P629 Power 1/Chops (60min)

昨晚開始變天了，風大雨大的，清晨四點我就醒了，起來寫Patrick Upside Down Workshop的Blog，昨天的還得花時間再整理（我其實還欠一篇Stephen與Shiva Rea的Blog，不知道何年何月才有時間完成）。

六點出門幫孩子們買蛋餅，我習慣去只有簡陋佈置的中式傳統早餐店買，等待的時間看著老闆熟悉工整的切油條麵糰、用鋼尺畫出中間的裂縫，就覺得是一種生活的美感，老顧客都自己拿袋子裝餅、豆漿（我也是自己帶餐盒去裝蛋餅），自己付錢、自己找零。下著大雨，沿路掃地的清潔隊員還會寒喧幾句「一年又過去囉~」遙望對面新穎的西式早餐坊，高高的吧台與新穎的裝潢，心裡真想為古早味多打打氣，真擔心熟悉的味道很快的消失在城市中喜新厭舊的潮流裡。

氣溫驟降，頂著大雨到Pure。今天早上Alex第一次帶Mysore，我本來很想去試試看，但實在很久沒常態練習Ashtanga，總不能帶著練習卡看小抄練習，所以還是算了，按時來上6:45的早課。問Chops這兩天怎麼沒來參加Patrick的Workshop？原來是回家掃墓了。

但最令我驚奇的是今天在3A教室，竟然完全客滿，22個墊子都是人，看來太晚約早課還可能後補。我很久沒上星期一的早課，因為以前都是熱瑜珈，這週才改為Power 1。連續三天Weekday上Chops的Power 1，動作系列差不多。

靜坐後從Kapalabhati開始兩次各30下，三聲OM，今天還差強人意。起身Ashtanga拜日式A四次，前二次用走的（第一次右腳先、第二次左腳先），後面二次開始後跳成Chaturanga。拜日B三次標準式。

第四次拜日B開始變化式，兩手背後握拳前彎，Warrior I兩手Eagle Arm後彎停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。

第五次拜日B變化式，兩手背後握拳前彎，弓箭步停留5個深呼吸，接WarriorII停留5個深呼吸，三角式停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。

右腳往後雙手背後合十，轉180度往後Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接反轉三角式停留5個深呼吸，Standing Split停留5個深呼吸，後腳放下，接Vinyasa換邊重複。

Utthita Hasta padangusthasana A停留5個深呼吸，對側手抓腳板外側向後扭轉停留5個深呼吸（退化性關節炎的阿媽腳直、背直又站得穩，真想幫她拍拍手，比年輕辣妹還強），Utthita Hasta padangusthasana D腳尖下壓停留5個深呼吸，換邊重複。

下犬式前跳到中間，接Bakasana停留5個深呼吸，直接後跳成Chaturanga，Vinyasa換邊重複。我把Patrick昨天教的技巧納進來練習，但手要走到腳兩側真的好難，不過我現在先試著把手臂打直來練，試著都去作自己不會的方式，嘗試新的練習，否則我的手肘彎著一輩子也不會有新的進步。

前跳成坐姿，Navasana停留10個深呼吸，Lift up，第二次Navasana停留5個深呼吸，接Vinyasa前跳成坐姿。

坐姿Dandasana眼睛看腳趾停5個深呼吸，前彎Paschimottanasana A C各停10個深呼吸，起身Reverse Plank停留5個深呼吸，回到坐姿右腳內彎Janu Sirsasana前彎Paschimottanasana停10個深呼吸，起身換左手抓左腳腳板外側先向右扭轉往上看停留5個深呼吸，側彎右手貼右耳延伸停留5個深呼吸，起身直接換左腳內彎Janu Sirsasana重複。接Vinyasa前跳成坐姿。

臀部作兩腳腳跟內側停留5個深呼吸，我照Patrick順著小腿肌肉的方式坐下來，果然膝蓋舒服很多，起身高跪，Ushtrasana兩手扠腰後彎停留5個深呼吸，第二次臀部作兩腳腳跟內側停留5個深呼吸，起身高跪，第二次Ushtrasana後彎摸腳跟停留5個深呼吸，第三次臀部作兩腳腳跟內側停留5個深呼吸，接Vinyasa前跳成坐姿。

肩立停留10個深呼吸，Halasana停留5個深呼吸，回到肩立停留5個深呼吸，兩腳空中蝴蝶式停留5個深呼吸，維持蝴蝶式的腳慢慢身體落地、兩手往上伸直躺姿停留5個深呼吸，兩腳併攏彎、兩手扣腳壓向胸口停留，兩腳膝蓋彎倒向右側地板，臉往左邊看，換邊重複，攤屍休息，今天覺得攤得比較久，而且上6:45比起7:15沒壓力，感覺很舒服，起身一聲OM下課。