947良蕙─劃開空氣

良蕙老師今天早上比喻說，人活在空氣中不感覺空氣，就像魚在水中不感覺水，因此要我門把手舉起時想像感覺把空氣劃開，這倒是一個很有趣的經驗。

昨晚沒睡好，今天做起瑜珈來雖然不是非常吃力，但卻很有伸展，動作本身都沒有什麼特殊的，但因為停留的時間都比較長，感覺就很不一樣。我因為事情太多，腦袋裡想東想西的，真是糟糕，希望生活很快可以重新安定下來。

946彩嬌─挑戰性

彩嬌老師看我自己在練習Ashtanga，還笑我說我一天到底要上幾節課才夠，由於天冷又下雨，上課的人數明顯變少，雖然有個上第三節課的新生，不過整個課程難度可說是很高，尤其是山型手肘貼地頭滾到後腦的動作，連續作了四次，真是很有挑戰性。

今天的課約有一半以上都是新的動作，所以我也忙得不得了，沒空想東想西的，回家時因為天雨塞車，又在車上睡著了。

945寶娟─過癮

洪老師的早課終於恢復水準，今天的動作就做起來非常過癮，難怪下課時有個資深同學嘆氣說今天做得很辛苦，但我卻舒服得不得了，躺著劈腿連腳尖都可以點到地，加上今天其實天氣變得非常冷，能有這樣的水準也令我自己非常驚訝。

早課也做海狗式，我這幾天還做了真多遍。

944寶娟─不滿

早晨下車突然下雨刮風，我有點措手不及，似乎吹了冷風有點頭痛。

早課也很令我失望，沒想到又是踢腿的動作，而且不知道為什麼，二側做完已經下課了，這大概是我上瑜珈課以來最沒有動到的感覺，等於沒有去上課，也許這真的是態度的問題，洪老師自己都沒有完整的去做暖身操，資深學生當然也有樣學樣，實在不是瑜珈課該有的態度吧，我真是有一點小小的不滿。

943良蕙─板橋

小鳥式其實跟蝗蟲式有點像，只是手改成叉腰夾緊背部，頭則是舉起；午課的下半場是做海狗式，我很久沒做這套動作了，看到別的同學胃筋拉不起來，就想到我自己一路走來的日子。

下課後我問老師有關胡老師的瑜珈教室，原來良惠老師也有在那裡上課，她說教Ashtanga Yoga的老師很年輕，這使我有一點先入為主的不信任感。倒是原來良蕙老師住在板橋，所以她都覺得Taipei 101和誠品敦南店很遠。

942春燕─流程

老實說，現在比較不喜歡上春燕老師的課，總覺得動作設計太隨性，左右兩邊常常會弄錯，比起這一點，良蕙、蕙馨或是雲瑛老師都是最佳的老師，整節課的流程都不需要時鐘也可以順利進行，功力還是真的有差，我如果將來有朝一日有機會當老師，一定也要給學生認真負責的感覺。

941德薇─香柏樹

現在上紀老師的課已經覺得好多了，也還蠻有伸展的感覺，而且她會幫我更加深動作的深度，這的確是我所需要的。

我後來在另一個瑜珈中心香柏樹的網頁上看到她的照片，才知道她也在其他的地方教課，而主辦的胡文枝老師不知道是不是惠雅以前說的胡老師，令我驚奇的是那個瑜珈中心還標榜有教Ashtanga Yoga，而且還有一位外國的男老師Eric教Power Yoga，使我有點興趣想去看看課程。

940寶娟─清淡

中午的課連美春也沒去，算來算去最高峰只有八個學生，下課時連我只剩三個人，真可謂生意清淡。

不過雖然天氣寒冷，洪老師卻沒像早課一樣放熱門音樂，反而慢慢的作動作，當然也一歩歩的逐步嚇走了不耐訓練的學生，但我這一節課反而覺得賺到了，還拉筋拉得蠻過癮的。

939寶娟─躺椅

早晨有風，感覺氣溫比較低，但雪衣真的可以退休了，我只加了一件背心就出門了。

早課果然是快歌熱舞，我乾脆閉著眼睛作，而上次是白沙灣的形容，今天則是躺椅。不過對於洪老師說會劈腿就可以當老師我卻不太同意，我不覺得那是老師唯一或是必要的條件，當瑜珈老師應該是很懂學生的不同問題，而且可以教會學生方鬆及控制呼吸，會不會劈腿真的那麼重要嗎？我也上過會劈成一字腿的老師，但我卻最不喜歡上她的課，因為整個課程沒有設計、只是隨心所欲，這樣該不能稱是稱職的老師吧！至少我是感覺會比勁歌熱舞還失望的。

