午課的新生還是很多，雲媖老師在打太極十八式時，特別說要大家速度放慢一些，體會一下不同的感覺，不過我好像還是得快一些才跟得上速度，因為我打得蠻慢的，配合呼吸的速度就快不起來，老師也是說越慢越好，不過大班上課還是比較不可能，我看有的同學速度比我快上二、三倍，那樣其實效果就很有限了，因為伸展的不夠徹底，其實太極真的是要慢慢體會的，瑜珈也是一樣吧！
今天的動作是弓箭步，先把兩腳打開兩倍肩膀寬，雙手向兩旁平伸，然後把右腳轉向右側，第一次只做身體轉向右側時把左腳腳跟墊起，停留幾個呼吸就回到正面，再重複另一側。第二次時直接加上向後轉，雙手還是在兩側；第三次先把雙手合掌向上、向後彎，再做後轉，都是要重複左右側。由於停留的時間很久，所以動作雖然很少也很簡單，但也是會做得心跳加快。
老師特別提到二個保養的穴位，是腳上的公孫穴還有手腕上三指幅的內關穴，公孫穴握拳敲，內關穴則用大拇指按住，被按的手握拳向左右轉動，同時按摩這兩個穴道可以加強心肺功能。雲媖老師因為懂中醫，所以都會告訴我們很多保養的常識。
躺下後做十字分耕，可真巧，星期一的時候良蕙老師也才做過，總是會巧合在一塊，然後就直接作犛鋤，沒有像平時一樣先做大搖船，我以為老師還有其他的動作指令，不過沒有了，所以我還是照自己的方式練習肩立與輪式。
由於明天雲媖老師就要開始上合氣道，但是剛好王老師要請假，老師說沒關係，有助教教就好了。她說雲卿提到王老師送了戰袍給升段的謝師兄，還說下一個接受老師贈予戰袍的人可能就是我呢，我雖然也這樣希望，不過也只敢希望，老師要贈戰袍一定還有其他的意義，畢竟會繡上老師的名字，也代表某種程度的肯定與傳承，那不僅是晉段的技藝肯定而已，還有很多其他的付出與努力吧，我才學了二個月，學習之路還是一步一腳印才能穩扎穩打。
2005年11月30日 星期三
1260蕙馨─雙人瑜珈
施老師說從SARS之後就沒有做過雙人瑜珈，所以今天要重新嘗試。其實雙人瑜珈很好，但是前提該是找體型（包括身高、體重）、柔軟度都相仿者較佳，這樣兩個人才能相輔相成，而不會互相遷就，有的人不喜歡做雙人瑜珈，一方面可能是不熟悉身體接觸的感覺，這一點在東方人身上比較明顯，另一方面可能覺得沒做到，尤其是柔軟度較好者。
柔軟操之後還是先有一些伸展動作，包括合蹠式與蓮花式的推臀，都是開展鼠蹊的動作，另外是正、側、反轉三角形，加上單腳立地，對側手抓腳的平衡。
我知道我該跟佳瑄一組，因為我們所有的條件都最接近，本來因為身邊不是她，所以先選了其他同學，但施老師大概也知道該調整，所以自己把佳瑄分過來跟我一組，所以今天的雙人瑜珈我就順利多了。
雙人瑜珈先作弓箭步的側彎，重點是兩個人上面的手要往上提升；第二個動作轉成後彎；第三個動作兩人背對高跪、腳底相貼，都轉同一側（例如同時轉左側），長手接短手（注意沒有交叉），是個側後彎的動作，每次都要作嬰兒式回復。
接著兩人對坐，手互握手腕後，單腳單腳的把彎著貼腳底的腳向上伸直成船式，頭向後仰，再把腳轉到外側也伸直，但大拇指相貼，再慢慢下來。
然後是一個人趴下，另一個人坐在兩腿間、兩腿在臀部外側、但是膝蓋夾緊，下面趴的人作蝗蟲式，上面的人躺下作魚式，由於我可以起身到90度，所有沒有太多拉緊的感覺。然後上面的人要幫下面的人拍背臀。
站姿則兩人互搭肩膀，作外腳拉開的動作，其實比自己作難平衡，尤其當對方有搖晃的時候。最後就是前彎，互相拍打全身的膀胱經兩次，可真舒服。
不過雙人瑜珈對我來說強度不高，所以沒有平時上施老師的課那麼多伸展的感覺。老師說佳瑄和我這一組做得最漂亮，應該用相機拍下來。
回到辦公室後看到網友Christine問到有關收功的問題，其實我也是平時上課時老師們隨時提醒的，所以選擇好的瑜珈老師很重要，因為老師有責任在編組動作系列時注意回復的問題，柔軟度好的同學最常出現的都是後彎做得太過度，或是拉筋拉得太過頭，結果練久了反而造成疼痛（有的瑜珈老師也有相同問題），因為筋越鬆相對來說肌肉越沒力。蓮花式或是左右分腿前趴都是開骨盆的動作，收骨盆的動作也很多，牛面式或是鳩式都很典型，但如果做不到，坐著把兩個膝蓋往內同時壓緊、膝蓋靠攏也是一個比較容易的動作，可以請教自己的瑜珈老師，應該可以獲得解答，如果已經感覺骨盆變寬，作收骨盆的動作會感覺比平常人練習還要辛苦，或是大腿內側沒有力，可躺著把臀部推上夾緊大腿內側，加強鬆掉的肌肉，都要同時進行。而後彎及側彎的回復動作都是前彎，但要腹部貼大腿後才能把胸部貼在小腿上，不要急著把頭低下去、腰卻拱起來，效果反而大打折扣。我個人的練習經驗是，不要執著練習一個特殊的體位法，還是各方面都平行進行比較不會出問題，我自己練習瑜珈的第一個原則就是不可以受傷，至今也沒有受傷經驗，因為一但收傷就不太可能回復原狀。
另一個問題有關體位法與呼吸，我在國外練習時的老師告訴我的原則是，一定要從呼吸開始，如果任何一個動作使妳的呼吸加快、甚至屏息，那即使妳的身體可以負荷，這個動作都已經不適合妳，應該立刻回來一些，調整呼吸回復原有速度才可更進一步，因此不是動作做完才做呼吸，而是要永遠注意呼吸，體位法反而是隨著呼吸頻率去伸展的，因此每個動作的設計也該是吸氣與吐氣的搭配，如果沒有注意呼吸，我們只有做體操，沒有練習瑜珈，故妳會發現瑜珈動作會越做越慢，因為妳的呼吸該越慢越好，這也就是我們常覺得某些人練瑜珈練得好，不是因為他們能做出軟骨功之類的動作，而是專注於呼吸與體位法的結合，這是所有運動都沒有的，所以我沒把瑜珈當運動，而把瑜珈體位法當成呼吸練習，給Christine做參考，不過妳如果有任何問題，還是該請教妳的瑜珈老師。
柔軟操之後還是先有一些伸展動作，包括合蹠式與蓮花式的推臀，都是開展鼠蹊的動作，另外是正、側、反轉三角形，加上單腳立地，對側手抓腳的平衡。
我知道我該跟佳瑄一組，因為我們所有的條件都最接近，本來因為身邊不是她，所以先選了其他同學，但施老師大概也知道該調整，所以自己把佳瑄分過來跟我一組，所以今天的雙人瑜珈我就順利多了。
雙人瑜珈先作弓箭步的側彎，重點是兩個人上面的手要往上提升；第二個動作轉成後彎；第三個動作兩人背對高跪、腳底相貼，都轉同一側（例如同時轉左側），長手接短手（注意沒有交叉），是個側後彎的動作，每次都要作嬰兒式回復。
接著兩人對坐，手互握手腕後，單腳單腳的把彎著貼腳底的腳向上伸直成船式，頭向後仰，再把腳轉到外側也伸直，但大拇指相貼，再慢慢下來。
然後是一個人趴下，另一個人坐在兩腿間、兩腿在臀部外側、但是膝蓋夾緊，下面趴的人作蝗蟲式，上面的人躺下作魚式，由於我可以起身到90度，所有沒有太多拉緊的感覺。然後上面的人要幫下面的人拍背臀。
站姿則兩人互搭肩膀，作外腳拉開的動作，其實比自己作難平衡，尤其當對方有搖晃的時候。最後就是前彎，互相拍打全身的膀胱經兩次，可真舒服。
不過雙人瑜珈對我來說強度不高，所以沒有平時上施老師的課那麼多伸展的感覺。老師說佳瑄和我這一組做得最漂亮，應該用相機拍下來。
回到辦公室後看到網友Christine問到有關收功的問題，其實我也是平時上課時老師們隨時提醒的，所以選擇好的瑜珈老師很重要，因為老師有責任在編組動作系列時注意回復的問題，柔軟度好的同學最常出現的都是後彎做得太過度，或是拉筋拉得太過頭，結果練久了反而造成疼痛（有的瑜珈老師也有相同問題），因為筋越鬆相對來說肌肉越沒力。蓮花式或是左右分腿前趴都是開骨盆的動作，收骨盆的動作也很多，牛面式或是鳩式都很典型，但如果做不到，坐著把兩個膝蓋往內同時壓緊、膝蓋靠攏也是一個比較容易的動作，可以請教自己的瑜珈老師，應該可以獲得解答，如果已經感覺骨盆變寬，作收骨盆的動作會感覺比平常人練習還要辛苦，或是大腿內側沒有力，可躺著把臀部推上夾緊大腿內側，加強鬆掉的肌肉，都要同時進行。而後彎及側彎的回復動作都是前彎，但要腹部貼大腿後才能把胸部貼在小腿上，不要急著把頭低下去、腰卻拱起來，效果反而大打折扣。我個人的練習經驗是，不要執著練習一個特殊的體位法，還是各方面都平行進行比較不會出問題，我自己練習瑜珈的第一個原則就是不可以受傷，至今也沒有受傷經驗，因為一但收傷就不太可能回復原狀。
另一個問題有關體位法與呼吸，我在國外練習時的老師告訴我的原則是，一定要從呼吸開始，如果任何一個動作使妳的呼吸加快、甚至屏息，那即使妳的身體可以負荷，這個動作都已經不適合妳，應該立刻回來一些，調整呼吸回復原有速度才可更進一步，因此不是動作做完才做呼吸，而是要永遠注意呼吸，體位法反而是隨著呼吸頻率去伸展的，因此每個動作的設計也該是吸氣與吐氣的搭配，如果沒有注意呼吸，我們只有做體操，沒有練習瑜珈，故妳會發現瑜珈動作會越做越慢，因為妳的呼吸該越慢越好，這也就是我們常覺得某些人練瑜珈練得好，不是因為他們能做出軟骨功之類的動作，而是專注於呼吸與體位法的結合，這是所有運動都沒有的，所以我沒把瑜珈當運動，而把瑜珈體位法當成呼吸練習，給Christine做參考，不過妳如果有任何問題，還是該請教妳的瑜珈老師。
2005年11月29日 星期二
1259寶娟─意到氣到
午課剛開始也是經絡拳法，後來做了英雄式的側彎，還有前後伸展脊椎的動作，雙手反掌往上，後腳點地，轉回來後後腳彎、前腳腳尖勾、拱背；接著是相撲的動作，還加上頭頂地，再把腳伸直，小手臂著第、頭則與地面平行，金字塔式，然後是半伏地挺身練手臂，動作對我都很簡單，但能做的同學也不多，我還自己加了次數增加強度。洪老師說了一句話「意到氣到」我還覺得蠻受用的。
最後終於來了一套拉筋的動作，如果能做，強度很強，因為不僅是往前趴平，還要能側趴、太陽穴貼地，可能因為新生沒有辦法做，所以洪老師一直講話，結果我們趴下去的同學就拉筋拉得特別久，我很難得拉到真的要一直吐氣才能紓解疼痛，沒想到竟然沒有收功的動作，還用自在坐靜坐（這樣骨盆更開），所以我自己作牛面式收功，回到辦公室裡還繼續站著作鳩式，就怕收功沒收好，骨盆越拉越鬆。不過還好做了這套拉筋動作，我才覺得有上到課。
美春前面站了一位看起來該是資深同學，但我沒有太多印象，她因為穿著鮮黃色的連身韻律服而引起我的注意，她對熱身操很熟練，卻每個動作都很快！就像David Swenson表演的Cartoon Yoga一樣，真的就是比個樣子，每個動作都快速超前、快速回來，完全不可能有融入呼吸的可能性，我很驚奇真的有人這樣練習瑜珈，但老師也沒有去調整她的動作，大約1點多她就自行先下課了。
課後很難得跟美玲一起順路，她又剛延長了一年，所以又會繼續碰到她一起上課了。
最後終於來了一套拉筋的動作，如果能做，強度很強，因為不僅是往前趴平，還要能側趴、太陽穴貼地，可能因為新生沒有辦法做，所以洪老師一直講話，結果我們趴下去的同學就拉筋拉得特別久，我很難得拉到真的要一直吐氣才能紓解疼痛，沒想到竟然沒有收功的動作，還用自在坐靜坐（這樣骨盆更開），所以我自己作牛面式收功，回到辦公室裡還繼續站著作鳩式，就怕收功沒收好，骨盆越拉越鬆。不過還好做了這套拉筋動作，我才覺得有上到課。
美春前面站了一位看起來該是資深同學，但我沒有太多印象，她因為穿著鮮黃色的連身韻律服而引起我的注意，她對熱身操很熟練，卻每個動作都很快！就像David Swenson表演的Cartoon Yoga一樣，真的就是比個樣子，每個動作都快速超前、快速回來，完全不可能有融入呼吸的可能性，我很驚奇真的有人這樣練習瑜珈，但老師也沒有去調整她的動作，大約1點多她就自行先下課了。
課後很難得跟美玲一起順路，她又剛延長了一年，所以又會繼續碰到她一起上課了。
2005年11月28日 星期一
1258良蕙─一氣呵成
今天早上雖然想去上早課，但老公還是希望我能遵守陪孩子每週一次吃早餐的諾言（我知道他也是不希望我去了又失望），但為了等中午上課，一直看時鐘，簡直望穿秋水，好像全身都不對勁，還好良蕙老師中午的課程內容超強，我完全照著指示做完全套，好像把我這幾天（也不過就是昨天沒有動得完全）身體欠的伸展都補了回來。
其實都沒有新的動作，但是每個動作都做到最強，拜日式停留的時間久，三角式從握腳踝移到握地板，還有側面伸展、三種英雄式、單腳站立的平衡、還有Vinyasa，躺姿還做了十字分耕，大休息後做二次輪式（四到八個呼吸），第二次輪式還要雙腳併攏後抬單腳，其實只有我能做，老師大概就是叫我練習吧！最後是犛鋤、肩立，再一次大休息，真是整節課都沒冷場，我的心理可真的大呼過癮！
不過有個由坐姿扶住膝蓋，先單手再雙手，慢慢的捲著背躺下，再捲著背起身，控制起來實在很不容易，會忽然就倒下去了，起身更困難，腳還不能離地，良蕙老師則做得很漂亮，我想我的腹部收縮控制還不夠好。
在我前面的那位新同學真的是整節課都用撐的，很想建議她其實可以不要那麼辛苦（良蕙老師常說看也是一種很好的學習，我當新生時常常沒做動作，真的就是坐著看到下課，但我從沒有因為不會做而提前離開），連老師換了動作要我們作平抬時，不知道是否聽不懂口令，都還停在Downward facing dog，良蕙老師重複說「我們現在是在做的是平抬」，當然是在提醒她，看她還是沒動，老師也沒再去調整她的動作，當老師實在很難吧！
良蕙老師的教學口令真是一流的，不但非常順暢，每個動作重點不厭其煩，而且還會一直提醒新生要休息，資深同學可以如何加強深度等，稱為All Level的課程當之無愧。她今天就提醒資深同學（我覺得是特別針對我的問題啦）所有的動作要注意流暢性，減少每個動作的距離調整，最好能一氣呵成，整套瑜珈的動作才會優美，而我最常發生的問題就是會需要調整平抬與Child Pose的位置，手的位置都要挪動，所以我也儘可能的第一次就要精準定位，這是我今天最大的收穫。
其實都沒有新的動作，但是每個動作都做到最強，拜日式停留的時間久，三角式從握腳踝移到握地板，還有側面伸展、三種英雄式、單腳站立的平衡、還有Vinyasa，躺姿還做了十字分耕，大休息後做二次輪式（四到八個呼吸），第二次輪式還要雙腳併攏後抬單腳，其實只有我能做，老師大概就是叫我練習吧！最後是犛鋤、肩立，再一次大休息，真是整節課都沒冷場，我的心理可真的大呼過癮！
不過有個由坐姿扶住膝蓋，先單手再雙手，慢慢的捲著背躺下，再捲著背起身，控制起來實在很不容易，會忽然就倒下去了，起身更困難，腳還不能離地，良蕙老師則做得很漂亮，我想我的腹部收縮控制還不夠好。
在我前面的那位新同學真的是整節課都用撐的，很想建議她其實可以不要那麼辛苦（良蕙老師常說看也是一種很好的學習，我當新生時常常沒做動作，真的就是坐著看到下課，但我從沒有因為不會做而提前離開），連老師換了動作要我們作平抬時，不知道是否聽不懂口令，都還停在Downward facing dog，良蕙老師重複說「我們現在是在做的是平抬」，當然是在提醒她，看她還是沒動，老師也沒再去調整她的動作，當老師實在很難吧！
良蕙老師的教學口令真是一流的，不但非常順暢，每個動作重點不厭其煩，而且還會一直提醒新生要休息，資深同學可以如何加強深度等，稱為All Level的課程當之無愧。她今天就提醒資深同學（我覺得是特別針對我的問題啦）所有的動作要注意流暢性，減少每個動作的距離調整，最好能一氣呵成，整套瑜珈的動作才會優美，而我最常發生的問題就是會需要調整平抬與Child Pose的位置，手的位置都要挪動，所以我也儘可能的第一次就要精準定位，這是我今天最大的收穫。
2005年11月27日 星期日
True Yoga體驗課程
即將開幕的True Yoga在網路上可以留下聯絡方式預約免費體驗課程，兩個星期前的確有業務人員（他們稱為會員顧問Membership Consultant）聯絡我，但只有下午3~4點以及晚上7~8點的課程，所以我選擇週日的下午，昨晚剛好雲媖老師打電話給我，我們就相約前往，下午2:30在True Yoga門口見面。
進了實在有點過度裝潢的所謂「高級 LOUNGE BA R」接待室，照例先得填張資訊，意思大概都是如果你在課程中如果發生身體意外，都與瑜珈中心無關之類的「切結書」，還得用證件換毛巾卡，似乎有點多餘，大概是控制使用數量吧（難不成是防止偷竊嗎？），我在香港Pure Yoga是無限使用的，其實自己帶就可以了，徒然造成多重污染而已。還問我們有沒有帶鎖？這就有點離譜了，我還沒去過瑜珈中心的保管箱是要自己帶鎖的。終於領我們去換衣服，其實用的是淋浴間，是橡膠的拉簾而非玻璃門，我自己因為從來未在瑜珈中心淋浴（照道理上課後20分鐘內都不能碰水，否則瑜珈效用大打折扣，所以沒有用得上的理由），所以不太在乎這些設備。
終於進了二樓的教室，就是號稱為「亞洲最大瑜珈教室」的大型教室，其實我看不出來有什麼好處，塞得下更多的學生意謂老師反而鞭長莫及，我上週去SpaceYoga的小教室還比較理想，最怪的該是瑜珈墊的排法，竟然是橫式的，我上過所有的教室都是直的，怪的狀況在開始上課後就發生了。由於佳瑄先到，她看到我帶著雲媖老師去，驚奇得不得了，老師還帶了八段錦的CD給我。
自己熱身不到十分鐘，有同學反映沒有空調，結果又要我們換到一樓的另一個教室，所以又是一次大搬家，這回換的教室只剩一半大，但我也沒覺得有什麼不同（我也沒覺得不舒服），不過反正還沒開幕，這些細節我也無權要求，我最在乎的還是課程本身。
終於開始上課，這一節是Gentle Yoga，是個非常年輕的男老師，還配上一個看起來就是健身房出來的助教，老師戴著耳機式的擴音器，但音響非常沙啞，剛開始時聽不清楚口令，先從基本的頭部、肩膀、腰部暖身後，開始拜日式，但因為瑜珈墊橫著擺，大家面向前面的結果，腳一後跨不是出了墊子就是踩到別人的墊子上，但老師和助教就是跨出地板，我覺得莫名奇妙，所以乾脆自己轉身，我旁邊的幾個人可能看我那樣比較合理，所以也照著轉身。
然後是正反轉三角形（由於燈光非常大又亮，轉頭上去看手時覺得非常刺眼）、金字塔式，就是坐姿的前彎，老師要我們先抓住腳，問題是助教的背是拱的，柔軟度不夠，其實應該先用毛巾輔助，這樣是錯誤示範。然後是雙手在後面互扣，做完Boat就攤屍了，但剛攤屍時卻突然空調開始作用，一陣冷風就吹過來，我趕快把毛巾蓋上肩膀，但老師也沒要同學注意保暖的問題，攤屍時還用了快節奏的印度音樂，然後就下課了。
本來60分鐘的課程我就不會太期待什麼，而且當然這是個開給初習瑜珈者的體驗課，本來就不是針對我這種族群，但如果我是初學者，這樣的第一節課也實在太怪異了一些，至少助教完全不及格，柔軟度不夠就該用輔助工具，但是姿勢一定要正確，而最重要的呼吸法一上課也沒講，新生知道怎麼吸氣與吐氣嗎？由於我也曾在溫哥華上過一節Hatha Yoga，那種才能稱為Gentle Yoga吧，今天的課恐怕連暖身都不及格，我真是傻眼了。
課後我問會員顧問，帶這節課的老師就是他們未來的師資嗎？她說是，那我對這個中心所能提供的初級課程品質是有點存疑的，因為畢竟是「國際級消費」，真的有「國際級師資」嗎？當我問到開課內容時，顧問給我們看的跟網路上的介紹一樣多，但實際開課的課表卻說是「陸陸續續」，我直問有沒有Ashtanga Yoga？回答是「未來」會有，其實就是「現在沒有」。而且每節課都只有60分鐘，可以說是我聽過所有坊間的課程時間最短的，我自己目前的小教室每節課也有70~90分鐘，Space Yoga 90分鐘。
所以不浪費彼此的時間，我直言這樣的課程品質無法滿足我們的需求，我還把以上的建議都說給她聽，她卻說「成為會員後可以建議給老師」，但豈有先買單再請廚師改菜單的？她看我們根本無動於衷，就說印度老師會來表演等等，我說其實我不在乎印度老師自己做得多好，我在乎的是他想怎麼教學生，我不上課看他教也好，但我不是要看表演，顧問大概看起來說不過我，就說以後有其他的進階課程再通知我來看看，但我想等這一天是很難的了，因為開幕時的師資應該要是最堅強的才有賣點吧，現在就是這樣，怎麼能吸引學生上門？還是大型瑜珈中心只打算趁熱潮賺取入會費大撈一票，學生流動就無妨，也沒想要長期留住資深學生？所以我明白的問他們是否會同時去看比較Space Yoga和Pure Yoga這二個「對手」的狀況，因為上週我才剛去Space Yoga，如果拿來相比，Space Yoga的課程品質好太多了（但我當時因為對照Vancouver City Yoga，對Space還不很滿意呢，因為價格可差上三倍以上），我只差沒說這樣只能打價格戰了，瑜珈的內涵都已經不知道到哪裡去了。
True Yoga的首頁是寫著Namaste，但他們的老師也沒有在課堂上介紹，而網頁上的課程介紹與圖片也兜不起來，至少Ashtanga Yoga那一頁的姿勢在Primary Series裏可完全沒有，看起來都像是現代舞蹈而不是瑜珈。我去之前雖然也沒抱期望，但這個落差也大到我不禁要搖頭了，那麼良蕙老師口中的「台式瑜珈」我還覺得好一點，至少運動效益還大多了。其中一個差別在於個人瑜珈教室多是老師自己就是經營者，因此對同學說明課程時至少能切中要點，這些會員顧問自己都不是練瑜珈的，還彎腰駝背，怎麼能有說服力呢？
我們離開後，我笑著開玩笑跟雲媖老師說，如果這樣的課也可以高價招生，乾脆我們自己來開一家教室好了，老師說其實True Yoga有找過她去面試，但後來就沒有通知她了，那我只能說這個教室實在有眼不識泰山，就像Janet說的，大型瑜珈會館往往只顧著找看起來是俊男美女的老師，對於課程教學品質就擺一旁了。
這樣比起來，我現在的小教室還真是又便宜又大碗，老師的質量都高多了。當然True Yoga並沒有多標榜他的師資，網頁上只用「師資陸續公佈中」含糊帶過，消費者也沒辦法強迫要求他們提供真正國際品質。現在只剩Pure Yoga還沒端出菜單來了，只能拭目以待，實在很想看看得到YOGA ALLIANCES（瑜珈聯盟會）認可的師資是否真的能更符合我的期望，不過網頁上暫定的Ashtanga Yoga目前都排在我的上班時間，根本無法上課，如果師資真的好，我也只能望之興嘆了。
進了實在有點過度裝潢的所謂「高級 LOUNGE BA R」接待室，照例先得填張資訊，意思大概都是如果你在課程中如果發生身體意外，都與瑜珈中心無關之類的「切結書」，還得用證件換毛巾卡，似乎有點多餘，大概是控制使用數量吧（難不成是防止偷竊嗎？），我在香港Pure Yoga是無限使用的，其實自己帶就可以了，徒然造成多重污染而已。還問我們有沒有帶鎖？這就有點離譜了，我還沒去過瑜珈中心的保管箱是要自己帶鎖的。終於領我們去換衣服，其實用的是淋浴間，是橡膠的拉簾而非玻璃門，我自己因為從來未在瑜珈中心淋浴（照道理上課後20分鐘內都不能碰水，否則瑜珈效用大打折扣，所以沒有用得上的理由），所以不太在乎這些設備。
終於進了二樓的教室，就是號稱為「亞洲最大瑜珈教室」的大型教室，其實我看不出來有什麼好處，塞得下更多的學生意謂老師反而鞭長莫及，我上週去SpaceYoga的小教室還比較理想，最怪的該是瑜珈墊的排法，竟然是橫式的，我上過所有的教室都是直的，怪的狀況在開始上課後就發生了。由於佳瑄先到，她看到我帶著雲媖老師去，驚奇得不得了，老師還帶了八段錦的CD給我。
自己熱身不到十分鐘，有同學反映沒有空調，結果又要我們換到一樓的另一個教室，所以又是一次大搬家，這回換的教室只剩一半大，但我也沒覺得有什麼不同（我也沒覺得不舒服），不過反正還沒開幕，這些細節我也無權要求，我最在乎的還是課程本身。
終於開始上課，這一節是Gentle Yoga，是個非常年輕的男老師，還配上一個看起來就是健身房出來的助教，老師戴著耳機式的擴音器，但音響非常沙啞，剛開始時聽不清楚口令，先從基本的頭部、肩膀、腰部暖身後，開始拜日式，但因為瑜珈墊橫著擺，大家面向前面的結果，腳一後跨不是出了墊子就是踩到別人的墊子上，但老師和助教就是跨出地板，我覺得莫名奇妙，所以乾脆自己轉身，我旁邊的幾個人可能看我那樣比較合理，所以也照著轉身。
然後是正反轉三角形（由於燈光非常大又亮，轉頭上去看手時覺得非常刺眼）、金字塔式，就是坐姿的前彎，老師要我們先抓住腳，問題是助教的背是拱的，柔軟度不夠，其實應該先用毛巾輔助，這樣是錯誤示範。然後是雙手在後面互扣，做完Boat就攤屍了，但剛攤屍時卻突然空調開始作用，一陣冷風就吹過來，我趕快把毛巾蓋上肩膀，但老師也沒要同學注意保暖的問題，攤屍時還用了快節奏的印度音樂，然後就下課了。
本來60分鐘的課程我就不會太期待什麼，而且當然這是個開給初習瑜珈者的體驗課，本來就不是針對我這種族群，但如果我是初學者，這樣的第一節課也實在太怪異了一些，至少助教完全不及格，柔軟度不夠就該用輔助工具，但是姿勢一定要正確，而最重要的呼吸法一上課也沒講，新生知道怎麼吸氣與吐氣嗎？由於我也曾在溫哥華上過一節Hatha Yoga，那種才能稱為Gentle Yoga吧，今天的課恐怕連暖身都不及格，我真是傻眼了。
課後我問會員顧問，帶這節課的老師就是他們未來的師資嗎？她說是，那我對這個中心所能提供的初級課程品質是有點存疑的，因為畢竟是「國際級消費」，真的有「國際級師資」嗎？當我問到開課內容時，顧問給我們看的跟網路上的介紹一樣多，但實際開課的課表卻說是「陸陸續續」，我直問有沒有Ashtanga Yoga？回答是「未來」會有，其實就是「現在沒有」。而且每節課都只有60分鐘，可以說是我聽過所有坊間的課程時間最短的，我自己目前的小教室每節課也有70~90分鐘，Space Yoga 90分鐘。
所以不浪費彼此的時間，我直言這樣的課程品質無法滿足我們的需求，我還把以上的建議都說給她聽，她卻說「成為會員後可以建議給老師」，但豈有先買單再請廚師改菜單的？她看我們根本無動於衷，就說印度老師會來表演等等，我說其實我不在乎印度老師自己做得多好，我在乎的是他想怎麼教學生，我不上課看他教也好，但我不是要看表演，顧問大概看起來說不過我，就說以後有其他的進階課程再通知我來看看，但我想等這一天是很難的了，因為開幕時的師資應該要是最堅強的才有賣點吧，現在就是這樣，怎麼能吸引學生上門？還是大型瑜珈中心只打算趁熱潮賺取入會費大撈一票，學生流動就無妨，也沒想要長期留住資深學生？所以我明白的問他們是否會同時去看比較Space Yoga和Pure Yoga這二個「對手」的狀況，因為上週我才剛去Space Yoga，如果拿來相比，Space Yoga的課程品質好太多了（但我當時因為對照Vancouver City Yoga，對Space還不很滿意呢，因為價格可差上三倍以上），我只差沒說這樣只能打價格戰了，瑜珈的內涵都已經不知道到哪裡去了。
True Yoga的首頁是寫著Namaste，但他們的老師也沒有在課堂上介紹，而網頁上的課程介紹與圖片也兜不起來，至少Ashtanga Yoga那一頁的姿勢在Primary Series裏可完全沒有，看起來都像是現代舞蹈而不是瑜珈。我去之前雖然也沒抱期望，但這個落差也大到我不禁要搖頭了，那麼良蕙老師口中的「台式瑜珈」我還覺得好一點，至少運動效益還大多了。其中一個差別在於個人瑜珈教室多是老師自己就是經營者，因此對同學說明課程時至少能切中要點，這些會員顧問自己都不是練瑜珈的，還彎腰駝背，怎麼能有說服力呢？
我們離開後，我笑著開玩笑跟雲媖老師說，如果這樣的課也可以高價招生，乾脆我們自己來開一家教室好了，老師說其實True Yoga有找過她去面試，但後來就沒有通知她了，那我只能說這個教室實在有眼不識泰山，就像Janet說的，大型瑜珈會館往往只顧著找看起來是俊男美女的老師，對於課程教學品質就擺一旁了。
這樣比起來，我現在的小教室還真是又便宜又大碗，老師的質量都高多了。當然True Yoga並沒有多標榜他的師資，網頁上只用「師資陸續公佈中」含糊帶過，消費者也沒辦法強迫要求他們提供真正國際品質。現在只剩Pure Yoga還沒端出菜單來了，只能拭目以待，實在很想看看得到YOGA ALLIANCES（瑜珈聯盟會）認可的師資是否真的能更符合我的期望，不過網頁上暫定的Ashtanga Yoga目前都排在我的上班時間，根本無法上課，如果師資真的好，我也只能望之興嘆了。
2005年11月26日 星期六
130分鐘
晚上九點接到雲媖老師的電話，有點驚訝，原來她七點就曾打電話給我，但我當時全家出外用餐散步才沒接到。和老師聊聊非常愉快，因在課後的時間其實很少，我平時能談論瑜珈的同學更少，老師能抽空打電話給我，真是我莫大的榮幸。
原來老師是來問我學倒立的心得，我趕快問老師今天早上我倒立時直還是不直？她說很直呢！那我大概再多熟悉腹部收緊的感覺，就接近自學成功了，她說我用雙手撐地的方法還比抱頭難，但我反而抱頭不會用力氣。老師說她也是自己學成的，但她靠的是靜坐，我則想不通自己進步的原因，不過我們討論之後，都推測應該是二個月練習合氣道的附帶成果，但已無可考，或許很多原因也不一定。其實真的倒立上去後，我也沒有什麼特別興奮的感覺，就是個體位法，呼吸的原理還是一樣，只是姿勢不同，而且我也回想起David Swenson的話，就算學成了什麼，瑜珈的路還是要一直走下去，每天的練習都是一個新的開始。我說我每天練習一樣的拜日式或Ashtanga Yoga也不會厭倦，老師問我為什麼？我很直覺的說「因為每天的感覺都不一樣啊，甚次每一次相同的順序重複時感覺也都不一樣，所以沒有厭煩的問題」，她說這就是我與別人最不同的地方。
