1204雲媖─秦記餅家

早上洪老師很早開門，我換好衣服進教室後，佳瑄才來，所以即使用教學帶練習Ashtanga Yoga，都可以練習到Seating Pose。現在每週只有星期五早上一節雲媖老師的課，能聊的時間好少，總覺得有點小小的遺憾。第一節早課人也好多，大概也超過20人，美春也來了，她也很驚奇6:20有這麼多學生。

也是太極開始，然後是英雄式的變化式，這都是以前做過的，所以我很熟悉，美春告訴我，躺姿的動作是多加進去的（不過只是腹部肌肉訓練），星期三午課並沒有，所以早課的強度與內容還是會比較多、難度也會提高。

雲媖老師以為我已經去上過合氣道了，所以問我感想如何，我說明天早上才是第一節課，想到那位老師有點嚴厲，我還有點緊張呢！雲媖老師說嚴厲才好，嚴師出高徒，我也是這麼認為！希望明天是個好的全新開始，雲媖老師還笑說她明天晚上就要打電話給我問我的感想。

中午去拿了訂了二星期才有的秦記餅家的韭菜盒子和豆腐捲，口味比我想像中的淡上很多，所以非常意外的我很喜歡，因為本來印象中韭菜盒子都是比較鹹的，晚上拿回家後本來以為老公會覺得味道過淡，結果他也說口味很好，最有趣的是豆腐捲，看起來、吃起來都像蛋，我一開始也是有「豆腐在哪裡？」的疑問，老公也問了相同的問題，其實看來像蛋的都是豆腐，餵孩子吃時，老二原來是不愛吃豆腐的，我給他看說是蛋，他就吃得津津有味，可見口感與味覺有多像，所以又用電話訂了各十個，同樣還得等二週，小小的平民美食可要比五星級飯店還要難訂喔！

這兩天還真的是過五不食，有點小小的不習慣，但真的不會感覺飢餓，可見身體的確不需要這麼多食物，難怪會胖！

1203良蕙─過五不食

這幾天來體重直線上升，我已經沒有勇氣站上磅秤，所以決定今天開始過「五」不食（下午五點，也就是不吃晚餐），除開水外不吃任何食物，其他食物全部自理，全部暫停外食，直到我的體重降回滿意值為止，所以我有四公斤的空間，我也要監測一下降下體重需要多久的時間，本來以為老公知道我的計畫後一定會蠻生氣的，因為他已經覺得我「太瘦了」（不過可沒有一個女人這樣覺得吧），沒料到他卻說「那我也設定六點後只吃水果吧！」聽起來好像全家減肥大作戰似的，其實去年我去做健康檢查時，體脂肪19，是健康值得最下限，所以那時的體重我設為標準體重，因為電視廣告上的減肥中心也都是以BMI19為號召，可見這是一般對於女性身材的標準，但其實比起衛生署的標準，都屬於體重稍為過輕的。

但是對一個女人來說，很現實的，體重代表某種程度的自信，這一點來說，我的「我執」還很重，實在很難跳脫這個迷思，我不想因此得了厭食症或憂鬱症，但現在沒有去上午課，的確對我已經產生非常大的飲食壓力，不過我一定會在上午九點至下午五點間平均分配營養飲食，決不讓減重造成我最在意的骨質疏鬆，而且若沒有體力，我也沒辦法練瑜珈或是合氣道。

上課前，良蕙老師遞給我一封信，因為我上星期沒接到她的「反應」，我以為老師不好表示什麼意見，所以沒放在心上，今天給我信使我有點驚訝，而且我還有點緊張（不知道自己緊張什麼，可能是擔心老師責備我太容易被逆境打倒了吧），早上到十一點多才打開來看。老師很有趣，信中的開頭說「很遺憾妳的事，妳會被迫成長。」但卻是給我一張長達29冊的書單，老師寫道「練習瑜珈是一條由身體進入心靈的路途，經由體位法的練習能放鬆被捆縛的心靈，另一方面我門也藉由閱讀、進修課程來讓身體的病痛減輕或消除，特別是現代人的身心官能症。」良蕙老師還有特別推薦的書用圓圈框起來，對我來說的確都相當陌生，包括「牧羊少年奇幻之旅」、「生命的足跡」、「人體的地圖」、「心靈法則」、「與奇人相遇」、「大破譯」、「瑜珈 氣功與冥想」七本，這29本書我從來沒看過任何一本，有些書名是在書店裡也不會去翻閱的，這引起我很大的好奇，打算去翻翻看這29冊書。 我在網路書店把一些看起來有趣的書名查詢書評，剛好有兩冊在打折，分別是「與奇人相遇」和「大破譯」，所以我就下訂了，很快就可以拿到書，看看老師想分享的是什麼故事。

