我星期一沒上Hatha 2，聽10說那天人只有十幾個，但今天六點這節課在九樓大教室，卻來了約三十個人，大家不知道是不是因為時間考量還是最重要的因素，像我本來想上7:30的Power 2，但那節90分鐘的課上完回到家都快九點半，而我必須早點帶孩子上床睡覺，所以老公還是希望我能早一點回家，因此還是改上這節六點的課。
靜坐後三聲OM開始，五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬(今天這個動作就開始被調，Angle來調我的背要夾緊)；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日式兩種，第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
第二種拜日式也是來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手夾耳後彎（Angel也來調這個動作，我就是腹部與大腿分得不夠開），吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
四套站姿變化式都從Warrior III開始加上扭轉，對我來說真是辛苦，因為扭轉很弱，Angel說扭轉要做好，才能讓Side Crow做得好。Angel說為了避免作第二次，所以第一次就要做好！
第一套站姿動作，右腳往後Warrior III兩手扠腰，腳放下Warrior I兩手合掌往上（Angel來調我也是腹部與大腿不夠開，前腳還要彎下去，這個動作就讓我慢深大汗），Reverse Side Angle Pose胸前合十停留，後腳往前Side Chair維持兩手胸前合十繼續停留，起身回山形停留三個呼吸，換邊重覆。
第二套站姿動作，右腳往後Warrior III兩手胸前合十，腳放下Warrior I兩手合掌往上，Reverse Side Angle Pose兩手上下停留，後腳往前Side Chair維持兩手上下打開繼續停留，起身回山形停留三個呼吸，換邊重覆。
第三套站姿動作，右腳往後Warrior III兩手往後、掌心朝下（Angel說我上半身太低、腳太高，身體要成一個平面像桌子），腳放下Warrior II停留，轉成Crescent Lunge後彎、兩手夾耳（Angel又來調我往後多一些），後腳要踢、骨盆才會擺正，Reverse Side Angle Pose標準式停留，後腳往前兩腳併攏、腳跟踩地、身體保持扭轉，換成雙手胸前合十、手肘同樣卡住對側大腿外側停留，回正成蹲姿，臀部要離開腳跟、大腿與地板平行停留，以腳尖墊高、雙手合十胸前站直停留，腳跟落地回山形停留三個呼吸，換邊重覆。
第四套站姿動作，右腳往後Warrior III兩手往前，大拇指朝上腳放下，腳放下Warrior II停留，轉成Reverse Warrior後彎（Angel也來調我，還是骨盆位置不正），成Crescent Lunge，Bind Reverse Side Angle Pose停留（今天狀況很糟，右側竟然抓不到手），後腳往前兩腳併攏、腳跟踩地、身體保持扭轉，換成雙手Bind兩腳Pashasana停留（這個動作我完全做不到，還差得遠哩），接Side Crow兩腳伸直停留，回正成蹲姿，同樣臀部要離開腳跟、大腿與地板平行停留，以腳尖墊高、雙手合十胸前站直停留，腳跟落地回山形停留三個呼吸，換邊重覆。第二次直接蹲下，兩手抱腳拱背放鬆，Child Pose。
Table Pose，對側手抬高，手一定要夾到耳朵，因此要抬高些，臉往上看，然後對側手抓腳往上弓開，重點是肩膀一定要在手腕正上方，因此重心要往前， Child Pose後換邊重覆。然後是同側手腳弓開，手肘往前，因此骨盆一定要擺正，腳要自己抬高，否則就會失去平衡，我左邊沒抓到重心、但右側成功，Child Pose後換邊重覆。
Hero Pose兩手撐地，臀部坐腳跟，把膝蓋抬高、大腿貼胸口停留，重複兩次，滾腳背成蹲姿，兩手抱腳拱背放鬆。
Paschimottanasana前彎停留（Angel來把我胸骨往前再推長），然後是Parivrtta Paschimottanasana扭轉（真是徹底，到最後一個動作還是扭轉，而且Angel還來調我的對側手要抓到腳跟、讓上面的手肘伸直），最後是蝴蝶式前彎，攤屍休息。起身後三聲OM與Santih後下課。
2007年2月28日 星期三
P564 Gentle Flow/Phoenix (60min)
今天是放假日，3B教室15個人，麗容說要來上課，不過最後沒看見人。有的人還是要上班，Flora就是一例。
沒有靜坐，直接躺下攤屍一分鐘，這是Phoenix慣常的放鬆方式。吸氣兩手往上，吐氣右腳彎、兩手抱右腳膝蓋靠向身體，重複五次，換左腳，然後是兩腳。再從右腳開始，但上半身抬起、額頭碰膝蓋，同樣五次後換左腳，然後兩腳拔瓦斯式。兩腳伸直往上成90度停留，兩腳往下接近地板不碰地、兩手往上，重複來回五次，慢慢兩腳落地。兩腳彎，輪流兩腳往下接近兩側地板不碰地幾次，然後倒向對側地板停留，回正滾背起身。
Hero Pose，重複兩側的扭轉，同側手撐臀部後方地板（我其實從來都撐不到）、對側手撐大腿上方。兩手交叉抱後腦，把頭往下扣、手肘夾緊，然後手肘打開、臉往上看，輪流轉到兩邊、手肘要打開停留、再把兩手伸直成一直線，重複兩趟。然後兩手伸直，由前往後與由後往前劃圈，但很容易撞到旁邊的同學。
Child Pose，身體往左邊與右邊輪流伸展，再回到正面。推到下犬式，腳走向手，身體起身與地板平行，兩手往後、掌心朝下停留，吸氣膝蓋彎、兩手合十胸前，重複來回三次，吸氣起身後彎、吐氣合十回到山形。
今天的Flow：
1.山形吸氣，吐氣指尖朝下，吸氣後彎。
2.吐氣前彎身體與地板平行，兩手往後、掌心朝下停留，吸氣膝蓋彎、兩手合十胸前，重複三次。
3.吐氣前彎，左腳往後Pyramid Pose前彎，三角式，手由上往前劃圈回到Pyramid Pose，反轉三角式，手同樣由上往前劃圈回到Pyramid Pose，前腳彎，起身Reverse Warrior，吐氣回到Crescent Lunge。
4.前腳往後下犬式，Child Pose往前Cobra，推回下犬式。
5.右腳往上Dog Split，直接前踏Lunge Twist，往後踢回Dog Split，右腳放下回下犬式，換左腳往上重覆。
6.左腳往前Pyramid Pose前彎，反轉三角式，手由上往前劃圈回到Pyramid Pose，三角式，手由上往前劃圈回到Pyramid Pose，後腳往前前彎。
7. 吐氣身體起身一半與地板平行，兩手往後、掌心朝下停留，吸氣膝蓋彎、兩手合十胸前，重複三次。
8.動作順序1~8換腳重覆。
9.Hero Pose，兩手交叉抱後腦，把頭往下扣、手肘夾緊，然後手肘打開、臉往上看，輪流轉到兩邊、手肘要打開停留、再把兩手伸直成一直線。
10. 躺下兩腳伸直往上成90度停留，兩腳往下接近地板不碰地、兩手往上，重複來回五次，慢慢兩腳落地。
11. 兩腳彎，輪流兩腳往下接近兩側地板不碰地五次，然後輪流倒向對側地板停留。
12.蝴蝶式躺姿休息幾個呼吸，攤屍休息。
今天是假日，白天反而都沒選課，現在假日上課都比平時上班還少，目的就是要陪家人，否則早上再加一節課，整個半天又都沒了。
我回家後，全家去喫茶趣吃早餐，再到FNAC逛書店，下一站就是去中正紀念堂看花燈，雖然還沒完全就緒，但大多都可拍照留念了，孩子們對於神奇寶貝與鋼彈戰士花燈最有興趣。不過最讓孩子們驚艷的卻是中正紀念堂的整點換班儀隊表演，真的非常精采，我自己也是第一次欣賞哩，身邊圍繞著許多觀光客，我突然覺得自己常想出國去增長見聞，對於近在眼前的文化卻不曾製造機會參與，似乎有點可惜（別人還遠道而來耶），現在也是因為有了孩子，才會想陪著他們經驗自己身邊的文化，也算是自己的意外收穫吧。另外還在中正紀念旁邊發現的潮州包子買了花捲、饅頭與包子，又到大賣場去Shopping一番，這個假日就這樣熱熱鬧鬧的過了一天，晚上再上一節課吧。
沒有靜坐，直接躺下攤屍一分鐘，這是Phoenix慣常的放鬆方式。吸氣兩手往上，吐氣右腳彎、兩手抱右腳膝蓋靠向身體，重複五次，換左腳，然後是兩腳。再從右腳開始，但上半身抬起、額頭碰膝蓋，同樣五次後換左腳，然後兩腳拔瓦斯式。兩腳伸直往上成90度停留，兩腳往下接近地板不碰地、兩手往上，重複來回五次，慢慢兩腳落地。兩腳彎，輪流兩腳往下接近兩側地板不碰地幾次，然後倒向對側地板停留，回正滾背起身。
Hero Pose，重複兩側的扭轉，同側手撐臀部後方地板（我其實從來都撐不到）、對側手撐大腿上方。兩手交叉抱後腦，把頭往下扣、手肘夾緊，然後手肘打開、臉往上看，輪流轉到兩邊、手肘要打開停留、再把兩手伸直成一直線，重複兩趟。然後兩手伸直，由前往後與由後往前劃圈，但很容易撞到旁邊的同學。
Child Pose，身體往左邊與右邊輪流伸展，再回到正面。推到下犬式，腳走向手，身體起身與地板平行，兩手往後、掌心朝下停留，吸氣膝蓋彎、兩手合十胸前，重複來回三次，吸氣起身後彎、吐氣合十回到山形。
今天的Flow：
1.山形吸氣，吐氣指尖朝下，吸氣後彎。
2.吐氣前彎身體與地板平行，兩手往後、掌心朝下停留，吸氣膝蓋彎、兩手合十胸前，重複三次。
3.吐氣前彎，左腳往後Pyramid Pose前彎，三角式，手由上往前劃圈回到Pyramid Pose，反轉三角式，手同樣由上往前劃圈回到Pyramid Pose，前腳彎，起身Reverse Warrior，吐氣回到Crescent Lunge。
4.前腳往後下犬式，Child Pose往前Cobra，推回下犬式。
5.右腳往上Dog Split，直接前踏Lunge Twist，往後踢回Dog Split，右腳放下回下犬式，換左腳往上重覆。
6.左腳往前Pyramid Pose前彎，反轉三角式，手由上往前劃圈回到Pyramid Pose，三角式，手由上往前劃圈回到Pyramid Pose，後腳往前前彎。
7. 吐氣身體起身一半與地板平行，兩手往後、掌心朝下停留，吸氣膝蓋彎、兩手合十胸前，重複三次。
8.動作順序1~8換腳重覆。
9.Hero Pose，兩手交叉抱後腦，把頭往下扣、手肘夾緊，然後手肘打開、臉往上看，輪流轉到兩邊、手肘要打開停留、再把兩手伸直成一直線。
10. 躺下兩腳伸直往上成90度停留，兩腳往下接近地板不碰地、兩手往上，重複來回五次，慢慢兩腳落地。
11. 兩腳彎，輪流兩腳往下接近兩側地板不碰地五次，然後輪流倒向對側地板停留。
12.蝴蝶式躺姿休息幾個呼吸，攤屍休息。
今天是假日，白天反而都沒選課，現在假日上課都比平時上班還少，目的就是要陪家人，否則早上再加一節課，整個半天又都沒了。
我回家後，全家去喫茶趣吃早餐，再到FNAC逛書店，下一站就是去中正紀念堂看花燈，雖然還沒完全就緒，但大多都可拍照留念了，孩子們對於神奇寶貝與鋼彈戰士花燈最有興趣。不過最讓孩子們驚艷的卻是中正紀念堂的整點換班儀隊表演，真的非常精采，我自己也是第一次欣賞哩，身邊圍繞著許多觀光客，我突然覺得自己常想出國去增長見聞，對於近在眼前的文化卻不曾製造機會參與，似乎有點可惜（別人還遠道而來耶），現在也是因為有了孩子，才會想陪著他們經驗自己身邊的文化，也算是自己的意外收穫吧。另外還在中正紀念旁邊發現的潮州包子買了花捲、饅頭與包子，又到大賣場去Shopping一番，這個假日就這樣熱熱鬧鬧的過了一天，晚上再上一節課吧。
2007年2月27日 星期二
P563 Gentle Flow/Angel (60min)
Angel的Gentle Flow是很舒服的課，動作都很簡單，重複次數很多，但也會滿身大汗。今天改到6B小教室（怪了，最近熱門的課也都只有小教室），上課前10分鐘才來隔間，22個人上課、3張空墊子應該是預約沒來的。云年後第一次開工哩。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
站姿兩腳打開肩膀寬，兩手往上握拳夾在耳後配合呼吸速度側彎（被Angel狠狠的戳肚子~），來回各重複；然後兩腳打開墊子寬，同樣兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，身體向右扭轉（Angel又來調手要在耳朵的後面、肚子要收進去），反向重複。
拜日式是Ashtanga拜日A的變化式，來回都加上吸氣起身與地板平行時摸小腿，不前後跳、改用走的，往後與往前都加上Crescent Lunge兩手手指用指尖墊，左右來回各重複三次。然後後面兩次來回再加上變化式，每次的Crescent Lunge都轉往同側與對側、兩手左右打開停留。我發現我的Crescent Lunge距離太長了，只要跨到手腕處即可，跨到兩手之間反而前腳90度時、後腳無法保持垂直。
Vinyasa停在下犬式，右腳往上Dog Split，骨盆要擺正，吐氣膝蓋碰下巴（比碰額頭似乎「合理」些），來回重複七次，拱背把彎的腳直接放在兩手間，Angel說她是用心良苦，要同學不要習慣一定要在Dog Split往前甩腳，後腳往前，接一次Vinyasa，換左腳往上Dog Split重複，第二次到Crescent Lunge時兩手肘撐在前腳內側地板停留，兩手在小腿後互握手肘前彎停留，再接第二次Vinyasa換邊重複。
Vinyasa停在下犬式，右腳往上Dog Split，這次腳尖下壓，讓Hip open，吐氣時腳彎到Plank，右腳小腿與身體垂直（Angel來調手肘往後），來回重複七次，最後一次往前成Pigeon前趴停留，回下犬式換邊重複。
右腳往前Crescent Lunge，再轉Warrior II，Angel說距離應該要剛剛好兩腳跟對齊，因此距離不要太大，直接把臀部蹲低，兩手肘撐在左邊地板上停留，Angel果然來調膝蓋要打開，還有後腳的腳趾要內轉與膝蓋平行，轉回正面，回下犬式換邊重複。
手走向腳，兩手在小腿後互握手肘前彎停留，起身兩手往前伸直，膝蓋彎、臀部往後坐到大腿與地板平行，十個腳趾翹起，把膝蓋伸直、再回Chair，來回重複七次，再次兩手在小腿後互握手肘前彎停留；第二次用腳尖墊起，重複相同的Chair動作，然後兩手在小腿後互握手肘前彎停留；第三次兩手往上交叉相扣，兩腳內八、約留一個拳頭寬度、膝蓋夾緊的上下距離來回15次，也是兩手在小腿後互握手肘前彎停留；第四次想也知道是兩腳外八了，兩手相反方向交叉相扣，腳尖墊起，把膝蓋伸直與彎曲，重複來回七次，最後一次兩手在小腿後互握手肘前彎停留放鬆。
手走回下犬式，直接把右腳跨到兩手間坐下，成為兩腳左右分腿前趴，Angel來把我的肚子提起更往前貼緊地板，要注意兩腳腳趾往上、大腿外旋，起身左腳併右腳，Paschimottanasana前彎，再把右腳往外打開，重複一次Upavishta Kanasana與Paschimottanasana。
兩腳彎、腳尖離地，頭腳不碰地、背盡量拱的來回滾，每次回來都要停在腳尖不碰地15次，然後直接維持上半身不碰地，把左腳伸直不碰地，兩手扣右腳膝蓋往身體方向，Angel來把我的上半身抬得更高些，她說身體不要上上下下，要用腹部力量，否則頸部會酸，來回換腳約12次來回；然後是兩腳同時伸直、同時彎曲，來回重複8次。Angel說她知道明天大家不上班，所以要努力一點！還說要上班的可以偷懶哩。
最後兩手抱彎的膝蓋倒向兩側各兩次，Savasana，起身後三次OM與Santih後下課。下課時覺得身體很輕，全身都很舒暢的感覺~我想Angel的課特別有魅力的原因之一是她會每個動作都來調整，細節要求很仔細，所以雖然動作簡單，也都能發揮效果的原因吧！
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
站姿兩腳打開肩膀寬，兩手往上握拳夾在耳後配合呼吸速度側彎（被Angel狠狠的戳肚子~），來回各重複；然後兩腳打開墊子寬，同樣兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，身體向右扭轉（Angel又來調手要在耳朵的後面、肚子要收進去），反向重複。
拜日式是Ashtanga拜日A的變化式，來回都加上吸氣起身與地板平行時摸小腿，不前後跳、改用走的，往後與往前都加上Crescent Lunge兩手手指用指尖墊，左右來回各重複三次。然後後面兩次來回再加上變化式，每次的Crescent Lunge都轉往同側與對側、兩手左右打開停留。我發現我的Crescent Lunge距離太長了，只要跨到手腕處即可，跨到兩手之間反而前腳90度時、後腳無法保持垂直。
Vinyasa停在下犬式，右腳往上Dog Split，骨盆要擺正，吐氣膝蓋碰下巴（比碰額頭似乎「合理」些），來回重複七次，拱背把彎的腳直接放在兩手間，Angel說她是用心良苦，要同學不要習慣一定要在Dog Split往前甩腳，後腳往前，接一次Vinyasa，換左腳往上Dog Split重複，第二次到Crescent Lunge時兩手肘撐在前腳內側地板停留，兩手在小腿後互握手肘前彎停留，再接第二次Vinyasa換邊重複。
Vinyasa停在下犬式，右腳往上Dog Split，這次腳尖下壓，讓Hip open，吐氣時腳彎到Plank，右腳小腿與身體垂直（Angel來調手肘往後），來回重複七次，最後一次往前成Pigeon前趴停留，回下犬式換邊重複。
右腳往前Crescent Lunge，再轉Warrior II，Angel說距離應該要剛剛好兩腳跟對齊，因此距離不要太大，直接把臀部蹲低，兩手肘撐在左邊地板上停留，Angel果然來調膝蓋要打開，還有後腳的腳趾要內轉與膝蓋平行，轉回正面，回下犬式換邊重複。
手走向腳，兩手在小腿後互握手肘前彎停留，起身兩手往前伸直，膝蓋彎、臀部往後坐到大腿與地板平行，十個腳趾翹起，把膝蓋伸直、再回Chair，來回重複七次，再次兩手在小腿後互握手肘前彎停留；第二次用腳尖墊起，重複相同的Chair動作，然後兩手在小腿後互握手肘前彎停留；第三次兩手往上交叉相扣，兩腳內八、約留一個拳頭寬度、膝蓋夾緊的上下距離來回15次，也是兩手在小腿後互握手肘前彎停留；第四次想也知道是兩腳外八了，兩手相反方向交叉相扣，腳尖墊起，把膝蓋伸直與彎曲，重複來回七次，最後一次兩手在小腿後互握手肘前彎停留放鬆。
手走回下犬式，直接把右腳跨到兩手間坐下，成為兩腳左右分腿前趴，Angel來把我的肚子提起更往前貼緊地板，要注意兩腳腳趾往上、大腿外旋，起身左腳併右腳，Paschimottanasana前彎，再把右腳往外打開，重複一次Upavishta Kanasana與Paschimottanasana。
兩腳彎、腳尖離地，頭腳不碰地、背盡量拱的來回滾，每次回來都要停在腳尖不碰地15次，然後直接維持上半身不碰地，把左腳伸直不碰地，兩手扣右腳膝蓋往身體方向，Angel來把我的上半身抬得更高些，她說身體不要上上下下，要用腹部力量，否則頸部會酸，來回換腳約12次來回；然後是兩腳同時伸直、同時彎曲，來回重複8次。Angel說她知道明天大家不上班，所以要努力一點！還說要上班的可以偷懶哩。
最後兩手抱彎的膝蓋倒向兩側各兩次，Savasana，起身後三次OM與Santih後下課。下課時覺得身體很輕，全身都很舒暢的感覺~我想Angel的課特別有魅力的原因之一是她會每個動作都來調整，細節要求很仔細，所以雖然動作簡單，也都能發揮效果的原因吧！
P562 Power Hour/Angel (60min)
每個月最後一個星期三的會議，因為明天放假而改到今天，拖到11點才開始，所以我趕到教室時，三聲OM都開始了，最糟的是會議的Blue也會帶著來。
除夕之後第一次上Angel的課，這節課的內容是過年前的Power 2精簡版，不過也許是同學的組成似乎新生蠻多的，所以修改得難度減低很多，但也不是輕鬆的Power課。3B小教室約20個同學。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，竟然還有點陌生了，人實在很健忘。（突然懷念起雲媖老師的太極18式，不知道自己還記不記得？）兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
Ashtanga拜日A五次，都在下犬式五個深呼吸，都加第二次的Chaturanga才回下犬式。
開始以拜日A加入變化，下犬式Dog Split，往前Plank，Vinyasa，到下犬式換邊重複。第二次換腳Dog Split重複來回各一次。
接著再加入更多動作，下犬式Dog Split，往前Plank，Vinyasa，推回Plank多接一個Side Plank，Vinyasa，推回Plank換接另一側的Side Plank，再一次Vinyasna，重複二次來回。
Angel說每個動作都要做好最重要，如果體力沒辦法每次都跟上，就好好作一次就好了。
左腳往後三角式、手勾腳大拇趾，上面的手先往上停留，再貼耳停留，兩手再握拳停留（每次都被調肋骨、還有手更往側面拉長），起身轉180度換邊重複另一側的三角式系列動作，最後接Vinyasa換邊重複，後腳前併前彎，吸氣起身，再來回各重覆一趟。
左腳往後Warrior II停留，往前腳方向斜45度再停留，轉成Warrior I停留，轉往前斜45度再停留，重心往前後腳伸直的離地，後腳彎、兩手抓後腳腳踝往上踢高（Angel也來把我的後腳更往上），直接轉180度換邊重複，最後接Vinyasa換邊重複，後腳前併前彎，吸氣起身。
Crescent Lunge、兩手往上夾在耳後，直接成Warrior II停留，重心往前接Warrior III，膝蓋彎、直重複五次（Angel說大家這個動作作得太爛了！後腳不可以因為膝蓋彎而上下起伏，胸口要比臀部低，也來調我，所以重複練習二次），回Crescent Lunge，Vinyasa換邊重複。
站姿起身，單腳半盤，Ardha Baddha Padmottanasana前彎，接Eka Pada Galavasana，起身再次半盤前彎停留、同側手握腳踝、只留單手撐地，膝蓋跪地接Vatayanasa馬式，再起來半盤前彎停留，半盤Side Crow，直接接蹲姿半盤平衡、兩手胸前合十，再次半盤前彎停留，接下犬式Vinyasa換邊重複。
下犬式前跳直接成為Staff Pose、兩手撐地將往前併攏伸直的兩腳離地五個深呼吸（Angel轉了三個方向示範這個動作，直說自己好辛苦），Chakrasana後滾翻接下犬式，一次Vinyasa，這套動作重複練習四次。Angel說不要覺得Staff Pose離地是不可能的動作，如果在Paschimottanasana前彎腹部貼不到大腿的同學，就把臀部離地即可，但是已經可以貼緊的同學卻無法把腳也離地的，就是腹部真的沒有力氣（就是我），而練腹部力量不是為了要讓腹部平坦給別人看的，最重要的目的是要讓自己的身體舒服，Angel說核心力量要穩定，就不會腰酸，也不會有生理痛，去爬山也不會膝蓋或是四肢容易受傷，因此也能保護膝蓋，我想Angel也是說給我聽的吧！
接續前面的動作，Vinyasa前跳成兩腳彎的坐姿，手握腳踝、腳跟盡量靠近臀部拱背慢慢往下躺，要用腹部控制、地板的腳要踩穩，半輪式頭頂地、輪式起身把肩膀移到手腕正上方，來回重複五次才回地板。整套動作再重複二次。拔瓦斯式後攤屍休息，三聲OM與Santih後下課。
一起上課的傑比說要開始排戲，現在中午過後及週末都沒辦法來上課，我說有工作總是好的吧，猛然覺得怎麼在說自己？霎時原來上課前的Blue一掃而空（還是因為上了瑜珈課的緣故），又精神奕奕的趕捷運回去上班了。
除夕之後第一次上Angel的課，這節課的內容是過年前的Power 2精簡版，不過也許是同學的組成似乎新生蠻多的，所以修改得難度減低很多，但也不是輕鬆的Power課。3B小教室約20個同學。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，竟然還有點陌生了，人實在很健忘。（突然懷念起雲媖老師的太極18式，不知道自己還記不記得？）兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
Ashtanga拜日A五次，都在下犬式五個深呼吸，都加第二次的Chaturanga才回下犬式。
開始以拜日A加入變化，下犬式Dog Split，往前Plank，Vinyasa，到下犬式換邊重複。第二次換腳Dog Split重複來回各一次。
接著再加入更多動作，下犬式Dog Split，往前Plank，Vinyasa，推回Plank多接一個Side Plank，Vinyasa，推回Plank換接另一側的Side Plank，再一次Vinyasna，重複二次來回。
Angel說每個動作都要做好最重要，如果體力沒辦法每次都跟上，就好好作一次就好了。
左腳往後三角式、手勾腳大拇趾，上面的手先往上停留，再貼耳停留，兩手再握拳停留（每次都被調肋骨、還有手更往側面拉長），起身轉180度換邊重複另一側的三角式系列動作，最後接Vinyasa換邊重複，後腳前併前彎，吸氣起身，再來回各重覆一趟。
左腳往後Warrior II停留，往前腳方向斜45度再停留，轉成Warrior I停留，轉往前斜45度再停留，重心往前後腳伸直的離地，後腳彎、兩手抓後腳腳踝往上踢高（Angel也來把我的後腳更往上），直接轉180度換邊重複，最後接Vinyasa換邊重複，後腳前併前彎，吸氣起身。
Crescent Lunge、兩手往上夾在耳後，直接成Warrior II停留，重心往前接Warrior III，膝蓋彎、直重複五次（Angel說大家這個動作作得太爛了！後腳不可以因為膝蓋彎而上下起伏，胸口要比臀部低，也來調我，所以重複練習二次），回Crescent Lunge，Vinyasa換邊重複。
站姿起身，單腳半盤，Ardha Baddha Padmottanasana前彎，接Eka Pada Galavasana，起身再次半盤前彎停留、同側手握腳踝、只留單手撐地，膝蓋跪地接Vatayanasa馬式，再起來半盤前彎停留，半盤Side Crow，直接接蹲姿半盤平衡、兩手胸前合十，再次半盤前彎停留，接下犬式Vinyasa換邊重複。
下犬式前跳直接成為Staff Pose、兩手撐地將往前併攏伸直的兩腳離地五個深呼吸（Angel轉了三個方向示範這個動作，直說自己好辛苦），Chakrasana後滾翻接下犬式，一次Vinyasa，這套動作重複練習四次。Angel說不要覺得Staff Pose離地是不可能的動作，如果在Paschimottanasana前彎腹部貼不到大腿的同學，就把臀部離地即可，但是已經可以貼緊的同學卻無法把腳也離地的，就是腹部真的沒有力氣（就是我），而練腹部力量不是為了要讓腹部平坦給別人看的，最重要的目的是要讓自己的身體舒服，Angel說核心力量要穩定，就不會腰酸，也不會有生理痛，去爬山也不會膝蓋或是四肢容易受傷，因此也能保護膝蓋，我想Angel也是說給我聽的吧！
接續前面的動作，Vinyasa前跳成兩腳彎的坐姿，手握腳踝、腳跟盡量靠近臀部拱背慢慢往下躺，要用腹部控制、地板的腳要踩穩，半輪式頭頂地、輪式起身把肩膀移到手腕正上方，來回重複五次才回地板。整套動作再重複二次。拔瓦斯式後攤屍休息，三聲OM與Santih後下課。
一起上課的傑比說要開始排戲，現在中午過後及週末都沒辦法來上課，我說有工作總是好的吧，猛然覺得怎麼在說自己？霎時原來上課前的Blue一掃而空（還是因為上了瑜珈課的緣故），又精神奕奕的趕捷運回去上班了。
P561 Gentle Flow/Chops (60min)
早晨6:45的Gentle Flow在六樓大教室，不過大部分的同學都知道Chops為了節約能源，所以都只集中在B區，來了18個同學。
我已經有二星期沒上Chops的課了，也是過年後第一次看到他，春燕老師說他瘦多了。Chops問大家有沒有看過人間福報？（大部分人該都看過吧？我因為工作關係，所以每天都看。）他說昨天的社論提到「豬頭豬腦」是讚美的形容詞（我昨天也讀到這一篇），尤其諸葛亮是在豬年出生，因此以後可以以此為另類思考（的確有點像瑜珈式的正面思考）。又問到大家過年有沒有去哪裡？（我都沒答腔，因為過年已經一陣子了，昨天也正常上班了。）他說他去搭高鐵，「出乎意料」的比捷運還要平穩，因此建議大家有空可以去試試看（這方面我就不太了解有沒有瑜珈的意含，還是純聊天）。
總算開始靜坐，三聲OM帶的起音仍然很高，不過大家有志一同都調低了二個Key，所以還蠻協調的。
Kapalabhati三十次後屏息，兩手由兩側往上吸氣、兩手在上交叉反掌往上看，吐氣鬆手從兩旁到背後相扣前彎，重複二次；往右邊與左邊扭轉，同側手在臀後撐地、對側手扶膝蓋上方，停留五個呼吸，我兩側都有點不穩，看來放在後面的力量太多，脊椎不夠直。
起身Table，Cat & Cow八次，輪流對側手腳抬高，吐氣拱背膝蓋碰額頭，各邊八次，推到下犬式。腳走向手，吸氣背直與地板平行，吐氣前彎，重複二次，吸氣起身夾耳後彎，回到山形。
Vinyasa同樣在去回的前彎都加上吸氣背直與地板平行，再吐氣前彎，重複二次，去回的Low Lunge加上拱背（我一直對於這個動作不太有感覺），三點著地加上單腳輪流抬高，下犬式加上Dog Split，後腳抬高的Plank，回Dog Split，後腳放下成下犬式，再接完Vinyasa。
左腳往後Warrior I停留十個呼吸，直接轉180度換邊，接Warrior II。Vinyasa到下犬式，前踏Crescent Lunge兩手夾耳停留五個呼吸，身體往斜前45度停留五個呼吸，回下犬式換邊重複。
兩腳打開蹲馬步，手撐在兩腳大腿上方，肩膀網內壓、臉往後看，來回重複十次，然後兩腳伸直，兩手扠腰前彎停留十個呼吸，再用對側手抓腳踝、手肘貼地前彎，同側手往上繞到背後扶大腿內側停留五個呼吸。
Squat Down雙手合十胸前五個呼吸，臀部坐地，蝴蝶式前彎、腳板往上打開，起身將蝴蝶式的腳抬高保持平衡停留十個呼吸。
腳放下單腳外翻，另外一腳內彎，先把內彎的腳抱向胸口停留五個呼吸，放下後扭轉往後，同側手繞到背後扶大腿內側停留五個呼吸，回正前趴五個呼吸，注意兩邊臀部不要離地（其實膝蓋外翻時，臀部已經很不容易坐地，加上前趴更難控制）。換邊重覆。然後Boat停留十個呼吸，回正兩腳大菱形前彎。
躺姿兩手肘撐地、指尖朝上橋式停留五個呼吸，腳跟離地五個呼吸、換腳趾離地五個呼吸；後面兩次以Needle Eye的方式用單腳練習橋式，同樣，腳跟離地五個呼吸、換腳趾離地五個呼吸。
肩立式停留十個呼吸，Halasana停留五個呼吸，壓耳式停留五個呼吸，回到肩立式、兩腳成蝴蝶式、兩手撐在大腿上保持平衡停留五個呼吸，回到地板接蝴蝶式的Fish Pose五個呼吸，回到躺姿Happy Baby停留十個呼吸，然後一腳伸直、另外一腳用兩手抱靠近胸口停留五個呼吸，放在對側地板扭轉五個呼吸，換邊重複。
攤屍休息後一聲OM下課。我聽Flora最近上Chops的課時，她注意到Chops自己的進步很大，不過今天的課程內容與以前大致相同，沒有讓我有驚艷的特別變化，也許是因為都沒來調整我吧，我可能沒伸展到極限。
我已經有二星期沒上Chops的課了，也是過年後第一次看到他，春燕老師說他瘦多了。Chops問大家有沒有看過人間福報？（大部分人該都看過吧？我因為工作關係，所以每天都看。）他說昨天的社論提到「豬頭豬腦」是讚美的形容詞（我昨天也讀到這一篇），尤其諸葛亮是在豬年出生，因此以後可以以此為另類思考（的確有點像瑜珈式的正面思考）。又問到大家過年有沒有去哪裡？（我都沒答腔，因為過年已經一陣子了，昨天也正常上班了。）他說他去搭高鐵，「出乎意料」的比捷運還要平穩，因此建議大家有空可以去試試看（這方面我就不太了解有沒有瑜珈的意含，還是純聊天）。
總算開始靜坐，三聲OM帶的起音仍然很高，不過大家有志一同都調低了二個Key，所以還蠻協調的。
Kapalabhati三十次後屏息，兩手由兩側往上吸氣、兩手在上交叉反掌往上看，吐氣鬆手從兩旁到背後相扣前彎，重複二次；往右邊與左邊扭轉，同側手在臀後撐地、對側手扶膝蓋上方，停留五個呼吸，我兩側都有點不穩，看來放在後面的力量太多，脊椎不夠直。
起身Table，Cat & Cow八次，輪流對側手腳抬高，吐氣拱背膝蓋碰額頭，各邊八次，推到下犬式。腳走向手，吸氣背直與地板平行，吐氣前彎，重複二次，吸氣起身夾耳後彎，回到山形。
Vinyasa同樣在去回的前彎都加上吸氣背直與地板平行，再吐氣前彎，重複二次，去回的Low Lunge加上拱背（我一直對於這個動作不太有感覺），三點著地加上單腳輪流抬高，下犬式加上Dog Split，後腳抬高的Plank，回Dog Split，後腳放下成下犬式，再接完Vinyasa。
左腳往後Warrior I停留十個呼吸，直接轉180度換邊，接Warrior II。Vinyasa到下犬式，前踏Crescent Lunge兩手夾耳停留五個呼吸，身體往斜前45度停留五個呼吸，回下犬式換邊重複。
兩腳打開蹲馬步，手撐在兩腳大腿上方，肩膀網內壓、臉往後看，來回重複十次，然後兩腳伸直，兩手扠腰前彎停留十個呼吸，再用對側手抓腳踝、手肘貼地前彎，同側手往上繞到背後扶大腿內側停留五個呼吸。
Squat Down雙手合十胸前五個呼吸，臀部坐地，蝴蝶式前彎、腳板往上打開，起身將蝴蝶式的腳抬高保持平衡停留十個呼吸。
腳放下單腳外翻，另外一腳內彎，先把內彎的腳抱向胸口停留五個呼吸，放下後扭轉往後，同側手繞到背後扶大腿內側停留五個呼吸，回正前趴五個呼吸，注意兩邊臀部不要離地（其實膝蓋外翻時，臀部已經很不容易坐地，加上前趴更難控制）。換邊重覆。然後Boat停留十個呼吸，回正兩腳大菱形前彎。
躺姿兩手肘撐地、指尖朝上橋式停留五個呼吸，腳跟離地五個呼吸、換腳趾離地五個呼吸；後面兩次以Needle Eye的方式用單腳練習橋式，同樣，腳跟離地五個呼吸、換腳趾離地五個呼吸。
肩立式停留十個呼吸，Halasana停留五個呼吸，壓耳式停留五個呼吸，回到肩立式、兩腳成蝴蝶式、兩手撐在大腿上保持平衡停留五個呼吸，回到地板接蝴蝶式的Fish Pose五個呼吸，回到躺姿Happy Baby停留十個呼吸，然後一腳伸直、另外一腳用兩手抱靠近胸口停留五個呼吸，放在對側地板扭轉五個呼吸，換邊重複。
攤屍休息後一聲OM下課。我聽Flora最近上Chops的課時，她注意到Chops自己的進步很大，不過今天的課程內容與以前大致相同，沒有讓我有驚艷的特別變化，也許是因為都沒來調整我吧，我可能沒伸展到極限。
2007年2月26日 星期一
P560 Hatha 1/Phoenix (60min)
晚上沒循例選Hatha 2，而改選了Hatha 1，這是我今天唯一的一節課，因為早晨不想上熱瑜珈，中午辦公室喝春酒（我接了兩個今天剛開學下課後的孩子前往，母子三人抽中了二個獎項，算是中籤率很高哩），因此昨天就可以預期今晚會覺得筋疲力盡，想用瑜珈來放鬆休息，這時Phoenix的課是最好的選擇。
我是昨晚才打電話排候補的，3B教室24個位置，我當時候補第10位，沒想到中午就候補上了，表示有一半以上的人預約了又取消，比例上實在蠻誇張的，最後有21個人來上課，所以其實現場要排還是一定有位置的。
熟人都該是去上Hatha 2了，所以這節課都是生面孔。教室溫度相當溫暖，很舒服。
右腳在上半盤靜坐，然後換左腳在上半盤，兩手扣在腦後，頸部向下、手肘併攏停留，然後往上、手肘往外打開，重複兩次；接著向右邊扭轉、手肘也要向外打開，反向重複，走兩次。右手撐地、左手貼耳側彎，反向重複，走兩次。兩手交叉反掌往上，放下兩手背後握拳前彎，起身換右腳在上半盤，重複一次。
Table，Cat & Cow十次，推成下犬式，把腳打開墊子寬，手則縮小讓大拇指相貼伸展停留，兩腳往前三步走向手，手握腳踝前彎，起身與地板平行、手鬆開，重複兩次，腳走回下犬式；換成手打開肩膀寬，兩腳併攏，手走向腳前彎，起身與地板平行，重複兩次；手往前走回下犬式，手腳開成標準的距離伸展，腳再往前走到前彎的位置，兩腳彎，雙手胸前合十、背與地板平行停留，吸氣起身後彎，吐氣回山形。
拜日式四次來回，第一次跟口令，後面三次依自己呼吸速度練習。
兩腳打開肩膀寬，單手叉腰、另一手貼耳的側彎停留，換邊重複，走兩次，Phoenix說要記住三角式也是同樣側面伸展的感覺。
左腳往後三角式，手往上舉高停留，吸氣起身，換邊重複。第二次左腳往後三角式，手往上舉高停留，然後把手貼耳繼續延伸，轉身Pyramid Pose前彎，再把腳跟勾起再前彎停留，後腳往前一小步，反轉三角形停留，Phoenix來調我的臀部要更往後，起身換邊重複。最後後腳往前併攏前彎，吸氣起身後彎，吐氣回山形。
站姿平衡，單腳彎90度舉高，兩手往上夾耳停留，對側手扶舉高的膝蓋，同側手往前伸直，眼睛隨手往後扭轉停留五個呼吸，回正換邊重複，走兩次。
Squat Down兩手往前伸直放鬆下背部，作下改為Hero Pose，兩腳大腿併攏的Child Pose，兩手背後握拳前彎停留。起身兩手撐在臀部後方，胸口往上挺高，感覺手的壓力越來越少。再次兩手背後握拳前彎停留。第二次把膝蓋打開，兩手撐在臀部後方，胸部推高、臀部也推高停留，一直要感覺手腕不要有壓力，Camel變化式。
躺下魚式，兩腳大腿要往地上貼緊，只把大拇指放臀部下方、而不是整個手掌，像前一個動作的感覺一樣，胸口盡量撐起，所以手與頭的感覺都要很輕，然後把手抽出來45渡合掌；第二次重複時把腳也抬高45度Uttana Padasana。
最後是肩立式，停留後把膝蓋輕輕的彎放在額頭上、不要把重量放鬆，慢慢推直膝蓋成Halasana，兩手在地板上握拳，重新把膝蓋彎放回額頭上，手保持握拳回肩立式停留，手鬆開、慢慢躺回地板。兩腳併攏舉高到90度垂直地板，輪流放在兩側扭轉，兩腳蝴蝶式躺姿，攤屍休息。
都是很簡單的動作，但我下課時就覺得肩頰今天非常開，看來很確實的做好基礎動作，效果真是非常明顯。尤其側彎與扭轉是我很弱的項目，非常需要有時間慢慢伸展。
回家陪孩子把開學第一天要補齊的作業都處理完畢，今晚要準時陪孩子早早上床睡覺，春假已經結束了，該以家人的作息時間來調整我的練習時間，生活該步回常軌了。
我是昨晚才打電話排候補的，3B教室24個位置，我當時候補第10位，沒想到中午就候補上了，表示有一半以上的人預約了又取消，比例上實在蠻誇張的，最後有21個人來上課，所以其實現場要排還是一定有位置的。
熟人都該是去上Hatha 2了，所以這節課都是生面孔。教室溫度相當溫暖，很舒服。
右腳在上半盤靜坐，然後換左腳在上半盤，兩手扣在腦後，頸部向下、手肘併攏停留，然後往上、手肘往外打開，重複兩次；接著向右邊扭轉、手肘也要向外打開，反向重複，走兩次。右手撐地、左手貼耳側彎，反向重複，走兩次。兩手交叉反掌往上，放下兩手背後握拳前彎，起身換右腳在上半盤，重複一次。
Table，Cat & Cow十次，推成下犬式，把腳打開墊子寬，手則縮小讓大拇指相貼伸展停留，兩腳往前三步走向手，手握腳踝前彎，起身與地板平行、手鬆開，重複兩次，腳走回下犬式；換成手打開肩膀寬，兩腳併攏，手走向腳前彎，起身與地板平行，重複兩次；手往前走回下犬式，手腳開成標準的距離伸展，腳再往前走到前彎的位置，兩腳彎，雙手胸前合十、背與地板平行停留，吸氣起身後彎，吐氣回山形。
拜日式四次來回，第一次跟口令，後面三次依自己呼吸速度練習。
兩腳打開肩膀寬，單手叉腰、另一手貼耳的側彎停留，換邊重複，走兩次，Phoenix說要記住三角式也是同樣側面伸展的感覺。
左腳往後三角式，手往上舉高停留，吸氣起身，換邊重複。第二次左腳往後三角式，手往上舉高停留，然後把手貼耳繼續延伸，轉身Pyramid Pose前彎，再把腳跟勾起再前彎停留，後腳往前一小步，反轉三角形停留，Phoenix來調我的臀部要更往後，起身換邊重複。最後後腳往前併攏前彎，吸氣起身後彎，吐氣回山形。
站姿平衡，單腳彎90度舉高，兩手往上夾耳停留，對側手扶舉高的膝蓋，同側手往前伸直，眼睛隨手往後扭轉停留五個呼吸，回正換邊重複，走兩次。
Squat Down兩手往前伸直放鬆下背部，作下改為Hero Pose，兩腳大腿併攏的Child Pose，兩手背後握拳前彎停留。起身兩手撐在臀部後方，胸口往上挺高，感覺手的壓力越來越少。再次兩手背後握拳前彎停留。第二次把膝蓋打開，兩手撐在臀部後方，胸部推高、臀部也推高停留，一直要感覺手腕不要有壓力，Camel變化式。
躺下魚式，兩腳大腿要往地上貼緊，只把大拇指放臀部下方、而不是整個手掌，像前一個動作的感覺一樣，胸口盡量撐起，所以手與頭的感覺都要很輕，然後把手抽出來45渡合掌；第二次重複時把腳也抬高45度Uttana Padasana。
最後是肩立式，停留後把膝蓋輕輕的彎放在額頭上、不要把重量放鬆，慢慢推直膝蓋成Halasana，兩手在地板上握拳，重新把膝蓋彎放回額頭上，手保持握拳回肩立式停留，手鬆開、慢慢躺回地板。兩腳併攏舉高到90度垂直地板，輪流放在兩側扭轉，兩腳蝴蝶式躺姿，攤屍休息。
都是很簡單的動作，但我下課時就覺得肩頰今天非常開，看來很確實的做好基礎動作，效果真是非常明顯。尤其側彎與扭轉是我很弱的項目，非常需要有時間慢慢伸展。
回家陪孩子把開學第一天要補齊的作業都處理完畢，今晚要準時陪孩子早早上床睡覺，春假已經結束了，該以家人的作息時間來調整我的練習時間，生活該步回常軌了。
要運動!!不要勞動!! 過度勞動影響健康
中國時報/徐裕晏、蕭竹生(台北市萬華醫院復健科諮詢師、主任)
有些人為了健康，平常辛苦上班工作，好不容易遇到連續假日，非得好好運動不可。但是沒想到越運動越是疲倦，這是什麼原因呢？其實你做的是勞動而不是運動！
是運動還是勞動
運動和勞動差別在那裏，如果你不知道，那是很危險的。適量與適當的運動能促進新陳代謝，提升身體機能。但是在運動過量時，那就可能不是運動了。
在過度的肌肉運動下，造成需要消耗的氧氣來不及由肺部補充供應到組織，在缺氧的情況下，除了有昏迷休克的危險外，身體肌肉不斷收縮，造成大量酸性的代謝物，這個時候我們會感覺到疲勞，這是身體發出的警訊。
而產生的酸性代謝物，則是經由血液循環到肝臟、腎臟來代謝 。但是代謝超過負擔時，會造成肝、腎的損壞，且在體內蓄積過量的酸性代謝物，算是輕微的酸中毒，隨著血液循環，影響體液平衡，傷害內臟、組織甚至腦部細胞。如果長期過量的運動，累積成身體的疾病，如此一來越運動就越不健康了。
運動選手的專業和健康不成正比
運動選手是復健門診的常客，除了運動傷害外，運動選手在鍛鍊身體上的專業與累積，應該比一般人更健康，更長命百歲才對，但實際上運動選手和一般人比起來，年齡愈大身體未必比較健康，甚至比沒有運動的人身體問題更多，而運動選手猝死也時有所聞。
大部分運動都有競技的目的，運動選手為了達到目的，過度的運動，形成對身體健康有礙的勞動，自然比不運動的人更糟糕。
高竿的運動 有益身心健康
良好的運動建議：
一、在充足的睡眠或休息之後來運動，避免下班工作之後，尤其是在勞動身體的工作結束，一定要有充分的休息再從事運動。
二、選擇空氣新鮮，含氧量高的運動環境，讓身體補充足夠的氧氣。
三、運動開始前要暖身，活絡身體較為緊繃的肌肉群，讓全身肌肉運動能協調運作，避免傷害。如果發現肌肉緊繃很厲害，建議從事較溫和的運動。
四、選擇全身性的運動，比方說游泳、瑜伽、太極拳…等，不但增進全身協調度，而且能促進全身新陳代謝。局部運動或破壞全身協調性的運動，建議儘量避免，因為它容易造成局部肌群痙攣，引發肌筋膜疼痛症狀群。
五、運動的鍛鍊要漸進，在全身肌肉協調，與新陳代謝平衡下，逐漸增加，不要一開始就劇烈運動和過量運動，造成身體負擔的運動是不會健康的。
六、運動中適量休息，補充水分促進代謝，作足夠的氣體交換，等身體恢復後再繼續運動。
七、發現身體不適或有感冒發燒千萬別運動，避免肌溶解。
八、競技型的運動建議得失心不要太重，要在動作協調下進行。不要用一生的健康去換取一時的輸贏。
和醫生說bye-bye
過度的運動就像慢性病一樣，比較不容易被發現，對身體的健康蠶食鯨吞，等到問題爆發，往往很難治療痊癒。建議運動計劃要好好經營，身體健康，自然就不用看醫生了
有些人為了健康，平常辛苦上班工作，好不容易遇到連續假日，非得好好運動不可。但是沒想到越運動越是疲倦，這是什麼原因呢？其實你做的是勞動而不是運動！
是運動還是勞動
運動和勞動差別在那裏，如果你不知道，那是很危險的。適量與適當的運動能促進新陳代謝，提升身體機能。但是在運動過量時，那就可能不是運動了。
在過度的肌肉運動下，造成需要消耗的氧氣來不及由肺部補充供應到組織，在缺氧的情況下，除了有昏迷休克的危險外，身體肌肉不斷收縮，造成大量酸性的代謝物，這個時候我們會感覺到疲勞，這是身體發出的警訊。
而產生的酸性代謝物，則是經由血液循環到肝臟、腎臟來代謝 。但是代謝超過負擔時，會造成肝、腎的損壞，且在體內蓄積過量的酸性代謝物，算是輕微的酸中毒，隨著血液循環，影響體液平衡，傷害內臟、組織甚至腦部細胞。如果長期過量的運動，累積成身體的疾病，如此一來越運動就越不健康了。
運動選手的專業和健康不成正比
運動選手是復健門診的常客，除了運動傷害外，運動選手在鍛鍊身體上的專業與累積，應該比一般人更健康，更長命百歲才對，但實際上運動選手和一般人比起來，年齡愈大身體未必比較健康，甚至比沒有運動的人身體問題更多，而運動選手猝死也時有所聞。
大部分運動都有競技的目的，運動選手為了達到目的，過度的運動，形成對身體健康有礙的勞動，自然比不運動的人更糟糕。
高竿的運動 有益身心健康
良好的運動建議：
一、在充足的睡眠或休息之後來運動，避免下班工作之後，尤其是在勞動身體的工作結束，一定要有充分的休息再從事運動。
二、選擇空氣新鮮，含氧量高的運動環境，讓身體補充足夠的氧氣。
三、運動開始前要暖身，活絡身體較為緊繃的肌肉群，讓全身肌肉運動能協調運作，避免傷害。如果發現肌肉緊繃很厲害，建議從事較溫和的運動。
四、選擇全身性的運動，比方說游泳、瑜伽、太極拳…等，不但增進全身協調度，而且能促進全身新陳代謝。局部運動或破壞全身協調性的運動，建議儘量避免，因為它容易造成局部肌群痙攣，引發肌筋膜疼痛症狀群。
五、運動的鍛鍊要漸進，在全身肌肉協調，與新陳代謝平衡下，逐漸增加，不要一開始就劇烈運動和過量運動，造成身體負擔的運動是不會健康的。
六、運動中適量休息，補充水分促進代謝，作足夠的氣體交換，等身體恢復後再繼續運動。
七、發現身體不適或有感冒發燒千萬別運動，避免肌溶解。
八、競技型的運動建議得失心不要太重，要在動作協調下進行。不要用一生的健康去換取一時的輸贏。
和醫生說bye-bye
過度的運動就像慢性病一樣，比較不容易被發現，對身體的健康蠶食鯨吞，等到問題爆發，往往很難治療痊癒。建議運動計劃要好好經營，身體健康，自然就不用看醫生了
2007年2月25日 星期日
P559 Yin/Phoenix (60min) 初八
今天的時間分配比較經濟，接前一節Hatha 1後15分鐘就開始Yin，而前一節是以Handstand結束課程的，因此身體很熱，Yin很容易進入狀況。
6B教室約20人，今天早上的課都在小教室，Phoenix也是披著大毛巾進教室，連靜坐也沒有，直接要我們躺下，第一個動作就是Needle Eye，兩腳彎、右腳腳踝跨在左腳膝蓋上方，兩手由下握住左腳膝蓋後側或前側往身體方向靠近，右腳膝蓋往外開，停留三分鐘，然後把左腳彎的膝蓋伸直，繼續停留二分鐘，換邊重複。
第二個動作是Happy Baby，Phoenix要我們想像自己像Bug，她來調我的膝蓋往地板方向再壓下，這個動作停留五分鐘。
第三個動作先兩腳伸直坐起身，Hero Pose膝蓋外開，臀部坐腳底慢慢躺下五分鐘，是小的後彎，有點像Supta Veerasana；但可以加深程度，把胸口像魚式挺高，腳踝處先懸空，兩手穿過腳踝下相扣，再把腳踝放下，這樣後彎的程度就更大。手則放在身體兩側，不要往上，Phoenix說手往上時會使心跳加快，但這個動作的目的是要放鬆。結束時躺在地上直接把膝蓋伸直，感覺身體的不同。
第四個動作單腳膝蓋立起再往外打開，Janushirshasana前彎三分鐘，然後已經身體貼平的把頭移到前腳內側，讓下巴與脊椎成一直線停留一分鐘，回到貼齊前腳小腿，再移往前腳外側地板停留一分鐘，感覺一下三種角度有沒有感覺不同，但前腳膝蓋後方都一定要貼穩地板，彎的大腿也不能浮離。換邊重複。
第五個動作是Flying Dragon，其實就是兩腳左右分腿，先坐正停留，膝蓋要往上，然後可以前趴，也可以坐正，慢慢把兩腳再打得更開，Phoenix說她曾這樣坐著看電視20分鐘，我看她已經是平平的一字腿了，好羨慕～～～，我先前趴兩分鐘，然後起來慢慢推開三分鐘。然後起身維持分腿，身體扭轉，同側手抓同側腳的大腿停留一分鐘，注意膝概要往上不可以變形，測試自己的穩定度，停留一分鐘，換邊重複。慢慢腳彎，手扶膝蓋後側把腳收回來。
第六個動作是Child Pose三分鐘，Phoenix說重點是臀部一定要坐在腳跟上，因此要我們仔細感覺額頭與腳跟感覺的重量是否平均？還是額頭太多？那就把額頭墊高。
第七個動作趴下，用兩手肘撐地停留三分鐘，要確定大腿與骨盆貼穩地板。
第八個動作躺下，兩腳彎成90度，輪流往兩側放下扭轉，臉可以選擇往同側或對側看，伸展的部位不同，各停留三分鐘。
第九個動作Savasana三分鐘，起身後下課。每次都覺得髖骨雨後側膀胱經的伸展非常徹底，Yin Yoga的效果真不是蓋的。
明天就要開始上班了，但Pure的7:15早課竟然全部消失，變成7:30，等於讓我們上班族又少個選擇，有點失望好像開倒車，應該是提前到6:30或7:00，而不是往後延吧？早晨如果能有Yin Yoga或是Pranayama不知道有多好，真是該再給個建議了。
因為孩子們明天就要上學，我催著他們檢查是否完成了寒假作業，沒想到幼稚園的孩子寒假作業是要念注音符號版的朱子治家格言，孩子唸起來當然是完全不解其意，但我陪著唸卻很有感覺，古人的智慧應用到今日，我們有太多沒做到、該檢討的，如果能作好，確實是治家、治國的不變準則：
黎明即起，灑掃庭除，要內外整潔。既昏便息，關鎖門戶，必親自檢點。一粥一飯，當思來處不易．半絲半縷，恆念物力維艱。宜未雨而綢繆，毋臨渴而掘井。自奉必須儉約，宴客切勿留連。器具質而潔，瓦缶勝金玉。飲食約而精，園蔬勝珍饈。勿營華屋，勿謀良田。
三姑六婆，實淫盜之媒．婢美妾嬌，非閨房之福。奴僕勿用俊美，妻妾切忌艷妝。祖宗雖遠，祭祀不可不誠，子孫雖愚，經書不可不讀。居身務期質樸，教子要有義方。勿貪意外之財，勿飲過量之酒。
與肩挑貿易，勿佔便宜，見貧苦親鄰，須多溫恤。刻薄成家，理無久享．倫常乖舛，立見消亡。兄弟叔侄，須多分潤寡，長幼內外，宜法屬辭嚴。聽婦言，乖骨肉，豈是丈夫，重資財，薄父母，不成人子。嫁女擇佳婿，毋索重聘，娶媳求淑女，毋計厚奩。
見富貴而生讒容者，最可恥，遇貧窮而作驕態者，賤莫甚。居家戒爭訟，訟則終凶。處世戒多言，言多必失。毋恃勢力而凌逼孤寡，勿貪口腹而恣殺生禽。乖僻自是，悔誤必多，頹惰甘，家道難成。狎昵惡少，久必受其累，屈誌老成，急則可相依。輕聽發言，安知非人之譖訴，當忍耐三思，因事相爭，安知非我之不是，須平心遭暗想。
施惠勿念，受恩莫忘。凡事當留余地，得意不宜再往。人有喜慶，不可生妒忌心。人有禍患，不可生喜幸心。善欲人見，不是真善．惡恐人知，便是大惡。見色而起淫心，報在妻女，匿怨而用暗箭，禍延子孫。
家門和順，雖饔飧不繼，亦有余歡，國課早完，即囊橐無余，自得至樂。讀書誌在聖賢，為官心存君國。守分安命，順時聽天。為人若此，庶乎近焉。
6B教室約20人，今天早上的課都在小教室，Phoenix也是披著大毛巾進教室，連靜坐也沒有，直接要我們躺下，第一個動作就是Needle Eye，兩腳彎、右腳腳踝跨在左腳膝蓋上方，兩手由下握住左腳膝蓋後側或前側往身體方向靠近，右腳膝蓋往外開，停留三分鐘，然後把左腳彎的膝蓋伸直，繼續停留二分鐘，換邊重複。
第二個動作是Happy Baby，Phoenix要我們想像自己像Bug，她來調我的膝蓋往地板方向再壓下，這個動作停留五分鐘。
第三個動作先兩腳伸直坐起身，Hero Pose膝蓋外開，臀部坐腳底慢慢躺下五分鐘，是小的後彎，有點像Supta Veerasana；但可以加深程度，把胸口像魚式挺高，腳踝處先懸空，兩手穿過腳踝下相扣，再把腳踝放下，這樣後彎的程度就更大。手則放在身體兩側，不要往上，Phoenix說手往上時會使心跳加快，但這個動作的目的是要放鬆。結束時躺在地上直接把膝蓋伸直，感覺身體的不同。