她還問我有關我平時練習輪式轉犬式連續動作（同學戲稱為螃蟹走路或是鹹魚翻身）的用力點，我想了很久，我很誠實的回答沒有用力點，因為我實在想不起來，如果真的要努力回想，只有覺得瑜珈課後會感覺肩夾擴張很舒服，上週練習Handstand還舒服了整整三天。其實我所有後彎的動作包括蝦子、海狗、弓式、輪式等，從加拿大回來後都很注意要推臀部，拜日式後彎角度甚至不超過三十度，都注意整個腹胸部的整體感，所以從未因此有什麼不舒服。原來老師這樣問我，是因為佳瑄腳上有個穴點會麻，學中醫的雲媖老師很憂心的說，那個穴位對應的點是腰部，因此懷疑是後彎過度使得脊椎已經壓迫到神經，我聽了嚇一跳。佳瑄因為年輕，身體的柔軟度也好，如果沒有特別注意重點，確實可能造成慢性傷害。
之前我從未與任何老師討論過其他同學的練習，因為我只是個學生，我不覺得我有資格或能力討論，但因為每天早上都與佳瑄一課前熱身也二年了，我看她的動作都很熟練，但說不出來少了什麼，我猜測說可能少了深層的呼吸帶動，因為台灣傳統瑜珈老師的口令都是先做動作才說要注意呼吸，次序可能並不正確。
所以我問雲媖老師，我真的與其他同學有什麼不一樣嗎？我與每個同學都上一樣的課，但是每個老師都很容易注意到我（上週去Space上課一次，第二天晚上我還接到Debbie老師打給我的電話，也是嚇我一跳，我只不過上了90分鐘的課耶），體位法做得好的同學很多，我難道真的有什麼不一樣？雲媖老師肯定的說我非常不一樣，而且是每個老師都會感覺得出來的不一樣，與練習的時間長短無關，而是整個的感覺與精神，她說我對細節觀察非常敏銳，會注意到老師沒有提示的重點，而且還會自然的內化，她推測可能因為我曾有國外求學的經驗，所以尋求知識的方法，都與其他同學不同。我知道不同，而且我對於特別深層的知識還有莫名的興趣，我跟老師說我最近還找到一本講論印度圖畫藝術的書，如獲至寶，對於了解整體印度文化都有濃厚興趣，但說不上來為什麼如此著迷，老師說那就是我的緣分。
我也提到以前上虹萱老師的Guide Relaxing時，那時才學瑜珈半年左右，但是我真的可以感覺到老師說到想像陽光照射的位置會有發熱的感覺！雲媖老師說「念」的力量是很大的，但不是每個人都有那麼敏銳的感覺，甚至有人會覺得莫名奇妙，好像沒有拉筋流汗就不是練瑜珈。
我說我今年初去City Yoga學了Ashtanga Yoga，其實只是源自去年八月良蕙老師曾說要去Mysore學Ashtanga，我就也趁春節出國休年假時學了回來，改變了我整個瑜珈練習與觀念，十一月初又很快就有機會去參加David Swenson的課程，雲媖老師還是說「這是妳的緣分」。
老師把我的每個疑問都這樣回答我，因為我聽到很多人都去印度，或是去參加瑜珈大師的課程，但是回來後都沒有看到或聽到什麼詳細的心得分享，也沒有看到練習時有什麼不同的轉變，究竟是因為藏私不願公佈、或是不知道如何表達、亦或是根本沒有學到什麼東西回來呢？老師說都有可能，尤其是最後一點，因為不是搭了飛機去印度就立刻會被加持，我想這跟以為住在美國就會自然說英語的迷思一樣吧！我自己對於去不去印度都很隨緣。就像我現在也是每天在小小的瑜珈中心自己練習，但我知道自己的進步與弱點，每日檢視自己，我可以感覺到與別人不同，但不知道會不同到讓教導我的老師對我的學習經驗有興趣。
談到今天早上有個動作，就是雙手一隻握拳、另一手張開，然後交換，慢慢把雙手由平舉改為一手向上、一手向側，第二次還要單腳抬起來做，雲媖老師說我的腳抬得比她還高，而且完全沒有任何搖晃，我說那是因為我的注意力全在手上，根本沒注意到我的腳是單腳立地的呀！老師說那就是我的瑜珈與別人不同的原因，我做所有的動作只專注呼吸，甚至忘記呼吸，有如入定般的空，所以體位法是順著天成的，沒有勉強，她說那就是我的不同。她說我很多動作都做得比她好，更證明這與學習時間的長短無關，而是體會的深層。
我其實不懂這些緣分，但我有感覺，只是之前沒有人能夠討論，我無從印證我的想法，我只知道這兩年來，我的書架上的書全換了，而我也像脫胎換骨一樣，用完全不同的心情去看這個世界，甚至我的敵人成了朋友，我意會到自己非常的愉快，而且感恩與珍惜生命，很難想像學瑜珈前還曾有自殺的念頭，所以我知道我學到的瑜珈不僅是體位法，而是整個人生的修行方式全然的改變。
而這一路上我所遇到的貴人，有的人已經無法再指導我（像我辦公室裡的第一個啟蒙老師，我連她的名字都不知道），但是新的貴人又會自然的出現，像是虹萱老師、彩嬌老師、良蕙老師、雲媖老師、蕙馨老師、秋雪老師等，她們雖然不是國際名師，但她們打好了我的基礎，讓我能在參加David Swenson的研討會時，發現我自己體位法也不遜色。不過回想起來，最大的轉戾點還是City Yoga，我永遠都仿彿會聽到Jesse在我耳邊大聲嘶喊 ”Are you breathing?!” 的震撼。我絕對相信這些一個接一個歷程都是緣分（老師說「妳看妳的緣分有多好！」），兩年前瑜珈也還沒這麼熱門，我學了Ashtanga Yoga後好像風潮也越來越熱，當時回國我還曾擔心學得太冷門找不到資源呢，這些都是始料未及的。最特別的該屬對瑜珈毫無興趣的老公，幫我找資料、找老師、安排課程的功夫更是令我歎為觀止（City Yoga就是他幫我選的教室），因為他沒有花時間練習上課，所以更有時間上網幫我找資料，在我跟老師講電話的時間裡，他還把孩子們都拉到電視前去玩電動玩具，好讓老師和我能好好聊聊，真的很體貼，我很感激。
雲媖老師還很認真的跟我談到師資班的問題，我還是強調我沒有教學的計畫（雖然的確已經有人來探詢我的意願），但老師說我一定會對台灣傳統的瑜珈師資課程大失所望，因為有錢就能拿到證書（這一點我早就知道了，所以都沒去參加），她鼓勵我往國際性師資認證的方向去發展，其實我老公早也就是這樣幫我規劃的，但我已有正職、也有家庭，不是自己一個人可以立刻放下一切就出發或去做什麼的，況且我根本就不急（因為我根本沒有要追求什麼呀），虹萱老師曾笑我著說，就是因為我這樣無所求，所以才會像海綿一樣吸收得更多，因為我不會排斥任何東西。
雲媖老師其實是希望我能把瑜珈學習的心得一定要發揮出去，她一直強調我的不一樣就是因為不單獨專注在體位法上，這樣可以幫助很多學瑜珈的人，也是功德，如果站在這個觀點上，我現在已經在做這樣的事，因為如果有同學來問我，我一定都認真的傳達我的經驗，但真的有興趣的人實在不多，老師們也覺得知音難尋。我現在還是單純的喜歡當學生，所以隨緣吧，也許以後的職志還由不得我自己呢！
雲媖老師說她從未見過我這樣的學生，可能我們上輩子一定也是很親近的呢！天馬行空的還聊到姓名學，老師也鼓勵我早晨晨起靜坐。最後我才突然想起明天下午要去參加True Yoga的體驗營，本來是多幫佳瑄留了一個名額，結果早晨她說自己報名了，我就順便約了雲媖老師明天下午一起去看看，這才意猶未盡的說了再見，一看時間才發現竟然聊了130分鐘呢！
原來老師是來問我學倒立的心得，我趕快問老師今天早上我倒立時直還是不直？她說很直呢！那我大概再多熟悉腹部收緊的感覺，就接近自學成功了，她說我用雙手撐地的方法還比抱頭難，但我反而抱頭不會用力氣。老師說她也是自己學成的，但她靠的是靜坐，我則想不通自己進步的原因，不過我們討論之後，都推測應該是二個月練習合氣道的附帶成果，但已無可考，或許很多原因也不一定。其實真的倒立上去後，我也沒有什麼特別興奮的感覺，就是個體位法，呼吸的原理還是一樣，只是姿勢不同，而且我也回想起David Swenson的話，就算學成了什麼，瑜珈的路還是要一直走下去，每天的練習都是一個新的開始。我說我每天練習一樣的拜日式或Ashtanga Yoga也不會厭倦，老師問我為什麼？我很直覺的說「因為每天的感覺都不一樣啊，甚次每一次相同的順序重複時感覺也都不一樣，所以沒有厭煩的問題」，她說這就是我與別人最不同的地方。
她還問我有關我平時練習輪式轉犬式連續動作（同學戲稱為螃蟹走路或是鹹魚翻身）的用力點，我想了很久，我很誠實的回答沒有用力點，因為我實在想不起來，如果真的要努力回想，只有覺得瑜珈課後會感覺肩夾擴張很舒服，上週練習Handstand還舒服了整整三天。其實我所有後彎的動作包括蝦子、海狗、弓式、輪式等，從加拿大回來後都很注意要推臀部，拜日式後彎角度甚至不超過三十度，都注意整個腹胸部的整體感，所以從未因此有什麼不舒服。原來老師這樣問我，是因為佳瑄腳上有個穴點會麻，學中醫的雲媖老師很憂心的說，那個穴位對應的點是腰部，因此懷疑是後彎過度使得脊椎已經壓迫到神經，我聽了嚇一跳。佳瑄因為年輕，身體的柔軟度也好，如果沒有特別注意重點，確實可能造成慢性傷害。
之前我從未與任何老師討論過其他同學的練習，因為我只是個學生，我不覺得我有資格或能力討論，但因為每天早上都與佳瑄一課前熱身也二年了，我看她的動作都很熟練，但說不出來少了什麼，我猜測說可能少了深層的呼吸帶動，因為台灣傳統瑜珈老師的口令都是先做動作才說要注意呼吸，次序可能並不正確。
所以我問雲媖老師，我真的與其他同學有什麼不一樣嗎？我與每個同學都上一樣的課，但是每個老師都很容易注意到我（上週去Space上課一次，第二天晚上我還接到Debbie老師打給我的電話，也是嚇我一跳，我只不過上了90分鐘的課耶），體位法做得好的同學很多，我難道真的有什麼不一樣？雲媖老師肯定的說我非常不一樣，而且是每個老師都會感覺得出來的不一樣，與練習的時間長短無關，而是整個的感覺與精神，她說我對細節觀察非常敏銳，會注意到老師沒有提示的重點，而且還會自然的內化，她推測可能因為我曾有國外求學的經驗，所以尋求知識的方法，都與其他同學不同。我知道不同，而且我對於特別深層的知識還有莫名的興趣，我跟老師說我最近還找到一本講論印度圖畫藝術的書，如獲至寶，對於了解整體印度文化都有濃厚興趣，但說不上來為什麼如此著迷，老師說那就是我的緣分。
我也提到以前上虹萱老師的Guide Relaxing時，那時才學瑜珈半年左右，但是我真的可以感覺到老師說到想像陽光照射的位置會有發熱的感覺！雲媖老師說「念」的力量是很大的，但不是每個人都有那麼敏銳的感覺，甚至有人會覺得莫名奇妙，好像沒有拉筋流汗就不是練瑜珈。
我說我今年初去City Yoga學了Ashtanga Yoga，其實只是源自去年八月良蕙老師曾說要去Mysore學Ashtanga，我就也趁春節出國休年假時學了回來，改變了我整個瑜珈練習與觀念，十一月初又很快就有機會去參加David Swenson的課程，雲媖老師還是說「這是妳的緣分」。
老師把我的每個疑問都這樣回答我，因為我聽到很多人都去印度，或是去參加瑜珈大師的課程，但是回來後都沒有看到或聽到什麼詳細的心得分享，也沒有看到練習時有什麼不同的轉變，究竟是因為藏私不願公佈、或是不知道如何表達、亦或是根本沒有學到什麼東西回來呢？老師說都有可能，尤其是最後一點，因為不是搭了飛機去印度就立刻會被加持，我想這跟以為住在美國就會自然說英語的迷思一樣吧！我自己對於去不去印度都很隨緣。就像我現在也是每天在小小的瑜珈中心自己練習，但我知道自己的進步與弱點，每日檢視自己，我可以感覺到與別人不同，但不知道會不同到讓教導我的老師對我的學習經驗有興趣。
談到今天早上有個動作，就是雙手一隻握拳、另一手張開，然後交換，慢慢把雙手由平舉改為一手向上、一手向側，第二次還要單腳抬起來做，雲媖老師說我的腳抬得比她還高，而且完全沒有任何搖晃，我說那是因為我的注意力全在手上，根本沒注意到我的腳是單腳立地的呀！老師說那就是我的瑜珈與別人不同的原因，我做所有的動作只專注呼吸，甚至忘記呼吸，有如入定般的空，所以體位法是順著天成的，沒有勉強，她說那就是我的不同。她說我很多動作都做得比她好，更證明這與學習時間的長短無關，而是體會的深層。
我其實不懂這些緣分，但我有感覺，只是之前沒有人能夠討論，我無從印證我的想法，我只知道這兩年來，我的書架上的書全換了，而我也像脫胎換骨一樣，用完全不同的心情去看這個世界，甚至我的敵人成了朋友，我意會到自己非常的愉快，而且感恩與珍惜生命，很難想像學瑜珈前還曾有自殺的念頭，所以我知道我學到的瑜珈不僅是體位法，而是整個人生的修行方式全然的改變。
而這一路上我所遇到的貴人，有的人已經無法再指導我（像我辦公室裡的第一個啟蒙老師，我連她的名字都不知道），但是新的貴人又會自然的出現，像是虹萱老師、彩嬌老師、良蕙老師、雲媖老師、蕙馨老師、秋雪老師等，她們雖然不是國際名師，但她們打好了我的基礎，讓我能在參加David Swenson的研討會時，發現我自己體位法也不遜色。不過回想起來，最大的轉戾點還是City Yoga，我永遠都仿彿會聽到Jesse在我耳邊大聲嘶喊 ”Are you breathing?!” 的震撼。我絕對相信這些一個接一個歷程都是緣分（老師說「妳看妳的緣分有多好！」），兩年前瑜珈也還沒這麼熱門，我學了Ashtanga Yoga後好像風潮也越來越熱，當時回國我還曾擔心學得太冷門找不到資源呢，這些都是始料未及的。最特別的該屬對瑜珈毫無興趣的老公，幫我找資料、找老師、安排課程的功夫更是令我歎為觀止（City Yoga就是他幫我選的教室），因為他沒有花時間練習上課，所以更有時間上網幫我找資料，在我跟老師講電話的時間裡，他還把孩子們都拉到電視前去玩電動玩具，好讓老師和我能好好聊聊，真的很體貼，我很感激。
雲媖老師還很認真的跟我談到師資班的問題，我還是強調我沒有教學的計畫（雖然的確已經有人來探詢我的意願），但老師說我一定會對台灣傳統的瑜珈師資課程大失所望，因為有錢就能拿到證書（這一點我早就知道了，所以都沒去參加），她鼓勵我往國際性師資認證的方向去發展，其實我老公早也就是這樣幫我規劃的，但我已有正職、也有家庭，不是自己一個人可以立刻放下一切就出發或去做什麼的，況且我根本就不急（因為我根本沒有要追求什麼呀），虹萱老師曾笑我著說，就是因為我這樣無所求，所以才會像海綿一樣吸收得更多，因為我不會排斥任何東西。
雲媖老師其實是希望我能把瑜珈學習的心得一定要發揮出去，她一直強調我的不一樣就是因為不單獨專注在體位法上，這樣可以幫助很多學瑜珈的人，也是功德，如果站在這個觀點上，我現在已經在做這樣的事，因為如果有同學來問我，我一定都認真的傳達我的經驗，但真的有興趣的人實在不多，老師們也覺得知音難尋。我現在還是單純的喜歡當學生，所以隨緣吧，也許以後的職志還由不得我自己呢！
雲媖老師說她從未見過我這樣的學生，可能我們上輩子一定也是很親近的呢！天馬行空的還聊到姓名學，老師也鼓勵我早晨晨起靜坐。最後我才突然想起明天下午要去參加True Yoga的體驗營，本來是多幫佳瑄留了一個名額，結果早晨她說自己報名了，我就順便約了雲媖老師明天下午一起去看看，這才意猶未盡的說了再見，一看時間才發現竟然聊了130分鐘呢！
1257雲媖─手三里
雲媖老師今天的課很特別，第一次與整週的課程內容都不一樣，也是我完全沒學過的。除了用太極十八式暖身之外，接下來的站姿是個新的動作，先把雙腳打開兩倍肩膀寬，然後腳的動作是右腳維持平行腳不動，身體則由右側臀部一起轉到右邊，左腳則轉向右側成為弓箭步，轉回正面後反向；手的動作則是雙手先握拳，左手放在腦後，右手向右伸直，然後伸直的手向上帶動轉到頭後面、身體也隨之轉向右側，左手則向右側前方直直用力伸出去，反向回到中間。最後一次時用三步就轉向，也就是不回中間，直接轉向另一側。做這套動作小手臂會很酸，老師說可以敲手三里的位置，可真痛！
由於肩膀也會酸，所以接下來就是常做的肩膀動作，前後各一次後，就是在身體前面內外轉，不過老師說這些動作最好暖身動作後才做，這可嚇了我一跳，因為我平時是拿來暖身耶，可能不小心太用力時就會扭到肩膀了。
後來我練習半倒立時，老師問我要不要起來，就站在我後面頂著我，所以我就自己上去了，老師說上去時肚子要縮得更緊，原來我會因為緊張而鬆掉，所以收緊就有控制力了，大概倒立了五個深呼吸我就下來，其實體力很OK，只是不好意思讓老師幫我一個人太久了。
課後老師問我肩後是舊傷還是新傷？我笑說又開始前滾翻了，所以都是新傷啦，好久不見的玲華也來關心我學合氣道的事，我跟她說，下星期雲媖老師就會成為我的同學囉。
由於肩膀也會酸，所以接下來就是常做的肩膀動作，前後各一次後，就是在身體前面內外轉，不過老師說這些動作最好暖身動作後才做，這可嚇了我一跳，因為我平時是拿來暖身耶，可能不小心太用力時就會扭到肩膀了。
後來我練習半倒立時，老師問我要不要起來，就站在我後面頂著我，所以我就自己上去了，老師說上去時肚子要縮得更緊，原來我會因為緊張而鬆掉，所以收緊就有控制力了，大概倒立了五個深呼吸我就下來，其實體力很OK，只是不好意思讓老師幫我一個人太久了。
課後老師問我肩後是舊傷還是新傷？我笑說又開始前滾翻了，所以都是新傷啦，好久不見的玲華也來關心我學合氣道的事，我跟她說，下星期雲媖老師就會成為我的同學囉。
2005年11月25日 星期五
1256雲媖─身體帶動手
原來雲媖老師這週的課程並不是像星期三午課那麼「輕鬆」，事實上那天是「輕」得我也有點納悶，到今天早課才明瞭，那天是因為午課新生太多，所以老師調整了課程設計，我回來後跟美春提到這件事，她也很感嘆資深同學在大班上課時，常常會因為遷就其他同學的進度而拖遲自己的練習，通常勤練個幾年大概都會有這樣的問題。
雲媖老師在金剛坐後，第一套先吸氣兩手往上，然後要拱背、肚子網內縮到手碰到膝蓋時，第一次把額頭及下巴碰地板做天鵝式（也就是俗稱的嬰兒式），第二次做貓式，第三次做蛇式。
第二套動作則是高跪，單腳先往前伸直、手放大腿上，第一次慢慢膝蓋彎成弓箭步下壓，第二次加上雙手向上吸氣合掌往後（不是後彎），第三次則側彎摸腳跟，由於做得很慢，所以會感覺程度很強。
躺姿的腹部動作也是雙手抱頭用手肘碰對側膝蓋，第一次屈膝做，第二次兩腳伸直做，然後就是大搖船等每次例行的動作和按摩。
老師特別提到要用身體帶動手，以前雖然提過多次，但的確是會常常遺忘，聽到老師提醒就會重新喚起記憶，這也是要勤上課的原因之一。不過老師今天太極十八式漏了一個伸臂衝拳的動作喔。
雲媖老師在金剛坐後，第一套先吸氣兩手往上，然後要拱背、肚子網內縮到手碰到膝蓋時，第一次把額頭及下巴碰地板做天鵝式（也就是俗稱的嬰兒式），第二次做貓式，第三次做蛇式。
第二套動作則是高跪，單腳先往前伸直、手放大腿上，第一次慢慢膝蓋彎成弓箭步下壓，第二次加上雙手向上吸氣合掌往後（不是後彎），第三次則側彎摸腳跟，由於做得很慢，所以會感覺程度很強。
躺姿的腹部動作也是雙手抱頭用手肘碰對側膝蓋，第一次屈膝做，第二次兩腳伸直做，然後就是大搖船等每次例行的動作和按摩。
老師特別提到要用身體帶動手，以前雖然提過多次，但的確是會常常遺忘，聽到老師提醒就會重新喚起記憶，這也是要勤上課的原因之一。不過老師今天太極十八式漏了一個伸臂衝拳的動作喔。
2005年11月24日 星期四
1255良蕙─很夠本
午課已經恢復良蕙老師原來的課程內容與強度，我覺得好多了，而且比平時還要強得多，有多次練習push up、也就是她稱為全鱷魚的動作，我看旁邊幾個新生很早就不行了。我只是猜想TriYoga的課程可能不適合引進一般課程裡，推測是很「輕」，擔心不深入了解的人會覺得「沒做到」吧！
拜日式AB及正反三角形、英雄式後接的是超人，也就是左右手腳平行抽離地板的動作，強調背部要保持平整。蹲姿相撲式後還伸直雙腳、手互抱手肘碰地，一次外八、一次內八，最後是輪式、犛鋤與肩立，幾乎把平時最強的動作都拿來做過一次了，所以我可感覺很夠本。
課後跟老師聊，才知道她有去看中正盃錦標賽，但只去上午，所以沒看到下午的表演，但卻見到了我的老師，大概有點被嚇到了，不過她說下次萬華區社大開課時，也許她會去上王老師的課。我也告訴她丹冰老師與虹萱老師下個月要去印度的事，她說她會打電話聯絡丹冰老師，也許也想一起去吧！
拜日式AB及正反三角形、英雄式後接的是超人，也就是左右手腳平行抽離地板的動作，強調背部要保持平整。蹲姿相撲式後還伸直雙腳、手互抱手肘碰地，一次外八、一次內八，最後是輪式、犛鋤與肩立，幾乎把平時最強的動作都拿來做過一次了，所以我可感覺很夠本。
課後跟老師聊，才知道她有去看中正盃錦標賽，但只去上午，所以沒看到下午的表演，但卻見到了我的老師，大概有點被嚇到了，不過她說下次萬華區社大開課時，也許她會去上王老師的課。我也告訴她丹冰老師與虹萱老師下個月要去印度的事，她說她會打電話聯絡丹冰老師，也許也想一起去吧！
2005年11月23日 星期三
1254雲媖─脊椎運動
因為來了幾個新生，所以熱身用的太極十八式也帶的比較慢，我其實可以作得更慢，慢慢的作太極感覺很好。
老師這週帶的動作很有趣，第一個是脊椎的前後運動，慢慢的拱背從頭垂下去放鬆，屈膝慢慢上來時把雙手打開、頭看天花板；第二次是脊椎的左右運動，由肩膀帶動，臀部則往相反的方向推，有點像舞蹈。
簡單的伸背式對我是非常容易的動作，不過課後雲媖老師還特別再教我這個動作，要從箭椎處一直往前伸展，而且要感覺所有的力量都向脊椎中央集中，當然每次吐氣要更向前，感覺果然又很不一樣。
老師說我在練習後面那一段輪式轉山型的連續動作時，前面幾個新同學都驚嘆的說「好漂亮！」如果她們是對著我說的，我會告訴她們聽聽呼吸聲，不要只看體位法的表面，那她們也可以作得很好。不過新生看熱鬧的比較多，還是覺得高級的體位法很華麗吧！我練習只是因為單純的喜歡做輪式，整個胸闊與背脊都非常伸展，我很喜歡那樣的感覺。
我很喜歡今天播的音樂CD，所以雲媖老師也借給我聽，是喜多嶋休（Osamu Kitajjima）的Breath of Jade。
但最令我驚奇的是，雲媖老師說她終於下定決心，要從12月起去學合氣道了！這下成為我的學妹，使我一下子反應不過來，老師說使她下定決心的理由是因為雲卿說王老師是「值得跟隨一輩子的老師」，其實我也有這種感覺，好老師真的一個也足夠了。雲媖老師說合氣道也有派別，有的會練得也是殺氣重重的，那就不是我們想要追求的，而總道館的王老師是女生，對我們女生學武術更有鼓舞作用，所以她說這次一定要去學好合氣道，我聽了也覺得好高興。
我現在練習Ashtanga Yoga也是以David Swenson為師，以後有機會還想學習其他的瑜珈派別。
老師這週帶的動作很有趣，第一個是脊椎的前後運動，慢慢的拱背從頭垂下去放鬆，屈膝慢慢上來時把雙手打開、頭看天花板；第二次是脊椎的左右運動，由肩膀帶動，臀部則往相反的方向推，有點像舞蹈。
簡單的伸背式對我是非常容易的動作，不過課後雲媖老師還特別再教我這個動作，要從箭椎處一直往前伸展，而且要感覺所有的力量都向脊椎中央集中，當然每次吐氣要更向前，感覺果然又很不一樣。
老師說我在練習後面那一段輪式轉山型的連續動作時，前面幾個新同學都驚嘆的說「好漂亮！」如果她們是對著我說的，我會告訴她們聽聽呼吸聲，不要只看體位法的表面，那她們也可以作得很好。不過新生看熱鬧的比較多，還是覺得高級的體位法很華麗吧！我練習只是因為單純的喜歡做輪式，整個胸闊與背脊都非常伸展，我很喜歡那樣的感覺。
我很喜歡今天播的音樂CD，所以雲媖老師也借給我聽，是喜多嶋休（Osamu Kitajjima）的Breath of Jade。
但最令我驚奇的是，雲媖老師說她終於下定決心，要從12月起去學合氣道了！這下成為我的學妹，使我一下子反應不過來，老師說使她下定決心的理由是因為雲卿說王老師是「值得跟隨一輩子的老師」，其實我也有這種感覺，好老師真的一個也足夠了。雲媖老師說合氣道也有派別，有的會練得也是殺氣重重的，那就不是我們想要追求的，而總道館的王老師是女生，對我們女生學武術更有鼓舞作用，所以她說這次一定要去學好合氣道，我聽了也覺得好高興。
我現在練習Ashtanga Yoga也是以David Swenson為師，以後有機會還想學習其他的瑜珈派別。
1253蕙馨─按摩命門
每晚睡前老公都會問一次我第二天的早課是什麼（瑜珈或是合氣道），如果是瑜珈課，還會問老師是誰？我知道他心疼我天黑烏漆抹黑又下雨的出門，又常常心不在焉的在路上想事情，就怕我出狀況。而且還要檢查我的鬧鐘，就是要我多睡一點。昨晚知道今早是施老師的早課，他就沒多說什麼，知道我又會5點前起床。
早晨約20度，不過我還是穿上長袖上課，寧願出汗也不要因為一陣冷風吹進關節，同學們大部份都還是穿著短袖，不過昨天午課良蕙老師和施老師今天也都已經換上長袖了，其實真的不能貪涼，薄薄一層蓋著都好。
上課前一直聽到同學們在說手臂痠痛，大概是作了星期一早課的伏地挺身練手臂的動作，因為昨天午課也作，對我來說是全然沒有感覺的，佳瑄說也沒有感覺，同學們就說年輕比較有體力等等的「藉口」，其實我在國外學時，很多比她們年紀還大的同學都可以作，完全只是缺乏長期鍛鍊而已，我剛始練時也很吃苦，天下哪有白吃的午餐呢？
熱身操後的第一個動作是腹部動作，右腳跟放在左腳腳趾上，慢慢抬上後兩腿分開拉內側鼠蹊，再回復向下，每側五遍。然後起身做丁字步，雙手反轉貼地，先抬右腳、再把右手貼在耳朵邊，腳放下來時手也放下，休息一下再起身，反向亦然；第二次則放開對側的手，所以比較容易保持平衡。兩腳再打開兩倍肩膀寬，轉向側面做12點半的姿勢，也就是直立的劈腿，只有對側手撐地，手肘還可以彎。
改成坐姿後先把單腳外翻、另一腳向前伸直，兩手放在臀部後轉身，背部向前伸展，手肘再彎低，兩側都做再換邊；第二次時兩腳都外翻用光明坐作。再把一腳內彎，另一腳向側邊伸直，兩手交叉抱後腦，作左右兩側的側彎伸展，然後雙手在背後合掌向前趴平，再緩緩起身，反向重複。最後就是犛鋤、肩立與輪式。施老師的柔軟度真的超級好，每個伸展動作都很漂亮。
每次上施老師的課都覺得很充實，因為停留的時間長，所以我可以觀察呼吸逐漸舒緩的速度，又可以讓體位法更進一層，是非常舒服的感覺，所以不需要動作太多，效果反而更好。
最後放鬆的躺著彎屈膝蓋左右搖，是平時每天都做的動作，老師還特別提到可以按摩到命門等穴位（其他兩個忘記了）。
施老師課後說想看我的Blog，但因為我寫的都是現職老師的事，不少還有我個人不成熟的意見，不知道是否該迴避比較好，像我就跟良蕙老師說不要看吧，但是我還是抄給了施老師我的Blog網址，老師您如果看到我有些冒犯的語句，還請海涵囉！當然如果我有寫錯的地方，也請您指正。
昨天下午虹萱老師打電話給我的時候也是想看我的Blog，事實上她已經去看了一些，由於她先讀的是我早期寫的內容，還很關心我現在還有身體疼痛的困擾，其實現在因為瑜珈練久了，問題都已經自然解決了。我也跟虹萱老師提到我去練習合氣道的事情，因為她有跆拳道的背景，她說因為一般的武術最後都是有攻擊性的，因此她覺得可能會妨礙心性的修練，不過合氣道因為是防衛性的，所以也許真的能夠輔助瑜珈的練習。
對於有人說因為體力不濟、沒辦法每天連續練習的問題，虹萱老師的推測是因為課後的大休息（也就是攤屍式）不夠，所以我今天帶好背心，穿暖了還是去教室後面躺十分鐘，精神的確會好很多，也不覺得疲累。
早晨約20度，不過我還是穿上長袖上課，寧願出汗也不要因為一陣冷風吹進關節，同學們大部份都還是穿著短袖，不過昨天午課良蕙老師和施老師今天也都已經換上長袖了，其實真的不能貪涼，薄薄一層蓋著都好。
上課前一直聽到同學們在說手臂痠痛，大概是作了星期一早課的伏地挺身練手臂的動作，因為昨天午課也作，對我來說是全然沒有感覺的，佳瑄說也沒有感覺，同學們就說年輕比較有體力等等的「藉口」，其實我在國外學時，很多比她們年紀還大的同學都可以作，完全只是缺乏長期鍛鍊而已，我剛始練時也很吃苦，天下哪有白吃的午餐呢？
熱身操後的第一個動作是腹部動作，右腳跟放在左腳腳趾上，慢慢抬上後兩腿分開拉內側鼠蹊，再回復向下，每側五遍。然後起身做丁字步，雙手反轉貼地，先抬右腳、再把右手貼在耳朵邊，腳放下來時手也放下，休息一下再起身，反向亦然；第二次則放開對側的手，所以比較容易保持平衡。兩腳再打開兩倍肩膀寬，轉向側面做12點半的姿勢，也就是直立的劈腿，只有對側手撐地，手肘還可以彎。
改成坐姿後先把單腳外翻、另一腳向前伸直，兩手放在臀部後轉身，背部向前伸展，手肘再彎低，兩側都做再換邊；第二次時兩腳都外翻用光明坐作。再把一腳內彎，另一腳向側邊伸直，兩手交叉抱後腦，作左右兩側的側彎伸展，然後雙手在背後合掌向前趴平，再緩緩起身，反向重複。最後就是犛鋤、肩立與輪式。施老師的柔軟度真的超級好，每個伸展動作都很漂亮。
每次上施老師的課都覺得很充實，因為停留的時間長，所以我可以觀察呼吸逐漸舒緩的速度，又可以讓體位法更進一層，是非常舒服的感覺，所以不需要動作太多，效果反而更好。
最後放鬆的躺著彎屈膝蓋左右搖，是平時每天都做的動作，老師還特別提到可以按摩到命門等穴位（其他兩個忘記了）。
施老師課後說想看我的Blog，但因為我寫的都是現職老師的事，不少還有我個人不成熟的意見，不知道是否該迴避比較好，像我就跟良蕙老師說不要看吧，但是我還是抄給了施老師我的Blog網址，老師您如果看到我有些冒犯的語句，還請海涵囉！當然如果我有寫錯的地方，也請您指正。
昨天下午虹萱老師打電話給我的時候也是想看我的Blog，事實上她已經去看了一些，由於她先讀的是我早期寫的內容，還很關心我現在還有身體疼痛的困擾，其實現在因為瑜珈練久了，問題都已經自然解決了。我也跟虹萱老師提到我去練習合氣道的事情，因為她有跆拳道的背景，她說因為一般的武術最後都是有攻擊性的，因此她覺得可能會妨礙心性的修練，不過合氣道因為是防衛性的，所以也許真的能夠輔助瑜珈的練習。
對於有人說因為體力不濟、沒辦法每天連續練習的問題，虹萱老師的推測是因為課後的大休息（也就是攤屍式）不夠，所以我今天帶好背心，穿暖了還是去教室後面躺十分鐘，精神的確會好很多，也不覺得疲累。