老師在信末還親筆寫上「光練外功、不練靜功（靜坐）、到老一場空」，我其實已經開始靜坐了（心理偷偷想著「好險！」），而我也立刻回了一封信給老師，跟她說明我這兩週來的活動，還有未來的一些計畫，託美春帶去給老師，事實上我下週四就因為早上改上合氣道，因此會改到中午上課，屆時就能跟良蕙老師聊聊了。

我今天沒記述什麼體位法的細節，因為早課都是很熟悉的動作，只有最後雙手互抱手肘後頭頂地的輪式難度較高，其他都只要舒舒服服的跟著口令做就可以了，良蕙老師其實整節課很少做，都是在調大家的動作，我上次曾聽美春說，她在更衣室聽到幾個新同學在聊良蕙老師的課，都表示是因為喜歡她會調整同學的動作，所以其實無論是新同學還是資深同學，大家其實不在意老師自己做得如何，還是希望老師能注意同學的角度，這點觀念良蕙老師總在課堂上不厭其煩的一再提醒，膝蓋不要內收（女生的通病）、腳尖的方向會影響骨盆的方向等，真的是有注意有差。

春燕老師課後告訴我，她昨天在國家地理頻道看到合氣道的節目，我回來後查了節目表，可惜重播的時間是今天早上八點到九點「亞洲花絮集：武術傳奇─合氣道」，所以來不及看了，我去查了網路節目表，十月份也沒有重播的日期，所以我寫了一封信去問，看看有沒有機會再看到。

1202蕙馨─早晚溫差大

昨晚又晚睡了，實在是因為八點半雖然已經帶孩子們上床睡覺，但總要孩子睡著後，才能安靜的和老公聊聊天、談點心事，體力不支睡著又是11點了，實在很不養生，所以偶一為之或許無傷大雅，如果天天這樣我也受不了。清晨還是4:30起床，頭暈暈的，不過公車很順利，早晨微雨，所以到教室天還沒亮，我在門口外閉目打坐了幾分鐘，精神好多了。

早課人可真多，算算該有15個上下，秋天大概天氣涼爽，亦或是因為今天是施老師的課？暖身操後，第一個動作就是手在後面相勾前彎的動作，對側的手肘碰膝蓋，我因為很容易做，所以手肘可以貼在小腿上繼續往下，第一次腳內肩寬、第二次併攏，所以還有平衡感的訓練，第三次是用繩子勾腳後抬腿拉鼠蹊，手肘要貼耳朵，摔下來的同學可不少。

接下來是施老師的基本動作，弓箭步後腳彎起、雙手握腳踝、頭後仰，重點是身體要往後， 還原動作是把前面的腳拉到後面去、身體前趴。

扭轉是由金剛坐側坐後，把內側的腳背放在外側的腳踝上，對側的手繞過身體去拉大拇指後轉向後，穩了之後再把外側膝蓋再拉開，這大概是施老師最簡單的扭轉動作；然後是握腳踝的兔子式還原，老師說了一個頭頂穴位的名稱，但我很陌生，回來翻書還是不清楚，猜不出是否是神庭穴，看來我該去買個銅人像來背背穴位。

然後是拉筋，用繩子前拉、側拉、對側勾手拉、再背腳拉，還原也是前趴，最後是輪式，我沒有覺得早課很費力，所以很驚奇好像一下子就7:30了，所以課後到後面還補作了半倒立、犛鋤，然後才攤屍，這種天氣攤屍真舒服，不用電扇，冬天我可能要帶條毛毯來才能攤屍了。

老師說秋天早晚溫差大，我似乎該在包包裡放件薄長袖了。

1201春燕─命門前挺

也許是受龍王颱風外圍環流影響，早晨涼多了，氣溫26度，還有點飄雨，我沒搭上第一班車，但現在已經習慣開門的時間，所以很從容的搭第二班車，果然到教室還沒開門，早晨像是在漫步。其實我4:30起床時驚醒了老公，他說實在很不喜歡我這麼早出門，我知道他很擔心我，尤其冬天時又冷又下雨，真的很辛苦，但我想到一冷就更難拉筋，還覺得更辛苦。

早課也重複了周日時的一些動作，我現在做起來更純熟了，包括蹲下後起身的動作，加上向下時手像扶著欄杆、向上時捧著氣，真的一、二次就會有手指麻熱的感覺，那就是氣感吧，非常奇妙。

