早上合氣道下課已經8:15，但有了上次第二節課強度似乎比較不夠的經驗，無論如何我還是趕第一節早課，其實現在合氣道都練得比較紮實，因此體力負荷也比較大，要接著上施老師的課也是很大的挑戰。等佳瑄下星期開始加入合氣道，再接上周六的瑜珈第一節早課，我就可以問問她感覺有沒有不一樣。
我進教室的時候熱身操的錄音到已經走到腳踝關節的轉動，不過不算太晚，還有人比我晚進教室。雖然我已經是滿身大汗，也只穿著兩條肩帶的上衣，但腿筋卻沒有覺得放鬆，甚至感覺大腿肌肉還有點緊，可能是因為上了一節合氣道已經肌肉疲勞的緣故，我心裡暗怵不妙，這樣的狀態上施老師的課會特別辛苦。
果然熱身操之後的第一個動作就是Supta Padangusthasana，是躺姿把同側腳拉向身體，下巴抬起貼小腿的動作，對側的腳要伸直、臀部也不可以擡離地板。第二個動作是Tortoise，或是作Supta Kurmasana，也就是睡龜但雙手要在腰後互扣，這個動作膝蓋就不會打直。然後要用睡龜為基礎，手肘撐起膝蓋，讓雙腳離開地板。
這樣拉筋之後並沒有讓下一個站姿覺得好作一點，Parivrtta Prasarita Padottanasana，Revolved Wide Angle Forward Bend，把兩腳打開兩倍肩膀寬，對側的手抓腳踝，另一手再抓另外對側的腳踝，身體與頭則從兩手交叉之間穿過，身體外轉、臉往上看，反向重複；第二次走的時候要把腳打開成三倍肩膀寬，難度更為提高。
然後是用繩子勾腳的站姿，對的手由後面抓繩子，同側的手撐地板，把勾腳的腳向後舉起成弓式的腳，手則轉為手肘向前，臉則往前面看，反向重複，也是走兩次。
接下來是坐姿，把一邊的腳外翻，另一腳抱向胸前，第一次對側的手勾腳、兩手在頭後交握，然後慢慢把腳向上伸直，再換同側的手勾腳，重複同樣的步驟，回來後直接把腳盤在外翻的腳上，盤腳同側的手繞過背後抓腳大拇指，另一手壓膝蓋向後扭轉，回來後將兩手交叉外翻往上，直接用半盤的雙膝立起，後彎同側的手側轉去抓後腳跟，做側後彎，回覆後慢慢回到坐姿，換邊重複相同的動作。回覆的動作也是坐姿，兩手同時轉向後方、手掌貼地的扭轉，兩邊臀部都不可以離地，反向重複，走兩次，一點也不輕鬆。
然後是星期三做過的，左腳高跪、右腳向右側打開，先將左手撐地側彎，然後回來用兩手穿過右腳山洞，左腳則移到左側，腳板踩地、膝蓋伸直離地，身體上翻，反向重複。走兩次。
但這不是最後一個耗體力的動作，接著還有側平抬，Vasisthasana，Balance Dedicated to the Sage Vasistha，來回兩次，手側伸貼住耳朵，臉往上看。我對於自己能撐到最後一個動作還有餘力完成，真是要對自己的身體說聲謝謝！
最後就是躺姿的放鬆動作，加上按摩就下課了，我知道我已經非常疲勞，所以沒有再繼續加練輪式或是倒立，稍微休息後就離開了，結束了我2005年最後一節的瑜珈課，心裡想著明年也要繼續好好努力喔！
2005年12月31日 星期六
2005年12月30日 星期五
辦公室的第四節教學
第四節課的口令已經比較順了，也不會因為說話岔了氣，但注意力還是無法像自己練習那麼集中。今天的學生是惠雅、憶如和媖如，都是第二次上課，憶如還帶了她三歲的小兒子一起來，所以我們有了一個little yogi。孩子其實是天生的軟骨功，而且做什麼動作都覺得好玩，所以我帶的都是很簡單的動作，讓孩子可以跟我們一起玩。
先用很簡單的蹲下與起身二十次，惠雅就已經開始脫長袖了，可見熱身效果不錯，做了樹姿的簡單平衡，我就讓她們拉拉筋，左右分腿前趴、讓手撐住下巴「裝可愛」，孩子覺得好玩，他的媽媽可就很辛苦了，手還摸不到腳趾。本來要做牛面式復原，但發現她們沒辦法把兩腳都碰地，還說環跳位置很酸，所以就改做拉環跳的動作。
大熊貓是預期中可能無法達成的動作，所以我先用幾個簡單的動作壓肩膀，同事就已經很伸展了，最後我加了個手拉心包經的動作，就讓她們攤屍，那時已經是1:20。今天我用Guide Relaxing，用口令逐漸放鬆身體每個部位，以前我最喜歡虹萱老師這樣教，但現在都已經沒有任何老師帶放鬆了。攤屍其實是整個瑜珈體位練習裡最重要的動作，這個觀念我一直謹記在心，所以我帶的課一定要留十分鐘完整的攤屍，辦公室的同事都會待到最後，不會匆匆忙忙的離開，所以這個理念比較容易落實。
最後我問她們身體有沒有不舒服的地方，媖如答說要過兩天才知道，大家都笑起來了，她說上星期二的大腿酸到昨天才好一點，看來一週兩次對她們來說大概剛剛好，可能要有毅力維持三個月以上，再考慮要不要增加練習的天數。
我開始對於教導完全無法達到動作第一階段的同學有些另類思考，不知道是否能在不用替代性姿勢的狀況下，為她們制定階段進步的流程，我會慢慢跟幾位老師請教，這大概就是教學相長的意義，我好像慢慢有點體會了。
先用很簡單的蹲下與起身二十次，惠雅就已經開始脫長袖了，可見熱身效果不錯，做了樹姿的簡單平衡，我就讓她們拉拉筋，左右分腿前趴、讓手撐住下巴「裝可愛」，孩子覺得好玩，他的媽媽可就很辛苦了，手還摸不到腳趾。本來要做牛面式復原，但發現她們沒辦法把兩腳都碰地，還說環跳位置很酸，所以就改做拉環跳的動作。
大熊貓是預期中可能無法達成的動作，所以我先用幾個簡單的動作壓肩膀，同事就已經很伸展了，最後我加了個手拉心包經的動作，就讓她們攤屍，那時已經是1:20。今天我用Guide Relaxing，用口令逐漸放鬆身體每個部位，以前我最喜歡虹萱老師這樣教，但現在都已經沒有任何老師帶放鬆了。攤屍其實是整個瑜珈體位練習裡最重要的動作，這個觀念我一直謹記在心，所以我帶的課一定要留十分鐘完整的攤屍，辦公室的同事都會待到最後，不會匆匆忙忙的離開，所以這個理念比較容易落實。
最後我問她們身體有沒有不舒服的地方，媖如答說要過兩天才知道，大家都笑起來了，她說上星期二的大腿酸到昨天才好一點，看來一週兩次對她們來說大概剛剛好，可能要有毅力維持三個月以上，再考慮要不要增加練習的天數。
我開始對於教導完全無法達到動作第一階段的同學有些另類思考，不知道是否能在不用替代性姿勢的狀況下，為她們制定階段進步的流程，我會慢慢跟幾位老師請教，這大概就是教學相長的意義，我好像慢慢有點體會了。
1288雲媖─壓指（趾）
早上太極暖身後多了一個新動作，兩腳打開一個肩膀寬，先把一隻腳的腳背壓下，兩手則向前伸直，手指打開，先把食指向下壓，壓腳背的食指也同時往下壓（意識帶到），然後依序是無名指（趾）、大姆指（趾）、小指（趾）、中指（趾），反向重複。
其他的動作與星期三中午都一樣。今天其實氣溫已經高過20度，但卻只有我一個人穿短袖，老師還問我是不是比較不怕冷了。結果同學們下課一直說上課時覺得好熱，我說我就不知道為什麼大家還是要穿著長袖啊，還是隨著氣候冷暖更衣比較妥適吧。
課後我和春燕老師一起離開，原來她的腳踝是因為在陽明山上的台階，因為最後幾階的高度不一致，重心算錯所以踩空扭傷了，以她的年紀，還好她是個瑜珈老師，所以才能用中醫的物理治療方式自療，如果換成沒有運動習慣的一般老年人，這一扭可能得柱拐杖、坐輪椅都有可能，所以平時真的要好好保養自己。
其他的動作與星期三中午都一樣。今天其實氣溫已經高過20度，但卻只有我一個人穿短袖，老師還問我是不是比較不怕冷了。結果同學們下課一直說上課時覺得好熱，我說我就不知道為什麼大家還是要穿著長袖啊，還是隨著氣候冷暖更衣比較妥適吧。
課後我和春燕老師一起離開，原來她的腳踝是因為在陽明山上的台階，因為最後幾階的高度不一致，重心算錯所以踩空扭傷了，以她的年紀，還好她是個瑜珈老師，所以才能用中醫的物理治療方式自療，如果換成沒有運動習慣的一般老年人，這一扭可能得柱拐杖、坐輪椅都有可能，所以平時真的要好好保養自己。
2005年12月29日 星期四
1287良蕙─金字塔式
今天午課的動作組合差不多，用了比較多的時間做蛇式，用力夾緊臀部使膝蓋與大腿離地。比較特別的是金字塔式，分為三級動作，都是頭頂地的位置不變，新同學手撐地把腳尖墊起，資深同學手握腳踝，挑戰級則雙手交叉外翻，我選了這個動作，穩定度也很好，良蕙老師有來看我的背也很平。
躺姿除了雙腳膝蓋彎放地的動作外，還有交叉雙腳各放左右兩側的動作，然後是十字分根，老師說拉不到後彎的腳的同學，大多是因為腸胃功能比較弱，因為那會伸展胃經。最後也做了輪式與犛鋤。
老師把「心湖上的倒影」還給我了，她跟我的感覺一樣，那不是一本能立刻從頭到尾一口氣讀完的書，事實上每讀幾頁、甚至幾句，就會想闔上書本，仔細品味，這也是我為什麼看完之後又買了一冊新書的原因。
良蕙老師則帶給我漫畫「靈界」與「打造生命藍圖」的書，她說她其實很少借給同學裡面有劃心得的書，因為好像會讓人看到她的內心世界，我笑說我常讀雲媖老師的書，還會說怎麼有些好棒的句子沒有劃線，雲媖老師都笑我要我就幫她劃呀！這兩位老師也許因為年齡有差距，對事情的看法大不同。不過我很感謝良蕙老師還是願意跟我分享她的心情，因為「打造生命藍圖」這本書已經絕版，所以我要買也買不到了。
我們還研究了明年二月號Yoga Journal上的專題動作，這一期都是肩膀動作，有幾個我們從來沒有做過的，所以就當場試了起來，果然伸展的地方很不一樣，兩個人都覺得很有趣。
躺姿除了雙腳膝蓋彎放地的動作外，還有交叉雙腳各放左右兩側的動作，然後是十字分根，老師說拉不到後彎的腳的同學，大多是因為腸胃功能比較弱，因為那會伸展胃經。最後也做了輪式與犛鋤。
老師把「心湖上的倒影」還給我了，她跟我的感覺一樣，那不是一本能立刻從頭到尾一口氣讀完的書，事實上每讀幾頁、甚至幾句，就會想闔上書本，仔細品味，這也是我為什麼看完之後又買了一冊新書的原因。
良蕙老師則帶給我漫畫「靈界」與「打造生命藍圖」的書，她說她其實很少借給同學裡面有劃心得的書，因為好像會讓人看到她的內心世界，我笑說我常讀雲媖老師的書，還會說怎麼有些好棒的句子沒有劃線，雲媖老師都笑我要我就幫她劃呀！這兩位老師也許因為年齡有差距，對事情的看法大不同。不過我很感謝良蕙老師還是願意跟我分享她的心情，因為「打造生命藍圖」這本書已經絕版，所以我要買也買不到了。
我們還研究了明年二月號Yoga Journal上的專題動作，這一期都是肩膀動作，有幾個我們從來沒有做過的，所以就當場試了起來，果然伸展的地方很不一樣，兩個人都覺得很有趣。
2005年12月28日 星期三
1286雲媖─蛇式變化式
上午會議開得太晚，結束時已經12:15，但我實在想去上雲媖老師的課，所以攔了計程車用趕的，我想像我這樣早上已經上過一節施老師的課，還要趕上午課的人，可能很難找第二個同樣的瘋子了。
我進教室時已經做到「伸臂衝拳」了，但人沒有我想像的多，平時我的老位置還是空的，所以金剛跪時我就移到前面的老位置。接下來有跪坐的手部動作，是兩手手心交叉外翻拉心包經的動作，然後是站姿的前彎90度、手掌心向前推，接著兩手落地，右腳往左邊踏，左腳腳趾對準右腳腳弓中間成丁字步，臉則向左轉看，是個側轉身的動作，反向重複。
蛇式的變化式分為三階段，腳都維持一個肩膀寬，第一次手放在胸部旁邊，第二次放在胸部與腰部中間，第三次則要立掌，也就是只有手指撐地，放在腰部旁邊，第一、二次都有向左、向右轉看的動作，第三次手臂實在太吃力，所以直接回到地面。
雲媖老師的鱷魚式休息比較不一樣，是趴姿兩手交叉放在肩膀的位置，所以側面的臉會枕在上面的小手臂上，片自行休息則稱為娃娃休息，每個老師的說法都不一樣，這也是中文體位法比較混亂的地方。
最後就是平時的犛鋤、輪式與按摩。對我來說，這節課的動作強度是很弱的，可能比我的熱身還弱，但是氣的流動感卻很強，我覺得跟動作做得慢有關係。
下午另一個同事潔光也問我可否一起參加中午的瑜珈課，我當然都歡迎，大家不嫌棄的話，場地雖然克難些，就當互相交流吧！由於我的辦公室其實沒有什麼場地可用，目前人還少，所以尚未裝修的會議室就湊合著用，以後可能還得當游牧民族，但我的目的其實還是讓同事要起而行，這樣才有機會與立場向老闆尋求場地、設備、或師資的支援，我是當義工的心情，而且同事裡練過瑜珈的也有幾個，大家都可以互相支援，每週兩次看看能撐多久。謝謝Bell看得起，不過目前我先以熟悉的同事為對象，網路上要交換意見則當然隨時歡迎，如有心得也請分享吧！
我進教室時已經做到「伸臂衝拳」了，但人沒有我想像的多，平時我的老位置還是空的，所以金剛跪時我就移到前面的老位置。接下來有跪坐的手部動作，是兩手手心交叉外翻拉心包經的動作，然後是站姿的前彎90度、手掌心向前推，接著兩手落地，右腳往左邊踏，左腳腳趾對準右腳腳弓中間成丁字步，臉則向左轉看，是個側轉身的動作，反向重複。
蛇式的變化式分為三階段，腳都維持一個肩膀寬，第一次手放在胸部旁邊，第二次放在胸部與腰部中間，第三次則要立掌，也就是只有手指撐地，放在腰部旁邊，第一、二次都有向左、向右轉看的動作，第三次手臂實在太吃力，所以直接回到地面。
雲媖老師的鱷魚式休息比較不一樣，是趴姿兩手交叉放在肩膀的位置，所以側面的臉會枕在上面的小手臂上，片自行休息則稱為娃娃休息，每個老師的說法都不一樣，這也是中文體位法比較混亂的地方。
最後就是平時的犛鋤、輪式與按摩。對我來說，這節課的動作強度是很弱的，可能比我的熱身還弱，但是氣的流動感卻很強，我覺得跟動作做得慢有關係。
下午另一個同事潔光也問我可否一起參加中午的瑜珈課，我當然都歡迎，大家不嫌棄的話，場地雖然克難些，就當互相交流吧！由於我的辦公室其實沒有什麼場地可用，目前人還少，所以尚未裝修的會議室就湊合著用，以後可能還得當游牧民族，但我的目的其實還是讓同事要起而行，這樣才有機會與立場向老闆尋求場地、設備、或師資的支援，我是當義工的心情，而且同事裡練過瑜珈的也有幾個，大家都可以互相支援，每週兩次看看能撐多久。謝謝Bell看得起，不過目前我先以熟悉的同事為對象，網路上要交換意見則當然隨時歡迎，如有心得也請分享吧！
1285蕙馨─光澤式變化式
終於又等到星期三，施老師的課該算是我這個瑜珈教室的進階課了，錄音帶熱身後，有兩套動作。第一套是右腳向右90度，左腳向後90度，等於兩腳也是90度，先將左手放在左邊，右手也伸直向左貼耳朵側彎，然後在右腳膝蓋不向前傾的狀況下，將右胸向上翻轉，右手也跟著放到右側，是後彎的感覺，回來後將手穿過大腿下過山洞，把在後面的左腳移到左側，腳板用力把左腳也伸直，臀部與膝蓋同一個平面，臉則往上看，回來後臀部坐在左腳後跟上、右腳伸直前彎，反向重複。
第二套動作是高跪，右腳向前伸直、膝蓋彎，右手貼在右腳內側，左手向前貼耳朵，然後跪著的左腳膝蓋離地，用腳背貼地，左手則慢慢的畫圓到左後方，也是一個後彎的感覺，但要用力伸直腳背貼地的左腳，才能保持平衡，回覆後左腳膝蓋碰地，兩手則環抱彎著的右腳作獅子戲球，下巴要扣在右腳小腿上，臉則往後看，回覆動作是將彎著的右腳往後伸直，原來伸直的左腳彎近來前彎趴下，反向重複。
然後是拉筋，坐姿左腳膝蓋外翻，右腳彎抱靠近身體，右手肘勾右腳，左手與右手在頭後面相扣，然後慢慢把彎著的右腳向上推直，反向重複。
接著是蹲姿，膝蓋向外打開，有點像花籃，但兩隻手是要在腰部後面相扣，這是後面睡龜的暖身，因為下一個姿勢就是睡龜，然後也要把兩手在腰部後面相扣，這個動作在Ashtanga Yoga Primary Series裡也有。
回覆動作是坐姿右腳向前伸直，左腳膝蓋彎疊在右腳膝蓋上，左手到後面去抓繞過去的左腳大拇趾後前彎，有點像牛面的變化式。
還有一個拉筋動作是坐姿將兩腳打開一個肩膀寬，身體向右轉，用左手肘頂右膝蓋，左手抓右腳，身體側轉向右上方，右手去抓左腳，反向重複。
接著是十二點半，兩腳打開兩倍肩膀寬，右腳向右轉90度，左手叉腰，右手放在右腳右前方，左腳向上抬高，然後逐漸將右手肘彎、胸部貼緊大腿，回來時先將左腳放下、頭抬一下，再回覆，反向重覆，這個動作走兩次。施老師說這個動作是光澤式的變化式，但我不知道什麼是光澤式，所以下課後問老師，老師說是長頸鹿，這下我更是糊塗了，原來是站姿兩腳打開一個半肩膀寬，身體前彎、兩手抓兩腳前彎的姿勢，平時經常做，老師說因為臉部會有光澤，故稱光澤式，我只能說台灣演譯這些體位法的名稱實在很有想像力，但還真的蠻像長頸鹿的。
最後是犛鋤、肩立，還有一個膝蓋彎併攏踩地的魚式變化式，結束今天的課程。
第二套動作是高跪，右腳向前伸直、膝蓋彎，右手貼在右腳內側，左手向前貼耳朵，然後跪著的左腳膝蓋離地，用腳背貼地，左手則慢慢的畫圓到左後方，也是一個後彎的感覺，但要用力伸直腳背貼地的左腳，才能保持平衡，回覆後左腳膝蓋碰地，兩手則環抱彎著的右腳作獅子戲球，下巴要扣在右腳小腿上，臉則往後看，回覆動作是將彎著的右腳往後伸直，原來伸直的左腳彎近來前彎趴下，反向重複。
然後是拉筋，坐姿左腳膝蓋外翻，右腳彎抱靠近身體，右手肘勾右腳，左手與右手在頭後面相扣，然後慢慢把彎著的右腳向上推直，反向重複。
接著是蹲姿，膝蓋向外打開，有點像花籃，但兩隻手是要在腰部後面相扣，這是後面睡龜的暖身，因為下一個姿勢就是睡龜，然後也要把兩手在腰部後面相扣，這個動作在Ashtanga Yoga Primary Series裡也有。
回覆動作是坐姿右腳向前伸直，左腳膝蓋彎疊在右腳膝蓋上，左手到後面去抓繞過去的左腳大拇趾後前彎，有點像牛面的變化式。
還有一個拉筋動作是坐姿將兩腳打開一個肩膀寬，身體向右轉，用左手肘頂右膝蓋，左手抓右腳，身體側轉向右上方，右手去抓左腳，反向重複。
接著是十二點半，兩腳打開兩倍肩膀寬，右腳向右轉90度，左手叉腰，右手放在右腳右前方，左腳向上抬高，然後逐漸將右手肘彎、胸部貼緊大腿，回來時先將左腳放下、頭抬一下，再回覆，反向重覆，這個動作走兩次。施老師說這個動作是光澤式的變化式，但我不知道什麼是光澤式，所以下課後問老師，老師說是長頸鹿，這下我更是糊塗了，原來是站姿兩腳打開一個半肩膀寬，身體前彎、兩手抓兩腳前彎的姿勢，平時經常做，老師說因為臉部會有光澤，故稱光澤式，我只能說台灣演譯這些體位法的名稱實在很有想像力，但還真的蠻像長頸鹿的。
最後是犛鋤、肩立，還有一個膝蓋彎併攏踩地的魚式變化式，結束今天的課程。
2005年12月27日 星期二
辦公室的第三節教學
今天有四個學生，本來因公忙要停課的，差點被同事扣我一頂「枉顧學生權益」的大帽子，所以還是如期開始。
其實沒有介紹太多高難度的動作，我也只做前彎與後彎，連側彎的動作都沒有介紹，但我不斷的提醒肩膀及髖骨的正確位置，而且會詢問她們哪些部位有感覺，如果得到的答案是大腿、鼠蹊、腹部、上手臂等都算是正確，但如果聽到的是頸部、膝蓋、肩膀、腰部等那就絕對是用錯力量了，而且最後我一定給她們好好攤屍十分鐘。當老師與當學生最大的不同大概就是無法專注於呼吸上，雖然外表上可以做到一樣的體位，但因為席間要一直說話，氣都散掉了，而且會想著下一個要介紹的動作，也要隨時去看新生的位置，所以經常分心。我想教學不能算是自我練習，真的是完全不同的兩回事。
網友Bell問到「請教您一個動作，站立時雙手臂過頭在頭上方伸直時，其中雙手掌心貼緊向上用力延伸，或是另一個動作雙手拇指交叉(此時掌心可能是向前的)再向上用力延伸，這兩個動作之間肌肉的動作的部位及用力程度似乎完全不同，妳有否特別的心得？謝謝。」其實只有我在台灣上課時，才會有老師要求兩手姆指相扣的合掌方式，而且要求手臂伸直夾住耳朵，應該是您提到後者的做法；但我跟外國老師的學習經驗裡，卻從來沒有這樣的要求，都只是雙手合掌掌心相貼，不然就是手臂平行，也就是您提到前者的作法。而我看過所有的國外著作中，也沒有一張圖片顯示有大姆指相扣的作法。
我覺得這是個很好的問題，自己以前也覺得奇怪，但我拿去問外國老師時，他們都不太了解為什麼我們台灣的老師會要求大拇指相扣，而問台灣的老師時，他們以前師傳就是如此，也說不出所以然來。
但我自己實際作的經驗，我傾向採用不扣大拇指的方式，那是因為我覺得大拇指相扣時，手臂的伸展像是被動的感覺（因為大拇指相扣產生的張力感），雙手自然合十伸展，手臂必須主動施力，我覺得全身各處的力量分配會比較平均。新生因為手臂力量不夠的緣故，這種作法互相牽扯、互為支撐，勾起大拇指會覺得比較好施力，是我推測台灣有這種教法的原因（純為臆測）。不過相對的風險在於，還不懂得收腹夾臀的新生，會因為為了要達到這種勾手指、手臂夾耳朵的體位，多數會將腰椎前推，常常無法兩者兼顧，這種狀況我看過很多。
我不知道我有沒有回答網友Bell的問題，或許有其他網友也能分享類似的經驗。只是所有的瑜珈體位法如果沒有受傷的可能性時，建議各種方式都不妨試試看，這是我的老師給我的建議，妳會因此印證不同的經驗，雲媖老師就曾提醒我們，連勾手的前後位置都要改變來做，妳可能就會發現力氣遠不如原來自己習慣的那個角度，似乎伸展的感覺瞬間消失，如果以此來做比較，可能會有更深刻的感受，供做參考。
其實沒有介紹太多高難度的動作，我也只做前彎與後彎，連側彎的動作都沒有介紹，但我不斷的提醒肩膀及髖骨的正確位置，而且會詢問她們哪些部位有感覺，如果得到的答案是大腿、鼠蹊、腹部、上手臂等都算是正確，但如果聽到的是頸部、膝蓋、肩膀、腰部等那就絕對是用錯力量了，而且最後我一定給她們好好攤屍十分鐘。當老師與當學生最大的不同大概就是無法專注於呼吸上，雖然外表上可以做到一樣的體位，但因為席間要一直說話，氣都散掉了，而且會想著下一個要介紹的動作，也要隨時去看新生的位置，所以經常分心。我想教學不能算是自我練習，真的是完全不同的兩回事。
網友Bell問到「請教您一個動作，站立時雙手臂過頭在頭上方伸直時，其中雙手掌心貼緊向上用力延伸，或是另一個動作雙手拇指交叉(此時掌心可能是向前的)再向上用力延伸，這兩個動作之間肌肉的動作的部位及用力程度似乎完全不同，妳有否特別的心得？謝謝。」其實只有我在台灣上課時，才會有老師要求兩手姆指相扣的合掌方式，而且要求手臂伸直夾住耳朵，應該是您提到後者的做法；但我跟外國老師的學習經驗裡，卻從來沒有這樣的要求，都只是雙手合掌掌心相貼，不然就是手臂平行，也就是您提到前者的作法。而我看過所有的國外著作中，也沒有一張圖片顯示有大姆指相扣的作法。
我覺得這是個很好的問題，自己以前也覺得奇怪，但我拿去問外國老師時，他們都不太了解為什麼我們台灣的老師會要求大拇指相扣，而問台灣的老師時，他們以前師傳就是如此，也說不出所以然來。
但我自己實際作的經驗，我傾向採用不扣大拇指的方式，那是因為我覺得大拇指相扣時，手臂的伸展像是被動的感覺（因為大拇指相扣產生的張力感），雙手自然合十伸展，手臂必須主動施力，我覺得全身各處的力量分配會比較平均。新生因為手臂力量不夠的緣故，這種作法互相牽扯、互為支撐，勾起大拇指會覺得比較好施力，是我推測台灣有這種教法的原因（純為臆測）。不過相對的風險在於，還不懂得收腹夾臀的新生，會因為為了要達到這種勾手指、手臂夾耳朵的體位，多數會將腰椎前推，常常無法兩者兼顧，這種狀況我看過很多。
我不知道我有沒有回答網友Bell的問題，或許有其他網友也能分享類似的經驗。只是所有的瑜珈體位法如果沒有受傷的可能性時，建議各種方式都不妨試試看，這是我的老師給我的建議，妳會因此印證不同的經驗，雲媖老師就曾提醒我們，連勾手的前後位置都要改變來做，妳可能就會發現力氣遠不如原來自己習慣的那個角度，似乎伸展的感覺瞬間消失，如果以此來做比較，可能會有更深刻的感受，供做參考。
2005年12月26日 星期一
1284良蕙─空中劈腿
今天開始氣溫又逐漸下降，開始飄雨，星期一的中午也明顯上課人數減少，約十幾個人，其實還蠻剛好的，我總覺得一個老師能照顧到15個左右的學生就已經是上限，聽良蕙老師說加州健身中心的進階瑜珈課每節課80多人，都覺得匪夷所思，那樣怎麼可能有什麼教學品質，瑜珈不同於韻律課，每個動作都有很多的細節要注意，小班教學才是比較正確的方向吧。
難度有比往常高一些，對我也還好，約六成力吧，但能微微出汗，所以我連長袖都脫掉了，可見動作慢慢作，暖身效果會比快速的跳躍更快更好。前弓後箭穿山洞的動作，重點是身體要翻上成一個與地板垂直的平面，但我看到前面的新生，是整個臀部往後，身體往前，這樣就算接到手，也完全沒有做到這個動作想伸展的任何位置，典型的只看結果、沒有過程進階的練習方式，我通常看這樣的同學，如果沒有老師適當的調整，幾乎練很久也沒有進步。
慢慢的作仰臥起坐前彎、再慢慢回到地板，我現在捲背的速度可以控制了，可見腹力確實有強化，是否因為練習合氣道，我不得而知。最後一套動作是整個橋式的組合，對新生比較難，我已經天天這樣練習了，只是多了一個手撐臀部、兩腳前後伸直成空中劈腿的動作是新的嚐試，因為我不曾兩腳伸直停留比較久的時間，所以虎口確實受力較多，作魚式結束課程，我覺得全身很舒服，呼吸都在控制速度之內，這是我最要求的感覺。
課後我把半月式的資料拿給良蕙老師，也跟她討論了幾個週六時我上Chris課的一些心得，我今天試Side Crane竟然一次就成功，可見體力也有關，週六那天我上了一節合氣道和二節瑜珈課，體力當然不比今天。我也把雲媖老師告訴我有關「年忌」的說法告訴良蕙老師，她說她會去查詢網路上相關的說法，還告訴我有一套漫畫書叫「靈界」，可能我會有興趣，不過我回來查了博客來書店，並沒有名稱完全一樣的書。
良蕙老師說，她在外面其他地方教課的學生，都已經開始拿啞鈴練習，所以手臂力量增強之後，很快都能夠練倒立，但這裡因為學生程度與教室經營理念的關係，良蕙老師坦承她的教學熱情已經有點被磨得消退，所以才會萌生退意，也說她沒有把最好的內容教給同學，不是因為藏私，而是同學的出席率顯示接受度，所以才會覺得意興闌珊。其實良蕙老師比我還年輕（她還叫我姐姐），我除了給老師繼續鼓勵外，也還是鼓勵，畢竟對於瑜珈的熱情只有熱愛瑜珈的人才會理解。
我也提到週日的情況，良蕙老師說她剛當瑜珈老師時，也會經歷這種時期，想拼命的把課程內容難度提到最高、最累，好像這樣才能顯示自己的程度，殊不知反過來看，這樣的行為在資深同學的眼中卻是最膚淺的，因為老師的內涵是在基本動作的紥實中自然顯現，但這要教學多年之後內歛才會理解，但學生也不是試驗品，老師自己教學相長間，也該多觀察學生的反應。這使我想起我們以前有個同學剛當老師時，看同學都無法倒立，就說那她自己作，結果我們就只是看，那她成了學生，我們是什麼呢？當時我也還是新生，就覺得莫名奇妙，因為她應該加強我們倒立前的準備動作練習，而不是在課堂上表演，現在回頭來看，感覺還是相同。
難度有比往常高一些，對我也還好，約六成力吧，但能微微出汗，所以我連長袖都脫掉了，可見動作慢慢作，暖身效果會比快速的跳躍更快更好。前弓後箭穿山洞的動作，重點是身體要翻上成一個與地板垂直的平面，但我看到前面的新生，是整個臀部往後，身體往前，這樣就算接到手，也完全沒有做到這個動作想伸展的任何位置，典型的只看結果、沒有過程進階的練習方式，我通常看這樣的同學，如果沒有老師適當的調整，幾乎練很久也沒有進步。
慢慢的作仰臥起坐前彎、再慢慢回到地板，我現在捲背的速度可以控制了，可見腹力確實有強化，是否因為練習合氣道，我不得而知。最後一套動作是整個橋式的組合，對新生比較難，我已經天天這樣練習了，只是多了一個手撐臀部、兩腳前後伸直成空中劈腿的動作是新的嚐試，因為我不曾兩腳伸直停留比較久的時間，所以虎口確實受力較多，作魚式結束課程，我覺得全身很舒服，呼吸都在控制速度之內，這是我最要求的感覺。
