1166雲媖─天線式

上午的會議因為老闆前面還有一個防颱會議而延後到10:40，我就有了中午可能上不了課的預感，到了快中午我就頻頻看錶，同事都知道我坐立難安，但是我還是不好意思離開，結果會議開到12:18，已經遲到，由於我從未遲到過瑜珈課，這下陷入了兩難，不過我還是習慣往教室方向走，到了交叉路口一陣強風吹得連人都要找柱子躲，我又遲疑還要不要繼續走，後來收了傘（風雨強勁無法遮傘）還是往教室去，換好衣服進教室已經12:30，是我有史以來遲到最久的課。

不過還好是雲媖老師的課，所以前半段我都知道大概的動作，跟進度並不困難，而且星期三一向同學較少，連我的老位置都沒人，不過我已經是最遲進教室的人了，所以我還是往旁邊站。

午課沒有做太極，而是老師特有的那一套暖身動作，我錯過的應該是脖子與肩膀的動作，不過因為早課已經運動過，所以要跟很容易，倒不擔心，我從臗部大迴轉的動作開始接。站在窗邊一直聽著風雨，心理猜想明天大概泰利颱風一定又要停課了，所以午課慶幸還是來了，遲到20分鐘還是比沒做好。

中段的動作是天線式，金鋼跪把雙手往上舉高後向兩側擴胸，掌心勞宮穴想像接收空中的能量，老師說中指按下的位置就是勞宮穴，接著是單側腳側伸，轉為半駱駝式再側轉，來回二次。腹部動作只有交叉夾腳，也很簡單。

還有一個頭頂地的動作，是直接從屈膝起身，我很驚奇美玲竟然需要改由兩手撐地，前二次是手交換握手腕，第三次兩手交叉反掌，對我都很容易。

因為不感覺費力，所以後段動作我除了犛鋤和輪式外，我還練習了半倒立，這次感覺非常舒服輕鬆，大概停了10個呼吸左右，還覺得可以再做，但老師已經喊口令要停了才作罷。因為下課時有同學請教雲媖老師問題，我跟老師打了招呼就先去換衣服，更衣室裡碰到美玲，跟她提了彩嬌老師暫停上課的事，沒想到聊沒幾句彩嬌老師竟然現身了，她說因為颱風擔心風雨，所以雖然下午的課是三點，她乾脆早早就來了。

我離開前碰到雲媖老師，她説珊瑚草很好，要我試一試，還說看了我做半倒立已經很有進步了，我說因為是自己練習，所以抓訣竅比較慢，老師說要注意手和腳的位置是正方形、雙手和頭的位置是正三角形，這倒是很棒的建議，下次練習時要特別留意。

雲媖老師還說已經宣佈下午四點起停班了，所以晚課也會取消了，我更慶幸中午還是來上課了。晚上的新聞也宣布明天不上班的消息了，沒想到今天夏天因為颱風停了第三次的瑜珈課。

1165蕙馨─手拉耳垂

早上來了個新生就上施老師的課，她若不是沒打聽清楚就是很有勇氣，上第一節早課已經是很大的挑戰，而且施老師的課又是最強的，若不是意志力非常強，可能第一節課後就會被嚇跑了。

第一個動作就很費力，是弓箭步身體向前而手合掌往上，老師還來把我手又抓上一些，然後轉至側邊再回正，還加上獅子戲球，第二次時還加上由弓箭步伸直膝蓋起身的動作，還有拉胃經的弓箭步海狗式，只有三個同學能做，我看遲到的那位很瘦的同學從頭到尾都是搖搖晃晃，我剛練習時也是如此。

拉筋的動作先是坐姿一隻腳往後90度，腳背貼地，第一次側彎，第二次反手抓腳背、下巴勾在手臂上貼地、然後雙手往後撐而臀部推高、再來是45度向前趴，最難的當然是最後一個動作，我今天狀況比較好，胸腹都能貼地，兩側皆然。