春燕老師有些口訣，包括金剛坐時「命門前挺、百會上頂」，其實如果懂這些穴位的位置，做起動作來真的位置更為精確，還有牛面式把下巴扣住膝蓋時，「把會陰與百會縮小到最短的距離」，這是英語無法表達的細微之處，也是中文的特色。 有個貓式轉為蛇式的動作第一次做，不知道是不是老師自創的。

拜日式沒有太多變化，也做了犛鋤和輪式，算是重點動作都做過了，只是沒有頭頂地的動作，最近老師們都很少做。課後攤屍我大概都是10分鐘就會自動醒來，非常放鬆，昨天的頭痛似乎也好多了。

這幾天繼續唸「心湖上的倒影」，書中將逆境比喻為大浪，因為衝浪專家需要尋找大浪，浪越大越有趣，因為必須不鬆也不緊，只要平衡。還將念頭與情緒比喻為彩虹的本質，不是真的存在，但又確實存在，看得見卻抓不住，因此如果能覺悟到這點，便能獲得極大的自由。對於兒童的特質，我們也是要學習不要有先入為主的觀念。其中最有趣的是，她提到童年似乎非常漫長，那是因為我們當時覺得每件事都令人著迷，成人後卻變得麻木，我們的心越來越不好奇，所以活得像夢遊一般，生命失去活力，似乎越來越短，當時間感消失了，兩年和兩個月開始感覺一樣，所以活在當下是非常重要的，我們應該重建兒童似的好奇心，這也是我熱衷於學習的原因之一吧，因為新的事物總是可以激發我的好奇心，真的會感覺日子變長了，就像學瑜珈的這兩年，感覺卻像是過了20年那麼長，不是因為度日如年，而是因為記得的片斷深刻且多，所以才覺得生命也變長了，這是我從來沒想過的，因此只要經常專注於眼前的一刻，就可以將日常生活轉化到非常深的層次。

1200寶娟─體驗式瑜珈電子報

昨晚到11點才睡，早晨4:30鬧鐘響時有點爬不起來，今天上課都閉著眼睛，動作都很熟悉，拜月式有一定強度，加上拱式的腹部動作，其他強度都不強，倒是有一段金剛坐的靜坐蠻長時間的，洪老師現在好像很喜歡納進靜坐，我課後到後面去結結實實的攤屍睡了一覺，精神好多了。

最近看的書有點雜，又常在網路書店上逛書店，有一大推的想買清冊（因為想等打折還沒下手），但老公卻因為我最近連脫脂（無脂）牛奶的氣味都覺得有點反胃，擔心我因為看了太多他所謂「奇奇怪怪」的書而被影響，對於我越吃越接近純素，他開始有點不自在，不過他也接受我的建議，為了身體的健康，每天至少有一頓吃素，另一餐要有一半的素。

我常常看其他同好的瑜珈網路日誌，不過對於體位法的描述還是佔了大多數，但我一直希望能看到是否有其他人因為練習體位法而使生活型態，包括睡眠、食物，或其他的習慣有大幅的改變，因為我一直以為瑜珈其實是一種生活型態，連思考方式都要很YOGA。我先生雖然不練習瑜珈，卻很認真的幫我找到一個相當不錯的電子報「體驗式瑜珈」，其中有一篇提到練習Ashtanga Yoga，Monica寫道「我看過一些Ashtanga Yoga練得不錯的人，在個性上很剛毅不阿，自我到甚至有些自戀和自大。或許和練這種瑜伽很不容易，他能練到那個程度必定很有毅力且費了很多苦心，也使他的「成果」遠超出同輩，使他有點驕傲。不過，這次見到大師本人非常的謙和、內斂(雖然他出身顯赫的瑜伽世家，本身又年紀輕輕就很負盛名)。再聽他的言談，知道他真是內外兼修，難得的年青人。」實在很有體會。

尤其因為我先學Hatha Yoga，因此相對來說Ashtanga Yoga難度似乎提高不少，需要更多的條件，所以同學們看我好像「突飛猛進」似的，但我自己還是覺得Hatha Yoga是基礎，不可荒廢，甚至先學Ashtanga Yoga的人最後都會回到Hatha Yoga來尋根，這一點我在Monica這篇電子報裡也看到她提到相似的觀點「對於真想深入學瑜伽，卻又不能去Mysore可是又想學瑜伽，學Ashtanga Yoga的人，怎麼辦呢？Sharath建議「多讀古經典」，比如Hatha Yoga Pradipika或是Yoga Mala等書。畢竟，Ashtanga是從哈達瑜伽而來，想要了解Ashtanga或是瑜伽的本意，一定要到古書去找，最好不要看現代人以他自己心得詮釋的書，以免被作者誤導。」

