所以不會有昏昏欲睡、耳鳴、神經緊張等不適感的副作用。
2007年10月5日 星期五
P988 Hatha 1/Julie (60 min)
這節課在九樓大教室，我們3:30從Power Hour下課就得立刻上來找位置，感覺好像大風吹在搶位置，實在不很優雅…但也沒辦法，Julie的課太熱門啦，而且這節Hatha 1又是她這趟回來最後一節課，很多同學都是連續上第二節。
課前我跟虹萱老師聊了這段時間以來學習的心得，也說有好幾位老師非常認真的帶領同學，所以同學們的向心力就很強，好的能量就能持續發酵，但虹萱老師說這種有理想的老師也要碰上有心的學生支持才能持續在市場上生存，通常外面的瑜珈教室為了生計只得投學生所好，讓我連想起良蕙老師辭去課程的原因，只能說我們在Pure還算幸運的，能遇上還有理想堅持的老師。
Julie來得準時有點奇怪，原來她記錯了上課時間，以為是4:45，還好Linda老師提醒她才趕上了，九樓大教室也是客滿，由於是Hatha 1，因此新生比較多，大概有7~8個。Julie說最重要的保持neutral，不要struggle、但也不要lazy，做自己程度的動作即可，因為瑜珈之美就是因為這是自己的練習。
靜坐後這節不是三聲OM，Julie要AB兩區的同學分別不同時間開始，好讓OM的共振延長，一共五聲OM，結果大家都等著沒開始…哈哈哈，Julie也笑了起來，所以指揮大家開始啦。
坐姿兩腳交叉反掌往上停留一分鐘，輪流往兩側扭轉各停留5個深呼吸，每次吐氣多扭轉一些，船式或半船式Ardha Navasana腳尖與眼睛同高停留5個深呼吸，我們當然都選後者，沒選Julie也會叫我們下來的啦。
兩腳往後成Table，輪流往順時鐘與逆時鐘方向Cat & Tiger閉著眼睛轉動幾圈，胸口與下巴貼地、二手往前伸直停留10個深呼吸，往前蛇式，推回下犬式，Walking Dog，彎膝蓋伸展肩胛，回下犬式，右手抓右腳腳踝停留5個深呼吸，然後把左腳也離地停留5個深呼吸，換邊重複，很久沒練這個動作的感覺。
右腳往前Low Lunge兩手往上夾耳，維持臀部高度不變、把後腳膝蓋離地停留5個深呼吸，接Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose手放前腳內側地板停留5個深呼吸，接手不碰地的半月式停留5個深呼吸，後腳落地，Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。雖然是Hatha 1，但這節全接標準Chaturanga。
右腳往前接反轉三角式停留5個深呼吸，回正前腳彎弓箭步，Bind Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，維持手Bind，眼睛往下看，把後腳離地平衡停留5個深呼吸，我左腳舉高時比較穩、換右腳就差多了，扭轉的程度也影響平衡感。接Vinyasa換邊重複。
右腳往前轉身膝蓋彎接蹲馬步，昨天晚上Power 1也練過，兩手撐開膝蓋，對側肩膀壓向膝蓋的扭轉開始，重複來回五趟，回正維持臀部高度不變，其實意思就是膝蓋不能伸直，當然很多人已經受不了就伸直前彎，Julie笑說每節課都會有這種情況，不過我們可是很乖的喔，兩手肘推開大腿內側往外繼續停留5個深呼吸，胸前合十、背挺直繼續停留5個深呼吸，才把膝蓋伸直，兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留5個深呼吸，接Vinyasa。
從Plank轉成Vasisthasana，練習的是上腳成Tree Pose，而且整個胸口翻向天花板停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。停在Plank 5個深呼吸，右腳舉高、上半身Chaturanga往下停留5個深呼吸，接上犬式、下犬式，換邊重複。最後一次直接趴下來，大家還有點不敢置信，哈哈。
趴姿右手抓右腳往後弓開，左手撐直起身停留5個深呼吸，直接換邊重複。兩次弓式停留5個深呼吸，然後蛇式推到最高停留5個深呼吸，直接回Chaturanga，Plank、下犬式。手走向腳，把兩腳打開墊子寬，蹲下兩手往前延伸前彎停留10個深呼吸，接Bakasana停留5個深呼吸，腳下來、手往前走到下犬式，接Vinyasa。