第四個動作單腳膝蓋立起再往外打開，Janushirshasana前彎三分鐘，然後已經身體貼平的把頭移到前腳內側，讓下巴與脊椎成一直線停留一分鐘，回到貼齊前腳小腿，再移往前腳外側地板停留一分鐘，感覺一下三種角度有沒有感覺不同，但前腳膝蓋後方都一定要貼穩地板，彎的大腿也不能浮離。換邊重複。
第五個動作是Flying Dragon，其實就是兩腳左右分腿，先坐正停留，膝蓋要往上，然後可以前趴，也可以坐正，慢慢把兩腳再打得更開，Phoenix說她曾這樣坐著看電視20分鐘，我看她已經是平平的一字腿了，好羨慕～～～，我先前趴兩分鐘，然後起來慢慢推開三分鐘。然後起身維持分腿，身體扭轉，同側手抓同側腳的大腿停留一分鐘，注意膝概要往上不可以變形，測試自己的穩定度，停留一分鐘，換邊重複。慢慢腳彎，手扶膝蓋後側把腳收回來。
第六個動作是Child Pose三分鐘，Phoenix說重點是臀部一定要坐在腳跟上，因此要我們仔細感覺額頭與腳跟感覺的重量是否平均？還是額頭太多？那就把額頭墊高。
第七個動作趴下，用兩手肘撐地停留三分鐘，要確定大腿與骨盆貼穩地板。
第八個動作躺下，兩腳彎成90度，輪流往兩側放下扭轉，臉可以選擇往同側或對側看，伸展的部位不同，各停留三分鐘。
第九個動作Savasana三分鐘，起身後下課。每次都覺得髖骨雨後側膀胱經的伸展非常徹底，Yin Yoga的效果真不是蓋的。
明天就要開始上班了，但Pure的7:15早課竟然全部消失，變成7:30，等於讓我們上班族又少個選擇，有點失望好像開倒車，應該是提前到6:30或7:00，而不是往後延吧？早晨如果能有Yin Yoga或是Pranayama不知道有多好，真是該再給個建議了。
因為孩子們明天就要上學，我催著他們檢查是否完成了寒假作業，沒想到幼稚園的孩子寒假作業是要念注音符號版的朱子治家格言，孩子唸起來當然是完全不解其意，但我陪著唸卻很有感覺，古人的智慧應用到今日，我們有太多沒做到、該檢討的，如果能作好，確實是治家、治國的不變準則：
黎明即起，灑掃庭除，要內外整潔。既昏便息，關鎖門戶，必親自檢點。一粥一飯，當思來處不易．半絲半縷，恆念物力維艱。宜未雨而綢繆，毋臨渴而掘井。自奉必須儉約，宴客切勿留連。器具質而潔，瓦缶勝金玉。飲食約而精，園蔬勝珍饈。勿營華屋，勿謀良田。
三姑六婆，實淫盜之媒．婢美妾嬌，非閨房之福。奴僕勿用俊美，妻妾切忌艷妝。祖宗雖遠，祭祀不可不誠，子孫雖愚，經書不可不讀。居身務期質樸，教子要有義方。勿貪意外之財，勿飲過量之酒。
與肩挑貿易，勿佔便宜，見貧苦親鄰，須多溫恤。刻薄成家，理無久享．倫常乖舛，立見消亡。兄弟叔侄，須多分潤寡，長幼內外，宜法屬辭嚴。聽婦言，乖骨肉，豈是丈夫，重資財，薄父母，不成人子。嫁女擇佳婿，毋索重聘，娶媳求淑女，毋計厚奩。
見富貴而生讒容者，最可恥，遇貧窮而作驕態者，賤莫甚。居家戒爭訟，訟則終凶。處世戒多言，言多必失。毋恃勢力而凌逼孤寡，勿貪口腹而恣殺生禽。乖僻自是，悔誤必多，頹惰甘，家道難成。狎昵惡少，久必受其累，屈誌老成，急則可相依。輕聽發言，安知非人之譖訴，當忍耐三思，因事相爭，安知非我之不是，須平心遭暗想。
施惠勿念，受恩莫忘。凡事當留余地，得意不宜再往。人有喜慶，不可生妒忌心。人有禍患，不可生喜幸心。善欲人見，不是真善．惡恐人知，便是大惡。見色而起淫心，報在妻女，匿怨而用暗箭，禍延子孫。
家門和順，雖饔飧不繼，亦有余歡，國課早完，即囊橐無余，自得至樂。讀書誌在聖賢，為官心存君國。守分安命，順時聽天。為人若此，庶乎近焉。
P558 Hatha 1/Phoenix (60min) 初八
今天該收心了，明天就要上班了，Phoenix的Hatha 1排在9:15， 3B教室約20人，有一位年紀稍長的男士第一次學瑜珈，另外一位媽媽脖子不舒服。本來以為這節課會因此比較輕鬆，但後來發現不然，基礎動作做到確實而且重複時，也是有相對的難度。
靜坐後從躺姿開始，吸氣兩手往上、兩腳往下，上下伸展拉長，吐氣兩手往下，重複三次。然後吸氣兩手往上，吐氣時右腳彎、兩手扣右腳膝蓋，腳踝往順時鐘與逆時鐘方向旋轉各六圈，吐氣右手把右腳膝蓋往右打開，吐氣回正，換左手把右腳膝蓋往左邊壓下扭轉，吸氣回正（有同學回來時變成兩腳彎起，Phoenix說是否大家還沒睡醒，還是她的華文退步），吐氣下巴扣右腳膝蓋，然後兩手往前伸直停留，吸氣躺下，換邊重複。拔瓦斯式三次，滾背起身成坐姿。
Table，Cat & Cow八次，推到下犬式，三步腳走向手，兩腳打開臀部寬前彎停留，吸氣上半身與地板平行，來回重複三次， 手鬆開停留，然後兩腳併攏前彎，膝蓋彎、兩手合十胸前，慢慢膝蓋伸直，但上半身與地板平行，來回重複二次，膝蓋彎著起身後彎，手合十回到胸前。
開始三趟拜日式，因為有新生，而且有點根不上， Phoenix帶兩次口令，最後一次來回依自己的速度練習。我發現Phoenix其實很少調整第一次上課同學的動作，可能還沒辦法調整吧，只要沒有受傷的危險，推測是先讓他們熟悉動作順序，才會去要求動作的角度或細節。
Vinyasa右腳往前Low Lunge，兩手往上夾耳，後腳勾、膝蓋離地Crescent Lunge停留，回正對側手稱地，同側手舉高Lunge Twist，回下犬式，換邊重複，來回二次。第二次Vinyasa接Crescent Lunge起身，雙手合十胸前，Reverse Side Angle Pose，回下犬式，換邊重複。Vinyasa起身後彎，手合十回到胸前。
接下來是站姿平衡，我以為老師會選Tree或是Dancer，沒想到Phoenix選Side Plank，Vinyasa停在Plank轉Side Plank，還停五個呼吸，同邊重複二次，才換邊重複，Child Pose，臀部一定要坐在腳跟上。
起身成坐姿，右腳內彎往外打開Janusirasana前彎停留，換邊重複。
最後是倒立，通常都是肩立，我猜Phoenix應該是考慮到有同學的頸部不舒服，竟然說要練L型手倒立，我如果是第一次上瑜珈課，可能會被嚇到吧？所以忍不住笑了出來，Phoenix老師還真是蠻特別的。我們練過的同學可以直接練手倒立，我聽到Phoenix調整同學時說 「現在知道手指打開有多重要了吧？我的手比你還小，可是我的手張得比你還大。」練習約五分鐘後攤屍休息，蠻有力的Hatha 1。
接著還有一節Yin Yoga，雖然Phoenix說只需要上一節課就夠了，不過其實我很收斂了，初一及初二都只有一節，其他日子也只有兩節，比平時三到四節還少，也算是過年哩。沒辦法，太喜歡在墊子上的感覺。
靜坐後從躺姿開始，吸氣兩手往上、兩腳往下，上下伸展拉長，吐氣兩手往下，重複三次。然後吸氣兩手往上，吐氣時右腳彎、兩手扣右腳膝蓋，腳踝往順時鐘與逆時鐘方向旋轉各六圈，吐氣右手把右腳膝蓋往右打開，吐氣回正，換左手把右腳膝蓋往左邊壓下扭轉，吸氣回正（有同學回來時變成兩腳彎起，Phoenix說是否大家還沒睡醒，還是她的華文退步），吐氣下巴扣右腳膝蓋，然後兩手往前伸直停留，吸氣躺下，換邊重複。拔瓦斯式三次，滾背起身成坐姿。
Table，Cat & Cow八次，推到下犬式，三步腳走向手，兩腳打開臀部寬前彎停留，吸氣上半身與地板平行，來回重複三次， 手鬆開停留，然後兩腳併攏前彎，膝蓋彎、兩手合十胸前，慢慢膝蓋伸直，但上半身與地板平行，來回重複二次，膝蓋彎著起身後彎，手合十回到胸前。
開始三趟拜日式，因為有新生，而且有點根不上， Phoenix帶兩次口令，最後一次來回依自己的速度練習。我發現Phoenix其實很少調整第一次上課同學的動作，可能還沒辦法調整吧，只要沒有受傷的危險，推測是先讓他們熟悉動作順序，才會去要求動作的角度或細節。
Vinyasa右腳往前Low Lunge，兩手往上夾耳，後腳勾、膝蓋離地Crescent Lunge停留，回正對側手稱地，同側手舉高Lunge Twist，回下犬式，換邊重複，來回二次。第二次Vinyasa接Crescent Lunge起身，雙手合十胸前，Reverse Side Angle Pose，回下犬式，換邊重複。Vinyasa起身後彎，手合十回到胸前。
接下來是站姿平衡，我以為老師會選Tree或是Dancer，沒想到Phoenix選Side Plank，Vinyasa停在Plank轉Side Plank，還停五個呼吸，同邊重複二次，才換邊重複，Child Pose，臀部一定要坐在腳跟上。
起身成坐姿，右腳內彎往外打開Janusirasana前彎停留，換邊重複。
最後是倒立，通常都是肩立，我猜Phoenix應該是考慮到有同學的頸部不舒服，竟然說要練L型手倒立，我如果是第一次上瑜珈課，可能會被嚇到吧？所以忍不住笑了出來，Phoenix老師還真是蠻特別的。我們練過的同學可以直接練手倒立，我聽到Phoenix調整同學時說 「現在知道手指打開有多重要了吧？我的手比你還小，可是我的手張得比你還大。」練習約五分鐘後攤屍休息，蠻有力的Hatha 1。
接著還有一節Yin Yoga，雖然Phoenix說只需要上一節課就夠了，不過其實我很收斂了，初一及初二都只有一節，其他日子也只有兩節，比平時三到四節還少，也算是過年哩。沒辦法，太喜歡在墊子上的感覺。
2007年2月24日 星期六
P557 Pranayama & Meditation/Phoenix (60min) 初七
這是我上的第五節Pranayama & Meditation，前四節都是Stephen的課，這次第一次注意到Phoenix也帶這節課，所以特別選來上。
沒想到剛結束前一節Hatha 2，到6A教室看到Flora也在教室裡，從早到晚都在Pure過年哩。這節課只有八個人，春燕老師也來了，她說爬山剛回來，靜坐課用來休息，還有以芬，所以算來我認識一半的人。
我以為這是Phoenix第一次帶Pranayama，不過卻好像不是（奇怪，我以前怎麼沒注意到），她說上次同學們因為沒有熱身，所以後面的Meditation好像坐不住，所以今天先用拜日式暖身。我習慣在靜坐課穿上比較多衣服，結果得一件一件脫。
拜日式來回各三次，Squat蹲下，雙手胸前合十，再慢慢坐下，所以又一件一件把衣服穿上。我前面因為才剛上過Hatha 2，所以比較沒有明顯感覺拜日式練習過後的明顯不同。
開始呼吸法練習，我喜歡坐在大毛巾上，右腳在上半盤或全盤，因為會坐很久，所以我選半盤，Kapalabhati重複三次，每次54下，每次結束後吐氣止息八拍的倍數，然後自然呼吸五個深呼吸。接著按住左鼻孔，用右鼻孔練習Kapalabhati重複三次，也是54下，然後換壓右鼻孔，用左鼻孔練習。我從來沒有用單側鼻孔練習過 Kapalabhati，因此覺得有點呼吸困難，所以pump的速度就比較慢了，看來鼻孔真是都不太通。
第二個呼吸法是Ujjayi Pranayama，兩手在胸前交抱，吸氣時手肘舉高夾耳，吐氣放下，配合呼吸速度，約練習了5~10分鐘。
然後是三次OM，M音要比較長，去感覺無聲時M音環繞在腦中，第二次是一次吐氣時三次OM，也是重複三次。然後靜坐十分鐘。
十分鐘後是Walking Meditation，但我的右腳竟然像棉花一樣完全沒有感覺，不是麻還能感覺，而是真的無法支配，所以我只能用左腳站起來，卻完全無法用右腳往前跨出一步，我的天啊～～約過了30秒才能慢慢重拾感覺。這個練習是同學要一個接一個的圍成一個圓圈，朝逆時鐘方向走，如果前面的人走得慢，就要走得慢，一共走五圈，Phoenix要我們去感覺腳掌走路時的方式，圓圈是否繞得圓？每一步有沒有配合呼吸速度？我發現用心走路卻有點搖搖晃晃的，最後走回自己的位置，再靜坐十分鐘，這次我沒敢半盤，改用交叉坐。
然後起身成Table，推到下犬式，再到Child Pose，兩手往前伸直合掌貼地，感覺connecting with the earth，停約一分鐘，起身雙手合十胸前，Bow下課。
Phoenix要我們回想靜坐時的感覺，是越來越清醒，還是越來越想睡？我兩段的後半段都有點打瞌睡，但回神時會感覺胸口熱起來，Phoenix說第一段其實因為前面還有呼吸法練習，所以盤腿蠻久的，不容易站起來是很正常的，第二段時應該就會好一點了。我想我該常上些Meditation的課，而且這樣看來，練了那麼多體位法的課，靜坐還是差很遠。
下課時Phoenix問我是否要去吃團圓飯了？我笑說中午才剛吃過回來，所以早上上過課後，才會下午又回來。後來才知道孩子們在我下午上課的時間，跟著爸爸去騎腳踏車了，看來大家都有個很有收穫的午後。
沒想到剛結束前一節Hatha 2，到6A教室看到Flora也在教室裡，從早到晚都在Pure過年哩。這節課只有八個人，春燕老師也來了，她說爬山剛回來，靜坐課用來休息，還有以芬，所以算來我認識一半的人。
我以為這是Phoenix第一次帶Pranayama，不過卻好像不是（奇怪，我以前怎麼沒注意到），她說上次同學們因為沒有熱身，所以後面的Meditation好像坐不住，所以今天先用拜日式暖身。我習慣在靜坐課穿上比較多衣服，結果得一件一件脫。
拜日式來回各三次，Squat蹲下，雙手胸前合十，再慢慢坐下，所以又一件一件把衣服穿上。我前面因為才剛上過Hatha 2，所以比較沒有明顯感覺拜日式練習過後的明顯不同。
開始呼吸法練習，我喜歡坐在大毛巾上，右腳在上半盤或全盤，因為會坐很久，所以我選半盤，Kapalabhati重複三次，每次54下，每次結束後吐氣止息八拍的倍數，然後自然呼吸五個深呼吸。接著按住左鼻孔，用右鼻孔練習Kapalabhati重複三次，也是54下，然後換壓右鼻孔，用左鼻孔練習。我從來沒有用單側鼻孔練習過 Kapalabhati，因此覺得有點呼吸困難，所以pump的速度就比較慢了，看來鼻孔真是都不太通。
第二個呼吸法是Ujjayi Pranayama，兩手在胸前交抱，吸氣時手肘舉高夾耳，吐氣放下，配合呼吸速度，約練習了5~10分鐘。
然後是三次OM，M音要比較長，去感覺無聲時M音環繞在腦中，第二次是一次吐氣時三次OM，也是重複三次。然後靜坐十分鐘。
十分鐘後是Walking Meditation，但我的右腳竟然像棉花一樣完全沒有感覺，不是麻還能感覺，而是真的無法支配，所以我只能用左腳站起來，卻完全無法用右腳往前跨出一步，我的天啊～～約過了30秒才能慢慢重拾感覺。這個練習是同學要一個接一個的圍成一個圓圈，朝逆時鐘方向走，如果前面的人走得慢，就要走得慢，一共走五圈，Phoenix要我們去感覺腳掌走路時的方式，圓圈是否繞得圓？每一步有沒有配合呼吸速度？我發現用心走路卻有點搖搖晃晃的，最後走回自己的位置，再靜坐十分鐘，這次我沒敢半盤，改用交叉坐。
然後起身成Table，推到下犬式，再到Child Pose，兩手往前伸直合掌貼地，感覺connecting with the earth，停約一分鐘，起身雙手合十胸前，Bow下課。
Phoenix要我們回想靜坐時的感覺，是越來越清醒，還是越來越想睡？我兩段的後半段都有點打瞌睡，但回神時會感覺胸口熱起來，Phoenix說第一段其實因為前面還有呼吸法練習，所以盤腿蠻久的，不容易站起來是很正常的，第二段時應該就會好一點了。我想我該常上些Meditation的課，而且這樣看來，練了那麼多體位法的課，靜坐還是差很遠。
下課時Phoenix問我是否要去吃團圓飯了？我笑說中午才剛吃過回來，所以早上上過課後，才會下午又回來。後來才知道孩子們在我下午上課的時間，跟著爸爸去騎腳踏車了，看來大家都有個很有收穫的午後。
P556 Hatha 2/Tamara (90min) 初七
跟家人在天母聚餐，沒想到搭車回東區，40多分鐘都還沒到南京東路，眼看三點的Hatha 2已經要趕不上了，老公塞給我一百元，要我立刻下車，從南京東路口攔了計程車直奔忠孝東路，計程車果然快，完全沒停紅綠燈，二分鐘就到了，我用百米速度跑到櫃台，進教室時喘到連OM都接不上氣，沒想到有人比我還晚，都開始Cat & Cow還有人遲到進來。我還等回神了才發現旁邊是Wendy，熟面孔蠻多的，包括宋、以芬與美富。
第六次上Tamara的課，但第一次上90分鐘的Hatha 2。6B教室，難怪要候補，不過沒滿，約20個同學，看來排現場都還是排得上。這節課我記得有些混亂，課後還是拼湊不出完整的內容，可能是對Tamara的課程上課方式不熟悉，所以有點理不出頭緒吧。整節課她沒來調我的姿勢。
靜坐後三聲OM開始，Cat & Cow，推到下犬式，腳走向手前彎，吸氣起身。開始Hatha傳統拜日式來回各三次，第四次來回時在Low Lunge改為Crescent Lunge加上兩手夾耳的後彎停留。
接下來的動作不多，但每個動作完成停留都要30秒，因此有些就相對的比較有難度，尤其是平衡。
Chair Pose停留，前彎，兩腳往後到下犬式，Dog Split停留，右腳往前Warrior I，Eagle Arm後彎停留，接Warrior II停留，Side Angle Pose停留，三角式停留，Vinyasa換邊重複。
左腳往前Pyramid Pose前彎停留，大腿要持續用力，起身兩手背後握拳、兩腳伸直後彎停留，往前Warrior III停留（聽到30秒有點快暈倒的感覺，其實也不過幾個深呼吸就是了），後腳落地，前彎Circus停留，回下犬式，Vinyasa換邊重複。
右腳往前跨到墊子外側，Wide Crescent Lunge兩手肘撐地停留，Tarama可以把胸口與腋下都貼地，柔軟度真驚人，回下犬式，Vinyasa換邊重複。
再一次Crescent Lunge，Reverse Side Angle Pose，兩手先合十再撐地標準式停留，回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，對側手把彎起的後腳貼緊臀部停留，有個同學就是用同側撐，不知道是否沒注意到她與大家都不同，雖然動作沒什麼對錯，但也許就是用自己的習慣在練習，我自己有時也會這樣，所以特別警惕不要用慣性練習。回下犬式，Vinyasa換邊重複。
Dog Split後腳往前接Pigeon，先坐正停留，接Mermaid Pose（就是俗稱的海狗式），然後是手肘往前、兩手抓後腳的King Pigeon Pose停留，30秒可真夠力的，回下犬式，Vinyasa換邊重複。
兩腳往前Padangusthasana與Padahastasana前彎，起身舞蹈式，第一次抓內側腳踝，第二次舞王式，也是停留30秒，換邊重複。
然後原地練習Handstand往上跳五次，沒靠牆其實我還是沒勇氣這樣跳，尤其當旁邊的人跳第一次就過頭摔下去時，我還是會保守些。
接著是三種頭倒立，這跟Angel的教法一樣，每次下來時直接往下接Chaturanga接Vinyasa，第一種是Salamba Sirsasana I（難度係數4）兩手握拳抱頭；第二種Salamba Sirsasana II（難度係數5）是我唯一會的一種；第三種Baddha Hasta Sirsasana（難度係數4）兩手互握手肘束手，這個我跳過沒練，還是重複第二種。
最後是肩立，像Jivamukti的方法一樣墊大毛巾，這個方式我最喜歡，這樣停留時很舒服，然後盤腿或是直腳練習兩側的Side Shoulder Stand，除了Julie和Stephen之外，第一次有老師要我們練習這個動作，然後兩腳蝴蝶式、兩手撐住大腿兩側停留肩立，慢慢下來接魚式，手腳往上45度停留，Tamara稱為Flying Fish，最後是Eagle Twist，攤屍休息，起身後三聲OM與Santih下課，沒有特別感覺有90分鐘長，蠻舒服的Hatha課。
後面我選了今天的第三節課，不過是Pranayama and Meditation，很少選靜坐課，過年遇到Phoenix帶，很想體驗看看。
第六次上Tamara的課，但第一次上90分鐘的Hatha 2。6B教室，難怪要候補，不過沒滿，約20個同學，看來排現場都還是排得上。這節課我記得有些混亂，課後還是拼湊不出完整的內容，可能是對Tamara的課程上課方式不熟悉，所以有點理不出頭緒吧。整節課她沒來調我的姿勢。
靜坐後三聲OM開始，Cat & Cow，推到下犬式，腳走向手前彎，吸氣起身。開始Hatha傳統拜日式來回各三次，第四次來回時在Low Lunge改為Crescent Lunge加上兩手夾耳的後彎停留。
接下來的動作不多，但每個動作完成停留都要30秒，因此有些就相對的比較有難度，尤其是平衡。
Chair Pose停留，前彎，兩腳往後到下犬式，Dog Split停留，右腳往前Warrior I，Eagle Arm後彎停留，接Warrior II停留，Side Angle Pose停留，三角式停留，Vinyasa換邊重複。
左腳往前Pyramid Pose前彎停留，大腿要持續用力，起身兩手背後握拳、兩腳伸直後彎停留，往前Warrior III停留（聽到30秒有點快暈倒的感覺，其實也不過幾個深呼吸就是了），後腳落地，前彎Circus停留，回下犬式，Vinyasa換邊重複。
右腳往前跨到墊子外側，Wide Crescent Lunge兩手肘撐地停留，Tarama可以把胸口與腋下都貼地，柔軟度真驚人，回下犬式，Vinyasa換邊重複。
再一次Crescent Lunge，Reverse Side Angle Pose，兩手先合十再撐地標準式停留，回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，對側手把彎起的後腳貼緊臀部停留，有個同學就是用同側撐，不知道是否沒注意到她與大家都不同，雖然動作沒什麼對錯，但也許就是用自己的習慣在練習，我自己有時也會這樣，所以特別警惕不要用慣性練習。回下犬式，Vinyasa換邊重複。
Dog Split後腳往前接Pigeon，先坐正停留，接Mermaid Pose（就是俗稱的海狗式），然後是手肘往前、兩手抓後腳的King Pigeon Pose停留，30秒可真夠力的，回下犬式，Vinyasa換邊重複。
兩腳往前Padangusthasana與Padahastasana前彎，起身舞蹈式，第一次抓內側腳踝，第二次舞王式，也是停留30秒，換邊重複。
然後原地練習Handstand往上跳五次，沒靠牆其實我還是沒勇氣這樣跳，尤其當旁邊的人跳第一次就過頭摔下去時，我還是會保守些。
接著是三種頭倒立，這跟Angel的教法一樣，每次下來時直接往下接Chaturanga接Vinyasa，第一種是Salamba Sirsasana I（難度係數4）兩手握拳抱頭；第二種Salamba Sirsasana II（難度係數5）是我唯一會的一種；第三種Baddha Hasta Sirsasana（難度係數4）兩手互握手肘束手，這個我跳過沒練，還是重複第二種。
最後是肩立，像Jivamukti的方法一樣墊大毛巾，這個方式我最喜歡，這樣停留時很舒服，然後盤腿或是直腳練習兩側的Side Shoulder Stand，除了Julie和Stephen之外，第一次有老師要我們練習這個動作，然後兩腳蝴蝶式、兩手撐住大腿兩側停留肩立，慢慢下來接魚式，手腳往上45度停留，Tamara稱為Flying Fish，最後是Eagle Twist，攤屍休息，起身後三聲OM與Santih下課，沒有特別感覺有90分鐘長，蠻舒服的Hatha課。
後面我選了今天的第三節課，不過是Pranayama and Meditation，很少選靜坐課，過年遇到Phoenix帶，很想體驗看看。
P555 Hatha 1/Phoenix (60min) 初七
Phoenix的Hatha 1排在8:30，過年期間都貪看電視晚睡，早上起床就有點昏沈沈的，但想到是Phoenix的課，無論如何還是爬起來。六樓大教室約15個同學，有兩個小女生第一次上課。
靜坐後從蝴蝶式躺姿一分鐘開始，兩腳往上併攏伸直、兩手扶膝蓋後側，吐氣膝蓋彎，配合呼吸重複八次。然後把左腳放在地上，右腳順時鐘與逆時鐘方向各繞八圈，換左腳重複，然後兩腳伸直併攏也重複各八次。第二次重複兩側單腳與雙腳的畫圈，但要把上半身抬起，感覺哪一種方式比較容易？或是比較難？然後兩手往兩側平伸，兩腳併攏的輪流放在兩手上扭轉停留。
滾背起身，兩腳併攏前彎Paschimottanasana，回到Table，Cat & Cow八次，Child Pose身體往左與往右45度前趴停留，Hero Pose單腳膝蓋離地，然後兩腳膝蓋同時離地，重複二次，推到下犬式，兩腳打開墊子寬度，三步腳走向手，兩腳打開臀部寬、兩手抱腳踝前彎停留，吸氣上半身與地板平行，來回重複二次， 手鬆開停留，然後兩腳併攏前彎，膝蓋彎、兩手合十胸前，慢慢膝蓋伸直，但上半身與地板平行， 膝蓋彎著起身後彎，手合十回到胸前。
開始三趟拜日式，後面二次來回依自己的速度練習。Vinyasa下犬式左腳往前，Pyramid Pose兩手往前伸直，兩手往上Warrior I，回下犬式換邊重複。左腳往前Crescent Lunge，兩手背後握拳，然後身體往前斜45度，看一眼鏡子是否夠斜？（總是不夠）身體回正，兩手往上伸直，往前Warrior III，回到45度斜面，推到下犬式換邊重複。
Vinyasa往下趴大貓，推到Table，來回重複三次。再一次趴大貓，兩手往前伸直、往兩側、背後握拳、背後合十，再回胸兩側推起到Table，Child Pose。
往前完全趴下，兩腳併攏伸直，兩手左右打開，輪流單腳舉高兩次，第三次把腳放在對側地板、腳趾點地扭轉，但兩邊肩膀都不能離地，也重複二次。此時Phoenix突然提到Vincent有個動作是把腳要移到對側的手臂上，但這樣骨盆非常容易錯位，因此她認為用伸直的腳來作比較不會歪斜。我很久沒上Vincent的課，但Phoenix所提到的動作卻是以前我在傳統瑜珈教室裡，幾乎每個老師都常作的動作，現在回想起來，確實很不容易保持正確的Alignment。
最後是犁鋤式，然後兩腳彎，膝蓋往頭頂後方放下，我還差得遠呢，而且因為晚睡，練習這個動作格外辛苦，滾背直接起身靜坐，攤屍休息。
我本來還選了10:30的Power 2，但因為家人要聚餐，最後我還是決定取消課程，先回家去帶孩子一同前往，下午再另選Hatha 2，本來還是後補的，到家時已經接到Pure的電話通知補上，才安心多了。
靜坐後從蝴蝶式躺姿一分鐘開始，兩腳往上併攏伸直、兩手扶膝蓋後側，吐氣膝蓋彎，配合呼吸重複八次。然後把左腳放在地上，右腳順時鐘與逆時鐘方向各繞八圈，換左腳重複，然後兩腳伸直併攏也重複各八次。第二次重複兩側單腳與雙腳的畫圈，但要把上半身抬起，感覺哪一種方式比較容易？或是比較難？然後兩手往兩側平伸，兩腳併攏的輪流放在兩手上扭轉停留。
滾背起身，兩腳併攏前彎Paschimottanasana，回到Table，Cat & Cow八次，Child Pose身體往左與往右45度前趴停留，Hero Pose單腳膝蓋離地，然後兩腳膝蓋同時離地，重複二次，推到下犬式，兩腳打開墊子寬度，三步腳走向手，兩腳打開臀部寬、兩手抱腳踝前彎停留，吸氣上半身與地板平行，來回重複二次， 手鬆開停留，然後兩腳併攏前彎，膝蓋彎、兩手合十胸前，慢慢膝蓋伸直，但上半身與地板平行， 膝蓋彎著起身後彎，手合十回到胸前。
開始三趟拜日式，後面二次來回依自己的速度練習。Vinyasa下犬式左腳往前，Pyramid Pose兩手往前伸直，兩手往上Warrior I，回下犬式換邊重複。左腳往前Crescent Lunge，兩手背後握拳，然後身體往前斜45度，看一眼鏡子是否夠斜？（總是不夠）身體回正，兩手往上伸直，往前Warrior III，回到45度斜面，推到下犬式換邊重複。
Vinyasa往下趴大貓，推到Table，來回重複三次。再一次趴大貓，兩手往前伸直、往兩側、背後握拳、背後合十，再回胸兩側推起到Table，Child Pose。
往前完全趴下，兩腳併攏伸直，兩手左右打開，輪流單腳舉高兩次，第三次把腳放在對側地板、腳趾點地扭轉，但兩邊肩膀都不能離地，也重複二次。此時Phoenix突然提到Vincent有個動作是把腳要移到對側的手臂上，但這樣骨盆非常容易錯位，因此她認為用伸直的腳來作比較不會歪斜。我很久沒上Vincent的課，但Phoenix所提到的動作卻是以前我在傳統瑜珈教室裡，幾乎每個老師都常作的動作，現在回想起來，確實很不容易保持正確的Alignment。
最後是犁鋤式，然後兩腳彎，膝蓋往頭頂後方放下，我還差得遠呢，而且因為晚睡，練習這個動作格外辛苦，滾背直接起身靜坐，攤屍休息。
我本來還選了10:30的Power 2，但因為家人要聚餐，最後我還是決定取消課程，先回家去帶孩子一同前往，下午再另選Hatha 2，本來還是後補的，到家時已經接到Pure的電話通知補上，才安心多了。
2007年2月23日 星期五
P554 Gentle Flow/Phoenix (60min) 初六
這節課接在Hatha 2之後，3B教室，約20人左右。
Phoenix上課前不知道是否有感而發，說了很多話。她說我們每個人都會跟許多的老師學習，但我們應該還是保留自己的特質，而不是要成為Angel、Vincent or Chops，這樣就不美了（好巧前天我才跟Flora聊到，雖然我上了很多Angel老師的課，但我想學的是她的Aligement，卻比較想像Phoenix那麼豁達的態度）。因此不要體位法練得像機器人，每個人看起來都一樣在精準的動作，因為瑜珈最終的目的是要發現自我。
她說常有同學問每天該上幾節瑜珈課才夠？她的答案是一節就夠了，而且我們也不是一定要在墊子上練習體位法才叫練瑜珈，我們可以只練習15分鐘的呼吸法，或是去外面當志工消除我們的Karma，都是瑜珈的修行方式。她說上太多課如果太過勞累，會有很多的疲勞累積在我們的關節處，最後有一天就可能出錯；而且如果太累，我們可能失去細節處的Awareness，只是不斷的作動作，也失去意義。她說她的意思並不是要同學不要多上課，只是我們每個movement都要保持awareness。
Phoenix說人的身體生來就是要動的，所以當我們長久維持在某個姿勢時，就會想起來動一動，這就是為什麼我們會想來練瑜珈的緣故。因此Gentle Flow就是一直動，不要在某個動作上想得太多，讓身體自然的伸展。
然後開始站起身，熱身動作，雙手合十胸前，手指往下放在身體兩側，由下往後上方畫圈、夾在耳旁後彎，回到山形雙手合十胸前，重複三次。然後吸氣兩手往上夾耳，吐氣手放下、同時右腳舉高成90度，重複六次，換邊重複。
然後是今天的Flow，分開與整段練習了約三、四次：
1.雙手合十胸前，手指往下放在身體兩側，由下往後上方畫圈、夾在耳旁後彎，吐氣前彎。
2.左腳往後Parsvottanasana前彎，三角式手往上，然後把手貼耳，由前往後畫三圈，前腳彎Twist Lunge，回正兩手往前Dog Split，轉成Standing Bow、Half Moon Pose，回Twist Lunge，Parsvottanasana前彎。
3.前腳往後下犬式，膝蓋彎Quarter Dog，往前Cobra或是上犬式，回下犬式。
4.轉成Prasarita Padottanasana掌心往下、往後三個呼吸，兩手由內繞外抓腳踝前彎，把腳收進到肩膀寬，兩手往後撐在腳跟後、把腳交叉舉起Bhujapidasana，腳放下兩腳打開回到Prasarita Padottanasana，轉回Parsvottanasana前彎。
5.回下犬式，左腳往前重複Step2~4。
6.Child Pose起身成Hero Pose，往左、右扭轉（對側手撐膝蓋上方、同側手撐臀部後側）兩次，滾腳背成Dandasana，兩手往上伸直夾耳，吐氣前彎Paschimottanasana。
7.右腳外翻，把膝蓋打開90度，兩手抓左腳側彎停留，起身左手穿過右腳腳踝下方去抓右腳腳踝，右手抓左腳、再往左側彎停留，直接身體轉往左腳前彎、臉往左邊看，兩手鬆開，右腳立起，兩手抱右腳拱背放鬆，換左腳外翻重複。
8.回Dandasana，Purvottanasana（Phoenix稱為Upper Plank），回到地板，兩手往上伸直夾耳，吐氣前彎Paschimottanasana，身體直接躺下、兩腳成垂直地板90停留五個呼吸，兩腳彎拔瓦斯式重複三次，攤屍休息。
其實我每節下課後都有思考，我為什麼想調整上課的內容或是時段？我為什麼會比較想上某些老師的課？不像以前的瑜珈教室沒有選擇，只有固定的時段與老師，Pure的選擇性很多，冥冥之中我似乎也有覺知的反其道而行。認識自己真是每日的功課，要找到與眾不同的自己，我在墊子上與生活裏都要練習更多的功課。不過真是謝謝Phoenix老師語重心長的這番話，我會用來檢視我的每一次練習。
Phoenix上課前不知道是否有感而發，說了很多話。她說我們每個人都會跟許多的老師學習，但我們應該還是保留自己的特質，而不是要成為Angel、Vincent or Chops，這樣就不美了（好巧前天我才跟Flora聊到，雖然我上了很多Angel老師的課，但我想學的是她的Aligement，卻比較想像Phoenix那麼豁達的態度）。因此不要體位法練得像機器人，每個人看起來都一樣在精準的動作，因為瑜珈最終的目的是要發現自我。
她說常有同學問每天該上幾節瑜珈課才夠？她的答案是一節就夠了，而且我們也不是一定要在墊子上練習體位法才叫練瑜珈，我們可以只練習15分鐘的呼吸法，或是去外面當志工消除我們的Karma，都是瑜珈的修行方式。她說上太多課如果太過勞累，會有很多的疲勞累積在我們的關節處，最後有一天就可能出錯；而且如果太累，我們可能失去細節處的Awareness，只是不斷的作動作，也失去意義。她說她的意思並不是要同學不要多上課，只是我們每個movement都要保持awareness。
Phoenix說人的身體生來就是要動的，所以當我們長久維持在某個姿勢時，就會想起來動一動，這就是為什麼我們會想來練瑜珈的緣故。因此Gentle Flow就是一直動，不要在某個動作上想得太多，讓身體自然的伸展。
然後開始站起身，熱身動作，雙手合十胸前，手指往下放在身體兩側，由下往後上方畫圈、夾在耳旁後彎，回到山形雙手合十胸前，重複三次。然後吸氣兩手往上夾耳，吐氣手放下、同時右腳舉高成90度，重複六次，換邊重複。
然後是今天的Flow，分開與整段練習了約三、四次：
1.雙手合十胸前，手指往下放在身體兩側，由下往後上方畫圈、夾在耳旁後彎，吐氣前彎。
2.左腳往後Parsvottanasana前彎，三角式手往上，然後把手貼耳，由前往後畫三圈，前腳彎Twist Lunge，回正兩手往前Dog Split，轉成Standing Bow、Half Moon Pose，回Twist Lunge，Parsvottanasana前彎。
3.前腳往後下犬式，膝蓋彎Quarter Dog，往前Cobra或是上犬式，回下犬式。
4.轉成Prasarita Padottanasana掌心往下、往後三個呼吸，兩手由內繞外抓腳踝前彎，把腳收進到肩膀寬，兩手往後撐在腳跟後、把腳交叉舉起Bhujapidasana，腳放下兩腳打開回到Prasarita Padottanasana，轉回Parsvottanasana前彎。
5.回下犬式，左腳往前重複Step2~4。
6.Child Pose起身成Hero Pose，往左、右扭轉（對側手撐膝蓋上方、同側手撐臀部後側）兩次，滾腳背成Dandasana，兩手往上伸直夾耳，吐氣前彎Paschimottanasana。
7.右腳外翻，把膝蓋打開90度，兩手抓左腳側彎停留，起身左手穿過右腳腳踝下方去抓右腳腳踝，右手抓左腳、再往左側彎停留，直接身體轉往左腳前彎、臉往左邊看，兩手鬆開，右腳立起，兩手抱右腳拱背放鬆，換左腳外翻重複。
8.回Dandasana，Purvottanasana（Phoenix稱為Upper Plank），回到地板，兩手往上伸直夾耳，吐氣前彎Paschimottanasana，身體直接躺下、兩腳成垂直地板90停留五個呼吸，兩腳彎拔瓦斯式重複三次，攤屍休息。
其實我每節下課後都有思考，我為什麼想調整上課的內容或是時段？我為什麼會比較想上某些老師的課？不像以前的瑜珈教室沒有選擇，只有固定的時段與老師，Pure的選擇性很多，冥冥之中我似乎也有覺知的反其道而行。認識自己真是每日的功課，要找到與眾不同的自己，我在墊子上與生活裏都要練習更多的功課。不過真是謝謝Phoenix老師語重心長的這番話，我會用來檢視我的每一次練習。
P553 Hatha 2/Phoenix (75min) 初六
上課前遇到春燕老師剛上完Power，聽說昨天彩嬌老師也上Power Hour，大家看來都喜歡強度強一些的課，但這節Hatha 2也不皇多讓，彩嬌老師與以芬也來上課（下課後我才看到昭翎，她說Julie離開後她第一次選Hatha 2），3A教室22個人，沒有空位，Phoenix說因為地下室很冷，所以把教室暖氣開得暖暖的。不過只有一個男生，Phoenix還問男生都到哪裡去了？
Pure現在課程的時間長短不一，像這節課是75分鐘，但也有60與90分鐘的進階課，還有90分鐘的Advanced，60分鐘的Ashtanga 2，算是很有彈性。但是排課卻沒參考我們放假的時間，下星期三放假，白天並沒有多出的時段，下週六要補行上班，卻在上下午都排了Advanced，晚上卻沒有多的課可選，實在是有點讓我們上班族抓狂。
從Hatha拜日式三次來回開始，然後後面第4~5次來回在Cobra加上單腳彎、腳板碰頭頂，第6~7次來回加上兩腳彎、腳板碰頭頂King Cobra，這個動作拿來暖身，我還差得太遠了。
山形起身側彎，第一次單手叉腰，第二次對側手抓手腕。Vinyasa在下犬式接Child Pose，身體往左、右斜45度處伸展，Hero Pose起身。
Phoenix要我們先用右手摸肋骨中央，用左手摸左肋骨下方，用右手摸右肋骨下方，再用左手摸恥骨中央，這四個點形成Diamond鑽石的形狀，Phoenix說等一下會在動作中要我們摸這四個點，為了不讓我們屆時失去平衡，所以先讓我知道正確的位置，而鑽石是很硬的，這四個點也是要收緊。
然後從下犬式開始，這節課的動作順序我不是記得很清楚，因為有幾個動作一直重複在Vinyasa間，大概記得一些印象比較深刻的系列動作。
下犬式右腳往前Pyramid Pose前彎（Phoenix的課就屬這個動作會重複最多次），直接成三角式，手往上再貼耳，前腳彎Side Angle Pose，回Pyramid，前腳彎Lunge Twist，回Side Angle Pose，前腳往後下犬式換邊重複。
下犬式Dog Split，右腳往前踩在墊子邊緣伸展停留，Pyramid Pose前彎，前腳往後直接成Side Plank，上面的左腳往前Twist Lunge，直接成為換邊的Lunge伸展，Pyramid Pose開始重複（接得真順，不需要Vinyasa來換邊，非常高招），最後一次後腳往前併攏前彎，起身後彎，回到山形。
下犬式右腳往前Pyramid Pose前彎，直接成三角式，手往上再貼耳，接半月式，臉往下看確定腳擺正再往上看，後腳下來接Lunge Twist，再一次前腳往後直接成Side Plank，上面的左腳抬高往後Wild Thing後彎，左腳往前踩，再一次直接成為換邊的Twist Lunge，Pyramid Pose開始重複。
Vinyasa停在Plank，開始要我們摸四個鑽石點，看來是要測試Plank的穩定度哩，Cobra兩腳彎King Cobra單腳與雙腳各停留10個深呼吸，Child Pose。
起身兩腳左右打開，腳尖朝前45度，膝蓋彎成90度停留，兩手背後握拳，看鏡子確定肩膀與臀部在一條直線，然後兩腳伸直前彎，起身單腳彎，兩手都撐膝蓋上方停留，換邊來回兩次，第三次臀部降下，臀部懸空的兩手抓伸直的腳板側彎，Phoenix來幫我把肋骨翻上來，但我的大腿已經酸到要發燒了～
最後是肩立式，然後到犁鋤，回到肩立，兩手撐腰，直接下來成橋式，回肩立，側轉45度，也斜的Side Bridge，再回肩立，換邊重複，然後兩腳彎，膝蓋放到頭頂後方停留，直接滾背起身靜坐，攤屍休息。
後面還有一節Gentle Flow，但要等上45分鐘，實在喜歡Gentle Flow，只好耐心等囉。
Pure現在課程的時間長短不一，像這節課是75分鐘，但也有60與90分鐘的進階課，還有90分鐘的Advanced，60分鐘的Ashtanga 2，算是很有彈性。但是排課卻沒參考我們放假的時間，下星期三放假，白天並沒有多出的時段，下週六要補行上班，卻在上下午都排了Advanced，晚上卻沒有多的課可選，實在是有點讓我們上班族抓狂。
從Hatha拜日式三次來回開始，然後後面第4~5次來回在Cobra加上單腳彎、腳板碰頭頂，第6~7次來回加上兩腳彎、腳板碰頭頂King Cobra，這個動作拿來暖身，我還差得太遠了。
山形起身側彎，第一次單手叉腰，第二次對側手抓手腕。Vinyasa在下犬式接Child Pose，身體往左、右斜45度處伸展，Hero Pose起身。
Phoenix要我們先用右手摸肋骨中央，用左手摸左肋骨下方，用右手摸右肋骨下方，再用左手摸恥骨中央，這四個點形成Diamond鑽石的形狀，Phoenix說等一下會在動作中要我們摸這四個點，為了不讓我們屆時失去平衡，所以先讓我知道正確的位置，而鑽石是很硬的，這四個點也是要收緊。
然後從下犬式開始，這節課的動作順序我不是記得很清楚，因為有幾個動作一直重複在Vinyasa間，大概記得一些印象比較深刻的系列動作。
下犬式右腳往前Pyramid Pose前彎（Phoenix的課就屬這個動作會重複最多次），直接成三角式，手往上再貼耳，前腳彎Side Angle Pose，回Pyramid，前腳彎Lunge Twist，回Side Angle Pose，前腳往後下犬式換邊重複。
下犬式Dog Split，右腳往前踩在墊子邊緣伸展停留，Pyramid Pose前彎，前腳往後直接成Side Plank，上面的左腳往前Twist Lunge，直接成為換邊的Lunge伸展，Pyramid Pose開始重複（接得真順，不需要Vinyasa來換邊，非常高招），最後一次後腳往前併攏前彎，起身後彎，回到山形。
下犬式右腳往前Pyramid Pose前彎，直接成三角式，手往上再貼耳，接半月式，臉往下看確定腳擺正再往上看，後腳下來接Lunge Twist，再一次前腳往後直接成Side Plank，上面的左腳抬高往後Wild Thing後彎，左腳往前踩，再一次直接成為換邊的Twist Lunge，Pyramid Pose開始重複。
Vinyasa停在Plank，開始要我們摸四個鑽石點，看來是要測試Plank的穩定度哩，Cobra兩腳彎King Cobra單腳與雙腳各停留10個深呼吸，Child Pose。
起身兩腳左右打開，腳尖朝前45度，膝蓋彎成90度停留，兩手背後握拳，看鏡子確定肩膀與臀部在一條直線，然後兩腳伸直前彎，起身單腳彎，兩手都撐膝蓋上方停留，換邊來回兩次，第三次臀部降下，臀部懸空的兩手抓伸直的腳板側彎，Phoenix來幫我把肋骨翻上來，但我的大腿已經酸到要發燒了～
最後是肩立式，然後到犁鋤，回到肩立，兩手撐腰，直接下來成橋式，回肩立，側轉45度，也斜的Side Bridge，再回肩立，換邊重複，然後兩腳彎，膝蓋放到頭頂後方停留，直接滾背起身靜坐，攤屍休息。
後面還有一節Gentle Flow，但要等上45分鐘，實在喜歡Gentle Flow，只好耐心等囉。
2007年2月22日 星期四
P552 Gentle Flow/AK (60min) 初五
這節課緊接著Ashtanga 1，我到教室後五分鐘就開始上課了，六樓大教室，不過只有16個人，看來大家真的比較喜歡Power課。今天的難度比昨天早上的Power 1也簡單多了，沒有什麼特別新的動作，都是我很熟悉的AK Style。
靜坐後三聲OM，從Cat & Cow六次開始，右腳往上踢高、拱背右膝碰額頭，來回六次，換邊重複；Cat Balance對側手腳離地停留，重複兩次；Cat Twist。推到下犬式，兩側的Dog Split。
手走向腳、兩手肘在小腿後互扣前彎，手走回原位，腳走向手再前彎，吸氣上半身與地板平行，吐氣前彎，重複三次，吸氣起身，輪流單手貼耳的側彎停留，兩手掌心朝前後彎停留五個呼吸，吐氣再次兩手肘在小腿後互扣前彎，吸氣兩手夾耳回到山形。傳統Hatha拜日式來回各一次。
Vinyasa到下犬式，右腳往上踢高、拱背右膝碰額頭，來回六次，最後一次上面的腳彎Hip open，換邊重複。
右腳往前Crescent Lunge，三角式停留五個深呼吸，回Crescent Lunge，Side Angle Pose停留五個深呼吸，半月式停留五個深呼吸，兩腳前後伸直、兩手背後合十前彎Parsvottanasana停留五個深呼吸，Vinyasa換邊重複，停在Cobra十個深呼吸，推回下犬式，Vinyasa。
站姿平衡Tree Pose，兩手先胸前合十，往上伸直，再打開45度後彎，換邊重複後舞蹈式。
起身Table，往前趴大貓停留，趴平Makarasana臉往右邊、左邊看，額頭貼地、輪流對側手腳離地，重複兩次，然後手腳與頭同時離地，接弓式Dhanurasana，搖弓，兩邊的側弓Parshva Dhanurasana，再一次弓式，Child Pose，手肘平行貼地海豚式起身停留五個呼吸，回Table，兩手互扣Dolphin Exercise六次，Child Pose後推回下犬式。
Dog Split往前Pigeon，先把單手撐前腳膝蓋上方、後側壓臀部停五個呼吸，再前趴停留五個呼吸，起身回下犬式換邊重複。
Vinyasa前跳回坐姿，Dandasana停留五個深呼吸，兩腳往前併攏伸直前彎Paschimottanasana停留十個深呼吸。
慢慢躺下，Supta Padangusthasana C B還有Twist、起身額頭碰小腿Supta Padangusthasana A，換邊重複後攤屍休息，起身後一聲OM下課。難得整節課AK都沒來調整我任何一個姿勢。
下課後跟老公先去東區粉圓吃花豆豆花，然後去誠品書店逛逛，再帶孩子去點水樓吃點心，繞到Sogo買了薔薇派，又去微風廣場買麵包，才看到新開了一家晶華集團的柿安口福堂，又是我最愛的紅豆，毫無招架能力，買了紅豆與芝麻御荻（ohagi糯米丸子餡外包）、最中、蕨餅（warabimoti），提了大包小包全是吃的，今天耗掉的卡路里大概又要被加倍補上身了，真是甜蜜的負擔呀。
靜坐後三聲OM，從Cat & Cow六次開始，右腳往上踢高、拱背右膝碰額頭，來回六次，換邊重複；Cat Balance對側手腳離地停留，重複兩次；Cat Twist。推到下犬式，兩側的Dog Split。
手走向腳、兩手肘在小腿後互扣前彎，手走回原位，腳走向手再前彎，吸氣上半身與地板平行，吐氣前彎，重複三次，吸氣起身，輪流單手貼耳的側彎停留，兩手掌心朝前後彎停留五個呼吸，吐氣再次兩手肘在小腿後互扣前彎，吸氣兩手夾耳回到山形。傳統Hatha拜日式來回各一次。
Vinyasa到下犬式，右腳往上踢高、拱背右膝碰額頭，來回六次，最後一次上面的腳彎Hip open，換邊重複。
右腳往前Crescent Lunge，三角式停留五個深呼吸，回Crescent Lunge，Side Angle Pose停留五個深呼吸，半月式停留五個深呼吸，兩腳前後伸直、兩手背後合十前彎Parsvottanasana停留五個深呼吸，Vinyasa換邊重複，停在Cobra十個深呼吸，推回下犬式，Vinyasa。
站姿平衡Tree Pose，兩手先胸前合十，往上伸直，再打開45度後彎，換邊重複後舞蹈式。
起身Table，往前趴大貓停留，趴平Makarasana臉往右邊、左邊看，額頭貼地、輪流對側手腳離地，重複兩次，然後手腳與頭同時離地，接弓式Dhanurasana，搖弓，兩邊的側弓Parshva Dhanurasana，再一次弓式，Child Pose，手肘平行貼地海豚式起身停留五個呼吸，回Table，兩手互扣Dolphin Exercise六次，Child Pose後推回下犬式。
Dog Split往前Pigeon，先把單手撐前腳膝蓋上方、後側壓臀部停五個呼吸，再前趴停留五個呼吸，起身回下犬式換邊重複。
Vinyasa前跳回坐姿，Dandasana停留五個深呼吸，兩腳往前併攏伸直前彎Paschimottanasana停留十個深呼吸。
慢慢躺下，Supta Padangusthasana C B還有Twist、起身額頭碰小腿Supta Padangusthasana A，換邊重複後攤屍休息，起身後一聲OM下課。難得整節課AK都沒來調整我任何一個姿勢。
下課後跟老公先去東區粉圓吃花豆豆花，然後去誠品書店逛逛，再帶孩子去點水樓吃點心，繞到Sogo買了薔薇派，又去微風廣場買麵包，才看到新開了一家晶華集團的柿安口福堂，又是我最愛的紅豆，毫無招架能力，買了紅豆與芝麻御荻（ohagi糯米丸子餡外包）、最中、蕨餅（warabimoti），提了大包小包全是吃的，今天耗掉的卡路里大概又要被加倍補上身了，真是甜蜜的負擔呀。
P551 Ashtanga 1/Emma (60min) 初五
第一次排上Emma的課，昨晚預約時還候補，結果早晨被Pure熱情的電話吵醒，通知已經候補上了，所以順理成章的就來上課。九樓大教室，確實來了快四十個人，不過其實空位還很多，怎麼會要到候補，實在想不通，唯一可能的解釋是原來可能再小教室吧。
Emma上課前就先收Booking ticket，是比較特別的。她先花了十分鐘解釋她對於Ashtanga的觀念，她說很多人認為Ashtanga是最容易使身體受傷的一種Yoga Style，而最容易受傷的位置就是肩膀與膝蓋，但其實不是Yoga讓我們受傷，而是我們的Ego，不要練得很Violance，她說她常碰到一些同學雖然被她糾正不要作某些動作（例如盤腿），可是她一轉頭，那位同學就又勉強去試，Emma說雖然她不喜歡對學生吼叫，可是碰到這種狀況，她都會忍不住要同學不要再折磨自己的身體了。
Emma說我們不是因為懶惰所以才不作某些動作，而是要對自己的身體有覺知awareness，就像她自己因為昨晚有朋友拜訪而晚睡，今天的身體狀況就很不好，因此她就練習三次拜日A、B，加上最後三個動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana，然後就Savasana，完成她今天的Ashtanga Practice。她也強調Ashtanga最重要的精神不是asana，而是ujjayi breath，及時我們因為自己的身體狀況而改變動作，也無損於Ashtanga的優美形式。她問我們會了Jump back會不會使我們的人生更美好？大家的答案都是否定的，Emma認為避免受傷是最重要的，沒有什麼非要練會的體位法。
靜坐後先誦唱Ashtanga Invocation，這是Julie離開後，我第一次遇到有老師在Ashtanga課上帶這段Invocation，感覺蠻不錯的：
vande gurunam charanaravinde
sandarsita svatmasukhava bodhe
nihsreyase jangalikayamane
samsara halahala mohasantyai
abahu purusakaram
sankhacakrasi dharinam
sahasra sirasam svetam
pranamami patanjalim
om
這節課其實動作作得並不多，拜日A三次之後，Emma停下來走到我旁邊，示範了兩手不要從兩旁起來，還故意推擠了我一下，示意大家在團體練習時，手要從前面上下，這一點其實我很注意的，除非兩邊都沒人，該不會是這樣才選上我吧？然後是三次拜日B。她要我們跟著她的口令速度，然後我注意到她的口令應該是梵文的數字順序Ekum、Dwi、Trini、Chetuari、Pancha、Shat、Sapta、Astoe、Nava、Samasthiti，以前Flora曾問過我，今天聽了才知道是這麼一回事。然後拜日B三次。