體驗式瑜珈電子報網址在http://mychannel.pchome.com.tw/channels/m/y/myoga/，推薦給網友。

1199春燕─重心轉移

春燕老師把「心門」還我，我本來還在想是不是星期三中午要去上雲媖老師的課還書，後來看到玲華，記起她也曾說想看書，所以我順手就把書交給她了，請她跟雲媖老師說一聲。

春燕老師有一大半的課都是太極導引，只有中間加了一些經典的蛇式、犛鋤、肩立、龍蝦等體位法，所以感覺強度不很強，但是關節與肌肉卻很放鬆，也是一種很不一樣的體驗，拉筋都僅止於伸展，沒有到疼痛的感覺。放鬆的包括腳趾、腳踝、膝蓋等，對我最有用的應該是一個由站到蹲下的動作，起身時老師一直強調要把重心放在後腳跟上，所以膝蓋不應該會有痠痛感，對我果然相當有效，做了多次也不會疲累或疼痛，可見得我平時就有重心的問題，今天的動作雖然簡單，卻給我很大的啟示。其實春燕老師介紹的動作裡都會強調重心的轉移，慢慢做的感受就很深刻，與平時老師有很多心肺功能的動作特色大不相同。

晚上我也到網路書店把雲媖老師借我看的兩本合氣道的書訂了，因為今天到紀伊國屋書店也沒有找到合適的日文書，在中文資料極為有限的情況下，雖然年代都已經有點久遠了，不過內容算是相當完整，仍有相當的參考價值。

1198雲媖─不可思議

早上特別早到合氣道道場去繳學費，加上報名費還有道服，還有上星期買書的錢，第一個月得花上3350元，以後每個月月繳1200元，算來每節課100元並不算太貴，不過我的瑜珈可就省錢多了，每節課才30元。我兩年前剛學瑜珈時，那時的瑜珈剛起步，不像現在幾乎滿街都是，比起來合氣道就真的是寂寞多了，到街上想找點中文新資料都找不到（漫畫倒有一些），日文我又看不懂，希望很快能有機會出國找些英文的資料。

由於我很早就到合氣道教室，目的也是想看一下上課的前半段情形，今天早上只來了五個學生，包括上週我看到那個十歲的小男生，我發現他們的排列順序是依照段級及年資來排序的，不過熱身動作從我練瑜珈的角度來看，他們的筋骨可真是僵硬得「不可思議」，反而只有新到的初學者才能把犛鋤的腳點地，小男生連腰都直不起來，趴著時頭也抬不起來，我把這個狀況在今天課後告訴雲媖老師，她笑著說所以每一個領域的專長都大不相同，他們也會很驚異學瑜珈的人的柔軟度，不過合氣道的長處又大不同，所以雲媖老師才要我截長補短。

雲媖老師說她沒有去考過晉級，而且也很久沒有練習了，她曾修習過的德國老師則已經出家了。我說今天聽到合氣道老師在問同學這週的收穫，其中一個五級的同學說今天被老師摔到，所以感覺很高興，雲媖老師說那是因為可以從中領略老師的手法，但她也要我小心，因為有的高段的老師並不見得會教學生，尤其不知道學生如何避免受傷，尤其在肩膀的位置，我以前比較擔心頸部，還沒想到肩膀也是個著地點。合氣道的女老師姓王，她一開始就點名十歲的小男生看到老師沒有打招呼，一直強調合氣道的禮儀規範；還問同學有沒有看到李敖的演說？他說了什麼？我要是被老師這樣一問，大概也會嚇得腦中一片空白吧，昨晚看李敖的新聞時，只記得他說「想像力比知識重要」，當時的感動睡一覺還真的都忘光了，王老師應該就是要提醒學生不要聽了就忘吧！

我看了半小時後離開，等公車的時間比我想像的要久，我得規劃一下早課後去上班的車程，到了瑜珈教室時的心情和從前不太一樣，因為從一個戰戰兢兢的地方回到我非常純熟的一個地方，突然心情非常放鬆，而且因為已經完全知道今天將會上課的內容，所以心情上更放鬆了。