腹部動作也是採腳踏車，就是躺著用手肘碰對側的膝蓋，不過難度在於手拉耳垂，老師說耳垂是非常多穴位的反射區，因此常拉耳垂很好，彩嬌老師也曾在海狗式時要我們拉耳垂，左右算一次，共作30次，新生早早就放棄了。

最後還背腳拉筋，坐姿同側手勾腳、兩手頭後接住然後腳伸直，施老師的課到最後一分鐘都還是保留強度，不是蓋的。

我因為趕著去接孩子，所以早課也沒攤屍，匆匆忙忙搭了計程車去學校，沒想到老師說家長今天可以不用陪了，中午再來接孩子就好了，所以我又匆匆忙忙攔了計程車回辦公室銷假上班，故中午請老公去接孩子，我就能上午課了，但早上卡了個會議，又擔心拖過了上課時間，好像總是在擔心錯過了什麼，難怪被洪老師說太執著了。

1164彩嬌─又請「長假」

沒想到彩嬌老師的晚課要暫停了，她用請「長假」的說法，主要原因是要照顧有慢性病的婆婆，這種理由我們也不好為難老師，但這麼一來，我除非上班期間請假，否則就沒有機會再上彩嬌老師的課了，多少有點遺憾，今天的課上起來好像也有點離情依依的。老師還是很熱心的糾正同學的動作，但還是會加上一句「也沒有太多機會可以講妳們了」，唉！

美玲還沒來上晚課，等知道老師晚課暫停了，不知道是不是又要抗議了，倒是昭翎雖然遲到還是來了，第二節課前也遇到已經離職的會計淑玲，她雖然調離單位，但之前就以來上瑜珈課的方便性在找工作，真也是很有恆心的。

老師還是叫我到前面去示範她的拜日式動作，晚課有兩個新生，程度不太行，應該是跟得很辛苦，不過並沒有太多難的動作。前面有一個像芭蕾舞的一字腳墊腳尖屈膝的動作，然後就是很常做的站姿雙手在背後互拉，只是加上頭的側轉，沒想到有同學竟然做到暈眩，老師說因為這個動作其實是拉到心包經，所以心臟不好的的同學會有不舒服的反應。

另外海狗式的變化式是把耳朵放在手臂上，的確又更伸展了。還有一個我很喜歡的漂亮動作，也是前腳彎後腳直，但是把後腳往反方向分三次側挪，每次都惦腳尖後膝蓋伸直，最後把臀部離開地板，手則向側邊推掌向後擴胸，沒想到能做的人很少。

最後的光明坐對我就非常辛苦，不能坐的同學改成金剛跪再將臀部放到側邊，雙手則在腦後交叉，側轉將肩膀平行壓下去，雖然說是伸展背部，但對我的膝蓋真是一大考驗。

還是祝福老師吧，也希望老師能快點復課。

1163寶娟─陪太子讀書

早課拉筋動作很多，也有伸展環跳的動作再接前後劈腿，我最喜歡的還是頭頂地的動作，每天如果都能有一些倒立的姿勢是很舒服的，而且也比較容易習慣，難度也都ok。昨天拉胃筋時比較疼痛，今天就稍好一些。

對我來說今天比較特別，因為是老大第一天上小一的日子，所以我沒辦法課後攤屍，還得急急忙忙的撘計程車回小學找老公交接，陪「太子」讀書。

我自己已經快遺忘小學的感覺了，不過對於老師的教學耐性真是蠻佩服的，我ㄧ站站了一個早上，家長也真是蠻辛苦的，還要擔心教室裡的孩子不夠專心。今天孩子的功課就是寫自己的名字，然後發課本，還要帶一些宣傳單張給家長，有的孩子已經在家長簽名處寫下父親的名字了，不禁令人莞爾，但也有家長在自己的「職稱」欄位卻寫「母親」的，也被老師提醒糾正。