前跳回坐姿，Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。右腳外翻單腳臥英雄式躺下，維持右腳膝蓋貼地的狀況下，把左腳彎抱靠近胸口停留10個深呼吸，不要從側面、直接兩手肘撐地起身回到坐姿，Triang Mukhaikapada Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，Julie來喬我握手肘的位置要在腳丘前面，因此平時太低了，起身把左腳半盤Bharadvajasana II扭轉停留5個深呼吸，回正兩腳伸直Navasana，當然又要降下成半船式Ardha Navasana腳尖與眼睛同高停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。
最後的動作是蝴蝶式前彎停留15個深呼吸，兩腳彎抱靠近胸口、眼睛閉上停留10個深呼吸，躺下攤屍休息，Julie也是點了蠟燭，起身後Julie說在somewhere或sometime我們大家會再相聚，她很高興認識一些新的學生，但更高興去年她在Pure教過的學生都還在這裡，Namaste下課。我們輪流都去給Julie大大熱烈的擁抱，因為下次再見到她可能又要好久囉~心裡雖然都不希望颱風讓Pure停課，卻又希望因為颱風讓Julie能在離開前再跟我們有機會小聚，好讓我們為她餞行。
課後跟Tony與云在二樓休息區喝茶時聊了起來，我很同意Tony兄說好的老師未必是出名的老師，這也是我現在比較沒去上Workshop的原因，因為平時例行練習的老師才是最了解我們問題的人，大師蜻蜓點水、有時我們自己程度還不到，其實學到的有限，加上學費所費不眥，其實量力（財力與能力都要考量）而為即可。
這趟Julie回來對我們來說是重溫舊夢，而她特殊的Flow Sequence也讓我們有新的刺激與覺醒，但內在的感動是一樣的，祝福她旅途愉快、一路順風，我們這群死忠的粉絲會等她再回來滴~~~
晚上十點左右宣布停班停課了，明天又沒瑜珈課可上啦，損失的都是Angel的課，嗚嗚嗚…還好今天上得很高興，也算是小小的補償啦（正面思考…正面思考…）。
課前我跟虹萱老師聊了這段時間以來學習的心得，也說有好幾位老師非常認真的帶領同學，所以同學們的向心力就很強，好的能量就能持續發酵，但虹萱老師說這種有理想的老師也要碰上有心的學生支持才能持續在市場上生存，通常外面的瑜珈教室為了生計只得投學生所好，讓我連想起良蕙老師辭去課程的原因，只能說我們在Pure還算幸運的，能遇上還有理想堅持的老師。
Julie來得準時有點奇怪，原來她記錯了上課時間，以為是4:45，還好Linda老師提醒她才趕上了，九樓大教室也是客滿，由於是Hatha 1，因此新生比較多，大概有7~8個。Julie說最重要的保持neutral，不要struggle、但也不要lazy，做自己程度的動作即可，因為瑜珈之美就是因為這是自己的練習。
靜坐後這節不是三聲OM，Julie要AB兩區的同學分別不同時間開始，好讓OM的共振延長，一共五聲OM，結果大家都等著沒開始…哈哈哈，Julie也笑了起來，所以指揮大家開始啦。
坐姿兩腳交叉反掌往上停留一分鐘，輪流往兩側扭轉各停留5個深呼吸，每次吐氣多扭轉一些，船式或半船式Ardha Navasana腳尖與眼睛同高停留5個深呼吸，我們當然都選後者，沒選Julie也會叫我們下來的啦。
兩腳往後成Table，輪流往順時鐘與逆時鐘方向Cat & Tiger閉著眼睛轉動幾圈，胸口與下巴貼地、二手往前伸直停留10個深呼吸，往前蛇式，推回下犬式，Walking Dog，彎膝蓋伸展肩胛，回下犬式，右手抓右腳腳踝停留5個深呼吸，然後把左腳也離地停留5個深呼吸，換邊重複，很久沒練這個動作的感覺。
右腳往前Low Lunge兩手往上夾耳，維持臀部高度不變、把後腳膝蓋離地停留5個深呼吸，接Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose手放前腳內側地板停留5個深呼吸，接手不碰地的半月式停留5個深呼吸，後腳落地，Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。雖然是Hatha 1，但這節全接標準Chaturanga。