2005年11月22日 星期二
1252寶娟─經絡拳法
早上虹萱老師打電話給我，其實我本來就準備在去香港研習的筆記整理好之後，就要打電話跟老師報告心得，結果老師還是搶先我一步，實在有點慚愧。虹萱老師說下個月底將去印度研習五天，我也祝福她能收獲滿行囊的回國。
星期二早上因為去上合氣道，中午沒有選擇只能上洪老師的午課，暖身操後就又是她所謂「經絡拳法」的部份，說實在我難掩失望，因為她和良蕙、彩嬌老師都剛從TriYoga的周末研習營回來，我還以為她會迫不及待的把學到的內容分享給我們，卻完全不是這麼回事，整節課一個拉筋的動作也沒有，只是加了一個像伏地挺身的手臂訓練動作，對我完全不夠用。最後做了良蕙老師昨天才教的扭轉動作（剛開始左右手還錯邊了，昨天上過午課的同學都知道），還有貓式的背脊運動，就下課了。我只好補做犛鋤與輪式再下課。如果昨天早課也是這樣的內容，我的確該在家裡陪孩子吃早餐收穫還比較多。
昨天良蕙老師曾提到台灣的瑜珈是「台式瑜珈」或是「日式瑜珈」，能維持印度精神正統的教室非常有限，而造成這種現象的原因，我自己推測是因為許多資訊都是印度文或是英文，因此當中文資訊有限時，受到語言障礙的緣故，就會有老師去尋找沒有語言障礙的氣功、太極、或是其他東方的「運動」，但都已經悖離瑜珈原有的精神與意義，這也是我練習兩年之後覺得已經遇到瓶頸的問題。故當我接觸Ashtanga Yoga時才會那麼震動，因為保留了印度瑜珈原始的精神，實際練習過後才能體會。
現在瑜珈的派別很多，就像咖啡也有很多新口味，反而掩蓋了原來咖啡的美味，瑜珈也快看不清楚原貌，反而越趨向體位法，我對這種市場導向的教學環境其實感到非常失望與憂心，我也跟虹萱老師說，真想快點能遇到下一個能指導我進步的Guru，別再讓我每次上課、每次失望了。
星期二早上因為去上合氣道，中午沒有選擇只能上洪老師的午課，暖身操後就又是她所謂「經絡拳法」的部份，說實在我難掩失望，因為她和良蕙、彩嬌老師都剛從TriYoga的周末研習營回來，我還以為她會迫不及待的把學到的內容分享給我們，卻完全不是這麼回事，整節課一個拉筋的動作也沒有，只是加了一個像伏地挺身的手臂訓練動作，對我完全不夠用。最後做了良蕙老師昨天才教的扭轉動作（剛開始左右手還錯邊了，昨天上過午課的同學都知道），還有貓式的背脊運動，就下課了。我只好補做犛鋤與輪式再下課。如果昨天早課也是這樣的內容，我的確該在家裡陪孩子吃早餐收穫還比較多。
昨天良蕙老師曾提到台灣的瑜珈是「台式瑜珈」或是「日式瑜珈」，能維持印度精神正統的教室非常有限，而造成這種現象的原因，我自己推測是因為許多資訊都是印度文或是英文，因此當中文資訊有限時，受到語言障礙的緣故，就會有老師去尋找沒有語言障礙的氣功、太極、或是其他東方的「運動」，但都已經悖離瑜珈原有的精神與意義，這也是我練習兩年之後覺得已經遇到瓶頸的問題。故當我接觸Ashtanga Yoga時才會那麼震動，因為保留了印度瑜珈原始的精神，實際練習過後才能體會。
現在瑜珈的派別很多，就像咖啡也有很多新口味，反而掩蓋了原來咖啡的美味，瑜珈也快看不清楚原貌，反而越趨向體位法，我對這種市場導向的教學環境其實感到非常失望與憂心，我也跟虹萱老師說，真想快點能遇到下一個能指導我進步的Guru，別再讓我每次上課、每次失望了。
2005年11月21日 星期一
Practice! Yogi
下午有個網友留言給我「您好，很喜歡逛你的Blog,也很感謝你的經驗分享，內容都很棒。所以想請問你都在哪的瑜伽教室練瑜伽呢？也想去看看..謝謝！」我不太提瑜珈教室的原因是因為每個人的需求不一樣，我這一年來寫Blog的心情也一直在改變，甚至會不太同意自己以前的觀點。同樣上課的同學會練習出不同的結果，練了十幾年也還原地踏步的大有人在，就像學校一樣，明星學校的學生未必都很優秀，但是放牛班也可以發掘好學生，端看自己怎麼看待瑜珈這件事。所以我不會推薦網友到我的瑜珈教室來參觀，反而建議網友從瑜珈教室的收費、地點、開課時段、課程內容、師資等多方面考量自己的需求（我比較不考慮奢華的附加設備，因為羊毛出在羊身上），如果可能就試上幾節課（參觀也可以），第一次可以先參加短一點的繳費方式，不要一下子投注大筆學費，以免不合意後卻動彈不得。像我這種瑜珈瘋也同樣會隨時觀察市場環境，努力找尋更好的課程，因為自己的每個階段需求都不一樣，以前適合自己的瑜珈教室，幾年後或許已經不夠了，就像寄居蟹換殼一樣，只是時程的長短每個人不一樣，僅供參考。
另外一個網友提到Pure Yoga的價錢，我在正式開幕前就查詢過各階段的不同價格了，今天當然已經比上週記者會前又調高了，隨著開幕的接近會更水漲船高，跟訂購預售屋的狀況是相仿的，但由於實際課表與師資尚未定案，有人下訂、當然也有人觀望，這是市場正常的供需法則。我跟香港認識的Janet提到這件事，她還憂心忡忡的說，大型連鎖瑜珈會館會迫使市場重整，甚至讓一些小型的瑜珈教室因為生存壓力而關門，因為香港的狀況就是如此，她希望大家還是能將注意力集中在課程教學上，也同時支持優秀教師有生存的空間，當然是語重心長。我個人還是覺得沒有好壞、也沒有高低，端看個人需求與能力選擇，否則一切都還是表面，就像蛋塔熱稍縱即逝，最重要的還是持之以恆，就像David Swenson說的─Practice！Yogi.
另外一個網友提到Pure Yoga的價錢，我在正式開幕前就查詢過各階段的不同價格了，今天當然已經比上週記者會前又調高了，隨著開幕的接近會更水漲船高，跟訂購預售屋的狀況是相仿的，但由於實際課表與師資尚未定案，有人下訂、當然也有人觀望，這是市場正常的供需法則。我跟香港認識的Janet提到這件事，她還憂心忡忡的說，大型連鎖瑜珈會館會迫使市場重整，甚至讓一些小型的瑜珈教室因為生存壓力而關門，因為香港的狀況就是如此，她希望大家還是能將注意力集中在課程教學上，也同時支持優秀教師有生存的空間，當然是語重心長。我個人還是覺得沒有好壞、也沒有高低，端看個人需求與能力選擇，否則一切都還是表面，就像蛋塔熱稍縱即逝，最重要的還是持之以恆，就像David Swenson說的─Practice！Yogi.
1251良蕙─TriYoga
老公和我商量，是否能每週至少一次陪孩子吃早餐，尤其是假日過後的星期一，Monday Blue也是會發生在孩子身上。兩年來我都是趕第一節的早課，所以確實沒有陪伴過家人，所以我也同意了，從這週開始，故今天沒有早起上早課，從容的在家裡陪孩子吃早餐，感覺相當不錯，當然跟昨天下午好好上了一節課也有關係，早上還覺得背部很伸展，該是練習Handstand的效用。
其實我知道老公不是不願意讓我出門去上課，陪孩子吃早餐只是另一個照顧我的「藉口」，主要還是因為課程不夠好的緣故，如果夠好，他一定會幫我帶孩子「趕」我去上課，這一點從他帶著孩子陪我去香港上瑜珈課就可以了解了。而每逢週一是洪老師的課，我已經很久都無法在這節課程中學到新的內容了，有時難免有微詞，也會寫在Blog上，所以老公雖然沒去上過瑜珈課，對於每個老師的教學內容與風格卻瞭若指掌，也了解我的需求，所以現在正在幫我找其他的瑜珈課讓我去「Shopping」，所以雖然我到明年11月初才會到期，但上課的次數已從每週12節課逐漸降至8節，其他時間除了已分配去學合氣道外，還會試著去看看其他地方的瑜珈教學環境，昨天去的Space就是一個起點。好的課程真的每天上一堂課就夠了，否則我上課次數再多，恐怕也會覺得沒有什麼收穫。
由於良蕙老師周末才去上過沖道瑜珈會舉辦的TriYoga研修，我知道她一定會在今天的課堂上放一些不同的元素進來。果然沒有平時的拜日式，也沒有正反轉三角形這些動作，我們只做了前後的平衡，然後是貓式的脊椎伸展，還有一個簡單的push up，接下來就是一個停留很久的扭轉動作，我只能說停得很久，所以我有充分的時間不斷的調整深層呼吸、又繼續扭轉，次數非常多，或許一邊超過五分鐘。只是這幾個動作就已經一點多了，我們躺下來做天線式，幾分鐘後我意識到可能會躺很久，所以把身邊的長袖Sweater穿上，果然又躺了很久，再作兩側扭轉之後就下課了。結果良蕙老師一直道歉說今天的課「太輕了！」其實我喜歡這樣只有幾個動作，但能深層慢慢的作，所以我覺得很伸展，沒有什麼不好，我反而不太喜歡推砌了一大堆的動作，卻忙到連呼吸都忘記了。
課後我把David Swenson後三節課的Notebook及昨天Space的Blog印給良蕙老師，另外帶給她雲媖老師的「心湖上的倒影」還有Yoga Journal有關Shoulder stand的專題介紹。國內的瑜珈資訊實在太少，而且也多是從美國翻譯轉來，又隔了一手，有時還會因人解讀不同而錯植，或是斷章取義、讓人看了常常不明究裡，所以我從年初開始就從西方英語環境開始找資料，自習去填補課堂上老師已經無法教給我的深層的內容，有時也會分享給幾個老師。老師們未必不懂或不知道，只是大班上課時，實在很難有機會完整傳達給學生，而且All Level的課程每個人的期待不一，很難滿足每個人的需求，我從年初就感覺越來越需要填補空缺，現在空缺越來越大，合氣道補足了一些，但瑜珈現在還是在自求多福的尷尬階段。
良蕙老師則跟我分享了她週末去上TriYoga的心得，她說可以了解我看到David Swenson在眼前示範時的激動，因為這次她也有一樣的感覺，Kali老師有很多傳奇的經驗，從她的網站中介紹「Kali Ray is founder of TriYoga, a complete method that includes the full range of traditional yoga practices. Based on the intuitive knowledge that arises from meditation, Kaliji has established a fully systematized hatha yoga method with Basics to Level 7 TriYoga Flows and Prana Vidya (the trinity of breathing practices, concentration techniques, meditation), as well as hundreds of hand mudras. She has devoted her life to sharing the universal teachings. Kaliji's presence, her mastery of the flow and the ageless wisdom inherent in TriYoga have inspired and transformed the lives of countless students worldwide.」看來也是從Hatha Yoga為基礎出發的。
還有一個網站的定義是「TriYoga® is a fully systematized hatha yoga method and combines flowing and sustained postures in union with the rhytmic breath and focused mind. The trinity practice is the unification of ãsana (postures), prãnãyama (breathing practice) and mudrã (hand gestures). The students are directed to keep their concentration on the deep, rythmical breathing. The wavelike movements of the spine and the flowing transitions are unique. The practice is accompanied with especially for the TriYoga® Flows composed music. Fascinating hereby are the continuous repetitions whereby the body is given much time to "learn" and to go into deeper areas. Since TriYoga® Flows is a complete hatha yoga method students can progress from Basics to Level 1 and then to subsequent levels as they increase their flexibility, strength, endurance and knowledge. Through sustained awareness on all aspects of the practice, the inner flow naturally emerges.」
老師說的確會有一半以上的時間是花在翻譯上，英語成了她的障礙，第二天時由於翻譯者的體力也到達極限，所以會連左、右邊都翻譯錯誤，但她無從得知其他部分是否也有同樣的問題，這也是我沒有去參加沖道瑜珈會的原因，所以我還是優先選擇英語授課的課程。
同事問我如果完全不懂英語，難道就真的學不到東西了嗎？其實我不得而知，或許我要去印度參加一個全以印度文授課的教室，我才會了解完全不懂一種語言有沒有大問題，語言障礙造成學習效果打折是不爭的事實，尤其瑜珈大師的課其實精髓都不是僅在體位法，許多意思還是得靠語言表達出來。
其實我知道老公不是不願意讓我出門去上課，陪孩子吃早餐只是另一個照顧我的「藉口」，主要還是因為課程不夠好的緣故，如果夠好，他一定會幫我帶孩子「趕」我去上課，這一點從他帶著孩子陪我去香港上瑜珈課就可以了解了。而每逢週一是洪老師的課，我已經很久都無法在這節課程中學到新的內容了，有時難免有微詞，也會寫在Blog上，所以老公雖然沒去上過瑜珈課，對於每個老師的教學內容與風格卻瞭若指掌，也了解我的需求，所以現在正在幫我找其他的瑜珈課讓我去「Shopping」，所以雖然我到明年11月初才會到期，但上課的次數已從每週12節課逐漸降至8節，其他時間除了已分配去學合氣道外，還會試著去看看其他地方的瑜珈教學環境，昨天去的Space就是一個起點。好的課程真的每天上一堂課就夠了，否則我上課次數再多，恐怕也會覺得沒有什麼收穫。
由於良蕙老師周末才去上過沖道瑜珈會舉辦的TriYoga研修，我知道她一定會在今天的課堂上放一些不同的元素進來。果然沒有平時的拜日式，也沒有正反轉三角形這些動作，我們只做了前後的平衡，然後是貓式的脊椎伸展，還有一個簡單的push up，接下來就是一個停留很久的扭轉動作，我只能說停得很久，所以我有充分的時間不斷的調整深層呼吸、又繼續扭轉，次數非常多，或許一邊超過五分鐘。只是這幾個動作就已經一點多了，我們躺下來做天線式，幾分鐘後我意識到可能會躺很久，所以把身邊的長袖Sweater穿上，果然又躺了很久，再作兩側扭轉之後就下課了。結果良蕙老師一直道歉說今天的課「太輕了！」其實我喜歡這樣只有幾個動作，但能深層慢慢的作，所以我覺得很伸展，沒有什麼不好，我反而不太喜歡推砌了一大堆的動作，卻忙到連呼吸都忘記了。
課後我把David Swenson後三節課的Notebook及昨天Space的Blog印給良蕙老師，另外帶給她雲媖老師的「心湖上的倒影」還有Yoga Journal有關Shoulder stand的專題介紹。國內的瑜珈資訊實在太少，而且也多是從美國翻譯轉來，又隔了一手，有時還會因人解讀不同而錯植，或是斷章取義、讓人看了常常不明究裡，所以我從年初開始就從西方英語環境開始找資料，自習去填補課堂上老師已經無法教給我的深層的內容，有時也會分享給幾個老師。老師們未必不懂或不知道，只是大班上課時，實在很難有機會完整傳達給學生，而且All Level的課程每個人的期待不一，很難滿足每個人的需求，我從年初就感覺越來越需要填補空缺，現在空缺越來越大，合氣道補足了一些，但瑜珈現在還是在自求多福的尷尬階段。
良蕙老師則跟我分享了她週末去上TriYoga的心得，她說可以了解我看到David Swenson在眼前示範時的激動，因為這次她也有一樣的感覺，Kali老師有很多傳奇的經驗，從她的網站中介紹「Kali Ray is founder of TriYoga, a complete method that includes the full range of traditional yoga practices. Based on the intuitive knowledge that arises from meditation, Kaliji has established a fully systematized hatha yoga method with Basics to Level 7 TriYoga Flows and Prana Vidya (the trinity of breathing practices, concentration techniques, meditation), as well as hundreds of hand mudras. She has devoted her life to sharing the universal teachings. Kaliji's presence, her mastery of the flow and the ageless wisdom inherent in TriYoga have inspired and transformed the lives of countless students worldwide.」看來也是從Hatha Yoga為基礎出發的。
還有一個網站的定義是「TriYoga® is a fully systematized hatha yoga method and combines flowing and sustained postures in union with the rhytmic breath and focused mind. The trinity practice is the unification of ãsana (postures), prãnãyama (breathing practice) and mudrã (hand gestures). The students are directed to keep their concentration on the deep, rythmical breathing. The wavelike movements of the spine and the flowing transitions are unique. The practice is accompanied with especially for the TriYoga® Flows composed music. Fascinating hereby are the continuous repetitions whereby the body is given much time to "learn" and to go into deeper areas. Since TriYoga® Flows is a complete hatha yoga method students can progress from Basics to Level 1 and then to subsequent levels as they increase their flexibility, strength, endurance and knowledge. Through sustained awareness on all aspects of the practice, the inner flow naturally emerges.」
老師說的確會有一半以上的時間是花在翻譯上，英語成了她的障礙，第二天時由於翻譯者的體力也到達極限，所以會連左、右邊都翻譯錯誤，但她無從得知其他部分是否也有同樣的問題，這也是我沒有去參加沖道瑜珈會的原因，所以我還是優先選擇英語授課的課程。
同事問我如果完全不懂英語，難道就真的學不到東西了嗎？其實我不得而知，或許我要去印度參加一個全以印度文授課的教室，我才會了解完全不懂一種語言有沒有大問題，語言障礙造成學習效果打折是不爭的事實，尤其瑜珈大師的課其實精髓都不是僅在體位法，許多意思還是得靠語言表達出來。
2005年11月20日 星期日
Space 001 Debbie/Flow 1
同事筱梅送給我一張Space Yoga的單節課試用券，由於只能選星期一至五下午五點以前、或星期日下午三點以後的課，我的選擇不多，上網看了課表後，我預約了Debbie四點的動瑜珈課程。
Space的網路上介紹「Debbie 練瑜珈長達12年，在將氣功和瑜珈結合的Michael Slattery帶領之下開始她的瑜珈之旅，並和印度Bihar School of Yoga大師Sunil Kumar, Swami Boddhananda, Swami Satchidananda, 以及 Mark Whitwell繼續學習瑜珈。這些導師們引領她進入了印度教、佛教、以及瑜珈密宗的世界裡。她同時是個有合格證照的按摩治療師，也曾學習靈氣以及中醫。她把這些知識帶進了她充滿愛與溫暖的教學裡。Debbie來自美國密西根州，足跡遍佈全球。在她心中，印度的Banaras永遠是個最特別的地方。她擁有傳播藝術學士學位，目前正熱衷學習著印度文與梵文。除了倒立姿勢外，Debbie還喜歡登山，游泳，氣功，以及開懷大笑！」
課程介紹寫著「動瑜珈是充滿活力的、強度的練習，融合傳統 Ashtanga 瑜珈及精準正確Iyengar 瑜珈的動態與呼吸方式。動瑜珈強調「與呼吸同步律動」─在一個姿勢到下個姿勢間，使用平順的 Vinyasa 瑜珈動作轉折。動瑜珈的熱度來自體內到體外，採用勝利式 (uijayi) 呼吸方式和身體最深處肌肉組織的能量封印 (bandhas)。每堂課都是一趟包羅萬象的冒險和超越身體與心靈的不同限制。動瑜珈適合各式各樣的身體和層次。」所以我猜應該就是Vinyasa flow。
Space yoga在安和路一段27號16樓，我從家中步行可達，途中還經過即將開幕的Pure Yoga，已經把李玟的照片做了近七層樓高，步行也可達True Yoga，沒想到住家附近儼然將成為高價瑜珈會館的超級戰區。
我三點半就到Space yoga了，隱身在商業大樓的樓上，三間教室沒有我想像中的大，其中A教室已經開始三點的課程，B教室正舉行Workshop，我是第一個進C教室的，是靠窗的邊間，所以有兩面的窗戶，16樓雖然視野該算不錯，但台北的風景實在沒有太美觀，墊子有15個，我選了第二排中間的位置，第一排有二個位置，其餘都是四個，但因為上課的同學不多，Dabbie進來後撤掉了第一排的位置，我還是成了第一排。
今天上課連我共九個同學，令我印象「深刻」的不是Space的裝潢、設備或是老師的教學，而是我對於同學上課的「品質」實在頗有微詞，上課前的三十分鐘，除了我一語不發靜靜的暖身之外，其他八個同學夾雜中、英語大聲笑鬧喧嘩，因為教室其實不很大，噪音我可以不客氣的用「震耳欲聾」來形容，比起我在香港參加的Workshop 70人的聲音還要吵雜（其實我們安靜得很，每個人都是靜靜的打坐或是熱身），我現在上課的瑜珈教室同學雖然會自己暖身的也不多，但至少靜靜的躺著，像這個好像要參加同學會似的，實在不像個到瑜珈教室要來靜心的環境，由於我只是來試上這節課，所以我一個字也沒有說，如果是我花大錢繳錢的教室（年費八萬耶），我應該會開口請其他同學安靜下來，如果要聊天應該到教室外面去。但是吵雜的同學卻在Uijayi breath該有聲音時又沒聲音，真是令人搖頭。我不會因為同學的體位法程度來評論同學，但對於上瑜珈課當成社交場合的心態，我卻相當不以為然，所以初步印象有點糟糕。
Debbie帶了個大時鐘準時四點開始上課，英語授課，先問有沒有新同學、有沒有受傷史或是哪個身體部位比較weak？大家都沒說話，老師說是都很strong嗎？同學卻說都很weak。這節課與我猜想的一樣，就是Vinyasa flow，剛開始因為拜日式的緣故，有點Ashtanga yoga的影子，後來都是變化式，同班同學的體能不是很好，連反轉三角形都需要磚塊輔助還會跌倒，所以我自己加深強度，停留時間努力注意呼吸。也做了Side plank，同樣能做的人也很少。
但今天卻練習了Handstand，有點出乎我的意料之外，我不知道平時他們有沒有練習這個動作，我旁邊的兩位同學連Push up都做不起來，怎麼練Handstand？但我沒有管其他人，自己找了一片牆去跳，上去的腳已經碰到牆壁了，Debbie說我在地上的腳要屈膝墊腳尖，我想我還缺一點courage。
接下來是Crane，我以前嚐試這個動作時撐不了很久，Debbie提醒的訣竅卻讓我突然恍然大悟，因為她先示範Cat，背是要拱起來的，所以手臂可以盡量伸直無妨，膝蓋也是夾在手臂外側，我一做就成功了，停留的呼吸數也多了，原來我以前的背太直所以才會撐不起來。
然後是Boat做六次，也有扭轉與前彎，最後是輪式，她還來幫我直接由地面起身，其實過程中很多動作她會來告訴我要怎樣才能更伸展。不像我現在的教室是「自然風」，秋冬關了窗也是冷得發抖，Space裏都有暖氣，因此筋骨更容易伸展，同學卻還硬梆梆，真是有點太幸福了。
還有一點不同的是，我現在練習的教室是軟質的地板，Space則是木板，因此一跳躍就會立刻「見真章」，我跳回來時是沒有聲音的，但其他人真是「踫！」非常大聲的摔下來的，實在令人捏一把冷汗。我不知道老師的心情如何，教程度不一的初級同學真的很辛苦吧！
最後的攤屍式Debbie要我們把毛巾放在眼睛上，這倒是個好主意，我還拿了大浴巾蓋在身上（教室前面有毯子但沒有人去取來用），那時窗外也已經全黑了，轉成小燈的氣氛倒很不錯，老師放了音樂，我反而有點不太習慣。五點半準時下課，Debbie並沒有說Namaste，只是合十謝謝大家，同學則都像飛的一樣一轉頭就都不見了。我不太習慣這樣「忽然的」離開，所以還是慢慢的折好毛巾，這時Debbie走過來問我是否平時是練Ashtanga Yoga的？我跟她簡述了我的練習過程，其實自習比較多，她給我的評語是 ”You are very strong!” 可能一般同學都練不起來手臂的力量吧！也許這節課之前她都只是教到非常淺顯的程度，難不成因為我今天來所以才加深一些動作的強度嗎？這我就不得而知了，我跟她握手謝謝她的指導，因為光是把Crane學成，我就值回票價了。
但是比起我平時的練習，今天的課大概只用了四成力，所以反而覺得像「靜瑜珈」，並不是因為老師教學的好壞，Debbie蠻會教的（她說希望以後能開正式Ashtanga yoga的課程），但是同班同學的程度也會相對影響整體進步的速度，所以我還在尋覓進階課程。但總體來說，Vinyasa flow還是比我現在平時教室裡提供的課程內容要更接近yoga的正統，我還是蠻喜歡的，但希望能更進階一些，畢竟最大的進步還是要貼近極限的，我希望能有老師與教學環境能激盪出我可能還有的潛能。
離開前在更衣室聽到OM熟悉的音樂，才發現就是我在加拿大覺得自己很「愚蠢」所買的AUM CD，因為70分鐘裡都是在AUM，沒有音樂也沒有旁白，還花了我相當八百多元台幣，沒想到在瑜珈教室裏播放起來還蠻適用的，不禁會心一笑。
Space的網路上介紹「Debbie 練瑜珈長達12年，在將氣功和瑜珈結合的Michael Slattery帶領之下開始她的瑜珈之旅，並和印度Bihar School of Yoga大師Sunil Kumar, Swami Boddhananda, Swami Satchidananda, 以及 Mark Whitwell繼續學習瑜珈。這些導師們引領她進入了印度教、佛教、以及瑜珈密宗的世界裡。她同時是個有合格證照的按摩治療師，也曾學習靈氣以及中醫。她把這些知識帶進了她充滿愛與溫暖的教學裡。Debbie來自美國密西根州，足跡遍佈全球。在她心中，印度的Banaras永遠是個最特別的地方。她擁有傳播藝術學士學位，目前正熱衷學習著印度文與梵文。除了倒立姿勢外，Debbie還喜歡登山，游泳，氣功，以及開懷大笑！」
課程介紹寫著「動瑜珈是充滿活力的、強度的練習，融合傳統 Ashtanga 瑜珈及精準正確Iyengar 瑜珈的動態與呼吸方式。動瑜珈強調「與呼吸同步律動」─在一個姿勢到下個姿勢間，使用平順的 Vinyasa 瑜珈動作轉折。動瑜珈的熱度來自體內到體外，採用勝利式 (uijayi) 呼吸方式和身體最深處肌肉組織的能量封印 (bandhas)。每堂課都是一趟包羅萬象的冒險和超越身體與心靈的不同限制。動瑜珈適合各式各樣的身體和層次。」所以我猜應該就是Vinyasa flow。
