下午遇到了最近工作上最大的瓶頸，決定把自己的薪水拿出來賠，隗隗義氣相挺，打算幫我賠一半，但即使如此，賠上的金額夠我在Pure上超過一年半載的瑜珈課，士氣大受打擊。老公看我心情不好，又約了我去Dan Ryan’s，但我心情糟到不想去，胃口全無，車站到站後還是回家。打電話給爸爸，其實我很少跟父母談公事，但這次我需要父親的意見，他告訴我該怎麼作，我覺得心情穩定多了。
所以晚上先把老大所有的作業都弄好，我決定排上9:30 Angel的Hatha 1，想讓自己心情更穩定一些，其實知道自己精神有點不集中。九樓大教室有三十個人左右，這是今天最晚的一節瑜珈課，周五晚上還有這麼多人，該算是不錯的了，有幾個熟面孔，不知道是否是續上Ashtanga 2的同學。
靜坐後三聲OM開始，五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。Angel一直要大家慢一點，最後索性說「慢一點，已經這麼晚了，還有很趕的事嗎？」聞言不禁莞爾。
晚課並沒有比較輕鬆，這節課練得我滿身大汗，左腳往後Warrior II停留5個深呼吸，Angel喬我後腳大腿前側要用力，然後右手握右腳腳踝，左手往上舉高，再把右腳伸直三角式停留5個深呼吸，Angel說常落枕的同學脖子要轉上去面對天花板多一些，回正Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，Angel喬我扭轉要多一些再往前延伸，然後兩手往前伸直、手指點在肩膀正下方，把左腳抬高往前看停留5個深呼吸，左腳放下併攏，兩手互抱手肘停留5個深呼吸，兩手合十吸氣起身，回到山形停留3個深呼吸。換邊重複。
第二套站姿動作，左腳往後Warrior I停留5個深呼吸，Lunge Twist停留5個深呼吸，Angel喬我撐地的左手要緊貼右腳腳板內側，左胸要能貼住右腳大腿，她說要能真的碰到，「…不要想像」，哈哈。回正Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，同樣兩手往前伸直、手指點在肩膀正下方，把左腳抬高，這次右手抓左腳往上踢高、眼睛同樣往前看停留5個深呼吸，左腳放下併攏，兩手互抱手肘停留5個深呼吸，兩手合十吸氣起身，回到山形停留3個深呼吸。換邊重複。
第三套站姿動作，左腳往後兩腳彎蹲馬步（我最怕的動作之一），兩手往上合掌、眼睛看手停留5個深呼吸，兩手扠腰，膝蓋先彎、頭頂地後才把膝蓋往上、而不是往後推直Prasarita Padottanasana B前彎停留5個深呼吸（換邊時改為兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C），起身轉正Low Lunge，左手撐地、左腳彎、右手把左腳腳底壓緊貼向臀部伸展左腳大腿前側停留二分鐘，真是度日如年…Angel說不要好像在罰跪，她來喬我的後腳小腿要轉正，肚子還是要收、不能掉在前腳大腿上，去調同學聽到呻吟聲，Angel還說「不要哭，再忍耐一下」…然後後腳腳背放平兩手往前延伸繼續停留10個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，回到下犬式，兩腳走到手中間前彎，兩手合十吸氣起身，回到山形停留3個深呼吸。換邊重複。換邊時在Child Pose前還加上一個青蛙式的Side Split，兩腳彎成90度腳板勾，腳踝大過膝蓋，手肘撐地，臀部要與膝蓋同一直線，停留二分鐘，，Angel說如果覺得很舒服，還可以繼續停在Side Split…Child Pose停留5個深呼吸，接兔式一分鐘，Angel要我們注意背部的伸展，重量不要放在頭上，胸口往上提。攤屍休息起身後三聲OM與Santih後下課。
我換了一條路走回家，孩子竟然都還沒睡，趕快趕他們上床，自己看了Miami Ink，店老闆因為脾氣不好，也聽顧客與朋友建議去上了一節瑜珈課，我看他魚式好辛苦，他說用到很多沒有用過的肌肉，但心靈還是沒有平靜，一樣憤怒，聽起來好像我的心情一樣，唉…
2007年12月7日 星期五
辦公室的第92節教學
中午快到的時候，老公打電話來，說要約我吃午飯，我心想上星期只有3個同學上課，今天到底有沒有人要來丫？筱梅嚇得打電話到處提醒同學上課，我實在覺得大家真的快沒救了…上課還要人家催，不過最後來了9個同學，筱梅、小捲、育如、潔光、玉婷、芙美、瑞蓉、靖玄、思薇。
會議室感覺很冷，我想今天該Flow讓大家出汗吧，想起早上靖玄問我為什麼她下犬式後腳跟踩不到地板？我說重點是臀部要往上抬高，總有一天腳跟會到地板的，所以Flow時動作細節也不會太多，但是會每一趟都多加上一個動作（這是Angel老師的方法，超級有效，保證沒幾趟就開始飆汗），因此前面的動作就會重複很多次，每一次去檢查看看自己練習時感覺有什麼不同？
從拜日A變化式開始，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身一半、吐氣再次前彎，吸氣右腳、左腳往後Plank，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式停留五個深呼吸，吸氣右腳、左腳往前吸氣起身一半、吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前合掌，右邊、左邊各重複二次來回。
第二套從下犬式加上右腳往前Low Lunge，Lunge Twist往上扭轉，再續接Vinyasa，也是右邊、左邊各重複二次來回。第三套從Lunge Twist加上Standing Split，再續接Vinyasa，也是右邊、左邊各重複二次來回。我看大家有點累了，所以前彎時兩手互抱手肘讓大家放鬆幾個深呼吸。
第四套從Standing Split，後腳放下弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，加上雙手合十胸前的扭轉，動作越來越長，所以前彎時我加上Padangusthasana與Padahastasana再讓同學休息幾個深呼吸。
第五套從Low Lunge把兩腳伸直，加上Parsvottanasana前彎；第六套再加上反轉三角式，前彎時兩手背後握拳再休息幾個深呼吸。由於我自己都示範第一趟來回，第二趟就喊口令，到了最後有點忘了動作順序，只好假裝考驗大家的記憶力，問同學下一個動作是什麼？還好芙美還答得出來，很認真喲。
當我說要再加一個動作時，其實眼前的瑞蓉、筱梅、潔光都已經坐下來休息了，我保證是最後一套啦，這次加上對他們來說最有挑戰性的半月式，不過還沒練完瑞蓉已經自己躺下開始攤屍休息了…
所以本來還要再往上加就算了，開始伸展動作，右腳往前Half Split前彎，換邊重複。回下犬式，右腳往上Dog Split、Hip Open，把右腳直接往前再回到Half Split前彎，分幾次慢慢到Hanumanasana前彎，原來思薇是能劈腿的，我跟她腳板相頂，要她持續用力，不要用柔軟度做動作。回下犬式後換邊重複。
最後躺下單邊的Happy Baby停留一分鐘，換邊重複後攤屍休息，起身下課。我下星期要受訓，又不能帶辦公室的瑜珈課，芙美說是否能跟桌球隊的同事續借場地，照我今天的方式來練習，但是一提到要她們自己去協調場地，大家又打退堂鼓，但我也不想出面了，同學們真的有的時候要靠自己，我希望她們要自己堅持，其實看著大家連上課都老要人催，我其實都難免意興闌珊了，最近自己工作壓力已經很大，請大家自己珍惜與爭取機會吧。
會議室感覺很冷，我想今天該Flow讓大家出汗吧，想起早上靖玄問我為什麼她下犬式後腳跟踩不到地板？我說重點是臀部要往上抬高，總有一天腳跟會到地板的，所以Flow時動作細節也不會太多，但是會每一趟都多加上一個動作（這是Angel老師的方法，超級有效，保證沒幾趟就開始飆汗），因此前面的動作就會重複很多次，每一次去檢查看看自己練習時感覺有什麼不同？
從拜日A變化式開始，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身一半、吐氣再次前彎，吸氣右腳、左腳往後Plank，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式停留五個深呼吸，吸氣右腳、左腳往前吸氣起身一半、吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前合掌，右邊、左邊各重複二次來回。
第二套從下犬式加上右腳往前Low Lunge，Lunge Twist往上扭轉，再續接Vinyasa，也是右邊、左邊各重複二次來回。第三套從Lunge Twist加上Standing Split，再續接Vinyasa，也是右邊、左邊各重複二次來回。我看大家有點累了，所以前彎時兩手互抱手肘讓大家放鬆幾個深呼吸。
第四套從Standing Split，後腳放下弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，加上雙手合十胸前的扭轉，動作越來越長，所以前彎時我加上Padangusthasana與Padahastasana再讓同學休息幾個深呼吸。
第五套從Low Lunge把兩腳伸直，加上Parsvottanasana前彎；第六套再加上反轉三角式，前彎時兩手背後握拳再休息幾個深呼吸。由於我自己都示範第一趟來回，第二趟就喊口令，到了最後有點忘了動作順序，只好假裝考驗大家的記憶力，問同學下一個動作是什麼？還好芙美還答得出來，很認真喲。
當我說要再加一個動作時，其實眼前的瑞蓉、筱梅、潔光都已經坐下來休息了，我保證是最後一套啦，這次加上對他們來說最有挑戰性的半月式，不過還沒練完瑞蓉已經自己躺下開始攤屍休息了…
所以本來還要再往上加就算了，開始伸展動作，右腳往前Half Split前彎，換邊重複。回下犬式，右腳往上Dog Split、Hip Open，把右腳直接往前再回到Half Split前彎，分幾次慢慢到Hanumanasana前彎，原來思薇是能劈腿的，我跟她腳板相頂，要她持續用力，不要用柔軟度做動作。回下犬式後換邊重複。
最後躺下單邊的Happy Baby停留一分鐘，換邊重複後攤屍休息，起身下課。我下星期要受訓，又不能帶辦公室的瑜珈課，芙美說是否能跟桌球隊的同事續借場地，照我今天的方式來練習，但是一提到要她們自己去協調場地，大家又打退堂鼓，但我也不想出面了，同學們真的有的時候要靠自己，我希望她們要自己堅持，其實看著大家連上課都老要人催，我其實都難免意興闌珊了，最近自己工作壓力已經很大，請大家自己珍惜與爭取機會吧。
P1071 Hatha 1/Rachel (60min)
早上選了7:30的Hatha 1，所以連續二個星期Ashtanga Led都翹課，時在是因為衡量自己連續工作後已經精神與體力狀況都不繼，上回就是在這種狀況下受傷，所以跟Emma說要重回Mysore只得繼續跳票。不過Rachel剛受訓回國，來上課也能有新的感受，一樣很有收穫。
熱茶與熱水澡已經是早課前的慣例，六樓大教室，17個同學，有兩個是剛來體驗過幾次的新生。靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati各60次，其實第一次都沒有先限次數，所以即使慢慢做，我也會練到70次。四足跪姿Table，接Cat & Cow五次。推到下犬式停留五個深呼吸，手走到腳旁邊，兩手互抱手肘前彎放鬆停留五個深呼吸，拱背起身，兩手扶後腰後彎停留五個深呼吸，回到山型。Rachel說今天還是會用比較多Anusara的方式來練習，所以準備動作會比較多，山形同樣是兩腳打開肩膀寬，前彎時用手指撐地的方式。
拜日式是用Ashtanga Style的變化式，而不是Hatha的方式，重複三趟，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身一半、吐氣再次前彎，重複四次（後面二趟重複二次），吸氣右腳、左腳往後Plank，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式停留五個深呼吸，吸氣右腳、左腳往前吸氣起身一半、吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前合掌，重複三趟。Rachel來幫我喬下犬式。
