熱身很難得有轉動頸部的動作，不過也是下巴貼著胸口轉，但也加上後仰的動作。拜日式則做了左右三角形與英雄式，停留都夠久。然後說要作「放氣式」，其實就是站姿開腳前彎，比較不同的是手心是在內側用腳弓壓住的，頭則放到兩腳中間，所以腳開的寬度就是頭的寬度，應該有停上幾分鐘，相當伸展。顧名思義這個動作可以加強海底輪。
坐姿扭轉則是側向鏡子作，只有對側手肘推膝蓋，所以很簡單的動作，但要從鏡子去調整將合十的手放在胸口正中央，這是我第一次轉向鏡子，覺得很新鮮，但很快我就專注呼吸，鏡子中的我也消失了。
然後是四角式，我也是一開始聽不懂這是什麼動作，先從兩腳往前伸直開始，右手抓右腳腳跟向右邊打開伸直，左手平伸，然後用右手抓住右腳跟往身上靠近，左手繞過頭後面、接到右腳，形成了一個四角型（其實比較像長方形），就是這個名稱的由來，但應該也是台灣自己加上去的名稱吧！老師說這個動作可以治療貧血，但前提是背脊要伸直。然後把右手抽開，從洞裡穿過、右手掌撐地揹腳，左手也放開向左平伸；接下來更強，我從鏡中看到班上只剩三個同學在跟，就是保持右腳向上伸直，右手繞過右腳、與左手在背後相扣，我可以抓到手腕，今天覺得筋骨非常開，可能跟氣溫高有關，所以很容易做到這個體位法，感覺背非常伸展；回覆動作是把右腳盤上左大腿前彎，反向所有動作重複。這套動作對於一般同學而言難度較高，不過良蕙老師說，偶爾需要介紹一些新的動作，這樣同學們才會覺得眼睛一亮，有些新的刺激，老師們真是用心良苦，我自己現在在辦公室帶課也有相同的考慮。
沒想到這些動作做完都1:15了，做了左右邊的躺姿膝蓋併攏側轉後，就是十次滾背後的犛鋤，有走向左邊與右邊還有夾耳的變化，肩立後回到躺姿攤屍，之後有一些放鬆的動作就下課了。
我帶了一本今年的年曆送給良蕙老師，謝謝她的指導，也聊到幾個指導同學的心得，良蕙老師說她教過一些長官級的學生，在糾正他們動作的時候都要特別小聲，還要稱讚「做得很好」，因為他們比較在意在自己同儕前的「表現」，我的長官也上我的課，其實不只是長官，因為同事全都認識，也會多顧及一點他們的自尊，就像良蕙老師說的，熟人之間的「競爭」有時非常微妙，特別是要拉著與自己程度相仿者才練習者更是如此，有時一個沒來、另一個也不敢來，我則是希望我帶的課程不要出現這些現象，能讓同學專注於自己、而非別人，畢竟別人怎麼練、練得好或不好（其實也沒有所謂的好或不好）都是別人的，自己該用所有的時間專注自己才是最重要的吧！
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