肩膀位置

網友Zo問到「文中您提到老師要你們練習『兩手向前伸出，掌心相對，然後直接將肩膀向後退，記住這個感覺後，應用在Plank、push up、cobra、downward facing dog等動作』，我想請教的是，這樣肩膀向後退時，肩膀不是會自動抬高嗎？這樣的肩膀不是會變得更緊而有酸痛的感覺嗎？或者是手肘須微彎，只是向後有夾背的感覺，而肩膀是下壓不上提的。不知這樣的感覺是如何的？」

手臂是打直但不打死的，這在所有的動作應用上都一樣，只是跟我在溫哥華學時的老師教法不一樣，但原理一樣，肩膀一定要放鬆向下，因為不是用肩膀的力量，手腳的打直狀況是微彎到外人看不出來，但絕不是直到沒有進一步的伸展空間。溫哥華的老師教法是也是兩手臂伸直，但做的是把兩個肩膀外轉向下放(不是壓，因為肩膀不用力)，而Chris是要我們直接往後，但我還是外轉後才往後。如果會抬高，我推測是平舉手臂時肩膀就已抬高，當時就需要調整肩膀位置。我當時在溫哥華被調整時，有恍然大悟的感覺，所以這次反而沒有感覺不一樣。

至於有沒有夾背的感覺，我自己沒有感覺很強烈，因為這些動作運用到身體的位置很多，像Cobra，我自己會覺得上手臂力量用得比較多、而不是背部，但照道理背部也會用到力（絕不是腰就是了）。所以我推測每個人感覺強烈的位置都是比較弱的部份，可能對每個動作的感受強度都不太一樣。與其說是否要去感覺有沒有夾背，可能有一點吧，但應該不是重點。我反而建議先用鏡子調整至正確動作（如果自己不知道正確位置為何，建議多請教幾位瑜珈老師，說真的，有的老師自己也不見得做得對），記住身體的位置後，慢慢就會有不同的感覺，其實每個動作練到最後如果已經都沒有問題與限制，留下來的只有徐緩深長的呼吸與輕鬆舒服的伸展，那才是體位法的功能展現，每個人的練習過程艱辛不同，我常看新生能第一次就輕鬆做到我還練不會的扭轉，都會體悟到這一點。

位置正確的目的是為了讓我們在練習體位法的過程中不要因此受傷，才能在這個基礎上慢慢進步，因此非常重要，瑜珈老師如能重視這個問題，而不是在課堂中堆砌許多動作或是高級體位法，那是很需要勇氣的，尤其資深同學有時積習甚久，很難調整，最後就會因為長期練習導致慢性受傷，我已經聽聞許多，實不可不慎，供做參考。