1312雲媖─端盤子

還好早上的會議準時結束，我才放了心，從容的來上雲媖老師的瑜珈課，很難得遇到玲華，但今天沒有太多時間交談。

中午的氣溫又回升了一些，但忘了帶毛巾，所以出汗沒辦法擦。動作都是新的，先是手臂的伸展，兩腳打開兩倍肩膀寬，兩手往上舉高，身體轉向左邊，右手下、左手上，順勢由前劃到右邊，換成左手下、右手上，由左手帶上來，重複數次，反向重複。其實除了手臂，腰也有伸展，而雙腳能伸直的做時，連腿筋也有伸展。

然後是脊椎前後運動，腳打開成外肩寬，兩手往上舉高，手往下時拱背，然後手由外翻掌往上，同時臀部推向前成為後彎的姿勢，身體隨手回到站姿，重複數次。

脊椎左右轉動的動作則是由腰帶動身體向左向右，手則自然擺動。接下來則是很久沒有作端盤子的動作了，很久以前洪老師曾做過，但雲媖老師今天作的有點變化，而且只有單邊，我猜是簡化過了。原則就是手心永遠朝上，拱背、右手由外向內轉，將身體帶向左側，然後轉向上方，同時推臀部做後彎、手到頭部上方，再轉回原位，重複幾次後反向重複。

坐姿很難得有拉筋的動作，先將兩腳膝蓋彎進來，兩手交叉扣住右腳腳底，慢慢將右腳膝蓋推直，慢慢放下後反向重複；第二次伸直膝蓋後，將腳往身體方向靠近；第三次則同時將兩腳伸直，也慢慢靠近身體，剛好我在星期二辦公室的課程裡也帶了這個動作。

躺姿的腹部動作是兩手交叉抱後腦，第一次兩腳膝蓋彎、第二次膝蓋伸直，用對側的手肘碰對側的腳膝蓋，各三個八拍，接下來就是犛鋤、肩立、輪式等自由變化，按摩後結束課程，最後的靜坐蠻久的，我最後有點快睡著了。老師沒忘記祝大家新年快樂。

課後請教雲媖老師有關淑芳疼痛的問題，老師也說是胃的問題，疼痛的原因不是因為壓迫胃部，而是因為腳彎牽扯到胃經，我才恍然大悟，但老師說通常腸胃不好的人都是因為肝不好，而肝不好的原因都是因為情緒的緣故，所以除了伸展胃經外，也可以做一些擴胸的動作，以運動的方式改善心情，但還是要學習正面思考才有用。另外潔光無法作左右側弓的狀況，老師說應該也是卡在阿基里斯腱，可以用踩樓梯或斜坡的方式伸展，筋骨很緊的人可以吃酸來鬆筋。老師說古人其實很有學問，冬天時吃酸補肝，但春天就要吃甜抑制肝火，所以過年都會有吃年糖的習俗。

我跟雲媖老師說今天早上施老師送給我們「除斑美白」的良方，雲媖老師笑說其實早睡就能美白，是她自己親身體驗過的。另外老師又借我兩張CD，一張是Secret Garden，另一張是心靈治癒，我打算星期五播放給同事聽。