1296蕙馨─日本同學

中午公忙沒辦法上良蕙老師的課，而且是昨天就已經知道預訂的行程，加上昨天「無課可上」，所以「求課若渴」，老公特准我上5:30晚課，剛好星期一晚上是施老師課，強度有一定水準。自從彩嬌老師辭去週二的晚課後，我已經很久沒有晚上上瑜珈課。

到教室時5:20，應該已經是夠晚了，沒想到我卻是第一個，另外有個同學帶了個日本朋友去，是今天的新生，上課的人才6個，比早班還少。也許是因為晚上上課筋骨比較開，抑或是有新生所以降低了難度（也的確會耽誤一些時間，尤其語言還得翻譯），雖然都是施老師慣常的動作組合（但組合的長度都簡短了），我作起來卻沒有周三早課那麼有伸展的感覺。施老師為了示範給新同學看，所以連熱身操都是每個動作都跟著做，也會比較累吧！

熱身操後第一個動作是躺姿，腳彎臀部推高後，把身體移向右邊，直到大腿有拉緊的感覺，左手抓住右腳腳踝外側，右手握緊拳頭向上伸直，感覺大腿夾緊，這個動作無論我怎麼推高臀部，施老師都還是會來推我一大把，我會發現自己還有非常大的伸展空間，反向重複。

第二個動作是新的，腳尖墊起蹲姿，兩手合掌往上伸直、停留，然後雙手交叉外翻貼在腳尖前的地板，腳跟踩地慢慢把膝蓋推直、臉看前面，接著把左腳慢慢的跨過兩手中間、踩在前面的地板，重心往前，慢慢把後面的右腳向上擡高，非常需要平衡的動作，再循原動作回到蹲姿、反向重複。

後面的動作都是用繩子，高跪、右腳先往右邊伸直，兩手先向左、右伸展各兩次後，左手碰地，身體向後彎，右手向後伸展，回來把右手放在左手平行處，右腳腳尖勾起、身體轉向左邊，左手向後上方舉高，作兩次重複動作後，身體轉向右邊，把左手肘卡住右腳大腿外側，右手向上伸直，也是重複兩次。然後身體向左轉，左手握左腳跟，身體後彎，再轉向右邊，這次右手握左腳跟，身體側後轉，整套動作反向重複，是今晚最長的動作組合。嬰兒式復原。

接著是站姿，兩腳交叉，前腳彎、後腳直，身體向後轉看，各邊重複兩次。再接跳繩，左前、右前、左後、右後各十次過繩子，身體要保持背挺直，四十次後身體開始微微發汗。

平衡的站姿練習，第一次右腳勾繩子，左手從後面拉繩子、手肘前彎拉起右腳大腿，換邊重複。第二次站著作舞蹈式，所以是用兩手抓繩子，同樣勾單腳拉起後腳大腿，反向重複。接下來是側面的舞蹈式，這次我放掉繩子，直接用右手肘勾右腳，動作像是站著的海狗式，反向重複，不穩的同學可以去牆壁保持平衡，但我能專注的做，而且我很喜歡練習平衡動作，有如魚得水的感覺。

滾背後前彎拍背，做些按摩就下課了，如我預期的沒有犛鋤、肩立或輪式這些動作，大概是怕嚇跑新同學吧！這就是晚班最大的「缺點」，強度會減弱。但我也學著怎麼設計動作指導新同學，可以拿到辦公室的教學試做也很不錯，這樣想就覺得收穫很多了。

星雲大師的「人生百事」第八條是「經常作令人感動的事。」這其實很容易，只要多替別人想一些，就能製造很多的驚喜。我今天晚課下課時去開置物櫃，剛好旁邊櫃子的同學怎麼樣也抽不出她的鑰匙，我就順口說「需要幫忙嗎？」很快幫她轉一轉就抽出了鑰匙，她也很高興，我則舉手之勞，後來一出門就趕上了回家的公車，沒有等車而早了15分鐘回家，也許就是立即的福報吧！

網友Amyta 寫道「我非常喜歡妳的網誌喔!^___^因為從中我獲得了許多不同的視界與想法！對了，最近我在公館附近的簡體字書店看到許多瑜伽的書...但它們多不是針對體位法的介紹...而是關於印度瑜伽的起源！書中更是圖文並茂的...閱讀起來非常的棒..我相信妳也會喜歡～」。我在重慶南路買了些簡體的瑜珈的故事書，誠品信義旗艦店去年第一天試賣時，我買了瑜珈的基礎等五本華東師範大學出版社的簡體版，大紅色的書皮，剛好可在過年看，謝謝Amyta的分享。