我的孩子有點太酷了點，上英文課老師給他擲骰子送糖果，他卻說I didn’t want a candy就走掉了，級任老師送每個同學文具，他也說「我不需要這個」，結果老師問他是不是確定不要，他說「好吧」就拿了，還很委屈求全似的，真是令人哭笑不得。放學隊伍當了小隊長，卻只顧著玩旗子，哪管老師已經帶隊到哪裡去了，實在令人有點擔心……

看孩子天真的世界，使我今天特別有感觸，瑜珈就是希望我們能回到孩堤時期的清明與無慾，大人常教導孩子學會分享、自己卻在職場中爭權奪利，要孩子注意健康與飲食、自己卻熬夜加班應酬，常覺得大人真該反過來跟孩子學習，尤其孩子天真的問題常會引我反思，究竟我是把孩子引導到更好的生活裡、亦或是把他們的未來弄得更糟？明天我還會繼續陪孩子上課，而且第一節就是體育課，我還真希望臺灣的體育課能加進太極或瑜珈這類靜心的課程，那該有多好。

孩子上學後，因為接送的問題，我可能會三不五時得放棄中午的瑜珈課，對我來說難免有點遺憾，不過能有機會陪孩子成長，也是身為母親的一種幸福吧！

1162良蕙─預防抽筋

午課感覺都是很輕鬆的動作，我大概只用了60%的力氣上課，而且膝蓋都沒有不舒服的感覺。不過盤腿靜坐時，良蕙老師還是悄悄的在我耳邊提醒，臀部還要往後坐，而我其實已經相當注意了，可見程度還不夠，明早我要看著鏡子側面校正一下。

除了拜日式外，良蕙老師有一套簡易預防抽筋的動作，身體趴著額頭點地，右腳開始微抬、膝蓋打直，然後勾腳、壓腳背，換邊做，真的很簡單，就是伸展阿基里斯腱的動作。

良蕙老師一直強調角度的重要性，她說否則會造成慢性受傷，尤其是關節處。

Lion是比較少老師做的動作，良蕙老師還擔心同學不好意思，所以關了燈，這個動作其實很有意思。

頭頂地的動作則是一整套的，先是前後、左右滾頭，然後是兔子式伸縮肛門擴約肌，接下來是寶塔式，再接烏鴉式(良蕙老師稱為青蛙式)，我看最後一個動作其實只有我一個人在作，因為我已經可以熟練半倒立，現在作烏鴉就好像浮在空中，可以非常輕鬆好像打坐一樣，舒暢感真是無以言喻。

攤屍老師說真正放鬆時嘴唇會微微打開，的確是有此現象，今天也攤了很久，中午攤屍特別舒服，好好消除了半天上班的疲勞。

1161春燕─腹部大迴轉

早晨起床整理週末全家的衣服，結果目送第一班公車離去，所以今天只練習到平衡就沒時間了，學個經驗，星期日晚上要整理完畢再上床。出門的時候因為戴著耳機，結果有人啟動了機車的防盜裝置，不熟悉的聲音把我嚇了一大跳，但我發現自己在緊急狀況轉脖子的狀況不甚靈巧，真是每個關節都退化。

春燕老師的課前半段的動作都差不多，今天比較特別的是躺姿的腹部大迴轉，要把雙腳併攏伸直，然後向側、前、另一側迴轉回正不碰地，各邊十次，我看同學到了後面膝蓋都彎了，這樣其實會用到肩膀的力量，寧願下來休息後再把膝蓋打直再作才對，我自己則可以做完全部的動作。

也有翻轉後成為前後劈腿的動作，然後是倒蓮和輪式。

1160竹葉─腹部動作

這幾天Blog一直出問題，每次寫了一大堆之後，一按送出卻收到錯誤訊息，然後所有的文章就隨之消逝，實在有點難掩沮喪感，真是學乖了，還是用Word打完字再貼回來比較保險。

早上五點半就醒了，實在不想再像昨天一樣覺得渾渾噩噩，剛好老公也聽見我起床的聲音，所以難得的偷空兩個人聊聊天，不過多半都是我在談我最近的心情故事，他說他覺得我的想法在這幾年有很大的不同了，但我說我得到的都是別人或書本上的知識,，我還在找自己的知識。

