1299雲媖─動作組合

星雲大師的「人生百事」第十二條是「別人做好事，說好話，不要嫉妒，要心存善美。」其實我們都能真心的欣賞自己孩子的優點，所以如果把心胸放開，去除自我，看別人的好也會同心喜樂。

出門前帶了雲媖老師借我的喇嘛尊者Swami Rama著的「Sacred Journey ~ Living Purposefully and Dying Gracefully」在車上看，很有趣的書，內容是在討論如何經由認識死亡，才能認識我們現在這個人生旅程的意義。他介紹本書為「To understand death, a person must try to understand the purpose of life and the relationship betwwn life and death. The two are partners, each providing a context for the other. Death is not a period, but merely a pause on a long journey. When life and death are accepted as having real meaning and purpose, and death is understood and accepted as part of the human journey, then the fear of death disappears and life can be lived fully. This book is about the relationshiop between life and death, and “how any why” of organizing one’s life in a way that leads to expansion and grotwth, and that is helpful in preparing for the transition we call death.」這本書1996年在印度出版，是雲媖老師從印度帶回來的。

早上溫度繼續回升，已經可以穿得跟夏季一樣的細肩帶韻律服，路上聽著動力火車的音樂，覺得細胞都變得有節奏感起來，心想真是個練習Ashtanga Yoga的好氣氛，所以課前用David Swenson的口令練習整套拜日式和Standing Pose，這是我從香港回來之後第一次用配音來練習，平時都是用自己的呼吸速度，兩者有很不一樣的感覺。所以雲媖老師來的時候，我已經滿身大汗了，太極十八式對其他人來說可能是熱身，我卻成了休息和緩的動作。

今天沒有新動作，是以前很多節克的片段動作的組合，第一個動作是站姿的脊椎側彎扭轉，先把左手往上舉到最高再向右側彎到極限，然後雙腳膝蓋彎、身體也拱背，慢慢向中間放鬆停留，右肩膀帶動轉向左側，再慢慢推直膝蓋，身體帶動手臂回到中間，右手往右慢慢放下，反向重複。

然後兩腳打開兩倍肩膀寬，身體往前、兩手撐住膝蓋停留，再慢慢往下，回覆時將兩手交叉反掌夾住耳朵慢慢起身，再重覆一次。然後是側面的弓箭步鬆鼠蹊，來回幾次後起身。

坐姿先將雙手放在臀部後方，挺胸向後仰，然後兩腳打開，先將兩手撐膝蓋前彎在半空中停留，再慢慢腹胸下巴貼地，兩手轉放在胸部兩側，將頭胸抬起停留後回覆。接著是左右邊的側彎，再直接將鼠膝向左轉為前後劈腿（無法劈腿者後腳彎），向前趴平後右邊腹部貼地，起身後反向重複。

回覆動作是牛面式，第一次兩手撐住腳底心前彎，下巴扣膝蓋，第二次是full pose，手在背後相扣前彎。然後兩腳彎起併攏、腳跟離地，身體拱起、雙手抱小腿，再慢慢將兩腳推直。後面就是犛鋤、肩立、輪式和按摩。

我回來後問美春，星期三中午的動作是弓箭步的正反轉，也是我熟悉的動作，所以果然現在雲媖老師會看同學的程度做調整，而不是每週的動作內容相同了。

今天中午還沒確定是否要去接小孩，那就可能要暫停辦公室的教學，不過我昨天下班前發了一封信給所有上課的同事「各位瑜珈課的好朋友們：辦公室的瑜珈課已將屆滿一個月了，希望大家都能有些收穫(酸痛也是一種啦~)，如果有任何疑問或問題，請隨時在課程中或課後提出來討論，千萬不要默默咬緊牙關、含著眼淚的來上瑜珈課喔！瑜珈是一個與自己身體對話的經驗過程，目標是要練習放鬆，體位法練習過程中你可能會發現自己手腳不聽使喚，因此不需要與別人的練習狀況比較，而應該專心注意傾聽自己身體的聲音，伸展是必須的，但疼痛卻是不需要的，要懂得適可而止，千萬不要勉強，柔軟度好的同學更要注意不要過度伸展，反而造成身體的負擔。只要姿勢正確(這是最重要的)，其他的進步就靠時間與努力，每個人都是經過一樣的修行道路，並無例外，心鬆身鬆，注意呼吸保持吸長吐長。如果發現呼吸開始急促或憋氣，就應該停止體位法練習，直到呼吸速度和緩再重新開始。其實觀察也是一種很好的練習，因此不要練習超過自己目前體力或柔軟度的動作，一方面可能受傷，另一方面若只求得外在的一致，其實並沒有達到效用，練習每個動作都應該要了解其伸展的意義，可事半功倍。但是熱身的階段需要一些體力的訓練，因此請各位好朋友儘可能不要遲到，課程前段可能會有體位法的注意事項與說明，沒有適當的熱身，可能會造成受傷的情況，請務必謹慎。自己如果在家練習也要先將關節暖身再做，不宜挑最高難度的體位法直接練習，可能造成危險。課後一定要攤屍才能離開，如果需要提前離開，建議自行控制時間攤屍，體位法練習才能收效。由於每個人的柔軟度不同，請每個人準備一至兩條小毛巾，可以當成手臂的延長，或是作為其他體位法的輔助工具，也可以用細長但沒有彈性的布條代替。瑜珈練習是個修行的過程，沒有捷徑，是自己與自己賽跑的過程，養成良好的習慣持續練習，是進步的不二法門，祝練習愉快，Namaste。」

很多話其實是我的老師們每天耳提面命對我們說的，所以我也轉達給辦公室的同事們，希望一開始就能建立正確的瑜珈觀念，而不是當成運動而已，那才是我想傳達的理念。