右腳往前接反轉三角式停留5個深呼吸，回正前腳彎弓箭步，Bind Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，維持手Bind，眼睛往下看，把後腳離地平衡停留5個深呼吸，我左腳舉高時比較穩、換右腳就差多了，扭轉的程度也影響平衡感。接Vinyasa換邊重複。
右腳往前轉身膝蓋彎接蹲馬步，昨天晚上Power 1也練過，兩手撐開膝蓋，對側肩膀壓向膝蓋的扭轉開始，重複來回五趟，回正維持臀部高度不變，其實意思就是膝蓋不能伸直，當然很多人已經受不了就伸直前彎，Julie笑說每節課都會有這種情況，不過我們可是很乖的喔，兩手肘推開大腿內側往外繼續停留5個深呼吸，胸前合十、背挺直繼續停留5個深呼吸，才把膝蓋伸直，兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留5個深呼吸，接Vinyasa。
從Plank轉成Vasisthasana，練習的是上腳成Tree Pose，而且整個胸口翻向天花板停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。停在Plank 5個深呼吸，右腳舉高、上半身Chaturanga往下停留5個深呼吸，接上犬式、下犬式，換邊重複。最後一次直接趴下來，大家還有點不敢置信，哈哈。
趴姿右手抓右腳往後弓開，左手撐直起身停留5個深呼吸，直接換邊重複。兩次弓式停留5個深呼吸，然後蛇式推到最高停留5個深呼吸，直接回Chaturanga，Plank、下犬式。手走向腳，把兩腳打開墊子寬，蹲下兩手往前延伸前彎停留10個深呼吸，接Bakasana停留5個深呼吸，腳下來、手往前走到下犬式，接Vinyasa。
前跳回坐姿，Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。右腳外翻單腳臥英雄式躺下，維持右腳膝蓋貼地的狀況下，把左腳彎抱靠近胸口停留10個深呼吸，不要從側面、直接兩手肘撐地起身回到坐姿，Triang Mukhaikapada Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，Julie來喬我握手肘的位置要在腳丘前面，因此平時太低了，起身把左腳半盤Bharadvajasana II扭轉停留5個深呼吸，回正兩腳伸直Navasana，當然又要降下成半船式Ardha Navasana腳尖與眼睛同高停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。
最後的動作是蝴蝶式前彎停留15個深呼吸，兩腳彎抱靠近胸口、眼睛閉上停留10個深呼吸，躺下攤屍休息，Julie也是點了蠟燭，起身後Julie說在somewhere或sometime我們大家會再相聚，她很高興認識一些新的學生，但更高興去年她在Pure教過的學生都還在這裡，Namaste下課。我們輪流都去給Julie大大熱烈的擁抱，因為下次再見到她可能又要好久囉~心裡雖然都不希望颱風讓Pure停課，卻又希望因為颱風讓Julie能在離開前再跟我們有機會小聚，好讓我們為她餞行。
課後跟Tony與云在二樓休息區喝茶時聊了起來，我很同意Tony兄說好的老師未必是出名的老師，這也是我現在比較沒去上Workshop的原因，因為平時例行練習的老師才是最了解我們問題的人，大師蜻蜓點水、有時我們自己程度還不到，其實學到的有限，加上學費所費不眥，其實量力（財力與能力都要考量）而為即可。
這趟Julie回來對我們來說是重溫舊夢，而她特殊的Flow Sequence也讓我們有新的刺激與覺醒，但內在的感動是一樣的，祝福她旅途愉快、一路順風，我們這群死忠的粉絲會等她再回來滴~~~
晚上十點左右宣布停班停課了，明天又沒瑜珈課可上啦，損失的都是Angel的課，嗚嗚嗚…還好今天上得很高興，也算是小小的補償啦（正面思考…正面思考…）。
P987 Power Hour/Julie (60 min)
