1313良蕙─伸展手指

星雲大師的「人生百事」第二十四條是「恆心、勤奮、毅力，不可缺少。」若要說我這兩年多來練習瑜珈有點小小的心得，與別人不同的不該說是天賦，因為我沒有天生就會的動作，但不同的是堅持的恆心與努力。

上課前我把良蕙老師借給我的兩本書還給她，她很驚奇我看得很快，但誠如虹萱老師說的，就是因為是借的書，我才會努力先看完，就怕向老師借了太久不好意思，但是如果老師是送給我的，可能現在還躺在書架上沒動呢。

熱身時多了伸展手指的運動，從大拇指開始編號一到五，隨著老師口令的速度向內用力彎或向外用力伸直。其他動作差不多，拜日式的變化式，正反三角式每次都做，不過沒做半月式，改做單腳站立、兩手平伸、後腳抬高的平衡動作。

老師今天午課做了連續四次的下犬式、平抬、鱷魚式與上犬式的整套Vinyasa，但她特別提到鱷魚式到上犬式要把臀部往後提高助力向上，卻是我在香港上David Swenson課程時，David特別強調過那是Cartoon Yoga，決不可犯的錯誤，因此我一下課就跟良蕙老師說了，她說她覺得那樣做會比較順暢，但我說應該是用上手臂的力量推上去、而不是靠臀部，這樣訓練的重點完全不一樣。

最後做了很久沒有做的蜘蛛式，因為盤腳要換腳所以做兩次，第一次兩手在背後合掌，第二次則兩手在背後握拳往上拉。躺姿有個抱雙腳、兩手互勾的拉筋動作，但沒有犛鋤、也沒有輪式，下課時間就到了。

站在我斜後方有個同學，這種天氣穿著兩截的短袖短褲，丹田露出其實很容易受涼，我雖然對她沒有太多印象，但乍看她的動作還不錯，應該是練過一段時間，所以我特別從鏡子中瞄了她的動作。但發現她做平抬時手肘往前，可見肩膀沒有轉開，而從蜘蛛式回到雙盤坐時她似乎很痛苦，要用手撐著回來，還會無法控制的臀部掉到地板上。我課後跟良蕙老師提到，現在因為在辦公室裡帶瑜珈課，所以好像有點職業病，會細看每個同學的動作，尤其資深同學每個人的困難點都不一樣，引起了我的興趣，想了解問題形成的原因在哪裡。良蕙老師說她碰到畚箕手的狀況最難調整，我則說是膝蓋內收，這兩種其實都牽涉到關節已經變形的情況，有的體位法完全無法作，甚至可能變本加厲。但良蕙老師也承認，我們調整同學的優先順序都是從新生開始，所以常常照顧不到資深同學，而讓問題加重。今天良蕙老師倒是來幫我調了好幾次，包括三角式（胸更往側面、手更往上提）、下犬式（右腳往中間）、還有兩腳前後打開、兩手撐地、膝蓋伸直的伸展式（臀部調向前腳的同側方向），每節課我都還是希望老師能來幫我看看。