第四趟拜日式從下犬式右腳往前弓箭步，臀部往外打開、再把尾骨內捲停留5個深呼吸，膝蓋跪地Low Lunge，把兩手肘貼在前腳內側停留10個深呼吸，這個我們大概已經覺得稀鬆平常的動作，卻引起其中一位新生開始「不可置信」的笑了起來，咯咯咯…這有點嚇到我們大家，因為早晨其實蠻安靜的說…後來她每次遇到做不來的動作時，反應是笑個不停，而且也是很大聲…Rachel每次去幫她，還要說「一直笑會很快就沒有力氣喔~」^_^lll…回下犬式，換邊重複。
第五趟下犬式右腳往前加上Warrior I停留5個深呼吸，接一次Vinyasa，換邊重複。第六趟下犬式右腳往前英雄式的腳，手先在地板上把臀部往外打開、再把尾骨內捲起身Warrior II停留5個深呼吸，接Reverse Warrior停留5個深呼吸，回下犬式，接一次Vinyasa，換邊重複。
左腳往後一步，Parsvottanasana兩手扠腰後彎、吐氣前彎兩手撐地停留5個深呼吸，接反轉三角式停留5個深呼吸，Rachel來幫我扭轉與打開胸口更多，回正接Standing Split停留5個深呼吸，後腳放下到弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge扭轉兩手胸前合十停留5個深呼吸，回下犬式，兩腳往前走到手中間，吸氣起身回到山形，換邊重複。
再一次拜日式，下犬式右腳往前弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，前腳直half Split分三次把臀部往外打開、再把尾骨內捲往前成Hanumanasana前彎停留10個深呼吸，新生還是一直笑…回下犬式換邊重複。
下犬式膝蓋跪地起身練習Camel，重複兩次把腳背放平，每次停留5個深呼吸，回到Hero Pose，最後Child Pose停留5個深呼吸。練完這些動作其實離下課只剩10分鐘了才坐下來，新生大口大聲的喘氣，早晨練後彎比較辛苦吧。
右腳內彎、左腳伸直，右手抓左腳腳板外側Janu Sirsasana前彎停留5個深呼吸，起身左手抓左腳腳板內側把腳往上拉直，身體向右扭轉、右手往後延伸停留10個深呼吸，回正兩手交叉把伸直的左腳拉靠近身體再停留5個深呼吸，Rachel兩邊都來幫我把腳拉近，後面一次鬆開時有點失去平衡XD。最後Purvottanasana停留5個深呼吸，攤屍休息，趕著上班我就沒躺了，好羨慕無憂無慮大休息的同學們呀。
熱茶與熱水澡已經是早課前的慣例，六樓大教室，17個同學，有兩個是剛來體驗過幾次的新生。靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati各60次，其實第一次都沒有先限次數，所以即使慢慢做，我也會練到70次。四足跪姿Table，接Cat & Cow五次。推到下犬式停留五個深呼吸，手走到腳旁邊，兩手互抱手肘前彎放鬆停留五個深呼吸，拱背起身，兩手扶後腰後彎停留五個深呼吸，回到山型。Rachel說今天還是會用比較多Anusara的方式來練習，所以準備動作會比較多，山形同樣是兩腳打開肩膀寬，前彎時用手指撐地的方式。
拜日式是用Ashtanga Style的變化式，而不是Hatha的方式，重複三趟，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身一半、吐氣再次前彎，重複四次（後面二趟重複二次），吸氣右腳、左腳往後Plank，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式停留五個深呼吸，吸氣右腳、左腳往前吸氣起身一半、吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前合掌，重複三趟。Rachel來幫我喬下犬式。
第四趟拜日式從下犬式右腳往前弓箭步，臀部往外打開、再把尾骨內捲停留5個深呼吸，膝蓋跪地Low Lunge，把兩手肘貼在前腳內側停留10個深呼吸，這個我們大概已經覺得稀鬆平常的動作，卻引起其中一位新生開始「不可置信」的笑了起來，咯咯咯…這有點嚇到我們大家，因為早晨其實蠻安靜的說…後來她每次遇到做不來的動作時，反應是笑個不停，而且也是很大聲…Rachel每次去幫她，還要說「一直笑會很快就沒有力氣喔~」^_^lll…回下犬式，換邊重複。
第五趟下犬式右腳往前加上Warrior I停留5個深呼吸，接一次Vinyasa，換邊重複。第六趟下犬式右腳往前英雄式的腳，手先在地板上把臀部往外打開、再把尾骨內捲起身Warrior II停留5個深呼吸，接Reverse Warrior停留5個深呼吸，回下犬式，接一次Vinyasa，換邊重複。
左腳往後一步，Parsvottanasana兩手扠腰後彎、吐氣前彎兩手撐地停留5個深呼吸，接反轉三角式停留5個深呼吸，Rachel來幫我扭轉與打開胸口更多，回正接Standing Split停留5個深呼吸，後腳放下到弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge扭轉兩手胸前合十停留5個深呼吸，回下犬式，兩腳往前走到手中間，吸氣起身回到山形，換邊重複。
再一次拜日式，下犬式右腳往前弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，前腳直half Split分三次把臀部往外打開、再把尾骨內捲往前成Hanumanasana前彎停留10個深呼吸，新生還是一直笑…回下犬式換邊重複。
下犬式膝蓋跪地起身練習Camel，重複兩次把腳背放平，每次停留5個深呼吸，回到Hero Pose，最後Child Pose停留5個深呼吸。練完這些動作其實離下課只剩10分鐘了才坐下來，新生大口大聲的喘氣，早晨練後彎比較辛苦吧。
右腳內彎、左腳伸直，右手抓左腳腳板外側Janu Sirsasana前彎停留5個深呼吸，起身左手抓左腳腳板內側把腳往上拉直，身體向右扭轉、右手往後延伸停留10個深呼吸，回正兩手交叉把伸直的左腳拉靠近身體再停留5個深呼吸，Rachel兩邊都來幫我把腳拉近，後面一次鬆開時有點失去平衡XD。最後Purvottanasana停留5個深呼吸，攤屍休息，趕著上班我就沒躺了，好羨慕無憂無慮大休息的同學們呀。
2007年12月6日 星期四
P1070 Ashtanga 1/Angel (60min)
中午先去逛新光三越站前店的週年慶，人擠人的結果什麼也沒買，反而是為了要上課，拖了時間就沒辦法吃午餐，飢腸轆轆…今天第二節課也是選Ashtanga 1，已經翹課Power Hour兩個星期，不過都是來上Angel老師的課，請老師原諒我吧…（其實Check-in時看到櫃檯上貼著晚上7:45的Hatha 1由Heidi代課，本來想還沒吃午餐覺得好餓…但又沒辦法保證自己晚上有精神上課，所以還是別躲了。）工作忙到已經一個星期沒有回中醫院去複診，所以下午休假也是為了過去看醫生。上課前在二樓遇到Tony，看到我這個時間來有點驚奇，又在更衣室遇到以芬，現在很少遇到，因為兩個人的排課都有了一些改變，聊了約15分鐘，原來她也沒上Power Hour，跑去上Phoenix的Hot（我的朋友裡大概屬她上Hot最多了，我們大多是避之唯恐不及）。我說我最近Blog都沒寫，她說最大的損失是沒看到我又去哪裡吃吃喝喝了，哈哈，我是瑜珈部落格，又不是寫美食滴~
這節在六樓大教室，約20個同學，有2個新生。靜坐後Angel也是先講解Ashtanga的重點有三，第一個就是Ujjayi，要用呼吸讓身體熱起來，她要手放肋骨上，吸氣肋骨漲大，吐氣時嘴巴打開發出「哈」的聲音，但還沒吐完時就把嘴巴合起來，記住這種氣通過喉嚨的感覺；第二個就是Bandha要收緊；第三個是Drishti，眼睛往下看的意思不是要變成鬥雞眼，否則反而會頭暈，眼神往下就好了。她說很多人不喜歡練Ashtanga，因為動作順序都一樣，覺得很無聊，而且傳統練法如果練到哪個動作做不到了，就不能繼續下去，因為表示前面的動作都還沒練好，但是如果持續練習，其實身體的位置會自己持續修正，有一天就能作得到（希望如此呀）。
靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation，已經有點熟悉Angel獨特的唱腔了。這節課也是所有的動作都接著練，Angel一直來喬我的動作，而且好幾次還壓著到呼吸數結束…不過我的呼吸速度在Emma的課上可以真的停五個深呼吸，在Angel的課上其實只停了二個深呼吸就換動作了，而動作的細節Angel與Emma有時也很不一樣，我就都依著每個老師的要求練習。
Padangusthasana Angel來丫我的尾骨前彎到拍子數完，我得小心別摔了過去…然後Utthita Parsvakonasana這個我也是一直打不開髖關節的動作，Angel又來固定兩邊鼠蹊打開到拍子數完…前跳時我改用今天早上Heidi要我們用手指往內抓地的感覺前跳，讓身體輕一些。
Utthita hasta Padangusthasana A前彎時又被要求要看著腳趾，這個我老是忘記…Utthita hasta Padangusthasana D Angel又來喬腳背要用力壓緊，看大家坐得搖搖晃晃，Angel說乾脆就停在這個動作好啦，老是做不好，真是歹勢呀~從Utkatasana前彎時其實膝蓋是彎著不變的，我也是老忘記，Angel又提醒一次。Virabhadrasana A Angel又來喬大腿與肚子要分開、肩膀放鬆，我真是教不會的學生呀…
坐姿動作每側完畢都要接一次Vinyasa，全部按照標準順序練，兩腳交叉提起來時重複練習五次。Paschimottanasana C Angel也是來丫我的下背到呼吸數結束，這個當然就很舒服啦；Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana乾脆整個人都押上來喬，我這個動作也是爛得很，哀~今天只練到Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana就接Finishing Sequence，其實我總覺得我該停在Utthita Parsvakonasana就結束了…
跳接輪式Urdhva Dhanurasana三次，Angel也是來喬我的小腿要往內夾緊、手肘朝前，落地後立刻滾背起身前彎接Paschimottanasana，其實我現在都覺得後彎之後先保持腰有後彎的弧度比較舒服，反而不習慣立刻拱背滾起身，所以乾脆從右邊翻身起來，Angel看在眼裡大概覺得有點離經叛道，但沒說什麼（大概知道我腰傷過，放我一馬）。不過Sarvangasana就還是來拔高我的腳，她還是說我的頸部下方要有空繫，我雖然凸出的位置不會頂地，但她還是要我下巴離胸口更遠些。跳接三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana，直接攤屍休息，沒有Closing Mantra，起身三聲OM與Santih後下課。
下課後覺得餓到翻，去紫琳吃花素蒸餃，吃完飯其實都快四點了，離早餐吃完都隔了超過七個鐘頭。撘車去看中醫，醫生說Flora感覺上跟有有點氣質相像，大概都是練瑜珈的緣故吧，也告訴我Sylvia也有過去，希望她也好些了。我告訴醫生，這一個星期來都覺得身體很容易扭到，她把脈後說我脈象比較慢，這是腎比較弱，所以很容易招風寒，只要天氣一有變化，我就會覺得不舒服，所以她今天幫我針灸陽陵泉穴、足三里穴、腎俞穴、大腸俞穴等，說主要是讓我休息，笑我說躺著都像大休息，但真的很舒服，其實我還蠻喜歡針灸的。推拿當然更是沒話說的讚，而且我今天運氣超好，完全不用等，時間很經濟，簡師傅說我今天小腿比較容易揉開了，每個星期真該來享受一下，但敲環跳還是酸呀酸…。醫生開了五天份的藥給我，我看內容包括理血劑疏經活血湯、溫裏劑黃耆五物湯，還有桂枝、桑枝、川烏等。
然後去接孩子們下課，可能真的是饑餓感難以消失，又去鹿家莊填了兩個韭菜盒子，今天還拿了二盤小菜，回家後又在冰箱拿了昨晚買的薏仁芝麻米香當甜點，加上最後一塊四色片糖，連我自己也覺得實在暴飲暴食，晚上真該再去上一節課減肥…總之下次不能餓著肚子上課啦。
這節在六樓大教室，約20個同學，有2個新生。靜坐後Angel也是先講解Ashtanga的重點有三，第一個就是Ujjayi，要用呼吸讓身體熱起來，她要手放肋骨上，吸氣肋骨漲大，吐氣時嘴巴打開發出「哈」的聲音，但還沒吐完時就把嘴巴合起來，記住這種氣通過喉嚨的感覺；第二個就是Bandha要收緊；第三個是Drishti，眼睛往下看的意思不是要變成鬥雞眼，否則反而會頭暈，眼神往下就好了。她說很多人不喜歡練Ashtanga，因為動作順序都一樣，覺得很無聊，而且傳統練法如果練到哪個動作做不到了，就不能繼續下去，因為表示前面的動作都還沒練好，但是如果持續練習，其實身體的位置會自己持續修正，有一天就能作得到（希望如此呀）。
靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation，已經有點熟悉Angel獨特的唱腔了。這節課也是所有的動作都接著練，Angel一直來喬我的動作，而且好幾次還壓著到呼吸數結束…不過我的呼吸速度在Emma的課上可以真的停五個深呼吸，在Angel的課上其實只停了二個深呼吸就換動作了，而動作的細節Angel與Emma有時也很不一樣，我就都依著每個老師的要求練習。
Padangusthasana Angel來丫我的尾骨前彎到拍子數完，我得小心別摔了過去…然後Utthita Parsvakonasana這個我也是一直打不開髖關節的動作，Angel又來固定兩邊鼠蹊打開到拍子數完…前跳時我改用今天早上Heidi要我們用手指往內抓地的感覺前跳，讓身體輕一些。
Utthita hasta Padangusthasana A前彎時又被要求要看著腳趾，這個我老是忘記…Utthita hasta Padangusthasana D Angel又來喬腳背要用力壓緊，看大家坐得搖搖晃晃，Angel說乾脆就停在這個動作好啦，老是做不好，真是歹勢呀~從Utkatasana前彎時其實膝蓋是彎著不變的，我也是老忘記，Angel又提醒一次。Virabhadrasana A Angel又來喬大腿與肚子要分開、肩膀放鬆，我真是教不會的學生呀…
坐姿動作每側完畢都要接一次Vinyasa，全部按照標準順序練，兩腳交叉提起來時重複練習五次。Paschimottanasana C Angel也是來丫我的下背到呼吸數結束，這個當然就很舒服啦；Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana乾脆整個人都押上來喬，我這個動作也是爛得很，哀~今天只練到Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana就接Finishing Sequence，其實我總覺得我該停在Utthita Parsvakonasana就結束了…
跳接輪式Urdhva Dhanurasana三次，Angel也是來喬我的小腿要往內夾緊、手肘朝前，落地後立刻滾背起身前彎接Paschimottanasana，其實我現在都覺得後彎之後先保持腰有後彎的弧度比較舒服，反而不習慣立刻拱背滾起身，所以乾脆從右邊翻身起來，Angel看在眼裡大概覺得有點離經叛道，但沒說什麼（大概知道我腰傷過，放我一馬）。不過Sarvangasana就還是來拔高我的腳，她還是說我的頸部下方要有空繫，我雖然凸出的位置不會頂地，但她還是要我下巴離胸口更遠些。跳接三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana，直接攤屍休息，沒有Closing Mantra，起身三聲OM與Santih後下課。
下課後覺得餓到翻，去紫琳吃花素蒸餃，吃完飯其實都快四點了，離早餐吃完都隔了超過七個鐘頭。撘車去看中醫，醫生說Flora感覺上跟有有點氣質相像，大概都是練瑜珈的緣故吧，也告訴我Sylvia也有過去，希望她也好些了。我告訴醫生，這一個星期來都覺得身體很容易扭到，她把脈後說我脈象比較慢，這是腎比較弱，所以很容易招風寒，只要天氣一有變化，我就會覺得不舒服，所以她今天幫我針灸陽陵泉穴、足三里穴、腎俞穴、大腸俞穴等，說主要是讓我休息，笑我說躺著都像大休息，但真的很舒服，其實我還蠻喜歡針灸的。推拿當然更是沒話說的讚，而且我今天運氣超好，完全不用等，時間很經濟，簡師傅說我今天小腿比較容易揉開了，每個星期真該來享受一下，但敲環跳還是酸呀酸…。醫生開了五天份的藥給我，我看內容包括理血劑疏經活血湯、溫裏劑黃耆五物湯，還有桂枝、桑枝、川烏等。
然後去接孩子們下課，可能真的是饑餓感難以消失，又去鹿家莊填了兩個韭菜盒子，今天還拿了二盤小菜，回家後又在冰箱拿了昨晚買的薏仁芝麻米香當甜點，加上最後一塊四色片糖，連我自己也覺得實在暴飲暴食，晚上真該再去上一節課減肥…總之下次不能餓著肚子上課啦。
P1069 Gentle Flow/Heidi (60min)
Heidi回來了，Flora也回來了，原來她星期一已經開始復課了，所以算來只停課四天，算是復原很快的，真替她感到高興，其實強迫自己休息也是很好的，Heidi還順口問Flora怎麼會受傷呢？這也是一言難盡吧。
倒是七樓大教室二十多個同學，有很多好像是休息很久之後回流的，Heidi問大家、她出國時有沒有認真練習，還有同學回答說其實都在休息…
靜坐後三聲OM開始，好難得Heidi要帶Chanting，當然是Anusara Invocation，第一次跟著唱，然後一起誦唱二次，這班的同學會唱的不多，不過至少Flora和我都會（很久沒唱了，不過還記得），所以聲音雖小、但至少Heidi不用獨唱。Heidi鼓勵同學跟著哼，她說梵文是會自動修正的，因此唱就會了，但如果不開口唱，當然永遠都不會，其實每件事都是如此吧？
跟昨天早上Rachle的方式一樣（Flora說Chops也是，三個老師剛受訓回來，所以都很Anusara），今天的山形也是兩腳打開臀部寬，前彎時用手指點地，不過強調的重點不同，Heidi強調尾骨要往內捲、心放軟讓胸口打開melt the heart。
起身開始第一趟Hatha拜日式變化式，右腳往後Low Lunge，起身兩手夾耳後彎，臀部往外打開、再把尾骨內捲停留5個深呼吸，右腳往前時亦然，其餘動作相同。第二趟來回Low Lunge改為右腳往後改為弓箭步，起身兩手背後握拳，同樣臀部往外打開、再把尾骨內捲後彎停留5個深呼吸。第三趟來回Low Lunge改為右腳往後Warrior I同樣臀部往外打開、再把尾骨內捲後彎停留5個深呼吸。第四趟來回Low Lunge改為右腳往後Warrior II同樣臀部往外打開、再把尾骨內捲停留5個深呼吸，接Side Angle Pose再一次臀部往外打開、再把尾骨內捲停留5個深呼吸，其餘動作相同。Heidi來來回回一直調我的動作，對於捲尾骨我還是抓不到重點，她調我會做，自己就是搞不清楚。
山形右手勾右腳直接踢直往上Utthita Hasta Padangusthasana A往前伸直停留5個深呼吸，Utthita Hasta Padangusthasana B往右打開、臉往左邊看停留5個深呼吸，臉回正接Tree Pose兩手胸前合十停留5個深呼吸，兩手往上開始加上臀部往外打開、再把尾骨內捲後彎停留5個深呼吸，右腳放下回到山形。換邊重複。
沒想到下個動作是靠牆的手倒立，Gentle Flow耶，Heidi看來很有精神喔，倒是我自己好像很久沒練手倒立了，雖然第一次就成功上去，但Heidi說我肋骨都開掉了，尾骨也要收，雖說停留30秒，其實早上去的人都撐超過一分鐘（還是二分鐘？）回到墊子上接一次Vinyasa，從下犬式要練習無聲的前跳，Heidi要我們手指用力往內集中，所以指節稍微離地，試了幾次感覺真的很不錯，以後真該都這樣練。
趟下第一次手肘撐地的橋式，有種Chops上身的感覺^_^lll…停留10個深呼吸，重複二次，第二次時直接推到輪式，第三次直接成輪式，Heidi也來幫我把背打開，側腰拉長的感覺。回到地板維持腰部曲線休息幾個呼吸，這種我最愛了，從右側起身。
坐姿右腳內彎，兩手抓伸直的左腳腳板兩側坐正挺高，薦椎往前但尾骨往下停留10個深呼吸，兩腳交叉扭轉再停留10個深呼吸，她都說大家空間很多呀，要多扭轉一些，換邊重複。然後兩腳伸直才接Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，手肘往外打開，這種練法就是跟Angel不一樣，雖然都說是放鬆肩膀，我野「牛煞煞」。
躺下Supta Padangusthasana C先把右腳彎才踢直拉向身體，注意地上的左腳大腿後側要貼地，所以尾骨要內捲，停留10個深呼吸後改為Happy Baby再停留10個深呼吸，換邊重複。然後左腳彎、右腳腳踝放左腳膝蓋上方，兩腳往右邊倒下扭轉停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身後一聲OM下課。想跟Heidi聊聊她這次去受訓的心得，不過她八點緊接著又有一節課，所以我就先離開了。事實上我看課表，她今天早上有連續三節Gentle Flow，應該都是相同的內容，想想當瑜珈老師可也真辛苦耶。
倒是七樓大教室二十多個同學，有很多好像是休息很久之後回流的，Heidi問大家、她出國時有沒有認真練習，還有同學回答說其實都在休息…
靜坐後三聲OM開始，好難得Heidi要帶Chanting，當然是Anusara Invocation，第一次跟著唱，然後一起誦唱二次，這班的同學會唱的不多，不過至少Flora和我都會（很久沒唱了，不過還記得），所以聲音雖小、但至少Heidi不用獨唱。Heidi鼓勵同學跟著哼，她說梵文是會自動修正的，因此唱就會了，但如果不開口唱，當然永遠都不會，其實每件事都是如此吧？
跟昨天早上Rachle的方式一樣（Flora說Chops也是，三個老師剛受訓回來，所以都很Anusara），今天的山形也是兩腳打開臀部寬，前彎時用手指點地，不過強調的重點不同，Heidi強調尾骨要往內捲、心放軟讓胸口打開melt the heart。
起身開始第一趟Hatha拜日式變化式，右腳往後Low Lunge，起身兩手夾耳後彎，臀部往外打開、再把尾骨內捲停留5個深呼吸，右腳往前時亦然，其餘動作相同。第二趟來回Low Lunge改為右腳往後改為弓箭步，起身兩手背後握拳，同樣臀部往外打開、再把尾骨內捲後彎停留5個深呼吸。第三趟來回Low Lunge改為右腳往後Warrior I同樣臀部往外打開、再把尾骨內捲後彎停留5個深呼吸。第四趟來回Low Lunge改為右腳往後Warrior II同樣臀部往外打開、再把尾骨內捲停留5個深呼吸，接Side Angle Pose再一次臀部往外打開、再把尾骨內捲停留5個深呼吸，其餘動作相同。Heidi來來回回一直調我的動作，對於捲尾骨我還是抓不到重點，她調我會做，自己就是搞不清楚。
山形右手勾右腳直接踢直往上Utthita Hasta Padangusthasana A往前伸直停留5個深呼吸，Utthita Hasta Padangusthasana B往右打開、臉往左邊看停留5個深呼吸，臉回正接Tree Pose兩手胸前合十停留5個深呼吸，兩手往上開始加上臀部往外打開、再把尾骨內捲後彎停留5個深呼吸，右腳放下回到山形。換邊重複。
沒想到下個動作是靠牆的手倒立，Gentle Flow耶，Heidi看來很有精神喔，倒是我自己好像很久沒練手倒立了，雖然第一次就成功上去，但Heidi說我肋骨都開掉了，尾骨也要收，雖說停留30秒，其實早上去的人都撐超過一分鐘（還是二分鐘？）回到墊子上接一次Vinyasa，從下犬式要練習無聲的前跳，Heidi要我們手指用力往內集中，所以指節稍微離地，試了幾次感覺真的很不錯，以後真該都這樣練。
趟下第一次手肘撐地的橋式，有種Chops上身的感覺^_^lll…停留10個深呼吸，重複二次，第二次時直接推到輪式，第三次直接成輪式，Heidi也來幫我把背打開，側腰拉長的感覺。回到地板維持腰部曲線休息幾個呼吸，這種我最愛了，從右側起身。
坐姿右腳內彎，兩手抓伸直的左腳腳板兩側坐正挺高，薦椎往前但尾骨往下停留10個深呼吸，兩腳交叉扭轉再停留10個深呼吸，她都說大家空間很多呀，要多扭轉一些，換邊重複。然後兩腳伸直才接Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，手肘往外打開，這種練法就是跟Angel不一樣，雖然都說是放鬆肩膀，我野「牛煞煞」。
躺下Supta Padangusthasana C先把右腳彎才踢直拉向身體，注意地上的左腳大腿後側要貼地，所以尾骨要內捲，停留10個深呼吸後改為Happy Baby再停留10個深呼吸，換邊重複。然後左腳彎、右腳腳踝放左腳膝蓋上方，兩腳往右邊倒下扭轉停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身後一聲OM下課。想跟Heidi聊聊她這次去受訓的心得，不過她八點緊接著又有一節課，所以我就先離開了。事實上我看課表，她今天早上有連續三節Gentle Flow，應該都是相同的內容，想想當瑜珈老師可也真辛苦耶。
