1204雲媖─秦記餅家

早上洪老師很早開門，我換好衣服進教室後，佳瑄才來，所以即使用教學帶練習Ashtanga Yoga，都可以練習到Seating Pose。現在每週只有星期五早上一節雲媖老師的課，能聊的時間好少，總覺得有點小小的遺憾。第一節早課人也好多，大概也超過20人，美春也來了，她也很驚奇6:20有這麼多學生。

也是太極開始，然後是英雄式的變化式，這都是以前做過的，所以我很熟悉，美春告訴我，躺姿的動作是多加進去的（不過只是腹部肌肉訓練），星期三午課並沒有，所以早課的強度與內容還是會比較多、難度也會提高。

雲媖老師以為我已經去上過合氣道了，所以問我感想如何，我說明天早上才是第一節課，想到那位老師有點嚴厲，我還有點緊張呢！雲媖老師說嚴厲才好，嚴師出高徒，我也是這麼認為！希望明天是個好的全新開始，雲媖老師還笑說她明天晚上就要打電話給我問我的感想。

中午去拿了訂了二星期才有的秦記餅家的韭菜盒子和豆腐捲，口味比我想像中的淡上很多，所以非常意外的我很喜歡，因為本來印象中韭菜盒子都是比較鹹的，晚上拿回家後本來以為老公會覺得味道過淡，結果他也說口味很好，最有趣的是豆腐捲，看起來、吃起來都像蛋，我一開始也是有「豆腐在哪裡？」的疑問，老公也問了相同的問題，其實看來像蛋的都是豆腐，餵孩子吃時，老二原來是不愛吃豆腐的，我給他看說是蛋，他就吃得津津有味，可見口感與味覺有多像，所以又用電話訂了各十個，同樣還得等二週，小小的平民美食可要比五星級飯店還要難訂喔！

這兩天還真的是過五不食，有點小小的不習慣，但真的不會感覺飢餓，可見身體的確不需要這麼多食物，難怪會胖！

1203良蕙─過五不食

這幾天來體重直線上升，我已經沒有勇氣站上磅秤，所以決定今天開始過「五」不食（下午五點，也就是不吃晚餐），除開水外不吃任何食物，其他食物全部自理，全部暫停外食，直到我的體重降回滿意值為止，所以我有四公斤的空間，我也要監測一下降下體重需要多久的時間，本來以為老公知道我的計畫後一定會蠻生氣的，因為他已經覺得我「太瘦了」（不過可沒有一個女人這樣覺得吧），沒料到他卻說「那我也設定六點後只吃水果吧！」聽起來好像全家減肥大作戰似的，其實去年我去做健康檢查時，體脂肪19，是健康值得最下限，所以那時的體重我設為標準體重，因為電視廣告上的減肥中心也都是以BMI19為號召，可見這是一般對於女性身材的標準，但其實比起衛生署的標準，都屬於體重稍為過輕的。

但是對一個女人來說，很現實的，體重代表某種程度的自信，這一點來說，我的「我執」還很重，實在很難跳脫這個迷思，我不想因此得了厭食症或憂鬱症，但現在沒有去上午課，的確對我已經產生非常大的飲食壓力，不過我一定會在上午九點至下午五點間平均分配營養飲食，決不讓減重造成我最在意的骨質疏鬆，而且若沒有體力，我也沒辦法練瑜珈或是合氣道。

上課前，良蕙老師遞給我一封信，因為我上星期沒接到她的「反應」，我以為老師不好表示什麼意見，所以沒放在心上，今天給我信使我有點驚訝，而且我還有點緊張（不知道自己緊張什麼，可能是擔心老師責備我太容易被逆境打倒了吧），早上到十一點多才打開來看。老師很有趣，信中的開頭說「很遺憾妳的事，妳會被迫成長。」但卻是給我一張長達29冊的書單，老師寫道「練習瑜珈是一條由身體進入心靈的路途，經由體位法的練習能放鬆被捆縛的心靈，另一方面我門也藉由閱讀、進修課程來讓身體的病痛減輕或消除，特別是現代人的身心官能症。」良蕙老師還有特別推薦的書用圓圈框起來，對我來說的確都相當陌生，包括「牧羊少年奇幻之旅」、「生命的足跡」、「人體的地圖」、「心靈法則」、「與奇人相遇」、「大破譯」、「瑜珈 氣功與冥想」七本，這29本書我從來沒看過任何一本，有些書名是在書店裡也不會去翻閱的，這引起我很大的好奇，打算去翻翻看這29冊書。 我在網路書店把一些看起來有趣的書名查詢書評，剛好有兩冊在打折，分別是「與奇人相遇」和「大破譯」，所以我就下訂了，很快就可以拿到書，看看老師想分享的是什麼故事。

老師在信末還親筆寫上「光練外功、不練靜功（靜坐）、到老一場空」，我其實已經開始靜坐了（心理偷偷想著「好險！」），而我也立刻回了一封信給老師，跟她說明我這兩週來的活動，還有未來的一些計畫，託美春帶去給老師，事實上我下週四就因為早上改上合氣道，因此會改到中午上課，屆時就能跟良蕙老師聊聊了。

我今天沒記述什麼體位法的細節，因為早課都是很熟悉的動作，只有最後雙手互抱手肘後頭頂地的輪式難度較高，其他都只要舒舒服服的跟著口令做就可以了，良蕙老師其實整節課很少做，都是在調大家的動作，我上次曾聽美春說，她在更衣室聽到幾個新同學在聊良蕙老師的課，都表示是因為喜歡她會調整同學的動作，所以其實無論是新同學還是資深同學，大家其實不在意老師自己做得如何，還是希望老師能注意同學的角度，這點觀念良蕙老師總在課堂上不厭其煩的一再提醒，膝蓋不要內收（女生的通病）、腳尖的方向會影響骨盆的方向等，真的是有注意有差。

春燕老師課後告訴我，她昨天在國家地理頻道看到合氣道的節目，我回來後查了節目表，可惜重播的時間是今天早上八點到九點「亞洲花絮集：武術傳奇─合氣道」，所以來不及看了，我去查了網路節目表，十月份也沒有重播的日期，所以我寫了一封信去問，看看有沒有機會再看到。

1202蕙馨─早晚溫差大

昨晚又晚睡了，實在是因為八點半雖然已經帶孩子們上床睡覺，但總要孩子睡著後，才能安靜的和老公聊聊天、談點心事，體力不支睡著又是11點了，實在很不養生，所以偶一為之或許無傷大雅，如果天天這樣我也受不了。清晨還是4:30起床，頭暈暈的，不過公車很順利，早晨微雨，所以到教室天還沒亮，我在門口外閉目打坐了幾分鐘，精神好多了。

早課人可真多，算算該有15個上下，秋天大概天氣涼爽，亦或是因為今天是施老師的課？暖身操後，第一個動作就是手在後面相勾前彎的動作，對側的手肘碰膝蓋，我因為很容易做，所以手肘可以貼在小腿上繼續往下，第一次腳內肩寬、第二次併攏，所以還有平衡感的訓練，第三次是用繩子勾腳後抬腿拉鼠蹊，手肘要貼耳朵，摔下來的同學可不少。

接下來是施老師的基本動作，弓箭步後腳彎起、雙手握腳踝、頭後仰，重點是身體要往後， 還原動作是把前面的腳拉到後面去、身體前趴。

扭轉是由金剛坐側坐後，把內側的腳背放在外側的腳踝上，對側的手繞過身體去拉大拇指後轉向後，穩了之後再把外側膝蓋再拉開，這大概是施老師最簡單的扭轉動作；然後是握腳踝的兔子式還原，老師說了一個頭頂穴位的名稱，但我很陌生，回來翻書還是不清楚，猜不出是否是神庭穴，看來我該去買個銅人像來背背穴位。

然後是拉筋，用繩子前拉、側拉、對側勾手拉、再背腳拉，還原也是前趴，最後是輪式，我沒有覺得早課很費力，所以很驚奇好像一下子就7:30了，所以課後到後面還補作了半倒立、犛鋤，然後才攤屍，這種天氣攤屍真舒服，不用電扇，冬天我可能要帶條毛毯來才能攤屍了。

老師說秋天早晚溫差大，我似乎該在包包裡放件薄長袖了。

1201春燕─命門前挺

也許是受龍王颱風外圍環流影響，早晨涼多了，氣溫26度，還有點飄雨，我沒搭上第一班車，但現在已經習慣開門的時間，所以很從容的搭第二班車，果然到教室還沒開門，早晨像是在漫步。其實我4:30起床時驚醒了老公，他說實在很不喜歡我這麼早出門，我知道他很擔心我，尤其冬天時又冷又下雨，真的很辛苦，但我想到一冷就更難拉筋，還覺得更辛苦。

早課也重複了周日時的一些動作，我現在做起來更純熟了，包括蹲下後起身的動作，加上向下時手像扶著欄杆、向上時捧著氣，真的一、二次就會有手指麻熱的感覺，那就是氣感吧，非常奇妙。

春燕老師有些口訣，包括金剛坐時「命門前挺、百會上頂」，其實如果懂這些穴位的位置，做起動作來真的位置更為精確，還有牛面式把下巴扣住膝蓋時，「把會陰與百會縮小到最短的距離」，這是英語無法表達的細微之處，也是中文的特色。 有個貓式轉為蛇式的動作第一次做，不知道是不是老師自創的。

拜日式沒有太多變化，也做了犛鋤和輪式，算是重點動作都做過了，只是沒有頭頂地的動作，最近老師們都很少做。課後攤屍我大概都是10分鐘就會自動醒來，非常放鬆，昨天的頭痛似乎也好多了。

這幾天繼續唸「心湖上的倒影」，書中將逆境比喻為大浪，因為衝浪專家需要尋找大浪，浪越大越有趣，因為必須不鬆也不緊，只要平衡。還將念頭與情緒比喻為彩虹的本質，不是真的存在，但又確實存在，看得見卻抓不住，因此如果能覺悟到這點，便能獲得極大的自由。對於兒童的特質，我們也是要學習不要有先入為主的觀念。其中最有趣的是，她提到童年似乎非常漫長，那是因為我們當時覺得每件事都令人著迷，成人後卻變得麻木，我們的心越來越不好奇，所以活得像夢遊一般，生命失去活力，似乎越來越短，當時間感消失了，兩年和兩個月開始感覺一樣，所以活在當下是非常重要的，我們應該重建兒童似的好奇心，這也是我熱衷於學習的原因之一吧，因為新的事物總是可以激發我的好奇心，真的會感覺日子變長了，就像學瑜珈的這兩年，感覺卻像是過了20年那麼長，不是因為度日如年，而是因為記得的片斷深刻且多，所以才覺得生命也變長了，這是我從來沒想過的，因此只要經常專注於眼前的一刻，就可以將日常生活轉化到非常深的層次。

1200寶娟─體驗式瑜珈電子報

昨晚到11點才睡，早晨4:30鬧鐘響時有點爬不起來，今天上課都閉著眼睛，動作都很熟悉，拜月式有一定強度，加上拱式的腹部動作，其他強度都不強，倒是有一段金剛坐的靜坐蠻長時間的，洪老師現在好像很喜歡納進靜坐，我課後到後面去結結實實的攤屍睡了一覺，精神好多了。

最近看的書有點雜，又常在網路書店上逛書店，有一大推的想買清冊（因為想等打折還沒下手），但老公卻因為我最近連脫脂（無脂）牛奶的氣味都覺得有點反胃，擔心我因為看了太多他所謂「奇奇怪怪」的書而被影響，對於我越吃越接近純素，他開始有點不自在，不過他也接受我的建議，為了身體的健康，每天至少有一頓吃素，另一餐要有一半的素。

我常常看其他同好的瑜珈網路日誌，不過對於體位法的描述還是佔了大多數，但我一直希望能看到是否有其他人因為練習體位法而使生活型態，包括睡眠、食物，或其他的習慣有大幅的改變，因為我一直以為瑜珈其實是一種生活型態，連思考方式都要很YOGA。我先生雖然不練習瑜珈，卻很認真的幫我找到一個相當不錯的電子報「體驗式瑜珈」，其中有一篇提到練習Ashtanga Yoga，Monica寫道「我看過一些Ashtanga Yoga練得不錯的人，在個性上很剛毅不阿，自我到甚至有些自戀和自大。或許和練這種瑜伽很不容易，他能練到那個程度必定很有毅力且費了很多苦心，也使他的「成果」遠超出同輩，使他有點驕傲。不過，這次見到大師本人非常的謙和、內斂(雖然他出身顯赫的瑜伽世家，本身又年紀輕輕就很負盛名)。再聽他的言談，知道他真是內外兼修，難得的年青人。」實在很有體會。