來了一個新生，第一節上課，程度真的很不行，老師問她膝蓋有沒有受過傷她也不置可否，但太極的動作她都不屈膝，後來的動作也都完全不能作，英雄式的後腳是直角，可見鼠蹊很緊，蛇式完全無法起來，看起來身體的問題大概也不少，才會來上瑜珈課吧，只是像那樣狀況的新生，能撐下去的真是寥寥可數，以我這兩年所見到的，可能三個月內就會消失了，通常大家都會認為自己不適合練瑜珈，身體不好的責任都不曾想過認真去改善，像合氣道看起來更是得苦練的武術，要在台灣流行恐怕也非常難吧。

我希望自己下週六起去上合氣道，也要像學瑜珈一樣，每年都要有點成績出來，尤其武術還有晉級考試，評估更為客觀，我也會從第一節課起就認真的記Blog，也要看看我自己是否能真的達到雲媖老師期望的內外兼修的效果，而在瑜珈練習中展現出成果。

1197雲媖─忘了

早晨傾盆大雨，雨大到襪子都濕透，公車又脫班，在滂沱大雨中等車等了十分鐘，到教室比平時晚，但老師也還沒來開門，我很難得的跟已經在門口的佳瑄聊了一下，老師就來開門了。

我今天也自己配呼吸速度練習。雲媖老師則很可愛，連太極做到哪裡都忘了，我提醒了她一個「踏步拍球」的姿勢，果然如美春所說的，有手腳交叉的動作，不過還是漏了一個「反轉飛輪」的動作，老師可能早晨蠻放鬆的吧。

因為星期三沒有上午課，我到早上才知道這週的動作是拜日式，不過第二遍有加強的動作，包括由英雄式直接前後劈腿，再轉為側彎摸腳跟，貓式直接到地面抬腳，我心想週三中午一定沒有劈腿的動作，回來問了美春果然沒錯，老師還是會看同學程度調整強度。

課後老師問我都沒上午課了嗎？我說十一月就可以重新開始了，當然這中間我損失30節課，我向老師報告下週六要去上合氣道了，老師很高興，原來她曾在德國學過一個月，她說那位老師曾來臺灣二次，以後我又有個新話題可以跟雲媖老師報告了。

課後只有我一個人攤屍，因為今天值班，得晚下班，所以也很放鬆的攤到20分鐘，我換好衣服離開時，老師第二節的太極都結束了。

1196良蕙─檢測背脊平整

早上開始下雨，因為第18號颱風丹瑞裙襬掃過臺灣，感覺清涼許多，不過相對的，來上課的人可也少了許多，今天上課時才只有春燕老師、佳瑄和我三個學生，第二節7:30到上課後5分鐘還沒有人進教室，只有良蕙老師一個人在前面，大概也很無奈吧！我自己兩年來風雨無阻，連淹水都去上課，每次都是只有佳瑄和我兩個「瘋子」。

一整個星期沒上良蕙老師的課了，今天的重點都是調整位置。第一個動作是盤腿，雙手合掌上舉，一坐就是五分鐘，我還沒用這個姿勢坐過這麼久，不過沒什麼困難。第二個動作是單腳站立，雙手反掌手心向上伸直，每個單側站三分鐘，還好我沒掉下來、也沒搖晃，老師說這些都是測試的動作。

然後都是側身向鏡子檢測背脊的平整，包括前後腳前後但腳尖都向前時，臀部不能向彎的腳那一側歪斜，還有相撲的姿勢，然後是平抬、鱷魚、蛇式、山形，都要逐一檢測，這些基礎真的很重要，所以雖然簡單，我還真的腦中空無一物、全神貫注的作。最後也有犛鋤與肩立。

良蕙老師說她自己在前五年學瑜珈時，並沒有老師指導過她要注意身體的正確位置，所以身體歪斜並不自知，最後因為過度伸展導致鼠蹊扭傷，花了一年的時間才恢復，但也無法再完全復原，所以切身之痛，要我們特別小心。而糾正歪斜原來的方法，都是不好做的一側多作，但現在的觀念卻不是這樣，因為會導致另一側反而又歪斜，因此應該兩邊同時用力。

課後我去後面休息，沒再和良蕙老師談沒上午課的事，她也沒問我，我攤屍時完全沉睡了，真是舒服。

這個星期來沒上午課，多出了很多時間，也好好的有時間享受午餐，除了體重有點令我擔心外，其實生活品質也好了很多，不執著也可以相對帶來快樂。

美春告訴我，昨天午課雲媖老師在做太極時，說「踏步拍球」的動作要手腳交叉，這大概是又再進階些了吧，明天早上我就會知道了，這個週六上午也是雲媖老師的課，下午是楊紹雯，我沒上過下午楊老師的課，不過還是想上雲媖老師的課，週六上午我還要繞到合氣道教室去繳學費，因為再下個週六我就要直接去上課了，想想還真是有點緊張呢！

