最近兩次的Julie的Power 2都強度提高，一起上課的彩嬌老師與佳瑄也有同感，看來不是因為我個人體力退步吧？
第一次選星期三晚上的Power 2，應該也是因為前面有一節Advanced的課衝堂，所以這節課很難得的沒有客滿，大概20個人吧。有同學提議這節課的時段是否可以提前一些，Julie也說她會因此晚上亢奮失眠，所以看看能做些什麼努力。倒是有個同學問她能再另外從事什麼體育活動，她最推薦游泳，反而是慢跑她覺得會影響大腿的伸展，所以已經停了。
OM三聲，坐姿的Twist，下犬式、Vinyasa開始今天的課程。兩腳併攏半蹲，兩手往前平行、臉看地板停留15個呼吸，汗就開始湧現，接著是Side Chair、Side Crow，想到又要重來另一側，真是很想下課...Julie還頑皮的調侃我們「開始後悔來上課了嗎?」
上腳樹式的Side Plank，Warrior III先兩手合掌往前、轉為手背後握拳往後，同側手握腳踝，另一手撐地、後腳上抬舉高。
前弓後箭、手繞過前腳Bound往上翻轉，後腳往前與前腳平行，站姿起身把Bound腳伸直，午課時Vincent也才帶過這個動作。Bound反轉Side Angle Pose，同側手抓腳弓開半月式。前腳交叉，臀部坐在後腳墊起的腳跟平衡，臀部再坐下成牛面式，第一次手在後面扣、第二次鷹式往前手肘貼地。Julie反向時忘了要先扣手，直接做Eagle，大概看到我們先扣手，所以停下來說"I change my mind." 我們都笑了出來，掩飾得真可愛。
兩手兩腳撐地走到牆邊Handstand，我現在比較能控制上去的力量，不會大聲的撞到牆面了，但要雙腳離開大概還需要好些時日，現在先練單腳離開牆面。海豚式單腳抬成Plank停留，還叫我下巴要超過握拳的拳頭、臀部降低~前後劈腿轉成側彎伸展，拉筋算是休息啦。
Boat把兩腳打開，雙手合十往前伸停留。面向上作Table，下來時臀部靠近腳跟，兩手推直、胸往上，肩膀很有伸展，是平衡Handstand的動作之一，重複數次，回來時手腕外轉open book、內轉close book。同樣坐姿兩腳往前伸直，臀部離地單腳抬高、換腳抬高，兩腳抬高，已經不行了~
蝴蝶式，今天狀況較好，Julie一來壓就雙膝蓋到地，我每天的膝蓋離地高度還差真多。
坐姿一腳伸直，一腳抱靠近胸，Julie把腳當嬰兒般逗弄，大家又笑了起來，接揹腳伸直腳側翻、對側手抓腳扭轉、腳揹過頭前彎、最後臀部Life雙腳離地。換邊重複時，Julie"逗弄"另一個Baby說"Oh, twins."大家又一陣哄笑。
最後的動作最苦，坐姿兩腳平行相疊的前趴，一趴就超過五分鐘，腳踝要在膝蓋上，離太高的人要用繩子綁住，換邊時很不巧我又是比較難做的那一側，Julie一再提醒別想要從這個姿勢上逃離~她說如果能做上十分鐘，那保證很多動作都能做了，但是實在很難撐耶... Julie還說"Lucky you"，因為時間已經超過下課時間，才讓我們起來，幾乎沒辦法移動到攤屍式，好酸喔。
2006年5月31日 星期三
P065 Hatha 2/Vincent (90 min)
課前和昨晚遇到的優秀同學請益，原來她是在台中上過林正雄老師的Ashtanga師資班和進階班，難怪實力雄厚，很多體位法都只有她跟得上老師的進度。她住在桃園，每次來Pure上課，光車程就要花上一個半小時，來回就三小時，實在辛苦，相較之下我真是幸福，走路就能到，有時還想偷懶，真是慚愧呀。
由於是假日，來的同學比平常日多，大概快20個人吧，還有兩個外國同學，Vincent問她們是否聽得懂中文？答案是否定的，所以今天是節雙語課，Vincent的英語其實很不錯，但他還是有點緊張，倒是兩個外國朋友稱讚他的英語很好，要他不必擔心，讓我們反而笑了起來。像Vincent這樣的老師，就好像以前我在Space時上過Felina的課，都是能雙語流暢的老師，也能講解體位法的印度原文，真的就很有市場的競爭力。
這節課其實比較不像Hatha，倒比較像Power，因為使用體力的動作比較多，伸展的動作比較少。上課一開始就問我們有沒有吃粽子飽飽的才來上課？我自己是沒準備粽子，熱量太高，我這個年紀已經減肥不易呀，不能貪嘴。也許也是這個原因，所以動作比較Power吧 (他說可以消耗500卡路里)。
OM與Alternate Nostril (Anuloma Viloma)開始，他都習慣先以坐姿兩手往上吸氣、往下吐氣幾次開始，然後是單手肘撐地的側彎與扭轉。起身後也是慣常的拜日式四次。接三角式、反轉三角形、Parivritta Parsvakonasana、Warrior I、II & III，還有單手握腳踝、另一手撐地的站姿單腳抬高前彎、舞蹈式。
也做了前弓後箭穿手Bound，後腳往前與前腳平行，單腳立地將Bound的手舉起來，同時把腳勾緊往上踢直，我其實第一次學這個動作時是春燕老師教的，她現在因手臂舊傷復發無法交教課，所以我已經好一陣子沒看到她了，所以每次練習這個動作時都會想起她。
坐姿有手穿山洞的扭轉、蝴蝶式、船式、Upavishta Konasana A & B，但Vincent今天無法從地上直接把腳伸直的直接拉起，試了幾次沒成功，他靦腆的笑說他確實會做這個動作，我們都哄堂大笑，其實真的沒有關係啦，我們都懂要做些什麼，老師又要說話、又要走來走去調動作，不像我們真的每個動作都在作，難免有點不順手。
後來有個動作我就真的印象深刻，是兩手撐臀後、兩腳併攏伸直、臀部抬起的Purvottanasana，但是要單手往上舉、等於一手撐地,，我沒做過、也沒成功，但桃園來的優秀同學成功了，讓Vincent非常驚奇，他說以為可以Show一下只有他會做的動作，沒想到還有女同學跟得上，真是臥虎藏龍呢。
很特別的是他介紹了非常典型的大熊貓壓肩式，這個在傳統瑜珈教室裏很典型的動作，我非常熟悉雙肩碰地、單腳抬高的休息，對於只上過西式教學的同學就有點困難，Vincent花很多時間一個一個教，所以停留時間就比較久，他說這個動作能做到雙肩碰地，自己就是按摩師，不需要花錢去找了。
最後是頭倒立、魚式Uttana Padasana、然後攤屍休息。晚上還有一節課，今天上瑜珈好像三餐喔。
由於是假日，來的同學比平常日多，大概快20個人吧，還有兩個外國同學，Vincent問她們是否聽得懂中文？答案是否定的，所以今天是節雙語課，Vincent的英語其實很不錯，但他還是有點緊張，倒是兩個外國朋友稱讚他的英語很好，要他不必擔心，讓我們反而笑了起來。像Vincent這樣的老師，就好像以前我在Space時上過Felina的課，都是能雙語流暢的老師，也能講解體位法的印度原文，真的就很有市場的競爭力。
這節課其實比較不像Hatha，倒比較像Power，因為使用體力的動作比較多，伸展的動作比較少。上課一開始就問我們有沒有吃粽子飽飽的才來上課？我自己是沒準備粽子，熱量太高，我這個年紀已經減肥不易呀，不能貪嘴。也許也是這個原因，所以動作比較Power吧 (他說可以消耗500卡路里)。
OM與Alternate Nostril (Anuloma Viloma)開始，他都習慣先以坐姿兩手往上吸氣、往下吐氣幾次開始，然後是單手肘撐地的側彎與扭轉。起身後也是慣常的拜日式四次。接三角式、反轉三角形、Parivritta Parsvakonasana、Warrior I、II & III，還有單手握腳踝、另一手撐地的站姿單腳抬高前彎、舞蹈式。
也做了前弓後箭穿手Bound，後腳往前與前腳平行，單腳立地將Bound的手舉起來，同時把腳勾緊往上踢直，我其實第一次學這個動作時是春燕老師教的，她現在因手臂舊傷復發無法交教課，所以我已經好一陣子沒看到她了，所以每次練習這個動作時都會想起她。