尤其因為我先學Hatha Yoga，因此相對來說Ashtanga Yoga難度似乎提高不少，需要更多的條件，所以同學們看我好像「突飛猛進」似的，但我自己還是覺得Hatha Yoga是基礎，不可荒廢，甚至先學Ashtanga Yoga的人最後都會回到Hatha Yoga來尋根，這一點我在Monica這篇電子報裡也看到她提到相似的觀點「對於真想深入學瑜伽，卻又不能去Mysore可是又想學瑜伽，學Ashtanga Yoga的人，怎麼辦呢？Sharath建議「多讀古經典」，比如Hatha Yoga Pradipika或是Yoga Mala等書。畢竟，Ashtanga是從哈達瑜伽而來，想要了解Ashtanga或是瑜伽的本意，一定要到古書去找，最好不要看現代人以他自己心得詮釋的書，以免被作者誤導。」

體驗式瑜珈電子報網址在http://mychannel.pchome.com.tw/channels/m/y/myoga/，推薦給網友。

1199春燕─重心轉移

春燕老師把「心門」還我，我本來還在想是不是星期三中午要去上雲媖老師的課還書，後來看到玲華，記起她也曾說想看書，所以我順手就把書交給她了，請她跟雲媖老師說一聲。

春燕老師有一大半的課都是太極導引，只有中間加了一些經典的蛇式、犛鋤、肩立、龍蝦等體位法，所以感覺強度不很強，但是關節與肌肉卻很放鬆，也是一種很不一樣的體驗，拉筋都僅止於伸展，沒有到疼痛的感覺。放鬆的包括腳趾、腳踝、膝蓋等，對我最有用的應該是一個由站到蹲下的動作，起身時老師一直強調要把重心放在後腳跟上，所以膝蓋不應該會有痠痛感，對我果然相當有效，做了多次也不會疲累或疼痛，可見得我平時就有重心的問題，今天的動作雖然簡單，卻給我很大的啟示。其實春燕老師介紹的動作裡都會強調重心的轉移，慢慢做的感受就很深刻，與平時老師有很多心肺功能的動作特色大不相同。

晚上我也到網路書店把雲媖老師借我看的兩本合氣道的書訂了，因為今天到紀伊國屋書店也沒有找到合適的日文書，在中文資料極為有限的情況下，雖然年代都已經有點久遠了，不過內容算是相當完整，仍有相當的參考價值。

1198雲媖─不可思議

早上特別早到合氣道道場去繳學費，加上報名費還有道服，還有上星期買書的錢，第一個月得花上3350元，以後每個月月繳1200元，算來每節課100元並不算太貴，不過我的瑜珈可就省錢多了，每節課才30元。我兩年前剛學瑜珈時，那時的瑜珈剛起步，不像現在幾乎滿街都是，比起來合氣道就真的是寂寞多了，到街上想找點中文新資料都找不到（漫畫倒有一些），日文我又看不懂，希望很快能有機會出國找些英文的資料。

由於我很早就到合氣道教室，目的也是想看一下上課的前半段情形，今天早上只來了五個學生，包括上週我看到那個十歲的小男生，我發現他們的排列順序是依照段級及年資來排序的，不過熱身動作從我練瑜珈的角度來看，他們的筋骨可真是僵硬得「不可思議」，反而只有新到的初學者才能把犛鋤的腳點地，小男生連腰都直不起來，趴著時頭也抬不起來，我把這個狀況在今天課後告訴雲媖老師，她笑著說所以每一個領域的專長都大不相同，他們也會很驚異學瑜珈的人的柔軟度，不過合氣道的長處又大不同，所以雲媖老師才要我截長補短。

雲媖老師說她沒有去考過晉級，而且也很久沒有練習了，她曾修習過的德國老師則已經出家了。我說今天聽到合氣道老師在問同學這週的收穫，其中一個五級的同學說今天被老師摔到，所以感覺很高興，雲媖老師說那是因為可以從中領略老師的手法，但她也要我小心，因為有的高段的老師並不見得會教學生，尤其不知道學生如何避免受傷，尤其在肩膀的位置，我以前比較擔心頸部，還沒想到肩膀也是個著地點。合氣道的女老師姓王，她一開始就點名十歲的小男生看到老師沒有打招呼，一直強調合氣道的禮儀規範；還問同學有沒有看到李敖的演說？他說了什麼？我要是被老師這樣一問，大概也會嚇得腦中一片空白吧，昨晚看李敖的新聞時，只記得他說「想像力比知識重要」，當時的感動睡一覺還真的都忘光了，王老師應該就是要提醒學生不要聽了就忘吧！

我看了半小時後離開，等公車的時間比我想像的要久，我得規劃一下早課後去上班的車程，到了瑜珈教室時的心情和從前不太一樣，因為從一個戰戰兢兢的地方回到我非常純熟的一個地方，突然心情非常放鬆，而且因為已經完全知道今天將會上課的內容，所以心情上更放鬆了。

來了一個新生，第一節上課，程度真的很不行，老師問她膝蓋有沒有受過傷她也不置可否，但太極的動作她都不屈膝，後來的動作也都完全不能作，英雄式的後腳是直角，可見鼠蹊很緊，蛇式完全無法起來，看起來身體的問題大概也不少，才會來上瑜珈課吧，只是像那樣狀況的新生，能撐下去的真是寥寥可數，以我這兩年所見到的，可能三個月內就會消失了，通常大家都會認為自己不適合練瑜珈，身體不好的責任都不曾想過認真去改善，像合氣道看起來更是得苦練的武術，要在台灣流行恐怕也非常難吧。

我希望自己下週六起去上合氣道，也要像學瑜珈一樣，每年都要有點成績出來，尤其武術還有晉級考試，評估更為客觀，我也會從第一節課起就認真的記Blog，也要看看我自己是否能真的達到雲媖老師期望的內外兼修的效果，而在瑜珈練習中展現出成果。

1197雲媖─忘了

早晨傾盆大雨，雨大到襪子都濕透，公車又脫班，在滂沱大雨中等車等了十分鐘，到教室比平時晚，但老師也還沒來開門，我很難得的跟已經在門口的佳瑄聊了一下，老師就來開門了。

我今天也自己配呼吸速度練習。雲媖老師則很可愛，連太極做到哪裡都忘了，我提醒了她一個「踏步拍球」的姿勢，果然如美春所說的，有手腳交叉的動作，不過還是漏了一個「反轉飛輪」的動作，老師可能早晨蠻放鬆的吧。

因為星期三沒有上午課，我到早上才知道這週的動作是拜日式，不過第二遍有加強的動作，包括由英雄式直接前後劈腿，再轉為側彎摸腳跟，貓式直接到地面抬腳，我心想週三中午一定沒有劈腿的動作，回來問了美春果然沒錯，老師還是會看同學程度調整強度。

課後老師問我都沒上午課了嗎？我說十一月就可以重新開始了，當然這中間我損失30節課，我向老師報告下週六要去上合氣道了，老師很高興，原來她曾在德國學過一個月，她說那位老師曾來臺灣二次，以後我又有個新話題可以跟雲媖老師報告了。

課後只有我一個人攤屍，因為今天值班，得晚下班，所以也很放鬆的攤到20分鐘，我換好衣服離開時，老師第二節的太極都結束了。

1196良蕙─檢測背脊平整

早上開始下雨，因為第18號颱風丹瑞裙襬掃過臺灣，感覺清涼許多，不過相對的，來上課的人可也少了許多，今天上課時才只有春燕老師、佳瑄和我三個學生，第二節7:30到上課後5分鐘還沒有人進教室，只有良蕙老師一個人在前面，大概也很無奈吧！我自己兩年來風雨無阻，連淹水都去上課，每次都是只有佳瑄和我兩個「瘋子」。

一整個星期沒上良蕙老師的課了，今天的重點都是調整位置。第一個動作是盤腿，雙手合掌上舉，一坐就是五分鐘，我還沒用這個姿勢坐過這麼久，不過沒什麼困難。第二個動作是單腳站立，雙手反掌手心向上伸直，每個單側站三分鐘，還好我沒掉下來、也沒搖晃，老師說這些都是測試的動作。

然後都是側身向鏡子檢測背脊的平整，包括前後腳前後但腳尖都向前時，臀部不能向彎的腳那一側歪斜，還有相撲的姿勢，然後是平抬、鱷魚、蛇式、山形，都要逐一檢測，這些基礎真的很重要，所以雖然簡單，我還真的腦中空無一物、全神貫注的作。最後也有犛鋤與肩立。

良蕙老師說她自己在前五年學瑜珈時，並沒有老師指導過她要注意身體的正確位置，所以身體歪斜並不自知，最後因為過度伸展導致鼠蹊扭傷，花了一年的時間才恢復，但也無法再完全復原，所以切身之痛，要我們特別小心。而糾正歪斜原來的方法，都是不好做的一側多作，但現在的觀念卻不是這樣，因為會導致另一側反而又歪斜，因此應該兩邊同時用力。

課後我去後面休息，沒再和良蕙老師談沒上午課的事，她也沒問我，我攤屍時完全沉睡了，真是舒服。

這個星期來沒上午課，多出了很多時間，也好好的有時間享受午餐，除了體重有點令我擔心外，其實生活品質也好了很多，不執著也可以相對帶來快樂。

美春告訴我，昨天午課雲媖老師在做太極時，說「踏步拍球」的動作要手腳交叉，這大概是又再進階些了吧，明天早上我就會知道了，這個週六上午也是雲媖老師的課，下午是楊紹雯，我沒上過下午楊老師的課，不過還是想上雲媖老師的課，週六上午我還要繞到合氣道教室去繳學費，因為再下個週六我就要直接去上課了，想想還真是有點緊張呢！

1195蕙馨─傳承

這二天都沒有用錄音帶，我順應自己的呼吸調整動作的速度，發現自己呼氣時的聲音增大了，但並沒有比較費力，我想我慢慢找到Ujjayi Breath的精髓了，一直提醒自己Ashtanga Yoga是Breathing Exercise。

蕙馨老師很喜歡開闊肩膀，這對我很有用，所以第一個動作就是半盤腿的側拉筋，我已經很習慣是選比較難做的那一邊就對了，所以手腳不會錯亂。還有抱蓮花座、雙手在前面扣住停留的動作，大部分的同學會一直掉下來，多是因為腹肌無力。還有前後弓箭步轉身摸小腿、再轉為抓腳踝往後踢，對我來說難度都是停留的時間。

最辛苦的動作應該是臀部上舉、夾大腿後，第二次要把腳尖翹起，那必須臀部更抬高，真的是逼得一身大汗。最後下課前說練習一點平衡，其實是難度很高的十二點半，而且停留時間很長，所以從側面看鏡子時，我看同學的腳都一直往下掉，所以跟大腿力量也很有關係，當然筋也要開才舉得高，所以條件很多，下課後聽到幾個同學在說這個動作的難度，還說覺得自己已經一年不如一年，但我看像春燕老師都比她們還年長，但比我們更有體力與柔軟度，所以拿年齡來「卸責」似乎對自己太過仁慈。

下課後很意外的（還是該說知道、但來得有點早），洪老師叫住我，很客氣的謝謝我接受她的「要求」，她說11月起我應該就可以恢復中午來上課，這陣子很奇怪因為晚課人都很少，全都集中在中午，不過進入初冬後，高峰期預計就會過去了，這點我也知道，尤其過年前，有時一節課才二個學生。

她跟我說了很多話，談了半個多小時，說她仍然相信瑜珈是要傳承的，每個教室都會留下有緣分的學生，她一直盛讚我已經可以當老師了，但也說當老師自己會退步，因為會牽就學生的程度，教得太難學生接受度不高，也很容易受傷，但她還是讓施老師或是彩嬌老師教高難度的課程，讓喜歡拉筋的舊生有課可上。而她自己曾經算過命，她這一生要至少與一萬五千個以上的人結緣，所以才知道自己開瑜珈教室是天意，也就認了。

我告訴她我將從十月份起去練合氣道，另外也有出國研習的計畫，她說現在瑜珈熱潮也沖散了她一些學生的結構，不過約能保持在四百到五百人之間，所以價格才能壓低，其他的教室如果不將單價提到，經營維持就會有問題。她說沖道今年的秋季營才開放報名二小時，150個名額就額滿了，不過因為我本來就沒有計劃要去，所以也沒有什麼遺憾。

