1305雲媖─後遺症

好幾個星期三的中午都沒有上雲媖老師的午課了，中午氣溫升高到26度，還好我穿得少，都還汗用滴的，看同學穿長袖高領來上課，我很驚訝她們怎麼撐得住。美春請假，所以沒去上課，中午的人也還不少，十幾個吧，不過間距還好。

太極十八式我看到斜前方的同學，兩腳開得實在太大，轉腰時膝蓋也都沒有打直，而且彎屈膝蓋的速度都太快，這樣其實實在無法收效，課後雲媖老師主動告訴我說，其實她有注意到這些現象，但是實在大班上課調整不完，只能一直耳提面命、不斷用口頭提醒，其他只好靠造化與緣份了。只是我也覺得奇怪，我自己從開始學瑜珈開始，都會從鏡子裏不斷的比對自己與老師的姿勢位置是否一樣，而且也會自問每個動作是否有伸展到老師提醒的位置，如果沒有，我會下課後請問老師，直到確定正確為止，如果不是這樣上課，那在大班上課要進步可能真的是有點困難的，因為老師實在力有未逮。

午課的動作分為二套，第一套是側弓箭步伸展鼠蹊的動作，手都不撐地。先將兩腳打開兩倍肩膀寬，兩手伸直撐住膝蓋，身體往前，手鬆開也往前推掌，慢慢起身繼續向上推掌，手慢慢向兩旁打開，到肩膀翻掌回到身體兩邊，重複兩次。第三次直接往右側弓，左腳腳跟勾起，換邊重複，來回四次後停留、額頭往前點地，反向重複。

然後是變化式，兩腳收回成內肩寬，兩腳膝蓋彎、胸部放在大腿上，左腳往後退，右手在背後抓左手腕，身體向左轉，左腳腳跟勾起，也是前彎額頭碰地，起身後左邊臀部坐在地板上，身體轉向左腳前彎，回來後臀部提起轉回正面，收回左腳，全部動作換邊重複。第二次時改為兩手在背後交叉反掌，重複左右兩側全部的動作。

第二套動作是跪姿的英雄式，先高跪，左腳往前伸直、膝蓋彎，鼠蹊往下坐，兩手合十往上，身體往後彎伸展停留，回來後雙手立刻放鬆撐地休息，然後左腳腳跟往前成為前後劈腿，劈腿後前彎，再將左邊腹部貼到地板，回覆後成為左腳伸直、收回回到高跪的姿勢，反向重複，整套動作走兩次。最後就是犛鋤、肩立、輪式和按摩，最後因為時間足夠，所以靜坐的時間比較久。

雲媖老師課後問我這節課會不會強度太強，怎麼做這麼多伸展運動，全班只有丹冰老師跟我能夠劈腿？我也很納悶，因為資深同學很多，中午又很熱，照道理不該這麼困難才對，而我也看到同學在英雄式時都反而把臀部抬高，完全沒有伸展到鼠蹊，老師說最大的問題可能還是大部分的同學「很怕痛」吧！我上雲媖老師的課其實並不費力，但我喜歡的是課後與老師輕鬆的閒聊，雲媖老師很風趣。

我送給雲媖老師一本今年的年曆本，也聊了合氣道練習的趣事，平常在道館是沒機會這樣聊天的。老師給我一份「紅麴~老祖宗天然保健秘方」還有「八種降低膽固醇的食物」資料，出自「中華文化」與「康健」雜誌，八種食物裡除了鮭魚因為我吃素不吃之外，其他七種都在我每天的菜單裡，包括黃豆、燕麥片、橄欖油、蘋果、葡萄柚、茶、大蒜，所以其實健康的選擇食物，就能自然預防許多疾病，多注意自己入口的食物成分，就可以保持健康。

老師說她自己年幼時曾摔到後腦，那塊位置就長不出頭髮了，現在有人告訴她可以用老薑切片擦拭，她正在試試看會不會重新長出頭髮來。但那塊位置對應到腰部，所以她練習後彎時特別的辛苦，不過因為有長年的運動習慣，所以一般醫生說她應該會經常頭痛，她卻沒有這種現象。所以老師說要常注意小孩跌跌撞撞的，如果傷到頭部，還是會在長大後留下若干的後遺症，要特別小心。