Space yoga在安和路一段27號16樓，我從家中步行可達，途中還經過即將開幕的Pure Yoga，已經把李玟的照片做了近七層樓高，步行也可達True Yoga，沒想到住家附近儼然將成為高價瑜珈會館的超級戰區。
我三點半就到Space yoga了，隱身在商業大樓的樓上，三間教室沒有我想像中的大，其中A教室已經開始三點的課程，B教室正舉行Workshop，我是第一個進C教室的，是靠窗的邊間，所以有兩面的窗戶，16樓雖然視野該算不錯，但台北的風景實在沒有太美觀，墊子有15個，我選了第二排中間的位置，第一排有二個位置，其餘都是四個，但因為上課的同學不多，Dabbie進來後撤掉了第一排的位置，我還是成了第一排。
今天上課連我共九個同學，令我印象「深刻」的不是Space的裝潢、設備或是老師的教學，而是我對於同學上課的「品質」實在頗有微詞，上課前的三十分鐘，除了我一語不發靜靜的暖身之外，其他八個同學夾雜中、英語大聲笑鬧喧嘩，因為教室其實不很大，噪音我可以不客氣的用「震耳欲聾」來形容，比起我在香港參加的Workshop 70人的聲音還要吵雜（其實我們安靜得很，每個人都是靜靜的打坐或是熱身），我現在上課的瑜珈教室同學雖然會自己暖身的也不多，但至少靜靜的躺著，像這個好像要參加同學會似的，實在不像個到瑜珈教室要來靜心的環境，由於我只是來試上這節課，所以我一個字也沒有說，如果是我花大錢繳錢的教室（年費八萬耶），我應該會開口請其他同學安靜下來，如果要聊天應該到教室外面去。但是吵雜的同學卻在Uijayi breath該有聲音時又沒聲音，真是令人搖頭。我不會因為同學的體位法程度來評論同學，但對於上瑜珈課當成社交場合的心態，我卻相當不以為然，所以初步印象有點糟糕。
Debbie帶了個大時鐘準時四點開始上課，英語授課，先問有沒有新同學、有沒有受傷史或是哪個身體部位比較weak？大家都沒說話，老師說是都很strong嗎？同學卻說都很weak。這節課與我猜想的一樣，就是Vinyasa flow，剛開始因為拜日式的緣故，有點Ashtanga yoga的影子，後來都是變化式，同班同學的體能不是很好，連反轉三角形都需要磚塊輔助還會跌倒，所以我自己加深強度，停留時間努力注意呼吸。也做了Side plank，同樣能做的人也很少。
但今天卻練習了Handstand，有點出乎我的意料之外，我不知道平時他們有沒有練習這個動作，我旁邊的兩位同學連Push up都做不起來，怎麼練Handstand？但我沒有管其他人，自己找了一片牆去跳，上去的腳已經碰到牆壁了，Debbie說我在地上的腳要屈膝墊腳尖，我想我還缺一點courage。
接下來是Crane，我以前嚐試這個動作時撐不了很久，Debbie提醒的訣竅卻讓我突然恍然大悟，因為她先示範Cat，背是要拱起來的，所以手臂可以盡量伸直無妨，膝蓋也是夾在手臂外側，我一做就成功了，停留的呼吸數也多了，原來我以前的背太直所以才會撐不起來。
然後是Boat做六次，也有扭轉與前彎，最後是輪式，她還來幫我直接由地面起身，其實過程中很多動作她會來告訴我要怎樣才能更伸展。不像我現在的教室是「自然風」，秋冬關了窗也是冷得發抖，Space裏都有暖氣，因此筋骨更容易伸展，同學卻還硬梆梆，真是有點太幸福了。
還有一點不同的是，我現在練習的教室是軟質的地板，Space則是木板，因此一跳躍就會立刻「見真章」，我跳回來時是沒有聲音的，但其他人真是「踫！」非常大聲的摔下來的，實在令人捏一把冷汗。我不知道老師的心情如何，教程度不一的初級同學真的很辛苦吧！
最後的攤屍式Debbie要我們把毛巾放在眼睛上，這倒是個好主意，我還拿了大浴巾蓋在身上（教室前面有毯子但沒有人去取來用），那時窗外也已經全黑了，轉成小燈的氣氛倒很不錯，老師放了音樂，我反而有點不太習慣。五點半準時下課，Debbie並沒有說Namaste，只是合十謝謝大家，同學則都像飛的一樣一轉頭就都不見了。我不太習慣這樣「忽然的」離開，所以還是慢慢的折好毛巾，這時Debbie走過來問我是否平時是練Ashtanga Yoga的？我跟她簡述了我的練習過程，其實自習比較多，她給我的評語是 ”You are very strong!” 可能一般同學都練不起來手臂的力量吧！也許這節課之前她都只是教到非常淺顯的程度，難不成因為我今天來所以才加深一些動作的強度嗎？這我就不得而知了，我跟她握手謝謝她的指導，因為光是把Crane學成，我就值回票價了。
但是比起我平時的練習，今天的課大概只用了四成力，所以反而覺得像「靜瑜珈」，並不是因為老師教學的好壞，Debbie蠻會教的（她說希望以後能開正式Ashtanga yoga的課程），但是同班同學的程度也會相對影響整體進步的速度，所以我還在尋覓進階課程。但總體來說，Vinyasa flow還是比我現在平時教室裡提供的課程內容要更接近yoga的正統，我還是蠻喜歡的，但希望能更進階一些，畢竟最大的進步還是要貼近極限的，我希望能有老師與教學環境能激盪出我可能還有的潛能。
離開前在更衣室聽到OM熟悉的音樂，才發現就是我在加拿大覺得自己很「愚蠢」所買的AUM CD，因為70分鐘裡都是在AUM，沒有音樂也沒有旁白，還花了我相當八百多元台幣，沒想到在瑜珈教室裏播放起來還蠻適用的，不禁會心一笑。
2005年11月19日 星期六
1250蕙馨─瀉法
早上上完合氣道我就去做年度健康檢查，結束時已經下午1:45，所以我只好搭計程車去上課，因為我不喜歡遲到，雖然我知道施老師開始時都是錄音帶，但我喜歡先進去幾分鐘也好，稍微沉澱一下緊張的心情。很難得星期六下午排到施老師的課，印象中好像是第一次，大概是因為洪老師去上沖道的課的緣故。
下午的同學慢慢的進來，大概也還沒有二十個，不過第一個要到欄杆邊勾單腳、另一腳外翻做仰臥起坐各邊時下，手則握住耳朵中段的腰部反射區，我做起來很輕鬆的動作，一般同學卻哀鴻遍野，有點太誇張了些，也有人一次也起不來。
接下來老師把銅人拿到教室來，教大家冬季養生的方法，她是建議用刮痧的方式，因為風邪入侵都是從太陽膀胱經開始，因此頸部會感覺僵硬，也可以從肺經處理，「順向為補、逆向為瀉」，所以已經有感冒現象時要用瀉法散熱，可從大姆指由少商穴往上用刮痧板刮到手肘處到尺澤穴，她說因為學瑜珈的同學會對自己的身體比較敏感，所以她花一點時間跟大家談一下保養的方法。
接著是先躺平，用對側的手抓腳側轉，然後另一隻手可以的話繞過腰後碰地板，是個側面拉筋動作，這是我第二次做，同學一般都需要繩子，我可以不用繩子做到，但繞到後面的手還碰不到地，我看班上只有連我兩個同學能做，後來才知道另一個同學是佳萱，今天穿了與平時不同的黑衣服、加上我又是大近視，所以一時沒認出來，她若不是真的有事，大概是專程為上施老師的課來的，跟我一樣。
然後是前、側、對側、及後面的平衡，用繩子反而不好做，大部分同學舞蹈式還得去扶牆壁。還有一個坐姿單腳外翻做側彎、後彎、還向前趴平的半劈腿，所以感覺腿筋很伸展。
下午的同學慢慢的進來，大概也還沒有二十個，不過第一個要到欄杆邊勾單腳、另一腳外翻做仰臥起坐各邊時下，手則握住耳朵中段的腰部反射區，我做起來很輕鬆的動作，一般同學卻哀鴻遍野，有點太誇張了些，也有人一次也起不來。
接下來老師把銅人拿到教室來，教大家冬季養生的方法，她是建議用刮痧的方式，因為風邪入侵都是從太陽膀胱經開始，因此頸部會感覺僵硬，也可以從肺經處理，「順向為補、逆向為瀉」，所以已經有感冒現象時要用瀉法散熱，可從大姆指由少商穴往上用刮痧板刮到手肘處到尺澤穴，她說因為學瑜珈的同學會對自己的身體比較敏感，所以她花一點時間跟大家談一下保養的方法。
接著是先躺平，用對側的手抓腳側轉，然後另一隻手可以的話繞過腰後碰地板，是個側面拉筋動作，這是我第二次做，同學一般都需要繩子，我可以不用繩子做到，但繞到後面的手還碰不到地，我看班上只有連我兩個同學能做，後來才知道另一個同學是佳萱，今天穿了與平時不同的黑衣服、加上我又是大近視，所以一時沒認出來，她若不是真的有事，大概是專程為上施老師的課來的，跟我一樣。
然後是前、側、對側、及後面的平衡，用繩子反而不好做，大部分同學舞蹈式還得去扶牆壁。還有一個坐姿單腳外翻做側彎、後彎、還向前趴平的半劈腿，所以感覺腿筋很伸展。
2005年11月18日 星期五
1249雲媖─長袖上衣
早上的公車晚來，一次來兩班，我到教室已經5:50，但竟然也還是最早的，佳瑄很特別的到6:15才趕到教室。
早課多了肩膀的動作，靈活一下關節真的很重要，天氣逐漸變涼，早晨降到17度，我也開始今年第一次穿長袖上衣上課，因為即使出汗，身體一不動就涼得很快。其他的動作與週三中午相同，不過早課的同學年紀比較大，所以屈膝運動有點不勝負荷的樣子，所以只做了四次就停了。天冷時上早課我都很注意動作要比夏天更緩慢，以免受傷。
今天把虹萱老師借我的「心靈四神湯」讀完了，裡面有很多話語給我印象深刻，像是「生活快樂不是擁有得多，而是計較得少」、「不怕念起、只怕覺遲」、「海浪後浪推前浪、前浪後浪相激盪（不是前浪死在沙灘上）」、「前腳走、後腳放，才能放開腳步向前進」、「名醫易找、良醫難求」等。
書中還提到如果一個人經常犯錯，通常是兩個原因，第一個原因是經驗不足，所以大錯不斷；第二個原因是能力不足，所以小過不斷。
最有趣的該屬閻羅王想要增加地獄人口的方案，牛頭提說要告訴人類沒有天堂，這樣就會沒有人想行善；馬面則說要告訴人類沒有地獄，這樣大家就會放心做壞事；但卻有一個小鬼說，要告訴人類還有明天，閻羅王聽了立刻點頭稱是，因為這樣人類就會永遠存著懈怠的心理。這個故事真的是發人深省，因為在我們的教育裡，對於未來有所計畫似乎是被鼓勵的，但其實真正該珍惜的卻是把握當下，如果沒有明天，我們才會積極努力，實在諷刺。
報上今天也都刊載了Pure Yoga與True Yoga將掀起瑜珈熱的新聞，但是李玟佔領影劇新聞版面似乎壓過了瑜珈中心開幕的光采，只有民生報還有一個小專欄在提醒消費者如何選課，雖說試上很重要，但因為這兩個瑜珈中心尚未正式開始開課，課表與師資都還未排定，而且羊毛出在羊身上，正式開幕時的價格也會水漲船高，目前報上所載的費用都僅是試賣的價格，似乎還要等上一陣子，才能明瞭大型瑜珈中心進駐後對於台灣（或說是台北）瑜珈環境的真正具體影響吧。
早課多了肩膀的動作，靈活一下關節真的很重要，天氣逐漸變涼，早晨降到17度，我也開始今年第一次穿長袖上衣上課，因為即使出汗，身體一不動就涼得很快。其他的動作與週三中午相同，不過早課的同學年紀比較大，所以屈膝運動有點不勝負荷的樣子，所以只做了四次就停了。天冷時上早課我都很注意動作要比夏天更緩慢，以免受傷。
今天把虹萱老師借我的「心靈四神湯」讀完了，裡面有很多話語給我印象深刻，像是「生活快樂不是擁有得多，而是計較得少」、「不怕念起、只怕覺遲」、「海浪後浪推前浪、前浪後浪相激盪（不是前浪死在沙灘上）」、「前腳走、後腳放，才能放開腳步向前進」、「名醫易找、良醫難求」等。
書中還提到如果一個人經常犯錯，通常是兩個原因，第一個原因是經驗不足，所以大錯不斷；第二個原因是能力不足，所以小過不斷。
最有趣的該屬閻羅王想要增加地獄人口的方案，牛頭提說要告訴人類沒有天堂，這樣就會沒有人想行善；馬面則說要告訴人類沒有地獄，這樣大家就會放心做壞事；但卻有一個小鬼說，要告訴人類還有明天，閻羅王聽了立刻點頭稱是，因為這樣人類就會永遠存著懈怠的心理。這個故事真的是發人深省，因為在我們的教育裡，對於未來有所計畫似乎是被鼓勵的，但其實真正該珍惜的卻是把握當下，如果沒有明天，我們才會積極努力，實在諷刺。
報上今天也都刊載了Pure Yoga與True Yoga將掀起瑜珈熱的新聞，但是李玟佔領影劇新聞版面似乎壓過了瑜珈中心開幕的光采，只有民生報還有一個小專欄在提醒消費者如何選課，雖說試上很重要，但因為這兩個瑜珈中心尚未正式開始開課，課表與師資都還未排定，而且羊毛出在羊身上，正式開幕時的價格也會水漲船高，目前報上所載的費用都僅是試賣的價格，似乎還要等上一陣子，才能明瞭大型瑜珈中心進駐後對於台灣（或說是台北）瑜珈環境的真正具體影響吧。
2005年11月17日 星期四
1248良蕙─貴在持久
今天都是拜日式A及B，比較不同的是三角式時要求我們兩隻腳的腳趾都要面向正前方，所以更要保持平衡。也有Upper facing dog，要我們單腳離地（膝蓋仍然不碰地）來做，整節課的動作對我來說都很簡單，好像只是把位置position好，竟然已經1:15，就是攤屍了。氣溫已經降至中午18度，所以老師還把窗戶關起來，我好像攤到快睡著了。
網友Air問到Pure Yoga的事，其實我去香港只是在Pure Yoga的教室裡上課，知道它的設備狀況，但我並沒有上過它的老師的課，只是單純的去參加David Swenson的weekend workshop。我也去過台北的Pure Yoga了解過目前的狀況，但因為二月才開幕，就像買預售屋一樣，對於課程有沒有信心也端看個人選擇，與其說我個人要不要建議到哪一個瑜珈教室上課，我藉由David Swenson說過的一句話來回答，好的瑜珈老師很多，但適合妳的瑜珈老師更重要。因為每個人對於瑜珈課程的期待並不相同，現在瑜珈的派別也越來越多樣化，不妨多比較，找個適合自己的教室。學費與交通當然也要列入考量，因為越方便的方式越容易持續，如果每天都要搭車來回一小時以上，或是一次就要砸下一大筆錢，就算再好的課程恐怕也難維持長遠，任何技藝練習都貴在持久，也才會有具體的效果顯現，希望Air也加油。
網友Amanda也來信說下週要去印度參加Ashtanga intensive training，希望回來後也能有心得分享給大家喔！
網友Air問到Pure Yoga的事，其實我去香港只是在Pure Yoga的教室裡上課，知道它的設備狀況，但我並沒有上過它的老師的課，只是單純的去參加David Swenson的weekend workshop。我也去過台北的Pure Yoga了解過目前的狀況，但因為二月才開幕，就像買預售屋一樣，對於課程有沒有信心也端看個人選擇，與其說我個人要不要建議到哪一個瑜珈教室上課，我藉由David Swenson說過的一句話來回答，好的瑜珈老師很多，但適合妳的瑜珈老師更重要。因為每個人對於瑜珈課程的期待並不相同，現在瑜珈的派別也越來越多樣化，不妨多比較，找個適合自己的教室。學費與交通當然也要列入考量，因為越方便的方式越容易持續，如果每天都要搭車來回一小時以上，或是一次就要砸下一大筆錢，就算再好的課程恐怕也難維持長遠，任何技藝練習都貴在持久，也才會有具體的效果顯現，希望Air也加油。
網友Amanda也來信說下週要去印度參加Ashtanga intensive training，希望回來後也能有心得分享給大家喔！
2005年11月16日 星期三
1247雲媖─屈膝運動
雲媖老師午課的第一個動作是屈膝運動，第一次時手舉至肩膀略低處，腳則與外間同寬，然後三個八拍的蹲下與起身，第二次則把雙腳併攏作同樣的動作，然後老師問同學有沒有喘？有個同學回答說沒有！我雖然呼吸沒有亂，但也在19度的氣溫感覺渾身都是汗，結果老師笑說，同學的心臟比她好，因為連她都很喘，但我覺得是那個同學沒做到。因為我看同學的動作，有人腳跟蹲下時完全踩不下去，有人併攏蹲下時膝蓋外開，這應該都會影響動作的效果。其實以往做這類動作的時候，老師都會提醒起身時重心要放在腳跟，否則膝蓋會酸，所以我很注意重心，蹲下時我吐氣、上來吸氣，努力維持呼吸徐緩深長。
老師說冬天了要保養，就是要運動腳，因為心臟不好的人冬天很難過，腳有力則心臟就有力。
後來也做了拉脾肝腎三條筋的動作，連續第三個星期，但加上雙手交叉外翻、手肘彎曲的左右轉。腹部動作則是躺姿，兩腳伸直併攏上下六個八拍。
課後我把去香港的筆記也帶給老師，老師還很客氣的問我是否可以拿給其他人看其實都是已經公佈在網路上的內容，如果有人願意看、並且給我指教，我就很感恩了。
這個週末的課表排出來了，週六上午是竹葉老師、下午很特別的是施老師，我喜歡竹葉的課，但施老師的課我更是絕不錯過，因為線在只有上施老師的課我還真的可以學到些新的內容，週日則是我已經不上的徐老師，所以週日可以計畫其他活動了。
老師說冬天了要保養，就是要運動腳，因為心臟不好的人冬天很難過，腳有力則心臟就有力。
後來也做了拉脾肝腎三條筋的動作，連續第三個星期，但加上雙手交叉外翻、手肘彎曲的左右轉。腹部動作則是躺姿，兩腳伸直併攏上下六個八拍。
課後我把去香港的筆記也帶給老師，老師還很客氣的問我是否可以拿給其他人看其實都是已經公佈在網路上的內容，如果有人願意看、並且給我指教，我就很感恩了。
這個週末的課表排出來了，週六上午是竹葉老師、下午很特別的是施老師，我喜歡竹葉的課，但施老師的課我更是絕不錯過，因為線在只有上施老師的課我還真的可以學到些新的內容，週日則是我已經不上的徐老師，所以週日可以計畫其他活動了。
1246蕙馨─魚式的答案
依稀還記得兩週前施老師曾問到同學魚式哪裡像魚式？說如果知道的同學可以與她分享，我上週三忘了去找答案，今天就準備好了昨天上網查的資料，一上課就交給施老師。Yoga Journal網站寫著「Matsyasana (Fish Pose) Unlike many of the poses that mimic the creatures they’re named after, Fish Pose doesn’t actually look like a fish. Instead, it’s said that if you perform this pose in water, you will be able to float like a fish.」這對我來說也是出乎意料之外的答案，原來不是依外型來命名的，去了解每個Asana後面的意義實在非常有趣。
熱身之後，施老師真的要所有的同學都圍成一個圓圈，要我用3~5分鐘的時間談一談月初到香港學習瑜珈的心得，由於我的同學裡並沒有人知道何謂Ashtanga Yoga，而且早課這一班大多是已經學了十幾年的資深同學，有的年紀都已經相當大，所以我沒有談體位法的內容，我只是強調呼吸與體位法結合的重要性，不要體位法做完了，才去注意自己的呼吸在哪裡，而且一但有憋氣或是氣喘的狀況都應該立刻停止那個體位法的延伸練習，直到呼吸調順為止。我也提到要從整個人生來看瑜珈的練習，就不會執著在某個自己夢想要達成的體位法，或甚至覺得自己是否不合適練習瑜珈，那都是忘了瑜珈是該感覺舒暢，而非下課後疲勞、酸痛、甚至疼痛、受傷，才以為自己是努力練習，那其實都是不必要的、甚至是錯誤的觀念。
雖然我看到幾個同學在我談話的時候頻頻點頭，但我看春燕老師一點表情也沒有，我也無法期待這樣五分鐘聽似抽象的心得分享對於同學有沒有幫助。施老師則把我給她的魚式說明展示給同學看，看同學會游泳的能不能體驗看看那樣的姿勢是否在水中可以真的浮起來，不過依過去的經驗來看，同學與老師的互動近乎零，像我這樣瘋瑜珈的學生實在不很多。
今天的動作都是用繩子來輔助，其實跳繩才最難，用繩子過單腳，但要保持背脊挺直，由後往前難度更高，左腳也筆右腳不靈活。坐姿的前彎要半盤，然後側轉，接下來有海狗式、犛鋤、肩立、輪式、還有施老師最喜歡的側弓式等。
下課後有一位同學突然跑來跟我說，非常謝謝今天我的心得分享，讓她了解原來她雖然做不到高難度的體位法，但是專注與呼吸就可以達到瑜珈的功效，而且由整個人生來看，讓她瞬間覺得輕鬆許多，而不會每節課都要擔心自己的表現。我大概跟她又聊了15分鐘左右，如果真的因此能嘉惠她未來的瑜珈練習，我也真是功德一件。
課後我把我去香港的Blog印給施老師，因為我的老師們都不是網路族群的，所以我給印出來給她看，其實我只整理到第四篇，第五篇還在努力抽空補齊中。老師們都是第一線接觸學習瑜珈的同學，因此她們更有機會把大師的理念傳達出去，影響力才會更大，這也是我能盡的一點綿薄之力。
熱身之後，施老師真的要所有的同學都圍成一個圓圈，要我用3~5分鐘的時間談一談月初到香港學習瑜珈的心得，由於我的同學裡並沒有人知道何謂Ashtanga Yoga，而且早課這一班大多是已經學了十幾年的資深同學，有的年紀都已經相當大，所以我沒有談體位法的內容，我只是強調呼吸與體位法結合的重要性，不要體位法做完了，才去注意自己的呼吸在哪裡，而且一但有憋氣或是氣喘的狀況都應該立刻停止那個體位法的延伸練習，直到呼吸調順為止。我也提到要從整個人生來看瑜珈的練習，就不會執著在某個自己夢想要達成的體位法，或甚至覺得自己是否不合適練習瑜珈，那都是忘了瑜珈是該感覺舒暢，而非下課後疲勞、酸痛、甚至疼痛、受傷，才以為自己是努力練習，那其實都是不必要的、甚至是錯誤的觀念。
雖然我看到幾個同學在我談話的時候頻頻點頭，但我看春燕老師一點表情也沒有，我也無法期待這樣五分鐘聽似抽象的心得分享對於同學有沒有幫助。施老師則把我給她的魚式說明展示給同學看，看同學會游泳的能不能體驗看看那樣的姿勢是否在水中可以真的浮起來，不過依過去的經驗來看，同學與老師的互動近乎零，像我這樣瘋瑜珈的學生實在不很多。
今天的動作都是用繩子來輔助，其實跳繩才最難，用繩子過單腳，但要保持背脊挺直，由後往前難度更高，左腳也筆右腳不靈活。坐姿的前彎要半盤，然後側轉，接下來有海狗式、犛鋤、肩立、輪式、還有施老師最喜歡的側弓式等。
下課後有一位同學突然跑來跟我說，非常謝謝今天我的心得分享，讓她了解原來她雖然做不到高難度的體位法，但是專注與呼吸就可以達到瑜珈的功效，而且由整個人生來看，讓她瞬間覺得輕鬆許多，而不會每節課都要擔心自己的表現。我大概跟她又聊了15分鐘左右，如果真的因此能嘉惠她未來的瑜珈練習，我也真是功德一件。
課後我把我去香港的Blog印給施老師，因為我的老師們都不是網路族群的，所以我給印出來給她看，其實我只整理到第四篇，第五篇還在努力抽空補齊中。老師們都是第一線接觸學習瑜珈的同學，因此她們更有機會把大師的理念傳達出去，影響力才會更大，這也是我能盡的一點綿薄之力。
2005年11月15日 星期二
1245寶娟─胸挺腰推頭後仰
不出我的預料，午課與昨天早上一樣，所以還可以舒緩的有瑜珈練習的感覺，我就當成呼吸練習的課程。洪老師特別喜歡做胸挺腰推頭後仰的動作，午課多了頭部後仰，不過我很小心不要伸展過度。 而且今天起天氣已經明顯下降到21度了，左右分腿的拉筋特別有感覺。
其實我剛開始是在辦公室裡一週上一次瑜珈，那時應該可以比擬為小學，後來到現在的教室練習，轉眼兩年過去了，就像中學畢業，我需要更多可以協助我更加精進的課程，所以該是我準備好上大學的時候。國外研修就像是研究所的選讀，整個瑜珈的人生是該有進程規劃的，而且瑜珈世界的廣闊是遠遠超出我之前的預期，因此希望整個台灣的瑜珈環境都能更為成熟與進步，這樣大家都能受惠吧！
其實我剛開始是在辦公室裡一週上一次瑜珈，那時應該可以比擬為小學，後來到現在的教室練習，轉眼兩年過去了，就像中學畢業，我需要更多可以協助我更加精進的課程，所以該是我準備好上大學的時候。國外研修就像是研究所的選讀，整個瑜珈的人生是該有進程規劃的，而且瑜珈世界的廣闊是遠遠超出我之前的預期，因此希望整個台灣的瑜珈環境都能更為成熟與進步，這樣大家都能受惠吧！
2005年11月14日 星期一
1244良蕙─熨斗
已經兩個月沒有上星期一的午課，洪老師的「禁令」已經過了二星期，所以今天中午開始恢復上良蕙老師的課。
課程都是以三角式為主，今天算比較完整，正、反、側面都有作，還有對著鏡子比較Plank與Upper facing dog的用力點不同，我雖然已經非常熟悉，但對一般同學來說的確需要鏡子輔助，其實女生的腹部、臀部與手臂力量都是非常需要練習的部位。
良蕙老師說，Downward facing dog要把背部做得像熨斗燙過一樣平，其實很多同學都過度了，因為傳統瑜珈會要求我們把額頭碰地，雖然作得到，但是背部卻凹陷，我從年初回加拿大練習後就改正了這個毛病。
課後的攤屍很久，我以為要下課了，沒想到老師卻說要作輪式與犛鋤，這與她平時安排課程結構不同。她強調輪式時如果呼吸沒有推到丹田，那即使做到了也只是表象，這確實是事實。
我把去香港的第二篇筆記印給老師看，她說看別人的經驗還是只能在外層，不過多少有點幫助。回到辦公室後，才知道良蕙老師以為我今天不會去上課，所以把這個月個康健雜誌託給了美春，她上星期四就告訴過我這期的標題是「愛瑜珈」，內容廣泛的介紹了台灣（其實是台北）的瑜珈環境，深入的並不多，對於LV出品瑜珈包及瑜珈墊我還第一次知道，只能說有點太誇張了，對照同一頁的內文寫著「很多人認為瑜珈太過商業化」，實在有點諷刺，就像David Swenson說的，其實並沒有什麼不好，但那真的只是非常的表面，瑜珈原來是很容易親近的，高價難免讓很多人因此打退堂鼓，就失去了原來的美意。
課程都是以三角式為主，今天算比較完整，正、反、側面都有作，還有對著鏡子比較Plank與Upper facing dog的用力點不同，我雖然已經非常熟悉，但對一般同學來說的確需要鏡子輔助，其實女生的腹部、臀部與手臂力量都是非常需要練習的部位。
良蕙老師說，Downward facing dog要把背部做得像熨斗燙過一樣平，其實很多同學都過度了，因為傳統瑜珈會要求我們把額頭碰地，雖然作得到，但是背部卻凹陷，我從年初回加拿大練習後就改正了這個毛病。
課後的攤屍很久，我以為要下課了，沒想到老師卻說要作輪式與犛鋤，這與她平時安排課程結構不同。她強調輪式時如果呼吸沒有推到丹田，那即使做到了也只是表象，這確實是事實。
我把去香港的第二篇筆記印給老師看，她說看別人的經驗還是只能在外層，不過多少有點幫助。回到辦公室後，才知道良蕙老師以為我今天不會去上課，所以把這個月個康健雜誌託給了美春，她上星期四就告訴過我這期的標題是「愛瑜珈」，內容廣泛的介紹了台灣（其實是台北）的瑜珈環境，深入的並不多，對於LV出品瑜珈包及瑜珈墊我還第一次知道，只能說有點太誇張了，對照同一頁的內文寫著「很多人認為瑜珈太過商業化」，實在有點諷刺，就像David Swenson說的，其實並沒有什麼不好，但那真的只是非常的表面，瑜珈原來是很容易親近的，高價難免讓很多人因此打退堂鼓，就失去了原來的美意。
1243寶娟─天人交戰
最近每到星期日的晚上就要天人交戰一番，為了是否要去上洪老師的早課，因為在不想敗興而歸，但不上課又不習慣，畢竟兩年來都是如此，結果順其自然醒來，雖然天色還是全黑，5:36這個平時我已經到教室的時間，我還是起床速速出門，準時趕上第一節的早課。
因為沒有先熱身，所以會覺得筋骨較緊，難免比較不舒服，不過還好，在一大套真的閉著眼睛都會做的熱身動作後，總算是加了幾個比較高難度的動作。
一腳外翻、另一腳半盤的扭轉及前彎算是簡單的了，當然握不到對側腳趾的同學還是很多；然後直接起身用兩個膝蓋平行立地，手則作鳩式拉心包經；回來後單腳墊腳尖，手則在胸前雙手合十，這是考驗平衡感的較高難度動作。
洪老師特別愛作山形壓百會的動作，然後直接把兩腳往左右滑開拉內側鼠蹊，不立刻坐下，再轉到左側，先將身體前彎到腳外側地板、再回內側地板，反向亦然，最後也事前趴，直接後彎成犛鋤，兩手在頭後與兩腳平行，再作肩立。
其實今天的動作流暢性蠻好的，只是都還是坐姿及躺姿較多，兩腳站的訓練還是少了一點，我攤屍約10分鐘不到就離開了，應該還算是沒白早起吧。
因為沒有先熱身，所以會覺得筋骨較緊，難免比較不舒服，不過還好，在一大套真的閉著眼睛都會做的熱身動作後，總算是加了幾個比較高難度的動作。
一腳外翻、另一腳半盤的扭轉及前彎算是簡單的了，當然握不到對側腳趾的同學還是很多；然後直接起身用兩個膝蓋平行立地，手則作鳩式拉心包經；回來後單腳墊腳尖，手則在胸前雙手合十，這是考驗平衡感的較高難度動作。
洪老師特別愛作山形壓百會的動作，然後直接把兩腳往左右滑開拉內側鼠蹊，不立刻坐下，再轉到左側，先將身體前彎到腳外側地板、再回內側地板，反向亦然，最後也事前趴，直接後彎成犛鋤，兩手在頭後與兩腳平行，再作肩立。
其實今天的動作流暢性蠻好的，只是都還是坐姿及躺姿較多，兩腳站的訓練還是少了一點，我攤屍約10分鐘不到就離開了，應該還算是沒白早起吧。
2005年11月13日 星期日
1242竹葉─到哪裡去了
我平時就沒什麼機會上竹葉老師的課，加上最近兩個週一的早課都沒去，接續早課第二節的竹葉老師就覺得很久沒有看到我，所以今天見面時她還問我都到哪裡去了。
其實我只是因為開始學合氣道，所以相對瑜珈的每日原來兩次的上課次數減為一次，但還是天天上課，並沒有什麼改變。不過今年我已經兩次出國研習瑜珈，日後每年應該也會維持這個習慣，每年間都要到其他地方去學習，我也希望我的合氣道能練到想去日本尋根。
一位比我學習還久的資深同學，還是拱著背拼命的前彎振動去抓腳趾，我跟她說一定要挺直背，否則永遠腹部都貼不到大腿，而且還會不了解為什麼一直努力卻還沒有進步，方法一定要對。課程進行時我看到另一個比我資深的同學，蛇式下去還是手肘張開沒有夾緊，也是練不到手臂，雖然老師們耳提面命，但不知道為什麼同學們聽進去的真的很少，實在不是老師們沒有提醒。我跟每位同學上一樣的課，老師也沒有特別指導我，所以每當有人問我如何練瑜珈才能練得好，我都說「老師說什麼就做什麼」，其實真的照老師說的做的人很少，每個動作老師都有說吸氣與吐氣，但我聽周圍的聲音就不是那麼一回事。
