聽說Heidi感冒不舒服，其實我們平時多少也會生病，瑜珈老師也不是鐵打的，而且配合課表教課還生活更不正常，以前良蕙老師就是這樣反而身體出毛病。所以今天晚上改成Kelly代課，我第一次在上班日的晚上上Kelly的課，不過她也趕不上，所以晚了15分鐘才來，三樓大教室約30個同學，靜坐後直接跟著Kelly三聲OM開始。
先推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳往前走打開臀部寬度，手指撐在肩膀正下方吸氣延伸，吐氣手肘往外刻意打開前彎停留10個深呼吸，吸氣再次延伸，吐氣前彎，兩手背後握拳再停留10個深呼吸，起身兩手往上合掌，吐氣兩手合十。
開始拜日A四趟，Kelly沒有口令說是用走的還是跳的，同學自己可以自由心證；然後是二趟的拜日B。Kelly來幫我把下犬式的大腿內側往後往外拉高。
第一套動作是拜日B的變化式，從下犬式右腳往前Warrior I，兩手撐好在前腳兩側，右手不動，左手往上舉高扭轉停留10個深呼吸，然後右手放右腳大腿上方、左手繼續往上舉高停留5個深呼吸，接著左手貼左耳再停留5個深呼吸，右手也離開大腿、兩手夾耳繼續停留5個深呼吸，回正兩手撐地、右腳往後到Dog Split，把地上的左腳腳尖墊高，維持後腳舉高接Plank，Vinyasa後換邊重複。
第二套動作從下犬式右腳往前Low Lunge，兩手胸前合掌扭轉往右先停留10個深呼吸，吸氣回正，第二次再往右扭轉，左手跨過右腳外側，繞到右腳大腿下方，兩手背後相扣綁手，最近老師們似乎很喜歡練這個動作，先停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續扭轉再停留10個深呼吸，回正鬆手，前腳往後Plank接Vinyasa後換邊重複。
第三套動作從下犬式右腳往前跨在右手外側，後面的左腳往前放在左手的腋下，像烏鴉的腳，然後把右腳伸直單腳鶴式Eka Pada Bakasana II停留5個深呼吸，把右腳往後到Bakasana，後跳接Vinyasa後換邊重複。
第四套動作從下犬式前跳後坐下，左腳伸直、右腳半盤前彎，Kelly說想著肩膀留在原位，但胸口往前，感覺是鼻子要更往前，停留10個深呼吸。吸氣起身，右手抓右腳腳跟往右踢開、左手撐地停留10個深呼吸，然後右腳大腿跨在右手臂上方、左手抓右腳腳板外側往右踢開、臉往左後方扭轉八角式停留10個深呼吸，回正右腳放在右手臂上方，左腳彎從兩腳間穿過去往後，接Vinyasa後換邊重複。
第五套動作從下犬式前跳，左腳伸直的穿過兩腳間、右腳則彎的在右手外側，可以的話前跳到Eka Hasta Bhujasana再坐下，回下犬式再重複一次，然後右腳大腿跨在右手臂上方、兩腳先勾好、再把兩腳伸直夾緊右手臂，重心往前Astavakrasana停留5個深呼吸，「慢慢的回來再跌倒比較優雅」哈哈哈，兩腳往後跳，接Vinyasa後換邊重複。
第六套動作前跳坐下，兩腳成蝴蝶式，前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手扣兩腳大拇趾往兩旁打開，Upavishta Konasana B停留10個深呼吸，兩腳併攏Ubhaya Padangusthasana停留5個深呼吸，先把單手扣兩腳大拇趾，把另外一隻手往上伸直夾耳，另一手也放開，就是兩手往上的Navasana停留5個深呼吸，Kelly說想作到前面幾個手平衡的動作，就是這個動作要練好啦，兩腳放下回到坐姿。
第七套動作兩腳彎踩地，Table Top推地起身停留10個深呼吸，回到地板，趟下接一次橋式，兩手背後握拳起身停留10個深呼吸，回到地板；第一趟輪式起身只用七成力量停留10個深呼吸，回到半輪式，第二次再推高到輪式停留10個深呼吸，再回半輪式，接第三次輪式推高起身停留10個深呼吸，Kelly來幫我壓骨盆前側要往上推高，慢慢回到地板，兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，滾背起身接Paschimottanasana前彎停留一分鐘，Kelly來幫我壓下背按摩~~
第八套動作慢慢躺下接肩立式往上停留二分鐘，兩腳往後Halasana停留10個深呼吸，慢慢滾回地板接魚式Matsyasana停留10個深呼吸，回到地板後兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，躺下來Savasana大休息三分鐘，Kelly用一聲長長的OM喚我們起身，起身後大家一起一聲OM與三聲Santih後下課。
明天起全家要出國跨年，所以瑜珈課也跟著休息幾天囉，先祝大家2009年新年快樂！Happy New Year啦~
2008年12月30日 星期二
P1749 (午)Hatha 1/Angel (60min)
下雨了，室外溫度16度，但感覺就比較寒一些，九樓大教室卻來了51個同學，大家還是粉認真努力滴。
靜坐三分鐘，三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各邊三次，共六趟。
第一套拜日式變化式，吸氣兩手交叉抱後腦，吐氣後彎，吸氣回正，吐氣兩手撐地前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，起身兩手交叉抱後腦吐氣後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，前腳往後到下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地、三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge起身兩手交叉抱後腦吐氣後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手交叉抱後腦，吐氣後彎，吸氣回正，吐氣合掌胸前。換邊重複。
第二套拜日式變化式，吸氣兩手交叉抱後腦，吐氣後彎，吸氣回正，吐氣兩手撐地前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，起身兩手交叉抱後腦，吐氣後腳膝蓋離地弓箭步，後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，前腳往後到下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地、三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge起身兩手交叉抱後腦，吐氣後腳膝蓋離地弓箭步，後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手交叉抱後腦，吐氣後彎，吸氣回正，吐氣合掌胸前。
其實一到弓箭步，我看到Angel走過來，就知道她要喬我手肘打開，前腳90度，肚子要收…結果自己調好了，她走過來，伸出來的手沒碰到我就走開了，看來自己喬好自己啦，過關~Angel說弓箭步停留的時候要注意動作的每個細節都要做好，不要覺得就是一個動作停在那裡很無聊，她說每天中午都是看到我們這些一樣的面孔，可是連蛇式的後彎都沒練好，到了其他的後彎動作當然就更作不好，所以要我們專心一點，把基本動作就要做好。
換邊的時候換動作，吸氣兩手交叉抱後腦，吐氣後彎，吸氣回正，吐氣兩手撐地前彎，吸氣左腳退後Low Lunge，起身兩手交叉抱後腦，吐氣後腳膝蓋離地弓箭步，這次不後彎，頭頂與骨盆要像有一根軸線旋轉，身體往右斜前45度扭轉停留10個深呼吸，吸氣回正，前腳往後到下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地、三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣左腳往前Low Lunge起身兩手交叉抱後腦，吐氣後腳膝蓋離地弓箭步，身體往左斜前45度扭轉停留10個深呼吸，吸氣回正，吐氣後腳往前併攏前彎，直接兩腳打開臀部寬度，膝蓋彎，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸。
第三套動作，維持兩腳打開臀部寬度，臀部要蹲低到與膝蓋同高，右手穿過兩腳間，在背後扣住左手手腕，身體轉往左上方看停留一分鐘，重心要往後到腳跟的地方，然後維持綁手，慢慢腹部仍貼著大腿，兩腳膝蓋伸直停留一分鐘，注意骨盆不要跟著歪斜太多，鬆手直接蹲下前彎停留10個深呼吸，換邊重複。
第四套動作，把右腳往後一直走，維持前腳腳板踩地的最大距離，兩手把指尖朝向自己，手臂陰面朝前，掌跟盡量往前走，然後後腳腳背放平，先膝蓋在地板上停留一分鐘，然後用後腳腳背撐地、膝蓋離地再停留一分鐘，腹部用力的時候才不會離開不了地板，也就不會一直掉下去了，回到Child Pose停留10個深呼吸吸氣起身，換邊重複。
第五套動作，維持右腳跪地，臀部坐在右腳腳跟上，左腳彎採地在右腳膝蓋旁邊，左手扶右腳膝蓋，身體往右後方扭轉、右手往後延伸停留一分鐘，坐著的臀部要有一點離開的感覺，不能把重心往下掉，肩膀要在骨盆正上方，因此重心要往後多一些，回正回到Child Pose停留10個深呼吸吸氣起身，換邊重複。
