''Good afternoon, everyone, namaste.'' Patrick說這節課是Workshop for Surya Namaskara，所以整節課的重點就是拜日式，我們會學到一些新的東西、但是可能會覺得有點辛苦，一套拜日式的時間大概是30秒到一分鐘，''so we can do a lot.'' 他說我們當然也可以用75分鐘作75次，不過今天並不這樣練習啦，而在我們還沒開始學習與付出之前，要先把心打開，open up to the flow， Surya Namaskara is the body in the flow，把mind and heart都打開，跟著感覺走，三次OM，這節課同學的OM太強了，所以第二次之後Patrick停下來說soften your voice and ears，hear the sound不是只有自己的聲音，要聽到周圍每個人的聲音，把聲音打開與流動順位，把聲音放柔和諧，然後重新二次OM，又說一次soften even more，真的好多了。
開始體位法，當然就是拜日式，胸前合十，let the breath lead the way opening the flow，幾次吸氣與吐氣開始feel the pulse，讓呼吸變得更深，開始加上兩手往上與放下幾次，再開始拜日A，第一次從Plank後趴下，Cobra到下犬式，前跳回手中間。第二趟拜日式後跳到Chaturanga停留，同樣趴下，Cobra到下犬式，前跳回手中間。
Patrick說拜日式的脈動就像打鼓聲一樣，就像drum beat，我們要像dancer，先聽到鼓聲、身體才會舞動，第一次停下來看示範。要先吸氣讓呼吸引導，同樣也是先吐氣才有動作，if you move first, you lose the flow, you can do Surya Namaskara fast,他說他可以作拜日式super fast，但應該要讓呼吸引導動作，有呼吸身體才動，要讓呼吸pulse, not the body，就像我們剛開始學瑜珈的時候只有身體的動作，兩手往上就往上，但我們現在移動身體應該要跟著呼吸，讓呼吸的流動create the shape。然後我們再回原位開始練習拜日式。要讓吸氣very strong，拜日式A二次，回到Plank到上犬式，去感覺肚臍下方是能量的來源，吐氣的時候從那裏開始到下犬式。第三次拜日A，從下犬式再度回到上犬式、再回下犬式，第二次停下來看示範。
Patrick說從上犬式到下犬式，要去了解使用身體的哪個部分，肚臍的下方就像降落傘的最高點，重點是帶到上犬式的時候connecting to the flow，吸氣到上犬式、吐氣到下犬式，這兩個動作間先不加上Chaturanga，''The Chaturanga is an addition.'' 哈哈， let the breath lead the way從上犬式到下犬式，所以我們再回到下犬式開始，手穩定、手伸直，吸氣到上犬式把胸打開，不要作Chaturanga，吐氣直接到下犬式，重複上犬式與下犬式，第三次停下來看示範。他說如果加上Chaturanga就Break the flow，吸氣到上犬式、吐氣到下犬式，把呼吸帶到連結的位置，他說Surya Namaskara有很多的用意，但最大的用意就是帶到pulse，跟脈動連結，''To downward dog, I will test you again.'' 哈哈，要考試囉。手指分開open to the flow，飽滿的吸氣與吐氣，吸氣到上犬式、吐氣到下犬式，重複三次來回，跳回手中間。
然後每個人拿塊磚，直的立面夾在大腿內側間，然後開始重複拜日式，''Good luck.'' 哈哈，這下要看磚塊有沒有掉下來呦，任何時後都要夾緊磚塊，open to the pulse，記得要從肚臍下方拉上來下犬式，跳回來比較不習慣，因此以往Angel會要我們兩腳膝蓋外開、那這樣磚就可能掉下來，所以膝蓋得往內夾。第二趟速度要更慢些slower，squeeze the block。第四次停下來看示範。