坐姿有手穿山洞的扭轉、蝴蝶式、船式、Upavishta Konasana A & B，但Vincent今天無法從地上直接把腳伸直的直接拉起，試了幾次沒成功，他靦腆的笑說他確實會做這個動作，我們都哄堂大笑，其實真的沒有關係啦，我們都懂要做些什麼，老師又要說話、又要走來走去調動作，不像我們真的每個動作都在作，難免有點不順手。
後來有個動作我就真的印象深刻，是兩手撐臀後、兩腳併攏伸直、臀部抬起的Purvottanasana，但是要單手往上舉、等於一手撐地,，我沒做過、也沒成功，但桃園來的優秀同學成功了，讓Vincent非常驚奇，他說以為可以Show一下只有他會做的動作，沒想到還有女同學跟得上，真是臥虎藏龍呢。
很特別的是他介紹了非常典型的大熊貓壓肩式，這個在傳統瑜珈教室裏很典型的動作，我非常熟悉雙肩碰地、單腳抬高的休息，對於只上過西式教學的同學就有點困難，Vincent花很多時間一個一個教，所以停留時間就比較久，他說這個動作能做到雙肩碰地，自己就是按摩師，不需要花錢去找了。
最後是頭倒立、魚式Uttana Padasana、然後攤屍休息。晚上還有一節課，今天上瑜珈好像三餐喔。
P064 Hatha 1/Yograj (60 min)
端午節的早晨，選了7:15 Yograj老師的課，比起上班日，上課的同學少了一些，但會在假日早起上課的多是資深同學，多半是熟面孔。
這是我第一次早晨上Yograj老師的課，雖然課程方式已經很熟悉，但是各種呼吸法在早晨練習起來特別有感受，我非常驚訝其中的差異，真希望早晨的課都能像這樣花一點時間在呼吸法的練習上，也許該寫個建議表給Pure，或可在清晨開Pranayama的特別課程。
同樣是以金剛跪三聲OM與Chanting開始這節課，第一個呼吸法是Jalandhara Bandha，蓮花座兩手握拳、拳心往上，手肘彎放在中鼠蹊中間，先吐氣，吸氣吸飽鎖喉扣下顎、同時手肘伸直，維持20秒、第二次40秒、第三次50秒，然後是Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法兩次。然後是牛面式，在Yograj的定義裡，這是Meditation的姿勢。接著是左腳先上的雙盤開始Alternate Nostril (Anuloma Viloma)二分鐘，前彎瑜珈身印，再接Tiger Stretch也是呼吸法。整套呼吸法練習下來，很清楚的感覺到兩邊鼻孔通到整個氣管都很順暢無礙。
金剛跪側坐先側面伸展，成Table，單手向外舉高，回來穿過另一手腋下肩膀貼地壓肩。
開始拜日式，後彎、前彎、前弓後箭、下犬式、平抬、半鱷魚式、蛇式、下犬式等動作的循環兩次，兩腳打開成椅子式，左右側轉停留。英雄式I & II、三角式、反轉三角式(老師還來幫我把胸翻向天花板)，直接接Warrior III、舞蹈式。回復的動作是兩腳前後，對側手伸直握後腳膝蓋後彎，另一手貼耳朵。
蹲姿Toe Balance，坐下兩腳伸直前彎，單腳跨Twist，回到兩腳伸直、兩手臀部後面撐地Purvottanasana。船式Navasana，手腳要上下練習腹部力量。
躺姿兩腳伸直往左右旋轉，成犛鋤Halasana，先單腳抬高、然後雙腳抬高成肩立，以肩立作空中前後劈腿、換兩腳打開，回犛鋤成壓耳式Kamapidasana，Yograj老師來幫我把原來互扣的手轉為手掌貼耳、手肘往地板方向壓下，更能不用肩膀力量把膝蓋更往地板方向壓緊。
兩手先放在臀部下成魚式，腳成蝴蝶式，老師沒忘了來幫我把胸更往上提、腳跟也推向鼠蹊更多，兩腳45度伸直，Uttana Padasana。
滾背起身，Yograj老師的Hatha 1一定有的頭倒立，新生只要單腳先舉高，我則找牆練，老師也來幫我離開牆面，還有調整身體的角度，這還是我第一次早課頭倒立，攤屍起身。
下課時Yograj老師沒忘了問我的手掌復原狀況，到今天剛好兩星期，手掌上的瘀青幾乎全部退光了，但大拇指還是沒辦法完全彎至掌心，但恢復速度已經算是滿意了。他問我有沒有擦藥，我想描述一直持續使用雲媖老師自己調製的中藥膏，但卻說不出雲媖老師的英文名字，還被Yograj笑說我怎麼不知道自己老師的名字，比手畫腳之後他大概也懂了。
回到家裡，家人都還在安穩的沉睡，看來每個人享受假日的方式還真是很不一樣呢。
這是我第一次早晨上Yograj老師的課，雖然課程方式已經很熟悉，但是各種呼吸法在早晨練習起來特別有感受，我非常驚訝其中的差異，真希望早晨的課都能像這樣花一點時間在呼吸法的練習上，也許該寫個建議表給Pure，或可在清晨開Pranayama的特別課程。
同樣是以金剛跪三聲OM與Chanting開始這節課，第一個呼吸法是Jalandhara Bandha，蓮花座兩手握拳、拳心往上，手肘彎放在中鼠蹊中間，先吐氣，吸氣吸飽鎖喉扣下顎、同時手肘伸直，維持20秒、第二次40秒、第三次50秒，然後是Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法兩次。然後是牛面式，在Yograj的定義裡，這是Meditation的姿勢。接著是左腳先上的雙盤開始Alternate Nostril (Anuloma Viloma)二分鐘，前彎瑜珈身印，再接Tiger Stretch也是呼吸法。整套呼吸法練習下來，很清楚的感覺到兩邊鼻孔通到整個氣管都很順暢無礙。
金剛跪側坐先側面伸展，成Table，單手向外舉高，回來穿過另一手腋下肩膀貼地壓肩。
開始拜日式，後彎、前彎、前弓後箭、下犬式、平抬、半鱷魚式、蛇式、下犬式等動作的循環兩次，兩腳打開成椅子式，左右側轉停留。英雄式I & II、三角式、反轉三角式(老師還來幫我把胸翻向天花板)，直接接Warrior III、舞蹈式。回復的動作是兩腳前後，對側手伸直握後腳膝蓋後彎，另一手貼耳朵。
蹲姿Toe Balance，坐下兩腳伸直前彎，單腳跨Twist，回到兩腳伸直、兩手臀部後面撐地Purvottanasana。船式Navasana，手腳要上下練習腹部力量。
躺姿兩腳伸直往左右旋轉，成犛鋤Halasana，先單腳抬高、然後雙腳抬高成肩立，以肩立作空中前後劈腿、換兩腳打開，回犛鋤成壓耳式Kamapidasana，Yograj老師來幫我把原來互扣的手轉為手掌貼耳、手肘往地板方向壓下，更能不用肩膀力量把膝蓋更往地板方向壓緊。
兩手先放在臀部下成魚式，腳成蝴蝶式，老師沒忘了來幫我把胸更往上提、腳跟也推向鼠蹊更多，兩腳45度伸直，Uttana Padasana。
滾背起身，Yograj老師的Hatha 1一定有的頭倒立，新生只要單腳先舉高，我則找牆練，老師也來幫我離開牆面，還有調整身體的角度，這還是我第一次早課頭倒立，攤屍起身。
下課時Yograj老師沒忘了問我的手掌復原狀況，到今天剛好兩星期，手掌上的瘀青幾乎全部退光了，但大拇指還是沒辦法完全彎至掌心，但恢復速度已經算是滿意了。他問我有沒有擦藥，我想描述一直持續使用雲媖老師自己調製的中藥膏，但卻說不出雲媖老師的英文名字，還被Yograj笑說我怎麼不知道自己老師的名字，比手畫腳之後他大概也懂了。
回到家裡，家人都還在安穩的沉睡，看來每個人享受假日的方式還真是很不一樣呢。
2006年5月30日 星期二
P063 Hot/Andrew (90 min)
天氣濕冷，雨下個不停，讓我很特別的想上熱瑜珈，而且選了90分鐘的課，還好是Andrew的課，心想應該不會熱得想奪門而出才對。
熱瑜珈都是大教室，因此臨時想上課都沒有問題，所以預約很容易。上課的同學也不少，應該超過三十人，只有一個第一次上課的同學，雖然老師課前說不舒服的時候可以坐下或躺下，但不要離開教室，不過她大概真的有點受不了，不到半小時就離開了，我以為她出去喘口氣，但她就沒有回教室了。其實我比較傾向可以離開，不然勉強出了問題可不太好。