今天是Julie這次回台北來最後的兩節課，大家都是特別請了半天的年休假來上下午Julie的兩節課，而且本來我們約了她下課後一起用晚餐，但她說有一群已經不是Pure會員的同學想與她敘舊，所以云改買了蛋糕，中午1:30大家先約好在二樓休息區與Julie相聚，而且大家知道我其實不吃蛋糕，卻只抗拒不了Black as Chocolate的Classic Chocolate Cake，只好甘心「下海」一起攪和啦。Julie預定星期二早上離台，本來這個周末是要去花蓮的，但因為強颱來襲，所以行程可能因此取消，至於她有沒有可能再勻出時間來讓我們為她餞行，我們就等候通知了。Julie將飛往新疆旅遊，然後回紐西蘭老家，預定明年二月才會再回亞洲尋找新的教職，因此落腳點還不一定，也有可能去新加坡開Workshop，但都還只是計畫，不過當然我們都希望她常回來囉，大家都愛Julie老師。
這節課在七樓大教室，全滿，應該有50人，沒上過Julie課的人很少，畢竟是進階課，每個人都要拿一塊Brick，Julie問Brick的中文是什麼？我們說「磚」，她笑說還蠻容易的嘛！這捷課虹萱與良蕙老師也來了，我因此還在兩節課中間能有機會跟好久不見的虹萱老師聊聊。良蕙老師知道Flora與我今天早上還有上Mysore，很驚奇我們下午還有體力上課，其實中間有間隔休息就沒問題了，要是Mysore剛下課就要接上下一節課，同樣吃不消。
很特別的是這次Julie所有的課都沒教倒立，通常Power Hour或Power 2都會有倒立練習，Julie只有昨天晚上的Power 1幫我手倒立上去一次，我猜是因為上課的同學太多，程度也不太整齊，擔心發生碰撞危險吧，牆面也不夠用。另外也都不帶標準拜日式，無論是Hatha還是Power，都是Flow。
靜坐後從三聲OM開始，我覺得自己今天的OM感覺已經很順了，但Julie音更長~~~同樣是從對側肩膀壓向膝蓋的扭轉開始，重複來回五趟，起身到Table，胸與下巴貼地三點著地、二手往前伸直停留15個深呼吸開始，推到下犬式Walking Dog，然後停留5個深呼吸，膝蓋彎、大腿靠近胸口、額頭貼地伸展肩胛停留5個深呼吸，回下犬式，接一次Vinyasa，前跳回山型，直接手滑往上Chair Pose停留5個深呼吸，前彎兩手背後握拳停留5個深呼吸，然後兩手在小腿後互抱前彎再停留5個深呼吸，接Vinyasa。
右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳、把腳趾離地停留5個深呼吸，吸氣前腳伸直、後腳墊高，吐氣回弓箭步，吸氣身體往斜前45度，吐氣重心往前Warrior III 停留5個深呼吸，後腳放下回到弓箭步，重複來回五趟，當然越後面的挑戰性越高，接Vinyasa換邊重複。
右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳板踩地Warrior II停留5個深呼吸，Julie說Chicken Meat的地方要用力，不要軟軟的晃來晃去（就是蝴蝶袖的位置），讓大家哄堂大笑，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，Julie來喬我的臀部不要歪出去，接手貼前腳內側地板的Side Angel Pose停留5個深呼吸，然後同側手胯前腳大腿下方，接對側手抓腳板踢開的Visvamitrasana停留5個深呼吸，Power Hour程度的動作開始出來了，但Julie示範各種Option的時候就是休息時間，如果太早上去當然意味著要停上更久啦…接Vinyasa換邊重複。
前跳至前彎時，右腳往上舉高Standing Split左手抓左腳腳踝停留5個深呼吸，然後把撐地的右手扶右邊臀部繼續停留5個深呼吸，沒想到還蠻穩的，但這套動作換邊時Julie卻忘了作。後面的右腳不碰地的膝蓋彎到前面，兩手交叉抓右腳腳板二側、把右腳踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，右手結手印往後扭轉停留5個深呼吸，回正直接接Dancer、換左手結手印往前延伸停留5個深呼吸，維持右手抓右腳弓開，左手撐地接Standing Bow停留5個深呼吸，回正回到弓箭步，接Vinyasa停在Plank 5個深呼吸，把右腳往上舉高停留5個深呼吸，直接往下維持右腳舉高Chaturanga停留10個深呼吸，接上犬式、下犬式，換邊重複。