所以我本來今天中午想去上雲媖老師的午課，跟她報告我去看了合氣道的事，不過這樣就算了，因為十月起，我週四還會去上午課，現在就算了，成人之美也沒什麼不好的，「心湖上的倒影」寫說，問題不全在欲望的本身，而在於我們對它的執著，問題不在於我們擁有什麼和如何享受它，問題在於我們對事物執著的方式，以及無力把它放下。最有趣的是書中提到印度抓猴子的方法，只在一顆椰子鑽個剛好容納猴子的手穿過的小洞，小洞裡放了一片黏黏的椰子糖，猴子伸手進去握成拳頭後就抽不出來了，但其實沒有陷阱，牠是被自己的欲望和執著捉住了，我們的心也是這樣，問題不在椰子糖，問題在於我們無法放下。問題不在於我們擁有或沒有什麼，而在於我們對事物執著的程度。攀緣與執著帶給我們極大的痛苦。

我這週來的心情轉折就像這則故事，我放下了，所以心清淨了，回復了專注的練習，也因為不上第二節午課，第一節的練習更專注與努力，或許效果更好也不一定。洪老師建議我練習靜坐，其實以前虹萱老師和雲媖老師也建議過我，我現在也在看學習禪坐的書，包括學止與學觀，我想我會慢慢把靜坐也帶到生活裡。11月恢復二節課練習時，我就可以比較出休息為每天一節課的這六個星期有沒有什麼不同。

1194春燕─300次

我今天早上已經完全恢復專注力在我的Ashtanga Yoga練習上，沒有再受上星期三的情緒影響，算來花了六天的時間才平復，我知道我是因為有了新的努力目標，所以才有這樣的恢復速度，所以人真的要不斷的衝刺，低潮也是再出發的動力。

昨天忘了帶音樂回家，所以今天是自己練習，所以更能配合呼吸的速度，不過腦袋裡還是會一直出現David Swenson的聲音，真是好像有幻聽呢。

春燕老師早課用錄音帶，沒像周日用太極導引，中段有貓式的抬腿，踢直各邊50次，然後彎膝蓋上抬大各邊50次，還有俗稱小狗尿尿的側抬各50次，一共是300次，但只有高跪敲大腿，沒有用Child Pose放鬆腰。最後是蓮花的肩立，沒有作輪式，所以課後我到教室後面去補做。

中午開始不上課後，其實我多了很多時間可以更專心的工作，所以眼光朝向不同的方向，心裡就不會覺得受傷。「心湖上的倒影」裡寫著，憤怒會傷害我們自己，受傷的通常不是我們發怒的對象，而是我們自己。如果每個人對我們都很慈愛，如果他們只說、只做正確的事情，我們或許覺得很好，但卻不能給我們成長的機會，所以那些觸怒、反對和傷害我們的人，絕對不是怨恨的根源，應該是深深感機的對象。如果用這種態度對待這些把自己逼瘋的人，所有的關係就會轉變。我們要對自己有很大的慈悲和耐心，因為我們也是受苦的眾生。這真的是我這週來的領會。

1193寶娟─雙腳併攏蹲下

昨晚很晚睡，老公很體貼的建議我上7:30的課，也可以避開上洪老師課的尷尬，不過我還是4:40起床，去上了第一節的早課，因為只有這個時段可以保證我有課前練習與課後的休息，事實上今天洪老師很早來開門，我換好衣服進教室才5:42，所以練習了Ashtanga Yoga 40分鐘，課後也補作了課堂上沒作的半倒立、犛鋤、肩立、輪式等動作，因為以前記得施老師曾說過，瑜珈精髓就是拜日式再加上這些全身性的動作，其他的動作都是輔助與變化而已，現在我只打算一天上一節課，那就一定要確保所有重要的動作每天都要充分的練習，我在後面由眼角餘光檢測肩立是否與地面完全垂直，還有犛鋤背的角度，以及輪式的手腳距離，下次我該倒過來看一下半倒立時腳的高度，我才能自己進一步進步。

早上開始上課時才3個學生，連春燕老師都沒來，洪老師還說是不是昨晚大家中秋夜烤肉烤得太晚了，不過後來姍姍來遲，大概也有10個上下。今天的課強度中等，拉筋和平衡較多，比較沒有體力的動作，但也算是一直有做動作，我覺得還算滿意。不過有個很簡單的蹲著，就是雙腳併攏蹲下，雙手抱住膝蓋，臀部則向後腳跟靠攏，這樣長時間下來也會有要往後倒的強烈感覺，要非常用控制力才能保持原來的姿勢，剛好報上也有這個姿勢的示範來測試臟腑的衰老指數，看來我的膝蓋真的相當的糟糕。

自由時報醫藥板上說改善膝關節痛的黃金三角療法就是飲食控制、保健鍛鍊、和針灸服藥，其中第一項牽涉降低體重，因為每減少一公斤可以讓膝蓋少十公斤負擔，第二項要少蹲、少跪、不盤腿，這對我有點困難，除非不運動，另外還要多走平地、不爬坡、上樓梯走路、下樓梯搭電梯。針灸則是膝眼、陽陵、委中等穴。也提到退化性關節炎是不可逆的疾病，因此無法回復，治療只能防止惡化。

其他的測試衰老指數的動作也都是瑜珈動作，包括雙手交叉翻掌往上夾住耳朵，是測試頸部；雙手背後合十是測試肩膀；手掌翻掌貼地是測試腰；Chair Pose是測試腿，馬步要能蹲三分鐘。抗老化的穴道也是老師們常提到的三陰交、足三里、氣海、關元穴等。

中國時報還有一篇提到成年女性可用紅豆薏仁湯補血助循環，我很高興推薦的是素食，但特別要注意紅豆要煮到脫殼出沙、薏仁要脹大如翻花、湯汁黏稠，才有補血、活血、利水兼滋潤的效果，否則沒有煮透不但嚼食不易、出多了還會脹氣，食用溫度也不可過冷。

1192春燕─中秋節

我推測早上洪老師不會在，所以門不會早開，果然沒錯，八點到時看到春燕老師在樓下，所以我跟她聊了我計劃去學合氣道的事，她沒有看過合氣道，所以只能從我的描述裡想像大概的情境，不過她當然也很贊成我去學新的技藝，我帶了二個兔子形狀的月餅送給春燕老師。

早上我就沒用教學帶，自己練習Ashtanga Yoga，春燕老師說我都非常熟練了，順序我真的背得很熟了，所以自己照呼吸速度做也很不錯。

早課是用太極導引的動作開始，先是柔軟腳趾、再柔軟腳踝，動作雖然都很簡單，但是放鬆來作效果卻很快就可以感受到，我很喜歡這種感覺，尤其中秋節的假日慢慢放鬆，實在很享受。

中間接上了拜日式，後來也做了海狗式、犛鋤、輪式這些經典動作，90分鐘裡覺得練習了很多，而且還有最後一段攤屍和按摩，我都很喜歡。

下課後我去後面練習了一下半倒立，還看到淑玲進了教室，打了招呼，然後我就換衣服準備回家。走到門口看到洪老師在櫃檯，她說「還是有來上課」，不知道跟我昨天早上沒上她的早課有沒有關係，我說「中秋節快樂」就離開了。

我想我明天早上還是會習慣性的去上她的早課，就像春燕老師說的，還是不要太明顯，雖然其實我已經覺得自己的情緒已快恢復正常了，但兩個人間的尷尬難免。

1191竹葉─武太極

今天早上7:40我找到了合氣道道場，完全沒有任何接待的人，所有的人都在道場裡練習，當時臺上的師範正在講話，所以我站在外面，後來練習開始，我就走進教室裏找了椅子坐下來觀摩。道場的氣氛真是與瑜珈教室裏的寧謐氛圍不同，合氣道也是武術，只是非攻擊性、而是防衛性的，睽別20年後再度在眼前看到合氣道，心裡有一種莫名的感動。在台上的是七段的女師範，而八段的男師範還有男、女各一位助教、共四位都穿著黑色的戰裙，其他學生依級別不同，則綁著不同顏色的腰帶，共有9個學生，包括一個外國學生、一個女生、還有一個約十歲的男童，其他男士都約30歲左右，畢竟還是武術，所以女生還是少數。教室裡掛著「強身養氣」、「忠孝禮義忍」等匾額，榻榻米鋪成的道場，真是頗有日本的風味。

由於練習的方式是以整月計算，所以我決定10月1日開始，也給自己一點時間先準備，所以先買了書，回家打算先把整個可能練習都預覽一下，有個概念好有心裏準備，畢竟和我已經非常熟悉的瑜珈大不相同，而且又是全然陌生的領域，實在有點緊張，要不是雲媖老師強烈建議我學，否則20年後我還是很難下定決心。書中描述合氣道是「武太極」有別於「文太極」，還真是相當貼切傳神。

下午一點我就到瑜珈教室開始我自己的練習，氣溫顯示41度，我自嘲已經在作Hot Yoga，13:30左右竹葉老師來了，我跟她聊到早上去看了合氣道的情形，她也覺得很好，因為去參加瑜珈協會或是師資班，其實精進程度都非常有限，而且台灣的瑜珈不像武術有國際公訂的標準，通常只是繳錢後就可以結業，並不是我想要朝向的方向，因此如果真能如雲媖老師所說的內外兼修、相輔相成，也許才是我心裡真正想要的目標。不過我還是難免有點畏懼即將面對的另一條修習之路，因為又是從零開始，可得重新心理建設一番。

竹葉老師說昨天在車上的同伴是她的學生，把家裡的一個房間佈置成瑜珈教室，就約了幾個鄰居一起請老師到家裡去教，這倒是一個蠻有趣的作法。

下午瑜珈課的人都很少，剛開始才3個，後來大約10個，碰到麗華，但她3:10就離開了，所以沒聊到。不過動作和平時一樣的水準，所以我也練習得很愉快，不過光明座的系列動作我還是相當辛苦，其他的拉筋像是同腳左、右側的十字分耕都很輕鬆。腹部動作也有一個像伏地挺身的動作，一腳跨在另一腳腳跟上、臀部上下擺動，各邊30次，結果只有竹葉老師和我在作，其他所有同學都攤平了。最後用頭頂滾到前額作輪式、手則伸直貼地的動作，因為頭髮太滑，第一次還滾到鬆掉了，只好用手撐地滾過去，看來我該去整理一下我的長髮了。

1190雲媖─石頭

雲媖老師上課前早五分鐘就來了，她問我好一點了沒有？她說原想打電話給我，我說好多了，其實也真的是好一點了。她帶了一袋四塊石頭來，說可以放在太陽下或泡在熱水中加熱，然後用尖的地方敲環跳穴，還真的是很深入，她說越大的石頭能量越大，她自己的更大，我請老師幫我選了一塊，另一塊給了美春，還說有一塊會留給鈴華，敲起來真的很痛！老師說用石頭就不用挑的，用拳頭才要。

我給老師一份我昨天下午在網路上找到的合氣道道場資訊，因為距離我住的地方很近，我昨天下午還曾打電話去詢問，但那邊沒有親子合上的課程，最小的孩子也有十歲，因此我的孩子還小了些，時段只有早晨和晚上，一週上三天，有初級及進階二班。我本來想今天中午去看氣功課程，因此只是想把合氣道的資訊給老師，因為雲媖老師一直想學，也曾借我二本相關的書。

沒想到老師說我找到的就是臺灣的合氣道中心，她知道進階的人都會到那裡去學，因此強烈的推薦我去，她說瑜珈和氣功都是內功，我如果能學合氣道、也就是外功，對於瑜珈的練習更有幫助，這麼一說我還真有點心動，就想今晚或明早去合氣道道場看一下。昨天接我電話的女士說話的聲音也很沉穩，她建議我學「武功」、但也是學「和氣」，所以與人的相處很重要，我聽了心有所感。

早課比星期三午課多了幾個進階的動作，左右分腿後側拉筋，手抱頭平行將手肘碰地，頭則看天花板。而對準腿前彎的動作，原來是可以將腹部貼大腿，手則平行往前延伸，動作分為5步驟，1腰背挺直、2轉向對腳尖、3前彎、4回正、5放鬆。第二次左右分腿到極限，除前趴外，還要往後併攏再回來，難度更高。