之前已經上過一次AK 90分鐘的課，所以已經知道整節課進行的順序，Andrew實在很厲害，連90分鐘的課都說個不停，而他半小時前才剛結束另一節一小時的課程。
還是有幾個動作有點不同，包括一個站姿半盤腳蹲下的Toe Balance，這種平衡對我來說一直都很困難，但我看其他同學都做得很好，我自己的問題不知道究竟在哪裡，現在還沒搞懂。
倒是兔式，我終於在第二次時讓額頭碰到膝蓋了，可真費力，這類拱背的動作我都得非常努力。另外Andrew形容弓式要像水滴，讓我覺得很有趣，因為同樣的動作在各種派別的重點都不一樣。而每個坐姿動作都要迅速躺下成攤屍，而且不能喝水，有時難免頭暈目眩，不知道有什麼特殊的道理，但我能跟就跟，先不去想理論，用身體去感覺。
下課後在更衣室遇到惠雅，她上的是早我十五分鐘的Ashtanga 2，但手還是冷的，我的手卻像是烤箱出來般的暖烘烘。電梯門口遇到另外一個資優同學，她的問候語竟然是「妳明天幾節課？」哈哈，瑜珈人的用語還真是很特別呢，而她每天遠從桃園來上課，精神真是令人欽佩，她說每天都想著不要來算了，可是上課了之後又想著明天還是繼續來吧，這種心情我真是感同身受呢。
熱瑜珈都是大教室，因此臨時想上課都沒有問題，所以預約很容易。上課的同學也不少，應該超過三十人，只有一個第一次上課的同學，雖然老師課前說不舒服的時候可以坐下或躺下，但不要離開教室，不過她大概真的有點受不了，不到半小時就離開了，我以為她出去喘口氣，但她就沒有回教室了。其實我比較傾向可以離開，不然勉強出了問題可不太好。
之前已經上過一次AK 90分鐘的課，所以已經知道整節課進行的順序，Andrew實在很厲害，連90分鐘的課都說個不停，而他半小時前才剛結束另一節一小時的課程。
還是有幾個動作有點不同，包括一個站姿半盤腳蹲下的Toe Balance，這種平衡對我來說一直都很困難，但我看其他同學都做得很好，我自己的問題不知道究竟在哪裡，現在還沒搞懂。
倒是兔式，我終於在第二次時讓額頭碰到膝蓋了，可真費力，這類拱背的動作我都得非常努力。另外Andrew形容弓式要像水滴，讓我覺得很有趣，因為同樣的動作在各種派別的重點都不一樣。而每個坐姿動作都要迅速躺下成攤屍，而且不能喝水，有時難免頭暈目眩，不知道有什麼特殊的道理，但我能跟就跟，先不去想理論，用身體去感覺。
下課後在更衣室遇到惠雅，她上的是早我十五分鐘的Ashtanga 2，但手還是冷的，我的手卻像是烤箱出來般的暖烘烘。電梯門口遇到另外一個資優同學，她的問候語竟然是「妳明天幾節課？」哈哈，瑜珈人的用語還真是很特別呢，而她每天遠從桃園來上課，精神真是令人欽佩，她說每天都想著不要來算了，可是上課了之後又想著明天還是繼續來吧，這種心情我真是感同身受呢。
1395寶娟─決定
一早來時，隗隗與昭翎就來告訴我，昨天晚上的Power 1 Julie把她們累到不行，今天起床腰酸背痛，我說Power 2也不惶多讓，我沒酸痛是因為很多動作根本做不到啦，我們的結論是可能Julie昨晚精力特別旺盛喔。
今天對我來說所做的一項重要決定，就是把這個網頁移到新的網址，還給自己一個安靜舒適的原點。我也接到網友Amy祝福的來信「我很喜歡讀你的Blog,也看到了在網路上容易產生的誤會(缺少了表情及感覺),很高興看到你尊重自己的感覺,我很欽佩你的恆心,毅力及修鍊,我也是在瑜珈墊上找到那份久違的真心與開懷,祝福你囉!:」
瑜珈其實就是回到心靈原點的方式，所以我還是回到瑜珈墊上，瑜珈練習本來就是自己的，無關他人的肯定或否定。巧的是今天本來是週二我在辦公室裡要帶的最後一次瑜珈課（以後暫時只剩週四可以為同仁服務），下週二起要重新開始上施老師停了兩年的午課，結果因為另外有個乒乓球賽需要集訓場地，跟我調借，所以我因緣巧合的又回去我最初練習的瑜珈教室，上的是洪老師的最後一次星期二午課。
至於同仁對於日後星期二可能要停課的事情有點跳腳，看來想練習的人還是覺得有點影響，所以我說星期四再與大家協調。
下著大雨，氣溫18度，多少影響同學上課的人數，不到20人，所以空空蕩蕩的。查了自己的紀錄，上次上洪老師的午課是4月13日，所以已經有一個半月了。洪老師教學也應該超過二十個年頭，大概什麼樣的高低潮都曾經歷過，才會已經練就了凡事已經不喜形於色的功力了，這也是我該多學習的。
熱身操一如往常，其他的動作也都是蠻隨意的變化與搭配，很難說得出名稱來，也是扭轉、伸展、壓肩、還有一個獅子吼（上次也做這個）等動作，我因為本來對於課程內容就沒有什麼特別的期待，所以就是跟著作，看著同學也如往常般來來去去，最後教室裡已經剩不到五個人，靜坐之後老師關了燈，我還躺下來攤屍，把腦中想放空的雜念拋開，終於在瑜珈墊上重拾平靜。
今天對我來說所做的一項重要決定，就是把這個網頁移到新的網址，還給自己一個安靜舒適的原點。我也接到網友Amy祝福的來信「我很喜歡讀你的Blog,也看到了在網路上容易產生的誤會(缺少了表情及感覺),很高興看到你尊重自己的感覺,我很欽佩你的恆心,毅力及修鍊,我也是在瑜珈墊上找到那份久違的真心與開懷,祝福你囉!:」
瑜珈其實就是回到心靈原點的方式，所以我還是回到瑜珈墊上，瑜珈練習本來就是自己的，無關他人的肯定或否定。巧的是今天本來是週二我在辦公室裡要帶的最後一次瑜珈課（以後暫時只剩週四可以為同仁服務），下週二起要重新開始上施老師停了兩年的午課，結果因為另外有個乒乓球賽需要集訓場地，跟我調借，所以我因緣巧合的又回去我最初練習的瑜珈教室，上的是洪老師的最後一次星期二午課。
至於同仁對於日後星期二可能要停課的事情有點跳腳，看來想練習的人還是覺得有點影響，所以我說星期四再與大家協調。
下著大雨，氣溫18度，多少影響同學上課的人數，不到20人，所以空空蕩蕩的。查了自己的紀錄，上次上洪老師的午課是4月13日，所以已經有一個半月了。洪老師教學也應該超過二十個年頭，大概什麼樣的高低潮都曾經歷過，才會已經練就了凡事已經不喜形於色的功力了，這也是我該多學習的。
熱身操一如往常，其他的動作也都是蠻隨意的變化與搭配，很難說得出名稱來，也是扭轉、伸展、壓肩、還有一個獅子吼（上次也做這個）等動作，我因為本來對於課程內容就沒有什麼特別的期待，所以就是跟著作，看著同學也如往常般來來去去，最後教室裡已經剩不到五個人，靜坐之後老師關了燈，我還躺下來攤屍，把腦中想放空的雜念拋開，終於在瑜珈墊上重拾平靜。
2006年5月29日 星期一
P062 Power 2/Julie (90 min)
晚上的課還真是很有強度，有很多連續的系列動作，6A教室一樣座無虛席。靜坐及OM四次（特別多了一次）開始上課，第一個動作是下犬式，手走向腳、兩手手肘互握前彎放鬆，然後兩手由大腿內側穿出在背後相扣，這種動作我得拿毛巾幫忙，兩腳要伸直，然後往前走、往後走回，真是困難重重，引起一陣該是試過卻覺得「匪夷所思」的笑聲。我在David Swenson的影片中看過這個動作，並不陌生，但沒試過，試過才知道難度，Julie說這是Ashtanga裏第二級的動作，一開始沒有拜日式就開始練這個，預告了課程的難度。
上腳樹式的側平抬。Chair、Side Chair單側手碰地，直接做Side Crow。接看似拜日式的動作，半月式，前弓後箭手Bound，手鬆開後直接做兩腳交叉伸直的arm balance。反轉三角形、反轉半月式、半月式抓上腳弓開。
Vinyasa接回前弓後箭，前腳同側的手肘跨在前腳下，把前腳伸直，身體重心往前，後腳離地，唉，離不了地啊。
