因為昨天泰利颱風停課，所以我接著星期三午課後又是上雲媖老師的課。為了早練習，補補昨天全日沒動，我5:05就出門，搭第一班公車，洪老師5:38開門，我已經在門口等了，所以早上練習完全套Standing Sequence，再接雲媖老師的課，非常舒服。其他同學雖然姍姍來遲，不過兩節早課的人都很多，大該都超過20人，教室滿滿都是人，很難得的景象，猜想是因為大家昨天都睡太多了，所以今天早起的人也多了。
動作與週三中午順序內容完全相同，所以我也知道了週三我遲到前的暖身動作，與我猜想的差不多，只是多了一些輕柔的坐姿放鬆動作，應該就是雲媖老師現在在外面學的部份。
我發現我的動作紀錄有點錯了，應該是天線式就接滾頭頂地的動作，老師強調先滾法輪，是髮際之後十公分的地方，回來額頭貼地，第二次才滾百會踮腳尖，後面才是駱駝式，那套是高跪但一側腳向旁邊伸直。
我現在都會利用一點時間練習半倒立，有個資深同學看到我作，進教室時跟我說我已經快可以倒立了，一幅驚嘆的表情，其實我沒有一直練倒立，只是一直練習基本功，然後有一天就發現自己會半倒立了，沒有靠牆或是由人撐扶，因為我一直相信基本動作練習會強化所有的肌肉與韌帶關節，所以八百四十萬個瑜珈動作大部分都是變化式而已，與其一直逞強練習高難度動作，反而容易受傷，也沒有辦法經驗到那些動作的目的，因此我只是慢慢等待，知道有一天突然就會成功，而且輕而易舉，就像我現在作半倒立的感覺，沒有任何費力，只多練習平衡感而已。
看了假日的課表，週六是施老師，周日是徐文瑋老師，這我才知道前幾個星期五老師的全名，心裡只好安慰自己，周日一定要早一點去自己練習熱身，上課時間就當成在休息也無妨吧！雖然我實在不太喜歡她的上課節奏與課程編排，不過有練習比沒練習好，我會調整自己的步調。
今天自由時報E8版有一篇台安醫院胸腔科主治醫生蕭嘉榮的「你會呼吸嗎？」，文中特別提到很多人誤以為深呼吸就是用力大口吸氣，結果造成肩膀的不當使用，這也是大部分人肩膀酸痛的主要原因，其實正確呼吸應該是使用下胸部，放鬆肩膀與上胸部，是橫隔膜呼吸，也就是Hatha Yoga的「腹式呼吸法」。文中提到如果直接用力吸氣，反而會適得其反，所以呼吸真的是大學問呢！
中央日報也有「遵循自然少吃三白」的文章，文中提到蛋白質要在水果、蔬菜、五穀類後吃，這和我的順序不一樣，我都是水果、蔬菜、蛋白質（通常是素食類如豆漿、豆腐，偶而吃蛋）、才吃五穀類，也需要顛倒過來試試看，瓜類五點後不吃，要吃也要在餐與餐間吃，生菜在中午前吃，香蕉則要在早餐前吃更有效。我也很少喝咖啡了，要喝也是堅持低咖啡因，每週只喝1~2次或是更少。我比較需要改進的大概是喜歡甜食，像是芝麻糊、合桃酪、杏仁露之類的，雖然我老公已經覺得不甜，但我還是能少則減，嚐嚐味道滿足一下口慾，但是第二天拉筋可就痛多了，常笑自己是「現世報」。
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