938良蕙─撥筋

良蕙老師的午課和早課幾乎完全不一樣，我的右側樹式竟然掉下來二次找不到平衡，今天真是遜到不行，還好其他動作都沒有失準演出。

獅子式除了很久以前虹萱老師教過外，大概就是良蕙老師教了，她說很少書裏會提到這個古老的姿勢，但我的書裏卻很多，這個清喉嚨的動作主要就是要從丹田發出獅子吼的聲音，我覺得虹萱老師的聲音就真的很夠力，同學的聲音還是很虛弱無力。

最後輪式外，多了十分鐘的按摩，有個撥筋的部份，我記得洪老師也常做，前後都要有撥到橡皮筋一樣的感覺，結果有個同學大概總是在撥肉，所以老師去幫她時，她痛得大叫！

937良蕙─氣定神閑

良蕙老師今天說了電信局的故事，其實就是不要新同學去做高難度的動作，但是新同學是很難聽得進去的吧！我推測是因為有恆心練習瑜珈的人其實都有一種特質，但這種特質常常會把自己推向過度負荷的階段，故才有瑜珈老師也受傷的狀況。

我的早課表現得非常不好，尤其剛開始時連仰臥起坐都做不起來，這平時對我來說是很簡單的動作，我不知道為什麼卻感覺非常疲累。昨晚甚至也累得半夜完全沒有醒來。

不過英雄式我倒是感覺相當舒服，我看新生搖搖晃晃的，實在很想請她前腳可以伸直來練習，不過算了，我看她下課又去後面練習最高難度的動作，我就知道良蕙老師早上的故事都白說了，每個人有自己的進程，我自己能處理自己的狀況就不錯了，只想真的能做每個動作時都很穩定的呼吸，真的能讓別人看起來也都是氣定神閑。

936寶娟─突破

中午帶了筱梅去試上一節課，不過因為雲媖老師出國，所以是洪老師代課。但和早課不同，又加了一段我很不喜歡的熱門音樂，其他的動作和早上一樣，但程度都減弱了，所以我只好自己加深，到了一點鐘，我甚至開始打哈欠，實在有點離譜。

回來後問美春，她也進階到「沒有感覺」的階段，她的進步其實是最明顯看得見的，我自己也很想突破另一層的瓶頸。

935寶娟─扭轉

相較於昨天28度的高溫，突然昨晚春雷大作、下起傾盆大雨，今天氣溫又會下降到12度左右，早課明顯的人變少了，不過也許也因為這樣，洪老師的課程內容也深度多了，昨天才在跟惠雅提到洪老師最近的課都還蠻有內容的，她也同意我的感覺。

伸展的動作蠻多的，還有側腰的扭轉，而且由於洪老師停留的時間都比較長，因此伸展起來相當過癮，也有一些我沒做過的新動作，所以覺得這節課很有收穫。

934彩嬌─沖道

跟彩嬌老師問了沖道的課，她要我去選江老師的課，還說跟一位林秘書洽問詳情，不過平時晚上的課並不算期數，我可能要稍微考慮一下該怎麼開始，原則上今年是一定會去上秋季營的，明年開始應該會連海外研習都會參加吧！基本上我不以當老師為職志，不過師資班也代表一個進程。

彩嬌老師今晚應學生要求做毛巾操，這是我回國後第二次做毛巾，美春反而是第一次碰到，肩背的伸展真是有奇效，老師去後面調學生時，又叫我到前面去示範，我其實很怕這一招，所以做了一段後就回到原位置，又被彩嬌老師叫去前面，真是不知該哭還是該笑。