單腳抬高與臀部平行的Plank，直接退回到下犬式把腳抬得更高，先做腳彎側轉、屈膝膝蓋碰額頭的連續動作，直接轉為Wild Thing，但直接臀部落地，不撐地的手結手印放在同側的膝蓋上，然後直接再度把臀部推高回Wild Thing，這樣重複幾次，再回下犬式。
蹲姿單腳往前伸直，toe balance，又是大弱項，手指尖離不開地板，真慘。
平衡動作，對側的手抓腳伸直，另外一隻手結手印往後、臉也隨手往後，身體扭轉，回來舞蹈式，手鬆開把離地的腳往前推直停留幾次呼吸，腳再直接往後踢高、兩手撐地前彎。彎的腳直接往前踢直坐下，手Bound彎的腳前彎，先對側手抓彎的腳，另一手結手印往後，再一次側轉。回來後同側手撐住揹腳，對側手再次抓腳撐開，另一手撐地，身體撐開往後看，回復後把伸直的下腳與臀部都抬離地板。
掌根往前伸展心包經，猜也知道下一個動作是孔雀式，對我都是難項，滿頭大汗。
接輪式五次、每次五個呼吸，作為後面兩手抓腳的舞蹈式暖身，Julie要我們別管後面的腳抬得多高，而去注意擴開肩膀往後的效果。
後彎之後的回復動作是扭轉，接一整系列的伸展拉筋動作，坐姿雙腳伸直前趴、兩腳分開前趴，再分別爬往兩側、回中間再停留一次，加上蝴蝶式前彎。
最後頭倒立或是肩立式，攤屍休息，我捲了大毛巾放在腰下，享受身體伸展後的放鬆。
課後才看到彩嬌老師也有來，她說下課月就要另外接課，可能忙得無法來上課，我說賺錢也是好事啦，凡事有得有失，現在說起來更是格外有感受。
上腳樹式的側平抬。Chair、Side Chair單側手碰地，直接做Side Crow。接看似拜日式的動作，半月式，前弓後箭手Bound，手鬆開後直接做兩腳交叉伸直的arm balance。反轉三角形、反轉半月式、半月式抓上腳弓開。
Vinyasa接回前弓後箭，前腳同側的手肘跨在前腳下，把前腳伸直，身體重心往前，後腳離地，唉，離不了地啊。
單腳抬高與臀部平行的Plank，直接退回到下犬式把腳抬得更高，先做腳彎側轉、屈膝膝蓋碰額頭的連續動作，直接轉為Wild Thing，但直接臀部落地，不撐地的手結手印放在同側的膝蓋上，然後直接再度把臀部推高回Wild Thing，這樣重複幾次，再回下犬式。
蹲姿單腳往前伸直，toe balance，又是大弱項，手指尖離不開地板，真慘。
平衡動作，對側的手抓腳伸直，另外一隻手結手印往後、臉也隨手往後，身體扭轉，回來舞蹈式，手鬆開把離地的腳往前推直停留幾次呼吸，腳再直接往後踢高、兩手撐地前彎。彎的腳直接往前踢直坐下，手Bound彎的腳前彎，先對側手抓彎的腳，另一手結手印往後，再一次側轉。回來後同側手撐住揹腳，對側手再次抓腳撐開，另一手撐地，身體撐開往後看，回復後把伸直的下腳與臀部都抬離地板。
掌根往前伸展心包經，猜也知道下一個動作是孔雀式，對我都是難項，滿頭大汗。
接輪式五次、每次五個呼吸，作為後面兩手抓腳的舞蹈式暖身，Julie要我們別管後面的腳抬得多高，而去注意擴開肩膀往後的效果。
後彎之後的回復動作是扭轉，接一整系列的伸展拉筋動作，坐姿雙腳伸直前趴、兩腳分開前趴，再分別爬往兩側、回中間再停留一次，加上蝴蝶式前彎。
最後頭倒立或是肩立式，攤屍休息，我捲了大毛巾放在腰下，享受身體伸展後的放鬆。
課後才看到彩嬌老師也有來，她說下課月就要另外接課，可能忙得無法來上課，我說賺錢也是好事啦，凡事有得有失，現在說起來更是格外有感受。
P061 Hatha 2/Vincent (90 min)
11個同學上課，很難得沒看到那位每天上八節課的舞蹈老師，大半都是熟面孔，只有一位男士。
整節課稱為Hatha 2也是恰如其分，Vincent很客氣的先謝謝大家來上他的課，其實他的教學方式練習起來也很舒服。
Vincent問我們為什麼要練習瑜珈？他說幾乎所有的人都告訴他要放鬆，然後又問我們有沒有人因為這節課是進階課而特別緊張？他再次強調瑜珈是自己的練習，完全的個人化，所以不需要勉強。
先是靜坐、三聲OM，手肘碰地側彎，手放後方挺胸、頸部放鬆。起身後傳統拜日式四次，後彎、前彎、前弓後箭手不離地、下犬式、平擡、半鱷魚、蛇式、下犬式、英雄式I、兩腳併攏前彎、起身後彎。然後兩腳打開一倍半肩膀寬，手滑到小腿外側側彎。
英雄式II、Side Angle Pose、三角式、半月式、舞蹈式。
前弓後箭後腳膝蓋跪地、臀部下沉，然後兩手離地上舉後彎，兩手肘放在前方，第一次前腳膝蓋不外開，第二次前腳腳刀撐地、膝蓋外開前趴，然後前後劈腿，前彎趴平停留，反向重複。
回到站姿，半月式手抓上方的腳弓開；另外回舞蹈式，兩手抓腳或毛巾，身體往下與地面平行。
坐姿兩腳伸直前彎，然後手放後方、臀部離地、腳趾碰地，回到坐姿單腳外翻前彎，起身後兩手扣住伸直的前腳拉近身體，反向重複。
躺下兩腳靠近臀部，胸臀推高成半橋式，第二次輪式、第三次輪式單腳抬高，從地面起身、再立輪回到地面。
兩手抱頭，我以為要做犛鋤，不過沒有，而是要做頭倒立，但他提到一個重點很好，就是兩手是把頭往上拉長、而不是往胸前扣緊，這樣感覺確實不一樣，也才真的達到效果。
頭倒立時他一直強調手肘要有90%的重量，要我們把頭離地，我能做到頭離地、臉與地板平行，所以他說那我可以把頭頂輕輕點地，分擔10%。
倒立後攤屍真的很舒服，他的課感覺相當流暢，下課後手腳末端都暖暖的，在下雨的冷天氣裡格外覺得溫暖。
整節課稱為Hatha 2也是恰如其分，Vincent很客氣的先謝謝大家來上他的課，其實他的教學方式練習起來也很舒服。
Vincent問我們為什麼要練習瑜珈？他說幾乎所有的人都告訴他要放鬆，然後又問我們有沒有人因為這節課是進階課而特別緊張？他再次強調瑜珈是自己的練習，完全的個人化，所以不需要勉強。
先是靜坐、三聲OM，手肘碰地側彎，手放後方挺胸、頸部放鬆。起身後傳統拜日式四次，後彎、前彎、前弓後箭手不離地、下犬式、平擡、半鱷魚、蛇式、下犬式、英雄式I、兩腳併攏前彎、起身後彎。然後兩腳打開一倍半肩膀寬，手滑到小腿外側側彎。
英雄式II、Side Angle Pose、三角式、半月式、舞蹈式。
前弓後箭後腳膝蓋跪地、臀部下沉，然後兩手離地上舉後彎，兩手肘放在前方，第一次前腳膝蓋不外開，第二次前腳腳刀撐地、膝蓋外開前趴，然後前後劈腿，前彎趴平停留，反向重複。
回到站姿，半月式手抓上方的腳弓開；另外回舞蹈式，兩手抓腳或毛巾，身體往下與地面平行。
坐姿兩腳伸直前彎，然後手放後方、臀部離地、腳趾碰地，回到坐姿單腳外翻前彎，起身後兩手扣住伸直的前腳拉近身體，反向重複。
躺下兩腳靠近臀部，胸臀推高成半橋式，第二次輪式、第三次輪式單腳抬高，從地面起身、再立輪回到地面。
兩手抱頭，我以為要做犛鋤，不過沒有，而是要做頭倒立，但他提到一個重點很好，就是兩手是把頭往上拉長、而不是往胸前扣緊，這樣感覺確實不一樣，也才真的達到效果。
頭倒立時他一直強調手肘要有90%的重量，要我們把頭離地，我能做到頭離地、臉與地板平行，所以他說那我可以把頭頂輕輕點地，分擔10%。
倒立後攤屍真的很舒服，他的課感覺相當流暢，下課後手腳末端都暖暖的，在下雨的冷天氣裡格外覺得溫暖。
P060 Hot/Andrew (60 min)
上午傾盆大雨，來上課的同學少了一半。快到Pure時才想起沒帶水，又去附近的超商買了一瓶，其實Andrew的課不算熱，不喝水也不會覺得很必要，但還是帶了。
每星期上一次60分鐘的熱瑜珈，感覺還不錯，動作都一樣，還是在與額頭碰膝蓋這類的拱背動作奮戰，但最不同的是舞蹈式，Andrew要我們的兩側肩膀盡量成為前後一直線，強調只要腳背後踢就能保持長久的平衡，我平衡沒問題，但以前都是胸還是朝前，肩膀沒有拉到那麼後面，所以角度比較不一樣。
我實在很佩服Andrew可以說上60分鐘的話完全不停，我聽他說話都覺得口好渴喔~ 下課後沖澡暖烘烘的，換上乾淨的衣服上班，又是舒服的一個早晨，外面在下雨，心情可是充滿陽光的呢！