兩腳彎併攏蹲下、用腳尖平衡停留5個深呼吸，接Parsva Bakasana停留5個深呼吸，兩腳打開Eka Pada Koundinyasana I停留5個深呼吸，Julie要我下面的腳往上一些，兩腳併攏Dwi Pada Koundinyasana停留5個深呼吸，回到Parsva Bakasana停留5個深呼吸，回蹲姿後跳接Vinyasa換邊重複。Julie說遇到比較難的動作更要calm mind, calm breath, stay where your level are, no judgement。
前跳到坐姿，左腳內彎，右手掌撐地、右手臂在右腳大腿下方，左手抓右腳腳板外側踢開向左扭轉停留5個深呼吸，回正Eka Hasta Bhujasana停留5個深呼吸，做不到離地的同學可以只把伸直的腳離地即可，但因為有同學完全沒作、大概是坐著垂頭喪氣的看吧，Julie說每個動作都有可以練習的Option，因此每個人都有可以做的階段，不要放棄只坐著等，兩腳直接往後接Chaturanga、接Vinyasa換邊重複。我以為會練夾腳的Astavakrasana，不過並沒有。
躺下開始接Julie這次回來最愛的腹部動作，把磚塊直放橫面夾在大腿間躺下，兩手交叉抱後腦，把臀部離地、但腳踝要在臀部正上方、不可以往臉的方向斜，然後肩胛也離地停留10個深呼吸，重複四趟，Julie說four應該是我們的幸運數字，大家都笑了起來，老師您剛好弄錯啦...云在我旁邊還搞笑的說「大概是我們會ㄙˇ定了」，不過云不會，我們才會啦。Julie來喬我的肩胛要離地更多，後來乾脆把我的兩腳往上提高…而且又說有吃chocolate cake的同學要特別努力，哈哈哈，那當然就屬我們這一群啦。Julie說如果遇到生理期的同學不舒服可以少作幾次，但又說不可能全班都剛好遇到Moon Cycle，所以還是要練啦。
躺下來直接腦筋都不要考慮的推上輪式停留10個深呼吸，重複來回三趟，Happy Baby左右搖幾次，膝蓋壓下停留5個深呼吸，滾背起身Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，躺下單腳彎倒向對側地板扭轉停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，聽到Julie點蠟燭的聲音，起身直接Namaste下課。
大部分的同學都要趕場，接Julie 4:15的Hatha 1囉。
這節課在七樓大教室，全滿，應該有50人，沒上過Julie課的人很少，畢竟是進階課，每個人都要拿一塊Brick，Julie問Brick的中文是什麼？我們說「磚」，她笑說還蠻容易的嘛！這捷課虹萱與良蕙老師也來了，我因此還在兩節課中間能有機會跟好久不見的虹萱老師聊聊。良蕙老師知道Flora與我今天早上還有上Mysore，很驚奇我們下午還有體力上課，其實中間有間隔休息就沒問題了，要是Mysore剛下課就要接上下一節課，同樣吃不消。
很特別的是這次Julie所有的課都沒教倒立，通常Power Hour或Power 2都會有倒立練習，Julie只有昨天晚上的Power 1幫我手倒立上去一次，我猜是因為上課的同學太多，程度也不太整齊，擔心發生碰撞危險吧，牆面也不夠用。另外也都不帶標準拜日式，無論是Hatha還是Power，都是Flow。
靜坐後從三聲OM開始，我覺得自己今天的OM感覺已經很順了，但Julie音更長~~~同樣是從對側肩膀壓向膝蓋的扭轉開始，重複來回五趟，起身到Table，胸與下巴貼地三點著地、二手往前伸直停留15個深呼吸開始，推到下犬式Walking Dog，然後停留5個深呼吸，膝蓋彎、大腿靠近胸口、額頭貼地伸展肩胛停留5個深呼吸，回下犬式，接一次Vinyasa，前跳回山型，直接手滑往上Chair Pose停留5個深呼吸，前彎兩手背後握拳停留5個深呼吸，然後兩手在小腿後互抱前彎再停留5個深呼吸，接Vinyasa。
右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳、把腳趾離地停留5個深呼吸，吸氣前腳伸直、後腳墊高，吐氣回弓箭步，吸氣身體往斜前45度，吐氣重心往前Warrior III 停留5個深呼吸，後腳放下回到弓箭步，重複來回五趟，當然越後面的挑戰性越高，接Vinyasa換邊重複。
