P2035 (午)Gentle Flow/Chops (60min)

星期二中午開會沒辦法上課，星期三去接孩子也沒上課，星期四也就是昨天，會議準時結束，興高采烈的趕到捷運站，卻發現沒有帶悠遊卡、身上也沒零錢XD，回到辦公室拿也來不及，就這樣連續三天都沒上瑜珈課，到了今天中午，開會也是開到險險快來不及，但催促自己實在不能再怠惰了，無論如何都要趕來上課。

還是讓我趕上了Chops的Gentle FLow，同學們自動集中在A區，但卻是面向教室中央，Chops沒再調整方向，所以燈就沒省到。

課上得很少，才發現連Low Lunge把後腳腳跟壓項臀部的伸展大腿前側動作都很久沒練了，可真緊~最後還有一組雙人瑜珈的動作，一個同學練習Child Pose，另外一個躺上去後彎伸展。

上完課終於感覺舒服多了，曠課還是不該太久才好，呵呵。

P2034 (午)Power 1/Angel (60min)

每週一次機會來上Angel的Power 1，雖然上週已經耳提面命，不過其實聊天的狀況沒有太大的改善，還好老師也沒再說什麼。怪的是現在第一排都會有空位，除了有些同學一定要自己固定的位置外，其他的位置還蠻好喬的。

今天的重點是Standing Split還有單腳平衡，每套Vinyasa之後就加一個平衡，最後坐姿還有五趟的Boat Pose！Angel調整我的動作很多，從下犬式開始，還有Vinyasa兩手撐地的距離要加寬、中指朝前，其實我的寬度都得調到墊子外面了。另外Plank也要重心往前到肩膀在手腕正上方，後腳腳板墊地要垂直地板，每個角度Angel都一絲不茍，最後我只得膝蓋跪地，真是撐不下去，船式也抖得厲害！坐姿兩手撐地也起不來XD，Angel說起不來就是骨盆沒有帶動身體！每節Power 1真是震撼教育。

不過無論有多累，大休息的時間總感覺剛剛好又多一些些，不會到睡著但又很放鬆~

P2033 (午)Gentle Flow/Chops (60min)

星期三下午右手手背輕輕碰到同事的桌角，沒想到像點穴一樣，霎時右手完全舉不起來！過了三分鐘左右才恢復知覺，馬上抹藥貼藥布，一下班就衝到中醫診所去冰敷貼藥，星期四就不敢上瑜珈課，乖乖掌握48小時黃金時期繼續冰敷，今天感覺好多了，中午才來上課。

有點意外，這節課人不多，因此我們只用A教室。雖然很久沒上Chops的Gentle Flow，不過他的口令我已經很熟悉了，就可以練得比較流暢。有一段夾瑜珈磚練了三趟敗日式，同樣幾乎都是站姿動作，最後鴿式接坐姿扭轉，大休息感覺很久，幾乎快睡著~

P2032 (午)Gentle Flow/Kelly (60min)

很久沒上Kelly老師的課，或許因為天冷又下雨的緣故(還是因為星期三小週末?)，午課的人不太多，所以空間挺寬敞。

Kelly的Gentle Flow真的非常流暢，甚至有點Power Lite的感覺，雖然動作也都是從易到具有挑戰性，不過如果動作熟悉的同學練起來會覺得非常順暢，配合呼吸也很舒服。

站姿動作結束後先接三角式頭到立的練習才接坐姿動作，這點還有趣的，而且我似乎第一次在Gentle Flow練習頭到立。

有些動作我也很久沒練習，不過無論什麼動作，都是覺得大腿內側鬆弛無力XD，Kelly說那是因為大腿內側深層的肌肉我們比較沒有機會去使用，多練習就會不酸了，還引來同學一陣無可奈何的笑聲 :)

Kelly來幫我喬了第三次的輪式把胸口再推高，三次輪式只有頭頂地休息，肩立之後還有後滾翻接Vinyasa的編組，有種練習Ashtanga的感覺哩。

P2031 (午)Hatha 1/Chops (60min)

開始變天了，有點發懶，上個星期我只上了三節課，心想以前一天有時候就三節耶，也差得太多些，勉強自己一定還是要來上課，沒有預約也順利上課，但是最後卻是連搖滾區都客滿的狀態，還好我還到的早一些。

沒機會問Chops上週發生的小車禍，不過看他沒有什麼異樣，他也沒提這件事。順順的開始靜坐、梵唱，體位法則全都是站姿動作，他說這對Hatha 1的同學很重要，因為站的時候骨盆可以自由移動，因此比較容易察覺身體的位置，而不會被坐姿限制住而駝背。

兩次的Demo都邀請我，第一次我是對照組，主要是要調校我旁邊的新同學前彎的動作；第二次則是跟May一起示範雙人Side Angle Pose要頂住後腳的大腿外側，把後腳腿用力往上提，跟Angel昨天的重點在後腳一樣。Chops說人的很多感官神經系統都在身體的前面，因此我們很容易忽視前後側都應該平均分攤相同的感覺與重量。