課後我把半月式的資料拿給良蕙老師，也跟她討論了幾個週六時我上Chris課的一些心得，我今天試Side Crane竟然一次就成功，可見體力也有關，週六那天我上了一節合氣道和二節瑜珈課，體力當然不比今天。我也把雲媖老師告訴我有關「年忌」的說法告訴良蕙老師，她說她會去查詢網路上相關的說法，還告訴我有一套漫畫書叫「靈界」，可能我會有興趣，不過我回來查了博客來書店，並沒有名稱完全一樣的書。
良蕙老師說，她在外面其他地方教課的學生，都已經開始拿啞鈴練習，所以手臂力量增強之後，很快都能夠練倒立，但這裡因為學生程度與教室經營理念的關係，良蕙老師坦承她的教學熱情已經有點被磨得消退，所以才會萌生退意，也說她沒有把最好的內容教給同學，不是因為藏私，而是同學的出席率顯示接受度，所以才會覺得意興闌珊。其實良蕙老師比我還年輕（她還叫我姐姐），我除了給老師繼續鼓勵外，也還是鼓勵，畢竟對於瑜珈的熱情只有熱愛瑜珈的人才會理解。
我也提到週日的情況，良蕙老師說她剛當瑜珈老師時，也會經歷這種時期，想拼命的把課程內容難度提到最高、最累，好像這樣才能顯示自己的程度，殊不知反過來看，這樣的行為在資深同學的眼中卻是最膚淺的，因為老師的內涵是在基本動作的紥實中自然顯現，但這要教學多年之後內歛才會理解，但學生也不是試驗品，老師自己教學相長間，也該多觀察學生的反應。這使我想起我們以前有個同學剛當老師時，看同學都無法倒立，就說那她自己作，結果我們就只是看，那她成了學生，我們是什麼呢？當時我也還是新生，就覺得莫名奇妙，因為她應該加強我們倒立前的準備動作練習，而不是在課堂上表演，現在回頭來看，感覺還是相同。
肩膀位置
網友Zo問到「文中您提到老師要你們練習『兩手向前伸出，掌心相對，然後直接將肩膀向後退，記住這個感覺後，應用在Plank、push up、cobra、downward facing dog等動作』，我想請教的是，這樣肩膀向後退時，肩膀不是會自動抬高嗎？這樣的肩膀不是會變得更緊而有酸痛的感覺嗎？或者是手肘須微彎，只是向後有夾背的感覺，而肩膀是下壓不上提的。不知這樣的感覺是如何的？」
手臂是打直但不打死的，這在所有的動作應用上都一樣，只是跟我在溫哥華學時的老師教法不一樣，但原理一樣，肩膀一定要放鬆向下，因為不是用肩膀的力量，手腳的打直狀況是微彎到外人看不出來，但絕不是直到沒有進一步的伸展空間。溫哥華的老師教法是也是兩手臂伸直，但做的是把兩個肩膀外轉向下放(不是壓，因為肩膀不用力)，而Chris是要我們直接往後，但我還是外轉後才往後。如果會抬高，我推測是平舉手臂時肩膀就已抬高，當時就需要調整肩膀位置。我當時在溫哥華被調整時，有恍然大悟的感覺，所以這次反而沒有感覺不一樣。
至於有沒有夾背的感覺，我自己沒有感覺很強烈，因為這些動作運用到身體的位置很多，像Cobra，我自己會覺得上手臂力量用得比較多、而不是背部，但照道理背部也會用到力（絕不是腰就是了）。所以我推測每個人感覺強烈的位置都是比較弱的部份，可能對每個動作的感受強度都不太一樣。與其說是否要去感覺有沒有夾背，可能有一點吧，但應該不是重點。我反而建議先用鏡子調整至正確動作（如果自己不知道正確位置為何，建議多請教幾位瑜珈老師，說真的，有的老師自己也不見得做得對），記住身體的位置後，慢慢就會有不同的感覺，其實每個動作練到最後如果已經都沒有問題與限制，留下來的只有徐緩深長的呼吸與輕鬆舒服的伸展，那才是體位法的功能展現，每個人的練習過程艱辛不同，我常看新生能第一次就輕鬆做到我還練不會的扭轉，都會體悟到這一點。
位置正確的目的是為了讓我們在練習體位法的過程中不要因此受傷，才能在這個基礎上慢慢進步，因此非常重要，瑜珈老師如能重視這個問題，而不是在課堂中堆砌許多動作或是高級體位法，那是很需要勇氣的，尤其資深同學有時積習甚久，很難調整，最後就會因為長期練習導致慢性受傷，我已經聽聞許多，實不可不慎，供做參考。
手臂是打直但不打死的，這在所有的動作應用上都一樣，只是跟我在溫哥華學時的老師教法不一樣，但原理一樣，肩膀一定要放鬆向下，因為不是用肩膀的力量，手腳的打直狀況是微彎到外人看不出來，但絕不是直到沒有進一步的伸展空間。溫哥華的老師教法是也是兩手臂伸直，但做的是把兩個肩膀外轉向下放(不是壓，因為肩膀不用力)，而Chris是要我們直接往後，但我還是外轉後才往後。如果會抬高，我推測是平舉手臂時肩膀就已抬高，當時就需要調整肩膀位置。我當時在溫哥華被調整時，有恍然大悟的感覺，所以這次反而沒有感覺不一樣。
至於有沒有夾背的感覺，我自己沒有感覺很強烈，因為這些動作運用到身體的位置很多，像Cobra，我自己會覺得上手臂力量用得比較多、而不是背部，但照道理背部也會用到力（絕不是腰就是了）。所以我推測每個人感覺強烈的位置都是比較弱的部份，可能對每個動作的感受強度都不太一樣。與其說是否要去感覺有沒有夾背，可能有一點吧，但應該不是重點。我反而建議先用鏡子調整至正確動作（如果自己不知道正確位置為何，建議多請教幾位瑜珈老師，說真的，有的老師自己也不見得做得對），記住身體的位置後，慢慢就會有不同的感覺，其實每個動作練到最後如果已經都沒有問題與限制，留下來的只有徐緩深長的呼吸與輕鬆舒服的伸展，那才是體位法的功能展現，每個人的練習過程艱辛不同，我常看新生能第一次就輕鬆做到我還練不會的扭轉，都會體悟到這一點。
位置正確的目的是為了讓我們在練習體位法的過程中不要因此受傷，才能在這個基礎上慢慢進步，因此非常重要，瑜珈老師如能重視這個問題，而不是在課堂中堆砌許多動作或是高級體位法，那是很需要勇氣的，尤其資深同學有時積習甚久，很難調整，最後就會因為長期練習導致慢性受傷，我已經聽聞許多，實不可不慎，供做參考。
2005年12月25日 星期日
1283文緯─提早離開
學瑜珈近二年三個月，這段期間我鮮少提前離開課堂，如果有，也一定是已有既定行程，我都會在上課前就先告訴老師，離開前也會跟老師打個招呼。但今天是我第一次（希望也是最後一次）因為實在無法接受課程內容，而提早起身離開教室。
今天是聖誕節，上課時才三個人，後來進來二個，連我五個學生，周日的上午算是出席率非常的低，但都是舊生，佳瑄沒來，我不知道她是因為有其他的事還是選課之故，下次有機會我會問問她。
前面也是用半場的錄音帶，徐老師的動作還是一樣，蛇式的問題很大，我昨天去Space又重複聽到Chris重新校正同學的這個動作，更可以確定這點應該是共識，但既是錄音帶就算了，我自己作也無妨。開始接動作，有些正反轉三角形、英雄式變化式的基本站姿，但有一個T型的平衡我昨天也才作，不該是頭先下去，而是隨著腳抬高的角度、身體自然往下才能平衡，因此口令順序是不對的。
然後開始有個奇怪的動作，兩腳打開肩膀寬微蹲，手彎握拳與肩膀同高，然後左右扭轉，我看徐老師的膝蓋跟著動，覺得很奇怪，究竟重點是哪裡，慢動作後變成快的扭轉，我開始不喜歡，所以含糊的做了。下個動作是腹部內收與翹臀擴胸的臀部動作，也是快的，做六個八拍，我已經開始有點覺得浪費時間。然後是側面的弓箭歩，竟然要上下振動，我也不跟著作，只是維持吐氣下壓鼠蹊，盡量維持這還是節瑜珈課。但當變成前後弓箭歩也要上下振動，我只好作跑步者的姿勢，實在覺得這種快速扭動與振動的動作時間長度，超過瑜珈課該有的課程設計，心想也該有個結束了，沒想到竟然下一個動作是鼠式跳躍，就是前後弓箭歩的前後跳躍，這個動作成了壓垮駱駝的最後一根稻草，我已經忍無可忍，當下立刻拿起置物箱的鑰匙就走出了教室，那時大約9:10，大概上課40分鐘。
我本來想就安靜離開吧，結果洪老師問我怎麼這麼早走，我很老實的說，這節課與我的期待很不相同，因為我心目中的瑜珈課是由呼吸帶動的，太多的跳躍動作會使呼吸無法控制的混亂，我認為有可能造成身體受傷。洪老師說天氣冷需要快的動作，但我說雲媖老師的課動作都很慢，我們熱身的效果更好，因為有深度的呼吸，洪老師只好說那就先回去吧。
今天算不上冷，早晨也有17度，但畢竟不比夏天，關節還是不容易打開，這時的跳躍確實有可能造成關節損傷，而且振動也不符合瑜珈精神，沒有逐步放鬆，完全只靠彈力，回復的瞬間也可能受傷，我在學習的過程中，多少老師耳提面命這些要點，就是不可以因為練習而受傷，沒想到這節課卻囊括所有的問題，要我怎麼上得下去？
我真的誠心建議徐老師應該尋求別的教學系統重新進修，這種台式瑜珈已經悖離正統瑜珈精髓太久了，我只能形容為非常粗糙，體位法成了體適能，這樣已經妨礙她的進步，而當她是位老師，也會造成學生的問題。我只能說對她的教學內容非常失望，未來我也不會浪費時間，或頂著受傷的風險去上她的課了。
今天是聖誕節，上課時才三個人，後來進來二個，連我五個學生，周日的上午算是出席率非常的低，但都是舊生，佳瑄沒來，我不知道她是因為有其他的事還是選課之故，下次有機會我會問問她。
前面也是用半場的錄音帶，徐老師的動作還是一樣，蛇式的問題很大，我昨天去Space又重複聽到Chris重新校正同學的這個動作，更可以確定這點應該是共識，但既是錄音帶就算了，我自己作也無妨。開始接動作，有些正反轉三角形、英雄式變化式的基本站姿，但有一個T型的平衡我昨天也才作，不該是頭先下去，而是隨著腳抬高的角度、身體自然往下才能平衡，因此口令順序是不對的。
然後開始有個奇怪的動作，兩腳打開肩膀寬微蹲，手彎握拳與肩膀同高，然後左右扭轉，我看徐老師的膝蓋跟著動，覺得很奇怪，究竟重點是哪裡，慢動作後變成快的扭轉，我開始不喜歡，所以含糊的做了。下個動作是腹部內收與翹臀擴胸的臀部動作，也是快的，做六個八拍，我已經開始有點覺得浪費時間。然後是側面的弓箭歩，竟然要上下振動，我也不跟著作，只是維持吐氣下壓鼠蹊，盡量維持這還是節瑜珈課。但當變成前後弓箭歩也要上下振動，我只好作跑步者的姿勢，實在覺得這種快速扭動與振動的動作時間長度，超過瑜珈課該有的課程設計，心想也該有個結束了，沒想到竟然下一個動作是鼠式跳躍，就是前後弓箭歩的前後跳躍，這個動作成了壓垮駱駝的最後一根稻草，我已經忍無可忍，當下立刻拿起置物箱的鑰匙就走出了教室，那時大約9:10，大概上課40分鐘。
我本來想就安靜離開吧，結果洪老師問我怎麼這麼早走，我很老實的說，這節課與我的期待很不相同，因為我心目中的瑜珈課是由呼吸帶動的，太多的跳躍動作會使呼吸無法控制的混亂，我認為有可能造成身體受傷。洪老師說天氣冷需要快的動作，但我說雲媖老師的課動作都很慢，我們熱身的效果更好，因為有深度的呼吸，洪老師只好說那就先回去吧。
今天算不上冷，早晨也有17度，但畢竟不比夏天，關節還是不容易打開，這時的跳躍確實有可能造成關節損傷，而且振動也不符合瑜珈精神，沒有逐步放鬆，完全只靠彈力，回復的瞬間也可能受傷，我在學習的過程中，多少老師耳提面命這些要點，就是不可以因為練習而受傷，沒想到這節課卻囊括所有的問題，要我怎麼上得下去？
我真的誠心建議徐老師應該尋求別的教學系統重新進修，這種台式瑜珈已經悖離正統瑜珈精髓太久了，我只能形容為非常粗糙，體位法成了體適能，這樣已經妨礙她的進步，而當她是位老師，也會造成學生的問題。我只能說對她的教學內容非常失望，未來我也不會浪費時間，或頂著受傷的風險去上她的課了。
2005年12月24日 星期六
Space 003 Chris/Anusara 2
我還有最後一張Space Yoga的免費體驗券，要在年底前用畢，我想選Anusara派系的課程，因為這是Space大力推薦給我的，大概是他們特別引以為傲的，但不太了解有什麼不同，到網路上查詢，與Hatha Yoga似乎係出同源，所以我就直接選了進階的Anusara 2課程，後來上課後證實我的想法，所以我還能應付，而且這節課的確內容強度夠堪稱進階，我學到很多新的體位法練習方式，甚至有點實驗性質，覺得收穫豐碩。
我第一個進教室暖身，教室有點熱，還有同學問「這是熱瑜珈的教室嗎？」平時早晨在我的瑜珈教室因為開著窗，得穿著薄高領長袖才有辦法上課，雖然今天天氣已經回暖到二十幾度，但在Space裡穿著兩條細肩帶韻律服還會出汗，不免還是有種浪費能源的感覺。
這節課的老師是Chris，由於網路上沒有照片，我並不知道她也是西方面孔，她說她的家鄉有雪，以口音推測，可能來自加拿大或美國北部，但我不確定。在網路上的介紹是「我在20年前開始接觸瑜珈和冥想，點燃了我對自然療法以及創意表達的熱情。我開始學習世界宗教、哲學、寫作、音樂、至興舞蹈、按摩、聲療、營養學、以及芳香療法。在1995年我成為一名專業的按摩治療師，而在2000年獲得瑜珈復健師的認證。我隨後在2001年發現了Anusara派系瑜珈，並緊緊跟隨該派系創始人John Friend努力學習。我愛上了Asusara瑜珈裡融合優雅而強力的肢體練習及其豐富生命與唯心的哲學。
我的教學方式活潑，並非常注重瑜珈的復健功能。我的目標是在好玩之餘能創造一個安全的環境，讓同學們能充分由內而外的探索自己。教學最棒的地方，是我在幫助大家身體順位的同時，大家能經歷身、心、靈的轉化。我真的很高興能成為SPACE大家庭的一份子（因為我一直很想去月球），並且在台北這個瑜珈社群和大家一起成長。」
我很同意她的教學活潑，因為她蠻會說笑話的，課到後面越上氣氛反而越輕鬆。這節課只有八個同學，所以在我第一次上課的邊間C教室，我選了第二排的位置，心想至少前後可以瞄一下其他同學。Chris先問了每個人的名字，後來課程進行時都是點名糾正動作，我覺得很好。由於是進階課，同學的程度都不錯，所以沒有浪費時間教動作，都是糾正細節。我本來以為同學們應該都很熟悉Chris的動作順序，沒想到大家好像都很陌生，所以當某個剛開始的拜日式口令大家都沒有反應時（因為她當時只說了印度文），她自嘲說她自己在說 foreign language，不過我很快就適應了，大約五分鐘後就一路都跟得很順暢，可以配合得上口令。
外國老師的教法都是只喊口令，不像臺灣老師大多邊做邊喊口令，但前者可以觀察學生的動作調整口令的速度，而不是只適應自己的速度，我覺得這一點很重要。並不是說外國的月亮比較圓，而是西方人比較沒有去改變原來印度的教學方式與精神，體位法印度原文的口令很重要，因為是瑜珈的國際語言，但臺灣真的能說出每個動作印度原文的老師能有多少？我現在的瑜珈教室裏沒有一個老師作得到，甚至連英語翻譯名稱也無法全懂，加上中文名稱混亂，最典型的就是Downward facing dog，譯為下犬式還有點道理，譯為山型就完全是台式名稱，這個問題在我第一次出國時就發生了，我們要趕上國際水準還得加油。
幾次拜日式後，Chris要我們全部對著鏡子調整每個姿勢肩膀的位置，我在溫哥華時，那裡的老師也是特別重視這個問題。但Chris的教法比較不一樣，她要我們兩手向前伸出，掌心相對，然後直接將肩膀向後退，記住這個感覺後，應用在Plank、push up、cobra、downward facing dog等動作，她有來調我的downward facing dog，我每次都會被新的老師調整，不知道是我自己做錯，還是每個老師對同學這個動作調整的認知不一樣，有時會使我亂到不知道哪個位置才是對的，這個動作的理論我都知道，但我似乎還有改進空間。
除了前彎之外，雖然沒有太多明顯的拉筋動作，但擡單腳舉高的變化卻很多，有腳踩地也有墊腳的，前彎手掌貼地、墊腳尖擡單腳我就是第一次試，向側邊與後面都有，有的同學似乎會失去平衡，因為底面積比較小，後來是兩腳都要離地開合，已經是Handstand的變化練習，Chris笑著說It won’t be a level 2 class if we do nothing special。這類有點實驗性質的變化動作間歇的出現，我也非常有興趣。
Downward facing dog單腳向前英雄式本來是簡單的動作，這節課卻要先向後擡高單腳再接，以前手掌貼地好做地動作都改為手指尖抓地，難度都提高，需要更多平衡。半月式上次Stephen才教過我，今天就比上次做得好多了。Crane還變化為Side Crane，我在香港時David Swenson也教過，但我作不起來，可能手臂力量還不夠、或是我重心用錯，在我的瑜珈教室沒有老師教過，我可能真的要找這種進階課程多練習。
但今天最令我詫異與驚喜的動作卻是輪式的變化式，單腳抬高已經有幾個同學不行了，對我卻是家常便飯，因為我每天都做，但Chris卻示範了一個單腳起身的輪式，也就是先抬高腳，但腳上還要放一塊泡棉磚，在維持磚塊不掉下來的狀況單腳起身做輪式，我們都是還沒起來、那麼輕的泡棉磚就掉了，大家玩得笑聲一片，Chris說如果大家都作得到，那這節課就是Level 5了！但我對這個動作非常有興趣，打算先練單腳起身，熟練後放泡棉磚繼續練，練的當然是起身速度與角度的穩定度與正確性，這個動作使我對這節課的分數打了120分，甚至想讓我自己花錢買幾節課來繼續上課。
不過當我們五點半快下課時，隔壁教室卻大聲的傳來中文快速又大聲的口令，似乎是熱瑜珈的課程，聽起來像是健身房裡的飛輪課，大大破壞了我們靜謐的氣氛，是唯一的美中不足。
我可能還是一個比較保守的人，比較喜歡原始與傳統的教法，即使入門時不是接觸這樣的環境，但逐漸溯源回去就會找到我想追尋的，竟然都是最初的原點。練習瑜珈到今天，我已經遇到許多學習的瓶頸，這節課給了我很多新的衝擊與體驗，我覺得很高興，但相對來說，我對瑜珈課程的要求也越來越嚴謹，重點不是老師介紹動作難度的本身，而是有沒有在課程安排與指導方式之中，仍能謹守瑜珈同時重視呼吸與內在修練的本質，在短短的90分鐘內正確傳達，這三次在Space Yoga的課程中我都能體會到（當然選課是很重要的），我想我會給Space Yoga相當高的評價，只是我的經濟能力恐無法負擔他們的國際級收費，以後再看有沒有機緣去練習吧！
我第一個進教室暖身，教室有點熱，還有同學問「這是熱瑜珈的教室嗎？」平時早晨在我的瑜珈教室因為開著窗，得穿著薄高領長袖才有辦法上課，雖然今天天氣已經回暖到二十幾度，但在Space裡穿著兩條細肩帶韻律服還會出汗，不免還是有種浪費能源的感覺。
這節課的老師是Chris，由於網路上沒有照片，我並不知道她也是西方面孔，她說她的家鄉有雪，以口音推測，可能來自加拿大或美國北部，但我不確定。在網路上的介紹是「我在20年前開始接觸瑜珈和冥想，點燃了我對自然療法以及創意表達的熱情。我開始學習世界宗教、哲學、寫作、音樂、至興舞蹈、按摩、聲療、營養學、以及芳香療法。在1995年我成為一名專業的按摩治療師，而在2000年獲得瑜珈復健師的認證。我隨後在2001年發現了Anusara派系瑜珈，並緊緊跟隨該派系創始人John Friend努力學習。我愛上了Asusara瑜珈裡融合優雅而強力的肢體練習及其豐富生命與唯心的哲學。
我的教學方式活潑，並非常注重瑜珈的復健功能。我的目標是在好玩之餘能創造一個安全的環境，讓同學們能充分由內而外的探索自己。教學最棒的地方，是我在幫助大家身體順位的同時，大家能經歷身、心、靈的轉化。我真的很高興能成為SPACE大家庭的一份子（因為我一直很想去月球），並且在台北這個瑜珈社群和大家一起成長。」
我很同意她的教學活潑，因為她蠻會說笑話的，課到後面越上氣氛反而越輕鬆。這節課只有八個同學，所以在我第一次上課的邊間C教室，我選了第二排的位置，心想至少前後可以瞄一下其他同學。Chris先問了每個人的名字，後來課程進行時都是點名糾正動作，我覺得很好。由於是進階課，同學的程度都不錯，所以沒有浪費時間教動作，都是糾正細節。我本來以為同學們應該都很熟悉Chris的動作順序，沒想到大家好像都很陌生，所以當某個剛開始的拜日式口令大家都沒有反應時（因為她當時只說了印度文），她自嘲說她自己在說 foreign language，不過我很快就適應了，大約五分鐘後就一路都跟得很順暢，可以配合得上口令。
外國老師的教法都是只喊口令，不像臺灣老師大多邊做邊喊口令，但前者可以觀察學生的動作調整口令的速度，而不是只適應自己的速度，我覺得這一點很重要。並不是說外國的月亮比較圓，而是西方人比較沒有去改變原來印度的教學方式與精神，體位法印度原文的口令很重要，因為是瑜珈的國際語言，但臺灣真的能說出每個動作印度原文的老師能有多少？我現在的瑜珈教室裏沒有一個老師作得到，甚至連英語翻譯名稱也無法全懂，加上中文名稱混亂，最典型的就是Downward facing dog，譯為下犬式還有點道理，譯為山型就完全是台式名稱，這個問題在我第一次出國時就發生了，我們要趕上國際水準還得加油。
幾次拜日式後，Chris要我們全部對著鏡子調整每個姿勢肩膀的位置，我在溫哥華時，那裡的老師也是特別重視這個問題。但Chris的教法比較不一樣，她要我們兩手向前伸出，掌心相對，然後直接將肩膀向後退，記住這個感覺後，應用在Plank、push up、cobra、downward facing dog等動作，她有來調我的downward facing dog，我每次都會被新的老師調整，不知道是我自己做錯，還是每個老師對同學這個動作調整的認知不一樣，有時會使我亂到不知道哪個位置才是對的，這個動作的理論我都知道，但我似乎還有改進空間。
除了前彎之外，雖然沒有太多明顯的拉筋動作，但擡單腳舉高的變化卻很多，有腳踩地也有墊腳的，前彎手掌貼地、墊腳尖擡單腳我就是第一次試，向側邊與後面都有，有的同學似乎會失去平衡，因為底面積比較小，後來是兩腳都要離地開合，已經是Handstand的變化練習，Chris笑著說It won’t be a level 2 class if we do nothing special。這類有點實驗性質的變化動作間歇的出現，我也非常有興趣。
Downward facing dog單腳向前英雄式本來是簡單的動作，這節課卻要先向後擡高單腳再接，以前手掌貼地好做地動作都改為手指尖抓地，難度都提高，需要更多平衡。半月式上次Stephen才教過我，今天就比上次做得好多了。Crane還變化為Side Crane，我在香港時David Swenson也教過，但我作不起來，可能手臂力量還不夠、或是我重心用錯，在我的瑜珈教室沒有老師教過，我可能真的要找這種進階課程多練習。
但今天最令我詫異與驚喜的動作卻是輪式的變化式，單腳抬高已經有幾個同學不行了，對我卻是家常便飯，因為我每天都做，但Chris卻示範了一個單腳起身的輪式，也就是先抬高腳，但腳上還要放一塊泡棉磚，在維持磚塊不掉下來的狀況單腳起身做輪式，我們都是還沒起來、那麼輕的泡棉磚就掉了，大家玩得笑聲一片，Chris說如果大家都作得到，那這節課就是Level 5了！但我對這個動作非常有興趣，打算先練單腳起身，熟練後放泡棉磚繼續練，練的當然是起身速度與角度的穩定度與正確性，這個動作使我對這節課的分數打了120分，甚至想讓我自己花錢買幾節課來繼續上課。
不過當我們五點半快下課時，隔壁教室卻大聲的傳來中文快速又大聲的口令，似乎是熱瑜珈的課程，聽起來像是健身房裡的飛輪課，大大破壞了我們靜謐的氣氛，是唯一的美中不足。
我可能還是一個比較保守的人，比較喜歡原始與傳統的教法，即使入門時不是接觸這樣的環境，但逐漸溯源回去就會找到我想追尋的，竟然都是最初的原點。練習瑜珈到今天，我已經遇到許多學習的瓶頸，這節課給了我很多新的衝擊與體驗，我覺得很高興，但相對來說，我對瑜珈課程的要求也越來越嚴謹，重點不是老師介紹動作難度的本身，而是有沒有在課程安排與指導方式之中，仍能謹守瑜珈同時重視呼吸與內在修練的本質，在短短的90分鐘內正確傳達，這三次在Space Yoga的課程中我都能體會到（當然選課是很重要的），我想我會給Space Yoga相當高的評價，只是我的經濟能力恐無法負擔他們的國際級收費，以後再看有沒有機緣去練習吧！
1282雲媖─站姿側彎
合氣道今天一直到八點半才下課，但我還是決定趕去上週六第一節的瑜珈課，排的是雲媖老師，我打定了前面的太極氣功十八式熱身可能剛好略過，但因為合氣道已經有暖身效果，我不會擔心受傷，所以仍然依路程前往。
進教室已經是8:52，洪老師看我這個時間還趕去上課，都說我實在太拼了，換好衣服進去，同學還蠻多的，美春也有來，剛好結束熱身，與我預估的一樣。我本來以為跟周三和週五一樣會接著做拜日式，卻完全沒有。
開始了一個新的動作，站姿的側彎扭轉脊椎，兩腳打開一個肩膀寬，先將左手舉起向右側彎，彎到極限後左手慢慢帶動脊椎、以弧形經由前方到左側，右手帶動身體回復成左側彎，再慢慢起身回正，右手也慢慢放下來，換邊重複。這個動作因為第一次做，雲媖老師下來看每個同學，所以重複很久，不過我只是慢慢的作，沒去算次數，從鏡中看，我和佳瑄的速度差不多一致，但有很多同學大概左右各做一、二次，就自動休息，但這個動作應該不會很累才對。
第二個動作也是新的，坐姿左腳向左、右腳內彎，雲媖老師要我們先用腿的力量扭轉身體，就像海狗式的起勢，但要作的卻不是海狗，而是要我們改推薦椎來扭轉，而且速度要很慢，所以八髎穴會很酸，我應該是作對了，因為真的很有感覺。也是反向再作，雲媖老師同樣來看，所以這兩個動作就用掉了非常多時間，但可能因為我上了今天的合氣道已經非常疲累，這樣不費太多體力的動作，感覺就像休息一樣的舒服。
後面接續的步驟就與平時一樣，按摩時多強調要依序按摩承泣、四白、巨髎穴，是胃經的起點，9:50下課。下課後雲媖老師還特別問我作第二個新動作時有沒有感覺？我說當然有啊，感覺很不錯呢。
有位署名「野生動物」的網友來信「看妳的網誌有一段時間了，妳一定可以成為一個好瑜珈老師。接受多位老師的教學，有助將來當個好老師。妳對瑜珈的熱愛另我感動，我才學沒多久，也熱愛瑜珈，妳的分享也我受益不少，謝謝妳!!不懂的是中午練瑜珈好嗎？練前三個小時及練後一個小時才能吃東西，那午餐如何處理呢？」
我的習慣是早晨練習，通常會上早課的同學毅力都很強，程度較整齊，也比較能接受難度高的動作。相對來說中午的同學多是上班族，來來去去的，程度不一，通常老師們反而不會讓已經上班半天的同學，累得下午沒力氣上班，因此比起來強度也較弱。以中醫的原理來說，也是早晨上課較好，所以有些老師不在午課做頭頂地的動作。至於用餐，我都是在瑜珈課後一小時進食，所以午餐都會延後到二點半之後，由於我都是自己準備餐食，所以都會先考慮好用餐的內容，如果需要加熱的，回到辦公室再處理也都來得及，也不會影響上班。而我的早餐與午課的間隔也差不多是二個半到三小時，剛剛好。
但就像之前我曾寫到Stephen Thomas說的話，最重要的不是去嚴守時間，卻沒有傾聽身體的感覺，他就認為只要身體不會不舒服，那就無妨，而且進食的食物是什麼，其重要性遠超過時間的限制，畢竟吃清爽的蔬果沙拉或是選擇一客炸排骨飯，身體的反應與感覺勢必不同，或許從這個角度來調整，就可以找到適合自己的練習時間與作息，供作參考。
進教室已經是8:52，洪老師看我這個時間還趕去上課，都說我實在太拼了，換好衣服進去，同學還蠻多的，美春也有來，剛好結束熱身，與我預估的一樣。我本來以為跟周三和週五一樣會接著做拜日式，卻完全沒有。