2007年12月5日 星期三
P1068 Gentle Flow/Rachel (60min)
早上六點就起床了，因為今天上的是7:30的早課，所以還先喝了杯熱豆漿，到了Pure再喝熱茶、沖熱水澡，盼到Rachel從馬來西亞回來了，希望她能帶些新的觀念與方法給我們。六樓大教室有二十多人。果然Rachel今天的課很Anusara，她說動作的速度因此會比以前慢一些，她要強調的重點是小腿內旋、但大腿外旋，讓骨盆卡進大腿骨內保持穩定。
靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati各60次。四足跪姿Table，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳走到手中間，吸氣起身一半、吐氣手指點地前彎，重複來回四次，兩腳夾耳吸氣起身回山形。
開始拜日A三次，但最大的不同就是兩腳打開臀部寬而不是併攏，加上前彎吸氣起身一半、吐氣手指點地前彎，重複來回二次，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為三點著地，上犬式改為Cobra。Rachel幫我推了一次下犬式。
拜日A變化式，下犬式右腳往上舉高Dog Split停留5個深呼吸，感覺臀部外翻、尾骨內捲，直接右腳往前Side Angle Pose同樣去感覺臀部外翻、尾骨內捲停留10個深呼吸，Rachel來幫我調整這個動作的骨盆位置，前腳伸直三角式再停留10個深呼吸，起身轉180度接Vinyasa換邊重複。轉成兩腳平行，Prasarita Padottanasana A前彎停留一分鐘，兩手扠腰起身，回到山形。
右腳彎Tree Pose兩手胸前合十停留5個深呼吸，兩手往上夾耳開始後彎停留10個深呼吸，右腳放下換邊重複。
拜日A變化式，下犬式右腳往上舉高Dog Split，Hip open停留5個深呼吸，右腳往前Pigeon Pose前彎停留一分鐘，Rachel兩側都來幫我把骨盆往下壓，把後腳直接往前，單腳坐姿像Happy Baby伸展髖關節，再把兩腳平行相疊Double Pigeon前彎停留一分鐘，起身扭轉繼續停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複。
最後一次不回下犬式，直接成蝴蝶式，先把膝蓋往上夾緊扣住腳趾的手肘，配合呼吸重複二次，然後再前彎停留一分鐘。
回下犬式，膝蓋跪地往前趴大貓停留10個深呼吸，直接整個身體趴下，身體轉面向上，橋式起身停留10個深呼吸，Rachel要我們把胸口放軟打開，但她說她不方便示範，所以可以去上Heidi或是Chops老師的課（明天早上就會上到Heidi的Gentle Flow，非常期待），然後是兩次輪式起身各停留10個深呼吸，回到地板把兩腳抱靠近胸口，但我現在都不先抱，而是先把臀部留在地板上幾個呼吸，才把腳抱進來，然後起身兩腳伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘。
回到躺姿，兩腳彎成90度，輪流倒向對側地板停留5個深呼吸，重複各二趟，然後把兩腳併攏伸直，同樣輪流倒向對側地板、臉往對側方向看停留5個深呼吸，也是重複各二趟，攤屍休息，我也是得趕著上班了。
中午也是有預定排程的工作，所以沒辦法來上午課，但連著加班好幾天已經累到極限了，今天晚上不加班、也不上瑜珈課了，早點休息。
靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati各60次。四足跪姿Table，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳走到手中間，吸氣起身一半、吐氣手指點地前彎，重複來回四次，兩腳夾耳吸氣起身回山形。
開始拜日A三次，但最大的不同就是兩腳打開臀部寬而不是併攏，加上前彎吸氣起身一半、吐氣手指點地前彎，重複來回二次，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為三點著地，上犬式改為Cobra。Rachel幫我推了一次下犬式。
拜日A變化式，下犬式右腳往上舉高Dog Split停留5個深呼吸，感覺臀部外翻、尾骨內捲，直接右腳往前Side Angle Pose同樣去感覺臀部外翻、尾骨內捲停留10個深呼吸，Rachel來幫我調整這個動作的骨盆位置，前腳伸直三角式再停留10個深呼吸，起身轉180度接Vinyasa換邊重複。轉成兩腳平行，Prasarita Padottanasana A前彎停留一分鐘，兩手扠腰起身，回到山形。
右腳彎Tree Pose兩手胸前合十停留5個深呼吸，兩手往上夾耳開始後彎停留10個深呼吸，右腳放下換邊重複。
拜日A變化式，下犬式右腳往上舉高Dog Split，Hip open停留5個深呼吸，右腳往前Pigeon Pose前彎停留一分鐘，Rachel兩側都來幫我把骨盆往下壓，把後腳直接往前，單腳坐姿像Happy Baby伸展髖關節，再把兩腳平行相疊Double Pigeon前彎停留一分鐘，起身扭轉繼續停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複。
最後一次不回下犬式，直接成蝴蝶式，先把膝蓋往上夾緊扣住腳趾的手肘，配合呼吸重複二次，然後再前彎停留一分鐘。
回下犬式，膝蓋跪地往前趴大貓停留10個深呼吸，直接整個身體趴下，身體轉面向上，橋式起身停留10個深呼吸，Rachel要我們把胸口放軟打開，但她說她不方便示範，所以可以去上Heidi或是Chops老師的課（明天早上就會上到Heidi的Gentle Flow，非常期待），然後是兩次輪式起身各停留10個深呼吸，回到地板把兩腳抱靠近胸口，但我現在都不先抱，而是先把臀部留在地板上幾個呼吸，才把腳抱進來，然後起身兩腳伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘。
回到躺姿，兩腳彎成90度，輪流倒向對側地板停留5個深呼吸，重複各二趟，然後把兩腳併攏伸直，同樣輪流倒向對側地板、臉往對側方向看停留5個深呼吸，也是重複各二趟，攤屍休息，我也是得趕著上班了。
中午也是有預定排程的工作，所以沒辦法來上午課，但連著加班好幾天已經累到極限了，今天晚上不加班、也不上瑜珈課了，早點休息。
2007年12月4日 星期二
P1067 Power 1/Shannon (60min)
到Pure有時太早還沒有熱茶，所以就喝熱開水，不過再趕也要沖熱水澡。七樓大教室來了17個同學，Shannon到的有一點趕，所以直接就開始靜坐，她說要Set intention for our practice，三聲OM開始，Child Pose停留五個深呼吸，沒練習呼吸法，起身推到下犬式，Walking Dog，各邊Dog Split停留五個深呼吸，右腳往前Low Lunge，兩手夾耳後彎停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。兩腳走到手中間前彎，拱背起身。
開始Ashtanga拜日A三次，第一次都用走的，直接成趴姿再到Cobra，第二次開始後跳與前跳，Shannon幫我調了下犬式還有前彎。然後是拜日B標準式三次，Shannon現在能說很多的中文，但難免有時候會出錯，今天就把Warrior I說成兩腳伸直，讓我一時以為是變化式^_^lll…
開始拜日B變化式，Chair Pose停留5個深呼吸，Vinyasa到下犬式，右腳舉高Dog split停留5個深呼吸，Hip open停留5個深呼吸，換邊重複後前跳回Chair Pose再停留5個深呼吸，起身回到山形。
兩腳打開肩膀寬，兩手背後握拳前彎停留5個深呼吸，手掌放腳掌下方Padahastasana前彎停留5個深呼吸，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留5個深呼吸，反過來練習比較少見。
兩腳併攏後跳Vinyasa，下犬式右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，Shannon還說”Good energetic hands, Lucy.”每節課不忘稱讚我一下，呵呵。兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留10個深呼吸，回到Warrior II，Side Angle Pose手先放大腿上方停留五個深呼吸，手再放地板停留五個深呼吸，回下犬式接Vinyasa換邊重複。
下犬式右腳往前三角式停留五個深呼吸，接半月式停留五個深呼吸，回三角式停留五個深呼吸，身體轉正Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，反轉三角式停留五個深呼吸，Shannon來幫我調整扭轉更多，接Standing Split前彎停留五個深呼吸，這個動作Shannon來調時就過頭了些，險些栽過去。抬高的腳往後交叉坐下扭轉停留五個深呼吸，然後反方向扭轉再停留五個深呼吸，第一次不懂是什麼動作，以為是Elonne的練法，結果是兩手肘要彎成像Chaturanga，這樣我就懂了，回下犬式接Vinyasa換邊重複。
Squat Down兩手肘把大腿內側撐開停留五個深呼吸，然後兩腳打開臀部寬，兩手由內繞過腳踝抓腳跟、把兩腳盡量伸直前彎停留五個深呼吸，回到蹲姿，沒想到Shannon過來要我幫她示範Tittibhasana A，不過我這個動作也沒做得好到哪去，收回來時不小心就臀部坐到地板了，沒想到Shannon就叫大家跟我一樣停留五個深呼吸後坐回地板，給我解了圍，哈哈，接Vinyasa。
Shannon說前面做了很多前彎的動作，後彎比較少，所以後半段都是後彎。下犬式右腳往前Low Lunge兩手夾耳後彎停留五個深呼吸，回下犬式接Vinyasa換邊重複。
Vinyasa在下犬式膝蓋跪地、三點著地趴大貓停留五個深呼吸，完全趴下，兩手夾耳手腳同時抬高離地停留五個深呼吸，弓式停留五個深呼吸，Shannon來幫我抬得更高，接Vinyasa。
前跳躺下接橋式停留10個深呼吸，然後二次輪式各停留10個深呼吸，躺下兩腳彎輪流倒向對側地板扭轉停留五個深呼吸，滾背起身Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，攤屍休息後一聲OM下課。
下課後我告訴Shannon，Flora連續二個星期沒來是因為受傷，不過傷勢已經在復原中了，Shannon謝謝我告訴她。倒是Sheryl不知道，在更衣室又問我Flora是不是最近都改上Mysore了？聽到Flora受傷也很驚奇，大家都祝福Flora早日康復喔。
今天辦公室一樣很忙，所以中午也沒辦法上Angel的Hatha 1，但是卻有時間跟芙美與筱梅去吃素蕃茄拉麵，本來帶去的午餐，也因為晚上加班成了晚餐。晚上八點約了家人在微風廣場Dean & Deluca會合，本 來是想去喝杯拿鐵就好的，沒想到因為晚了，所以麵包還打八折，所以買了黑麥葡萄乾麵包、洋蔥吐司還有Focaccia，當成大家明天的早餐，但孩子們回家後就又吃了幾片麵包當現成的宵夜了。
睡前不經意的看了一段「邁向名模之路」，我其實對時尚已經不太熱衷，但節目中介紹一位獲得殘障奧運九面游泳金牌的14歲女孩，她久站、久坐都會痛，下一個夢想卻是成為Model，對有夢想的人來說真是最佳典範，看了她的故事，讓我覺得自己有健康的身體能練習瑜珈真是太幸福了。
開始Ashtanga拜日A三次，第一次都用走的，直接成趴姿再到Cobra，第二次開始後跳與前跳，Shannon幫我調了下犬式還有前彎。然後是拜日B標準式三次，Shannon現在能說很多的中文，但難免有時候會出錯，今天就把Warrior I說成兩腳伸直，讓我一時以為是變化式^_^lll…
開始拜日B變化式，Chair Pose停留5個深呼吸，Vinyasa到下犬式，右腳舉高Dog split停留5個深呼吸，Hip open停留5個深呼吸，換邊重複後前跳回Chair Pose再停留5個深呼吸，起身回到山形。
兩腳打開肩膀寬，兩手背後握拳前彎停留5個深呼吸，手掌放腳掌下方Padahastasana前彎停留5個深呼吸，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留5個深呼吸，反過來練習比較少見。