每星期上一次60分鐘的熱瑜珈，感覺還不錯，動作都一樣，還是在與額頭碰膝蓋這類的拱背動作奮戰，但最不同的是舞蹈式，Andrew要我們的兩側肩膀盡量成為前後一直線，強調只要腳背後踢就能保持長久的平衡，我平衡沒問題，但以前都是胸還是朝前，肩膀沒有拉到那麼後面，所以角度比較不一樣。
我實在很佩服Andrew可以說上60分鐘的話完全不停，我聽他說話都覺得口好渴喔~ 下課後沖澡暖烘烘的，換上乾淨的衣服上班，又是舒服的一個早晨，外面在下雨，心情可是充滿陽光的呢！
2006年5月28日 星期日
P059 Advanced/Stephen T (2 hours)
今天晚上因為Stephen要趕回香港參加周年晚會，所以下午固定2:30的Advanced改至早上11:45，而且也從兩個半小時縮水為兩個小時，不過大家都還是很捧場，到了約30個同學。但因此確排擠到Julie 11:30 的Ashtanga 2，據說只有4個同學，影饗還真是蠻大的。
由於是接續熱瑜珈的教室，剛進去時就熱到要讓人抓狂了，還沒開始上課就滿身大汗，雖然調低空調還是效果緩慢，直到Stephen來才將緊急出口打開，室外的清涼空氣傾洩進來，才快速的解決了這個問題，Stephen還戲稱我們要上一節Hot advanced，那我可要轉身就跑了。
Stephen說這節課Shorter, but will “sweeter”，引得大家哄堂大笑，有同學問他這是否意謂harder？Stephen卻說他越是有長時間練習時，反而會傾向比例上作fewer poses，但是延長每個動作的停留時間與正確性，更能加深學習效果，這也反映出他的授課理念，大部分的同學應該也是同意他的觀點，所以才會這麼風靡他的課。
Stephen特別在課間提到男生練習瑜珈時常常會仗著肌肉力量的優勢，因此偏好練習比較需要肌肉力量的動作，尤其是看起來技巧炫目的Arm Balance或是倒立，但是卻都撐不了很久，因為幾乎都是單純使用肌肉力量，很快就氣力耗盡，甚至還意有所指的說男生做什麼事都是前段很power，後面卻很weak…全班女生聽起來可有點小尷尬呢。他說女生則完全不一樣，會協調身體的柔軟性與肌肉力量平衡，因此可以持久力超強，而且不會疲累，這樣才是練到瑜珈的精髓，就是balance。由於Stephen出身加拿大，他說那裡很流行攀岩，但最後能攻頂的都是女生，而不是一開始時衝得很快的男生，也是同樣的道理。
上課的一開始同樣給我們聽昨天播放的CD，但今天卻花時間講解其意義，原來是OM的緣由，因為那是以六個charkas從海底輪依序發音，頂輪無聲。我們跟著發音，蓮花座靜坐。
今天花了很多時間講解Cobra Pose，這個看似初級的動作，卻有很多我們不曾深入探討的細節，所以Stephen還找了個同學當示範，他說我們通常夾緊臀部後腳跟會往內收，而讓小腳趾離地，這樣反而鎖死了尾底骨，箝制住後彎的角度，因此他要我們把五個腳趾都平均的貼在地板上，兩腳打開的距離與肩膀同寬，兩個手肘夾緊時也與兩腳平行，如同昨天提到的Train track。這樣的角度再夾緊臀部時，尾骨確實就有空隙可以內收，因此上半身能抬得更高。後來有很多後彎的動作包括三角式都是應用同樣的道理，果然能加大後彎的角度，我對於西方老師在人體解剖學上的深入感到敬佩。
Stephen在分解動作上有其獨到之處，例如先練習前弓後箭把頭鑽進前腳膝蓋內、兩手在身後bound，然後是前後劈腿，再加上Crow，他說這三個動作組起來的技巧就是Eka Pada Koundinyasana II(p.335)，這種教法還真特別，但確實很多動作有相似性，所以只要每個基礎動作做好，就能做到高級動作，而不是一直去勤練高難度，這也是Stephon的課看似有點像yoga basic，卻能讓advanced同學滿身大汗的原因。
在練習前後直劈時，由於幾乎全班30個人都能劈得下去，Stephen對於台灣學生程度之整齊也是大為讚嘆，他說這個動作如果是在香港練習，鐵定是哀鴻遍野，我們這班卻好像理所當然般的自然。
Balance與Arm Balance的動作很多，例如從Vaisithasana(p.310) 把上腳拉開的方式開始，我被Stephen點名要把臀部推高，嚇了一大跳，不更拼命還不行。練習Astavakrasana(p.277)時，他說我們全班的柔軟度都能做到把兩腳打直，所以我們需要的不是手臂的力量，而是丹田力，經他這一提醒，我終於完成這個動作了，而且令我感覺訝異的是，動作結束後，下腹部確實有很明顯用力過後的收縮感，那代表我終於用對力量了，感覺真棒。Stephen說練習瑜珈就是嚐試檸檬的道理一樣，無論怎麼聽別人敘述那種感覺，都還是要自己親自試過才知道箇中滋味，瑜珈的體位法看再多大師著作講解步驟，還不如自己親身練習。
由於只有一個同學能背一邊的腳到腦後，所以Durvasasana(p.299)我們只有欣賞的份，另外一個Yogadandasana(p.340)更是超高難度，而且還用踩在肩膀外側的方式作類似Dwi Pada Koundinyasana(p.330)的動作，真要嚇壞大家了。
最後是頭倒立三分鐘，Stephen說攤屍前先倒立，感覺會特別好，也做了犛鋤與蓮花盤腿的魚式，而他總是攤屍十分鐘，讓我們非常放鬆舒服。
下週Stephen不會到台灣來，要上他精采的課又得等上幾星期了。
由於是接續熱瑜珈的教室，剛進去時就熱到要讓人抓狂了，還沒開始上課就滿身大汗，雖然調低空調還是效果緩慢，直到Stephen來才將緊急出口打開，室外的清涼空氣傾洩進來，才快速的解決了這個問題，Stephen還戲稱我們要上一節Hot advanced，那我可要轉身就跑了。
Stephen說這節課Shorter, but will “sweeter”，引得大家哄堂大笑，有同學問他這是否意謂harder？Stephen卻說他越是有長時間練習時，反而會傾向比例上作fewer poses，但是延長每個動作的停留時間與正確性，更能加深學習效果，這也反映出他的授課理念，大部分的同學應該也是同意他的觀點，所以才會這麼風靡他的課。
Stephen特別在課間提到男生練習瑜珈時常常會仗著肌肉力量的優勢，因此偏好練習比較需要肌肉力量的動作，尤其是看起來技巧炫目的Arm Balance或是倒立，但是卻都撐不了很久，因為幾乎都是單純使用肌肉力量，很快就氣力耗盡，甚至還意有所指的說男生做什麼事都是前段很power，後面卻很weak…全班女生聽起來可有點小尷尬呢。他說女生則完全不一樣，會協調身體的柔軟性與肌肉力量平衡，因此可以持久力超強，而且不會疲累，這樣才是練到瑜珈的精髓，就是balance。由於Stephen出身加拿大，他說那裡很流行攀岩，但最後能攻頂的都是女生，而不是一開始時衝得很快的男生，也是同樣的道理。
上課的一開始同樣給我們聽昨天播放的CD，但今天卻花時間講解其意義，原來是OM的緣由，因為那是以六個charkas從海底輪依序發音，頂輪無聲。我們跟著發音，蓮花座靜坐。
今天花了很多時間講解Cobra Pose，這個看似初級的動作，卻有很多我們不曾深入探討的細節，所以Stephen還找了個同學當示範，他說我們通常夾緊臀部後腳跟會往內收，而讓小腳趾離地，這樣反而鎖死了尾底骨，箝制住後彎的角度，因此他要我們把五個腳趾都平均的貼在地板上，兩腳打開的距離與肩膀同寬，兩個手肘夾緊時也與兩腳平行，如同昨天提到的Train track。這樣的角度再夾緊臀部時，尾骨確實就有空隙可以內收，因此上半身能抬得更高。後來有很多後彎的動作包括三角式都是應用同樣的道理，果然能加大後彎的角度，我對於西方老師在人體解剖學上的深入感到敬佩。