開始了一個新的動作，站姿的側彎扭轉脊椎，兩腳打開一個肩膀寬，先將左手舉起向右側彎，彎到極限後左手慢慢帶動脊椎、以弧形經由前方到左側，右手帶動身體回復成左側彎，再慢慢起身回正，右手也慢慢放下來，換邊重複。這個動作因為第一次做，雲媖老師下來看每個同學，所以重複很久，不過我只是慢慢的作，沒去算次數，從鏡中看，我和佳瑄的速度差不多一致，但有很多同學大概左右各做一、二次，就自動休息，但這個動作應該不會很累才對。
第二個動作也是新的，坐姿左腳向左、右腳內彎，雲媖老師要我們先用腿的力量扭轉身體，就像海狗式的起勢，但要作的卻不是海狗，而是要我們改推薦椎來扭轉，而且速度要很慢，所以八髎穴會很酸，我應該是作對了，因為真的很有感覺。也是反向再作，雲媖老師同樣來看，所以這兩個動作就用掉了非常多時間，但可能因為我上了今天的合氣道已經非常疲累，這樣不費太多體力的動作，感覺就像休息一樣的舒服。
後面接續的步驟就與平時一樣，按摩時多強調要依序按摩承泣、四白、巨髎穴，是胃經的起點，9:50下課。下課後雲媖老師還特別問我作第二個新動作時有沒有感覺？我說當然有啊，感覺很不錯呢。
有位署名「野生動物」的網友來信「看妳的網誌有一段時間了，妳一定可以成為一個好瑜珈老師。接受多位老師的教學，有助將來當個好老師。妳對瑜珈的熱愛另我感動，我才學沒多久，也熱愛瑜珈，妳的分享也我受益不少，謝謝妳!!不懂的是中午練瑜珈好嗎？練前三個小時及練後一個小時才能吃東西，那午餐如何處理呢？」
我的習慣是早晨練習，通常會上早課的同學毅力都很強，程度較整齊，也比較能接受難度高的動作。相對來說中午的同學多是上班族，來來去去的，程度不一，通常老師們反而不會讓已經上班半天的同學，累得下午沒力氣上班，因此比起來強度也較弱。以中醫的原理來說，也是早晨上課較好，所以有些老師不在午課做頭頂地的動作。至於用餐，我都是在瑜珈課後一小時進食，所以午餐都會延後到二點半之後，由於我都是自己準備餐食，所以都會先考慮好用餐的內容，如果需要加熱的，回到辦公室再處理也都來得及，也不會影響上班。而我的早餐與午課的間隔也差不多是二個半到三小時，剛剛好。
但就像之前我曾寫到Stephen Thomas說的話，最重要的不是去嚴守時間，卻沒有傾聽身體的感覺，他就認為只要身體不會不舒服，那就無妨，而且進食的食物是什麼，其重要性遠超過時間的限制，畢竟吃清爽的蔬果沙拉或是選擇一客炸排骨飯，身體的反應與感覺勢必不同，或許從這個角度來調整，就可以找到適合自己的練習時間與作息，供作參考。
2005年12月23日 星期五
辦公室的第二節教學
我們的同仁說要練瑜珈已經「碎碎念」了二年，時間過去，也沒有具體行動，等我終於被起鬨開口願意當免費義工，也是雷聲大、雨點小，中午又是要睡午覺、剛好有約、感冒不舒服、開會、接小孩、或是休假等等理由，有時難免「懷疑」同事們真的想開始練習的誠意（我自己練習時怎麼都想不出有這麼多種藉口啊），難怪老闆對於經費支援也意興闌珊……
不過還是有兩個同事認真的在早上專程去買了瑜珈墊（但是有一個竟然買了又說中午沒空…），於是我在辦公室的第二節瑜珈課就開張了，我今天的學生是筱梅和美春（她放棄沒去上徐老師的午課），由於筱梅是第二次上瑜珈課（第一次是去瑜珈教室試上，但立刻就嚇到放棄了），所以我定義今天的課是「輕瑜珈」，前面半小時的姿勢以拜日式及三角式熱身，讓身體微微發汗，作一些站姿的伸展，但為了避免她沒有辦法盡全力、熱身不夠，所以我加了一些趴姿的彼拉提斯動作，再變化為蝗蟲式。
接著是坐姿的各種前彎變化式，轉為拉環跳的動作，腹部動作不太多，因為她們作了幾個就很累，我不想讓體位法干擾呼吸，所以順應她們的程度換動作。也做了犛鋤、肩立與輪式，但筱梅撐不起來，故改作弓式，我配合她們的體力，用各種弓式的變化式，讓動作由淺入深，所以美春說不會累，但卻可以感覺到每個變化時不同部位的感受，最後做頭頂地的滾輪，已經1:15，我就請她們穿好暖暖的衣服，好好的攤屍十分鐘，我再喚醒她們用緩和動作慢慢起身，1:28下課。
我問她們感覺如何，其實在我面前可能不太容易說真心話吧，哈哈，我想隨緣吧，如果同事覺得好就來一起練習，我沒去「張揚」這件事，若有口碑再口耳相傳就好，如果不滿意、就悄悄閉幕吧，我心裡真的是這樣想的。但我很「奇怪」，平時無論怎麼瞎起鬨，真正開始練瑜珈，我的態度就會很放鬆但是肅穆，就跟自己一個人練習是一樣的，我很專注看待瑜珈這件事情。
網友Christine來信「聽妳這樣講，我感到十分訝異，多年前我曾練習瑜珈，但中斷二年，最近我才重新尋覓排課較多、學費合理的瑜珈教室，我幾乎沒有特別選擇老師，也沒有什麼機會去認識同學，記得我在這教室的第2堂課是在星期五3:00，恰巧與一位同學一起走出教室，她跟我說良蕙老師會不厭其煩地指出學生體位法的問題，好認真好優秀，而且她的好朋友也是這樣認為，但因她自己是忙碌的生意人，有時候不見得一個禮拜能來上一次。上過的課程中我最喜歡良蕙、雲媖、蕙馨老師的課，良蕙常常會指出同學姿势的錯誤，並且說明姿勢不正的後果；雲媖對於氣、脈的認識，讓我有不同方面的啟發；蕙馨老師的強度剛開始讓我有點畏懼，可是愈練就會愈喜歡她對體位法間的鋪陳與串聯，她們常常讓我覺得不虛此行，歡喜而歸。良蕙老師的語彙很特別，有一次放鬆姿勢，正躺在地上左右搖頭，聽到老師稍微大聲的說：『嗯….. 同學…..不好意思喔…..我要你們….搖臀…..不是搖頭』酷酷的語調，讓我發笑，但那絕對不是『驕傲』。其實愛上良蕙老師課的人真的不少呢！反而洪老師的課常讓我覺得像在『充數』，昨天早上我起了個大早，剛好上到良蕙老師的課，加上我班上應該有5個人吧，因為天冷，學生當然少囉！希望這些好老師們不要因為出席率影響授課的意願，以後我會多注意課表，用行動來支持她們。」當然如果Christine有機會再上良蕙老師的課，也不妨在下課後親自向老師表達支持與感謝，讓老師能直接感受到同學的熱情，這樣才不會讓課程叫好卻不叫座，因為有時候很現實，數字會說話，無論是什麼原因，感覺總是會比較失落，好的老師也需要學生加油打氣的。
我在網路上看到美國從1999年開始就將一月廿九日訂為美國瑜珈日（Yoga Day USA），還有一個專門的組織推廣這樣的活動，各瑜珈教室也可以上傳當日的免費體驗課程到專門的網頁http://www.yogadayusa.org/，對於美國人有制度及計畫的推廣瑜珈，真是嘆為觀止，也很感嘆台灣的資源實在有限，所以眼光真的要更放寬、放遠，多向前輩請益，畢竟瑜珈世界之寬廣，是絕對超過我們的想像的。
不過還是有兩個同事認真的在早上專程去買了瑜珈墊（但是有一個竟然買了又說中午沒空…），於是我在辦公室的第二節瑜珈課就開張了，我今天的學生是筱梅和美春（她放棄沒去上徐老師的午課），由於筱梅是第二次上瑜珈課（第一次是去瑜珈教室試上，但立刻就嚇到放棄了），所以我定義今天的課是「輕瑜珈」，前面半小時的姿勢以拜日式及三角式熱身，讓身體微微發汗，作一些站姿的伸展，但為了避免她沒有辦法盡全力、熱身不夠，所以我加了一些趴姿的彼拉提斯動作，再變化為蝗蟲式。
接著是坐姿的各種前彎變化式，轉為拉環跳的動作，腹部動作不太多，因為她們作了幾個就很累，我不想讓體位法干擾呼吸，所以順應她們的程度換動作。也做了犛鋤、肩立與輪式，但筱梅撐不起來，故改作弓式，我配合她們的體力，用各種弓式的變化式，讓動作由淺入深，所以美春說不會累，但卻可以感覺到每個變化時不同部位的感受，最後做頭頂地的滾輪，已經1:15，我就請她們穿好暖暖的衣服，好好的攤屍十分鐘，我再喚醒她們用緩和動作慢慢起身，1:28下課。
我問她們感覺如何，其實在我面前可能不太容易說真心話吧，哈哈，我想隨緣吧，如果同事覺得好就來一起練習，我沒去「張揚」這件事，若有口碑再口耳相傳就好，如果不滿意、就悄悄閉幕吧，我心裡真的是這樣想的。但我很「奇怪」，平時無論怎麼瞎起鬨，真正開始練瑜珈，我的態度就會很放鬆但是肅穆，就跟自己一個人練習是一樣的，我很專注看待瑜珈這件事情。
網友Christine來信「聽妳這樣講，我感到十分訝異，多年前我曾練習瑜珈，但中斷二年，最近我才重新尋覓排課較多、學費合理的瑜珈教室，我幾乎沒有特別選擇老師，也沒有什麼機會去認識同學，記得我在這教室的第2堂課是在星期五3:00，恰巧與一位同學一起走出教室，她跟我說良蕙老師會不厭其煩地指出學生體位法的問題，好認真好優秀，而且她的好朋友也是這樣認為，但因她自己是忙碌的生意人，有時候不見得一個禮拜能來上一次。上過的課程中我最喜歡良蕙、雲媖、蕙馨老師的課，良蕙常常會指出同學姿势的錯誤，並且說明姿勢不正的後果；雲媖對於氣、脈的認識，讓我有不同方面的啟發；蕙馨老師的強度剛開始讓我有點畏懼，可是愈練就會愈喜歡她對體位法間的鋪陳與串聯，她們常常讓我覺得不虛此行，歡喜而歸。良蕙老師的語彙很特別，有一次放鬆姿勢，正躺在地上左右搖頭，聽到老師稍微大聲的說：『嗯….. 同學…..不好意思喔…..我要你們….搖臀…..不是搖頭』酷酷的語調，讓我發笑，但那絕對不是『驕傲』。其實愛上良蕙老師課的人真的不少呢！反而洪老師的課常讓我覺得像在『充數』，昨天早上我起了個大早，剛好上到良蕙老師的課，加上我班上應該有5個人吧，因為天冷，學生當然少囉！希望這些好老師們不要因為出席率影響授課的意願，以後我會多注意課表，用行動來支持她們。」當然如果Christine有機會再上良蕙老師的課，也不妨在下課後親自向老師表達支持與感謝，讓老師能直接感受到同學的熱情，這樣才不會讓課程叫好卻不叫座，因為有時候很現實，數字會說話，無論是什麼原因，感覺總是會比較失落，好的老師也需要學生加油打氣的。
我在網路上看到美國從1999年開始就將一月廿九日訂為美國瑜珈日（Yoga Day USA），還有一個專門的組織推廣這樣的活動，各瑜珈教室也可以上傳當日的免費體驗課程到專門的網頁http://www.yogadayusa.org/，對於美國人有制度及計畫的推廣瑜珈，真是嘆為觀止，也很感嘆台灣的資源實在有限，所以眼光真的要更放寬、放遠，多向前輩請益，畢竟瑜珈世界之寬廣，是絕對超過我們的想像的。
1281雲媖─更多拜日式變化
這兩天我都自己到了時間就醒來，我自己也覺得驚奇，早晨九度，我第一個到教室，然後是佳瑄，第三個是一個月沒見的春燕老師，她的腳踝好多了，但是卻開始對敷料過敏，但至少可以開始動一動了，早課九個同學，都是熟面孔。
雲媖老師今天的太極氣功十八式比平時作得更慢，在這種低溫的早晨更可以感覺到溫暖是由內往外的，這種感覺實在奇妙，如果做快速的動作反而沒有這種效果，越慢的動作確實的作，熱身效果更好。
為了怯冷，雲媖老師要我們兩手手指用力互插，換位置重複，可以快速熱起來。
也是拜日式，但動作比星期三中午更多，貓式抬腳加上了對側手抓腳的拉弓，還有前後劈腿，動作都停留非常久，因此越做越有感覺。由於動作都很慢，到了7:30才做完拜日式，但還是加了躺姿的左右側轉放鬆，按摩也沒少，下課都7:40了。
由於略過了平時後面一大段的犛鋤、輪式等動作，我課後到教室後面補作，也練習倒立後才下課。明天早上也是雲媖老師的課，我猜還會再加更多的變化式。
有網友問到「真得很佩服您對瑜伽的熱情與貢獻，我每天都很期待上您的網站看您分享的喜悅。您提到您心目中的國際級大師，可否也將清單分享呢？謝謝唷 ＾＿＾！ 」建議可以上Yoga Journal的網站http://www.yjevents.com/，就會看到許多知名師資的名冊，因為派別不同，所以每位國際級師資的特色也不同，您可自行檢閱，或許就能歸納出您心目中的理想名冊。而每位學習瑜珈者心目中的現今的大師，無異議的應該都會推崇 B.K.S. Iyengar 及 Sri K. Pattabhi Jois ，我非常希望能有機會在這兩位大師有生之年，我能準備好獲得大師指導，這是我的心願。
雲媖老師今天的太極氣功十八式比平時作得更慢，在這種低溫的早晨更可以感覺到溫暖是由內往外的，這種感覺實在奇妙，如果做快速的動作反而沒有這種效果，越慢的動作確實的作，熱身效果更好。
為了怯冷，雲媖老師要我們兩手手指用力互插，換位置重複，可以快速熱起來。
也是拜日式，但動作比星期三中午更多，貓式抬腳加上了對側手抓腳的拉弓，還有前後劈腿，動作都停留非常久，因此越做越有感覺。由於動作都很慢，到了7:30才做完拜日式，但還是加了躺姿的左右側轉放鬆，按摩也沒少，下課都7:40了。
由於略過了平時後面一大段的犛鋤、輪式等動作，我課後到教室後面補作，也練習倒立後才下課。明天早上也是雲媖老師的課，我猜還會再加更多的變化式。
有網友問到「真得很佩服您對瑜伽的熱情與貢獻，我每天都很期待上您的網站看您分享的喜悅。您提到您心目中的國際級大師，可否也將清單分享呢？謝謝唷 ＾＿＾！ 」建議可以上Yoga Journal的網站http://www.yjevents.com/，就會看到許多知名師資的名冊，因為派別不同，所以每位國際級師資的特色也不同，您可自行檢閱，或許就能歸納出您心目中的理想名冊。而每位學習瑜珈者心目中的現今的大師，無異議的應該都會推崇 B.K.S. Iyengar 及 Sri K. Pattabhi Jois ，我非常希望能有機會在這兩位大師有生之年，我能準備好獲得大師指導，這是我的心願。
2005年12月22日 星期四
年忌九歲
我要寫的事其實是發生在合氣道上課之前，但和瑜珈有關，所以我分開記述在這裡。因為教室今天比較晚開，我和欣樺在門口聊天，她告訴我星期一瑜珈的第一節早課，洪老師請同學多來上星期四良蕙老師的早課，因為上星期四早上只有三個學生，良蕙老師說很對不起洪老師，想把課停掉，其實這個狀況之前良蕙老師有跟我提過，週四早上的同學越來越少，她覺得教學遇到瓶頸，她對這個狀況應該很在意。
但卻有一位我們也都認識、大約練了一年的同學隨口就說「誰教她那麼驕傲」，我聽了大吃一驚！我不知道這位同學何出此言，我們都很喜歡良蕙老師，她星期一的午課都是最多同學，還有人是特別挑她的課來上的。如果對老師的課程內容有建議，或許可以提出來討論，但用「驕傲」這兩個字已經涉及人身攻擊，我聽了非常不以為然，也很為良蕙老師叫屈。
合氣道課後我把這件事告訴雲媖老師，老師有點擔心的說，那三個同學裡應該還包括下個月計劃要來上合氣道的佳瑄，固定班底又會少一個人。雲媖老師告訴我有關「年忌」的說法，我回來查了網頁上「年忌九歲」的解釋，出自《靈樞經．陰陽二十五人第六十四》：岐伯曰：凡年忌下上之人，大忌常加七歲，十六歲、二十五歲、三十四歲、四十三歲、五十二歲、六十一歲皆人之大忌，不可不自安也，感則病行，失則憂矣，當此之時，無為姦事，是謂年忌。雲媖老師說遇上這幾年時，更要修行以抵擋不順遂的運命。她要我安慰良蕙老師，也許就是剛巧遇上「年忌」，我是第一次聽到，但如果能讓良蕙老師因此釋懷一些也好，要做到像合氣道的王老師很有骨氣的敎到只剩最後一個學生也無所謂的，可能真的不太多吧。可惜今天中午因為去接孩子下課，無法去上良蕙老師的午課，只好等到下星期一的午課後再聊了。
我實在很希望這位同學將來有機會重新回來檢視她所說的話，不要再用這樣的語詞來表達情緒性的看法，我也希望良蕙老師一定要堅持自己的信念，因為她真的非常關心學生，是一位非常優秀用功的老師，希望她能平安度過低潮期。
但卻有一位我們也都認識、大約練了一年的同學隨口就說「誰教她那麼驕傲」，我聽了大吃一驚！我不知道這位同學何出此言，我們都很喜歡良蕙老師，她星期一的午課都是最多同學，還有人是特別挑她的課來上的。如果對老師的課程內容有建議，或許可以提出來討論，但用「驕傲」這兩個字已經涉及人身攻擊，我聽了非常不以為然，也很為良蕙老師叫屈。
合氣道課後我把這件事告訴雲媖老師，老師有點擔心的說，那三個同學裡應該還包括下個月計劃要來上合氣道的佳瑄，固定班底又會少一個人。雲媖老師告訴我有關「年忌」的說法，我回來查了網頁上「年忌九歲」的解釋，出自《靈樞經．陰陽二十五人第六十四》：岐伯曰：凡年忌下上之人，大忌常加七歲，十六歲、二十五歲、三十四歲、四十三歲、五十二歲、六十一歲皆人之大忌，不可不自安也，感則病行，失則憂矣，當此之時，無為姦事，是謂年忌。雲媖老師說遇上這幾年時，更要修行以抵擋不順遂的運命。她要我安慰良蕙老師，也許就是剛巧遇上「年忌」，我是第一次聽到，但如果能讓良蕙老師因此釋懷一些也好，要做到像合氣道的王老師很有骨氣的敎到只剩最後一個學生也無所謂的，可能真的不太多吧。可惜今天中午因為去接孩子下課，無法去上良蕙老師的午課，只好等到下星期一的午課後再聊了。
我實在很希望這位同學將來有機會重新回來檢視她所說的話，不要再用這樣的語詞來表達情緒性的看法，我也希望良蕙老師一定要堅持自己的信念，因為她真的非常關心學生，是一位非常優秀用功的老師，希望她能平安度過低潮期。
2005年12月21日 星期三
1280雲媖─手的運動
我在教室門口遇到彩鳳，因為她以前是施老師的學生，我很好奇的隨口問她，怎麼最近都沒看到她來上早課了，結果答案可真出乎我的意料之外，她說因為沒有那麼早戴上隱形眼鏡，所以看不清楚老師的動作，除非已經確定午課及晚課都沒辦法上，她才會早上來。各種千奇百怪選課的理由我都聽過，這個答案也堪稱一絕了。
午課還沒7:10就開始了，今天也是太極十八式、拜日式、犛鋤、輪式與按摩，所以我很熟悉。不過拜日式之前，加了一段手的運動，是金剛跪的坐姿，把兩手舉起與肩膀同高，先把掌心往外推、再握拳向下壓，握拳兩手同時外轉、換成內轉，然後是同時右轉、同時左轉，再把五指都撐開，也是同時右轉、同時左轉，每個動作都要重複數次。我看有同學很快大概就肩膀酸了，所以手臂放下來、無法持續向前伸，我是蠻輕鬆的慢慢轉，因為同方向時很難控制兩手速度一樣，需要專注力。
拜日式加了幾個動作，貓式直接手臂夾緊貼地，兩腳分別伸直舉高再換邊，前弓後箭的姿勢也加了側轉手摸腳跟的動作，上面的手手肘以下放鬆伸展。左右兩邊各重複兩次，所以每套動作重覆四次，這時就真的驗證了「路遙知馬力」這句話，因為雖然動作本身不太複雜，但雲媖老師會越做越慢，停留時間越來越久，自然深度就會慢慢增強，我就會看到旁邊的同學開始搖晃、失去平衡，無法忍耐疼痛或是體力耗盡而開始休息，我則努力要把熟悉的每個動作做到流暢，像良蕙老師說的要一氣喝成，所以每次上雲媖老師的課，下課的時候都非常舒服輕鬆，全身舒暢，無須變化很多高難度的動作，就可以感受到瑜珈體位法的功效。
但雲媖老師課後也跟我強調向內修行的必要，因為體位法的結果是比較粗糙的，唯有修行才能使瑜珈更為精細，這一點我會慢慢去揣摩。
我跟雲媖老師提到欣樺早上說快放棄合氣道了，雲媖老師說欣樺的背脊非常的直，完全沒有區度，所以合氣道的圓周運動尤其是滾翻，可能真的超過她的能力範圍，老師雖然也希望欣樺能繼續試試看，但也說如果真的無法適應，就不要勉強。我也跟老師提到週一良蕙老師告訴我有關資深同學腿麻的狀況，雲媖老師也說那都是因為尾椎、尤其是薦椎可能已經凹陷，所以壓迫神經所致，但老師對於那是否是因為瑜珈所造成的卻不下定論，她說每個人的狀況不一樣，只是因為那位同學練瑜珈，所以會直覺歸到這個原因，但其實大多是因為平時姿勢就不正確所造成的，那就算停止瑜珈練習也不會好轉，因此不能一概而論，還是要找出正確原因。
這也是雲媖老師後來不帶大搖船的原因，我到今天才知道，她說她看到很多同學都是直直的把薦椎摔到地上，就是為了怕危險發生，她也要我練合氣道的倒法練習時注意同樣的狀況，才能避免受傷。
網友Air來信說「您若有機緣考慮開課，請一定要上來與我們分享，我一直都很想向您學習，感恩！」我想這一天應該還不會這麼快，我在辦公室是當義工的心情分享經驗，但要稱為老師還愧不敢當，我想學習的還很多。昨天晚上我才列了幾位我心目中的國際級大師清單給老公，請他每年安排假期時能一併考慮進去，希望每年都能有機會上一、兩位國際級大師的瑜珈課程，多方擴展視野，當然我也會將心得毫不保留的與網友分享。
午課還沒7:10就開始了，今天也是太極十八式、拜日式、犛鋤、輪式與按摩，所以我很熟悉。不過拜日式之前，加了一段手的運動，是金剛跪的坐姿，把兩手舉起與肩膀同高，先把掌心往外推、再握拳向下壓，握拳兩手同時外轉、換成內轉，然後是同時右轉、同時左轉，再把五指都撐開，也是同時右轉、同時左轉，每個動作都要重複數次。我看有同學很快大概就肩膀酸了，所以手臂放下來、無法持續向前伸，我是蠻輕鬆的慢慢轉，因為同方向時很難控制兩手速度一樣，需要專注力。
拜日式加了幾個動作，貓式直接手臂夾緊貼地，兩腳分別伸直舉高再換邊，前弓後箭的姿勢也加了側轉手摸腳跟的動作，上面的手手肘以下放鬆伸展。左右兩邊各重複兩次，所以每套動作重覆四次，這時就真的驗證了「路遙知馬力」這句話，因為雖然動作本身不太複雜，但雲媖老師會越做越慢，停留時間越來越久，自然深度就會慢慢增強，我就會看到旁邊的同學開始搖晃、失去平衡，無法忍耐疼痛或是體力耗盡而開始休息，我則努力要把熟悉的每個動作做到流暢，像良蕙老師說的要一氣喝成，所以每次上雲媖老師的課，下課的時候都非常舒服輕鬆，全身舒暢，無須變化很多高難度的動作，就可以感受到瑜珈體位法的功效。
但雲媖老師課後也跟我強調向內修行的必要，因為體位法的結果是比較粗糙的，唯有修行才能使瑜珈更為精細，這一點我會慢慢去揣摩。
我跟雲媖老師提到欣樺早上說快放棄合氣道了，雲媖老師說欣樺的背脊非常的直，完全沒有區度，所以合氣道的圓周運動尤其是滾翻，可能真的超過她的能力範圍，老師雖然也希望欣樺能繼續試試看，但也說如果真的無法適應，就不要勉強。我也跟老師提到週一良蕙老師告訴我有關資深同學腿麻的狀況，雲媖老師也說那都是因為尾椎、尤其是薦椎可能已經凹陷，所以壓迫神經所致，但老師對於那是否是因為瑜珈所造成的卻不下定論，她說每個人的狀況不一樣，只是因為那位同學練瑜珈，所以會直覺歸到這個原因，但其實大多是因為平時姿勢就不正確所造成的，那就算停止瑜珈練習也不會好轉，因此不能一概而論，還是要找出正確原因。
這也是雲媖老師後來不帶大搖船的原因，我到今天才知道，她說她看到很多同學都是直直的把薦椎摔到地上，就是為了怕危險發生，她也要我練合氣道的倒法練習時注意同樣的狀況，才能避免受傷。
網友Air來信說「您若有機緣考慮開課，請一定要上來與我們分享，我一直都很想向您學習，感恩！」我想這一天應該還不會這麼快，我在辦公室是當義工的心情分享經驗，但要稱為老師還愧不敢當，我想學習的還很多。昨天晚上我才列了幾位我心目中的國際級大師清單給老公，請他每年安排假期時能一併考慮進去，希望每年都能有機會上一、兩位國際級大師的瑜珈課程，多方擴展視野，當然我也會將心得毫不保留的與網友分享。
1279蕙馨─素食與睡眠
昨晚開始下雨，天氣明顯轉涼，早晨還有點飄雨，氣溫降回13度左右，昨天沒上瑜珈課（只上了早上的合氣道），所以早上打算好好動一動。
天氣雖然涼多了，今天我也沒用到繩子，但施老師的動作多是成套的，所以可以訓練體力，也讓我沒多久就想脫掉長袖罩衫了，因為暖身夠，所以後面的拉筋也很舒服，沒想到我能在左右劈腿時、側彎仍能讓肩膀及頭部到地，自己都感動到不行了。夏天這個動作很容易，冬天可是一大挑戰了。暖身操之後，伸展時加了左右各滾兩圈，然後作兩側的十字分根，滾背後起身，開始做體位法。
第一套動作高跪轉為右前左後弓箭步，膝蓋著地，雙手反掌往後貼地後彎（這個剛開始有點小難，幾次呼吸後就可以點到地了），然後膝蓋離地，手過山洞往上看，回覆後左手貼地、右手貼耳朵做左側彎，再換成右手貼地作右側彎，回來後臀部直接往後坐、前彎休息後反向重複。
第二套動作高跪後右腳向前伸直前彎，用兩手把左腳勾向背部伸展胃經，再轉向右邊勾腳作站姿的海狗式，回覆後前腳往後拉直前趴休息後，反向重複。
第三套動作是坐姿，先把右腳彎起、腳跟靠近臀部，左腳往左邊打開，身體往左伸展，把左肩與頭部碰地板，起身後用右手繞過右腳，兩手在背後相扣往上看，維持這個姿勢抬起臀部，左腳腳掌要切實踩地，身體前彎、下巴碰地板，再輕輕的落地，換邊重複。回覆後兩腳成菱形，用手拍擊大小腿內側放鬆。
第四套動作也是坐姿，先把右腳跟靠近鼠蹊，左腳伸直前彎，臉碰右邊的地板，回覆後把雙手反掌放在臀部後方，將臀部往上推高、頭後仰，重複兩次，再換邊。
第五套是收功的動作，先把兩腳膝蓋往同方向輪流拍打，再將兩腳膝蓋向內收緊兩次。接下來是牛面式的前彎，直接把頭心頂地，兩腳膝蓋也到地，按摩頭部，拱背起身，接著兩手向上伸直、大拇指相扣，臀部離地，成為兩腳交叉的高跪姿式，輪流向左右摸腳跟、側後彎伸展，再慢慢坐回地板，反向重複。
最後兩腳伸直往前彎，手拍背脊放鬆，再雙盤腳，單手抓腳、另一手向前伸直前趴，反向重複，然後作一些臉部的按摩，合掌下課。扣除暖身操20分鐘的錄音帶，剩下50分鐘能做這麼多動作，而且每個動作間還有夠長的停留，施老師的功力真是超級棒。我上課前本來還覺得又側肩頸有點不舒服，下課全好了。
欣樺來上第二節課，施老師以為她從合氣道教室趕來呢！她看起來可真累，她說她已經快撐不下去，昨天已經告訴雲媖老師，可能會放棄學合氣道了，施老師則說應該再給自己比較長時間的機會嘗試，只是這個我也勸不了吧，每個人都有不同的緣分。
早課回來後看到網友Christine問到「冒昧的請教妳，妳是學瑜珈後才開始吃素的嗎？為什麼有那麼大的毅力天天早起學瑜珈及合氣道，尤其在冬天?妳一天需要多少睡眠，家中尚有幼兒，妳的睡眠充足嗎？如果每天早午都在練功，是否一日僅用一、二餐？這樣是否已攝取足夠的營養？在學習瑜珈的過程中，大約在什麼情形下才可以上足二堂課，以前聽老師說學到某一個程度會覺得上第二堂課才真正筋鬆氣通，無比舒暢。妳這樣認真執著，有這樣一位老師來啟蒙，實在是福分。祝妳教學愉快！」
我吃素是自然形成，但的確是學習瑜珈後才開始的，以前也是沒有排骨飯就好像吃不飽的人，所以兩年來的改變很大。不是我的瑜珈老師要我這麼做，其實我有部分老師並未素食，但我的身體卻逐步「要求」我這麼做，因為練習瑜珈使身體敏感，所以我知道是什麼食物使我感覺不舒服，或是影響哪個體位法的伸展，而我並沒有特別的宗教信仰，所以純粹是自然需求。剛開始先停掉紅肉類、帶殼海鮮及所有油炸食品，約半年後停掉鳥禽，再半年後停掉魚類成為蛋奶素，現在是不嚴格的素食者，不主動去食用蛋奶，但食物中如果有參雜這些成分，而且量不多的話，我也不會特別拒絕。約幾個月前因為飲用無脂牛奶也使我不舒服，所以自然就停掉了。我以前也酗咖啡，現在幾個月沒喝也不太記得了，沒有用力的去拒絕，只是沒有需求，就自然消失了。有的人會問我，怎麼看到美食當前毫不心動？我笑說可能學瑜珈前，已經把這一輩子所有的配額都耗盡了，現在為什麼不動如山，我自己真的也不太清楚耶。
我其實吃得很多，尤其是早餐特別豐盛，午餐也是，晚餐則少一些，但不會不吃，每個我的同事都說我吃得比他們多，因為看到我的時候都在吃，但我是自己準備餐食，比較少外食，避免不必要的油脂與調味，而且口味很清淡，大部分生食或水煮，也不加調味料，曾有同事跟著我的方式吃過一陣子，但都受不了打退堂鼓了。我個人覺得食物是依據自己的身體需要來調整，並非葷食就有什麼不好，但蔬果多絕對有好處，而且也很美味，因為蔬果的種類非常多樣，選擇其實更多。飲食營養都依據金字塔原則分配，為需要而吃、而非為口感而吃，平時很少去吃無限供應的自助餐（白浪費錢而已），每餐的內容一定先決定好份量，依生食（含水果）、湯、蔬菜、植物性蛋白質、澱粉順序進食，已經養成習慣，所以沒什麼不方便，只有選餐廳會困擾我，我常自己先在家吃飽，才陪同朋友或家人出外用餐。