兩腳併攏後跳Vinyasa，下犬式右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，Shannon還說”Good energetic hands, Lucy.”每節課不忘稱讚我一下，呵呵。兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留10個深呼吸，回到Warrior II，Side Angle Pose手先放大腿上方停留五個深呼吸，手再放地板停留五個深呼吸，回下犬式接Vinyasa換邊重複。
下犬式右腳往前三角式停留五個深呼吸，接半月式停留五個深呼吸，回三角式停留五個深呼吸，身體轉正Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，反轉三角式停留五個深呼吸，Shannon來幫我調整扭轉更多，接Standing Split前彎停留五個深呼吸，這個動作Shannon來調時就過頭了些，險些栽過去。抬高的腳往後交叉坐下扭轉停留五個深呼吸，然後反方向扭轉再停留五個深呼吸，第一次不懂是什麼動作，以為是Elonne的練法，結果是兩手肘要彎成像Chaturanga，這樣我就懂了，回下犬式接Vinyasa換邊重複。
Squat Down兩手肘把大腿內側撐開停留五個深呼吸，然後兩腳打開臀部寬，兩手由內繞過腳踝抓腳跟、把兩腳盡量伸直前彎停留五個深呼吸，回到蹲姿，沒想到Shannon過來要我幫她示範Tittibhasana A，不過我這個動作也沒做得好到哪去，收回來時不小心就臀部坐到地板了，沒想到Shannon就叫大家跟我一樣停留五個深呼吸後坐回地板，給我解了圍，哈哈，接Vinyasa。
Shannon說前面做了很多前彎的動作，後彎比較少，所以後半段都是後彎。下犬式右腳往前Low Lunge兩手夾耳後彎停留五個深呼吸，回下犬式接Vinyasa換邊重複。
Vinyasa在下犬式膝蓋跪地、三點著地趴大貓停留五個深呼吸，完全趴下，兩手夾耳手腳同時抬高離地停留五個深呼吸，弓式停留五個深呼吸，Shannon來幫我抬得更高，接Vinyasa。
前跳躺下接橋式停留10個深呼吸，然後二次輪式各停留10個深呼吸，躺下兩腳彎輪流倒向對側地板扭轉停留五個深呼吸，滾背起身Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，攤屍休息後一聲OM下課。
下課後我告訴Shannon，Flora連續二個星期沒來是因為受傷，不過傷勢已經在復原中了，Shannon謝謝我告訴她。倒是Sheryl不知道，在更衣室又問我Flora是不是最近都改上Mysore了？聽到Flora受傷也很驚奇，大家都祝福Flora早日康復喔。
今天辦公室一樣很忙，所以中午也沒辦法上Angel的Hatha 1，但是卻有時間跟芙美與筱梅去吃素蕃茄拉麵，本來帶去的午餐，也因為晚上加班成了晚餐。晚上八點約了家人在微風廣場Dean & Deluca會合，本 來是想去喝杯拿鐵就好的，沒想到因為晚了，所以麵包還打八折，所以買了黑麥葡萄乾麵包、洋蔥吐司還有Focaccia，當成大家明天的早餐，但孩子們回家後就又吃了幾片麵包當現成的宵夜了。
睡前不經意的看了一段「邁向名模之路」，我其實對時尚已經不太熱衷，但節目中介紹一位獲得殘障奧運九面游泳金牌的14歲女孩，她久站、久坐都會痛，下一個夢想卻是成為Model，對有夢想的人來說真是最佳典範，看了她的故事，讓我覺得自己有健康的身體能練習瑜珈真是太幸福了。
2007年12月3日 星期一
P1066 Power 1/Angel (60min)
今天早上我沒上早課，天氣非常冷，陪家人吃早餐，媽媽很早就繞過來，說外公有血尿的情況，所以昨天忙著照顧老人家，今天也還要去醫院複診，我聽了有點擔心，好久沒去看外公了，96歲難免都會有些退化現象，希望一切安好。
中午選了Power 1沒去上Ashtanga，先循例沖了熱水澡，七樓大教室來了約35人，小昭也來了。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
然後每個人要去拿一塊磚塊，我心裡已經猜到大概是要練些什麼了，磚塊薄面豎放在墊子的最前端，腳趾頂著磚塊後端，開始拜日式A用走的五次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），前彎時手指要與腳趾同一直線，Angel還要我站前面一點，讓腳趾完全頂著磚塊。但最重要的是Chaturanga時胸口不能碰到磚塊，以前也練過這個，不過對我現在來說已經沒那麼可怕了，但接下來開始後跳到Plank接Vinyasa，直接重複11次Vinyasa就真的手臂快要斷了…心裡想著肚子快分擔些工作吧，好不容易才熬過去了，下犬式停留5個深呼吸。前跳回到山形。
開始接站姿第一套拜日A變化式，右腳往後弓箭步，兩手夾耳後彎，到下犬式接Vinyasa，從下犬式再次到Plank，接Side Plank停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。前跳回到山形。
第二套拜日A變化式，右腳往後弓箭步，兩手夾耳後彎，到下犬式接Vinyasa，從下犬式再次到Plank，接Side Plank這次把胸口往上翻開停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。前跳回到山形。
第三套拜日A變化式，右腳往後弓箭步，兩手夾耳後彎，到下犬式接Vinyasa，從下犬式再次到Plank，右腳膝蓋跪地，身體向左轉，向右側彎讓貼耳的左手指點地停留一分鐘，Angel也來拉我一大把，不過離地板還很遠的感覺…接Vinyasa換邊重複。前跳回到山形。
第三套拜日A變化式，右腳往後弓箭步，兩手夾耳後彎，到下犬式接Vinyasa，從下犬式再次到Plank，右腳膝蓋跪地，身體向左轉，左手抓左腳腳踝弓開停留5個深呼吸，Angel喬我的肩膀要在手腕正上方，我會往後退，接Vinyasa換邊重複。
第四套拜日A變化式，右腳往後弓箭步，兩手夾耳後彎，到下犬式接Vinyasa，從下犬式右腳往前Low Lunge，磚塊放在右腳旁、右手撐在磚塊上（直放或橫放看每個人不同的柔軟度自行調整），左手把左腳腳底壓向臀部伸展大腿前側停留一分鐘，眼睛往上看，Angel喬我的肚子要離開大腿，接Vinyasa換邊重複。
Child Pose停留5個深呼吸，起身Navasana船式兩腳彎、把磚塊夾在大腿中間，兩手往前伸直停留5個深呼吸，兩腳交叉、右腳在下life up重複二次，再一次回到Navasana停留5個深呼吸，兩腳交叉、換左腳在下life up重複二次。同樣把磚塊夾在大腿中間，兩手抓腳板外側Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身兩手撐在臀部兩側把下半身撐離地板，配合呼吸速度重複五次，然後對側手抓腳板外側扭轉停留5個深呼吸，回正第二次兩手撐在臀部兩側把下半身撐離地板重複五次，換邊扭轉停留5個深呼吸。
躺下橋式，磚塊一樣要夾在大腿中間停留一分鐘，然後直接推上去輪式，這就考驗大腿內側有沒有真的夾緊了，聽到磚塊紛紛掉落的聲音…還好我的沒有掉下來，而且Angel還來抽哩，幸好沒被抽掉，表示我真的有努力夾緊啦，同樣停留一分鐘，回到地板終於可以把磚塊抽掉，兩手把彎的腳抱靠近胸口，攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。離開前在二樓喝茶時遇到云，她告訴我昨天打了電話給Flora，她有去我看診的中醫院，反倒是我加班加得沒時間去複診。
晚上本來想上Angel的Hatha 1，雖然加班其實也還趕得上，但好想回家，而且聽說老大作業又還沒寫完，所以又打道回府了。打了電話給Flora，她聽說我才回家也很驚奇我最近怎麼那麼忙，不過很高興聽到她說醫生說她的狀況並不嚴重，至少沒有我當時腰痛那麼厲害。我問她按摩小腿時是不是很酸呀？她大笑的說怎麼會那麼酸呀，推拿師還跟她說我很會忍耐哩，兩個人都笑成一團。Flora說她遇到雲媖老師，因為太累所以休息了三個月才剛復課，所以大概很快就會在教室裡遇到了吧。
簽孩子的聯絡簿，因為老大的小日記上寫了商家誤以為我們這對老夫老妻是要買結婚戒指的趣事，老師寫著「媽媽妳都是用SKII嗎？」哈哈，我從來沒有買過SKII，不過每日都要練瑜珈，也許真能青春永駐哩。
中午選了Power 1沒去上Ashtanga，先循例沖了熱水澡，七樓大教室來了約35人，小昭也來了。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
然後每個人要去拿一塊磚塊，我心裡已經猜到大概是要練些什麼了，磚塊薄面豎放在墊子的最前端，腳趾頂著磚塊後端，開始拜日式A用走的五次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），前彎時手指要與腳趾同一直線，Angel還要我站前面一點，讓腳趾完全頂著磚塊。但最重要的是Chaturanga時胸口不能碰到磚塊，以前也練過這個，不過對我現在來說已經沒那麼可怕了，但接下來開始後跳到Plank接Vinyasa，直接重複11次Vinyasa就真的手臂快要斷了…心裡想著肚子快分擔些工作吧，好不容易才熬過去了，下犬式停留5個深呼吸。前跳回到山形。
開始接站姿第一套拜日A變化式，右腳往後弓箭步，兩手夾耳後彎，到下犬式接Vinyasa，從下犬式再次到Plank，接Side Plank停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。前跳回到山形。
第二套拜日A變化式，右腳往後弓箭步，兩手夾耳後彎，到下犬式接Vinyasa，從下犬式再次到Plank，接Side Plank這次把胸口往上翻開停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。前跳回到山形。
第三套拜日A變化式，右腳往後弓箭步，兩手夾耳後彎，到下犬式接Vinyasa，從下犬式再次到Plank，右腳膝蓋跪地，身體向左轉，向右側彎讓貼耳的左手指點地停留一分鐘，Angel也來拉我一大把，不過離地板還很遠的感覺…接Vinyasa換邊重複。前跳回到山形。
第三套拜日A變化式，右腳往後弓箭步，兩手夾耳後彎，到下犬式接Vinyasa，從下犬式再次到Plank，右腳膝蓋跪地，身體向左轉，左手抓左腳腳踝弓開停留5個深呼吸，Angel喬我的肩膀要在手腕正上方，我會往後退，接Vinyasa換邊重複。
第四套拜日A變化式，右腳往後弓箭步，兩手夾耳後彎，到下犬式接Vinyasa，從下犬式右腳往前Low Lunge，磚塊放在右腳旁、右手撐在磚塊上（直放或橫放看每個人不同的柔軟度自行調整），左手把左腳腳底壓向臀部伸展大腿前側停留一分鐘，眼睛往上看，Angel喬我的肚子要離開大腿，接Vinyasa換邊重複。
Child Pose停留5個深呼吸，起身Navasana船式兩腳彎、把磚塊夾在大腿中間，兩手往前伸直停留5個深呼吸，兩腳交叉、右腳在下life up重複二次，再一次回到Navasana停留5個深呼吸，兩腳交叉、換左腳在下life up重複二次。同樣把磚塊夾在大腿中間，兩手抓腳板外側Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身兩手撐在臀部兩側把下半身撐離地板，配合呼吸速度重複五次，然後對側手抓腳板外側扭轉停留5個深呼吸，回正第二次兩手撐在臀部兩側把下半身撐離地板重複五次，換邊扭轉停留5個深呼吸。
躺下橋式，磚塊一樣要夾在大腿中間停留一分鐘，然後直接推上去輪式，這就考驗大腿內側有沒有真的夾緊了，聽到磚塊紛紛掉落的聲音…還好我的沒有掉下來，而且Angel還來抽哩，幸好沒被抽掉，表示我真的有努力夾緊啦，同樣停留一分鐘，回到地板終於可以把磚塊抽掉，兩手把彎的腳抱靠近胸口，攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。離開前在二樓喝茶時遇到云，她告訴我昨天打了電話給Flora，她有去我看診的中醫院，反倒是我加班加得沒時間去複診。
晚上本來想上Angel的Hatha 1，雖然加班其實也還趕得上，但好想回家，而且聽說老大作業又還沒寫完，所以又打道回府了。打了電話給Flora，她聽說我才回家也很驚奇我最近怎麼那麼忙，不過很高興聽到她說醫生說她的狀況並不嚴重，至少沒有我當時腰痛那麼厲害。我問她按摩小腿時是不是很酸呀？她大笑的說怎麼會那麼酸呀，推拿師還跟她說我很會忍耐哩，兩個人都笑成一團。Flora說她遇到雲媖老師，因為太累所以休息了三個月才剛復課，所以大概很快就會在教室裡遇到了吧。