早課是竹葉老師，所以換春燕老師坐櫃檯，我一樣從7:50開始自己練習Ashtanga Yoga，感覺今天的精神比昨天好了，而且膝蓋的狀態很明顯，從一開始時手掌撐地、膝蓋卻無法併攏的狀態，到Standing Sequence結束後可以完全自由的併攏蹲站，我的熱身最大的效益好像就是膝蓋關節。

竹葉老師今天的動作是喊口令的，由於序列到躺下攤屍前完全一樣，所以就不特別記述。腹部動作則分為下腹部和上腹部兩種。上腹部動作分為三個，雙手交叉抱後腦，躺姿把雙腳伸直舉高90度，然後分腿快速上下、交叉還有向上踢腳；下腹動作是把雙手握緊放在頭後，雙腳屈膝分開肩膀寬踩地，前四次肩膀捲上來時手向前用力伸，第五次把雙腳伸直舉高，的確鍛鍊到的腹部肌肉位置不一樣，我的上腹部比較差，所以比較有感覺。

我後面的同學在單手的Camel時，由於腰部不夠柔軟，把後彎作成了側彎，主因就是因為先把手摸到腳跟才挺起，但實際上挺不起來，所以造成身體完全歪斜，其實這樣姿勢的重點全錯了，如果摸不到腳跟應該就雙手插腰、單練後彎就好了，我常常看到新同學或筋骨僵硬的同學會有這種姿勢不正確的狀況，這樣基礎方向錯誤，就很難會有進步，因為沒有鍛鍊到該鍛鍊的身體位置。良蕙老師對於姿勢正確性是最要求的，她如果看到這個同學連前弓後箭都身體歪斜，卻還頭後仰整個頭也歪斜的話，她可能會要這個同學寧願不要練吧，因為這樣是很容易就受傷的，而且練再久也不會進步。

那位前二週的代課老師今天還算準時，但也是開始二個動作才進教室上第二節課，總是遲到，不知道是不是故意的，因為虹萱老師說有的老師會有壓力，而且一定都往角落站，我看她的舉腳比徐老師背脊要直得多了，至少重點是正確的，而不是關心腳舉得有多高。

今天讀完了虹萱老師借我的「照見清淨心─禪修入門指引」，書中對於靜坐有很深入的介紹，讓我了解了由「止」至「觀」的不同禪修方式，提到東方修行者常有昏沉的問題、在西方則是亢奮的問題。不過書中提及的坐姿方向與我們平時Lotus先盤右腳完全相反，稱之為七支坐，是先盤左腳，而且結的手印也相反，是右手在上、左手在下，而描述下巴內收與喉部成垂直則非常精確，甚至連菩薩坐姿也都是先用左腳跟抵住右腳鼠蹊，所以有方向的不同。我記得以前思樺老師就是先盤左腳的人，書中的所有神佛圖片、還有波卡仁波切Bokar Rinpoche也都是左腳先盤、左手在下。

我最近盤腿時還曾被良蕙老師提醒Lotus要把坐骨往下，可見我還是有骨盆前傾的問題，書中提到前傾會造成昏沉，也表示五毒當中的愚癡特別重。另外向左傾會造成貪執、向後傾會造成傲慢、向右傾則是瞋特別重。

1159蕙馨─逆向型

週末的公車實在很難控制時間，等上十幾分鐘就是沒有一班車，所以我得提早到七點出門，才能在8:30的週末第一節早課前提前練習。

洪老師今天全家都不在，所以是竹葉老師坐櫃檯，問我的課卡號碼我卻全然不記得，因為從來也沒報過號碼，臉孔就是通行證。

昨天開始就覺得非常疲倦，可能是這兩天工作壓力較大，連筋骨都有點不聽話，右側的膝蓋和鼠蹊連昨晚睡前攤屍都會疼痛，大概也是我最弱的部份。

今天Ashtanga練習到坐姿的第六個動作，算是相當耗體力了，再加上施老師的課，那更是柔軟度和體力的大挑戰，尤其今天有非常多拉筋的動作，還用左右分腿的腹部動作來暖身。