1195蕙馨─傳承

這二天都沒有用錄音帶，我順應自己的呼吸調整動作的速度，發現自己呼氣時的聲音增大了，但並沒有比較費力，我想我慢慢找到Ujjayi Breath的精髓了，一直提醒自己Ashtanga Yoga是Breathing Exercise。

蕙馨老師很喜歡開闊肩膀，這對我很有用，所以第一個動作就是半盤腿的側拉筋，我已經很習慣是選比較難做的那一邊就對了，所以手腳不會錯亂。還有抱蓮花座、雙手在前面扣住停留的動作，大部分的同學會一直掉下來，多是因為腹肌無力。還有前後弓箭步轉身摸小腿、再轉為抓腳踝往後踢，對我來說難度都是停留的時間。

最辛苦的動作應該是臀部上舉、夾大腿後，第二次要把腳尖翹起，那必須臀部更抬高，真的是逼得一身大汗。最後下課前說練習一點平衡，其實是難度很高的十二點半，而且停留時間很長，所以從側面看鏡子時，我看同學的腳都一直往下掉，所以跟大腿力量也很有關係，當然筋也要開才舉得高，所以條件很多，下課後聽到幾個同學在說這個動作的難度，還說覺得自己已經一年不如一年，但我看像春燕老師都比她們還年長，但比我們更有體力與柔軟度，所以拿年齡來「卸責」似乎對自己太過仁慈。

下課後很意外的（還是該說知道、但來得有點早），洪老師叫住我，很客氣的謝謝我接受她的「要求」，她說11月起我應該就可以恢復中午來上課，這陣子很奇怪因為晚課人都很少，全都集中在中午，不過進入初冬後，高峰期預計就會過去了，這點我也知道，尤其過年前，有時一節課才二個學生。

她跟我說了很多話，談了半個多小時，說她仍然相信瑜珈是要傳承的，每個教室都會留下有緣分的學生，她一直盛讚我已經可以當老師了，但也說當老師自己會退步，因為會牽就學生的程度，教得太難學生接受度不高，也很容易受傷，但她還是讓施老師或是彩嬌老師教高難度的課程，讓喜歡拉筋的舊生有課可上。而她自己曾經算過命，她這一生要至少與一萬五千個以上的人結緣，所以才知道自己開瑜珈教室是天意，也就認了。

我告訴她我將從十月份起去練合氣道，另外也有出國研習的計畫，她說現在瑜珈熱潮也沖散了她一些學生的結構，不過約能保持在四百到五百人之間，所以價格才能壓低，其他的教室如果不將單價提到，經營維持就會有問題。她說沖道今年的秋季營才開放報名二小時，150個名額就額滿了，不過因為我本來就沒有計劃要去，所以也沒有什麼遺憾。

所以我本來今天中午想去上雲媖老師的午課，跟她報告我去看了合氣道的事，不過這樣就算了，因為十月起，我週四還會去上午課，現在就算了，成人之美也沒什麼不好的，「心湖上的倒影」寫說，問題不全在欲望的本身，而在於我們對它的執著，問題不在於我們擁有什麼和如何享受它，問題在於我們對事物執著的方式，以及無力把它放下。最有趣的是書中提到印度抓猴子的方法，只在一顆椰子鑽個剛好容納猴子的手穿過的小洞，小洞裡放了一片黏黏的椰子糖，猴子伸手進去握成拳頭後就抽不出來了，但其實沒有陷阱，牠是被自己的欲望和執著捉住了，我們的心也是這樣，問題不在椰子糖，問題在於我們無法放下。問題不在於我們擁有或沒有什麼，而在於我們對事物執著的程度。攀緣與執著帶給我們極大的痛苦。

我這週來的心情轉折就像這則故事，我放下了，所以心清淨了，回復了專注的練習，也因為不上第二節午課，第一節的練習更專注與努力，或許效果更好也不一定。洪老師建議我練習靜坐，其實以前虹萱老師和雲媖老師也建議過我，我現在也在看學習禪坐的書，包括學止與學觀，我想我會慢慢把靜坐也帶到生活裡。11月恢復二節課練習時，我就可以比較出休息為每天一節課的這六個星期有沒有什麼不同。