站姿Padangusthasana、Padahastasana、正反轉三角式，Emma今天唯一調整我的姿勢就是三角式，略微把上面的肩膀打開，手指併攏（但Angel都要求我們是五指用力張開）。然後是Side Angle Pose，她特別要我們停下來看她這個動作的示範，她說這個動作的重點是延長側面從腳趾到手指，但看到太多人根本就是面朝下，完全沒有伸展到側面（還說不知道是哪個老師這樣教的），這樣會影響後面的第一個盤腿動作Ardha Baddha Padmottanasana，因此她要我們先把手放大腿上伸展側面，Emma特別說”No ballerina hands.”不知道是否意指手肘要伸直；第二次也擺好位置，才把大腿上的手放在地上，如此角度就對了。她以幾乎是「懇求」的態度，要我們把這個alignment帶到別的課堂上去練習。
跳過了reverse side angle pose，直接到Prasarita Padottanasana ABCD，Parsvottanasana，接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，她說插腰的手不是裝飾用的，而是要用力掐住去檢查腹部有沒有收緊。然後直接前跳到Dandasana，她要求我們前跳要用腳交叉的方式坐下，Paschimottanasana選兩種練習AC，Puvottanasana，然後只作半盤前彎Ardha Baddha Padma Paschimottanasana，她說如過膝蓋內側疼痛的人，可以捲條毛巾在膝蓋後側夾著，如果是膝蓋外側疼痛就不可以盤腿，改作Janu Sirsasana，她要我旁邊的同學別盤腿 ”Respect your body.” 每一側都加一次Vinyasa。
由於有個同學墊子下有Pre-natel的Booking ticket，她特別問是否有懷孕的狀況，她說孕期與生產後三個月內都不能練習Ashtanga，如果之前就有練習的習慣，則在懷孕三個月後才能練習，但也不能練習Jumping與Twist。
接著直接輪式Urdhva Dhanurasana三次，Paschimottanasana，肩立Sarvangasana、Halasana，就起身接三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana，最後再一次Vinyasa後攤屍休息。
最特別的該是下課前的closing chant，這是我從加拿大回國後，第一次有老師在Ashtanga的課上帶這段chanting，而且還是基礎課：
svasti prajabhyah paripalayantam
nyayena margena mahim mahasah
gobrahmanebhyah subhmastu nityam
loka samasta sukhino bavantu
om
Ashtanga 1練習的動作其實蠻少的，反轉三角式是唯一扭轉的動作，細節要求也沒有Angel那麼多，不過能感受到她對於Ashtanga傳統的熱情，下次有機會我會選她的Ashtanga 2試試看。
Emma上課前就先收Booking ticket，是比較特別的。她先花了十分鐘解釋她對於Ashtanga的觀念，她說很多人認為Ashtanga是最容易使身體受傷的一種Yoga Style，而最容易受傷的位置就是肩膀與膝蓋，但其實不是Yoga讓我們受傷，而是我們的Ego，不要練得很Violance，她說她常碰到一些同學雖然被她糾正不要作某些動作（例如盤腿），可是她一轉頭，那位同學就又勉強去試，Emma說雖然她不喜歡對學生吼叫，可是碰到這種狀況，她都會忍不住要同學不要再折磨自己的身體了。
Emma說我們不是因為懶惰所以才不作某些動作，而是要對自己的身體有覺知awareness，就像她自己因為昨晚有朋友拜訪而晚睡，今天的身體狀況就很不好，因此她就練習三次拜日A、B，加上最後三個動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana，然後就Savasana，完成她今天的Ashtanga Practice。她也強調Ashtanga最重要的精神不是asana，而是ujjayi breath，及時我們因為自己的身體狀況而改變動作，也無損於Ashtanga的優美形式。她問我們會了Jump back會不會使我們的人生更美好？大家的答案都是否定的，Emma認為避免受傷是最重要的，沒有什麼非要練會的體位法。
靜坐後先誦唱Ashtanga Invocation，這是Julie離開後，我第一次遇到有老師在Ashtanga課上帶這段Invocation，感覺蠻不錯的：
vande gurunam charanaravinde
sandarsita svatmasukhava bodhe
nihsreyase jangalikayamane
samsara halahala mohasantyai
abahu purusakaram
sankhacakrasi dharinam
sahasra sirasam svetam
pranamami patanjalim
om
這節課其實動作作得並不多，拜日A三次之後，Emma停下來走到我旁邊，示範了兩手不要從兩旁起來，還故意推擠了我一下，示意大家在團體練習時，手要從前面上下，這一點其實我很注意的，除非兩邊都沒人，該不會是這樣才選上我吧？然後是三次拜日B。她要我們跟著她的口令速度，然後我注意到她的口令應該是梵文的數字順序Ekum、Dwi、Trini、Chetuari、Pancha、Shat、Sapta、Astoe、Nava、Samasthiti，以前Flora曾問過我，今天聽了才知道是這麼一回事。然後拜日B三次。
站姿Padangusthasana、Padahastasana、正反轉三角式，Emma今天唯一調整我的姿勢就是三角式，略微把上面的肩膀打開，手指併攏（但Angel都要求我們是五指用力張開）。然後是Side Angle Pose，她特別要我們停下來看她這個動作的示範，她說這個動作的重點是延長側面從腳趾到手指，但看到太多人根本就是面朝下，完全沒有伸展到側面（還說不知道是哪個老師這樣教的），這樣會影響後面的第一個盤腿動作Ardha Baddha Padmottanasana，因此她要我們先把手放大腿上伸展側面，Emma特別說”No ballerina hands.”不知道是否意指手肘要伸直；第二次也擺好位置，才把大腿上的手放在地上，如此角度就對了。她以幾乎是「懇求」的態度，要我們把這個alignment帶到別的課堂上去練習。
跳過了reverse side angle pose，直接到Prasarita Padottanasana ABCD，Parsvottanasana，接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，她說插腰的手不是裝飾用的，而是要用力掐住去檢查腹部有沒有收緊。然後直接前跳到Dandasana，她要求我們前跳要用腳交叉的方式坐下，Paschimottanasana選兩種練習AC，Puvottanasana，然後只作半盤前彎Ardha Baddha Padma Paschimottanasana，她說如過膝蓋內側疼痛的人，可以捲條毛巾在膝蓋後側夾著，如果是膝蓋外側疼痛就不可以盤腿，改作Janu Sirsasana，她要我旁邊的同學別盤腿 ”Respect your body.” 每一側都加一次Vinyasa。
由於有個同學墊子下有Pre-natel的Booking ticket，她特別問是否有懷孕的狀況，她說孕期與生產後三個月內都不能練習Ashtanga，如果之前就有練習的習慣，則在懷孕三個月後才能練習，但也不能練習Jumping與Twist。
接著直接輪式Urdhva Dhanurasana三次，Paschimottanasana，肩立Sarvangasana、Halasana，就起身接三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana，最後再一次Vinyasa後攤屍休息。
最特別的該是下課前的closing chant，這是我從加拿大回國後，第一次有老師在Ashtanga的課上帶這段chanting，而且還是基礎課：
svasti prajabhyah paripalayantam
nyayena margena mahim mahasah
gobrahmanebhyah subhmastu nityam
loka samasta sukhino bavantu
om
Ashtanga 1練習的動作其實蠻少的，反轉三角式是唯一扭轉的動作，細節要求也沒有Angel那麼多，不過能感受到她對於Ashtanga傳統的熱情，下次有機會我會選她的Ashtanga 2試試看。
2007年2月21日 星期三
P550 Yin/Phoenix (75min) 初四
上次上Phoenix的Yin是1月7日，已經隔了一個多月了，平時Yin的時段都不是我們上班族可以選到的，所以過年時趁機會好好享受。
從Power 1過來已經滿身大汗，但上起Yin來卻沒有想像中的吃香，可能是因為肌肉有用力的關係，伸展起來覺得比剛起床還緊。
第一個動作就是蝴蝶式前彎停留三分鐘，然後大菱形（兩個手掌距離）停留三分鐘，兩腳左右分腿的前趴停留三分鐘，覺得比在十分鐘前伸展還要緊，轉向左右兩腳前彎各停留一分鐘，再回前趴停留一分鐘，兩腳併攏Paschimottanasana停留三分鐘。
單腳外翻躺下、另一腳彎踩穩地板，兩手往上舉或互抱手肘停留三分鐘，起身換邊重複，然後兩腳Hero Pose但膝蓋往外打開，臀部坐腳跟上慢慢躺下停留三分鐘，因此是一個small backbend。起身Child Pose五個呼吸，輪流轉往兩邊45度伸展，再回Child Pose。
Camel停留一分鐘，沒想過這個姿勢也能練Yin，還很挑戰，Phoenix每個動作都看時鐘計時，所以很結實的一分鐘。Child Pose五個呼吸。
Tripod停留一分鐘，左腳彎、右腳伸直，用右手撐地、左手貼左耳，把臀部推起，右腳腳趾點地，像是側平抬的變化式，原來Yin也可以用手撐地來練習，這樣就會想著虎口用力，手腕反而不酸，換邊重複。
轉成趴姿，第一個姿勢用兩手肘撐地停留三分鐘，趴下臉往右邊看休息五個呼吸，然後起身用兩手推直Seal Pose停留三分鐘，趴下臉往左邊看休息五個呼吸，Child Pose起身，把兩腳往前伸直。
慢慢躺下兩腳往上90度伸直停留一分鐘，兩腳蝴蝶式躺姿一分鐘，攤屍休息三分鐘後起身下課。
今天連上兩節課，過癮了。孩子們說想吃鼎泰豐的小籠包，我繞過去買外帶，沒想到內用的已經要排隊15分鐘以上了，生意可真好，今天還送了份小桌曆，不過大部分的店家到要明天才開市，街上比起平日還算是冷清多了，回家的路上還去超市買了無糖豆漿，生活在台北真的很方便，並沒有太大的影響，沒有去熱門景點人擠人，倒是個清靜的年哩。
從Power 1過來已經滿身大汗，但上起Yin來卻沒有想像中的吃香，可能是因為肌肉有用力的關係，伸展起來覺得比剛起床還緊。
第一個動作就是蝴蝶式前彎停留三分鐘，然後大菱形（兩個手掌距離）停留三分鐘，兩腳左右分腿的前趴停留三分鐘，覺得比在十分鐘前伸展還要緊，轉向左右兩腳前彎各停留一分鐘，再回前趴停留一分鐘，兩腳併攏Paschimottanasana停留三分鐘。
單腳外翻躺下、另一腳彎踩穩地板，兩手往上舉或互抱手肘停留三分鐘，起身換邊重複，然後兩腳Hero Pose但膝蓋往外打開，臀部坐腳跟上慢慢躺下停留三分鐘，因此是一個small backbend。起身Child Pose五個呼吸，輪流轉往兩邊45度伸展，再回Child Pose。
Camel停留一分鐘，沒想過這個姿勢也能練Yin，還很挑戰，Phoenix每個動作都看時鐘計時，所以很結實的一分鐘。Child Pose五個呼吸。
Tripod停留一分鐘，左腳彎、右腳伸直，用右手撐地、左手貼左耳，把臀部推起，右腳腳趾點地，像是側平抬的變化式，原來Yin也可以用手撐地來練習，這樣就會想著虎口用力，手腕反而不酸，換邊重複。
轉成趴姿，第一個姿勢用兩手肘撐地停留三分鐘，趴下臉往右邊看休息五個呼吸，然後起身用兩手推直Seal Pose停留三分鐘，趴下臉往左邊看休息五個呼吸，Child Pose起身，把兩腳往前伸直。
慢慢躺下兩腳往上90度伸直停留一分鐘，兩腳蝴蝶式躺姿一分鐘，攤屍休息三分鐘後起身下課。
今天連上兩節課，過癮了。孩子們說想吃鼎泰豐的小籠包，我繞過去買外帶，沒想到內用的已經要排隊15分鐘以上了，生意可真好，今天還送了份小桌曆，不過大部分的店家到要明天才開市，街上比起平日還算是冷清多了，回家的路上還去超市買了無糖豆漿，生活在台北真的很方便，並沒有太大的影響，沒有去熱門景點人擠人，倒是個清靜的年哩。
P549 Power 1/AK (60min) 初四
過年以來，Pure今天終於有早上九點的課，沒想到我昨天還得排候補，心想怎麼大家這麼勤快？早上到櫃檯還客滿，才知道原來是3B小教室，奇怪為什麼這麼省電不開大教室？不過還是候補上了。也真是蠻客滿的，24個人，只剩一個空墊子，我選在春燕老師旁邊。
靜坐後從下犬式開始，輪流單腳往上舉高Dog Split停留，手走向腳前彎，手走回原位，腳走向手再前彎，吸氣上半身與地板平行，吐氣前彎，重複三次，吸氣起身，輪流單手貼耳的側彎停留，兩手掌心朝前後彎停留五個呼吸，吐氣回到山形。
開始Ashtanga拜日式A三次、拜日B二次，第三次拜日B開始變化式，Chair Pose先停五個呼吸，大腿降低至與地板平行再停五個呼吸，Vinyasa在下犬式再停留，AK真是蠻照顧我的，馬上就來調我的大腿往後，Warrior I停五個呼吸、Warrior II停五個呼吸、Side Angle Pose停五個呼吸（AK也來調整我這個姿勢，我總是找不到正確位置），直接前腳伸直三角式停五個呼吸，吸氣起身，轉180度換邊從Warrior I重複。
兩腳分腿前彎Prasarita Padottanasana A手握腳跟停五個呼吸，對側手抓腳、同側手往上舉高扭轉五個呼吸，換邊重複，Prasarita Padottanasana D手扣腳趾五個呼吸。
轉回Low Lunge，Half Split，前後劈腿Hanumanasana，兩手往上吸氣、吐氣前彎，吸氣起身，回下犬式，換邊重複。接Vinyasa，吸氣起身回山形。
站姿平衡Utthita Hasta Padangusthasana ABC加上對側抓腳板外側向後扭轉，再回Utthita Hasta Padangusthasana D，換邊重複。兩側的Dancer各停留十個呼吸。
Vinyasa在Plank接Side Plank，上面的腳成樹式停五個呼吸，回下犬式，成Squat蹲姿，接Bakasana，直接後跳接Vinyasa趴下弓式重複二次，Child Pose，回下犬式。
Dog Split往前Pigeon，先把單手撐前腳膝蓋上方、後側壓臀部停五個呼吸，再前趴停留五個呼吸，起身用同側手肘把腳板壓向臀部、身體轉正停留五個呼吸，回下犬式換邊重複。
Vinyasa前跳，蝴蝶式先坐正停留再前彎，然後兩腳左右分腿，先坐正停留，輪流兩邊的側彎，再前趴停留，AK也來幫我，用膝蓋把我的下背更貼齊地板，回到兩腳併攏伸直，然後把兩腳彎交叉先拉直再靠近胸口，換腳上下交叉重複來回六次，Navasana停五個呼吸接Tolasana（換邊換腳上下交叉），重複兩次。
Dandasana停五個呼吸，兩腳併攏前彎Paschimottanasana五個呼吸，Purvottanasana五個呼吸，再慢慢躺下，Supta Padangusthasana A，單腳彎倒向對側地板，換邊重複後攤屍休息，起身後一聲OM下課。
早晨上Power真是蠻有感覺的，接著下一節是Phoenix的Yin Yoga。
靜坐後從下犬式開始，輪流單腳往上舉高Dog Split停留，手走向腳前彎，手走回原位，腳走向手再前彎，吸氣上半身與地板平行，吐氣前彎，重複三次，吸氣起身，輪流單手貼耳的側彎停留，兩手掌心朝前後彎停留五個呼吸，吐氣回到山形。
開始Ashtanga拜日式A三次、拜日B二次，第三次拜日B開始變化式，Chair Pose先停五個呼吸，大腿降低至與地板平行再停五個呼吸，Vinyasa在下犬式再停留，AK真是蠻照顧我的，馬上就來調我的大腿往後，Warrior I停五個呼吸、Warrior II停五個呼吸、Side Angle Pose停五個呼吸（AK也來調整我這個姿勢，我總是找不到正確位置），直接前腳伸直三角式停五個呼吸，吸氣起身，轉180度換邊從Warrior I重複。
兩腳分腿前彎Prasarita Padottanasana A手握腳跟停五個呼吸，對側手抓腳、同側手往上舉高扭轉五個呼吸，換邊重複，Prasarita Padottanasana D手扣腳趾五個呼吸。
轉回Low Lunge，Half Split，前後劈腿Hanumanasana，兩手往上吸氣、吐氣前彎，吸氣起身，回下犬式，換邊重複。接Vinyasa，吸氣起身回山形。
站姿平衡Utthita Hasta Padangusthasana ABC加上對側抓腳板外側向後扭轉，再回Utthita Hasta Padangusthasana D，換邊重複。兩側的Dancer各停留十個呼吸。
Vinyasa在Plank接Side Plank，上面的腳成樹式停五個呼吸，回下犬式，成Squat蹲姿，接Bakasana，直接後跳接Vinyasa趴下弓式重複二次，Child Pose，回下犬式。
Dog Split往前Pigeon，先把單手撐前腳膝蓋上方、後側壓臀部停五個呼吸，再前趴停留五個呼吸，起身用同側手肘把腳板壓向臀部、身體轉正停留五個呼吸，回下犬式換邊重複。
Vinyasa前跳，蝴蝶式先坐正停留再前彎，然後兩腳左右分腿，先坐正停留，輪流兩邊的側彎，再前趴停留，AK也來幫我，用膝蓋把我的下背更貼齊地板，回到兩腳併攏伸直，然後把兩腳彎交叉先拉直再靠近胸口，換腳上下交叉重複來回六次，Navasana停五個呼吸接Tolasana（換邊換腳上下交叉），重複兩次。
Dandasana停五個呼吸，兩腳併攏前彎Paschimottanasana五個呼吸，Purvottanasana五個呼吸，再慢慢躺下，Supta Padangusthasana A，單腳彎倒向對側地板，換邊重複後攤屍休息，起身後一聲OM下課。
早晨上Power真是蠻有感覺的，接著下一節是Phoenix的Yin Yoga。
2007年2月20日 星期二
P548 Gentle Flow/Phoenix (60min) 初三
離上節Hatha 1隔了一個多小時，時間分配上有點不經濟，但是我很喜歡上Phoenix的Gentle Flow，還好Flora也跟著等，兩個人聊聊天，時間倒也很快就過去了，本來還帶了本書要打發時間，結果也沒用上。
三樓大教室也有約三十個同學，而且男生還不少，比起Hatha 1，這節課因為Flow的關係，難度還有一些。
右腳在上半盤靜坐後，從躺姿開始，吸氣兩手往上，吐氣右腳彎、兩手抱右腳膝蓋靠向身體，重複五次，換左腳，然後是兩腳。再從右腳開始，但上半身抬起、額頭碰膝蓋，同樣五次後換左腳，然後兩腳拔瓦斯式。
兩腳伸直往上成90度停留，輪流單腳往下接近地板不碰地，重複來回五次，慢慢兩腳落地。兩腳彎，輪流倒向對側地板，回到胸口，滾背起身，成Table，Cat & Cow五次，推到下犬式，手走向腳前彎，手走回下犬式，腳走向手前彎，吸氣起身，對側手抓手腕側彎。
開始今天的Flow，有兩位同學在老師的正前面，這樣其實是很不容易弄清楚方向的，兩側其實都還有位置，不了解為什麼她們那麼堅持一定要在那裡，Phoenix也沒要她們換位置，只說看老師也沒有用，如果忘了就自己想辦法回到山形就是了，「沒有人會知道，老師也不會看你，只有你自己知道」，哈哈，其實Phoenix的Flow是很特別的，就是配合自己的呼吸速度調整動作，越順越好，自己編也沒關係，但要一直Move，不要停下來看，她說常常越看別人反而越confuse，這點我很同意。
今天的Flow動作很順，長度也不長，所以重複了五、六次：
1.山形一次吸氣與吐氣，兩手往外左右打開，吐氣回到胸前合十，兩手由下畫圈往上夾耳後彎，吐氣前彎。
2.右腳往後Low Lunge，兩手由下畫圈往上夾耳後彎，吐氣臀部往後坐，成為單腳外翻Triang Mukhaikapada Paschimottanasana前彎，臀部推起成Half Split前彎，前後劈腿Hanumanasana，兩手往上吸氣、吐氣前彎，吸氣起身，回Low Lunge，兩手往上、後腳腳趾勾、膝蓋離地Crescent Lunge，Twist接Reverse Side Angle Pose、兩手上下打開，轉回Low Lunge，前腳往後Quarter Dog，往前滑上Cobra，推到下犬式。
3.轉成兩腳左右分腿前彎Prasarita Padottanasana兩手掌心貼地往後走停留三個呼吸，吸氣起身，右手抓左腳腳踝，左手往上扭轉、繞過身體摸右腳大腿前側停留，吐氣直接換腳重複，轉回兩腳伸直Parsvottanasana前彎，後腳往前併攏前彎，吸氣兩手由下畫圈往上夾耳後彎，吐氣回到胸前合十，兩手往外左右打開，兩手放下成山形。
整套動作反向重複。
蹲下Squat，慢慢躺下，兩腳伸直往上成90度停留，輪流單腳往下接近地板不碰地，重複來回五次，慢慢兩腳落地。兩腳彎，輪流倒向對側地板，兩腳蝴蝶式躺著三個呼吸，攤屍休息，起身下課。
好舒服的感覺，過年還有地方可以活動筋骨，真是幸福喔。
三樓大教室也有約三十個同學，而且男生還不少，比起Hatha 1，這節課因為Flow的關係，難度還有一些。
右腳在上半盤靜坐後，從躺姿開始，吸氣兩手往上，吐氣右腳彎、兩手抱右腳膝蓋靠向身體，重複五次，換左腳，然後是兩腳。再從右腳開始，但上半身抬起、額頭碰膝蓋，同樣五次後換左腳，然後兩腳拔瓦斯式。
兩腳伸直往上成90度停留，輪流單腳往下接近地板不碰地，重複來回五次，慢慢兩腳落地。兩腳彎，輪流倒向對側地板，回到胸口，滾背起身，成Table，Cat & Cow五次，推到下犬式，手走向腳前彎，手走回下犬式，腳走向手前彎，吸氣起身，對側手抓手腕側彎。
開始今天的Flow，有兩位同學在老師的正前面，這樣其實是很不容易弄清楚方向的，兩側其實都還有位置，不了解為什麼她們那麼堅持一定要在那裡，Phoenix也沒要她們換位置，只說看老師也沒有用，如果忘了就自己想辦法回到山形就是了，「沒有人會知道，老師也不會看你，只有你自己知道」，哈哈，其實Phoenix的Flow是很特別的，就是配合自己的呼吸速度調整動作，越順越好，自己編也沒關係，但要一直Move，不要停下來看，她說常常越看別人反而越confuse，這點我很同意。
今天的Flow動作很順，長度也不長，所以重複了五、六次：
1.山形一次吸氣與吐氣，兩手往外左右打開，吐氣回到胸前合十，兩手由下畫圈往上夾耳後彎，吐氣前彎。
2.右腳往後Low Lunge，兩手由下畫圈往上夾耳後彎，吐氣臀部往後坐，成為單腳外翻Triang Mukhaikapada Paschimottanasana前彎，臀部推起成Half Split前彎，前後劈腿Hanumanasana，兩手往上吸氣、吐氣前彎，吸氣起身，回Low Lunge，兩手往上、後腳腳趾勾、膝蓋離地Crescent Lunge，Twist接Reverse Side Angle Pose、兩手上下打開，轉回Low Lunge，前腳往後Quarter Dog，往前滑上Cobra，推到下犬式。
3.轉成兩腳左右分腿前彎Prasarita Padottanasana兩手掌心貼地往後走停留三個呼吸，吸氣起身，右手抓左腳腳踝，左手往上扭轉、繞過身體摸右腳大腿前側停留，吐氣直接換腳重複，轉回兩腳伸直Parsvottanasana前彎，後腳往前併攏前彎，吸氣兩手由下畫圈往上夾耳後彎，吐氣回到胸前合十，兩手往外左右打開，兩手放下成山形。
整套動作反向重複。
蹲下Squat，慢慢躺下，兩腳伸直往上成90度停留，輪流單腳往下接近地板不碰地，重複來回五次，慢慢兩腳落地。兩腳彎，輪流倒向對側地板，兩腳蝴蝶式躺著三個呼吸，攤屍休息，起身下課。
好舒服的感覺，過年還有地方可以活動筋骨，真是幸福喔。
P547 Hatha 1/Phoenix (60min) 初三
今天是大年初三，中午12:15的Hatha 1，九樓大教室，遇到宋、以芬、10，當然還有Flora，快40個人，Phoenix一進教室就說「怎麼今天還是這麼多人啊？」哈哈，老師說她要E-mail回去新加坡問問看那邊有沒有這麼多人去上瑜珈課，她說新加坡只放假二天，不像我們這次放假這麼久。
還來了第一次上瑜珈課的同學，Phoenix說她有點緊張，哈哈，老師其實薑是老的辣，整節課動作雖然都很簡單，但也能讓資深同學練到出汗呢。
左腳在上單盤靜坐後Hero Pose，頭往下、上兩次、下巴扣胸頭轉到右側、左側、再扭轉右後、左後。輪流單腳膝蓋抬高，然後兩腳同時抬高，重複兩次。Table Pose，Cat & Cow五次。Child Pose，起身推到下犬式，手走向腳、手握腳踝前彎，起身與地板平行、膝蓋先彎再前彎伸直，重複二次，手走回下犬式，兩腳打開墊子寬，這樣額頭可以碰到地板，換腳走向手，手握腳踝前彎， 吸氣起身與地板平行，膝蓋先彎、兩手胸前合十停留，再把兩手放開、膝蓋伸直，重複二次，吸氣起身後彎，吐氣回山型。兩腳打開肩膀寬，對側手抓手腕側彎。兩手背後握拳再次前彎，吸氣起身。
新同學練得有點喘不過氣來，Phoenix說「瑜珈很簡單的，放鬆就好了。」這可是知易行難哩。
傳統Hatha拜日式來回各四次，兩手合十胸前時注視指尖，Phoenix說練完太陽就出來了，哈哈。前二次跟口令，然後Phoenix來作勢把教室門打開說「再兩次來回就很曬了」，老師很幽默說~後兩次依自己的速度練習。
三角式，首先手往上停留、然後貼耳停留、兩手背後握拳停留，鬆開再回手往上停留，起身換邊重複。右手抓對左肩後、摸到腋左側腋下，然後把左手往下伸展右邊肩膀，換邊重複，接Eagle Pose來回各兩次，加上前彎停留，Phoenix說「太陽已經出來了，所以老鷹要變成小鳥，現在要變蝴蝶。」Vinyasa到下犬式、Child Pose，起身兩腳板相貼，膝蓋上下震動，她要我們自己感覺兩邊膝蓋是否同高？上下拍動是否順暢？要我們別看她、要看自己，Phoenix說「瑜珈其實是很自私的，什麼感覺都是我、我、我！It’s about personal journey. 所以不要看別人。」
回到膝蓋跪地Table，往前趴大貓停留，吸氣推回Table，重複三次，再往前趴大貓，兩手往前伸直，然後兩手背後握拳伸展，本來該是要作更多變化式的，但當Phoenix說累的蛇可以把手肘先收回來，大概太多人收回來了，Phoenix說太多的蛇累了，所以吸氣推回Table，Child Pose。再次到蝴蝶式，這次前彎把兩手往前伸直停留。
兩腳往前伸直前彎Paschimottanasana，起身兩手與地板平行停留，再次前彎，重複兩次。肩立式停留，空中蝴蝶式再停留，維持蝴蝶式的腳躺下五個呼吸，攤屍休息。
下課時大家都不約而同的說新年快樂！大概很多人今天是第一次上課吧。Phoenix更有趣，她說「明天見，有些人大概等一下就會再見了」，沒錯，我們就是要續上她的Gentle Flow啦。
還來了第一次上瑜珈課的同學，Phoenix說她有點緊張，哈哈，老師其實薑是老的辣，整節課動作雖然都很簡單，但也能讓資深同學練到出汗呢。
左腳在上單盤靜坐後Hero Pose，頭往下、上兩次、下巴扣胸頭轉到右側、左側、再扭轉右後、左後。輪流單腳膝蓋抬高，然後兩腳同時抬高，重複兩次。Table Pose，Cat & Cow五次。Child Pose，起身推到下犬式，手走向腳、手握腳踝前彎，起身與地板平行、膝蓋先彎再前彎伸直，重複二次，手走回下犬式，兩腳打開墊子寬，這樣額頭可以碰到地板，換腳走向手，手握腳踝前彎， 吸氣起身與地板平行，膝蓋先彎、兩手胸前合十停留，再把兩手放開、膝蓋伸直，重複二次，吸氣起身後彎，吐氣回山型。兩腳打開肩膀寬，對側手抓手腕側彎。兩手背後握拳再次前彎，吸氣起身。
新同學練得有點喘不過氣來，Phoenix說「瑜珈很簡單的，放鬆就好了。」這可是知易行難哩。
傳統Hatha拜日式來回各四次，兩手合十胸前時注視指尖，Phoenix說練完太陽就出來了，哈哈。前二次跟口令，然後Phoenix來作勢把教室門打開說「再兩次來回就很曬了」，老師很幽默說~後兩次依自己的速度練習。
三角式，首先手往上停留、然後貼耳停留、兩手背後握拳停留，鬆開再回手往上停留，起身換邊重複。右手抓對左肩後、摸到腋左側腋下，然後把左手往下伸展右邊肩膀，換邊重複，接Eagle Pose來回各兩次，加上前彎停留，Phoenix說「太陽已經出來了，所以老鷹要變成小鳥，現在要變蝴蝶。」Vinyasa到下犬式、Child Pose，起身兩腳板相貼，膝蓋上下震動，她要我們自己感覺兩邊膝蓋是否同高？上下拍動是否順暢？要我們別看她、要看自己，Phoenix說「瑜珈其實是很自私的，什麼感覺都是我、我、我！It’s about personal journey. 所以不要看別人。」
回到膝蓋跪地Table，往前趴大貓停留，吸氣推回Table，重複三次，再往前趴大貓，兩手往前伸直，然後兩手背後握拳伸展，本來該是要作更多變化式的，但當Phoenix說累的蛇可以把手肘先收回來，大概太多人收回來了，Phoenix說太多的蛇累了，所以吸氣推回Table，Child Pose。再次到蝴蝶式，這次前彎把兩手往前伸直停留。
兩腳往前伸直前彎Paschimottanasana，起身兩手與地板平行停留，再次前彎，重複兩次。肩立式停留，空中蝴蝶式再停留，維持蝴蝶式的腳躺下五個呼吸，攤屍休息。
下課時大家都不約而同的說新年快樂！大概很多人今天是第一次上課吧。Phoenix更有趣，她說「明天見，有些人大概等一下就會再見了」，沒錯，我們就是要續上她的Gentle Flow啦。
2007年2月19日 星期一
P546 Hatha 2/Phoenix (75min) 初二
大年初二，今天早上也是訂鬧鐘起床去7-11買孩子的早餐，終於蒐集完過年的三個特別版，明天可要睡到自然醒了。選了10:30 Hatha 2，九樓大教室，來了26個同學，還有不少外國同學，Pure的老師包括Emma、Tamara、Dolly都來上課，Flora也來了。
不過Phoenix進教室時的第一句話卻不是新年快樂，她說「過年妳們這麼多人來這裡作什麼？」大家哄堂大笑，老師，我們來練瑜珈呀！不過Phoenix似乎有點感冒，所以聲音快沒了，當老師真辛苦。
左腳在上單盤靜坐後先躺下，兩腳併攏往上伸直90度停留，然後兩手抓腳拉向身體繼續停留，再把兩腳左右打開停留，兩腳蝴蝶式拉向胸口停留，直接滾背起身成蝴蝶式前彎。
成Hero Pose，膝蓋往外打開，然後把臀部坐在兩腳跟中間，右手中指插在左耳孔中，將頭往右側彎停留，左手則握左腳踝往下壓，起身換邊重複。滾腳背往前成兩腳併攏坐姿，再成Table，Child Pose、Table、下犬式、Table、Child Pose重複五次，再推到下犬式，Plank、Chaturanga、上犬式、下犬式的Vinyasa重複五次，手走向腳、手握腳踝前彎，起身與地板平行、膝蓋先彎再前彎伸直，手走回下犬式，換腳三步走向手，手握腳踝前彎，起身與地板平行時兩手放開不支撐，重複二次，吸氣起身後彎，吐氣回山型。兩腳打開肩膀寬，對側手抓手腕側彎。
吸氣後彎，吐氣前彎，右腳往後Low Lunge，左手往上Twist Lunge，回正Parsvottanasana，接三角式上面的手先往上、再貼耳停留、然後兩手背後相握停留、回手向上的三角式，再回Parsvottanasana前彎，接Plank Vinyasa後換邊重複。第二次的Vinyasa換成三點著地，停在往前趴大貓，把兩手往前伸直停留，手臂直的推到Table、下犬式，Vinyasa回到山形站姿。
吸氣後彎、吐氣兩腳彎，雙手胸前合十讓身體與地面平行停留，再前彎成Plank、下犬式，左腳往前，同樣三角式手往上，這次要把胸口朝天花板，然後繞過身體抓前腳大腿前側往上看停留，Bind接半月式停留，身體轉正、腳不放下，換手撐地Reverse Half Moon，轉回接Standing Split停留，Parsvottanasana前彎，接Plank、下犬式，右腳往前換邊重複，結束時後腳往前併攏前彎，同樣兩腳彎，雙手胸前合十讓身體與地面平行停留，再吸氣起身後彎，吐氣回山形。
Vinyasa兩腳往後到下犬式，Dog Split停留，左腳往前回到三角式手往上，這次直接Bind手穿過兩腳間在背後相扣停留，然後手Bind轉成兩腳分腿的前彎，把Bind的左腳移到準備站起的右腳，平衡站姿把左腳往左踢高停留，慢慢放下，回到兩腳分腿、再回三角式手往上，Parsvottanasana前彎，回下犬式換邊重複。
下犬式左腳往前Parsvottanasana前彎，起身Crescent Lunge兩手夾耳往上、然後雙手胸前合十，Reverse Side Angle Pose停留，接反轉三角形停留，Parsvottanasana前彎，回Crescent Lunge，Bind Reverse Side Angle Pose停留，已經可想而知下個動作就是轉成兩腳分腿的前彎，右腳前踏、把Bind的左腳平衡站姿往右踢高停留，慢慢放下，Parsvottanasana前彎，回下犬式換邊重複。
下犬式，膝蓋跪地三點著地，往前趴大貓停留，把兩手往前伸直、再往後兩手背後相扣、再雙手背後合十，回到胸旁推回Table，Child Pose。
成坐姿，Table Top停留，然後臀部不碰地的往後抬高，雙手撐地把兩腳併攏伸直撐起臀部停留，直接滑回Table Top，來回重複三次。坐姿Paschimottanasana前彎。
兩腳彎，兩手手心向外的靠在胸兩側，手肘放在膝蓋內側，Phoenix竟然吐氣就用膝蓋把兩手肘往內夾緊了，大家都發出不可置信的聲音，連Emma都嘴張得好大，一幅不可置信的表情，有個外國同學從頭到尾都張著嘴發出無法理解的聲音，Flora與我忍不住都笑出來，其實Phoenix常有動作這樣嚇到我們，不知道是否該說已經習慣了，哈哈。
慢慢躺下肩立式，兩手先背後握拳停留，然後兩手摸大腿、手不支撐繼續停留，大概總計停了三分鐘，兩腳往後點地、兩腳打開的Halasana，Phoenix還問我們Halasana的中文叫什麼？我們答「犛鋤式」，兩腳大拇指與腳跟往內壓緊，停留約二分鐘，慢慢躺下攤屍休息。起身下課時大家都一致的說「新年快樂！」Phoenix說「祝你們新年進步！」這真是我需要的。
這節課其實沒有新動作，但因為每個動作都很慢（好像溫水煮青蛙喔~），不像Angel的課有拜日式一直來回熱身，因此做起扭轉特別吃力，本來還約了下一節課，但覺得已經練得夠本了，所以取消回家過年了。
我去Mister Donut買了甜甜圈，還去全家便利商店買了軍曹便當與稻荷壽司給孩子，接到Edward打來賀年的電話，哇謝謝老朋友的關心，心想如果我繼續上課，就不會接到這通溫暖的電話了，也許是命中安排吧。晚上還要邀我娘家的家人去點水樓用餐，這是我回娘家的方式，要父母都輕鬆些，也邀了我近百歲的外祖父母，讓我的媽媽也回娘家喔，四代同堂是老人家最高興的過年方式吧。
不過Phoenix進教室時的第一句話卻不是新年快樂，她說「過年妳們這麼多人來這裡作什麼？」大家哄堂大笑，老師，我們來練瑜珈呀！不過Phoenix似乎有點感冒，所以聲音快沒了，當老師真辛苦。
左腳在上單盤靜坐後先躺下，兩腳併攏往上伸直90度停留，然後兩手抓腳拉向身體繼續停留，再把兩腳左右打開停留，兩腳蝴蝶式拉向胸口停留，直接滾背起身成蝴蝶式前彎。
成Hero Pose，膝蓋往外打開，然後把臀部坐在兩腳跟中間，右手中指插在左耳孔中，將頭往右側彎停留，左手則握左腳踝往下壓，起身換邊重複。滾腳背往前成兩腳併攏坐姿，再成Table，Child Pose、Table、下犬式、Table、Child Pose重複五次，再推到下犬式，Plank、Chaturanga、上犬式、下犬式的Vinyasa重複五次，手走向腳、手握腳踝前彎，起身與地板平行、膝蓋先彎再前彎伸直，手走回下犬式，換腳三步走向手，手握腳踝前彎，起身與地板平行時兩手放開不支撐，重複二次，吸氣起身後彎，吐氣回山型。兩腳打開肩膀寬，對側手抓手腕側彎。
吸氣後彎，吐氣前彎，右腳往後Low Lunge，左手往上Twist Lunge，回正Parsvottanasana，接三角式上面的手先往上、再貼耳停留、然後兩手背後相握停留、回手向上的三角式，再回Parsvottanasana前彎，接Plank Vinyasa後換邊重複。第二次的Vinyasa換成三點著地，停在往前趴大貓，把兩手往前伸直停留，手臂直的推到Table、下犬式，Vinyasa回到山形站姿。
吸氣後彎、吐氣兩腳彎，雙手胸前合十讓身體與地面平行停留，再前彎成Plank、下犬式，左腳往前，同樣三角式手往上，這次要把胸口朝天花板，然後繞過身體抓前腳大腿前側往上看停留，Bind接半月式停留，身體轉正、腳不放下，換手撐地Reverse Half Moon，轉回接Standing Split停留，Parsvottanasana前彎，接Plank、下犬式，右腳往前換邊重複，結束時後腳往前併攏前彎，同樣兩腳彎，雙手胸前合十讓身體與地面平行停留，再吸氣起身後彎，吐氣回山形。
Vinyasa兩腳往後到下犬式，Dog Split停留，左腳往前回到三角式手往上，這次直接Bind手穿過兩腳間在背後相扣停留，然後手Bind轉成兩腳分腿的前彎，把Bind的左腳移到準備站起的右腳，平衡站姿把左腳往左踢高停留，慢慢放下，回到兩腳分腿、再回三角式手往上，Parsvottanasana前彎，回下犬式換邊重複。
下犬式左腳往前Parsvottanasana前彎，起身Crescent Lunge兩手夾耳往上、然後雙手胸前合十，Reverse Side Angle Pose停留，接反轉三角形停留，Parsvottanasana前彎，回Crescent Lunge，Bind Reverse Side Angle Pose停留，已經可想而知下個動作就是轉成兩腳分腿的前彎，右腳前踏、把Bind的左腳平衡站姿往右踢高停留，慢慢放下，Parsvottanasana前彎，回下犬式換邊重複。
下犬式，膝蓋跪地三點著地，往前趴大貓停留，把兩手往前伸直、再往後兩手背後相扣、再雙手背後合十，回到胸旁推回Table，Child Pose。
成坐姿，Table Top停留，然後臀部不碰地的往後抬高，雙手撐地把兩腳併攏伸直撐起臀部停留，直接滑回Table Top，來回重複三次。坐姿Paschimottanasana前彎。
兩腳彎，兩手手心向外的靠在胸兩側，手肘放在膝蓋內側，Phoenix竟然吐氣就用膝蓋把兩手肘往內夾緊了，大家都發出不可置信的聲音，連Emma都嘴張得好大，一幅不可置信的表情，有個外國同學從頭到尾都張著嘴發出無法理解的聲音，Flora與我忍不住都笑出來，其實Phoenix常有動作這樣嚇到我們，不知道是否該說已經習慣了，哈哈。
慢慢躺下肩立式，兩手先背後握拳停留，然後兩手摸大腿、手不支撐繼續停留，大概總計停了三分鐘，兩腳往後點地、兩腳打開的Halasana，Phoenix還問我們Halasana的中文叫什麼？我們答「犛鋤式」，兩腳大拇指與腳跟往內壓緊，停留約二分鐘，慢慢躺下攤屍休息。起身下課時大家都一致的說「新年快樂！」Phoenix說「祝你們新年進步！」這真是我需要的。
這節課其實沒有新動作，但因為每個動作都很慢（好像溫水煮青蛙喔~），不像Angel的課有拜日式一直來回熱身，因此做起扭轉特別吃力，本來還約了下一節課，但覺得已經練得夠本了，所以取消回家過年了。
我去Mister Donut買了甜甜圈，還去全家便利商店買了軍曹便當與稻荷壽司給孩子，接到Edward打來賀年的電話，哇謝謝老朋友的關心，心想如果我繼續上課，就不會接到這通溫暖的電話了，也許是命中安排吧。晚上還要邀我娘家的家人去點水樓用餐，這是我回娘家的方式，要父母都輕鬆些，也邀了我近百歲的外祖父母，讓我的媽媽也回娘家喔，四代同堂是老人家最高興的過年方式吧。
2007年2月18日 星期日
P545 Power 1/AK (60min) 初一
大年初一早晨還得用鬧鐘起床，就是去7-11買孩子的早餐，說穿了就是為了領個加送初一Snoopy卡套特別版，某種程度來說，這也算文化創意產業吧！
過年反而沒特別想出遠門，打算在家把房子整理好，也把孩子們的寒假作業完成，這就是我的新年願望。孩子們堆積起來的雜亂要整理起來是很耗費時間的，象棋、彩色筆、機器人的配件都散在各處，好不容易才各就各位，孩子們倒像發現新大陸，蒙晨已久的舊玩具倒成了發燒新鮮貨。
忙起來時會有個隱頭，不做好時不願歇手，所以本來想取消今天唯一的一節預約，但老公還是催我去，所以大年初一來上了AK的Power 1。天氣變得濕冷，還下著毛毛雨，不到四點看起來卻像快天黑了。忠孝東路上開店的商家不多，人倒還不少，就往開店的餐廳裏擠，Pure對面的糖朝還得排隊。
六樓大教室來了約25個同學，AK一進教室就用中文大喊「新年快樂！」聽外國老師的祝福真是蠻奇特的。靜坐後三聲OM，然後他花了快十分鐘的時間說話，AK說這是他第一次感受中國年，覺得東方人很幸福，因為有兩次機會可以重新開始，因此如果西方人的新年過得不順利，最好趕快在二月搬到東方來，就又可以新年新氣象了，哈哈。
AK說新年總能帶給我們新的希望，而練習瑜珈的我們，也可以去思考因為瑜珈帶給我們這一年來的健康與快樂。他特別提到Hatha Yoga練習對他產生的影響，並且特別提到了John Friend、Patrick Creelman、Stephen Thomas，對他都有很大的啟發。
他說Hatha大家都知道原意是Sun and Moon，但還有一個很大的意義是will teach you to increase your willpower and mental strength，但這種willpower不該是變成ego或是aggressive，而應該是from heart，而且願意與他人share，這樣我們才能因為瑜珈練習而使我的人生變得更美好。
然後他攤開他帶來的Anusara Teaching Manual，把Anusara Innocation的英文一思念給大家聽” I bow to the true teacher within. Who is the embodiment of consciousness and bliss. Peacefulness is always present. Inner radiance shines forth regardless of external circumstances.” 然後跟著他頌唱一次”OM Namah Shivaya Gurave, Satchitananda Murtaye, Nisprapancaya Shantaya, Niralambaya Tejase, OM”。
Ashtanga拜日式A、B各五次，我想加深強度，所以第三次拜日B開始的每次的Vinyasa上犬式都自己加第二次Chaturanga才回下犬式。然後以拜日B開始變化式，Chair Pose先停五個呼吸，Vinyasa在Warrior I停五個呼吸、Warrior II停五個呼吸、Side Angle Pose停五個呼吸（AK來調整我兩邊這個姿勢），Vinyasa換邊重複。今天AK特別把教室溫度調得蠻高的，有點快逼近熱瑜珈的感覺。
兩腳分腿前彎Prasarita Padottanasana手握腳跟停五個呼吸，對側手抓腳、同側手往上舉高扭轉五個呼吸，換邊重複。兩手往前走，wide legs downdog。
轉成Warrior I停五個呼吸、Reverse Side Angle Pose停五個呼吸，回來轉成Crescent Lunge兩手往上夾耳停五個呼吸，接半月式五個呼吸，回Crescent Lunge、前腳往旁打開一些，兩手肘撐地停五個呼吸，然後膝蓋跪地Low Lunge用內側手推開前腳膝蓋往上扭轉，AK稱為Twist Dragon，說是Anusara的經典動作，但我卻比較沒有印象。回正把前腳收回平行線，Half Split前彎，然後前後劈腿停Hanumanasana五個呼吸，前趴五個呼吸，回下犬式Walking Dog，換邊重複。
Vinyasa在Plank接Side Plank，上面的腳成樹式，然後Chaturanga停五個呼吸，趴下弓式、Cobra、再一次弓式，Child Pose，回下犬式。
Vinyasa到下犬式，Dog Split往前Pigeon，先把單手撐前腳膝蓋上方、後側壓臀部停五個呼吸，再前趴停留五個呼吸，起身用同側手肘把腳板壓向臀部、身體轉正停留五個呼吸，回下犬式換邊重複。
Vinyasa跳到Navasana停五個呼吸，Tolasana重複兩次，然後把兩腳彎交叉先拉直再靠近胸口，換腳上下交叉重複來回六次，腳都不碰地，該也算腹部動作吧。
Dandasana停五個呼吸，兩腳併攏前彎Paschimottanasana五個呼吸，Purvottanasana五個呼吸，再慢慢躺下，Supta Padangusthasana A B加上對側手抓腳扭轉，回來再接C，換邊重複後攤屍休息，起身後一聲OM下課。
新年第一天的瑜珈課，真的是要每天上課才覺得完成了最重要的工作呢。大家新年快樂囉！
過年反而沒特別想出遠門，打算在家把房子整理好，也把孩子們的寒假作業完成，這就是我的新年願望。孩子們堆積起來的雜亂要整理起來是很耗費時間的，象棋、彩色筆、機器人的配件都散在各處，好不容易才各就各位，孩子們倒像發現新大陸，蒙晨已久的舊玩具倒成了發燒新鮮貨。
忙起來時會有個隱頭，不做好時不願歇手，所以本來想取消今天唯一的一節預約，但老公還是催我去，所以大年初一來上了AK的Power 1。天氣變得濕冷，還下著毛毛雨，不到四點看起來卻像快天黑了。忠孝東路上開店的商家不多，人倒還不少，就往開店的餐廳裏擠，Pure對面的糖朝還得排隊。
六樓大教室來了約25個同學，AK一進教室就用中文大喊「新年快樂！」聽外國老師的祝福真是蠻奇特的。靜坐後三聲OM，然後他花了快十分鐘的時間說話，AK說這是他第一次感受中國年，覺得東方人很幸福，因為有兩次機會可以重新開始，因此如果西方人的新年過得不順利，最好趕快在二月搬到東方來，就又可以新年新氣象了，哈哈。
AK說新年總能帶給我們新的希望，而練習瑜珈的我們，也可以去思考因為瑜珈帶給我們這一年來的健康與快樂。他特別提到Hatha Yoga練習對他產生的影響，並且特別提到了John Friend、Patrick Creelman、Stephen Thomas，對他都有很大的啟發。
他說Hatha大家都知道原意是Sun and Moon，但還有一個很大的意義是will teach you to increase your willpower and mental strength，但這種willpower不該是變成ego或是aggressive，而應該是from heart，而且願意與他人share，這樣我們才能因為瑜珈練習而使我的人生變得更美好。
然後他攤開他帶來的Anusara Teaching Manual，把Anusara Innocation的英文一思念給大家聽” I bow to the true teacher within. Who is the embodiment of consciousness and bliss. Peacefulness is always present. Inner radiance shines forth regardless of external circumstances.” 然後跟著他頌唱一次”OM Namah Shivaya Gurave, Satchitananda Murtaye, Nisprapancaya Shantaya, Niralambaya Tejase, OM”。
Ashtanga拜日式A、B各五次，我想加深強度，所以第三次拜日B開始的每次的Vinyasa上犬式都自己加第二次Chaturanga才回下犬式。然後以拜日B開始變化式，Chair Pose先停五個呼吸，Vinyasa在Warrior I停五個呼吸、Warrior II停五個呼吸、Side Angle Pose停五個呼吸（AK來調整我兩邊這個姿勢），Vinyasa換邊重複。今天AK特別把教室溫度調得蠻高的，有點快逼近熱瑜珈的感覺。
兩腳分腿前彎Prasarita Padottanasana手握腳跟停五個呼吸，對側手抓腳、同側手往上舉高扭轉五個呼吸，換邊重複。兩手往前走，wide legs downdog。
轉成Warrior I停五個呼吸、Reverse Side Angle Pose停五個呼吸，回來轉成Crescent Lunge兩手往上夾耳停五個呼吸，接半月式五個呼吸，回Crescent Lunge、前腳往旁打開一些，兩手肘撐地停五個呼吸，然後膝蓋跪地Low Lunge用內側手推開前腳膝蓋往上扭轉，AK稱為Twist Dragon，說是Anusara的經典動作，但我卻比較沒有印象。回正把前腳收回平行線，Half Split前彎，然後前後劈腿停Hanumanasana五個呼吸，前趴五個呼吸，回下犬式Walking Dog，換邊重複。
Vinyasa在Plank接Side Plank，上面的腳成樹式，然後Chaturanga停五個呼吸，趴下弓式、Cobra、再一次弓式，Child Pose，回下犬式。
Vinyasa到下犬式，Dog Split往前Pigeon，先把單手撐前腳膝蓋上方、後側壓臀部停五個呼吸，再前趴停留五個呼吸，起身用同側手肘把腳板壓向臀部、身體轉正停留五個呼吸，回下犬式換邊重複。
Vinyasa跳到Navasana停五個呼吸，Tolasana重複兩次，然後把兩腳彎交叉先拉直再靠近胸口，換腳上下交叉重複來回六次，腳都不碰地，該也算腹部動作吧。
Dandasana停五個呼吸，兩腳併攏前彎Paschimottanasana五個呼吸，Purvottanasana五個呼吸，再慢慢躺下，Supta Padangusthasana A B加上對側手抓腳扭轉，回來再接C，換邊重複後攤屍休息，起身後一聲OM下課。
新年第一天的瑜珈課，真的是要每天上課才覺得完成了最重要的工作呢。大家新年快樂囉！
2007年2月17日 星期六
P544 Advanced/Angel (120min) 除夕
接著Yin Yoga上Advanced，這節課之後就過年了，下週末都沒有Advanced課程，要上得等上兩星期，所以這節課無論如何都要努力。
九樓大教室，來的人數與我預估的差不多，約25個人，都是死忠的粉絲較多，當然還是有幾位新面孔，Angel說得妙，她說新同學盡量就好，「因為今天課很少，沒什麼課好選，所以只好選這一節」，哈哈，老師您也太客氣，敢來上課的大概也有心裡準備啦。
靜坐後三聲OM，開始呼吸法練習，右鼻吸、左鼻吐重複三次，自然呼吸三次，換邊重複；第二趟吸氣後加上鎖喉屏息，重複五次。Kapalabhati開始，第一次30下，第二次50下。
Angel說今天她要教我們她自己如何在家裡用一塊瑜珈墊的大小練習，還有如何分配這兩個小時的練習內容。其實動作都是平時我們練習過的，但全部串在一起練，好像集大成一般的感覺。她說過年期間沒有空到教室來上課的同學可以自己在家練習，她一直強調很好玩，只要有心。我也聽別人說Chops有很多動作是在家裡練習時獲得突破的。但我有太多基礎動作都還是需要老師來調整，到教室來上課還是比較實在些。
起身站姿熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