首先是躺姿前後劈腿起身，單腳就要作左右兩側，還重複兩次，所以等於劈腿劈了八次，我記得去年剛開始練瑜珈時就曾見識到這套劈腿動作，當時怎麼樣也撐不起來，看別人劈腿都羨慕得要命，現在就舒暢多了。接下來是海狗式，接著還要雙手抓腳成為Piegon，其他同學是要用繩子，我是抓得到，但要注意肩膀要翻正，老師說這套動作可以強化背肌。

接著還要用繩子勾腳，用坐姿向前和向側拉，側拉一邊是用同側手肘撐直膝蓋，另一側要抱腳手繞過頭，施老師說這都是為了練習背腳的準備動作。接著休息動作是膝蓋碰頭的側彎，我已經可以用肩膀碰到內側地板了，以前這些動作還得拉繩子作，那時候覺得施老師的課每個動作都做不到，現在大部分的同學還是有這個感覺吧！

比較特別的是前彎放鬆，施老師是要我們把臀部往後左右走，這樣只要頭留在原位，就可以把腹部貼到大腿，還真是逆向型的體位法。整節課還有犛鋤和輪式一樣也不少。因為老師們都會提醒同學不要在生理期間做犛鋤或是肩立式，有的老師說是因為會造成內膜異位，施老師則解釋說生理期時濕性向下，所以需要體力的體位法要量力而為，更不應該去游泳，這樣會使下半身更濕，造成上虛的症狀。

下課後我還練了兩次半倒立，現在成功率很高了，等體力再練習夠後，倒立應該可以自己練成吧，虹萱老師也說倒立的前半段難練，後面就簡單了，所以我還是地基穩固點，至少要能每次維持5-10個深呼吸以上，幾個月前我都還不敢試，雖然春燕老師很早就建議我可以自己練了，我還是沒什麼把握，還真的是等到前一陣子在洪老師的課裡，成功的在烏鴉式時抽離單腳，我才知道我自己已經準備好了，現在才開始練習。

洪老師常說肩立是瑜珈之后，倒立是瑜珈之王，其實不是每個老師都會倒立，前一陣子的幸婉老師第一節就明說她不曾練過倒立，我也只看過洪老師在課堂裡正式教過不靠牆的方式，良蕙老師教的方法是靠牆的，所以還不算正統，虹萱老師則是教到一半未全部起身，但即使這樣次數也都少得一隻手都算得完，因為對大部分的同學來說都是天方夜譚了，我現在都是以加拿大當時學到的技巧和書上的步驟來練習。

最後攤屍大概超過15分鐘，真是感覺體力耗盡了。離開前只剩我一個人在攤屍，佳瑄還上第二節課，我瞄到最後一排有一個星期四午課很容易就能做到手穿山洞扭轉的新同學，竟然沒辦法做趴在地上的貓式，她幾乎是平平的摔在地板上的，這使我重新思考究竟其中是否有其關連性，是僵直亦或柔軟的背脊或背部才能完成什麼特定的動作嗎？

傍晚家人一起到「糖朝」用點心，其實對孩子們來說已是晚餐了，我平時在外面非常難選擇可用的餐點，卻在這家餐廳點用了桶裝的熱豆花，真是棒極了，但因為我不用單純的糖水調味，所以約吃了三分之一之後，我又加點了手磨的黑芝麻糊，加在豆花上一起吃，美味非凡，未來大概會是我打牙祭的另一個方式之一了。

晚上繼續讀「生命的桂冠」，書中提到Hatha Yoga是獲得瑜珈最高成就的有規律、組織的方法，藉由技術上的修煉，使身體和主要能量能夠受到控制，而其字義上是「意志力量」，為身體健康立下基礎，而身體的嚴格鍛鍊不可能不鍛鍊意志的，一個發展會刺激另一個發展，但要避免產生想炫燿的想法，反而對靈性的進展有害，這也是我極力避免的狀況，而我在課前的自我練習也是最舒服愉快的，因為我只為自己練習。

