P491 Groove/Stephen T (75min)

今天的第四節課，其實沒有想像中的辛苦，因為前一節的Hatha 1已經有足夠的暖身，上課前還能盤腿。這節課座無虛席，可能有六十人，因為還要加墊子，大家對於Stephen的課還是非常捧場。

Stephen說他在very good mood，不過早上練習時有點壓迫到腰椎，到台北時接受媒體採訪，被要求作些Advanced posture，就要小心不能被察覺身體不適，這剛好與我的現象一樣，我帶著左膝疼痛來上課，也是動作謹慎小心的與疼痛共處，做到讓旁人看不出來。

音樂一直是Groove的重點，Stephen說以前他都會用各種音樂Mix出需要的感覺，而今天他選了一位加拿大編曲者的CD，因為實在太棒了，所以依序播放整張音樂，希望我們也能同時感受到音樂的美妙。

三聲OM，Mantra開始：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih

這節課的動作其實不難，所以能容易Flow流暢，但有時動作轉換間屈膝、直膝動作連接時我會有點不穩，兩次三角式與前後分腿前彎就是無法很快伸直膝蓋，所以有時候我的動作會比大家慢或是不穩，還好Stephen動作間都會有Vinyasa轉換停留。

由於上Angel的課都會在Vinyasa練習第二次Chaturanga，所以直接推回下犬式反而覺得輕鬆許多。

比較特別的是在船式拉弓箭，Side Plank上面的腳樹式。Arm Balance只做了Crow，沒有倒立，輪式兩次，反而是第四節也有前後劈腿讓我有點啞然失笑。

鎖蓮後靜坐時的感覺很好，攤屍時播放了流水聲的音樂，大概有十分鐘，真的很容易舒服得睡著，流暢的Groove。