P510 Ashtanga 2/Angel (90min)

今天第三節Power課，早晨跟10聊到我晚上要上這節Ashtanga時，她說看不懂我的筆記有關Ashtang寫的內容，我告訴她這是因為Ashtanga的動作序列是完全一樣的，所以把隨身的練習卡送給她，她看了說每個動作都是練過的，怎麼好像不像印象中的那麼難，我答說難度是因為要串起來練習，就像Angel說的，A+B動作也許做得起來，但A+B+C可能就又做不起來，這就是Ashtanga的難度。也就是因為動作內容都一樣，所以紀錄時就只會記述被老師調整的姿勢。

6B教室，13個同學，比起Power 2，同樣都是90分鐘，Ashtanga卻相對的感覺輕柔許多，速度一致，專注動作進行中只有胸部起伏、腹部不可以起伏。靜坐後三聲OM開始。

我還是沒後跳，有些膝蓋彎折的動作像是Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana就只作右側，左邊改為Janu Sirsasana，半盤還可以，但剛開始第一次的全盤還是有點痛感，立刻告訴自己別勉強。

Angel說Ashtanga第一級的動作有非常多的前彎，因此是最好的機會把前彎練好，不要幾個月臉都還停在同一個位置，要不斷的延伸，要相信自己可以不斷再進步。

另外還說Ashtanga裡這麼多次的Vinyasa就是要幫助去找到腹部收緊的感覺，她說只要不厭其煩的練習，就會找到那種感覺，但千萬不要等到簡單的動作才開始去練習注意腹部收緊，那就太遲了，每個動作都要注意。

而後跳的重點也顛覆我的印象，因為其實是重心要往前，兩腳只是輕輕放下，她說不要有後踢的動作。

前跳則先用兩腳彎提起的方式再慢慢轉到前面伸直，每個動作的角度都要再控制之內，不可以用慣性或是用甩的，我看她示範得那麼漂亮，可沒敢奢望自己也能練到那麼美的程度，不過知道如何朝目標努力，也覺得可以一步一步進步。

拜日式的Virabhadrasana要把前腳作好90度才把雙手往上，就是因為要求每個角度，所以整體速度才會覺得比較從容。

我還作不到Paritta Parsvakonasana掌心完全貼地推起，所以還是用雙手合十練習，但Angel要我別因此身體往內捲，還是要往斜上方繼續延長。Prasarita Padottanasana C也來幫我把手臂下壓。

Matsyasana握住雙盤蓮花的手肘要貼地，除了胸挺高外，肩膀外側也要轉開，跟上犬式一樣的感覺，是我動作一直沒進步的死角。

Urdhva Dhanurasana今天練立輪往下，Angel說臉不要先下去，一定是手先下去，否則看了會怕就會失敗，她來調整我的輪式膝蓋要往內夾。

Urdhva Pdmasana與Pindasana Angel都來幫我輕輕抵住背，她說一定不可以駝背，就能保持平衡。

Angel今天花很多時間幫我練習Sirsasana，除了頭頂的位置要前面些外，她說我的背脊有個地方駝背，所以才會倒下去，要持續挺胸，手肘也太浮，我似乎還找不到施力點。我當初練三點式頭倒立時也有相同的問題，腳飛起來的速度太快了，但現在已經可以每個角度控制，所以三角式頭倒立對我來說是另一段摸索的旅程。

最後的Tolasana只停10個深呼吸，說是時間救了我們哩，不然是要停25個深呼吸的～

三聲OM與Santih後下課，已經九點了。回到家剛好接到雲媖老師的電話，原來她今天從王老師那裡知道我要暫停合氣道練習一個月，所以問問看我的狀況。我說好多了，其實除了膝蓋，感覺心情上也要休息，但我就是很喜歡上瑜珈，談不上為什麼。雲媖老師也說就隨順緣份啦，是什麼原因讓我們比較喜歡瑜珈我們也不知道，或許有緣份時，我又會想回去上課了。謝謝老師關心，有人這麼關心我，我覺得真的好幸福喔。