竹葉老師的課強度蠻夠的，不知道是否因為早課都是資深同學的緣故，所以有前劈腿的海狗式、還有雙手後面相扣的大熊貓式，左右鼠蹊也拉得次數很多，當然也有弓式、輪式、犛鋤、肩立這些例行的動作。不過無論千變萬變，我還是不斷叮嚀自己要配合呼吸，尤其是第一次學習的新動作，千萬不能把注意力只放在體位法上。
我最近在讀「改寫生命的101個忠告」，第5個忠告是「寫日誌」，文中精確的定義「日誌並非日記，日記只記錄事件，而日誌則是對事件做分析與評估，勤寫日誌會鼓勵你去思考自己的行為舉止、何以這麼做，還有從中學到了什麼。…每天寫短短的十五分鐘私人日誌，就可以改善健康、免疫系統功能，還有整體生活態度。」這也許就是我一開始了之後，就持續每天寫Blog的動力吧！
其實我只是因為開始學合氣道，所以相對瑜珈的每日原來兩次的上課次數減為一次，但還是天天上課，並沒有什麼改變。不過今年我已經兩次出國研習瑜珈，日後每年應該也會維持這個習慣，每年間都要到其他地方去學習，我也希望我的合氣道能練到想去日本尋根。
一位比我學習還久的資深同學，還是拱著背拼命的前彎振動去抓腳趾，我跟她說一定要挺直背，否則永遠腹部都貼不到大腿，而且還會不了解為什麼一直努力卻還沒有進步，方法一定要對。課程進行時我看到另一個比我資深的同學，蛇式下去還是手肘張開沒有夾緊，也是練不到手臂，雖然老師們耳提面命，但不知道為什麼同學們聽進去的真的很少，實在不是老師們沒有提醒。我跟每位同學上一樣的課，老師也沒有特別指導我，所以每當有人問我如何練瑜珈才能練得好，我都說「老師說什麼就做什麼」，其實真的照老師說的做的人很少，每個動作老師都有說吸氣與吐氣，但我聽周圍的聲音就不是那麼一回事。
竹葉老師的課強度蠻夠的，不知道是否因為早課都是資深同學的緣故，所以有前劈腿的海狗式、還有雙手後面相扣的大熊貓式，左右鼠蹊也拉得次數很多，當然也有弓式、輪式、犛鋤、肩立這些例行的動作。不過無論千變萬變，我還是不斷叮嚀自己要配合呼吸，尤其是第一次學習的新動作，千萬不能把注意力只放在體位法上。
我最近在讀「改寫生命的101個忠告」，第5個忠告是「寫日誌」，文中精確的定義「日誌並非日記，日記只記錄事件，而日誌則是對事件做分析與評估，勤寫日誌會鼓勵你去思考自己的行為舉止、何以這麼做，還有從中學到了什麼。…每天寫短短的十五分鐘私人日誌，就可以改善健康、免疫系統功能，還有整體生活態度。」這也許就是我一開始了之後，就持續每天寫Blog的動力吧！
2005年11月12日 星期六
1241秋雪─細節重點
早上因為去參加孩子的運動會，所以上完合氣道就沒有上瑜珈早課，改上下午秋雪老師的課。大概兩個月沒有上她的課了，還是很流暢的課程設計，與其他老師的風格都不一樣，速度有些稍快，但我能適應得很好，只是不知道其他同學感覺如何，因為下午的課，看起來陌生的臉孔比較多，不像早課都是資深同學。
熱身動作是從坐姿開始，也有盤腳的練習，她都先盤單側，然後雙手撐地把臀部往後，再把留在原地的腳往上盤，不知道新生做起來是否真的比較容易。拜日式比較傳統，都有後彎的動作。
比較有趣的該是雙手向兩側平舉，從肩膀往前轉後、手直接到背後相接，和盤腳練習一樣，都是把平時我們一次做完的動作分解開來，反而有種細節重點的感覺。
站姿有加上一個英雄式，但沒有停留很久；腹部動作是躺姿交叉上下夾腳五次，然後就是弓式、犛鋤、肩立、輪式、魚式等動作。有個弓式變化式，是將一腳向外平舉，老師把我的臀部鼠蹊往下踩，要讓我的鼠蹊完全貼地，我沒有任何感覺，所以該是還有空間可以努力。而高跪一腳側舉坐下的動作，老師要我們不要坐得太快，而是要一直伸展鼠蹊部。秋雪老師的課程編組都非常有系統，而且效率很高，有點基礎的學生做起來會感覺非常順暢。
後段就有很多調整呼吸的空檔，最後還有攤屍休息，所以我覺得很快就下課了，事實上準70分鐘就下課了。秋雪老師下課後跟我說我的瑜珈作得很好，問我是不是練了很多年，我笑答說兩年、應該不算太長，她說那一定是天天來報到，這倒是所言不假。我們聊了20分鐘左右，我也告訴她我上週才去香港參加David Swenson的Weekend Workshop，她說她曾碰過很多瘋瑜珈的人，但還第一次聽到真的有人到國外去上課，還問我上過國際級的課怎麼還會想回來上這裡的課，我其實真的覺得無妨，因為練習都是一樣的，並不是上過一流老師的課，自己就會突然變成一流學生，其實除了練習還是練習。秋雪老師也很感嘆的說，有些學生甚至要求連拜日式都不要做，那瑜珈真是不知道還剩下什麼東西了，應該是自己去適應Yoga，而不是要Yoga來適應自己，而作為一個老師，她還要注意與其他老師之間要有課程風格的區別。不過她至少知道Ashtanga是有Jump through與Jump back這些動作，還算有些概念，後來她問了我的名字，對我印象大概相當深刻吧！我以後有機會，還是會特別在假日選上她的課。
熱身動作是從坐姿開始，也有盤腳的練習，她都先盤單側，然後雙手撐地把臀部往後，再把留在原地的腳往上盤，不知道新生做起來是否真的比較容易。拜日式比較傳統，都有後彎的動作。
比較有趣的該是雙手向兩側平舉，從肩膀往前轉後、手直接到背後相接，和盤腳練習一樣，都是把平時我們一次做完的動作分解開來，反而有種細節重點的感覺。
站姿有加上一個英雄式，但沒有停留很久；腹部動作是躺姿交叉上下夾腳五次，然後就是弓式、犛鋤、肩立、輪式、魚式等動作。有個弓式變化式，是將一腳向外平舉，老師把我的臀部鼠蹊往下踩，要讓我的鼠蹊完全貼地，我沒有任何感覺，所以該是還有空間可以努力。而高跪一腳側舉坐下的動作，老師要我們不要坐得太快，而是要一直伸展鼠蹊部。秋雪老師的課程編組都非常有系統，而且效率很高，有點基礎的學生做起來會感覺非常順暢。
後段就有很多調整呼吸的空檔，最後還有攤屍休息，所以我覺得很快就下課了，事實上準70分鐘就下課了。秋雪老師下課後跟我說我的瑜珈作得很好，問我是不是練了很多年，我笑答說兩年、應該不算太長，她說那一定是天天來報到，這倒是所言不假。我們聊了20分鐘左右，我也告訴她我上週才去香港參加David Swenson的Weekend Workshop，她說她曾碰過很多瘋瑜珈的人，但還第一次聽到真的有人到國外去上課，還問我上過國際級的課怎麼還會想回來上這裡的課，我其實真的覺得無妨，因為練習都是一樣的，並不是上過一流老師的課，自己就會突然變成一流學生，其實除了練習還是練習。秋雪老師也很感嘆的說，有些學生甚至要求連拜日式都不要做，那瑜珈真是不知道還剩下什麼東西了，應該是自己去適應Yoga，而不是要Yoga來適應自己，而作為一個老師，她還要注意與其他老師之間要有課程風格的區別。不過她至少知道Ashtanga是有Jump through與Jump back這些動作，還算有些概念，後來她問了我的名字，對我印象大概相當深刻吧！我以後有機會，還是會特別在假日選上她的課。
2005年11月11日 星期五
1240雲媖─頭頂百會
早上等門時很難得的與佳瑄聊聊，其實我生性很害羞，很少主動與人攀談，問問佳瑄是因為她學瑜珈也三年多了，能維持每日上早課的習慣，可見對於瑜珈也是相當衷情，至少聊起來應該有些交集。她說她也是這兩年才改上早課，第一年是上晚課，學瑜珈單純只是因為喜歡運動流汗的感覺，平時也是搭公車來上課，我之前看到有人載她來是朋友的便車。
我告訴她其實我非常不喜歡運動，就是因為不喜歡流汗（當然現在練瑜珈總是得滿身大汗），唯一曾算得上喜歡的運動是游泳，但其一是因為泳技不佳（只會仰式、因為不會換氣，踩不到池底也不會游泳），其二是因為游泳池的便利性不高，所以現在只有出國會在旅館裡游，平時可算是完全沒有運動習慣。對於我這樣的答案，她顯得非常不可置信，大概很難與我給別人勤練瑜珈的形象連結起來。
我想那是因為我沒有把瑜珈當成一種「運動」吧，我開始練習時沒多久就注意到呼吸的必要與重要性，還有心情安定與冥想所帶來的舒適也讓我著迷，雖然練習體位法也是必修的功課，但是我看待瑜珈一直當成修行，這一年來更是完全將瑜珈生活化，飲食與睡眠完全配合瑜珈練習，至於動力為何我自己也不是很清楚，也許只是單純的因為這樣做讓我覺得身體健康、精神愉快吧！
雲媖老師早課除了星期三的動作外，還加上了頭頂百會的動作，腹部動作也改為放鬆的動作，感覺動作的速度都放得更慢了，所以早課做起來相當舒服。
課後老師告訴我，她又介紹另一位朋友去看我的合氣道教室，所以明早可能會去參觀道場。不過明天早上雖然是雲媖老師的早課，我卻得改去參加孩子的校慶無法出席，要改上下午秋雪老師的課，離上次上秋雪老師的課好像也隔了二個月左右，我也蠻期待再能有新的體驗。
我告訴她其實我非常不喜歡運動，就是因為不喜歡流汗（當然現在練瑜珈總是得滿身大汗），唯一曾算得上喜歡的運動是游泳，但其一是因為泳技不佳（只會仰式、因為不會換氣，踩不到池底也不會游泳），其二是因為游泳池的便利性不高，所以現在只有出國會在旅館裡游，平時可算是完全沒有運動習慣。對於我這樣的答案，她顯得非常不可置信，大概很難與我給別人勤練瑜珈的形象連結起來。
我想那是因為我沒有把瑜珈當成一種「運動」吧，我開始練習時沒多久就注意到呼吸的必要與重要性，還有心情安定與冥想所帶來的舒適也讓我著迷，雖然練習體位法也是必修的功課，但是我看待瑜珈一直當成修行，這一年來更是完全將瑜珈生活化，飲食與睡眠完全配合瑜珈練習，至於動力為何我自己也不是很清楚，也許只是單純的因為這樣做讓我覺得身體健康、精神愉快吧！
雲媖老師早課除了星期三的動作外，還加上了頭頂百會的動作，腹部動作也改為放鬆的動作，感覺動作的速度都放得更慢了，所以早課做起來相當舒服。
課後老師告訴我，她又介紹另一位朋友去看我的合氣道教室，所以明早可能會去參觀道場。不過明天早上雖然是雲媖老師的早課，我卻得改去參加孩子的校慶無法出席，要改上下午秋雪老師的課，離上次上秋雪老師的課好像也隔了二個月左右，我也蠻期待再能有新的體驗。
2005年11月10日 星期四
1239良蕙─半伏地挺身獅子式
午課剛開始時覺得筋骨有點僵硬不聽使喚，良蕙老師的重點還是三角式與拜日式的變化，都是注重骨盆位置的正確角度，雖然沒有太多或太高難度的動作，但是慢慢的調校每個姿勢的正確性也是很重要的功課，我好像每次三角式時上舉的手都會略為往後，老師每次都會把我挪前面一點。
比較特別的是獅子式，今天用半伏地挺身的方式作，不過沒有要發出聲音。然後有個躺姿的側面伸腿拉筋，手則由內側抓腳跟，另一手抓腳趾伸展，算是難度比較高的。後來就是犛鋤等姿勢。良蕙老師的課程設計算是相當好的，每個動作之間的聯接都非常合理，不會有多餘的坐或站，而且循著站、坐、躺的順序進行。
課後我也跟良蕙老師聊到這次香港行的心得，我們還實際練習了雙人輔助作Handstand的動作，她下週要去參加Tri Yoga的集訓，應該也會有心得可以分享吧！其實我不是不跟同學分享我的心得，而是要有一些瑜珈「瘋」的特質才會了解為什麼我們會去尋求不同的課程與經驗，就像良蕙老師說的，有的人不認為自己全部的生活裡都需要充滿瑜珈，因此有的經驗並不適合在課堂中傳達，這也就是我總是在課後才與老師討論的原因。
其實昨天下午辦公室有個同事也問到我這次香港學習的心得，一談就談了一個小時，我覺得很多人有興趣，但沒有找到適合自己的門路，實在非常可惜，所以如果我的經驗真的能夠幫助一些人，那真的也是很棒的緣分吧！
比較特別的是獅子式，今天用半伏地挺身的方式作，不過沒有要發出聲音。然後有個躺姿的側面伸腿拉筋，手則由內側抓腳跟，另一手抓腳趾伸展，算是難度比較高的。後來就是犛鋤等姿勢。良蕙老師的課程設計算是相當好的，每個動作之間的聯接都非常合理，不會有多餘的坐或站，而且循著站、坐、躺的順序進行。
課後我也跟良蕙老師聊到這次香港行的心得，我們還實際練習了雙人輔助作Handstand的動作，她下週要去參加Tri Yoga的集訓，應該也會有心得可以分享吧！其實我不是不跟同學分享我的心得，而是要有一些瑜珈「瘋」的特質才會了解為什麼我們會去尋求不同的課程與經驗，就像良蕙老師說的，有的人不認為自己全部的生活裡都需要充滿瑜珈，因此有的經驗並不適合在課堂中傳達，這也就是我總是在課後才與老師討論的原因。
其實昨天下午辦公室有個同事也問到我這次香港學習的心得，一談就談了一個小時，我覺得很多人有興趣，但沒有找到適合自己的門路，實在非常可惜，所以如果我的經驗真的能夠幫助一些人，那真的也是很棒的緣分吧！
2005年11月9日 星期三
1238雲媖─分享心得
今天午課的前半段還是像上週拉脾肝腎三條筋的動作，也就是左右的弓箭步，然後換成盤腿的動作，兩手交叉外翻後身體向前，但留十公分不點地，換腳盤再作一次。然後換成如意坐，手則交叉相疊外翻，是拉心包筋的動作。然後是躺著的腹部動作，也是手肘碰膝蓋，一次腳彎、第二次腳伸直，老師做得很慢。由於沒有什麼新動作，所以很輕鬆的練習。
課後我把David Swenson簽名的書與合照都帶給老師看，也跟老師報告了我這趟香港之行學習瑜珈的心得，我看雲媖老師聽得眼淚都快掉出來了，她真的是很能體會我的感動，還深有所感感嘆的說「沒有語言的障礙真好！」尤其是我說到三聲OM那一段，老師還說我怎麼沒有把現場的音給錄下來，說真的我當時也沒想那麼多，只想用身體親自記住所有的感動，錄在腦子裡比錄在機器裡，對我該是更有用吧。
我說施老師要我下週與同學分享心得，雲媖老師很鼓勵我這樣作，她說有時老師說的話，同學會覺得遙不可及，但是同學說的話，反而接受度比較強，因此如果我能夠因此感動一些人，而對她們的瑜珈練習有所助益，也是功德一件。結果一聊聊到二點多，回辦公室還得悄悄的，實在是因為想分享的話好多，而時間好少呀。
課後我把David Swenson簽名的書與合照都帶給老師看，也跟老師報告了我這趟香港之行學習瑜珈的心得，我看雲媖老師聽得眼淚都快掉出來了，她真的是很能體會我的感動，還深有所感感嘆的說「沒有語言的障礙真好！」尤其是我說到三聲OM那一段，老師還說我怎麼沒有把現場的音給錄下來，說真的我當時也沒想那麼多，只想用身體親自記住所有的感動，錄在腦子裡比錄在機器裡，對我該是更有用吧。
我說施老師要我下週與同學分享心得，雲媖老師很鼓勵我這樣作，她說有時老師說的話，同學會覺得遙不可及，但是同學說的話，反而接受度比較強，因此如果我能夠因此感動一些人，而對她們的瑜珈練習有所助益，也是功德一件。結果一聊聊到二點多，回辦公室還得悄悄的，實在是因為想分享的話好多，而時間好少呀。
1237蕙馨─蓮花壓肩式
昨天早上只去上了合氣道，由於中午是洪老師的課，所以我沒去而在家裡休息，故今天早上是從香港回國後第一次回復上瑜珈課。當我練習Ashtanga Yoga時，真是懷念週末在香港接受David Swenson的親自指導練習，那份感動真是久久難以忘懷。
施老師今天的課分為三個部份，第一個是拉跨，也就是鼠蹊的部份，先用兩個膝蓋彎的躺姿把臀部推高，然後把一側的膝蓋著地挺臀部後再換邊，第二個姿勢是把一腳伸直，另一腳彎起、雙手則穿過去繞過頭，換邊亦然。
第二套動作是高跪後成雲雀式，接著再作海狗式。第三套動作是用盤腳來作，先抱蓮花，我還是勾不到手，還有努力空間，然後作壓肩式，用手肘抱對側的蓮花膝蓋，這倒挺新鮮的，然後作蓮花的貓式，換腳盤再做一次。
時間很快就過去了，我也不知道為什麼時間好快。下課後我告訴施老師我上個周末剛去香港參加了海外研習，等我到後面攤屍時，她突然跑來跟我說，希望我下個星期三能用3~5分鐘的時間，跟同學分享一下出國學習的心得，我想了一下，不過也答應了，至於要在那麼短的時間內，把什麼樣的感動說給同學聽，我再慢慢想吧。
離開前我也跟佳瑄與春燕老師聊了一些這次出國學習的心得，但因為她們都不知道Ashtanga Yoga，當然也不會知道David Swenson，要有共鳴實在很難，我甚至沒有告訴洪老師我出國的事情，中午再告訴雲媖老師吧。
施老師今天的課分為三個部份，第一個是拉跨，也就是鼠蹊的部份，先用兩個膝蓋彎的躺姿把臀部推高，然後把一側的膝蓋著地挺臀部後再換邊，第二個姿勢是把一腳伸直，另一腳彎起、雙手則穿過去繞過頭，換邊亦然。
第二套動作是高跪後成雲雀式，接著再作海狗式。第三套動作是用盤腳來作，先抱蓮花，我還是勾不到手，還有努力空間，然後作壓肩式，用手肘抱對側的蓮花膝蓋，這倒挺新鮮的，然後作蓮花的貓式，換腳盤再做一次。
時間很快就過去了，我也不知道為什麼時間好快。下課後我告訴施老師我上個周末剛去香港參加了海外研習，等我到後面攤屍時，她突然跑來跟我說，希望我下個星期三能用3~5分鐘的時間，跟同學分享一下出國學習的心得，我想了一下，不過也答應了，至於要在那麼短的時間內，把什麼樣的感動說給同學聽，我再慢慢想吧。
離開前我也跟佳瑄與春燕老師聊了一些這次出國學習的心得，但因為她們都不知道Ashtanga Yoga，當然也不會知道David Swenson，要有共鳴實在很難，我甚至沒有告訴洪老師我出國的事情，中午再告訴雲媖老師吧。
2005年11月8日 星期二
Pure Group
從週五晚下機到週日全天都在瑜珈教室裏修行，還沒看過香江到底長的什麼樣子，所以特別延長了一天當個觀光客。但由於這幾天的密集練習就像David Swenson說的 ”get sore and tired”，所以起床後，聽從老公的建議，到Peninsula知名的八樓游泳池去游了二圈，泳池裡的馬賽克裝飾非常華麗，八樓的海景當然更是美不勝收，侍者在池邊有禮貌的遞毛巾、送冰水（但我是不飲用冰涼飲品的），讓我覺得有種被「伺候」的不習慣。所以回到房間把浴缸堆滿白色泡沫，邊看液晶電視邊泡澡，真的才有度假的感覺，而全身的痠痛好像也減輕了一些。半島酒店的服務真是好得沒話說，也是第一家我們沒用完towel的飯店。
不過對於餐飲，我的荷包沒本事花300港幣在著名豪華大廳裡吃成本只有10元的煎蛋與果汁，另一方面也想吃個道地的港式飲茶，所以搭天星小輪水遁入中環（比地鐵便宜很多，風景別有一番風味），特別前往蘭桂坊旁的陸羽茶室，親身體驗一下港人的一盅兩件和水滾茶靚的傳統風味。陸羽茶室的裝潢還保留了上個世紀30年代典型廣東茶樓的原始情調，服務生穿著白衫黑褲，给了我們卡座的位置，遞上頗具特色的老式傳統點菜單，點心名稱都很講究，我點了黑白蔴層糕、玫瑰水晶餃（其實就是紅豆啦）、欖仁生蹄糕、山楂奶皮卷，家人則點了崧化雞蛋撻、滑雞球大包（超大一個）、蠔油叉燒包、脯魚蝦燒賣、叉燒香酥角等，小小的盤子裝滿了點心，口味真是傳統又道地，普洱茶配上美點，只能說是絕配！
然後我們步行到轉角的Page One Bookstore和三聯書店，我想找些瑜珈或合氣道的書，沒想到大部分的中文書都是臺灣出版的，英文書的樣式沒有臺灣多，但還是買了些臺灣沒有進口的書給孩子。
然後就是典型的觀光行程，出了蘭桂坊沿著皇后大道中，經過置地廣場上炮臺里，步行到花園道上的山頂纜車站上太平山，我對於看風景的興致其實沒有很高，對到此一遊的心情比較多，出了車站前方一個大廣場（凌霄閣在整修，觀景臺沒開放），眼尖的老公說有家杏花樓甜品的分店，馬上精神又一振的繞進去吃甜品，女人的胃大概真有一窩是裝點心的吧。家人點了鮮士多啤梨西米露（士多啤梨就是草苺啦，fresh strawberry的意思，看中文還真看不懂）和鮮芒果涼粉（涼粉就是仙草），我則點了十八穀飯，微鹹非常好吃，還有熱的海底椰雪耳羹，我不禁羨慕起港人，有如此多製作精良，甜味高雅的甜品可吃，真是讓愛吃甜食的我心滿意足。繞到旁邊有一家Dymocks booksellers，進去逛一逛，又買了幾本講中國習俗典故給孩子看的英文書，但自己還是沒什麼收穫。
下山時特別搭雙層巴士下山，不同於上山的觀光路線，路線經過太平山上豪華別墅，也見識到港人如竹竿式的高層住宅，我們還遇到學生下課（真的很周星馳式），最後從跑馬地進入皇后大道東的老市區、貝聿銘設計的中銀大廈、李嘉誠的長江集團總部、Lego式的力寶大樓、可整棟拆卸到別地重組的匯豐銀行大樓，再回到中環交易廣場。15號巴士，讓我從瀏覽基層的真實生活，到現代感十足的建築內，發現香港蓬勃發展的原因。下車的終點靠近IFC1&2，也就是香港新完成的國際金融大樓。香港雖然只有1092平方公里，相當於四個臺北市大小，但每棟Shopping Mall設計之精緻、格局之大、商品之多，真是令人咋舌。老公笑我說，如果學瑜珈以前的我來到這個購物天堂，可能十個皮箱還不夠裝，但現在我的卻只鍾情各種Yoga Apparel ，老公還說還好LV的Dhanura Yoga bag早已賣光缺貨了，否則荷包可能又會大失血。
IFC裡面有Pure的露天RED Bar餐廳，不過價格當然不便宜，素食的我選擇還是有限，所以算了，只順便逛了Pure Fitness和商品店，這也是我今天唯一與瑜珈有點「接觸」的事情，商店裡的瑜珈照片拍得真是漂亮，使我不禁想起David Swenson對於俊男美女拍瑜珈雜誌封面的commend，美麗的確也是件好事，穿得漂漂亮亮也不是壞事，但我笑說就算換了LV的Yoga Mat，也不會突然就會Jump through或是Hand stand，畢竟那些都是外在的東西，看看熱鬧無妨，但是Yogi或是Yogini唯一真實的就是Practice，我逛完還是兩手空空的出來。
不過Pure Group無可諱言的已經是香港最大的瑜珈健身設備機構，台北店也將在明年二月於東區開幕，我非常期望他們能引進更多的國際師資到台灣來，這樣我就不用像這次還得花機票和旅館費用、千里迢迢（其實沒有很遠啦）的來取經，而資金充裕的集團也能整體降低開支成本，雖然Janet對Pure Yoga的師資有點微詞，不過臺灣的瑜珈市場還是孤軍奮鬥的比較多，師資也良莠不齊，Pure Yoga若能整合提供更完整的服務與更多的選擇，對於學瑜珈者未嘗不是件好事。
晚餐本想再去香港的糖朝朝聖，但算算時間已經來不及了，等下次有機會再來吧，所以搭天星小輪回半島酒店拿寄放的行李後，今天第三次搭天星小輪回中環機場快鐵的香港站，準備搭機回國。
進了機場管制區後，竟然發現裡面有一家阿二靚湯，立刻放棄去逛免稅商品的衝動，在登機前又點了二道甜品，紅棗蓮子燉雪蛤（這該算是葷食了）還有合桃露芝麻湯圓，實在太縱容口腹之慾了，不過後來飛機上的素餐竟然只有一個麵包夾三片薄如紙片的煎茄子，就慶幸自己吃得飽飽的才上飛機了！
也許因為我這次去香港大部分的時間都是在瑜珈教室，只有今天當個純觀光客，行程很緊，但我對香港的印象與預期完全不同，該說非常的好，也許因為種族相同，路上問路或是到餐廳、商店裡，港人的態度都很熱情友善，英語、中文也都能通非常方便，現在又交了一個瑜珈同好Janet，相信我很快就會安排下一次的香江之行了。
不過對於餐飲，我的荷包沒本事花300港幣在著名豪華大廳裡吃成本只有10元的煎蛋與果汁，另一方面也想吃個道地的港式飲茶，所以搭天星小輪水遁入中環（比地鐵便宜很多，風景別有一番風味），特別前往蘭桂坊旁的陸羽茶室，親身體驗一下港人的一盅兩件和水滾茶靚的傳統風味。陸羽茶室的裝潢還保留了上個世紀30年代典型廣東茶樓的原始情調，服務生穿著白衫黑褲，给了我們卡座的位置，遞上頗具特色的老式傳統點菜單，點心名稱都很講究，我點了黑白蔴層糕、玫瑰水晶餃（其實就是紅豆啦）、欖仁生蹄糕、山楂奶皮卷，家人則點了崧化雞蛋撻、滑雞球大包（超大一個）、蠔油叉燒包、脯魚蝦燒賣、叉燒香酥角等，小小的盤子裝滿了點心，口味真是傳統又道地，普洱茶配上美點，只能說是絕配！
然後我們步行到轉角的Page One Bookstore和三聯書店，我想找些瑜珈或合氣道的書，沒想到大部分的中文書都是臺灣出版的，英文書的樣式沒有臺灣多，但還是買了些臺灣沒有進口的書給孩子。
然後就是典型的觀光行程，出了蘭桂坊沿著皇后大道中，經過置地廣場上炮臺里，步行到花園道上的山頂纜車站上太平山，我對於看風景的興致其實沒有很高，對到此一遊的心情比較多，出了車站前方一個大廣場（凌霄閣在整修，觀景臺沒開放），眼尖的老公說有家杏花樓甜品的分店，馬上精神又一振的繞進去吃甜品，女人的胃大概真有一窩是裝點心的吧。家人點了鮮士多啤梨西米露（士多啤梨就是草苺啦，fresh strawberry的意思，看中文還真看不懂）和鮮芒果涼粉（涼粉就是仙草），我則點了十八穀飯，微鹹非常好吃，還有熱的海底椰雪耳羹，我不禁羨慕起港人，有如此多製作精良，甜味高雅的甜品可吃，真是讓愛吃甜食的我心滿意足。繞到旁邊有一家Dymocks booksellers，進去逛一逛，又買了幾本講中國習俗典故給孩子看的英文書，但自己還是沒什麼收穫。
下山時特別搭雙層巴士下山，不同於上山的觀光路線，路線經過太平山上豪華別墅，也見識到港人如竹竿式的高層住宅，我們還遇到學生下課（真的很周星馳式），最後從跑馬地進入皇后大道東的老市區、貝聿銘設計的中銀大廈、李嘉誠的長江集團總部、Lego式的力寶大樓、可整棟拆卸到別地重組的匯豐銀行大樓，再回到中環交易廣場。15號巴士，讓我從瀏覽基層的真實生活，到現代感十足的建築內，發現香港蓬勃發展的原因。下車的終點靠近IFC1&2，也就是香港新完成的國際金融大樓。香港雖然只有1092平方公里，相當於四個臺北市大小，但每棟Shopping Mall設計之精緻、格局之大、商品之多，真是令人咋舌。老公笑我說，如果學瑜珈以前的我來到這個購物天堂，可能十個皮箱還不夠裝，但現在我的卻只鍾情各種Yoga Apparel ，老公還說還好LV的Dhanura Yoga bag早已賣光缺貨了，否則荷包可能又會大失血。
IFC裡面有Pure的露天RED Bar餐廳，不過價格當然不便宜，素食的我選擇還是有限，所以算了，只順便逛了Pure Fitness和商品店，這也是我今天唯一與瑜珈有點「接觸」的事情，商店裡的瑜珈照片拍得真是漂亮，使我不禁想起David Swenson對於俊男美女拍瑜珈雜誌封面的commend，美麗的確也是件好事，穿得漂漂亮亮也不是壞事，但我笑說就算換了LV的Yoga Mat，也不會突然就會Jump through或是Hand stand，畢竟那些都是外在的東西，看看熱鬧無妨，但是Yogi或是Yogini唯一真實的就是Practice，我逛完還是兩手空空的出來。
不過Pure Group無可諱言的已經是香港最大的瑜珈健身設備機構，台北店也將在明年二月於東區開幕，我非常期望他們能引進更多的國際師資到台灣來，這樣我就不用像這次還得花機票和旅館費用、千里迢迢（其實沒有很遠啦）的來取經，而資金充裕的集團也能整體降低開支成本，雖然Janet對Pure Yoga的師資有點微詞，不過臺灣的瑜珈市場還是孤軍奮鬥的比較多，師資也良莠不齊，Pure Yoga若能整合提供更完整的服務與更多的選擇，對於學瑜珈者未嘗不是件好事。
晚餐本想再去香港的糖朝朝聖，但算算時間已經來不及了，等下次有機會再來吧，所以搭天星小輪回半島酒店拿寄放的行李後，今天第三次搭天星小輪回中環機場快鐵的香港站，準備搭機回國。
進了機場管制區後，竟然發現裡面有一家阿二靚湯，立刻放棄去逛免稅商品的衝動，在登機前又點了二道甜品，紅棗蓮子燉雪蛤（這該算是葷食了）還有合桃露芝麻湯圓，實在太縱容口腹之慾了，不過後來飛機上的素餐竟然只有一個麵包夾三片薄如紙片的煎茄子，就慶幸自己吃得飽飽的才上飛機了！
也許因為我這次去香港大部分的時間都是在瑜珈教室，只有今天當個純觀光客，行程很緊，但我對香港的印象與預期完全不同，該說非常的好，也許因為種族相同，路上問路或是到餐廳、商店裡，港人的態度都很熱情友善，英語、中文也都能通非常方便，現在又交了一個瑜珈同好Janet，相信我很快就會安排下一次的香江之行了。
2005年11月6日 星期日
Ashtanga Yoga with David Swenson/Session5
經過四個Session還有早上的Primary Series，體力真的已經到瀕臨極限，吃完我的水果餐（實在有點餓，吃了二個蘋果、二個李子、一根香蕉），一點半左右我就回到教室攤屍，沒有睡著，但就是靜靜的躺著，一動也不動，躺到Janet回來，我發現回來躺的同學可不少，至少有三分之一，大家都累壞了。
我和Janet交換了彼此的連絡方式，互相允諾將來一定要繼續保持聯絡，我也給她我的Blog網址，可惜她不懂中文，只能聊備一格。
下午的課剛開始David先問大家還有沒有想在下午練習的事？結果Janet竟然調皮的回答 “Series 2？”，大家都哄堂大笑。不過他也問到香港的十一月天氣都是這麼Warm嗎？亞洲的氣溫其實差不多，都要到農曆年前後才會覺得像冬天，這次氣溫還是高達36度以上，難怪David要問了。
接著David還是開放時間回答同學們的問題，第一個問題是問到練習Ashtanga Yoga的適合年齡？David的回答還是維持一貫的彈性，他回答說 ”What’s your feeling is more important. You may modify the postures, but just keep practice. It should fit everyone.” 不過他也說，average age is between 30 to mid-50.