最後起身到Hero Pose，維持膝蓋不離地，兩手肘往後撐地停留一分鐘，臀部要捲一下尾骨，完全的坐在腳跟上，停留一分鐘，起身兩腳往前鬆開，趟下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。
靜坐三分鐘，三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各邊三次，共六趟。
第一套拜日式變化式，吸氣兩手交叉抱後腦，吐氣後彎，吸氣回正，吐氣兩手撐地前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，起身兩手交叉抱後腦吐氣後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，前腳往後到下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地、三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge起身兩手交叉抱後腦吐氣後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手交叉抱後腦，吐氣後彎，吸氣回正，吐氣合掌胸前。換邊重複。
第二套拜日式變化式，吸氣兩手交叉抱後腦，吐氣後彎，吸氣回正，吐氣兩手撐地前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，起身兩手交叉抱後腦，吐氣後腳膝蓋離地弓箭步，後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，前腳往後到下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地、三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge起身兩手交叉抱後腦，吐氣後腳膝蓋離地弓箭步，後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手交叉抱後腦，吐氣後彎，吸氣回正，吐氣合掌胸前。
其實一到弓箭步，我看到Angel走過來，就知道她要喬我手肘打開，前腳90度，肚子要收…結果自己調好了，她走過來，伸出來的手沒碰到我就走開了，看來自己喬好自己啦，過關~Angel說弓箭步停留的時候要注意動作的每個細節都要做好，不要覺得就是一個動作停在那裡很無聊，她說每天中午都是看到我們這些一樣的面孔，可是連蛇式的後彎都沒練好，到了其他的後彎動作當然就更作不好，所以要我們專心一點，把基本動作就要做好。
換邊的時候換動作，吸氣兩手交叉抱後腦，吐氣後彎，吸氣回正，吐氣兩手撐地前彎，吸氣左腳退後Low Lunge，起身兩手交叉抱後腦，吐氣後腳膝蓋離地弓箭步，這次不後彎，頭頂與骨盆要像有一根軸線旋轉，身體往右斜前45度扭轉停留10個深呼吸，吸氣回正，前腳往後到下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地、三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣左腳往前Low Lunge起身兩手交叉抱後腦，吐氣後腳膝蓋離地弓箭步，身體往左斜前45度扭轉停留10個深呼吸，吸氣回正，吐氣後腳往前併攏前彎，直接兩腳打開臀部寬度，膝蓋彎，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸。
第三套動作，維持兩腳打開臀部寬度，臀部要蹲低到與膝蓋同高，右手穿過兩腳間，在背後扣住左手手腕，身體轉往左上方看停留一分鐘，重心要往後到腳跟的地方，然後維持綁手，慢慢腹部仍貼著大腿，兩腳膝蓋伸直停留一分鐘，注意骨盆不要跟著歪斜太多，鬆手直接蹲下前彎停留10個深呼吸，換邊重複。
第四套動作，把右腳往後一直走，維持前腳腳板踩地的最大距離，兩手把指尖朝向自己，手臂陰面朝前，掌跟盡量往前走，然後後腳腳背放平，先膝蓋在地板上停留一分鐘，然後用後腳腳背撐地、膝蓋離地再停留一分鐘，腹部用力的時候才不會離開不了地板，也就不會一直掉下去了，回到Child Pose停留10個深呼吸吸氣起身，換邊重複。
第五套動作，維持右腳跪地，臀部坐在右腳腳跟上，左腳彎採地在右腳膝蓋旁邊，左手扶右腳膝蓋，身體往右後方扭轉、右手往後延伸停留一分鐘，坐著的臀部要有一點離開的感覺，不能把重心往下掉，肩膀要在骨盆正上方，因此重心要往後多一些，回正回到Child Pose停留10個深呼吸吸氣起身，換邊重複。
最後起身到Hero Pose，維持膝蓋不離地，兩手肘往後撐地停留一分鐘，臀部要捲一下尾骨，完全的坐在腳跟上，停留一分鐘，起身兩腳往前鬆開，趟下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。
2008年12月29日 星期一
P1748 (午)Power 1/Angel (60min)
九樓大教室客滿51個同學，但最特別的身影卻是董老師（他剛開始引起注意是因為遲到沒有墊子，他就沒站在墊子上，等到Angel拿墊子給他在搖滾區最後面的B區門邊上，我本來以為自己是認錯人了，沒有再特別注意，但下課時彩嬌老師也問我，那大概沒認錯吧），不過Angel的表現一如往常的老神在在，沒有什麼不一樣。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，Angel來喬我的站姿尾骨捲、肚子收；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複，Angel再次強調每個動作的速度要一樣。
拜日A四趟先用走的，右邊與左邊開始各兩次，然後三趟拜日B用跳的到Plank，前跳回到手中間，Angel強調跟上星期的重點一樣，記得往上跳的時候要有滯空往上抬高的感覺。
第一套拜日B變化式，從下犬式右腳Warrior I，吸氣轉成弓箭步，兩手往上夾耳，吐氣兩手撐地，後腳舉高Standing Split停留10個深呼吸，後腳放下回到弓箭步，前腳也往後到Plank不可以抬高臀部，接Vinyasa後換邊重複。
第二套拜日B變化式，從下犬式右腳Warrior I兩手背後握拳，Circus前彎停留10個深呼吸，吸氣起身轉成弓箭步，兩手繼續握拳後彎停留10個深呼吸，起身吐氣左手撐地，右手握右腳腳跟、把後面的左腳舉高Standing Split停留10個深呼吸，後腳放下回到弓箭步，前腳也往後到Plank接Vinyasa後換邊重複。
第三套拜日B變化式，從下犬式右腳Warrior I的位置，起身兩手胸前合掌，往右邊扭轉停留10個深呼吸，回正吸氣起身轉成弓箭步，再次往右扭轉，這次左手跨過右腳大腿下方、兩手綁手扭轉繼續停留10個深呼吸，回正吸氣兩手往前撐在肩膀正下方，後面的左腳舉高、身體往右扭轉、右手往上伸直停留10個深呼吸，回正後腳放下回到弓箭步，前腳也往後到Plank接Vinyasa後換邊重複。
第四套動作從下犬式右腳Warrior I的位置，右手跨過右腳下方，兩手肘撐地停留10個深呼吸，回到兩手掌心撐地，前腳伸直勾腳板、後面的左腳像弓箭步勾腳膝蓋不碰地，兩腳距離前後拉長但只有兩腳腳跟碰地，身體再次往右扭轉，兩手稱在右腳外側往後看到後腳停留10個深呼吸，回正身體轉向左邊，兩腳勾腳板Side Split同樣兩手撐地但臀部離地停留，Angel說不要重心一直放在手上，尾骨捲在肩膀的正下方，停留一分鐘後要轉回弓箭步，不可以臀部坐地才起來，吸氣兩手叉腰起身，重心往前Warrior III，身體不可以上去才下來平行地板，兩手胸前合掌再往前伸直停留10個深呼吸，兩手叉腰，把後面的左腳彎不碰地的往前彎勾腳，左手扣左腳大拇趾往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A、右手往上夾在耳後往上看，加上一點後彎停留10個深呼吸，回正兩手叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留10個深呼吸，左腳往後踩回弓箭步，前腳也往後到Plank接Vinyasa後換邊重複。
第五套動作在下犬式，右手扶左腳外側停留10個深呼吸，右手回到下犬式，接Vinyasa後換邊重複。慢慢的趴下來，兩手撐在胸部下方接近腰的位置，上半身吸氣起身、下半身也離地往後延伸Shalabhasana B停留10個深呼吸，回到地板，再重複一次，臉往右邊看停留5個深呼吸；然後兩手手背往後貼在身體兩側，吸氣上半身起身、腳背貼地停留10個深呼吸，趴回到地板，臉往左邊看停留5個深呼吸；兩手彎、手背上下相疊、右腳彎勾腳板，右腳膝蓋靠向右邊腋下，臉往右邊看停留5個深呼吸，然後兩手像Cobra推起來，手掌往左走，身體往左後方扭轉看到右腳腳跟停留10個深呼吸，慢慢回到地板，換邊重複。兩腳打開的Child Pose前彎停留10個深呼吸，往前趴下直接翻身往上大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