每次的停留Chops都說，只要有60%的人嘴角上揚就可以換下一個動作啦~

P2030 (午)Power 1/Angel (60min)

Angel說早一點進教室是因為有話要說，她還沒說我也猜得出來，午課的同學太吵了，Angel再次苦口婆心的說，很多人真的要休息，雖然教室外面已經貼了「沉默是金」，但是她的課卻總是特別的吵、又有很多同學會佔位置，她只得課前鎖門，卻因此又麻煩很多人，所以她乾脆把課都調到晚上去，但是唯一的這節午課，同學還是很吵。Angel甚至說，同學是不是只是為了來聊天所以才選她的課？還說她也許因為大嗓門、所以同學也都學著大嗓門，結論是她的課一定教得不好，所以同學心都靜不下來。附帶還說，她不是愛錢去教一對一課程，因為無論是一對一還是團體課程，她每節的薪水都一樣。

我現在都只上午課，因此可以證明這是實情，只有Angel的課會很吵，原因就是上課的大多是同一批人、也大多在相同的位置，熟識有人帶頭就會聊天，聊開了就會嗓門越來越大，最近我為了避免這種情形，大多拖到快上課才進教室隨便找位置，只要別在搖滾區就好，而且我會刻意避開熟識的同學(機會還真的不太高^_^lll...)，這樣就能安靜的靜坐或是伸展一下。雖然Angel已經又再說了，但我預期不可能好轉很久，因為會聊天的，在別的課也一樣聊天，恐怕難改，不過至少我要從自身做起。

這節課從拜日B一直拜到下課，真有夠瞧的，Angel總說我的Warrior I兩腳距離太小了，所以前腳彎不到90度，今天幾乎一直在教這個動作，她說動作的順序都是有原因的，否則她不會這樣教，後腳一定要先踩好，沒有任何理由可以離開，往後推的力量才不會把重量壓在前腳膝蓋上，前腳一定要90度才起身，不可以先伸直才彎，持續後腳用力才能分擔重量，而且這樣後腳膝蓋才不會扭轉，她說很多人膝蓋就是在這種情形下一直慢性受傷而不自知，兩腳一定要持續有拉開的感覺，髖關節才能伸展。

這些話我聽了好幾年，但好像從來也沒做對過，真的難！基礎很難、很難！其實Angel課教得真好，雖說瑜珈動作都一樣，不過她知其所以然，而且最重要的是嚴格要求同學，絕不讓步，很少老師能堅持這樣，這也是她最與眾不同的地方，每次上完她的課，大休息就真的粉舒服啦~

P2029 (早)Power 1/Heidi (60min)

近來特別疲倦與煩憂，昨晚因此失眠，早晨二點半就醒，再睡也只到四點，乾脆起床看電視打發時間，既而六點出門上早課。

久違了6:45的早課，剛到的時候可能還早，只看到一張熟面孔，沒想到後來遇到久未見面的Flora跟Shyrol，氣氛好像又回到從前~

不過早課當然也換了些新面孔，Power 1還是有些強度，很多動作我已經很久沒練，像是Bird Paradise，左腳平衡還從地板拉得起來，右邊不知道是否已經氣力用盡，還是核心力量不夠，只得站起來後重綁。

Heidi來幫我喬了綁手的Side Angle Pose還有Bow Pose上半身要低一些，三角式的的前腳跟要對準後腳腳弓中央。

上完早課的感覺很好，到辦公室時比平時賴床還早，而且心理上也覺得重要的事情已經做完，不過，我想我還是需要休假...

P2028 (晚)Hatha 1/Heidi (60min)

才想著很久沒上Heidi的課了，今天在外受訓，老師提早下課，讓我有機會來上Heidi的Hatha 1。

Heidi幫我喬了三角式，今天同樣有很多的扭轉及後灣的動作，三次橋式加上一次輪式，練得很過癮。

快下課時才看到雲媖老師就坐在B區的前排，下課後我走過去跟她打招呼，她很驚奇遇到我(當然Heidi也跟我說好久不見囉)，雲媖老師說一般人至少應該休息半年才能回來練習，很吃驚我才停課一個月就回來，不過我說我課上得很少，也比較輕，之前就已經沒有上進階課，現在可能也要停比較久的時間，但是基礎課已經夠我練習了，她囑咐我千萬不要太勉強。

等我離開Pure時，看到雲媖老師在休息區打坐，就沒再打擾她了~

P2027 (午)Power 1/Angel (60min)

我現在都沒有積極預約，前天晚上想起來的時候候補第四，我也擺著沒管，早上就已經看到E-mail候補上了，沒理由打退堂鼓，還是來了，一樣客滿，因此預約一下還是比較方便些。

這節課是Jump Switch，整節課都在跳來跳去，還好Angel沒拿兩塊磚給我，我也跟得上口令，沒有太退步，她一直在我旁邊繞來繞去，不過沒調弓箭步或是Warrior II，只調了我一個站姿單腳平衡停留時腹部要往內收多一些。