第二個問題又問到jump through，David笑說如果已經上過昨天的課程，”that’s all I can tell you”，他說那是需要a little part of practice的技巧，”Not power, just strength. It’s a unique combination.” 但是他再次強調 “Don’t let it bother you. Some people can do it at the first time, but it’s not a level to your yoga practice. No need to do that, only waste energy.” 他舉了一個很平實的例子，就是一般人都會認為 ”If I have one million dollars, I will be happy. But they want more…Happy not come from money. Happy people always happy.”
他反問了我們一個令我印象非常深刻的問題，”What you get if you practice more yoga?” 是更放鬆還是更精進的技巧？都不是，他說 “More yoga you get sore and tired!” 大家都心有戚戚焉的笑了起來，”Try the way you enjoy it.” 這是David給我們的忠告，因為會個姿勢不代表什麼。
第三個問題是因為有同學問道為什麼她有一個朋友無法在攤屍式時把眼睛閉上？David笑說not everyone like Savasana like you，因為很多人不會攤屍式！他還很搞笑的起來用video fast forward似的速度頑皮的做了Utthita Hasta Padangusthasana 的連續動作，說他曾碰過一個學生只用40分鐘就做完了整套Primary Series，還花了三年的時間才學會把眼睛閉起來，但身體還是扭動不停，還躺在地上誇張的學給我們看，一會兒抱頭、一會兒左顧右盼、一會兒抓頭騷腮，雖然是半開玩笑的，但他主要想告訴我們的是，練習瑜珈需要更多的patient，也就是耐心，不斷的學習放鬆。
第四個問題問到是否該去印度學瑜珈，”You don’t have to go to Mysore, because excellent teachers are all around the world.” 這是他的回答，他說1977年當他去Mysore當學生時，只有三個學生，現在卻有兩百人一起上課，” You don’t get much attention there.” 而且Mysore附近沒有其他的景點 ”You have nothing else to do, just yoga.” 但他還是說 “If you want to go to India just because simple interest, it’s ok.” 他建議at least one month，才能真正有一些深入的感受。這跟我二月間去加拿大學習時一樣，前二週其實感覺就是換了教室、換了老師而已，但一個月後的確會非常熟悉、真正的靜心融入練習。David說他現在還是會幾年回去Mysore去看他的老師，但也不是每年都回去，只是想重新當個學生focus on practice，而他的老師也只會對他說一個字 “Practice!” 萬變不離其宗。
第五個同學提出來的問題也是我想問的，也就是是否該吃素的問題。David一開始沒有直接回答，他說他的哥哥為了瑜珈練習就只吃素，他還是建議我們follow what you want，也可以twice a day be a vegetarian，最後才說到他自己30歲後stop eating meat，算是回答了問題。這不禁使我好奇下午上課前，有位同學放了一個McDonald的紙袋在講台上，還被David戲稱可能有Bomb的紙袋裡會是什麼東西？由於Salad會用手提袋，Coffee也不該放一下午都沒打開，那能買什麼食物給David？
在回答第六個問題前，David說不會讓我們這個下午都是坐著聽他講話，等一下就會開始一些有趣的「試驗」。同學問到需要練習的Ashtanga Yoga的天數，其實這個答案就蠻普通的，因為我們都知道傳統上練習六天，no practice on Saturday, full moon, and new moon。不練習體位法的日子裡，David說該 ”listen to your breath, let it become your music, listen to yourself, not anyone else, or listen your favorite music.” 至於女士獨有的三天lady’s holiday，他說曾問了三位Yogini的經驗，第一位在整個生理期間都不練習，第二位則看身體的狀況彈性調整，第三位則從不理會，持續練習，David說 “after ask three ladies , I stop.”大家又是一次笑聲，因為這已經是全部的可能性了，所以傳統歸傳統，每個人還是都有不同的答案。
接著我們開始練習體位法，David要我們先站好把眼睛閉起來，然後問我們是否可以感覺身體是像圓周一樣的搖晃在隨時調整平衡？David說所有的瑜珈動作都要注意six directions的平衡，也就是front & back, up & down, left & right。他舉Utthita Trikonasana為例，三指hold up扣住腳的大拇指，反轉三角形還是維持六個角度的平衡，因為大姆指要用力踩下，扣住的手指往上pull back，頭與臀部向左右，肚子往後收、臀部卻往前推。
他要我們試著把手墊在臀部下側躺，要我們把向上的手腳都舉起來成九十度，”The result will surprise you.” 他這樣說當然引起大家的好奇，果然乒乒乓乓的許多人紛紛倒地，他還無所事事的說 “It’s normal~”，看似簡單卻非常不容易的動作，就是最後一節課的主題Balance。
接著我們做Downward facing dog，從這個姿勢開始許多的「試驗」，先是抽掉一隻手，然後一隻腳，然後同側的手腳、對側的手腳，David還調皮的說抽掉兩隻手，大家都愣了一下，才發現他又在開我們玩笑了。還有Crow、Side Crow，再分雙腳併攏或分開，已經是Series 2裡面的高級動作了，站姿也是單腳站手碰地、不碰地、手抓腳等，還有各種想不到的隨機變化，把各種特別需要平衡力的瑜珈姿勢都集合在一起，目的就是要讓我們感受一下how to find your balance，的確非常有趣，因為有時看似高難度的動作並不難做，反而越簡單的動作卻很容易就失去平衡。
他說yoga is not a cookie cutter, just stay with your breath count, just right amount energy，因此沒有所謂的標準姿勢或一定要達成的目標，但是自己要能覺知每個動作練習的時的呼吸。而且瑜珈是一種長期與終身的生活方式，所以隨時都要觀察自己how do you eat, how do you practice。
由於我們聽他說話時都是儘可能的圍在David的旁邊，所以他要我們做動作時就說Now you back to your home mat，倒是個有趣的形容。後來的課都是二到四個夥伴間的協助練習hand stand，也有把同伴從肩上揹起來再滑到前面落地的動作。一對印度裔的男同學最厲害，揹人的人做髮夾、被揹的人還在他的背上後彎成圓屋頂，同學們都拿起相機來拍攝他們這個精采絕倫的動作，David也教他們可以反手抓自己的小腿，動作會更深入，所以這個Workshop除了看到David的精湛瑜珈表演外，我還見識到了同學們的身懷絕技。
最後一段是Pranayama，也就是Breathing的練習，他說我們會很驚奇對於自己身體的控制力是那麼的少，稍後也的確驗證了這個說法。他要我們自己選一個可以連續維持15分鐘以上的坐姿，蓮花、單盤、散盤都可以，要我們大拇指與食指連接起來時像是輕輕捻著一枝花，他會把手上下舉放，我們可以看著他的手勢控制呼吸，也可以閉著眼睛聽大家呼吸的聲音。
第一種呼吸法是吸氣吸飽後鎖喉做Padmasana，幾次練習後改為吐氣吐淨後鎖喉，由於他的手勢真的很慢！剛開始的確有點跟不上，不過慢慢終於可以配合上了。第二種呼吸法是要捲舌頭由嘴巴吸氣，再由鼻子吐氣，這樣吸入的空氣就是冷的，感受與鼻子吸進去成了熱空氣完全不同。
下課前David要我們頌三次OM，第一次要把所有的能量想像盡力的傳送給每個我們所感謝的人，包括老師、同學、提供場地的Pure Yoga等，第二次則把力量都傳送給自己，謝謝自己努力練習、珍惜生命，最後一次則把個體全部忘掉，而把所有的能量傳送給whole world，後來頌念起來的OM聲音雄偉寬弘，既長且久，彷彿自己真的已經完全不存在，整個教室裏了聲音匯聚成一種巨大的能量，當下的感覺不是感動莫名，而是一片寧靜與祥和，或許天堂的感覺不過如此吧！我們在David合十Namaste向我們祝上感謝之意的寧靜氣氛裡，結束了五節的Weekend Workshop。
不像是離情依依，卻像是大家要從這個原點開始重新再出發的感覺，我們大家互相擁抱，允諾及希望將很快有機會重新見面，當然有很多同學把握最後的機會要請David簽名或是合照，那一對印度籍的男生還送了一張照片給David，是很多同學在夕陽下，以體位法排列成YOGA四個字，對於老師的虔誠與尊敬溢於言表，雖說傳統上瑜珈該以印度人為師，但卻見印度人向美國人請益，可見得族裔或是傳統都不是最重要的，練習本身的努力與否，才是最後成就的關鍵。
我在Pure Yoga的大廳與Janet擁抱話別，然後回到前棟的The Peninsula，由於家人今天去Disneyland Hong Kong還未回來，我自己先進房間，看到桌上擺著季節水果，除了瓷盤與刀叉，還有一本小冊介紹水果的種類，也許對許多洋人來說，熱帶地區的水果看起來比較陌生吧！旁邊還有巧克力與一隻穿著Peninsula服務生制服的Teddy Bear是要送給小房客的，孩子的床單也是動物昆蟲圖案的，洗潔及各式lotion都是植物性的，連燈光都有一個選項是Mood，自動製造情趣，浴缸上有獨立的液晶電視，高級飯店的設備的確體貼。不過我還沉浸在瑜珈的氣氛裡久久不能回復，所以只想靜靜坐在沙發上。
等家人都回來後，我們一起出去吃晚餐，今天我只吃了一大袋的水果，但也沒有覺得很餓，只想去吃點心儀的甜品。老公帶路轉了二趟地鐵到銅鑼灣，先去義順牛奶吃薑汁撞奶和雙皮燉奶，隔壁是有名的恭和堂，點了龜苓膏和24味涼茶（感冒茶），我完全不加糖就享受完畢。再回到時代廣場對街的池記雲吞，我不吃葷食，所以點了「黑白」（就是黑芝麻糊加豆花，「紅白」就是紅豆沙加豆花）還有核桃露。因為喜歡熱食，而香港的甜品冷熱都有，對我是個福音。
回到旅館後覺得全身開始酸痛了，所以在超大的King Size Bed溫柔的羽毛被中好好的休息結束這一天了。
我和Janet交換了彼此的連絡方式，互相允諾將來一定要繼續保持聯絡，我也給她我的Blog網址，可惜她不懂中文，只能聊備一格。
下午的課剛開始David先問大家還有沒有想在下午練習的事？結果Janet竟然調皮的回答 “Series 2？”，大家都哄堂大笑。不過他也問到香港的十一月天氣都是這麼Warm嗎？亞洲的氣溫其實差不多，都要到農曆年前後才會覺得像冬天，這次氣溫還是高達36度以上，難怪David要問了。
接著David還是開放時間回答同學們的問題，第一個問題是問到練習Ashtanga Yoga的適合年齡？David的回答還是維持一貫的彈性，他回答說 ”What’s your feeling is more important. You may modify the postures, but just keep practice. It should fit everyone.” 不過他也說，average age is between 30 to mid-50.
第二個問題又問到jump through，David笑說如果已經上過昨天的課程，”that’s all I can tell you”，他說那是需要a little part of practice的技巧，”Not power, just strength. It’s a unique combination.” 但是他再次強調 “Don’t let it bother you. Some people can do it at the first time, but it’s not a level to your yoga practice. No need to do that, only waste energy.” 他舉了一個很平實的例子，就是一般人都會認為 ”If I have one million dollars, I will be happy. But they want more…Happy not come from money. Happy people always happy.”
他反問了我們一個令我印象非常深刻的問題，”What you get if you practice more yoga?” 是更放鬆還是更精進的技巧？都不是，他說 “More yoga you get sore and tired!” 大家都心有戚戚焉的笑了起來，”Try the way you enjoy it.” 這是David給我們的忠告，因為會個姿勢不代表什麼。
第三個問題是因為有同學問道為什麼她有一個朋友無法在攤屍式時把眼睛閉上？David笑說not everyone like Savasana like you，因為很多人不會攤屍式！他還很搞笑的起來用video fast forward似的速度頑皮的做了Utthita Hasta Padangusthasana 的連續動作，說他曾碰過一個學生只用40分鐘就做完了整套Primary Series，還花了三年的時間才學會把眼睛閉起來，但身體還是扭動不停，還躺在地上誇張的學給我們看，一會兒抱頭、一會兒左顧右盼、一會兒抓頭騷腮，雖然是半開玩笑的，但他主要想告訴我們的是，練習瑜珈需要更多的patient，也就是耐心，不斷的學習放鬆。
第四個問題問到是否該去印度學瑜珈，”You don’t have to go to Mysore, because excellent teachers are all around the world.” 這是他的回答，他說1977年當他去Mysore當學生時，只有三個學生，現在卻有兩百人一起上課，” You don’t get much attention there.” 而且Mysore附近沒有其他的景點 ”You have nothing else to do, just yoga.” 但他還是說 “If you want to go to India just because simple interest, it’s ok.” 他建議at least one month，才能真正有一些深入的感受。這跟我二月間去加拿大學習時一樣，前二週其實感覺就是換了教室、換了老師而已，但一個月後的確會非常熟悉、真正的靜心融入練習。David說他現在還是會幾年回去Mysore去看他的老師，但也不是每年都回去，只是想重新當個學生focus on practice，而他的老師也只會對他說一個字 “Practice!” 萬變不離其宗。
第五個同學提出來的問題也是我想問的，也就是是否該吃素的問題。David一開始沒有直接回答，他說他的哥哥為了瑜珈練習就只吃素，他還是建議我們follow what you want，也可以twice a day be a vegetarian，最後才說到他自己30歲後stop eating meat，算是回答了問題。這不禁使我好奇下午上課前，有位同學放了一個McDonald的紙袋在講台上，還被David戲稱可能有Bomb的紙袋裡會是什麼東西？由於Salad會用手提袋，Coffee也不該放一下午都沒打開，那能買什麼食物給David？
在回答第六個問題前，David說不會讓我們這個下午都是坐著聽他講話，等一下就會開始一些有趣的「試驗」。同學問到需要練習的Ashtanga Yoga的天數，其實這個答案就蠻普通的，因為我們都知道傳統上練習六天，no practice on Saturday, full moon, and new moon。不練習體位法的日子裡，David說該 ”listen to your breath, let it become your music, listen to yourself, not anyone else, or listen your favorite music.” 至於女士獨有的三天lady’s holiday，他說曾問了三位Yogini的經驗，第一位在整個生理期間都不練習，第二位則看身體的狀況彈性調整，第三位則從不理會，持續練習，David說 “after ask three ladies , I stop.”大家又是一次笑聲，因為這已經是全部的可能性了，所以傳統歸傳統，每個人還是都有不同的答案。
接著我們開始練習體位法，David要我們先站好把眼睛閉起來，然後問我們是否可以感覺身體是像圓周一樣的搖晃在隨時調整平衡？David說所有的瑜珈動作都要注意six directions的平衡，也就是front & back, up & down, left & right。他舉Utthita Trikonasana為例，三指hold up扣住腳的大拇指，反轉三角形還是維持六個角度的平衡，因為大姆指要用力踩下，扣住的手指往上pull back，頭與臀部向左右，肚子往後收、臀部卻往前推。
他要我們試著把手墊在臀部下側躺，要我們把向上的手腳都舉起來成九十度，”The result will surprise you.” 他這樣說當然引起大家的好奇，果然乒乒乓乓的許多人紛紛倒地，他還無所事事的說 “It’s normal~”，看似簡單卻非常不容易的動作，就是最後一節課的主題Balance。
接著我們做Downward facing dog，從這個姿勢開始許多的「試驗」，先是抽掉一隻手，然後一隻腳，然後同側的手腳、對側的手腳，David還調皮的說抽掉兩隻手，大家都愣了一下，才發現他又在開我們玩笑了。還有Crow、Side Crow，再分雙腳併攏或分開，已經是Series 2裡面的高級動作了，站姿也是單腳站手碰地、不碰地、手抓腳等，還有各種想不到的隨機變化，把各種特別需要平衡力的瑜珈姿勢都集合在一起，目的就是要讓我們感受一下how to find your balance，的確非常有趣，因為有時看似高難度的動作並不難做，反而越簡單的動作卻很容易就失去平衡。
他說yoga is not a cookie cutter, just stay with your breath count, just right amount energy，因此沒有所謂的標準姿勢或一定要達成的目標，但是自己要能覺知每個動作練習的時的呼吸。而且瑜珈是一種長期與終身的生活方式，所以隨時都要觀察自己how do you eat, how do you practice。
由於我們聽他說話時都是儘可能的圍在David的旁邊，所以他要我們做動作時就說Now you back to your home mat，倒是個有趣的形容。後來的課都是二到四個夥伴間的協助練習hand stand，也有把同伴從肩上揹起來再滑到前面落地的動作。一對印度裔的男同學最厲害，揹人的人做髮夾、被揹的人還在他的背上後彎成圓屋頂，同學們都拿起相機來拍攝他們這個精采絕倫的動作，David也教他們可以反手抓自己的小腿，動作會更深入，所以這個Workshop除了看到David的精湛瑜珈表演外，我還見識到了同學們的身懷絕技。
最後一段是Pranayama，也就是Breathing的練習，他說我們會很驚奇對於自己身體的控制力是那麼的少，稍後也的確驗證了這個說法。他要我們自己選一個可以連續維持15分鐘以上的坐姿，蓮花、單盤、散盤都可以，要我們大拇指與食指連接起來時像是輕輕捻著一枝花，他會把手上下舉放，我們可以看著他的手勢控制呼吸，也可以閉著眼睛聽大家呼吸的聲音。
第一種呼吸法是吸氣吸飽後鎖喉做Padmasana，幾次練習後改為吐氣吐淨後鎖喉，由於他的手勢真的很慢！剛開始的確有點跟不上，不過慢慢終於可以配合上了。第二種呼吸法是要捲舌頭由嘴巴吸氣，再由鼻子吐氣，這樣吸入的空氣就是冷的，感受與鼻子吸進去成了熱空氣完全不同。
下課前David要我們頌三次OM，第一次要把所有的能量想像盡力的傳送給每個我們所感謝的人，包括老師、同學、提供場地的Pure Yoga等，第二次則把力量都傳送給自己，謝謝自己努力練習、珍惜生命，最後一次則把個體全部忘掉，而把所有的能量傳送給whole world，後來頌念起來的OM聲音雄偉寬弘，既長且久，彷彿自己真的已經完全不存在，整個教室裏了聲音匯聚成一種巨大的能量，當下的感覺不是感動莫名，而是一片寧靜與祥和，或許天堂的感覺不過如此吧！我們在David合十Namaste向我們祝上感謝之意的寧靜氣氛裡，結束了五節的Weekend Workshop。
不像是離情依依，卻像是大家要從這個原點開始重新再出發的感覺，我們大家互相擁抱，允諾及希望將很快有機會重新見面，當然有很多同學把握最後的機會要請David簽名或是合照，那一對印度籍的男生還送了一張照片給David，是很多同學在夕陽下，以體位法排列成YOGA四個字，對於老師的虔誠與尊敬溢於言表，雖說傳統上瑜珈該以印度人為師，但卻見印度人向美國人請益，可見得族裔或是傳統都不是最重要的，練習本身的努力與否，才是最後成就的關鍵。
我在Pure Yoga的大廳與Janet擁抱話別，然後回到前棟的The Peninsula，由於家人今天去Disneyland Hong Kong還未回來，我自己先進房間，看到桌上擺著季節水果，除了瓷盤與刀叉，還有一本小冊介紹水果的種類，也許對許多洋人來說，熱帶地區的水果看起來比較陌生吧！旁邊還有巧克力與一隻穿著Peninsula服務生制服的Teddy Bear是要送給小房客的，孩子的床單也是動物昆蟲圖案的，洗潔及各式lotion都是植物性的，連燈光都有一個選項是Mood，自動製造情趣，浴缸上有獨立的液晶電視，高級飯店的設備的確體貼。不過我還沉浸在瑜珈的氣氛裡久久不能回復，所以只想靜靜坐在沙發上。
等家人都回來後，我們一起出去吃晚餐，今天我只吃了一大袋的水果，但也沒有覺得很餓，只想去吃點心儀的甜品。老公帶路轉了二趟地鐵到銅鑼灣，先去義順牛奶吃薑汁撞奶和雙皮燉奶，隔壁是有名的恭和堂，點了龜苓膏和24味涼茶（感冒茶），我完全不加糖就享受完畢。再回到時代廣場對街的池記雲吞，我不吃葷食，所以點了「黑白」（就是黑芝麻糊加豆花，「紅白」就是紅豆沙加豆花）還有核桃露。因為喜歡熱食，而香港的甜品冷熱都有，對我是個福音。
回到旅館後覺得全身開始酸痛了，所以在超大的King Size Bed溫柔的羽毛被中好好的休息結束這一天了。
Ashtanga Yoga with David Swenson/Session4
有了昨天全身汗溼的經驗，我決定今天中午不出去午餐，先到Welcome超市買了五個蘋果、五個李子還有兩根香蕉，就當成我今天的早、午餐及晚點了。因為早上會練習Primary Series，所以不能沒體力又不能吃太多。蘋果吃起來非常香脆，與台北買到的口感很不相同。
Janet帶來了她昨天提到的雜誌，上面登載了她當瑜珈老師男友的照片及報導，我也儘可能翻譯給她聽，那是一本大陸出版的雜誌，不過封面卻是馬英九，內容則是討論男性練習瑜珈的狀況，題目是「陽剛瑜珈」，介紹了幾位在大陸有名的男性瑜珈教師，當然她的男朋友就是其中一位。她帶了新型的拍立得照相機來，幫我拍了幾張照片，因為她說不想練習後滿身大汗狼狽不堪才拍照，所以我們也先請其他同學先幫我們拍了合照，我們也交換了聯絡方式，雖然我的英文實在不很好，她還真是蠻包容的。
我原來沒想到會在Workshop結識朋友，所以也算是意外的收穫，由於她是航空公司的空姐，所以在世界各地都參加過瑜珈課程，剛巧也去過我二月去學的Vancouver City Yoga，她說其實教室的陳設佈置實在不重要，師資才是真正的精神。她也說David Swenson的Workshop算是她參加過質量都非常好的課程，而我因為是第一次參加這種Workshop，她說我運氣非常好，因為她曾經參加過實在不怎麼樣的！從我的觀點來看，她四年練習的成果到台灣的瑜珈教室當老師都綽綽有餘，但她說當瑜珈老師的收入實在有限，因此還沒考慮把瑜珈當成正職，我說我也是enjoy practice的感覺比較多。當我稱讚她的髮型永遠都美美的，我說I like your hair，她說I like your practice!而且堅持要拍我把額頭放在腳趾上的照片作為紀念，因為她可還離有好一段距離，課前大家就這樣很熱絡的一面暖身、一面聊聊，好像已經認識且一起練習了好幾年了。
今天還有剛來上第一節課的同學，在我旁邊的是從深圳來的美國人Michelle，她因為在當地找不到較好的Ashtanga Yoga老師，所以也是跟我一樣自己練習。
正式練習Primary Series之前，David照例問同學有沒有問題，大家對於體位法的疑問還是比較多。其中Janu Sirsana C的腳外轉位置，他說要先Surfing your heel，再將手托住腳後跟由內往外轉腳踝。還有一個要我們先雙人練習的動作是會出現在Primary Series裡的後滾翻起身Supta Konasana，這個動作我第一次學的時候就會做，所以沒有太大問題，但確實有很多人就是翻不過去，David說重點就是手腳一定要同時落地，timing抓準才能翻得過去，finger facing your shoulder, walk hands forward，look in your belly。不過他還是用雙人的方式要我們協助無法翻過去的同學起身，所以我就幫Michelle，聽著David的口令123 lift, up and out，但作的人一定要屈膝才翻得起來，不能伸直膝蓋，假裝ceiling is low。
Headstand用手抱頭的方式練習，手肘要靠緊，David說唯一的重點就是不可以靠牆練習！他說需要幫助的人舉手，我立刻第一個舉手，所以他就來幫我，協助我然後放手讓我自己立了幾秒鐘，然後說it’s enough，我就下來休息了。
由於我一直抓練習空檔的時間做筆記，有的沒時間寫或拼不出英文乾脆畫圖，與其他同學帶了錄音筆、照相機、錄影機完全不同（當然也有人從頭到尾都空手、只是坐著聽），Janet看著我像鬼畫符一樣的筆記，雖然認不得中文，她還是很「質疑」我到底看不看得懂我自己寫的東西。我也看過Janet錄影機錄的片段，雖然角度很好，但是臨場感怎麼樣還是無法重製，我還是prefer看著David講話的樣子迅速抄筆記，仰賴自己的記憶力（可能也不怎麼可靠就是了），專注看著David Swenson講話的神情將是我永遠難忘的感動片段。
接著就是今天的重頭戲Primary Series，我從加拿大回來後就沒做過全套的了，這次真的是從OM與Chanting開始，David誦唸的音調真好聽，整個瑜珈教室的氣氛好像立刻都改變到Mysore了，而且喊口令時，他除了英語口令外，會同時喊梵文的口令，這是我平常在錄音帶中沒聽過的，實在很好聽。70個人的呼吸聲就像天成的韻律，讓自己已經完全沒有臨時逃脫或怠惰的選擇，我感覺好像大海中的一個波浪，就是隨著大家一起前進，體力的負荷遠遠已經超過平時的極限。
每個動作在練習的時候，David都會分別強調不同的重點，像是Utthita Parsvakonasana 要把膝蓋往手臂方向一直推出去、或是Supta Kumasana的腳不能太開，以免雙手在背後扣不起來等，雖然都很細微，但也立刻受用。但David也很調皮，在我們大家都汗如雨下，撐到Finishing pose前最後幾次Vinyasa時，感覺都已經快體力不支，在Downward facing dog時，他常Count 4 and half也就罷了，最後一次該Count 5時，他突然說 “Did I ever mention about my childhood?” 所有同學都忍不住笑了出來，真是整倒我們，到最後幾次Tolasana都撐不起來了，Ashtanga Yoga真是非常需要體力、耐力還有能力的綜合練習，這也應該就是吸引我們這一群70人的瑜珈瘋同聚一堂的原因吧！最後OM的聲音像天籟一樣的振動，我也感覺聲音已經不屬於自己，甚至是從哪裡流竄出來的共鳴都找不到源頭，但最終的感動不是落淚，卻是完全的平靜。攤屍已經是第三次了，但David的guide relaxing就是能讓人非常放鬆，而且經過這麼一大套的Primary series，要不想放鬆也很難吧。
Janet今天早上下課後也請David簽名及合照，還聽了我一時興起的建議，也請David在雜誌上簽名寫幾個字送給她的男朋友，我相信他看到時一定會很高興的，Janet非常喜歡我的idea。
下課後我到大廳裡吃我的水果餐，後來看到David出來時，竟然走到Pure Yoga門口的雕像前，把雕像的底座掀起來看，難道是要看產地還是標價嗎？實在是很有童心的一位大師，總是會出奇不意的讓人莞爾一笑。
Janet帶來了她昨天提到的雜誌，上面登載了她當瑜珈老師男友的照片及報導，我也儘可能翻譯給她聽，那是一本大陸出版的雜誌，不過封面卻是馬英九，內容則是討論男性練習瑜珈的狀況，題目是「陽剛瑜珈」，介紹了幾位在大陸有名的男性瑜珈教師，當然她的男朋友就是其中一位。她帶了新型的拍立得照相機來，幫我拍了幾張照片，因為她說不想練習後滿身大汗狼狽不堪才拍照，所以我們也先請其他同學先幫我們拍了合照，我們也交換了聯絡方式，雖然我的英文實在不很好，她還真是蠻包容的。
我原來沒想到會在Workshop結識朋友，所以也算是意外的收穫，由於她是航空公司的空姐，所以在世界各地都參加過瑜珈課程，剛巧也去過我二月去學的Vancouver City Yoga，她說其實教室的陳設佈置實在不重要，師資才是真正的精神。她也說David Swenson的Workshop算是她參加過質量都非常好的課程，而我因為是第一次參加這種Workshop，她說我運氣非常好，因為她曾經參加過實在不怎麼樣的！從我的觀點來看，她四年練習的成果到台灣的瑜珈教室當老師都綽綽有餘，但她說當瑜珈老師的收入實在有限，因此還沒考慮把瑜珈當成正職，我說我也是enjoy practice的感覺比較多。當我稱讚她的髮型永遠都美美的，我說I like your hair，她說I like your practice!而且堅持要拍我把額頭放在腳趾上的照片作為紀念，因為她可還離有好一段距離，課前大家就這樣很熱絡的一面暖身、一面聊聊，好像已經認識且一起練習了好幾年了。
今天還有剛來上第一節課的同學，在我旁邊的是從深圳來的美國人Michelle，她因為在當地找不到較好的Ashtanga Yoga老師，所以也是跟我一樣自己練習。
正式練習Primary Series之前，David照例問同學有沒有問題，大家對於體位法的疑問還是比較多。其中Janu Sirsana C的腳外轉位置，他說要先Surfing your heel，再將手托住腳後跟由內往外轉腳踝。還有一個要我們先雙人練習的動作是會出現在Primary Series裡的後滾翻起身Supta Konasana，這個動作我第一次學的時候就會做，所以沒有太大問題，但確實有很多人就是翻不過去，David說重點就是手腳一定要同時落地，timing抓準才能翻得過去，finger facing your shoulder, walk hands forward，look in your belly。不過他還是用雙人的方式要我們協助無法翻過去的同學起身，所以我就幫Michelle，聽著David的口令123 lift, up and out，但作的人一定要屈膝才翻得起來，不能伸直膝蓋，假裝ceiling is low。
Headstand用手抱頭的方式練習，手肘要靠緊，David說唯一的重點就是不可以靠牆練習！他說需要幫助的人舉手，我立刻第一個舉手，所以他就來幫我，協助我然後放手讓我自己立了幾秒鐘，然後說it’s enough，我就下來休息了。
由於我一直抓練習空檔的時間做筆記，有的沒時間寫或拼不出英文乾脆畫圖，與其他同學帶了錄音筆、照相機、錄影機完全不同（當然也有人從頭到尾都空手、只是坐著聽），Janet看著我像鬼畫符一樣的筆記，雖然認不得中文，她還是很「質疑」我到底看不看得懂我自己寫的東西。我也看過Janet錄影機錄的片段，雖然角度很好，但是臨場感怎麼樣還是無法重製，我還是prefer看著David講話的樣子迅速抄筆記，仰賴自己的記憶力（可能也不怎麼可靠就是了），專注看著David Swenson講話的神情將是我永遠難忘的感動片段。
接著就是今天的重頭戲Primary Series，我從加拿大回來後就沒做過全套的了，這次真的是從OM與Chanting開始，David誦唸的音調真好聽，整個瑜珈教室的氣氛好像立刻都改變到Mysore了，而且喊口令時，他除了英語口令外，會同時喊梵文的口令，這是我平常在錄音帶中沒聽過的，實在很好聽。70個人的呼吸聲就像天成的韻律，讓自己已經完全沒有臨時逃脫或怠惰的選擇，我感覺好像大海中的一個波浪，就是隨著大家一起前進，體力的負荷遠遠已經超過平時的極限。
每個動作在練習的時候，David都會分別強調不同的重點，像是Utthita Parsvakonasana 要把膝蓋往手臂方向一直推出去、或是Supta Kumasana的腳不能太開，以免雙手在背後扣不起來等，雖然都很細微，但也立刻受用。但David也很調皮，在我們大家都汗如雨下，撐到Finishing pose前最後幾次Vinyasa時，感覺都已經快體力不支，在Downward facing dog時，他常Count 4 and half也就罷了，最後一次該Count 5時，他突然說 “Did I ever mention about my childhood?” 所有同學都忍不住笑了出來，真是整倒我們，到最後幾次Tolasana都撐不起來了，Ashtanga Yoga真是非常需要體力、耐力還有能力的綜合練習，這也應該就是吸引我們這一群70人的瑜珈瘋同聚一堂的原因吧！最後OM的聲音像天籟一樣的振動，我也感覺聲音已經不屬於自己，甚至是從哪裡流竄出來的共鳴都找不到源頭，但最終的感動不是落淚，卻是完全的平靜。攤屍已經是第三次了，但David的guide relaxing就是能讓人非常放鬆，而且經過這麼一大套的Primary series，要不想放鬆也很難吧。
Janet今天早上下課後也請David簽名及合照，還聽了我一時興起的建議，也請David在雜誌上簽名寫幾個字送給她的男朋友，我相信他看到時一定會很高興的，Janet非常喜歡我的idea。
下課後我到大廳裡吃我的水果餐，後來看到David出來時，竟然走到Pure Yoga門口的雕像前，把雕像的底座掀起來看，難道是要看產地還是標價嗎？實在是很有童心的一位大師，總是會出奇不意的讓人莞爾一笑。
2005年11月5日 星期六
Ashtanga Yoga with David Swenson/Session3
素食的我在香港其實沒有太多選擇，而且又不能飽餐後再作瑜珈，因此也不可能吃大餐，我還是到附近的麥當勞買了二份Green Salad就當成了我今日的午餐，回到更衣室又把濕淋淋的衣服換回去，實在是相當不舒服。Janet說我們上課的教室原來是作Hot Yoga的，再加上群體練習時的熱氣集中，所以才會感覺較是非常悶熱，大家都汗流浹背。還好下午陽光已經轉向，所以教室裡沒有那麼悶熱了。
我問Janet香港有沒有好的Ashtanga Yoga教室，她推薦給我Yogasana，網址在http://www.yogasana.com.hk/，地址在31F Century Court, Jaffe Road Wanchai，我問了她的職業，才知道她是國泰航空的空姐，因為職業的緣故，她在世界各地的瑜珈教室練習過，其中她最推薦紐西蘭奧克蘭的教室，她也去過我Ashtanga的啟蒙地Vancouver City Yoga，並盛讚其師資教學嚴謹，我倒是忘了問她有沒有上過Fiona Stang的課。她說她覺得瑜珈教室不需要豪華的裝潢，而應該致力於教學上，因此對於Pure Yoga略有微詞，因為豪華的裝潢與設施會提高學費，也提高了學習的門檻，這大概就是David昨晚所說的，一般人太重視瑜珈的外表，我想現在連教室都也成了商業取向的一個標的，實在非我們所樂見的。
香港也許是國際化的背景使然，亦或是我去的第一間瑜珈教室就是高檔的裝潢，剛開始反而讓我有點小小的不適應，尤其相較於「家徒四壁」的Vancouver City Yoga，連牆面都沒有油漆的狀況，真的是氣氛非常的不同。不過還好練習瑜珈的人心情都是蠻相通的，聊起來很有交集。
David先問大家隊於早上的課程有沒有問題，而且再次強調Making connecting with breath, “Control how we practice”。當同學問到避免練習受傷的問題，他舉例說Shoulder out of finger will hurt wrist, fingers need to push the floor, just like toes, “If not, don’t jump.”他把瑜珈比擬為hammer, “You can hurt yourself or build a house.” 還開玩笑的說Yoga has 8 limbs, injury is not the ninth limb. 大家又是一陣笑聲。
有同學問為什麼她總是會滿身大汗，大家都哄堂大笑，因為大概沒有一個人例外吧！David笑說”One hundred drops daily is correct, sweat is good feeling. If you really breathe deeply, you sweat. The key is to find the way to enjoy it.”而且他又提到”Don’t practice too hard. Think about a decade, or rest of your life.”