開始的動作其實是Ashtanga的系列，不過手都合十上下，Angel說這樣就不會撞到東西，拜日A五次、拜日B五次，每次的Vinyasa上犬式同樣都要加一次Chaturanga才回下犬式。Padangusthasana、Padahastasana。起身右腳往後，手勾腳趾的三角式手往上、貼耳、兩手握拳繼續側彎，各停留五個深呼吸，直接轉反轉三角式，手往上、再繞過背後抓前腳大腿前側，各停留五個深呼吸，Standing Split，腳放下轉為兩腳左右分腿前彎Prasarita Padottanasana A與C各停留五個深呼吸，起身換邊重複。
Warrior II，Side Angle Pose，Bind Side Angle Pose，後腳往前一步，把Bind的腳舉高踢直停留，對側手抓抬高的腳、同側手在胸前Namaste。轉到蹲馬步，兩手掌合十往上伸直、眼睛看手大拇指，兩腳左右分腿前彎頭往前移到三角點上，Salamba Sirsasana I兩手握拳抱頭頭倒立（換邊時改為Salamba Sirsasana II），然後降下兩腳在左右兩側、停留在兩腳180度與地面平行停留，起身換邊重複。回來時蹲馬步已經酸到不行，Angel要我們蹲低一點，連叫了十幾次，唉，大腿酸到根本不聽使喚，就是沒辦法再低，力不從心呀~~~
Warrior I，Reverse Side Angle Pose，Bind Reverse Side Angle Pose停留，鬆手後腳往前Side Chair，接Side Crow，把兩腳伸直Dwi Pada Koundinyasana（難度係數22）後，上面的腳往上舉高（因為是在墊子裏，所以不要往後）。轉到蹲馬步，改為左手貼耳側彎，右手在前面環抱腰際，然後兩手握拳繼續側彎停留，Angel要我們蹲低一點，連叫了十幾次，唉，大腿酸到根本不聽使喚，就是沒辦法再低。兩腳左右分腿前彎頭往前移到三角點上，兩手掌心朝上Mukta Hasta Sirsasana頭倒立（難度係數8）（換邊時改為Prasarita Padottanasana手握腳踝），但我不敢試只把腳尖墊起，然後降下兩腳在左右兩側、停留在兩腳180度與地面平行停留，起身換邊重複。
Warrior I，Circus頭鑽進腳下、兩手背後相握停留，直接接手撐地、前腳在手肘上、重心往前Eka Pada Koundinyasana II，但前腳不從旁邊畫回Chaturanga，「因為旁邊可能有床」，哈哈，老師還真幽默哩，所以要回Warrior I，接Vinyasa換邊重複。
然後是兩腳打開肩膀寬，兩手撐在腳前，同側手抓腳趾往側面踢開停留，大腿會燃燒，汗滴到來不及擦。
Angel說前三十分鐘都是熱身的動作，一定要把身體熱起來，然後是站姿平衡、Arm balance、才開始伸展劈腿之類的動作，因為那時候身體已經熱身完成。
站姿平衡Utthita Hasta Padangusthasana A前彎額頭碰小腿停留五個深呼吸，不往側面（因為家裏空間有限），直接兩手抓C停留五個深呼吸，D兩手鬆開停留五個深呼吸，腳往後成Warrior III停留五個深呼吸，後腳回來腳彎、兩手抱腳靠近胸口停留，前彎停留，接Eka Pada Galavasana（難度係數21），再次半盤前彎停留，半盤Crow，頭頂地半盤上去頭倒立，我從沒做過，但成功了，想著腹部收緊與腳板往上踢，真的是倒立成功的不二法門，要回到半盤的Bakasana。
再轉半盤Side Crow，Angel示範時不小心轉錯了邊，所以右腳盤時要轉左邊，臉要往對側看，沒想到今天我竟然成功了，說穿了還是Angel一天到晚在喊的「想虎口、想虎口！」手掌貼穩撐起來，上面的動作其實真的只是變化，還是要回到練下犬式，把虎口練好貼緊地板。
Bakasana先練習腳往上成三點式頭倒立，腳放在手肘上，頭離地直接成Bakasana，直接後跳成Chaturanga，Vinyasa。第二種是Bakasana直接腳往上成三點式頭倒立，成雙盤頭倒立Urdva Kukkutasana上公雞式（難度係數58），接回Bakasana變化式Adho Mukha Vrksasana（難度係數10），要上下重複三次，才回到頭倒立把腳解開，回Bakasana，直接後跳成Chaturanga，Vinyasa。我甚至不確定這輩子是否做得完成這套看了幾十次的示範動作。
前跳到蹲姿，Tittibhasana A（難度係數22），兩腳夾緊手臂，把手臂伸直，回到蹲姿，兩腳腳跟併攏、腳尖朝外，前彎頭在兩腳小腿間，兩手由內往外繞過腳踝抱頭停留Tittibhasana D，然後兩腳打開肩膀寬，輪流由內往外繞過單腳、兩手背後相扣往上看、兩腳膝蓋打直，回來已經知道要接Tittibhasana C，由後往前走、再由前往後走，Child Pose。
推到下犬式，輪流把對側手抓腳往上踢開停留10個深呼吸，我現在穩定度越來越好了，慢慢了解還是要把下犬式的基礎練好，就能抽開兩點支撐而保持平衡。
Salamba Sirsasana I兩手握拳抱頭頭倒立，直接把手分開，頭離地成蠍子式Vrschikasana I（難度係數32），然後直接成輪式（看起來真是好可怕~），再立輪起身。傑比用跳的練蠍子，Angel說那是後面才要練的，她說她很週到的啦，但現在是要從頭倒立的方式來練，傑比的蠍子很厲害的，Angel還要損她一下「明明就可以」。我兩個姿勢拆開練，不敢接著，起身立輪Angel來幫我起來。
接著把上星期練過的其他幾個倒立都重複一次，單腳跳上的蠍子式Vrschikasana I（難度係數32）我靠牆練，有幾次成功的撐住，但停留的不夠久，Angel來幫我，她說我的背夾得不夠，把我兩腳往上提好高，一直要我往天花板上站，我發現自己的肩膀太往前了，恍然大悟這樣沒有90度，難怪胸口會掉下去。然後是下巴與兩手掌貼地的Ganda Bherundasana臉頰敬畏式（難度係數56），靠牆我努力試了幾次。反轉蝗蟲式Viparita Salabhasana（難度係數58），看起來還是好可怕，Angel說骨盆正最重要，踢上去時就會剛好卡住、不會翻過去，但我試了幾下還是覺得程度不夠，Angel問我要不要試時，我還是猛搖頭，等我準備得再好一些吧。
然後說有一套「地板按摩」的動作，哈哈，其實就是前後劈腿Hanumanasana（原來難度係數有36）加鴿式系列，Angel說這時候身體已經熱了。前後劈腿不可以超過Mat，兩手往上夾耳停留，然後同側手把後腳腳板貼緊臀部，再接海狗式，然後兩手手肘往前抓後腳，Eka Pada Rajakapotasana IV單腳鴿王第四式（難度係數40），換邊重複。單腳外翻的坐姿扭轉Ardha Matsyendrasana，Paschimottanasana。
Angel沒忘記還有手倒立（難度係數其實只有10），我還是靠牆練，但左腳上去時已經有幾次可以不碰牆面停留幾個呼吸，心理一直想著往上踢、不要往牆踢，右腳比較會過頭，看來骨盆會外翻，要回頭練Dog split，Angel也來幫我調，要我虎口壓下去，不過我還是記不得她幫我調的位置，還要經常練才行。
最後是Sarvangasana，然後攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。大家都互祝新年快樂，收工囉！
九樓大教室，來的人數與我預估的差不多，約25個人，都是死忠的粉絲較多，當然還是有幾位新面孔，Angel說得妙，她說新同學盡量就好，「因為今天課很少，沒什麼課好選，所以只好選這一節」，哈哈，老師您也太客氣，敢來上課的大概也有心裡準備啦。
靜坐後三聲OM，開始呼吸法練習，右鼻吸、左鼻吐重複三次，自然呼吸三次，換邊重複；第二趟吸氣後加上鎖喉屏息，重複五次。Kapalabhati開始，第一次30下，第二次50下。
Angel說今天她要教我們她自己如何在家裡用一塊瑜珈墊的大小練習，還有如何分配這兩個小時的練習內容。其實動作都是平時我們練習過的，但全部串在一起練，好像集大成一般的感覺。她說過年期間沒有空到教室來上課的同學可以自己在家練習，她一直強調很好玩，只要有心。我也聽別人說Chops有很多動作是在家裡練習時獲得突破的。但我有太多基礎動作都還是需要老師來調整，到教室來上課還是比較實在些。
起身站姿熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
開始的動作其實是Ashtanga的系列，不過手都合十上下，Angel說這樣就不會撞到東西，拜日A五次、拜日B五次，每次的Vinyasa上犬式同樣都要加一次Chaturanga才回下犬式。Padangusthasana、Padahastasana。起身右腳往後，手勾腳趾的三角式手往上、貼耳、兩手握拳繼續側彎，各停留五個深呼吸，直接轉反轉三角式，手往上、再繞過背後抓前腳大腿前側，各停留五個深呼吸，Standing Split，腳放下轉為兩腳左右分腿前彎Prasarita Padottanasana A與C各停留五個深呼吸，起身換邊重複。
Warrior II，Side Angle Pose，Bind Side Angle Pose，後腳往前一步，把Bind的腳舉高踢直停留，對側手抓抬高的腳、同側手在胸前Namaste。轉到蹲馬步，兩手掌合十往上伸直、眼睛看手大拇指，兩腳左右分腿前彎頭往前移到三角點上，Salamba Sirsasana I兩手握拳抱頭頭倒立（換邊時改為Salamba Sirsasana II），然後降下兩腳在左右兩側、停留在兩腳180度與地面平行停留，起身換邊重複。回來時蹲馬步已經酸到不行，Angel要我們蹲低一點，連叫了十幾次，唉，大腿酸到根本不聽使喚，就是沒辦法再低，力不從心呀~~~
Warrior I，Reverse Side Angle Pose，Bind Reverse Side Angle Pose停留，鬆手後腳往前Side Chair，接Side Crow，把兩腳伸直Dwi Pada Koundinyasana（難度係數22）後，上面的腳往上舉高（因為是在墊子裏，所以不要往後）。轉到蹲馬步，改為左手貼耳側彎，右手在前面環抱腰際，然後兩手握拳繼續側彎停留，Angel要我們蹲低一點，連叫了十幾次，唉，大腿酸到根本不聽使喚，就是沒辦法再低。兩腳左右分腿前彎頭往前移到三角點上，兩手掌心朝上Mukta Hasta Sirsasana頭倒立（難度係數8）（換邊時改為Prasarita Padottanasana手握腳踝），但我不敢試只把腳尖墊起，然後降下兩腳在左右兩側、停留在兩腳180度與地面平行停留，起身換邊重複。
Warrior I，Circus頭鑽進腳下、兩手背後相握停留，直接接手撐地、前腳在手肘上、重心往前Eka Pada Koundinyasana II，但前腳不從旁邊畫回Chaturanga，「因為旁邊可能有床」，哈哈，老師還真幽默哩，所以要回Warrior I，接Vinyasa換邊重複。
然後是兩腳打開肩膀寬，兩手撐在腳前，同側手抓腳趾往側面踢開停留，大腿會燃燒，汗滴到來不及擦。
Angel說前三十分鐘都是熱身的動作，一定要把身體熱起來，然後是站姿平衡、Arm balance、才開始伸展劈腿之類的動作，因為那時候身體已經熱身完成。
站姿平衡Utthita Hasta Padangusthasana A前彎額頭碰小腿停留五個深呼吸，不往側面（因為家裏空間有限），直接兩手抓C停留五個深呼吸，D兩手鬆開停留五個深呼吸，腳往後成Warrior III停留五個深呼吸，後腳回來腳彎、兩手抱腳靠近胸口停留，前彎停留，接Eka Pada Galavasana（難度係數21），再次半盤前彎停留，半盤Crow，頭頂地半盤上去頭倒立，我從沒做過，但成功了，想著腹部收緊與腳板往上踢，真的是倒立成功的不二法門，要回到半盤的Bakasana。
再轉半盤Side Crow，Angel示範時不小心轉錯了邊，所以右腳盤時要轉左邊，臉要往對側看，沒想到今天我竟然成功了，說穿了還是Angel一天到晚在喊的「想虎口、想虎口！」手掌貼穩撐起來，上面的動作其實真的只是變化，還是要回到練下犬式，把虎口練好貼緊地板。
Bakasana先練習腳往上成三點式頭倒立，腳放在手肘上，頭離地直接成Bakasana，直接後跳成Chaturanga，Vinyasa。第二種是Bakasana直接腳往上成三點式頭倒立，成雙盤頭倒立Urdva Kukkutasana上公雞式（難度係數58），接回Bakasana變化式Adho Mukha Vrksasana（難度係數10），要上下重複三次，才回到頭倒立把腳解開，回Bakasana，直接後跳成Chaturanga，Vinyasa。我甚至不確定這輩子是否做得完成這套看了幾十次的示範動作。
前跳到蹲姿，Tittibhasana A（難度係數22），兩腳夾緊手臂，把手臂伸直，回到蹲姿，兩腳腳跟併攏、腳尖朝外，前彎頭在兩腳小腿間，兩手由內往外繞過腳踝抱頭停留Tittibhasana D，然後兩腳打開肩膀寬，輪流由內往外繞過單腳、兩手背後相扣往上看、兩腳膝蓋打直，回來已經知道要接Tittibhasana C，由後往前走、再由前往後走，Child Pose。
推到下犬式，輪流把對側手抓腳往上踢開停留10個深呼吸，我現在穩定度越來越好了，慢慢了解還是要把下犬式的基礎練好，就能抽開兩點支撐而保持平衡。
Salamba Sirsasana I兩手握拳抱頭頭倒立，直接把手分開，頭離地成蠍子式Vrschikasana I（難度係數32），然後直接成輪式（看起來真是好可怕~），再立輪起身。傑比用跳的練蠍子，Angel說那是後面才要練的，她說她很週到的啦，但現在是要從頭倒立的方式來練，傑比的蠍子很厲害的，Angel還要損她一下「明明就可以」。我兩個姿勢拆開練，不敢接著，起身立輪Angel來幫我起來。
接著把上星期練過的其他幾個倒立都重複一次，單腳跳上的蠍子式Vrschikasana I（難度係數32）我靠牆練，有幾次成功的撐住，但停留的不夠久，Angel來幫我，她說我的背夾得不夠，把我兩腳往上提好高，一直要我往天花板上站，我發現自己的肩膀太往前了，恍然大悟這樣沒有90度，難怪胸口會掉下去。然後是下巴與兩手掌貼地的Ganda Bherundasana臉頰敬畏式（難度係數56），靠牆我努力試了幾次。反轉蝗蟲式Viparita Salabhasana（難度係數58），看起來還是好可怕，Angel說骨盆正最重要，踢上去時就會剛好卡住、不會翻過去，但我試了幾下還是覺得程度不夠，Angel問我要不要試時，我還是猛搖頭，等我準備得再好一些吧。
然後說有一套「地板按摩」的動作，哈哈，其實就是前後劈腿Hanumanasana（原來難度係數有36）加鴿式系列，Angel說這時候身體已經熱了。前後劈腿不可以超過Mat，兩手往上夾耳停留，然後同側手把後腳腳板貼緊臀部，再接海狗式，然後兩手手肘往前抓後腳，Eka Pada Rajakapotasana IV單腳鴿王第四式（難度係數40），換邊重複。單腳外翻的坐姿扭轉Ardha Matsyendrasana，Paschimottanasana。
Angel沒忘記還有手倒立（難度係數其實只有10），我還是靠牆練，但左腳上去時已經有幾次可以不碰牆面停留幾個呼吸，心理一直想著往上踢、不要往牆踢，右腳比較會過頭，看來骨盆會外翻，要回頭練Dog split，Angel也來幫我調，要我虎口壓下去，不過我還是記不得她幫我調的位置，還要經常練才行。
最後是Sarvangasana，然後攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。大家都互祝新年快樂，收工囉！
P543 Yin/Angel (75min) 除夕
孩子早晨又過敏咳嗽，所以五點我就起床了，7:11準時出門去7-11消費，就是為了除夕加送的Snoopy特別版，其他的卡套我沒興趣，但情人節與年節的真的很別緻，所以也趕著湊熱鬧。然後轉到傳統市場去，除夕的今天可真熱鬧，這麼早但幾乎攤販都準備好了，連人潮多比平日更擁擠，賣年糕、發糕、蘿蔔糕、瓜子、糖果的滿滿都是，生意好的攤位前還擠不到前面去。水果攤上的應景水果都綁上紅緞帶，還有賣應景元寶吊飾、春聯的，濃濃的年節氣氛，早晨的菜市場竟讓我莫名的感動起來。以前總覺得超市乾淨整齊，標示清楚，但現在卻很迷戀傳統市場攤販的熱情、與特殊秤斤論兩的叫賣方式，攤攤比價與討價還價更有趣味。加上今天天氣又溫暖，覺得心頭都暖了起來。
不過雖然過年，瑜珈課還是要上，為了怕像上週六一樣昏昏欲睡，今天我提前吃飽了早餐再來。
昨天有同學看到下週課表上都沒有Angel的課，嚇得以為Angel要離開Pure了，免驚啦，只是老師也要過年而已，所以今天的課結束後，要等到下下星期一才有Angel的課。所以雖然上次Angel叫我Advanced之前不要上Yin了，不過其實大家都還是來了，也遇到春燕老師，有三十多個人，很意外的還有不少男生，大家除夕還這麼勤快哩。
靜坐兩分鐘，三聲OM開始，右腳先盤蓮花雙盤，左手放在左臀下方，Angel馬上來調我的掌根要貼地，右手中指插在左耳孔中，將頭往右側彎停留三分鐘，Angel還把我的左側頸部與肩膀分得更開，鬆手身體轉向右側，左手肘貼地（貼不到可用磚塊），右手掌貼地、手臂伸直扭轉，Angel來把我的右手往後拉遠，扭轉幅度更大，停留三分鐘；起身把蓮花鼠蹊往下趴平停留三分鐘，這對我來說是休息放鬆了，換邊重複。
下一個動作我不知道要解開雙盤，本來是蝴蝶式趴下的伸展，兩手肘撐在磚塊上，雙盤簡直痛不欲生，還好Angel很快就發現了，笑說不會要我們盤腿那麼久啦。不過她還是來二次把我的膝蓋往外、往上打開，當然腳板相貼也不能跑掉，停留三分鐘。
Pigeon用兩塊磚墊在前腳的腳踝與膝蓋下方，停留五分鐘，後腳大腿貼地者可以前趴，Angel說前腳一定要平行，不要縮回來，這樣反而彎折到膝蓋，我聽了嚇壞了，趕快把小腿往前放。Angel還說沒辦法背腳的同學（就是偶），這個動作要常練習，可以伸展大腿的外側；起身轉往前腳膝蓋方向扭轉，兩手肘放在地板上停留三分鐘，我最怕扭轉，真是度日如年。換邊重複。
我旁邊的男生練得很苦，不但很喘、還一直用嘴巴吐氣，讓我都有點緊張起來。Angel則說她以前練習的時候都會想，再一分鐘老師就會叫我回來了，或者會想，如果我現在就回來，可能下一秒老師就會說回來了，所以她一定會一直自己堅持下去。其實我也是這樣，不想白費力氣或事前功盡棄，一定一直吐氣撐下去。
兩腳往前併攏放在磚塊上前彎Paschimottanasana，Angel指著傑比、Flora與我說 「妳們三個墊兩塊磚」，還好這個姿勢我也是算比較舒服放鬆的，停留三分鐘。老師說男生可以把磚墊在臀部下方會比較舒服。
兩塊磚前後墊在背下方，躺下讓頭頂頂地，兩手掌心往上放在身體兩側，停留三分鐘魚式，Angel說應該會覺得很舒服才對，確實也是如此，然後兩手往上伸直繼續停留三分鐘，放鬆肩膀，又快睡著了。起身Child Pose。
起身後是前後劈腿，可以劈腿的人墊在前後兩腳的小腿下方（有肉的地方，不要頂住膝蓋），兩手肘貼地停留三分鐘，Angel說劈腿並不難，只要身體平衡了就會自然劈下去，她說有人以為柔軟度好的人才能練瑜珈，其時瑜珈不是只有柔軟度，很多人天生就會劈腿，但不見得比較健康，如果我們來練習是想來練舒服的動作，那不如在家裡就好了。Child Pose換邊重複。
最後一個動作兩腳跪，腳背三分之一的地方跪在兩塊磚墊上兩分鐘，攤屍休息，起身後三次OM與三聲shanti下課。
後面還有一節Advanced，還好精神很好，不會昏昏欲睡，繼續好好努力吧。
不過雖然過年，瑜珈課還是要上，為了怕像上週六一樣昏昏欲睡，今天我提前吃飽了早餐再來。
昨天有同學看到下週課表上都沒有Angel的課，嚇得以為Angel要離開Pure了，免驚啦，只是老師也要過年而已，所以今天的課結束後，要等到下下星期一才有Angel的課。所以雖然上次Angel叫我Advanced之前不要上Yin了，不過其實大家都還是來了，也遇到春燕老師，有三十多個人，很意外的還有不少男生，大家除夕還這麼勤快哩。
靜坐兩分鐘，三聲OM開始，右腳先盤蓮花雙盤，左手放在左臀下方，Angel馬上來調我的掌根要貼地，右手中指插在左耳孔中，將頭往右側彎停留三分鐘，Angel還把我的左側頸部與肩膀分得更開，鬆手身體轉向右側，左手肘貼地（貼不到可用磚塊），右手掌貼地、手臂伸直扭轉，Angel來把我的右手往後拉遠，扭轉幅度更大，停留三分鐘；起身把蓮花鼠蹊往下趴平停留三分鐘，這對我來說是休息放鬆了，換邊重複。
下一個動作我不知道要解開雙盤，本來是蝴蝶式趴下的伸展，兩手肘撐在磚塊上，雙盤簡直痛不欲生，還好Angel很快就發現了，笑說不會要我們盤腿那麼久啦。不過她還是來二次把我的膝蓋往外、往上打開，當然腳板相貼也不能跑掉，停留三分鐘。
Pigeon用兩塊磚墊在前腳的腳踝與膝蓋下方，停留五分鐘，後腳大腿貼地者可以前趴，Angel說前腳一定要平行，不要縮回來，這樣反而彎折到膝蓋，我聽了嚇壞了，趕快把小腿往前放。Angel還說沒辦法背腳的同學（就是偶），這個動作要常練習，可以伸展大腿的外側；起身轉往前腳膝蓋方向扭轉，兩手肘放在地板上停留三分鐘，我最怕扭轉，真是度日如年。換邊重複。
我旁邊的男生練得很苦，不但很喘、還一直用嘴巴吐氣，讓我都有點緊張起來。Angel則說她以前練習的時候都會想，再一分鐘老師就會叫我回來了，或者會想，如果我現在就回來，可能下一秒老師就會說回來了，所以她一定會一直自己堅持下去。其實我也是這樣，不想白費力氣或事前功盡棄，一定一直吐氣撐下去。
兩腳往前併攏放在磚塊上前彎Paschimottanasana，Angel指著傑比、Flora與我說 「妳們三個墊兩塊磚」，還好這個姿勢我也是算比較舒服放鬆的，停留三分鐘。老師說男生可以把磚墊在臀部下方會比較舒服。
兩塊磚前後墊在背下方，躺下讓頭頂頂地，兩手掌心往上放在身體兩側，停留三分鐘魚式，Angel說應該會覺得很舒服才對，確實也是如此，然後兩手往上伸直繼續停留三分鐘，放鬆肩膀，又快睡著了。起身Child Pose。
起身後是前後劈腿，可以劈腿的人墊在前後兩腳的小腿下方（有肉的地方，不要頂住膝蓋），兩手肘貼地停留三分鐘，Angel說劈腿並不難，只要身體平衡了就會自然劈下去，她說有人以為柔軟度好的人才能練瑜珈，其時瑜珈不是只有柔軟度，很多人天生就會劈腿，但不見得比較健康，如果我們來練習是想來練舒服的動作，那不如在家裡就好了。Child Pose換邊重複。
最後一個動作兩腳跪，腳背三分之一的地方跪在兩塊磚墊上兩分鐘，攤屍休息，起身後三次OM與三聲shanti下課。
後面還有一節Advanced，還好精神很好，不會昏昏欲睡，繼續好好努力吧。
2007年2月16日 星期五
P542 Hatha 2/Angel (75min)
接著Power 1，今晚是小年夜，但會有一星期晚上都沒有Hatha 2，所以特別跟老公告假，無論如何晚上都要上到這節課，大家也都一樣捧場，也是超過三十個人。傑比還特別告訴Angel這週Hatha 2確實是75分鐘，櫃台已經確認過沒打錯時間，結果本來星期一覺得還不算太累的課程內容，延長15分鐘意味著更久的停留，這下也把大家累翻了。
靜坐後三聲OM開始，同樣五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日式兩種，第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
第二種拜日式今晚來回各4次，共走8趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge兩手要點地後彎（Angel說重心往後一點，要夾背，但是還是摸不到），偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手點地耳後彎、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
Warrior II停留，Bind Side Angle Pose停留，下面的胸口要翻上來、兩邊肩膀一直線，把前腳膝蓋慢慢推直成為Bind Triangle Pose停留，但Angel來調整我肩膀要在大腿正上方，這種標準角度時，我就還沒到可以把前腳伸直的程度，轉正Parsvottanasana前彎，回Warrior II，起身轉到兩腳中間蹲馬步、兩腳要彎成90度，兩手箭指往上、臉也往上看。直接換邊接Warrior II重複。
第二次轉到蹲馬步時，改為左手貼耳側彎，右手在前面環抱腰際，然後兩手握拳繼續側彎停留，起身轉Warrior I停留，Bind Reverse Side Angle Pose停留，再慢慢把前腳膝蓋慢慢推直成為Bind Reverse Triangle Pose停留，鬆手繼續Reverse Triangle Pose停留，轉正Parsvottanasana前彎。起身轉到兩腳中間兩腳伸直前彎Prasarita Padottanasana A ，吸氣叉腰起身起身直接換邊接Warrior I重複，回來時接 Padottanasana C，兩手背後握拳再次前彎，Angel來把我的手下壓。
起身轉Warrior II停留，接半月式停留，Standing Bow停留，腳不放地，直接換手撐地反轉半月式停留，接Standing Split停留，然後對側手抓腳底貼緊臀部、膝蓋往上停留，再回Warrior II，大腿酸到快站不起來， 回到Padottanasana A，這次要作三角式頭倒立，停在左右側劈的位置，Angel來幫我兩次，我現在可以停幾個呼吸了，但還沒有三點式那麼穩，Angel要大家數十拍下來，結果大家的速度分配不平均，幾乎還是掉下來的，Angel很不滿意，要大家重新上去，再來一次！起身直接換邊接Warrior II重複。
Angel說每個動作好好作，就不用一定要上課兩小時才夠，還說要把90分鐘的內容在75分鐘內上完是很辛苦的～
開始前後劈腿，對側手抓前腳外側前彎，同側手往後掌心貼地，臉往外看停留，起身同側手把後腳腳板貼緊臀部，因為骨盆要正，所以Angel來把我的臀部抬高擺正，臀部一定要往內捲，後腳大腿前側才有伸展的感覺，Angel說她看得出來我們有沒有略過最辛苦的部份喔～她說一定要注意過程，劈腿才不會有死角。直接換邊前後劈腿重複，然後轉成兩腳Side Split，臀部坐地前趴貼緊地板，兩手把小腿內側外旋，起身兩腳併攏前彎 Paschimottanasana。
接兩次的Tittibhasana，Angel說能往外劈腿、也要能往內夾緊，這個動作兩腳就要內夾手臂，把手臂伸直，而且不能往後坐，要回到蹲姿，回來蹲下兩腳腳跟併攏，兩手在腳跟後握手腕、前彎額頭點地的花籃式。
躺下接兩手握腳踝的Bridge，輪流兩手握同一側的腳踝、另外一腳往上踢高，然後兩手握腳踝、把腳趾翹高停留，Angel來調我的肩夾往內夾緊，整套動作重複兩次。她還說誰的腳板自己先掉下來，全部的人就要再重數一次，不然明天（Advanced)還要繼續練！嚇得我們累到快攤也要撐下去，以免成了害群之馬。拔瓦斯式三次。
躺下單腳伸直、另一腳彎用兩手抱靠近胸口，換邊重複，然後兩腳腳板相貼，腳刀貼額頭停留，終於攤屍休息。起身三聲OM與Santih後下課。大腿酸得好像上了90分鐘的課，走路回家都快抬不起腿來了～
靜坐後三聲OM開始，同樣五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日式兩種，第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
第二種拜日式今晚來回各4次，共走8趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge兩手要點地後彎（Angel說重心往後一點，要夾背，但是還是摸不到），偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手點地耳後彎、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
Warrior II停留，Bind Side Angle Pose停留，下面的胸口要翻上來、兩邊肩膀一直線，把前腳膝蓋慢慢推直成為Bind Triangle Pose停留，但Angel來調整我肩膀要在大腿正上方，這種標準角度時，我就還沒到可以把前腳伸直的程度，轉正Parsvottanasana前彎，回Warrior II，起身轉到兩腳中間蹲馬步、兩腳要彎成90度，兩手箭指往上、臉也往上看。直接換邊接Warrior II重複。
第二次轉到蹲馬步時，改為左手貼耳側彎，右手在前面環抱腰際，然後兩手握拳繼續側彎停留，起身轉Warrior I停留，Bind Reverse Side Angle Pose停留，再慢慢把前腳膝蓋慢慢推直成為Bind Reverse Triangle Pose停留，鬆手繼續Reverse Triangle Pose停留，轉正Parsvottanasana前彎。起身轉到兩腳中間兩腳伸直前彎Prasarita Padottanasana A ，吸氣叉腰起身起身直接換邊接Warrior I重複，回來時接 Padottanasana C，兩手背後握拳再次前彎，Angel來把我的手下壓。
起身轉Warrior II停留，接半月式停留，Standing Bow停留，腳不放地，直接換手撐地反轉半月式停留，接Standing Split停留，然後對側手抓腳底貼緊臀部、膝蓋往上停留，再回Warrior II，大腿酸到快站不起來， 回到Padottanasana A，這次要作三角式頭倒立，停在左右側劈的位置，Angel來幫我兩次，我現在可以停幾個呼吸了，但還沒有三點式那麼穩，Angel要大家數十拍下來，結果大家的速度分配不平均，幾乎還是掉下來的，Angel很不滿意，要大家重新上去，再來一次！起身直接換邊接Warrior II重複。
Angel說每個動作好好作，就不用一定要上課兩小時才夠，還說要把90分鐘的內容在75分鐘內上完是很辛苦的～
開始前後劈腿，對側手抓前腳外側前彎，同側手往後掌心貼地，臉往外看停留，起身同側手把後腳腳板貼緊臀部，因為骨盆要正，所以Angel來把我的臀部抬高擺正，臀部一定要往內捲，後腳大腿前側才有伸展的感覺，Angel說她看得出來我們有沒有略過最辛苦的部份喔～她說一定要注意過程，劈腿才不會有死角。直接換邊前後劈腿重複，然後轉成兩腳Side Split，臀部坐地前趴貼緊地板，兩手把小腿內側外旋，起身兩腳併攏前彎 Paschimottanasana。
接兩次的Tittibhasana，Angel說能往外劈腿、也要能往內夾緊，這個動作兩腳就要內夾手臂，把手臂伸直，而且不能往後坐，要回到蹲姿，回來蹲下兩腳腳跟併攏，兩手在腳跟後握手腕、前彎額頭點地的花籃式。
躺下接兩手握腳踝的Bridge，輪流兩手握同一側的腳踝、另外一腳往上踢高，然後兩手握腳踝、把腳趾翹高停留，Angel來調我的肩夾往內夾緊，整套動作重複兩次。她還說誰的腳板自己先掉下來，全部的人就要再重數一次，不然明天（Advanced)還要繼續練！嚇得我們累到快攤也要撐下去，以免成了害群之馬。拔瓦斯式三次。
躺下單腳伸直、另一腳彎用兩手抱靠近胸口，換邊重複，然後兩腳腳板相貼，腳刀貼額頭停留，終於攤屍休息。起身三聲OM與Santih後下課。大腿酸得好像上了90分鐘的課，走路回家都快抬不起腿來了～
P541 Power 1/Angel (60min)
明天就除夕了，有些公司行號下午就不用上班，所以Flora與10也好難得來上這節Power 1，所以當Angel問有沒有人第一次上課時？Flora舉手讓Angel都笑了。九樓大教室超過四十人，大家真的都還是很努力哩。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
Ashtanga拜日式A四次後跳到Plank，因此手臂要打直，我老是忘記。Plank到下犬式來回四次，開始Ashtanga拜日式B變化式，第一趟Plank接Side Plank停留，接Vinyasa。第二趟Plank接Side Plank，上面的腳Tree Pose停留，接Vinyasa。第三趟停在Warrior I，接Vinyasa。第四趟停在Warrior II，起身轉到兩腳中間蹲馬步、兩腳要彎成90度，兩手箭指往上、臉也往上看。
下犬式前踏Crescent Lunge，回下犬式，來回重複六趟。前踏Low Lunge，兩手肘放前腳內側地板停留，起身接反轉side angle pose，兩手胸前合十停留，接Half Split前彎停留，Child Pose，推到下犬式換邊重複。
前跳起身到蹲姿，Chair接兩邊的Side Chair兩手合十再上下打開，起身回山形。
Utthita Hasta Padangusthasana A，肩膀沒拉回來、站的腳外八了，又被糾正，Utthita Hasta Padangusthasana B 我開得不夠，Angel也來調，一直提醒「肩膀、肩膀」，回正兩手先握住大腿定住，Angel說「大腿很重喔~」確定腳跟踢出去，才把手放開叉腰停留五個深呼吸。換邊重複。
Vinyasa接海豚式，兩腳往前走到不能再走，胸背要感覺像Camel或是Cobra擴胸夾緊，才輪流把單腳往上抬高，Angel來幫我抬更高。Child Pose。
用毛巾勾腳船式，腳跟要踢，然後輪流單手抓毛巾、另一手往上夾耳停留，接著Angel說將要兩手放開、兩手往上夾耳，「不可以有掉下來的聲音喔！放！」果然大家都好多了，停留五個深呼吸。前彎Paschimottanasana。
兩腳彎平行、手抱膝蓋前側，滾背讓膝蓋放額頭兩側停一下，滾背起身直接成Chair Pose，不可以伸直膝蓋，重複五次後Angel說「再八次就好！」我已經習慣不會被嚇到了，第九次滾過去接肩立式，回到地板魚式，攤屍休息，起身後三聲OM與Shanti後下課。
後面Flora與我都還有一節Hatha 2，10說不上要回去了，我相信她也覺得這節課很棒吧。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
Ashtanga拜日式A四次後跳到Plank，因此手臂要打直，我老是忘記。Plank到下犬式來回四次，開始Ashtanga拜日式B變化式，第一趟Plank接Side Plank停留，接Vinyasa。第二趟Plank接Side Plank，上面的腳Tree Pose停留，接Vinyasa。第三趟停在Warrior I，接Vinyasa。第四趟停在Warrior II，起身轉到兩腳中間蹲馬步、兩腳要彎成90度，兩手箭指往上、臉也往上看。
下犬式前踏Crescent Lunge，回下犬式，來回重複六趟。前踏Low Lunge，兩手肘放前腳內側地板停留，起身接反轉side angle pose，兩手胸前合十停留，接Half Split前彎停留，Child Pose，推到下犬式換邊重複。
前跳起身到蹲姿，Chair接兩邊的Side Chair兩手合十再上下打開，起身回山形。
Utthita Hasta Padangusthasana A，肩膀沒拉回來、站的腳外八了，又被糾正，Utthita Hasta Padangusthasana B 我開得不夠，Angel也來調，一直提醒「肩膀、肩膀」，回正兩手先握住大腿定住，Angel說「大腿很重喔~」確定腳跟踢出去，才把手放開叉腰停留五個深呼吸。換邊重複。
Vinyasa接海豚式，兩腳往前走到不能再走，胸背要感覺像Camel或是Cobra擴胸夾緊，才輪流把單腳往上抬高，Angel來幫我抬更高。Child Pose。
用毛巾勾腳船式，腳跟要踢，然後輪流單手抓毛巾、另一手往上夾耳停留，接著Angel說將要兩手放開、兩手往上夾耳，「不可以有掉下來的聲音喔！放！」果然大家都好多了，停留五個深呼吸。前彎Paschimottanasana。
兩腳彎平行、手抱膝蓋前側，滾背讓膝蓋放額頭兩側停一下，滾背起身直接成Chair Pose，不可以伸直膝蓋，重複五次後Angel說「再八次就好！」我已經習慣不會被嚇到了，第九次滾過去接肩立式，回到地板魚式，攤屍休息，起身後三聲OM與Shanti後下課。
後面Flora與我都還有一節Hatha 2，10說不上要回去了，我相信她也覺得這節課很棒吧。
P540 Gentle Flow/Phoenix (60min)
今天已經是小年夜了，六樓大教室還有12個同學上7:15的早課，算是相當不錯的了，我很喜歡早晨上Phoenix的Gentle Flow。位置很寬大，所以找了個空曠的位置，偶爾瞄一下鏡子看看自己的脊椎有沒有伸直（常常沒收肚子）。
躺姿開始，攤屍二分鐘，有點舒服~~~兩腳併攏，右腳45度看到腳趾、膝蓋彎，往前單腳踩腳踏車、再反向，換腳重複。然後是兩腳一起也是前後踩腳踏車。Phoenix要我們去感覺自己兩腳的弧度夠不夠圓？兩腳一起時是否角度反而沒有單腳時滑順（的確卡卡的）？
Happy Baby停留、然後把上半身抬起停留，躺下把兩腳伸直往左右打開停留，也把上半身抬起停留，回到躺姿手抱膝蓋後側，起身拔瓦斯式，躺下往右躺推起身到山形。也是從拆解的動作開始重複練習，再組合成整套的Flow，今天的Flow也很有趣：
1. 山形合十胸前吸氣，吐氣指尖往下、往上夾耳後彎，吸氣回到山形合十胸前，吐氣前彎身體與地板平行，膝蓋彎身體仍與地板平行，手鬆開往下、把膝蓋伸直、身體成90度，兩手由下往前夾耳畫三圈，雙手回到胸前合十，膝蓋彎，手放在地板。
2. 左腳往後Crescent Lunge，Lunge Twist右手往上，回正左手往上三角式，回正左腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手由後往上畫一圈夾耳後彎，吐氣手放地Half Split前彎，回Low Lunge、Crescent Lunge，Plank。
3. Side Plank左手往上，翻成Wild Thing，回Plank、Chaturanga、回Plank，膝蓋彎的下犬式，往前成Cobra（我喜歡直接成上犬式），回下犬式。
4. 左腳往前Lunge Twist左手往上，回正右手往上三角式，回正左腳膝蓋伸直前彎Parsvottanasana，後腳前併前彎，吸氣雙手合十胸前，身體起身一半與地板平行，膝蓋彎身體仍與地板平行，手鬆開往下、把膝蓋伸直、身體成90度，兩手由下往前夾耳畫三圈，雙手回到胸前合十，膝蓋彎，吸氣起身往上夾耳後彎，吐氣回到山形合十胸前。
5. 兩手插腰，右腳舉起彎90度，往前踢直、重複三次，回到山形。
整套動作換邊重複。兩腳彎蹲下、兩手抱膝蓋捲起停留。躺下兩腳往上伸直，腳成蝴蝶式五個呼吸，攤屍休息。
Phoenix好客氣，下課時還回了禮給我，嚇了我一跳，是Pure的文具，謝謝老師囉，我很感動~
過年期間的課表已經出爐了，今年我會有一個Phoenix Year，還好Phoenix老師沒回新加坡去，這樣我們才有好課可上，過個鵬程萬里的鳳凰年哩。
躺姿開始，攤屍二分鐘，有點舒服~~~兩腳併攏，右腳45度看到腳趾、膝蓋彎，往前單腳踩腳踏車、再反向，換腳重複。然後是兩腳一起也是前後踩腳踏車。Phoenix要我們去感覺自己兩腳的弧度夠不夠圓？兩腳一起時是否角度反而沒有單腳時滑順（的確卡卡的）？
Happy Baby停留、然後把上半身抬起停留，躺下把兩腳伸直往左右打開停留，也把上半身抬起停留，回到躺姿手抱膝蓋後側，起身拔瓦斯式，躺下往右躺推起身到山形。也是從拆解的動作開始重複練習，再組合成整套的Flow，今天的Flow也很有趣：
1. 山形合十胸前吸氣，吐氣指尖往下、往上夾耳後彎，吸氣回到山形合十胸前，吐氣前彎身體與地板平行，膝蓋彎身體仍與地板平行，手鬆開往下、把膝蓋伸直、身體成90度，兩手由下往前夾耳畫三圈，雙手回到胸前合十，膝蓋彎，手放在地板。
2. 左腳往後Crescent Lunge，Lunge Twist右手往上，回正左手往上三角式，回正左腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手由後往上畫一圈夾耳後彎，吐氣手放地Half Split前彎，回Low Lunge、Crescent Lunge，Plank。
3. Side Plank左手往上，翻成Wild Thing，回Plank、Chaturanga、回Plank，膝蓋彎的下犬式，往前成Cobra（我喜歡直接成上犬式），回下犬式。
4. 左腳往前Lunge Twist左手往上，回正右手往上三角式，回正左腳膝蓋伸直前彎Parsvottanasana，後腳前併前彎，吸氣雙手合十胸前，身體起身一半與地板平行，膝蓋彎身體仍與地板平行，手鬆開往下、把膝蓋伸直、身體成90度，兩手由下往前夾耳畫三圈，雙手回到胸前合十，膝蓋彎，吸氣起身往上夾耳後彎，吐氣回到山形合十胸前。
5. 兩手插腰，右腳舉起彎90度，往前踢直、重複三次，回到山形。
整套動作換邊重複。兩腳彎蹲下、兩手抱膝蓋捲起停留。躺下兩腳往上伸直，腳成蝴蝶式五個呼吸，攤屍休息。
Phoenix好客氣，下課時還回了禮給我，嚇了我一跳，是Pure的文具，謝謝老師囉，我很感動~
過年期間的課表已經出爐了，今年我會有一個Phoenix Year，還好Phoenix老師沒回新加坡去，這樣我們才有好課可上，過個鵬程萬里的鳳凰年哩。
十蔬十果 十全十美
自由時報／顧祐瑞（中國醫藥大學助理教授）
年節圍爐相聚，免不了山珍海味及可口零嘴，容易讓人大吃大喝；不正常的飲食，易引發腸胃不適，所以，「吃魚吃肉也要有菜配」，飯後也要記得來點水果，才能保持飲食均衡，幫助腸胃消化。特別是當季蔬果種類多、價美物廉，不妨多選擇。
過年期間通常是一年中最冷的時候，因為天冷，自然而然會捨蔬果而多攝食油膩、肉類或澱粉類的食物，再加上春節假期團圓圍爐，少不了大魚大肉，暴飲暴食，飲食不正常，容易招惹腸胃抗議，不僅不舒服，過年期間看醫師也不方便！
所以，春節期間用餐時，不要忘了多吃蔬菜，飯後也要吃水果，以保均衡，助消化，以下提供這個季節盛產的蔬果各10種，希望您過個好年。
蔬菜十選：
●山藥有益腎氣、強筋骨、健脾胃、止泄痢之功效，用於脾胃虛弱、食少體倦、泄瀉及婦女白帶等症。
●玉米具有開胃益智、理中、活血寧心的功效，習慣性便秘、脾胃氣虛、高血壓的人宜用。
●芥菜有溫中利水、宣肺豁痰、解表利尿功能，用於咳嗽痰多、胸膈滿悶等毛病。
●大白菜可以化痰止咳、退燒解毒，適於減肥、防便秘、痔瘡。
●茼蒿有和脾胃、利便、清血、養心的功效，宜用於肺熱咳嗽、大便乾結者。
●番茄具清熱解毒、涼血平肝、降血壓功能，用於高血壓、心臟病、肝炎、食慾不振。
●菠菜有清利胃腸、活血通脈的功效，用於冠心病、高血壓、糖尿病、貧血、習慣性便秘。
●紅蘿蔔具清熱潤腸功能，可用於習慣性便秘、腹痛、高血壓。
●白蘿蔔可化痰消積、理氣寬中，咳嗽痰多、食積滿悶、消化不良有效。
●金針菇可降低膽固醇，促進胃腸蠕動。
水果十選：
●草莓功效潤肺生津、健胃和中、涼血清熱、解酒毒，主治肺津少口渴、食慾不振、消化不良。
●金桔有理氣補中、消食化痰的功效，宜用於食慾不振、高血壓、血管硬化等病症。
●橘子，有健胃、理氣的功效，用於脾胃虛弱、食慾不振、妊娠惡阻。
●棗子具益氣生津、調和營衛功能，用於心血管疾病、營養不良。
●蘋果具潤肺生津、除煩功能，高血壓、習慣性便秘、小兒腹瀉、消化不良的人宜食。
●蓮霧可調和冬季高熱量飲食，主治呃逆不止、痔瘡出血、胃腹脹滿等症。
●芭樂有收斂止瀉、止血、健胃、消除食滯作用。
●柳丁可解酒、解膩、助消化。
●奇異果具有潤中理氣、生津潤燥、解熱止渴的作用，用於消化不良、食慾不振。
●木瓜有健脾胃、助消化、通兩便、清暑解渴、解酒毒等功效。
年節圍爐相聚，免不了山珍海味及可口零嘴，容易讓人大吃大喝；不正常的飲食，易引發腸胃不適，所以，「吃魚吃肉也要有菜配」，飯後也要記得來點水果，才能保持飲食均衡，幫助腸胃消化。特別是當季蔬果種類多、價美物廉，不妨多選擇。
過年期間通常是一年中最冷的時候，因為天冷，自然而然會捨蔬果而多攝食油膩、肉類或澱粉類的食物，再加上春節假期團圓圍爐，少不了大魚大肉，暴飲暴食，飲食不正常，容易招惹腸胃抗議，不僅不舒服，過年期間看醫師也不方便！
所以，春節期間用餐時，不要忘了多吃蔬菜，飯後也要吃水果，以保均衡，助消化，以下提供這個季節盛產的蔬果各10種，希望您過個好年。
蔬菜十選：
●山藥有益腎氣、強筋骨、健脾胃、止泄痢之功效，用於脾胃虛弱、食少體倦、泄瀉及婦女白帶等症。
●玉米具有開胃益智、理中、活血寧心的功效，習慣性便秘、脾胃氣虛、高血壓的人宜用。
●芥菜有溫中利水、宣肺豁痰、解表利尿功能，用於咳嗽痰多、胸膈滿悶等毛病。
●大白菜可以化痰止咳、退燒解毒，適於減肥、防便秘、痔瘡。
●茼蒿有和脾胃、利便、清血、養心的功效，宜用於肺熱咳嗽、大便乾結者。
●番茄具清熱解毒、涼血平肝、降血壓功能，用於高血壓、心臟病、肝炎、食慾不振。
●菠菜有清利胃腸、活血通脈的功效，用於冠心病、高血壓、糖尿病、貧血、習慣性便秘。
●紅蘿蔔具清熱潤腸功能，可用於習慣性便秘、腹痛、高血壓。
●白蘿蔔可化痰消積、理氣寬中，咳嗽痰多、食積滿悶、消化不良有效。
●金針菇可降低膽固醇，促進胃腸蠕動。
水果十選：
●草莓功效潤肺生津、健胃和中、涼血清熱、解酒毒，主治肺津少口渴、食慾不振、消化不良。
●金桔有理氣補中、消食化痰的功效，宜用於食慾不振、高血壓、血管硬化等病症。
●橘子，有健胃、理氣的功效，用於脾胃虛弱、食慾不振、妊娠惡阻。
●棗子具益氣生津、調和營衛功能，用於心血管疾病、營養不良。
●蘋果具潤肺生津、除煩功能，高血壓、習慣性便秘、小兒腹瀉、消化不良的人宜食。
●蓮霧可調和冬季高熱量飲食，主治呃逆不止、痔瘡出血、胃腹脹滿等症。
●芭樂有收斂止瀉、止血、健胃、消除食滯作用。
●柳丁可解酒、解膩、助消化。
●奇異果具有潤中理氣、生津潤燥、解熱止渴的作用，用於消化不良、食慾不振。
●木瓜有健脾胃、助消化、通兩便、清暑解渴、解酒毒等功效。
2007年2月15日 星期四
P539 Hatha 2/Phoenix (75min)
這是我今天第四節瑜珈課，3B教室來了11個同學，隔壁3A就是Angel的Ashtanga 2，早15分鐘開始，所以一直傳來Angel的口令聲。Flora與Wendy都來了，談到練瑜珈越練越胖，Wendy說臉不能太瘦，不然看起來會很蒼老，可是我的腰越來越粗，似乎也不是個好現象呀，嗚嗚嗚~
Phoenix一進來就說這節課原本是Tamara老師的，所以她是「受害者」，哈哈，但是我們卻是漁翁得利哩，現在很少有機會上Phoenix的Hatha 2，所以我很珍惜。而平時靜坐前Phoenix都會說Let’s sit quietly for a minute. 但今天卻說Let’s sit quietly for a long~~~ time. Wow，難不成要改為Pranayama & Meditation？聽起來真是有點不甘願哩，Phoenix老師真是率真的可愛。然後她說她想到一個動作，但不知道最後我們能做到什麼程度，然後就開始上課。
Phoenix老師的進階課很有趣，不像一般的老師就是把動作的強度或難度加強，Phoenix的課幾乎整節課都像基礎課，甚至比一些老師的初級課強度還弱，難免有時會想會不會老師弄錯了課程，但最後的五分鐘會總結出一個令人驚呼的體位法，常常從沒有任何老師教過，也會讓我們恍然大悟，前面所有的動作都是為了要完成這個最後的Pose(就像上次教的Vamadevasana II)，相反來說，想練到難度高的體位法，還是要回來紮實的練習基礎。每次上課的期間，我都會隨著動作的增加去揣測picture在Phoenix腦中的到底是哪個動作，但最後還是會大吃一驚。
左腳在上單盤靜坐後Hero Pose，頭往下、上、下巴扣胸頭轉到右側、左側、再扭轉右後、左後。兩手背後握拳，前彎額頭點地停留，起身推到下犬式，Plank到下犬式來回五次，Child Pose兩手往前伸直、然後兩手同時走往左側與右側。回Child Pose、Table、下犬式、Table、Child Pose也是重複五次，再接一次Vinyasa，兩手握腳踝前彎，回下犬式。
站姿動作系列順序已經記不清楚，但知道練習非常多次的Parsvottanasana，然後還要把腳板勾起再前彎停留。另外練了二次三角式與反轉三角式，第二次要把胸口朝天花板，接了Side Angle Pose。
Vinyasa到下犬式，膝蓋跪地Table，往前趴大貓停留，把兩手往前伸直、再往兩旁伸直、往後兩手背後相扣、再雙手背後合十，回到胸旁推回Table，Child Pose。往前趴Cobra的變化式，手的位置先在耳朵旁Baby Cobra，然後放肩膀下、胸旁、胸與腰間，腰兩側，每次推起來停留五個深呼吸。這段動作與昨天早晨的Hatha 1相同，到這裡都還覺得都是初級動作，讓人不禁想揣測Phoenix葫蘆裏到底賣的是什麼藥？
接著很明顯的都是開髖關節的動作，第一個就是前後劈腿的前彎，然後是側彎，對側手要往側90度平伸，Phoenix還來幫我轉再往前拉，後腳勾回下犬式，換邊重複。
兩腳分腿的前彎Prasarita Padottanasana A C，換邊都加上Parsvottanasana，然後單腳彎，一手撐開彎的膝蓋、另一手壓住伸直的大腿，來回重複。接著就是手撐地的Side Split，我從鏡子裏看，肩膀與臀部根本沒有垂直，好羨慕Phoenix那麼直，然後臀部坐地前趴Upavishta Konasana，但特別的是要把大拇指壓向地板。
然後是兩腳上下相疊的Shoe lace，Phoenix的腳板已經完全在膝蓋外側，但上下似乎毫不費力的貼齊、沒有空隙，不像我還翹得老高。身體轉向上面的腳板外側前彎扭轉，讓上面的腳膝蓋往下掉，換邊重複。
終於到了開獎的時刻，Phoenix去拿了條繩子，說等一下作不到的人可以用繩子輔助。坐姿左腳彎、右腳腳踝橫跨在左腳膝蓋上方，以我有限的認知，我當時猜是Yogadandasana，Stephen曾教過，John Friend的Workshop也試過，所以沒有太驚奇，可是卻不是這樣而已，右手臂跨過右腳腳板外側、讓腳板踩在右手臂上，右手抓住左腳腳板，因為身體是向左轉，然後把左腳推直，整個身體趴在左邊地板上，左手往左側平身，下巴貼地，兩邊的肩膀也盡量都貼地。大家看得目瞪口呆，我是第一個笑出聲來的，這種動作我從來沒看過，真的可能嗎？我立刻起身去拿繩子，大家也跟著都去拿，沒想到實際作的時候，我本來先把繩子都勾好了，可是每個階段都作得到，所以我把繩子拿掉，竟然完成了這個看起來完全不可能的姿勢。Phoenix來要我把上面的腳板踩上去手臂一些，不過腳已經不是我的了，完全不聽使喚，她說可以自己再調整一些，還是我們已經很滿意了？我說我很滿意！真的，能做到已經很高興了，有機會下次再慢慢調，一回生、二回熟，本來還想要怎麼脫身起來，結果左手一撐就回原位了，換邊也一樣成功，真奇妙的感覺。
我猜想我做得到跟前一節接著上Hatha 1還是有關係，從反轉三角式就知道自己的扭轉是否順暢。這種感覺好像是要把走樣的身材塞進一件剪裁合身的華服裡，唯一的方法就是平時規律運動、節制飲食，每個小節都注意不輕忽，有一天試穿時發現Just fit!那種喜出望外的感動。
最後是兩腳打開的Supta Konasana，但腳跟往內踩緊停留，慢慢躺下攤屍休息。
這星期開始原來60分鐘的Hatha 2有的都改為75分鐘，本來以為是櫃檯打錯了，後來才知道是新政策，總是非常準時的Phoenix也上了75分鐘才下課，我才恍然大悟。她很愉快的說「下班囉」，瑜珈老師的作息反而不定，也是渴望休息呢。
Phoenix一進來就說這節課原本是Tamara老師的，所以她是「受害者」，哈哈，但是我們卻是漁翁得利哩，現在很少有機會上Phoenix的Hatha 2，所以我很珍惜。而平時靜坐前Phoenix都會說Let’s sit quietly for a minute. 但今天卻說Let’s sit quietly for a long~~~ time. Wow，難不成要改為Pranayama & Meditation？聽起來真是有點不甘願哩，Phoenix老師真是率真的可愛。然後她說她想到一個動作，但不知道最後我們能做到什麼程度，然後就開始上課。