1194春燕─300次

我今天早上已經完全恢復專注力在我的Ashtanga Yoga練習上，沒有再受上星期三的情緒影響，算來花了六天的時間才平復，我知道我是因為有了新的努力目標，所以才有這樣的恢復速度，所以人真的要不斷的衝刺，低潮也是再出發的動力。

昨天忘了帶音樂回家，所以今天是自己練習，所以更能配合呼吸的速度，不過腦袋裡還是會一直出現David Swenson的聲音，真是好像有幻聽呢。

春燕老師早課用錄音帶，沒像周日用太極導引，中段有貓式的抬腿，踢直各邊50次，然後彎膝蓋上抬大各邊50次，還有俗稱小狗尿尿的側抬各50次，一共是300次，但只有高跪敲大腿，沒有用Child Pose放鬆腰。最後是蓮花的肩立，沒有作輪式，所以課後我到教室後面去補做。

中午開始不上課後，其實我多了很多時間可以更專心的工作，所以眼光朝向不同的方向，心裡就不會覺得受傷。「心湖上的倒影」裡寫著，憤怒會傷害我們自己，受傷的通常不是我們發怒的對象，而是我們自己。如果每個人對我們都很慈愛，如果他們只說、只做正確的事情，我們或許覺得很好，但卻不能給我們成長的機會，所以那些觸怒、反對和傷害我們的人，絕對不是怨恨的根源，應該是深深感機的對象。如果用這種態度對待這些把自己逼瘋的人，所有的關係就會轉變。我們要對自己有很大的慈悲和耐心，因為我們也是受苦的眾生。這真的是我這週來的領會。

1193寶娟─雙腳併攏蹲下

昨晚很晚睡，老公很體貼的建議我上7:30的課，也可以避開上洪老師課的尷尬，不過我還是4:40起床，去上了第一節的早課，因為只有這個時段可以保證我有課前練習與課後的休息，事實上今天洪老師很早來開門，我換好衣服進教室才5:42，所以練習了Ashtanga Yoga 40分鐘，課後也補作了課堂上沒作的半倒立、犛鋤、肩立、輪式等動作，因為以前記得施老師曾說過，瑜珈精髓就是拜日式再加上這些全身性的動作，其他的動作都是輔助與變化而已，現在我只打算一天上一節課，那就一定要確保所有重要的動作每天都要充分的練習，我在後面由眼角餘光檢測肩立是否與地面完全垂直，還有犛鋤背的角度，以及輪式的手腳距離，下次我該倒過來看一下半倒立時腳的高度，我才能自己進一步進步。

早上開始上課時才3個學生，連春燕老師都沒來，洪老師還說是不是昨晚大家中秋夜烤肉烤得太晚了，不過後來姍姍來遲，大概也有10個上下。今天的課強度中等，拉筋和平衡較多，比較沒有體力的動作，但也算是一直有做動作，我覺得還算滿意。不過有個很簡單的蹲著，就是雙腳併攏蹲下，雙手抱住膝蓋，臀部則向後腳跟靠攏，這樣長時間下來也會有要往後倒的強烈感覺，要非常用控制力才能保持原來的姿勢，剛好報上也有這個姿勢的示範來測試臟腑的衰老指數，看來我的膝蓋真的相當的糟糕。

自由時報醫藥板上說改善膝關節痛的黃金三角療法就是飲食控制、保健鍛鍊、和針灸服藥，其中第一項牽涉降低體重，因為每減少一公斤可以讓膝蓋少十公斤負擔，第二項要少蹲、少跪、不盤腿，這對我有點困難，除非不運動，另外還要多走平地、不爬坡、上樓梯走路、下樓梯搭電梯。針灸則是膝眼、陽陵、委中等穴。也提到退化性關節炎是不可逆的疾病，因此無法回復，治療只能防止惡化。

其他的測試衰老指數的動作也都是瑜珈動作，包括雙手交叉翻掌往上夾住耳朵，是測試頸部；雙手背後合十是測試肩膀；手掌翻掌貼地是測試腰；Chair Pose是測試腿，馬步要能蹲三分鐘。抗老化的穴道也是老師們常提到的三陰交、足三里、氣海、關元穴等。

中國時報還有一篇提到成年女性可用紅豆薏仁湯補血助循環，我很高興推薦的是素食，但特別要注意紅豆要煮到脫殼出沙、薏仁要脹大如翻花、湯汁黏稠，才有補血、活血、利水兼滋潤的效果，否則沒有煮透不但嚼食不易、出多了還會脹氣，食用溫度也不可過冷。