對於瑜珈的迷思，他說有人總覺得要會lotus才是一個yogi，但是pushing too far的結果就是 injury，所以要我們slower down，他一直強調 ”no problem”，而且由於一般的課程都是All level，我們這次的workshop也是，因此他認為teacher should pay more patience to students，覺不要躁進而導致受傷或是沮喪。
有同學問到是否該去印度（因為她說抽不出連續三個月的假期），尤其是Mysore去學Ashtanga？David回答說他在1977年到Mysore學習時只有連他三個學生，現在每節課卻有二百個學生，因此即使去了也可能不會得到太多的關注，也因為如此，現在教學的速度that’s why little slower。他的態度很開放，他說全世界現在已經有非常多優秀的瑜珈老師，因此印度不是唯一獲得瑜珈練習的最好地點，但是如果想去也很好，但至少要停留一個月，才能真正感受到整個印度文化的影響力。
還有個同學問到 “when can I get next series?” David的態度也是很開放，他認為想試就試，該停就停，原則還是一樣focus on breathing，只有在沒有breathing時才需要停下，但他要強調老師的重要性，you must get teacher’s attention，尤其在學習進階動作的時候，好的老師可以輔助練習，也可以避免練習受傷。
最令我驚奇的問題應該是有個同學「質疑」David的教學方式「似乎不夠tradition」，她說David沒有像一般Ashtanga Yoga開始時OM or chanting， David則反問 ”what’s tradition?” 他說如果要講tradition，那所有在場的女生都不能學Yoga，因為那原來是男人修行的方式，甚至如果你是西方人也不能學習，甚至你不是印度某個特別的階級也不能學習，他反問，這個所謂的tradition究竟是什麼呢？他說他的老師只對他說 “Take it (yoga) to west”。我心裡在想，若不是西方人把東方智慧像珍寶一樣帶到西方，無論是以科學化或是商業化的角度行銷，瑜珈才會成為這麼熱門的風潮，其實也是功不可沒。
另外有同學問到瑜珈的精神，David回答Spirituality is breath, because that’s how we live，他說不是比賽Mediation可以坐得比別人更久，或是OM or posture，他舉了個最簡單的例子，還模仿了一個非常誇張、但一看就非常「虛假」的微笑，他說孩子可以「天真的假裝」合掌、並且對你微笑，但一轉頭可以馬上罵你，再轉個頭又是「無邪的笑臉」，那姿勢看起來再真誠也沒有用，就好像露出ocean水面的一個小山頭，上面是physical part，下面卻是整個universe，” majority will be in your practice”，這個比喻應該已經貼切的回答了同學的問題。
接著就是sitting pose的練習，最有特色的就是Kukkutasana，David戲稱這個動作為 “take it up asana” or “take asana up”，大家聽了又是一陣笑聲，當我們真的作不起來的時候，他也聳聳肩說 “yoga is not easy “，David的課真是很風趣。他還提了一個他的學生有趣的例子，因為已經七十多歲了，他說那位老先生帶著一張6×8 feet的 ”giant mat”，因為是他家living room的尺寸，因為他受不了一般瑜珈墊「太小了」！實在有夠誇張的。
Jump back當然是sitting pose裏非常重要的動作，雖然說得容易，先take it up, then shoot back，但大家乒乒砰砰掉下來的時候，Ｄavid也說 ＂It’s normal.” 但他說” You have responsibly to yourself. If you want try, go for it, but don’t tent to judge ourselves.”他還示範了一個「最難的」Option，就是無論口令唸到哪裡，就是坐好一動也不動！大家笑得有點心有戚戚焉吧，因為只坐著把腳伸直真的是最難的，因為很誠實接受自己的現況與能力。
David說 ”You learn a dozen, but still need to practice.”就像K. Pattabhi Jois耳熟能詳的名言 ”99% Pratice, 1% Theory”。
另外Trianga Mukhaikapada Paschimottansasna 的連續jump back有一個小訣竅，就是Jump back前先把伸直的前腳外翻，就能比較容易且迅速的後跳，動作更為流暢。
扭轉的練習Marichyasana A B C D對我是最為吃力的，也是我的弱項，當然option也很多，我確實有比今年初在加拿大學習時有進步了，不過還不夠好，要繼續努力這個部份。
Bend back的代表動作當然就是Urdhva Dhanurasana，也就是俗稱為輪式的動作，David要我們把注意力不要放在後腰，而是Open the front。雖然大家都會做全輪式，但他卻要我們三個人一組，由二個人在前後後肩頰及臀部上方的位置往不同方向拉扯，讓腰部不是拱高而是攤平，我的夥伴們說聽到我的腰部骨骼發出聲音，還嚇了一大跳，以為把我拉脫臼了，其實我沒有受傷，這個動作反而讓我對於輪式該有的六個方向平衡感有了新的體驗。
最後要四個人一組，一個人在腳前面、手由內往外包推起，另外二個人分別在臀部的兩側扶左右臀部，幫助做輪式的同學從地面起身，也就是我們說「立輪」的動作，這個動作我可以自己起身，所以同學幫我做是容易輕鬆多了。
最後David要我們謝謝合作的夥伴，也預告明天早上的課程將進行整個Primary series，下午則是Yoga Flow，今天的課程也就告一段落。
我換好衣服到達大廳，家人都已經在等我了，我們在大廳內拍了一些照片。不過累了一整天，對於晚餐可特別的期待，老公特別帶我到九龍北京道1號八樓的功德林上海素食餐廳吃點不一樣的玩意兒(老公好像對樓頂fusion style的Aqua及京菜較有興趣)。剛進門兒時只有我們一桌，本以為五、六十張桌怎麼做的滿，但沒想到客人越來越多，我們離開時至少坐了一半。餐廳綠白的裝潢非常高雅，觀賞維多利亞港夜景的景緻尤佳，但最棒的是，大家都覺得來對了，尤其孩子們對食物的喜好是最誠實了，不論包子、鍋貼、蒸餃(比鼎泰豐或醉月樓的素餃都好)、餛飩都稱讚好吃，最特別該是上海冷麵，乾的上海細麵加上八種不同的醬料，任君自由選擇，孩子們則對甜麵醬情有獨鍾。愛吃甜食的我還點了馬蹄糕、紫米八寶飯（超級美味）、還有一道秋季特有的無花果燉梨茶，每道的甜味都不相同。功德林的滬式素食，和溫哥華Stanley Park內Tea House的西式蔬食真是兩種不同口味的代表。素食能吃得如此享受，不是油膩膩的假魚假肉，不是為吃素而吃素，真是讓人感覺愉快！
我問Janet香港有沒有好的Ashtanga Yoga教室，她推薦給我Yogasana，網址在http://www.yogasana.com.hk/，地址在31F Century Court, Jaffe Road Wanchai，我問了她的職業，才知道她是國泰航空的空姐，因為職業的緣故，她在世界各地的瑜珈教室練習過，其中她最推薦紐西蘭奧克蘭的教室，她也去過我Ashtanga的啟蒙地Vancouver City Yoga，並盛讚其師資教學嚴謹，我倒是忘了問她有沒有上過Fiona Stang的課。她說她覺得瑜珈教室不需要豪華的裝潢，而應該致力於教學上，因此對於Pure Yoga略有微詞，因為豪華的裝潢與設施會提高學費，也提高了學習的門檻，這大概就是David昨晚所說的，一般人太重視瑜珈的外表，我想現在連教室都也成了商業取向的一個標的，實在非我們所樂見的。
香港也許是國際化的背景使然，亦或是我去的第一間瑜珈教室就是高檔的裝潢，剛開始反而讓我有點小小的不適應，尤其相較於「家徒四壁」的Vancouver City Yoga，連牆面都沒有油漆的狀況，真的是氣氛非常的不同。不過還好練習瑜珈的人心情都是蠻相通的，聊起來很有交集。
David先問大家隊於早上的課程有沒有問題，而且再次強調Making connecting with breath, “Control how we practice”。當同學問到避免練習受傷的問題，他舉例說Shoulder out of finger will hurt wrist, fingers need to push the floor, just like toes, “If not, don’t jump.”他把瑜珈比擬為hammer, “You can hurt yourself or build a house.” 還開玩笑的說Yoga has 8 limbs, injury is not the ninth limb. 大家又是一陣笑聲。
有同學問為什麼她總是會滿身大汗，大家都哄堂大笑，因為大概沒有一個人例外吧！David笑說”One hundred drops daily is correct, sweat is good feeling. If you really breathe deeply, you sweat. The key is to find the way to enjoy it.”而且他又提到”Don’t practice too hard. Think about a decade, or rest of your life.”
對於瑜珈的迷思，他說有人總覺得要會lotus才是一個yogi，但是pushing too far的結果就是 injury，所以要我們slower down，他一直強調 ”no problem”，而且由於一般的課程都是All level，我們這次的workshop也是，因此他認為teacher should pay more patience to students，覺不要躁進而導致受傷或是沮喪。
有同學問到是否該去印度（因為她說抽不出連續三個月的假期），尤其是Mysore去學Ashtanga？David回答說他在1977年到Mysore學習時只有連他三個學生，現在每節課卻有二百個學生，因此即使去了也可能不會得到太多的關注，也因為如此，現在教學的速度that’s why little slower。他的態度很開放，他說全世界現在已經有非常多優秀的瑜珈老師，因此印度不是唯一獲得瑜珈練習的最好地點，但是如果想去也很好，但至少要停留一個月，才能真正感受到整個印度文化的影響力。
還有個同學問到 “when can I get next series?” David的態度也是很開放，他認為想試就試，該停就停，原則還是一樣focus on breathing，只有在沒有breathing時才需要停下，但他要強調老師的重要性，you must get teacher’s attention，尤其在學習進階動作的時候，好的老師可以輔助練習，也可以避免練習受傷。
最令我驚奇的問題應該是有個同學「質疑」David的教學方式「似乎不夠tradition」，她說David沒有像一般Ashtanga Yoga開始時OM or chanting， David則反問 ”what’s tradition?” 他說如果要講tradition，那所有在場的女生都不能學Yoga，因為那原來是男人修行的方式，甚至如果你是西方人也不能學習，甚至你不是印度某個特別的階級也不能學習，他反問，這個所謂的tradition究竟是什麼呢？他說他的老師只對他說 “Take it (yoga) to west”。我心裡在想，若不是西方人把東方智慧像珍寶一樣帶到西方，無論是以科學化或是商業化的角度行銷，瑜珈才會成為這麼熱門的風潮，其實也是功不可沒。
另外有同學問到瑜珈的精神，David回答Spirituality is breath, because that’s how we live，他說不是比賽Mediation可以坐得比別人更久，或是OM or posture，他舉了個最簡單的例子，還模仿了一個非常誇張、但一看就非常「虛假」的微笑，他說孩子可以「天真的假裝」合掌、並且對你微笑，但一轉頭可以馬上罵你，再轉個頭又是「無邪的笑臉」，那姿勢看起來再真誠也沒有用，就好像露出ocean水面的一個小山頭，上面是physical part，下面卻是整個universe，” majority will be in your practice”，這個比喻應該已經貼切的回答了同學的問題。
接著就是sitting pose的練習，最有特色的就是Kukkutasana，David戲稱這個動作為 “take it up asana” or “take asana up”，大家聽了又是一陣笑聲，當我們真的作不起來的時候，他也聳聳肩說 “yoga is not easy “，David的課真是很風趣。他還提了一個他的學生有趣的例子，因為已經七十多歲了，他說那位老先生帶著一張6×8 feet的 ”giant mat”，因為是他家living room的尺寸，因為他受不了一般瑜珈墊「太小了」！實在有夠誇張的。
Jump back當然是sitting pose裏非常重要的動作，雖然說得容易，先take it up, then shoot back，但大家乒乒砰砰掉下來的時候，Ｄavid也說 ＂It’s normal.” 但他說” You have responsibly to yourself. If you want try, go for it, but don’t tent to judge ourselves.”他還示範了一個「最難的」Option，就是無論口令唸到哪裡，就是坐好一動也不動！大家笑得有點心有戚戚焉吧，因為只坐著把腳伸直真的是最難的，因為很誠實接受自己的現況與能力。
David說 ”You learn a dozen, but still need to practice.”就像K. Pattabhi Jois耳熟能詳的名言 ”99% Pratice, 1% Theory”。
另外Trianga Mukhaikapada Paschimottansasna 的連續jump back有一個小訣竅，就是Jump back前先把伸直的前腳外翻，就能比較容易且迅速的後跳，動作更為流暢。
扭轉的練習Marichyasana A B C D對我是最為吃力的，也是我的弱項，當然option也很多，我確實有比今年初在加拿大學習時有進步了，不過還不夠好，要繼續努力這個部份。
Bend back的代表動作當然就是Urdhva Dhanurasana，也就是俗稱為輪式的動作，David要我們把注意力不要放在後腰，而是Open the front。雖然大家都會做全輪式，但他卻要我們三個人一組，由二個人在前後後肩頰及臀部上方的位置往不同方向拉扯，讓腰部不是拱高而是攤平，我的夥伴們說聽到我的腰部骨骼發出聲音，還嚇了一大跳，以為把我拉脫臼了，其實我沒有受傷，這個動作反而讓我對於輪式該有的六個方向平衡感有了新的體驗。
最後要四個人一組，一個人在腳前面、手由內往外包推起，另外二個人分別在臀部的兩側扶左右臀部，幫助做輪式的同學從地面起身，也就是我們說「立輪」的動作，這個動作我可以自己起身，所以同學幫我做是容易輕鬆多了。
最後David要我們謝謝合作的夥伴，也預告明天早上的課程將進行整個Primary series，下午則是Yoga Flow，今天的課程也就告一段落。
我換好衣服到達大廳，家人都已經在等我了，我們在大廳內拍了一些照片。不過累了一整天，對於晚餐可特別的期待，老公特別帶我到九龍北京道1號八樓的功德林上海素食餐廳吃點不一樣的玩意兒(老公好像對樓頂fusion style的Aqua及京菜較有興趣)。剛進門兒時只有我們一桌，本以為五、六十張桌怎麼做的滿，但沒想到客人越來越多，我們離開時至少坐了一半。餐廳綠白的裝潢非常高雅，觀賞維多利亞港夜景的景緻尤佳，但最棒的是，大家都覺得來對了，尤其孩子們對食物的喜好是最誠實了，不論包子、鍋貼、蒸餃(比鼎泰豐或醉月樓的素餃都好)、餛飩都稱讚好吃，最特別該是上海冷麵，乾的上海細麵加上八種不同的醬料，任君自由選擇，孩子們則對甜麵醬情有獨鍾。愛吃甜食的我還點了馬蹄糕、紫米八寶飯（超級美味）、還有一道秋季特有的無花果燉梨茶，每道的甜味都不相同。功德林的滬式素食，和溫哥華Stanley Park內Tea House的西式蔬食真是兩種不同口味的代表。素食能吃得如此享受，不是油膩膩的假魚假肉，不是為吃素而吃素，真是讓人感覺愉快！
Ashtanga Yoga with David Swenson/Session2
早餐本來想去鴻星酒家飲茶，沒想到其實一般的飲茶店並沒有那麼早營業，所以到Starbucks點了一份南瓜沙拉，然後就與家人暫時先分手，他們今天的行程是海洋公園，所以約定了下午4:30下課後在Pure Yoga的接待大廳會合。
第二節課之後的練習地點都改至九龍的 Pure Yoga The Peninsula Studio, Peninsula Office Tower (半島酒店的新樓), 18 Middle Road, Tsim Sha Tsui，上課的教室在12樓Studio 6，正對著 Victoria Bay，可以看到中國帆船緩緩的從眼前經過，美景盡收眼底。教室都是以鏡子當伸縮隔間，因此除了窗戶外，四面都是鏡子，感覺教室很大，David 的 workshop 開了二間studio，算了算大概上課人數約70人。我雖然40分鐘前就到教室，但很多中間前排的位置都已經有人了，我看到昨天的partner在講台第一排右側的第一個位置，本來有點不好意思直接又去坐她旁邊，但看了另一側也似乎沒有更好的選擇，所以我還是選了她旁邊的位置。
她其實非常健談，也很friendly，我才知道她叫Janet，她的父母是開健身房的，所以她有運動習慣，練Ashtanga Yoga已經四年，而她的男朋友是位瑜珈教練，在上海授課，然後她說她男朋友曾被中文雜誌專訪過，但因為她不認得中文，想明天帶給我看，請我幫她翻譯內容，我也欣然答應。我則在上課前用雲媖老師的太極十八式暖身，Janet還問我那些動作是不是芭蕾？我笑說是太極啦！
Daivd 今天穿了一件黑上衣，還有綿質寬鬆的四角褲，看起來非常輕鬆，這一節課主要是談呼吸與站姿（含拜日式）。他形容Primary series的練習是yoga chikitsa or yoga therapy，同樣是以強調呼吸Pranayama的重要性開始，「Flow with your breath, hold for 5」，而且吸氣與吐氣間不該有停頓，而是要保持一個little circle breath，吸氣完畢即吐氣、吐氣完畢即吸氣。
然後他要我們二個人一組，any sitting pose，把雙手放在location of belly bottom, little below，成為一個倒三角形，push thumb, observe the face of the partner, keep belly still,，他要我們avoid腹式呼吸，因為“breath into your belly is not possible"，而是要把注意力改為expense your lung, side to side, up and down, increase lung, then breath。然後輔助者坐到側面，把手改放在collar bone中間及後背little lower，後面的手在背部lift，再緩緩離開。
David說其實在許多語言裡，呼吸與精神或靈魂有關，以德文為例，他說inhale and exhale same as spirit in and spirit out，接著就躺下來作Savasana說要示範呼吸，卻說" I will show you this about an hour"，大家都哄堂大笑。對於呼吸練習他強調soft it (breath) but control it, like ferry wheel，因此呼吸是循環的，not stop breathing。
有關Surya Namaskara，強調的重點是more flowing movement，首先示範的就是Lifting up與Jumping back，也就是我一直嘆為觀止的滯空技巧，他說要訣只有一個，就是"Weighting on your hands"，我們也以這個感覺實際練習。
Vinyasa由於是Ashtanga Yoga裏重複比率非常高的動作，所以姿勢正確性更形重要，他要我們Body like basketball up and down。David說除非有非常柔軟的背（但是一般人都沒有），否則一定要避免肩膀的位置超過手腕，兩者要保持90度垂直的角度，如果發現upper facing dog會讓肩膀超出手腕位置，前一個 jumping back 就要調整適當的距離。大家練習這個動作後，David說看到有同學有forward and back的錯誤，也就是把upper dog pull back，他戲稱這是"Cartoon yoga"，大家都愣了一下，不了解是什麼意思，只見David俏皮的學卡通裡的誇張的起跑助跑姿勢，惹得大家又是一陣哄堂大笑，瞬間也了解了畫蛇添足的動作是多麼多餘，自己也要避免在無意識間犯了一些奇怪的錯誤。
還有同學犯的錯誤就是Downward facing dog沒有從肩膀的位置就外轉，還讓我們把雙手平伸，先把手心向上，熟悉一下肩膀外翻的感覺，然後再把手心向下，再用其中一隻手把上手臂的的肌肉用力外轉，讓我們了解人體關節與肌肉的柔軟度，因此造成錯誤姿勢的可能性卻毫不自覺。這個常見的錯誤動作，我今年二月在加拿大學Ashtanga時就曾被一再的叮囑，因此已經改掉了這個壞習慣。
接著我們學的是Jump through，要訣是 “Don’t look back your feet”，常見被卡住的狀況有時是因為背太直、或是腳背下壓（勾起來可以減小面積，不會被手臂卡住），而該是交叉雙腳、眼睛要向前看cross and look up the other side，然後把自己縮成最小的體積成為the smallest you, shape like a ball，他說這與 “my foot is too big, and my hand is too short” 一點關係也沒有，大家又是一陣大笑。
Janet說女生練習Jump through格外困難的原因之一在於先天的限制，因為男生的重量多集中在肩膀，女生的重量則多集中在臀部，因此重心不容易上提。
自己練習過之後就是雙人的部份，讓一個人先輔助做Jump and catch，做的人really jump，重量要放在支撐的雙手手臂上，接人的人要用膝蓋抵住對方的肩膀，幫助做的人克服向前跳躍卻害怕前傾的恐懼感，扶住作的人髖骨部份catch。進一步練習Catch and return，同樣是catch，只是多了relax down。他一直強調 “Weight to your hands”，真的就是唯一的要訣。
然後他要我們做好Downward facing dog準備Jump through，但是要先說 “I am a good person.” 大家覺得好笑，但也照作，Jump through之後，無論成功與否，David要我們大聲的說 “I am still a good person.” 這下我們才懂要說這句話的用意，他就是要我們不需要為重複練習一個動作卻反覆失敗而沮喪，或懷疑自己是否能力不足、反而失去自信，這些都不是練習瑜珈該有的結果。
他舉了例子說，如果給我們一個可以預知未來的Crystal ball來看自己的whole yoga future，我們就已經知道20 years後 “I am not jump through.”，或是終其一生我們都還是不會jump through！他問 ”How’s gonna happen if you suddenly know how to jump through but keeping crash later?” 他問我們，難道就要立刻放棄drop瑜珈練習了嗎？大家都一片默然，這其實是個很有震撼力的問題，因為如果我們預知如何努力都無法完成夢想時，會立刻放棄夢想嗎？David想告訴我們的就是，你想試就去試，但不要因為嚐試失敗而灰心喪氣，他說 ”It’s only yoga.” 並不是因為他小看瑜珈這件事，而是要我們把眼光放遠、放長，從整個瑜珈人生來看，這節課或是一個動作的練習其實真的微不足道，我們要認真努力、但是不要執著在意，他說的這段話給我非常大的啟示。
一個早上二小時的課程已經使我們全身汗溼，我把頭髮重新整理過後，拿了相機請同學幫我跟David攝一張合照，坐在他的旁邊使我有點緊張，但也是另一樁心願成真（而且我還沒想過這一刻會這麼快到來）。二節課下來，David給我的印象是又親切又風趣，與我原來對於「大師」的想像完全不同，格外容易受到感動。
下午的主題將針對Seating Pose，非常期待。
第二節課之後的練習地點都改至九龍的 Pure Yoga The Peninsula Studio, Peninsula Office Tower (半島酒店的新樓), 18 Middle Road, Tsim Sha Tsui，上課的教室在12樓Studio 6，正對著 Victoria Bay，可以看到中國帆船緩緩的從眼前經過，美景盡收眼底。教室都是以鏡子當伸縮隔間，因此除了窗戶外，四面都是鏡子，感覺教室很大，David 的 workshop 開了二間studio，算了算大概上課人數約70人。我雖然40分鐘前就到教室，但很多中間前排的位置都已經有人了，我看到昨天的partner在講台第一排右側的第一個位置，本來有點不好意思直接又去坐她旁邊，但看了另一側也似乎沒有更好的選擇，所以我還是選了她旁邊的位置。
她其實非常健談，也很friendly，我才知道她叫Janet，她的父母是開健身房的，所以她有運動習慣，練Ashtanga Yoga已經四年，而她的男朋友是位瑜珈教練，在上海授課，然後她說她男朋友曾被中文雜誌專訪過，但因為她不認得中文，想明天帶給我看，請我幫她翻譯內容，我也欣然答應。我則在上課前用雲媖老師的太極十八式暖身，Janet還問我那些動作是不是芭蕾？我笑說是太極啦！
Daivd 今天穿了一件黑上衣，還有綿質寬鬆的四角褲，看起來非常輕鬆，這一節課主要是談呼吸與站姿（含拜日式）。他形容Primary series的練習是yoga chikitsa or yoga therapy，同樣是以強調呼吸Pranayama的重要性開始，「Flow with your breath, hold for 5」，而且吸氣與吐氣間不該有停頓，而是要保持一個little circle breath，吸氣完畢即吐氣、吐氣完畢即吸氣。
然後他要我們二個人一組，any sitting pose，把雙手放在location of belly bottom, little below，成為一個倒三角形，push thumb, observe the face of the partner, keep belly still,，他要我們avoid腹式呼吸，因為“breath into your belly is not possible"，而是要把注意力改為expense your lung, side to side, up and down, increase lung, then breath。然後輔助者坐到側面，把手改放在collar bone中間及後背little lower，後面的手在背部lift，再緩緩離開。
David說其實在許多語言裡，呼吸與精神或靈魂有關，以德文為例，他說inhale and exhale same as spirit in and spirit out，接著就躺下來作Savasana說要示範呼吸，卻說" I will show you this about an hour"，大家都哄堂大笑。對於呼吸練習他強調soft it (breath) but control it, like ferry wheel，因此呼吸是循環的，not stop breathing。
有關Surya Namaskara，強調的重點是more flowing movement，首先示範的就是Lifting up與Jumping back，也就是我一直嘆為觀止的滯空技巧，他說要訣只有一個，就是"Weighting on your hands"，我們也以這個感覺實際練習。
Vinyasa由於是Ashtanga Yoga裏重複比率非常高的動作，所以姿勢正確性更形重要，他要我們Body like basketball up and down。David說除非有非常柔軟的背（但是一般人都沒有），否則一定要避免肩膀的位置超過手腕，兩者要保持90度垂直的角度，如果發現upper facing dog會讓肩膀超出手腕位置，前一個 jumping back 就要調整適當的距離。大家練習這個動作後，David說看到有同學有forward and back的錯誤，也就是把upper dog pull back，他戲稱這是"Cartoon yoga"，大家都愣了一下，不了解是什麼意思，只見David俏皮的學卡通裡的誇張的起跑助跑姿勢，惹得大家又是一陣哄堂大笑，瞬間也了解了畫蛇添足的動作是多麼多餘，自己也要避免在無意識間犯了一些奇怪的錯誤。