右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳板踩地Warrior II停留5個深呼吸，Julie說Chicken Meat的地方要用力，不要軟軟的晃來晃去（就是蝴蝶袖的位置），讓大家哄堂大笑，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，Julie來喬我的臀部不要歪出去，接手貼前腳內側地板的Side Angel Pose停留5個深呼吸，然後同側手胯前腳大腿下方，接對側手抓腳板踢開的Visvamitrasana停留5個深呼吸，Power Hour程度的動作開始出來了，但Julie示範各種Option的時候就是休息時間，如果太早上去當然意味著要停上更久啦…接Vinyasa換邊重複。
前跳至前彎時，右腳往上舉高Standing Split左手抓左腳腳踝停留5個深呼吸，然後把撐地的右手扶右邊臀部繼續停留5個深呼吸，沒想到還蠻穩的，但這套動作換邊時Julie卻忘了作。後面的右腳不碰地的膝蓋彎到前面，兩手交叉抓右腳腳板二側、把右腳踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，右手結手印往後扭轉停留5個深呼吸，回正直接接Dancer、換左手結手印往前延伸停留5個深呼吸，維持右手抓右腳弓開，左手撐地接Standing Bow停留5個深呼吸，回正回到弓箭步，接Vinyasa停在Plank 5個深呼吸，把右腳往上舉高停留5個深呼吸，直接往下維持右腳舉高Chaturanga停留10個深呼吸，接上犬式、下犬式，換邊重複。
兩腳彎併攏蹲下、用腳尖平衡停留5個深呼吸，接Parsva Bakasana停留5個深呼吸，兩腳打開Eka Pada Koundinyasana I停留5個深呼吸，Julie要我下面的腳往上一些，兩腳併攏Dwi Pada Koundinyasana停留5個深呼吸，回到Parsva Bakasana停留5個深呼吸，回蹲姿後跳接Vinyasa換邊重複。Julie說遇到比較難的動作更要calm mind, calm breath, stay where your level are, no judgement。
前跳到坐姿，左腳內彎，右手掌撐地、右手臂在右腳大腿下方，左手抓右腳腳板外側踢開向左扭轉停留5個深呼吸，回正Eka Hasta Bhujasana停留5個深呼吸，做不到離地的同學可以只把伸直的腳離地即可，但因為有同學完全沒作、大概是坐著垂頭喪氣的看吧，Julie說每個動作都有可以練習的Option，因此每個人都有可以做的階段，不要放棄只坐著等，兩腳直接往後接Chaturanga、接Vinyasa換邊重複。我以為會練夾腳的Astavakrasana，不過並沒有。
躺下開始接Julie這次回來最愛的腹部動作，把磚塊直放橫面夾在大腿間躺下，兩手交叉抱後腦，把臀部離地、但腳踝要在臀部正上方、不可以往臉的方向斜，然後肩胛也離地停留10個深呼吸，重複四趟，Julie說four應該是我們的幸運數字，大家都笑了起來，老師您剛好弄錯啦...云在我旁邊還搞笑的說「大概是我們會ㄙˇ定了」，不過云不會，我們才會啦。Julie來喬我的肩胛要離地更多，後來乾脆把我的兩腳往上提高…而且又說有吃chocolate cake的同學要特別努力，哈哈哈，那當然就屬我們這一群啦。Julie說如果遇到生理期的同學不舒服可以少作幾次，但又說不可能全班都剛好遇到Moon Cycle，所以還是要練啦。
躺下來直接腦筋都不要考慮的推上輪式停留10個深呼吸，重複來回三趟，Happy Baby左右搖幾次，膝蓋壓下停留5個深呼吸，滾背起身Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，躺下單腳彎倒向對側地板扭轉停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，聽到Julie點蠟燭的聲音，起身直接Namaste下課。
大部分的同學都要趕場，接Julie 4:15的Hatha 1囉。
辦公室的第89節教學