Stephen在分解動作上有其獨到之處，例如先練習前弓後箭把頭鑽進前腳膝蓋內、兩手在身後bound，然後是前後劈腿，再加上Crow，他說這三個動作組起來的技巧就是Eka Pada Koundinyasana II(p.335)，這種教法還真特別，但確實很多動作有相似性，所以只要每個基礎動作做好，就能做到高級動作，而不是一直去勤練高難度，這也是Stephon的課看似有點像yoga basic，卻能讓advanced同學滿身大汗的原因。
在練習前後直劈時，由於幾乎全班30個人都能劈得下去，Stephen對於台灣學生程度之整齊也是大為讚嘆，他說這個動作如果是在香港練習，鐵定是哀鴻遍野，我們這班卻好像理所當然般的自然。
Balance與Arm Balance的動作很多，例如從Vaisithasana(p.310) 把上腳拉開的方式開始，我被Stephen點名要把臀部推高，嚇了一大跳，不更拼命還不行。練習Astavakrasana(p.277)時，他說我們全班的柔軟度都能做到把兩腳打直，所以我們需要的不是手臂的力量，而是丹田力，經他這一提醒，我終於完成這個動作了，而且令我感覺訝異的是，動作結束後，下腹部確實有很明顯用力過後的收縮感，那代表我終於用對力量了，感覺真棒。Stephen說練習瑜珈就是嚐試檸檬的道理一樣，無論怎麼聽別人敘述那種感覺，都還是要自己親自試過才知道箇中滋味，瑜珈的體位法看再多大師著作講解步驟，還不如自己親身練習。
由於只有一個同學能背一邊的腳到腦後，所以Durvasasana(p.299)我們只有欣賞的份，另外一個Yogadandasana(p.340)更是超高難度，而且還用踩在肩膀外側的方式作類似Dwi Pada Koundinyasana(p.330)的動作，真要嚇壞大家了。
最後是頭倒立三分鐘，Stephen說攤屍前先倒立，感覺會特別好，也做了犛鋤與蓮花盤腿的魚式，而他總是攤屍十分鐘，讓我們非常放鬆舒服。
下週Stephen不會到台灣來，要上他精采的課又得等上幾星期了。
2006年5月27日 星期六
P058 Advanced/Stephen T (2.5hours)
從上週三晚上Advanced的課左手掌受傷到今天，已經過了10天，大拇指還是無法彎折，側邊上還有點瘀青，所以無法插腰或是用力扣手腕，但高難度動作反而沒有太多影響。不過這10天間我都沒有練習Arm Balance的動作，就是希望保養好到今天Stephen的Advanced課程好好練習，他從5月7日後都沒有回來台灣，所以當他一上課時說”Welcome back.”之後，自己還笑說其實我們都在這裡，倒是他才該說是回來了。
課間聽他的口氣，才知道他來台灣的上午都有為Pure的老師開teacher training，雲媖老師曾有個朋友到Pure來應徵過教學工作，那時就是Stephen面試的，所以他應該是台灣Pure相當於教學總監的位置。像我另外一個上課的local教室，老師通常都是拿到師資之後，根本就沒有規律的進修機會，所以想精進的老師還得花錢出來學，有的老師可能幾十年都沒進修過幾次。
今天上課的同學可能超過30人，4樓的AB教室打通，滿滿都是人，也有很多Pure的老師來上課。但最令我驚喜的是我上樓前，在二樓看到Stephen與一位背對我的女士在聊天，Stephen看到我時還舉手跟我打了招呼，而我越看這位女士越覺得很熟悉，所以忍不住走過去瞧個清楚，確認我的猜測，她也轉過頭來，哇！真的是Chris，她還叫得出我的名字，我們互相緊緊擁抱，已經三個月沒見了，我還真是非常想念她的Anusara呢！後來她也來一起上Stephen的課，在我們練習Handstand時先離開，還跟我打了招呼。其實這節課上像Tiffany都是以前Space的學生，要在Advanced課上找到熟人大概是最容易的了。秋雪老師與惠雅也來了，惠雅是Stephen的超級粉絲。
Stephen很要求教室秩序，所以一進來就要大家quiet靜坐，OM一聲Namaste，開始呼吸法練習，第一個呼吸法是Kapalabhati六十次呼吸，然後是每兩分鐘的Alternate Nostril，吸氣、Paure、吐氣的分配比例是1:2:2。然後要我們圍過去看示範，另外一種呼吸法，先用兩鼻孔吸氣、同時把Mula-bandha及Uddiyana-bandha鎖住，再把下巴扣緊胸口上方的喉嚨凹陷處，等於把氣上下鎖住Pause，他用氣球來做比喻，土氣的時候會自然放開Mula-bandha，吸氣、Paure、吐氣的分配比例也是1:2:2，回自己的位置上練習八次後攤屍休息，真是個舒服的開始，他說這幾種呼吸法的暖身效果極好，因此要在體位法前先練習。
第一個動作就是下犬式，幾次的拜日式，也是接了三角式、Side Angle Pose、半月式（也有抓腳弓開的變化式）、Prasarita Padottanasana A&C、Piegon、Crow等動作，還有英雄式、兩手在背後相扣、額頭接近地板不碰地的動作(第二次十頭鑽進前彎的腳內、兩手繞過腿在背後相扣)，Parivrtta Parsvakonasana，Revolved side angle pose，他說我們一定會有一天能把胸部翻上與天花板平行，所以就是練習再練習。
我最怕的Twist，要發展成Eka Pada Koundinyasana I(p.332)，沒有頭先頂地的優惠，要靠手Twist進去的角度，Stephen一定要我試，要我別急著靠上去，而是先找對角度，兩腳用力往90度方向踢出去，終於成功了，第一次成功，還帶著手傷，自己也感動到不行~ Stephen說congratulation，這對我來說真是一大步，慘的是以後就沒有說不會的權利了啦！
平衡動作，先做最基本的舞蹈式，然後兩腳打開、單手穿過單腳Bound，手不鬆開，慢慢把Bound的腳舉起，五個呼吸後把腳踢直、再五個呼吸，循原路回來。還有Ardha Bakkha Padmottanasana(p.94)，接著是Urdhva Prasarita Ekapadasana，第二次時原來地上撐地的手要繞過身後扣住大腿內側，兩手都不撐地做單腳立地前彎，我知道我作到了，穩定度也很好，也被眼尖的Stephen看到,，要我示範，但我那時已經太累，而也壓力變得很大，Stephen要幫我cheat也沒成功，哈哈，真不好意思，不果他說我自己練習時真的做得很好，我自己其實知道平衡是我的強項，練習當下的專注力會非常集中，但我的手傷也是因為失去平衡，體力不濟的緣故，所以我今天寧願認栽，也不要硬撐又掉下來。
後彎先做兩次輪式暖身，要把雙腳推直，趴下後兩次弓式，第一次膝蓋與腳跟都併攏，第二次打開肩膀寬，然後是Locust Pose，趴姿掌心向下貼地，老師找Elonne示範Viparita Salabhasana(p.416)，看了都覺得腰好酸喔~ 然後是雙手都抓腳的舞蹈式，我平時可以不用毛巾，但因為左手大拇指無法用力，沒辦法用力抓住腳趾，所以我還是用毛巾當輔助工作練習。
Handstand與Armstand，特別是後者，Stephen說Iyengar大師曾說這個動作的手肘要像Train Track一樣平行，而且不要想著胸部用力，因為地心引力一定會讓胸部下降，硬撐的話立刻就exhausted，所以要靠手肘用力夾緊的力量支撐，跟蛇式的道理是一樣的。我們也背對著牆面爬牆練習這個動作。
最後是蝴蝶式、坐姿雙腳併攏前彎、兩腳左右分腿前趴Seated Angle Pose，躺下後是Supta Padangusthasana(p.244)，Stephen要我們注意不是把腳往下拉，而是用腹部力量將肩膀離地，然後側開、對側伸展，Stephen也來幫我調了兩次。