下課後我到春燕老師旁邊休息，她也很關心我的情緒，我說練瑜珈也該讓我能很快心思重新穩定，否則我真的是白學了，而我換個角度想，以前想學的東西那麼多，都沒有機會下定決心，像合氣道和瑜珈，都是我不到20歲時就曾有人建議我去學的技藝，尤其是合氣道，我曾在當時親眼看過合氣道的表演，非常醉心、也嘆為觀止，卻一直就沒有機緣再接觸，所以我說我把這次的「阻力」改視為重新出發的「助力」，或許上蒼就是要給我這樣一個破釜沉舟的機會，那我不該第二次讓機緣從手中溜走。

春燕老師聽我那樣說，她說那她也放心多了，但我還是不太能寬心上洪老師的課，我說短期內我可能會迴避，因為心理壓著心事、瑜珈練習的效果也不會好，她還是建議部要太明顯，而且強調用功的學生對老師也很重要，因此希望我千萬不可以放棄瑜珈練習。

所以問了我先生，他說晚上陪我去道場看看，如果我喜歡，他說「那妳就去吧！」不過還是把我預繳二年瑜珈課學費的事小小責難了一番，說沒有給自己保留彈性。其實我想我這一生該都不會放棄瑜珈練習，只是我會覓得更適合我的練習地點，與適合指導我的老師，因為好的老師真的很重要，我在這裡的瑜珈老師也都很照顧我。

同事看我中午在辦公室也覺得奇怪，紛紛來關心，不過大家也說，我在瑜珈練習方面既然已經進步有限，能有機會去學習別的技藝也是非常好的。不過因為心理好像有了新目標，這幾天雖然因為情緒波動、不像以前意志那麼集中，但比前二天已經好多了，我想我可能是個喜歡學習的人，所以有新的、有興趣的學習管道時，我就會情緒很快好轉。

我中午時搭車出去買報上推薦的餐點，沒想到在公車上遇到竹葉老師，老師還說「上課時間妳怎麼在這裏？」我只好提前告訴老師前天早上的事，自我解嘲說，因為課上得太多，所以被趕出來了，我說本來明天下午要上竹葉老師的課才要說的，她聽了也顯得不可置信，因為上課太勤快被拒絕往來戶的例子大概前所未聞吧！她身邊有個同伴，不知道是不是老師，笑著說因為課上太多被趕出來，那她實在要檢討了（大概很少上課練習吧）！我說我很喜歡竹葉老師的課，竹葉老師笑著說她也很喜歡我啊！

所以說真的，雖然經營者與學生在營利的立場上互相「利益衝突」，但就像昭翎曾問我的，她說我怎麼跟每個瑜珈老師的關係都很好，連離開的老師都還會主動打電話給我，關心我的練習，所以我真的要珍惜這些緣分，因為雖然教室經營者可能不歡迎我（惠雅還用「忍耐妳很久了」來形容），大部分老師們都還是關心我的，我也該快點重新找到生活的重心與正軌。

1189良蕙─半倒立

昨晚經老公提醒才想起，今天是小兒子的生日，所以我不會去上晚課，故也沒有跟老公提起昨天早上的事，但當睡前我告訴他，週六我要上下午的課，他只問我要不要去吃早餐，卻沒問為什麼，連我說打算今天中午去買韭菜盒子，他也沒問為什麼，所以我想他已經看過我的Blog，但我們整晚都沒討論這件事。

今天早上踏往教室的路突然變得非常沉重，一點也不開心期待了，實在已經影響練習的心情，春燕老師到的時候，我把雲媖老師的「心門」轉交給她，等她到教室時，我過去告訴她昨天早上的事，她一直強調我不該放棄練習，而她也會在適當時候提醒洪老師要調整經營策略的問題，因為她說舊生帶動氣氛是很重要的，但我覺得已經無濟於事，我連到教室都已經缺乏動力，而且上課時因為大部分的動作都很輕鬆，甚至無法真正專注練習，腦袋裡都還是這件事，已經嚴重影響我的瑜珈練習。今天早課甚至只有在最後要練習正式半倒立時因為需要全神貫注，我似乎只有那個片刻是腦袋放空的，這件事可能快引起我頭痛了。

今天的早課有三個比較難度高的動作，除了最後的半倒立外，還有Crane鶴式，不過我沒有做得比從相撲式抬起雙腳的動作那麼好，倒不是平衡感的問題，而是膝蓋好像頂不對腋窩的位置，上手臂會卡住，所以重心無法往前，故二腳抬起的時間就無法控制，我該還有些問題點需要研究，可能找書看一下，除了良蕙老師，大概也沒其他老師會教（或是會做）這個動作。

良蕙老師的整體課程設計真的是很有計畫，為了做半倒立，她在前面的課程會要同學做比較久的寶塔式，就是為了要伸直脊椎，還有適應頭頂地的感覺，我現在可以撐上很久了，該慢慢練習把腳伸直成90度。

我下課後把昨天下午就寫好給良蕙老師的信交給她，我中午該不去上課了，心想去給小兒子買個生日禮物、訂個生日蛋糕吧！如果下星期我還是無法控制情緒，我可能會去找別的地方看看，氣功也好、健身房也罷，我需要放鬆的地方，而不是找壓力。

謝謝打氣的網友

今天心情一直不太穩定，沒想到下午收到一封網友寫給我的打氣信函，內文如下：「妳好，我看了妳的日誌好長的一段時間了，妳寫的支支句句很多都讓我心有同感，但看到這一篇，讓我覺得很生氣，生氣的是那位老師跟妳說的話，妳是消費者當然有權選擇妳想上的課，若是我，我心中一樣感到難受與難過，難受的事在這我學了這麼多二年來從沒間斷過，現在卻因為經營策略而要求妳改上其它的課，我想妳既然會選擇想上的課，第一點一定是因為時間上最好安排，難過的是在這有點像自已的第二個家，每天都一定要來上一、二次，現在，我相信妳心中有很多的想法，謝謝妳寫的日誌，對我在yoga這條路上幫助很多，共勉之，也謝謝妳分享的讀書心得，妳推薦的書真的真很不錯。namaste!!」

由於沒有署名，我並不知道這位網友是誰，不過應該是瑜珈的同好，我誠心的感謝，其實知道有人關心，心裡還是好過很多。

我今天在讀「心湖上的倒影」時，書上提到「用自己適合的方式，一定要培養出轉化負面狀況的能力，並且用它來修行。從痛苦中學習，比在快樂中得到更多，這並不意味著我們必須出去尋找痛苦，絕對不是。但是當痛苦來臨時，不論它是什麼形式，與其憎恨他並且製造出更多痛苦，不如視它為偉大的成長機會，脫離『他不喜歡我，我也不喜歡他』的思考模式，開始超脫這一切，並且用這方法來打開心房。」這段話是雲媖老師鉛筆特別註記的一段，我現在祈求自己能用這段話來自勉，希望在最短的時間內能讓我的心情恢復平靜。

我其實遺憾大於憤怒，因為我一直以為個人成立的瑜珈教室不同於連鎖健身房，應該多一些理想與彈性，這也是我一開始沒有選擇知名瑜珈教室的原因，但卻好像一夕間證明我大錯特錯，是不是理想抵不過現實我不得而知（但以午課「擁擠」的程度來看，生意應該也還不錯才對），但如果老師現在看我的態度還是可有可無、來來去去的學生之一，那真的只能說緣份已盡，無須強求了。

1188雲媖─肝主筋、腎主骨

近中午時曾跟惠雅提了早上的事，她說洪老師也許已經不在乎多我這個學生了吧，因為如果帶動大家上第二節課的風氣，對她的經營反而有影響，但我還是認為這樣本末倒置，是應該整體修正遊戲規則，而不是找特定學生開刀。

所以今天中午要去上課變得很彆扭，但我還是想上雲媖老師的課，只是沒像以前一樣都匆匆忙忙的去佔個好位置，現在既然是要在後面，我慢慢去、即使遲到都沒有差別了，不過慢歸慢，我還是準時進了教室，在更衣室遇到鈴華，她說幫我佔了老位置，我說早上洪老師才叫我不要上午課，所以我要到後面去。

今天也是拉筋的動作，有左右也有前後劈腿，還有牛面式的回復，都是以前上過的，所以我也無所謂看示範，自己做就可以了，不過在後面的「風景」還真是很不一樣，同學的程度真的很不整齊，連左右分腿都是身體往後仰的，因為腰推不直，再追究就是腿打得太開，這樣當然拱著背，所以做上半年也不會覺得有進步。

鈴華下課後找雲媖老師問問題，老師提到穴道的觀察法，手臂可以把中指看成頭，其他指節看成肩膀，所以手臂就是身體，手腕就是膝蓋，對應起來都不會差很遠；另外耳穴也可以把耳多朵看成在母親子宮裏的胎兒，所以耳垂是頭，耳尖是子宮，所以按摩耳朵就是按摩整個身體，最重要的穴道就是神門穴。

而被問到西醫所說的足底筋膜炎時，老師說中醫對應的都是肝腎，尤其是秋天，肝不好的人會很難撐過去。

下課後老師還把今天播的CD借給我，名稱是「Yoga心靈音樂磁場 天天年輕」，老師說常聽耳機不好，否則聲音要關得很小，不然很傷身體，這也是我擔心的事。

我還問了雲媖老師有關春燕老師想借「心門」的事，她也欣然應允。我一直考慮要不要把早上寫的信給老師，後來我還是給了，把心事交出去，這樣我的心情可以平復的比較快，否則今天二節課都為了早上的事煩心。

其實到了中午，我已經在思考，如果可以的話，我就放棄星期一的午課吧，早課放棄是太過明顯了，似乎也無必要，或許24小時以後，我的情緒就會轉換了吧，打算回去跟老公商量再說，如果他可以配合，我明晚就開始上晚課，中午也就不去了，反正再說吧，瑜珈本來是件快樂的事，現在卻成了煩惱的來源，還影響正常生活作息，何苦來哉？

但我還是寫了一封信打算明天早上交給良蕙老師，讓她了解我會「突然消失」在午課的原因，不是因為我不上她的課，而是我「不被允許」。

1187蕙馨─雀鳥式

早上蠻誇張的，洪老師看到我時說有事找我商量，結果竟然是跟我說，因為我一天上二節課，所以我可不可以不要上中午的課，改上晚上第一節，尤其不要去星期一的午課。這其實可以說是無理的要求，因為遊戲規則「不限堂數」並沒規定一天不可以超過一節，而且國外的教室也都是first come, first serve，沒聽過因為新生姍姍來遲，就一定要挪出位置給新生，因為每個學生繳的錢都一樣多，受教權也應該是一樣的，卻對我提出這樣的「要求」咸不合理。

故我之後要跟我先生商量一下，可能會調動我上課的時間，但最大的改變是，我將避開所有洪老師的課，包括星期一的早課和星期二午課，我也不再上徐老師星期五午課，那節課我原本上的意願也不高，週三雲媖老師的午課我還是會去上，週一和週四我就要看狀況，週四看能不能改到晚上去上竹葉老師的課，星期一中午我會到後面去站，至少沒上第一節也不會太被「白目」。而這個週六上午因為是洪老師，我也會改到下午去上竹葉老師的課。畢竟我是「消費者」，我有我該有的權益，但我也不會正面衝突，不過明年11月期滿後，我可能會選擇離開這個瑜珈教室。

我不認為洪老師這樣的作法是對的，因為這種經營策略將留不住質量好的舊生，而原本就上課遲到早退的新生，留下的比例更低，最後整個教室的品質都會停頓不前，因為老師自己就不須求進步，同樣的動作一直教不同的學生就可以了，當然不會因為學生水準提高鞭策自己。

而且如果是這種心態來看，就完全是利益考量，使我原來對這個教室的觀點大為轉向，震驚不在話下。或許這也是個因緣提醒我有個機會計劃離開，我原本也想去學氣功、太極、或到健身房去，或是去學中醫，那這樣時間調開後，我會慢慢重新調整，反正還有一年的時間。

這難免影響我今天上課的心情，但怪的是我今天筋骨卻又狀況特別好。（亦或是因為有點心不在焉，所以完全沒有注意到停留時間的疼痛感？）施老師的動作也都是很強，不過今天我沒用到繩子，算也是不錯的進步。