倒是同學跳得氣噓喘喘，馬上被Angel逮到機會說「不是才第一節課嗎？後面還有五節耶，現在都不准取消！」我的天啊，真的還有資深同學每天「需要」上五、六節課嗎？每次聽到這種情形，不知道該「羨慕」他們沒有其他的工作、還是「尊敬」他們對於瑜珈的熱衷？我知道我已經找到對自己比較好的練習方式，現在一個月只上15節課左右，約2天一節，這樣也有更多的時間去進修受訓及享受家庭生活，至於一天上五、六節瑜珈課？難怪Angel都要搖頭~

P2025 (午)Gentle Flow/Angel (60min)

同樣也是沒預約課程，因為連續三天都在外面受訓，有時間就提早到Pure Yoga來，現在幾乎不用現場候補也有位置，感覺真好~不過最後還是客滿滴。

Vinyasa在一趟來回把上犬式改為Cobra之後，我試了另外兩趟來回的上犬式OK，但第四趟來回還是回到Cobra，體力有些回復了，自己有點感覺，今天的扭轉感覺也很好。

三套Vinyasa的Flow，Angel說最多次的就是"不要急!不要急!不要急!"哈哈哈，她說那麼急的話，先大休息好啦~其實跟著口令就好，自己不用去記動作，就不會做錯了。Angel說當動作重複多次的時候，我們常常就會因此忽略一些細節，而變成慣性，因此更要練習把心靜下來。

整節課都是流動的動作，最後坐下一個坐姿前彎後就大休息，滿身大汗!該說根本就是濕透了...真舒服的一節練習，感覺像是解除了一個星期的疲憊 :)

P2024 (午)Hatha 1/TJ (60min)

從躺姿的橋式練習開始，讓我想起也會上課一開始就躺下的Phoenix老師~聽說她回台北度假五天，有朋友遇到她，不過我現在去Pure的時間並不固定，所以就很難遇到她啦，聽說她也問我好，感恩~

TJ老師的口令越來越流暢了，每次都說自己身體很硬，實在太謙虛了吧~今天也帶了手風琴來，最後用抱枕靠牆邊把兩腳靠在牆上大休息，還談著琴...大休息的時間都超過五分鐘，中午的練習成了享受 :)

P2023 (午)Power 1/Angel (60min)

七月中旬後就沒在上過Power 1，癒後第一次上，難免有點小緊張，一直往教室後面找位置，偏偏越後面越先客滿說XD。這個現象有點特別，第一排的位置到上課都還有空位，大家現在沒有「搶」位置那麼兇了^_^lll...其實嚴格要求按時出席上課並且祭出罰責之後，朋友都反應現在課好約多了，不用預約也能上到熱門課程，這節Power 1其實空位還有好幾個哩。

不過預約最大的好處當然是可以逼自己一定要來上來啦，還巧遇彩嬌老師也來上課耶，她也是說練習量力而為，一但受傷就會很久都無法練習，反而得不償失。

這節Power 1其實跳來跳去的Vinyasa次數並不多，反而是拜日式之後幾乎整節的平衡系列每個停留都超過一分鐘...真的沒有比跳來跳去輕鬆到哪裡去XD...

Angel來調整我三個動作，第一次是下犬式的臀部要往上頂更高；第二個動作是Warrior III的後腳轉正；第三次調的是最後的三角頭倒立，下巴要收、喉嚨的地方還要往內卡進去更多，讓頸部更平順，不過我很久沒有停這麼久的頭倒立了，收下巴後頭頂的位置跟印象中(雖然已經有點模糊)不太一樣，所以感覺有點撐不住後就自己下來child pose，不過除了還是把上犬式改為Cobra之外，我完成了整節課。

好久沒留這麼多汗了，Savasana躺得特別舒服，而且打了一劑強心針，該可以開始選Power 1囉。

P2022 (晚)Gentle Class/Angel (60min)

周日下午五點，來上Angel的Gentle Class，她一進教室就問大家這節是甚麼課?以為老師說反話要資深同學別來上課哩，原來只是要確定沒弄錯課程，哈哈。

很不一樣的內容，但也是很完整的包括每個關節的伸展，除了前半段每個動作都停留五個深呼吸外，後半段則加上Flow，簡單的動作重複多次，也增加一些強度。

很舒服的瑜珈課，心想如果每節課都能這樣舒服的練習該有多好~

P2021 (午)Yin/Angel (75min)

我現在只選中午的課，假日也鮮少來上課，多跟家人在一起，而Angel中午的課都幾乎沒有了，能上到她的課機會變得微乎其微，我也因此不用再上網預約。

不過機會總是無法預期的，今天下午我臨時有機會來上課，而且沒預約就能上到很夯Angel的Yin Yoga，這節課也是滿到搖滾區都有人耶，所以選日子有時後還真的不如撞日子，呵呵。

很舒服的長時間停留，Angel喬我的胸口要往上延伸，靜靜的躺著，由於晚上的英文課排到Speech，停留的時間裏，乾脆默背練習晚上的英文內容，時間就能不痛苦的慢慢過去了...

Angel的課就是很讚，一節抵二節說，好好練習的感覺很好~