Phoenix老師的進階課很有趣，不像一般的老師就是把動作的強度或難度加強，Phoenix的課幾乎整節課都像基礎課，甚至比一些老師的初級課強度還弱，難免有時會想會不會老師弄錯了課程，但最後的五分鐘會總結出一個令人驚呼的體位法，常常從沒有任何老師教過，也會讓我們恍然大悟，前面所有的動作都是為了要完成這個最後的Pose(就像上次教的Vamadevasana II)，相反來說，想練到難度高的體位法，還是要回來紮實的練習基礎。每次上課的期間，我都會隨著動作的增加去揣測picture在Phoenix腦中的到底是哪個動作，但最後還是會大吃一驚。
左腳在上單盤靜坐後Hero Pose，頭往下、上、下巴扣胸頭轉到右側、左側、再扭轉右後、左後。兩手背後握拳，前彎額頭點地停留，起身推到下犬式，Plank到下犬式來回五次，Child Pose兩手往前伸直、然後兩手同時走往左側與右側。回Child Pose、Table、下犬式、Table、Child Pose也是重複五次，再接一次Vinyasa，兩手握腳踝前彎，回下犬式。
站姿動作系列順序已經記不清楚，但知道練習非常多次的Parsvottanasana，然後還要把腳板勾起再前彎停留。另外練了二次三角式與反轉三角式，第二次要把胸口朝天花板，接了Side Angle Pose。
Vinyasa到下犬式，膝蓋跪地Table，往前趴大貓停留，把兩手往前伸直、再往兩旁伸直、往後兩手背後相扣、再雙手背後合十，回到胸旁推回Table，Child Pose。往前趴Cobra的變化式，手的位置先在耳朵旁Baby Cobra，然後放肩膀下、胸旁、胸與腰間，腰兩側，每次推起來停留五個深呼吸。這段動作與昨天早晨的Hatha 1相同，到這裡都還覺得都是初級動作，讓人不禁想揣測Phoenix葫蘆裏到底賣的是什麼藥？
接著很明顯的都是開髖關節的動作，第一個就是前後劈腿的前彎，然後是側彎，對側手要往側90度平伸，Phoenix還來幫我轉再往前拉，後腳勾回下犬式，換邊重複。
兩腳分腿的前彎Prasarita Padottanasana A C，換邊都加上Parsvottanasana，然後單腳彎，一手撐開彎的膝蓋、另一手壓住伸直的大腿，來回重複。接著就是手撐地的Side Split，我從鏡子裏看，肩膀與臀部根本沒有垂直，好羨慕Phoenix那麼直，然後臀部坐地前趴Upavishta Konasana，但特別的是要把大拇指壓向地板。
然後是兩腳上下相疊的Shoe lace，Phoenix的腳板已經完全在膝蓋外側，但上下似乎毫不費力的貼齊、沒有空隙，不像我還翹得老高。身體轉向上面的腳板外側前彎扭轉，讓上面的腳膝蓋往下掉，換邊重複。
終於到了開獎的時刻，Phoenix去拿了條繩子，說等一下作不到的人可以用繩子輔助。坐姿左腳彎、右腳腳踝橫跨在左腳膝蓋上方，以我有限的認知，我當時猜是Yogadandasana，Stephen曾教過，John Friend的Workshop也試過，所以沒有太驚奇，可是卻不是這樣而已，右手臂跨過右腳腳板外側、讓腳板踩在右手臂上，右手抓住左腳腳板，因為身體是向左轉，然後把左腳推直，整個身體趴在左邊地板上，左手往左側平身，下巴貼地，兩邊的肩膀也盡量都貼地。大家看得目瞪口呆，我是第一個笑出聲來的，這種動作我從來沒看過，真的可能嗎？我立刻起身去拿繩子，大家也跟著都去拿，沒想到實際作的時候，我本來先把繩子都勾好了，可是每個階段都作得到，所以我把繩子拿掉，竟然完成了這個看起來完全不可能的姿勢。Phoenix來要我把上面的腳板踩上去手臂一些，不過腳已經不是我的了，完全不聽使喚，她說可以自己再調整一些，還是我們已經很滿意了？我說我很滿意！真的，能做到已經很高興了，有機會下次再慢慢調，一回生、二回熟，本來還想要怎麼脫身起來，結果左手一撐就回原位了，換邊也一樣成功，真奇妙的感覺。
我猜想我做得到跟前一節接著上Hatha 1還是有關係，從反轉三角式就知道自己的扭轉是否順暢。這種感覺好像是要把走樣的身材塞進一件剪裁合身的華服裡，唯一的方法就是平時規律運動、節制飲食，每個小節都注意不輕忽，有一天試穿時發現Just fit!那種喜出望外的感動。
最後是兩腳打開的Supta Konasana，但腳跟往內踩緊停留，慢慢躺下攤屍休息。
這星期開始原來60分鐘的Hatha 2有的都改為75分鐘，本來以為是櫃檯打錯了，後來才知道是新政策，總是非常準時的Phoenix也上了75分鐘才下課，我才恍然大悟。她很愉快的說「下班囉」，瑜珈老師的作息反而不定，也是渴望休息呢。
P538 Hatha 1/Phoenix (60min)
今天第三節瑜珈課，3A教室來了十幾個同學，Phoenix說每天都是情人節，所以今天還是要做後彎與扭轉，哈哈，昨天上過課的同學才能理解的幽默。
左腳在上單盤靜坐後Hero Pose，頭往下、上兩次、下巴扣胸頭轉到右側、左側、再扭轉右後、左後。Table Pose，Cat & Cow五次。Child Pose，起身推到下犬式，手走向腳、手握腳踝前彎，起身與地板平行、膝蓋先彎再前彎伸直，重複二次，手走回下犬式，換腳走向手，手握腳踝前彎，起身與地板平行、膝蓋先彎再前彎伸直，重複二次，吸氣起身後彎，吐氣回山型。
傳統Hatha拜日式來回各四次，第一次跟口令，然後依自己的速度練習。第五次拜日式來回在每個Pose都停三拍。
Vinyasa到下犬式，膝蓋跪地Table，往前趴大貓停留，吸氣推回Table，重複五次，然後往前趴Cobra的變化式，baby cobra，然後放胸旁、胸與腰間，腰兩側、再放到腰下方，每次推起來停留五個深呼吸。Child Pose。
Camel Pose第一次在自己的墊子上練習，手握腳踝，然後找牆練習「情人的駱駝」，她說「因為我們不是情人、所以不能一起做」，哈哈，其實用意是下腹部貼緊牆面練習Camel，這樣可以確保大腿用力更多，手掌貼腳板。我記得以前Julie曾要我們用磚塊抵住用力，也是相同的效果，重複兩次，Phoenix說當情人是很辛苦的~
Child Pose，起身推到下犬式，右腳往前Parsvottanasana前彎，接反轉三角式，停了約20個呼吸，很夠力的扭轉，該是為了還原剛才的後彎練習，回下犬式，換邊重複。回下犬式，Chile Pose起身。
坐姿兩腳往前，兩手撐臀部後方，兩腳在空中交叉，坐姿扭轉Twist，手成Stop Sign，換變重複，最後兩腳伸直前彎Paschimottanasana，攤屍休息。
下課時Phoenix問我「妳收工了嗎？」我說還沒，還有一節她的Hatha 2，而且就在隔壁3B教室，隔半小時休息一下剛剛好。
左腳在上單盤靜坐後Hero Pose，頭往下、上兩次、下巴扣胸頭轉到右側、左側、再扭轉右後、左後。Table Pose，Cat & Cow五次。Child Pose，起身推到下犬式，手走向腳、手握腳踝前彎，起身與地板平行、膝蓋先彎再前彎伸直，重複二次，手走回下犬式，換腳走向手，手握腳踝前彎，起身與地板平行、膝蓋先彎再前彎伸直，重複二次，吸氣起身後彎，吐氣回山型。
傳統Hatha拜日式來回各四次，第一次跟口令，然後依自己的速度練習。第五次拜日式來回在每個Pose都停三拍。
Vinyasa到下犬式，膝蓋跪地Table，往前趴大貓停留，吸氣推回Table，重複五次，然後往前趴Cobra的變化式，baby cobra，然後放胸旁、胸與腰間，腰兩側、再放到腰下方，每次推起來停留五個深呼吸。Child Pose。
Camel Pose第一次在自己的墊子上練習，手握腳踝，然後找牆練習「情人的駱駝」，她說「因為我們不是情人、所以不能一起做」，哈哈，其實用意是下腹部貼緊牆面練習Camel，這樣可以確保大腿用力更多，手掌貼腳板。我記得以前Julie曾要我們用磚塊抵住用力，也是相同的效果，重複兩次，Phoenix說當情人是很辛苦的~
Child Pose，起身推到下犬式，右腳往前Parsvottanasana前彎，接反轉三角式，停了約20個呼吸，很夠力的扭轉，該是為了還原剛才的後彎練習，回下犬式，換邊重複。回下犬式，Chile Pose起身。
坐姿兩腳往前，兩手撐臀部後方，兩腳在空中交叉，坐姿扭轉Twist，手成Stop Sign，換變重複，最後兩腳伸直前彎Paschimottanasana，攤屍休息。
下課時Phoenix問我「妳收工了嗎？」我說還沒，還有一節她的Hatha 2，而且就在隔壁3B教室，隔半小時休息一下剛剛好。
P537 Power Hour/Angel (60min)
這兩週上過星期三晚上的Power 2，就知道當週的Power Hour內容就是前一週的Power 2，只是次數上少一些、停留時間短一些，所以潔比說好在下週過年沒有Power Hour，因為昨天晚上的Power 2快把我們都累斃了！
九樓大教室，約25人，好難得惠雅也來上這節課，同樣總有幾個新生。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高（我現在比較穩時會抬頭看了），吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
Ashtanga拜日式B 5次，每次的Vinyasa上犬式同樣都要加一次Chaturanga才回下犬式。然後開始從Child Pose手肘貼地，往前滑到半伏地挺身、肚子先貼地、肩膀轉開Cobra，回Child Pose，來回重複六次。然後加上動作，從Child Pose到半伏地挺身、Cobra，回半伏地挺身、肚子一定要先離地，推到Table才回Child Pose，來回重複十次。上週練過一次，今天就覺得輕鬆許多。Angel也說Power是要訓練體力的，如果真的很累可以自己休息，但如果跟得上就盡量跟，做不到的動作持續練習，總有一天會做到的。可是馬上又說「而且我們休息得已經太久了」，老師說安慰的話都是參考用的啦。
再加上地板動作，從Child Pose到半伏地挺身、Cobra，趴下，在趴姿後面的動作第一次是Baby Cobra兩手彎離地；第二次是手彎、腳往後同時離地；第三次是兩手掌心朝上放臀部兩側、上半身離地；第四次也是兩手掌心朝上放臀部兩側、手腳同時離地；第五次是先兩手撐地，右手抓右腳踝往後踢，另外一手前後同時離地；第六次是先兩手撐地，左手抓左腳踝往後踢，另外一手前後同時離地。
每次趴姿動作結束後，從地上先把腳趾勾起後踢，兩手撐起成Chaturanga，推到Plank及下犬式，重新接上Vinyasa。
然後接下來所有的動作要從趴姿起來的下犬式前跳直接成為Staff Pose、兩手撐地將往前併攏伸直的兩腳離地五個深呼吸(Angel說這個動作手撐在膝蓋上方一個手掌的距離，如果腳抬不起來，臀部也一定要撐起離地)，Chakrasana後滾翻接一次Vinyasa，Child Pose接上伏地挺身、Cobra，再趴下接動作。Angel說Chakrasana後滾翻不可以臀部用甩的，要把手撐好慢慢推過去，就能停在下犬式。
第七次先兩手撐地，右腳單側的Frog；第八次先兩手撐地，左腳單側的Frog；第九次是兩腳Frog把腳底壓向地板；第十次是兩手從外抓腳踝的弓式，兩腳往內夾緊、背會夾得更多；第11次兩手從外抓腳踝的弓式，先放開右手右腳往前後伸直，然後左手左腳；第12次兩手從外抓腳踝的弓式，先放開左手左腳往前後伸直，然後右手右腳；第13次是兩手從內抓腳踝的弓式；第14次是全弓式，腳板貼額頭，練習兩次，Angle說這個動作不要硬拉，臀部要夾緊、距離就會縮短，要有往上踢的感覺。
最後一次下犬式，輪流把對側手抓腳往上踢開停留10個深呼吸，肚子收緊就真的可以穩定比較久。
再回到下犬式，腳走向手，兩手放在兩腳兩旁，吸氣右腳勾往上抬Dog Split，吐氣拱背膝蓋碰額頭，來回重複9次，最後一次把上面的腳放在左腳後方，直接坐下Bind Twist，再撐回Dog Split停留五個深呼吸，直接換腳重複。
最後的靠牆劈腿，然後把下面的腳勾離開地板，停留20個深呼吸，潔比問我手不會酸嗎？我說上面的腳一直往上就不會酸，我的手腕也不會有壓力，但當她問我做這個動作在感謝誰時，讓我霎時愣了一下，接下來差點笑岔了氣~最後攤屍休息，三聲OM與Shanti後下課。真舒暢。
練習Angel的每節課真的都很辛苦，是汗水與毅力交織的過程，但真的可以感覺到自己的持續進步，真是感恩啊~
九樓大教室，約25人，好難得惠雅也來上這節課，同樣總有幾個新生。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高（我現在比較穩時會抬頭看了），吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
Ashtanga拜日式B 5次，每次的Vinyasa上犬式同樣都要加一次Chaturanga才回下犬式。然後開始從Child Pose手肘貼地，往前滑到半伏地挺身、肚子先貼地、肩膀轉開Cobra，回Child Pose，來回重複六次。然後加上動作，從Child Pose到半伏地挺身、Cobra，回半伏地挺身、肚子一定要先離地，推到Table才回Child Pose，來回重複十次。上週練過一次，今天就覺得輕鬆許多。Angel也說Power是要訓練體力的，如果真的很累可以自己休息，但如果跟得上就盡量跟，做不到的動作持續練習，總有一天會做到的。可是馬上又說「而且我們休息得已經太久了」，老師說安慰的話都是參考用的啦。
再加上地板動作，從Child Pose到半伏地挺身、Cobra，趴下，在趴姿後面的動作第一次是Baby Cobra兩手彎離地；第二次是手彎、腳往後同時離地；第三次是兩手掌心朝上放臀部兩側、上半身離地；第四次也是兩手掌心朝上放臀部兩側、手腳同時離地；第五次是先兩手撐地，右手抓右腳踝往後踢，另外一手前後同時離地；第六次是先兩手撐地，左手抓左腳踝往後踢，另外一手前後同時離地。
每次趴姿動作結束後，從地上先把腳趾勾起後踢，兩手撐起成Chaturanga，推到Plank及下犬式，重新接上Vinyasa。
然後接下來所有的動作要從趴姿起來的下犬式前跳直接成為Staff Pose、兩手撐地將往前併攏伸直的兩腳離地五個深呼吸(Angel說這個動作手撐在膝蓋上方一個手掌的距離，如果腳抬不起來，臀部也一定要撐起離地)，Chakrasana後滾翻接一次Vinyasa，Child Pose接上伏地挺身、Cobra，再趴下接動作。Angel說Chakrasana後滾翻不可以臀部用甩的，要把手撐好慢慢推過去，就能停在下犬式。
第七次先兩手撐地，右腳單側的Frog；第八次先兩手撐地，左腳單側的Frog；第九次是兩腳Frog把腳底壓向地板；第十次是兩手從外抓腳踝的弓式，兩腳往內夾緊、背會夾得更多；第11次兩手從外抓腳踝的弓式，先放開右手右腳往前後伸直，然後左手左腳；第12次兩手從外抓腳踝的弓式，先放開左手左腳往前後伸直，然後右手右腳；第13次是兩手從內抓腳踝的弓式；第14次是全弓式，腳板貼額頭，練習兩次，Angle說這個動作不要硬拉，臀部要夾緊、距離就會縮短，要有往上踢的感覺。
最後一次下犬式，輪流把對側手抓腳往上踢開停留10個深呼吸，肚子收緊就真的可以穩定比較久。
再回到下犬式，腳走向手，兩手放在兩腳兩旁，吸氣右腳勾往上抬Dog Split，吐氣拱背膝蓋碰額頭，來回重複9次，最後一次把上面的腳放在左腳後方，直接坐下Bind Twist，再撐回Dog Split停留五個深呼吸，直接換腳重複。
最後的靠牆劈腿，然後把下面的腳勾離開地板，停留20個深呼吸，潔比問我手不會酸嗎？我說上面的腳一直往上就不會酸，我的手腕也不會有壓力，但當她問我做這個動作在感謝誰時，讓我霎時愣了一下，接下來差點笑岔了氣~最後攤屍休息，三聲OM與Shanti後下課。真舒暢。
練習Angel的每節課真的都很辛苦，是汗水與毅力交織的過程，但真的可以感覺到自己的持續進步，真是感恩啊~
P536 Power 1/Rachel (60min)
快過年了，早晨繞去菜包店買客家菜包，運氣真好，今天早上都是素的，蘿蔔絲和紅豆的，熱烘烘的，老闆說早晨這兩盤賣完就要收市打掃了，接下來要等幾個星期後才會再開市，我請他分了兩個一袋要給Flora，只是這一買，上課就晚了，我是最後一個進教室的，Flora還以為我昨晚上Power 2累到睡晚了哩，其實下週的課表因為過年，早晚的時段都縮減了，所以這兩天無論如何都要把課上一上，我出門前還跟老公報備今晚也是要上課上得晚一些，他有點抱怨的說「妳每天都這樣說！」實在兩難~~
6:45的Power 1在3B教室，來了8個同學算很不錯的，Rachel好像認識每個人，名字都叫得出來，她說今天程度很整齊，所以感覺得出來課程內容比平時的Power 1有強度，一早就滿身大汗，再這種變涼的天氣裡可真過癮。
從靜坐後三聲OM開始，Hero Pose，二次Kapalabhati，30次與60次，我第二次時併息好順，到Rachel說開始動作時，我都還覺得可以繼續止息很久。
下犬式開始，對側手抓腳踝往上看，腳走向手前彎停留，吸氣起身。
Ashtanga拜日A三次，早晨的後跳特別有感覺。拜日B就已經開始變化式，Crescent Lunge、前腳伸直、吐氣彎，重複來回五次，後腳板踩地Parsvottanasana前彎，三角式、Warrior II、Reverse Warrior、Side Angle Pose（我這個姿勢實在很破，Rachel來幫我調好）、Half Moon Pose、Standing Bow、回Crescent Lunge，Vinyasa換邊重複。
Crescent Lunge，Warrior III兩手往前、往後、背後相握各停留五個深呼吸，、回Crescent Lunge，Vinyasa換邊重複。
蹲姿腳跟離地，兩手胸前合十扣對側大腿外側Pashasana停留，然後腳跟踩地Side Chair繼續停留，然後對側的腳往後成為reverse side angle停留，再回Side Chair，回蹲姿，推到下犬式，Dog Split往前Plank，Vinyasa換邊重複。
兩腳開肩膀寬，輪流兩手繞過單腳在背後相扣、兩腳伸直往上看停留，接昆蟲式Tittbhasana，Vinyasa前腳成Boat停留，Tolasana Lift Up，再重覆一次Boat、Tolasana，手指抓腳趾往上往外踢開Upavishta Konasana B，後倒兩腳分開的犛鋤Supta Konasana，直接滾起拉回Upavishta Konasana B，然後是左右分腿Upavishta Konasana A前趴，Rachel也來幫我臀部往後推、下背往前推，她很會調姿勢，我從她的手勁就能了解我該怎麼自己注意，起身兩手放鼠蹊前側把伸直的兩腳離地，我能離地、但推得不夠高，也停不了太久、大腿發燒。
坐姿單腳外翻前彎Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，起身對側手抓前腳，身體往後扭轉、同側手也往後，Rachel來調我到兩肩一直線，原來手會超過一半的角度，回來後把伸直的腳內彎頂住鼠膝往後手掌貼地、手肘彎往內夾緊扭轉，但地板上的兩邊膝蓋要用力下壓，臀部也不能離地，這個動作Rachel也來調我，側面伸展對我來說都很難。
往前趴大貓，Rachel要我膝蓋往前走到臀部下方，直接翻身面朝上，輪式三次，我記著要把肩膀調到手腕正上方再推直手臂，這樣位置就比較對，Rachel要我大腿往內夾緊，幫我立輪起身，躺回地板後拔瓦斯式，滾半圈回正面坐起。
頭倒立練習五分鐘，如果是練三角式Sirsasana的就練習把兩腳往下點地再上去、或停留在90度；如果練習三點式Mukta Hasta Sirsasana的，就練習接烏鴉式Bakasana，我選擇練習後者，雖然可以穩的把兩腳放在手肘上，但頭離地時撐不住，Rachel說臀部可以低一些，不過我腹部的控制力量還是不夠。
最後是犛鋤式Halasana，壓耳式Karnapidasana，Rachel用腳跟把我握緊的手往後推，回到地板後魚式，手腳斜上45度Uttana Padasana，落地後兩手交叉抱後腦，下巴扣胸口放鬆頸部後攤屍休息，因為人少，所以Rachel來幫每個人按摩，從眉頭到眉尾、後頸往上拉長，毛巾用力往下壓按摩眼球，非常舒服，她的按摩力道很有力，起身後三聲OM與Santih後下課，真棒的一節課。
6:45的Power 1在3B教室，來了8個同學算很不錯的，Rachel好像認識每個人，名字都叫得出來，她說今天程度很整齊，所以感覺得出來課程內容比平時的Power 1有強度，一早就滿身大汗，再這種變涼的天氣裡可真過癮。
從靜坐後三聲OM開始，Hero Pose，二次Kapalabhati，30次與60次，我第二次時併息好順，到Rachel說開始動作時，我都還覺得可以繼續止息很久。
下犬式開始，對側手抓腳踝往上看，腳走向手前彎停留，吸氣起身。
Ashtanga拜日A三次，早晨的後跳特別有感覺。拜日B就已經開始變化式，Crescent Lunge、前腳伸直、吐氣彎，重複來回五次，後腳板踩地Parsvottanasana前彎，三角式、Warrior II、Reverse Warrior、Side Angle Pose（我這個姿勢實在很破，Rachel來幫我調好）、Half Moon Pose、Standing Bow、回Crescent Lunge，Vinyasa換邊重複。
Crescent Lunge，Warrior III兩手往前、往後、背後相握各停留五個深呼吸，、回Crescent Lunge，Vinyasa換邊重複。
蹲姿腳跟離地，兩手胸前合十扣對側大腿外側Pashasana停留，然後腳跟踩地Side Chair繼續停留，然後對側的腳往後成為reverse side angle停留，再回Side Chair，回蹲姿，推到下犬式，Dog Split往前Plank，Vinyasa換邊重複。
兩腳開肩膀寬，輪流兩手繞過單腳在背後相扣、兩腳伸直往上看停留，接昆蟲式Tittbhasana，Vinyasa前腳成Boat停留，Tolasana Lift Up，再重覆一次Boat、Tolasana，手指抓腳趾往上往外踢開Upavishta Konasana B，後倒兩腳分開的犛鋤Supta Konasana，直接滾起拉回Upavishta Konasana B，然後是左右分腿Upavishta Konasana A前趴，Rachel也來幫我臀部往後推、下背往前推，她很會調姿勢，我從她的手勁就能了解我該怎麼自己注意，起身兩手放鼠蹊前側把伸直的兩腳離地，我能離地、但推得不夠高，也停不了太久、大腿發燒。
坐姿單腳外翻前彎Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，起身對側手抓前腳，身體往後扭轉、同側手也往後，Rachel來調我到兩肩一直線，原來手會超過一半的角度，回來後把伸直的腳內彎頂住鼠膝往後手掌貼地、手肘彎往內夾緊扭轉，但地板上的兩邊膝蓋要用力下壓，臀部也不能離地，這個動作Rachel也來調我，側面伸展對我來說都很難。
往前趴大貓，Rachel要我膝蓋往前走到臀部下方，直接翻身面朝上，輪式三次，我記著要把肩膀調到手腕正上方再推直手臂，這樣位置就比較對，Rachel要我大腿往內夾緊，幫我立輪起身，躺回地板後拔瓦斯式，滾半圈回正面坐起。
頭倒立練習五分鐘，如果是練三角式Sirsasana的就練習把兩腳往下點地再上去、或停留在90度；如果練習三點式Mukta Hasta Sirsasana的，就練習接烏鴉式Bakasana，我選擇練習後者，雖然可以穩的把兩腳放在手肘上，但頭離地時撐不住，Rachel說臀部可以低一些，不過我腹部的控制力量還是不夠。
最後是犛鋤式Halasana，壓耳式Karnapidasana，Rachel用腳跟把我握緊的手往後推，回到地板後魚式，手腳斜上45度Uttana Padasana，落地後兩手交叉抱後腦，下巴扣胸口放鬆頸部後攤屍休息，因為人少，所以Rachel來幫每個人按摩，從眉頭到眉尾、後頸往上拉長，毛巾用力往下壓按摩眼球，非常舒服，她的按摩力道很有力，起身後三聲OM與Santih後下課，真棒的一節課。
2007年2月14日 星期三
P535 Power 2/Angel (90min)
今天是情人節，所以先跟老公去吃晚飯，由於7:30還有Power 2，不可能吃大餐，所以也是香菇素餃與花豆豆花，還要老公幫忙吃一點，以免吃得太多扭轉動作又做不起來。
潔比又是飛輪後的第三節Angel，Flora今天也上了六點的Hatha 2，我實在很佩服她們能連上這麼多Angel的課，云連上四節Angel，真是精力過人。但潔比說不懂為什麼肚子還是很鬆弛，開玩笑的跟Angel說她要上孕婦瑜珈了~
以前Angel剛來時其實我蠻怕她的，因為她的口令都很有力，感覺是沒有打折扣空間的，但現在覺淂她很容易親近，甚至蠻搞笑的哩。加上潔比這個活寶，上課氣氛都輕鬆許多。
聽她們說前一節Hatha 2只有11個人，不曉得是否都去過節了，但這節Power 2在九樓大教室可還是有二十多個人，本來要去健身房上拉丁舞的小雯也來了，都是熟面孔。
Wendy說很喜歡我現在Blog上加了標籤，這樣她想檢索特定的老師例如Stephen的課時就很方便，不用一直回頭去找，這其實也解決了我很多問題，科技真的是蠻方便的。
我的體力比起上週六明顯好多了，但Angel可更好，雖然是第四節課，精神好得不得了，送給我們一節強度超強的課當情人節禮物，可堪稱我記憶中強度最強的90分鐘瑜珈課！這節課動作之多，比Advanced有過之無不及，實在很佩服Angle編課的超能力，有些我真的已經記不太清楚順序了。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
Ashtanga拜日A，前三次停在下犬式五個深呼吸，後面五次不停、直接Flow重複。不知道是不是有後跳出問題的，Angel突然說「剛才有吃大餐的可以用走的」，哈哈，一上課就要優待喔。第九次開始，第一次Plank多接一個Side Plank，上犬式回來第二次Plank再接另一側的Side Plank，重複Vinyasna才算一次，再重複六次，練到下犬式手臂忍不住一直發抖~~~
拜日B變化式開始，Warrior I接三角式，上面的手先往上停留，再貼耳停留，兩手再握拳停留，我最怕這個，酸得要命，Angle還會來調我的骨盆，側彎我實在做得很爛~起身轉180度換邊重複，然後Vinyasa接另一側的Warrior I，又再重覆一趟，所以等於每趟動作是左右各兩遍。
第二次拜日B變化式，Warrior I接Warrior II，往前腳方向斜45度再停留，轉成Warrior往前斜45度再停留，Crescent Lunge起身，轉180度換邊重複，然後Vinyasana接另一側的Warrior I，又再重覆一趟。
第三次拜日B變化式，Warrior I接Warrior III，膝蓋彎、直重複五次，再停Warrior III，大腿酸到發燒，回Crescent Lunge起身，轉180度換邊重複，然後Vinyasana接另一側的Warrior I，又再重覆一趟。
第四次拜日B變化式，Warrior I接Warrior II，轉成Crescent Lunge，重心往前讓後腳離地、上半身先挺直停留，兩手往後抓彎起的後腳腳踝再停留，回Warrior II，轉180度換邊重複，然後Vinyasana接另一側的Warrior I，又再重覆一趟。
第五次拜日B變化式，Warrior I 膝蓋跪地Low Lunge、手放在地上，Angle說不要膝蓋一跪下來就想要放鬆，大腿與腹部還是要用力，直接接手撐地、前腳在手肘上、重心往前Eka Pada Koundinyasana II，接Vinyasa換邊重複。
站姿起身，單腳彎、用兩手抱靠近胸口， Angel還笑著跟潔比說「孕婦要小心，不要下課時孩子都生出來了~」害我們在她旁邊的都笑岔了氣，前彎停留，接Eka Pada Galavasana，再次半盤前彎停留，半盤Crow，直接半盤Side Crow，真是超難，又累得已經快沒力，Angel不斷要我們努力練，還撂下狠話「妳們的另一半已經在生氣了，沒去吃大餐、在這裡又沒有進步」、「一定要做到，不然會嫁不出去」，我的天呀。回到半盤前彎停留，膝蓋跪地接Vatayanasa，這個我還能跟到呼吸數，再起來半盤前彎停留，我就有點怕，因為曾在Yograj的課上同樣動作起身時，因為太累而摔下折斷了我的手掌，所以今天特別小心，接蹲姿半盤平衡、兩手胸前合十，再次半盤前彎停留，慢慢起身，接Vinyasa換邊重複。
前後劈腿不可以全劈下去，離地一些、把兩手往上夾耳，撐著10個深呼吸，然後一手撐地、同側手把後腳腳板貼往臀部、骨盆要擺正，臀部繼續離地停留10個深呼吸， Angel說我們怎麼都坐得下去、卻起不來？繼續臀部離地，後腳板勾住腰部，兩手繞過後腳膝蓋相握，這是我從Yograj之後，第一次看有老師教這個動作，我是完全望塵莫及啦~到下犬式換邊重複。
下犬式前跳直接成為Staff Pose、兩手撐地將往前併攏伸直的兩腳離地五個深呼吸，Boat在停留一次，Chakrasana後滾翻先接Halasana停留再翻過去，繼續第二次從下犬式前跳重複，但從Halasana兩手握拳作肩立Salamba Sarvangasana II，停留20個深呼吸，回Halasana停留再翻過去。
Vinyasa前跳成兩腳彎的坐姿，手握腳踝、腳跟盡量靠近臀部慢慢往下躺，我們掉得太快，又被叫回來再練一次腹部控制、地板的腳要踩穩。手握腳踝橋式停留，然後頭心頂地，開始輪流單腳往上抬高，我從沒練過從半輪式抬單腳的，根本動彈不得，Angel好像會讀OS，還說「不要懷疑、腳抬起來」，我完全做不到。直接撐成輪式，往前走到墊子前端，頭心點地再推回、上下重複八次，再用輪式往後走回原位，頭心點地再推回、上下重複再三次，已經體力不支。結果整套動作再重覆一次！我已經不行了，零零落落的掉了好幾個動作。
最後都快斃命了，Angel還來十次從Plank到Chaturanga上下，我大概略了幾個，實在快不行了，Angel說要聽到我們呼吸的聲音，結果潔比超誇張的大聲吸氣，笑得我立刻破功。接著還有Dolphin Exercise也是十次要聽到呼吸聲，我的天。Angel說「這麼特別的日子，沒去吃大餐，都來了，就要努力、不要後悔！」只好再撐一次、再一次、永無止境的最後一次~
直接從海豚式接兩腳前後分腿的頭倒立，第一次是三角式、第二次是三點式，我很懷疑自己是否還有力氣保持平衡，有點猶豫，但還是練了，Angel看我還在掙扎三角式，就叫我單練已經比較穩定的三點式。還要我們慢慢來、不要急，「除非你等一下要去吃大餐」沒人敢答應~
坐姿兩手撐地將往前併攏伸直的兩腳離地五個深呼吸，還以為又要接一次Chakrasana後滾翻接一次Vinyasa，好加在沒有了啦。終於Hero Pose，兩手手指往前、掌心貼臀部後側推高後彎，第二次手指往後重複，臉與天花板平行。然後用腳背撐地，臀部坐腳跟上，膝蓋離地，重複五次，然後把膝蓋推直停留，回到Hero Pose，最美妙的Savasana終於到來~
起身時Angel說Power課程練習很重要的是訓練意志力，動作如果做不到可以做替代動作，但希望我們能一直不斷努力嘗試、不要隨便放棄，她說以這個觀點來看，我們今天都合格了！笑得我們連三聲OM與Santih都快接不上氣了，哈哈。
下課後有同學祝Angel「情人節快樂」，Angel笑說「我跟我老公很幸福，不是因為不幸福才在這裡教課喔」，哈哈，潔比還說要Call幾個帥哥來，我則是老公與兩個小孩都在休息區等著接我下課回家，溫馨接送情是最好的情人節禮物了。
潔比又是飛輪後的第三節Angel，Flora今天也上了六點的Hatha 2，我實在很佩服她們能連上這麼多Angel的課，云連上四節Angel，真是精力過人。但潔比說不懂為什麼肚子還是很鬆弛，開玩笑的跟Angel說她要上孕婦瑜珈了~
以前Angel剛來時其實我蠻怕她的，因為她的口令都很有力，感覺是沒有打折扣空間的，但現在覺淂她很容易親近，甚至蠻搞笑的哩。加上潔比這個活寶，上課氣氛都輕鬆許多。
聽她們說前一節Hatha 2只有11個人，不曉得是否都去過節了，但這節Power 2在九樓大教室可還是有二十多個人，本來要去健身房上拉丁舞的小雯也來了，都是熟面孔。
Wendy說很喜歡我現在Blog上加了標籤，這樣她想檢索特定的老師例如Stephen的課時就很方便，不用一直回頭去找，這其實也解決了我很多問題，科技真的是蠻方便的。
我的體力比起上週六明顯好多了，但Angel可更好，雖然是第四節課，精神好得不得了，送給我們一節強度超強的課當情人節禮物，可堪稱我記憶中強度最強的90分鐘瑜珈課！這節課動作之多，比Advanced有過之無不及，實在很佩服Angle編課的超能力，有些我真的已經記不太清楚順序了。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
Ashtanga拜日A，前三次停在下犬式五個深呼吸，後面五次不停、直接Flow重複。不知道是不是有後跳出問題的，Angel突然說「剛才有吃大餐的可以用走的」，哈哈，一上課就要優待喔。第九次開始，第一次Plank多接一個Side Plank，上犬式回來第二次Plank再接另一側的Side Plank，重複Vinyasna才算一次，再重複六次，練到下犬式手臂忍不住一直發抖~~~
拜日B變化式開始，Warrior I接三角式，上面的手先往上停留，再貼耳停留，兩手再握拳停留，我最怕這個，酸得要命，Angle還會來調我的骨盆，側彎我實在做得很爛~起身轉180度換邊重複，然後Vinyasa接另一側的Warrior I，又再重覆一趟，所以等於每趟動作是左右各兩遍。
第二次拜日B變化式，Warrior I接Warrior II，往前腳方向斜45度再停留，轉成Warrior往前斜45度再停留，Crescent Lunge起身，轉180度換邊重複，然後Vinyasana接另一側的Warrior I，又再重覆一趟。
第三次拜日B變化式，Warrior I接Warrior III，膝蓋彎、直重複五次，再停Warrior III，大腿酸到發燒，回Crescent Lunge起身，轉180度換邊重複，然後Vinyasana接另一側的Warrior I，又再重覆一趟。
第四次拜日B變化式，Warrior I接Warrior II，轉成Crescent Lunge，重心往前讓後腳離地、上半身先挺直停留，兩手往後抓彎起的後腳腳踝再停留，回Warrior II，轉180度換邊重複，然後Vinyasana接另一側的Warrior I，又再重覆一趟。
第五次拜日B變化式，Warrior I 膝蓋跪地Low Lunge、手放在地上，Angle說不要膝蓋一跪下來就想要放鬆，大腿與腹部還是要用力，直接接手撐地、前腳在手肘上、重心往前Eka Pada Koundinyasana II，接Vinyasa換邊重複。
站姿起身，單腳彎、用兩手抱靠近胸口， Angel還笑著跟潔比說「孕婦要小心，不要下課時孩子都生出來了~」害我們在她旁邊的都笑岔了氣，前彎停留，接Eka Pada Galavasana，再次半盤前彎停留，半盤Crow，直接半盤Side Crow，真是超難，又累得已經快沒力，Angel不斷要我們努力練，還撂下狠話「妳們的另一半已經在生氣了，沒去吃大餐、在這裡又沒有進步」、「一定要做到，不然會嫁不出去」，我的天呀。回到半盤前彎停留，膝蓋跪地接Vatayanasa，這個我還能跟到呼吸數，再起來半盤前彎停留，我就有點怕，因為曾在Yograj的課上同樣動作起身時，因為太累而摔下折斷了我的手掌，所以今天特別小心，接蹲姿半盤平衡、兩手胸前合十，再次半盤前彎停留，慢慢起身，接Vinyasa換邊重複。
前後劈腿不可以全劈下去，離地一些、把兩手往上夾耳，撐著10個深呼吸，然後一手撐地、同側手把後腳腳板貼往臀部、骨盆要擺正，臀部繼續離地停留10個深呼吸， Angel說我們怎麼都坐得下去、卻起不來？繼續臀部離地，後腳板勾住腰部，兩手繞過後腳膝蓋相握，這是我從Yograj之後，第一次看有老師教這個動作，我是完全望塵莫及啦~到下犬式換邊重複。
下犬式前跳直接成為Staff Pose、兩手撐地將往前併攏伸直的兩腳離地五個深呼吸，Boat在停留一次，Chakrasana後滾翻先接Halasana停留再翻過去，繼續第二次從下犬式前跳重複，但從Halasana兩手握拳作肩立Salamba Sarvangasana II，停留20個深呼吸，回Halasana停留再翻過去。
Vinyasa前跳成兩腳彎的坐姿，手握腳踝、腳跟盡量靠近臀部慢慢往下躺，我們掉得太快，又被叫回來再練一次腹部控制、地板的腳要踩穩。手握腳踝橋式停留，然後頭心頂地，開始輪流單腳往上抬高，我從沒練過從半輪式抬單腳的，根本動彈不得，Angel好像會讀OS，還說「不要懷疑、腳抬起來」，我完全做不到。直接撐成輪式，往前走到墊子前端，頭心點地再推回、上下重複八次，再用輪式往後走回原位，頭心點地再推回、上下重複再三次，已經體力不支。結果整套動作再重覆一次！我已經不行了，零零落落的掉了好幾個動作。
最後都快斃命了，Angel還來十次從Plank到Chaturanga上下，我大概略了幾個，實在快不行了，Angel說要聽到我們呼吸的聲音，結果潔比超誇張的大聲吸氣，笑得我立刻破功。接著還有Dolphin Exercise也是十次要聽到呼吸聲，我的天。Angel說「這麼特別的日子，沒去吃大餐，都來了，就要努力、不要後悔！」只好再撐一次、再一次、永無止境的最後一次~
直接從海豚式接兩腳前後分腿的頭倒立，第一次是三角式、第二次是三點式，我很懷疑自己是否還有力氣保持平衡，有點猶豫，但還是練了，Angel看我還在掙扎三角式，就叫我單練已經比較穩定的三點式。還要我們慢慢來、不要急，「除非你等一下要去吃大餐」沒人敢答應~
坐姿兩手撐地將往前併攏伸直的兩腳離地五個深呼吸，還以為又要接一次Chakrasana後滾翻接一次Vinyasa，好加在沒有了啦。終於Hero Pose，兩手手指往前、掌心貼臀部後側推高後彎，第二次手指往後重複，臉與天花板平行。然後用腳背撐地，臀部坐腳跟上，膝蓋離地，重複五次，然後把膝蓋推直停留，回到Hero Pose，最美妙的Savasana終於到來~
起身時Angel說Power課程練習很重要的是訓練意志力，動作如果做不到可以做替代動作，但希望我們能一直不斷努力嘗試、不要隨便放棄，她說以這個觀點來看，我們今天都合格了！笑得我們連三聲OM與Santih都快接不上氣了，哈哈。
下課後有同學祝Angel「情人節快樂」，Angel笑說「我跟我老公很幸福，不是因為不幸福才在這裡教課喔」，哈哈，潔比還說要Call幾個帥哥來，我則是老公與兩個小孩都在休息區等著接我下課回家，溫馨接送情是最好的情人節禮物了。
古印度SPA+傳統醫學阿育吠陀 給你愛與滿足
「美麗你的身體，就是美麗你的靈魂」。
流傳超過5000年的印度傳統醫學——阿育吠陀，是最早利用自然界和靈性來維持身心平衡的傳統醫學。
在歐美，阿育吠陀已經繼瑜伽後，掀起下一波印度熱，且看來自喜馬拉雅山的第一手報導。
康健雜誌2007年2月第99期 文/黃惠如
(http://www.commonhealth.com.tw/content/099/099070.asp)
當瑪丹娜經過這條蜿蜒的山路，會不會也和我有一樣的想法：光這個景色就值得這趟印度之旅。
在這條山路上，得以遠眺喜馬拉雅山的山巒疊翠，下望恆河如彩帶般穿過里虛凱詩小鎮，將暗的夜色下，燈光像鑽石般裝飾著彩帶。
阿喃達SPA度假村（Ananda SPA Resort）原本是印度國王泰利˙嘉華（Tehri Garhwal）的皇宮，如今也吸引世界名流如熱中瑜伽的瑪丹娜、美國脫口秀女王歐普拉經常造訪。
這裡幾乎年年得獎，最近一次是英國知名旅遊雜誌《Conde Nast Traveller》的讀者評選為海外最好的SPA。它為什麼如此特別？因為印度傳統醫學——阿育吠陀（ayurveda）。「我們根基於阿育吠陀，提供全人服務，」阿喃達SPA總監羅絲（Jane Rose）說。
事實上，這是世界趨勢。台灣SPA業龍頭登琪爾執行長王序寧說，世界SPA趨勢之一就是和養生醫學結合，而登琪爾養生莊所也開始嘗試和中醫結合。
走進阿喃達，就是走入一大片綠地。這片綠地佔地100公畝，絕不使用農藥，也禁止排放廢氣的汽車進出，以確保得以享受喜馬拉雅的新鮮空氣。
工作人員幫你掛上佛珠，向你頂禮。所有資料都已準備妥當，並打上你的姓名，上面寫著「黃小姐：非常溫暖的歡迎您光臨阿喃達。我們非常榮幸與您一起體驗我們新的定點SPA，和重新發現在喜馬拉雅山與恆河神秘擁抱下的平靜。」
同時也奉上一杯溫熱的薑末檸檬養生茶，讓你順順氣、暖暖心。之後住宿期間，每天一早都會奉上這杯據說可以潔淨身心的養生茶，你可以在前一晚勾選希望送來房間的時間。和你說明設備之後，請你先去看阿育吠陀醫師。
生命智慧印度傳統醫學
阿育吠陀是印度傳統醫學，Ayurveda是阿育（ayus）和吠陀（veda）兩個字根的組合，前者指生命，後者指智慧。但醫藥和治療並不是阿育吠陀的重點，它教導人們如何透過行為、飲食和日常起居獲得健康，並維持健康。
在印度，草藥產業高達230億盧比的產值（約台幣160億元），每年並以15％的速度成長。從全球來看，阿育吠陀相關產品有142億美元的市場。
我們和阿育吠陀醫師納拉雅納（Sree Nanayanan）約在晚上6點。
他花了半小時仔細看診，除了讓你填寫問卷之外，也會詢問家族病史、睡眠、飲食偏好、夢境內容，和情緒、壓力反應，並幫你把脈。
阿育吠陀醫學中，將自然分成五個元素，地、水、風、火、空彼此互存，其中三個居主導元素即督夏（Doshas），分別是Vata（風）、Pitta（火）和Kapha（地）。
診斷後，他開了一張單子給我。原來我的身體督夏：Vata（風）佔50％、Pitta（火）佔35％、Kapha（地）佔15％。
納拉雅納醫師接著解釋，Vata指風和空間的結合，是三者類型中和精神面最相關的。Vata（風）型的人有創造力、有活力，但一旦能量失衡，會出現注意力不集中，容易胡思亂想。這類型的人骨小、體形偏瘦，皮膚屬偏乾膚質。我聽得一愣楞的，怎麼像算命一樣。
Pitta（火）型的人特質包括熱情、紀律及領導力，但如果能量一失衡，容易急性子及容易激動。皮膚也容易起疹子或其他的狀況。
我的督夏特質中，佔得最少的是屬於穩定的Kapha（地）型。Kapha型的人具有直覺、穩定、耐心，以及仁慈的特性。能量一旦失衡，會變得沒有生氣，甚至懶散。Kapha型的體型屬於強壯結實，皮膚偏油性。
然後納拉雅納醫師列印了一張「返家資訊」給我，建議我回家後還是要跟著做。
這張資訊表第一句就是：「這是一個向你自己學習更多的機會」。
這些改變生活形態的建議和一般的健康生活建議差不多，比較奇怪的是叫我「和別人一起，不要單獨吃飯」。
原來阿育吠陀醫療和西方醫療不同的是，特別在意心理和情緒部份，提出個人與世界的關連，也連結我們的精神狀況到身體。
具體而微的例子就是實踐。也許這些建議只是泛泛之談，但從「心」出發，因而實踐就很困難。
疾病的成因是習氣，也就是那些我們不該做卻去做的事。要控制習氣，需要強烈的決心。而強烈的決心就是心的功能之一，」納拉雅納醫師也解釋。
雖然阿育吠陀醫學流傳超過5000年，但它的處境和中醫一樣受到現代醫學的質疑。即使印度政府與民間都在嘗試用科學的語言提出西方醫學的解釋，但美國國立整合另類醫學中心依舊認為：「大部份阿育吠陀的臨床試驗規模太小、研究設計缺乏控制組，影響研究結果的呈現。」
新鮮、原味的營養觀
道別了納拉雅納醫師，我們接著去餐廳。
阿喃達SPA的餐廳也遵循著阿育吠陀飲食指引，並有營養師分析每道菜的營養及對身體影響。阿育吠陀飲食觀包括：
●全穀類和高纖的碳水化合物是最重要的營養觀。
●嚴格禁止高膽固醇食物。
●不用牛肉、豬肉。
●一天控制在1250~1550卡之間。
●烹調方法強調蒸、烤、煮。
●縮減烹調時間以留下最多營養素。
●新鮮是絕對必要。
打開菜單，每道菜都標示著營養素和熱量。在這樣的限制下，餐點很難調理得好吃吧？
因為工作而旅行過22個國家的主廚沙卡（Shiv Sagar）顯然不這樣認為。
他說，阿育吠陀的營養觀非但不會限制廚師，只會給廚師更多的選擇。
正因為要給客人符合他的督夏的餐點，又要維持美味，廚師每天都要絞盡腦汁，反而給他們更大的學習空間。
「我學在當下，」他說。當資深攝影蕭世英在拍攝菜色時，因為天候不佳，蕭世英利用水杯的折射來打光時，沙卡盯著看，還對蕭世英說，「謝謝，我學到了」。
沙卡每天勤練瑜伽，只靠著練瑜伽便瘦下20公斤。他從瑜伽中，似乎也找到工作與生活的平衡。「雖然我們是服務業，但我做菜90％是為了客人，10％是為了自己，」他說。
餐點拍攝完，讓我們品嚐。雖然吃素，卻不像啃草，還充滿創意。其中一道長得像大型的炸餛飩，裡面聰明地調和咖哩蔬菜和豆類，具有多層次的豐富口感。就連甜點也是用豆腐製作，並以藍莓調味。
79種SPA療程怎麼選？
接著，我們到SPA中心。
這裡有79種SPA療程，聽起來令人驚嘆，也難以選擇，還好有阿育吠陀醫生會針對你的督夏給予建議。
阿育吠陀是所有傳統醫學中最早利用自然界和靈性來維持身心平衡。因此，阿育吠陀充滿了取悅感官的美麗事物，「美麗你的身體，就是美麗你的靈魂」（To beautify thebody is to beautify the soul），阿喃達網站上這麼說。
我嘗試Abhyanga按摩。
Abhyanga按摩宣稱可以增進新陳代謝，特別是在末梢神經；放鬆肌肉、穩定神經、柔軟皮膚、更好更深的睡眠。
我跟著兩位芳療師走進充滿印度風味的診療室。她們向我頂禮，並開始梵唱。
然後將添加林木和熱帶花朵的芬芳、滋潤的藥草按摩油倒在頭上，讓藥草油沁濕頭部，緩緩地按摩我的頭皮。
這時，他們請我將雙腳浸入熱水中，另一名按摩師也開始按摩我的雙腳。接著按摩全身。他們用手、手掌、甚至指尖施壓，順著頸部到背部按壓，兩人默契極好，我的身體彷彿是種樂器，供他們四手聯彈。
他們會特別注重神經末梢的腳趾、手掌、手指，用掌心的溫暖多加按摩。
完成之後，讓你休息10~15分鐘，也讓藥草油發揮功效。最後以蒸汽浴和溫暖的沖澡結束。無怪乎按摩在梵文裡意思是「給予愛與滿足」。
完美的告別
除此之外，好的SPA必然具備無微不至的服務。
當阿南達的服務人員知道我們從溫暖的小島而來，可能會不適應寒冷天候，就每夜不忘遣人送來熱水袋讓我們保暖。
最後一天退房離去時，突然下起雨，阿喃達的櫃臺服務人員說，按照印度國內班機的慣例會停飛。我們著急地不知該如何是好，但他們提供各種選擇，包括租車、坐火車等。最後建議一個完善的方案，會請司機先載我們去機場碰運氣，如果停飛，再載我們去火車站。
一到機場，我立刻飛奔到櫃臺詢問今天有飛嗎？當答案是肯定時，我們告訴司機可以先回去了。他回答，他會等到飛機起飛才走，並往我們的手提行李塞了幾瓶礦泉水，讓我們在路途上解渴。
當我們搭機時，回頭看到司機還撐著傘站在雨中向我們揮手。
一路狀況連連的印度，竟然給我們這樣完美的道別。
流傳超過5000年的印度傳統醫學——阿育吠陀，是最早利用自然界和靈性來維持身心平衡的傳統醫學。
在歐美，阿育吠陀已經繼瑜伽後，掀起下一波印度熱，且看來自喜馬拉雅山的第一手報導。
康健雜誌2007年2月第99期 文/黃惠如
(http://www.commonhealth.com.tw/content/099/099070.asp)
當瑪丹娜經過這條蜿蜒的山路，會不會也和我有一樣的想法：光這個景色就值得這趟印度之旅。
在這條山路上，得以遠眺喜馬拉雅山的山巒疊翠，下望恆河如彩帶般穿過里虛凱詩小鎮，將暗的夜色下，燈光像鑽石般裝飾著彩帶。
阿喃達SPA度假村（Ananda SPA Resort）原本是印度國王泰利˙嘉華（Tehri Garhwal）的皇宮，如今也吸引世界名流如熱中瑜伽的瑪丹娜、美國脫口秀女王歐普拉經常造訪。
這裡幾乎年年得獎，最近一次是英國知名旅遊雜誌《Conde Nast Traveller》的讀者評選為海外最好的SPA。它為什麼如此特別？因為印度傳統醫學——阿育吠陀（ayurveda）。「我們根基於阿育吠陀，提供全人服務，」阿喃達SPA總監羅絲（Jane Rose）說。
事實上，這是世界趨勢。台灣SPA業龍頭登琪爾執行長王序寧說，世界SPA趨勢之一就是和養生醫學結合，而登琪爾養生莊所也開始嘗試和中醫結合。
走進阿喃達，就是走入一大片綠地。這片綠地佔地100公畝，絕不使用農藥，也禁止排放廢氣的汽車進出，以確保得以享受喜馬拉雅的新鮮空氣。
工作人員幫你掛上佛珠，向你頂禮。所有資料都已準備妥當，並打上你的姓名，上面寫著「黃小姐：非常溫暖的歡迎您光臨阿喃達。我們非常榮幸與您一起體驗我們新的定點SPA，和重新發現在喜馬拉雅山與恆河神秘擁抱下的平靜。」
同時也奉上一杯溫熱的薑末檸檬養生茶，讓你順順氣、暖暖心。之後住宿期間，每天一早都會奉上這杯據說可以潔淨身心的養生茶，你可以在前一晚勾選希望送來房間的時間。和你說明設備之後，請你先去看阿育吠陀醫師。
生命智慧印度傳統醫學
阿育吠陀是印度傳統醫學，Ayurveda是阿育（ayus）和吠陀（veda）兩個字根的組合，前者指生命，後者指智慧。但醫藥和治療並不是阿育吠陀的重點，它教導人們如何透過行為、飲食和日常起居獲得健康，並維持健康。
在印度，草藥產業高達230億盧比的產值（約台幣160億元），每年並以15％的速度成長。從全球來看，阿育吠陀相關產品有142億美元的市場。
我們和阿育吠陀醫師納拉雅納（Sree Nanayanan）約在晚上6點。
他花了半小時仔細看診，除了讓你填寫問卷之外，也會詢問家族病史、睡眠、飲食偏好、夢境內容，和情緒、壓力反應，並幫你把脈。
阿育吠陀醫學中，將自然分成五個元素，地、水、風、火、空彼此互存，其中三個居主導元素即督夏（Doshas），分別是Vata（風）、Pitta（火）和Kapha（地）。
診斷後，他開了一張單子給我。原來我的身體督夏：Vata（風）佔50％、Pitta（火）佔35％、Kapha（地）佔15％。
納拉雅納醫師接著解釋，Vata指風和空間的結合，是三者類型中和精神面最相關的。Vata（風）型的人有創造力、有活力，但一旦能量失衡，會出現注意力不集中，容易胡思亂想。這類型的人骨小、體形偏瘦，皮膚屬偏乾膚質。我聽得一愣楞的，怎麼像算命一樣。
Pitta（火）型的人特質包括熱情、紀律及領導力，但如果能量一失衡，容易急性子及容易激動。皮膚也容易起疹子或其他的狀況。
我的督夏特質中，佔得最少的是屬於穩定的Kapha（地）型。Kapha型的人具有直覺、穩定、耐心，以及仁慈的特性。能量一旦失衡，會變得沒有生氣，甚至懶散。Kapha型的體型屬於強壯結實，皮膚偏油性。
然後納拉雅納醫師列印了一張「返家資訊」給我，建議我回家後還是要跟著做。
這張資訊表第一句就是：「這是一個向你自己學習更多的機會」。
這些改變生活形態的建議和一般的健康生活建議差不多，比較奇怪的是叫我「和別人一起，不要單獨吃飯」。
原來阿育吠陀醫療和西方醫療不同的是，特別在意心理和情緒部份，提出個人與世界的關連，也連結我們的精神狀況到身體。
具體而微的例子就是實踐。也許這些建議只是泛泛之談，但從「心」出發，因而實踐就很困難。
疾病的成因是習氣，也就是那些我們不該做卻去做的事。要控制習氣，需要強烈的決心。而強烈的決心就是心的功能之一，」納拉雅納醫師也解釋。
雖然阿育吠陀醫學流傳超過5000年，但它的處境和中醫一樣受到現代醫學的質疑。即使印度政府與民間都在嘗試用科學的語言提出西方醫學的解釋，但美國國立整合另類醫學中心依舊認為：「大部份阿育吠陀的臨床試驗規模太小、研究設計缺乏控制組，影響研究結果的呈現。」
新鮮、原味的營養觀
道別了納拉雅納醫師，我們接著去餐廳。
阿喃達SPA的餐廳也遵循著阿育吠陀飲食指引，並有營養師分析每道菜的營養及對身體影響。阿育吠陀飲食觀包括：