第一個拉筋是右腳反折（腳背貼地），然後左腳彎拉靠近腳，手相握繞過頭，但反折的膝蓋要盡量往下壓，反向亦同。雀鳥式也很有變化，重點是臀部要離開腳跟，我本來以為伸直的後腳膝蓋也要離地，我很努力的保持平衡，反向才知道不用那麼辛苦，第二次時手要加上飛翔的動作，下來時手在後面交叉，很像芭蕾的「天鵝湖」，上下共十次。

最後一個輪式變化式的確比輪式還強，腳先靠臀部，手握腳踝，然後踩高跟鞋、膝蓋往前點地，頭心頂地，再把臀部撐起，因為面積變小了，所以難度更高，頸部需要更大的支撐，我以前看這個動作的圖片不覺得難，實際做才知道這個動作的難度。所以我很喜歡施老師的課，故如果我星期一改上晚課也是施老師帶的，我也覺得很棒。

1186寶娟─胸挺腰推頭後仰

午課剛開始時人超多的，實在有點誇張，應該也是超過30人，不過接近一點就陸續空了。也因為人多的關係，所以前半段的動作都是以扭轉和拉筋為主，沒有需要大幅度場地的動作，整體來說課程相當流暢，我本來擔心會作塑身操，但人多通常就不會，我也鬆了一口氣。

洪老師比較喜歡做胸挺腰推頭後仰的動作，但我就是不太喜歡頭後仰，總是有折到頸部的感覺，所以能避究避，就像早上春燕老師也有旋膝的動作，我就打馬虎眼帶過去。

有個前弓後箭的動作，側身摸後腳跟是目標，但我右邊的新生確把整個臀部都提高去牽就摸腳跟，完全沒有做到重點，而前面的同學腳也不曾並攏，常常看到同學錯誤百出，實在有點想去調整的衝動，但洪老師比較少去調學生的動作，所以有同學做很久還是一直錯。

最後側身屈膝休息挺放鬆的，都有點睡著了，蠻舒暢的一節課。

1185春燕─有趣的平衡

今早發現第一班公車可能是5:08就離開了，我在很遠的地方就目送公車，但我搭上的還是平時5:15的車，不過對我來說真的已是綽綽有餘，但公車快得可以，我只唸了一頁書就到了，5:23下車，到教室也才唸二頁，5:40洪老師就準時來了。

春燕老師早課用帶子，不過毛巾操做得並不多，這使我有點懷念起彩嬌老師的毛巾操。有個動作我倒是印象很深刻，屬於平衡的動作，兩腳膝蓋微彎，手穿山洞，然後把外側腳尖提起、再直接站起來，可以的話把腳伸直，同樣順序回來。我第一次做左側時不知道動作的全貌，所以做得不好，但換了右側我就非常熟練了，反而春燕老師自己做不起來右邊，有點難度、但相當有趣，我很喜歡。

1184良蕙─溫暖脊椎

星期一的午課人總是比較多，不過沒有上星期一那麼誇張，但前面還是同一個仁擋住了我的鏡子，只好一直微幅挪動調整。

上課也是從自摸操開始，結果美玲說那是太極的動作，還說每天要做100次，但良蕙老師是從體適能那裡學來的，所以她也不太能確定，不過這套動作的作用就是溫暖脊椎，而且因為很容易做，幾乎沒有門檻，我或許該告訴老公該怎麼練習。

我注意了一下時鐘，良蕙老師也是站姿一小時後才躺下，今天的重點要調校二個姿勢，第一個就是三角式，我從側面看真的已經很平了，手也成一直線；另一個姿勢是前後腳尖都要向前對齊，重點是骨盆的正確位置，然後接平衡，還有成樹式蹲下的姿勢，課後我也跟良蕙老師剛好討論到Ashtanga Yoga裡ardha baddha padmottanasana的動作，有異曲同工之妙。

躺姿只有一個動作就是蝦子式，有個同學連下半身都轉，結果沒成蝦子，卻轉了360度，這倒是我沒想過的現象。

課後我把猴子的Ashtanga月麗和養生輯的影本給良蕙老師，她問了我幾個Ashtanga Yoga的動作，還告訴我她明年可能有機會去北印度，我真希望她成行，回來後又可以告訴我們一些她的心得。雖然她說淑慎曾提到有西方人帶孩子去，但我覺得可行性應該不高，老師跟我一樣都有學齡的孩子，要到衛生狀況較差的地方，大概另一半都不太會點頭吧？

1183寶娟─塑身操

早上感覺很悶熱，但看氣溫也才27度，天倒是亮得非常慢。現在反而覺得早班公車開得太快，沒有太多時間在等紅燈時看幾頁書，所以也已經習慣在教室外面先讀書了，轉個心境來看，以前總一直看錶等老師來開門，現在一切隨緣反而更自在。

很久沒作塑身操了，我雖然非常不喜歡這套動作，不過真的好像很久沒做了，所以大概也該輪回來了，還是洪老師覺得最近體重有點增加呢？我忙了一節課下來，體重是聞風不動，可見效果有限。

「心湖上的倒影」有段話，我看了心有所感，她說「我們必須了解自己的極限，對自己要慈悲，然後要學習讓自己的心變成盟友，讓它喜悅的修行。所以，重點是不要逼自己超過能力所及。在修行中，還沒有感到疲勞就應該停止，如果我們在心依然享受這份經驗時停下來，心會記住「這是很有趣的」，下一次，心會感到熱切。然而，如果我們把自己逼到極限而疲憊不堪，心會說「受夠了」，也記住了；一但心記得無聊和疲累，下次靜坐時，就會產生排拒。」這很適合對應在瑜珈的練習中，因為實在不需要筋疲力竭，或是感到全身疼痛才是有效果，了解自己的極限真的很重要，也是繼續進步的動力。

1182竹葉─小小的變化

卡努颱風北偏，所以沒有登陸，所以前幾天的擔心又是白擔心了，難怪佛家說要活在當下，因為90%擔心的事後來其實都不會發生。

教室晚開門，推測知道洪老師一定不在，反正就讀書吧！我坐在樓梯間讀「當中醫遇上西醫」，半小時都讀了大半本了，之前因為讀過「氣的樂章」，反而覺得手上這一本有點淺了些。

第一節課用錄音帶，我總覺得自己有點懶洋洋的，竹葉老師的動作也都是很慢的，她的腹部動作比較多，做完都9:20了，不知道老師是不是也覺得不想快動作。有個高跪側腳伸直側彎的動作，後面有個新生做到水平彎，我馬上知道程度一定普普，因為那樣線條都折了，氣根本無法貫通，果然下一個動作臀部坐下前趴立刻見真章，因為她高高在上，完全無法伸展腿筋，果然是新生，光從一個角度現在我都可以推知同學的程度了。今天也做了龍蝦、十字分耕、猴王式這些動作，竹葉老師都有加上一些小小的變化。

下課時看到洪老師正在讀「心門」，她說她讀第二次了，我說雲媖老師又借我第三冊「心湖上的倒影」，洪老師也說想看。

昨晚8:10虹萱老師打電話給我，告訴我她買到了John Scott的Ashtanga Yoga影片，她還真的是很認真，不是說說就算了。我跟她聊到徐老師的問題，因為我一直說不出我感覺不舒服的原因，但虹萱老師馬上就說中了，就是徐老師只有外表的體位法，那就是我的感覺，沒有一點內斂修行的感動。虹萱老師說那是因為徐老師是在洪老師前就在這個瑜珈教室，以前那位老師的教法就是這樣，巧的是今天阿善也跟我提到同樣的問題，她說她跟我差不多年紀開始學瑜珈，但因為以前那位老師都只做動作，也不說道理（不清楚是因為不懂、還是不願傳授），所以她一直興趣缺缺，到洪老師接了這個教室後，引進非常多老師，才慢慢改進了這種狀況，所以啟蒙的老師真的很重要，現在這種百家爭鳴的方式，學生是很幸福的。

虹萱老師說學生挑課並不是主要的問題，她說要改變徐老師是需要時間，但希望洪老師能指導她。虹萱老師說洪老師一直希望培養自己的學生出來當老師，所以對我有期待，我也了解，幾乎每個老師都建議我去上師資，不過我對這件事一直原地踏步，意願不強烈。她還提到林先生對於老師們「免費上課」頗有微詞，所以像竹葉老師、春燕老師都還是繳費上課，我聽了反而有點不以為然，如果我有一天當老師，我會照規定的福利來作，絕不會為了「不好意思」或是擔心閒言閒語而放棄，那對這個教室的宗旨反而有害。

1181秋雪─最後一個動作

早上是孩子的學校日，老公去學校參加，我則在家顧孩子們，所以很難得的沒有去上雲媖老師今天的早課，本來有點擔心卡努颱風會在下午帶來風雨，不過還好。因為知道可以早點到教室去練習，所以早上我還把Ashtanga Yoga DVD拿出來複習一下Seating Pose的順序。

下午1:15到教室，換完衣服1:20開始練習，在2:00的課前有充足的40分鐘，其實午課人很少，大約10人左右，但缺點是水準比較不整齊，而且上課前大聲的聊天，連林先生都在外面跟新生聊天，還好我是帶著耳機，否則還真是有點吵。

之前我上過二、三次秋雪老師的課，所以稍有點心理準備知道內容的走向，她現在只帶7:50的晚課，所以我已經很久都沒有機會上她的課，其實我還相當喜歡，今天的課也上到3:30。

她的口令非常純熟，自己示範動作並不多，有點像施老師，會下來調整同學的動作，但最大的不同就是動作停留的時間都蠻短的，大概1~2個呼吸而已，動作的連貫性都很好，一小時後才從站姿換成躺姿做腹部動作，然後是坐姿的拉筋，她的動作重點強調都很正確，只有前腳彎後腳直的動作要我把小腿往內收15度，我覺得比較奇怪，因為她還來壓我的小腿肚，鼠蹊確實有比較伸展。

我上她的課是相當舒服，因為我可以做到所有的動作，無論是肌肉訓練或是拉筋都ok。單腳肩立時，她要我一個人作雙腳上下、而不要作單腳，最後有一段Guide Relax，她說是「最後一個動作」而不是說「攤屍休息」，我很喜歡這樣，因為這是正確的觀念，攤屍是個最重要的體位法，不是休息用的，這也是這節課我印象最深刻的事，真希望她能帶早或午課。

後來課後我最後作半倒立時，她說「兩腳伸直、向上舉起」，不過這可不是八個字就能做的呀！但我會努力練習先把腳伸直，再慢慢進步。

明天是竹葉老師的課，希望颱風不要影響上課才好。

1180文緯─鶴式

中午非常難得有點不想去上課，當然跟老師有點關係，總擔心整個中午的時間沒學到什麼，美春為了避開這節課，每週五還特地早起上雲媖老師的早課，像昭翎無法起早的就乾脆連「傢伙」（服裝和毛巾）都沒帶。

不過我還是去了，也是錄音帶開始，不過只做一半，剩下的徐老師自己帶，不知道是因為我總是慢慢的做，還是徐老師比較不緊張了，她現在的速度比前合理多了，動作的銜接也比較純熟，但還是站、坐、躺一直變，我比較不喜歡這樣，另外我也還是不喜歡振動的動作，所以一個躺姿要拉單腳向身體振動的，我還是自己用吐氣加強深度、不振動。今天還做了蜘蛛式、盤腳的魚式、半盤的樹式（還加了左右側轉）等。

不過徐老師的魚式和蛇式的動作都是錯的，因為魚式應該要先用手肘把上半身撐起來，所以頭會自然離地，不該是直接用胸部去推，手只是裝飾；蛇式還是一樣的問題，鼠蹊離地，而且連大腿都離地。

鶴式好久沒做了，以前良蕙老師比較常作，就是站姿的手腳都同時捲麻花，因為是平衡的動作，所以我必較喜歡，真的好久沒練了，奇怪的是所有的老師也都很久沒教了。她在犛鋤時要資深同學把雙手平伸，腰則有點拱（不拱是撐不住的）。

下午兩點萬安演習，所以一下課就回辦公室，以免困在路上，但徐老師也沒有要跟同學交流的樣子，總是下課就走了，所以我也沒有機會說些什麼。回來也沒有特別的感覺，這節課所有的動作都在我的能力之內，所以呼吸速度一點都沒有改變，故只有覺得呼吸得很順吧。