下雨了。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，Angel來喬我的站姿尾骨捲、肚子收；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複，Angel再次強調每個動作的速度要一樣。
拜日A四趟先用走的，右邊與左邊開始各兩次，然後三趟拜日B用跳的到Plank，前跳回到手中間，Angel強調跟上星期的重點一樣，記得往上跳的時候要有滯空往上抬高的感覺。
第一套拜日B變化式，從下犬式右腳Warrior I，吸氣轉成弓箭步，兩手往上夾耳，吐氣兩手撐地，後腳舉高Standing Split停留10個深呼吸，後腳放下回到弓箭步，前腳也往後到Plank不可以抬高臀部，接Vinyasa後換邊重複。
第二套拜日B變化式，從下犬式右腳Warrior I兩手背後握拳，Circus前彎停留10個深呼吸，吸氣起身轉成弓箭步，兩手繼續握拳後彎停留10個深呼吸，起身吐氣左手撐地，右手握右腳腳跟、把後面的左腳舉高Standing Split停留10個深呼吸，後腳放下回到弓箭步，前腳也往後到Plank接Vinyasa後換邊重複。
第三套拜日B變化式，從下犬式右腳Warrior I的位置，起身兩手胸前合掌，往右邊扭轉停留10個深呼吸，回正吸氣起身轉成弓箭步，再次往右扭轉，這次左手跨過右腳大腿下方、兩手綁手扭轉繼續停留10個深呼吸，回正吸氣兩手往前撐在肩膀正下方，後面的左腳舉高、身體往右扭轉、右手往上伸直停留10個深呼吸，回正後腳放下回到弓箭步，前腳也往後到Plank接Vinyasa後換邊重複。
第四套動作從下犬式右腳Warrior I的位置，右手跨過右腳下方，兩手肘撐地停留10個深呼吸，回到兩手掌心撐地，前腳伸直勾腳板、後面的左腳像弓箭步勾腳膝蓋不碰地，兩腳距離前後拉長但只有兩腳腳跟碰地，身體再次往右扭轉，兩手稱在右腳外側往後看到後腳停留10個深呼吸，回正身體轉向左邊，兩腳勾腳板Side Split同樣兩手撐地但臀部離地停留，Angel說不要重心一直放在手上，尾骨捲在肩膀的正下方，停留一分鐘後要轉回弓箭步，不可以臀部坐地才起來，吸氣兩手叉腰起身，重心往前Warrior III，身體不可以上去才下來平行地板，兩手胸前合掌再往前伸直停留10個深呼吸，兩手叉腰，把後面的左腳彎不碰地的往前彎勾腳，左手扣左腳大拇趾往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A、右手往上夾在耳後往上看，加上一點後彎停留10個深呼吸，回正兩手叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留10個深呼吸，左腳往後踩回弓箭步，前腳也往後到Plank接Vinyasa後換邊重複。
第五套動作在下犬式，右手扶左腳外側停留10個深呼吸，右手回到下犬式，接Vinyasa後換邊重複。慢慢的趴下來，兩手撐在胸部下方接近腰的位置，上半身吸氣起身、下半身也離地往後延伸Shalabhasana B停留10個深呼吸，回到地板，再重複一次，臉往右邊看停留5個深呼吸；然後兩手手背往後貼在身體兩側，吸氣上半身起身、腳背貼地停留10個深呼吸，趴回到地板，臉往左邊看停留5個深呼吸；兩手彎、手背上下相疊、右腳彎勾腳板，右腳膝蓋靠向右邊腋下，臉往右邊看停留5個深呼吸，然後兩手像Cobra推起來，手掌往左走，身體往左後方扭轉看到右腳腳跟停留10個深呼吸，慢慢回到地板，換邊重複。兩腳打開的Child Pose前彎停留10個深呼吸，往前趴下直接翻身往上大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
下雨了。
P1747 (早)Power 1/Chops (60min)
星期一早上真的很不容易起床，我來上7:30的早課，六樓大教室只有12個同學，自動集中在B區剛好三排各四個人，用英雄式跪姿靜坐三分鐘，三次Kapalabhati清潔呼吸法，後面二趟都接一分鐘的Kumbhaka鎖喉。很特別的沒有梵唱，結果早上的三聲OM真的大家都跟不上Chops的男高音^_^lll…。
起身直接到下犬式停留5個深呼吸，兩腳往前走平行打開肩膀寬前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。直接就開始二趟的拜日A，後腿與前進都用走的，經過Chaturanga趴下，兩手背後握拳吸氣起身，維持上半身不動，兩手鬆開撐地接Cobra，再回下犬式。早課的同學可能資深同學比較多，Chops沒問有沒有新生，動作Flow的速度也比較快。
第一套動作，Chair Pose吸氣兩手往上蹲低，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣兩手鬆開點地起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩腳往後到下犬式，右腳往上抬高Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步、起身兩手夾耳，吸氣前彎45度兩手往後、吸氣兩手往上，重複二趟，兩手撐地，前面的右腳往後回到Dog Split，右腳放下回下犬式，接Vinyasa後換邊重複。最後兩腳往前回到山形。
第二套動作同樣Chair Pose吸氣兩手往上蹲低，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣兩手鬆開點地起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩腳往後到下犬式，右腳往上抬高Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步，兩手叉腰重心往前Warrior III停留5個深呼吸，Chops提醒我的Kidney Loop要飽滿，上半身一直往下前彎、兩手撐地Standing Split停留5個深呼吸，左腳放下、兩腳平行打開肩膀寬前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，直接左腳往後Low Lunge膝蓋跪地，兩手合掌起身，往右扭轉停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步再停留5個深呼吸，前面的右腳往後回到Dog Split，這次Hip Open臉往腋下方向看停留5個深呼吸，注意左邊的肩膀不要塌陷，右腳往前Parsvottanasana兩腳伸直、兩手撐地前彎停留5個深呼吸，回下犬式，接Vinyasa後換邊重複。
最後一次下犬式兩手往後走到肩膀的正下方，右腳往上舉高墊腳尖停留5個深呼吸，剩大拇趾在地板繼續停留5個深呼吸，右腳放下換邊重複，然後兩手再走到兩腳旁邊吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。Chops說要練習兩人一組的手倒立，這是第三套動作，環顧四週，我也猜得到Chops會找我Demo啦，協助同學要幫忙輕輕拉起，不要有跳上去的動作，運用重心的轉移。我的Partner完全沒有練過手倒立，她看起來非常緊張，準備式的時候看起來也還沒有準備好，眼睛沒有往前、拱背、而且手腳都伸不直，這樣很危險，所以我沒有勉強她一定要兩腳都起來，只把單腳抬高，把手腳還有眼睛看的位置幫她調好，有一點感覺就好，時間也到了，回到下犬式。
第四套動作從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳，Circus前彎停留5個深呼吸，兩手撐地，後面的左腳抬高再次到Standing Split停留5個深呼吸，對側的右手抓左腳腳踝、把腳板貼向臀部停留5個深呼吸，手腳鬆開，兩腳平行打開臀部寬前彎，吸氣延伸，後跳Chaturanga接Vinyasa後換邊重複。
第五套動作從最後一次Vinyasa趴下左手肘橫放貼地，右手抓右腳腳踝，膝蓋往內，腳往上、手臂往前互相反向延伸，單側弓式停留5個深呼吸，直接換邊重複；然後兩手抓腳弓式起身停留5個深呼吸，回到地板，推回下犬式。
第六套動作從下犬式前跳膝蓋跪地接臥英雄式慢慢躺下，兩手往上、交叉反掌往上推，小指往自己頭的方向、大拇指往後延伸互相反推，停留一分鐘，兩手反掌，手臂伸直推起來像圓屋頂停留5個深呼吸，躺回到地板；第二趟同樣把手臂推直停留5個深呼吸，直接吸氣起身經過Camel的位置到高跪姿。
第七套動作重新躺下，兩腳彎踩地接橋式，第一次兩手手指打開朝上停留5個深呼吸，然後兩手握拳停留5個深呼吸，腳尖墊高往內走再停留5個深呼吸，兩腳往前回原位，躺回到地板；第二趟同樣橋式起身，這次兩腳走進後墊著腳尖，兩手反掌撐地到半輪式、直接撐上去輪式再停留5個深呼吸，兩腳往前回原位，躺回到地板；第三趟直接輪式起身，兩腳往內走近，吸氣後腳板踩地，輪流單腳往上抬高各停留5個深呼吸，躺回到地板，左腳伸直、兩手扣彎的右腳膝蓋後側停留10個深呼吸，重點是下面伸直的大腿後側要往下緊貼地板，換邊重複；第二次同樣的動作，把上面的腳伸直往天空方向，換邊重複，最後身體側向右邊推地起身到坐姿。