簽孩子的聯絡簿，因為老大的小日記上寫了商家誤以為我們這對老夫老妻是要買結婚戒指的趣事，老師寫著「媽媽妳都是用SKII嗎？」哈哈，我從來沒有買過SKII，不過每日都要練瑜珈，也許真能青春永駐哩。
秋冬易便秘吃松子 白木耳通便
蘋果日報E8/余孟芬、楊琇雯
進入又乾又冷的冬天，中醫理論認為秋冬屬涼燥偏寒，身體因環境乾燥缺少水分，導致血虛和腸道乾澀引發便秘。可用杏仁、芝麻和松子等潤腸通便的中藥材，製成茶飲或藥膳來緩解便秘問題。
藥膳茶飲
吳明珠醫師表示，秋冬因為陰虛和肺氣不足引起便秘的人數居多，建議多吃具潤腸作用的蜂蜜。以及喝決明子茶讓腸道較通暢且濕潤，搭配綠豆、當歸、肉蓯蓉等，每天喝1杯能舒緩便秘。另外，秋冬適合吃粥補充水分，想改善便秘可將粥和杏仁、胡桃、松仁等潤腸藥材一起煮。
松子甜粥 改善作用最好
松子作用為潤肺滑腸，和白米一起煮成粥可補充腸道水分。
材料：松子50克、白米100克、蜂蜜適量。
作法：松子洗淨放入白米加水一起熬煮熟透，再淋上蜂蜜即可。
提醒：松子熱量不低，每天最多1碗。甜粥沒有中藥味，適合小孩食用。
胡桃杏仁粥 一般體質皆適用
杏仁可潤腸；黑芝麻和胡桃可潤燥通便。
材料：胡桃仁、黑芝麻各23克、杏仁15克、白米適量。
作法：三樣材料磨成粉末混合，加入白米及水700c.c.熬煮成粥。
提醒：有胃酸過多、胃部消化機能較不正常的人，不適合吃粥。
綠豆決明茶 適皮膚癢者
綠豆有清熱解毒作用，適體質燥熱者，皮膚癢者可和決明子一起煮湯。
材料：綠豆80克、決明子10克。
作法：兩樣材料加水600c.c.，煮沸後轉小火煮5分。
提醒：綠豆和決明子屬性較寒，體質和氣血較虛的人，不適合飲用。
當歸決明茶 適手腳冰冷者
當歸和肉蓯蓉都能潤腸通便，其中當歸能養血，產後便秘者適用。
材料：當歸、肉蓯蓉和決明子各15克。
作法：三樣材料放鍋中加水1000c.c.，煮沸後轉小火煮30分，去渣取汁。
提醒：容易胃痛或拉肚子等腸胃消化機能不正常的人，不宜飲用。
白木耳益胃生津 適有出血者
白木耳可滋陰、潤肺、養胃，適用於大便秘結、出血等症狀。
作法：白木耳泡發後加紅棗和水，煮熟後加冰糖食用。
提醒：白木耳較滋膩，若有風寒咳嗽、濕熱生痰等情況，不適合食用。
鎖陽可潤燥滑腸 適老年體虛者
鎖陽有潤腸通便的作用，適合同時有津血虧損、腰膝無力者。
作法：鎖陽切片、桑椹各15克，加水600c.c.，大火煮開後即可，放涼後加蜂蜜攪勻。
提醒：不適合體質燥熱和實熱便秘者。
吃蔬果攝取纖維
多吃像是紅蘿蔔、洋蔥、香蕉、地瓜葉、奇異果、蘋果、青花菜、白菜等含有纖維質的食物，有整腸作用，可使糞便變軟、促進排便。
起床喝1大杯水
起床空腹時喝一杯500c.c.的溫水，刺激胃腸蠕動可促進排便。另外，香蕉加牛奶以果汁機打成汁，或是喝蜜茶也具有軟便作用。
減少吃精緻食物
有便祕情況者，必須少吃甚至不要吃如白麵包、辣椒、濃咖啡和碳烤油炸等食物，因這些食物缺少纖維質，容易使腸胃功能老化，導致排便不通暢。
順時鐘按摩腹部
以肚臍為中心，距離3公分的外圍，順著糞便在腸中順時鐘的運行方向，用手掌慢慢按摩，可以刺激腸胃蠕動，幫助排便。
專家說 喝多腸道會依賴
利用藥膳或茶飲解決便秘是應急方法，但時間久了恐會使腸道產生依賴，還是要從日常生活來改善，秋冬因身體缺水，要比夏天攝取更多的蔬果和水分，才能維持腸道濕潤。
進入又乾又冷的冬天，中醫理論認為秋冬屬涼燥偏寒，身體因環境乾燥缺少水分，導致血虛和腸道乾澀引發便秘。可用杏仁、芝麻和松子等潤腸通便的中藥材，製成茶飲或藥膳來緩解便秘問題。
藥膳茶飲
吳明珠醫師表示，秋冬因為陰虛和肺氣不足引起便秘的人數居多，建議多吃具潤腸作用的蜂蜜。以及喝決明子茶讓腸道較通暢且濕潤，搭配綠豆、當歸、肉蓯蓉等，每天喝1杯能舒緩便秘。另外，秋冬適合吃粥補充水分，想改善便秘可將粥和杏仁、胡桃、松仁等潤腸藥材一起煮。
松子甜粥 改善作用最好
松子作用為潤肺滑腸，和白米一起煮成粥可補充腸道水分。
材料：松子50克、白米100克、蜂蜜適量。
作法：松子洗淨放入白米加水一起熬煮熟透，再淋上蜂蜜即可。
提醒：松子熱量不低，每天最多1碗。甜粥沒有中藥味，適合小孩食用。
胡桃杏仁粥 一般體質皆適用
杏仁可潤腸；黑芝麻和胡桃可潤燥通便。
材料：胡桃仁、黑芝麻各23克、杏仁15克、白米適量。
作法：三樣材料磨成粉末混合，加入白米及水700c.c.熬煮成粥。
提醒：有胃酸過多、胃部消化機能較不正常的人，不適合吃粥。
綠豆決明茶 適皮膚癢者
綠豆有清熱解毒作用，適體質燥熱者，皮膚癢者可和決明子一起煮湯。
材料：綠豆80克、決明子10克。
作法：兩樣材料加水600c.c.，煮沸後轉小火煮5分。
提醒：綠豆和決明子屬性較寒，體質和氣血較虛的人，不適合飲用。
當歸決明茶 適手腳冰冷者
當歸和肉蓯蓉都能潤腸通便，其中當歸能養血，產後便秘者適用。
材料：當歸、肉蓯蓉和決明子各15克。
作法：三樣材料放鍋中加水1000c.c.，煮沸後轉小火煮30分，去渣取汁。
提醒：容易胃痛或拉肚子等腸胃消化機能不正常的人，不宜飲用。
白木耳益胃生津 適有出血者
白木耳可滋陰、潤肺、養胃，適用於大便秘結、出血等症狀。
作法：白木耳泡發後加紅棗和水，煮熟後加冰糖食用。
提醒：白木耳較滋膩，若有風寒咳嗽、濕熱生痰等情況，不適合食用。
鎖陽可潤燥滑腸 適老年體虛者
鎖陽有潤腸通便的作用，適合同時有津血虧損、腰膝無力者。
作法：鎖陽切片、桑椹各15克，加水600c.c.，大火煮開後即可，放涼後加蜂蜜攪勻。
提醒：不適合體質燥熱和實熱便秘者。
吃蔬果攝取纖維
多吃像是紅蘿蔔、洋蔥、香蕉、地瓜葉、奇異果、蘋果、青花菜、白菜等含有纖維質的食物，有整腸作用，可使糞便變軟、促進排便。
起床喝1大杯水
起床空腹時喝一杯500c.c.的溫水，刺激胃腸蠕動可促進排便。另外，香蕉加牛奶以果汁機打成汁，或是喝蜜茶也具有軟便作用。
減少吃精緻食物
有便祕情況者，必須少吃甚至不要吃如白麵包、辣椒、濃咖啡和碳烤油炸等食物，因這些食物缺少纖維質，容易使腸胃功能老化，導致排便不通暢。
順時鐘按摩腹部
以肚臍為中心，距離3公分的外圍，順著糞便在腸中順時鐘的運行方向，用手掌慢慢按摩，可以刺激腸胃蠕動，幫助排便。
專家說 喝多腸道會依賴
利用藥膳或茶飲解決便秘是應急方法，但時間久了恐會使腸道產生依賴，還是要從日常生活來改善，秋冬因身體缺水，要比夏天攝取更多的蔬果和水分，才能維持腸道濕潤。
2007年12月2日 星期日
P1065 Power 1/Phoenix (60min)
今天還得去辦公室加班，所以我只選了早上九點的Power 1，熱茶、熱水澡，想想很久沒上Phoenix的Power課了（上次是6月10日，已經半年），六樓大教室，令我非常訝異的是雖然是星期日早上、只有六個同學也有點小誇張，而且其中有三個新生，佔一半，我們集中在A區的位置，Phoenix把B區的燈都關了。
Phoenix總是一派氣定神閑，靜坐開始Gather energy，把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。三聲OM。
兩手交叉反掌往上、下巴扣胸停留，吐氣兩手從兩旁回到身體兩側；第二次用另外一種前後交叉的方式反掌往上重複。身體往右、左兩側扭轉，兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複6次。蝴蝶式扣腳趾坐直，把兩腳膝蓋往上夾緊、再往下開髖關節，重複三次，然後停在蝴蝶式，Phoenix都是在這個時候告訴我們今天課程內容大概要上些什麼，她總是很有計畫。
從蝴蝶式推地六次起身到下犬式，第一次加大距離讓腳跟碰不到地停留5個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，再推到標準的下犬式，連續三次Vinyasa，第一次三點著地、第二次膝蓋跪地的Chaturanga、第二次膝蓋離地的Chaturanga，選一種自己要的動作，再練兩趟Vinyasa。兩腳走到手中間，兩手互抱手肘前彎，頸部左右NO、NO、NO，點頭Yes、Yes、Yes，兩手夾耳直背起身回到山形。
拜日Ａ第一趟用走的，然後後跳四趟。接著後跳到下犬式、前跳回前彎，重複來回五趟。
拜日A變化式，下犬式右腳往前弓箭步，Lunge Twist停留5個深呼吸，接反轉三角式停留5個深呼吸，Parsvottanasana兩手撐地前彎停留5個深呼吸，起身一半兩手背後合十再次前彎停留5個深呼吸，起身回到山形，換邊重複。這套動作重複二次，但第二趟沒練反轉三角式。
平衡動作Utthita Hasta Padangusthasana A踢直停留5個深呼吸，換腳重複。第二次重複Utthita Hasta Padangusthasana A踢直停留5個深呼吸，右腳往右打開Utthita Hasta Padangusthasana B停留5個深呼吸，換腳重複。
Vinyasa到趴姿，兩手放身體兩側，第一次兩腳打開肩膀寬、手腳同時抬離地板停留5個深呼吸，第二次把兩腳併攏重複，第三次自己選擇腳要打開還是併攏，大小自己調整，找舒服的位置，然後是兩次弓式各停留5個深呼吸，Phoenix要我們眼睛看斜下方的地板。新生很累，一直喘氣，Phoenix老師看著說「是不是太早Power了？」其實Phoenix的Power已經是最輕鬆的啦。
回到地板翻身往上躺下Supta Padangusthasana C把右腳拉靠近身體停留10個深呼吸，右腳往右打開Supta Padangusthasana B停留10個深呼吸，換左手抓右腳腳板外側拉向左邊扭轉停留10個深呼吸，換邊重複。把兩腳併攏往上伸直與地板垂直停留5個深呼吸，接Halasana停留10個深呼吸，慢慢回到地板攤屍休息，起身三聲OM後下課，Phoenix說人雖然很少，但是大家的OM很好喲。離開Pure前在櫃檯遇到Sylvia，我把中醫院的名片給她，希望她有空可以去試試看，不要再吃西藥了，想到她拿給我看的那一大包消炎藥就好傷胃的感覺。
去加班前本來想去好久沒去的阜航豆漿吃早餐，但想想還是早點去辦公室，為了要去世運買全麥餅亁，所以繞了一條平時少走的路，沒想到遇到以前的會計淑玲，她還在我原來上課的瑜珈教室練習，只是次數比較少，尤其會計工作到年底工作量很大，但兩個人就在路邊聊起瑜珈，一聊就十幾分鐘，我說等她空些再帶她來Pure體驗看看，我相信她會喜歡。
加班快結束前老公來辦公室接我去逛街，說想買個結婚週年的紀念品給我，已經先把孩子們送去爺爺奶奶家，去買了江阿姨的大蛋餅，沒想到老公竟然還吃不完一份，再繞去明池豆花，我也很飽，所以兩個人合吃一碗熱紅豆薑汁豆花，就搭車轉往新光三越信義旗艦店，一路逛到101，幾乎什麼名牌店都逛過了，老公也捨得掏腰包，但我就是覺得沒什麼真正想要的東西，因為我什麼都不缺。倒是在一家珠寶首飾精品店試戒指時，突然銷售經理問我們「請問兩位是來挑結婚戒指的嗎？」我愣了一下，然後開始哈哈大笑，售貨員也嘴巴太甜了吧，我們已經是要慶祝絲婚（Silk Wedding）啦，難不成看起來真的很年輕？還是挑的珠寶太「入門款」了？最後雖然什麼也沒買，但這家店將來一定做得成我的生意啦。
我跟老公說，又不是要把男朋友榨乾，都老夫老妻了，我享受的是他陪我逛街的樂趣，心情很好，所以也沒再把老公丟掉而跑去上瑜珈課，我在101吃了碗半畝園的綠豆稀飯，再去東區粉圓吃燒仙草，覺得稍甜了些，仙草味比較淡。接了孩子們出來，去Sogo復興館，卻發現坦都印度餐廳開了外賣的攤位，所以就又買了一份炭烤蔬菜手卷套餐，套餐的芒果汁與雞湯就給了老公，走去Dean & Deluca買了熱拿鐵，這樣的生活我已經很滿足了，真的不需要更多的珠寶首飾或是名牌包，快樂自在的與家人在一起生活最好啦。
Phoenix總是一派氣定神閑，靜坐開始Gather energy，把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。三聲OM。
兩手交叉反掌往上、下巴扣胸停留，吐氣兩手從兩旁回到身體兩側；第二次用另外一種前後交叉的方式反掌往上重複。身體往右、左兩側扭轉，兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複6次。蝴蝶式扣腳趾坐直，把兩腳膝蓋往上夾緊、再往下開髖關節，重複三次，然後停在蝴蝶式，Phoenix都是在這個時候告訴我們今天課程內容大概要上些什麼，她總是很有計畫。