1179雲媖─心湖上的倒影

今天早上覺得精神已經恢復了，雖然昨晚上晚課接近十點才睡，但沒有疲勞的感覺，我希望輕微的風邪已經由瑜珈練習平安度過了。

雲媖老師也是一進教室就拿書給我，不過我到下課才抽出來看，原來就是我想繼續讀的「心湖上的倒影─與丹津‧葩默心靈對話」（Reflections on a Mountain Lake），之前雲媖老師也借我看過Ani Tenzin Palmo的「雪洞」和「心門」(Three Teachings)，還有一份珊瑚草的食譜。

課程與週三相同，很輕鬆的練習太極和拜日式，只有腹部動作改為躺姿的大迴轉，左右各做四次，後面的練習我已經有了自己一套標準流程，犛鋤、肩立、後滾翻、半倒立、輪式、螃蟹走路等，現在時間已經可以把握得很好，下課去攤屍就可以了。

我課後也帶給老師昨天淑芳給我的齊國力教授2003年2月10日在北京的「養生保健」演講記錄，我本來考慮不用給雲媖老師了，因為她應該都知道內容了，不過她卻很謙虛的說，她應該還有很多可以學習的，我也帶給她Ashtanga Yoga Simple Monkey的月曆，不過她的女兒已經大了，不知道派不派得上用場。

1178竹葉─拉乳腺

原來昨天良蕙老師把「心問」的書還我，我也在猜時間差不多了，但因為我沒有上午課，老師託給洪老師，結果因為洪老師也看過「雪洞」，所以也想看「心問」，才要跟我借，我笑說那是雲媖老師借給我的，我只是慷他人之慨，回家後告訴我先生，他說「怎麼妳們這些人都喜歡看這些有『學問』的書啊？」大概很百思莫解吧！

因為晚課前我沒用帶子練習，所以難得的跟竹葉老師聊一聊，她還是說我該去上個師資班拿執照，我說我有朋友有執照不敢教書，但老師說有才能沒執照也是沒辦法教書，還是鼓勵我有空去拿一張，我說當學生好輕鬆耶，可以有理由犯錯，當老師太辛苦了，不過也許到後來也還是必經的路吧。

竹葉老師的腹部動作有很多仰臥起坐，雙手向上最簡單，然後是抱頭、拉耳垂，我覺得我的腹部動作還要練，雲媖老師每天早上還去健身房練習呢。不過竹葉老師還是有很多動作不是傳統瑜珈的，所以我就得回頭看手腳的正確位置，還要思考這些動作的意義，有時會抓不到要領，好像擺樣子，但拉乳腺的動作就真的很有效，是趴姿把雙手交叉下巴枕在手背上，把面向的腳舉高後踩地，第一次膝蓋彎但向上推起，第二次腳則伸直，再換邊做，乳腺的確有很強烈伸展的感覺，這對預防乳癌一定有預防的效果。

不過晚上的人好少，開始才5個學生，結束時還沒有早課第一節同學多。第二節是陳美羽老師，我從來沒上過她的課，竹葉老師說她的課不太像瑜珈，只有中段有幾個瑜珈動作，我離開前朝教室望了一下，當時的動作有點像脊椎矯正，的確不太像瑜珈，也許我該在她假日輪課時試試看她的課。

1177良蕙─蝙蝠

昨晚睡前開始有點暈眩，我擔心自己有點風邪入侵的狀況了，還好今天早上起床時侯龍還好，但頭還是感覺暈暈的，而且因為早晨感覺特別涼，我練習到6點左右就去關電風扇了，看來秋天真的已經來了。

早課從拜日式第二式做兩遍開始，良蕙老師一直強調資深同學要把重心移到腳掌的前半段去，不要讓臀部一直往後翹。前段也用內八和外八字拉筋，然後坐下來左右再拉筋，然後是蝙蝠的姿勢（其實一般稱為睡龜），這些原來都是為了要做一個比較高難度動作的暖身，就是我星期一沒時間好好試的那個動作，今天早克終於有充分時間好好練習了。

其實就是相撲的動作起身，把手掌放到兩腳後面，用手肘架住大腿後，將大腿伸直同時離地，而且臀部不能往下掉，要讓背與地板平行，我不知道還有沒有其他人做得起來，因為也沒時間去注意別人，我終於抓到要領，可以很輕鬆的撐起來維持40秒左右，後來又試了二次，在努力的當時可就沒注意自己有沒有什麼不舒服的症狀，因為太專心了，所以後來攤屍時特別快，大概體力耗盡了吧！

最後也發了三次OM，本來課前說要做大熊貓，不過大概沒時間沒做了。

我問了春燕老師手是不是受傷了？因為左手腕整個都用繃帶裹起來了，她說應該是韌帶扭轉受傷的，但是什麼時候發生的已經沒有特別印象，但上星期有點感覺時沒有去看醫生，所以現在才比較嚴重，其實很多時候這都是一些角度不正確，然後日積月累造成的，所以通常也不是單一動作，角度真的很重要，這也是良蕙老師一直耳提面命的事情，我自己也非常注意。

「氣的樂章」終於第一次在書中提到瑜珈（大部分都是提到太極），第227頁中提到「就像練瑜珈的人有的可以控制自己的心跳」，這其實是由呼吸控制的，書中也有提到胸式與腹式呼吸法，胸式呼吸右心室的負載較小，腹式呼吸靜脈回流較好，因此會補腎，左心室的負載會變小，所以其實只要好好深呼吸對心臟都很不錯。

1176雲媖─旋膝

一進教室雲媖老師就跟我說她去溫德買麵包了，但她去得太晚，所以酸麵糰已經賣完了，我當然知道她會很喜歡，彩鳳就說天母也有一家蚵仔麵線很有名，我笑說因為我吃素，所以不曉得，美玲聽了就說，為什麼練瑜珈的人到最後都是吃素然後去印度啊？我笑說難道最後要去巴黎香榭里舍大道嗎？一個新生聽到我那樣說都笑了，老師也笑著說，因為都會循著古人的道路回去啊！

午課的動作我都非常熟悉，沒有新的動作，太極加上拜日式，我的確可以閉著眼睛慢慢做了，而且現在做太極可以從輕柔的動作中感覺自己身體會發熱，實在不可思議，只是平行簡單的轉動竟有這種感覺，老師說那就是氣的流動，說真的感覺還真的很舒暢。上雲媖老師的課，雖然動作都很簡單，但下課時我都會覺得全身舒暢，完全沒有過度的負擔，所以心情也總是很愉快。

跟雲媖老師在課後聊天總是最棒的收穫，因為她會解答我很多問題，比上課動作給我的指導還要多、還要重要。

我問到老師有關膝蓋的問題，因為今天早上施老師又做扭轉，讓我的膝蓋又痛了一個上午，但是新生都能很輕鬆的做到，這一直是我長期以來的迷惑，因為我不認為自己退步，反而會想是否因為所有骨骼位置正確之後，有些過度伸展的動作反而作不到？因為後彎是最明顯的，我當新生時後彎可以從後面的鏡子看到自己的臉，現在反而越來越「退步」，如果堅持以正確方式來作，能到45度就很了不起了，結果老師給我的答案是肯定的，她說最常受傷的姿勢就是「旋膝」，也就是平常大家最常作把膝蓋併攏屈膝左右旋轉的動作，那個動作的重點是平行的轉動，所以注意角度時根本做不快，事實上受傷機率比較高，而且不是立即有感覺，通常都是幾十年後。 後彎也是一樣，要注意後腰非常容易磨損，如果摸到骨頭突出就要立刻停止。 倒立則不要超過六分鐘。

我問老師，是不是有些瑜珈老師晚年身體反而不好，她說不僅是瑜珈老師，連一些太極導引的老師也是，曾有一個太極導引的名師就從不示範膝蓋的動作，還說如果他每次都作，「膝蓋早就廢了！」我聽了真的很震驚，因為學生要能分辨老師指導的動作是否有受傷的可能談何容易？所以所有的練習都要非常小心，要對身體的每個微弱訊息都有反應，否則可能事與願違。

我也跟老師說昨天練瑜珈滿二週年，心裡有好多感觸，因為自己的改變很大，老師笑著問我「是不是比較快樂了？」我覺得她真的很懂我的心情，因為她不會問我體位法練到哪裡，而是問我心情的轉變。她說人生是很公平的，某方面過多了、另一方面就少了，賺錢多的人並沒有比較快樂，事實上錢越多越不快樂。我說我也見到很多人不快樂的原因其實都是自找的，但是也無力規勸，而且人家反而覺得我很奇怪，老師說一個正常的人在一大群不正常的人眼中是不正常的，但我們要知道自己是對的，因為大部分的人都不正常！

她也問我還有沒有在看書，我說我最近都在讀「氣的樂章」，覺得中醫真是神奇得不可思議，不過老師也說各家看法都多少有些偏頗，因此要廣讀其他的觀點加以比較，就可以歸納出自己的心得，她也會再帶別的書給我看。

回辦公室的路上，看到銀行外的溫度計顯示室外溫度是39度！這是我在同一個地點所看到的最高溫度，但並沒有覺得很熱啊？去年冬天我所看到的最低溫是6度。

1175蕙馨─豌豆

一個資深同學笑說，佳瑄還沒上課就滿身大汗，施老師則笑說「這兩個人(指佳瑄和我)每天早上都來拼了！」我們兩個真的是現在每天等開門的，不過以前只有她一個人，我是從加拿大回國後需要多一些練習的時間，而且找到公車路線才有辦法達成，倒不是起不起得來的問題。我現在煩惱的反而是因為孩子開始上學，因為接送的原因可能讓我瑜珈課必須放棄第二節課的練習。

上施老師的課，光是拉筋就需要非常有意識的深呼吸，我今天算了她拉筋的停留拍數，我的呼吸速度已經算很慢了，都要超過十個深呼吸以上才換邊，難怪大部分的同學都受不了，因為還需要不斷肚子吐氣，才能將抬高的腳繼續往上拉。

有個躺著像龍蝦的姿勢，但另一腳伸直，老師說要大家想像自己像豌豆，這倒是個有趣的形容。我最辛苦的姿勢還是扭轉，尤其是左側的手，今天狀況不好，山洞過不去，是我唯一用繩子的動作，右側就容易多了，還可以把腳伸直踢出去，我看班上只有三個同學能作，很多人連邊都做錯了，其實上施老師的課，如果覺得很輕鬆，九成九都是因為錯邊了，可沒有白吃的午餐。

早課也有站姿單側側拉的動作，我這次左腳可以支撐很久，也不會搖晃，但右腳明顯比較差，比較搖晃，而換邊再重作左腳又很穩，可見不是體力的關係，同學們連靠牆站都會一直掉下來，跟沒有縮腹夾臀有關係。

回到辦公室，美春說昨晚是洪老師的課，她會代課一個月，如果彩嬌老師還不回來，她可能會另請老師。

中央日報和人間福報今天都刊載了秋季養生首重肺、心、胃的報導，因為秋季日夜溫差大，人體的新陳代謝基能減弱，所以水分容易蒸發流失，因此慢性病復發機率都提高了。故需潤肺益氣，可選百合、杏仁、銀耳、梨子、蓮藕、柚子、金桔、枸杞等，大多都是白色的食物，具有養氣的功能，所以可用百合蓮子粥、銀耳粥、紅棗紫米粥，也有益胃腸保健。養心則是要選可降血脂、降膽固醇食材，來預防動脈硬化，全穀類食物、香蕉、馬鈴薯、葡萄柚都很好，不過建議的魚類我就敬謝不敏了。

1174 寶娟─腎結石

午課沒想到人還真多，而且新生很多，所以我選了右側大約第三排的位置，一直到一點左右走了一批同學後才移到中間一些。

今天的動作都很緩慢，慢得我每個動作都好像可以像攤師那樣徐緩深長的深呼吸，我在想，所謂瑜珈的舒暢感如果是這樣，那我這節課真的是在做瑜珈。

洪老師的課有很多「奇怪」的動作，但是確實可以伸展到一些平時不會伸展到的位置，像是今天有一套動作，是高跪後臀部坐到右邊，先把雙手交叉反掌往外向左側伸展、再轉向下、向後、最後雙手抱住左腳小腿、把腹部貼在小腿上往後看，老師說這樣可以伸展到側後背，也就是按摩腎臟，可以預防腎結石，反向重複。

還有一個可能是老師自創的動作，坐在右腳腳弓上，左腳向前伸直，然後要用雙手把左腳舉高，這樣非常不容易保持平衡，我從來沒用這個姿勢做過，感覺有點奇怪。

最後10分中老師已經要同學用各種角度休息了，所以我自己練習劈腿、犛鋤、肩立、輪式、半倒立、烏鴉等姿勢，最後用孩童式休息，感覺也很充實，這就是我慶祝自己練習瑜珈兩週年的紀念方式。

