1297蕙馨─生穀芽與生麥芽

星雲大師的「人生百事」第十條是「『認錯』是最好的美德，也是最大的勇氣。」能認錯的人應該就是謙遜的人，所以才能反觀自己的不足，其實每個人都會犯錯，失敗為成功之母，不需要怕犯錯，但我會告訴自己一定要記取錯誤的教訓，同樣的錯誤不可以再犯第二次。

早上出門時，我已經迫不及待把昨晚才拿到的Light on Life帶在身邊閱讀，才只念了Preface，就對Iyengar大師謙遜的用字遣詞感到敬佩，”Many of you may worry that you are unable to meet the challenges that lie ahead. I want to assure you that you can. …I am ardent and passionate, and maybe I needed to show the world that I was not worthless. But far more than that, I wanted to find out who I was. …I learned thought practice, earned a bit of experienced knowledge, and reinvested that knowledge and understanding in order to learn more. By following the right direction and with the help of a naturally sensitive perception, I was able to further my knowledge.” 我相信在接下來的幾個月裡，我都能因為這本書更親近大師的理念，去發掘瑜珈更深的意涵。

早上是施老師的課，天氣雖然回升到18度左右，但早晨熱身起來還是比較困難，我先做了Ashtanga Yoga的拜日式及一些Standing pose之後，就改用毛巾伸展肩背，可以感覺自己身體的僵硬與不聽話，所以還沒上課就已經熱得脫掉長袖上衣。

熱身操及固定的伸展後開始第一套動作，金剛跪把左腳立起，兩手環繞左腳，維持臀部坐在右腳後腳跟上，前彎下巴扣膝蓋或是再向前貼地，反向重複，來回兩次。

然後施老師特別告訴我們一個過年期間消食助消化的中藥方，葷食的人用仙楂一錢半到兩錢，加上生穀芽與生麥芽各三錢，可以加在火鍋中煮，素食者可以不用仙楂。

接下來是高跪，左腳往前伸直再彎成前弓後箭，先把左手掌放在左膝蓋外側地板，右手貼右耳往左彎，左手手肘微彎，再換成右手掌放在右膝蓋外側地板，左手貼左耳往左彎，右手手肘微彎，接著把用雙手拉住後面的右腳踝，身體轉正、右腳帶動雙手往後拉，再轉向右邊，把右腳腳尖碰到右腳胳肢窩內，右手則順著右腳小腿外側摸到右腳膝蓋後面的地板，左手貼左耳往右彎，回來後臀部往後坐在右腳跟，身體前趴在伸直的左腳上，整套動作反向重複。做第二次的時候，第一個前弓後箭的動作要把膝蓋提離地板。

然後是坐姿的手穿山洞扭轉，我沒選擇腳外翻的動作，還是用兩腳交叉，因為這個動作我最弱，還是從基本動作做起比較踏實，還好上課前用了毛巾伸展過了，所以也順利的接到手了，但停留的很久還是讓呼吸逐漸不受控制的加快了，我只好努力忽視膝蓋與肩背伸展的疼痛，專注於把呼吸吸氣吸長、吐氣吐長。

接著兩腳打開，直接左右翻轉鼠蹊，把右手放在身體後方、撐起身體，左手貼左耳向右轉，反向重複，再直接轉向右邊成前後劈腿，左手壓右腳膝蓋，右手到後面貼住左腳大腿外側逐漸往下摸，讓身體挺直，再用繩子勾起左腳，左手拉繩子反轉、臉朝上，兩手同時抓住繩子後彎，逐漸把繩子收短，其實也可以不用繩子，老師大概擔心早晨會有同學扭到吧，再轉到前面、左邊成前後劈腿，整套動作反向重複。

回覆的動作先把兩腳打開膝蓋往左、右拍打，再同時往中間壓緊三次，接著坐姿左腳往前伸直，右腳跨到左邊，兩腳膝蓋對齊，右手繞過身體後面去抓左腳大拇指，左手向前抓住伸直的左腳大拇指，身體往右轉看右肩膀，下巴收回，回到正面後前彎下巴扣右膝蓋，整套動作反向重複。我的腳擦了凡士林，結果前彎時會滑掉，下次上施老師的課可不能再擦保養油了。

最後是側平抬的動作，來回兩次，施老師稱之為「飛魚」，她的體位名稱都與平常不一樣，而且很喜歡在下課前加幾個需要體力的動作，讓大家再耗盡所有的體力。老師說西方人因為氣候與飲食的緣故，都比較喜歡用發汗的體位法來排毒，所以喜歡Power Yoga這類的活動，這倒是從中醫的眼光來看的不同觀點。最後滾背躺平，兩手交叉抱後腦，兩腳膝蓋放左、放右放鬆，加一些按摩下課。整節課我沒覺得累，又去後面辦倒立兩回才離開，還跟洪老師買了一條沖道瑜珈會的黃色毛巾帶，打算星期五中午教辦公室的同仁毛巾操。

中午要去接小孩沒辦法上雲媖老師的午課，孩子還有一星期才開始放寒假，現在每週實際上瑜珈課的次數只有六次，比起去年每星期12次整整少了一半，讓我常覺得有事沒有完成的感覺，希望孩子放寒假後，能增加練習時數。

有位網友寫道「lucy很感謝妳分享妳的書單給大家，因為那一封網誌我無法留言，所以留在這一篇給妳。我想請問一下妳，提到關於Yoga Journal出版的"YOGA"這一本書，是在那個網站訂的，書名就叫yoga嗎？？謝謝妳感謝妳的分享，也很開心妳開始教學的生涯了，雖然是免費的，但相信對妳而言是個全新的體驗 。」我這本書是去年剛出版時，託國外的朋友在網路書店打折時代訂的，全名是 "YOGA:A YOGA JOURNAL BOOK"，妳可點閱http://www.yogajournal.com/的shop就會看到這本書的資料，我買的是平裝小開本的，去年在波特蘭書店裡，我曾看過精裝定價75元美金的大開本，每張圖片都可以當海報裝裱了，但誰捨得撕開這麼精美的圖輯呢？但這本書僅有圖片，不是教學用書，只是讓我們能看到體位法更多的可能性，但最令我折服的是示範老師的表情安詳，完全浸盈在瑜珈之樂中，熱愛瑜珈者絕對會愛不釋手的。國內像Page One書店、誠品書店、或甚至國內的網路書店或許也有進口或代訂，我因為已經有了所以沒特別注意，有興趣的網友或可就近詢問，因為已經出版有些時日，要找到應該不難了。