第八套動作坐姿右腳在上，兩腳交叉、兩手先抱上面的右腳膝蓋坐直、兩邊臀部坐地停留5個深呼吸，往右後方扭轉再停留10個深呼吸，回正換邊重複。最後兩腳成蝴蝶式，兩手撐在臀部後方，把臀部抬離地板，讓坐骨在肩膀的正下方停留10個深呼吸，臀部回到地板，兩腳往前成大菱形，腳板間兩個拳頭寬度，前彎額頭貼地停留10個深呼吸，吸氣起兩腳伸直躺下攤屍休息。
躺下去前看手錶還不到八點半，怎麼起來的時候已經快8:40？中間我知道躺得有點久，但沒想到是十分鐘XD，這對不用上班的同學來說很舒服，但對我這種要上班的，變成放鬆後要馬拉松的跑步！但我還是撐到最後一聲OM下課，然後開始一路追趕！刷卡時8:57，下次還是別躺好了^_^lll…這樣緊張也白躺了。
年底前手上還有張丹堤咖啡的早餐三選一免費招待卷要到期，但三種選擇都是葷的，不怎麼體貼，所以我去換了杯套餐咖啡，早餐的燻雞三明治熱烘烘的就送給捲捲享用囉~
起身直接到下犬式停留5個深呼吸，兩腳往前走平行打開肩膀寬前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。直接就開始二趟的拜日A，後腿與前進都用走的，經過Chaturanga趴下，兩手背後握拳吸氣起身，維持上半身不動，兩手鬆開撐地接Cobra，再回下犬式。早課的同學可能資深同學比較多，Chops沒問有沒有新生，動作Flow的速度也比較快。
第一套動作，Chair Pose吸氣兩手往上蹲低，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣兩手鬆開點地起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩腳往後到下犬式，右腳往上抬高Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步、起身兩手夾耳，吸氣前彎45度兩手往後、吸氣兩手往上，重複二趟，兩手撐地，前面的右腳往後回到Dog Split，右腳放下回下犬式，接Vinyasa後換邊重複。最後兩腳往前回到山形。
第二套動作同樣Chair Pose吸氣兩手往上蹲低，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣兩手鬆開點地起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩腳往後到下犬式，右腳往上抬高Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步，兩手叉腰重心往前Warrior III停留5個深呼吸，Chops提醒我的Kidney Loop要飽滿，上半身一直往下前彎、兩手撐地Standing Split停留5個深呼吸，左腳放下、兩腳平行打開肩膀寬前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，直接左腳往後Low Lunge膝蓋跪地，兩手合掌起身，往右扭轉停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步再停留5個深呼吸，前面的右腳往後回到Dog Split，這次Hip Open臉往腋下方向看停留5個深呼吸，注意左邊的肩膀不要塌陷，右腳往前Parsvottanasana兩腳伸直、兩手撐地前彎停留5個深呼吸，回下犬式，接Vinyasa後換邊重複。
最後一次下犬式兩手往後走到肩膀的正下方，右腳往上舉高墊腳尖停留5個深呼吸，剩大拇趾在地板繼續停留5個深呼吸，右腳放下換邊重複，然後兩手再走到兩腳旁邊吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。Chops說要練習兩人一組的手倒立，這是第三套動作，環顧四週，我也猜得到Chops會找我Demo啦，協助同學要幫忙輕輕拉起，不要有跳上去的動作，運用重心的轉移。我的Partner完全沒有練過手倒立，她看起來非常緊張，準備式的時候看起來也還沒有準備好，眼睛沒有往前、拱背、而且手腳都伸不直，這樣很危險，所以我沒有勉強她一定要兩腳都起來，只把單腳抬高，把手腳還有眼睛看的位置幫她調好，有一點感覺就好，時間也到了，回到下犬式。
第四套動作從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳，Circus前彎停留5個深呼吸，兩手撐地，後面的左腳抬高再次到Standing Split停留5個深呼吸，對側的右手抓左腳腳踝、把腳板貼向臀部停留5個深呼吸，手腳鬆開，兩腳平行打開臀部寬前彎，吸氣延伸，後跳Chaturanga接Vinyasa後換邊重複。
第五套動作從最後一次Vinyasa趴下左手肘橫放貼地，右手抓右腳腳踝，膝蓋往內，腳往上、手臂往前互相反向延伸，單側弓式停留5個深呼吸，直接換邊重複；然後兩手抓腳弓式起身停留5個深呼吸，回到地板，推回下犬式。
第六套動作從下犬式前跳膝蓋跪地接臥英雄式慢慢躺下，兩手往上、交叉反掌往上推，小指往自己頭的方向、大拇指往後延伸互相反推，停留一分鐘，兩手反掌，手臂伸直推起來像圓屋頂停留5個深呼吸，躺回到地板；第二趟同樣把手臂推直停留5個深呼吸，直接吸氣起身經過Camel的位置到高跪姿。
第七套動作重新躺下，兩腳彎踩地接橋式，第一次兩手手指打開朝上停留5個深呼吸，然後兩手握拳停留5個深呼吸，腳尖墊高往內走再停留5個深呼吸，兩腳往前回原位，躺回到地板；第二趟同樣橋式起身，這次兩腳走進後墊著腳尖，兩手反掌撐地到半輪式、直接撐上去輪式再停留5個深呼吸，兩腳往前回原位，躺回到地板；第三趟直接輪式起身，兩腳往內走近，吸氣後腳板踩地，輪流單腳往上抬高各停留5個深呼吸，躺回到地板，左腳伸直、兩手扣彎的右腳膝蓋後側停留10個深呼吸，重點是下面伸直的大腿後側要往下緊貼地板，換邊重複；第二次同樣的動作，把上面的腳伸直往天空方向，換邊重複，最後身體側向右邊推地起身到坐姿。
第八套動作坐姿右腳在上，兩腳交叉、兩手先抱上面的右腳膝蓋坐直、兩邊臀部坐地停留5個深呼吸，往右後方扭轉再停留10個深呼吸，回正換邊重複。最後兩腳成蝴蝶式，兩手撐在臀部後方，把臀部抬離地板，讓坐骨在肩膀的正下方停留10個深呼吸，臀部回到地板，兩腳往前成大菱形，腳板間兩個拳頭寬度，前彎額頭貼地停留10個深呼吸，吸氣起兩腳伸直躺下攤屍休息。
躺下去前看手錶還不到八點半，怎麼起來的時候已經快8:40？中間我知道躺得有點久，但沒想到是十分鐘XD，這對不用上班的同學來說很舒服，但對我這種要上班的，變成放鬆後要馬拉松的跑步！但我還是撐到最後一聲OM下課，然後開始一路追趕！刷卡時8:57，下次還是別躺好了^_^lll…這樣緊張也白躺了。
年底前手上還有張丹堤咖啡的早餐三選一免費招待卷要到期，但三種選擇都是葷的，不怎麼體貼，所以我去換了杯套餐咖啡，早餐的燻雞三明治熱烘烘的就送給捲捲享用囉~
2008年12月28日 星期日
P1746 (晚)Yin/Phoenix (75min)
淡水半日遊回來後已經趕不上五點的Hatha 1，所以晚上八點來上Phoenix的Yin Yoga，從五月到現在已經隔了七個月才又排上Yin，但這大概是我最後一次有機會上Phoenix的課了，三樓大教室，一上課就要拉墊子到牆邊上，然後Phoenix直接關了燈，面對牆就從Savasana三分鐘開始，所以我看到到底有多少同學來上課，大概15個左右吧。
然後把兩腳腳板踩好牆面，右腳彎、兩手抱右腳膝蓋，把左腳腳板踩好牆面停留三分鐘，然後換邊重複。再次右腳彎、右手把右腳膝蓋往右打開停留二分鐘，左腳腳板踩好牆面，回正換邊重複。第三次右腳彎、右手抓右腳腳板壓向地板，單側的Happy Baby停留三分鐘，左腳腳板仍然要踩好牆面，回正換邊重複。接著兩腳同時抱靠近胸口停留三分鐘，然後兩腳往左右兩邊打開停留二分鐘，兩腳的Happy Baby停留三分鐘，回到兩腳伸直腳板踩好牆面。
躺著兩腳彎成蝴蝶式停留五分鐘，然後把臀部移到貼在牆面上，兩腳在牆面上伸直、打開臀部寬度停留二分鐘，然後兩腳在牆面上成蝴蝶式停留五分鐘，兩腳重新伸直打開臀部寬度停留一分鐘，兩腳左右打開在牆面上Side Split停留五分鐘，再把兩腳重新往上伸直打開臀部寬度停留一分鐘，兩腳彎倒向右側停留10個深呼吸，推地起身到Table Pose。
右腳往前Pigeon Pose前彎趴下停留五分鐘，回到下犬式停留5個深呼吸，換左腳往前Pigeon Pose前彎趴下停留五分鐘，再回下犬式停留5個深呼吸，Child Pose停留一分鐘後趟下Savasana三分鐘，起身Namaste下課。