從蝴蝶式推地六次起身到下犬式，第一次加大距離讓腳跟碰不到地停留5個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，再推到標準的下犬式，連續三次Vinyasa，第一次三點著地、第二次膝蓋跪地的Chaturanga、第二次膝蓋離地的Chaturanga，選一種自己要的動作，再練兩趟Vinyasa。兩腳走到手中間，兩手互抱手肘前彎，頸部左右NO、NO、NO，點頭Yes、Yes、Yes，兩手夾耳直背起身回到山形。
拜日Ａ第一趟用走的，然後後跳四趟。接著後跳到下犬式、前跳回前彎，重複來回五趟。
拜日A變化式，下犬式右腳往前弓箭步，Lunge Twist停留5個深呼吸，接反轉三角式停留5個深呼吸，Parsvottanasana兩手撐地前彎停留5個深呼吸，起身一半兩手背後合十再次前彎停留5個深呼吸，起身回到山形，換邊重複。這套動作重複二次，但第二趟沒練反轉三角式。
平衡動作Utthita Hasta Padangusthasana A踢直停留5個深呼吸，換腳重複。第二次重複Utthita Hasta Padangusthasana A踢直停留5個深呼吸，右腳往右打開Utthita Hasta Padangusthasana B停留5個深呼吸，換腳重複。
Vinyasa到趴姿，兩手放身體兩側，第一次兩腳打開肩膀寬、手腳同時抬離地板停留5個深呼吸，第二次把兩腳併攏重複，第三次自己選擇腳要打開還是併攏，大小自己調整，找舒服的位置，然後是兩次弓式各停留5個深呼吸，Phoenix要我們眼睛看斜下方的地板。新生很累，一直喘氣，Phoenix老師看著說「是不是太早Power了？」其實Phoenix的Power已經是最輕鬆的啦。
回到地板翻身往上躺下Supta Padangusthasana C把右腳拉靠近身體停留10個深呼吸，右腳往右打開Supta Padangusthasana B停留10個深呼吸，換左手抓右腳腳板外側拉向左邊扭轉停留10個深呼吸，換邊重複。把兩腳併攏往上伸直與地板垂直停留5個深呼吸，接Halasana停留10個深呼吸，慢慢回到地板攤屍休息，起身三聲OM後下課，Phoenix說人雖然很少，但是大家的OM很好喲。離開Pure前在櫃檯遇到Sylvia，我把中醫院的名片給她，希望她有空可以去試試看，不要再吃西藥了，想到她拿給我看的那一大包消炎藥就好傷胃的感覺。
去加班前本來想去好久沒去的阜航豆漿吃早餐，但想想還是早點去辦公室，為了要去世運買全麥餅亁，所以繞了一條平時少走的路，沒想到遇到以前的會計淑玲，她還在我原來上課的瑜珈教室練習，只是次數比較少，尤其會計工作到年底工作量很大，但兩個人就在路邊聊起瑜珈，一聊就十幾分鐘，我說等她空些再帶她來Pure體驗看看，我相信她會喜歡。
加班快結束前老公來辦公室接我去逛街，說想買個結婚週年的紀念品給我，已經先把孩子們送去爺爺奶奶家，去買了江阿姨的大蛋餅，沒想到老公竟然還吃不完一份，再繞去明池豆花，我也很飽，所以兩個人合吃一碗熱紅豆薑汁豆花，就搭車轉往新光三越信義旗艦店，一路逛到101，幾乎什麼名牌店都逛過了，老公也捨得掏腰包，但我就是覺得沒什麼真正想要的東西，因為我什麼都不缺。倒是在一家珠寶首飾精品店試戒指時，突然銷售經理問我們「請問兩位是來挑結婚戒指的嗎？」我愣了一下，然後開始哈哈大笑，售貨員也嘴巴太甜了吧，我們已經是要慶祝絲婚（Silk Wedding）啦，難不成看起來真的很年輕？還是挑的珠寶太「入門款」了？最後雖然什麼也沒買，但這家店將來一定做得成我的生意啦。
我跟老公說，又不是要把男朋友榨乾，都老夫老妻了，我享受的是他陪我逛街的樂趣，心情很好，所以也沒再把老公丟掉而跑去上瑜珈課，我在101吃了碗半畝園的綠豆稀飯，再去東區粉圓吃燒仙草，覺得稍甜了些，仙草味比較淡。接了孩子們出來，去Sogo復興館，卻發現坦都印度餐廳開了外賣的攤位，所以就又買了一份炭烤蔬菜手卷套餐，套餐的芒果汁與雞湯就給了老公，走去Dean & Deluca買了熱拿鐵，這樣的生活我已經很滿足了，真的不需要更多的珠寶首飾或是名牌包，快樂自在的與家人在一起生活最好啦。
2007年12月1日 星期六
P1064 Gentle Flow/Phoenix (60min)
今天是第二天在圓山受訓，由於報到時間從9:30開始，所以我就沒上星期六第一節的早課，沒想到等公車等超過40分鐘，到快十點都沒來，真的快發瘋了，最後還是得認命換了別線的的公車，又再轉車才到會場，反而還遲到半小時，真是對公車假日脫班一肚子氣XD，以後都寧願乘捷運轉乘再步行，都不敢再相信公車了。
假日受訓，老公則帶著兩個孩子去動物園玩，我們直接約在忠孝復興站Sogo見面，在小吃街給孩子們點了廣島燒、日式炒麵、蛋包飯、還有Cold Stone的炒冰，但小吃街沒有我喜歡吃的東西，我還是到庄頭豆花担吃豆花當晚餐。本來擔心會不會離課程太近，不過Gentle Flow心想應該還好吧。上課前一樣熱茶、熱澡。
這節晚上7:30的課在六樓大教室，約25個同學，有一個新生，Phoenix說Gentle Flow對新生來說其實算是很難的，上次她碰到有同學feedback說希望Gentle Flow的Detail要多一些，但Phoenix說這樣就Flow不起來了。
靜坐三分鐘，然後gather energy，把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。三聲OM。
下巴扣胸，兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸，回正換方向，兩手交叉反掌往上。身體往右、左兩側扭轉，重複二次，各停留五個深呼吸；兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次。蝴蝶式扣腳趾坐直停留10個深呼吸。
推到下犬式停留五個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸，下犬式停留五個深呼吸，重複來回三趟。然後從下犬式停留五個深呼吸，Table Pose停留五個深呼吸，往前往上Cobra停留五個深呼吸，回下犬式停留五個深呼吸，也是重複來回三趟。膝蓋跪地Hero Pose起身，兩手扠腰，右腳往前跨，然後手不扶地站起到山形。
今天的Flow，第一個動作吸氣兩手往上夾耳、吐氣手放下重複來回三趟。第二個動作吸氣兩手往上夾耳、同時把腳尖墊高，吐氣手放下、腳板踩地重複來回三趟。第三個動作吸氣兩手往上夾耳加上後彎、吐氣手放下重複來回三趟。第四個動作Chair Pose蹲下、兩手往上夾耳停留五個深呼吸，吐氣回到山形，重複來回三趟。第五個動作吸氣兩手往上夾耳、吐氣手放下、同時右腳彎離地，重複來回三次後換左腳重複。然後第一個到第五個動作連續各作一次，連續重複三次。
吸氣兩手往上夾耳、吐氣前彎停留五個深呼吸，也是重複三次。兩腳往後到下犬式，右腳往上Dog Split，重複三次，然後把右腳往右，也是重複三次，換左腳重複。接著是輪流兩腳往後、往側各一次，重複三次。
右腳往前三角式，左手往上停留五個深呼吸，左手從臉前面往前劃一圈吸氣起身，左手扶左腳、右手貼耳往左側彎停留五個深呼吸，右手從臉前面往前劃一圈吸氣起身，身體轉回正Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，前面的右腳往後踢高Dog Split停留五個深呼吸，右腳往前，兩腳轉成平行，兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C（換邊時改為兩手背後合十）前彎停留五個深呼吸，身體轉回正再一次Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，後腳往前走到手與腳中間，重複四次走成兩腳併攏前彎停留五個深呼吸，換邊重複。整套動作配合呼吸速度重複來回再各三趟。
蹲下然後坐下，慢慢躺下，兩腳伸直併攏的拉向身體停留五個深呼吸，然後保持膝蓋與大腿併攏，右腳彎身體往右扭轉停留五個深呼吸，起身換腳換邊重複，回正兩腳在空中成蝴蝶式停留五個深呼吸，維持蝴蝶式的腳放在地板上停留五個深呼吸，兩腳伸直攤屍休息三分鐘，起身三聲OM下課，Phoenix說大家的OM很棒，有Union的感覺呦。
假日受訓，老公則帶著兩個孩子去動物園玩，我們直接約在忠孝復興站Sogo見面，在小吃街給孩子們點了廣島燒、日式炒麵、蛋包飯、還有Cold Stone的炒冰，但小吃街沒有我喜歡吃的東西，我還是到庄頭豆花担吃豆花當晚餐。本來擔心會不會離課程太近，不過Gentle Flow心想應該還好吧。上課前一樣熱茶、熱澡。
這節晚上7:30的課在六樓大教室，約25個同學，有一個新生，Phoenix說Gentle Flow對新生來說其實算是很難的，上次她碰到有同學feedback說希望Gentle Flow的Detail要多一些，但Phoenix說這樣就Flow不起來了。
靜坐三分鐘，然後gather energy，把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。三聲OM。
下巴扣胸，兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸，回正換方向，兩手交叉反掌往上。身體往右、左兩側扭轉，重複二次，各停留五個深呼吸；兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次。蝴蝶式扣腳趾坐直停留10個深呼吸。
推到下犬式停留五個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸，下犬式停留五個深呼吸，重複來回三趟。然後從下犬式停留五個深呼吸，Table Pose停留五個深呼吸，往前往上Cobra停留五個深呼吸，回下犬式停留五個深呼吸，也是重複來回三趟。膝蓋跪地Hero Pose起身，兩手扠腰，右腳往前跨，然後手不扶地站起到山形。
今天的Flow，第一個動作吸氣兩手往上夾耳、吐氣手放下重複來回三趟。第二個動作吸氣兩手往上夾耳、同時把腳尖墊高，吐氣手放下、腳板踩地重複來回三趟。第三個動作吸氣兩手往上夾耳加上後彎、吐氣手放下重複來回三趟。第四個動作Chair Pose蹲下、兩手往上夾耳停留五個深呼吸，吐氣回到山形，重複來回三趟。第五個動作吸氣兩手往上夾耳、吐氣手放下、同時右腳彎離地，重複來回三次後換左腳重複。然後第一個到第五個動作連續各作一次，連續重複三次。
吸氣兩手往上夾耳、吐氣前彎停留五個深呼吸，也是重複三次。兩腳往後到下犬式，右腳往上Dog Split，重複三次，然後把右腳往右，也是重複三次，換左腳重複。接著是輪流兩腳往後、往側各一次，重複三次。
右腳往前三角式，左手往上停留五個深呼吸，左手從臉前面往前劃一圈吸氣起身，左手扶左腳、右手貼耳往左側彎停留五個深呼吸，右手從臉前面往前劃一圈吸氣起身，身體轉回正Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，前面的右腳往後踢高Dog Split停留五個深呼吸，右腳往前，兩腳轉成平行，兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C（換邊時改為兩手背後合十）前彎停留五個深呼吸，身體轉回正再一次Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，後腳往前走到手與腳中間，重複四次走成兩腳併攏前彎停留五個深呼吸，換邊重複。整套動作配合呼吸速度重複來回再各三趟。
蹲下然後坐下，慢慢躺下，兩腳伸直併攏的拉向身體停留五個深呼吸，然後保持膝蓋與大腿併攏，右腳彎身體往右扭轉停留五個深呼吸，起身換腳換邊重複，回正兩腳在空中成蝴蝶式停留五個深呼吸，維持蝴蝶式的腳放在地板上停留五個深呼吸，兩腳伸直攤屍休息三分鐘，起身三聲OM下課，Phoenix說大家的OM很棒，有Union的感覺呦。
認識扁平足
自由時報/林頌凱（桃園壢新醫院運動醫學中心副主任）
當兵的俊傑趁著休假來看病，從新兵訓練開始，他的腳痛就沒有一天停過。「林醫師，其實我有看過部隊裡的醫官啦，但他們只說這是扁平足。給我吃了藥也沒有改善，反而現在連腳後跟的部位也越來越緊，我會不會殘廢啊？如果真的是扁平足，我是不是可以申請退役？」