我有試著從輪式起身，但還是起不來，下去也是有點摔下去的，腰還是不夠柔軟，腹力也不夠，還有進步的空間。

下課後又有同學問我是不是學很久？還問我是不是學舞的？我也不知道是誰開始告訴別人我曾經學舞，猜想可能是誼如吧。

933寶娟─新髮型

洪老師剪了一個新髮型，看起來的確是有精神多了，我自己一直不敢留短頭髮，上次剪到肩膀以上好像是1992年剛認識老公的時候，因為他喜歡我短頭髮，但我實在很懶得上美容院，所以頭髮又慢慢變長，尤其這一次本來要去燙短，結果買了髮膠，捲度又起來了，還有同事問我是不是剛燙的，這下又沒有去整理頭髮的藉口，眼看又要越留越長了，或許今年夏天可以綁辮子上瑜珈課了。

早上作拜月式，然後都是拉筋的動作，左右前後各種角度，其實累的時候我也蠻喜歡拉拉筋的，做完犁鋤就下課了，感覺這一節課好像過得蠻快的。

932良蕙─白鷺式

實在很湊巧，二節課都做白鷺式和大熊貓，白鷺式其實就是分開腳向前彎，只是Ashtanga裡手在後面合掌，今天二個老師都要求握拳向上拉；大熊貓也是二個老師都說可以把腳舉起來。

側拉弓的姿勢很有趣，原來平行時拉到胃筋，側向上會拉到脾經，而且我還真的有感覺到脾經，實在很有趣，中醫理論有很多有趣的內容，我現在也在看十二經脈時間養生法的書，光是天干地支就讓我糊里糊塗了！

反轉的大字卻只有良蕙老師會要我們做，我發現我右側真的比較差，左側就很輕鬆。

良蕙老師下課後跟我說，如果未來有外國老師來臺灣，她也會告訴我一聲，還說沖道今年的海外研習是要去美國蓮花學院，我並不清楚在哪裡，不過七月前也已經沒有休假了，所以我應該會從十月份的秋季營再開始。

931寶娟─美膚式

對星期一的早上總是沒辦法有太多的期待，總覺得有些位置是沒有伸展到的，整節課的強度設計也是有改善空間的。

有個類似半輪式的頭心頂地動作，老師說是美膚式，不同的只是手指要在吸氣時用力壓下鼠蹊部，但我實在無法感覺功效在哪裡。

下課時我看到新生又在練習蛇式，但不但恥骨離地，甚至連大腿都離地，我實在看不下去，所以忍不住去告訴她重點，但是我看她好像沒聽進去就逃走了，我以後大概也不會再跟她說什麼，也許瑜珈練得如何，也是有些緣分的吧！

930德薇─離譜

最近上紀老師的課越來越上手，感覺很有伸展，而且她會來調整我的姿勢，讓我再加強，這一點讓我很喜歡。

尤其一個左右正劈向前趴的動作，我才了解原來不是要左右能打開180度才能骨盆翻轉，而是恥骨要貼地，這個領悟讓我收穫很大，我就可以了解下一步我該練習的方向不是拼命去分開鼠蹊，而是翻轉骨盆。

其中有個扭轉的姿勢，後面有個新生大概離要求很遠，所以紀老師跟她說：「這位妹妹，妳這樣做也太離譜了吧！」其實紀老師比我們都年輕，但都喜歡稱同學「妹妹」，也是很特別的。

她好像不太記得我其實不曾週五晚上上過她的課，還要同學問我這個那個，我只能點頭，也沒否認。

929竹葉─二公斤

竹葉老師今天的課都是新動作，有些和Ashtanga裏系列動作很類似，我也有幾個動作感覺蠻吃力的，尤其是一個合倏的腹部動作，我竟然鮮少的在完成八次後就覺得大腿內側已經不支，後二次還放在地上休息一下再起來，看來大腿力量還是相當不足。

休息時也有拉淋巴的動作，趴著雙手交疊下巴放在手背上，腳則第一次屈膝，第二次伸直的踩到側邊去，的確很有感覺，我喜歡這樣一面休息一面作動作，而不是真的攤屍。

今天也作了劈腿的動作，由側劈轉過去，這個系列以前施老師常作，而且強度還更強，我記得第一次劈腿成功時，真是感覺很不可置信，現在倒是如果還感覺很緊，就要檢討睡眠和食物了。