本來想跟Phoenix聊一下，沒想到燈一開，我們還在把墊子拉回原位的時候，Phoenix已經第一個比所有的同學都先離開教室了，說不上我心裏複雜的感覺，我上她第一節課的時候，她也是這樣先離開教室，很快的，她也會這樣無聲無息的就從我們身邊就忽然消失了，不像有些老師有高調的告別，Phoenix似乎是無事一身輕，像隻快樂的小鳥，終於要卸下瑜珈老師這個重擔了吧？祝福她日後自由飛翔，能再創自己生活的Second Career，我的瑜珈練習裏受到她一定程度的影響，時時刻刻都還會想起她吧~雖然無法再親口跟她說再見囉，但是真的從心底祝福她，大家有緣再相見囉。
然後把兩腳腳板踩好牆面，右腳彎、兩手抱右腳膝蓋，把左腳腳板踩好牆面停留三分鐘，然後換邊重複。再次右腳彎、右手把右腳膝蓋往右打開停留二分鐘，左腳腳板踩好牆面，回正換邊重複。第三次右腳彎、右手抓右腳腳板壓向地板，單側的Happy Baby停留三分鐘，左腳腳板仍然要踩好牆面，回正換邊重複。接著兩腳同時抱靠近胸口停留三分鐘，然後兩腳往左右兩邊打開停留二分鐘，兩腳的Happy Baby停留三分鐘，回到兩腳伸直腳板踩好牆面。
躺著兩腳彎成蝴蝶式停留五分鐘，然後把臀部移到貼在牆面上，兩腳在牆面上伸直、打開臀部寬度停留二分鐘，然後兩腳在牆面上成蝴蝶式停留五分鐘，兩腳重新伸直打開臀部寬度停留一分鐘，兩腳左右打開在牆面上Side Split停留五分鐘，再把兩腳重新往上伸直打開臀部寬度停留一分鐘，兩腳彎倒向右側停留10個深呼吸，推地起身到Table Pose。
右腳往前Pigeon Pose前彎趴下停留五分鐘，回到下犬式停留5個深呼吸，換左腳往前Pigeon Pose前彎趴下停留五分鐘，再回下犬式停留5個深呼吸，Child Pose停留一分鐘後趟下Savasana三分鐘，起身Namaste下課。
本來想跟Phoenix聊一下，沒想到燈一開，我們還在把墊子拉回原位的時候，Phoenix已經第一個比所有的同學都先離開教室了，說不上我心裏複雜的感覺，我上她第一節課的時候，她也是這樣先離開教室，很快的，她也會這樣無聲無息的就從我們身邊就忽然消失了，不像有些老師有高調的告別，Phoenix似乎是無事一身輕，像隻快樂的小鳥，終於要卸下瑜珈老師這個重擔了吧？祝福她日後自由飛翔，能再創自己生活的Second Career，我的瑜珈練習裏受到她一定程度的影響，時時刻刻都還會想起她吧~雖然無法再親口跟她說再見囉，但是真的從心底祝福她，大家有緣再相見囉。
《美點》淡水滬尾豆花店
地址：台北縣淡水鎮英專路21巷9號電話：(02)2622-7936
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Ur.MUneWHxBl3yjHjtcq3CYU/
老街上有好幾家賣豆花的，但真正的創設於1976年就開始賣豆花的老店其實在英專路上喔。沒有甚麼華麗的裝潢，乾乾淨淨的小店隱身在巷弄間，是在地人才熟知的老店，離開淡水前，特別還繞去吃上一碗。
所有的口味都是每碗30元，美食節目「食尚玩家」的主持人跟老闆娘的合照就掛在價目表下，哈哈。
老二從不吃傳統豆花，一看到有布丁豆花馬上就要，像是捨不得吃一樣的慢慢品嘗哩。
老大的三色豆花，他說巧克力味道最香濃。
我的熱豆花加上大紅豆，豆花、大紅豆還有湯汁都是熱到發燙的，讓我非常滿意，因為我最怕冷的料或是豆花混成溫溫的，一定要每樣材料都是熱的，才能把薑汁的香味都逼出來，而豆花的口感出乎意外的滑嫩喔。
店家說男生吃七碗、女生吃五碗就免費，如果放著腰圍變粗不管，那我真的太容易挑戰成功了，哈哈哈~
《美點》三協成餅鋪+新建成餅店
地址：台北縣淡水鎮中正路81號電話：(02)2621-2177
http://www.sanxiecheng.com.tw/
遊淡水買伴手，知名的漢式喜餅鋪是絕對不能錯過的，我們今天選的是「三協成餅鋪」和「新建成餅店」。
「三協成餅店」創始於昭和10年(西元1935年)，產品非常多樣，傳統與新開發口味都有，冬瓜肉餅、芝麻酥餅、番薯餅及黑糖鳳梨糕等產品都很有名，店鋪中段有試吃的區域，但人潮之多，真是令我們嘆為觀止。
可能因為店面狹長，又只有一個出口之故，動線不是很好(該說很差啦)，因此我們沒有停留很久，買了綜合口味的糕點還有米香就快閃。
米香的包裝古色古香，「二姓合婚、百子千孫」，好似馬上就能沾上些喜氣哩。
接著就繞去新建成餅店成立於民國40年，比三協成年輕些，不過同樣是淡水知名的傳統喜餅老舖。
地址：台北縣淡水鎮公明街42號電話：(02)2629-1180~6
http://www.shjc.com.tw/index.asp
店面是橫式的，兩邊出口，因此不會像三協成那樣擠到快昏倒，產品線也比較簡單，大餅類都在店員的背後，顧客說了就放進袋中，因此動線也比較快。
店面沒甚麼特別裝潢，就像個很普通的加工廠，不過產品照片卻拍得美美滴，最有名的是芝麻蛋黃大餅，傳統喜餅的口味繁多，還有酥皮鹹肉、麻糬紅豆蛋黃、鳳梨梅蛋等口味，想著都像立刻能散發出古早的餅香。
產品不像三協成那麼多樣化，包裝卻是越簡樸、越有古早味的我們最愛，我還是買米香，要跟三協成的比一比滋味，老公選的是沙奇馬。
老公很有理由懷疑兩家老舖的生產線是否是一樣的，哈哈哈，不過好吃就好，米香真是粉讚哩。
《美饌》淡水可口魚丸+百葉溫州大餛飩
地址：台北縣淡水鎮中正路232號電話：(02)2623-3579
星期日剛過中午，還沒打定主意要到哪兒去用餐，老公突然說去淡水走走吧，這下半天是趕不回來的，就把傍晚五點的瑜珈預約先取消了。不過假日去淡水的人潮還真多，捷運雖然不會塞車，車廂裡還真蠻塞的XD。
我曾在淡水當過幾年的莘莘學子，那時候的老街真的沒有這麼熱鬧，現在的遊客比在地人多太多了，不過至少我當年嚐過的老舖大多還在，有的已經翻新店面，有的則還是數十年如一日的模樣，可口魚丸就是其中一家口味與陳設跟當年沒甚麼兩樣的老店，不清楚店員是否同一批。這家民國56年就成立的古早味肉包店，第二年就改稱可口魚丸招牌至今，目前已經傳至第三代經營。
完全自助式的，客人要自己排隊點餐、自己找位置，還好現在是冬天，擠擠只要防著別撞翻了熱湯就好，夏天可就會大汗淋漓。賣的餐點很簡單，只有魚丸、餛飩、肉包、饅頭幾種。
老公和孩子們先各來一碗魚丸餛飩湯，橢圓形的淡水魚丸主要的原料是鯊魚製打成的魚漿，加上豬肉燥內餡，就是與眾不同的淡水魚丸了。
肉包也是孩子們喜歡的特殊口味，老二特別愛吃。
現在的我到可口魚丸來，至少還能嚐嚐饅頭的老味道。
接著一直叮嚀孩子們別太早填飽肚子，因為第二攤就要去百葉溫州大餛飩，這家中正路底轉角的餐飲店，位址依然，但是已經是全新裝潢，去年初才剛全新裝修落成。
地址：台北縣淡水鎮中正路177號
電話：(02)2621-7286
http://www.wenchou.com.tw/
淡水街上大多因為地緣，賣的是海鮮或是海產，因此溫州餛飩得特別之處就是餐點與眾不同，最有名的當然就是餛飩，還有老大嚷了好久想吃的桂花荔枝冰。菜單在門口就用大招牌寫得清清楚楚，一目了然。
店內的牆面上貼著歷史沿革與介紹，等餐的時候孩子們還能唸一唸，長知識也消磨時間。
在樓下櫃檯先點餐付帳後，點餐的單子就放在桌面上等餐，主要用餐的地方在二、三樓，其實頗為窄小，不過至少清潔明亮，食物是搭電梯上樓的，客人就要小心的自己爬啦。
第一個上來的當然就是知名的餛飩湯，老大說是他吃過最棒的餛飩耶，問他如果跟剛才可口魚丸的餛飩比一比如何？他說可口魚丸的魚丸好吃，溫州餛飩的餛飩讚，哈哈哈，那也該是當然啦。
我的蔬菜麵勉強還可以啦，我比較不喜歡上面加麻油的湯，普普，不會推薦。
烤雞腿因為周杰倫愛吃所以聲名大噪，店家還稱為周杰倫套餐，但老公點了嚐，他說也還好啦，學生口味，單價感覺偏高了。
桂花芝麻湯圓我就給很高的評價啦，沒有酒釀襯托，但是桂花醬的香氣十足，糯米外皮Q滑，甜度很高雅，我非常喜歡:)
老大期待已久的桂花荔枝冰，他也給「太好吃了！」的超高度評價，果然是名店名物，名不虛傳囉。
2008年12月27日 星期六
P1745 (晚)Yin/Heidi (75min)
跟著Heidi來上晚上的第三節課Yin Yoga，還好也有跟我一樣連著三節課的同學，我已經很少這樣上課，不過今天在富饗園實在吃得太多，必須好好消化我肚子裡還在游泳的湯圓們^_^lll…
六樓大教室約30多個同學，傑比突然出現，還嚇了我一跳，她該是下班後來放鬆吧，那上Yin是粉不錯滴。今晚的主題還是開髖關節，Heidi問我們想伸展還是放鬆？大家都不敢回答，結果她卻說伸展後才能放鬆，哈哈哈，Heidi說因為伸展的時候會刺激副交感神經，所以會覺得放鬆想睡覺是很正常的。
靜坐後三聲OM開始，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留二分鐘，由於我已經上第三節課，所以可以馬上到很深的狀態沒有問題，但是起身之後Heidi說看大家似乎不太習慣沒有先練下犬式的樣子，哈哈，所以還是推到下犬式停留10個深呼吸，然後兩腳再往後走、加長一個腳掌的距離，再停留10個深呼吸。
從下犬式右腳往前Low Lunge，兩手撐地停留10個深呼吸，然後右腳往右走，兩手肘貼地停留二分鐘，回下犬式換邊重複。
從下犬式右腳往前Low Lunge，Half Split前彎停留二分鐘，然後兩手都走到右腳的外側，加上扭轉繼續停留一分鐘，回下犬式換邊重複。
從下犬式右腳往前Low Lunge，右腳膝蓋與腳板往右打開、磚塊墊在右邊坐骨下方，Heidi來幫我喬這個動作，前彎停留二分鐘，回下犬式換邊重複。