至於睡眠，我也是練瑜珈之後，從以前半夜三點不睡覺的夜貓子，變成九點準時上床（有時八點半就睡了），四點半準時起床的規律生活，算來睡足了七個半小時，而且上床一分鐘內就睡著了，睡眠品質很好，也很少做夢，可能還比夜貓子睡得多，孩子也跟我早睡，所以從不覺得缺乏睡眠，這是剛開始練習瑜珈時就具體感受到的功效。事實上早晨練習瑜珈該是體力最好的時候（因為才睡飽啊），而且空腹，所以扭轉也不會不舒服，筋骨有點緊，但只要伸展開了，整天都很舒服，所以我喜歡早晨練習，也比較不會影響正常的生活。也許是因為覺得要練完瑜珈或是合氣道，一天才能舒服的開始，所以已經把這些課程視為像三餐一樣的例行工作，故稱不上毅力，需求形成習慣使然而已，妳如果問那些上早課十幾年的同學，他們的答案一定也都是一樣的，時間到了自然就會醒來。
至於需不需要練習兩節瑜珈課，我倒認為不是次數的關係，而是課程的質量有沒有滿足需求，小型瑜珈教室因為多沒有將課程分級，所以除非老師特別區分動作，否則進階有限，頂多最後一、兩個動作陪襯，我現在的瑜珈教室上課時間也比較短，只有70分鐘，所以扣除熱身與最後的放鬆，能做的體位法就有限，所以我才會有時間就上第二節課，只是想多練習一些不同的內容，但其實重覆性還是很高。
但我在國外練習時，每節課90分鐘紮實的課程，其實真的一節課就綽綽有餘了，身體也需要休息，人生也有很多其他的事需要作，所以是否需要每天兩節課，其實要看個人需求，與所課程內容而定。今天早上我上施老師的課，也覺得很伸展，但最重要的攤屍就要靠自己撥出課後時間(上課時間攤屍也會有同學覺得浪費時間)，所以不妨自己調整，最重要的應該是聆聽自己身體的需求，每天認真的與自己的身體對話，相信會更有幫助的。
天氣雖然涼多了，今天我也沒用到繩子，但施老師的動作多是成套的，所以可以訓練體力，也讓我沒多久就想脫掉長袖罩衫了，因為暖身夠，所以後面的拉筋也很舒服，沒想到我能在左右劈腿時、側彎仍能讓肩膀及頭部到地，自己都感動到不行了。夏天這個動作很容易，冬天可是一大挑戰了。暖身操之後，伸展時加了左右各滾兩圈，然後作兩側的十字分根，滾背後起身，開始做體位法。
第一套動作高跪轉為右前左後弓箭步，膝蓋著地，雙手反掌往後貼地後彎（這個剛開始有點小難，幾次呼吸後就可以點到地了），然後膝蓋離地，手過山洞往上看，回覆後左手貼地、右手貼耳朵做左側彎，再換成右手貼地作右側彎，回來後臀部直接往後坐、前彎休息後反向重複。
第二套動作高跪後右腳向前伸直前彎，用兩手把左腳勾向背部伸展胃經，再轉向右邊勾腳作站姿的海狗式，回覆後前腳往後拉直前趴休息後，反向重複。
第三套動作是坐姿，先把右腳彎起、腳跟靠近臀部，左腳往左邊打開，身體往左伸展，把左肩與頭部碰地板，起身後用右手繞過右腳，兩手在背後相扣往上看，維持這個姿勢抬起臀部，左腳腳掌要切實踩地，身體前彎、下巴碰地板，再輕輕的落地，換邊重複。回覆後兩腳成菱形，用手拍擊大小腿內側放鬆。
第四套動作也是坐姿，先把右腳跟靠近鼠蹊，左腳伸直前彎，臉碰右邊的地板，回覆後把雙手反掌放在臀部後方，將臀部往上推高、頭後仰，重複兩次，再換邊。
第五套是收功的動作，先把兩腳膝蓋往同方向輪流拍打，再將兩腳膝蓋向內收緊兩次。接下來是牛面式的前彎，直接把頭心頂地，兩腳膝蓋也到地，按摩頭部，拱背起身，接著兩手向上伸直、大拇指相扣，臀部離地，成為兩腳交叉的高跪姿式，輪流向左右摸腳跟、側後彎伸展，再慢慢坐回地板，反向重複。
最後兩腳伸直往前彎，手拍背脊放鬆，再雙盤腳，單手抓腳、另一手向前伸直前趴，反向重複，然後作一些臉部的按摩，合掌下課。扣除暖身操20分鐘的錄音帶，剩下50分鐘能做這麼多動作，而且每個動作間還有夠長的停留，施老師的功力真是超級棒。我上課前本來還覺得又側肩頸有點不舒服，下課全好了。
欣樺來上第二節課，施老師以為她從合氣道教室趕來呢！她看起來可真累，她說她已經快撐不下去，昨天已經告訴雲媖老師，可能會放棄學合氣道了，施老師則說應該再給自己比較長時間的機會嘗試，只是這個我也勸不了吧，每個人都有不同的緣分。
早課回來後看到網友Christine問到「冒昧的請教妳，妳是學瑜珈後才開始吃素的嗎？為什麼有那麼大的毅力天天早起學瑜珈及合氣道，尤其在冬天?妳一天需要多少睡眠，家中尚有幼兒，妳的睡眠充足嗎？如果每天早午都在練功，是否一日僅用一、二餐？這樣是否已攝取足夠的營養？在學習瑜珈的過程中，大約在什麼情形下才可以上足二堂課，以前聽老師說學到某一個程度會覺得上第二堂課才真正筋鬆氣通，無比舒暢。妳這樣認真執著，有這樣一位老師來啟蒙，實在是福分。祝妳教學愉快！」
我吃素是自然形成，但的確是學習瑜珈後才開始的，以前也是沒有排骨飯就好像吃不飽的人，所以兩年來的改變很大。不是我的瑜珈老師要我這麼做，其實我有部分老師並未素食，但我的身體卻逐步「要求」我這麼做，因為練習瑜珈使身體敏感，所以我知道是什麼食物使我感覺不舒服，或是影響哪個體位法的伸展，而我並沒有特別的宗教信仰，所以純粹是自然需求。剛開始先停掉紅肉類、帶殼海鮮及所有油炸食品，約半年後停掉鳥禽，再半年後停掉魚類成為蛋奶素，現在是不嚴格的素食者，不主動去食用蛋奶，但食物中如果有參雜這些成分，而且量不多的話，我也不會特別拒絕。約幾個月前因為飲用無脂牛奶也使我不舒服，所以自然就停掉了。我以前也酗咖啡，現在幾個月沒喝也不太記得了，沒有用力的去拒絕，只是沒有需求，就自然消失了。有的人會問我，怎麼看到美食當前毫不心動？我笑說可能學瑜珈前，已經把這一輩子所有的配額都耗盡了，現在為什麼不動如山，我自己真的也不太清楚耶。
我其實吃得很多，尤其是早餐特別豐盛，午餐也是，晚餐則少一些，但不會不吃，每個我的同事都說我吃得比他們多，因為看到我的時候都在吃，但我是自己準備餐食，比較少外食，避免不必要的油脂與調味，而且口味很清淡，大部分生食或水煮，也不加調味料，曾有同事跟著我的方式吃過一陣子，但都受不了打退堂鼓了。我個人覺得食物是依據自己的身體需要來調整，並非葷食就有什麼不好，但蔬果多絕對有好處，而且也很美味，因為蔬果的種類非常多樣，選擇其實更多。飲食營養都依據金字塔原則分配，為需要而吃、而非為口感而吃，平時很少去吃無限供應的自助餐（白浪費錢而已），每餐的內容一定先決定好份量，依生食（含水果）、湯、蔬菜、植物性蛋白質、澱粉順序進食，已經養成習慣，所以沒什麼不方便，只有選餐廳會困擾我，我常自己先在家吃飽，才陪同朋友或家人出外用餐。
至於睡眠，我也是練瑜珈之後，從以前半夜三點不睡覺的夜貓子，變成九點準時上床（有時八點半就睡了），四點半準時起床的規律生活，算來睡足了七個半小時，而且上床一分鐘內就睡著了，睡眠品質很好，也很少做夢，可能還比夜貓子睡得多，孩子也跟我早睡，所以從不覺得缺乏睡眠，這是剛開始練習瑜珈時就具體感受到的功效。事實上早晨練習瑜珈該是體力最好的時候（因為才睡飽啊），而且空腹，所以扭轉也不會不舒服，筋骨有點緊，但只要伸展開了，整天都很舒服，所以我喜歡早晨練習，也比較不會影響正常的生活。也許是因為覺得要練完瑜珈或是合氣道，一天才能舒服的開始，所以已經把這些課程視為像三餐一樣的例行工作，故稱不上毅力，需求形成習慣使然而已，妳如果問那些上早課十幾年的同學，他們的答案一定也都是一樣的，時間到了自然就會醒來。
至於需不需要練習兩節瑜珈課，我倒認為不是次數的關係，而是課程的質量有沒有滿足需求，小型瑜珈教室因為多沒有將課程分級，所以除非老師特別區分動作，否則進階有限，頂多最後一、兩個動作陪襯，我現在的瑜珈教室上課時間也比較短，只有70分鐘，所以扣除熱身與最後的放鬆，能做的體位法就有限，所以我才會有時間就上第二節課，只是想多練習一些不同的內容，但其實重覆性還是很高。
但我在國外練習時，每節課90分鐘紮實的課程，其實真的一節課就綽綽有餘了，身體也需要休息，人生也有很多其他的事需要作，所以是否需要每天兩節課，其實要看個人需求，與所課程內容而定。今天早上我上施老師的課，也覺得很伸展，但最重要的攤屍就要靠自己撥出課後時間(上課時間攤屍也會有同學覺得浪費時間)，所以不妨自己調整，最重要的應該是聆聽自己身體的需求，每天認真的與自己的身體對話，相信會更有幫助的。
2005年12月20日 星期二
梅門客棧
中午沒去上洪老師的課，我問了去上課的美春，也是20分鐘的錄音帶暖身後，15分鐘經絡拳法，後面剩下的20分鐘拉拉筋，就休息了，與我推估的課程內容沒有太大差別。
本來今天中午我在辦公室要帶瑜珈課的，但因為昭翎忘了帶瑜珈墊，其他同事都要週五中午，所以我空出來的時間，剛好為辨公室幫我很多忙的駐點電腦工程師送行，很難得的出外午餐。
我因為吃素，這次選了「梅門客棧」，雖然我先預約了，不過中午的用餐客人並不多，紅色裝潢相當雅緻，我非常喜歡餐廳內的書法，店內人員說是師姐的父親寫的。
餐點以我的標準來看還是有點油，因為有可見油脂，但比起平常的餐廳，真的已經是很健康養生了（我的口味是沒人可以接受的平淡），口味也相當好，同行的同事都說下次有機會還會想再來。週二到週五的午餐套餐120元，還含小菜與甜湯，也沒有另加服務費，怪的是我到下班時間還不覺得餓，難道是因為平常沒有油脂所以容易餓嗎？
我點的套餐320元，包括白菜養生湯、煙燻豆干、雪菜菜飯、燙青菜、還有桂圓粥，每人都有原片烏龍茶，添熱茶也很勤快，服務人員對我們都以師兄、師姐相稱，如果飯不夠還可以免費再加（不過我們都吃不下了）。同事點了番茄豆腐刀削麵和餡餅，都說麵條與麵皮的嚼勁很不一樣。
我很推薦這家餐廳，下次有機會需要請客，我大概還是會推薦這裡，除非我的客人是沒吃葷食就像沒吃飯一樣的，那就沒辦法了。
下午上班時，已經有幾個同事跟我預約星期五中午的瑜珈課了，連美春都說她不要去上徐老師的課，要來我這裏，那我得特別為這些同事們設計一些課程，希望她們每週都有很好的經驗。昭翎說她喜歡我帶課的方式，每個動作講解得非常清楚，速度也比較慢，所以她可以確定每個動作都真正的做到，而不只是比比樣子。搜集大家的意見後，我也許會創造出我的瑜珈課程風格來吧。
本來今天中午我在辦公室要帶瑜珈課的，但因為昭翎忘了帶瑜珈墊，其他同事都要週五中午，所以我空出來的時間，剛好為辨公室幫我很多忙的駐點電腦工程師送行，很難得的出外午餐。
我因為吃素，這次選了「梅門客棧」，雖然我先預約了，不過中午的用餐客人並不多，紅色裝潢相當雅緻，我非常喜歡餐廳內的書法，店內人員說是師姐的父親寫的。
餐點以我的標準來看還是有點油，因為有可見油脂，但比起平常的餐廳，真的已經是很健康養生了（我的口味是沒人可以接受的平淡），口味也相當好，同行的同事都說下次有機會還會想再來。週二到週五的午餐套餐120元，還含小菜與甜湯，也沒有另加服務費，怪的是我到下班時間還不覺得餓，難道是因為平常沒有油脂所以容易餓嗎？
我點的套餐320元，包括白菜養生湯、煙燻豆干、雪菜菜飯、燙青菜、還有桂圓粥，每人都有原片烏龍茶，添熱茶也很勤快，服務人員對我們都以師兄、師姐相稱，如果飯不夠還可以免費再加（不過我們都吃不下了）。同事點了番茄豆腐刀削麵和餡餅，都說麵條與麵皮的嚼勁很不一樣。
我很推薦這家餐廳，下次有機會需要請客，我大概還是會推薦這裡，除非我的客人是沒吃葷食就像沒吃飯一樣的，那就沒辦法了。
下午上班時，已經有幾個同事跟我預約星期五中午的瑜珈課了，連美春都說她不要去上徐老師的課，要來我這裏，那我得特別為這些同事們設計一些課程，希望她們每週都有很好的經驗。昭翎說她喜歡我帶課的方式，每個動作講解得非常清楚，速度也比較慢，所以她可以確定每個動作都真正的做到，而不只是比比樣子。搜集大家的意見後，我也許會創造出我的瑜珈課程風格來吧。
2005年12月19日 星期一
1278良蕙─一氣呵成
昨天周日上了兩節課，所以覺得很充實滿足，星期一早上沒上課也不會覺得太不舒服，反而很自在的陪孩子吃早餐。
中午的課從手穿山洞開始，但卻是我最不擅長的坐姿，後來的課程裡有很多穿山洞的各種方式，包括兩腳打開兩倍肩膀寬，或是英雄式正反面等我都接得到手腕，但就只有坐姿對我來說特別辛苦，因為痛的不是肩背、而是我的膝蓋，況且沒有任何熱身就要做這個動作，對我真是不可能的任務。
但很有趣的是我前面的新生，她可以毫不費力完成我達不到的動作，但後面所有的變化式她都做不到，看起來她的難度順序好像才是對的，我卻是後面做得到、第一個動作卻做不成，可見我的問題還是卡在膝蓋，而不是進階的問題。
比較特別的動作是單腳拉弓，先同手同腳、再換對側的手腳，也要檢查身體會不會因此歪掉，然後才是弓式。但良蕙老師指名要求一位資深同學不要做，我課後才知道，那位同學的一隻腳（我不知道是左腳還是右腳）已經有發麻的現象，上次上課因為她的整條腿上都有拔罐的痕跡，才被老師發現。由於那位同學也是天天上課、學了很久的資深同學，老師推測可能還是過度後彎造成的，因為腰部有很多經絡與腿部相連，因此會有連帶的影響。上次雲媖老師也提到佳瑄也可能是後彎造成問題，這都經常發生在資深同學身上，實在不可不慎。我自己因為脊椎輕微側彎（健檢時從X光片上看得出來有小S形），所以我連側彎都很小心不過度。
良蕙老師還是重複她的概念，就是資深同學要練習把所有的動作都在不調整手腳位置的狀況下一氣呵成。她還說很多前彎的動作如果頭點到地，事實上已經是動作的終結，沒有任何再伸展的空間了，所以不如把頭抬起來，反而更伸展。
今天中午也做了壓肩式，但強度沒有很強。最後還有個合鏣式的躺姿，我大概膝蓋兩邊不一樣高，良蕙老師幫我把較低的左膝蓋擡高，可見我兩邊鼠蹊的開度不一。
課後我把上週四美春帶給我的「大破譯」還給良蕙老師，我才知道原來她是要買來送給我的，但因為我已經買了，所以我建議轉贈給雲媖老師，良蕙老師也同意，這樣也才不會辜負老師的好意。
網友Finnomia來信問到「你好，其實在台北坊間好像也有幾間教學Ashtanga的yoga workshop，不知道您除了到pure與space這兩間大型瑜伽中心之外，是不是也有到其他的地方體驗過教學？如果有，可否分享一二？謝謝。」我知道台灣也有瑜珈教室開設Ashtanga課程，但我沒有去上過課，交通、學費、師資、與時間安排都是考慮的原因，所以我其實並不清楚台灣教授Ashtanga的方式與外國老師有什麼不同，台灣目前大部分的瑜珈教室還是多以Hatha或是Flow為主，Ashtanga市場還是剛起步，不像國外有比較多的教室與師資可以選擇。我自己推測是與市場接受程度有關，因為Ashtanga是固定的動作順序，對於喜歡求新求變的國人可能一開始接受程度不高，也會覺得連續的體位法比較費力，似乎與廣告訴求「瑜珈可以輕鬆練」的誤解也有關係，只是我個人非常喜歡Ashtanga，這純粹是個人喜好。但我平時也還是以練習Hatha為主。我如果未來有機會繼續接觸到各種瑜珈課程，我也會持續在網路上與同好分享。
中午的課從手穿山洞開始，但卻是我最不擅長的坐姿，後來的課程裡有很多穿山洞的各種方式，包括兩腳打開兩倍肩膀寬，或是英雄式正反面等我都接得到手腕，但就只有坐姿對我來說特別辛苦，因為痛的不是肩背、而是我的膝蓋，況且沒有任何熱身就要做這個動作，對我真是不可能的任務。
但很有趣的是我前面的新生，她可以毫不費力完成我達不到的動作，但後面所有的變化式她都做不到，看起來她的難度順序好像才是對的，我卻是後面做得到、第一個動作卻做不成，可見我的問題還是卡在膝蓋，而不是進階的問題。
比較特別的動作是單腳拉弓，先同手同腳、再換對側的手腳，也要檢查身體會不會因此歪掉，然後才是弓式。但良蕙老師指名要求一位資深同學不要做，我課後才知道，那位同學的一隻腳（我不知道是左腳還是右腳）已經有發麻的現象，上次上課因為她的整條腿上都有拔罐的痕跡，才被老師發現。由於那位同學也是天天上課、學了很久的資深同學，老師推測可能還是過度後彎造成的，因為腰部有很多經絡與腿部相連，因此會有連帶的影響。上次雲媖老師也提到佳瑄也可能是後彎造成問題，這都經常發生在資深同學身上，實在不可不慎。我自己因為脊椎輕微側彎（健檢時從X光片上看得出來有小S形），所以我連側彎都很小心不過度。
良蕙老師還是重複她的概念，就是資深同學要練習把所有的動作都在不調整手腳位置的狀況下一氣呵成。她還說很多前彎的動作如果頭點到地，事實上已經是動作的終結，沒有任何再伸展的空間了，所以不如把頭抬起來，反而更伸展。
今天中午也做了壓肩式，但強度沒有很強。最後還有個合鏣式的躺姿，我大概膝蓋兩邊不一樣高，良蕙老師幫我把較低的左膝蓋擡高，可見我兩邊鼠蹊的開度不一。
課後我把上週四美春帶給我的「大破譯」還給良蕙老師，我才知道原來她是要買來送給我的，但因為我已經買了，所以我建議轉贈給雲媖老師，良蕙老師也同意，這樣也才不會辜負老師的好意。
網友Finnomia來信問到「你好，其實在台北坊間好像也有幾間教學Ashtanga的yoga workshop，不知道您除了到pure與space這兩間大型瑜伽中心之外，是不是也有到其他的地方體驗過教學？如果有，可否分享一二？謝謝。」我知道台灣也有瑜珈教室開設Ashtanga課程，但我沒有去上過課，交通、學費、師資、與時間安排都是考慮的原因，所以我其實並不清楚台灣教授Ashtanga的方式與外國老師有什麼不同，台灣目前大部分的瑜珈教室還是多以Hatha或是Flow為主，Ashtanga市場還是剛起步，不像國外有比較多的教室與師資可以選擇。我自己推測是與市場接受程度有關，因為Ashtanga是固定的動作順序，對於喜歡求新求變的國人可能一開始接受程度不高，也會覺得連續的體位法比較費力，似乎與廣告訴求「瑜珈可以輕鬆練」的誤解也有關係，只是我個人非常喜歡Ashtanga，這純粹是個人喜好。但我平時也還是以練習Hatha為主。我如果未來有機會繼續接觸到各種瑜珈課程，我也會持續在網路上與同好分享。
2005年12月18日 星期日
Space 002 Stephen/Ashtanga
因緣際會，我有第二次的機會到Space Yoga試上課程，這要感謝我上次去試上Debbie的動瑜珈，她因為喜歡我的練習，知道我不是那裡的學生，又送給我兩張體驗券，要我試試他們其他的課程，這週開始正好他們正式排出Ashtanga的課程，所以我就預約去上課。
老師叫Stephen，不過跟我昨天在Pure Yoga遇到的Stephen不是同一個人（我這兩天一共上了三個瑜珈教室，好像在Shopping Yoga）由於網路上沒有他的資料，我對他的認識不太多。由於我早上已經先上過竹葉老師一節課了，到了有暖氣的教室，筋骨幾乎都暖身過了，很容易伸展，所以我一進教室，就可以先做手肘貼地的前彎式。可能是這個柔軟度吸引Stephen的注意，至少知道我不是初學者，所以在我前彎時他來叫我，先問了我的學習背景，然後跟我解釋這節課會從一段一段的動作序列介紹開始，我其實無所謂，看看他怎麼敎新的學生也是一種學習。
上課的B教室比上次那間邊間的C教室大一些，但也屬於小型的教室，11點的課學生還不少，算了算約有15個，我選在第一排的位置。Stephen先把David Swenson的書翻開給大家看，說明他將循著這些動作逐步介紹，然後就是五分鐘Ujjayi Breath的練習。接著站起來，他從OM開始，要我們跟著chanting，再開始介紹拜日式A。由於Space Yoga的同學似乎有帶水進教室的習慣，Stephen「強烈建議」上課中間最好不要飲水，其實這應該是瑜珈課的通則吧。
Stephen把上衣脫掉，身材真的可用排骨來形容，我覺得他的腰圍比我細多了。他對每個動作的細部要求也非常微細，很多是我以前所有的老師都沒有提過的，例如Samasthiti的兩腳大拇指要併攏，還有前彎時雙手的指尖要與雙腳的趾尖對齊，他還不斷的提醒不可以閉上眼睛，「Don’t sleep!」他說每個動作都有一定的注視方向，通常都是看著自己的鼻子，這樣可以強化心靈的力量。我在練習Hatha Yoga時，老師們都會說眼睛能閉起來做最好，但在Ashtanga Yoga裏原來完全不可以這樣做。
雖然說是介紹課程，但拜日式也都是看他一遍就開始做，後來的Standing Sequence都是一起作，所以不會覺得等很久，所有的動作都是照著Ashtanga的順序一路作下來，但他說這節課因為時間的關係，只能做三分之一的Primary Series。
Seating Pose在作Paschimottanasana C時，他要求我被抓的手不要作Mudra，我後來下課問他為什麼，他說他並不清楚原因，但在印度學習的時候，老師說只有最後的Padmasana才做Mudra，關於這個部分我還是不太清楚緣由。我們只做到Janu Sirsasana C，因為時間不夠，就直接跳到Finishing Pose的Urdhva Dhanurasana，他本來還擔心有沒有同學不會這個輪式的後彎，所以還要我們學過的人舉手，可能看大家都會，所以還是照規定作三次，我旁邊的女生第二次時喘得好大聲，真是有點嚇到我了，那樣已經超過她的能力範圍了。
Stephen上課時還開了一次小玩笑，他說有個學生昨天die on the class, but it’s history, let’s go on. 其實沒那麼累啦，我接上第二節課也沒覺得吃力，總體來說我覺得Stephen是比較嚴肅的老師，他雖然上課前說好的學生是快樂的學生，但他一直強調Ashtanga is easy if you breath，努力推廣Ashtanga的精神溢於言表。
我們也做了Baddha Padmasana, Tolasana, and Padmasana，這幾乎是我對Ashtanga Yoga印象最深刻的幾個動作，尤其是Tolasana，好像要把最後僅存的能量都要完全用盡，Padmasana要鎖喉，Stephen來幫我把兩邊肩膀向後，可見我還是有點包肩。然後我們還起身念了結束的Chanting及OM，這些課程結束已經是下午12:30，本來已經是下課時間，但我們才開始作Savasana，他還特別強調要保持清醒，不可以睡著，但一躺15分鐘，我還是有聽到同學的打呼聲，實在是…攤屍的過程沒有放音樂，我覺得很好，空調的教室確實比較保暖，但我還是蓋上了大毛巾，眼睛也蓋上小毛巾。
課後他有問同學有沒有問題，但因為沒有人提問，所以就下課了，但他卻沒有說Namaste，讓我有點小驚奇。我換好衣服在外面整理衣物時，Stephen來跟我聊，問了我的名字，他說我的練習很不錯（或許是客套話也不一定啦），我也請教了他幾個問題，但沒告訴他我其實並不是Space Yoga的學生，他可能希望我每天都去上Ashtanga吧，因為除了假日的課是LED，平常是用Mysore方式進行的，比較適合我這種已經記得動作順序的學生。
我對這節課的評價是中上的，而且我從學Ashtanga開始，都是上英語教學的課，所以很習慣這些印度文的口令與介紹方式，今天是我在台灣第一次正式上Ashtanga的課程，感覺相當不錯。
我還有一次Space Yoga的體驗券要在年底用完，現在正在計劃下一次要去「體驗」哪節課。Space Yoga雖然收費一級的貴，值不值得那個價錢是見仁見智，但我對他們所提供的課程都覺得相當不錯，小班的教學方式也很好，或許真的是羊毛出在羊身上吧！
老師叫Stephen，不過跟我昨天在Pure Yoga遇到的Stephen不是同一個人（我這兩天一共上了三個瑜珈教室，好像在Shopping Yoga）由於網路上沒有他的資料，我對他的認識不太多。由於我早上已經先上過竹葉老師一節課了，到了有暖氣的教室，筋骨幾乎都暖身過了，很容易伸展，所以我一進教室，就可以先做手肘貼地的前彎式。可能是這個柔軟度吸引Stephen的注意，至少知道我不是初學者，所以在我前彎時他來叫我，先問了我的學習背景，然後跟我解釋這節課會從一段一段的動作序列介紹開始，我其實無所謂，看看他怎麼敎新的學生也是一種學習。
上課的B教室比上次那間邊間的C教室大一些，但也屬於小型的教室，11點的課學生還不少，算了算約有15個，我選在第一排的位置。Stephen先把David Swenson的書翻開給大家看，說明他將循著這些動作逐步介紹，然後就是五分鐘Ujjayi Breath的練習。接著站起來，他從OM開始，要我們跟著chanting，再開始介紹拜日式A。由於Space Yoga的同學似乎有帶水進教室的習慣，Stephen「強烈建議」上課中間最好不要飲水，其實這應該是瑜珈課的通則吧。
Stephen把上衣脫掉，身材真的可用排骨來形容，我覺得他的腰圍比我細多了。他對每個動作的細部要求也非常微細，很多是我以前所有的老師都沒有提過的，例如Samasthiti的兩腳大拇指要併攏，還有前彎時雙手的指尖要與雙腳的趾尖對齊，他還不斷的提醒不可以閉上眼睛，「Don’t sleep!」他說每個動作都有一定的注視方向，通常都是看著自己的鼻子，這樣可以強化心靈的力量。我在練習Hatha Yoga時，老師們都會說眼睛能閉起來做最好，但在Ashtanga Yoga裏原來完全不可以這樣做。
雖然說是介紹課程，但拜日式也都是看他一遍就開始做，後來的Standing Sequence都是一起作，所以不會覺得等很久，所有的動作都是照著Ashtanga的順序一路作下來，但他說這節課因為時間的關係，只能做三分之一的Primary Series。
Seating Pose在作Paschimottanasana C時，他要求我被抓的手不要作Mudra，我後來下課問他為什麼，他說他並不清楚原因，但在印度學習的時候，老師說只有最後的Padmasana才做Mudra，關於這個部分我還是不太清楚緣由。我們只做到Janu Sirsasana C，因為時間不夠，就直接跳到Finishing Pose的Urdhva Dhanurasana，他本來還擔心有沒有同學不會這個輪式的後彎，所以還要我們學過的人舉手，可能看大家都會，所以還是照規定作三次，我旁邊的女生第二次時喘得好大聲，真是有點嚇到我了，那樣已經超過她的能力範圍了。
Stephen上課時還開了一次小玩笑，他說有個學生昨天die on the class, but it’s history, let’s go on. 其實沒那麼累啦，我接上第二節課也沒覺得吃力，總體來說我覺得Stephen是比較嚴肅的老師，他雖然上課前說好的學生是快樂的學生，但他一直強調Ashtanga is easy if you breath，努力推廣Ashtanga的精神溢於言表。