總之感覺今天的課很實在也很過癮，而且因為我先作了二十分鐘的Ashtanga Yoga拜日式A和B，所以足足運動了二小時，空腹的結果，終於讓磅秤降到四字頭，現在要努力後面的數字，我打算再減二公斤。

928寶娟─白沙灣

洪老師中午又是帶星期二的一套踢腳動作，不過是側身向著鏡子做，這樣看起來是好多了，不會一側轉就看不到動作。

在伸展時，右側要我們想像自己在白沙灣，左側要我們想像自己在森林裡，其實洪老師的聲音蠻令人昏昏欲睡的，她自己也提過這個情形，總之就不像良蕙老師顯得那麼有精神，說不上來是好還是不好，尤其有時話匣子來了，一個動作會停留非常久，也是我最怕的狀況。

課後老師問我二公斤減回來沒有？我說體重計聞風不動，休假比較放鬆，真是一下子也收不回來，我其實不認為低胰島素減肥法真的會有什麼用處，因為總熱量還是要注意，這也是網路上文章提示的重點，不知道要到何時，我才會在磅秤上看到四字頭的數字。

927雲媖─宗教觀

昨天的瑜珈課果然有點強度，昨晚整個下半身疼痛到幾乎影響睡眠，今天早上起床，腿痠是好了，換成背部劇烈疼痛，當然都是跟後視式的強度有關係。

還好早上是雲瑛老師的課，動作比較慢而且注重呼吸，所以感覺起來也還非常得心應手，只是每次看好像叫做菁菁的新生，真的連站也站不好，實在很想去幫她調姿勢，雲瑛老師算是會幫同學調姿勢的了，但也沒辦法管每個姿勢。

昨晚讀了「西藏心瑜珈」的書，對於其中的新觀點很有興趣，理論跟中醫很類似，但卻有「業」的宗教觀。

926良蕙─督脈

中午感覺有點累，但還是去上了良蕙老師的課，不知道是因為體力接近耗盡，還是因為中午的課程內容本來就比較費力，我做得滿身大汗。其實主要的動作還是三角式，英雄式因為停留得較久，所以也練大腿力量，到換邊做時我都有點忍不住有點發抖，更不要說那些新生了，我發現一般人連英雄式也做不起來，果然還是很有學問的。

其中一個伸展督脈的動作，是把兩腳打開外肩寬，頭深入兩腿中間後，兩手由外伸進去交叉抱住後腦，因為老師先示範，所以有同學發出不可置信的驚呼聲，但我其實可以很輕鬆的做到那個動作，我不知道同學如果看到會怎麼想。另一個伸展督脈的動作其實就是兔子式，也是滾後腦的動作，所以沒作犁鋤其實可以改做這個動作。

最後是我最害怕的後視式，新同學手還錯邊，那樣就太輕鬆了，其實我當新生時，如果很輕易能做到什麼動作，我就知道我是完全錯邊了。後視式過山洞我是穿得過去，但肩膀卻像被狠狠撥開一樣幾乎是難以忍受的疼痛，連呼吸都快要不能控制，所以我一直告訴自己要撐下去，所以還是撐過來了，但回來之後，大腿前側和膝蓋都痛到不行，膝蓋幾乎抬不起來，實在是太欠訓練了！

925良蕙─兩難

良蕙老師今早做了正反三角形，她說是練習梨狀肌，也是伸展膽經的動作，我知道她最近都回到Power Yoga的訓練上，但因為大部分同學無法承受太久的練習，所以動作都相當簡化，休息的時間也相當的長。

倒是最後有一個伸展休息的動作，因為很難將彎著的膝蓋壓地時又將對側的肩膀壓到地上，因此她說「兩難」，倒是很有趣的比喻。

我記得我以前剛開始練習時，非常害怕上良蕙老師的課，因為這些動作都非常吃力，但自從學了Ashtanga Yoga回來之後，這些練習對我都已經不夠了，所以課後我到後面又練習了三十分鐘左右。