從下犬式右腳往前伸直、腳板勾，左腳外翻同樣勾腳板，身體面向左邊，兩腳膝蓋儘量往左右打開，兩手撐在身體正前方，尾骨往下停留二分鐘，回下犬式換邊重複。
直接坐下兩腳左右打開Side Split，兩手把大腿的內側往後翻開再前彎停留二分鐘，吸氣起身，Heidi說把腳板勾正才能持續用力，否則一直沒有控制的只往前放鬆伸展，最後骨盆反而會過度磨損，因此要照正確的角度再前彎趴下停留一分鐘，吸氣起身。兩腳成蝴蝶式，前彎停留二分鐘，額頭下方要有可以支撐的地方，因此墊磚塊或毛巾都可以，除非額頭已經可以碰地。
吸氣起身，左腳伸直、右腳彎的時候先把小腿與大腿都往外撥開，Janu Sirsasana前彎停留二分鐘，吸氣起身，換邊重複。第二次右腳半盤，重點是彎的腳骨盆要往前，讓兩邊的骨盆再同一直線上，停留二分鐘，吸氣起身，換邊重複。
起身維持左腳半盤在上、試著把右腳也盤上雙盤，兩腳鬆開，換右腳先上雙盤，再鬆開，兩腳往前併攏，第二次Paschimottanasana前彎停留二分鐘
到這裡都還好，接下來看起來簡單的動作卻差點要了我的命！把墊子整個捲起來，高跪後墊子放在膝蓋的後側，然後坐下，小腿怎麼那麼痛！嗚嗚嗚，Heidi說Andrey Lappa老師說大腿與小腿的後側間有一個很大的穴道，那我鐵定是阻塞不通啦，這停留的一分多鐘真是度秒如年…
接著翻身趴下，把捲起的墊子放在髖關節的前側，趴大貓的停留三分鐘，然後起身翻身往上，這次把捲起的墊子放在胸椎的下方，兩手成90度剛好肩膀要碰地、兩腳伸直停留三分鐘，接著兩腳彎踩地，兩手左右平伸，把兩腳膝蓋都倒向右邊、但左側的臀部離地，加上左手臂用力往左延伸，停留二分鐘，換邊重複。
輕輕的解開墊子，坐姿兩腳膝蓋彎踩地，兩手扣在兩腳膝蓋後方，拱背往後躺的感覺停留一分鐘，鬆手躺下大休息三分鐘，起身後一聲OM下課。
終於下課啦，整個晚上都泡在Pure~結果老公和小孩還在微風廣場幫我買手捲哩，去跟他們會合，又在書店待到人家營業時間結束才一起散步回家…
六樓大教室約30多個同學，傑比突然出現，還嚇了我一跳，她該是下班後來放鬆吧，那上Yin是粉不錯滴。今晚的主題還是開髖關節，Heidi問我們想伸展還是放鬆？大家都不敢回答，結果她卻說伸展後才能放鬆，哈哈哈，Heidi說因為伸展的時候會刺激副交感神經，所以會覺得放鬆想睡覺是很正常的。
靜坐後三聲OM開始，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留二分鐘，由於我已經上第三節課，所以可以馬上到很深的狀態沒有問題，但是起身之後Heidi說看大家似乎不太習慣沒有先練下犬式的樣子，哈哈，所以還是推到下犬式停留10個深呼吸，然後兩腳再往後走、加長一個腳掌的距離，再停留10個深呼吸。
從下犬式右腳往前Low Lunge，兩手撐地停留10個深呼吸，然後右腳往右走，兩手肘貼地停留二分鐘，回下犬式換邊重複。
從下犬式右腳往前Low Lunge，Half Split前彎停留二分鐘，然後兩手都走到右腳的外側，加上扭轉繼續停留一分鐘，回下犬式換邊重複。
從下犬式右腳往前Low Lunge，右腳膝蓋與腳板往右打開、磚塊墊在右邊坐骨下方，Heidi來幫我喬這個動作，前彎停留二分鐘，回下犬式換邊重複。
從下犬式右腳往前伸直、腳板勾，左腳外翻同樣勾腳板，身體面向左邊，兩腳膝蓋儘量往左右打開，兩手撐在身體正前方，尾骨往下停留二分鐘，回下犬式換邊重複。
直接坐下兩腳左右打開Side Split，兩手把大腿的內側往後翻開再前彎停留二分鐘，吸氣起身，Heidi說把腳板勾正才能持續用力，否則一直沒有控制的只往前放鬆伸展，最後骨盆反而會過度磨損，因此要照正確的角度再前彎趴下停留一分鐘，吸氣起身。兩腳成蝴蝶式，前彎停留二分鐘，額頭下方要有可以支撐的地方，因此墊磚塊或毛巾都可以，除非額頭已經可以碰地。
吸氣起身，左腳伸直、右腳彎的時候先把小腿與大腿都往外撥開，Janu Sirsasana前彎停留二分鐘，吸氣起身，換邊重複。第二次右腳半盤，重點是彎的腳骨盆要往前，讓兩邊的骨盆再同一直線上，停留二分鐘，吸氣起身，換邊重複。
起身維持左腳半盤在上、試著把右腳也盤上雙盤，兩腳鬆開，換右腳先上雙盤，再鬆開，兩腳往前併攏，第二次Paschimottanasana前彎停留二分鐘
到這裡都還好，接下來看起來簡單的動作卻差點要了我的命！把墊子整個捲起來，高跪後墊子放在膝蓋的後側，然後坐下，小腿怎麼那麼痛！嗚嗚嗚，Heidi說Andrey Lappa老師說大腿與小腿的後側間有一個很大的穴道，那我鐵定是阻塞不通啦，這停留的一分多鐘真是度秒如年…
接著翻身趴下，把捲起的墊子放在髖關節的前側，趴大貓的停留三分鐘，然後起身翻身往上，這次把捲起的墊子放在胸椎的下方，兩手成90度剛好肩膀要碰地、兩腳伸直停留三分鐘，接著兩腳彎踩地，兩手左右平伸，把兩腳膝蓋都倒向右邊、但左側的臀部離地，加上左手臂用力往左延伸，停留二分鐘，換邊重複。
輕輕的解開墊子，坐姿兩腳膝蓋彎踩地，兩手扣在兩腳膝蓋後方，拱背往後躺的感覺停留一分鐘，鬆手躺下大休息三分鐘，起身後一聲OM下課。
終於下課啦，整個晚上都泡在Pure~結果老公和小孩還在微風廣場幫我買手捲哩，去跟他們會合，又在書店待到人家營業時間結束才一起散步回家…
P1744 (晚)Hatha 1/Heidi (60min)
這節課在九樓大教室，超多人，有52個同學，大家周六晚上也很努力嘛，可是果說要來的小昭「果然」沒來XD。
才一上課就被Heidi叫出去Demo，大概是因為我前面才剛上過課，熱身比較夠吧，但這個Demo可真輕鬆，只要趴著放鬆就好了，Heidi把我的手臂作內轉、外轉的來回示範，因為等一下我們都會趴著練習，所以要先看清楚，只有我沒看到，還好不複雜啦。花了點時間，故Heidi說OM省略了，直接開始。
站姿兩腳打開肩膀寬平行，兩手背後握拳吐氣前彎停留10個深呼吸，兩手鬆開吸氣延伸，吐氣前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型。接著吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣再次前彎，重複二次，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型。重複二次來回。
Hatha拜日式右邊及左邊開始來回各二趟，先推到下犬式接Plank，膝蓋跪地後趴下，再接Cobra、推回下犬式。
第一套動作，吸氣兩手往上、吐氣前彎，左腳往後Warrior I兩手往上合掌停留10個深呼吸，回下犬式，換左腳往前Warrior I重複後接一次Vinyasa。
第二套動作，從下犬式右腳往前，後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手胸前合十扭轉往右停留10個深呼吸，回正要再重複一次相同的動作，但這次去感覺是肩胛往後所以肩膀打開，果然效果差異很明顯哩，回到Low Lunge，兩手背後扣成牛面式停留10個深呼吸，手鬆開後腳踩地Warrior I的距離，再次兩手胸前合十扭轉往右停留10個深呼吸，回正回下犬式，換左腳往前Low Lunge重複後接一次Vinyasa。兩腳往前走到手中間吐氣前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型。
第三套動作站姿平衡，Eagle Pose停留一分鐘，兩手把上面的大腿先往內旋，Heidi自己說好像在上熱瑜珈…手腳鬆開，換邊重複。
第四套動作先接一次Vinyasa，下犬式膝蓋跪地Hero Poe，兩手背後合掌停留10個深呼吸，鬆手再重複練習一次。往前趴下，兩人一組，練習一開始的時候Demo的動作，練習的同學兩手往左右兩旁伸直，協助者幫忙單手作內旋與外旋的練習三分鐘後換人重複。
第五套動作坐姿，左腳伸直、右腳彎跨在左腳膝蓋外側，身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，回正後可以把右腳彎踩地的位置移回右邊，這次左手繞右腳大腿外側、從下方穿過，兩手背後綁手，再次身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複。
第六套動作躺下先接二次手握拳的橋式各停留一分鐘，第三次橋式起身手掌托住下背步，右腳舉高，左腳跟上到肩立式停留三分鐘，兩腳往後慢慢滾回地板。最後是躺姿的Eagle Twist各邊扭轉停留一分鐘，吸氣回正，換邊重複後攤屍休息三分鐘，起身後一聲OM後下課。15分鐘後續接Yin Yoga~
才一上課就被Heidi叫出去Demo，大概是因為我前面才剛上過課，熱身比較夠吧，但這個Demo可真輕鬆，只要趴著放鬆就好了，Heidi把我的手臂作內轉、外轉的來回示範，因為等一下我們都會趴著練習，所以要先看清楚，只有我沒看到，還好不複雜啦。花了點時間，故Heidi說OM省略了，直接開始。
