Space 007 Bruce/Anusara 1

這節課有24個同學，所以在B教室上課，預約上課有個好處，因為知道有多少人要來，自己可以調整上課的位置，我還是喜歡在第一排，可以直接看到老師的示範，不過Bruce很少示範動作，都是滿場走來走去，但口令很清楚，所以我已經跟得很習慣。Bruce記性很好，我除夕時上過他的課，今天他已經記得我的名字。

因為有3個第一次上瑜珈課、幾乎有一半是第一次上Bruce的課（之前多半上熱瑜珈，似乎像是Space的入門課程），所以Bruce先問大家Yoga的意義是什麼？沒想到滿場緘默，所以我就主動開口，我的答案是Union，身心合一是我對於瑜珈這個字的認知。Bruce很喜歡提到氣和陰陽，而且會在上課前花一些時間靜坐及談瑜珈的意義，我覺得蠻好的，即使是對資深同學而言，每次重新fresh一次，至少不會把瑜珈課當成韻律課。

Bruce說因為這個世界是陰陽兩面的，因此瑜珈的精神就是Balance，他不會把瑜珈視為單純的靜坐，腦子裡只是什麼都不想，事實上每個人都有情緒，有時悲傷、憤怒，因此瑜珈是協助我們在這個世界上找尋平衡，因此我們要把身體練習strong and light，這本來是兩個極端，但在瑜珈裡卻同時存在，而瑜珈可以幫助我們朝向正面思考。他還打趣的說，因為我們平時已經很comfortable了，所以瑜珈可不是comfortable的事情，我非常同意他的觀點，這樣開始一節課非常有趣。

靜坐的時間很長，也是坐在瑜珈磚上的英雄式。不知道Space的老師們是否有固定的團體練習時間（我猜是有的），所以連上第二節課時就會發現Debbie和Bruce前幾個熱身的動作完全一樣，都是Cat & Cow還有站姿拱背及擴胸的動作，配合個人呼吸的速度。

雖然有新同學，這節課只有速度稍微慢一些，但難度還不錯，對我來說也有幾個新動作，像是Twist Dog，其實是Downward facing dog的變化，把單手抽掉去握對側的腳踝。還有幾個開髖骨的姿勢，英雄式的前弓後箭，第一個動作是往斜側方手肘彎、額頭點地，我旁邊的同學看我這樣作，也是一副難以置信的表情；第二個動作是膝蓋外開、用腳刀立起，但大拇指要往內壓，反方向的牽扯力量，第三個動作是合蹠式前彎，Bruce來把兩腳腳板踩上我的鼠蹊，問我是否OK？我答Yes，還問另外一邊的同學要不要試試，我看她猛搖頭。雲雀式加上前趴，同樣開展髖骨。

海狗式前半段壓胃經的動作，先從cobra開始，再把手肘撐直。拉筋的動作也很簡單，一腳內收、膝蓋盡量往外開，也是前彎額頭貼地；扭，扭轉回正面後，腳不動，對側的手搭住對側的膝蓋外側，再開始前趴，Bruce要我抓手腕，然後手肘彎，用彎的推進長度增加前趴的強度，的確很有效。

對於新同學來說，Camel似乎是個很難的姿勢，也是從Swimming Camel開始，先從互換兩手摸單邊腳跟開始，然後是full pose，就聽到有人發出不可思議的驚呼聲，還有個同學反應脖子酸痛，Bruce要我們一手摸腳跟、另一手用手掌心稱脖子試試看，看起來有點funny，但效果似乎不錯。

後彎也做了弓式，側弓也該是家常便飯吧？沒想到同學的反應好像不可思議似的，然後Bruce要我們拿瑜珈磚墊在背後躺下，分為三個層級，可以先把瑜珈磚平放、或是較窄的一面立起（這是上次他要我們做的高度），最後可以把寬的一面立起，我試了這個高度。

我原以為這節課的後彎大概到此為止，沒想到Bruce走到我前面來，問我是否能作full back bend，我想他指的是輪式，所以我點點頭，然後他要全部的同學起身看我示範，我沒特別注意過分解動作時是胸部要先挺上去，然後是腹部，照著他的口令，第一個動作其實是bridge，第二次才是輪式，我今天狀況很好，輪式的膝蓋可以完全打直，示範完畢後大家還鼓掌，我還蠻不習慣的。真正做的時候也加了單腳抬高的變化式，共做兩次。Bruce還戲稱這節課將會進行三小時，其實連Debbie的課算起來，今天大年初三，我確實在瑜珈教室練了三小時了。

幾節課上下來，Anusara給我的感覺偏向Hatha，但多加了很多Flow的內容，瑜珈發展出這麼多種形式來，該是階段性的給不同的練習者不同的課程組合需要，但Hatha確實是最自由的形式，能有機會接觸這麼多種派別，也是新的收穫。Bruce最後攤屍後靜坐時，要我們想想自己是否有什麼不一樣？他甚至說，其實從我們剛開始踏進這節課時，我們就已經是個不一樣的人了。