還有同學犯的錯誤就是Downward facing dog沒有從肩膀的位置就外轉，還讓我們把雙手平伸，先把手心向上，熟悉一下肩膀外翻的感覺，然後再把手心向下，再用其中一隻手把上手臂的的肌肉用力外轉，讓我們了解人體關節與肌肉的柔軟度，因此造成錯誤姿勢的可能性卻毫不自覺。這個常見的錯誤動作，我今年二月在加拿大學Ashtanga時就曾被一再的叮囑，因此已經改掉了這個壞習慣。
接著我們學的是Jump through，要訣是 “Don’t look back your feet”，常見被卡住的狀況有時是因為背太直、或是腳背下壓（勾起來可以減小面積，不會被手臂卡住），而該是交叉雙腳、眼睛要向前看cross and look up the other side，然後把自己縮成最小的體積成為the smallest you, shape like a ball，他說這與 “my foot is too big, and my hand is too short” 一點關係也沒有，大家又是一陣大笑。
Janet說女生練習Jump through格外困難的原因之一在於先天的限制，因為男生的重量多集中在肩膀，女生的重量則多集中在臀部，因此重心不容易上提。
自己練習過之後就是雙人的部份，讓一個人先輔助做Jump and catch，做的人really jump，重量要放在支撐的雙手手臂上，接人的人要用膝蓋抵住對方的肩膀，幫助做的人克服向前跳躍卻害怕前傾的恐懼感，扶住作的人髖骨部份catch。進一步練習Catch and return，同樣是catch，只是多了relax down。他一直強調 “Weight to your hands”，真的就是唯一的要訣。
然後他要我們做好Downward facing dog準備Jump through，但是要先說 “I am a good person.” 大家覺得好笑，但也照作，Jump through之後，無論成功與否，David要我們大聲的說 “I am still a good person.” 這下我們才懂要說這句話的用意，他就是要我們不需要為重複練習一個動作卻反覆失敗而沮喪，或懷疑自己是否能力不足、反而失去自信，這些都不是練習瑜珈該有的結果。
他舉了例子說，如果給我們一個可以預知未來的Crystal ball來看自己的whole yoga future，我們就已經知道20 years後 “I am not jump through.”，或是終其一生我們都還是不會jump through！他問 ”How’s gonna happen if you suddenly know how to jump through but keeping crash later?” 他問我們，難道就要立刻放棄drop瑜珈練習了嗎？大家都一片默然，這其實是個很有震撼力的問題，因為如果我們預知如何努力都無法完成夢想時，會立刻放棄夢想嗎？David想告訴我們的就是，你想試就去試，但不要因為嚐試失敗而灰心喪氣，他說 ”It’s only yoga.” 並不是因為他小看瑜珈這件事，而是要我們把眼光放遠、放長，從整個瑜珈人生來看，這節課或是一個動作的練習其實真的微不足道，我們要認真努力、但是不要執著在意，他說的這段話給我非常大的啟示。
一個早上二小時的課程已經使我們全身汗溼，我把頭髮重新整理過後，拿了相機請同學幫我跟David攝一張合照，坐在他的旁邊使我有點緊張，但也是另一樁心願成真（而且我還沒想過這一刻會這麼快到來）。二節課下來，David給我的印象是又親切又風趣，與我原來對於「大師」的想像完全不同，格外容易受到感動。
下午的主題將針對Seating Pose，非常期待。
2005年11月4日 星期五
Ashtanga Yoga with David Swenson/Session1 & Demo Night
第一節課的練習地點在香港島的Pure Yoga The Centrium 16樓，地址是60 Wyndham Street Central，中文譯為雲咸街。由於出關時間再搭機場快線到香港，又碰上周五晚上的大塞車，沒到過香港的我，實在不知道如何利用兩隻腳快速的到達教室，只好排隊等計程車，好不容易上了車，司機卻說可能要花30分鐘才會到，眼看已經遲到了，心情實在好不起來。不過司機倒很客氣，快到教室前經過蘭桂坊，還跟我們介紹大大有名的鏞記餐館，我則是急得眼淚都快掉出來了。
好不容易找到教室，櫃檯說我可以參加晚上稍後的練習部份，所以要先去換衣服，但是完全不熟悉更衣室的運作方式，又折騰了五分鐘，進教室時已經晚了15分鐘（7:15），我看到David Swenson已經開始講課，趕快找了位置坐下來。看到周圍的同學有的穿牛仔褲、有的穿裙子，一點也不像來上瑜珈課的，後來才知道有人只參加Demo,，所以8點左右就離開了一批人。
第一節的時間是7到9點，教室用很多蠟燭佈置，暖暖的看起來很舒服，第一次看到仰慕已久的David Swenson，雖然近在咫尺，卻好像有點不真實，但他真的就是在我的眼前，看到他雙眼目光的那一刻，所有的疲勞與慌亂好像都微不足道了。
由於我從加拿大回國後，已經很久沒有適應全英語的環境，剛開始有點擔心會聽不太懂，不過因為非常熟悉David的聲音，所以很快就能融入情境了。我進去時他正在談Ashtanga Yoga的要素，第一個當然就是Ujjayi Breath，要我們發出「哈」的聲音，然後問大家其他的要素。有個同學說「Bundha」，David聽了大笑，他說很多Ashtanga Yoga teachers只要一遇到同學問了無法回答的問題，都把責任推給Bunda，卻還是無法深入解釋何謂Bundha以及其作用。
David將Bundha比喻為風，無法描述或察覺，卻只能看到result；又比喻大工程與小工具，因為再大的工程都需要細微的作業，否則粗枝大葉只會損壞本體。
他說的最讓我的感動的一句話是「Yoga has no finishing line」，因為沒有一個人能說他已經完成Yoga，我們所做的都只是練習，他要我們把眼光放遠成一個Yoga Life，那每節課的每個小動作都只是其中的一個小工具，所以要努力但不要執著。他還舉他的老師的例子給我們聽，因為他的老師曾說，想看看如果瑜珈練個20、40、或60年後，自己會有什麼改變，就只是這個單純的動力，使瑜珈成了一生的志業。
他還舉了一個例子，如果現在拿了一個水晶球，預測我們20年後還是不會我們想會的那個動作（例如Jump Through），甚至預測我們這一生都不可能會做我們夢想的那個動作，無論我們如何努力，David問，那你準備怎麼做？立刻放棄練習嗎？因為我這一生都已經不可能完成了，還是要繼續努力？大家一片沉寂，其實這真是個當頭棒喝的問題，也點醒了我們真的不該執著某些體位法，瑜珈的人生是很長的，的確要以更宏觀的眼光來看。
第三個要素，有同學回答Asana，也有同學回答是Vinyasa，他沒立刻回答是否為正確答案，但起身示範了三次Surya Namaskara A，第一次一口氣憋到底才吐氣，第二次則喘個不停，第三次則順著吸氣與吐氣，他的意思就是完全一樣的動作，如果失去呼吸就不是Yoga，因為Breath才有energy。
然後他現場親自表演一段高難度的Ashtanga Yoga，偌大的教室安靜無聲，David落地時之輕巧，空氣好像凝結了一般，照相機的閃光燈此起彼落，但我沒去更衣室拿我的照相機，因為我不想把目光集中在小小的相機觀景窗裡，David的影片我已經看得非常熟悉，每個完美動作在書上也都有圖片，我也不需要在現場拍一套，所以我只想用我的眼睛記得一切，感受整個氛圍所帶來的感動。教室裏只有Ujjayi Breath的聲音，出神入化的肢體動作只能說嘆為觀止的在眼前發生，連單側的孔雀式也出現了，但我最景仰的還是後跳前的完全滯空時間，真的像是時空完全的靜止與凝結。他示範完畢後，大家的熱烈掌聲裡，我想很多人都像我一樣，已經想泫然淚泣了，能在有生之年親眼看見David在面前練習完美的Ashtanga Yoga，對於Ashtangi而言已是美夢成真。
他示範之後還是強調，Asana不是Ashtanga Yoga，只有加上Heart Concentrate 及Breath才是Yoga。而且他說「I can show you more harder if you want, but no one want yoga harder.」他一直不斷的強調「posture is not yoga if you didn't play your concentration.」
他還提到太多人迷思在瑜珈的外表，即使是連Yoga Magazine也是一樣，封面上要找俊男美女作很多高難度的動作，「it's ok but yoga is beyond that」他認為瑜珈no matter you are weak or strong，練習時應該very light, no force，不需要run out energy才覺得有練習，或是拼命的做動作，卻是滿場BANG掉下來失去重心的聲音，應該要隨時注意每個姿勢在six direction you can move的平衡上。
8點課程結束後休息約5分鐘，其他參加整個Session課程的同學可以留下來練習，其實我並不知道有這一段。我找了一個第一排的瑜珈墊，其實從三月間溫哥華回國後，這是我第一次參加正式的Ashtanga Yoga大班練習，群體的Ujjayi Breath聲音真棒，練習的同學手勢不太一樣，柔軟度也不同，但專心一致都是相同的。
依照David親自喊口令練習Ashtanga Yoga感覺很奇妙，因為我從每天的錄音帶練習裡非常熟悉他的聲音，因此雖然是第一次上他的課，卻又完全的適應。作Utthita Hasta Padangusthasana時，他正好從我前面走過去，我看著他的眼睛，無法相信他就在我的眼前，但心情不是激動，而是感動。
然後有一段雙人的輔助練習，需要找一個身高與體重相妨的partner，我就近與旁邊的短髮漂亮小姐一組，第一個練習的動作是Utthita Hasta Padangusthasana C，由夥伴協助自己盡量的把下巴貼到小腿上。第二個動作David說有點難度，要我們與partner對面站好一個肩膀寬，兩人的手都伸直、以手指輕觸對方，當我們都擺好架勢後，他說走向你的夥伴，給他一個感謝的擁抱！大家聽了哄堂大笑，與陌生的夥伴間似乎距離也瞬間拉近了。最後再以攤屍及三聲的OM結束今晚Session 1的課程。
David說Ashtanga Yoga的最重要精神就是Surya Namaskara與Standing Pose，也預告明天早上的課程將以Standing Pose 為主。同學一下課都還是圍著David問問題，我則趕快衝回更衣室，去拿我從台灣帶來的書給他簽名，我告訴他我三小時前剛從臺灣趕來，他笑說有人從香港來，一個小時前卻已經離開了！然後在我的書後留下「Lucy, Thank you very much. I hope that you enjoy the book！David」我合掌對他說了Namaste，那一刻真是感覺心滿意足！
課後我在大廳等與家人會合，看到David等到所有圍繞他的學生都離開後才走，然後換了很簡單的白色T-shirt與藍色牛仔褲，看起來真是再平凡也不過了，並不是那麼遙不可及，可以感覺到David非常親切與風趣，完全沒有架子。
我覺得自己真是非常幸運，這次能真的到香江來完成我的心願，也要謝謝我的先生幫我安排這趟行程，我到下飛機時還搞不清楚上課地點、時間與內容呢，但因為飛機上因為沒有先訂素餐（我們不知道這麼近的行程有餐），我空著肚子下課，所以老公還去麥當勞買了二盒Green Salad 給我當晚餐，以免我明天早上沒力氣上課，晚上則住在日航酒店，期待明、後兩天更充實的課程。
好不容易找到教室，櫃檯說我可以參加晚上稍後的練習部份，所以要先去換衣服，但是完全不熟悉更衣室的運作方式，又折騰了五分鐘，進教室時已經晚了15分鐘（7:15），我看到David Swenson已經開始講課，趕快找了位置坐下來。看到周圍的同學有的穿牛仔褲、有的穿裙子，一點也不像來上瑜珈課的，後來才知道有人只參加Demo,，所以8點左右就離開了一批人。
第一節的時間是7到9點，教室用很多蠟燭佈置，暖暖的看起來很舒服，第一次看到仰慕已久的David Swenson，雖然近在咫尺，卻好像有點不真實，但他真的就是在我的眼前，看到他雙眼目光的那一刻，所有的疲勞與慌亂好像都微不足道了。
由於我從加拿大回國後，已經很久沒有適應全英語的環境，剛開始有點擔心會聽不太懂，不過因為非常熟悉David的聲音，所以很快就能融入情境了。我進去時他正在談Ashtanga Yoga的要素，第一個當然就是Ujjayi Breath，要我們發出「哈」的聲音，然後問大家其他的要素。有個同學說「Bundha」，David聽了大笑，他說很多Ashtanga Yoga teachers只要一遇到同學問了無法回答的問題，都把責任推給Bunda，卻還是無法深入解釋何謂Bundha以及其作用。
David將Bundha比喻為風，無法描述或察覺，卻只能看到result；又比喻大工程與小工具，因為再大的工程都需要細微的作業，否則粗枝大葉只會損壞本體。
他說的最讓我的感動的一句話是「Yoga has no finishing line」，因為沒有一個人能說他已經完成Yoga，我們所做的都只是練習，他要我們把眼光放遠成一個Yoga Life，那每節課的每個小動作都只是其中的一個小工具，所以要努力但不要執著。他還舉他的老師的例子給我們聽，因為他的老師曾說，想看看如果瑜珈練個20、40、或60年後，自己會有什麼改變，就只是這個單純的動力，使瑜珈成了一生的志業。
他還舉了一個例子，如果現在拿了一個水晶球，預測我們20年後還是不會我們想會的那個動作（例如Jump Through），甚至預測我們這一生都不可能會做我們夢想的那個動作，無論我們如何努力，David問，那你準備怎麼做？立刻放棄練習嗎？因為我這一生都已經不可能完成了，還是要繼續努力？大家一片沉寂，其實這真是個當頭棒喝的問題，也點醒了我們真的不該執著某些體位法，瑜珈的人生是很長的，的確要以更宏觀的眼光來看。
第三個要素，有同學回答Asana，也有同學回答是Vinyasa，他沒立刻回答是否為正確答案，但起身示範了三次Surya Namaskara A，第一次一口氣憋到底才吐氣，第二次則喘個不停，第三次則順著吸氣與吐氣，他的意思就是完全一樣的動作，如果失去呼吸就不是Yoga，因為Breath才有energy。
然後他現場親自表演一段高難度的Ashtanga Yoga，偌大的教室安靜無聲，David落地時之輕巧，空氣好像凝結了一般，照相機的閃光燈此起彼落，但我沒去更衣室拿我的照相機，因為我不想把目光集中在小小的相機觀景窗裡，David的影片我已經看得非常熟悉，每個完美動作在書上也都有圖片，我也不需要在現場拍一套，所以我只想用我的眼睛記得一切，感受整個氛圍所帶來的感動。教室裏只有Ujjayi Breath的聲音，出神入化的肢體動作只能說嘆為觀止的在眼前發生，連單側的孔雀式也出現了，但我最景仰的還是後跳前的完全滯空時間，真的像是時空完全的靜止與凝結。他示範完畢後，大家的熱烈掌聲裡，我想很多人都像我一樣，已經想泫然淚泣了，能在有生之年親眼看見David在面前練習完美的Ashtanga Yoga，對於Ashtangi而言已是美夢成真。
他示範之後還是強調，Asana不是Ashtanga Yoga，只有加上Heart Concentrate 及Breath才是Yoga。而且他說「I can show you more harder if you want, but no one want yoga harder.」他一直不斷的強調「posture is not yoga if you didn't play your concentration.」
他還提到太多人迷思在瑜珈的外表，即使是連Yoga Magazine也是一樣，封面上要找俊男美女作很多高難度的動作，「it's ok but yoga is beyond that」他認為瑜珈no matter you are weak or strong，練習時應該very light, no force，不需要run out energy才覺得有練習，或是拼命的做動作，卻是滿場BANG掉下來失去重心的聲音，應該要隨時注意每個姿勢在six direction you can move的平衡上。
8點課程結束後休息約5分鐘，其他參加整個Session課程的同學可以留下來練習，其實我並不知道有這一段。我找了一個第一排的瑜珈墊，其實從三月間溫哥華回國後，這是我第一次參加正式的Ashtanga Yoga大班練習，群體的Ujjayi Breath聲音真棒，練習的同學手勢不太一樣，柔軟度也不同，但專心一致都是相同的。
依照David親自喊口令練習Ashtanga Yoga感覺很奇妙，因為我從每天的錄音帶練習裡非常熟悉他的聲音，因此雖然是第一次上他的課，卻又完全的適應。作Utthita Hasta Padangusthasana時，他正好從我前面走過去，我看著他的眼睛，無法相信他就在我的眼前，但心情不是激動，而是感動。
然後有一段雙人的輔助練習，需要找一個身高與體重相妨的partner，我就近與旁邊的短髮漂亮小姐一組，第一個練習的動作是Utthita Hasta Padangusthasana C，由夥伴協助自己盡量的把下巴貼到小腿上。第二個動作David說有點難度，要我們與partner對面站好一個肩膀寬，兩人的手都伸直、以手指輕觸對方，當我們都擺好架勢後，他說走向你的夥伴，給他一個感謝的擁抱！大家聽了哄堂大笑，與陌生的夥伴間似乎距離也瞬間拉近了。最後再以攤屍及三聲的OM結束今晚Session 1的課程。
David說Ashtanga Yoga的最重要精神就是Surya Namaskara與Standing Pose，也預告明天早上的課程將以Standing Pose 為主。同學一下課都還是圍著David問問題，我則趕快衝回更衣室，去拿我從台灣帶來的書給他簽名，我告訴他我三小時前剛從臺灣趕來，他笑說有人從香港來，一個小時前卻已經離開了！然後在我的書後留下「Lucy, Thank you very much. I hope that you enjoy the book！David」我合掌對他說了Namaste，那一刻真是感覺心滿意足！
課後我在大廳等與家人會合，看到David等到所有圍繞他的學生都離開後才走，然後換了很簡單的白色T-shirt與藍色牛仔褲，看起來真是再平凡也不過了，並不是那麼遙不可及，可以感覺到David非常親切與風趣，完全沒有架子。
我覺得自己真是非常幸運，這次能真的到香江來完成我的心願，也要謝謝我的先生幫我安排這趟行程，我到下飛機時還搞不清楚上課地點、時間與內容呢，但因為飛機上因為沒有先訂素餐（我們不知道這麼近的行程有餐），我空著肚子下課，所以老公還去麥當勞買了二盒Green Salad 給我當晚餐，以免我明天早上沒力氣上課，晚上則住在日航酒店，期待明、後兩天更充實的課程。
1236雲媖─出發去香港
雖然下午要出國，早晨我還是去上雲媖老師的早課，但心情上的確是輕鬆很多，而且天氣炎熱，毯子也免了，一身輕便。老師加了肩膀的動作，還有左右及前後的劈腿，大概是看大部分都是舊生吧，所以拉筋拉得蠻過癮的。只是兩邊大腿外側今天會覺得有點酸痛，大概是昨天中午良蕙老師的課做了很久的英雄式與三角式的緣故。
下午就要出發去香港參加David Swenson的weekend workshop，這次能夠成行實在要感謝我的老公，因為我只顧著自己認真練習瑜珈與合氣道，對於周邊的資訊其實付諸闕如，都是他主動上網幫我找資料、訂位、安排住宿與交通，還得擔心我這個不吃油的蛋奶素者會在香港餓到昏倒，找了一大堆餐廳資訊，而我是傻呆呆的到今天早上瑜珈課練習回來，才開始整理行李，相形之下實在有點脫線！
這次為求輕便，不帶電腦出國，所以所有的筆記都要用手記，希望回來寫Blog時不要忘記重點，對於這次的瑜珈之旅，雖然時間不長，但也滿心期待，希望能收獲滿滿回國。
下午就要出發去香港參加David Swenson的weekend workshop，這次能夠成行實在要感謝我的老公，因為我只顧著自己認真練習瑜珈與合氣道，對於周邊的資訊其實付諸闕如，都是他主動上網幫我找資料、訂位、安排住宿與交通，還得擔心我這個不吃油的蛋奶素者會在香港餓到昏倒，找了一大堆餐廳資訊，而我是傻呆呆的到今天早上瑜珈課練習回來，才開始整理行李，相形之下實在有點脫線！
這次為求輕便，不帶電腦出國，所以所有的筆記都要用手記，希望回來寫Blog時不要忘記重點，對於這次的瑜珈之旅，雖然時間不長，但也滿心期待，希望能收獲滿滿回國。
2005年11月3日 星期四
1235良蕙─理性與感性
現在中午去上課，心裡都有點小小的不自然，不過一開始我就會回到自己的感覺，很快就沒有心理的影響了。午課的新生也有好幾個，她們上起良蕙老師的課，體力都會比較不支，還會有抽筋現象，我想我若是老師，碰到這些情形可能會覺得有點嚇到吧！所以良蕙老師偶而還會「強迫」新同學要立刻休息，也會說「放鬆也是一種很好的練習」，這倒是沒有錯。
良蕙老師說，瑜珈是提供身體與心靈、也就是理性與感性的對話窗口，很有趣的解讀。
午課的動作很簡單，就是正反三角形、正反大字型、平抬這些基礎動作，髮夾的前彎拉筋我是完全的在休息，所以會覺得沒有特別做什麼動作（其實我看別的同學已經喘到不行）。坐姿的左右分腿前趴，然後是牛面式回復，接著就是躺著的天線式，攤屍很快就快睡著了，感覺好像才熱身完畢，卻已經下課了。
課後我跟良蕙老師報告我明天要去香港學瑜珈了，老師也說她上個月在沖道也參加了一個美國老師的研修營，下次會帶資料來給我，當然我也希望這一次有具體收穫能回來跟老師分享。
我還跟老師提到我去學習合氣道的狀況，她說她也想去參觀11月13日在龍山國中的中正盃合氣道錦標賽，也許她才能真正了解我所提到的體會是什麼。
良蕙老師說，瑜珈是提供身體與心靈、也就是理性與感性的對話窗口，很有趣的解讀。
午課的動作很簡單，就是正反三角形、正反大字型、平抬這些基礎動作，髮夾的前彎拉筋我是完全的在休息，所以會覺得沒有特別做什麼動作（其實我看別的同學已經喘到不行）。坐姿的左右分腿前趴，然後是牛面式回復，接著就是躺著的天線式，攤屍很快就快睡著了，感覺好像才熱身完畢，卻已經下課了。
課後我跟良蕙老師報告我明天要去香港學瑜珈了，老師也說她上個月在沖道也參加了一個美國老師的研修營，下次會帶資料來給我，當然我也希望這一次有具體收穫能回來跟老師分享。
我還跟老師提到我去學習合氣道的狀況，她說她也想去參觀11月13日在龍山國中的中正盃合氣道錦標賽，也許她才能真正了解我所提到的體會是什麼。
2005年11月2日 星期三
1234雲媖─預防感冒
中央日報從昨天開始就分五次連載太極氣功十八式，也就是雲媖老師每次上課拿來當成暖身的動作，我把剪報也給美春看，影印了也帶給雲媖老師。
中午氣溫很高，還沒上課就全身是汗，不過有個同學12:35才來，熱身都做完了，實在非常冒險。我選了中央偏後的位置，雖然看不到鏡子，但看老師很清楚，這樣也夠了。
這週的重點是拉脾肝腎三條筋，所以是左右開弓的動作，再轉成獅子戲球，我看我旁邊的同學好像非常辛苦，我卻一點感覺也沒有。然後是左右分腿前趴，老師說回復時最好仍然維持腳伸直的狀態，慢慢的抖動放鬆回復，接著是牛面式與牛面的變化式，我現在作都不會膝蓋疼痛了，真的有進步。
課後我跟老師問了她姐姐的名字，原來是黃雲卿，今年該算是57歲了，不過本人看起來還相當年輕，我可能會猜50多一些吧，雲媖老師小5歲，所以52歲，但也看不出來，我以為40歲上下呢！我也問了老師早上施老師說的穴道，可惜雲媖老師也忘了，因為她說那些都是很少使用的穴位，我想也無妨。
有個同學來問怎麼預防感冒，老師說要常敲內側的手肘與手腕，當然還有大椎穴，會有像出痧的黑點出來才有效，所以要一直拍，或可試試。
中午氣溫很高，還沒上課就全身是汗，不過有個同學12:35才來，熱身都做完了，實在非常冒險。我選了中央偏後的位置，雖然看不到鏡子，但看老師很清楚，這樣也夠了。
這週的重點是拉脾肝腎三條筋，所以是左右開弓的動作，再轉成獅子戲球，我看我旁邊的同學好像非常辛苦，我卻一點感覺也沒有。然後是左右分腿前趴，老師說回復時最好仍然維持腳伸直的狀態，慢慢的抖動放鬆回復，接著是牛面式與牛面的變化式，我現在作都不會膝蓋疼痛了，真的有進步。
課後我跟老師問了她姐姐的名字，原來是黃雲卿，今年該算是57歲了，不過本人看起來還相當年輕，我可能會猜50多一些吧，雲媖老師小5歲，所以52歲，但也看不出來，我以為40歲上下呢！我也問了老師早上施老師說的穴道，可惜雲媖老師也忘了，因為她說那些都是很少使用的穴位，我想也無妨。
有個同學來問怎麼預防感冒，老師說要常敲內側的手肘與手腕，當然還有大椎穴，會有像出痧的黑點出來才有效，所以要一直拍，或可試試。
1233蕙馨─三個重要穴位
感覺好像很久沒有早晨4:30起床了，實際算了算，原來從上星期五之後就沒有這麼早起了，難怪有點不太習慣，人真是容易怠惰的動物啊！不過一想到已經好久沒有好好真正的上一節有收穫的瑜珈課，今天早是又是施老師的課，一想到就很有助力的起床了。
早晨說不上寒冷，但室外氣溫標示20度，我本來想會不會很不容易流汗，結果自己熱身很快就汗流浹背了。我現在都先用雲媖老師的肩膀動作暖身，再把頸部、腰部、臀部、膝蓋、和踝關節依序活動，然後我開始練習有一陣子沒有練習的Ashtanga Yoga，真是舒暢，隨著呼吸的頻率立刻感覺幾椎已經熱起來了，所以就開始出汗，施老師來時看我還穿兩條細肩帶的韻律服，還問我會不會冷，其實風吹來的確要保暖較好，我自從上週練合氣道右手大拇指吃蘿蔔乾後，現在更小心都不可以受傷，否則就真的沒辦法上課，損失可慘重了。
施老師的課真不是蓋的，我能撐到整節課結束都沒偷懶休息、也沒有用帶子，自己也覺得相當盡力了。第一個動作就很強，我稱為反轉三角形的變化式，因為腳是打大叉叉，但前腳要彎，第一次反轉手上舉，第二次要穿山洞，來回走兩次，我看只有佳瑄和我沒有用帶子。我上星期左手還穿不過去，這週卻可以了，雖然很辛苦才不會彈開，但也有進步了。後來也有二種扭轉也是手要穿山洞，一種是一腳伸直，另一種是牛面式或是下面的腳外翻，我看到很久沒看到的春燕老師也還穿不過去，用帶子也使不上力，所以我能穿過去真是很欣慰了，不知道跟練合氣道練了一個月有沒有關係。
施老師說休息的動作都是拉筋，可一刻也不得閒，用側彎的帆船式，我發現自己可以正面翻上來用後腦躺在小腿上了，能這樣才真的可以稱得上是休息吧。不過施老師的身材可真好，筋骨一級柔軟，我最需要練開的應該是背部吧。
今天老師還特別說明了小腳脛骨上的三個穴位，都是以四指幅為測量的基準，最重要的也是平時最熟悉的就是三陰交，可以治療生理疼痛，絕骨穴（還不確定是否是這樣寫）則是治療落枕，還有一個穴位治療坐骨神經痛，但名稱我已經忘記了（專心上課、再加上穴位名稱陌生，攤屍後又全忘光了），中午問問看雲媖老師。
我們還做了膝蓋併攏向前點地的動作，可以點地的人頭則放鬆後仰。然後是魚式的變化式，用膝蓋跪坐的方式坐，老師應該是用這個動作取代平時常做的側弓式，然後是用輪式結束。老師說她不了解為什麼魚式會被稱為魚式，說如果有同學有體會可以與她分享，我以前也有相同的問題，不知道是模仿魚的什麼動作，但我記得我有一本書上曾有圖片，該去找出來，下個星期帶給施老師。
早晨說不上寒冷，但室外氣溫標示20度，我本來想會不會很不容易流汗，結果自己熱身很快就汗流浹背了。我現在都先用雲媖老師的肩膀動作暖身，再把頸部、腰部、臀部、膝蓋、和踝關節依序活動，然後我開始練習有一陣子沒有練習的Ashtanga Yoga，真是舒暢，隨著呼吸的頻率立刻感覺幾椎已經熱起來了，所以就開始出汗，施老師來時看我還穿兩條細肩帶的韻律服，還問我會不會冷，其實風吹來的確要保暖較好，我自從上週練合氣道右手大拇指吃蘿蔔乾後，現在更小心都不可以受傷，否則就真的沒辦法上課，損失可慘重了。
施老師的課真不是蓋的，我能撐到整節課結束都沒偷懶休息、也沒有用帶子，自己也覺得相當盡力了。第一個動作就很強，我稱為反轉三角形的變化式，因為腳是打大叉叉，但前腳要彎，第一次反轉手上舉，第二次要穿山洞，來回走兩次，我看只有佳瑄和我沒有用帶子。我上星期左手還穿不過去，這週卻可以了，雖然很辛苦才不會彈開，但也有進步了。後來也有二種扭轉也是手要穿山洞，一種是一腳伸直，另一種是牛面式或是下面的腳外翻，我看到很久沒看到的春燕老師也還穿不過去，用帶子也使不上力，所以我能穿過去真是很欣慰了，不知道跟練合氣道練了一個月有沒有關係。
施老師說休息的動作都是拉筋，可一刻也不得閒，用側彎的帆船式，我發現自己可以正面翻上來用後腦躺在小腿上了，能這樣才真的可以稱得上是休息吧。不過施老師的身材可真好，筋骨一級柔軟，我最需要練開的應該是背部吧。
今天老師還特別說明了小腳脛骨上的三個穴位，都是以四指幅為測量的基準，最重要的也是平時最熟悉的就是三陰交，可以治療生理疼痛，絕骨穴（還不確定是否是這樣寫）則是治療落枕，還有一個穴位治療坐骨神經痛，但名稱我已經忘記了（專心上課、再加上穴位名稱陌生，攤屍後又全忘光了），中午問問看雲媖老師。
我們還做了膝蓋併攏向前點地的動作，可以點地的人頭則放鬆後仰。然後是魚式的變化式，用膝蓋跪坐的方式坐，老師應該是用這個動作取代平時常做的側弓式，然後是用輪式結束。老師說她不了解為什麼魚式會被稱為魚式，說如果有同學有體會可以與她分享，我以前也有相同的問題，不知道是模仿魚的什麼動作，但我記得我有一本書上曾有圖片，該去找出來，下個星期帶給施老師。
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