1192春燕─中秋節

我推測早上洪老師不會在，所以門不會早開，果然沒錯，八點到時看到春燕老師在樓下，所以我跟她聊了我計劃去學合氣道的事，她沒有看過合氣道，所以只能從我的描述裡想像大概的情境，不過她當然也很贊成我去學新的技藝，我帶了二個兔子形狀的月餅送給春燕老師。

早上我就沒用教學帶，自己練習Ashtanga Yoga，春燕老師說我都非常熟練了，順序我真的背得很熟了，所以自己照呼吸速度做也很不錯。

早課是用太極導引的動作開始，先是柔軟腳趾、再柔軟腳踝，動作雖然都很簡單，但是放鬆來作效果卻很快就可以感受到，我很喜歡這種感覺，尤其中秋節的假日慢慢放鬆，實在很享受。

中間接上了拜日式，後來也做了海狗式、犛鋤、輪式這些經典動作，90分鐘裡覺得練習了很多，而且還有最後一段攤屍和按摩，我都很喜歡。

下課後我去後面練習了一下半倒立，還看到淑玲進了教室，打了招呼，然後我就換衣服準備回家。走到門口看到洪老師在櫃檯，她說「還是有來上課」，不知道跟我昨天早上沒上她的早課有沒有關係，我說「中秋節快樂」就離開了。

我想我明天早上還是會習慣性的去上她的早課，就像春燕老師說的，還是不要太明顯，雖然其實我已經覺得自己的情緒已快恢復正常了，但兩個人間的尷尬難免。

1191竹葉─武太極

今天早上7:40我找到了合氣道道場，完全沒有任何接待的人，所有的人都在道場裡練習，當時臺上的師範正在講話，所以我站在外面，後來練習開始，我就走進教室裏找了椅子坐下來觀摩。道場的氣氛真是與瑜珈教室裏的寧謐氛圍不同，合氣道也是武術，只是非攻擊性、而是防衛性的，睽別20年後再度在眼前看到合氣道，心裡有一種莫名的感動。在台上的是七段的女師範，而八段的男師範還有男、女各一位助教、共四位都穿著黑色的戰裙，其他學生依級別不同，則綁著不同顏色的腰帶，共有9個學生，包括一個外國學生、一個女生、還有一個約十歲的男童，其他男士都約30歲左右，畢竟還是武術，所以女生還是少數。教室裡掛著「強身養氣」、「忠孝禮義忍」等匾額，榻榻米鋪成的道場，真是頗有日本的風味。

由於練習的方式是以整月計算，所以我決定10月1日開始，也給自己一點時間先準備，所以先買了書，回家打算先把整個可能練習都預覽一下，有個概念好有心裏準備，畢竟和我已經非常熟悉的瑜珈大不相同，而且又是全然陌生的領域，實在有點緊張，要不是雲媖老師強烈建議我學，否則20年後我還是很難下定決心。書中描述合氣道是「武太極」有別於「文太極」，還真是相當貼切傳神。

下午一點我就到瑜珈教室開始我自己的練習，氣溫顯示41度，我自嘲已經在作Hot Yoga，13:30左右竹葉老師來了，我跟她聊到早上去看了合氣道的情形，她也覺得很好，因為去參加瑜珈協會或是師資班，其實精進程度都非常有限，而且台灣的瑜珈不像武術有國際公訂的標準，通常只是繳錢後就可以結業，並不是我想要朝向的方向，因此如果真能如雲媖老師所說的內外兼修、相輔相成，也許才是我心裡真正想要的目標。不過我還是難免有點畏懼即將面對的另一條修習之路，因為又是從零開始，可得重新心理建設一番。

竹葉老師說昨天在車上的同伴是她的學生，把家裡的一個房間佈置成瑜珈教室，就約了幾個鄰居一起請老師到家裡去教，這倒是一個蠻有趣的作法。

下午瑜珈課的人都很少，剛開始才3個，後來大約10個，碰到麗華，但她3:10就離開了，所以沒聊到。不過動作和平時一樣的水準，所以我也練習得很愉快，不過光明座的系列動作我還是相當辛苦，其他的拉筋像是同腳左、右側的十字分耕都很輕鬆。腹部動作也有一個像伏地挺身的動作，一腳跨在另一腳腳跟上、臀部上下擺動，各邊30次，結果只有竹葉老師和我在作，其他所有同學都攤平了。最後用頭頂滾到前額作輪式、手則伸直貼地的動作，因為頭髮太滑，第一次還滾到鬆掉了，只好用手撐地滾過去，看來我該去整理一下我的長髮了。