1173春燕─心肺功能

早晨的空氣越來越涼了，我出門時大約24C，天色也非常暗，等公車時要在唯一的路燈下才能看到書上的字，看整理報紙的送報生整理速度大概也可以推之時間了。第一班車搭乘的人真的很多，都差點沒位置了，不過我還算是最年輕的，不知道其他的老先生、老太太們這麼早都做些什麼？還是他們也在想這個年紀輕輕每天那麼早去做什麼？洪老師到5:50才來開門，我已經在門外讀了15分鐘的書了。

「氣的樂章」書中說，先學了基本規則，會用之後，再跟著它學習細節，沒有一位老師可以一直教我們的，自己得先有百分之六十的本領，然後再不斷地改進直到百分之九十，那些功夫是要靠自己的。這段話雖然是說學習治病的道理，但卻符合學習瑜珈的精神，我也是這種感覺，所以學生青出於藍不是不可能，而是必須也一定的，因為每個人的極限不同、老師也一樣，所以學生也要自己循著自己身體的感覺精進。

春燕老師好像手腕受傷了，所以今天手腕撐地的動作都沒有作，但也蠻誇張的，早課全是心肺功能的訓練，說穿了都是耗體力的動作。先是把腳跟放在另一腳的腳趾上，慢慢上下不碰地十次再換邊；緊接著是交叉夾腳，90度、75度、45度、15度各50次（左右交叉來回算一次），大部份的同學能撐到75度就不錯了，整套動作腳跟都不碰地休息的，我撐的第175下實在受不了，很難得的停下來休息5拍，再接上去最後的20拍，其時連老師自己都沒有把這一大套動作連續做完，也太高估同學的體力了，我知道我還有5拍的進步空間，也相信將來可以完成整套動作，但我會質疑，對大部份同學而言，這樣強烈的心肺增強真的有效嗎？因為大部份人選擇放棄較多，等於完全沒有做。

鬆跨的動作之前作過一次，不過我今天做起來就比較有感覺，鼠蹊的部份的確有逐漸往地面上貼，所以左右分腿前趴時確實可以把腳都勾緊，不會整個腳掌都往前，就可以完全腹部貼地。

課後我也去練半倒立，昨晚睡前也練，現在沒事就倒上去熟悉一下頭頂地的感覺，應該很快就會抓到倒立的要領了，我也是自己摸索進步的。

兩週年的心情

如果我沒記錯的話，今天對我有特別的意義，因為兩年前的今天，我踏進了這個瑜珈教室，也改變了我的人生。

其實之前我的瑜珈啟蒙應該算是在辦公室，因為91年底剛從育嬰假銷假開始上班，回到辦公室才知道同事們已開了一年多的瑜珈課，不過一週只有一次中午，我大概是從92年2月開始上課的，因為我沒有睡午覺的習慣，當初只是想運動一下，但有時我們有事、有時老師有事，所以也有一個月都沒上到課的，可惜我連老師的名字都不記得，後來我出去學瑜珈沒多久，辦公室也因為場地調整，所以結束了瑜珈課。

當時我第一次在辦公室裡看到同事做大熊貓或是犛鋤、輪式、肩立、烏鴉等這些瑜珈動作時，都覺得匪夷所思，以犛鋤來說，我連臀部都無法抬起來。但半年過後，越來越覺得練習次數不夠，而且一星期才上一次，同事們又都斷斷續續的來，課程內容無法進階，當時我又身體有不適的現象，才決定到外面上課。

當時也只打算隔一天上一次課就好了，沒想到從晚課、午課、進步到早課第二節、第一節，後來演變成一天上兩節課，就是為了想趕快跟上大家的進度。因為剛到外面上課時，發現每節課的強度超過我在辦公室練習一個月，實在著急得很，每個動作都彎不下去也撐不起來，常被老師說大腿沒力、腹部沒力，更別提劈腿了，當時左右前劈看大家都下去了，就我一個人動彈不得，自己也不敢奢想能到今天成為其他同學練習的水準。所以現在每當有人說我做得很好，我都會說我沒有天份，每個動作真的都是苦練出來的，沒有一點僥倖，多的是時間與努力而已。

而二年後我似乎已經超越了所有原來預期的目標，洪老師也曾跟我提過要我去上師資班回來授課，這也是我當初始料未及的，我也從一個每天沒有排骨飯不行的人，成了一個素食者，還從夜貓子成了早晨天未亮即起的人。現在久未見的朋友一看到我都還會問「還在上瑜珈課嗎？」（語氣好像要試試看我是否已經鬆懈還是放棄了）我都笑說「是啊！每天也是上兩節課」，其實所有的事都一樣，無關乎天份與否，而貴在有恆而已，後來陸陸續續有同事跟著我到外面去上課，最高峰超過15個，但一年下來現在長期留下來的只剩二位而已。

對於我的家人來說，也因為我的生活作息改變而有適應期，我要非常謝謝我母親的大力支持，因為她親眼看見我的身體因持續練習大有好轉，感冒幾乎不上身了；而我的先生也說，從他認識我十幾年來，只有瑜珈這件事的熱度是超過一年的，「所以大概是玩真的吧！」他這樣回應，所以也「被迫」的轉而支持我的練習。

兩年的瑜珈練習其實是很資淺的，未來可能要以十年為單位來看，我期望自己能感覺到每日的進步，也推薦給每個有緣人，不要放棄自己曾有的修習機會，瑜珈世界之寬闊，非僅體位法而已，而是整個生活方式的轉變，甚至可以學習重新看待自己整個人生的意義與價值，但需要99%的努力與實踐(1%是理論與方法)，只有身體力行的人才能真正領略瑜珈的魅力！

1172良蕙─自摸操

今天的民生報A8版養生集有一篇「秋涼 養生換季囉！」文中說秋天暑熱未盡，但天氣變化無常，著衣不宜太多，否則會影響身體對氣候轉冷的適應力。而飲食調養推薦的是紫米芝麻湯圓，這也是我平時就酷愛的甜品之一，只是熱量甚高，偶一為之。我對黑芝麻一直情有獨鍾，芝麻補肺氣、烏髮、抗老化，也是優良的油脂來源。總之，秋季養生皆以收養為原則，老師們也大概快提醒我們這些養生原則了。

辦公室在施作工程，整個早上都充滿了濃重的油漆味，讓我一直感覺暈眩想吐，常常覺得人類真是把自己送上絕路，用的都是化學材料，不環保又傷身，難怪現代人癌症那麼多。一直抬頭看時鐘，想趕快去上瑜珈課排毒！後來看美春戴上口罩，我翻抽屜找到一個連SARS時期都沒派上的N95口罩，戴上後還真的是好多了，不知道是不是心理作用。

午課同學超多，不知道有沒有30人，所以早一點進教室是對的，今天有幾個有趣的動作，第一個是自摸操，雙腳打開肩膀寬，雙手向上伸直，由前胸循著大腿前側一直摸到腳跟，然後雙手放在後腰命門的地方，膝蓋彎起來、臀部則向後，反向再回覆，來回算一次，共作20次。第二個動作屈膝、臀部往後推，雙手則向前伸，然後站直把雙手肘往腰後夾背。第三個動作老師叫「踢毽子」，其實就是以前幸婉老師稱之為「亂七八糟」的動作，只是沒有跳躍，而且還可以變化成點二次練平衡後再換邊和前後，我這個動作協調性已經很好了，所以很輕鬆，我看同學們真的是七手八腳，搞不清方向。

還有一個比較高難度的動作，是用相撲的動作開始，我終於可以很輕鬆的把雙腳跨在雙手肘上、把雙腳抬起來，不過大概能做的同學太少，所以老師很快就換動作了，我沒有太多時間可以細細的練習，改天應該自己再練習一下，因為手放的位置和重心都需要適應。

1171寶娟─臥佛式

想不通自己為什麼會取消了星期一早上的定期鬧鐘，結果醒來時因為天色很黑，實在搞不清楚幾點了，但直覺是該醒了，看了鬧鐘竟然是4:49，雖然已經很快出門，但還是目送了第一班公車，所以到教室已經5:50，雖不算遲、也不算早。

洪老師說九月起她和春燕老師調換週一和週二的早課，這應該是要讓春燕老師帶連續二節課的緣故，對早課第一節的同學是沒有什麼影響的，但對我可是個好消息，因為我也是九月起因為要接孩子下課，一方面彩嬌老師也請假了，故我星期二不再上晚課，這樣調動之後，我就不會在週二早課和午課連續上二次洪老師的課。其實週三和週五的晚課也調動了，但我的影響就不大，我現在比較喜歡的是施老師的課，但週一中午已有良蕙老師，所以我不太需要晚上再多上第三節課，那運動量太多了。

來了個新生，大概以前來過但很久又沒練習的樣子，動作都還差得很遠，我很難想像一個曾練習瑜珈的人，很久不練習後，回來發現自己什麼動作都無法做到的沮喪感，我大概就是沒有勇氣面對這種狀況，所以不敢想放棄練習，除非我永遠都不要練了。

洪老師在下課前五分鐘都在休息，還把燈關了，先用臥佛式，也就是側臥，兩側後再平躺，她說動功後要練靜功，我覺得是很有道理的，因為要從動很快恢復靜是很不容易的，但有個同學實在蠻誇張的，她平時每個動作都「狠狠」的振動，幅度之大實在是快受傷了，完全沒有呼吸也就罷了，用大量的彈力只是表像的達成動作，只要一停留就像鐘擺原理，還會退得更回去，而她一聽到要休息了，立刻就下課了，根本沒完成課程，其實整節瑜珈課最重要的動作就是攤屍式。

今天早上讀「氣的樂章」書中時內容提到，西方的運動雖然會燒去脂肪，但激烈運動對身體有害，故奧運金牌選手大多短命。而東方練金鐘罩或鐵布衫都只是外功，外功不能治病，對身體並沒有多大好處，所以還是要練內功，也就是打坐。還解釋了為什麼運動前一、兩個小時不能飲食，因為激烈運動時，身體會將血液移到手、腳、頭，因此消化器官如肝、脾、胃都會沒有血，食物很快就會臭酸了。

1170文瑋─前彎不推腰

我也是7:30到教室階梯上繼續唸「氣的樂章」，越讀越覺得中醫了不起。第二部「共振」裡提到生物演化時程先後與經絡數目逐漸增加的可能性，非常有趣，我也才真的注意到只有猿猴與人類有肩膀，所以經絡的對應是肝、腎、脾、肺、胃、膽、膀胱、大腸、三焦、小腸與心經，故我們常說「你哪條筋不對？」事實上該是「你哪條『經』不對？」完全是中醫的用語。另外「氣聚膻中」是因為膻中穴位於主動脈弓上，可以把心臟打出來的流量轉換為壓力波，也就是俗稱的「氣」，以現代物理學的觀點來看真是有趣得多了，我對自己身體的結構也更敬畏了。

不過今天洪老師不在，只有林先生在，所以遲到8:10才開門，連我已經有三個同學在門外等了，我其實有點小小的不悅，因為他延遲了我課前練習的時間，根據教室規則他應該在課程開始前30分鐘開門，也許10分中對他來說沒什麼，但對我們的練習卻有影響，所以我繞個彎跟同學說「看來洪老師今天不在家，才會這麼晚才開門」，就是希望林先生能尊敬一下他自己的行業，因為我們很尊重他們，因為教授瑜珈不僅是事業、也是志業，應該要多一分責任感才對。平時的早課洪老師都5:40就來開門，也是體貼我們幾個屈指可數的學生。

一如預期，今天的課程內容平平，而且也許是早晨，徐老師在作蛇式時幾乎只剩膝蓋著地，這實在是錯得離譜了，但因為今天都是舊生，大家都照自己的步調作，也沒有參考她的動作。她來調了我兩個動作，一個是前彎時不要推腰，這的確是我的壞毛病，另外一個我被調得比較莫名奇妙，就是躺著抱著膝蓋左右轉而太陽穴貼地的動作，這本來是個放鬆的動作，但她來把我的貼地肩膀再往下壓，但因為人體沒有扭轉的力道可以自我控制外側的重量，所以一定回彈回來，我不懂她是要幫我更放鬆，還是把這個動作當成體位法來作？