Patrick說磚塊放在兩腳間時，磚塊會往前凸出來，但當我們squeeze the block會讓大腿內旋往後，磚塊就會往後，但是我們練習時卻一開始就把磚塊往後推，Patrick說這樣不及格，哈哈，磚還是要先往前，不能作弊啦。要確定兩腳的大腿平行，大腿內旋往後移，磚塊就會往後移動，再讓身體慢慢流動，即使是在Workshop也要啟動最大的能量，所有的祝福與回饋才會發生，重新開始拜日式，把磚塊往後推到天空方向，squeeze the block。重複二趟，停在上犬式，要把胸再溶化，手穩定、肩膀往後，把磚塊往後推到天空方向更多，再推到下犬式回到山型。然後可以release the block, ''You are gradate.'' 哈哈哈。
重複拜日式，要記得剛才夾住磚的感覺，意識會記住磚塊夾住的地方，大腿往後、肩膀往後。這次在下犬式到Plank膝蓋跪地，但上半身還是Plank pose，下巴往前、手肘彎到一半的位置，要確認手掌在肩膀正下方，所以小手臂是與地板垂直的，把手往後移動，如果手太前面、肩膀也會往前。這個動作其實就是Chaturanga，所以上半身往前、肩膀往後、大腿往上往後，是opposite direction，先把膝蓋保持碰地，肩膀要抬高到與手肘同高。
第五次停下來看示範，把磚塊夾在兩腳間，Chaturanga肩膀要抬高到與手肘同高是要很高的，停得越久時肩膀要往上更多，當動作很強的時候我們可能沒辦法感覺、或是沒辦法聽到老師的指示，Chaturanga就是教給我們如何在動作強的時候仍能保持敏感，把磚塊夾在兩腳間往上推高，尾椎往內收、肩膀往後。然後我們同樣練習，腳趾勾起，先把肩膀往後，大腿往後、膝蓋彎，尾椎往內收，胸往上，然後趴下，天~~~回到下犬式，跳回手中間回到山型。
第六次停下來看示範，請一位男同學躺著示範Chaturanga，Patrick說resistant create awareness，阻力能讓意識提升，他說我們可能不知道自己臀部後方有塊小小的肌肉，直到我們去上了第一次的瑜珈課，第二天醒來時才驚訝的發現那是甚麼位置啊？從來都不知道原來自己有那塊肌肉，哈哈哈，''Now I aware, I can make a decision.''他說其實Chaturanga是個很自由的動作，因為只有手指與腳趾的四點在地板上，當肩膀往後的時候''We create I am.''哈哈，這個練習可以Create awareness，協助的同學站在躺著的同學喀骨關節下方一點的位置，躺的同學肩膀、頭與大腿都往後，尾椎往內收，兩人的手肘互推，這個雙人練習我們在Progressions練習過，然後找個朋友一組練習，我跟云一組。之後回到自己的位置，拜日式開始再三趟，記得磚塊的位置，感覺內在身體亮起來，從內在開始接受能量，他說大腿內側深層的地方都喜歡savasana，所以大腿與肩膀要往後更多，從下犬式回到上犬式，保持大腿內側往內夾、往後提更多，他說還有hundred more，喔喔~~~
第七次停下來看示範，Patrick說Chaturanga這個動作我們一定要作，無論我們有多麼不喜歡，就像生活中也有很多我們不想做的事情，但是一定得作，他說他不喜歡wash dishes，哈哈，但是再不喜歡還是得作，就像生命中很多事情一樣，我們就會開始用skill與態度開始順位，當碰到生命中必須作、卻又不喜歡的事情的時候，我們就會知道要怎麼樣讓這件事能做得更好，他現在雖然還是不喜歡洗碗，但已經沒有像以前那麼討厭了，就像Chaturanga這個動作，很多學生都只停一下子就推到上犬式，如老師眨眼就會錯過，哈哈哈，所以其實要slow down，analyze這個pose，will become more joyable，其實這個阻力能帶給身體很大的意識提升，我們還是夾磚練Chaturanga，但把腳板頂在牆壁上，肩膀往後、磚塊往上，不要讓heel go out，兩腳要平行、往中間集中，尾椎往內，把腳跟用力推往牆壁，但心往前送，腳往後時腳會拉長，心要有後彎的感覺，這個動作其實是上犬式的準備式，到上犬式時才是freedom，所以腳跟往後、心往前，然後我們開始練習，用Table Pose夾磚再大腿內側再趴下，Patrick說master大師不是能做很多事情，而是能做很精準的決定，everything counts，讓身體帶到順位連結，大腿往上、腳往中間集中，當腳跟往牆面推時、心更往前，然手腳推地、膝蓋離地、腳伸直後把身體帶到Chaturanga，然後他要大家下來，示範一個叫做Plank的動作，說意思不是要我們推得那麼高，哈哈哈~只要go up 到身體與地板平行啦，所以再作一次，兩腳先平行，脈動要先往中間集中，inner side to the sky，shoulder back，內在能量亮起來，下巴往前~回到墊子上。
