辦公室的第五節教學

星雲大師的「人生百事」第三條「要有力量和智慧抗拒世間的誘惑。」想到今天的人間福報上第二版刊登了一篇有關減肥的文章，還舉例說「下巴雙層，非一日之饞。」所以抗拒美食也是需要力量與智慧的吧，想到這裡真是笑不出來，肥肉長在身上可都是自己怠惰找藉口造成的呀。

今天辦公室的第五節教學來了八個同事，是上次的兩倍，都是口耳相傳來的，有時我在外面的瑜珈教室上課時還沒這麼多人呢，看來瑜珈的需求人口其實蠻多的，大家應該不僅光是衝著免費來的，都是想輕鬆沒有壓力的動一動的比較多。

同事有的先用家裡的拼裝泡棉地板，我也覺得ok，沒強迫大家一定花錢去買瑜珈墊，如果真的課開得下去（我預估30節、約四個月），同事也上得下去的話，再慢慢改善配備就好。每次中午要上課前，辦公室裡就會瀰漫一股瑜珈氣氛，同事之間互相揶揄，好像中午要大顯身手一番似的，我覺得這樣輕鬆的氣氛也很好，相熟的同事似乎壓力比較不會那麼大。

除了昭翎、憶如、筱梅、惠雅、媖如之外，今天新來的是隗隗、麗容還有小珠，因此只有小珠是第一次接觸瑜珈課，以前完全沒有經驗，而且年紀較長，柔軟度與體力較為不足，相對來說，天生就是一字腿的麗容成了強烈對比，在這樣一個程度完全參差不齊的團體裡，我今天選擇了比較高難度的動作，但將動作分級，以免程度好的同學覺得沒動到，但也要顧慮新同學可能跟不上的問題。

拉筋其實是最好控制的，因為每個人都能做，只是程度深淺而已，所以我作了幾個高難度的拉筋動作，後彎則選了駱駝式，先由單邊開始,，再做full pose，還拉了心包經、壓腳背，另外也做了頭頂地的金字塔式及烏鴉式，特別讓惠雅壓壓頭頂，但沒有太費體力的動作。

每個人的反應差別很大，因為緊的地方不一樣，尤其對於頭頂地這類的動作反應也很極端，課後的反應也很好，大家會提出問題來，小珠給我的回饋最有趣，她說她以前不想練瑜珈，是因為覺得中午練習瑜珈會很累，因為平時她有午睡的習慣，但沒想到瑜珈練習後十分鐘的攤屍式，使她覺得精神比睡上兩小時還要好，我聽了真是蠻高興的，因為她雖然是最沒辦法伸展的人，卻能體會我想帶給同學放鬆的感覺。我不希望大家累得下午氣噓喘舛無法上班，而是希望大家都能覺得適度的伸展，神清氣爽，那才是我設計這些課程內容的目的。

隗隗說這是她上過最好的一節瑜珈課，那也實在太恭維我了，其實是整個團體的輕鬆氣氛讓她放鬆，所以才會覺得舒適，應該是大家的功勞。

下午大家開始「渲染」瑜珈課的好處，結果又有三個同事星期五要加入我們，所以可能要突破十個人了，在我們這個小小的辦公室，這樣的比例其實是相當驚人的，我只希望大家真的能持續下去，每星期至少來一次也好，慢慢應該就能體會瑜珈的益處了。