其實整節課的動作系列本身並無特別之處，但因為課程時間長，所以每個動作的停留時間夠久，加上Stephen對於動作細節的要求仔細，所以就會有要比平時更盡力的感覺，這也該是他的課特別受歡迎的緣故。
Stephen今天唸到我的名字與來調我的次數有夠多，有時人明明站得遠遠的還在叫我這個用力、那個伸展的，讓我整節課一點都都懶不得。我想可能是因為在樓下與Chris相認時，Chris喊了我的名字，另外我也在上課的紙片上寫了我的英文名字，讓老師好稱呼我，因為之前Stephen曾說他在香港時，只要想認識學生，拿起上課的紙片就可以，但台灣都是中文字，讓他臉上都要多三條黑線。但其實老師熟悉學生時，通常都會根據學生的程度給予特別的指導，因此讓老師認識我們絕對是有好處的。像佳瑄一直都沒有英文名字，老師要背起來就相當不容易，所以我也建議她乾脆下次也寫拼音在紙片上，方便老師也嘉惠自己，只是可就沒偷懶的權利囉。
課間聽他的口氣，才知道他來台灣的上午都有為Pure的老師開teacher training，雲媖老師曾有個朋友到Pure來應徵過教學工作，那時就是Stephen面試的，所以他應該是台灣Pure相當於教學總監的位置。像我另外一個上課的local教室，老師通常都是拿到師資之後，根本就沒有規律的進修機會，所以想精進的老師還得花錢出來學，有的老師可能幾十年都沒進修過幾次。
今天上課的同學可能超過30人，4樓的AB教室打通，滿滿都是人，也有很多Pure的老師來上課。但最令我驚喜的是我上樓前，在二樓看到Stephen與一位背對我的女士在聊天，Stephen看到我時還舉手跟我打了招呼，而我越看這位女士越覺得很熟悉，所以忍不住走過去瞧個清楚，確認我的猜測，她也轉過頭來，哇！真的是Chris，她還叫得出我的名字，我們互相緊緊擁抱，已經三個月沒見了，我還真是非常想念她的Anusara呢！後來她也來一起上Stephen的課，在我們練習Handstand時先離開，還跟我打了招呼。其實這節課上像Tiffany都是以前Space的學生，要在Advanced課上找到熟人大概是最容易的了。秋雪老師與惠雅也來了，惠雅是Stephen的超級粉絲。
Stephen很要求教室秩序，所以一進來就要大家quiet靜坐，OM一聲Namaste，開始呼吸法練習，第一個呼吸法是Kapalabhati六十次呼吸，然後是每兩分鐘的Alternate Nostril，吸氣、Paure、吐氣的分配比例是1:2:2。然後要我們圍過去看示範，另外一種呼吸法，先用兩鼻孔吸氣、同時把Mula-bandha及Uddiyana-bandha鎖住，再把下巴扣緊胸口上方的喉嚨凹陷處，等於把氣上下鎖住Pause，他用氣球來做比喻，土氣的時候會自然放開Mula-bandha，吸氣、Paure、吐氣的分配比例也是1:2:2，回自己的位置上練習八次後攤屍休息，真是個舒服的開始，他說這幾種呼吸法的暖身效果極好，因此要在體位法前先練習。
第一個動作就是下犬式，幾次的拜日式，也是接了三角式、Side Angle Pose、半月式（也有抓腳弓開的變化式）、Prasarita Padottanasana A&C、Piegon、Crow等動作，還有英雄式、兩手在背後相扣、額頭接近地板不碰地的動作(第二次十頭鑽進前彎的腳內、兩手繞過腿在背後相扣)，Parivrtta Parsvakonasana，Revolved side angle pose，他說我們一定會有一天能把胸部翻上與天花板平行，所以就是練習再練習。
我最怕的Twist，要發展成Eka Pada Koundinyasana I(p.332)，沒有頭先頂地的優惠，要靠手Twist進去的角度，Stephen一定要我試，要我別急著靠上去，而是先找對角度，兩腳用力往90度方向踢出去，終於成功了，第一次成功，還帶著手傷，自己也感動到不行~ Stephen說congratulation，這對我來說真是一大步，慘的是以後就沒有說不會的權利了啦！
平衡動作，先做最基本的舞蹈式，然後兩腳打開、單手穿過單腳Bound，手不鬆開，慢慢把Bound的腳舉起，五個呼吸後把腳踢直、再五個呼吸，循原路回來。還有Ardha Bakkha Padmottanasana(p.94)，接著是Urdhva Prasarita Ekapadasana，第二次時原來地上撐地的手要繞過身後扣住大腿內側，兩手都不撐地做單腳立地前彎，我知道我作到了，穩定度也很好，也被眼尖的Stephen看到,，要我示範，但我那時已經太累，而也壓力變得很大，Stephen要幫我cheat也沒成功，哈哈，真不好意思，不果他說我自己練習時真的做得很好，我自己其實知道平衡是我的強項，練習當下的專注力會非常集中，但我的手傷也是因為失去平衡，體力不濟的緣故，所以我今天寧願認栽，也不要硬撐又掉下來。
後彎先做兩次輪式暖身，要把雙腳推直，趴下後兩次弓式，第一次膝蓋與腳跟都併攏，第二次打開肩膀寬，然後是Locust Pose，趴姿掌心向下貼地，老師找Elonne示範Viparita Salabhasana(p.416)，看了都覺得腰好酸喔~ 然後是雙手都抓腳的舞蹈式，我平時可以不用毛巾，但因為左手大拇指無法用力，沒辦法用力抓住腳趾，所以我還是用毛巾當輔助工作練習。
Handstand與Armstand，特別是後者，Stephen說Iyengar大師曾說這個動作的手肘要像Train Track一樣平行，而且不要想著胸部用力，因為地心引力一定會讓胸部下降，硬撐的話立刻就exhausted，所以要靠手肘用力夾緊的力量支撐，跟蛇式的道理是一樣的。我們也背對著牆面爬牆練習這個動作。
最後是蝴蝶式、坐姿雙腳併攏前彎、兩腳左右分腿前趴Seated Angle Pose，躺下後是Supta Padangusthasana(p.244)，Stephen要我們注意不是把腳往下拉，而是用腹部力量將肩膀離地，然後側開、對側伸展，Stephen也來幫我調了兩次。
其實整節課的動作系列本身並無特別之處，但因為課程時間長，所以每個動作的停留時間夠久，加上Stephen對於動作細節的要求仔細，所以就會有要比平時更盡力的感覺，這也該是他的課特別受歡迎的緣故。
Stephen今天唸到我的名字與來調我的次數有夠多，有時人明明站得遠遠的還在叫我這個用力、那個伸展的，讓我整節課一點都都懶不得。我想可能是因為在樓下與Chris相認時，Chris喊了我的名字，另外我也在上課的紙片上寫了我的英文名字，讓老師好稱呼我，因為之前Stephen曾說他在香港時，只要想認識學生，拿起上課的紙片就可以，但台灣都是中文字，讓他臉上都要多三條黑線。但其實老師熟悉學生時，通常都會根據學生的程度給予特別的指導，因此讓老師認識我們絕對是有好處的。像佳瑄一直都沒有英文名字，老師要背起來就相當不容易，所以我也建議她乾脆下次也寫拼音在紙片上，方便老師也嘉惠自己，只是可就沒偷懶的權利囉。
2006年5月26日 星期五
P057 Hatha 2/Julie (90min)
上課同學14人，昭翎與惠雅也都來了，不過很意外的是Julie從頭到尾都以為這是Hatha 1，所以課程前60分鐘與昨晚幾乎一樣，但也許是因為同學的程度都不錯，所以停留的時間也比較久，強度感覺也夠了，後彎做了輪式，Julie還來幫我把背更拉直，這是我手傷以來第一次試做輪式，似乎沒有影響，一直到關燈攤屍，大家還是照著老師的指令攤屍，我當時想就算弄錯了也沒關係，反正讓手休息，惠雅也是因為手腕受傷才剛痊癒，跟我一樣的想法，就這樣14個同學到下課之後，才有一位同學拿著上課的單子給Julie看，她才恍然大悟弄錯了課程。