1158文緯─快速後踢

進教室時發現洪老師沒有換衣服，我就猜想可能又是前個星期實習的徐老師帶課，果然沒錯，因為美春今天休假沒來，我沒辦法問她上星期是否也是如此。

課程的動作很多，但介紹卻很少，新生可能很難跟，資深同學又會覺得停留時間太短，最難的動作可能算是前後劈腿的海狗式吧，全班只有我能做，其他像是雲雀式、貓式、三角式都帶得有點太快，而且三角式手撐地的位置應該在外側，所以雖然她說手放內側、我還是悄悄的移到外側去。

腹部動作有兩套，第一套是屈膝再伸直、然後反向，第二套是手肘左右貼對側彎起的膝蓋，但是她的口令非常快，我只用一半的速度去做，因為我不想用甩的，我希望能真正體會到腹部用力的感覺，而不是用彈力。貓式的快速後踢已經是我能接受的極限了，我還是比較喜歡像雲媖老師那樣慢慢的做，感覺每個細節。

我看這位老師站姿時其實有點推腰，坐姿抬腳時也將腳抬得太高、所以駝背，另外我最常拿來檢測老師的蛇式，她也是恥骨離地、向下時手肘也沒有夾緊腋下，我來看真是有點不合格。當然她也沒有講解動作的重點或是配合的中醫理論，按摩也沒有細節，好像隨便拍拍就結束了。

當然資深同學可以依照自己的速度來練習，但這種課程安排我會擔心動作之間不流暢而導致受傷，而二次腹部動作間每次都攤屍，我卻又覺得休息太多了。而弓式與犛鋤之後該攤屍的，卻說仰臥起坐30次，我還是跟著做了，她自己大約15次就停了，所以我也停下來，其他同學完全沒跟，而我跟著只是想體驗這樣的課程設計是有什麼特別的意義，但好像沒有，因為該在最後攤屍卻沒有。我對這節課與其說是點失望，不如說是有點莫名奇妙，不過她下課後不與同學談話就離開了，也沒說有沒有問題要問、或是有什麼建議之類的話，這樣獲得回饋的機會大概很少，我只能猜想她大概很緊張吧。

下課時看到我的課卡，又是新的一張，標註到第六節，因為每張課卡144節課，我也快上兩年課了，減掉出國休假還有一些因事沒到的日子，這該是我第九張課卡，算起來今天的午課是我第1158節瑜珈課，所以一年約上600節，我也跟洪老師說這樣真是賺不到我的錢，這樣一節課才26.5元，比喝珍珠奶茶還便宜呢！換得健康，何樂不為？

1157雲媖─模糊的體會

早上搭5:12就來的公車，沒想到車上卻是滿滿的人，下車時邊走邊看著天色，5:23日出，原來秋日是這種風景，除了走路時不斷的有計程車在經過我旁邊時按喇叭拉生意有點惱人外，早晨給我時間多出來的感覺。洪老師5:35來開門，我和佳瑄都已經在門外等了，所以有時間充分的把Ashtanga Standing Sequence都練習完畢，自己已經把這段動作記熟了，也可以慢慢加強細部技巧的改進訓練。

雲媖老師早上到的有點遲，相對下課也延後了，因為她總是會把該做的動作都教完，時間控制得很好，課程內容跟星期三中午相同，不過貓式變化式多做了一次，腹部動作也改為躺姿的交叉夾腳，第一次幅度較小，第二次加大幅度。

昭翎希望我在Blog裏寫些小故事，我倒是讀書心得可以分享一點，常常可以對應到我的瑜珈練習。最近在讀的就是奧修的「脈輪能量書II」，今天讀到的章節裡提到，老人通常會變得越來越有包容性，因為他們知道根本沒有什麼是他們能夠改變的，而年輕人會非常憤怒，是因為他們無法接受現況，而想要改變每件事情，但是改變卻從來不曾發生，因為那不是事情本來的狀態。

