P512 Power 1/Angel (60min)

這節課在九樓大教室，超過三十個同學，有好幾個熟面孔，高手宇傑也都是很早就到老位置熱身，基礎課真的很重要。以芬說她才正想著要練後跳、前跳，結果今天就真的練了。而對我來說，這節課具有很重要的指標意義，因為我現在的狀況最需要的課程就是Power 1。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

從Ashtanga拜日A開始，不後跳也不前跳，輪流右、左與左、右往後走後與走前，來回重複八次，從Plank開始就要把手肘往上翻開，Angle也不忘來下犬式翻我一次，上犬式胸口與肩膀要打開、肩膀放下來，Angel說認真作對的話，重複二回就要出汗才對。

然後開始練習後跳，這是我左膝出問題後第一次後跳，不知道是否Angel看到我已經快一星期都沒後跳，所以要我開始練習。第一次先練習後跳到Plank，一直要維持兩手是打直的情況，然後是重心往前，兩腳只是伸直往後輕輕放下，不要有後踢的動作或感覺，但腳趾要鉤起來，臀部則要往上提，這個動作是為了手倒立而準備的，我聽了恍然大悟，所以乾脆想著我是要倒立，所以就成功的抓到這個感覺。不斷的走回、跳後，大概重複十幾次。然後開始練習後跳到Chaturanga，同樣的原則只是手臂彎曲，肚子要收緊，一直想著重心往前、往前。接著是不斷的前跳，我以前重心都落在腳趾，但Angel說要腳跟先落地，也是手直不變的往前、往上跳，停留再輕輕放下來，重點還是肚子收、收、收。把前跳與後跳都放進去，再重複Ashtanga拜日A五次，光練拜日A就超過半節課，看有多紮實，我還沒碰過其他Power 1是這樣教的，超級仔細。

下犬式單腳舉高Dog Split，下面的腳趾墊高，重心往前Plank，回下犬式，來回重複四次，Vinyasa後換邊重複。

Warrior I往上看大拇指留十個深呼吸，Angel說看的目的是為了把背伸直，接Side Angle Pose，手先摸後頸部再把小手臂往前伸直，肩膀就會在正確位置，但Angel來調我時，我的兩腳距離要略小，而且骨盆翻不正，她要我手指撐地就好，先把骨盆擺正，Vinyasa後換邊重複。

第二次Warrior I往上看大拇指停留十個深呼吸，後腳膝蓋跪Low Lunge，接反轉Side Angle Pose兩手胸前合十，再把後腳膝蓋推直留十個深呼吸，Vinyasa後換邊重複。

Table Pose輪流對側手腳舉高與地板平行，每次這個動作Angel都會來壓我的肚子與肋骨要收進去，但背又要直、挺胸，側轉接Side Plank，Angel來推我的尾骨捲進去，看來我每個動作都沒在正確位置上，Vinyasa後換邊重複。

Half Split前彎停留，然後扭轉到伸直的前腳外側，兩手掌心貼地往後看停留，再把單手放在前腳掌外、另一手往上打開停留十個深呼吸，所以前腳只有腳跟著地，我這個動作倒很穩，Angel說重點是後腳角度一定要是90度，否則很容易失去平衡，肚子收緊就不回搖晃，Vinyasa後換邊重複。Child Pose。

輪式從橋式就要用手指量好距離，確定兩腳的位置在一直線，膝蓋要平行的把臀部推高，不要因為大腿外側過緊，就膝蓋外開再推高夾回膝蓋，那就失去伸展的意義，同樣輪式「硬起來」也不能維持很久。頭心先頂地可以看到手肘是否平行夾緊，也是要維持平行慢慢撐高，每個手腳的角度都要確定才起來，果然這樣我可以停得很久也很舒服。

Angel說我們是否會感覺好像每次沒做好、就一定會「不小心」被她看到？哈哈，是啊，沒有一個動作會逃過她的法眼，除了攤屍沒調整過外，什麼動作大概都被調過。

最後是手握腳踝的橋式，原理一樣，不要因為握腳踝就把膝蓋先外開才推高，寧願鬆手把腳先推高，再挪動身體去抓腳踝。最後拔瓦斯式五次攤屍休息。

起身後三聲OM和Shanti下課。我本來還選了後面的Hatha 2，但覺得這節課的感覺剛剛好，再上一節不能預期是否會過多了，為長遠打算，所以取消了。

打電話給老公約吃晚飯，這是我這星期唯一一天晚上沒上課，我也想只要上到足夠的感覺了，還是留點時間給家人。我們去老店劉家小館，這家館子以各式水餃出名，水餃與蒸餃的樣式非常多樣，包括黃魚水餃、蟹肉海參水餃、透抽水餃、明蝦水餃、薺菜水餃、瓠瓜水餃、海菜水餃、冬瓜蒸餃、牛肉蒸餃、花素蒸餃等，不過我只有花素蒸餃可吃，老公則選了四種水餃，因為可以五個的點。後來我還去Sogo薔薇派賣了紅豆派與檸檬派（孩子們最愛的），雖然專櫃開在百貨公司樓下，但從豐原本店開始，這個台式口味我卻已經一路吃了二十幾年，連竹北店開幕時還曾專程開車去買，現在是方便多了。

中午我沒選課，請一位朋友到梅門客棧吃飯，我自己也很久沒去了，現在有冬季的火鍋套餐，真的是鮮甜而且無油，份量也剛好，只是當我留了三個小丸子沒吃時，收餐具的小姐卻很慎重的問我是否口味不合？我答說我不吃再製食品，她說那是他們自己製作的，我當然知道，只是這是我自己的原則，與口味無關，真是為難她了，不過這麼真心主動注重客人隱性意見的餐館，現在還真是很少見了。

除了還有一篇Stephen T的Advanced還沒寫完外，其他欠的Blog終於補齊了，云看到我的手寫筆記都很驚奇，問我怎麼記得那麼多，其實真的是一下課就要記，否則一定會忘記，多記真的就不容易忘掉重點，所以寫Blog對我來說、對於瑜珈練習是很重要的一部分，但也難免因此下課後對於其他的事會心不在焉，因為急著想回憶剛才上課的內容，為此也會常有家庭糾紛，真是無法兩全。