Julie哈哈大笑說，難怪Plank整班都不需要調整，她一直沒發現這班的程度相當整齊也令我訝異。Julie問我們是不是要繼續剩下的半小時，大家都說Yes，不過那時已經先走掉了幾個不知情的同學，所以我們又回到下犬式，從攤屍回下犬式感覺還真是有點funny。接下來的動作都強度較高了，下犬式的單腳抬高、碰膝、Wild Thing、單腳往前提的Plank，然後是Handstand，接著還有腹部動作，躺得較低的Boat，還有躺姿對側手肘碰膝蓋，我做了60次，最後用拜日式站姿結束，Julie笑說已經攤屍過了，所以沒有再一次攤屍了。
其實民族性的關係，雖然上課時我就已經猜到Julie弄錯了，但我也不想在所有同學面前說老師錯了，甚至還一度想是不是自己弄錯了，可能大家也是這樣想吧！我本來是想下課後才私下跟老師說，還好也有別的同學先提了，事實上如果60分鐘就下課了我也無所謂，因為雖然動作簡單，但以紮實練習基礎的眼光來看，同樣的動作像是三角式，昨晚與今天午課做起來就是感覺不一樣，跟整班同學程度整齊有關，所以我還是覺得很有收穫 。
洗了舒服的淋浴，換了乾衣服，舒舒服服的上班，我還是喜歡白天上瑜珈。
Julie哈哈大笑說，難怪Plank整班都不需要調整，她一直沒發現這班的程度相當整齊也令我訝異。Julie問我們是不是要繼續剩下的半小時，大家都說Yes，不過那時已經先走掉了幾個不知情的同學，所以我們又回到下犬式，從攤屍回下犬式感覺還真是有點funny。接下來的動作都強度較高了，下犬式的單腳抬高、碰膝、Wild Thing、單腳往前提的Plank，然後是Handstand，接著還有腹部動作，躺得較低的Boat，還有躺姿對側手肘碰膝蓋，我做了60次，最後用拜日式站姿結束，Julie笑說已經攤屍過了，所以沒有再一次攤屍了。
其實民族性的關係，雖然上課時我就已經猜到Julie弄錯了，但我也不想在所有同學面前說老師錯了，甚至還一度想是不是自己弄錯了，可能大家也是這樣想吧！我本來是想下課後才私下跟老師說，還好也有別的同學先提了，事實上如果60分鐘就下課了我也無所謂，因為雖然動作簡單，但以紮實練習基礎的眼光來看，同樣的動作像是三角式，昨晚與今天午課做起來就是感覺不一樣，跟整班同學程度整齊有關，所以我還是覺得很有收穫 。
洗了舒服的淋浴，換了乾衣服，舒舒服服的上班，我還是喜歡白天上瑜珈。
1394雲媖─流暢大週天
早上睡得較晚，到教室時大約還有五分鐘上課，但同學都珊姍來遲，每次都等著開門的佳瑄還遲到了，我還以為她早上去Pure上課。後來同學越來越多，已經超過15人，但有個新生遲到，所以老師本來早課帶太極十八式時幾乎都不用講解，今天卻特別又開始重新教新同學，所以速度也慢了下來，我覺得很好，太極越慢越流暢、越有感覺。
兩腳先站姿打開做單腳側彎蹲下的拉筋，然後就是「大週天」，這個序列每隔一陣子就會重覆一次，先從兩腳打開兩倍肩膀寬開始，兩手到胸前彎打開擴胸，同時轉向側面，但前腳維持向正面不動，只有後腳轉向側面，因此成為90度垂直，前腳彎、後腳直，兩手往後與肩膀同高打開成弦月式，然後兩手往上，同時身體轉回正面，兩腳彎，兩手在丹田前像抱個小球，臀部推向側面、一腳膝蓋完全蹲下，兩手順著伸直的腳內外側劃一圈後回到正面、兩腳伸直，整個動作反向重複，重複之後越來越順，停留的時間也由慢轉快，所以感覺越後面越流暢。
犛鋤之後我還是沒做輪式，讓手休息，找了牆面練習頭倒立，雲媖老師也來幫我保持平衡。按摩還是不能做，所以乾脆攤屍休息，接上靜坐，非常舒服。
兩腳先站姿打開做單腳側彎蹲下的拉筋，然後就是「大週天」，這個序列每隔一陣子就會重覆一次，先從兩腳打開兩倍肩膀寬開始，兩手到胸前彎打開擴胸，同時轉向側面，但前腳維持向正面不動，只有後腳轉向側面，因此成為90度垂直，前腳彎、後腳直，兩手往後與肩膀同高打開成弦月式，然後兩手往上，同時身體轉回正面，兩腳彎，兩手在丹田前像抱個小球，臀部推向側面、一腳膝蓋完全蹲下，兩手順著伸直的腳內外側劃一圈後回到正面、兩腳伸直，整個動作反向重複，重複之後越來越順，停留的時間也由慢轉快，所以感覺越後面越流暢。
犛鋤之後我還是沒做輪式，讓手休息，找了牆面練習頭倒立，雲媖老師也來幫我保持平衡。按摩還是不能做，所以乾脆攤屍休息，接上靜坐，非常舒服。
2006年5月25日 星期四
P056 Hatha 1/Julie (60min)
這兩天想讓快痊癒的手休息一下，所以選了Hatha 1，因為是初級課程，6B 教室人滿為患，應該超過30人，連Julie都得把她的兩塊十字交叉墊子拆掉給最後進教室的同學。
課程以瑜珈磚墊在下背部，躺姿兩腳往上勾腳伸直，然後上下走路開始，Julie 說 Half hour，大家都笑了起來，這個動作應該做了超過五分鐘吧，我其實沒有太多感覺，就是一直這樣上下走，如果真要走半小時，可能也走得完。但這對初級同學確實很吃力，因為連膝蓋伸直擡高90度都做不到，有的人還作成踩腳踏車。
然後把雙腳併攏略微往下停留，腳放下後拿開瑜珈磚作橋式復原，滾背腳不落地起身坐起，兩手先在膝蓋後交抱，然後鬆開兩手往前伸直，腳趾與眼睛水平位置，腳放地後嬰兒式量好距離，先墊腳趾彎膝蓋離地，再伸直腳成下犬式，兩腳走向手，兩手手肘交抱站姿前彎左右擺動，拱背起身。
拜日式四次，後彎、前彎、後腳墊的英雄式、半鱷魚、蛇式、下犬式，很簡單的循環，第三次時中間加上平衡，單腳起用兩手交叉扣住彎著的膝蓋前側，然後對側手抓腳舞蹈式，腳不落地往前腳跟勾踢直。站姿另加了Warrior I & II。
最後一次下犬式後把單腳往前成Piegon Pose前趴，起身後彎後腳、同側手把後腳腳背往臀部壓，另一手往前撐地讓臀部抬起增加強度，轉成下犬式將原來前彎的腳往後踢直，換邊重覆後就攤屍休息。
下課後佳瑄很驚奇的說這節課怎麼簡單成這樣？其實比我上星期一上同樣的Hatha 1，真的比起來像Yoga Basic，那的確與Hatha 2之間的Gap有點大，我想是因為晚班的同學程度比較不一致的緣故，所以課程內容設計不同，比起來我中午在辦公室的瑜珈課還難得多呢。
課程以瑜珈磚墊在下背部，躺姿兩腳往上勾腳伸直，然後上下走路開始，Julie 說 Half hour，大家都笑了起來，這個動作應該做了超過五分鐘吧，我其實沒有太多感覺，就是一直這樣上下走，如果真要走半小時，可能也走得完。但這對初級同學確實很吃力，因為連膝蓋伸直擡高90度都做不到，有的人還作成踩腳踏車。
然後把雙腳併攏略微往下停留，腳放下後拿開瑜珈磚作橋式復原，滾背腳不落地起身坐起，兩手先在膝蓋後交抱，然後鬆開兩手往前伸直，腳趾與眼睛水平位置，腳放地後嬰兒式量好距離，先墊腳趾彎膝蓋離地，再伸直腳成下犬式，兩腳走向手，兩手手肘交抱站姿前彎左右擺動，拱背起身。
拜日式四次，後彎、前彎、後腳墊的英雄式、半鱷魚、蛇式、下犬式，很簡單的循環，第三次時中間加上平衡，單腳起用兩手交叉扣住彎著的膝蓋前側，然後對側手抓腳舞蹈式，腳不落地往前腳跟勾踢直。站姿另加了Warrior I & II。
最後一次下犬式後把單腳往前成Piegon Pose前趴，起身後彎後腳、同側手把後腳腳背往臀部壓，另一手往前撐地讓臀部抬起增加強度，轉成下犬式將原來前彎的腳往後踢直，換邊重覆後就攤屍休息。
下課後佳瑄很驚奇的說這節課怎麼簡單成這樣？其實比我上星期一上同樣的Hatha 1，真的比起來像Yoga Basic，那的確與Hatha 2之間的Gap有點大，我想是因為晚班的同學程度比較不一致的緣故，所以課程內容設計不同，比起來我中午在辦公室的瑜珈課還難得多呢。
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