他也提到，一個人不論在哪裡，都可以碰觸到自己內在深處的本質，因為個體就是整體，突然間你會看到自己就是這整個宇宙。故瑜珈可以讓脈輪自然的運作，當阻塞被移除時，能量會突然的湧現。雖然功夫和努力是必要的，但是努力所能夠達成的仍然是有限的，這也是印度瑜珈行者所碰到的困難，因為那不是終點，卻是必須超越個體性來到無為。

所以當老師們看過我的練習後，很多老師都說我該去靜坐，之前我是難以理解的，不知道為什麼應該什麼也不做，現在才了解不是該有特定的目標，例如一定要練習完成倒立或什麼特別高難度的體位法，所以也解開了我對體位法的許多疑問，因為書中說最後所有的作為都不再有幫助，意識才是最重要的，最後連覺知也不重要了，就只是存在。雲媖老師也曾告訴我，體位法是必然的道路，但當妳練習到某種階段時，就會意識到體位法不是瑜珈，瑜珈可以深入的更寬更深更遠，我似乎有點模糊的體會了。

1156良蕙─膝蓋痛

午課的難度比起早課難上很多，這是平時比較少有的現象，不過我最近突然都能把蓮花座撐離地面了，前一陣子怎麼試都沒辦法，現在卻很輕鬆，我自己也有點不解。

三角式早上只作了正轉三角形，午課加了反轉三角形還有英雄式，另外還有一個分腿前彎、五點成一直線的前彎拉筋動作，雖說可以拉到背部，不過後側腿筋的感覺還是很強。

左右分腿前彎分成三段，第一次雙手摸腳趾，第二次手平舉，第三次雙手在後面抱頭，都要下得去也上得來，真的很吃力，不過我也完成了，代價是到晚上內側鼠蹊都還有感覺。

扭轉對我也是最難的，我雖然穿山洞可以接到手，但是膝蓋痛到不行，看後面有個新同學不費吹灰之力就接到手，她大概不知道為什麼要這樣做吧，這個動作我這近二年來常看到資深同學做不到、但新同學卻輕而易舉的現象，實在有點好奇其中的原因。

還有一個新的腹部動作，躺著把雙手在腦後交叉抱頭起身，雙腳則舉高到90度，然後彎膝蓋向上伸直時把臀部抬離地板，而且要有滯空停留的時間，一共作十次，我做這個動作非常容易，腹部沒有什麼感覺，但是旁邊同學似乎費勁九牛二虎力氣也沒辦法將自己的臀部抬離地板。

課後良蕙老師說，她現在自己都會避免動作練習過度伸展，因為好練的動作有時卻代表自己有體癖，甚至脊椎歪斜或是骨盆前後傾，例如骨盆後傾者常可在後彎時彎到平常人無法練習到的角度，那可就不是什麼好事情。

「瑜珈脈輪書II」也說，瑜珈不相信那些折磨身體的方法，瑜珈不是一種自虐，不過淨化身體和虐待身體看起來非常類似，因此要能夠區別這兩者的差異。

1155良蕙─只要酸不要痛

昨晚唸「生命的桂冠」，書中提到Asana姿勢要簡單、令人愉快，穩固的體位可先使身體穩定、然後心智穩定，還提到修煉瑜珈的人應該獨自修煉，這樣瑜珈才不會成為展示能力、博取大眾喝采的工具，並且提到許多瑜珈行者誤認身體的訓練發展就是瑜珈的一切，反而產生驕傲和虛榮，導致自滿和靈性上的怠惰，這也是我練瑜珈到今天對於體位法的疑問：究竟所謂高級的體位法修煉的最終目的是什麼呢？