從鏡中看到自己的肩膀已經有比較明顯的肌肉群了，昨天開始也照著書上提示的方法，增加蛋白質的攝取量，希望能同時達到減肥及增長肌肉的雙重效果。

924雲媖─丁字步

昨晚彩嬌老師也做丁字步，巧的是中午雲瑛老師也做，不過她告訴我可以跨得大步一點，這樣可以伸展得更多。

星期三中午其實總感覺人來得比較少，下課前只剩二個學生，結束後只有我一個人，所以雲瑛老師順勢也跟我聊聊工作，看她艷羨我的工作的樣子，我只能苦笑說作一行怨一行。

談到有些同學沒有持續的原因，老師說緣分也可以轉的，而且肢體也只是瑜珈的一部份，其實可以很深入，這一點真的只能體會無法言傳，也許也是我一直持續想找尋的東西吧！

923寶娟─弱項

早上又是踢腿的一系列動作，也是我最不喜歡的系列之一，不過告訴自己越不喜歡越要做，而且該做得更好，因為該是自己的弱項。

很另我驚奇的是，新生連這種系列都做不好，每個人的問題都真的是很不一樣，所以應該是沒有所謂簡單的動作吧！

922彩嬌─緊張

彩嬌老師今天有很多新動作，不過她似乎對我去溫哥華學的Ashtanga Yoga更有興趣，她說以前叫做「快的瑜珈」，倒也翻譯得蠻傳神的，她要我們做一個頭滾過去的動作然後把腳背貼地，其實就是前滾翻的前身，她問我說Ashtanga裡是不是有這個動作，我知道沒有但還是答有，我希望老師能表現她的權威，所以扯了一個善意的謊言。

老師倒是心情很好，所以一直去調我右斜前方一個新生的動作，結果那位新生在下課前奪門而出，大家都有點驚奇，彩嬌老師說她以後都不敢去調學生了，我覺得老師也受到很大的驚嚇，其實老師真是蠻難做的，我後來到更衣室去安慰那個還沒上到十節課的新生，她說她緊張得腦筋一片空白，所以完全不知道老師在說什麼，我其實已經想不起來，我是否曾那麼緊張了。

921寶娟─懷念

洪老師在早課倒是做了很多新動作，有跪姿的側彎動作，的確有背筋伸展的感覺，我發現洪老師特別喜歡擴胸的伸展，有一個大幅度的旋轉其實相當舒服，當然前提還是腰腹力要夠，唯一欠缺的應該是肌肉力量訓練。

而我每次看新生的動作，真是會為她們捏一把冷汗，那樣硬撐的結果實在達不成效果，還很有可能會受傷，洪老師比較少去調學生的動作，其實真是該下來走一走，現在很少老師會來調我的動作，其實是我最擔心的事情，所以我才會很懷念在溫哥華時，每個老師都會來糾正我的動作的感覺。

920良蕙─推薦

下午二點要開會，不過我還是去上良蕙老師的課，算算早離開十分鐘就可以了，上課前碰到老師，她說我給她的資料非常好，而她最近在搬家，忙過後她會到我推薦她去的Page One Bookstore去找那幾本書，我也鬆了一口氣，還好沒有跟我借去影印，上次的經驗我其實有點怕到了。我對書本還是有點蒐藏的潔癖，所以皺皺的我還是會心理不太舒服，實在太執著了。

919春燕─惋惜

現在我上星期一個早課都沒有太大的期待，雖然老師本身做得很好，但是課程的編排還是有點隨性，而且我比較不喜歡快速的動作，今天也有機械走路還有扭腰走路的動作，都是我得勉強自己去完成的。

下課後我跟老師提到呼吸控制的需求，因為快速動作就無法顧及呼吸，已經完全只有運動層次，但老師說台灣的瑜珈都走向運動化了，我就沒有再說什麼，但我覺得瑜珈如果沒有堅持本身的道路，根本比不上純運動的有氧功效，如果要自己放棄，那當然就悖離了瑜珈的本意，我覺得非常惋惜。

918雲媖─有悖良知

氣溫又下降了，是入冬來的第五波寒流，第一銀行外的招牌氣溫顯示是十度，不過感覺卻好像沒有那麼冷，所以上課的人也還蠻多的。

雲媖老師今天有做劈腿的動作，不過她說的很含蓄，只說可以把後腳伸直的人就伸直，現在這種冷天我也劈腿劈得很自然，不過前趴的劈腿我的鼠蹊就還是蠻有感覺的，而且角度也不夠開。