●全穀類和高纖的碳水化合物是最重要的營養觀。
●嚴格禁止高膽固醇食物。
●不用牛肉、豬肉。
●一天控制在1250~1550卡之間。
●烹調方法強調蒸、烤、煮。
●縮減烹調時間以留下最多營養素。
●新鮮是絕對必要。
打開菜單，每道菜都標示著營養素和熱量。在這樣的限制下，餐點很難調理得好吃吧？
因為工作而旅行過22個國家的主廚沙卡（Shiv Sagar）顯然不這樣認為。
他說，阿育吠陀的營養觀非但不會限制廚師，只會給廚師更多的選擇。
正因為要給客人符合他的督夏的餐點，又要維持美味，廚師每天都要絞盡腦汁，反而給他們更大的學習空間。
「我學在當下，」他說。當資深攝影蕭世英在拍攝菜色時，因為天候不佳，蕭世英利用水杯的折射來打光時，沙卡盯著看，還對蕭世英說，「謝謝，我學到了」。
沙卡每天勤練瑜伽，只靠著練瑜伽便瘦下20公斤。他從瑜伽中，似乎也找到工作與生活的平衡。「雖然我們是服務業，但我做菜90％是為了客人，10％是為了自己，」他說。
餐點拍攝完，讓我們品嚐。雖然吃素，卻不像啃草，還充滿創意。其中一道長得像大型的炸餛飩，裡面聰明地調和咖哩蔬菜和豆類，具有多層次的豐富口感。就連甜點也是用豆腐製作，並以藍莓調味。
79種SPA療程怎麼選？
接著，我們到SPA中心。
這裡有79種SPA療程，聽起來令人驚嘆，也難以選擇，還好有阿育吠陀醫生會針對你的督夏給予建議。
阿育吠陀是所有傳統醫學中最早利用自然界和靈性來維持身心平衡。因此，阿育吠陀充滿了取悅感官的美麗事物，「美麗你的身體，就是美麗你的靈魂」（To beautify thebody is to beautify the soul），阿喃達網站上這麼說。
我嘗試Abhyanga按摩。
Abhyanga按摩宣稱可以增進新陳代謝，特別是在末梢神經；放鬆肌肉、穩定神經、柔軟皮膚、更好更深的睡眠。
我跟著兩位芳療師走進充滿印度風味的診療室。她們向我頂禮，並開始梵唱。
然後將添加林木和熱帶花朵的芬芳、滋潤的藥草按摩油倒在頭上，讓藥草油沁濕頭部，緩緩地按摩我的頭皮。
這時，他們請我將雙腳浸入熱水中，另一名按摩師也開始按摩我的雙腳。接著按摩全身。他們用手、手掌、甚至指尖施壓，順著頸部到背部按壓，兩人默契極好，我的身體彷彿是種樂器，供他們四手聯彈。
他們會特別注重神經末梢的腳趾、手掌、手指，用掌心的溫暖多加按摩。
完成之後，讓你休息10~15分鐘，也讓藥草油發揮功效。最後以蒸汽浴和溫暖的沖澡結束。無怪乎按摩在梵文裡意思是「給予愛與滿足」。
完美的告別
除此之外，好的SPA必然具備無微不至的服務。
當阿南達的服務人員知道我們從溫暖的小島而來，可能會不適應寒冷天候，就每夜不忘遣人送來熱水袋讓我們保暖。
最後一天退房離去時，突然下起雨，阿喃達的櫃臺服務人員說，按照印度國內班機的慣例會停飛。我們著急地不知該如何是好，但他們提供各種選擇，包括租車、坐火車等。最後建議一個完善的方案，會請司機先載我們去機場碰運氣，如果停飛，再載我們去火車站。
一到機場，我立刻飛奔到櫃臺詢問今天有飛嗎？當答案是肯定時，我們告訴司機可以先回去了。他回答，他會等到飛機起飛才走，並往我們的手提行李塞了幾瓶礦泉水，讓我們在路途上解渴。
當我們搭機時，回頭看到司機還撐著傘站在雨中向我們揮手。
一路狀況連連的印度，竟然給我們這樣完美的道別。
奧修靜心村 讓心靈第一次度假
康健雜誌2007年2月第99期 文/黃惠如
（http://news.chinatimes.com/Chinatimes/ExteriorContent/Magazines/magazines-index/0,4314,content+m20+9602130211+101019+0,00.html）
「對我而言，印度不只是個學習靜心的象徵而已，她是一所靜心的大學，不僅是現在，千百年來，印度始終是靜心的學府。」 奧修丹尼爾（Daneil Plambeck）隨手拿了本奧修的書去搭飛機，從美國加州搭飛往印度。
丹尼爾剛從建築業退休，因為孩子老惹麻煩，讓他傷透腦筋，想要離開傷心事一會兒，他想在奧修國際靜心村（Osho International Meditation Resort）待上一陣子。
同一時間，22歲的印度年輕人賽恩（Siddharth Sain）也從新德里搭上Rajdhana Express特快車前往普那。他跟隨父親做生意，但對未來徬徨，不知自己能做什麼。他想到奧修靜心村接觸更多人，以探索自己。
造訪奧修國際靜心村的人不只有他們兩個。光是2005年，就有來自上百個國家20萬人造訪，是全球最大的靈修中心。他們來到這裡，想擁有一個機會，尋得內心的安頓，並活出全新的自己。
奧修國際靜心村立基於奧修的思想而存在。
奧修（Osho）出生於印度，是七○年代新時代運動（New Age）的一個爭議性上師，他的思想融合瑜珈、禪、道、耶穌、老子、莊子等。他認為，愛、歡笑、靜心（Meditation）是人生最偉大的價值，但要放掉平常過度使用的頭腦，才能深刻體會。
但奧修主張不應該壓抑性慾，並反對婚姻制度，讓他一直充滿爭議。
倫敦《星期泰晤士報》形容奧修是「20世紀一千大成功者」。他的相關書籍至今有54種語言的版本，每年銷售超過4百萬冊。平均全世界每天都出版2.5本奧修有關的書籍。
1990年奧修驟然辭世後，國際靜心村由門徒繼續經營。
雖然在台灣，奧修相關書籍一直佔據書店一角，各地成立不少奧修靜心中心，也吸引不少名流、藝文人士造訪過，但位於印度的奧修國際靜心村始終披上神秘的面紗。
透過約訪的電子郵件往返後，我們決定縮短這種距離感，往印度普那市（Pune）出發。
「這裡是精品度假村嗎？」
普那市位於印度大二大城孟買以東160公里，從普那機場到奧修國際靜心村，就可以經歷「一個普那，兩個世界」。
一出普那機場，汽車、機車、馬、驢、駱駝各種交通工具爭道，馬路的分線其實可以說是「假裝」，司機在濛濛的空氣污染中，以不可思議的技術蛇行，路邊有不少面容枯槁的印度婦女抱著小孩在乞討。
突然一轉彎，蒼翠豐茂的綠意、乾淨整潔的道路進入眼底，你幾乎要揉揉眼睛，「這裡是先進國家的精品度假村嗎？」
進入奧修國際靜心村後，更經歷另一次的震撼。高科技與愛滋測試，嗯…，很「後現代」。
在歡迎中心裡，會有志工幫助你在電腦上填寫資料，「來，往鏡頭笑，」安裝在電腦上方的攝影機馬上「喀擦」拍好照，數位相片將會直接印在通行卡上。然後櫃臺工作人員要求我們做愛滋（HIV）測試。
出發前曾瀏覽過他們的網站，網站上解釋：「從愛滋一開始流行時，奧修就指示要定期檢測，並使用最科學的性行為保護措施」。
在等待測試結果時，叫號用的是台灣咖啡廳還很少見的等待叫號的呼叫器。當結果完成時，會嗶嗶響起，提醒你進行下個步驟。
接著，我們非得馬上就去買件紅袍，只要在村內都得穿上紅袍。
雖然也早已知曉，但這件事的確令人有點彆扭，彷彿加入某種宗教，必須穿法衣一樣。但它網站上也有解釋：「靜心時穿紅袍，會創造出一個共同體的氛圍，並且幫助你在注意力放在內在而非外在。」
我覺得，紅袍也有「去身份化」的功能，每個人到這裡都只是一個「個人」，並非記者、老師、醫生或商人。
不過紅袍有各種樣式供選擇，不讓人太彆扭，但隔天我和攝影一出旅館房門，看到彼此穿紅袍的樣子，還是相視大笑。
如同神話
奧修國際靜心村內嫻靜、怡人，處處可以靜坐，容你將煩惱拋在腦後。
這裡佔地40英畝，約是三分之二個大安森林公園大。整體是以黑白兩色為設計主軸，白色大理石築成人行道，搭配優美典雅的黑色建築，再加上四處可見的豐美的綠意與姿態窈窕的佛陀。
這裡設有兩處戶外餐廳、一處咖啡廳、一座健身房和奧林匹克級的游泳池。餐廳裡提供的是自種的有機素食，連在印度最令人頭痛的飲水問題也由村內自行過濾，「這裡的氣氛就如神話一般，」美國ELLE雜誌形容。
來到這個神話般的度假村，有人純粹放鬆，也有人懷著心事。
Prem Ila（奧修門徒名）一講起自己的故事，數度顫抖流淚。
Prem Ila是一家保險公司的主管，從2002年首度造訪後，每年都來。她在人生最困頓的時候接觸奧修，賺很多錢，卻很不快樂，人生找不到出口。
經由同事介紹，她到奧修中心首度嘗試奧修發明的的亢達里尼靜心（Kundalini Meditation）便上吐下瀉，隔天深睡48小時。
本來前一年她想到奧修國際靜心村，連機票都買好了，但她先生不准她來。
隔年，她一定要出發。不會英文的她深夜坐上從孟買到普那的計程車，雖然嚇得半死，卻發現「害怕的時候和自己比較接近，」以前她永遠都在保護和照顧別人，從來沒有單獨過。
那一次她只待半個月，偶然看到正在進行一個繪畫課程，學員們都在畫畫，但顏料沾染了白色大理石地板，老師獨自在擦地板。她突然很感動，在台灣她習慣在商場上廝殺，討好主管搶更高的位子，「原來大家都是一樣的，」她發現。
2003年她又來兩個月。她選了Mystic Painting（神秘繪畫）的課程。她從小就喜歡畫畫，卻因為家境而放棄，現在終於能實現兒時夢想。沒想到在課程中，雖然只是玩顏色，卻發現自己已經喪失了「玩」的能力，她流下很多眼淚。
從外人眼光，會覺得她對事業不再那麼拼了。只有她自己知道，她開始有能力做自己。她甚至因此還能享受做家事。因為是為了自己做家事，不再像以前邊擦地、邊怨嘆，現在她邊做家事還會加入創意，嘗試不同的方法，以獲得樂趣。
三大靜心
讓Prem Ila如此震動的靜心，是村內重要的傳統，日日都要進行，如宗教戒律一般。
所謂的靜心就是Meditation，一般會翻譯成靜坐或冥想。但奧修認為，現代人過度使用頭腦，身體也承受過大壓力，很難像以前的人一樣「靜坐」，因此他設計特別的技巧，將身體和頭腦的壓力釋放掉，才進入「靜心」。
只要買張門票450盧比（約台幣315元），就可以免費參加村內所有的靜心活動。清晨六點和數百人一起「動態靜心」開始新的一天，是一種特別的經驗。
動態靜心長達一小時，共分5個階段。第一階段要不斷的快速吐氣，著黑衣的老師不斷喊「改變模式」，提醒大家不要固定一個呼吸模式，呼吸要盡可能亂、盡可能深，感覺好像要吐掉所有的髒污。
第二階段是把所有東西釋放出來，不斷大叫、踢打、跳躍、滾動。不需隱藏，因為每個人的方式都不一樣，但都在釋放。我先嘗試喊叫，接著提高音量尖叫，覺得喉嚨癢癢的，才發現我在台灣從來沒有尖叫過。
第三階段開始上下跳躍，並且從丹田發出「護！護！護！……」的聲音，雖然才10分鐘，還是會跳得很累，跳躍的高度漸漸降低，但老師會來到你身旁，鼓勵你繼續跳。
第四階段停住，凍結在那個動作裡，這也很折磨，因為手很酸，手慢慢地滑下來。
最後階段是舞蹈。經過前幾階段的辛苦，舞蹈真是歡慶，這個設計也要你把這個喜悅帶入一整天的生活。
我覺得，即使只是將動態靜心當做晨間運動都很不錯，因為流很多汗，渾身舒快。我在奧修靜心村的6天，身體都自動起床參加，毫不勉強。
日落時進行的的亢達里尼靜心卻要你抖掉一整天的辛苦。
亢達里尼靜心也是1小時，前三個階段有音樂，最後一個階段是全然的靜默。第一階段是節奏感很強的打擊樂，讓你不斷抖動，目的是讓身體鬆弛。
第二階段是舞蹈，以任何你想要的方式舞蹈，第三階段是閉上你的眼睛，保持靜止，你可以選擇坐著或站著，觀照一切的發生。第四階段眼睛還是閉著，依舊保持身體不動。
亢達里尼靜心不像動態靜心那麼辛苦，完成之後只有舒服和放鬆。
大型電音派對
但恕我不敬的說，晚上進行的白袍會真像一個大型的電音派對。
這時，你在白天看到的每個人，不論是櫃臺接待或是雜誌編輯，全體都穿上白袍走進佛堂。
參加前每個人都要沖澡，穿上純白的白袍，而且不能用香水。其實洗完澡、穿上白袍後，整個人就有股潔淨感，就像進入佛寺需要淨身一樣。
但進入佛堂之後，並不覺得太「聖潔」，因為樂隊彈奏著高亢的音樂，燈光也會旋轉變化，全體開始亂舞，不明所以的人可能會覺得有點「邪門」，最後以呼喊３聲「Osho」結束舞蹈。
呼喊「Osho」後，緊接著是靜坐，剛開始有幾段間歇性的印度音樂，以３聲擊鼓結束音樂，接下來大螢幕上奧修出現，是奧修演講錄影帶。
奧修在影帶中以英文演講，但口音很重，難以辨識，間歇有些笑聲傳出。
演講結束後，一聲擊鼓，大家開始「亂語」，就是說任何你不知道的語言，把所有的瘋狂扔出來。然後在短暫靜坐後，每個人突然像死了一樣倒下。
結束後，大夥收拾座墊，安靜地離開，門徒或信者每晚以這樣靈性的方式結束，也是一種祝福。
允許神奇發生
除了靜心外，你還可以參加各式活動如太極氣功、瑜珈、寶萊塢舞蹈，和其他國際連鎖度假村的經營方式類似。無怪乎美國新聞週刊（Newsweek）形容這裡是Club Med（度假村），Club Meditation（靜心度假村）。
Maneesh是個印度籍的外科醫師，在這裡教氣功和太極。一群西方人跟著他比劃，下課後還圍著他問問題，想知道「氣從何而來」。
他練習太極、氣功已經5年。一開始只是閱讀奧修的書籍，彷彿打開了一扇窗。
因為現代醫學無法解釋許多未知的層面，奧修的思想卻提供連結身、心、靈健康的很多解釋。
他和加拿大籍師父學氣功之後，也感受到「氣」的存在。「雖然科學不能解釋，但你不能否認，」Maneesh說。
這裡還有一個特別的設計叫做「工作靜心（Work as Meditation）」，提供無酬的志工工作，覺知、關照工作對我們的意義。
聽起來像是假「靜心」之名，行免費勞工之實，但的確許多人在其中重新找到工作意義。
「如果不來這裡，我在東京可能吞不下那些壓力，」來自日本的Barkha（奧修門徒名）說，這4、5年她在東京、普那間來來去去。
Barkha從事舞台設計工作，在「工作靜心」也是擔任舞台布置、攝影等的工作。
因為舞台設計常要面臨時間期限的壓力，讓她忘記工作的初心，但在這裡工作卻是為了自己。不過即使是志工，也會有人要求品質或意見相左吧？
「對，如果你覺得不舒服，你可以分辨你是為了追求完美？還是因為要被愛，當你認清時，就發現那是不必要的，」她想了想後強調。
對於要造訪這裡的人，多媒體總監Sadhana建議，要充分參與，並「允許神奇發生」。
28歲韓國籍的舞者趙修姬就是一個例子。
她原本只是到印度自助旅行，看到《寂寞星球（Lonely Planet）》旅遊指南上提到了奧修國際靜心村，就想就來看看，沒想到就留下來一年半，甚至申請上普那大學管理學博士班，論文題目是「一個身體心理活動的研究法：作為管理者自我發展與管理的方法」。
聽她談她的研究很有趣，她的研究基本上是基於奧修思想與觀察靜心村的旅客而來。
她發現，即使奧修的靜心設計已經比較適合現代人，但還是很多人連顫抖都不會，拼命想要控制身體。但奧修的思想是，放掉身體，讓身體帶領你。
於是，她再設計如何將身體每部分放鬆，最後形成一個整體，和中醫看待身體的概念很類似。
但這個美麗的舞者竟然在這裡放棄了舞台，放棄了家鄉。「事實上，我爸爸上個月才來印度要帶我回家，」她坦白地說。但她爸爸後來還是發現留在這裡的趙修姬最快樂。
她甚至還切斷了在韓國所有的感情牽連，「我現在只想找能一起靜心的人，」她說。
的確，來過奧修國際靜心村的人有人從此長住印度，也有人一去再去，彷彿對這個心靈的桃花源上癮。
「困難的是如何面對你每天生活，」奧修資深門徒、多元大學協同統籌（Co Ordinator ）Garimo想了想後回答。
但她期待，造訪奧修國際靜心村的人至少能改變一件事回家，如懂得怎麼靜心或呼吸。
兩極的爭議
奧修國際靜心村最大的爭議，卻也是很多人喜愛的原因，就是提供一個深度交流的機會。
這裡有很多開放空間如戶外餐廳、咖啡廳，坐下來就可以交談，而且談得很深，甚至會被別人問到「什麼是你的內在」之類的問題。
「在東京，即使你坐在星巴客一個星期，也不會有人和你說話。這裡馬上就可以變成深交的朋友，」日本籍的Barkha說。
因此，有人批評有些人把奧修國際靜心村當作性解放的場所。「還是要看你自己，」獨自前來、已經待上一個月的台灣籍Geeta（奧修門徒名）不以為然地認為。
更多老門徒不能接受這裡變成十足商業化的「度假村」。
美國籍的Daneil看著服務人員不停地清掃戶外餐廳的落葉，「戶外餐廳有落葉是必然，根本不需那麼乾淨，他們實在賺很多錢，才需要如此，」Daneil抱怨。
「這樣的問題常常令我發笑，」Garimo故意笑個幾聲，「這是自然的。靈性與物質之間，不可能完全放棄物質面，」她強調，在印度，比這裡更商業化、更豪奢的度假村不知凡幾，這裡只是提供一個安全、舒適之所而已。
其實，這樣爭議也像每個人所面對的一樣：性與愛、物質和靈性。無論如何，奧修國際靜心村除了有陽光、美食、游泳池，還有美麗的邂逅，最終你還會帶回一個全新的自己。
旅遊資訊
交通：目前有長榮航空直飛孟買，另有新加坡航空、印度航空轉機進孟買。從孟買機場搭巴士或計程車到普那。
巴士：兩家MAA Travels和KK Travels機場巴士在孟買機場有櫃臺或代表可以售票，由於到達孟買的國際航班常常半夜抵達，所以半夜都還有班次，不用擔心。但這類巴士沿途停靠站多，約需5～6小時才能抵達普那。
計程車：孟買機場內可以預訂計程車。
由於造訪奧修靜心村的台灣人眾多，已自行發展出一套安全守則，自行從民宿或預訂相熟的計程車行。
中華民國奧修靜心協會沙薇塔（Sevita）推薦兩家計程車：vijaytaxit@yahoo.comvijaytaxi@hotmail.com
住宿：
奧修貴賓館（Osho Guesthouse）
奧修貴賓館時尚、科技，令人驚嘆，例如走廊的燈採用環保節能設備，電梯的按鍵面板設計成計算機模樣。
但最大的優點是因為貴賓館在佛堂隔壁，每天早上參加動態靜心時，不會掙扎地無法起床。房價冬季（11月1日～3月31日）單人房3300盧比（約台幣2300元）加10％娛樂稅。
Osho International Meditation ResortOSHO GUESTHOUSE17 Koregaon Park, Pune 411 001 (MS) India電話：91-20-5601-9900～1 傳真：91-20-5601-9910reservations@osho.com* Valentina、Orchids、Mugel
由德籍奧修門徒Giri Rieger管理，房價在500～900盧比（約台幣350～630元）之間。管理嚴格，房間舒適，旺季需提早預約。
可洽Giri Rieger giririeger@hotmail.com
另外，台灣許多奧修中心均提供前往奧修國際靜心度假村半自助旅行團的服務，出發時間多半於春節期間。
官方網站：www.osho.com（有中文版本）
（http://news.chinatimes.com/Chinatimes/ExteriorContent/Magazines/magazines-index/0,4314,content+m20+9602130211+101019+0,00.html）
「對我而言，印度不只是個學習靜心的象徵而已，她是一所靜心的大學，不僅是現在，千百年來，印度始終是靜心的學府。」 奧修丹尼爾（Daneil Plambeck）隨手拿了本奧修的書去搭飛機，從美國加州搭飛往印度。
丹尼爾剛從建築業退休，因為孩子老惹麻煩，讓他傷透腦筋，想要離開傷心事一會兒，他想在奧修國際靜心村（Osho International Meditation Resort）待上一陣子。
同一時間，22歲的印度年輕人賽恩（Siddharth Sain）也從新德里搭上Rajdhana Express特快車前往普那。他跟隨父親做生意，但對未來徬徨，不知自己能做什麼。他想到奧修靜心村接觸更多人，以探索自己。
造訪奧修國際靜心村的人不只有他們兩個。光是2005年，就有來自上百個國家20萬人造訪，是全球最大的靈修中心。他們來到這裡，想擁有一個機會，尋得內心的安頓，並活出全新的自己。
奧修國際靜心村立基於奧修的思想而存在。
奧修（Osho）出生於印度，是七○年代新時代運動（New Age）的一個爭議性上師，他的思想融合瑜珈、禪、道、耶穌、老子、莊子等。他認為，愛、歡笑、靜心（Meditation）是人生最偉大的價值，但要放掉平常過度使用的頭腦，才能深刻體會。
但奧修主張不應該壓抑性慾，並反對婚姻制度，讓他一直充滿爭議。
倫敦《星期泰晤士報》形容奧修是「20世紀一千大成功者」。他的相關書籍至今有54種語言的版本，每年銷售超過4百萬冊。平均全世界每天都出版2.5本奧修有關的書籍。
1990年奧修驟然辭世後，國際靜心村由門徒繼續經營。
雖然在台灣，奧修相關書籍一直佔據書店一角，各地成立不少奧修靜心中心，也吸引不少名流、藝文人士造訪過，但位於印度的奧修國際靜心村始終披上神秘的面紗。
透過約訪的電子郵件往返後，我們決定縮短這種距離感，往印度普那市（Pune）出發。
「這裡是精品度假村嗎？」
普那市位於印度大二大城孟買以東160公里，從普那機場到奧修國際靜心村，就可以經歷「一個普那，兩個世界」。
一出普那機場，汽車、機車、馬、驢、駱駝各種交通工具爭道，馬路的分線其實可以說是「假裝」，司機在濛濛的空氣污染中，以不可思議的技術蛇行，路邊有不少面容枯槁的印度婦女抱著小孩在乞討。
突然一轉彎，蒼翠豐茂的綠意、乾淨整潔的道路進入眼底，你幾乎要揉揉眼睛，「這裡是先進國家的精品度假村嗎？」
進入奧修國際靜心村後，更經歷另一次的震撼。高科技與愛滋測試，嗯…，很「後現代」。
在歡迎中心裡，會有志工幫助你在電腦上填寫資料，「來，往鏡頭笑，」安裝在電腦上方的攝影機馬上「喀擦」拍好照，數位相片將會直接印在通行卡上。然後櫃臺工作人員要求我們做愛滋（HIV）測試。
出發前曾瀏覽過他們的網站，網站上解釋：「從愛滋一開始流行時，奧修就指示要定期檢測，並使用最科學的性行為保護措施」。
在等待測試結果時，叫號用的是台灣咖啡廳還很少見的等待叫號的呼叫器。當結果完成時，會嗶嗶響起，提醒你進行下個步驟。
接著，我們非得馬上就去買件紅袍，只要在村內都得穿上紅袍。
雖然也早已知曉，但這件事的確令人有點彆扭，彷彿加入某種宗教，必須穿法衣一樣。但它網站上也有解釋：「靜心時穿紅袍，會創造出一個共同體的氛圍，並且幫助你在注意力放在內在而非外在。」
我覺得，紅袍也有「去身份化」的功能，每個人到這裡都只是一個「個人」，並非記者、老師、醫生或商人。
不過紅袍有各種樣式供選擇，不讓人太彆扭，但隔天我和攝影一出旅館房門，看到彼此穿紅袍的樣子，還是相視大笑。
如同神話
奧修國際靜心村內嫻靜、怡人，處處可以靜坐，容你將煩惱拋在腦後。
這裡佔地40英畝，約是三分之二個大安森林公園大。整體是以黑白兩色為設計主軸，白色大理石築成人行道，搭配優美典雅的黑色建築，再加上四處可見的豐美的綠意與姿態窈窕的佛陀。
這裡設有兩處戶外餐廳、一處咖啡廳、一座健身房和奧林匹克級的游泳池。餐廳裡提供的是自種的有機素食，連在印度最令人頭痛的飲水問題也由村內自行過濾，「這裡的氣氛就如神話一般，」美國ELLE雜誌形容。
來到這個神話般的度假村，有人純粹放鬆，也有人懷著心事。
Prem Ila（奧修門徒名）一講起自己的故事，數度顫抖流淚。
Prem Ila是一家保險公司的主管，從2002年首度造訪後，每年都來。她在人生最困頓的時候接觸奧修，賺很多錢，卻很不快樂，人生找不到出口。
經由同事介紹，她到奧修中心首度嘗試奧修發明的的亢達里尼靜心（Kundalini Meditation）便上吐下瀉，隔天深睡48小時。
本來前一年她想到奧修國際靜心村，連機票都買好了，但她先生不准她來。
隔年，她一定要出發。不會英文的她深夜坐上從孟買到普那的計程車，雖然嚇得半死，卻發現「害怕的時候和自己比較接近，」以前她永遠都在保護和照顧別人，從來沒有單獨過。
那一次她只待半個月，偶然看到正在進行一個繪畫課程，學員們都在畫畫，但顏料沾染了白色大理石地板，老師獨自在擦地板。她突然很感動，在台灣她習慣在商場上廝殺，討好主管搶更高的位子，「原來大家都是一樣的，」她發現。
2003年她又來兩個月。她選了Mystic Painting（神秘繪畫）的課程。她從小就喜歡畫畫，卻因為家境而放棄，現在終於能實現兒時夢想。沒想到在課程中，雖然只是玩顏色，卻發現自己已經喪失了「玩」的能力，她流下很多眼淚。
從外人眼光，會覺得她對事業不再那麼拼了。只有她自己知道，她開始有能力做自己。她甚至因此還能享受做家事。因為是為了自己做家事，不再像以前邊擦地、邊怨嘆，現在她邊做家事還會加入創意，嘗試不同的方法，以獲得樂趣。
三大靜心
讓Prem Ila如此震動的靜心，是村內重要的傳統，日日都要進行，如宗教戒律一般。
所謂的靜心就是Meditation，一般會翻譯成靜坐或冥想。但奧修認為，現代人過度使用頭腦，身體也承受過大壓力，很難像以前的人一樣「靜坐」，因此他設計特別的技巧，將身體和頭腦的壓力釋放掉，才進入「靜心」。
只要買張門票450盧比（約台幣315元），就可以免費參加村內所有的靜心活動。清晨六點和數百人一起「動態靜心」開始新的一天，是一種特別的經驗。
動態靜心長達一小時，共分5個階段。第一階段要不斷的快速吐氣，著黑衣的老師不斷喊「改變模式」，提醒大家不要固定一個呼吸模式，呼吸要盡可能亂、盡可能深，感覺好像要吐掉所有的髒污。
第二階段是把所有東西釋放出來，不斷大叫、踢打、跳躍、滾動。不需隱藏，因為每個人的方式都不一樣，但都在釋放。我先嘗試喊叫，接著提高音量尖叫，覺得喉嚨癢癢的，才發現我在台灣從來沒有尖叫過。
第三階段開始上下跳躍，並且從丹田發出「護！護！護！……」的聲音，雖然才10分鐘，還是會跳得很累，跳躍的高度漸漸降低，但老師會來到你身旁，鼓勵你繼續跳。
第四階段停住，凍結在那個動作裡，這也很折磨，因為手很酸，手慢慢地滑下來。
最後階段是舞蹈。經過前幾階段的辛苦，舞蹈真是歡慶，這個設計也要你把這個喜悅帶入一整天的生活。
我覺得，即使只是將動態靜心當做晨間運動都很不錯，因為流很多汗，渾身舒快。我在奧修靜心村的6天，身體都自動起床參加，毫不勉強。
日落時進行的的亢達里尼靜心卻要你抖掉一整天的辛苦。
亢達里尼靜心也是1小時，前三個階段有音樂，最後一個階段是全然的靜默。第一階段是節奏感很強的打擊樂，讓你不斷抖動，目的是讓身體鬆弛。
第二階段是舞蹈，以任何你想要的方式舞蹈，第三階段是閉上你的眼睛，保持靜止，你可以選擇坐著或站著，觀照一切的發生。第四階段眼睛還是閉著，依舊保持身體不動。
亢達里尼靜心不像動態靜心那麼辛苦，完成之後只有舒服和放鬆。
大型電音派對
但恕我不敬的說，晚上進行的白袍會真像一個大型的電音派對。
這時，你在白天看到的每個人，不論是櫃臺接待或是雜誌編輯，全體都穿上白袍走進佛堂。
參加前每個人都要沖澡，穿上純白的白袍，而且不能用香水。其實洗完澡、穿上白袍後，整個人就有股潔淨感，就像進入佛寺需要淨身一樣。
但進入佛堂之後，並不覺得太「聖潔」，因為樂隊彈奏著高亢的音樂，燈光也會旋轉變化，全體開始亂舞，不明所以的人可能會覺得有點「邪門」，最後以呼喊３聲「Osho」結束舞蹈。
呼喊「Osho」後，緊接著是靜坐，剛開始有幾段間歇性的印度音樂，以３聲擊鼓結束音樂，接下來大螢幕上奧修出現，是奧修演講錄影帶。
奧修在影帶中以英文演講，但口音很重，難以辨識，間歇有些笑聲傳出。
演講結束後，一聲擊鼓，大家開始「亂語」，就是說任何你不知道的語言，把所有的瘋狂扔出來。然後在短暫靜坐後，每個人突然像死了一樣倒下。
結束後，大夥收拾座墊，安靜地離開，門徒或信者每晚以這樣靈性的方式結束，也是一種祝福。
允許神奇發生
除了靜心外，你還可以參加各式活動如太極氣功、瑜珈、寶萊塢舞蹈，和其他國際連鎖度假村的經營方式類似。無怪乎美國新聞週刊（Newsweek）形容這裡是Club Med（度假村），Club Meditation（靜心度假村）。
Maneesh是個印度籍的外科醫師，在這裡教氣功和太極。一群西方人跟著他比劃，下課後還圍著他問問題，想知道「氣從何而來」。
他練習太極、氣功已經5年。一開始只是閱讀奧修的書籍，彷彿打開了一扇窗。
因為現代醫學無法解釋許多未知的層面，奧修的思想卻提供連結身、心、靈健康的很多解釋。
他和加拿大籍師父學氣功之後，也感受到「氣」的存在。「雖然科學不能解釋，但你不能否認，」Maneesh說。
這裡還有一個特別的設計叫做「工作靜心（Work as Meditation）」，提供無酬的志工工作，覺知、關照工作對我們的意義。
聽起來像是假「靜心」之名，行免費勞工之實，但的確許多人在其中重新找到工作意義。
「如果不來這裡，我在東京可能吞不下那些壓力，」來自日本的Barkha（奧修門徒名）說，這4、5年她在東京、普那間來來去去。
Barkha從事舞台設計工作，在「工作靜心」也是擔任舞台布置、攝影等的工作。
因為舞台設計常要面臨時間期限的壓力，讓她忘記工作的初心，但在這裡工作卻是為了自己。不過即使是志工，也會有人要求品質或意見相左吧？
「對，如果你覺得不舒服，你可以分辨你是為了追求完美？還是因為要被愛，當你認清時，就發現那是不必要的，」她想了想後強調。
對於要造訪這裡的人，多媒體總監Sadhana建議，要充分參與，並「允許神奇發生」。
28歲韓國籍的舞者趙修姬就是一個例子。
她原本只是到印度自助旅行，看到《寂寞星球（Lonely Planet）》旅遊指南上提到了奧修國際靜心村，就想就來看看，沒想到就留下來一年半，甚至申請上普那大學管理學博士班，論文題目是「一個身體心理活動的研究法：作為管理者自我發展與管理的方法」。
聽她談她的研究很有趣，她的研究基本上是基於奧修思想與觀察靜心村的旅客而來。
她發現，即使奧修的靜心設計已經比較適合現代人，但還是很多人連顫抖都不會，拼命想要控制身體。但奧修的思想是，放掉身體，讓身體帶領你。
於是，她再設計如何將身體每部分放鬆，最後形成一個整體，和中醫看待身體的概念很類似。
但這個美麗的舞者竟然在這裡放棄了舞台，放棄了家鄉。「事實上，我爸爸上個月才來印度要帶我回家，」她坦白地說。但她爸爸後來還是發現留在這裡的趙修姬最快樂。
她甚至還切斷了在韓國所有的感情牽連，「我現在只想找能一起靜心的人，」她說。
的確，來過奧修國際靜心村的人有人從此長住印度，也有人一去再去，彷彿對這個心靈的桃花源上癮。
「困難的是如何面對你每天生活，」奧修資深門徒、多元大學協同統籌（Co Ordinator ）Garimo想了想後回答。
但她期待，造訪奧修國際靜心村的人至少能改變一件事回家，如懂得怎麼靜心或呼吸。
兩極的爭議
奧修國際靜心村最大的爭議，卻也是很多人喜愛的原因，就是提供一個深度交流的機會。
這裡有很多開放空間如戶外餐廳、咖啡廳，坐下來就可以交談，而且談得很深，甚至會被別人問到「什麼是你的內在」之類的問題。
「在東京，即使你坐在星巴客一個星期，也不會有人和你說話。這裡馬上就可以變成深交的朋友，」日本籍的Barkha說。
因此，有人批評有些人把奧修國際靜心村當作性解放的場所。「還是要看你自己，」獨自前來、已經待上一個月的台灣籍Geeta（奧修門徒名）不以為然地認為。
更多老門徒不能接受這裡變成十足商業化的「度假村」。
美國籍的Daneil看著服務人員不停地清掃戶外餐廳的落葉，「戶外餐廳有落葉是必然，根本不需那麼乾淨，他們實在賺很多錢，才需要如此，」Daneil抱怨。
「這樣的問題常常令我發笑，」Garimo故意笑個幾聲，「這是自然的。靈性與物質之間，不可能完全放棄物質面，」她強調，在印度，比這裡更商業化、更豪奢的度假村不知凡幾，這裡只是提供一個安全、舒適之所而已。
其實，這樣爭議也像每個人所面對的一樣：性與愛、物質和靈性。無論如何，奧修國際靜心村除了有陽光、美食、游泳池，還有美麗的邂逅，最終你還會帶回一個全新的自己。
旅遊資訊
交通：目前有長榮航空直飛孟買，另有新加坡航空、印度航空轉機進孟買。從孟買機場搭巴士或計程車到普那。
巴士：兩家MAA Travels和KK Travels機場巴士在孟買機場有櫃臺或代表可以售票，由於到達孟買的國際航班常常半夜抵達，所以半夜都還有班次，不用擔心。但這類巴士沿途停靠站多，約需5～6小時才能抵達普那。
計程車：孟買機場內可以預訂計程車。
由於造訪奧修靜心村的台灣人眾多，已自行發展出一套安全守則，自行從民宿或預訂相熟的計程車行。
中華民國奧修靜心協會沙薇塔（Sevita）推薦兩家計程車：vijaytaxit@yahoo.comvijaytaxi@hotmail.com
住宿：
奧修貴賓館（Osho Guesthouse）
奧修貴賓館時尚、科技，令人驚嘆，例如走廊的燈採用環保節能設備，電梯的按鍵面板設計成計算機模樣。
但最大的優點是因為貴賓館在佛堂隔壁，每天早上參加動態靜心時，不會掙扎地無法起床。房價冬季（11月1日～3月31日）單人房3300盧比（約台幣2300元）加10％娛樂稅。
Osho International Meditation ResortOSHO GUESTHOUSE17 Koregaon Park, Pune 411 001 (MS) India電話：91-20-5601-9900～1 傳真：91-20-5601-9910reservations@osho.com* Valentina、Orchids、Mugel
由德籍奧修門徒Giri Rieger管理，房價在500～900盧比（約台幣350～630元）之間。管理嚴格，房間舒適，旺季需提早預約。
可洽Giri Rieger giririeger@hotmail.com
另外，台灣許多奧修中心均提供前往奧修國際靜心度假村半自助旅行團的服務，出發時間多半於春節期間。
官方網站：www.osho.com（有中文版本）
瑜珈朝聖之旅 到世界瑜珈首都練瑜珈
康健雜誌2007年2月第99期 文/黃惠如
（http://news.chinatimes.com/Chinatimes/ExteriorContent/Magazines/magazines-index/0,4314,content+m20+9602130211+101019+0,00.html）
全世界的人不辭千里、歷經千辛萬苦就是要到里虛凱詩練瑜珈。這裡到底有什麼魔力？
到里虛凱詩（Rishikesh）不必戴錶，因為每到整點，忽遠似近都會傳來鐘聲。
不僅如此，梵唱就像空氣般存在，隨時飄來印度教徒安詳低沈的吟唱，朦朧卻滲入耳朵裡。
我們帶著惶恐前來，最後帶著安篤的幸福感離開。
里虛凱詩在印度北方，由德里搭特快火車約4個半小時，座落於喜馬拉雅山山腳下，恆河貫穿這個小鎮。不少得道的上師在此建立道場，有聖地之名，但讓里虛凱詩擁有世界性的知名度是因為瑜珈。
1960年代，瑜珈行者馬哈西（Maharishi Mahesh）稱里虛凱詩為「世界瑜珈首都（the yoga capital of the world）」，從此便吸引來自世界各地的觀光客和瑜珈愛好者前來，其中最知名的瑜珈愛好者就是披頭四（The Beatles）。
披頭四造訪里虛凱詩，學習瑜珈和靜坐，回國後發表作品「飛越宇宙（Across the Universe）」歌詞中加入了梵唱。每年二、三月，里虛凱詩會舉辦大型的「國際瑜珈節」，讓來自全世界的瑜珈人得以學習和體驗瑜珈。
成行前的「恐嚇」連連
成行前，我們聽到許多善意的「恐嚇」。
第一是衛生。剛去印度採訪高等教育的《天下》雜誌總主筆蕭富元叮囑我們去買個電湯匙（臨行前去哪買電湯匙？我們又慌亂了一會兒）。《天下》的記者群赴印度採訪期間，全程採礦泉水刷牙漱口，不是嬌貴，而是生病不起，「我們是去工作的，不是去玩的，」她理直氣壯地說。
名作家余秋雨在與鳳凰衛視合作走訪文明古國的報導《千年一嘆》中也說：「印度食物不可信任。一行人已全在旅館吃飯，還多半生病，有人甚至高燒不止。」
他們說的是事實，2004年印度因為不潔飲用水死亡人數高達45萬。
第二是治安。只要一抵達印度，就會被新德里機場外的計程車、三輪車糾纏得興致全無，偏偏德里機場的國際班機幾乎都是半夜到達，旅客在黑暗中驚恐地議價，計程車在沒有路燈的道路上奔馳，也不知會被載到哪裡去。2002年，一名女性澳洲旅客遭計程車司機殺害。
最後的「恐嚇」是：你對瑜珈夠熱忱嗎？
只要上網一查瑜珈道場的課程表，很難、很難不打退堂鼓。
以Yoga Niketan的課程表為例。半夜4：30起床、5：00～6：00靜坐、6：30～7：30瑜珈、8：15早餐、12：00午餐、15：15閱讀經典、16：00午茶、16：30～17：30瑜珈、18：00～19：00靜坐、19：45晚餐。而且道場畢竟是道場，設備儉樸，有些浴室還不供應熱水。
從2005年年底開始推廣里虛凱詩路線的唯客樂旅行社，至今成行的旅客不超過10名，即使2006年台灣瑜珈熱潮發燒，要去印度練瑜珈的也只是「打聽的人多、出發的人少，」協理張瓊文說。
後來我們終於知道，最艱難的其實是出發。
神會保佑你
我們搭印度國內飛機到達Dehradun，一下飛機就被一群司機團團圍住，一趟40分鐘的路程敲詐800盧布（約台幣560元），是印度中學老師兩個月的薪水。
雖然和一對從美國來的男女朋友同飛機，但司機們還是不准我們共乘。最後在彼此妥協之下，以一車400盧比成交，但計程車停在離我們目的地約20分鐘路程的停車場。「神會保佑你們，我相信每個到里虛凱詩的人都會遇到相同的事，」拿著寂寞星球（lonely Planet）旅遊指南的美國女孩和她男友搭著前一輛計程車揚長而去。
從此，神的確在保佑我們，只不過我們不知道。因為敲詐、欺瞞每天發生。
印度人認為交易只要銀貨兩訖，就不算欺騙。有位旅遊作家形容，印度人看到觀光客如同看到「走路的錢包」。
最顯而易見的例子是，我們從沒被找過零錢，甚至連國際連鎖速食店也是如此，店員會理所當然地告訴你，「沒有零錢」，然後吞掉你的找零。
資深攝影蕭世英每天固定去某家商店買礦泉水，有一天他只買一瓶礦泉水12盧比，蕭世英拿出20盧比，老闆又說沒有零錢，蕭世英學乖了說，那我去隔壁買，老闆才乖乖拿出8盧比來。我們百思不解，為何我每天同你做生意，你還要騙我？
在我們投宿的民宿裡，半夜老鼠鑽進我房間，隔天投訴經理，他非但不理，還厚顏地說：「喔，老鼠是神，牠不會傷害你。」
天氣也很怪。
印度季節粗分三季，雖各地氣溫仍有不同，大致上雨季是6～9月、乾季是11～2月、3月底開始至雨季前就是暑季。
我們雖然於最適季節造訪，但太陽一下山，氣溫便冷得像冰，太陽是早在下午四點半左右就緩緩下沈，但要到清晨八點才又露臉，此時能將全身包起的羊毛披肩就非常管用。但正午陽光普照時，又十分溫暖，連一件長袖T恤讓我們熱得捲起袖子。
里虛凱詩是個動物園
氣味更惱人。
牛在印度是神聖的，到處可以看到牛兒逛大街，稍不留意就踩到牛糞，空氣中瀰漫著厚重的牛糞味。除了牛，猴子也吊在吊橋上表演特技，有時猴子全家族驚險地攀在細細的繩索上吃水果。
加上駱駝、騾、驢、馬都還是印度人的交通工具，我想，我們從此再看到什麼動物都不稀奇。
（http://news.chinatimes.com/Chinatimes/ExteriorContent/Magazines/magazines-index/0,4314,content+m20+9602130211+101019+0,00.html）
全世界的人不辭千里、歷經千辛萬苦就是要到里虛凱詩練瑜珈。這裡到底有什麼魔力？
到里虛凱詩（Rishikesh）不必戴錶，因為每到整點，忽遠似近都會傳來鐘聲。
不僅如此，梵唱就像空氣般存在，隨時飄來印度教徒安詳低沈的吟唱，朦朧卻滲入耳朵裡。
我們帶著惶恐前來，最後帶著安篤的幸福感離開。
里虛凱詩在印度北方，由德里搭特快火車約4個半小時，座落於喜馬拉雅山山腳下，恆河貫穿這個小鎮。不少得道的上師在此建立道場，有聖地之名，但讓里虛凱詩擁有世界性的知名度是因為瑜珈。
1960年代，瑜珈行者馬哈西（Maharishi Mahesh）稱里虛凱詩為「世界瑜珈首都（the yoga capital of the world）」，從此便吸引來自世界各地的觀光客和瑜珈愛好者前來，其中最知名的瑜珈愛好者就是披頭四（The Beatles）。
披頭四造訪里虛凱詩，學習瑜珈和靜坐，回國後發表作品「飛越宇宙（Across the Universe）」歌詞中加入了梵唱。每年二、三月，里虛凱詩會舉辦大型的「國際瑜珈節」，讓來自全世界的瑜珈人得以學習和體驗瑜珈。
成行前的「恐嚇」連連
成行前，我們聽到許多善意的「恐嚇」。
第一是衛生。剛去印度採訪高等教育的《天下》雜誌總主筆蕭富元叮囑我們去買個電湯匙（臨行前去哪買電湯匙？我們又慌亂了一會兒）。《天下》的記者群赴印度採訪期間，全程採礦泉水刷牙漱口，不是嬌貴，而是生病不起，「我們是去工作的，不是去玩的，」她理直氣壯地說。
名作家余秋雨在與鳳凰衛視合作走訪文明古國的報導《千年一嘆》中也說：「印度食物不可信任。一行人已全在旅館吃飯，還多半生病，有人甚至高燒不止。」
他們說的是事實，2004年印度因為不潔飲用水死亡人數高達45萬。
第二是治安。只要一抵達印度，就會被新德里機場外的計程車、三輪車糾纏得興致全無，偏偏德里機場的國際班機幾乎都是半夜到達，旅客在黑暗中驚恐地議價，計程車在沒有路燈的道路上奔馳，也不知會被載到哪裡去。2002年，一名女性澳洲旅客遭計程車司機殺害。
最後的「恐嚇」是：你對瑜珈夠熱忱嗎？
只要上網一查瑜珈道場的課程表，很難、很難不打退堂鼓。
以Yoga Niketan的課程表為例。半夜4：30起床、5：00～6：00靜坐、6：30～7：30瑜珈、8：15早餐、12：00午餐、15：15閱讀經典、16：00午茶、16：30～17：30瑜珈、18：00～19：00靜坐、19：45晚餐。而且道場畢竟是道場，設備儉樸，有些浴室還不供應熱水。
從2005年年底開始推廣里虛凱詩路線的唯客樂旅行社，至今成行的旅客不超過10名，即使2006年台灣瑜珈熱潮發燒，要去印度練瑜珈的也只是「打聽的人多、出發的人少，」協理張瓊文說。
後來我們終於知道，最艱難的其實是出發。
神會保佑你
我們搭印度國內飛機到達Dehradun，一下飛機就被一群司機團團圍住，一趟40分鐘的路程敲詐800盧布（約台幣560元），是印度中學老師兩個月的薪水。
雖然和一對從美國來的男女朋友同飛機，但司機們還是不准我們共乘。最後在彼此妥協之下，以一車400盧比成交，但計程車停在離我們目的地約20分鐘路程的停車場。「神會保佑你們，我相信每個到里虛凱詩的人都會遇到相同的事，」拿著寂寞星球（lonely Planet）旅遊指南的美國女孩和她男友搭著前一輛計程車揚長而去。
從此，神的確在保佑我們，只不過我們不知道。因為敲詐、欺瞞每天發生。
印度人認為交易只要銀貨兩訖，就不算欺騙。有位旅遊作家形容，印度人看到觀光客如同看到「走路的錢包」。
最顯而易見的例子是，我們從沒被找過零錢，甚至連國際連鎖速食店也是如此，店員會理所當然地告訴你，「沒有零錢」，然後吞掉你的找零。
資深攝影蕭世英每天固定去某家商店買礦泉水，有一天他只買一瓶礦泉水12盧比，蕭世英拿出20盧比，老闆又說沒有零錢，蕭世英學乖了說，那我去隔壁買，老闆才乖乖拿出8盧比來。我們百思不解，為何我每天同你做生意，你還要騙我？
在我們投宿的民宿裡，半夜老鼠鑽進我房間，隔天投訴經理，他非但不理，還厚顏地說：「喔，老鼠是神，牠不會傷害你。」
天氣也很怪。
印度季節粗分三季，雖各地氣溫仍有不同，大致上雨季是6～9月、乾季是11～2月、3月底開始至雨季前就是暑季。
我們雖然於最適季節造訪，但太陽一下山，氣溫便冷得像冰，太陽是早在下午四點半左右就緩緩下沈，但要到清晨八點才又露臉，此時能將全身包起的羊毛披肩就非常管用。但正午陽光普照時，又十分溫暖，連一件長袖T恤讓我們熱得捲起袖子。
里虛凱詩是個動物園
氣味更惱人。
牛在印度是神聖的，到處可以看到牛兒逛大街，稍不留意就踩到牛糞，空氣中瀰漫著厚重的牛糞味。除了牛，猴子也吊在吊橋上表演特技，有時猴子全家族驚險地攀在細細的繩索上吃水果。
加上駱駝、騾、驢、馬都還是印度人的交通工具，我想，我們從此再看到什麼動物都不稀奇。
P534 Gentle Flow/Angel (60min)
上課前小雯在我旁邊，她說以前只要兩手往上舉就酸得不得了，現在已經很有進步了，可是身體還是有很多死角，我說我也是包肩很嚴重，但也比自己以前好多了，每個人練習瑜珈真是或多或少都有進步。云也來上這節課。
中午的Gentle Flow，3B教室24個人，只有一個空墊子，好幾個同學在熱身時一直進來，我猜是後補上的吧，Angel的課永遠都是非常熱門。由於昨晚才上過Gentle Flow，八成的動作都相同，好處是可以很順利的接動作，另外還可以把昨天Blog記錯了的動作「作弊」改正，一舉兩得。
靜坐後三聲OM開始。熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
站姿兩腳打開肩膀寬，兩手往上握拳夾在耳後配合呼吸速度側彎，來回各重複；然後兩腳打開墊子寬，同樣兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，身體向右扭轉，反向重複。
右腳往後，兩腳左右分腿，兩手往上握拳夾在耳後，身體轉往右後方，前彎繞一圈從左下後方起來，五拍繞七圈，回山型，換左腳往後重複。Angel也是說耳朵與手臂不可以分開。
拜日式也是Ashtanga拜日A的變化式，來回都加上吸氣起身與地板平行時摸小腿，不前後跳、改用走的，往後與往前都加上Crescent Lunge兩手手指用指尖墊，左右來回各重複三次。
兩腳打開肩膀寬，兩手插腰，吸氣後彎，吐氣慢慢前彎，來回重複六趟。
Vinyasa右腳往前接手指點地的三角式，起身直接換邊三角式，再一次回右腳前的三角式但手扶腳踝，轉成Crescent Lunge，Plank、推回下犬式，來回重複五次。
右腳往前Crescent Lunge，起身手先插腰再往上夾在耳後，吐氣回下犬式，左腳往前Crescent Lunge重複來回六趟。最後一次下犬式往前Plank，推回下犬式，來回重複三次。
右腳往前Low Lunge，兩手插腰後彎、臉朝上，吐氣回下犬式，換邊重複。第二次Bind Low Lunge，回下犬式，換邊重複。第三次Low Lunge，兩手胸前合十的扭轉，回下犬式，換邊重複。第四次Low Lunge，兩手肘放在前腳內側地板停留，回下犬式，換邊重複。第五次Low Lunge，臀部往後、前腳伸直Half Split前彎，直接往後坐成Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎，回Low Lunge，推到下犬式，換邊重複。
今天這裏加了新動作，從下犬式單腳往上Dog Split，吐氣拱背膝蓋碰額頭，來回重複八次，最後一次停在Dog Split，換邊重複後Child Pose。這套動作重複兩次，第一次臉往下看，手臂不動、只拱背，第二次胸往下、頭往上看。
從Child Pose起身牛面式，先右腳、左手在上，兩手先在背後扣手停留，起身往前下巴扣膝蓋、兩手往前手肘貼地，起身鬆手往右側側彎、手肘貼地、兩邊臀部都不可以抬起來，這是我今天第一次被調整的動作，我的側彎不夠拉長，胸與腰間的距離要延伸拉長，起身左上右下Eagle Arm再後彎、手肘往上抬高，回正兩手手指朝後撐地推起胸口後彎，換邊重複。
兩腳打開大菱形前彎、手肘往外貼地停留，然後左手撐右腳膝蓋，身體往右後方，扭轉停留五個深呼吸，注意兩腳膝蓋要一樣高，換邊重複。第二次把腳板往內更多，蝴蝶式腳板往上翻開前彎停留，攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。
今天完全沒被調動作，真是破紀錄了。云說為了情人節，特別穿了漂亮的洋裝來，但卻整天待在Pure，晚上再穿回去，自嘲沒有吃情人餐的對象哩，我離開時也在門口遇到傑比，大概是來上下午Angel 90分鐘的Hatha 2吧，真是把瑜珈當情人了呢。
中午的Gentle Flow，3B教室24個人，只有一個空墊子，好幾個同學在熱身時一直進來，我猜是後補上的吧，Angel的課永遠都是非常熱門。由於昨晚才上過Gentle Flow，八成的動作都相同，好處是可以很順利的接動作，另外還可以把昨天Blog記錯了的動作「作弊」改正，一舉兩得。
靜坐後三聲OM開始。熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
站姿兩腳打開肩膀寬，兩手往上握拳夾在耳後配合呼吸速度側彎，來回各重複；然後兩腳打開墊子寬，同樣兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，身體向右扭轉，反向重複。
右腳往後，兩腳左右分腿，兩手往上握拳夾在耳後，身體轉往右後方，前彎繞一圈從左下後方起來，五拍繞七圈，回山型，換左腳往後重複。Angel也是說耳朵與手臂不可以分開。
拜日式也是Ashtanga拜日A的變化式，來回都加上吸氣起身與地板平行時摸小腿，不前後跳、改用走的，往後與往前都加上Crescent Lunge兩手手指用指尖墊，左右來回各重複三次。
兩腳打開肩膀寬，兩手插腰，吸氣後彎，吐氣慢慢前彎，來回重複六趟。
Vinyasa右腳往前接手指點地的三角式，起身直接換邊三角式，再一次回右腳前的三角式但手扶腳踝，轉成Crescent Lunge，Plank、推回下犬式，來回重複五次。
右腳往前Crescent Lunge，起身手先插腰再往上夾在耳後，吐氣回下犬式，左腳往前Crescent Lunge重複來回六趟。最後一次下犬式往前Plank，推回下犬式，來回重複三次。
右腳往前Low Lunge，兩手插腰後彎、臉朝上，吐氣回下犬式，換邊重複。第二次Bind Low Lunge，回下犬式，換邊重複。第三次Low Lunge，兩手胸前合十的扭轉，回下犬式，換邊重複。第四次Low Lunge，兩手肘放在前腳內側地板停留，回下犬式，換邊重複。第五次Low Lunge，臀部往後、前腳伸直Half Split前彎，直接往後坐成Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎，回Low Lunge，推到下犬式，換邊重複。
今天這裏加了新動作，從下犬式單腳往上Dog Split，吐氣拱背膝蓋碰額頭，來回重複八次，最後一次停在Dog Split，換邊重複後Child Pose。這套動作重複兩次，第一次臉往下看，手臂不動、只拱背，第二次胸往下、頭往上看。
從Child Pose起身牛面式，先右腳、左手在上，兩手先在背後扣手停留，起身往前下巴扣膝蓋、兩手往前手肘貼地，起身鬆手往右側側彎、手肘貼地、兩邊臀部都不可以抬起來，這是我今天第一次被調整的動作，我的側彎不夠拉長，胸與腰間的距離要延伸拉長，起身左上右下Eagle Arm再後彎、手肘往上抬高，回正兩手手指朝後撐地推起胸口後彎，換邊重複。
兩腳打開大菱形前彎、手肘往外貼地停留，然後左手撐右腳膝蓋，身體往右後方，扭轉停留五個深呼吸，注意兩腳膝蓋要一樣高，換邊重複。第二次把腳板往內更多，蝴蝶式腳板往上翻開前彎停留，攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。
今天完全沒被調動作，真是破紀錄了。云說為了情人節，特別穿了漂亮的洋裝來，但卻整天待在Pure，晚上再穿回去，自嘲沒有吃情人餐的對象哩，我離開時也在門口遇到傑比，大概是來上下午Angel 90分鐘的Hatha 2吧，真是把瑜珈當情人了呢。
P533 Hatha 1/Phoenix (60min)
上課前我特別謝謝10，昨晚告訴我下Blog的標籤應該有更簡單的方法，不需要一篇一篇的重打，我回家後發現原來是我這個數位白痴才不知道有這樣方便的功能，結果一個晚上就把大部份的標籤都定義好了。我也發現有個很有趣的現象，目前到Pure我所上的533節課裡，目前上最多的是Angel，有124節課，其次是Phoenix，上了115節課，這兩位老師我一共上了239節課，幾乎快佔我全部課程的一半，第三多的是Julie，69節，第四多的竟然是AK，44節，比第五多的Stephen T 42節還多（不過Stephen的課多超過二小時，所以總時數應該是第三或第四位）。數位化檢索所產生的數據，統計出我上課的喜好，以後我可以藉此調整，真是方便多多。
昨晚想到今天早上要上Phoenix的課就很開心，因為每次上Phoenix的課都會心情很好。3B教室15個同學，Phoenix習慣看日期決定哪隻腳單盤在上，一看到是14日，恍然大悟的說「啊！今天是情人節，等一下要來捉弄Chops」，哈哈，看來Chops蠻有女人緣的喔。Phoenix說既然是情人節，今天就來練後彎，可以open heart，這樣就會有many loves，很多的情人喔~