我們也做了Baddha Padmasana, Tolasana, and Padmasana，這幾乎是我對Ashtanga Yoga印象最深刻的幾個動作，尤其是Tolasana，好像要把最後僅存的能量都要完全用盡，Padmasana要鎖喉，Stephen來幫我把兩邊肩膀向後，可見我還是有點包肩。然後我們還起身念了結束的Chanting及OM，這些課程結束已經是下午12:30，本來已經是下課時間，但我們才開始作Savasana，他還特別強調要保持清醒，不可以睡著，但一躺15分鐘，我還是有聽到同學的打呼聲，實在是…攤屍的過程沒有放音樂，我覺得很好，空調的教室確實比較保暖，但我還是蓋上了大毛巾，眼睛也蓋上小毛巾。
課後他有問同學有沒有問題，但因為沒有人提問，所以就下課了，但他卻沒有說Namaste，讓我有點小驚奇。我換好衣服在外面整理衣物時，Stephen來跟我聊，問了我的名字，他說我的練習很不錯（或許是客套話也不一定啦），我也請教了他幾個問題，但沒告訴他我其實並不是Space Yoga的學生，他可能希望我每天都去上Ashtanga吧，因為除了假日的課是LED，平常是用Mysore方式進行的，比較適合我這種已經記得動作順序的學生。
我對這節課的評價是中上的，而且我從學Ashtanga開始，都是上英語教學的課，所以很習慣這些印度文的口令與介紹方式，今天是我在台灣第一次正式上Ashtanga的課程，感覺相當不錯。
我還有一次Space Yoga的體驗券要在年底用完，現在正在計劃下一次要去「體驗」哪節課。Space Yoga雖然收費一級的貴，值不值得那個價錢是見仁見智，但我對他們所提供的課程都覺得相當不錯，小班的教學方式也很好，或許真的是羊毛出在羊身上吧！
1277竹葉─交叉雙腳搖弓
昨天睡前現學現賣，把施老師教的雙人按摩立刻敎給老公，由於他體重較重、力量也大得多，本來踩腳底沒有什麼感覺的，卻疼痛得很，而且他踩腳底時速度太快，連大兒子都說要walking not running，實在是很恰當的形容，按摩完畢去睡覺，全身都很舒服，真是很棒的收穫。
好一陣子沒上周日的課了，今天排到竹葉老師，所以跟老公報備一聲去上課，天氣不算太冷，大約13度左右，洪老師全家都不在，竹葉老師「校長兼撞鐘」（閩南語），又要顧櫃檯還得敎課，但開始上課時只有四個學生，中間來了兩個，其中一個到腹部動作就累得支撐不下去先離開，到下課也只有五個人，不過第二節課同學就比較多了，我看到玲華和淑玲都來了，早晨起床對大部分的人來說還是比較辛苦吧！
本來是放暖身操的錄音帶，但是到靜坐完畢，喇叭就開始破音，所以改喊口令，所以動作也有些不一樣，頸部的動作比較多，也很仔細。比較費力的是躺姿的腹部動作，第一種是像仰躺的蛙式，兩腳合鏣腳跟離地、手在胸前，吐氣時兩手兩腳都伸直，這樣來回十次，由於動作很慢，非常吃力；第二個腹部動作就簡單多了，是仰臥起坐起來、同時兩腳抬高成V形停留。
站姿有很多側彎與後彎的變化動作，還變化成雲雀式及猴王式，兩側前後劈腿後轉成左右橫劈，再將兩腳向後併攏。趴姿從拉腋下淋巴的動作開始，弓式很有趣的是要我們交叉兩腳搖弓，這種變化我從沒試過，覺得很新鮮。最後還有很久沒做的壓肩式，以前彩嬌老師每節課必做，現在反而很少有老師做這個動作了。
竹葉老師的課動作都非常多，但停留時間都有幾個呼吸，所以作起來很舒服，會覺得上課很久的感覺，不過這種天氣在沒有空調的教室裏，身體只會微微發汗，幾乎無法攤屍休息，老師們大多略過，竹葉老師也不例外，犛鋤、肩立、輪式、前彎後就下課了。
我因為要接著到Space Yoga上Ashtnaga Yoga的課，所以也沒特別休息就先離開了。
好一陣子沒上周日的課了，今天排到竹葉老師，所以跟老公報備一聲去上課，天氣不算太冷，大約13度左右，洪老師全家都不在，竹葉老師「校長兼撞鐘」（閩南語），又要顧櫃檯還得敎課，但開始上課時只有四個學生，中間來了兩個，其中一個到腹部動作就累得支撐不下去先離開，到下課也只有五個人，不過第二節課同學就比較多了，我看到玲華和淑玲都來了，早晨起床對大部分的人來說還是比較辛苦吧！
本來是放暖身操的錄音帶，但是到靜坐完畢，喇叭就開始破音，所以改喊口令，所以動作也有些不一樣，頸部的動作比較多，也很仔細。比較費力的是躺姿的腹部動作，第一種是像仰躺的蛙式，兩腳合鏣腳跟離地、手在胸前，吐氣時兩手兩腳都伸直，這樣來回十次，由於動作很慢，非常吃力；第二個腹部動作就簡單多了，是仰臥起坐起來、同時兩腳抬高成V形停留。
站姿有很多側彎與後彎的變化動作，還變化成雲雀式及猴王式，兩側前後劈腿後轉成左右橫劈，再將兩腳向後併攏。趴姿從拉腋下淋巴的動作開始，弓式很有趣的是要我們交叉兩腳搖弓，這種變化我從沒試過，覺得很新鮮。最後還有很久沒做的壓肩式，以前彩嬌老師每節課必做，現在反而很少有老師做這個動作了。
竹葉老師的課動作都非常多，但停留時間都有幾個呼吸，所以作起來很舒服，會覺得上課很久的感覺，不過這種天氣在沒有空調的教室裏，身體只會微微發汗，幾乎無法攤屍休息，老師們大多略過，竹葉老師也不例外，犛鋤、肩立、輪式、前彎後就下課了。
我因為要接著到Space Yoga上Ashtnaga Yoga的課，所以也沒特別休息就先離開了。
2005年12月17日 星期六
Stephen Thomas
即將開幕的Pure Yoga邀請香港的資深瑜珈老師Stephen Thomas來台北示範表演，本來我想大概是為了促銷會籍的活動，加上上次去True Yoga的體驗課大失所望，所以也意興闌珊。倒是老公知道消息後很積極，幫我預約安排了今天下午五點那一場，還催促我去，由於離家也很近，所以就去了。原來並沒有期待很多，尤其我到現場時只看到大約十個參加者，心裡有點納悶，但事實上後來這一個小時我卻獲益良多，遠超過我的期望。
我事前並沒有做太多功課，到了現場才拿到宣傳單，有一段對於Stephen Thomas的介紹文字，其實與網站上的內容相同「Stephen comes to Pure Yoga from Canada's West Coast where he began his practice and teaching. In the past few years, he has dedicated his studies to developing and understanding the deeper dimensions of yoga and exploring the Classical Ashtanga Vinyasa Yoga system and Pranayama. In addition to his studies in the west, Stephen has studied in retreat in Thailand and India. Stephen's classes bring breath, core awareness and concentration together with movement. Like his practice, he encourages students to mix discipline and an inward focus with lightness and peace.」
這場活動是由Stephen先示範十分鐘，雖然沒有太多花俏或高難度的動作，但他把整套基礎動作做得非常順暢而且輕柔，氣質非常優雅（這句話來形容男生好像有點奇怪，但真的就是我的感覺），所以第一印象非常好。接下來他帶參加者做Asana，雖然宣傳單上寫的是「簡易瑜珈動作練習」，但是Stephen卻說要帶進階的動作，可以說是濃縮版的Vinyasa Flow，雖然只有大約十分鐘，或許因為現場有點暖氣（地點是在大廳，並不是在瑜珈教室裏），所以感覺很伸展，然後要我們舌抵上顎靜坐，感覺一下能量流貫從上到下的感覺，結束時有點意猶未盡。
練習之後就是「瑜珈問與答」，這時台灣與香港就有非常大的文化差異性了，我在香港時，大家是搶著問問題，而在台灣，雖然配了翻譯，但也是一片靜默，所以我就舉手用英語直接問問題。我請問的是有關Downward Facing Dog的背部，由於台灣老師會要求我們額頭點地，但我在國外學習Ashtanga時卻被要求背部平坦，而我看他示範時是前者，所以背部有凹陷的狀態，而我想了解兩者的差異。Stephen回答說將額頭點地是用在極度的伸展上，接近後彎的感覺，也更能開闊前胸，但是對於背部會產生壓迫，因此只用在短時間的停留上，如果要長時間停留，背部應該平坦，而他說在Ashtanga練習時，背部甚至會呈現圓形略拱的狀態，這樣才能存續更多的能量。
然後有個同學問Ashtanga的呼吸法，所以Stephen就現場教Ujjayi Breath。我也續問到腹部是否該保持平坦？他說其實腹部有八塊肌肉，是可以訓練到分開來運用的，Ujjayi會用到上方的腹部肌肉，因此無可避免會有起伏，但是腹部下方該保持平坦。
然後他說他想敎我Half Moon pose，這個姿勢我練習得很少，因此對比我其他的動作表現，這個可能非常突兀，所以他才會印象深刻，他要我把撐在地上的手的五的手指立起來，這樣更可以感覺到整個手臂的能量，至於腰部要有後彎的感覺，整個動作的支撐力量是在站立的大腿上，抬起的腳勾回來，但腳趾要分開。他說做Corba時也可以把手指立起來，同樣也會有不同的感受。
由於沒有同學續問問題，所以我又問了一個問題，想知道Crane Pose的技巧，怎麼樣能使離地的雙腳抬得更高？他說我可以先把一腳離地，然後另一隻腳努力用小跳躍的方式習慣更高的高度，我也問到背部的線條，他說應該是圓形的，這與Debbie告訴我的一樣，但最重要的是鼻子要對準前方。他說Crane其實是Camel的相反姿勢，因此只要反過來想，就會了解其中的對比性，這確實是很有趣的比喻，所以這兩個動作是可以互補的。
同學都沒有問其他的問題，所以Namaste就結束了，同學們都爭相與他拍照，Pure的工作人員也說要幫我拍，所以就用手機拍了一張相片。我告訴他我是在Vancouver City Yoga學的Ashtanga，來自Vancouver的Stephen馬上就知道我的老師Fiona。
離開前我看到Stephen在吃蘋果，我就走過去問他，瑜珈練習後是否不宜立刻進食？他笑說這看每個人的不同狀況而定，也要看吃進去的食物是什麼，但他因為後面還有兩場示範，所以沒辦法遵循這些原則。我問他是不是素食者，他說來自Vancouver的他實在沒辦法拒絕Salmon，但他不吃Bird，平時的飲食原則比較像Indian Style。
我問他會不會因為晚上教課而影響睡眠？因為我有老師有這方面的問題，他說他沒有這類的問題，而且他認為瑜珈是給我們帶來心靈的Freedom，而不是在學習Yoga之後反而用很多教條約束自己，反而弄得很不自在，其實順乎自然就好。
他還告訴我一段B.K.S. Iyengar所說過的話，我的英文不是很好，所以怕寫英文寫錯了，但意思是當「我們自己練習時，我們其實是為了我們的學生；但當我們教學生時，我們卻是為了我們自己。」（When we practice, we are doing it for our students. But when we teach, we are doing it for ourselves.）他重複這這句話二次，好像怕我弄糊塗聽不懂似的，但卻讓我非常感動，大師所指引的方向其實是利他後利己的，與中國人所謂的「教學相長」的理念是不謀而合的。
我跟他道謝Namaste後離開，我可能是這場簡短活動中跟他談話最多的學生，而我也覺得獲益良多，其實練習瑜珈的人都是非常喜歡分享的，可惜在台灣的文化裡，大家都不太有勇氣發問，會讓珍貴的機會就從手中流失，非常可惜。雖然Stephen可能不是台北Pure Yoga的任職教師，但如果開幕後的師資能有此水準，那課程的豐富性確實是可以被期待的，我只能期待這不止是個演出而已，也能將台灣的瑜珈師資水準提升到一定的水準，才能真正嘉惠我們這些瑜珈的練習者更為精進。
我事前並沒有做太多功課，到了現場才拿到宣傳單，有一段對於Stephen Thomas的介紹文字，其實與網站上的內容相同「Stephen comes to Pure Yoga from Canada's West Coast where he began his practice and teaching. In the past few years, he has dedicated his studies to developing and understanding the deeper dimensions of yoga and exploring the Classical Ashtanga Vinyasa Yoga system and Pranayama. In addition to his studies in the west, Stephen has studied in retreat in Thailand and India. Stephen's classes bring breath, core awareness and concentration together with movement. Like his practice, he encourages students to mix discipline and an inward focus with lightness and peace.」
這場活動是由Stephen先示範十分鐘，雖然沒有太多花俏或高難度的動作，但他把整套基礎動作做得非常順暢而且輕柔，氣質非常優雅（這句話來形容男生好像有點奇怪，但真的就是我的感覺），所以第一印象非常好。接下來他帶參加者做Asana，雖然宣傳單上寫的是「簡易瑜珈動作練習」，但是Stephen卻說要帶進階的動作，可以說是濃縮版的Vinyasa Flow，雖然只有大約十分鐘，或許因為現場有點暖氣（地點是在大廳，並不是在瑜珈教室裏），所以感覺很伸展，然後要我們舌抵上顎靜坐，感覺一下能量流貫從上到下的感覺，結束時有點意猶未盡。
練習之後就是「瑜珈問與答」，這時台灣與香港就有非常大的文化差異性了，我在香港時，大家是搶著問問題，而在台灣，雖然配了翻譯，但也是一片靜默，所以我就舉手用英語直接問問題。我請問的是有關Downward Facing Dog的背部，由於台灣老師會要求我們額頭點地，但我在國外學習Ashtanga時卻被要求背部平坦，而我看他示範時是前者，所以背部有凹陷的狀態，而我想了解兩者的差異。Stephen回答說將額頭點地是用在極度的伸展上，接近後彎的感覺，也更能開闊前胸，但是對於背部會產生壓迫，因此只用在短時間的停留上，如果要長時間停留，背部應該平坦，而他說在Ashtanga練習時，背部甚至會呈現圓形略拱的狀態，這樣才能存續更多的能量。
然後有個同學問Ashtanga的呼吸法，所以Stephen就現場教Ujjayi Breath。我也續問到腹部是否該保持平坦？他說其實腹部有八塊肌肉，是可以訓練到分開來運用的，Ujjayi會用到上方的腹部肌肉，因此無可避免會有起伏，但是腹部下方該保持平坦。
然後他說他想敎我Half Moon pose，這個姿勢我練習得很少，因此對比我其他的動作表現，這個可能非常突兀，所以他才會印象深刻，他要我把撐在地上的手的五的手指立起來，這樣更可以感覺到整個手臂的能量，至於腰部要有後彎的感覺，整個動作的支撐力量是在站立的大腿上，抬起的腳勾回來，但腳趾要分開。他說做Corba時也可以把手指立起來，同樣也會有不同的感受。
由於沒有同學續問問題，所以我又問了一個問題，想知道Crane Pose的技巧，怎麼樣能使離地的雙腳抬得更高？他說我可以先把一腳離地，然後另一隻腳努力用小跳躍的方式習慣更高的高度，我也問到背部的線條，他說應該是圓形的，這與Debbie告訴我的一樣，但最重要的是鼻子要對準前方。他說Crane其實是Camel的相反姿勢，因此只要反過來想，就會了解其中的對比性，這確實是很有趣的比喻，所以這兩個動作是可以互補的。
同學都沒有問其他的問題，所以Namaste就結束了，同學們都爭相與他拍照，Pure的工作人員也說要幫我拍，所以就用手機拍了一張相片。我告訴他我是在Vancouver City Yoga學的Ashtanga，來自Vancouver的Stephen馬上就知道我的老師Fiona。
離開前我看到Stephen在吃蘋果，我就走過去問他，瑜珈練習後是否不宜立刻進食？他笑說這看每個人的不同狀況而定，也要看吃進去的食物是什麼，但他因為後面還有兩場示範，所以沒辦法遵循這些原則。我問他是不是素食者，他說來自Vancouver的他實在沒辦法拒絕Salmon，但他不吃Bird，平時的飲食原則比較像Indian Style。
我問他會不會因為晚上教課而影響睡眠？因為我有老師有這方面的問題，他說他沒有這類的問題，而且他認為瑜珈是給我們帶來心靈的Freedom，而不是在學習Yoga之後反而用很多教條約束自己，反而弄得很不自在，其實順乎自然就好。
他還告訴我一段B.K.S. Iyengar所說過的話，我的英文不是很好，所以怕寫英文寫錯了，但意思是當「我們自己練習時，我們其實是為了我們的學生；但當我們教學生時，我們卻是為了我們自己。」（When we practice, we are doing it for our students. But when we teach, we are doing it for ourselves.）他重複這這句話二次，好像怕我弄糊塗聽不懂似的，但卻讓我非常感動，大師所指引的方向其實是利他後利己的，與中國人所謂的「教學相長」的理念是不謀而合的。
我跟他道謝Namaste後離開，我可能是這場簡短活動中跟他談話最多的學生，而我也覺得獲益良多，其實練習瑜珈的人都是非常喜歡分享的，可惜在台灣的文化裡，大家都不太有勇氣發問，會讓珍貴的機會就從手中流失，非常可惜。雖然Stephen可能不是台北Pure Yoga的任職教師，但如果開幕後的師資能有此水準，那課程的豐富性確實是可以被期待的，我只能期待這不止是個演出而已，也能將台灣的瑜珈師資水準提升到一定的水準，才能真正嘉惠我們這些瑜珈的練習者更為精進。
1276蕙馨─雙人按摩
早上的合氣道非常遲才下課，我實在不想略過太多暖身、也不喜歡遲到太久，所以先回家把道服洗了（每天身上都沾滿了榻榻米的碎屑），才出門上10點第二節的早課，我因為最喜歡施老師的課，總是我每週能學到最多內容的瑜珈課，所以可不會錯過。
我大概9:50到，教室裏約有12個同學正在做弓式，後面都是空的，第二節課時只有4個人，其中兩個還是第一節繼續留下來的，後來陸續進來，到下課也才8個人，我實在有點納悶，天氣雖然有點冷，但也是陽光普照的，大家出席率竟然那麼低。
施老師看同學少，我以為會做欄杆，沒想到是雙人按摩。熱身操後，先是躺姿的腹部動作，用十拍的大幅度交叉夾腳，由上到下再由下到上，共走三次。然後起身，接下來都是用繩子的動作。第一個是大迴轉，前側、斜左前側、左側、看著繩子後彎、右側、斜右前側、回到前側，各邊兩次，最後停在前面，施老師一直說「左邊上面一點、右邊上面一點、兩手向前一點…」，由於停留的時間很長，所以相當吃力，切實的作真的立刻全身都熱了起來，簡單的動作卻很夠力。
第二個動作是英雄式的後彎，然後手過山洞往上看，難度較高的是後面，要在手互扣的狀況下把膝蓋打直，有點平衡的訓練，非常的伸展。
接著是高跪，右腳先向側面伸直，先向右側伸展、再向左側伸展手撐地，身體則三分之一面向後轉向上方，回來後右手也放在地上，右腳墊起身體轉向左側、左腳留在原地，左手向上伸直，扭轉看左側的臀部，反向重複二次，這是以前彩嬌老師毛巾操的動作。
接著身體轉向後方，用手肘撐住對側大腿，兩手則同樣撐著繩子伸直往上，也很拉筋，有反轉三角形的感覺。接下來做大熊貓，施老師說這是獅子式的變化式，但我很難將這兩個姿勢聯想在一起，在一般的瑜珈書上，我從來都沒有看過這個姿勢的介紹，也一直覺得很奇怪，有的老師稱這個姿勢為壓肩式，我不知道是不是因為出門前貪吃了兩小塊紅豆糕，所以扭起來時胃部有點不舒服，好像現世報。
最後20分鐘就是上課前預告的雙人按摩，先由一個人趴在地上，兩腳內八，另一個則手插腰背對著，腳外八去踩趴在地上的人的腳底心，但要注意不要踩到腳跟，重點穴位是公孫穴。第二個姿勢要與地上的人同方向，先用腳踝四指幅的位置找到三陰交穴，然後也是踩腳底，但大拇指要踩在三陰交穴上按摩，吐氣踩、吸氣放開。
第三個動作是用腳底由膝蓋往腳踝方向掄對方的小腿肚，第四個動作是找臀部下方的承扶穴，用兩腳的膝蓋頂住，用力頂畫圓按摩，兩腳背則同時拍對方的小腿，在把腳趾墊起，同樣由上到下按摩小腿肚。最後就是由臀部用手掌空心拍向小腿放鬆。施老師說足太陽膀胱經多血少氣，所以可以用這個方式把氣順到下半身。她說下次週六有機會再做上半身的動作，就結束了今天的課。
我是有一點沒做到的感覺，因為對於施老師的課的強度期待總是比較高，但也說不上失望，只是跟預期不太一樣。事實上現在懂中醫理論的瑜珈老師也不多，我就只有施老師和雲媖老師實際拜師學過中醫，這個特色在標榜外國師資的瑜珈中心是不會有的，所以我也很珍惜。
下課後我搭車去我最喜歡的天母的溫德麵包，剛好德國師傅就在櫃檯後，我看到架上的每種全麥麵包都好吃到不行，真想全部帶回家，後來買了黑麥麵包、全穀類麵包、洋蔥裸麥麵包、還有最喜歡的酸麵糰，都切成厚片，另外幫孩子買了鹼可頌、迷迭香黑橄欖弗卡契、洋蔥起司弗卡契、還有德國鹼麵包，這一買快800元，荷包失血不少，但真是好吃到無以言喻！所有的減肥計畫都拋到腦後了，先吃為快。回家後全家都吃得津津有味，配上起司更是美味。
我請老公幫我訂另一家我很喜歡的秦記餅家的乾烙韭菜盒子，實在好懷念那個味道，沒想到今天竟然不用等（我每次訂都要等上1~2星期），老闆笑說熱潮已經過了，所以傍晚就可以去拿了，所以我的晚餐就將是韭菜盒子，真是太棒了！若在Google上打入秦記餅家查詢台灣的網頁，就會看到聯合文學的一篇文章中對於這家小店的讚賞「仁愛路圓環邊窄巷內的『秦記』（四維路六巷18弄2號），是許多嗜餅老饕的私房小店，去買前總宜先打電話訂，以免向隅。他的蔥油餅很特別，不是放在鍋中油煎，而是放在泥爐的鑄鐵蓋上乾烙。於是酥酥脆脆的當下誘人感，表面上不及油鍋煎出的餅來得香，卻有另一份雋永的發自麵之本色的滋味。有人一、二十個的買回去，冷吃、隔日吃、做成炒餅吃、擱在肉湯裡吃，全都適宜，並且沒有出自油鍋所煎者的那股油ㄏㄠ氣。」老公除了韭菜盒子，當然也訂了蔥油餅和豆腐捲，不過總量可沉重的很，還是派家裡的男人去搬比較輕鬆點，只是我們每次全家去拿，都忍不住在路上就開始吃起暖暖的韭菜盒子，那也是兩個小孩的最愛，天倫之樂樂無比！
我大概9:50到，教室裏約有12個同學正在做弓式，後面都是空的，第二節課時只有4個人，其中兩個還是第一節繼續留下來的，後來陸續進來，到下課也才8個人，我實在有點納悶，天氣雖然有點冷，但也是陽光普照的，大家出席率竟然那麼低。
施老師看同學少，我以為會做欄杆，沒想到是雙人按摩。熱身操後，先是躺姿的腹部動作，用十拍的大幅度交叉夾腳，由上到下再由下到上，共走三次。然後起身，接下來都是用繩子的動作。第一個是大迴轉，前側、斜左前側、左側、看著繩子後彎、右側、斜右前側、回到前側，各邊兩次，最後停在前面，施老師一直說「左邊上面一點、右邊上面一點、兩手向前一點…」，由於停留的時間很長，所以相當吃力，切實的作真的立刻全身都熱了起來，簡單的動作卻很夠力。
第二個動作是英雄式的後彎，然後手過山洞往上看，難度較高的是後面，要在手互扣的狀況下把膝蓋打直，有點平衡的訓練，非常的伸展。
接著是高跪，右腳先向側面伸直，先向右側伸展、再向左側伸展手撐地，身體則三分之一面向後轉向上方，回來後右手也放在地上，右腳墊起身體轉向左側、左腳留在原地，左手向上伸直，扭轉看左側的臀部，反向重複二次，這是以前彩嬌老師毛巾操的動作。
接著身體轉向後方，用手肘撐住對側大腿，兩手則同樣撐著繩子伸直往上，也很拉筋，有反轉三角形的感覺。接下來做大熊貓，施老師說這是獅子式的變化式，但我很難將這兩個姿勢聯想在一起，在一般的瑜珈書上，我從來都沒有看過這個姿勢的介紹，也一直覺得很奇怪，有的老師稱這個姿勢為壓肩式，我不知道是不是因為出門前貪吃了兩小塊紅豆糕，所以扭起來時胃部有點不舒服，好像現世報。
最後20分鐘就是上課前預告的雙人按摩，先由一個人趴在地上，兩腳內八，另一個則手插腰背對著，腳外八去踩趴在地上的人的腳底心，但要注意不要踩到腳跟，重點穴位是公孫穴。第二個姿勢要與地上的人同方向，先用腳踝四指幅的位置找到三陰交穴，然後也是踩腳底，但大拇指要踩在三陰交穴上按摩，吐氣踩、吸氣放開。
第三個動作是用腳底由膝蓋往腳踝方向掄對方的小腿肚，第四個動作是找臀部下方的承扶穴，用兩腳的膝蓋頂住，用力頂畫圓按摩，兩腳背則同時拍對方的小腿，在把腳趾墊起，同樣由上到下按摩小腿肚。最後就是由臀部用手掌空心拍向小腿放鬆。施老師說足太陽膀胱經多血少氣，所以可以用這個方式把氣順到下半身。她說下次週六有機會再做上半身的動作，就結束了今天的課。
我是有一點沒做到的感覺，因為對於施老師的課的強度期待總是比較高，但也說不上失望，只是跟預期不太一樣。事實上現在懂中醫理論的瑜珈老師也不多，我就只有施老師和雲媖老師實際拜師學過中醫，這個特色在標榜外國師資的瑜珈中心是不會有的，所以我也很珍惜。
下課後我搭車去我最喜歡的天母的溫德麵包，剛好德國師傅就在櫃檯後，我看到架上的每種全麥麵包都好吃到不行，真想全部帶回家，後來買了黑麥麵包、全穀類麵包、洋蔥裸麥麵包、還有最喜歡的酸麵糰，都切成厚片，另外幫孩子買了鹼可頌、迷迭香黑橄欖弗卡契、洋蔥起司弗卡契、還有德國鹼麵包，這一買快800元，荷包失血不少，但真是好吃到無以言喻！所有的減肥計畫都拋到腦後了，先吃為快。回家後全家都吃得津津有味，配上起司更是美味。
我請老公幫我訂另一家我很喜歡的秦記餅家的乾烙韭菜盒子，實在好懷念那個味道，沒想到今天竟然不用等（我每次訂都要等上1~2星期），老闆笑說熱潮已經過了，所以傍晚就可以去拿了，所以我的晚餐就將是韭菜盒子，真是太棒了！若在Google上打入秦記餅家查詢台灣的網頁，就會看到聯合文學的一篇文章中對於這家小店的讚賞「仁愛路圓環邊窄巷內的『秦記』（四維路六巷18弄2號），是許多嗜餅老饕的私房小店，去買前總宜先打電話訂，以免向隅。他的蔥油餅很特別，不是放在鍋中油煎，而是放在泥爐的鑄鐵蓋上乾烙。於是酥酥脆脆的當下誘人感，表面上不及油鍋煎出的餅來得香，卻有另一份雋永的發自麵之本色的滋味。有人一、二十個的買回去，冷吃、隔日吃、做成炒餅吃、擱在肉湯裡吃，全都適宜，並且沒有出自油鍋所煎者的那股油ㄏㄠ氣。」老公除了韭菜盒子，當然也訂了蔥油餅和豆腐捲，不過總量可沉重的很，還是派家裡的男人去搬比較輕鬆點，只是我們每次全家去拿，都忍不住在路上就開始吃起暖暖的韭菜盒子，那也是兩個小孩的最愛，天倫之樂樂無比！
1275雲媖─簡體書
昨天上了雲媖老師的早課之後，就直接出外參加研討會，傍晚結束後又直接與家人在第一天試賣的誠品書店信義旗艦店會面，等回家就趕著上床睡覺了，所以今天補記述昨天的課程。