我因為沒有作犁耡，所以看到前面的一個同學的輪式膝蓋和手肘都外開，我忍不住提醒她要小心受傷，其實平時我很少提醒同學，因為我畢竟不是老師，但又覺得知情不說好像又有悖良知，內心總是很掙扎。

917寶娟─驚奇

中午的課其實剛開始還有點強度，洪老師的課其實如果維持這個水準也還相當不錯，也有拉筋和平衡的動作，所以我也覺得還不錯。

不過側弓的壓肩式後，洪老師說了很多保養的話，我其實很專心作動作，所以也沒有在聽，隱約好像有說到高麗菜和馬鈴薯湯可以治療胃疾，也聽到她說她吃馬鈴薯加雞翅，但可能說得太久太多了，大家都以為已經下課了，所以很莫名其妙的比平時還早五分鐘就結束了。

比較特別的是很久沒看到鈴華了，她說因為身體不太好，所以最近很少來，我跟她提到呼吸的重要性，她說下次也要試試看，其實真的是知易行難。

下午在辦公室裡看到巧玲，我倒很驚奇，我不知道她是筱梅的研究所同學，世界真的很小，我還被巧玲說怎麼沒說服筱梅也到果軒去，我想是緣分還未到吧！

916雲媖─貓式

雲媖老師很久沒有作她的拜日式了，剛開始我還有點忘記了，不過很好跟，最大的不同是貓式下去的動作是手肘先貼地再往前，我其實很希望繼續練習太極接下來的動作，不知道什麼時候會開始教。

早晨MC來了，這次也很準時，所以我雖然作了一下犁鋤，就決定不作了，自己就Ashtanga的Seated Position作一些拉筋動作也夠了，希望不做倒立的姿勢能校正我的生理期異常的狀況。

915良蕙─噁心

午課和早課都有一半左右的不同，所以雖然都是上良蕙老師的課，我收穫還是很多，現在她最後的部分難度都會加強，第二次要我們作蓮倒，她說膝蓋也可以到地，那真的是要很柔軟的頸部。

我影印了一些Ashtanga的書頁給她，並且跟她說明我在溫哥華的練習，她本來都關了燈，還特別跑去把教室燈都打開來看，看到Horse有32個步驟，我想她也很驚奇吧！我做了後滾翻的動作給她看，她問我溫哥華有多少人可以作那樣的動作，其實我也不確定，我學會其實是彩嬌老師教的。

當老師知道我還特別帶了一台DVD回來，只是為了看在加拿大買的Yoga DVD，她簡直驚奇的說不出話來。

最後良蕙老師叫了我的名字，原來她已經記得了，只是上課時沒喊過，她說我們拼了命練習的瑜珈動作，其實有很多人會說很噁心，她覺得這只有練瑜珈的人才懂的心情。

我的確懂，而且只有瘋狂喜愛瑜珈的人，才會不斷去欣賞永遠無法達成的體位法，而且讚嘆能在眼前真實作出標準動作的練習者。

914良蕙─改良

最近的公車都很準時，所以上課前我都能有十分鐘左右剛好做完五次拜日式A，良蕙老師今天已經開始改良了一些Ashtanga的連續動作，不過當然是相當簡單，但停留時間加長也很耗費體力，加上天氣熱，我只穿了短袖練習，最後躺著十個四拍的手肘碰膝蓋的腹部運動也相當吃力，不過我還是撐完了，良蕙老師還邊喊口另邊作呢！所以下課後我只做了犁耡就開始打坐休息了。

913雲媖─搖頭擺尾

雲媖老師今天中午看到我好像很意外也很高興，太極是熱身動作，她調整我的旋轉幾乎到180度，我也很驚訝自己的能力。還有一個上下半身分開的搖頭擺尾，上半身是手在後腦交叉微抬、然後用腰部旋轉，下半身則是二腳略抬後左右擺動。