右腳在上單盤靜坐後Hero Pose，頭往下、上、右側、左側、右後、左後，肩膀右後往前繞圈、再由前往後繞圈，聳肩再放下五次。Table Pose，Cat & Cow五次，輪流對側手腳舉高平行地面，然後手抓腳往上弓開。腳彎往側面抬起停留，但不要太高、臀部要保持正中，第二次對側手腳前後舉起，然後轉到側面停留。Child Pose，起身推到下犬式，手走向腳、手握腳踝前彎，起身與地板平行、再次前彎，手走回下犬式，換腳走向手，第一次握腳踝前彎，第二次握小腿前彎，吸氣起身後彎，吐氣回山型。兩腳打開肩膀寬，手握另一手手腕側彎。
開始傳統Hatha拜日式來回各五次，本來該是六次來回，但因為後面三次依自己的呼吸速度練習，我的速度就是會比Phoenix慢上一個來回，事實上我還有點快著追，否則會做得更慢。
左腳往後兩腳伸直，兩手背後握拳前彎一半平行地面，前腳彎、上半身起身成Warrior I，再一次前彎一半平行地面，前腳彎、額頭點地Circus，手鬆開、前腳打直前彎Parsvottanasana，接反轉三角形，再回Parsvottanasana，後腳往前併攏前彎，吸氣起身後彎，吐氣回山型。換邊重複。
Vinyasa到下犬式，膝蓋跪地Table，往前趴大貓停留，吸氣推回Table，重複三次，然後趴大貓，把兩手往前伸直、再往兩旁伸直、往後兩手背後相扣、再雙手背後合十，回到胸旁推回Table，Child Pose。
往前趴Cobra的變化式，手的位置先在耳朵旁撐直，然後放肩膀下、胸旁、胸與腰間，腰兩側、再放到腰下方，每次推起來停留五個深呼吸。趴姿兩手放臀部兩側、掌心貼地，單腳舉起放到對側地板、腳趾點地，但兩邊肩膀不可以離地。
翻成躺姿，肩立式，Phoenix說要往上踢，不要好像一直要掉下去犛鋤式，然後犛鋤式也要把脊椎伸直、不可以放鬆讓脊椎彎曲了，腳放下、兩腳蝴蝶式躺姿，攤屍休息。
下課時Phoenix說「我要去找我的Chops情人了」，她說這應該稱為愛人節，因為不是只有情人才過節，哈哈。我送了一本書與一份春聯給Phoenix，祝她情人節快樂囉。
昨晚想到今天早上要上Phoenix的課就很開心，因為每次上Phoenix的課都會心情很好。3B教室15個同學，Phoenix習慣看日期決定哪隻腳單盤在上，一看到是14日，恍然大悟的說「啊！今天是情人節，等一下要來捉弄Chops」，哈哈，看來Chops蠻有女人緣的喔。Phoenix說既然是情人節，今天就來練後彎，可以open heart，這樣就會有many loves，很多的情人喔~
右腳在上單盤靜坐後Hero Pose，頭往下、上、右側、左側、右後、左後，肩膀右後往前繞圈、再由前往後繞圈，聳肩再放下五次。Table Pose，Cat & Cow五次，輪流對側手腳舉高平行地面，然後手抓腳往上弓開。腳彎往側面抬起停留，但不要太高、臀部要保持正中，第二次對側手腳前後舉起，然後轉到側面停留。Child Pose，起身推到下犬式，手走向腳、手握腳踝前彎，起身與地板平行、再次前彎，手走回下犬式，換腳走向手，第一次握腳踝前彎，第二次握小腿前彎，吸氣起身後彎，吐氣回山型。兩腳打開肩膀寬，手握另一手手腕側彎。
開始傳統Hatha拜日式來回各五次，本來該是六次來回，但因為後面三次依自己的呼吸速度練習，我的速度就是會比Phoenix慢上一個來回，事實上我還有點快著追，否則會做得更慢。
左腳往後兩腳伸直，兩手背後握拳前彎一半平行地面，前腳彎、上半身起身成Warrior I，再一次前彎一半平行地面，前腳彎、額頭點地Circus，手鬆開、前腳打直前彎Parsvottanasana，接反轉三角形，再回Parsvottanasana，後腳往前併攏前彎，吸氣起身後彎，吐氣回山型。換邊重複。
Vinyasa到下犬式，膝蓋跪地Table，往前趴大貓停留，吸氣推回Table，重複三次，然後趴大貓，把兩手往前伸直、再往兩旁伸直、往後兩手背後相扣、再雙手背後合十，回到胸旁推回Table，Child Pose。
往前趴Cobra的變化式，手的位置先在耳朵旁撐直，然後放肩膀下、胸旁、胸與腰間，腰兩側、再放到腰下方，每次推起來停留五個深呼吸。趴姿兩手放臀部兩側、掌心貼地，單腳舉起放到對側地板、腳趾點地，但兩邊肩膀不可以離地。
翻成躺姿，肩立式，Phoenix說要往上踢，不要好像一直要掉下去犛鋤式，然後犛鋤式也要把脊椎伸直、不可以放鬆讓脊椎彎曲了，腳放下、兩腳蝴蝶式躺姿，攤屍休息。
下課時Phoenix說「我要去找我的Chops情人了」，她說這應該稱為愛人節，因為不是只有情人才過節，哈哈。我送了一本書與一份春聯給Phoenix，祝她情人節快樂囉。
2007年2月13日 星期二
P532 Gentle Flow/Angel (60min)
中午忙完春節前最後一攤工作，但也因此沒上中午的Power Hour。這節晚上6:45的Gentle Flow，九樓大教室同樣來了約40人。不知道是否因為心情比較輕鬆，沒暖身就能輕鬆雙盤，膝蓋好了的感覺真棒。
靜坐後三聲OM開始。熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
站姿兩腳打開肩膀寬，兩手往上握拳夾在耳後配合呼吸速度側彎，來回各重複；然後兩腳打開墊子寬，同樣兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，身體向右扭轉停留五個深呼吸，反向重複。
右腳往後，兩腳左右分腿，兩手往上握拳夾在耳後，身體轉往右後方，前彎繞一圈從左下後方起來，五拍繞八圈，繞得蠻快的，還好沒頭暈，回山型，換左腳往後重複。Angel說不可以到中間的時候手臂就掉到耳朵前面了，一定要一直夾好。
拜日式也是Ashtanga拜日A的變化式，來回都加上吸氣起身與地板平行時摸小腿，不前後跳、改用走的，往後與往前都加上Crescent Lunge兩手手指用指尖墊，左右來回各重複三次。
兩腳打開肩膀寬，兩手扠腰，吸氣後彎，吐氣慢慢前彎，來回重複八趟。
Vinyasa右腳往前接手指點地的三角式，起身直接換邊三角式，再一次回右腳前的三角式但手扶腳踝，轉成Crescent Lunge，Plank、推回下犬式，來回重複五次。
右腳往前Crescent Lunge，起身手先插腰再往上夾在耳後，吐氣回下犬式，左腳往前Crescent Lunge重複來回六趟。最後一次下犬式往前Plank，推回下犬式，來回重複三次。
右腳往前Low Lunge，兩手插腰後彎、臉朝上，吐氣回下犬式，換邊重複。第二次Bind Low Lunge，回下犬式，換邊重複。第三次Low Lunge，兩手胸前合十的扭轉，回下犬式，換邊重複。第四次Low Lunge，兩手肘放在前腳內側地板停留，回下犬式，換邊重複。第五次Low Lunge，臀部往後、前腳伸直Half Split前彎，直接往後坐成Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎，回Low Lunge，推到下犬式，換邊重複。
起身牛面式，先右腳、左手在上，兩手先在背後扣手停留，起身往前下巴扣膝蓋、兩手往前手肘貼地，起身鬆手往右側側彎、手肘貼地、兩邊臀部都不可以抬起來，這是我今天第一次被調整的動作，我的側彎不夠拉長，胸與腰間的距離要延伸拉長，起身左上右下Eagle Arm再後彎、手肘往上抬高，回正兩手手指朝後撐地推起胸口後彎，換邊重複。
兩腳打開肩膀寬，身體扭轉往後、兩手掌撐地、手肘要往內夾（Angel來調了我這個姿勢，是今天第二次被調的動作）、不要外開太多，扭轉停留十個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。
今天只被調兩個動作，有點不太習慣。後面8:30還有一節Power Hour，但我有體力卻沒時間，還是回家陪孩子早點睡吧。
靜坐後三聲OM開始。熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
站姿兩腳打開肩膀寬，兩手往上握拳夾在耳後配合呼吸速度側彎，來回各重複；然後兩腳打開墊子寬，同樣兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，身體向右扭轉停留五個深呼吸，反向重複。
右腳往後，兩腳左右分腿，兩手往上握拳夾在耳後，身體轉往右後方，前彎繞一圈從左下後方起來，五拍繞八圈，繞得蠻快的，還好沒頭暈，回山型，換左腳往後重複。Angel說不可以到中間的時候手臂就掉到耳朵前面了，一定要一直夾好。
拜日式也是Ashtanga拜日A的變化式，來回都加上吸氣起身與地板平行時摸小腿，不前後跳、改用走的，往後與往前都加上Crescent Lunge兩手手指用指尖墊，左右來回各重複三次。
兩腳打開肩膀寬，兩手扠腰，吸氣後彎，吐氣慢慢前彎，來回重複八趟。
Vinyasa右腳往前接手指點地的三角式，起身直接換邊三角式，再一次回右腳前的三角式但手扶腳踝，轉成Crescent Lunge，Plank、推回下犬式，來回重複五次。
右腳往前Crescent Lunge，起身手先插腰再往上夾在耳後，吐氣回下犬式，左腳往前Crescent Lunge重複來回六趟。最後一次下犬式往前Plank，推回下犬式，來回重複三次。
右腳往前Low Lunge，兩手插腰後彎、臉朝上，吐氣回下犬式，換邊重複。第二次Bind Low Lunge，回下犬式，換邊重複。第三次Low Lunge，兩手胸前合十的扭轉，回下犬式，換邊重複。第四次Low Lunge，兩手肘放在前腳內側地板停留，回下犬式，換邊重複。第五次Low Lunge，臀部往後、前腳伸直Half Split前彎，直接往後坐成Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎，回Low Lunge，推到下犬式，換邊重複。
起身牛面式，先右腳、左手在上，兩手先在背後扣手停留，起身往前下巴扣膝蓋、兩手往前手肘貼地，起身鬆手往右側側彎、手肘貼地、兩邊臀部都不可以抬起來，這是我今天第一次被調整的動作，我的側彎不夠拉長，胸與腰間的距離要延伸拉長，起身左上右下Eagle Arm再後彎、手肘往上抬高，回正兩手手指朝後撐地推起胸口後彎，換邊重複。
兩腳打開肩膀寬，身體扭轉往後、兩手掌撐地、手肘要往內夾（Angel來調了我這個姿勢，是今天第二次被調的動作）、不要外開太多，扭轉停留十個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。
今天只被調兩個動作，有點不太習慣。後面8:30還有一節Power Hour，但我有體力卻沒時間，還是回家陪孩子早點睡吧。
天冷調身 疾病少復發
蘋果日報E9/黃筱筠、楊琇雯
聽到夏病冬治，利用冬天治療夏天常發生的疾病，其實春天易發生的疾病更應在冬天調養。有些疾病特性或用藥特性偏熱，天冷時調養可更穩定，且春天也不容易復發。如青春痘，因濕氣高和氣溫變高時易復發，天冷調養作用較好；而慢性腸炎及關節炎因需偏熱性的藥材調養，若天氣較冷時服用這些藥物，體質較不易因燥熱而出現口臭、嘴巴破等上火情形。
關節炎 平日多熱敷
冬天天氣較冷，血液循環較差，若原本就有關節炎毛病易復發，這時若將關節炎好好調養，不只冬天症狀可改善，也減低春天復發機會。調養關節炎是使用偏燥熱藥材，因此天冷調養較適合，可用茶飲跟平日多熱敷改善症狀。茶飲做法是將全部中藥材加入約700cc的熱水，稍微悶10分鐘即可飲用，可回沖2到3次。
薏苡茶
材料：薏苡仁40克，麻黃、白朮各15克，當歸、桂枝、芍藥各12克、甘草8克。
作用：袪風除濕氣、補氣調血，改善風濕關節炎。
注意：喉嚨痛、消化不好脹氣不要喝。
二朮茶
材料：白朮、茯苓、威靈仙、羌活、蒼朮、乾薑各12克，香附、黃芩各8克，甘草4克。
作用：關節炎復發時有止痛作用。
注意：月經期不要喝可能影響月經量，便秘不能喝。
薑水熱敷
可以將些許老薑切片或是拍碎，加水煮開後加入冷水到適合的溫熱溫度，毛巾放到薑水裡浸泡一下後擰乾，再將毛巾敷在關節疼痛的部位大約10分鐘，有活血溫熱的作用，可減低關節炎疼痛症狀。如果在敷薑水時，皮膚有紅腫、發養的情形，可能對薑過敏，建議只要用一般熱水熱敷即可，不要敷熱薑水。
慢性腸炎健脾胃
體質偏寒的人，怕冷又時常拉肚子，冬天拉肚子更嚴重，中醫稱為慢性腸炎。慢性腸炎需要調養脾胃，使用較燥熱藥材，利用天冷時調養，體質比較不容易燥熱而出現口臭、嘴巴破等上火情形，平常可利用茶飲調養，只要是因體質偏寒型的拉肚子都可以喝。做法是將藥材加入約700cc的熱水，稍微悶10分鐘即可飲用，可回沖2到3次。
參苓茶
材料：白朮、伏苓各15克、人參、淮山藥、扁豆、蓮子各12克、桔梗10克、砂仁8克、甘草5克。
作用：健脾強胃，可以改善慢性腸炎。
注意：便秘者不要喝。
青春痘依症型調理
吳明珠中醫診所院長吳明珠表示，青春痘冬天進行調理，可避免天氣暖和時復發。一般易長青春痘的體質包括肺經蘊熱型、脾胃濕熱型、血瘀痰凝型。這些體質都有個別可喝的茶飲調理，茶飲的做法都是將藥材放入約500cc的熱水中悶，悶10分鐘左右，可回沖2到3次。
肺經蘊熱型
肺經蘊熱型是容易長青春痘的人，除了長痘痘外，也容易嘴巴乾、舌苔較厚且偏黃、大便也比較乾硬。
桑枇茶
材料：桑白皮、枇杷葉各4克、金銀花12克、甘草6克。
作用：清涼解毒、清肺去體內的火氣、生津止渴。
注意：因腸胃不好拉肚子暫停飲用。
脾胃濕熱型
脾胃濕熱型的人，除狂長青春痘外，青春痘還可擠出黃白色、如米粒般的膿，皮膚也易出油，還有口臭口苦，大便較黏且大不乾淨。
蛇茵茶
材料：蛇舌草5克、茵陳5克、黃芩4克、厚朴2克、甘草3克。
作用：去濕氣、利小便。
注意：經期、腹瀉不可喝。
血瘀痰凝型
血瘀痰凝型的青春痘很難消除，就算消除了還是會有顏色較深疤痕，且碰觸時會有點痛的感覺，痘痘附近的皮膚還有類似橘子皮的不平滑感，而月經來之前痘痘顏色會更明顯。這類型的人舌頭的顏色較暗淡、舌苔較薄。
蛇桃茶
材料：蛇舌草10克、桃仁、白朮各3克、紅花2克、益母草5克、甘草3克。
作用：活血化瘀，可增強體內血液循環。
注意：月經來時不要喝，可能出血量變多，喉嚨痛也不要喝。
聽到夏病冬治，利用冬天治療夏天常發生的疾病，其實春天易發生的疾病更應在冬天調養。有些疾病特性或用藥特性偏熱，天冷時調養可更穩定，且春天也不容易復發。如青春痘，因濕氣高和氣溫變高時易復發，天冷調養作用較好；而慢性腸炎及關節炎因需偏熱性的藥材調養，若天氣較冷時服用這些藥物，體質較不易因燥熱而出現口臭、嘴巴破等上火情形。
關節炎 平日多熱敷
冬天天氣較冷，血液循環較差，若原本就有關節炎毛病易復發，這時若將關節炎好好調養，不只冬天症狀可改善，也減低春天復發機會。調養關節炎是使用偏燥熱藥材，因此天冷調養較適合，可用茶飲跟平日多熱敷改善症狀。茶飲做法是將全部中藥材加入約700cc的熱水，稍微悶10分鐘即可飲用，可回沖2到3次。
薏苡茶
材料：薏苡仁40克，麻黃、白朮各15克，當歸、桂枝、芍藥各12克、甘草8克。
作用：袪風除濕氣、補氣調血，改善風濕關節炎。
注意：喉嚨痛、消化不好脹氣不要喝。
二朮茶
材料：白朮、茯苓、威靈仙、羌活、蒼朮、乾薑各12克，香附、黃芩各8克，甘草4克。
作用：關節炎復發時有止痛作用。
注意：月經期不要喝可能影響月經量，便秘不能喝。
薑水熱敷
可以將些許老薑切片或是拍碎，加水煮開後加入冷水到適合的溫熱溫度，毛巾放到薑水裡浸泡一下後擰乾，再將毛巾敷在關節疼痛的部位大約10分鐘，有活血溫熱的作用，可減低關節炎疼痛症狀。如果在敷薑水時，皮膚有紅腫、發養的情形，可能對薑過敏，建議只要用一般熱水熱敷即可，不要敷熱薑水。
慢性腸炎健脾胃
體質偏寒的人，怕冷又時常拉肚子，冬天拉肚子更嚴重，中醫稱為慢性腸炎。慢性腸炎需要調養脾胃，使用較燥熱藥材，利用天冷時調養，體質比較不容易燥熱而出現口臭、嘴巴破等上火情形，平常可利用茶飲調養，只要是因體質偏寒型的拉肚子都可以喝。做法是將藥材加入約700cc的熱水，稍微悶10分鐘即可飲用，可回沖2到3次。
參苓茶
材料：白朮、伏苓各15克、人參、淮山藥、扁豆、蓮子各12克、桔梗10克、砂仁8克、甘草5克。
作用：健脾強胃，可以改善慢性腸炎。
注意：便秘者不要喝。
青春痘依症型調理
吳明珠中醫診所院長吳明珠表示，青春痘冬天進行調理，可避免天氣暖和時復發。一般易長青春痘的體質包括肺經蘊熱型、脾胃濕熱型、血瘀痰凝型。這些體質都有個別可喝的茶飲調理，茶飲的做法都是將藥材放入約500cc的熱水中悶，悶10分鐘左右，可回沖2到3次。
肺經蘊熱型
肺經蘊熱型是容易長青春痘的人，除了長痘痘外，也容易嘴巴乾、舌苔較厚且偏黃、大便也比較乾硬。
桑枇茶
材料：桑白皮、枇杷葉各4克、金銀花12克、甘草6克。
作用：清涼解毒、清肺去體內的火氣、生津止渴。
注意：因腸胃不好拉肚子暫停飲用。
脾胃濕熱型
脾胃濕熱型的人，除狂長青春痘外，青春痘還可擠出黃白色、如米粒般的膿，皮膚也易出油，還有口臭口苦，大便較黏且大不乾淨。
蛇茵茶
材料：蛇舌草5克、茵陳5克、黃芩4克、厚朴2克、甘草3克。
作用：去濕氣、利小便。
注意：經期、腹瀉不可喝。
血瘀痰凝型
血瘀痰凝型的青春痘很難消除，就算消除了還是會有顏色較深疤痕，且碰觸時會有點痛的感覺，痘痘附近的皮膚還有類似橘子皮的不平滑感，而月經來之前痘痘顏色會更明顯。這類型的人舌頭的顏色較暗淡、舌苔較薄。
蛇桃茶
材料：蛇舌草10克、桃仁、白朮各3克、紅花2克、益母草5克、甘草3克。
作用：活血化瘀，可增強體內血液循環。
注意：月經來時不要喝，可能出血量變多，喉嚨痛也不要喝。
禪心
人間福報/星雲大師
各位讀者，大家吉祥！
一般佛教徒大都喜歡到寺院參禪。什麼是禪呢？所謂「禪」，平常心是禪，花開花落是禪，人生人死也是禪；把對待泯除，把分別丟棄，不可說有，不可說無，所以禪離語言文字，不假思惟、分別，在那個時候，才有一些禪意。
禪是言語道斷，禪是不按牌理出牌的一種超越人生思想的境界。禪不是哲學、辯論，禪也不是一種思惟、探討；禪是一種透過悟道，對宇宙人生有另外的一種看法，另外的一種安排。禪可以說是我們的心，是一種心之用；心悟道了，禪在心上自然發出一種另外的功用。茲將「禪心」述說如下：
一、在受苦的時候，感到快樂：一般人在世間上，都會有生老病死的苦、愛別瞋會的苦，或者是大自然、社會，甚至政治迫害加之給我們身體或人格上的痛苦；但是一個真正的禪者，他的看法和修養，就不是一般人的模樣。須菩提甘願被外道打死，飛錫禪師把生死當作遊戲，普化禪師以遊四門與人開玩笑的方式告別人間，德普禪師令弟子辦齋祭祀，在享罷祭祀之後怡然長辭。生死是最苦的事，禪者在最苦的事上能夠嬉戲作樂，這不是禪心的力量而何？
二、在委屈的時候，覺得公平：人生在遭受冤枉委屈的時候，都會感到痛不欲生，但是禪者被冤枉，受了委屈，都是心平氣和。像舍利弗被佛陀批評他受不淨食，舍利弗即刻將所食之物吐出，並對自己的粗心大意，誠心感謝佛陀的教導；寒山大師被誤會挪用國庫的公款整修寺院，因此放逐邊疆，寒山大師神色自若向師友告假，宛然要到遠方旅行。神秀大師本來已是五祖弘忍的首座，但半路殺出六祖惠能，神秀禪師仍然歡喜承擔，尤其在北方指導禪法時，一樣讚嘆南方的惠能，如果他不是在禪修的過程中得到平等心，何能有這麼豁達的表現呢？
三、在忙碌的時候，仍然安閒：過去的禪者，並不是每天只圖安然，不做事情；一個禪者，能忙能閒，甚至在閒中能忙，忙中能閒。真正的禪者，禪堂裡一坐數小時，下坐以後，田裡的春耕秋收，一樣的晨昏作息。有的禪者悟道以後，仍然討單典座，有的請求服務耘田，像臨濟栽松、雲門擔米、仰山牧牛、趙州掃地、雲巖作鞋、丹霞除草，他們把忙閒打成一片，所以生活一切皆是禪也。
四、在受責的時候，知道慈悲：臨濟義玄禪師在黃檗禪師座下參學三年，前後請問三次，三次都挨了打。後來到江西請謁大愚禪師，經大愚指點：「黃蘗禪師對你是老婆心切，他是大慈大悲啊！」臨濟一聽，彷彿打破虛空、撥雲見日一般，豁然大悟。一般人受到責備，就會心生懷恨，但是禪師們反而感謝師長的慈悲教導，所以才能在禪門更上一層樓。
參禪有什麼用？禪就是開悟，只要一開悟，你在生死的邊緣沒有生死，你在寒暑的時候沒有冷熱，你在榮辱的當頭感覺平常，你在生活中處處都有禪悅法喜，這就是禪者的自在解脫。
各位讀者，大家吉祥！
一般佛教徒大都喜歡到寺院參禪。什麼是禪呢？所謂「禪」，平常心是禪，花開花落是禪，人生人死也是禪；把對待泯除，把分別丟棄，不可說有，不可說無，所以禪離語言文字，不假思惟、分別，在那個時候，才有一些禪意。
禪是言語道斷，禪是不按牌理出牌的一種超越人生思想的境界。禪不是哲學、辯論，禪也不是一種思惟、探討；禪是一種透過悟道，對宇宙人生有另外的一種看法，另外的一種安排。禪可以說是我們的心，是一種心之用；心悟道了，禪在心上自然發出一種另外的功用。茲將「禪心」述說如下：
一、在受苦的時候，感到快樂：一般人在世間上，都會有生老病死的苦、愛別瞋會的苦，或者是大自然、社會，甚至政治迫害加之給我們身體或人格上的痛苦；但是一個真正的禪者，他的看法和修養，就不是一般人的模樣。須菩提甘願被外道打死，飛錫禪師把生死當作遊戲，普化禪師以遊四門與人開玩笑的方式告別人間，德普禪師令弟子辦齋祭祀，在享罷祭祀之後怡然長辭。生死是最苦的事，禪者在最苦的事上能夠嬉戲作樂，這不是禪心的力量而何？
二、在委屈的時候，覺得公平：人生在遭受冤枉委屈的時候，都會感到痛不欲生，但是禪者被冤枉，受了委屈，都是心平氣和。像舍利弗被佛陀批評他受不淨食，舍利弗即刻將所食之物吐出，並對自己的粗心大意，誠心感謝佛陀的教導；寒山大師被誤會挪用國庫的公款整修寺院，因此放逐邊疆，寒山大師神色自若向師友告假，宛然要到遠方旅行。神秀大師本來已是五祖弘忍的首座，但半路殺出六祖惠能，神秀禪師仍然歡喜承擔，尤其在北方指導禪法時，一樣讚嘆南方的惠能，如果他不是在禪修的過程中得到平等心，何能有這麼豁達的表現呢？
三、在忙碌的時候，仍然安閒：過去的禪者，並不是每天只圖安然，不做事情；一個禪者，能忙能閒，甚至在閒中能忙，忙中能閒。真正的禪者，禪堂裡一坐數小時，下坐以後，田裡的春耕秋收，一樣的晨昏作息。有的禪者悟道以後，仍然討單典座，有的請求服務耘田，像臨濟栽松、雲門擔米、仰山牧牛、趙州掃地、雲巖作鞋、丹霞除草，他們把忙閒打成一片，所以生活一切皆是禪也。
四、在受責的時候，知道慈悲：臨濟義玄禪師在黃檗禪師座下參學三年，前後請問三次，三次都挨了打。後來到江西請謁大愚禪師，經大愚指點：「黃蘗禪師對你是老婆心切，他是大慈大悲啊！」臨濟一聽，彷彿打破虛空、撥雲見日一般，豁然大悟。一般人受到責備，就會心生懷恨，但是禪師們反而感謝師長的慈悲教導，所以才能在禪門更上一層樓。
參禪有什麼用？禪就是開悟，只要一開悟，你在生死的邊緣沒有生死，你在寒暑的時候沒有冷熱，你在榮辱的當頭感覺平常，你在生活中處處都有禪悅法喜，這就是禪者的自在解脫。
P531 Power 1/Chops (60min)
好一陣子沒上Chops的課了，久到忘記早晨要集中在大教室的B側~六樓大教室11個人。Chops曬得可真黑，他告訴我們是因為前一陣子去泰國都是在戶外上瑜珈課的緣故，那個地方晚上出門要用手電筒，晚上11:30就完全沒有電力，平時上課也有斷食練習，還說我們有機會可以去體驗看看。我想我是不太有這種機會了，兩個孩子都還小，總不能丟下家人自己出國去修行吧，那種課程可能比較適合年輕且單身的人。
靜坐後從Kapalabhati開始30下，然後是Ujjayi Pranayama，吸氣後吐氣、下巴扣胸口屏息，自己重複三個循環。三聲OM開始。
起身Ashtanga拜日式A三次，前兩次用走的，第三次開始後跳與前跳。接Ashtanga拜日式B兩次。
第三次開始加上變化，Chair Pose停留，兩手背後握拳前彎停留，接Vinyasa，前跳回Chair停留，兩側的Side Chair停留，下面的手掌貼地、上面的手繞過背後摸大腿內側停留，兩手背後握拳前彎停留，Vinyasa。
Dog Split停留，右腳往前Crescent Lunge停留，兩手往上夾耳，吸氣前腳伸直，吐氣回Crescent Lunge，重複五次，Warrior II停留，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留，接Vinyasa後換邊重複。
Warrior I停留，Warrior II停留，Side Angle Pose停留，三角式停留，接Vinyasa後換邊重複。
Warrior I停留，Parsvottanasana停留，反轉三角形停留，Standing Split停留，接Vinyasa後換邊重複。
Low Lunge，扭轉兩手胸前合十，後腳膝蓋離地，reverse side angle pose停留，Standing Split用對側的手抓腳踢高停留，Chops來調我，但重心太前面了，失去了平衡，還是自己找重心比較穩當點。接Vinyasa後換邊重複。
Dog Split，上面的腳彎Hip open，往前先不碰地停在Plank停留，腳放下Pigeon停留，同側手把後腳腳板壓緊臀部停留，然後扭轉至腳板方向，下面的手肘頂住腳板、上面的手繞過背後摸大腿內側停留，扭轉至膝蓋側，下面的手繞過脖子與肩膀、與另一隻手在背後像Gomukhasana交扣停留，接Vinyasa後換邊重複。
Crescent Lunge停留，身體往斜前45度停留，回Crescent Lunge停留，Warrior II停留，接Vinyasa後換邊重複。
前跳山型起身，單腳平衡單手扠腰、另一手扶彎成90度離地的膝蓋停留、向外打開、臉往對側看停留，直接接Dancer上半身先打直停留，再往前身體與地板平行停留，慢慢回正換邊重複。
Vinyasa到下犬式膝蓋跪地，Ushtrasana第一次後彎摸腳跟停留，第二次一手扠腰、另一手夾耳，分三次呼吸慢慢後彎至夾耳的手點地，吸氣起身，換邊重複。這個動作在John Friend的Workshop練過，但我已經有點忘記當時閉著眼睛作到這個動作的舒暢感覺了，今天好像大腿還使不上力。
Vinyasa前跳後躺下兩次Wheel停留，前彎Paschimottanasana停15~20個深呼吸，Chops來幫我由脊椎下方一直往上壓到胸椎，正是我需要的。慢慢躺下攤屍休息，難得早上流了不少汗呢，挺不錯的一節Power 1喔，蠻過癮的。
課後Chops問我有沒有參加Patrick的課，我說最棒的第四節課參加的人卻很少，真是可惜，Chops也說比起國外的上課方式，台灣同學對於練習體位法還是比較有興趣，尤其是Arm Balance，但那真的不是瑜珈的全部。至於Asia Yoga Conference，我們兩個人都覺得超出荷包負擔，我已經決定不去，Chops還在考慮中，最大的考量還是Conference太多人，擔心影響學習的品質，我還是會傾向選一般的Workshop，比較有機會真的親近老師。Chops說他這次在泰國也認識一位去Mysore學了一個月的同學，但老師都沒機會調整過他，因為人實在太多了，因此選課學習還是要多方考量自己的需要吧。
靜坐後從Kapalabhati開始30下，然後是Ujjayi Pranayama，吸氣後吐氣、下巴扣胸口屏息，自己重複三個循環。三聲OM開始。
起身Ashtanga拜日式A三次，前兩次用走的，第三次開始後跳與前跳。接Ashtanga拜日式B兩次。
第三次開始加上變化，Chair Pose停留，兩手背後握拳前彎停留，接Vinyasa，前跳回Chair停留，兩側的Side Chair停留，下面的手掌貼地、上面的手繞過背後摸大腿內側停留，兩手背後握拳前彎停留，Vinyasa。
Dog Split停留，右腳往前Crescent Lunge停留，兩手往上夾耳，吸氣前腳伸直，吐氣回Crescent Lunge，重複五次，Warrior II停留，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留，接Vinyasa後換邊重複。
Warrior I停留，Warrior II停留，Side Angle Pose停留，三角式停留，接Vinyasa後換邊重複。
Warrior I停留，Parsvottanasana停留，反轉三角形停留，Standing Split停留，接Vinyasa後換邊重複。
Low Lunge，扭轉兩手胸前合十，後腳膝蓋離地，reverse side angle pose停留，Standing Split用對側的手抓腳踢高停留，Chops來調我，但重心太前面了，失去了平衡，還是自己找重心比較穩當點。接Vinyasa後換邊重複。
Dog Split，上面的腳彎Hip open，往前先不碰地停在Plank停留，腳放下Pigeon停留，同側手把後腳腳板壓緊臀部停留，然後扭轉至腳板方向，下面的手肘頂住腳板、上面的手繞過背後摸大腿內側停留，扭轉至膝蓋側，下面的手繞過脖子與肩膀、與另一隻手在背後像Gomukhasana交扣停留，接Vinyasa後換邊重複。
Crescent Lunge停留，身體往斜前45度停留，回Crescent Lunge停留，Warrior II停留，接Vinyasa後換邊重複。
前跳山型起身，單腳平衡單手扠腰、另一手扶彎成90度離地的膝蓋停留、向外打開、臉往對側看停留，直接接Dancer上半身先打直停留，再往前身體與地板平行停留，慢慢回正換邊重複。
Vinyasa到下犬式膝蓋跪地，Ushtrasana第一次後彎摸腳跟停留，第二次一手扠腰、另一手夾耳，分三次呼吸慢慢後彎至夾耳的手點地，吸氣起身，換邊重複。這個動作在John Friend的Workshop練過，但我已經有點忘記當時閉著眼睛作到這個動作的舒暢感覺了，今天好像大腿還使不上力。
Vinyasa前跳後躺下兩次Wheel停留，前彎Paschimottanasana停15~20個深呼吸，Chops來幫我由脊椎下方一直往上壓到胸椎，正是我需要的。慢慢躺下攤屍休息，難得早上流了不少汗呢，挺不錯的一節Power 1喔，蠻過癮的。
課後Chops問我有沒有參加Patrick的課，我說最棒的第四節課參加的人卻很少，真是可惜，Chops也說比起國外的上課方式，台灣同學對於練習體位法還是比較有興趣，尤其是Arm Balance，但那真的不是瑜珈的全部。至於Asia Yoga Conference，我們兩個人都覺得超出荷包負擔，我已經決定不去，Chops還在考慮中，最大的考量還是Conference太多人，擔心影響學習的品質，我還是會傾向選一般的Workshop，比較有機會真的親近老師。Chops說他這次在泰國也認識一位去Mysore學了一個月的同學，但老師都沒機會調整過他，因為人實在太多了，因此選課學習還是要多方考量自己的需要吧。
2007年2月12日 星期一
P530 Hatha 2/Angel (60min)
Hatha 2換回九樓大教室，我接著Yoga Basic過來，Flora配上貝多芬第九號交響曲的配樂，揭開幫我留的位置上的大毛巾，原來是幫我買了我最喜歡的甜食之一「紅豆茯苓糕」，我上星期才告訴她說今年怎麼奇怪很難買，傳統市場裡都沒遇到賣茯苓糕的小販，只有上次去台大探病時在路上買到今年冬天以來第一次的茯苓糕，Flora看來記在心上，所以幫我買了、給我個大驚喜，哈哈，真是太感激了，雖然口中說快要胖死了，但是還是樂得不得了，真是比山珍海味還令人欣喜。
今晚可來了不少人，超過三十個。靜坐後三聲OM開始，同樣五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日式兩種，第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。想著下犬式的正確位置，練起來感覺就很不一樣。
第二種拜日式也是來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge兩手要點地後彎（摸不到~還好Angel說摸不到地不勉強，但上半身胸口要打開），偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手點地耳後彎、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。做到Angel自己都忘了有沒有錯邊？還說是我們誤導她耶，哈哈。
Warrior II停留，Bind Side Angle Pose停留，下面的胸口要翻上來、兩邊肩膀一直線，Angel一直說不要掉下去、要拉~~~上來，把前腳膝蓋慢慢推直成為Bind Triangle Pose停留，接三角式，轉正Parsvottanasana前彎。起身轉到兩腳中間蹲馬步、兩腳要彎成90度，兩手箭指往上、臉也往上看，Angel說我的膝蓋都跑掉了、沒跟腳趾同一個方向，如果蹲不了那麼低沒關係，但膝蓋要一直往外推開。直接換邊接Warrior II重複，但蹲馬步時改為兩邊的手貼耳側彎，下面的手在前面環抱腰際。
Warrior I停留，Bind Reverse Side Angle Pose停留，現在我已經習慣先轉好才去Bind，就容易很多了，不會有時候抓不到手，但我還抓不到手腕，更何況Angle的口令是被抓的手還要伏大腿前側耶~（對我來說還是天方夜譚）。也是把前腳膝蓋慢慢推直成為Bind Reverse Triangle Pose停留，鬆手繼續Reverse Triangle Pose停留，轉正Parsvottanasana前彎。起身轉到兩腳中間兩腳伸直前彎Prasarita Padottanasana A與C，起身直接換邊接Warrior I重複。但Prasarita Padottanasana時改為兩手掌心往上、往後延伸、頭心點地，小心不要翻過去。
Warrior II停留，接半月式停留，Standing Bow停留，腳不放地，直接換手撐地反轉半月式停留，接Standing Split停留，然後對側手抓腳底貼緊臀部、膝蓋往上停留。起身轉到兩腳中間Squat，兩手伸直合掌往上舉高、臉也往上看停留。起身直接換邊接Warrior II重複。第二次回Squat兩手胸前合十、手肘把大腿內側往外推開，然後兩腳腳跟併攏，兩手在腳跟後握手腕、前彎額頭點地的花籃式。
開始前後劈腿，前彎停留，後腳大腿要貼緊地板，我現在比以前好多了，記得後腳膝蓋要向下就不會歪太多，起身直接換邊前後劈腿重複，然後轉成兩腳Side Split，今天第一次可以直接臀部坐地、真是大優待，前趴貼緊地板，兩手把大腿內側外旋，Angel說我們都是用摸、是要推開啦！哈哈，反正我們都是用力不夠會被糾正，Angel說這個姿勢她不會來調整我們，因為很容易受傷，所以我們自己要調好。
後腳前併前彎Paschimottanasana，躺下接兩手握腳踝的Bridge，輪流兩手握同一側的腳踝、另外一腳往上踢高，果然又被調正骨盆、Angel說我們的臀部都軟趴趴的，要用力、用力、用力！然後接輪式，頭頂先往下點地、再撐高來回五次，然後胸口像上週Power 2去撞牆的感覺，再把單腳輪流舉高，我大概也歪到不行。
躺下單腳伸直、另一腳彎用兩手抱靠近胸口，換邊重複後攤屍休息。起身三聲OM與Santih後下課。
總是想上8:30的Hatha 1卻無法如願，不過這節Hatha 2也很棒了。
宇傑兄要我別在Blog稱他高手了，他說這樣壓力很大啦，我以為不寫名字比較好說，原來還是會被識破喔~
今晚可來了不少人，超過三十個。靜坐後三聲OM開始，同樣五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日式兩種，第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。想著下犬式的正確位置，練起來感覺就很不一樣。
第二種拜日式也是來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge兩手要點地後彎（摸不到~還好Angel說摸不到地不勉強，但上半身胸口要打開），偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手點地耳後彎、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。做到Angel自己都忘了有沒有錯邊？還說是我們誤導她耶，哈哈。
Warrior II停留，Bind Side Angle Pose停留，下面的胸口要翻上來、兩邊肩膀一直線，Angel一直說不要掉下去、要拉~~~上來，把前腳膝蓋慢慢推直成為Bind Triangle Pose停留，接三角式，轉正Parsvottanasana前彎。起身轉到兩腳中間蹲馬步、兩腳要彎成90度，兩手箭指往上、臉也往上看，Angel說我的膝蓋都跑掉了、沒跟腳趾同一個方向，如果蹲不了那麼低沒關係，但膝蓋要一直往外推開。直接換邊接Warrior II重複，但蹲馬步時改為兩邊的手貼耳側彎，下面的手在前面環抱腰際。
Warrior I停留，Bind Reverse Side Angle Pose停留，現在我已經習慣先轉好才去Bind，就容易很多了，不會有時候抓不到手，但我還抓不到手腕，更何況Angle的口令是被抓的手還要伏大腿前側耶~（對我來說還是天方夜譚）。也是把前腳膝蓋慢慢推直成為Bind Reverse Triangle Pose停留，鬆手繼續Reverse Triangle Pose停留，轉正Parsvottanasana前彎。起身轉到兩腳中間兩腳伸直前彎Prasarita Padottanasana A與C，起身直接換邊接Warrior I重複。但Prasarita Padottanasana時改為兩手掌心往上、往後延伸、頭心點地，小心不要翻過去。
Warrior II停留，接半月式停留，Standing Bow停留，腳不放地，直接換手撐地反轉半月式停留，接Standing Split停留，然後對側手抓腳底貼緊臀部、膝蓋往上停留。起身轉到兩腳中間Squat，兩手伸直合掌往上舉高、臉也往上看停留。起身直接換邊接Warrior II重複。第二次回Squat兩手胸前合十、手肘把大腿內側往外推開，然後兩腳腳跟併攏，兩手在腳跟後握手腕、前彎額頭點地的花籃式。
開始前後劈腿，前彎停留，後腳大腿要貼緊地板，我現在比以前好多了，記得後腳膝蓋要向下就不會歪太多，起身直接換邊前後劈腿重複，然後轉成兩腳Side Split，今天第一次可以直接臀部坐地、真是大優待，前趴貼緊地板，兩手把大腿內側外旋，Angel說我們都是用摸、是要推開啦！哈哈，反正我們都是用力不夠會被糾正，Angel說這個姿勢她不會來調整我們，因為很容易受傷，所以我們自己要調好。
後腳前併前彎Paschimottanasana，躺下接兩手握腳踝的Bridge，輪流兩手握同一側的腳踝、另外一腳往上踢高，果然又被調正骨盆、Angel說我們的臀部都軟趴趴的，要用力、用力、用力！然後接輪式，頭頂先往下點地、再撐高來回五次，然後胸口像上週Power 2去撞牆的感覺，再把單腳輪流舉高，我大概也歪到不行。
躺下單腳伸直、另一腳彎用兩手抱靠近胸口，換邊重複後攤屍休息。起身三聲OM與Santih後下課。
總是想上8:30的Hatha 1卻無法如願，不過這節Hatha 2也很棒了。
宇傑兄要我別在Blog稱他高手了，他說這樣壓力很大啦，我以為不寫名字比較好說，原來還是會被識破喔~
P529 Yoga Basic/Angel (60min)
3A教室約15人，我今天到的早，特別選了鏡子旁的位置好調校位置，有個同學上課前MP3熱門音樂開得很大聲，雖然是用耳機，但我們在她旁邊也得強迫收聽，更遑論對她自己的耳朵影響有多大了。
燈光很暗，沒想到上課剛開始的靜坐我就有點打瞌睡，三聲OM開始，呼吸法練習Ujjayi Breath，手摸著肋骨尤其要感覺背部有擴張的感覺。
Angel說其實瑜珈的動作就是那些，只是在不同的課程裡有不同的變化組合，但重點都是一樣的，基礎一定要練好，否則就很容易在高難度的動作練習時受傷，那不是因為那個動作的問題，而是基礎沒有做好。身體的關節穩定就不會受傷，但大部分的人都不穩定就去做動作，所以很危險。
山形也是第一個重點，腳趾翹起打開再放下貼緊，兩手平行往前的夾背動作練習，每次練每次酸，聳肩與瞬間放下找到肩膀前後左右的正確位置，Angel說常膏肓穴痛的人要練習這個聳肩與放下的動作（我上星期就是這個毛病原來是肩膀太緊）。頭往兩側側彎與往上抬，手摸後頸不可以有縐褶，確定頸椎伸展而不是擠壓。
兩手往前伸直、吸氣往上夾在耳後，吐氣回兩手往前伸直，重複練習，注意肋骨，又被調~手臂也酸~~~Angel說簡單與替代性的動作不該更辛苦，否則表示平常我們的練習不夠標準。
兩腳開臀部寬的側彎，也是被調，肩膀沒有一直線，我的側面柔軟度也很差。兩手背後握拳、拳心握緊要有夾背的感覺再前彎停留。
右腳往後Low Lunge，兩手扠腰起身，Angel說此時後腳大腿前側要有伸展的感覺，否則就是肚子沒收緊，果然有差，到下犬式換邊重複。
今天的下犬式因為看著鏡子自己調，終於找到正確位置，連Angel都說我今天的位置很好，下背沒有再駝背了，啊~~~難得被Angel稱讚耶~~~（看鏡子好像有點作弊，以後自己要記得正確位置才行）。
然後就是Table接Cobra，練手臂成90度，我也是看著鏡子練習，果然還是角度不太夠，練對時背部要很酸，所以有個同學感嘆的說這節課是她練習Cobra最累的一次。然後是Chaturanga接上犬式，我也對著鏡子調自己的Plank與學Chaturanga，Angel說無論是上犬式或是Cobra，胸部一定要在手臂的前面才是對的，如果推不出去就要手肘彎，這樣胸部才會打開，否則肩膀會越來越緊。
有個男同學的問題很有趣，他說手肘一定要90度嗎？Angel的回答更妙，她建議同學可以用自己的角度練幾個月看看，如果OK，就用自己的方式練，但如果沒有進步，就聽老師的話練練看。其實直角才是最省力的姿勢，一定要90度是無庸置疑的。
Angel說她不會建議同學去上哪類的課程，因為每個人的身體狀況都不一樣，但最好不要一直去上自己覺得很舒服或是很容易的課程，那代表身體又會開始不平衡了。
攤屍休息時還有同學驚訝怎麼這麼快？其實Basic講解很多，所以會覺得沒做太多動作就下課了，也許Angel該開個Yoga Basic Workshop，用兩小時來教我們。起身後三聲OM與Santih後下課。
最後Angel說了一段發人深省的話，她說瑜珈有很多誡律，但不要因為要遵守這些戒律而使自己壓力更大，她說瑜珈可以練習一輩子，所以慢慢來不要急，也不要因為自己的練習而影響身邊的人、像是我們的家人。不過我還是得影響一下，因為要上後面的Hatha 2呀。
燈光很暗，沒想到上課剛開始的靜坐我就有點打瞌睡，三聲OM開始，呼吸法練習Ujjayi Breath，手摸著肋骨尤其要感覺背部有擴張的感覺。
Angel說其實瑜珈的動作就是那些，只是在不同的課程裡有不同的變化組合，但重點都是一樣的，基礎一定要練好，否則就很容易在高難度的動作練習時受傷，那不是因為那個動作的問題，而是基礎沒有做好。身體的關節穩定就不會受傷，但大部分的人都不穩定就去做動作，所以很危險。
山形也是第一個重點，腳趾翹起打開再放下貼緊，兩手平行往前的夾背動作練習，每次練每次酸，聳肩與瞬間放下找到肩膀前後左右的正確位置，Angel說常膏肓穴痛的人要練習這個聳肩與放下的動作（我上星期就是這個毛病原來是肩膀太緊）。頭往兩側側彎與往上抬，手摸後頸不可以有縐褶，確定頸椎伸展而不是擠壓。
兩手往前伸直、吸氣往上夾在耳後，吐氣回兩手往前伸直，重複練習，注意肋骨，又被調~手臂也酸~~~Angel說簡單與替代性的動作不該更辛苦，否則表示平常我們的練習不夠標準。
兩腳開臀部寬的側彎，也是被調，肩膀沒有一直線，我的側面柔軟度也很差。兩手背後握拳、拳心握緊要有夾背的感覺再前彎停留。
右腳往後Low Lunge，兩手扠腰起身，Angel說此時後腳大腿前側要有伸展的感覺，否則就是肚子沒收緊，果然有差，到下犬式換邊重複。
今天的下犬式因為看著鏡子自己調，終於找到正確位置，連Angel都說我今天的位置很好，下背沒有再駝背了，啊~~~難得被Angel稱讚耶~~~（看鏡子好像有點作弊，以後自己要記得正確位置才行）。
然後就是Table接Cobra，練手臂成90度，我也是看著鏡子練習，果然還是角度不太夠，練對時背部要很酸，所以有個同學感嘆的說這節課是她練習Cobra最累的一次。然後是Chaturanga接上犬式，我也對著鏡子調自己的Plank與學Chaturanga，Angel說無論是上犬式或是Cobra，胸部一定要在手臂的前面才是對的，如果推不出去就要手肘彎，這樣胸部才會打開，否則肩膀會越來越緊。
有個男同學的問題很有趣，他說手肘一定要90度嗎？Angel的回答更妙，她建議同學可以用自己的角度練幾個月看看，如果OK，就用自己的方式練，但如果沒有進步，就聽老師的話練練看。其實直角才是最省力的姿勢，一定要90度是無庸置疑的。
Angel說她不會建議同學去上哪類的課程，因為每個人的身體狀況都不一樣，但最好不要一直去上自己覺得很舒服或是很容易的課程，那代表身體又會開始不平衡了。
攤屍休息時還有同學驚訝怎麼這麼快？其實Basic講解很多，所以會覺得沒做太多動作就下課了，也許Angel該開個Yoga Basic Workshop，用兩小時來教我們。起身後三聲OM與Santih後下課。
最後Angel說了一段發人深省的話，她說瑜珈有很多誡律，但不要因為要遵守這些戒律而使自己壓力更大，她說瑜珈可以練習一輩子，所以慢慢來不要急，也不要因為自己的練習而影響身邊的人、像是我們的家人。不過我還是得影響一下，因為要上後面的Hatha 2呀。
辦公室的第65節教學
早上接到一位以前同事Cherry的來信，本來是無話不說的姐妹淘，她離職前因為細故形同陌路，去年我曾在原來的瑜珈教室遇見她，但她當時也是避著不說話，我也不勉強。今天她寫信說夢見我，所以問我過得如何？我要回答這個問題最簡單，只要把我的Blog網址給她，她上網去看就知道我的生活狀況，至於以後會不會重新連絡，就隨緣吧。
筱梅出國了，秀峰下午休假，還不忘提醒同事上課，不過不同樓層的就很難通知。我其實不在意有多少人來上課，但對於同事會「忘記」每週一的上課時間還是覺得無法理解，某種程度上來說該是沒把這件事當成最重要的事吧，但我還是做足功課，要對來上課的同學有交代。
今天來三個同學，玉書、瑞蓉，還有很久沒來的媖如。我昨晚就決定要把Phoenix老師Gentle Flow的內容拿來介紹給同事，因為真的很棒，而我竟然也還記得每個動作，但我加了幾個動作，其他大致相同：
1.山形胸前合十吸氣，吐氣手指往下，兩手夾耳後彎，吐氣前彎。
2.左腳往後兩腳前後分腿前彎Parsvottanasana，三角式左手往上往下貼耳吐氣轉成Runner's Lunge，向右扭轉右手往上往下貼耳回兩腳前後分腿前彎Parsvottanasana。
3.右腳往後兩腳相疊Side Plank，往下Plank，膝蓋彎、小腿與地板平行不碰地，把上半身降下滑向上成上犬式推到下犬式。
4.換左腳往前，重複1~3。
5.膝蓋跪地Child Pose，吸氣起身Hero Pose，兩手放在臀部兩側坐直，然後把手掌往後按在臀部後方，吸氣臀部抬高，吐氣回Hero Pose。
6.兩手往上伸直，吐氣右轉右手貼耳左手往右指，吸氣回正，吐氣左轉重複，吸氣回正，兩手伸直往後、掌心朝上前彎Child Pose，兩手從兩旁由後往前劃一圈伸直往前，吸氣起身。輪流單腳膝蓋抬高，兩腳膝蓋同時抬高，再滾腳背成為兩腳併攏坐姿。
7.兩手往上伸直，吐氣Dandasana，再一次兩手往上伸直，前彎Paschimottanasana，吸氣起身兩手往前伸直與腳平行，吐氣回Dandasana。
8.兩腳彎，Table Top起身，吐氣回正，兩手放在兩腳間前彎，吸氣手扣腳趾往兩旁踢開Upavishta Konasana B，吐氣Baddha Konasana B蝴蝶式前彎
9.吸氣兩腳彎、膝蓋併攏，左手抱兩腳膝蓋，右手撐在右臀後方向右扭轉，回正換右手抱兩腳膝蓋，左手撐在左臀後方向左扭轉，吸氣回正。
10.兩手抱兩腳慢慢躺下，兩手扣右膝，把左腳往上踢直成90度，起身額頭或下巴碰右腳膝蓋，然後把左腳往下降到離地不碰地，吸氣把左腳抬回90度垂直地面，換左腳彎，兩手扣左膝，把右腳往上踢直成90度，起身額頭或下巴碰左腳膝蓋，然後把右腳往下降到離地不碰地，吸氣把右腳抬回90度垂直地面，最後抱兩腳拔瓦斯式，再伸直慢慢放下，攤屍休息。
我還是依動作順序慢慢拆開教，每個動作先單獨重覆五次，然後全套Flow走三次，最後每個動作都停留三拍，時間也剛剛好，圓滿完成任務，這是我送給同事的新年禮物，讓她們過年在家時也能動一動。祝大家新年快樂囉。
筱梅出國了，秀峰下午休假，還不忘提醒同事上課，不過不同樓層的就很難通知。我其實不在意有多少人來上課，但對於同事會「忘記」每週一的上課時間還是覺得無法理解，某種程度上來說該是沒把這件事當成最重要的事吧，但我還是做足功課，要對來上課的同學有交代。
今天來三個同學，玉書、瑞蓉，還有很久沒來的媖如。我昨晚就決定要把Phoenix老師Gentle Flow的內容拿來介紹給同事，因為真的很棒，而我竟然也還記得每個動作，但我加了幾個動作，其他大致相同：
1.山形胸前合十吸氣，吐氣手指往下，兩手夾耳後彎，吐氣前彎。
2.左腳往後兩腳前後分腿前彎Parsvottanasana，三角式左手往上往下貼耳吐氣轉成Runner's Lunge，向右扭轉右手往上往下貼耳回兩腳前後分腿前彎Parsvottanasana。
3.右腳往後兩腳相疊Side Plank，往下Plank，膝蓋彎、小腿與地板平行不碰地，把上半身降下滑向上成上犬式推到下犬式。
4.換左腳往前，重複1~3。
5.膝蓋跪地Child Pose，吸氣起身Hero Pose，兩手放在臀部兩側坐直，然後把手掌往後按在臀部後方，吸氣臀部抬高，吐氣回Hero Pose。
6.兩手往上伸直，吐氣右轉右手貼耳左手往右指，吸氣回正，吐氣左轉重複，吸氣回正，兩手伸直往後、掌心朝上前彎Child Pose，兩手從兩旁由後往前劃一圈伸直往前，吸氣起身。輪流單腳膝蓋抬高，兩腳膝蓋同時抬高，再滾腳背成為兩腳併攏坐姿。
7.兩手往上伸直，吐氣Dandasana，再一次兩手往上伸直，前彎Paschimottanasana，吸氣起身兩手往前伸直與腳平行，吐氣回Dandasana。
8.兩腳彎，Table Top起身，吐氣回正，兩手放在兩腳間前彎，吸氣手扣腳趾往兩旁踢開Upavishta Konasana B，吐氣Baddha Konasana B蝴蝶式前彎
9.吸氣兩腳彎、膝蓋併攏，左手抱兩腳膝蓋，右手撐在右臀後方向右扭轉，回正換右手抱兩腳膝蓋，左手撐在左臀後方向左扭轉，吸氣回正。
10.兩手抱兩腳慢慢躺下，兩手扣右膝，把左腳往上踢直成90度，起身額頭或下巴碰右腳膝蓋，然後把左腳往下降到離地不碰地，吸氣把左腳抬回90度垂直地面，換左腳彎，兩手扣左膝，把右腳往上踢直成90度，起身額頭或下巴碰左腳膝蓋，然後把右腳往下降到離地不碰地，吸氣把右腳抬回90度垂直地面，最後抱兩腳拔瓦斯式，再伸直慢慢放下，攤屍休息。
我還是依動作順序慢慢拆開教，每個動作先單獨重覆五次，然後全套Flow走三次，最後每個動作都停留三拍，時間也剛剛好，圓滿完成任務，這是我送給同事的新年禮物，讓她們過年在家時也能動一動。祝大家新年快樂囉。
一天八小時 上班族別坐以待斃
自由時報《職場養生教室》文／龔善美
現代上班族忙碌時，往往一整天黏坐在辦公室裡，動也難得動一下，甚至該下班了都還走不開，最容易因為長時間「坐」出毛病，舉凡痔瘡、腸胃道消化不良或坐骨神經痛等毛病來，都是上班族好發的職業病，一旦發作，總令人難以消受，先來紙上掛號求診吧！
《掛號科別１》腸胃消化不良
藥膳食療方：
助消化的蓮子淮山薏仁湯（1人份）
材料：蓮子20克、淮山30克、薏仁30克
做法：將材料洗淨、混合後，煮湯飲用。
功效：可幫助消化。
胡蘿蔔馬鈴薯海帶排骨湯（1人份）