良蕙老師在早課時也強調，不要抱著「必死」或是「必痛」的決心來上瑜珈課，因為瑜珈的的定義是能使人愉快的，應該是只要酸但不要痛的程度，過度伸展已經違背了瑜珈的本意。

早課沒有太多特殊的動作，倒是最後攤屍感覺很久，而且又關了燈，大家大概都睡著了，所以我也記不得太多特別的體位法，只是感覺很舒服，這樣應該就對了吧！

1154雲媖─迪化街

這週雲媖老師恢復作太極暖身，我發現原來「反轉飛輪」是不需要後彎的，那做起來就簡單多了，其實太極要做得輕鬆容易也非常難，光是「踏步拍球」看起來那麼簡單的動作，大部分的同學也沒有控制力，實在可惜沒領悟到太極的精髓。

午課做的是三角式和貓式的變化式。與其稱為三角式，不如說是英雄式的變化式，雙腳打開兩倍肩膀寬，手向二旁打開、手心向下，然後右腳轉九十度轉到右邊成弓箭步，雙手向上舉高後向下貼在右腳兩側，腹部貼住大腿，再把左手舉高超過90度，眼睛看手，幾個呼吸後手放下放鬆，雙手舉起回覆弓箭步後轉正，雙手平舉慢慢放下，反向亦然，左右各做三次。

貓式變化式都是單腳往上舉高，第一次只舉高、第二次同側手抓腳舉高。腹部動作也分成兩段，各四個八拍，第一次躺姿膝蓋彎，右手肘碰左膝蓋、再反向；第二次雙腳伸直做同樣的動作。然後就是平時的大搖船、犛鋤、輪式和按摩。

雲媖老師說另外有個學生找到迪化街有一家的洋菜非常好吃，我等雲媖老師找到店後再去採買。同事看我現在自己洗愛玉、煮青草茶、酸梅湯、作洋菜凍都覺得匪宜所思，其實這些東西都很好準備，外面買的成分不純、還多是防腐劑，實在有時該為自己的健康勤快一點比較好，每次看到同事買珍珠奶茶回來，我都雞婆的告誡粉圓防腐劑很多，用的也是人工奶精，加上大量的糖精，實在想不出為何把不健康的食物吞下肚子會覺得美味呢？

1153蕙馨─紓肝解鬱

我很喜歡學中醫的老師，在教導瑜珈動作時，都會根據中醫學理告訴我們穴位名稱及功效，這也是在國外學習時完全沒有的指導，所以我還是非常喜歡現在的Hatha練習方式，至於我也喜歡的Ashtanga Yoga，我已經可以在早課前自己練習，互補長短，這樣感覺真的很不錯。

洪老師早晨看我在等門，笑著問我怎麼越來越早，我說公車時間不一定，其實我起床時間是一樣的，但我還是希望能搭上第一班公車，爭取更多的練習時間。

施老師的課強度非常夠，主題也很明確，今天都是平衡，還真的是非常多種，舞蹈式其實我可以不用繩子拉，但老師要我們用，我也入境隨俗，大部分的同學都還要靠牆，但我可以站在原地，我不喜歡失去控制力，另外一個像是單腳站立的海狗式，也是手勾腳，我很驚異自己的意志力，當同學們幾乎已經放棄(有的拉著繩子也從沒完成過動作，更別提停留了)，我是唯一一個沒有用繩子自己做到，而且可以停留到老師休息口令而不需要中間停下休息，我的右腳力量也強過左腳，右腳雖然後做，體力也到極限，但還是可以保持不搖晃，難怪老師說每個人的特色不一樣，體力、耐力、柔軟度都不同，平衡大概是我的強項吧！

還有一個平衡是蹲著，然後一腳握住伸直的腳底，然後把蹲著那一側的手臂向上伸直，腰挺直，這對腳踝伸展不開的同學來說也是極端困難。

最後是弓式，施老師把搖弓式稱做搖木馬，實在是很可愛，然後是拉側弓，施老師說這個動作紓肝解鬱，特別適合陰虛火旺的體質，看來就是我這種的。最後是拔瓦斯式後休息，又是完美的早晨，棒極了。