老師花了很多時間做按摩，穴道的名稱真的很多，我該拿書好好研究一下，倒是她下課後說我頭髮放下來很好看，我想老師都想跟學生相熟一些，會比較自在吧！

912寶娟─雙手抓腳

昨晚也晚睡，早晨又有點爬不起來，不過還是努力起床了，天氣暖活了起來，我今天上課穿長秀還受不了一直流汗，所以乾脆脫了穿肩帶的韻律服，衣服穿得少真的也比較舒服。

洪老師早晨的課今天蠻有深度的，至少還做了一些拉筋的動作，海狗式一系列變化動作其實相當順暢，還有雙手抓腳後彎的動作，不過大概能做的人很少，所以只做了一側就換動作了。

我一直再想，瑜珈老師應該也能被學生啟發，教學相長，才能更有進步，這才是成為老師的成就感之一才對，如果做的是連學生都沒有感覺的熱身，老師自己應該也相對沒有感覺才對。

911彩嬌─肩膀

晚上有點晚到，所以沒在我平時的位置，不過也還好。但第一個墊腳尖屈膝的動作我就被點名糾正腳背不夠高，而這個動作我總是作不好。

彩嬌老師總有很多新動作，今天的壓肩很特別，先趴著單邊腳趾側一些踩地，同邊手心平伸向下，另一側手由內往外抓腳踝作側弓再壓肩，另一腳則向上伸展。

另一個動作是坐著二腳打開彎著膝蓋，手背叉腰，然後用膝蓋夾住手肘後向內夾緊，拉到不同的肩外側，這也是彩嬌老師最拿手的肩膀動作系列之一。

910寶娟─嘆息

昨晚沒睡好，想到是洪老師的課，實在很想回去被窩睡飽一點，但是習慣使然，還是起床了，意外的是公車5:47就來了，我還用十分鐘做了拜日式A五次。

暖身操後還是快節奏的音樂，我對於口令沒有搭配音樂節奏這一點實在是很嘆息。晚上有時很想準時回家，卻因為早課沒有運動足夠，只好晚上去上彩嬌老師的課補一些回來。

909春燕─倒立

春燕老師感冒竟然還沒好，早上的課強度是還夠，但是組合之間的動作協調，我還是覺得可以再加強。其實以這個角度來說，暖身操的錄音帶實在不符合實際需求，尤其是冬天，我最不喜歡用快速動作的方式去暖身，呼吸都一團混亂，每次這樣我都很懷念Ashtanga Yoga，強又有利的控制呼吸練習。

我現在冬天劈腿也很順利了，我知道自己比今年初冬時筋骨又開一些了，但很擔心力量退步，因此我今天下課後找了一面牆，練習爬牆的Handstand和Headstand，我從鏡中看到自己的背不直，真的需要多練習胃部的收縮，倒立時二腳還不太敢離開牆，力量還未抓到，不過我真的該每天下課後都練習一下倒立。

908竹葉─強度

五個多星期沒有看到竹葉老師，她今天看我練習Ashtanga，這對她是很陌生的，我相信她也沒聽過Ashtanga Yoga，竹葉老師也在其他的地方有學瑜珈，所以動作系統和其他老師不一樣，但基本上還是本著瑜珈的精神，至少不會有奇怪的韻律操動作，因此我還是比較喜歡她的課，但是強度真的已經不太夠了。

907雲媖─按摩

入冬以來最冷的寒流，不過因為有太陽，所以雖然風很強，但是穿上雪衣後感覺也還好。

我很早就到了教室，所以還在門外等了十分鐘，我用PDA練習Ashtanga Yoga，不過因為口袋沒有拉鍊，還是會一直掉出來，實在非常不方便，星期二打算還是去買一個便宜的MP3。

雲媖老師的課和昨天差不多，所以我已經相當熟悉，倒是下課後她問我拍後腦時有沒有感覺，我一下子答不出來，她要我拿下眼鏡然後幫我敲，還真的是很不一樣，力道比較重，她說是拍在風池穴上才會刺激膀胱經，按摩其實真的是很大的一門學問。

906雲媖─太極八式

雲媖老師今天早上太極已經教到第八式，扭轉的動作比較多，太極其實跟我原來想的完全不一樣，當然惠雅也說其實太極的門派很多，因此我想等動作都熟悉之後，也許也找書來看看，其實市面上有很多為年輕人出版的太極書
甚至還有拿來減肥的，實在有夠誇張。