還有一個我很納悶的，是她教同學如果弓箭步跨不回來，可掃到外側再回來，那這樣骨盆就歪斜了，只是為了回來而調整的心態，這樣怎麼可能會有進步呢？

犛鋤時我就特別注意兩腿間的直線要對準鼻子，這樣就不會有尾巴歪斜的問題，我不會讓相同的錯誤同樣在發生，每個細節只要被指導過就一定不會再忘記，所以她今天就沒有調這個部份了。不過準9:40就下課了，倒和其他老師很不一樣，因為週末老師們都會上到10:00才下課，所以感覺我今天課上得特別少，我也當成放假算了，自己去後面練習一下倒立就攤屍休息了。

1169蕙馨─側轉加扭轉

我大約7:30就到教室了，沒開門前我坐在樓梯間看「氣的樂章」，真是一本很棒的書！用科學的觀點闡釋中醫的血液循環理論，我自己以前不相信中醫比西醫卓越，但自從學習瑜珈之後，越覺得東方古老的傳統，無論是瑜珈、太極、氣功或是中醫等，都比現在所有的西方知識還要更科學，真是打從心底佩服老祖先的智慧。

施老師的課真的讓一般同學非常費力，主要是因為她的動作難度是综合的，例如雙腳腳跟疊腳趾的動作除了前彎還要側彎加扭轉，因此能做的同學很少，而且停留的時間很長，我雖然都能做這些拉筋的動作，但也是相當吃力，要利用數息法才能不專注在痛感上而持續放鬆，老師總會來再推我一大把（可不是1cm），我也都不回彈回去，可見我太鬆懈了，明明還有很大的努力空間，我看佳瑄這個動作被推了會彈回原位，那就是已經到達極限了。如果要把良蕙老師說的不要咬著牙關、含著眼淚的理論拿來套用施老師的課，可能就派不上用場了，這不太可能是「輕鬆愉快」的課程，非得拼上150%的努力，否則很難完成所有老師要求的動作。

體力的鍛鍊都是來自於連續的體位法，尤其是弓箭步的手穿山洞，停上8~10個呼吸可不是大部分同學能撐過去的，而且前後都還有很多配套的動作，休息動作都是拉筋或是扭轉，常常都要手抓腳，還有像是從左右劈腿直接側轉為前後劈腿，不過老師會強調同學別勉強，因為筋受傷就很麻煩了。整節課是沒有攤屍的，對我來說當然非常過癮，只要課後去好好休息就很舒暢了。

我這幾天因為膝蓋痛，所以試著穿護膝上課，當然感覺是不痛了，但我還是很疑惑該穿還是不穿，因為惠雅曾告訴我說，醫生建議不要穿護膝，尤其是血液循環不好的人，反而造成反效果，所以我課後請問了施老師，她說我的狀況應該不要穿護膝，因為我是上課前痛、上課後不痛，老師說那是因為肝臟虛弱，所以血液無法循環滋養，她要我灸梁丘穴效果會很好，所以我在想是否該去找中醫看看。老師說有的人是因為膝蓋骨質疏鬆，所以上課前不痛、上課後痛的這種人才需要穿護膝，這跟惠雅告訴我的理論一樣。

洪老師在我課後換衣服的空檔問我，我的先生有沒有跟我學幾個瑜珈動作？我笑說完全沒有，倒是孩子們很有興趣，像昨晚老大做了個姿勢，我告訴他那叫Tree Pose，他就問我有沒有Bridge的姿勢？我說有啊，他就要我作給他看，自己也立刻在我旁邊學起來了，老二也做了Downward facing dog，但一直堅持那叫Bridge Pose，兩兄弟還吵了一架，讓我不禁莞爾。老師說男人的自尊心太強了，大概很難在太座做得好的狀況下才開始學，那我推測林先生可能也是對瑜珈一竅不通的。

因為我外食非常麻煩，老公今天中午帶我去天母的「綠色小鎮」用餐，我特別喜歡他們的中藥底養生鍋，也給孩子點了燴麵，不過這種有機素食對於我老公而言實在太勉強了一點。後來到大葉高島屋的紀伊國屋書店，我找到一本日文的瑜珈雜誌別冊，雖然是2004年的，但卻在末頁看到一幅手繪的Monkey作Ashtanga Yoga的月曆，真是可愛到令人愛不釋手！尤其Relax時還畫著小猴子想著香蕉，我立刻買下這本雜誌，希望我的孩子們能因此更容易接受瑜珈，因為兒童繪本裡只有Babar大象有瑜珈專書，但我看到Ashtanga還是第一次，找2005年別冊反而就沒有月曆了，只附了一張DVD，我用不到所以就省點銀子了。

也給孩子們買了一本English Picture Dictionary，我請孩子幫我查Yoga，結果竟然有這個字在孩子的畫冊裡，名詞解釋是「A system of exercises designed to help you become healthy and relaxed in mind and body」，這使我有點興趣去查成人的辭典，我查了Oxford Dictionary of Current English，裡面的解釋是「a Hindu spiritual discipline, a part of which, including simple meditation, breathing exercises, and specific body positions, is widely practiced for health and relaxation」，的確是比較精確一些了。

今天的中國時報有一篇「鎖進時間的醃梅」介紹「古意梅舖」，其實我吃這家的有機紫蘇梅已經一年多了，剛開始也覺得好貴，但滋味真的很好，我媽媽也喜歡她的味道，所以一起吃了好幾缸了，看到報紙介紹才知道梅子媽媽真的很有名哩，地址在台北市八德路三段12巷51弄12號，真的是很值得推薦的養生食品。

1168文瑋─指教

午課還是半強迫的帶了昭翎去上課，果然是徐老師帶，玲華第一次看到她，所以還有點驚奇。

今天沒有用錄音帶，而是用金剛跪靜坐開始，整節課的動作序列還是很多，但回來後和昭翎討論都是一樣的感覺，動作之間的連貫性不夠，而且接續太快、直覺上無法有合理呼吸的時間，所以昭翎說她有個起身的動作感覺暈眩。而每個動作的分解都沒有仔細說明細節，新生可能無法作到重點。而我也不喜歡所有需要「振動」的動作，我看後面那位資深同學跟我一樣，完全不去振動。

她來調了我兩個犛鋤的動作，一個是要更往前推，但我不太了解她說抓腳尖後吸氣與吐氣時，脊椎該有什麼變化，倒是說我點地的腳有點歪對我比較有幫助因為我曾注意到我的蛇式會偏向右側，那犛鋤肯定也有同樣的問題，但之前沒有老師調整過我，不過因為她沒告訴我側向哪一邊，只是就調了回來，所以我反而記不住，下次請良蕙老師也幫我注意一下好了，因為我也曾作Downward facing dog時臀部歪斜，大概都是脊椎側彎產生的問題。

昭翎回來後有問我ㄧ些動作的重點，雖然有些動作是變化後的新動作，不過我大概都知道重點，她說以後不去上徐老師的課了，因為幫助不大，不過我還是會繼續去上課，但我是用另一個角度來看這節課，希望將來如果我有機會教學，千萬不要重複犯下相同的錯誤。

徐老師雖然曾在今天下課後問同學有沒有什麼指教？但這樣的問法是沒有同學會回答的，所以班長也沒回答，但如果她只問我，我會給她一些建議，就像我初見雲媖老師和施老師剛回來時，她們都主動跟我聊，這樣學生才會有建言。

1167雲媖─法輪與百會

因為昨天泰利颱風停課，所以我接著星期三午課後又是上雲媖老師的課。為了早練習，補補昨天全日沒動，我5:05就出門，搭第一班公車，洪老師5:38開門，我已經在門口等了，所以早上練習完全套Standing Sequence，再接雲媖老師的課，非常舒服。其他同學雖然姍姍來遲，不過兩節早課的人都很多，大該都超過20人，教室滿滿都是人，很難得的景象，猜想是因為大家昨天都睡太多了，所以今天早起的人也多了。

動作與週三中午順序內容完全相同，所以我也知道了週三我遲到前的暖身動作，與我猜想的差不多，只是多了一些輕柔的坐姿放鬆動作，應該就是雲媖老師現在在外面學的部份。

我發現我的動作紀錄有點錯了，應該是天線式就接滾頭頂地的動作，老師強調先滾法輪，是髮際之後十公分的地方，回來額頭貼地，第二次才滾百會踮腳尖，後面才是駱駝式，那套是高跪但一側腳向旁邊伸直。

我現在都會利用一點時間練習半倒立，有個資深同學看到我作，進教室時跟我說我已經快可以倒立了，一幅驚嘆的表情，其實我沒有一直練倒立，只是一直練習基本功，然後有一天就發現自己會半倒立了，沒有靠牆或是由人撐扶，因為我一直相信基本動作練習會強化所有的肌肉與韌帶關節，所以八百四十萬個瑜珈動作大部分都是變化式而已，與其一直逞強練習高難度動作，反而容易受傷，也沒有辦法經驗到那些動作的目的，因此我只是慢慢等待，知道有一天突然就會成功，而且輕而易舉，就像我現在作半倒立的感覺，沒有任何費力，只多練習平衡感而已。

看了假日的課表，週六是施老師，周日是徐文瑋老師，這我才知道前幾個星期五老師的全名，心裡只好安慰自己，周日一定要早一點去自己練習熱身，上課時間就當成在休息也無妨吧！雖然我實在不太喜歡她的上課節奏與課程編排，不過有練習比沒練習好，我會調整自己的步調。

今天自由時報E8版有一篇台安醫院胸腔科主治醫生蕭嘉榮的「你會呼吸嗎？」，文中特別提到很多人誤以為深呼吸就是用力大口吸氣，結果造成肩膀的不當使用，這也是大部分人肩膀酸痛的主要原因，其實正確呼吸應該是使用下胸部，放鬆肩膀與上胸部，是橫隔膜呼吸，也就是Hatha Yoga的「腹式呼吸法」。文中提到如果直接用力吸氣，反而會適得其反，所以呼吸真的是大學問呢！

中央日報也有「遵循自然少吃三白」的文章，文中提到蛋白質要在水果、蔬菜、五穀類後吃，這和我的順序不一樣，我都是水果、蔬菜、蛋白質（通常是素食類如豆漿、豆腐，偶而吃蛋）、才吃五穀類，也需要顛倒過來試試看，瓜類五點後不吃，要吃也要在餐與餐間吃，生菜在中午前吃，香蕉則要在早餐前吃更有效。我也很少喝咖啡了，要喝也是堅持低咖啡因，每週只喝1~2次或是更少。我比較需要改進的大概是喜歡甜食，像是芝麻糊、合桃酪、杏仁露之類的，雖然我老公已經覺得不甜，但我還是能少則減，嚐嚐味道滿足一下口慾，但是第二天拉筋可就痛多了，常笑自己是「現世報」。

Super Typhoon Talim─推薦好書

趁著泰利颱風天沒出門，雖然沒有瑜珈課有點遺憾，不過趕緊抓時間讀書，但孩子們在旁邊繞來繞去的，還要照顧飲食起居，可也沒想像中的有時間。不過我終於把「人體使用手冊」終於讀完了，對於中醫的世界有了全新的看法，實在很敬佩老祖先的智慧，良蕙老師告訴我，她一直以為當瑜珈老師該有中醫的基礎，但現在的老師們都很欠缺了，所以像雲媖老師曾拜四位老師學過中醫，就是非常難能可貴，能因此配合瑜珈動作調整經脈，對於身體的保養的確見效，我也是因此對於學習中醫有非常大的興趣。

依照書中日常保養關於保持腸胃清潔的說法，生食動物性食物絕對不是優良的飲食，甚至推測日本人矮小是因為生魚片的緣故造成腸胃不佳，影響健康，這樣生魚片（魚肉已是我最後僅存的一種葷食，但也2~3個月吃幾片，大多是因為聚餐的不得不選擇）大概也要永遠退出我的餐桌了，於是我就成了純蛋奶素者，漸進性成為素食者本非我練習瑜珈的本意，但因為逐漸注意日常保養，也就慢慢成為這種結果了。

敲膽經與按摩心包經是經由每日練習瑜珈就可以達到的效果，早睡早起也是我的生活習慣，還有一個要練習的就是「不生氣」，這大概是最困難的，因為即使是生悶氣也會影響健康，所以修生養性很重要，也是瑜珈經裡提示的「不執著」，這樣看來東方的養生術真的有異曲同工之妙，瑜珈與中醫也真的是相輔相成，非常推薦這本好書。