''Guess what? Surya Namaskara! No surprise.'' 那是當然的啦，把所有剛才的小動作put together 帶到連結，use technique to support the flow，順其自然，往前跳時jump high! 拜日式一趟回來後，Patrick說在Ashtanga裏還有Surya Namaskara B，''Bend your knee, Utkatasana,why not?'' 大家笑著開始拜日B，Warrior I跟Chaturanga的感覺一樣，感覺後腳的大腿內側往後，腳跟往下，肩膀往後，慢慢到Chaturanga。
第八次停下來看示範，Patrick請Chops與另外一個女同學、還有以芬三個人依序出列示範Surya Namaskara A，他要同學慢慢的移動，以芬被點到的時候看起來有點小緊張，不過她的拜日式可真漂亮，因為我們平時都只是一起練習，其實沒甚麼機會好好坐下來看同學的練習，這也是Patrick的目的，他說看不同的身體練習就能學到很多，學習看到別人的好。他另外提醒我們練習站姿前彎Uttanasana時，要把肩膀往後，心才能溶化往前，Uttanasana要用手指尖撐地、讓手臂往後，心才能溶化，手往上然後往後，就像上犬式一樣的感覺，兩個動作其實是一樣的，肩膀如果往前時就會拱起來，肩膀往後才能更深入，heart become deeper，Uttanasana時有四點到地，但是我們的手通常都在Savasana，手都放鬆沒有用到力，其實每個動作都連結到下一個動作，他以前看他的老師能作一些很高難度的動作，問''How you do that pose?'' ''Do a good Uttanasana.'' 所以他現在pay attention，當後跳時Chaturanga手掌要精準的貼地，與墊子平行，臀部往上，與上犬式與下犬式一樣，先往上才往下，''Chaturanga is not back.'' 身體往前延伸但腳往後，就像對折一張紙一樣，捏住尖端往上放開時自然會平均的往兩側延伸飄開，要非常的輕，透過手掌的穩定讓身體往上，兩個方向的平衡，所以往上就可以回到Uttanasana，我們看Patrick示範時說可以自己練習，但卻是神乎其技的在空中慢動作飄移在Uttanasana與Chaturanga這樣一直來回back and forward，真是讚嘆不已~
回到墊子，繼續Surya Namaskara A，去感受連結open to the flow，重複五趟，slow Chaturanga，''Each one get better and beautiful，這時開始播放梵唱的音樂~然後用二分鐘的時間用自己的呼吸速度練習Surya Namaskara A，我好像練了三趟吧，最後大家都停在下犬式，開始Savasana，Patrick說Surya Namaskara is honoring the source of life，honoring the the sun，Surya is sun，sun is the major power in this universe，沒有太陽的話、我們就不會存在了，我們的身體與太陽有很深的連結，太陽就像我們的心一樣在振動，the sun rise from the east everyday，永遠不變，普照每個人，不會選擇某些人，奉獻自己給每個人，所以太陽就像我們的心一樣，當我們透過練習將心打開的時候，慢慢的往外延伸，就能像太陽一樣奉獻給每個人，要讓生命的亮光給每個人都享受到，推地起身靜坐，雙手合掌帶到心，Patrick希望大家對於Surya Namaskara都有新的認識，就像Chaturanga要記住技巧性可以support the flow，the flow is the life，open to the flow，讓太陽與我們的心永遠亮起來，最後一聲OM後下課，Patrick說 ''You can go lunch now.'' 哈哈。
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