雲媖老師有來調整我一個扭轉的姿勢，她說我可以轉得更多，還真的是差了30度左右呢，自己要努力還真的是不容易到達那種超越的程度，明天星期六也是雲瑛老師的課，應該會再重複練習一次。

工作因為很忙，所以中午沒去上洪老師的課，所以抽了空去逛書店，讀了那本良蕙老師曾說的氣的樂章的書，還真的很不錯，其實有點想買下來，不過三本書才有七五折，單本八折其實也跟網路一樣，也許等網路六六折再買，因為昨天晚上我寫Blog後去看網路書店網站，意外的發現西藏心瑜珈正好六六折，馬上就下訂了，也許真的是有緣分的，那本書的原文版我曾在加拿大看過，編排的還沒有中文版好而且更貴，當時我就想等臺灣便宜才買，只能說很多是都是冥冥中有定數吧！

905良蕙─慘重

昨天早上突然被通知去參加二日在公務人力中心舉辦的國際會議籌辦的講習，因此昨天中午就沒有上瑜珈課，當然今天中午也沒辦法參加，還好都是良蕙老師的課，損失感覺比較沒那麼慘重。

氣象報導說今晚開始氣溫會下降到五十年來入冬的最低溫，合歡山已經積雪十五公分，是有一點開始感。

早晨還沒有很冷，不過上良蕙老師的課還是蠻熱身的，我比較喜歡這種方式，雖然不是很多傳統瑜珈的動作，但是整個課程能感覺到是有設計過的，因此能夠平衡的很好。

她下課時說要請教我有關平抬如何轉肩膀的問題，因為她說在家裏怎麼試都沒辦法做到，我說二腳要打開肩膀寬，她才恍然大悟，而我是因為這種方式練習很適合我，所以我就運用在每個動作的練習上。

中午因為沒辦法上瑜珈課，所以我到公務人力中心的健身房去足足踩了三十分鐘的踏步器，依機器根據我的輸入資料顯示，我消耗了超過二百卡路里為止，事實上我非常煩惱休假回來後體重一直下不來。

早晨發現二天沒來的春燕老師原來又感冒了，我記憶中她經常生病無法上課，所以瑜珈老師也不是百病不侵的，事實上她生病的比率相當高。

904寶娟─韻律體操

思樺老師聽說過年後就沒有教課，現在課表上擺的是洪老師的名字。

雖說入冬來最強的寒流即將到來，但今天真的不能算冷，洪老師在暖身操後卻還是用熱門音樂開始課程，我其實有點失望，有很多方式可以增加瑜珈的強度，並非每次都要變成韻律體操，所以下課後我到後面用PDA的教學音樂練習Ashtanga Yoga，但耳機線有點太長，向前彎時掉來掉去，耳機也很容易鬆脫，當然PDA也很重，我放在口袋裡要多穿一件外套，所以熱得有點受不了，如果我有持續需求，那可能還是要買一個MP3來解決問題。

903彩嬌─冤枉

一個多月沒上彩嬌老師的課了，她看到我在練習Ashtanga Yoga的Sun Salute，就知道我到其他地方去學瑜珈，還罵我怎麼沒花時間快點去拿一張教師執照，但我就是因為去其他的地方開了眼界，我更覺得虛心，因為要學的真的還很多。

熟的老同學今天都沒來，彩嬌老師加了很多新動作，所以有的我第一次練習，結果做錯了，還被彩嬌老師說要拿竹條來打我哩，說我一個月沒來都忘記了，實在很冤枉！

902寶娟─有朝一日

公車又慢了，竟然遲到，怎麼早起也沒用，大概就是在台北通勤最大的無奈，還好是放錄音帶，至少還跟得上進度。

洪老師的課強度真的很弱，幾乎沒有吃力的感覺，雖然課間有前後劈腿的動作，不過還是強調柔軟度的訓練，我其實想要別的東西。

麗娟還是一劈腿就走人，面對瑜珈練習這種態度其實是傷害自己，也更偏離瑜珈的道路，如果有朝一日我真的有機會當老師，我會嚴格的篩選學生，至少要指導學生尊重自己的練習態度，否則即使再有伸展都是白搭了。