我先請俊傑把鞋襪脫掉，光著腳站著給我看，再請他在診間走一圈，觀察他走路的樣子。我發現他的足弓雖然比較不明顯，但還不到完全看不到的地步。我順手拿起他脫在地上的鞋子，「林醫師，你要做什麼？那鞋子很臭耶！」我告訴他：「看看你的鞋底就可以判斷你有沒有扁平足呀！」…「好啦！告訴你：你沒有扁平足。你的腳痛可能是因為穿了太緊又太硬的鞋子，然後又因為長時間走路才導致肌腱發炎。至於退役，你就打消這個念頭吧！」
◎扁平足要怎樣診斷？
復健科醫師會先審視赤腳著地，然後觀察類似踮腳尖的動作，再測一測肌肉的力量，最後看看鞋底磨損的情形（所以你一定要穿平常最常穿的鞋子去看醫師）。必要時，醫師還會用X光檢查，看看骨頭是不是有不正常的地方。
◎扁平足要怎樣治療？
沒有症狀的扁平足，不需特別治療。如果腳痛很嚴重、腳踝或小腿明顯僵硬、或是覺得足弓越來越平的時候，就需要找復健科醫師檢查。
扁平足的治療要從選鞋子開始，要選後跟有較硬護套、或是在內側足弓處有較硬材質的鞋子，市面上也可以買到特殊的鞋墊來加強足弓部位的支撐。嚴重的扁平足，或是已經產生後遺症的病患，復健科醫師會建議使用特製的鞋墊。
◎扁平足是不是可以不用當兵？
從小就聽說：「扁平足可以不用當兵」，也常常在門診被問到同樣問題。真的是這樣嗎？答案會讓很多準阿兵哥們失望，扁平足雖是體位判定項目之一，但要合乎「免役」的標準一定要先照過X光，而且骨頭與骨頭一定要達到某個角度以上才行。
真要到合乎免役規定，代表腳板的骨頭已經近乎「塌陷」，這樣是連簡單走路都可能有困難的。想要用扁平足來免役，絕對不是單單站在地板上發現足弓不見了就可以如願以償的。
此外，小孩子是不是容易有扁平足呢？其實3歲以前的小朋友，全身的關節韌帶都比較鬆弛，腳的肌肉力氣也不夠，再加上腳底厚厚的脂肪層（這是正常的），足弓自然就看不見。等到再長大一點，足弓就會慢慢出現，有些甚至要到10歲才能發育完成呢！
雖然有相當比例的人光腳丫站著都看不到足弓，但是真正要矯正或治療的人卻不多。扁平足是一個「現象」，但絕對不是「結果」。很多人都以為腳痛就是因為扁平足所引起，這其實是一種誤解，扁平足背了很多的黑鍋。
扁平足如何辨識
光著腳站在地板上，然後低頭看看腳板內側（大腳趾側）的中間部位，是不是有一個與地面懸空的地方？這個部位就叫做「足弓」。
每一個人的足弓大小都不盡相同，用腳印來看就可以很清楚。正常的足弓大約佔腳底寬度的2分之1（圖一），足弓太大的，腳著地的時候會有個很大的空隙，看起來好像拱門一樣，叫做「高腳弓足」（圖二）；相反的，如果足弓太小，甚至完全沒有足弓，就叫做「扁平足」（圖三）。
腳板的形狀，和遺傳有很大的關係。家裡如果有人有扁平足，其他家人有扁平足的比例也會比較高。但是有一些先天的腳變形（例如骨頭發育不完全）、受傷（例如骨折、脫臼、肌腱斷裂）、關節炎、以及天生「筋」太鬆的人，也會發生扁平足。
大部分扁平足不會有任何疼痛！但部分小朋友可能會抱怨站不久或走不遠，放學回家後總是喊腳痛。對成年人來說，初期只是走路走久了會感覺腳踝和腳板部位的疼痛，但是慢慢延伸到小腿、膝蓋、髖關節，甚至產生下背痛。
當兵的俊傑趁著休假來看病，從新兵訓練開始，他的腳痛就沒有一天停過。「林醫師，其實我有看過部隊裡的醫官啦，但他們只說這是扁平足。給我吃了藥也沒有改善，反而現在連腳後跟的部位也越來越緊，我會不會殘廢啊？如果真的是扁平足，我是不是可以申請退役？」
我先請俊傑把鞋襪脫掉，光著腳站著給我看，再請他在診間走一圈，觀察他走路的樣子。我發現他的足弓雖然比較不明顯，但還不到完全看不到的地步。我順手拿起他脫在地上的鞋子，「林醫師，你要做什麼？那鞋子很臭耶！」我告訴他：「看看你的鞋底就可以判斷你有沒有扁平足呀！」…「好啦！告訴你：你沒有扁平足。你的腳痛可能是因為穿了太緊又太硬的鞋子，然後又因為長時間走路才導致肌腱發炎。至於退役，你就打消這個念頭吧！」
◎扁平足要怎樣診斷？
復健科醫師會先審視赤腳著地，然後觀察類似踮腳尖的動作，再測一測肌肉的力量，最後看看鞋底磨損的情形（所以你一定要穿平常最常穿的鞋子去看醫師）。必要時，醫師還會用X光檢查，看看骨頭是不是有不正常的地方。
◎扁平足要怎樣治療？
沒有症狀的扁平足，不需特別治療。如果腳痛很嚴重、腳踝或小腿明顯僵硬、或是覺得足弓越來越平的時候，就需要找復健科醫師檢查。
扁平足的治療要從選鞋子開始，要選後跟有較硬護套、或是在內側足弓處有較硬材質的鞋子，市面上也可以買到特殊的鞋墊來加強足弓部位的支撐。嚴重的扁平足，或是已經產生後遺症的病患，復健科醫師會建議使用特製的鞋墊。
◎扁平足是不是可以不用當兵？
從小就聽說：「扁平足可以不用當兵」，也常常在門診被問到同樣問題。真的是這樣嗎？答案會讓很多準阿兵哥們失望，扁平足雖是體位判定項目之一，但要合乎「免役」的標準一定要先照過X光，而且骨頭與骨頭一定要達到某個角度以上才行。
真要到合乎免役規定，代表腳板的骨頭已經近乎「塌陷」，這樣是連簡單走路都可能有困難的。想要用扁平足來免役，絕對不是單單站在地板上發現足弓不見了就可以如願以償的。
此外，小孩子是不是容易有扁平足呢？其實3歲以前的小朋友，全身的關節韌帶都比較鬆弛，腳的肌肉力氣也不夠，再加上腳底厚厚的脂肪層（這是正常的），足弓自然就看不見。等到再長大一點，足弓就會慢慢出現，有些甚至要到10歲才能發育完成呢！
雖然有相當比例的人光腳丫站著都看不到足弓，但是真正要矯正或治療的人卻不多。扁平足是一個「現象」，但絕對不是「結果」。很多人都以為腳痛就是因為扁平足所引起，這其實是一種誤解，扁平足背了很多的黑鍋。
扁平足如何辨識
光著腳站在地板上，然後低頭看看腳板內側（大腳趾側）的中間部位，是不是有一個與地面懸空的地方？這個部位就叫做「足弓」。
每一個人的足弓大小都不盡相同，用腳印來看就可以很清楚。正常的足弓大約佔腳底寬度的2分之1（圖一），足弓太大的，腳著地的時候會有個很大的空隙，看起來好像拱門一樣，叫做「高腳弓足」（圖二）；相反的，如果足弓太小，甚至完全沒有足弓，就叫做「扁平足」（圖三）。
腳板的形狀，和遺傳有很大的關係。家裡如果有人有扁平足，其他家人有扁平足的比例也會比較高。但是有一些先天的腳變形（例如骨頭發育不完全）、受傷（例如骨折、脫臼、肌腱斷裂）、關節炎、以及天生「筋」太鬆的人，也會發生扁平足。
大部分扁平足不會有任何疼痛！但部分小朋友可能會抱怨站不久或走不遠，放學回家後總是喊腳痛。對成年人來說，初期只是走路走久了會感覺腳踝和腳板部位的疼痛，但是慢慢延伸到小腿、膝蓋、髖關節，甚至產生下背痛。
八寶粥 三元茶 防風粥 清淡補腎
蘋果日報E7╱楊琇雯、余孟芬
冬天是補腎氣最好的時機，若腎氣不足，易讓肌膚失去光澤、沒有體力、容易感冒，但不能等到冬天才要補，最好是在剛變冷時就開始。北醫附醫傳統醫學科醫師黃中瑀表示，準備進入冬天的飲食調養仍以補腎健脾、滋陰養胃為主，其中又以湯品、粥最適合，容易消化吸收，等到真正冬天來時較不會因氣溫下降而出現不適，例如手腳冰冷、筋骨痠痛、頭暈頭痛、感冒等。
選著吃
八寶粥補腎健胃
適合 冬天腸胃弱者容易有腹瀉情況，此時可喝一點溫熱八寶粥補脾健胃，而以黑糯米為主時可入腎，腎主水，調整體內津液平衡。
八寶粥是自古流傳下來的冬季食療方，可補充維生素B群、礦物質等。八寶粥其實沒有固定的8樣材料，可依自己的喜好添加，重點是「少量多樣」，可當正餐吃，有健脾胃作用。八寶粥多以黑糯米為主，加上各種顏色的豆類或紅棗、桂圓、枸杞、白果、核桃、花生、芝麻、葵瓜子、山楂。
注意 容易脹氣的人不建議吃太多，每天最多1飯碗。而口乾舌燥、常熬夜、心情煩悶睡不好、長青春痘等肝火和心火較旺的人不建議吃。
三元茶養血安神
適合 很多人冬天容易覺得沒力氣、沒精神，容易腹瀉、頭暈、貧血、白帶出現，可喝這道茶飲。
材料是蓮子10克、紅棗3顆、桂圓肉7克，先把蓮子和紅棗煮熟後，再放入桂圓肉燜1分鐘就能吃。三者都是平溫性食材，且能補充營養，溫補氣血、養心安神。黃中瑀醫師表示，這道茶飲材料簡單，可溫腎養血、寧心神，所以有些手腳冰冷的女生晚上容易睡不好的，可喝三元茶。
注意 此道茶較甜，糖尿病患者最好先向醫師、營養師諮詢後再喝，而且容易便秘者也不適合喝。一般人每天喝250c.c.即可。
防風蔥薑粥防感冒
適合 容易腹瀉或肚子冰涼的人，若是已感冒的人等感冒症狀都好的差不多時也可喝。
材料是防風3克、生薑適量、蔥白適量、白朮10克、白米1人份，將中藥材放入棉布包中加水600c.c.煮成粥即可。大多是溫辛食材，可袪寒暖手腳、解表發汗，除了預防感冒之外，若是天冷常見的風寒型感冒第5天之後，沒有喉嚨痛、沒有流黃鼻涕的患者就可以吃，有助緩解症狀。
注意 感冒初期不可喝，但若完全沒症狀時，平常可當保養身體用，每周吃1到2碗即可。
要保養
夜不吃瓜果防腹瀉
老人、小孩的抵抗力較差，氣溫下降時易感冒、頭痛、慢性病復發、皮膚乾燥、過敏等，所以天氣變冷時要少吃瓜果類，尤其晚上7點後，否則晚上更易腹瀉、復發症狀。此外，老人和小孩在冬天不宜吃太多進補藥膳，如薑母鴨、羊肉爐等，每天最多1飯碗，且不要晚上吃。
四物加肉桂解經痛
手腳容易冰冷的女生準備入冬時，可喝四物湯，建議加點肉桂或人參，可補氣提神。黃中瑀醫師建議，煮桂圓茶喝，會睡得比較好。另外，如果是手腳不會冰冷的女生，冬天則可喝些菊花茶加一點冰糖，能潤腸、調理腸胃，減少冬天排便不順的情況。
醫師說
一般人進補吃蔬果
北醫附醫傳統醫學科醫師 黃中瑀
現代人的進補觀念要改變，平常沒有太大健康問題的一般人，準備過冬時要多吃蔬菜水果，因為氣溫下降時人體代謝會變慢、循環也會變差，這時應吃一些富含礦物質、維生素的蔬菜、水果，少吃進補油膩肉湯。
冬天是補腎氣最好的時機，若腎氣不足，易讓肌膚失去光澤、沒有體力、容易感冒，但不能等到冬天才要補，最好是在剛變冷時就開始。北醫附醫傳統醫學科醫師黃中瑀表示，準備進入冬天的飲食調養仍以補腎健脾、滋陰養胃為主，其中又以湯品、粥最適合，容易消化吸收，等到真正冬天來時較不會因氣溫下降而出現不適，例如手腳冰冷、筋骨痠痛、頭暈頭痛、感冒等。
選著吃
八寶粥補腎健胃
適合 冬天腸胃弱者容易有腹瀉情況，此時可喝一點溫熱八寶粥補脾健胃，而以黑糯米為主時可入腎，腎主水，調整體內津液平衡。
八寶粥是自古流傳下來的冬季食療方，可補充維生素B群、礦物質等。八寶粥其實沒有固定的8樣材料，可依自己的喜好添加，重點是「少量多樣」，可當正餐吃，有健脾胃作用。八寶粥多以黑糯米為主，加上各種顏色的豆類或紅棗、桂圓、枸杞、白果、核桃、花生、芝麻、葵瓜子、山楂。
注意 容易脹氣的人不建議吃太多，每天最多1飯碗。而口乾舌燥、常熬夜、心情煩悶睡不好、長青春痘等肝火和心火較旺的人不建議吃。
三元茶養血安神
適合 很多人冬天容易覺得沒力氣、沒精神，容易腹瀉、頭暈、貧血、白帶出現，可喝這道茶飲。
材料是蓮子10克、紅棗3顆、桂圓肉7克，先把蓮子和紅棗煮熟後，再放入桂圓肉燜1分鐘就能吃。三者都是平溫性食材，且能補充營養，溫補氣血、養心安神。黃中瑀醫師表示，這道茶飲材料簡單，可溫腎養血、寧心神，所以有些手腳冰冷的女生晚上容易睡不好的，可喝三元茶。
注意 此道茶較甜，糖尿病患者最好先向醫師、營養師諮詢後再喝，而且容易便秘者也不適合喝。一般人每天喝250c.c.即可。
防風蔥薑粥防感冒
適合 容易腹瀉或肚子冰涼的人，若是已感冒的人等感冒症狀都好的差不多時也可喝。
材料是防風3克、生薑適量、蔥白適量、白朮10克、白米1人份，將中藥材放入棉布包中加水600c.c.煮成粥即可。大多是溫辛食材，可袪寒暖手腳、解表發汗，除了預防感冒之外，若是天冷常見的風寒型感冒第5天之後，沒有喉嚨痛、沒有流黃鼻涕的患者就可以吃，有助緩解症狀。
注意 感冒初期不可喝，但若完全沒症狀時，平常可當保養身體用，每周吃1到2碗即可。
要保養
夜不吃瓜果防腹瀉
老人、小孩的抵抗力較差，氣溫下降時易感冒、頭痛、慢性病復發、皮膚乾燥、過敏等，所以天氣變冷時要少吃瓜果類，尤其晚上7點後，否則晚上更易腹瀉、復發症狀。此外，老人和小孩在冬天不宜吃太多進補藥膳，如薑母鴨、羊肉爐等，每天最多1飯碗，且不要晚上吃。
四物加肉桂解經痛
手腳容易冰冷的女生準備入冬時，可喝四物湯，建議加點肉桂或人參，可補氣提神。黃中瑀醫師建議，煮桂圓茶喝，會睡得比較好。另外，如果是手腳不會冰冷的女生，冬天則可喝些菊花茶加一點冰糖，能潤腸、調理腸胃，減少冬天排便不順的情況。
醫師說
一般人進補吃蔬果
北醫附醫傳統醫學科醫師 黃中瑀
現代人的進補觀念要改變，平常沒有太大健康問題的一般人，準備過冬時要多吃蔬菜水果，因為氣溫下降時人體代謝會變慢、循環也會變差，這時應吃一些富含礦物質、維生素的蔬菜、水果，少吃進補油膩肉湯。
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