1304蕙馨─聽電話

星雲大師的「人生百事」第十七條是「只問是非，不問利害。」人常因為參雜了自己了利益考量，使得是非不分，也不敢見義勇為，這已經是社會上普遍的現象，因此大師提醒要問是非，確實非常重要，如果每個人都心存善念，這個社會必然祥和喜樂。

氣溫還是維持在舒適的20度左右，用David Swenson的教學帶練習Ashtanga，但因為是亂數選曲，所以拜日式後跳過了Standing pose，直接到Seating pose，我也就順勢跟個口令繼續練習，施老師來的時候我已經滿身大汗了。

暖身後先是躺姿將兩腳伸直舉高，兩手扣住內側腳跟，向兩邊打開壓緊、伸展鼠蹊，然後單腳放在同側地面上，另一腳用同側手握腳背將腳外翻，同時膝蓋也壓到地板上，反向重複。

起身後先高跪，左腳向前伸直、膝蓋彎，身體也前彎，將左手穿入左腳山洞內，右手先撐地，然後把右腳膝蓋伸直、腳刀貼地，同時將兩手平伸離開地板，臀部要與膝蓋齊高停留，換邊重複；回復動作是將臀部往後坐到後腳跟上前彎。第二次做的時候後腳轉正，用腳趾點地、腳跟往後踢。

坐姿先將左腳彎進來、右腳膝蓋彎，把右手繞過右膝蓋，右手與左手在背後相扣，額頭點地；回來後手鬆開，兩手交叉扣住右腳向上伸直，然後把右腳往身體方向靠，換邊重複。

接著是側面的拉筋，動作很簡單，左腳彎進來、右腳向右邊伸直，右手向前伸直，左手向上側彎抓右腳腳趾，讓右側肩膀碰地板，反向重複。施老師的拉筋很少這麼「單純」的。各邊重複兩次。

換成左腳外翻，右腳向前伸直成九十度直角，身體轉向45度中間，兩手手指往後撐地，左手抽開貼耳朵側轉向伸直的右腳方向看左腳腳踝，撐地的右手微彎，左手回覆撐地的位置後，身體慢慢降下來，然後兩手在背後合掌，身體往45度角的方向前趴、胸部貼地，然後把左手肘轉到右腳膝蓋外側頂住，身體側轉，右手貼耳朵抓右腳膝蓋，是扭轉的側彎，因此更吃力，回覆後兩腳伸直振動放鬆，兩手前後交叉拍，換邊重複。

同樣是坐姿，左腳內彎進來，把右腳抱起來碰耳朵「聽電話」，單純的動作停留的比較久，換邊重複，各走兩次，然後兩腳都彎起來，兩手由內往外繞過腳踝相扣。

最後起身，將左腳彎起、右手扣左腳腳背外側，向右邊伸直，左手叉腰停留，回來後將左腳直接半盤在右大腿上，雙手向上合掌成樹姿，慢慢將右腳膝蓋彎，身體前彎，兩手鬆開放在右腳兩側，右腳膝蓋伸直、身體前彎頭碰腳，起身時同樣先彎右腳膝蓋，慢慢起身，再一次將左腳彎起、右手扣左腳腳背外側，向右邊伸直，左手叉腰停留，再放下左腳，身體往左右擺動放鬆，然後前彎、兩腳膝蓋微彎再次放鬆，換邊重複。

滾背後作犛鋤，兩腳打開兩倍肩膀寬，左右壓肩膀，單腳膝蓋壓到地板，換邊重複，手不撐背作肩立，回到犛鋤後慢慢按摩脊椎回到地面，左右輕輕搖頭，手撐地拍背哈氣，兩腳彎、臀部推高搖一搖，上下振動後、臀部拍地放鬆，最後兩手搓熱蓋住眼窩，眼球正反轉繞圈，大拇趾關節按摩睛明穴後下課。

星期三的早課因為程度整齊，所以都很節省示範的時間，動作序列就很多，停留時間也很久，所以都會覺得好像上了兩節課。課間施老師曾提到她到迪化街上中醫課的事情，我心裏很敬佩施老師，現在還持續認真的進修中醫理論，但她的重點是曾有聽聞有些迪化街的店家，會在年節時期大量傾銷過期或劣質的中藥材，或是魚目混珠，因此選購上要格外小心，還有很多散裝的魷魚絲，看起來衛生或是製造過程都很令人擔心，確還是有很多人購買，因此提醒我們要格外留意。