材料：胡蘿蔔100克、馬鈴薯100克、海帶50克、排骨少量(約50克)
做法：
1.胡蘿蔔洗淨切塊，馬鈴薯去皮切塊，海帶洗淨切段。
2.排骨洗淨汆燙，加入所有材料，並加水蓋過食材後燉煮成湯飲用。
功效：可助消化。
山楂玫瑰飲（茶飲）
材料：山楂、玫瑰、甜菊
做法：取適量山楂、玫瑰，加上少許甜菊，煮成茶飲。
功效：對腸胃消化道不佳者有助。
胡椒燉豬肚
材料：胡椒粒約2兩、豬肚1個
做法：將胡椒粒裝入豬肚中，裝滿約個豬肚後綁起來，煮湯食用。
功效：對胃寒的人，易在晚上胃痛的人有益。
腸胃道消化不良的生活小Tips
‧需久坐、久站者不宜吃太飽。
‧工作至上午10:00左右可補充點心。
‧早餐不宜匆忙吃糯米類或油膩不易消化的食物，在空腹一夜後以清淡為宜，一般無慢性疾病者，牛奶200C.C.加土司，或稀飯一碗，勿搭配醃漬食品，從事粗重工作者可吃個蛋。
‧每工作1.5到2小時宜休息10-15分鐘，或由工作者自行視情況調整工作量，找時間起來活動一下；活動時可按壓位於手背虎口的合谷穴，或位於掌心與生命線平行的胃腸區，皆可有助消化。
‧將雙手搓熱，在肚臍周邊服貼輕按（不可過於用力），先順時針輕按36下，再逆時針輕按36下。
‧刺激性、辛辣的食物不宜，辣會增加胃酸，少數人會造成胃食道逆流、胃發炎、十二指腸潰瘍等毛病。
‧少喝酒、抽菸，視體質狀況，勿吃過硬的食物。
‧不宜吃豆腐乳，否則易嘔酸水。
‧可紅燒雞胗，每天吃1顆；或者煮紅糟肉、紅糟鰻魚吃，對胃有益。
‧外食者也可常吃四神湯，燉豬肚或小腸，可開胃，對腸胃消化不好的人有幫助。
《掛號科別２》坐骨神經痛
藥膳食療方：
藥膳牛筋
材料：牛筋半斤到1斤、熟地7錢、黃精5錢、山藥(乾)5錢、生薑5片及米酒1小碗
做法：將牛筋洗淨切一切，與藥材同煮，煮沸後改慢火燉煮2-3小時，再加入調味料即可。
功效：有助改善長期坐骨神經痛的毛病。
藥膳豬脊骨湯
材料：杜仲、女貞子、黑豆、芡實各10錢，豬脊骨1斤。
做法：將所有材料同煮約2-3小時，和一般湯品一樣可加調味料。
功效：有助改善長期坐骨神經痛的毛病。
鹿茸燉雞（年紀大、高血壓或火氣大者不宜）
材料：鹿茸3錢、桂枝2錢、杜仲4錢、巴戟天2錢、枸杞子4錢、紅棗（去子）5枚、炙甘草3錢、雞半隻或1隻
做法：將所有材料以透氣包給包起來，放入電鍋燉雞食用。可加些米酒活血。
功效：腎虛、足跟痛、腰痠背痛、坐骨神經痛的改善；一星期只宜吃1次。
藥膳排骨（也可羊肉或紅肉）
材料：獨活5錢、桑寄生6錢與骨碎補8錢，排骨適量
做法：將排骨與藥材一同燉煮。
功效：適合體質偏濕重型的坐骨神經痛患者，每星期可吃2-3次。
坐骨神經痛的生活小Tips
‧長期坐、站、運動或睡姿不良，宜調整姿勢。
‧坐電腦桌者，依人體力學，打鍵盤時，雙手應自然平放，不可抬高；切忌蹺二郎腿，不知不覺時間過久，易加重病情。
‧不宜做跳躍運動，做國民健康操最好。
‧坐姿、站姿，同一姿勢不可超過40分鐘。
‧除非是急性發作期，非常疼痛時，嚴禁喝酒外，每天可適量飲用紅酒，大約30C.C.，若是糖尿病患、有神經性病變則不宜喝酒，或可改喝威士忌、麥製酒品。
‧嚴禁燒烤炸、油膩、肥肉或麻辣鍋等容易促進、誘發炎症的食物。
‧體質虛寒、遇天涼怕冷會坐骨神經痛發作的人，飲食可多吃當歸生薑羊肉湯，或是未加酒的麻油雞。
‧可在手三里穴（手肘自然橫彎胸前時，此穴位於肘關節橫紋近端3指處之大拇指側），若右邊坐骨神經痛，按壓左手之手三里穴，右腳足尖在地板上順時鐘轉36下、再逆時鐘轉36下，若左邊痛則換按壓右手、轉左腳足尖。
‧每週可泡溫水1-2次工有心臟病、心血管疾患者不宜），每次20分鐘；可用桂枝、蘇木、三稜、威靈仙、桑寄生各5錢泡澡。
‧懶用中藥者可泡溫泉，但心臟病、糖尿病患宜注意水溫。泡溫泉最忌泡三溫暖，冷熱交替易生危險。
《掛號科別３》痔瘡
依症狀不同，藥膳食療方也不同：
1.一般性痔瘡問題─清蒸茄子最簡單有效
材料：茄子1-2條（1人份）
沾料：小麻油、醋、醬油與糖少許
做法：茄子用清蒸的，或煮滾水後燙一燙，再沾佐料吃。佐料不可放大蒜。
功效：茄子可清熱、活血、止痛、消腫、寬腸；若正出血中，天天可吃；平日保養，每週吃1-2次。外食族在小麵攤或自助餐店也吃得到。
2.拉肚子引發痔瘡出血─綠豆紅薏仁煮大腸頭
材料：綠豆、紅薏仁（迪化街可買到）、大腸頭2-3條
做法：
1.綠豆與紅薏仁的比例為2：1。薏仁需先於前一天洗淨浸泡24小時。
2.將綠豆與紅薏仁混合後，放入洗淨、燙過的大腸頭。加水燉煮到大腸頭夠爛，即可食用。
3.材料不可放得太滿，煮後會膨脹。可分幾次食用。
功效：紅薏仁可清熱、利濕，具收斂作用，還可排膿、健脾、止瀉（沒有QQ的薏仁時，糯米也可替代，但效果不及薏仁）；綠豆能清熱解毒；大腸頭性較寒，能治療脫肛、腸風、血痢。平時可當菜吃。
3.便秘引起的痔瘡疼痛出血─冰糖香蕉
材料：香蕉去皮、冰糖少許
做法：將去皮的香蕉加上冰糖，放入電鍋中燉煮。
功效：可助緩解便秘，長期便秘的小朋友也可食用。
4.痔瘡疼痛─紅糖金針菜
材料：乾金針、紅糖
做法：乾金針洗淨與紅糖一起燉煮
功效：活血力強、可緩解疼痛。
患有痔瘡的患者，平日就可以輪流食用這幾種藥膳。
痔瘡患者的生活小Tips
‧辛辣、油炸的食物不可吃。
‧不可喝酒、抽菸。
‧保養宜多吃纖維質高的食物，像是蓮藕燉煮湯，三餐皆可食用；荸薺去皮煮約100公克，每週吃2-3次；夏天可食綠豆（200公克）薏仁（100公克）湯。
‧痔瘡脫肛則可食天麻煮魚湯，天麻使用約1兩，每週可吃2-3次。
‧不宜吃補，如當歸鴨、當歸羊肉或人參雞均不宜。
‧抗凝血的中藥材包括當歸、川七、丹參等勿用，容易造成痔瘡出血。
‧久站、久坐、久臥都不宜，血液無法回流到肝臟；血流不順暢，瘀則不通，不通則痛。
現代上班族忙碌時，往往一整天黏坐在辦公室裡，動也難得動一下，甚至該下班了都還走不開，最容易因為長時間「坐」出毛病，舉凡痔瘡、腸胃道消化不良或坐骨神經痛等毛病來，都是上班族好發的職業病，一旦發作，總令人難以消受，先來紙上掛號求診吧！
《掛號科別１》腸胃消化不良
藥膳食療方：
助消化的蓮子淮山薏仁湯（1人份）
材料：蓮子20克、淮山30克、薏仁30克
做法：將材料洗淨、混合後，煮湯飲用。
功效：可幫助消化。
胡蘿蔔馬鈴薯海帶排骨湯（1人份）
材料：胡蘿蔔100克、馬鈴薯100克、海帶50克、排骨少量(約50克)
做法：
1.胡蘿蔔洗淨切塊，馬鈴薯去皮切塊，海帶洗淨切段。
2.排骨洗淨汆燙，加入所有材料，並加水蓋過食材後燉煮成湯飲用。
功效：可助消化。
山楂玫瑰飲（茶飲）
材料：山楂、玫瑰、甜菊
做法：取適量山楂、玫瑰，加上少許甜菊，煮成茶飲。
功效：對腸胃消化道不佳者有助。
胡椒燉豬肚
材料：胡椒粒約2兩、豬肚1個
做法：將胡椒粒裝入豬肚中，裝滿約個豬肚後綁起來，煮湯食用。
功效：對胃寒的人，易在晚上胃痛的人有益。
腸胃道消化不良的生活小Tips
‧需久坐、久站者不宜吃太飽。
‧工作至上午10:00左右可補充點心。
‧早餐不宜匆忙吃糯米類或油膩不易消化的食物，在空腹一夜後以清淡為宜，一般無慢性疾病者，牛奶200C.C.加土司，或稀飯一碗，勿搭配醃漬食品，從事粗重工作者可吃個蛋。
‧每工作1.5到2小時宜休息10-15分鐘，或由工作者自行視情況調整工作量，找時間起來活動一下；活動時可按壓位於手背虎口的合谷穴，或位於掌心與生命線平行的胃腸區，皆可有助消化。
‧將雙手搓熱，在肚臍周邊服貼輕按（不可過於用力），先順時針輕按36下，再逆時針輕按36下。
‧刺激性、辛辣的食物不宜，辣會增加胃酸，少數人會造成胃食道逆流、胃發炎、十二指腸潰瘍等毛病。
‧少喝酒、抽菸，視體質狀況，勿吃過硬的食物。
‧不宜吃豆腐乳，否則易嘔酸水。
‧可紅燒雞胗，每天吃1顆；或者煮紅糟肉、紅糟鰻魚吃，對胃有益。
‧外食者也可常吃四神湯，燉豬肚或小腸，可開胃，對腸胃消化不好的人有幫助。
《掛號科別２》坐骨神經痛
藥膳食療方：
藥膳牛筋
材料：牛筋半斤到1斤、熟地7錢、黃精5錢、山藥(乾)5錢、生薑5片及米酒1小碗
做法：將牛筋洗淨切一切，與藥材同煮，煮沸後改慢火燉煮2-3小時，再加入調味料即可。
功效：有助改善長期坐骨神經痛的毛病。
藥膳豬脊骨湯
材料：杜仲、女貞子、黑豆、芡實各10錢，豬脊骨1斤。
做法：將所有材料同煮約2-3小時，和一般湯品一樣可加調味料。
功效：有助改善長期坐骨神經痛的毛病。
鹿茸燉雞（年紀大、高血壓或火氣大者不宜）
材料：鹿茸3錢、桂枝2錢、杜仲4錢、巴戟天2錢、枸杞子4錢、紅棗（去子）5枚、炙甘草3錢、雞半隻或1隻
做法：將所有材料以透氣包給包起來，放入電鍋燉雞食用。可加些米酒活血。
功效：腎虛、足跟痛、腰痠背痛、坐骨神經痛的改善；一星期只宜吃1次。
藥膳排骨（也可羊肉或紅肉）
材料：獨活5錢、桑寄生6錢與骨碎補8錢，排骨適量
做法：將排骨與藥材一同燉煮。
功效：適合體質偏濕重型的坐骨神經痛患者，每星期可吃2-3次。
坐骨神經痛的生活小Tips
‧長期坐、站、運動或睡姿不良，宜調整姿勢。
‧坐電腦桌者，依人體力學，打鍵盤時，雙手應自然平放，不可抬高；切忌蹺二郎腿，不知不覺時間過久，易加重病情。
‧不宜做跳躍運動，做國民健康操最好。
‧坐姿、站姿，同一姿勢不可超過40分鐘。
‧除非是急性發作期，非常疼痛時，嚴禁喝酒外，每天可適量飲用紅酒，大約30C.C.，若是糖尿病患、有神經性病變則不宜喝酒，或可改喝威士忌、麥製酒品。
‧嚴禁燒烤炸、油膩、肥肉或麻辣鍋等容易促進、誘發炎症的食物。
‧體質虛寒、遇天涼怕冷會坐骨神經痛發作的人，飲食可多吃當歸生薑羊肉湯，或是未加酒的麻油雞。
‧可在手三里穴（手肘自然橫彎胸前時，此穴位於肘關節橫紋近端3指處之大拇指側），若右邊坐骨神經痛，按壓左手之手三里穴，右腳足尖在地板上順時鐘轉36下、再逆時鐘轉36下，若左邊痛則換按壓右手、轉左腳足尖。
‧每週可泡溫水1-2次工有心臟病、心血管疾患者不宜），每次20分鐘；可用桂枝、蘇木、三稜、威靈仙、桑寄生各5錢泡澡。
‧懶用中藥者可泡溫泉，但心臟病、糖尿病患宜注意水溫。泡溫泉最忌泡三溫暖，冷熱交替易生危險。
《掛號科別３》痔瘡
依症狀不同，藥膳食療方也不同：
1.一般性痔瘡問題─清蒸茄子最簡單有效
材料：茄子1-2條（1人份）
沾料：小麻油、醋、醬油與糖少許
做法：茄子用清蒸的，或煮滾水後燙一燙，再沾佐料吃。佐料不可放大蒜。
功效：茄子可清熱、活血、止痛、消腫、寬腸；若正出血中，天天可吃；平日保養，每週吃1-2次。外食族在小麵攤或自助餐店也吃得到。
2.拉肚子引發痔瘡出血─綠豆紅薏仁煮大腸頭
材料：綠豆、紅薏仁（迪化街可買到）、大腸頭2-3條
做法：
1.綠豆與紅薏仁的比例為2：1。薏仁需先於前一天洗淨浸泡24小時。
2.將綠豆與紅薏仁混合後，放入洗淨、燙過的大腸頭。加水燉煮到大腸頭夠爛，即可食用。
3.材料不可放得太滿，煮後會膨脹。可分幾次食用。
功效：紅薏仁可清熱、利濕，具收斂作用，還可排膿、健脾、止瀉（沒有QQ的薏仁時，糯米也可替代，但效果不及薏仁）；綠豆能清熱解毒；大腸頭性較寒，能治療脫肛、腸風、血痢。平時可當菜吃。
3.便秘引起的痔瘡疼痛出血─冰糖香蕉
材料：香蕉去皮、冰糖少許
做法：將去皮的香蕉加上冰糖，放入電鍋中燉煮。
功效：可助緩解便秘，長期便秘的小朋友也可食用。
4.痔瘡疼痛─紅糖金針菜
材料：乾金針、紅糖
做法：乾金針洗淨與紅糖一起燉煮
功效：活血力強、可緩解疼痛。
患有痔瘡的患者，平日就可以輪流食用這幾種藥膳。
痔瘡患者的生活小Tips
‧辛辣、油炸的食物不可吃。
‧不可喝酒、抽菸。
‧保養宜多吃纖維質高的食物，像是蓮藕燉煮湯，三餐皆可食用；荸薺去皮煮約100公克，每週吃2-3次；夏天可食綠豆（200公克）薏仁（100公克）湯。
‧痔瘡脫肛則可食天麻煮魚湯，天麻使用約1兩，每週可吃2-3次。
‧不宜吃補，如當歸鴨、當歸羊肉或人參雞均不宜。
‧抗凝血的中藥材包括當歸、川七、丹參等勿用，容易造成痔瘡出血。
‧久站、久坐、久臥都不宜，血液無法回流到肝臟；血流不順暢，瘀則不通，不通則痛。
《人間智慧》謙卑為懷
人間福報副刊/林彥佑
龍應台女士日前發表了一篇文章——〈品格〉，內容提及了一句令我感觸很深的話：「最大的責任要用最大的謙卑來承擔。」
我目前在一個基金會做活動總籌的工作；坦白說，很多人事應對、活動規畫的細節上，並沒有達到預期的水平，要扛的責任很重大，別人對你的期許也很高；我知道我的能力有限，然而就是因為伙伴看重了我的謙卑、默默付出的態度，才讓我背下這個包袱，縱使一路走來，千辛萬苦，但長此以來，卻也甘之如飴。
簽孩子的聯絡簿時，常會看到兒子的簿子上寫著大大的一百分，那是一種喜悅的感覺；偶爾孩子向我說班上同學不太幫忙他，因為他能力好，別人幫不上什麼忙；而且常考第一名，漸漸成了被嫉妒的對象；有一次看到班導在他的日記上寫下「越飽滿的稻穗，頭會垂得更低」的評語，我才驚覺到，是不是孩子的「驕傲」讓他失去一些朋友？
「謙受益，滿招損」；謙卑的人，就算表現再好或是常犯錯誤，也能輕易與人相處或獲得諒解；相反地，自滿的人，卻常遭至毀謗或惡名。我常警惕自己也告訴孩子，保有一個「虛懷若谷」、「服務別人」的低姿態誠懇待人，得饒人處且饒人，至少這些日子以來，大家都和平相處。
謙虛的人，因為能容忍別人的過失，也能覺察自己的短處，所以反而能讓自己更成長；謙虛的人，不會沒有朋友，因為他不傷害對方；謙虛的人，不會失敗，因為他會從挫折中站起來；謙虛的人不會埋怨別人，因為他反求諸己，不輕易將指頭朝向對方。
河海因為不擇細流，所以能夠就其深；泰山因為不辭土壤，所以能夠成其高。謙虛讓人更有包容的力量，也讓人更有氣度；就像一艘船縱使無法真的駛進宰相的肚子裡一樣，但謙虛的魅力卻也真的無法擋。
龍應台女士日前發表了一篇文章——〈品格〉，內容提及了一句令我感觸很深的話：「最大的責任要用最大的謙卑來承擔。」
我目前在一個基金會做活動總籌的工作；坦白說，很多人事應對、活動規畫的細節上，並沒有達到預期的水平，要扛的責任很重大，別人對你的期許也很高；我知道我的能力有限，然而就是因為伙伴看重了我的謙卑、默默付出的態度，才讓我背下這個包袱，縱使一路走來，千辛萬苦，但長此以來，卻也甘之如飴。
簽孩子的聯絡簿時，常會看到兒子的簿子上寫著大大的一百分，那是一種喜悅的感覺；偶爾孩子向我說班上同學不太幫忙他，因為他能力好，別人幫不上什麼忙；而且常考第一名，漸漸成了被嫉妒的對象；有一次看到班導在他的日記上寫下「越飽滿的稻穗，頭會垂得更低」的評語，我才驚覺到，是不是孩子的「驕傲」讓他失去一些朋友？
「謙受益，滿招損」；謙卑的人，就算表現再好或是常犯錯誤，也能輕易與人相處或獲得諒解；相反地，自滿的人，卻常遭至毀謗或惡名。我常警惕自己也告訴孩子，保有一個「虛懷若谷」、「服務別人」的低姿態誠懇待人，得饒人處且饒人，至少這些日子以來，大家都和平相處。
謙虛的人，因為能容忍別人的過失，也能覺察自己的短處，所以反而能讓自己更成長；謙虛的人，不會沒有朋友，因為他不傷害對方；謙虛的人，不會失敗，因為他會從挫折中站起來；謙虛的人不會埋怨別人，因為他反求諸己，不輕易將指頭朝向對方。
河海因為不擇細流，所以能夠就其深；泰山因為不辭土壤，所以能夠成其高。謙虛讓人更有包容的力量，也讓人更有氣度；就像一艘船縱使無法真的駛進宰相的肚子裡一樣，但謙虛的魅力卻也真的無法擋。
2007年2月11日 星期日
P528 Gentle Flow/Phoenix (60min)
星期日晚上8;30這節是今天最晚的課，整個白天我都陪家人，早晨難得沒上課，跟家人一起去喫茶趣吃早餐，然後去Page One幫孩子們買書（這兩天中英文書籍全店八折）。所以晚上選了這節課，出門前老二聽說我要去上瑜珈，還說媽咪好辛苦啊，我笑說是很享受吧，就是真的喜歡的課，才會頂著寒風出門。
3B教室11個同學，還遇到了Sylvia，難得這個時段會碰到熟人。Phoenix看到我也很驚奇。她說她白天去迪化街的年貨大街辦年貨，從雙連站還走錯了方向，所以今天走了很多路。不過她說台北的年貨最多的是魷魚絲和瓜子、糖果，不像她在新加坡過年時，都會去馬來西亞買很多的餅乾，她說明年打算回新加坡過年了。
今天的課很有趣，整節課的內容其實最後都是串成整個完整的Flow，不像以前熱身的動作是分開的，以為是熱身的躺姿動作，到最後串在Flow的後面直接大休息，非常的順。我很佩服Phoenix，她不是按照Flow的順序教，因為要考慮有些動作須要先熱身材好做，但是都能剛好控制到一小時後下課。
我的紀錄就只照著Flow的順序記，Phoenix要我們想像是一個新的輪胎，上面會有很多不必要的突起紋路，所以我們要讓動作順到像磨平這些紋路，輪胎就能跑得又順又快。
1.山形胸前合十吸氣，吐氣手指往下，兩手夾耳後彎，吐氣前彎。
2.左腳往後兩腳前後分腿前彎Parsvottanasana，三角式左手往上往下貼耳（像畫個圓圈），吐氣轉成Runner’s Lunge，向右扭轉右手往上往下貼耳（像畫個圓圈），回兩腳前後分腿前彎Parsvottanasana。
3.右腳往後兩腳相疊Side Plank，往下Plank，膝蓋彎、小腿與地板平行不碰地，把上半身降下滑向上成上犬式（臀部不要抬高回Plank），推到下犬式。
4.換左腳往前，重複1~3。
5.膝蓋跪地Child Pose，吸氣起身Hero Pose，兩手放在臀部兩側坐直，然後把手掌往後按在臀部後方，吸氣臀部抬高，吐氣回Hero Pose。
6.兩手往上伸直，吐氣右轉右手貼耳左手往右指，吸氣回正，吐氣左轉重複，吸氣回正，兩手伸直往後、掌心朝上前彎Child Pose，兩手從兩旁由後往前劃一圈伸直往前，吸氣起身。滾腳背成為兩腳併攏坐姿。
7.兩手往上伸直，吐氣Dandasana，再一次兩手往上伸直，前彎Paschimottanasana，吸氣起身兩手往前伸直與腳平行，吐氣回Dandasana。
8.兩腳彎，Table Top起身，吐氣回正，兩手放在兩腳間前彎，吸氣手扣腳趾往兩旁踢開Upavishta Konasana B，吐氣Baddha Konasana B蝴蝶式前彎（注意兩腳髖部與膝蓋是否同高）。
9.吸氣兩腳彎、膝蓋併攏，左手抱兩腳膝蓋，右手撐在右臀後方向右扭轉，回正換右手抱兩腳膝蓋，左手撐在左臀後方向左扭轉，吸氣回正。
10.兩手抱兩腳慢慢躺下，兩手扣右膝，把左腳往上踢直成90度，起身額頭或下巴碰右腳膝蓋，然後把左腳往下降到離地不碰地，吸氣把左腳抬回90度垂直地面，換左腳彎，兩手扣左膝，把右腳往上踢直成90度，起身額頭或下巴碰左腳膝蓋，然後把右腳往下降到離地不碰地，吸氣把右腳抬回90度垂直地面，兩腳伸直慢慢放下，攤屍休息。
下課後去糖朝給孩子們買了個生炒牛肉飯，我洗個澡出來，他們已經吃得盤底朝天，感覺今天陪家人的時間很多，或許以後週日可以用這種方式調整生活作息。
3B教室11個同學，還遇到了Sylvia，難得這個時段會碰到熟人。Phoenix看到我也很驚奇。她說她白天去迪化街的年貨大街辦年貨，從雙連站還走錯了方向，所以今天走了很多路。不過她說台北的年貨最多的是魷魚絲和瓜子、糖果，不像她在新加坡過年時，都會去馬來西亞買很多的餅乾，她說明年打算回新加坡過年了。
今天的課很有趣，整節課的內容其實最後都是串成整個完整的Flow，不像以前熱身的動作是分開的，以為是熱身的躺姿動作，到最後串在Flow的後面直接大休息，非常的順。我很佩服Phoenix，她不是按照Flow的順序教，因為要考慮有些動作須要先熱身材好做，但是都能剛好控制到一小時後下課。
我的紀錄就只照著Flow的順序記，Phoenix要我們想像是一個新的輪胎，上面會有很多不必要的突起紋路，所以我們要讓動作順到像磨平這些紋路，輪胎就能跑得又順又快。
1.山形胸前合十吸氣，吐氣手指往下，兩手夾耳後彎，吐氣前彎。
2.左腳往後兩腳前後分腿前彎Parsvottanasana，三角式左手往上往下貼耳（像畫個圓圈），吐氣轉成Runner’s Lunge，向右扭轉右手往上往下貼耳（像畫個圓圈），回兩腳前後分腿前彎Parsvottanasana。
3.右腳往後兩腳相疊Side Plank，往下Plank，膝蓋彎、小腿與地板平行不碰地，把上半身降下滑向上成上犬式（臀部不要抬高回Plank），推到下犬式。
4.換左腳往前，重複1~3。
5.膝蓋跪地Child Pose，吸氣起身Hero Pose，兩手放在臀部兩側坐直，然後把手掌往後按在臀部後方，吸氣臀部抬高，吐氣回Hero Pose。
6.兩手往上伸直，吐氣右轉右手貼耳左手往右指，吸氣回正，吐氣左轉重複，吸氣回正，兩手伸直往後、掌心朝上前彎Child Pose，兩手從兩旁由後往前劃一圈伸直往前，吸氣起身。滾腳背成為兩腳併攏坐姿。
7.兩手往上伸直，吐氣Dandasana，再一次兩手往上伸直，前彎Paschimottanasana，吸氣起身兩手往前伸直與腳平行，吐氣回Dandasana。
8.兩腳彎，Table Top起身，吐氣回正，兩手放在兩腳間前彎，吸氣手扣腳趾往兩旁踢開Upavishta Konasana B，吐氣Baddha Konasana B蝴蝶式前彎（注意兩腳髖部與膝蓋是否同高）。
9.吸氣兩腳彎、膝蓋併攏，左手抱兩腳膝蓋，右手撐在右臀後方向右扭轉，回正換右手抱兩腳膝蓋，左手撐在左臀後方向左扭轉，吸氣回正。
10.兩手抱兩腳慢慢躺下，兩手扣右膝，把左腳往上踢直成90度，起身額頭或下巴碰右腳膝蓋，然後把左腳往下降到離地不碰地，吸氣把左腳抬回90度垂直地面，換左腳彎，兩手扣左膝，把右腳往上踢直成90度，起身額頭或下巴碰左腳膝蓋，然後把右腳往下降到離地不碰地，吸氣把右腳抬回90度垂直地面，兩腳伸直慢慢放下，攤屍休息。
下課後去糖朝給孩子們買了個生炒牛肉飯，我洗個澡出來，他們已經吃得盤底朝天，感覺今天陪家人的時間很多，或許以後週日可以用這種方式調整生活作息。
大老闆 不約而同迷上瑜伽
人間福報《有氧人生》原正嘉
有人說，年過四十，就該找一種「功」來練練！
大家可能也會好奇，究竟每天日理萬機、時間就是金錢的企業大老闆們，究竟分別鐘愛那些運動方式，好讓自己保持最佳體力和精神狀態？
過去很多大老闆最愛的是小白球運動，因為高爾夫兼具交際應酬、聊天「搏感情」及運動練身體的多重功能，是企業家社交運動的主流。不過，現在年輕一代的大老闆們，興趣更多元，小白球不再是企業家唯一的愛。可以跟家人一起運動，又兼具修身養性的瑜伽，已逐漸擄獲這些企業家、大老闆的心。
一般人印象中，強調養生的靜瑜伽，總要鍛鍊者穿著較為緊身的衣物，並把肢體彎曲成奇奇怪怪模樣，但近年流行的熱瑜伽，一改這些制式化的練功方式，強調動靜皆宜、隨興隨時可作。
留著鬍子的中信金法金執行長陳俊哲說：「不要以為練瑜伽都是女生，或是女性化的人才會去練。」陳俊哲不斷地讚美說：「瑜伽真的是很棒的運動！」在陳俊哲眼中，瑜伽只要練個二十分鐘，流的汗可能不輸給跑步或是打籃球。
每天都處在高壓力下的陳俊哲說，他的工作免不了需要應酬，儘管一手拿著酒杯，但他的另一隻手經常會合指、手掌作勢向下，靜靜的「運氣」練瑜伽。陳俊哲說，瑜伽注重調息，也就是呼與吸，所以練瑜伽不但可以擋酒，也能增加抵抗力。
說起學瑜伽就眉飛色舞的陳俊哲，本身是好學生，夫人辜仲玉更是此中好手。「我三個月就會劈腿了，」陳哲俊說：「但我老婆段數更高！」事實上，陳俊哲每周練瑜伽，最佳學伴就是夫人辜仲玉。
大前年，辜仲玉生下一對可愛的雙胞胎，產後就是靠著練瑜伽的毅力，很快回復苗條的身材，甚至產後比產前還亮眼，如果放下頭髮、套上T恤，走在路上，看起來就像個大學生。
此外，學瑜伽還有一個好處，就是能讓這些企業老闆們一邊運動，一邊修心養性，還可以跟家人一起練習，培養家庭親情。
像是小白球功力高強的富邦金控董事長蔡明忠，全家每周日都會聘請一位老師到家裡教瑜伽，老婆陳靄玲以及小孩全家一起學，一次做上一個半小時。最後成績出來了││家中小女兒練得最好，一家之主的蔡明忠也不賴，穿著西裝便可以輕鬆地下腰雙手碰地，還可身手矯捷的跳竹竿舞。
蔡明忠的堂哥國泰金總經理蔡宏圖，比蔡明忠更早接觸瑜伽，也練得很勤奮。蔡宏圖除了每天早起打太極拳，也會跟太太黃麗姿與幾個夫妻檔朋友，每周固定練三次瑜伽。
永豐餘集團董事長何壽川掌珠、永豐餘生技總經理何奕佳，在二、三個月前也愛上瑜伽，報名某瑜伽中心固定上課，只要何奕佳人在國內，就從不蹺課。
有舞蹈基礎的何奕佳，練起瑜伽一點都沒有障礙，比起同班同學更快上手。不過，何奕佳總是鼓勵朋友說：「每一個人的身體都很不一樣，沒有所謂的高低等級，瑜伽是跟自己心靈、身體的對話。」
何奕佳認為，瑜伽比起其他運動，更能兼具身心平衡，所以最近何奕佳也開始鼓勵曾罹肝疾的爸爸何壽川，跟媽媽信誼基金會執行長張杏如，一起加入瑜伽生活。
據了解，台新金控董事長吳東亮的夫人彭雪芬，則是練習結合太極與瑜伽的「養氣瑜伽」。另外，一向注重養生的亞都麗緻集團總裁嚴長壽，每天也會練上四十分鐘的體適能瑜伽。
有人說，年過四十，就該找一種「功」來練練！
大家可能也會好奇，究竟每天日理萬機、時間就是金錢的企業大老闆們，究竟分別鐘愛那些運動方式，好讓自己保持最佳體力和精神狀態？
過去很多大老闆最愛的是小白球運動，因為高爾夫兼具交際應酬、聊天「搏感情」及運動練身體的多重功能，是企業家社交運動的主流。不過，現在年輕一代的大老闆們，興趣更多元，小白球不再是企業家唯一的愛。可以跟家人一起運動，又兼具修身養性的瑜伽，已逐漸擄獲這些企業家、大老闆的心。
一般人印象中，強調養生的靜瑜伽，總要鍛鍊者穿著較為緊身的衣物，並把肢體彎曲成奇奇怪怪模樣，但近年流行的熱瑜伽，一改這些制式化的練功方式，強調動靜皆宜、隨興隨時可作。
留著鬍子的中信金法金執行長陳俊哲說：「不要以為練瑜伽都是女生，或是女性化的人才會去練。」陳俊哲不斷地讚美說：「瑜伽真的是很棒的運動！」在陳俊哲眼中，瑜伽只要練個二十分鐘，流的汗可能不輸給跑步或是打籃球。
每天都處在高壓力下的陳俊哲說，他的工作免不了需要應酬，儘管一手拿著酒杯，但他的另一隻手經常會合指、手掌作勢向下，靜靜的「運氣」練瑜伽。陳俊哲說，瑜伽注重調息，也就是呼與吸，所以練瑜伽不但可以擋酒，也能增加抵抗力。
說起學瑜伽就眉飛色舞的陳俊哲，本身是好學生，夫人辜仲玉更是此中好手。「我三個月就會劈腿了，」陳哲俊說：「但我老婆段數更高！」事實上，陳俊哲每周練瑜伽，最佳學伴就是夫人辜仲玉。
大前年，辜仲玉生下一對可愛的雙胞胎，產後就是靠著練瑜伽的毅力，很快回復苗條的身材，甚至產後比產前還亮眼，如果放下頭髮、套上T恤，走在路上，看起來就像個大學生。
此外，學瑜伽還有一個好處，就是能讓這些企業老闆們一邊運動，一邊修心養性，還可以跟家人一起練習，培養家庭親情。
像是小白球功力高強的富邦金控董事長蔡明忠，全家每周日都會聘請一位老師到家裡教瑜伽，老婆陳靄玲以及小孩全家一起學，一次做上一個半小時。最後成績出來了││家中小女兒練得最好，一家之主的蔡明忠也不賴，穿著西裝便可以輕鬆地下腰雙手碰地，還可身手矯捷的跳竹竿舞。
蔡明忠的堂哥國泰金總經理蔡宏圖，比蔡明忠更早接觸瑜伽，也練得很勤奮。蔡宏圖除了每天早起打太極拳，也會跟太太黃麗姿與幾個夫妻檔朋友，每周固定練三次瑜伽。
永豐餘集團董事長何壽川掌珠、永豐餘生技總經理何奕佳，在二、三個月前也愛上瑜伽，報名某瑜伽中心固定上課，只要何奕佳人在國內，就從不蹺課。
有舞蹈基礎的何奕佳，練起瑜伽一點都沒有障礙，比起同班同學更快上手。不過，何奕佳總是鼓勵朋友說：「每一個人的身體都很不一樣，沒有所謂的高低等級，瑜伽是跟自己心靈、身體的對話。」
何奕佳認為，瑜伽比起其他運動，更能兼具身心平衡，所以最近何奕佳也開始鼓勵曾罹肝疾的爸爸何壽川，跟媽媽信誼基金會執行長張杏如，一起加入瑜伽生活。
據了解，台新金控董事長吳東亮的夫人彭雪芬，則是練習結合太極與瑜伽的「養氣瑜伽」。另外，一向注重養生的亞都麗緻集團總裁嚴長壽，每天也會練上四十分鐘的體適能瑜伽。
華山市場阜杭豆漿
商業週刊第996期 作者：舒國治
(http://www.businessweekly.com.tw/article.php?id=23938)
冬天天亮得晚。清晨五點半，當天還黑曚曚的，只見遠處有一縷縷的煙氣升起，這時候，最教人興起吃早點的欲望。並且，這早點最好是豆漿與燒餅油條那種傳統的風味。
台北的可愛，在於傳統模樣的豆漿店還頗有不少，替清冷的早晨增加了些許暖意，甚至令人還能發一襲懷舊的幽情。而這種豆漿店中，最大的、最一大早便忙個不停各司其職的，是華山市場二樓的「阜杭」。
所謂各司其職，便是煮豆漿的煮豆漿，烤燒餅的烤燒餅，炸油條的炸油條，每一樣東西皆需做出頗大數量。
以鹹酥餅或菱形燒餅（包油條的那種）為例，不少客人吃完後，還外帶幾十個，在家慢慢吃。更多的是，上班族匆匆的買了幾個，到辦公室再找時間吃。
但我覺得最有老年代風情的吃法，仍是必須坐店吃，並且是天將亮未亮之時，如早上六點，這時客人還不多，但店家的氣氛已極熱火。
此時一夥人同來，譬如下了牌桌的四人，點上一堆東西，大夥分一分；如燒餅油條剪開，每人吃半套；豆漿可以甜的吃半碗，鹹的也吃半碗；蛋餅只吃一兩片，酥餅亦可甜鹹皆嘗一些；如此之類，便不會太膩。
我早說過上豆漿店有兩恨：一恨豆漿太燙，二恨燒餅油條一套太大。
豆漿太燙，我同朋友探討過，只能猜想或許是為了有人要打蛋，但是不管如何，燙豆漿擱你面前，吹了半天，二十分鐘過去也只是吃下幾口；實在是吃客痛苦而店家的桌位流動極慢，兩方皆不利。
燒餅油條，何以如此大？亦是有趣課題。真一套吃完，別的種類已沒法再叫，更何況吃下那麼多的油條量，往往又要等好幾個月才想再碰油條。雖然它有時真是那麼好吃。
「阜杭」的氣氛，總是叫人想多點些，且看所有的東西皆是現揉現做現烤出來的，而豆漿的水汽、餅的烤香氣、工作人員如一大家庭的忙之又忙，在在慫恿人大快朵頤；是的，便是這樣一種吃早點的氛圍，最讓我這種天涯漂泊的遊子喜歡，更好的是與幾個朋友同來，邊聊邊吃，忘了豆漿的滾燙，且每樣東西分食一些，不至太撐太膩，卻又冬日清晨的溫暖獲得了，濃郁香脆的食物也備嘗了，豈不最是美事？
有識者謂，食物無所謂健康或不健康之區別，只看你如何拿捏。油條固然不算太健康，只要在好的心情好的氣氛下吃得又不太多，可能在精神與物資的綜合面上，最有益身心也不一定，不是嗎？
(http://www.businessweekly.com.tw/article.php?id=23938)
冬天天亮得晚。清晨五點半，當天還黑曚曚的，只見遠處有一縷縷的煙氣升起，這時候，最教人興起吃早點的欲望。並且，這早點最好是豆漿與燒餅油條那種傳統的風味。
台北的可愛，在於傳統模樣的豆漿店還頗有不少，替清冷的早晨增加了些許暖意，甚至令人還能發一襲懷舊的幽情。而這種豆漿店中，最大的、最一大早便忙個不停各司其職的，是華山市場二樓的「阜杭」。
所謂各司其職，便是煮豆漿的煮豆漿，烤燒餅的烤燒餅，炸油條的炸油條，每一樣東西皆需做出頗大數量。
以鹹酥餅或菱形燒餅（包油條的那種）為例，不少客人吃完後，還外帶幾十個，在家慢慢吃。更多的是，上班族匆匆的買了幾個，到辦公室再找時間吃。
但我覺得最有老年代風情的吃法，仍是必須坐店吃，並且是天將亮未亮之時，如早上六點，這時客人還不多，但店家的氣氛已極熱火。
此時一夥人同來，譬如下了牌桌的四人，點上一堆東西，大夥分一分；如燒餅油條剪開，每人吃半套；豆漿可以甜的吃半碗，鹹的也吃半碗；蛋餅只吃一兩片，酥餅亦可甜鹹皆嘗一些；如此之類，便不會太膩。
我早說過上豆漿店有兩恨：一恨豆漿太燙，二恨燒餅油條一套太大。
豆漿太燙，我同朋友探討過，只能猜想或許是為了有人要打蛋，但是不管如何，燙豆漿擱你面前，吹了半天，二十分鐘過去也只是吃下幾口；實在是吃客痛苦而店家的桌位流動極慢，兩方皆不利。
燒餅油條，何以如此大？亦是有趣課題。真一套吃完，別的種類已沒法再叫，更何況吃下那麼多的油條量，往往又要等好幾個月才想再碰油條。雖然它有時真是那麼好吃。
「阜杭」的氣氛，總是叫人想多點些，且看所有的東西皆是現揉現做現烤出來的，而豆漿的水汽、餅的烤香氣、工作人員如一大家庭的忙之又忙，在在慫恿人大快朵頤；是的，便是這樣一種吃早點的氛圍，最讓我這種天涯漂泊的遊子喜歡，更好的是與幾個朋友同來，邊聊邊吃，忘了豆漿的滾燙，且每樣東西分食一些，不至太撐太膩，卻又冬日清晨的溫暖獲得了，濃郁香脆的食物也備嘗了，豈不最是美事？
有識者謂，食物無所謂健康或不健康之區別，只看你如何拿捏。油條固然不算太健康，只要在好的心情好的氣氛下吃得又不太多，可能在精神與物資的綜合面上，最有益身心也不一定，不是嗎？
2007年2月10日 星期六
P527 Advanced/Angel (120min)
接著Yin上Advanced是第一次，不知道是什麼緣故，我整個人都很沒有元氣，而且還不只我一個人如此，Angel一直說我們這些剛上過Yin的不要軟攤著，又說沒上Yin的不要混過去，但今天我們這一班20幾個人的Advanced氣勢上的確有點走調，
靜坐後三聲OM，開始呼吸法練習，右鼻吸、左鼻吐重複三次，自然呼吸三次，換邊重複；第二次重複五次。
起身站姿熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
從五次Ashtanga拜日式B開始，每次的Vinyasa上犬式同樣都要加一次Chaturanga才回下犬式，到這裡都還感覺蠻正常的，已經開始滴汗，不過前彎時卻有點緊，心想才上過Yin，怎麼還是硬梆梆的？所以還格外努力，最後一次先停在前彎、兩手抓腳跟停留。
Hatha後彎的拜日式來回三次，Low Lunge加上兩手背後握拳碰腳踝，這套動作我練過二次了，但今天卻是來回三次我都沒碰到腳踝，後彎的狀況很不好。
Chair兩手往上夾在耳後，右腳往後Crescent Lunge，身體斜前吸氣，吐氣回Chair，換左腳往後Crescent Lunge，來回重複七次來回。Vinyasa。
Warrior I，三角式手在腳內側、指尖不碰地，後腳往前一步，手勾前腳大腳指，前腳要伸直的拉起成Utthita Hasta Padangusthasana B，直接空中Bind繼續停留、臉往左邊看（右側竟然失去平衡三次，心想今天大腿怎麼了，左側還好，看來兩腳大腿力量不平均），Bind放下成為Bind Side Angle Pose，腳轉成Crescent Lunge，手鬆開直接手撐地、前腳在手肘上、重心往前Eka Pada Koundinyasana II，接Vinyasa換邊重複。
Warrior I，接反轉Bind Side Angle Pose停留，前腳伸直成Bind反轉三角形，手鬆開Parsvottanasana兩手往前伸直前彎，接Vinyasa換邊重複。
右腳往前Warrior I後彎，接Warrior II停留五個深呼吸，右手放右腳大腿下撐地，左手抓右腳離地Visvamitrasana（難度係數20）停留五個深呼吸，重點是重心要往前，Warrior的兩腳距離不要太遠，抓左腳常失敗、右腳比較穩，但今天也是拉不好、翻不上來的感覺，Vinyasa換邊重複。
兩腳彎蹲馬步，兩手掌合十往上伸直、眼睛看手大拇指，兩腳左右分腿前彎Prasarita Padottanasana A兩手撐地停留五個深呼吸，頭往前移到三角點上，Salamba Sirsasana I兩手握拳抱頭頭倒立（換邊時改為Salamba Sirsasana II），然後降下兩腳在左右兩側、停留在兩腳180度與地面平行，腳要感覺往兩側踢開停留五個深呼吸，Vinyasa換邊重複。
右腳往前Crescent Lunge後彎，接Warrior III停留五個深呼吸，起身接抓內側的Dancer，然後身體降下至與地板平行90度的地方停留五個深呼吸，繼續往下單手撐地停留五個深呼吸，重新回到身體與地板平行90度的地方停留五個深呼吸，完全起身繼續停留五個深呼吸，接舞王式Natarajasana（難度係數58），後腳大腿不掉下去，直接手腳鬆開回再一次Warrior III停留五個深呼吸，Vinyasa換邊重複。動作到這裡我都還算ok，但之後的一小時就開始荒腔走板。
Bakasana的三種變化式練習，第一種直接腳往上成三點式頭倒立，然後腳放在手肘上，頭離地直接成Bakasana，直接後跳成Chaturanga，Vinyasa。Angel說沒成功沒關係，後面還有很多次~第二種從Bakasana單腳往前伸直Eka Pada Bakasana II（難度係數25），再回Bakasana，直接換邊，直接後跳成Chaturanga，Vinyasa。第三種是Bakasana直接腳往上成三點式頭倒立，成雙盤頭倒立Urdva Kukkutasana上公雞式（難度係數58），接回Bakasana變化式Adho Mukha Vrksasana（難度係數10），回到頭倒立把腳解開，回Bakasana，直接後跳成Chaturanga，Vinyasa。我還在第一種停在Bakasana直接後跳成Chaturanga的這個進度上。潔比掉下來的時候，Angel要她不要軟掉，她說肚子很餓、Angel卻說肚子收緊！
我之前只有一次上課中間離開教室，那次是Stephen的課，渴到無法忍受，所以出去喝了兩口水就進教室，但今天我卻第一次得離開教室去化妝室，沒想到潔比也跟出來，她是去吃了一片巧克力，我說怎麼餓成這樣啦？
回到教室後大概就是我的災難開始，因為開始與星期三晚上Power 2一樣的Vinyasa，Angel還說要陪剛才沒做到的人再做一次（就是潔比跟我啦），所有的動作都要加上從下犬式前跳直接成為Staff Pose、兩手撐地將往前併攏伸直的兩腳離地五個深呼吸，Chakrasana後滾翻接一次的Vinyasa，慘的是第一次後滾翻翻過去後，我就知道右側肩頸又再次出問題了，雖然不是跟Power 2翻過去時相同的痛點，但知道自己脖子非常僵硬，不是平日的水準，能小心不受傷就不錯了，所以我只試了兩次就不敢再翻。這套Vinyasa後接的是Camel變化式，第一趟右手單手摸腳踝側彎；第二趟換左手；第三趟是手握腳踝Ushtrasana；第四趟是Camel頭頂地、手抓腳跟Kapotasana（難度係數21）的圓屋頂，我狀況好時可以摸到，今天卻完全不行；第五趟手摸著膝蓋後彎、頭頂貼地板點第三次停再Laghu Vajrasana（難度係數23）再起身，Angel來幫我了一次起來，後來我自己根本沒力氣，只好躺下再起來。
接著是七種頭倒立直接往下接Chaturanga接Vinyasa，第一種是Salamba Sirsasana I（難度係數4）兩手握拳抱頭；第二種Baddha Hasta Sirsasana（難度係數4）兩手互握手肘束手；第三種兩手肘平行；第四種手指摸肩膀；第五種Salamba Sirsasana II（難度係數5）是我唯一會的一種；第六種Mukta Hasta Sirsasana（難度係數8）手背往前貼地；第七種Niralamba Sirsasana手往兩側、掌心貼地。我今天的狀況其實不太合適練習這一大套倒立，事實上我也只會一種就是了，但平時我會七次都做我會的那一種，今天卻在降下來Chaturanga時感覺右腳大腳趾吃了蘿蔔乾，嚇得我不敢再試，心想身體狀況怎麼糟到每天都有不同的問題？我知道不是動作本身的問題，因為都是我平時練過的動作，只是我自己的狀況很不好，所以才會出問題，
下巴與兩手掌貼地Ganda Bherundasana臉頰敬畏式（難度係數56），我還是試了，Angel來幫我，勉強上去一下，自己撐不住。反轉蝗蟲式Viparita Salabhasana（難度係數58），我平時狀況超好時都未必成功，今天連試的意願都沒有。孔雀式Mayurasana（難度係數9），還是提起精神練習。蠍子式Vrschikasana I（難度係數32），Angel第一次示範時也說自己軟掉了，失去平衡（今天的氣氛真是有點一蹶不振）。最後是手倒立，但後面這些動作其實也都是倒立，所以我就幾乎都沒試了，我自己練了兩次輪式，就攤屍休息了。
Angel說這是她有史以來最多Child Pose的一節課，說實在的，我也是，我很少自己放棄動作，但今天卻像Angel說的，這節課好像是來休息的，後面半小時我幾乎沒做什麼動作，連Vinyasa抖省略了，頭痛想睡、無法克制眼皮一直垂下來。
到下課時，Angel還忍不住跟我說「下次要上Advanced前不要上Yin了啦」，就可以知道今天我的狀況真是荒腔走板。Ping也一樣，我們以前如果遇到不會做的動作，都還是會一直嘗試，今天卻很快放棄。Wendy說似乎跟心情有關係，Yin會讓人覺得很放鬆，大家都說今天的狀況不好，這到底是怎麼回事呀？
我下課後就趕去辦公室加班，整天都昏昏欲睡，老公說我連說話都有氣沒力的，很久沒覺得自己這麼累，奇怪。
靜坐後三聲OM，開始呼吸法練習，右鼻吸、左鼻吐重複三次，自然呼吸三次，換邊重複；第二次重複五次。
起身站姿熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
從五次Ashtanga拜日式B開始，每次的Vinyasa上犬式同樣都要加一次Chaturanga才回下犬式，到這裡都還感覺蠻正常的，已經開始滴汗，不過前彎時卻有點緊，心想才上過Yin，怎麼還是硬梆梆的？所以還格外努力，最後一次先停在前彎、兩手抓腳跟停留。
Hatha後彎的拜日式來回三次，Low Lunge加上兩手背後握拳碰腳踝，這套動作我練過二次了，但今天卻是來回三次我都沒碰到腳踝，後彎的狀況很不好。
Chair兩手往上夾在耳後，右腳往後Crescent Lunge，身體斜前吸氣，吐氣回Chair，換左腳往後Crescent Lunge，來回重複七次來回。Vinyasa。
Warrior I，三角式手在腳內側、指尖不碰地，後腳往前一步，手勾前腳大腳指，前腳要伸直的拉起成Utthita Hasta Padangusthasana B，直接空中Bind繼續停留、臉往左邊看（右側竟然失去平衡三次，心想今天大腿怎麼了，左側還好，看來兩腳大腿力量不平均），Bind放下成為Bind Side Angle Pose，腳轉成Crescent Lunge，手鬆開直接手撐地、前腳在手肘上、重心往前Eka Pada Koundinyasana II，接Vinyasa換邊重複。
Warrior I，接反轉Bind Side Angle Pose停留，前腳伸直成Bind反轉三角形，手鬆開Parsvottanasana兩手往前伸直前彎，接Vinyasa換邊重複。
右腳往前Warrior I後彎，接Warrior II停留五個深呼吸，右手放右腳大腿下撐地，左手抓右腳離地Visvamitrasana（難度係數20）停留五個深呼吸，重點是重心要往前，Warrior的兩腳距離不要太遠，抓左腳常失敗、右腳比較穩，但今天也是拉不好、翻不上來的感覺，Vinyasa換邊重複。
兩腳彎蹲馬步，兩手掌合十往上伸直、眼睛看手大拇指，兩腳左右分腿前彎Prasarita Padottanasana A兩手撐地停留五個深呼吸，頭往前移到三角點上，Salamba Sirsasana I兩手握拳抱頭頭倒立（換邊時改為Salamba Sirsasana II），然後降下兩腳在左右兩側、停留在兩腳180度與地面平行，腳要感覺往兩側踢開停留五個深呼吸，Vinyasa換邊重複。
右腳往前Crescent Lunge後彎，接Warrior III停留五個深呼吸，起身接抓內側的Dancer，然後身體降下至與地板平行90度的地方停留五個深呼吸，繼續往下單手撐地停留五個深呼吸，重新回到身體與地板平行90度的地方停留五個深呼吸，完全起身繼續停留五個深呼吸，接舞王式Natarajasana（難度係數58），後腳大腿不掉下去，直接手腳鬆開回再一次Warrior III停留五個深呼吸，Vinyasa換邊重複。動作到這裡我都還算ok，但之後的一小時就開始荒腔走板。
Bakasana的三種變化式練習，第一種直接腳往上成三點式頭倒立，然後腳放在手肘上，頭離地直接成Bakasana，直接後跳成Chaturanga，Vinyasa。Angel說沒成功沒關係，後面還有很多次~第二種從Bakasana單腳往前伸直Eka Pada Bakasana II（難度係數25），再回Bakasana，直接換邊，直接後跳成Chaturanga，Vinyasa。第三種是Bakasana直接腳往上成三點式頭倒立，成雙盤頭倒立Urdva Kukkutasana上公雞式（難度係數58），接回Bakasana變化式Adho Mukha Vrksasana（難度係數10），回到頭倒立把腳解開，回Bakasana，直接後跳成Chaturanga，Vinyasa。我還在第一種停在Bakasana直接後跳成Chaturanga的這個進度上。潔比掉下來的時候，Angel要她不要軟掉，她說肚子很餓、Angel卻說肚子收緊！
我之前只有一次上課中間離開教室，那次是Stephen的課，渴到無法忍受，所以出去喝了兩口水就進教室，但今天我卻第一次得離開教室去化妝室，沒想到潔比也跟出來，她是去吃了一片巧克力，我說怎麼餓成這樣啦？
回到教室後大概就是我的災難開始，因為開始與星期三晚上Power 2一樣的Vinyasa，Angel還說要陪剛才沒做到的人再做一次（就是潔比跟我啦），所有的動作都要加上從下犬式前跳直接成為Staff Pose、兩手撐地將往前併攏伸直的兩腳離地五個深呼吸，Chakrasana後滾翻接一次的Vinyasa，慘的是第一次後滾翻翻過去後，我就知道右側肩頸又再次出問題了，雖然不是跟Power 2翻過去時相同的痛點，但知道自己脖子非常僵硬，不是平日的水準，能小心不受傷就不錯了，所以我只試了兩次就不敢再翻。這套Vinyasa後接的是Camel變化式，第一趟右手單手摸腳踝側彎；第二趟換左手；第三趟是手握腳踝Ushtrasana；第四趟是Camel頭頂地、手抓腳跟Kapotasana（難度係數21）的圓屋頂，我狀況好時可以摸到，今天卻完全不行；第五趟手摸著膝蓋後彎、頭頂貼地板點第三次停再Laghu Vajrasana（難度係數23）再起身，Angel來幫我了一次起來，後來我自己根本沒力氣，只好躺下再起來。
接著是七種頭倒立直接往下接Chaturanga接Vinyasa，第一種是Salamba Sirsasana I（難度係數4）兩手握拳抱頭；第二種Baddha Hasta Sirsasana（難度係數4）兩手互握手肘束手；第三種兩手肘平行；第四種手指摸肩膀；第五種Salamba Sirsasana II（難度係數5）是我唯一會的一種；第六種Mukta Hasta Sirsasana（難度係數8）手背往前貼地；第七種Niralamba Sirsasana手往兩側、掌心貼地。我今天的狀況其實不太合適練習這一大套倒立，事實上我也只會一種就是了，但平時我會七次都做我會的那一種，今天卻在降下來Chaturanga時感覺右腳大腳趾吃了蘿蔔乾，嚇得我不敢再試，心想身體狀況怎麼糟到每天都有不同的問題？我知道不是動作本身的問題，因為都是我平時練過的動作，只是我自己的狀況很不好，所以才會出問題，
下巴與兩手掌貼地Ganda Bherundasana臉頰敬畏式（難度係數56），我還是試了，Angel來幫我，勉強上去一下，自己撐不住。反轉蝗蟲式Viparita Salabhasana（難度係數58），我平時狀況超好時都未必成功，今天連試的意願都沒有。孔雀式Mayurasana（難度係數9），還是提起精神練習。蠍子式Vrschikasana I（難度係數32），Angel第一次示範時也說自己軟掉了，失去平衡（今天的氣氛真是有點一蹶不振）。最後是手倒立，但後面這些動作其實也都是倒立，所以我就幾乎都沒試了，我自己練了兩次輪式，就攤屍休息了。
Angel說這是她有史以來最多Child Pose的一節課，說實在的，我也是，我很少自己放棄動作，但今天卻像Angel說的，這節課好像是來休息的，後面半小時我幾乎沒做什麼動作，連Vinyasa抖省略了，頭痛想睡、無法克制眼皮一直垂下來。
到下課時，Angel還忍不住跟我說「下次要上Advanced前不要上Yin了啦」，就可以知道今天我的狀況真是荒腔走板。Ping也一樣，我們以前如果遇到不會做的動作，都還是會一直嘗試，今天卻很快放棄。Wendy說似乎跟心情有關係，Yin會讓人覺得很放鬆，大家都說今天的狀況不好，這到底是怎麼回事呀？
我下課後就趕去辦公室加班，整天都昏昏欲睡，老公說我連說話都有氣沒力的，很久沒覺得自己這麼累，奇怪。
P526 Yin/Angel (75min)
只上過兩次Angel的Yin yoga，今天是第三次上課，九樓大教室，早上9:15來了超過50個人，聲勢驚人，大家可真愛 Angel（她說不懂我們怎麼這麼愛Yin）。靜坐後三聲OM開始，燈光調得很暗，我本來就很差的視力，在昏暗的燈光下更顯模糊。
第一個動作是Double Pigeon，左手壓在左臀下方，右手中指插在左耳孔中，將頭往右側彎停留三分鐘。第二個動作右手肘貼右邊地板，左手貼耳側彎停留三分鐘。第三個動作向右扭轉，兩手肘都貼在地板上停留三分鐘，這幾個動作兩側臀部都不能離開地板。換邊重複。
接著把兩腳板相貼成大菱形，腳板往上放在磚塊上前彎停留三分鐘。然後把磚塊移向鼠蹊，左腳板貼住磚塊側面，右腳板放在磚塊上前彎停留三分鐘，Angel來幫我往前壓，換邊重複。然後是磚塊墊在腳下的蝴蝶式前彎五分鐘。
Pigeon Pose，前腳小腿平行的放在磚塊上前彎，Angel也來壓我，我才隻到原來是可以前彎胸口貼小腿、額頭貼地的，停留三分鐘，換邊重複。
右腳踩在磚塊上Low Lung，兩手肘貼在前腳內側前彎停留五分鐘，我還記得重點是膝蓋與腳踝都要面對正前方，換邊重複。Child Pose。
趴姿單腳彎往上抬高，身體轉往伸直的腳側面，兩手伸直撐地往後看後面的腳停留三分鐘，換邊重複。Child Pose。
沒想到下一個動作是腳板勾的Side split停留，臀部不能坐地！這有點不像Yin~~但還是撐到最後，下一個動作青蛙，兩腳彎成90度，腳跟在臀部外側，想著臀部往下壓而不是往前，停留三分鐘>
Hero Pose臀部坐腳跟內五分鐘，我有點擔心我的膝蓋，所以先墊條毛巾停一下，OK了才把毛巾抽掉，然後躺下兩手在頭上方交抱Supta Virasana停留三分鐘。兩腳伸直攤屍休息，起身後三次OM與三聲shanti下課。
下課後好想睡，不知道什麼緣故，Wendy、潔比跟Flora也都一樣，Angel說我們這些等一下要上Advanced的人睡成這樣（我知道我完全睡著），「等一下死定了」，結果一與成讖~
第一個動作是Double Pigeon，左手壓在左臀下方，右手中指插在左耳孔中，將頭往右側彎停留三分鐘。第二個動作右手肘貼右邊地板，左手貼耳側彎停留三分鐘。第三個動作向右扭轉，兩手肘都貼在地板上停留三分鐘，這幾個動作兩側臀部都不能離開地板。換邊重複。
接著把兩腳板相貼成大菱形，腳板往上放在磚塊上前彎停留三分鐘。然後把磚塊移向鼠蹊，左腳板貼住磚塊側面，右腳板放在磚塊上前彎停留三分鐘，Angel來幫我往前壓，換邊重複。然後是磚塊墊在腳下的蝴蝶式前彎五分鐘。
Pigeon Pose，前腳小腿平行的放在磚塊上前彎，Angel也來壓我，我才隻到原來是可以前彎胸口貼小腿、額頭貼地的，停留三分鐘，換邊重複。
右腳踩在磚塊上Low Lung，兩手肘貼在前腳內側前彎停留五分鐘，我還記得重點是膝蓋與腳踝都要面對正前方，換邊重複。Child Pose。
趴姿單腳彎往上抬高，身體轉往伸直的腳側面，兩手伸直撐地往後看後面的腳停留三分鐘，換邊重複。Child Pose。
沒想到下一個動作是腳板勾的Side split停留，臀部不能坐地！這有點不像Yin~~但還是撐到最後，下一個動作青蛙，兩腳彎成90度，腳跟在臀部外側，想著臀部往下壓而不是往前，停留三分鐘>
Hero Pose臀部坐腳跟內五分鐘，我有點擔心我的膝蓋，所以先墊條毛巾停一下，OK了才把毛巾抽掉，然後躺下兩手在頭上方交抱Supta Virasana停留三分鐘。兩腳伸直攤屍休息，起身後三次OM與三聲shanti下課。
下課後好想睡，不知道什麼緣故，Wendy、潔比跟Flora也都一樣，Angel說我們這些等一下要上Advanced的人睡成這樣（我知道我完全睡著），「等一下死定了」，結果一與成讖~
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