站姿兩腳打開肩膀寬平行，兩手背後握拳吐氣前彎停留10個深呼吸，兩手鬆開吸氣延伸，吐氣前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型。接著吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣再次前彎，重複二次，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型。重複二次來回。
Hatha拜日式右邊及左邊開始來回各二趟，先推到下犬式接Plank，膝蓋跪地後趴下，再接Cobra、推回下犬式。
第一套動作，吸氣兩手往上、吐氣前彎，左腳往後Warrior I兩手往上合掌停留10個深呼吸，回下犬式，換左腳往前Warrior I重複後接一次Vinyasa。
第二套動作，從下犬式右腳往前，後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手胸前合十扭轉往右停留10個深呼吸，回正要再重複一次相同的動作，但這次去感覺是肩胛往後所以肩膀打開，果然效果差異很明顯哩，回到Low Lunge，兩手背後扣成牛面式停留10個深呼吸，手鬆開後腳踩地Warrior I的距離，再次兩手胸前合十扭轉往右停留10個深呼吸，回正回下犬式，換左腳往前Low Lunge重複後接一次Vinyasa。兩腳往前走到手中間吐氣前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型。
第三套動作站姿平衡，Eagle Pose停留一分鐘，兩手把上面的大腿先往內旋，Heidi自己說好像在上熱瑜珈…手腳鬆開，換邊重複。
第四套動作先接一次Vinyasa，下犬式膝蓋跪地Hero Poe，兩手背後合掌停留10個深呼吸，鬆手再重複練習一次。往前趴下，兩人一組，練習一開始的時候Demo的動作，練習的同學兩手往左右兩旁伸直，協助者幫忙單手作內旋與外旋的練習三分鐘後換人重複。
第五套動作坐姿，左腳伸直、右腳彎跨在左腳膝蓋外側，身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，回正後可以把右腳彎踩地的位置移回右邊，這次左手繞右腳大腿外側、從下方穿過，兩手背後綁手，再次身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複。
第六套動作躺下先接二次手握拳的橋式各停留一分鐘，第三次橋式起身手掌托住下背步，右腳舉高，左腳跟上到肩立式停留三分鐘，兩腳往後慢慢滾回地板。最後是躺姿的Eagle Twist各邊扭轉停留一分鐘，吸氣回正，換邊重複後攤屍休息三分鐘，起身後一聲OM後下課。15分鐘後續接Yin Yoga~
P1743 (晚)Upside Down/Heidi (60min)
倒立課最難約，但每次我都最早失去動力而取消，今天卻因為中午吃得太飽，心想如果只上Hatha 1跟Yin鐵定是無法消耗完熱量的，所以乖乖來上Upside Down，沒想到3A小教室來了16個同學，包括May老師，今天大家這麼想上倒立啊？不過有兩個新生，Heidi說今天是手倒立與Pincha Mayurasana，不過其實最後蠍子只練了最後一次。
開始靜坐三分鐘，三聲OM開始，直接起身到站姿，兩腳打開臀部寬度前彎停留5個深呼吸，兩手在小腿後方交扣再加深前彎停留10個深呼吸，吸氣延伸，吐氣前彎，重複二次，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型。接著吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型，重複二趟。三趟拜日式A，前兩趟後退與前進都用走的，第三趟加上後跳與前跳。
接著第一套動作吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣左腳往後Warrior I兩手往上合掌停留10個深呼吸，回下犬式接Vinyasa後左腳往前Warrior I換邊重複。
第二套動作從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose停留10個深呼吸，兩手撐地、前面的右腳往後往上舉高Dog Split停留5個深呼吸，右腳放下回下犬式，接Vinyasa後換邊重複。
第三套動作從下犬式右腳往前三角式停留10個深呼吸，兩腳維持伸直骨盆轉正，Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，前面的右腳往後往上舉高Dog Split，這次骨盆翻開停留10個深呼吸，右腳往前接半月式停留10個深呼吸，維持後腳舉高、兩手撐在肩膀正下方，後腳伸直但不碰的往下到右腳旁、再吸氣往後，重複五次，最後兩腳打開臀部寬平行吐氣前彎，吸氣後跳接Vinyasa後換邊重複。
第四套動作從下犬式前跳坐下，把磚塊夾在腳踝的位置，兩手放在身體兩側45度的位置，兩腳先往上到垂直地板的位置，吐氣兩腳往下接近地板不碰地，肋骨要收，用腹部力量，吸氣回到原位，來回上下十幾次吧，兩腳彎抱靠近胸口，從右側推地起身。
第一個手倒立的練習是L型踩牆，量好一隻腳的距離，背對牆面兩腳踩上去，單腳往上舉高，然後像第三套站姿一樣，上面的腳往下但是不碰到牆面，來回兩次換邊重複。Heidi說這個動作的意義不是抬腳，否則跪地貓式抬腳就好啦，哈哈，她說這是要在骨盆擺正的位置練習腹部力量，所以再來一次。回到地板，兩腳打開臀部寬度，兩手背後握拳，吐氣前彎停留10個深呼吸，吸氣起身。然後練習面對牆面，跳上去手倒立，三分鐘。
第二個手倒立的練習兩人一組，Heidi又找我Demo，用跳的上去，協助的同學把拳頭放在練習者的小腿中央往內集中再往上拉，然後要有控制的回到地板。以芬跟我一組。第二種雙人練習Heidi找May老師出來，May卻不肯^_^lll…我只好又出去，這次是我把拳頭放在Heidi的小腿中央，然後重心要很慢的往前與往後移動，讓手掌去感覺重心轉移時的力量分配，由於我的指節常常被Heidi提醒要抓地更多，所以這的動作感覺就很強烈。第三種雙人練習是要把腳背壓平與微勾（不要勾太多），試著去找可以幫忙平衡的感覺，這個如果手倒立已經練得很穩的話感覺應該會比較多吧。
第四個Pincha Mayurasana的練習面對牆面，跟上次一樣，下面墊磚塊，用重心轉移的方式上去而不要跳上去，三分鐘後回到自己的墊子練習，Heidi說Andrey Lappa老師說小汽車玩夠還是要開大車，終究還是要回到墊子上才學得會啦，Heidi要我右腳往上時、左邊的側腰要往前拉長更多，終於感覺到了上去，但真的有點累啦，翻成無聲的輪式下來，Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。
放鬆動作也是雙人的，我這個Demo已經是職業人員啦，哈哈哈，還好只是個雙人互背的動作，以前練合氣道的時候最後都有這個，上面的同學背上去後兩手往上伸直，下面的同學握住上面同學的手腕，慢慢站起來，但仍拱背維持膝蓋彎，讓上面的同學腳不落地的左右搖啊搖，很舒服滴，以芬比我輕多啦，我背她就好~~
回到坐姿，左腳伸直，右腳彎踩地，身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複，慢慢躺下大休息二分鐘，起身後一聲OM下課。再接再厲，後面還兩節課，今天的上課單可好長一串哩。
開始靜坐三分鐘，三聲OM開始，直接起身到站姿，兩腳打開臀部寬度前彎停留5個深呼吸，兩手在小腿後方交扣再加深前彎停留10個深呼吸，吸氣延伸，吐氣前彎，重複二次，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型。接著吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型，重複二趟。三趟拜日式A，前兩趟後退與前進都用走的，第三趟加上後跳與前跳。
接著第一套動作吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣左腳往後Warrior I兩手往上合掌停留10個深呼吸，回下犬式接Vinyasa後左腳往前Warrior I換邊重複。
第二套動作從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose停留10個深呼吸，兩手撐地、前面的右腳往後往上舉高Dog Split停留5個深呼吸，右腳放下回下犬式，接Vinyasa後換邊重複。
第三套動作從下犬式右腳往前三角式停留10個深呼吸，兩腳維持伸直骨盆轉正，Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，前面的右腳往後往上舉高Dog Split，這次骨盆翻開停留10個深呼吸，右腳往前接半月式停留10個深呼吸，維持後腳舉高、兩手撐在肩膀正下方，後腳伸直但不碰的往下到右腳旁、再吸氣往後，重複五次，最後兩腳打開臀部寬平行吐氣前彎，吸氣後跳接Vinyasa後換邊重複。
第四套動作從下犬式前跳坐下，把磚塊夾在腳踝的位置，兩手放在身體兩側45度的位置，兩腳先往上到垂直地板的位置，吐氣兩腳往下接近地板不碰地，肋骨要收，用腹部力量，吸氣回到原位，來回上下十幾次吧，兩腳彎抱靠近胸口，從右側推地起身。
