P517 Hatha 2/Angel (60min)

接著Yoga Basic就是Hatha 2，這節課還是在3A，四排位置24個全滿，Angel又是沒位置的客滿盛況，不解為什麼就沒有大教室可以用。

進來一位新面孔，只剩前面的位置了，不過當Angel問有沒有人第一次上課時，他並沒有舉手，其實這節課當然沒有人會第一次上瑜珈，老師問的意思應該是有沒有人第一次上她的Hatha 2吧？Angel要他「壓力不要太大」，又對因為晚到在最前面的Kigan說「你已經習慣了吧？」大家哄堂大笑。其實課程後半部我們轉了180度往後，所以最前面成了最後面，而無論躲在天涯海角，反正Angel都會看到我們哪裡沒做好，無一倖免啦。

靜坐後三聲OM開始，同樣五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日式兩種，第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

第二種拜日式也是來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge兩手夾耳後彎，偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手夾耳後彎、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。第一趟來回後Angel說身體還沒熱的要加油，我是已經要擦汗了，每次後彎都被推肚子離開大腿。

蹲馬步、兩腳要彎成90度，兩手往上握拳夾在耳後、臉往上看，兩腳伸直前彎Prasarita Padottanasana A，起身把兩腳腳尖踮起停留15個呼吸，踮著腳尖蹲馬步、兩腳再次彎成90度停留15個呼吸，兩手往上握拳夾在耳後、臉往上看，大腿酸到發燒，兩腳伸直前彎Prasarita Padottanasana A，還不能放鬆，要伸展。

Warrior II接兩手背後握拳前彎Circus額頭要碰腳大拇指，每個動作都停10~15個呼吸，再回Warrior II差點站不起來，遑論大腿要與地板平行。

第二次Warrior II接前彎Circus，頭要鑽進前腳大腿下方、兩手背後握手腕，再回Warrior II。

Half Split前彎停留，然後扭轉到伸直的前腳外側，把單手放在前腳掌外、另一手往上打開停留10個深呼吸，所以前腳只有腳跟著地，然後把上面的手繞過背後去抓前腳大腿外側（好像天方夜譚），把肩膀再打開。回正直接把前腳往後踢高，對側手抓腳踝往上弓開停留10個深呼吸，兩邊肩膀要對齊。

Camel變化式，第一次單手撐同側腳後面地板、另一手夾耳側彎，第二次面向上後彎，第三次兩手交叉抱後肩頰後彎，Angel說我可以再往後、重心往後，果然這樣就不只是後彎，大腿很酸~第四次兩手同時夾在耳後後彎，看大家唉聲歎氣的，Angel說「奇怪，我覺得這個動作很舒服呀？」最後是手撐腳踝從坐姿撐起停在45度斜面停留，才推上到Camel，原路回來，越慢越酸，Angel說她可沒用墊子耶（好厲害呀）~每次都接Child Pose。

Hero Pose單腳外翻前彎Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，兩手抓單腳往上Krounchasana，扭轉Ardha matsysendrasana，Angel說把大腿靠近肚子，不是把肚子放鬆變大去碰大腿啦，老師也真搞笑喔，換邊重複後攤屍休息，三聲OM與Santih後下課。

想上Angel 8:30的Hatha 1都沒機會，實在太晚了，平時她的基礎課排得太少了，希望能多一些，我還是想好好練基礎。