由於星期四沒有上瑜珈課（只上了合氣道），所以星期五早上自己也特別賣力，但我自己做暖身時，開始注意動作之間的連貫與順暢，順便實習一下是否可以拿來週二中午教給同事。雲媖老師的早課與週三中午一樣都是拜日式，但之前多加了幾個轉動肩膀的動作，因為天氣實在非常冷，擔心同學暖身的不夠吧。
倒是在誠品書店信義旗艦店買了好幾本簡體書，它的價格比重慶南路（乘四）的書店要高（乘五），不過因為簡體書本來就便宜，所以差別很小，而且因為第一天試賣，所以書都還很新、很齊，我買的是The Synthesis of Yoga I, II, III，還有一本「印度舞蹈通論」，因為對於與印度文化有關的內容我都很有興趣，而印度舞蹈與瑜珈還有許多共通之處。
由於星期四沒有上瑜珈課（只上了合氣道），所以星期五早上自己也特別賣力，但我自己做暖身時，開始注意動作之間的連貫與順暢，順便實習一下是否可以拿來週二中午教給同事。雲媖老師的早課與週三中午一樣都是拜日式，但之前多加了幾個轉動肩膀的動作，因為天氣實在非常冷，擔心同學暖身的不夠吧。
倒是在誠品書店信義旗艦店買了好幾本簡體書，它的價格比重慶南路（乘四）的書店要高（乘五），不過因為簡體書本來就便宜，所以差別很小，而且因為第一天試賣，所以書都還很新、很齊，我買的是The Synthesis of Yoga I, II, III，還有一本「印度舞蹈通論」，因為對於與印度文化有關的內容我都很有興趣，而印度舞蹈與瑜珈還有許多共通之處。
2005年12月15日 星期四
瑜珈生日卡
中午去接孩子下課，所以沒辦法去上良蕙老師的課，我回到辦公室時，美春交給我一本良蕙老師要借我的書「大破譯」，其實我已經買了，因為是在良蕙老師之前開給我的書單裡，但我也還沒機會讀，星期一再拿回去還給老師。
沒辦法上瑜珈課，心裡難免有點遺憾，不知道是不是老天垂憐，我在回辦公室的路途中經過誠品書店，就進去繞一繞賀卡展，沒想到看到一張瑜珈的生日卡，而且是送給母親的，我正好可以拿回家去，讓我的小孩寫一些祝福的話。封面上是一個作樹姿的女士，面容安詳，文字寫著「When Mom wants some peace and quiet she balances on one leg in her bedroom or listens to whales in the bath.」打開來裡面寫著「Happy Birthday, Mom.」我買下後，回來分享給辦公室的同事，她們都說我已經中毒太深了！但還是說這張卡片簡直是為我良身訂做的。這張英國印製的卡片美金2.75、加幣3.95，台幣卻是70元，以匯率計算，在台灣買還比較划算呢！
昭翎說星期二過後，她到今天上手臂還會痠痛，可見當天練得蠻實在的，我聽了也蠻高興的，如果我的教法能讓身邊的朋友獲益，那真的是太棒了。
沒辦法上瑜珈課，心裡難免有點遺憾，不知道是不是老天垂憐，我在回辦公室的路途中經過誠品書店，就進去繞一繞賀卡展，沒想到看到一張瑜珈的生日卡，而且是送給母親的，我正好可以拿回家去，讓我的小孩寫一些祝福的話。封面上是一個作樹姿的女士，面容安詳，文字寫著「When Mom wants some peace and quiet she balances on one leg in her bedroom or listens to whales in the bath.」打開來裡面寫著「Happy Birthday, Mom.」我買下後，回來分享給辦公室的同事，她們都說我已經中毒太深了！但還是說這張卡片簡直是為我良身訂做的。這張英國印製的卡片美金2.75、加幣3.95，台幣卻是70元，以匯率計算，在台灣買還比較划算呢！
昭翎說星期二過後，她到今天上手臂還會痠痛，可見當天練得蠻實在的，我聽了也蠻高興的，如果我的教法能讓身邊的朋友獲益，那真的是太棒了。
2005年12月14日 星期三
1274雲媖─好事多磨
這節課也是撿回來的，因為原來近中午時老公還是忙得走不開，我都已經請假上了公車，老公卻來電說可以趕過去、讓我中午去上瑜珈課，於是搭了一站又走路趕回辦公室銷假，只能說好事多磨吧，既然這麼辛苦才賺得這節課，當然要好好的上。
中午氣溫12度，但因為有小雨，感覺比較冷，來的人還不少。太極十八式後，這個星期接的是拜日式，我已經非常熟，所以可以閉著眼睛作，由於完全專注呼吸，慢慢的伸展這套簡單的動作，卻很快使我的身體全身發熱，血液循環加速的感覺非常明顯，整個手指尖都是溫暖的，非常舒服。
由於昨天開始「實習」教學，我今天特別注意老師的口令，如何敘述及指導同學，像是雲媖老師的拜日式，我可以光聽口令就會作，完全不用看示範，除了動作熟悉之外，其實老師口令的正確性是非常重要的，就這一點我下課後請教雲媖老師，她說我說話前要先吸一口氣，至於描述部分她覺得慢慢熟悉就可以，不需要特別作功課，在辦公室裡教學，老師與我的觀點一樣，動作不用太多，但一定要注意呼吸，因為大部分在辦公室裡接觸瑜珈者可能都是第一次的經驗，因此啟蒙的觀念一定要正確。至於是否要因應學生的需求調整上課的動作，老師卻覺得沒有必要，如果沒有影響其他同學的需求倒也無妨，但不需要特別因此設計動作。
老師幫我買了「心湖上的倒影」，本來說要送我，我堅持一定要付錢給老師，否則下次就不敢託老師幫我買了，因為老師有朋友在法鼓山，所以可以拿到六折的價錢，這本書訂價400元，算是非常高價，老師幫我帶只要240元，而我非常喜歡這本書，雖然已經唸過一次老師借給我的那一本（現在傳到良蕙老師那裡了），但還想再讀，所以買來珍藏絕對值得。
虹萱老師又借給我兩本書「慈悲的法流」及「人間大學」，託給雲媖老師帶給我，上次借的兩本還沒還呢，真是有點不好意思。午課的音樂也是超好聽的，老師說是印度帶回來的音樂，也借給我聽。
我告訴雲媖老師，幾個月前因為練習合氣道時右手吃了蘿蔔乾，到現在把大拇指包進去時還是會痛，因為春燕老師建議我去針灸，我想聽聽雲媖老師的意見。她說她曾因為摩托車車禍傷到手腕，之後一年都無法做輪式，但後來也是慢慢會好，因此如果只有幾個特定的角度才會疼痛，老師建議我就讓時間自然去痊癒，聽老師這樣說，我也放心多了。
回來看到一位網友給我的回應「我很贊同妳的看法，做一個專職的老師有她的辛苦在，以妳練習的程度，以及對yoga的觀念相信妳會是一個很好的老師，其實在機會妳也有意願可以從兼職的開始，我自已也是白天有正常的工作，但因為我熱愛yoga，晚上兼職上課除了能保有我對yoga的熱忱外，我仍然會一直進修，因為yoga是我熱愛的，我常想也許我當全職老師後對yoga的感覺不知是否會改變，我課不多，我留很多時間給自已練習，或上其它老師的課，因為當學生和當老師是有很大的不同，不過，因為我知道妳有家庭有小孩，可能沒有太多的時間，不過，我已看了妳的網誌好久了，每天都會上來看，之前也有寫過一封信給妳打氣加油，我覺得，也許有天妳可以考量用兼職的方式，試看看，相信妳一定會有不同的收獲，能讓妳教的學生也是一種福份。」非常感謝，我想我已經從辦公室先開始，沒收一毛錢所以我也不會有壓力，慢慢試試看，我也會把心得寫在Blog上，再請網友們指教。
家人尤其是孩子的確是甜蜜的負擔，因為練習瑜珈(無論是當老師還是學生)都一定會佔掉非常多的時間，相對來說，也會因此影響瑜珈的練習，像今天中午「撿」到這節課，明天中午還是必須去接孩子下課而缺席，心情都像是洗三溫暖，也許緣分如此，該學習不執著吧。
中午氣溫12度，但因為有小雨，感覺比較冷，來的人還不少。太極十八式後，這個星期接的是拜日式，我已經非常熟，所以可以閉著眼睛作，由於完全專注呼吸，慢慢的伸展這套簡單的動作，卻很快使我的身體全身發熱，血液循環加速的感覺非常明顯，整個手指尖都是溫暖的，非常舒服。
由於昨天開始「實習」教學，我今天特別注意老師的口令，如何敘述及指導同學，像是雲媖老師的拜日式，我可以光聽口令就會作，完全不用看示範，除了動作熟悉之外，其實老師口令的正確性是非常重要的，就這一點我下課後請教雲媖老師，她說我說話前要先吸一口氣，至於描述部分她覺得慢慢熟悉就可以，不需要特別作功課，在辦公室裡教學，老師與我的觀點一樣，動作不用太多，但一定要注意呼吸，因為大部分在辦公室裡接觸瑜珈者可能都是第一次的經驗，因此啟蒙的觀念一定要正確。至於是否要因應學生的需求調整上課的動作，老師卻覺得沒有必要，如果沒有影響其他同學的需求倒也無妨，但不需要特別因此設計動作。
老師幫我買了「心湖上的倒影」，本來說要送我，我堅持一定要付錢給老師，否則下次就不敢託老師幫我買了，因為老師有朋友在法鼓山，所以可以拿到六折的價錢，這本書訂價400元，算是非常高價，老師幫我帶只要240元，而我非常喜歡這本書，雖然已經唸過一次老師借給我的那一本（現在傳到良蕙老師那裡了），但還想再讀，所以買來珍藏絕對值得。
虹萱老師又借給我兩本書「慈悲的法流」及「人間大學」，託給雲媖老師帶給我，上次借的兩本還沒還呢，真是有點不好意思。午課的音樂也是超好聽的，老師說是印度帶回來的音樂，也借給我聽。
我告訴雲媖老師，幾個月前因為練習合氣道時右手吃了蘿蔔乾，到現在把大拇指包進去時還是會痛，因為春燕老師建議我去針灸，我想聽聽雲媖老師的意見。她說她曾因為摩托車車禍傷到手腕，之後一年都無法做輪式，但後來也是慢慢會好，因此如果只有幾個特定的角度才會疼痛，老師建議我就讓時間自然去痊癒，聽老師這樣說，我也放心多了。
回來看到一位網友給我的回應「我很贊同妳的看法，做一個專職的老師有她的辛苦在，以妳練習的程度，以及對yoga的觀念相信妳會是一個很好的老師，其實在機會妳也有意願可以從兼職的開始，我自已也是白天有正常的工作，但因為我熱愛yoga，晚上兼職上課除了能保有我對yoga的熱忱外，我仍然會一直進修，因為yoga是我熱愛的，我常想也許我當全職老師後對yoga的感覺不知是否會改變，我課不多，我留很多時間給自已練習，或上其它老師的課，因為當學生和當老師是有很大的不同，不過，因為我知道妳有家庭有小孩，可能沒有太多的時間，不過，我已看了妳的網誌好久了，每天都會上來看，之前也有寫過一封信給妳打氣加油，我覺得，也許有天妳可以考量用兼職的方式，試看看，相信妳一定會有不同的收獲，能讓妳教的學生也是一種福份。」非常感謝，我想我已經從辦公室先開始，沒收一毛錢所以我也不會有壓力，慢慢試試看，我也會把心得寫在Blog上，再請網友們指教。
家人尤其是孩子的確是甜蜜的負擔，因為練習瑜珈(無論是當老師還是學生)都一定會佔掉非常多的時間，相對來說，也會因此影響瑜珈的練習，像今天中午「撿」到這節課，明天中午還是必須去接孩子下課而缺席，心情都像是洗三溫暖，也許緣分如此，該學習不執著吧。
1273蕙馨─揹腳
氣溫降至11度，但也許溼度不高，所以並沒有覺得特別冷，現在因為週一早上在家陪孩子吃早餐，星期二、四上合氣道，只有星期三、五才會這麼早（AM5:35）到瑜珈教室。該來的同學還是都來了，欣樺冷得一直跳，所以到教室外去走跑步機，我還是用自己的速度熱身，但冬天真的身體比較僵硬，開著窗的瑜珈教室完全是11度的自然溫度，動起來格外要小心謹慎。
但我仍然相信瑜珈是靠著深層的呼吸使身體熱起來，而不是要快速的擺動身體，那就跟韻律沒有什麼差別了。施老師在選音樂時，我聽到一片是熟悉的拉丁音樂，推測這個星期洪老師可能又在扭腰擺臀的熱身了，我就是因為特別不喜歡這類律動，所以已有自知之明，昨天開始就在辦公室自己找地方練習瑜珈。今天早上還特別覺得上手臂非常酸痛，可能跟昨天有特別加強練習有關，可見自己練習的強度一點也不差。
當然施老師的課是我每週的重頭戲，也是我最期待的課程，現在冬天都沒有再攤屍，熱身操後直接做動作，所以感覺時間比較多。第一個動作是我最「不喜歡」的動作之一，是躺姿臀部往上推後，身體移向右邊，用左手由外側抓右腳腳踝，右手則握拳伸直往上，膝蓋大腿往內側夾緊，臀部繼續推高停留，反向亦然，這個動作很容易就會全身發熱，因為非常費力，可見得我也是蠻「偷懶」的，冬天難免懶洋洋，只想拉拉筋就帶過，所以我才一定要上施老師的課，好好鞭策自己不可以偷懶。
滾背之後起身，第二個動作是蹲姿往上跳，眼睛向前看，用腳後跟踢臀部十次，早班同學還是比較有水準，落地時不會太大聲。然後把腳打開一個肩膀寬，雙手則陰面向外貼地，先把腳尖提起，再墊腳尖，伸展腿筋。雙腳併攏後，雙手到腳踝後面交叉做前彎，回來後再把腳打開，膝蓋彎、臀部降低與膝蓋同高，腳尖墊起，雙手從地板上離開往兩側打開，再到背後握拳往上，是保持平衡的系列動作。
臀部坐下後，先把一腳外翻，另一腳用繩子或雙手抓腳底，先往前伸直，再拉至側面，另一手往側面平伸，回來後直接拉到對側，對側的手勾腳往身體方向靠，同側的手繞過去抓腳趾（或用繩子勾），再回來後用同側的手撐地揹腳，換對側的手抓腳趾，腳彎回來後用同側的手勾小腿，也是對側的手抓腳，這個動作第二次作時加強為將腳跨過頸部，我在做的時候心想，這麼伸展的動作連夏天都沒嚐試過，冬天來作格外挑戰。全套動作反向再作一次。躺下後做了膝蓋併攏放到左右側的伸展，也是回覆動作。
接下來並沒有休息，下課前的這一大套動作強度更強了，我不禁要讚佩施老師的體力真是很好。這套動作從高跪開始，左腳向前伸直然後彎曲，後腳墊、膝蓋離地，大拇指勾起後仰，回來後轉右側伸展側面，手再穿山洞往上看，轉回正面時將身體往前壓在大腿上，手還是要向上平舉，然後右膝蓋落地，把小腿向臀部壓，腳趾碰腋窩，下一個動作已經可以猜得出來就是海狗式了，這個站著的海狗星期一中午剛好良蕙老師也才做過，所以很明顯的可以比較出來，早課的伸展真的比較不容易，動作雖然做到了，但穩定度就不太好。回覆動作是把前腳往後伸直向前趴。整套動作反向再重複。
兩腳伸直往前趴舒展背部，施老師看了時鐘才發現已經是7:35，可能是因為沒有同學早走，所以老師沒意識到已經過了下課時間，後面本來要做什麼動作已經沒有時間了。我到後面還是做了犛鋤、肩立、半倒立、輪式，還加上十次雙腳上下的腹部訓練動作，再穿上毛衣躺下大休息，現在也只有我一個人會作攤屍，大家都怕冷，一下課都跑光了。
但我仍然相信瑜珈是靠著深層的呼吸使身體熱起來，而不是要快速的擺動身體，那就跟韻律沒有什麼差別了。施老師在選音樂時，我聽到一片是熟悉的拉丁音樂，推測這個星期洪老師可能又在扭腰擺臀的熱身了，我就是因為特別不喜歡這類律動，所以已有自知之明，昨天開始就在辦公室自己找地方練習瑜珈。今天早上還特別覺得上手臂非常酸痛，可能跟昨天有特別加強練習有關，可見自己練習的強度一點也不差。
當然施老師的課是我每週的重頭戲，也是我最期待的課程，現在冬天都沒有再攤屍，熱身操後直接做動作，所以感覺時間比較多。第一個動作是我最「不喜歡」的動作之一，是躺姿臀部往上推後，身體移向右邊，用左手由外側抓右腳腳踝，右手則握拳伸直往上，膝蓋大腿往內側夾緊，臀部繼續推高停留，反向亦然，這個動作很容易就會全身發熱，因為非常費力，可見得我也是蠻「偷懶」的，冬天難免懶洋洋，只想拉拉筋就帶過，所以我才一定要上施老師的課，好好鞭策自己不可以偷懶。
滾背之後起身，第二個動作是蹲姿往上跳，眼睛向前看，用腳後跟踢臀部十次，早班同學還是比較有水準，落地時不會太大聲。然後把腳打開一個肩膀寬，雙手則陰面向外貼地，先把腳尖提起，再墊腳尖，伸展腿筋。雙腳併攏後，雙手到腳踝後面交叉做前彎，回來後再把腳打開，膝蓋彎、臀部降低與膝蓋同高，腳尖墊起，雙手從地板上離開往兩側打開，再到背後握拳往上，是保持平衡的系列動作。
臀部坐下後，先把一腳外翻，另一腳用繩子或雙手抓腳底，先往前伸直，再拉至側面，另一手往側面平伸，回來後直接拉到對側，對側的手勾腳往身體方向靠，同側的手繞過去抓腳趾（或用繩子勾），再回來後用同側的手撐地揹腳，換對側的手抓腳趾，腳彎回來後用同側的手勾小腿，也是對側的手抓腳，這個動作第二次作時加強為將腳跨過頸部，我在做的時候心想，這麼伸展的動作連夏天都沒嚐試過，冬天來作格外挑戰。全套動作反向再作一次。躺下後做了膝蓋併攏放到左右側的伸展，也是回覆動作。
接下來並沒有休息，下課前的這一大套動作強度更強了，我不禁要讚佩施老師的體力真是很好。這套動作從高跪開始，左腳向前伸直然後彎曲，後腳墊、膝蓋離地，大拇指勾起後仰，回來後轉右側伸展側面，手再穿山洞往上看，轉回正面時將身體往前壓在大腿上，手還是要向上平舉，然後右膝蓋落地，把小腿向臀部壓，腳趾碰腋窩，下一個動作已經可以猜得出來就是海狗式了，這個站著的海狗星期一中午剛好良蕙老師也才做過，所以很明顯的可以比較出來，早課的伸展真的比較不容易，動作雖然做到了，但穩定度就不太好。回覆動作是把前腳往後伸直向前趴。整套動作反向再重複。
兩腳伸直往前趴舒展背部，施老師看了時鐘才發現已經是7:35，可能是因為沒有同學早走，所以老師沒意識到已經過了下課時間，後面本來要做什麼動作已經沒有時間了。我到後面還是做了犛鋤、肩立、半倒立、輪式，還加上十次雙腳上下的腹部訓練動作，再穿上毛衣躺下大休息，現在也只有我一個人會作攤屍，大家都怕冷，一下課都跑光了。
2005年12月13日 星期二
實習教學初體驗
中午我選擇不去上洪老師的課，改在辦公室裡自己練習，由於我歡迎有興趣的同仁跟我一起分享練習，所以我有了第一個實習教學的同事，就是昭翎。她算學過一整年了，但已經三個多月完全沒有練習，因此有基本的瑜珈概念。
我其實沒有學習過怎麼解釋正確的口令，所以是一面教一面學，我試著先從靜坐開始，然後解釋呼吸法，接著把Vinyasa的動作分解開來，先校正好她的每個單項動作，然後開始作Ashtanga Yoga的Surya Namaskara A，由於她的手臂力量還不夠，呼吸也還跟不上動作，所以我先給她幾個變通的方式讓她選擇，熟悉之後我就用David Swenson的CD直接用來實際練習，讓她感受一下動作的速度感，不過因為Vinyasa還不熟練，所以進行的速度比較慢。
五次練習之後，我開始教她Surya Namaskara B，其實只是多了幾個動作，但因為Vinyasa變成三次，所以速度上會更落後，她選擇慢慢的作，所以有一次完全不跟，只是站著以山型休息，第四次再跟上來，她已經出了滿身汗，所以我就沒有再接第五次。
光是這個拜日式的A和B，我們就練習了一個小時，所以剩下的時間不多，她說想拉拉筋，所以我就用坐姿的前彎調整她下去的角度，儘量不要讓腰拱起來，然後我讓她作兔子式柔軟頸椎，躺下來作犛鋤與肩立，問她想不想做輪式或其他後彎，她說已想大休息，那時也已經1:25，所以我們就蓋好毛毯、也把眼睛用小毛巾遮住，休息了約8分鐘，再作一些放鬆腰的動作起身，我請她再閉起眼睛靜坐幾分鐘，然後Namaste，結束了我的第一節實習課程。
我問她的感覺如何？由於她從來沒有練習過Ashtanga Yoga，所以她希望能回去後先把動作記熟，然後下次可以複習一樣的動作，好讓她能動作熟悉到可以專注呼吸，我覺得這個練習方向是對的，我把這套動作介紹給她，也是因為Ashtanga Yoga很適合稍有瑜珈基礎者自我先練習，不會每次上課都一直換不同的動作，常常無法專注呼吸，這也是大班上課時常常被忽略的。
我自己感覺還好，其實因為自己也在作，沒有善盡老師的責任，其實應該一直專注於學生身上，所以我沒把自己定位為老師，而是與同好一起練習，慢慢試試看，如果因此能幫助別人，也是功德一件，我想我也可以從分享的過程中，了解一些傳達知識的技巧，教學相長就是這個道理吧！
我其實沒有學習過怎麼解釋正確的口令，所以是一面教一面學，我試著先從靜坐開始，然後解釋呼吸法，接著把Vinyasa的動作分解開來，先校正好她的每個單項動作，然後開始作Ashtanga Yoga的Surya Namaskara A，由於她的手臂力量還不夠，呼吸也還跟不上動作，所以我先給她幾個變通的方式讓她選擇，熟悉之後我就用David Swenson的CD直接用來實際練習，讓她感受一下動作的速度感，不過因為Vinyasa還不熟練，所以進行的速度比較慢。
五次練習之後，我開始教她Surya Namaskara B，其實只是多了幾個動作，但因為Vinyasa變成三次，所以速度上會更落後，她選擇慢慢的作，所以有一次完全不跟，只是站著以山型休息，第四次再跟上來，她已經出了滿身汗，所以我就沒有再接第五次。
光是這個拜日式的A和B，我們就練習了一個小時，所以剩下的時間不多，她說想拉拉筋，所以我就用坐姿的前彎調整她下去的角度，儘量不要讓腰拱起來，然後我讓她作兔子式柔軟頸椎，躺下來作犛鋤與肩立，問她想不想做輪式或其他後彎，她說已想大休息，那時也已經1:25，所以我們就蓋好毛毯、也把眼睛用小毛巾遮住，休息了約8分鐘，再作一些放鬆腰的動作起身，我請她再閉起眼睛靜坐幾分鐘，然後Namaste，結束了我的第一節實習課程。
我問她的感覺如何？由於她從來沒有練習過Ashtanga Yoga，所以她希望能回去後先把動作記熟，然後下次可以複習一樣的動作，好讓她能動作熟悉到可以專注呼吸，我覺得這個練習方向是對的，我把這套動作介紹給她，也是因為Ashtanga Yoga很適合稍有瑜珈基礎者自我先練習，不會每次上課都一直換不同的動作，常常無法專注呼吸，這也是大班上課時常常被忽略的。
我自己感覺還好，其實因為自己也在作，沒有善盡老師的責任，其實應該一直專注於學生身上，所以我沒把自己定位為老師，而是與同好一起練習，慢慢試試看，如果因此能幫助別人，也是功德一件，我想我也可以從分享的過程中，了解一些傳達知識的技巧，教學相長就是這個道理吧！
2005年12月12日 星期一
1272良蕙─端正
現在週日都在家裡陪伴家人，星期一的早上也陪已經上學的孩子吃早餐，因此週一良蕙老師的午課就承載我非常大的期待，也是我檢驗自己身體狀況的重要指標。
13度的溫度，與同學出席的狀況成正比，溫度越低則人數越少，不過良蕙老師的課有一定水準，我只要照著口令作，一定會有些微出汗的狀況，因此很舒服。從拜日式B開始，沒有正反轉三角形，今天是作鴿子式，也就是以英雄式發展出的海狗式，但撐不住的同學還是可以在地面上作海狗，在沒有分級的班級裡，老師能區分不同難度的體位法，對於資深同學而言是比較公平的設計，也才比較不會有「沒有練到」的感覺。
拜日式的前彎有雙手在腳踝後面互抱、及雙手交叉往外翻兩種變化，停留時間都很久，所以蠻伸展的。她一直強調不需要「苦練」，但姿勢一定要端正，這樣體位法練習才會有進步。其實這真的是肺腑之言，但初學者能體會的真的很少，像美春能練得越來越好、看得到明顯的進步，我覺得是因為她很「認命」，只做自己能做的動作，該休息就休息，對於一般人來說，好像拼了命才有認真練習的觀念，常常會因此覺得練習瑜珈非常辛苦，持續力反而不長。
良蕙老師對於每個動作所加強到的身體部位都會一再強調，包括半伏地挺身是練上手臂，從地面上起身成Plank是練腹肌，海狗式的前趴回復動作是伸展臀部與大腿連接處的梨狀肌等，只要對照這些部位是否有感覺，就知道自己是不是做對動作。以同學們最不擅長的半伏地挺身為例，老師強調每個人或許因為身體狀況的不同，所以感覺最酸最緊的位置並不一樣，「但只有很少的機會是因為妳的手臂非常強壯，所以十次毫無感覺」，這倒是事實，十次慢速的起身，多多少少還是會感覺手臂有用力，除非姿勢不正確。
躺姿總是會用天線式放鬆腰部，今天還把雙腳打開向下壓，伸展鼠蹊，老師說對於腹部比較大的同學，這個動作比雙手抱大腿貼向腹部更容易放鬆。沒有犛鋤也沒有輪式，感覺好像少了什麼沒有完成，但還是有足夠的時間攤屍。
下課回到辦公室後看到網友Finnomia 的留言「有次晚上9點多吃晚餐，遇到一位剛下課的瑜伽老師，一邊買晚餐一邊說自己好累....生活比上班族不正常，體力比上班族更多負擔。很認同版主的回應。看了BLOG，由版主的文字中其實可以深刻的感受到學習的專注。瑜伽老師常要一邊做動作一邊講解或讀秒帶口令，這樣一整天下來，做瑜伽，應該可以用大傷元氣來形容。更不用說呼吸法或是心靈沉澱了。但同時，也很希望有一間自然空氣的瑜伽教室，大家能依程度分小班，上課很專注的學習，真正用心感受體會瑜珈的好處，與自己的身體深度對話，而非因應潮流，只是多開課多找老師來上體位做動作而已。」
剛好最近辦公室的同事也正在為沒有經費請瑜珈老師傷腦筋，簇擁我出來當老師，我說以自己練習為基礎，很樂意分享經驗給有興趣的同事，這樣每週一、二次中午的時間，我可以試試看能不能幫助同事進步，在沒有商業行為的情形下，我希望能傳達我所學習到的正確瑜珈觀念，而不是一味的堆砌體位法。但對於當個全職的瑜珈老師，我還是暫時沒有這個打算，之前也曾在Blog上提過這個行業的辛苦，Finnomia也回應了很實際的例子，我想我開始實際實習教學之後，應該會有完全不同於自己練習的經驗可以分享。
13度的溫度，與同學出席的狀況成正比，溫度越低則人數越少，不過良蕙老師的課有一定水準，我只要照著口令作，一定會有些微出汗的狀況，因此很舒服。從拜日式B開始，沒有正反轉三角形，今天是作鴿子式，也就是以英雄式發展出的海狗式，但撐不住的同學還是可以在地面上作海狗，在沒有分級的班級裡，老師能區分不同難度的體位法，對於資深同學而言是比較公平的設計，也才比較不會有「沒有練到」的感覺。
拜日式的前彎有雙手在腳踝後面互抱、及雙手交叉往外翻兩種變化，停留時間都很久，所以蠻伸展的。她一直強調不需要「苦練」，但姿勢一定要端正，這樣體位法練習才會有進步。其實這真的是肺腑之言，但初學者能體會的真的很少，像美春能練得越來越好、看得到明顯的進步，我覺得是因為她很「認命」，只做自己能做的動作，該休息就休息，對於一般人來說，好像拼了命才有認真練習的觀念，常常會因此覺得練習瑜珈非常辛苦，持續力反而不長。
良蕙老師對於每個動作所加強到的身體部位都會一再強調，包括半伏地挺身是練上手臂，從地面上起身成Plank是練腹肌，海狗式的前趴回復動作是伸展臀部與大腿連接處的梨狀肌等，只要對照這些部位是否有感覺，就知道自己是不是做對動作。以同學們最不擅長的半伏地挺身為例，老師強調每個人或許因為身體狀況的不同，所以感覺最酸最緊的位置並不一樣，「但只有很少的機會是因為妳的手臂非常強壯，所以十次毫無感覺」，這倒是事實，十次慢速的起身，多多少少還是會感覺手臂有用力，除非姿勢不正確。
躺姿總是會用天線式放鬆腰部，今天還把雙腳打開向下壓，伸展鼠蹊，老師說對於腹部比較大的同學，這個動作比雙手抱大腿貼向腹部更容易放鬆。沒有犛鋤也沒有輪式，感覺好像少了什麼沒有完成，但還是有足夠的時間攤屍。
下課回到辦公室後看到網友Finnomia 的留言「有次晚上9點多吃晚餐，遇到一位剛下課的瑜伽老師，一邊買晚餐一邊說自己好累....生活比上班族不正常，體力比上班族更多負擔。很認同版主的回應。看了BLOG，由版主的文字中其實可以深刻的感受到學習的專注。瑜伽老師常要一邊做動作一邊講解或讀秒帶口令，這樣一整天下來，做瑜伽，應該可以用大傷元氣來形容。更不用說呼吸法或是心靈沉澱了。但同時，也很希望有一間自然空氣的瑜伽教室，大家能依程度分小班，上課很專注的學習，真正用心感受體會瑜珈的好處，與自己的身體深度對話，而非因應潮流，只是多開課多找老師來上體位做動作而已。」
