1301竹葉─幫忙換音樂

星雲大師的「人生百事」第十四條是「遷就他人善事，達成共識。恆順他人，重視民意。」聽取他人的意見的確非常重要，不可一意孤行，我曾看過一本書上寫著，人生了兩個耳朵卻只有一張嘴，就是要少說話、多聽話。

上次是去年12月18日上竹葉老師的課，所以每個月才輪到一次，她問我是不是現在週日很少來，我答說因為是竹葉老師的課才來（佳瑄應該也是），平時周日的課付出與回報償不成比例。老師不太熟悉音響操作，主要是因為標示都是英語，所以要我去幫她，熱身操音樂結束後的第一次攤屍還又一次來叫我去幫忙換音樂。

躺姿的動作開始，兩腳彎、先把臀部抬高，膝蓋往左及往右挪移，然後維持高度，上下擡臀30次，回到底板後把兩腳伸直，先將右腳擡高90度放到左邊的手上方，然後由左往右360度畫五個大圈，反方向回來，再換腳重覆。

腹部動作先將兩腳一起擡高，一起放到左邊不碰地，換邊共作四次。回到地板後，上半身及兩腳腳跟離地，兩手摸著大腿前側，兩腳上下走路；第二個動作換成兩手兩腳交叉；第三個動作換成前踢，都是十個四拍。

金剛坐將兩手交叉反掌往上，手斜向右邊伸展、臀部坐到左邊，然後身體轉向右邊、向斜右前方伸展，再慢慢由右轉向斜左前方、左邊，同時臀部移坐右邊，重複相同的動作，左右方向各做兩次。

貓式先將左腳、右手舉高平衡，然後左腳移到左邊墊腳尖，右手往後擴胸，再把左腳膝蓋跪地，右手可以更伸展，再將膝蓋伸直、回到對側手腳舉高的動作，回到貓式，反向重複。

高跪的第一個動作是併攏膝蓋的駱駝式，做兩次。第二個動作是大熊貓，第二次是由貓式開始，先將左肩肩膀向右伸直貼地，左側腦碰地，右手向前伸直，然後擡高外側右腳，是壓肩與平衡的動作，再把右腳向右邊點地，身體前趴後回來臀部坐在地板，再一次兩手向前伸直前趴。接下來是右側的伸展，先向右伸直左手，然後兩手抓右腳腳趾，直接向後躺下來伸展，回來後起身回到金剛坐，整套動作反向重複。

坐到地板上先做二次Table，滾背半圈後轉成趴下的姿勢，丹田一點著地的動作，第一次兩手叉腰，第二次兩手交叉反掌往上，還要加上搖弓，直接轉向側面，腳交叉壓肩膀，反向重複。回到趴姿後，先將左腳往上成前後劈腿，直接起身後前彎，再斜趴回到趴姿，反向重複。

接下來是弓式兩次，第三次搖弓，轉為側弓。翻身躺下，柔軟頸部作犛鋤、肩立踢腳，回到地板躺姿後，把兩手大拇指相扣往上，膝蓋彎臀部往上，把頭心向後滾到額頭貼地，再回覆躺姿，滾背五次坐起。下課前的動作是手心向外交叉翻轉拉心包經，上下左右，鬆手後單手先拍背，再兩手交叉拍，左右轉頭後合十下課。今天的動作很多，比起施老師昨天的課也不遜色。我看佳瑄也沒有接上第二節課，我攤屍了一下子就下課離開了。