第一個手倒立的練習是L型踩牆，量好一隻腳的距離，背對牆面兩腳踩上去，單腳往上舉高，然後像第三套站姿一樣，上面的腳往下但是不碰到牆面，來回兩次換邊重複。Heidi說這個動作的意義不是抬腳，否則跪地貓式抬腳就好啦，哈哈，她說這是要在骨盆擺正的位置練習腹部力量，所以再來一次。回到地板，兩腳打開臀部寬度，兩手背後握拳，吐氣前彎停留10個深呼吸，吸氣起身。然後練習面對牆面，跳上去手倒立，三分鐘。
第二個手倒立的練習兩人一組，Heidi又找我Demo，用跳的上去，協助的同學把拳頭放在練習者的小腿中央往內集中再往上拉，然後要有控制的回到地板。以芬跟我一組。第二種雙人練習Heidi找May老師出來，May卻不肯^_^lll…我只好又出去，這次是我把拳頭放在Heidi的小腿中央，然後重心要很慢的往前與往後移動，讓手掌去感覺重心轉移時的力量分配，由於我的指節常常被Heidi提醒要抓地更多，所以這的動作感覺就很強烈。第三種雙人練習是要把腳背壓平與微勾（不要勾太多），試著去找可以幫忙平衡的感覺，這個如果手倒立已經練得很穩的話感覺應該會比較多吧。
第四個Pincha Mayurasana的練習面對牆面，跟上次一樣，下面墊磚塊，用重心轉移的方式上去而不要跳上去，三分鐘後回到自己的墊子練習，Heidi說Andrey Lappa老師說小汽車玩夠還是要開大車，終究還是要回到墊子上才學得會啦，Heidi要我右腳往上時、左邊的側腰要往前拉長更多，終於感覺到了上去，但真的有點累啦，翻成無聲的輪式下來，Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。
放鬆動作也是雙人的，我這個Demo已經是職業人員啦，哈哈哈，還好只是個雙人互背的動作，以前練合氣道的時候最後都有這個，上面的同學背上去後兩手往上伸直，下面的同學握住上面同學的手腕，慢慢站起來，但仍拱背維持膝蓋彎，讓上面的同學腳不落地的左右搖啊搖，很舒服滴，以芬比我輕多啦，我背她就好~~
回到坐姿，左腳伸直，右腳彎踩地，身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複，慢慢躺下大休息二分鐘，起身後一聲OM下課。再接再厲，後面還兩節課，今天的上課單可好長一串哩。
《美饌》吉家槓子頭+不一樣饅頭店
地址：台北市金山南路二段188號(近師大)電話：(02)2394-6617
營業時間：8:00am~8:00pm
我酷愛麵食，尤其是脆硬類的食品更得我心，因此當我幾年前發現有槓子頭(火燒)這種餅類時立刻就上了癮，第一次吃的時候還是個在辦公室附近老伯伯的推車，因為警察取締頻繁，現在都已經不知道到哪裡去了。
但槓子頭卻有個名聞遐邇的老店就是「吉家槓子頭」，兄弟兩個人一個人準備麵糰、另外一個烤餅，堪稱破舊的小舖幾乎容不了第三個人轉身，一不注意就會錯過，因為只有小小的招牌一張，兄弟二個人撐著店面，每個星期各輪流烤餅。
我們運氣真的很好，去的時侯已經沒多久就要出爐，老闆還趁空檔讓我的兩個孩子坐上位置去擺Pose拍照哩，換人拍時還順便把槓子頭也翻個面，我心想，等我的孩子長大之後，不知道這個槓子頭的小舖是否還是老樣子呢？
熱呼呼的槓子頭出爐囉，燙得老闆自己都碰不得，把上層的麵糰都放進炕裡，才包裝給我們。因為一次出爐的量只有十幾個，我跟後面一個從樹林來的小姐買完就沒了，下個人就得再等囉，所以買不買得到真的要靠運氣。
老公好奇的問，上面擺水壺的用意何在？妙的是老闆說上面有個洞，所以得堵起來，乾脆順便燒開水，妙吧？哈哈哈~
梅花吉字印的槓子頭是弟弟烤的，因為已經作了20多年，哥哥才作了六、七年、餅上則是八卦印，網友說老主顧都喜歡弟弟烤的，畢竟經驗比較老道，口感比較紮實也比較香，看來我今天第一次買就買對啦 :)。
我們買完之後去排不一樣饅頭店，那時候看到幾個香港剛下飛機的港人，拉著行李箱、就拿著臺灣的旅遊指南書直奔吉家排隊等買槓子頭，我這個住在這裡算來也有幾十年的在地人，卻是第一次才特別跑來光顧，有點人在福中不知福的小小感嘆啊。
地址：台北市金山南路二段182號電話：(02)2391-7829
營業時間：10:00am~8:00pm (周日公休)
在吉家旁邊的不一樣饅頭店更是大名鼎鼎了，那張斗大「賣完」的告示牌卻成了店裡的招牌似的，反正就是要等啦。我們從槓子頭過來，其實離出爐時間也不到半小時，就接著個老伯伯後面排第二位。瞧這十幾層著竹製蒸籠頗為壯觀，可比金屬蒸籠看起來要舒服多了，可以想像饅頭出爐的模樣有多迷人~
問我前面的老伯伯：這家的饅頭真的好嗎？他的回答很妙，說饅頭有甚麼稀奇的，麵粉而已，只有兩個步驟，一個要揉、一個要醒，既然要醒就要花時間，所以當然要等，另外老麵糰會越陳越香，而台灣早年只有米，沒有麵食，這家不一樣饅頭店是很早就開始賣饅頭的，所以老麵當然就是賣點，就是正統饅頭香味啦。他還說店家要人家排隊就是噱頭，本來沒要買的人就會跟著排隊，排久就成了名店，一副不以為然的樣子，呵呵。他說現在人都沒有耐心，所以麵粉用機器去揉、發粉一下去就全沒味道了，當然饅頭就完全走樣，啊，原來如此。湖南來的老伯伯可是個美食行家，排隊的半小時裡跟我聊了好多美食的經驗與知識，有空一定要整理一篇起來，真是意外的收穫哩，所以沒覺得等很久，饅頭就好啦，白白胖胖的真是大滿足~
饅頭店只有四種口味：白饅頭、甜饅頭、全麥饅頭、還有鹹花捲，都是每個20元，可不便宜，但真是紮實有Q感，尤其麵香真是讓人難以抗拒的傳統美味啊，特別是白饅頭撕起來纖維筋很長，手工饅頭就是不一樣，孩子們當然最愛鹹花捲。排隊一次可不容易，加上晚上老公還要帶去給孩子的爺爺奶奶也嚐嚐，我們每樣買了15個，提了60個饅頭上公車^_^lll...(後面排隊的可能把我們恨得牙癢癢喔) ，當然也粉重，老公辛苦了~
饅頭可以先預訂，但看這張告示就知道，還是現場排隊快些，我早上十點打電話，老闆說要等到晚上六點半以後耶，不過其實他會告訴我們出爐的時間，所以提前一些去排隊就可以了。
反而是槓子頭出爐時間未定比較難買，我們離開前又想多買幾個，還是沒貨，所以假日來不趕時間，慢慢享受排隊的樂趣吧，也許又會碰到個美食行家的老伯伯傳授祕技喔。
《美饌》富饗園
住址：台北市永康街7巷6號電話：(02)2322-5688
營業時間：11:30am～2:30、17:00～9:00pm
http://eshop6036.hiwinner.tw/ec99/Default.asp
富饗園本來在仁愛路上，是美食家胡天蘭等非常推薦的江浙菜名店，雖然是2005年才用這個店名開店，但其實是原來在金山南路上知名僑福樓老店的班底，20年後又有機緣又重新共聚一堂，所以牆上都是名人的簽名，許多七、八十歲的老主顧也都回籠。去年九月才遷移到永康街，媒體報導過多次了，我也一直計畫要來嘗鮮。不過有點小抱怨，店內裝潢陳舊讓我小小驚訝，不是才搬新家，難道是生意太好、所以桌布、菜譜才會已經有汙漬點點嗎？
不過反正美食才是重點，菜單上的主廚推薦都是精選，也是我們此行的主要目的，而且一般的點心類不分時段有半價優惠喔。網路上也有菜單，我都是先看過一次，心裡有底，小孩還有我這個吃素的都能大快朵頤才會預約前往。不過店內的燈光之故，今天拍起來的照片都昏黃一片...
青衣煨麵第一道上來，是主廚推薦，無骨的魚片煨麵，最適合孩子們，我自己雖然無緣品嚐，不過孩子們都很喜歡喔。
老公坐我對面，把我看起來好漂亮的翡翠素餃從後面就拍成了小包子(我說像綠蠵龜XD)，其實深綠色的餃子皮讓我驚豔，又薄餡料又好，一口一個也能吃得很優雅哩，下次得補拍個好鏡頭。
富饗湯包表現平平，怎麼比鼎泰豐都是不公平啦，老二說湯汁有點辣辣的，可見是大人的口味。
這次來最重要的想點的就是這個菇蔬芝麻餅，晚了據說還會點不到哩，內餡有青江菜、脆筍、豆乾、香菇、蝦仁、栗子等，是必點菜色。我得掀開內餡把蝦仁先挑掉，不過真的如美食家所推薦的，濃濃的菇蔬香氣配上薄脆的芝麻餅皮，絕對是一口接一口，讚不絕口！
接下來也是我們期待已久的玫瑰湯圓，沒想到上來是好大一缸！讓我們目瞪口呆，以為就是六個包餡湯圓，怎麼還有一大盆的酒釀蛋湯？小姐很從容的說就是小份的，還有大份的哩。但真是好喝得讓我快掉淚了，第一次吃酒釀的老大也愛不釋口，酒釀的香味與酸味都比很多我吃過的很多甜品老店還要更勝一籌，讓嗜吃甜品的我魂縈夢牽，現在想到都還想再添一碗~
內餡更是絕品，玫瑰醬裡主要是金桔、瓜子、白芝麻的糖醬，還有一種金莎湯圓是用花生、核桃等果仁作的，想必一定也是美味絕頂，讓我好好彌補了冬至那天在另一家湯圓老店、點到清淡如水的湯底所踩到的地雷，今天讓我大大滿足~
最後的芝麻芋捲真的已經吃不下了，但還是小嚐了一口，吐司皮捲的芋泥完全不甜膩，皮也薄脆，甜品都有絕佳表現。餐後後贈送免費水果，真的吃不下了...
我太喜歡這家店的甜品了，一定會再回來好好回味，因此今天雖然照片都拍得不太好，不過急著想推薦給大家，還是貼了上來，以後有機會再好好重拍一次，如果遇到有機會家族聚餐，一定要點他們最有名的烤方來分享，因為我們看著服務生端到別桌的那種份量，老公直說下次再來吧。
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