因為約了下午1:30要到Pure與大家跟Julie一起享用蛋糕，這節課我到一點鐘就要提前下課，所以早上還通知大家要準時，沒想到中午接了電話就晚了20分鐘，只有我遲到^_^lll…這節課來了淑敏、玉書、小捲、育如、瑞蓉、芙美、玉婷、靖玄、筱梅九個同學。
由於只剩40分鐘，我打算重覆拜日式，坐姿從Julie最喜歡的方式開始，從對側肩膀壓向膝蓋的扭轉開始，配合呼吸重複來回五趟，吸氣兩手往上夾耳、吐氣輪流往兩側扭轉，也是配合呼吸重複來回五趟。
起身山形站姿，吸氣兩手往上合掌，吐氣慢慢前彎、頭最後才下來，給空間讓脊椎拉長，吸氣起身一半要把上半身拉長、不是只有頭往前，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前，重複來回七趟，這是這星期Heidi的Gentle Flow開場，我覺得效果很好。
然後是Angel Gentle Flow的拜日式，Ashtanga拜日A的變化式，吸氣往上時手臂外旋，讓掌心朝上的向上合掌，來回都加上吸氣起身與地板平行時摸小腿，不前後跳、改用走的，往後與往前都加上Crescent Lunge兩手手指用指尖墊。來回重複各五趟，現在左右腳唸錯邊時，終於同學們會糾正我啦，大家很專心了，好現象。
站姿平衡，左手叉腰右手扣住彎的右腳膝蓋停留5個深呼吸，右腳膝蓋往右打開、臉往左邊看停留5個深呼吸，膝蓋回正、扭轉往後停留5個深呼吸，再次把膝蓋往右側，直接樹式、兩手胸前合十停留5個深呼吸，兩手往上打開後彎停留5個深呼吸，回正兩手胸前合十，接Dancer Pose停留5個深呼吸，換邊重複。因為停得比較久，大家直喊腳酸，瑞蓉說肚子酸，哇、很棒哩，練對地方囉。第二次直接閉著眼睛Tree Pose各邊停留5個深呼吸，讓大家玩玩看自己的平衡感，同時也告訴她們注視點的重要性，不要頭一直往下或往後掉。
然後是後彎，兩腳打開臀部寬，第一次兩手扶後腰、第二次兩手交叉抱後腦，第三次兩手夾耳，我請大家先試試看肩膀有沒有收回、是否手臂夾耳的位置就會不同？所以耳朵一定要在手臂的前方。直接前彎放鬆停留5個深呼吸，蹲下兩手抱膝蓋前彎停留5個深呼吸，坐下把腳離地坐正、眼睛閉上停留5個深呼吸，請同學自己開始攤屍休息，還提醒她們不要睡到著涼啦，我就先趕著下班往Pure去囉。
由於只剩40分鐘，我打算重覆拜日式，坐姿從Julie最喜歡的方式開始，從對側肩膀壓向膝蓋的扭轉開始，配合呼吸重複來回五趟，吸氣兩手往上夾耳、吐氣輪流往兩側扭轉，也是配合呼吸重複來回五趟。
起身山形站姿，吸氣兩手往上合掌，吐氣慢慢前彎、頭最後才下來，給空間讓脊椎拉長，吸氣起身一半要把上半身拉長、不是只有頭往前，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前，重複來回七趟，這是這星期Heidi的Gentle Flow開場，我覺得效果很好。
然後是Angel Gentle Flow的拜日式，Ashtanga拜日A的變化式，吸氣往上時手臂外旋，讓掌心朝上的向上合掌，來回都加上吸氣起身與地板平行時摸小腿，不前後跳、改用走的，往後與往前都加上Crescent Lunge兩手手指用指尖墊。來回重複各五趟，現在左右腳唸錯邊時，終於同學們會糾正我啦，大家很專心了，好現象。
站姿平衡，左手叉腰右手扣住彎的右腳膝蓋停留5個深呼吸，右腳膝蓋往右打開、臉往左邊看停留5個深呼吸，膝蓋回正、扭轉往後停留5個深呼吸，再次把膝蓋往右側，直接樹式、兩手胸前合十停留5個深呼吸，兩手往上打開後彎停留5個深呼吸，回正兩手胸前合十，接Dancer Pose停留5個深呼吸，換邊重複。因為停得比較久，大家直喊腳酸，瑞蓉說肚子酸，哇、很棒哩，練對地方囉。第二次直接閉著眼睛Tree Pose各邊停留5個深呼吸，讓大家玩玩看自己的平衡感，同時也告訴她們注視點的重要性，不要頭一直往下或往後掉。
然後是後彎，兩腳打開臀部寬，第一次兩手扶後腰、第二次兩手交叉抱後腦，第三次兩手夾耳，我請大家先試試看肩膀有沒有收回、是否手臂夾耳的位置就會不同？所以耳朵一定要在手臂的前方。直接前彎放鬆停留5個深呼吸，蹲下兩手抱膝蓋前彎停留5個深呼吸，坐下把腳離地坐正、眼睛閉上停留5個深呼吸，請同學自己開始攤屍休息，還提醒她們不要睡到著涼啦，我就先趕著下班往Pure去囉。
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