1300蕙馨─帆船式

星雲大師的「人生百事」第十三條是「給人一些餘地，留有空間，才能適時善用。」其實就是不要得理不饒人，要給別人一個下台階，否則狗急跳牆，有時反作用的力量更使得兩敗俱傷，以德報怨也是同樣的道理。

早上的合氣道也是比較晚下課，星期六的早課遲到成了常態，不過還好進教室的時候，暖身錄音帶還有一整套拜日式，所以還不算太遲,。但卻看到春燕老師在前面示範，還在納悶是不是施老師請假，還好只是遲到，我可是很期待今天的課，因為週六時間可以上到90分鐘，強度也比較夠。

第一個動作是躺姿擡臀，先把右腳彎擡高伸直，把右腳放到右邊（不可以掉到地上），回到上方後向前伸直，兩腳膝蓋併攏，回到上方、再彎膝蓋回到地面，反向重複，整套動作走兩次。施老師說腹部動作比較無聊，但一定要練習，因為丹田力非常重要。

然後是第二套躺姿，右腳半盤、左腳舉高，兩手握住左腳小腿，在不抬高臀部的狀況下把左腳壓向身體三次，然後把右腳膝蓋放到右邊地上，右手肘勾左腳，兩手相勾繞過頭；再把左腳放到左邊地上，左手肘勾左腳，兩手相勾繞過頭，回覆後換邊重複。復原動作是兩手抱膝蓋，身體倒向左右兩側、太陽穴貼地。

接著是金剛坐，星期三早上作過，金剛跪把左腳立起，兩手環繞左腳，維持臀部坐在右腳後腳跟上，前彎下巴扣膝蓋或是再向前貼地，反向重複，不過第二次時加上揹腳的變化，重點是擡高的腳要向前、而不是向側面，同時胸部還是要貼在大腿上。

駱駝式的兩個膝蓋距離是三個拳頭寬，第一次是高跪起身，復原的姿勢是兔式滾頭；第二次則以光明坐起身，復原動作同樣回到光明坐，兩手像是要把兩腳膝蓋從地上拔起，身體則拱背後彎。

起身後把腳打開兩倍肩膀寬，施老師說要作帆船式，結果其實是一連串三角式的變化式，名稱不同而已，這個動作系列很長，所以也考驗體力。先將右腳膝蓋彎，右手放在右腳前方地板，左手繞過身體後方摸右腳大腿前側，身體轉臉看上方，慢慢把右腳膝蓋推直；身體轉向右邊，手也向前方貼耳朵平伸；左手直接放在右腳外側，兩手成交叉，右腳腳跟勾，身體前彎貼右腳；腳踩平後，身體轉向後方，右手抽出向上舉高，成反轉三角形；右腳膝蓋彎，左手穿過右腳下方，右手繞過身體後方與左手相扣，也就是施老師俗稱過山洞的手勢；身體轉回右側，兩手撐地把左腳向後擡高，左腳彎、右手抓左腳往後踢，左腳點地、雙手撐地休息，回到原位。整套動作反向重複。

坐姿的拉筋是施老師慣常的動作，右腳外翻，右手勾左腳、手在頭後面相扣，逐漸把彎著的左腳向上伸直，再用左手勾左腳、手在頭後面相扣，也是逐漸把彎著的左腳向上伸直，反向重複。

最後還有一個V型的平衡，兩腳併攏後，再度用右手抱兩腳小腿，左手繞過頭與右手相扣，反向重複。

滾背後成犛鋤，單腳膝蓋分別壓耳朵，轉成肩立，回到地面後轉半圈作輪式，簡單的按摩後下課。佳瑄還繼續上第二節，我則到教室後面攤屍到身體微微發熱，才很舒服的離開。