剛好最近辦公室的同事也正在為沒有經費請瑜珈老師傷腦筋，簇擁我出來當老師，我說以自己練習為基礎，很樂意分享經驗給有興趣的同事，這樣每週一、二次中午的時間，我可以試試看能不能幫助同事進步，在沒有商業行為的情形下，我希望能傳達我所學習到的正確瑜珈觀念，而不是一味的堆砌體位法。但對於當個全職的瑜珈老師，我還是暫時沒有這個打算，之前也曾在Blog上提過這個行業的辛苦，Finnomia也回應了很實際的例子，我想我開始實際實習教學之後，應該會有完全不同於自己練習的經驗可以分享。
2005年12月10日 星期六
1271雲媖─倒立
合氣道今天下課比較晚，所以我晚了快十分鐘才進教室，太極十八式已經快做到轉體望月了，還好我在合氣道已經練得滿身大汗，熱身沒有問題，而且還有好幾個同學比我還晚到，實在有點誇張。
動作與週五早課又完全不一樣了，雲媖老師教了一個弓箭步轉身的運步，手則是一手抓一手的手腕，兩手伸直向後伸展，其實本來要加上手臂左右側彎的變化，但看同學好像已經搞不清楚第一套步驟，所以就沒有側彎。這套動作的重點是要一直保持弓箭步的重心，不要因為轉身而提高再降下，這樣功效就差多了。
第二個動作是左右轉脖子，但要用力把嘴角向兩側打開、把牙齒也露出來，這樣可以把頸筋都繃緊，雖然樣子不太好看，老師說功效很好，有些人轉動時甚至會發出聲音，我則沒有，但疵牙裂嘴可也不輕鬆。
中間是劈腿的動作，有左右也有前後，左右的前趴還要往後併攏伸直再回覆，我看佳瑄的一字腿角度就比我好很多，我雖然趴得平平的沒問題，但角度就是差了點，一個權頭練一年，我就慢慢練吧。
犛鋤、肩立等動作後就從躺姿起身，沒想到雲媖老師要教倒立，不過是手抱頭的方式，重點是先在膝蓋前交抱再放在三角位置互握，頭自然會放在手掌中間，老師當然說如果腳無法離地就維持那個姿勢就好，但我就近找一片牆就去練倒立，手抱頭的方式雖然大家都說比較簡單，我作起來就是控制力沒那麼好，所以我換成二手撐地的方式練習倒立。其實只有我一個人練倒立，我看新生很早就坐著休息了。
下來之後是輪式，就接按摩，但最後還教了一個把手掌矇住耳朵，然後把食指交疊在中指上，敲打風池穴的動作，牙齒則要扣緊，每次扣緊時配合敲打風池穴，雲媖老師說這是道家養生的功法之一，但名稱我已經忘記了，下次再請問雲媖老師。
課後我問今天早晨去參觀合氣道上課的佳瑄感想如何，她說「好像很好玩！」啊，我可不這麼覺得，我的右手肘處又因為今天的練習磨出一個圓形的擦傷，相較之下，瑜珈還真的是放鬆多了。
動作與週五早課又完全不一樣了，雲媖老師教了一個弓箭步轉身的運步，手則是一手抓一手的手腕，兩手伸直向後伸展，其實本來要加上手臂左右側彎的變化，但看同學好像已經搞不清楚第一套步驟，所以就沒有側彎。這套動作的重點是要一直保持弓箭步的重心，不要因為轉身而提高再降下，這樣功效就差多了。
第二個動作是左右轉脖子，但要用力把嘴角向兩側打開、把牙齒也露出來，這樣可以把頸筋都繃緊，雖然樣子不太好看，老師說功效很好，有些人轉動時甚至會發出聲音，我則沒有，但疵牙裂嘴可也不輕鬆。
中間是劈腿的動作，有左右也有前後，左右的前趴還要往後併攏伸直再回覆，我看佳瑄的一字腿角度就比我好很多，我雖然趴得平平的沒問題，但角度就是差了點，一個權頭練一年，我就慢慢練吧。
犛鋤、肩立等動作後就從躺姿起身，沒想到雲媖老師要教倒立，不過是手抱頭的方式，重點是先在膝蓋前交抱再放在三角位置互握，頭自然會放在手掌中間，老師當然說如果腳無法離地就維持那個姿勢就好，但我就近找一片牆就去練倒立，手抱頭的方式雖然大家都說比較簡單，我作起來就是控制力沒那麼好，所以我換成二手撐地的方式練習倒立。其實只有我一個人練倒立，我看新生很早就坐著休息了。
下來之後是輪式，就接按摩，但最後還教了一個把手掌矇住耳朵，然後把食指交疊在中指上，敲打風池穴的動作，牙齒則要扣緊，每次扣緊時配合敲打風池穴，雲媖老師說這是道家養生的功法之一，但名稱我已經忘記了，下次再請問雲媖老師。
課後我問今天早晨去參觀合氣道上課的佳瑄感想如何，她說「好像很好玩！」啊，我可不這麼覺得，我的右手肘處又因為今天的練習磨出一個圓形的擦傷，相較之下，瑜珈還真的是放鬆多了。
2005年12月9日 星期五
1270文瑋─過程
中午沒什麼大事，身體蠢蠢欲動，所以還是去上了瑜珈課，很久特意的沒去上徐老師的午課，心想隔了一段時間，應該可以感受是否有差異性。整體來說，整節課的動作非常多，強度是夠，但我還是比較不習慣中段就有兩次的攤屍，最後反而沒有。細部的連接動作很多，但如果不是特定的瑜珈姿勢，我的印象就不太深。
她的蛇式還是大腿離地，幾乎從鏡中可以看到膝蓋了，下來時手肘也沒有夾緊，我每次提到這個動作好像有點吹毛求疵，因為她一定作得到正確的姿勢，應該只是學習的過程中，老師們都一直以訛傳訛，但我也總是以這個動作檢驗所有的老師，因為錯誤的姿勢，久了之後還是會有影響，畢竟是個後彎的動作。
熱身操的錄音帶作一半，開始一些站立的動作，包括英雄式和左右側轉、還有雙手交叉往上的大迴轉、各邊五次。然後是貓式的單腳屈膝擡大腿、還有側擡腿，都是洪老師常做的，有點影子。躺下後是腹部動作，第一個動作是雙腳屈膝捲起上半身，然後雙手向後伸直、雙腳也離地的向前伸直，好像做了十次，不是太吃力；第二個動作也是躺姿，彎一隻腳、臀部推高時把另一腳伸直的舉高與膝蓋齊，各邊七次。這套動作做完是一些躺姿的側轉，接著變化為十字分耕。起身後就走掉好多人，美春也走了，我後來問她，她說已經很累，所以就先離開了。
躺姿起身後是駱駝式，還有放開單手的變化；再接光明坐，也是駱駝式，這種起身的方法，以前彩嬌老師比較常作。高跪一腳交叉、後腳向後伸直，成為拉環跳的姿勢，這個方法蠻好的，臀部比較會坐正，前趴後把前腳拉高成90度，也做前趴的動作，接下來很有趣，是轉成膝蓋離地的英雄式，然後成為前後劈腿，多了一些步驟，雖然我不需要這些過程，但這樣放慢了她變化動作的速度，我倒覺得不錯。
轉為趴下來的姿勢，如我所料是做弓式還有搖弓，本來該直接翻過來作犛鋤就好，中間卻接了一個兔子式，本來是還原用的，但從跪姿轉為躺姿就有點不順。犛鋤、肩立之後就起身作一些拍肩膀、背部等按摩的動作，1:20下課。
徐老師的課比起剛開始時確實順得多了，對我來說強度也可以（對新生來說可能太強），不過還是沒有強調調息的部份，感覺像是體操而不是瑜珈，這可能是感覺疲勞與否的關鍵原因之一，所以我覺得像是上體育課，呼吸就要靠自己。她的體力很好，但如果能加進更多的瑜珈元素（像是靜坐或呼吸法）應該會更好。我想我偶而還是會去上上這節課，但當運動的成分比較高。
她的蛇式還是大腿離地，幾乎從鏡中可以看到膝蓋了，下來時手肘也沒有夾緊，我每次提到這個動作好像有點吹毛求疵，因為她一定作得到正確的姿勢，應該只是學習的過程中，老師們都一直以訛傳訛，但我也總是以這個動作檢驗所有的老師，因為錯誤的姿勢，久了之後還是會有影響，畢竟是個後彎的動作。
熱身操的錄音帶作一半，開始一些站立的動作，包括英雄式和左右側轉、還有雙手交叉往上的大迴轉、各邊五次。然後是貓式的單腳屈膝擡大腿、還有側擡腿，都是洪老師常做的，有點影子。躺下後是腹部動作，第一個動作是雙腳屈膝捲起上半身，然後雙手向後伸直、雙腳也離地的向前伸直，好像做了十次，不是太吃力；第二個動作也是躺姿，彎一隻腳、臀部推高時把另一腳伸直的舉高與膝蓋齊，各邊七次。這套動作做完是一些躺姿的側轉，接著變化為十字分耕。起身後就走掉好多人，美春也走了，我後來問她，她說已經很累，所以就先離開了。
躺姿起身後是駱駝式，還有放開單手的變化；再接光明坐，也是駱駝式，這種起身的方法，以前彩嬌老師比較常作。高跪一腳交叉、後腳向後伸直，成為拉環跳的姿勢，這個方法蠻好的，臀部比較會坐正，前趴後把前腳拉高成90度，也做前趴的動作，接下來很有趣，是轉成膝蓋離地的英雄式，然後成為前後劈腿，多了一些步驟，雖然我不需要這些過程，但這樣放慢了她變化動作的速度，我倒覺得不錯。
轉為趴下來的姿勢，如我所料是做弓式還有搖弓，本來該直接翻過來作犛鋤就好，中間卻接了一個兔子式，本來是還原用的，但從跪姿轉為躺姿就有點不順。犛鋤、肩立之後就起身作一些拍肩膀、背部等按摩的動作，1:20下課。
徐老師的課比起剛開始時確實順得多了，對我來說強度也可以（對新生來說可能太強），不過還是沒有強調調息的部份，感覺像是體操而不是瑜珈，這可能是感覺疲勞與否的關鍵原因之一，所以我覺得像是上體育課，呼吸就要靠自己。她的體力很好，但如果能加進更多的瑜珈元素（像是靜坐或呼吸法）應該會更好。我想我偶而還是會去上上這節課，但當運動的成分比較高。
1269雲媖─滿身大汗
天氣轉暖了，早晨五點半都有18度。雲媖老師今天到的比較早，阿善也來了，由於我們都不知道她的名字，只跟著其他老師叫，所以今天問她。原來「阿善」只是綽號，因為她一直很瘦，所以其實是「阿瘦（閩南語）」，她的本名是蔡欣樺。雲媖老師由於輪到明天的早課，與合氣道衝堂，老師說她已經先跟王老師說要提前離開，還是很珍惜練習時間。她還囑咐我們不要告訴王老師，其實她是我們的瑜珈老師，實在很客氣，或是想單純當個沒有壓力的學生吧。
雲媖老師沒帶自己的音樂，我發現她也跳過沒選聖誕音樂，那真是有點氣氛不對。
週三中午我沒去上雲媖老師的午課，所以不知道這週的內容是什麼，我曾問美春，她說中段是坐姿的前彎與扭轉，都是拉筋的動作，我那時聽到預期強度不高，因為拉筋對我是最輕鬆的。但我們今天的早課卻完全沒有這些動作，我在離開教室前反而看到第二班的同學在做那些動作，才恍然大悟，雲媖老師的課程是有分別的，週五早課以資深同學較多，程度也比較整齊，所以動作強度是最強的。
冬天我都比較擔心我的膝蓋，今早做太極十八式的「撈海觀天」，我就發現右膝蓋怪怪的，血液循環真的比較差。
第一個動作是弓箭步，手舉至肩膀高，後腳蹬起後腳背拍同側的手心，要拍出聲音，重點是背要挺直，不可以為了要拍到腳而變形，這其實是國劇裡的武功動作，以前幸婉老師也常做，我還蠻擅長的，不過次數多了之後還相當喘呢！這是我第一次冬天練瑜珈需要擦汗。
令我印象深刻的是像相撲式的動作，做之前還花了很多時間用拳頭敲打大腿前側及鼠蹊部。兩腳分開兩倍肩膀寬，但腳尖要盡量向外，兩手翻掌往上，手臂先往後，兩腳膝蓋再蹲低，然後側彎，反向重複，由於都沒有伸直膝蓋的緩和時間，非常耗費大腿力量，我沒去數重複幾次，可能六或八次左右，又是滿身大汗，雲媖老師的體力真的相當不錯，我猜這該也是她自創的動作之一。
維持這個兩倍半的腳打開寬度，對側手抓對側腳踝、同側手臂往上，左右換邊。然後兩手同時往後，臉與地面平行；再轉往前，身體與地面平行停留，手掌往前推，才起身。
拉筋的動作是坐姿，是平時暖身操錄音帶的第一個動作，但是分解開來做得很慢，一腳伸直，另一腳彎起、把大腿緊貼胸部，上半身挺直後再放鬆，再靠緊一次，第三次把雙手扣緊腳底、伸直膝蓋，再把腳尖往頭的方向靠，反向重複，第二次時直接拉起腳碰額頭。雲媖老師說腳尖下壓是拉膽經，腳跟勾起來是拉膀胱經。
現在也不用大搖船作犛鋤了，改用一般躺平後慢慢起身過頭，我發現自己可以控制速度很慢了，還用橋式下來做全橋後又回犛鋤，我更可以確定這不太可能會是週三午課的內容，新生太多的班級還是沒辦法這樣教的。
雲媖老師很可愛，都會在課後祝大家周末愉快，還問我們今天是不是最愉快的一天？雖然是簡單的一句話，但也只有她會這樣跟同學說。
課間我聽到春燕老師的聲音，下課攤屍後果然見到她在太空艙室，正和洪老師聊天，我也去跟她致意，本來沒想要坐下來聊的，但春燕老師開了口，我也就順著聊了一下。說是一下，但練瑜珈的人談起共同的話題，還是停不下來，老師主要是問我去練習合氣道後，瑜珈練習是否有什麼改變？我說比較特別的是作手臂穿山洞繞過腳的動作時順利多了，現在還可以握到手腕，這類動作的感覺特別明顯。而且說著說著也練了二個多月，其實沒有特別去想、只是一直練習，所以進步並不是很自覺的。
我也跟老師提到有教室找我去當瑜珈老師的事，雖然我意願不高，春燕老師卻非常支持，其實我的辦公室也一直找我在午休時間開班，我說如果有可能，我會以自己練習的方式，看看是否真的有同事要跟著學（通常都是雷聲大、雨點小），或許可以慢慢試試看，因為同事久了，優點是比較清楚個體的身體狀況，風險相對也比較低，接受度可能比較高，缺點是我對大家的毅力有點不太看好。春燕老師說，當了老師之後，也會從另外一個角度學習，未嘗不是件好事。
雖然早晨還有點飄雨，接近中午時難得出了太陽，氣溫也回暖，辦公室裡清潔的媽媽用閩南語說「天氣瘋瘋」，聽了不禁莞爾。由於不太能認同徐老師的午課內容，我已有好一陣子沒上週五的午課，現在心裡卻盤算著，是否隔一陣子該去檢驗看看？
雲媖老師沒帶自己的音樂，我發現她也跳過沒選聖誕音樂，那真是有點氣氛不對。
週三中午我沒去上雲媖老師的午課，所以不知道這週的內容是什麼，我曾問美春，她說中段是坐姿的前彎與扭轉，都是拉筋的動作，我那時聽到預期強度不高，因為拉筋對我是最輕鬆的。但我們今天的早課卻完全沒有這些動作，我在離開教室前反而看到第二班的同學在做那些動作，才恍然大悟，雲媖老師的課程是有分別的，週五早課以資深同學較多，程度也比較整齊，所以動作強度是最強的。
冬天我都比較擔心我的膝蓋，今早做太極十八式的「撈海觀天」，我就發現右膝蓋怪怪的，血液循環真的比較差。
第一個動作是弓箭步，手舉至肩膀高，後腳蹬起後腳背拍同側的手心，要拍出聲音，重點是背要挺直，不可以為了要拍到腳而變形，這其實是國劇裡的武功動作，以前幸婉老師也常做，我還蠻擅長的，不過次數多了之後還相當喘呢！這是我第一次冬天練瑜珈需要擦汗。
令我印象深刻的是像相撲式的動作，做之前還花了很多時間用拳頭敲打大腿前側及鼠蹊部。兩腳分開兩倍肩膀寬，但腳尖要盡量向外，兩手翻掌往上，手臂先往後，兩腳膝蓋再蹲低，然後側彎，反向重複，由於都沒有伸直膝蓋的緩和時間，非常耗費大腿力量，我沒去數重複幾次，可能六或八次左右，又是滿身大汗，雲媖老師的體力真的相當不錯，我猜這該也是她自創的動作之一。
維持這個兩倍半的腳打開寬度，對側手抓對側腳踝、同側手臂往上，左右換邊。然後兩手同時往後，臉與地面平行；再轉往前，身體與地面平行停留，手掌往前推，才起身。
拉筋的動作是坐姿，是平時暖身操錄音帶的第一個動作，但是分解開來做得很慢，一腳伸直，另一腳彎起、把大腿緊貼胸部，上半身挺直後再放鬆，再靠緊一次，第三次把雙手扣緊腳底、伸直膝蓋，再把腳尖往頭的方向靠，反向重複，第二次時直接拉起腳碰額頭。雲媖老師說腳尖下壓是拉膽經，腳跟勾起來是拉膀胱經。
現在也不用大搖船作犛鋤了，改用一般躺平後慢慢起身過頭，我發現自己可以控制速度很慢了，還用橋式下來做全橋後又回犛鋤，我更可以確定這不太可能會是週三午課的內容，新生太多的班級還是沒辦法這樣教的。
雲媖老師很可愛，都會在課後祝大家周末愉快，還問我們今天是不是最愉快的一天？雖然是簡單的一句話，但也只有她會這樣跟同學說。
課間我聽到春燕老師的聲音，下課攤屍後果然見到她在太空艙室，正和洪老師聊天，我也去跟她致意，本來沒想要坐下來聊的，但春燕老師開了口，我也就順著聊了一下。說是一下，但練瑜珈的人談起共同的話題，還是停不下來，老師主要是問我去練習合氣道後，瑜珈練習是否有什麼改變？我說比較特別的是作手臂穿山洞繞過腳的動作時順利多了，現在還可以握到手腕，這類動作的感覺特別明顯。而且說著說著也練了二個多月，其實沒有特別去想、只是一直練習，所以進步並不是很自覺的。
我也跟老師提到有教室找我去當瑜珈老師的事，雖然我意願不高，春燕老師卻非常支持，其實我的辦公室也一直找我在午休時間開班，我說如果有可能，我會以自己練習的方式，看看是否真的有同事要跟著學（通常都是雷聲大、雨點小），或許可以慢慢試試看，因為同事久了，優點是比較清楚個體的身體狀況，風險相對也比較低，接受度可能比較高，缺點是我對大家的毅力有點不太看好。春燕老師說，當了老師之後，也會從另外一個角度學習，未嘗不是件好事。
雖然早晨還有點飄雨，接近中午時難得出了太陽，氣溫也回暖，辦公室裡清潔的媽媽用閩南語說「天氣瘋瘋」，聽了不禁莞爾。由於不太能認同徐老師的午課內容，我已有好一陣子沒上週五的午課，現在心裡卻盤算著，是否隔一陣子該去檢驗看看？
2005年12月8日 星期四
1268良蕙─飛機起降
這節課是「撿到的」，因為本來要去接小孩下課，但老公抽空去接，我免了舟車往返，還上了今天的瑜珈課。
課程內容沒有太特別的，拜日式接平衡，加了一個側彎的門栓式，然後是大熊貓，現在我很容易雙肩都貼地，才能真的體會這個動作的伸展性，我猜這種天氣能伸展得開，跟早上去上合氣道做前後滾翻有關係。
後彎作弓式，這對我非常容易的動作，原來能拉上來的同學也不多，加上停留的時間很久，撐得住的更少，第二次由內往外抓腳踝，還要把膝蓋夾緊提高，能做的好像只剩我一個。接下來作了很少做的青蛙式，用手掌心用力壓腳背讓膝蓋自動提高，肩夾也會夾緊，很伸展的動作。
還原的動作當然是犛鋤，聽到良蕙老師一直說「不該做犛鋤」，我覺得奇怪，課後問老師，原來今天的新生比較多，肌肉控制力普遍比較差，所以肩立非常搖晃，下來時更可怕，簡直是摔下來的。良蕙老師說體位法的危險就像飛機的起降，百分之九十九的問題都是發生在動作的開始與結束的部份，這確實是非常貼切的比喻，所以新生在不了解整個動作的流程前，如果直接跟著作，就有可能發生不知道怎麼回來，而因此受傷的情形，這在犛鋤與輪式的狀況最為明顯。
比起合氣道來，瑜珈課的確比較不出汗，還好早晨我已經滿身大汗，中午上課已經可以很輕鬆的伸展了。
課程內容沒有太特別的，拜日式接平衡，加了一個側彎的門栓式，然後是大熊貓，現在我很容易雙肩都貼地，才能真的體會這個動作的伸展性，我猜這種天氣能伸展得開，跟早上去上合氣道做前後滾翻有關係。
後彎作弓式，這對我非常容易的動作，原來能拉上來的同學也不多，加上停留的時間很久，撐得住的更少，第二次由內往外抓腳踝，還要把膝蓋夾緊提高，能做的好像只剩我一個。接下來作了很少做的青蛙式，用手掌心用力壓腳背讓膝蓋自動提高，肩夾也會夾緊，很伸展的動作。
還原的動作當然是犛鋤，聽到良蕙老師一直說「不該做犛鋤」，我覺得奇怪，課後問老師，原來今天的新生比較多，肌肉控制力普遍比較差，所以肩立非常搖晃，下來時更可怕，簡直是摔下來的。良蕙老師說體位法的危險就像飛機的起降，百分之九十九的問題都是發生在動作的開始與結束的部份，這確實是非常貼切的比喻，所以新生在不了解整個動作的流程前，如果直接跟著作，就有可能發生不知道怎麼回來，而因此受傷的情形，這在犛鋤與輪式的狀況最為明顯。
比起合氣道來，瑜珈課的確比較不出汗，還好早晨我已經滿身大汗，中午上課已經可以很輕鬆的伸展了。
2005年12月7日 星期三
1267蕙馨─欄杆
比起前二天的低溫，今天早晨五點半在台北車站看到14度的氣溫，反而覺得溫暖許多。不過上車前飄了小雨，天色又黑，我把傘掛在手肘上，上車一回頭，傘已不翼而飛，應該是糊塗的我絆到了車邊的階梯把傘碰掉了，只好祈禱下課時別碰上下大雨。
洪老師現在開門的時間比平時要晚了，佳瑄與她的朋友一起來，但我很驚奇的發現她的朋友在吃早餐，我跟她說這樣等一下上課時會相當不舒服，我還記得有一次感冒吃藥喝了水，我上合氣道一過犛鋤，差點立刻吐出來，自此之後我都不敢吃東西了。不過我們進教室熱身到施老師來，她都沒有進教室。
天冷來了十幾個人也算不錯了，沒有空調、開著窗的教室，這已是第三個冬天考驗我拉筋的能力，由於人少，熱身操時施老師就預告要上欄杆了。
欄杆的動作可以更伸展，而且有個支撐，我其實覺得還比較容易，第一個動作是拉側面，先十次快速的伸展、然後拉腳趾停留，我都選擇上最上方的欄杆；第二個動作把腳彎放在欄杆上，雙手抱頭側彎；第三個動作是另一面的側彎，；第四個動作背對欄杆，後腳勾住，把膝蓋往牆的方向靠，前腳腳尖勾起、身體貼平；第五個動作前腳彎，雙手肘放在地面上，額頭也點地，踩高跟鞋；第六個動作雙手向前走，後腳彎踢臀部十次；第七個動作對側手抓腳，然後起身。
接下來是平衡，第一個動作是把外腳側拉停留，對側的手向上伸直，然後是單盤腿的樹式，雙手扣大拇指向上伸；再把單腳彎、用雙手抱向大腿，穩了之後把雙手扣耳垂，向下手肘扣緊彎著的膝蓋外側。最後一個動作是側彎，把單手指尖先碰著牆，另一手再側彎過去碰牆，臀部往外推。然後反向重覆所有的動作。
再上欄杆就是我熟悉的穿山洞，也是單腳跨上最高的欄杆，手臂穿山洞、臉則往上方看，今天我的肩夾很意外的狀況很好，兩側都可以穿山洞成功。接著是後彎，先用跪姿，雙手在後面拉欄杆，膝蓋併攏或打開作駱駝式，手則沿著牆面逐漸往下爬在回來；接著雙腳膝蓋都放在最下側欄杆、腳尖合豎作蛇式，嬰兒式還原。
最有趣的該是把雙腳腳底都踩在欄杆上做輪式，我其實沒有感覺與平時有什麼不同，還是很輕鬆的就起來了，但好像真的只有我跟佳瑄能做，二次之後面朝上，雙手伸直抓欄杆作犛鋤，也是逐步的踩欄杆上去，最後離開欄杆肩立停留，再逐步踩每層欄杆回來。最後的休息也是把後腦枕再欄杆上，左右慢慢的輪動頭部按摩穴道。這節課全用欄杆完成的。
因為很久沒有看到春燕老師，我知道她腳踝扭傷，不過真的好一陣子了，佳瑄說星期二的早課也都是洪老師代，我因為週二去上合氣道，所以都不知道這些情況，希望她能趕快好起來。
下課後還是下小雨，還好不太大，老天爺保佑，還好辦公室裡還留了一支傘，中午得去接孩子下課，無法上中午雲媖老師的課，明天中午也沒辦法上良蕙老師的課，損失慘重。
洪老師現在開門的時間比平時要晚了，佳瑄與她的朋友一起來，但我很驚奇的發現她的朋友在吃早餐，我跟她說這樣等一下上課時會相當不舒服，我還記得有一次感冒吃藥喝了水，我上合氣道一過犛鋤，差點立刻吐出來，自此之後我都不敢吃東西了。不過我們進教室熱身到施老師來，她都沒有進教室。
天冷來了十幾個人也算不錯了，沒有空調、開著窗的教室，這已是第三個冬天考驗我拉筋的能力，由於人少，熱身操時施老師就預告要上欄杆了。
欄杆的動作可以更伸展，而且有個支撐，我其實覺得還比較容易，第一個動作是拉側面，先十次快速的伸展、然後拉腳趾停留，我都選擇上最上方的欄杆；第二個動作把腳彎放在欄杆上，雙手抱頭側彎；第三個動作是另一面的側彎，；第四個動作背對欄杆，後腳勾住，把膝蓋往牆的方向靠，前腳腳尖勾起、身體貼平；第五個動作前腳彎，雙手肘放在地面上，額頭也點地，踩高跟鞋；第六個動作雙手向前走，後腳彎踢臀部十次；第七個動作對側手抓腳，然後起身。
接下來是平衡，第一個動作是把外腳側拉停留，對側的手向上伸直，然後是單盤腿的樹式，雙手扣大拇指向上伸；再把單腳彎、用雙手抱向大腿，穩了之後把雙手扣耳垂，向下手肘扣緊彎著的膝蓋外側。最後一個動作是側彎，把單手指尖先碰著牆，另一手再側彎過去碰牆，臀部往外推。然後反向重覆所有的動作。
再上欄杆就是我熟悉的穿山洞，也是單腳跨上最高的欄杆，手臂穿山洞、臉則往上方看，今天我的肩夾很意外的狀況很好，兩側都可以穿山洞成功。接著是後彎，先用跪姿，雙手在後面拉欄杆，膝蓋併攏或打開作駱駝式，手則沿著牆面逐漸往下爬在回來；接著雙腳膝蓋都放在最下側欄杆、腳尖合豎作蛇式，嬰兒式還原。
最有趣的該是把雙腳腳底都踩在欄杆上做輪式，我其實沒有感覺與平時有什麼不同，還是很輕鬆的就起來了，但好像真的只有我跟佳瑄能做，二次之後面朝上，雙手伸直抓欄杆作犛鋤，也是逐步的踩欄杆上去，最後離開欄杆肩立停留，再逐步踩每層欄杆回來。最後的休息也是把後腦枕再欄杆上，左右慢慢的輪動頭部按摩穴道。這節課全用欄杆完成的。
因為很久沒有看到春燕老師，我知道她腳踝扭傷，不過真的好一陣子了，佳瑄說星期二的早課也都是洪老師代，我因為週二去上合氣道，所以都不知道這些情況，希望她能趕快好起來。
下課後還是下小雨，還好不太大，老天爺保佑，還好辦公室裡還留了一支傘，中午得去接孩子下課，無法上中午雲媖老師的課，明天中午也沒辦法上良蕙老師的課，損失慘重。
2005年12月6日 星期二
1266寶娟─什麼也沒學到
上課前我就有心理準備，十幾度的溫度跑不掉又是所謂經絡拳法，果然也沒錯，這節課如果要寫，就是錄音帶熱身操＋經絡拳法＋拉拉筋＋牛面式（至少這週還有收功）＋犛鋤＋靜坐就The end，我什麼也沒學到，老師這樣上課，當然無法滿足資深同學的需求，但是能滿足新同學嗎？我可以在家放錄音帶，劈劈腿、輪式、犛鋤、大休息就夠了，還有效率些。
課前用錄音帶我已經覺得不是很好了，但至少還是基本拜日式，動動關節，後面接續的課程只剩五十分鐘不到，扣除大休息或靜坐，只剩四十分鐘，老師難道不能多精心設計一下課程內容嗎？
還好我早上還去上了合氣道，雖然也都是扣前扣尾重複相同的動作，但那都是有效的功法，瑜珈雖然可以隨意組合，但是至少用些真正叫得出名稱的瑜珈體位法，對於功效好好的說明，這樣學生才能有真正的收穫。
對於教室裡放的音樂我也要不客氣的用莫名奇妙來形容，今天竟然選聖誕音樂，動作也沒有配合節奏，最後靜坐時的音樂卻節奏卻剛好又快得不得了，那真的不要放音樂還好一點。
課前用錄音帶我已經覺得不是很好了，但至少還是基本拜日式，動動關節，後面接續的課程只剩五十分鐘不到，扣除大休息或靜坐，只剩四十分鐘，老師難道不能多精心設計一下課程內容嗎？
還好我早上還去上了合氣道，雖然也都是扣前扣尾重複相同的動作，但那都是有效的功法，瑜珈雖然可以隨意組合，但是至少用些真正叫得出名稱的瑜珈體位法，對於功效好好的說明，這樣學生才能有真正的收穫。
對於教室裡放的音樂我也要不客氣的用莫名奇妙來形容，今天竟然選聖誕音樂，動作也沒有配合節奏，最後靜坐時的音樂卻節奏卻剛好又快得不得了，那真的不要放音樂還好一點。
2005年12月5日 星期一
1265良蕙─兩種呼吸法
氣溫已經像溜滑梯一樣的下降，中午時戶外溫度顯示11度，真的已經是冷颼颼的了，上課的同學約20個，也還不算少，但比起夏天的確是差多了。
午課從拜日式B開始，然後有幾個英雄式的變化式、與單腳立地的平衡，十次半伏地挺身、貓式調整長短手與高低肩的動作，對側手腳離地的超人式，趴下來後雙手先在背後握拳伸直抬起上半身、手再放開平舉；第二次手腳都離開，就適合氣道熱身每天都做的丹田一點著地，平時我們都做七次，所以今天午課小意思，只起來兩次，良蕙老師稱之為飛機式，可能是彼拉提斯的名稱，但我沒去查證。
轉為側躺，夾緊臀部、上面的腳上下擺動，鍛鍊臀中肌，第二次臀部放鬆，把腳拉近頭部伸展鼠蹊，換邊做完後仰躺，天線式、犛鋤、肩立、輪式二次四到八個呼吸，就是攤屍。今天攤屍時我就特別注意放慢呼吸，當然也逐步放鬆全身，所以意識很清楚，與平時自然呼吸放鬆的方式不一樣，我想試試其中的不同，由於攤得很久，我也沒有注意時鐘，只知道很多同學陸續的離開。
結果沒想到最後還介紹了兩種呼吸法，其實以前也曾介紹過，但老師說最近她參加兩次沖道的研習營，外國老師都提到這兩種呼吸法，稱為清潔呼吸法與頭顱發光呼吸法，原理都一樣，每秒吐氣兩次，因此呼吸不能太用力，清潔呼吸法動的是腹部、頭顱發光呼吸法動的是胃部，可以改善消化功能，所以胃潰瘍的人反而不適合練習。我告訴老師其實Uijayi breath也很類似頭顱發光呼吸法，因為腹部要保持不動，良蕙老師說她覺得Uijayi breath好難，因為還要發出聲音。
