1310良蕙─情緒的工廠

星期一的午課隨著春節接近變得更少，不到十個人，不知道大家都到哪裡去了。熱身還是從坐姿開始，照例也有盤腿靜坐，雖然窗戶開著、風也蠻涼的，我靠著剛到教室時用Ashtanga Yoga的拜日式五次就保持了熱度，深度呼吸真的熱身的不二法門，冬天感覺更為明顯。

站姿兩手舉高、手心相對，第一個動作是左、右側彎各兩次，然後是背脊的伸展，也有兩手交叉外翻的前彎，然後是平衡，第一個動作是單腳後彎，同手同腳抓腳踝，對側的手向上舉高，停留約十個呼吸，重點是兩腳大腿內側與膝蓋要對齊夾緊；然後直接把後彎的腳移到前面彎膝蓋，兩手扣住彎著的腳，再次停留約十個呼吸，老師說這兩個姿勢都會牽涉到骨盆的正確位置，如果骨盆一歪斜就不容易保持平衡，因為平時很多同學外開腳時會用骨盆「投機」平衡，一遇到這類平衡姿勢會立刻掉下來，所以可以測試平時自己用力的位置是否正確，其實只要收復夾臀大概都錯不了。

前彎後成為英雄式，今天要把兩腳的腳趾都朝向正前方，做正反三角形後，再次做半月式，停留的時間比上次更久，回覆後平抬停留，趴平後起身做蛇式，良蕙老師強調「腹部是情緒的工廠」，因此常伸展腹部可以提高EQ，左右轉看後回到趴姿，臀部往後嬰兒式休息，反向重複。

內八字的前彎，因為互握的手肘與頭太容易點地，老師要我盡量內收，我完全把大拇指都碰在一起做，換成外八時我得回到原來兩倍肩膀寬的位置，腳尖與膝蓋都向外，兩手手肘用力撐開兩腳的膝蓋內側，重點是要收腹，腰背要維持水平，所以我轉向鏡子方向做，這套動作也重複兩次。

兩腳膝蓋外開蹲下，兩手手掌往後撐地，大腿後側放在上手臂上，將兩腳同時抬高停留。回覆蹲姿後臀部坐地，將兩手交叉擺在腦後，將兩腳彎起成合蹠式抬起，在空中敲擊腳板20次，重點是膝蓋要外開，練習大腿內側的力量；然後將兩腳膝蓋併攏，一腳往前伸直，輪流交換前伸20次。

躺下後先將兩腳膝蓋抱進身體，前後左右按摩腰部，兩腳再伸直併攏，左腳抬高，兩腳握左腳腳踝向身體方向靠，然後右手放開，左腳往左邊打開，右邊臀部在地板、膝蓋伸直、臉朝右邊看停留；再把左腳放到右邊先不碰地，伸展左手手臂，臉朝左轉；接下來左腳碰地，換右手抓右腳，把左腳膝蓋彎，左手抓左腳腳踝，成為十字分耕，回覆後反向重複。

然後先做輪式才做犛鋤、肩立、單腳膝蓋碰地的犛鋤變化式，攤屍後完成今天的課程。由於課後有同學問良蕙老師如何加強腹部力量，我沒打擾，跟老師說再見就先離開了，難得的沒有留下來與老師聊聊。