我早上沒選Pure的課，因為6:45的早課又改回熱瑜珈，真是要暈倒了，全身溼透在這種低溫天氣裡可不是什麼舒服的事情，第二節課7:15又太晚，所以難得我沒出門上瑜珈課，還能帶孩子出門上學，中午本來想回去Pure補節課，但一早秀峰就在問我今天中午有沒有課？同事既然問了，我就留在辦公室裡帶課。上次帶瑜珈課是12月11日，算來隔了四星期，我自己沒意識到已經這麼久了，難怪秀峰一直說好久沒上課。
這麼冷的天氣，會議室裡的溫度可能與外面相差無幾，還有四個同事來，秀峰、淑芳、芙美、玉書，秀峰還一個一個打電話去催，已經讓我覺得很不容易了，但如果自己的練習還需要別人的提醒，也有點說不過去。
大家剛開始時還得穿著毛衣開始。所以我都用站姿動作，以Angel的方式來練習。起身站姿熱身四個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭。
改編的拜日式來回各三次，共走六趟。吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Crescent Lunge、指尖墊起，吐氣前腳收下犬式，吸氣Plank，吐氣三點著地、吸氣Cobra、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Crescent Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣背直與地面平行、指尖墊起 ，吐氣再次前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣手放下山型，換邊重複。
第四次來回加上變化式，右腳往前Crescent Lunge，兩手往上夾耳，吸氣前腳膝蓋伸直，吐氣前腳蹲，來回重複八次，回下犬式後換邊重複。
下犬式右腳往前Warrior I，Low Lunge兩手掌撐地，後腳用腳背貼地將膝蓋離地停留五個深呼吸，回下犬式後換邊重複。
下犬式右腳往前Warrior I，Low Lunge，用兩手摸在前腳膝蓋兩側固定小腿不動，把後腳腳趾勾緊，膝蓋離地Crescent Lunge，來回重複練習八次，回下犬式後換邊重複。
Table Pose，上半身往下Chaturanga上下十次。Child pose，往前成趴姿，兩手往前、大拇指朝上，輪流把兩手與兩腳舉高，再同時罹地停留，回Child Pose。
腹部動作，兩手肘撐在臀部後方，挺胸，兩腳併攏往上，由上往下打開再併攏八圈，兩腳成大菱形前彎，然後兩手肘撐在臀部後方，由下往上打開再併攏八圈，兩腳蝴蝶式前彎，兩手肘撐在臀部後方，兩腳併攏往上再往下不碰地八次來回，Table top手指往前。然後兩腳彎、膝蓋夾緊，往右邊與左邊扭轉膝蓋往下但不碰地來回八趟，Table top手指往後，Paschimottanasana前彎。
蹲姿Squat起身，兩手掌貼腳背，身體要與地板平行，從墊子後方走到前方，Child Pose，攤屍休息。但天氣實在太冷，我只讓大家躺三分鐘就起身了。
淑芳有點不舒服，有反胃的現象，可能是因為今天有比較多前彎的動作，而起身太快時，血液循環來不及產生的昏眩所致，我請她不舒服時一定要立刻休息，而且起身的速度不能太快。由此可見Power Yoga真的不是人人可練，年紀大或是平時運動習慣較少的人，還是從Hatha入門比較安全，尤其女生常有貧血現象更要留意。只是這種冷天氣熱身很重要，讓我有點兩難，想到在Pure上課有空調還真享受。
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