由於最後只剩四個同學，唯一一個新同學離開後，就剩玲華、丹冰和我，老師提到上星期四早課時也介紹了這兩個呼吸法，但第二節早課有的同學說「老師妳教這個沒有市場啦！」老師覺得小委屈，因為在印度，她說學呼吸法比學體位法更貴呢！我沒有正式專門學過Pranayama，所以不太清楚「行情」，但呼吸法讓我覺得很舒服，氣管有通暢的感覺，David Swenson也教過不同的呼吸法，感覺又很不一樣，不過他說大部分都是體位法練習後才專門練習呼吸，比較少不練Asana就直專練Pranayama的，有機會如果遇到專門的課，我也想去學學看。
午課從拜日式B開始，然後有幾個英雄式的變化式、與單腳立地的平衡，十次半伏地挺身、貓式調整長短手與高低肩的動作，對側手腳離地的超人式，趴下來後雙手先在背後握拳伸直抬起上半身、手再放開平舉；第二次手腳都離開，就適合氣道熱身每天都做的丹田一點著地，平時我們都做七次，所以今天午課小意思，只起來兩次，良蕙老師稱之為飛機式，可能是彼拉提斯的名稱，但我沒去查證。
轉為側躺，夾緊臀部、上面的腳上下擺動，鍛鍊臀中肌，第二次臀部放鬆，把腳拉近頭部伸展鼠蹊，換邊做完後仰躺，天線式、犛鋤、肩立、輪式二次四到八個呼吸，就是攤屍。今天攤屍時我就特別注意放慢呼吸，當然也逐步放鬆全身，所以意識很清楚，與平時自然呼吸放鬆的方式不一樣，我想試試其中的不同，由於攤得很久，我也沒有注意時鐘，只知道很多同學陸續的離開。
結果沒想到最後還介紹了兩種呼吸法，其實以前也曾介紹過，但老師說最近她參加兩次沖道的研習營，外國老師都提到這兩種呼吸法，稱為清潔呼吸法與頭顱發光呼吸法，原理都一樣，每秒吐氣兩次，因此呼吸不能太用力，清潔呼吸法動的是腹部、頭顱發光呼吸法動的是胃部，可以改善消化功能，所以胃潰瘍的人反而不適合練習。我告訴老師其實Uijayi breath也很類似頭顱發光呼吸法，因為腹部要保持不動，良蕙老師說她覺得Uijayi breath好難，因為還要發出聲音。
由於最後只剩四個同學，唯一一個新同學離開後，就剩玲華、丹冰和我，老師提到上星期四早課時也介紹了這兩個呼吸法，但第二節早課有的同學說「老師妳教這個沒有市場啦！」老師覺得小委屈，因為在印度，她說學呼吸法比學體位法更貴呢！我沒有正式專門學過Pranayama，所以不太清楚「行情」，但呼吸法讓我覺得很舒服，氣管有通暢的感覺，David Swenson也教過不同的呼吸法，感覺又很不一樣，不過他說大部分都是體位法練習後才專門練習呼吸，比較少不練Asana就直專練Pranayama的，有機會如果遇到專門的課，我也想去學學看。
服裝與教職
Christine來信問到「以目前社會普遍的觀點，多拿一些專業證照，似乎是對自己未來生活的的一種保障。無論在瑜珈學理及體位法方面，妳已經有一定的基礎與實力，又懂得修習與省思，可是妳很特別地不為所動，想來妳其實是相當有自信的，而且在順遂的環境下長大，專注眼前事，這種人真的很少了，至少在這個年代。與妳相反，我其實真想有一張師資證照，以便厭倦了鎮日伏案的朝九晚五生涯時，隨時可以轉換職場，可是洽詢之下學費貴得不太合理了，簡直是以「價」來易「照」，更何況功力不夠，所以只好乖乖地回歸正道，繼續培養實力。妳把自己練習的點滴詳實地記錄下，無形中也造福了別人，讓他人有機會觀摩或者省思的空間。妳覺得練瑜珈時著韻律服與穿一般運動服，練習效果有差嗎？如果有一些Hatha Yoga基礎，可以買David Swenson的DVD來自習Ashtanga Yoga體位法嗎？...因為已繳年費而且實在沒有多餘的時間，再跑另一家瑜珈教室。」
穿什麼衣服練習瑜珈該是端看個人的感覺，我是希望以不會造成練習分心為原則，過重過是過緊都會造成不舒服或伸展困難，吸汗或是保暖與否又是另一種考量，其實自己覺得舒服就好。但是上課的時候仍然建議貼身一點，這樣老師才能看清楚細部的動作是否需要調整。我常看到新同學穿著寬鬆的長褲或是上衣，但臀部是否夾緊或是腰部有否前推都完全看不出來，這樣老師有可能忽略了該需要注意的細節。
臺灣目前其實並無瑜珈「證照」，只要缺課次數不多，拿到的只是一張「結業證書」，還稱不上證照，我個人覺得意義實在不大，因為並沒有可公評的標準，一個瑜珈老師是否夠好，也不是單純以體位法來衡量。如果只是想擺脫朝九晚五的上班族形式才想當瑜珈老師，那Christine可能要失望了，因為一個全職的瑜珈老師每週上課時數約要12節以上（兼職更辛苦，平時還是得上班），假日晚上都可能需要教課，個人時間的運用都非常分散，可不比一般上班族的時間規律，而且學生來來去去，台灣的課程分級又不普遍，常常新舊生夾雜，課程設計相形困難，收入也可能不比一般上班族多，我聽過一個瑜珈老師說，瑜珈是她所從事最有壓力的工作，而且趕來趕去，自己後來全身都是病，聽了這些話，妳可能會嚇一跳吧！畢竟當學生是很輕鬆的，可以自己搭配時間，適度專心的練習，當了老師就是一種商業行為，並不會因為是瑜珈就有什麼不一樣。所以我很敬佩瑜珈老師們，那真的不是一種把體位法練好就可以勝任的職業。
Ashtanga Yoga可能不適合完全沒上過這類課程的同學自行練習，尤其比起Hatha Yoga，Ashtanga Yoga相形之下強度較強，呼吸法也完全不一樣，並非採用腹式呼吸法，需要很強的手臂力量，如果沒有老師指導，肩膀或手腕非常容易受傷，建議還是要上過專業課程之後才能自行練習。我是在Mysore認證的Vancouver City Yoga足足上了一個月的課（真勘稱為魔鬼訓練），回來後才自己練習，11月初去香港參加David Swenson的Workshop是去檢驗我自己的練習成果，但我還是有在尋覓合適的Ashtanga師資，畢竟還是有專業老師指導才能突破瓶頸或是避免受傷（尤其是慢性傷害），影片或是書籍僅能供做練習參考，這是我的建議。
穿什麼衣服練習瑜珈該是端看個人的感覺，我是希望以不會造成練習分心為原則，過重過是過緊都會造成不舒服或伸展困難，吸汗或是保暖與否又是另一種考量，其實自己覺得舒服就好。但是上課的時候仍然建議貼身一點，這樣老師才能看清楚細部的動作是否需要調整。我常看到新同學穿著寬鬆的長褲或是上衣，但臀部是否夾緊或是腰部有否前推都完全看不出來，這樣老師有可能忽略了該需要注意的細節。
臺灣目前其實並無瑜珈「證照」，只要缺課次數不多，拿到的只是一張「結業證書」，還稱不上證照，我個人覺得意義實在不大，因為並沒有可公評的標準，一個瑜珈老師是否夠好，也不是單純以體位法來衡量。如果只是想擺脫朝九晚五的上班族形式才想當瑜珈老師，那Christine可能要失望了，因為一個全職的瑜珈老師每週上課時數約要12節以上（兼職更辛苦，平時還是得上班），假日晚上都可能需要教課，個人時間的運用都非常分散，可不比一般上班族的時間規律，而且學生來來去去，台灣的課程分級又不普遍，常常新舊生夾雜，課程設計相形困難，收入也可能不比一般上班族多，我聽過一個瑜珈老師說，瑜珈是她所從事最有壓力的工作，而且趕來趕去，自己後來全身都是病，聽了這些話，妳可能會嚇一跳吧！畢竟當學生是很輕鬆的，可以自己搭配時間，適度專心的練習，當了老師就是一種商業行為，並不會因為是瑜珈就有什麼不一樣。所以我很敬佩瑜珈老師們，那真的不是一種把體位法練好就可以勝任的職業。
Ashtanga Yoga可能不適合完全沒上過這類課程的同學自行練習，尤其比起Hatha Yoga，Ashtanga Yoga相形之下強度較強，呼吸法也完全不一樣，並非採用腹式呼吸法，需要很強的手臂力量，如果沒有老師指導，肩膀或手腕非常容易受傷，建議還是要上過專業課程之後才能自行練習。我是在Mysore認證的Vancouver City Yoga足足上了一個月的課（真勘稱為魔鬼訓練），回來後才自己練習，11月初去香港參加David Swenson的Workshop是去檢驗我自己的練習成果，但我還是有在尋覓合適的Ashtanga師資，畢竟還是有專業老師指導才能突破瓶頸或是避免受傷（尤其是慢性傷害），影片或是書籍僅能供做練習參考，這是我的建議。
2005年12月4日 星期日
在家練習
週日課程已經較難符合我的期望，所以我漸漸的、無可避免的開始選課，畢竟舟車往返也需要時間，滿懷希望卻又失望落空的感覺在氣溫遽降的冬日也不是太舒服的事情，所以我今天選擇在家裡自己練習Ashtanga Yoga。老公還窩在棉被鄉裏，很不解的問我為什麼就是想在冷天裡鑽出被窩練瑜珈，他雖然不反對我練，但也老神在在的沒被我影響過，五分鐘又重遊周公了。
在臥室裡鋪了瑜珈墊，DVD裡放入David Swenson的First Series，再熟悉不過的聲音，就開始練習，比起在教室裏我得戴著耳機聽口令，偶而ipod mini或是耳機還會滑來滑去分散注意力，在家裡練習反而輕鬆很多。但我還是很正式換上韻律服裝，感覺上精神才會一振，可不能穿著睡衣就開始隨性練習。
Ashtanga Yoga的動作序列排組與Hatha Yoga最不同的就是輪式、肩立與犛鋤的部份，平時我在教室裏，老師都是先犛鋤才肩立，因為普遍觀念上認為肩立難度比犛鋤高，犛鋤點不道地的人是否做得上肩立，我不得而知，但在Ashtanga Yoga裡面，卻是躺姿屈膝直接上來作肩立，才有犛鋤。當然犛鋤與輪式是互補的動作，前彎之後要接後彎，這個順序看不同老師會有不同組合，如果新生多，通常老師會改作弓式或魚式。
沒想到拜日式還沒練完就微微出汗了，真是個好現象，Seating Pose做了幾組，孩子們都起床了，所以我直接跳到Finishing Sequence，但可沒辦法安靜的做大休息了。
由於已有瑜珈中心主動洽詢我是否有意願全職授課，但我都暫以未曾接受正式師資訓練為由婉謝，一方面是因為我自己覺得體位法練習還有非常大的成長空間，我仍想尋覓合適我的優良師資精進，另一方面我有家庭與正式上班族的工作，並不像有些同好是在單身又年輕的狀況下，一人吃飽全家飽的，可以隨時放下一切到處進修學習（我實在蠻羨慕這些有福氣的人），所以我有我的限制。但就像虹萱老師說的，正式工作也是服務人群的另一種形式，未必瑜珈練習到最後就一定必然成為一個老師，我還是樂於繼續扮演分享學習經驗的學生角色，而不是一定要把換個位置來坐。
雲媖老師則持另一個觀點，她認為當個老師可以接觸更多的學生，更有機會把心得分享給大家。我想我都不排斥，但我一定會在接受過一定程度的師資訓練後才會考慮，絕不可能繳錢拿張「結業證書」就掛牌授課，這樣也太良心不安了。畢竟自己練習與教學生是兩種完全不同的技巧，一定要透過有效的師資訓練來達成，而不是聽幾節瑜珈理論就覺得自有什麼不一樣吧！
在臥室裡鋪了瑜珈墊，DVD裡放入David Swenson的First Series，再熟悉不過的聲音，就開始練習，比起在教室裏我得戴著耳機聽口令，偶而ipod mini或是耳機還會滑來滑去分散注意力，在家裡練習反而輕鬆很多。但我還是很正式換上韻律服裝，感覺上精神才會一振，可不能穿著睡衣就開始隨性練習。
Ashtanga Yoga的動作序列排組與Hatha Yoga最不同的就是輪式、肩立與犛鋤的部份，平時我在教室裏，老師都是先犛鋤才肩立，因為普遍觀念上認為肩立難度比犛鋤高，犛鋤點不道地的人是否做得上肩立，我不得而知，但在Ashtanga Yoga裡面，卻是躺姿屈膝直接上來作肩立，才有犛鋤。當然犛鋤與輪式是互補的動作，前彎之後要接後彎，這個順序看不同老師會有不同組合，如果新生多，通常老師會改作弓式或魚式。
沒想到拜日式還沒練完就微微出汗了，真是個好現象，Seating Pose做了幾組，孩子們都起床了，所以我直接跳到Finishing Sequence，但可沒辦法安靜的做大休息了。
由於已有瑜珈中心主動洽詢我是否有意願全職授課，但我都暫以未曾接受正式師資訓練為由婉謝，一方面是因為我自己覺得體位法練習還有非常大的成長空間，我仍想尋覓合適我的優良師資精進，另一方面我有家庭與正式上班族的工作，並不像有些同好是在單身又年輕的狀況下，一人吃飽全家飽的，可以隨時放下一切到處進修學習（我實在蠻羨慕這些有福氣的人），所以我有我的限制。但就像虹萱老師說的，正式工作也是服務人群的另一種形式，未必瑜珈練習到最後就一定必然成為一個老師，我還是樂於繼續扮演分享學習經驗的學生角色，而不是一定要把換個位置來坐。
雲媖老師則持另一個觀點，她認為當個老師可以接觸更多的學生，更有機會把心得分享給大家。我想我都不排斥，但我一定會在接受過一定程度的師資訓練後才會考慮，絕不可能繳錢拿張「結業證書」就掛牌授課，這樣也太良心不安了。畢竟自己練習與教學生是兩種完全不同的技巧，一定要透過有效的師資訓練來達成，而不是聽幾節瑜珈理論就覺得自有什麼不一樣吧！
2005年12月3日 星期六
1264竹葉─事緩則圓
我上次上竹葉老師的課是20天前，感覺好久喔，我很快速的把衣服換好進教室，剛好趕上上課，竹葉老師說以為我不來了，我說我可超有誠意的，還從合氣道教室趕來呢！
竹葉老師熱身操後是蝦子式，我剛好休息一下，然後是兩個腹部動作，第一個用兩手撐起上半身，我比較怕這個動作是因為脖子總是會很酸，兩腳上下腳跟腳趾相疊作五次上下舉腿的動作，第二個是躺姿，一腳彎另一腳伸直，臀部抬高後伸直的腳向上舉高，再降下與膝蓋平行，上下兩次後換邊。
然後是高跪，都是些扭轉的變化式，中間穿插有弓箭步還有前後劈腿的動作，接著是一套很像Vinyasa的動作，但只有墊腳尖的山型與Upper facing dog，算是簡化很多了。趴下來後是蝗蟲式、弓式、犛鋤、肩立、橋式、輪式，課前的收功也是拉心包經，把兩手交叉外翻放在金剛坐的膝蓋前側，然後把膝蓋伸直，起身後再作平時的放鬆手臂及轉脖子的動作。
課後佳瑄知道阿善早上也去報名上合氣道的課，顯得很有興趣，我也把資料給她，建議她挑個時間去看看，如果喜歡也可以試試看，因為我雖然還歸納不出一些所以然，但是兩個月的合氣道練習的確有助於我在瑜珈體位法上的進步。竹葉老師還以為我們已經一起上課了，她如果知道雲媖老師也已經一起上課的話，一定會更驚奇的。我還開玩笑的說，現在每週會有五次課遇到雲媖老師，比我見到我媽媽的時間還多呢。
對於學習瑜珈的人來說，突然跑去學武術可能是件很奇怪的事，好像該去學太極、氣功、舞蹈、甚至健身都聽起來好像「正常」一點，很難把這兩件事扯在一起吧，我去學合氣道就像當初學Ashtanga Yoga時一樣，都不是計畫中的事情，但有機緣就去學了，都沒有考慮太多(因為也不會有什麼損失呀)，也許因為沒有設定要獲得什麼，所以每次經驗都成了滿滿的驚喜，也不知道是不是因為這樣會感染一些身邊的同學，尤其這次連勸我半天的雲媖老師都終於因此下定決心自己也去學了，我也很驚奇，希望大家都能因此感受到接觸另一種天地的愉悅。
我讀過一本書，可惜書名已經遺忘，書中問到什麼是永遠無法達成的願望？不是成為富億萬翁或是達到顯赫高位，答案出乎我意料之外，永遠不可能的事就是「改變別人」，所以既然無法改變別人，如果要改變現狀，就只有改變自己，網路上寫Blog也可以設定不讓任何人讀取或發表意見，但發心來寫了，也是希望能聽聽其他人的聲音，所謂「良藥苦口利於病，忠言逆耳利於行。」能真誠的接受別人對於自己的指教是非常不容易的事情，能言簡意賅的指出重點而給予建議的人也難得可貴、值得尊敬，這個月餘閱讀瑜珈同好間最近的心得與迴響，也看到有網友引用我的拙見(實在有點羞捻，因為原沒想過會有人看的，沒認真去想過「經營」網站，因此內容雜亂無章，真的只是隨手的電腦筆記)，但誠心的希望是雙贏的局面，就像David Swenson說的 "It's only yoga." 我因為沒有習慣到其他Blog直接留言，有緣的網友如果看到我這段淺見，認同的就請會心一笑吧！「事緩則圓」是我老公常勸勉急躁的我的話，也分享給大家。Namaste。
竹葉老師熱身操後是蝦子式，我剛好休息一下，然後是兩個腹部動作，第一個用兩手撐起上半身，我比較怕這個動作是因為脖子總是會很酸，兩腳上下腳跟腳趾相疊作五次上下舉腿的動作，第二個是躺姿，一腳彎另一腳伸直，臀部抬高後伸直的腳向上舉高，再降下與膝蓋平行，上下兩次後換邊。
然後是高跪，都是些扭轉的變化式，中間穿插有弓箭步還有前後劈腿的動作，接著是一套很像Vinyasa的動作，但只有墊腳尖的山型與Upper facing dog，算是簡化很多了。趴下來後是蝗蟲式、弓式、犛鋤、肩立、橋式、輪式，課前的收功也是拉心包經，把兩手交叉外翻放在金剛坐的膝蓋前側，然後把膝蓋伸直，起身後再作平時的放鬆手臂及轉脖子的動作。
課後佳瑄知道阿善早上也去報名上合氣道的課，顯得很有興趣，我也把資料給她，建議她挑個時間去看看，如果喜歡也可以試試看，因為我雖然還歸納不出一些所以然，但是兩個月的合氣道練習的確有助於我在瑜珈體位法上的進步。竹葉老師還以為我們已經一起上課了，她如果知道雲媖老師也已經一起上課的話，一定會更驚奇的。我還開玩笑的說，現在每週會有五次課遇到雲媖老師，比我見到我媽媽的時間還多呢。
對於學習瑜珈的人來說，突然跑去學武術可能是件很奇怪的事，好像該去學太極、氣功、舞蹈、甚至健身都聽起來好像「正常」一點，很難把這兩件事扯在一起吧，我去學合氣道就像當初學Ashtanga Yoga時一樣，都不是計畫中的事情，但有機緣就去學了，都沒有考慮太多(因為也不會有什麼損失呀)，也許因為沒有設定要獲得什麼，所以每次經驗都成了滿滿的驚喜，也不知道是不是因為這樣會感染一些身邊的同學，尤其這次連勸我半天的雲媖老師都終於因此下定決心自己也去學了，我也很驚奇，希望大家都能因此感受到接觸另一種天地的愉悅。
我讀過一本書，可惜書名已經遺忘，書中問到什麼是永遠無法達成的願望？不是成為富億萬翁或是達到顯赫高位，答案出乎我意料之外，永遠不可能的事就是「改變別人」，所以既然無法改變別人，如果要改變現狀，就只有改變自己，網路上寫Blog也可以設定不讓任何人讀取或發表意見，但發心來寫了，也是希望能聽聽其他人的聲音，所謂「良藥苦口利於病，忠言逆耳利於行。」能真誠的接受別人對於自己的指教是非常不容易的事情，能言簡意賅的指出重點而給予建議的人也難得可貴、值得尊敬，這個月餘閱讀瑜珈同好間最近的心得與迴響，也看到有網友引用我的拙見(實在有點羞捻，因為原沒想過會有人看的，沒認真去想過「經營」網站，因此內容雜亂無章，真的只是隨手的電腦筆記)，但誠心的希望是雙贏的局面，就像David Swenson說的 "It's only yoga." 我因為沒有習慣到其他Blog直接留言，有緣的網友如果看到我這段淺見，認同的就請會心一笑吧！「事緩則圓」是我老公常勸勉急躁的我的話，也分享給大家。Namaste。
2005年12月2日 星期五
1263雲媖─拉心包經
英雄式果然應該是強度比較強的，早課時就直接做了側轉、後彎、後轉、前轉、再回原位的動作，兩側各做三次，這樣強度才夠。然後維持雙腳打開兩倍肩膀寬，轉至左、右側面，再向後延伸、向前推掌，慢慢起身。坐姿先作三次手撐地的橋式，然後自在坐，拉心包經還有手背，都是腕關節的動作；躺姿則是十字分耕，其他都與平時的課程一樣，不過沒有大搖船的動作。我敲手三里時還是好痛，尤其是左手，痛得難以忍受，真是要問自己到底哪條「經」出問題了？
Christine提到Ashtanga Yoga「感覺上近於苦修式的連續性操練」，可能是有點誤解了，因為其實Ashtanga Yoga是經過細心排練過的動作組合，但拆開來的每個動作還是Asana，特殊的是因此衍生出來的Uijayi breath，那是整個Ashtanga Yoga最重要的精神之一，但絕對不是苦修（當然也不輕鬆），每個人都可以練習，只需要修改一些動作的難度，這與平時傳統的Hatha Yoga教學方式也沒有太多不同，能做就做、不能做也不需要勉強。就好像一般人聽到Yoga就以為只是把自己塞進小箱子裡的軟骨功，Christine也不會同意吧！但是很難用幾句話就能解釋清楚Ashtanga Yoga的迷人之處，不過它也只是Yoga派系的其中一種而已，喜不喜歡端看各人需求，有興趣可以學學看，因為動作固定，所以很適合自修。
另外似乎我們昨天有同在一節課堂上，良蕙老師其實也需要同學鼓勵的，如果Christine看到良蕙老師也很開心，不妨課後也給她正面的回應，台灣的同學與老師之間的互動比較少，其實老師也有心事的，但負面的聲音常常比較大聲，正面的聲音反而被掩蓋了，給老師真心的感謝吧！
Christine提到Ashtanga Yoga「感覺上近於苦修式的連續性操練」，可能是有點誤解了，因為其實Ashtanga Yoga是經過細心排練過的動作組合，但拆開來的每個動作還是Asana，特殊的是因此衍生出來的Uijayi breath，那是整個Ashtanga Yoga最重要的精神之一，但絕對不是苦修（當然也不輕鬆），每個人都可以練習，只需要修改一些動作的難度，這與平時傳統的Hatha Yoga教學方式也沒有太多不同，能做就做、不能做也不需要勉強。就好像一般人聽到Yoga就以為只是把自己塞進小箱子裡的軟骨功，Christine也不會同意吧！但是很難用幾句話就能解釋清楚Ashtanga Yoga的迷人之處，不過它也只是Yoga派系的其中一種而已，喜不喜歡端看各人需求，有興趣可以學學看，因為動作固定，所以很適合自修。
另外似乎我們昨天有同在一節課堂上，良蕙老師其實也需要同學鼓勵的，如果Christine看到良蕙老師也很開心，不妨課後也給她正面的回應，台灣的同學與老師之間的互動比較少，其實老師也有心事的，但負面的聲音常常比較大聲，正面的聲音反而被掩蓋了，給老師真心的感謝吧！
2005年12月1日 星期四
1262良蕙─瓶頸
今天中午是辦公室的「慶功宴」，大概只有我一個人因為寧願去上瑜珈課，而放棄每份七百多元的自助餐吧！
良蕙老師今天特別連續的示範了整套的拜日式A，主要是給資深同學了解瑜珈體位法做得好與否，是與呼吸相結合的，所以要精準的練習各個手腳或身體部位的位置，最好能第一次就到位而不要調整，我也儘可能照著老師的方式練習整套動作。但不同於Ashtanga Yoga是已經設定好動作順序，平時上瑜珈課時因為每個老師的做法不同，難免都要聽著下個指令才有辦法做動作，因此呼吸練習我都是自己練習時比較順暢。
有趣的是，跟早上合氣道課提到地心引力一樣，良蕙老師在作寶塔式時也提到一樣的重點，要我們把腳內八（收骨盆），雙手則互握手肘放在頭後面，她說「其他的就讓地心引力去作」，這倒是個好主意，可以更放鬆專注呼吸。
比較高難度的動作就是側面的同側手腳舉高的半月式（Ardhachandraasana ）平衡動作，這個動作其實新生能把手抽離地板的比例很低，需要非常多的體力甚至一定的柔軟度才能達成。
攤屍的時間比較久，我覺得自己已經快睡著了，起身後老師說她有觀察每個同學的呼吸，從呼吸的速度可以了解同學是否有真的放鬆。課後我問老師我的呼吸速度如何？她說我算慢的，但還不是最慢的，她看到我右斜前方的新生非常的慢，可見得非常放鬆，我想她應該是累壞了吧！不過我自己的感覺已經很鬆了，因為已經沒有感覺身體存在了，我也沒有注意到呼吸。攤屍式之所以重要，就是可以恢復練習瑜珈體位法的疲勞，讓精神煥然一新，是最重要的體位法，我很喜歡堅持讓同學有時間攤屍的老師。
良蕙老師說她從印度回來後，感覺教學遇到瓶頸，現在早課的同學人數越來越少，不知道是不是因為覺淂課程太難，而平時她也會注意到新生裏有「資深」同學，好像是從別的教室來「觀察」的，難免感覺有些壓力。而我則告訴良蕙老師，其實她的教學方式真的已經是非常傑出的，尤其對於新生而言，講解之詳細是沒有幾個人能出其右的，而吸引同學的問題其實我覺得靠緣分，就像雲媖老師說的，能造福一個算一個，就已經是功德了，不可能符合每個人的需求，那不可能也沒有必要，我想我如果堅持我的瑜珈理念，不知道會不會因此學生都嚇跑了。虹萱老師也說過高處不勝寒，但是如果知道自己的理念是對的，應該還是要繼續努力去追尋。
良蕙老師還問我有沒有英語版的吠陀經(Vedas)的資料，我回來查了網路書店，其實金石堂就有三本英文著作，博客來則有簡體字的，價差從140元到700元都有，可惜都不知道內容如何，下星期一上課時再帶給老師自己比較看看，再視實際需求購買吧。
回到辦公室竟然連門都鎖著，我還是第一個回來的，其實作息正常還是比較舒服，上了一節瑜珈課，我才會覺得今天沒有少做一件事。
良蕙老師今天特別連續的示範了整套的拜日式A，主要是給資深同學了解瑜珈體位法做得好與否，是與呼吸相結合的，所以要精準的練習各個手腳或身體部位的位置，最好能第一次就到位而不要調整，我也儘可能照著老師的方式練習整套動作。但不同於Ashtanga Yoga是已經設定好動作順序，平時上瑜珈課時因為每個老師的做法不同，難免都要聽著下個指令才有辦法做動作，因此呼吸練習我都是自己練習時比較順暢。
有趣的是，跟早上合氣道課提到地心引力一樣，良蕙老師在作寶塔式時也提到一樣的重點，要我們把腳內八（收骨盆），雙手則互握手肘放在頭後面，她說「其他的就讓地心引力去作」，這倒是個好主意，可以更放鬆專注呼吸。
比較高難度的動作就是側面的同側手腳舉高的半月式（Ardhachandraasana ）平衡動作，這個動作其實新生能把手抽離地板的比例很低，需要非常多的體力甚至一定的柔軟度才能達成。
攤屍的時間比較久，我覺得自己已經快睡著了，起身後老師說她有觀察每個同學的呼吸，從呼吸的速度可以了解同學是否有真的放鬆。課後我問老師我的呼吸速度如何？她說我算慢的，但還不是最慢的，她看到我右斜前方的新生非常的慢，可見得非常放鬆，我想她應該是累壞了吧！不過我自己的感覺已經很鬆了，因為已經沒有感覺身體存在了，我也沒有注意到呼吸。攤屍式之所以重要，就是可以恢復練習瑜珈體位法的疲勞，讓精神煥然一新，是最重要的體位法，我很喜歡堅持讓同學有時間攤屍的老師。
良蕙老師說她從印度回來後，感覺教學遇到瓶頸，現在早課的同學人數越來越少，不知道是不是因為覺淂課程太難，而平時她也會注意到新生裏有「資深」同學，好像是從別的教室來「觀察」的，難免感覺有些壓力。而我則告訴良蕙老師，其實她的教學方式真的已經是非常傑出的，尤其對於新生而言，講解之詳細是沒有幾個人能出其右的，而吸引同學的問題其實我覺得靠緣分，就像雲媖老師說的，能造福一個算一個，就已經是功德了，不可能符合每個人的需求，那不可能也沒有必要，我想我如果堅持我的瑜珈理念，不知道會不會因此學生都嚇跑了。虹萱老師也說過高處不勝寒，但是如果知道自己的理念是對的，應該還是要繼續努力去追尋。
良蕙老師還問我有沒有英語版的吠陀經(Vedas)的資料，我回來查了網路書店，其實金石堂就有三本英文著作，博客來則有簡體字的，價差從140元到700元都有，可惜都不知道內容如何，下星期一上課時再帶給老師自己比較看看，再視實際需求購買吧。
回到辦公室竟然連門都鎖著，我還是第一個回來的，其實作息正常還是比較舒服，上了一節瑜珈課，我才會覺得今天沒有少做一件事。
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