P547 Hatha 1/Phoenix (60min) 初三

今天是大年初三，中午12:15的Hatha 1，九樓大教室，遇到宋、以芬、10，當然還有Flora，快40個人，Phoenix一進教室就說「怎麼今天還是這麼多人啊？」哈哈，老師說她要E-mail回去新加坡問問看那邊有沒有這麼多人去上瑜珈課，她說新加坡只放假二天，不像我們這次放假這麼久。

還來了第一次上瑜珈課的同學，Phoenix說她有點緊張，哈哈，老師其實薑是老的辣，整節課動作雖然都很簡單，但也能讓資深同學練到出汗呢。

左腳在上單盤靜坐後Hero Pose，頭往下、上兩次、下巴扣胸頭轉到右側、左側、再扭轉右後、左後。輪流單腳膝蓋抬高，然後兩腳同時抬高，重複兩次。Table Pose，Cat & Cow五次。Child Pose，起身推到下犬式，手走向腳、手握腳踝前彎，起身與地板平行、膝蓋先彎再前彎伸直，重複二次，手走回下犬式，兩腳打開墊子寬，這樣額頭可以碰到地板，換腳走向手，手握腳踝前彎， 吸氣起身與地板平行，膝蓋先彎、兩手胸前合十停留，再把兩手放開、膝蓋伸直，重複二次，吸氣起身後彎，吐氣回山型。兩腳打開肩膀寬，對側手抓手腕側彎。兩手背後握拳再次前彎，吸氣起身。

新同學練得有點喘不過氣來，Phoenix說「瑜珈很簡單的，放鬆就好了。」這可是知易行難哩。

傳統Hatha拜日式來回各四次，兩手合十胸前時注視指尖，Phoenix說練完太陽就出來了，哈哈。前二次跟口令，然後Phoenix來作勢把教室門打開說「再兩次來回就很曬了」，老師很幽默說~後兩次依自己的速度練習。

三角式，首先手往上停留、然後貼耳停留、兩手背後握拳停留，鬆開再回手往上停留，起身換邊重複。右手抓對左肩後、摸到腋左側腋下，然後把左手往下伸展右邊肩膀，換邊重複，接Eagle Pose來回各兩次，加上前彎停留，Phoenix說「太陽已經出來了，所以老鷹要變成小鳥，現在要變蝴蝶。」Vinyasa到下犬式、Child Pose，起身兩腳板相貼，膝蓋上下震動，她要我們自己感覺兩邊膝蓋是否同高？上下拍動是否順暢？要我們別看她、要看自己，Phoenix說「瑜珈其實是很自私的，什麼感覺都是我、我、我！It’s about personal journey. 所以不要看別人。」

回到膝蓋跪地Table，往前趴大貓停留，吸氣推回Table，重複三次，再往前趴大貓，兩手往前伸直，然後兩手背後握拳伸展，本來該是要作更多變化式的，但當Phoenix說累的蛇可以把手肘先收回來，大概太多人收回來了，Phoenix說太多的蛇累了，所以吸氣推回Table，Child Pose。再次到蝴蝶式，這次前彎把兩手往前伸直停留。

兩腳往前伸直前彎Paschimottanasana，起身兩手與地板平行停留，再次前彎，重複兩次。肩立式停留，空中蝴蝶式再停留，維持蝴蝶式的腳躺下五個呼吸，攤屍休息。

下課時大家都不約而同的說新年快樂！大概很多人今天是第一次上課吧。Phoenix更有趣，她說「明天見，有些人大概等一下就會再見了」，沒錯，我們就是要續上她的Gentle Flow啦。